Zaudēt svaru ar rīsu diētu - nedēļas ēdienkartes iespējas! Rīsu diēta svara zaudēšanai un nedēļas ēdienkarte

Efektivitāte rīsu diēta ko pierādījuši ārsti un uztura speciālisti. Rīsu labvēlīgās īpašības palīdz jums atbrīvoties no mārciņām un dziedēt ķermeni. Svara zaudēšanas ātrums būs atkarīgs no izvēlētā diētas varianta: klasiskā iepriecinās ar visdažādākajām gaumēm, bet cietā diēta – ar savu efektivitāti.

Svara zaudēšanas process ir sarežģīts un daudzfaktorisks. Plkst pareizā pieeja, iekļaujot īpašu diētu, ūdens režīmu un fitnesa programmu svara zaudēšanai, nīstais svars pazūd vienmērīgi, bet nepacietīgām jaunkundzēm ļoti lēnā tempā. Tāpēc daudzi parastie cilvēki sāk eksperimentus ar populāru vai mono diētu izmantošanu.

Šādas uztura īstermiņa efektivitāte ir nenoliedzama. Piemēram, labi zināmā rīsu diēta palīdzēs nedēļas laikā zaudēt 10 kg. Bet, lai saglabātu šo rezultātu, jums joprojām būs jāpārslēdzas uz mazāk stingru svara zaudēšanas programmu.

Rīsu uztura priekšrocības

Rīsu izmantošana diētikā un ārstnieciskajā uzturā ir pamatota ar to labvēlīgajām un attīrošajām īpašībām.

Tāpēc rīsu diēta tiek uzskatīta par noderīgu gan svara zaudēšanai, gan noteiktu patoloģiju ārstēšanai.

1. Rīsu graudaugi ir sarežģīti ogļhidrāti – ēdot šo produktu, organisms ātri piesātinās.
2. Pateicoties rīsu porainajai struktūrai, kas nodrošina graudaugu absorbējošās īpašības, tie tiek attīrīti no toksīniem un sāļiem, kas savukārt palīdz atjaunot vielmaiņas procesus.
3. Cietes klātbūtne ļauj sasniegt aptverošu efektu, kas ir neaizstājams kuņģa patoloģiju ārstēšanā.
4. Šajā produktā esošais kalcijs palīdz stiprināt kaulu audus.
5. Dzelzs saturs rīsos nodrošina hemoglobīna līmeņa normalizēšanos, kas palīdz piesātināt visas šūnas ar skābekli un barības vielām.
6. Joda klātbūtne palīdz stabils darbs Endokrīnā sistēma.
7. Vesels noderīgu vitamīnu komplekss: A, C, B3, B6 – veicina gremošanas enzīmu sintēzi, kas paātrina barības vielu sadalīšanos un uzsūkšanos.

Tāpēc starp citām stingrām un zemu ogļhidrātu diētām svara zaudēšanai rīsi izceļas ar savu līdzsvaru un ārstnieciskie efekti. Papildus atbrīvošanai no liekajiem kilogramiem, rīsu uzturs var attīrīt zarnas un mazos asinsvadus, izvadīt lieko šķidrumu, normalizēt vielmaiņu un arteriālais spiediens, uzlabo stāvokli āda un locītavas.

Gatavošanās rīsu diētai

Ķermenim pēkšņa pāreja uz jebkuru neparastu ēšanas stilu rada stresu. Tas izskaidro sabrukumus un neveiksmes, kad tiek sākta jauna diēta, kuras pamatā ir noteikts preparāts. Un, ņemot vērā rīsu diētas īpatnības, jums būs jāsāk pārstrukturēt savus ieradumus vismaz nedēļu iepriekš.

Ēdienkarte paredz izvairīties no sāls un garšvielām ar izteiktu, ēstgribu rosinošu garšu. Šie produkti no uztura jāizņem pakāpeniski, parasto jūras sāli un garšvielas aizstājot ar zaļumiem un citronu sulu.

Rīsu graudu spēja noņemt šķidrumu var izraisīt dehidratāciju. Iemācīties dzert tīru ūdeni organismam nepieciešamajos apjomos nav tik vienkārši. Labāk ir palielināt patērētā šķidruma daudzumu iepriekš, lai rīsu diētas laikā nerastos problēmas ar sausu ādu un lēnu vielmaiņu.

Neaizmirstiet, ka jebkuram ierobežotam uztura veidam ir kontrindikācijas, kas saistītas ar veselības stāvokli. Tāpēc, ja šaubāties par rīsu ēšanas priekšrocībām sev, konsultējieties ar ārstu vai vēl labāk - pārbaudiet.

• grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• jebkura veida cukura diabēta gadījumā;
• cilvēkiem ar zarnu problēmām, piemēram, hemoroīdiem, aizcietējumiem;
• ja anamnēzē ir sirds un asinsvadu slimības un urīnceļu sistēma:
• ar kālija deficītu.

Rīsi izvada no organisma ne tikai kaitīgās vielas, bet arī tver noderīgus elementus. Tāpēc jau iepriekš ir jāparūpējas par vitamīnu kompleksiem, kas jāuzņem diētas laikā.

Ēdienkartes sastādīšana

Rīsu diēta svara zaudēšanai ir paredzēta 7 dienām. Šajā periodā, ja ir izpildītas visas prasības, jūs varat zaudēt līdz 10 kg. Tomēr rezultāts būs atkarīgs no ķermeņa personīgajām īpašībām.

Ir vairākas iespējas ēst rīsus visu nedēļu.

Klasiskā rīsu diēta

Diēta klasiskajā versijā ir sadalīta trīs ēdienreizēs, no kurām katra ietver vārītu rīsu porcijas patēriņu. Lai to izdarītu, graudaugus var vārīt iepriekš, ar ātrumu 100–120 g gatavās putras uz porciju.

Galvenais nosacījums ir sāls un garšvielu trūkums. Neuztraucieties, ka mīlīgs ēdiens ātri kļūs garlaicīgs. Papildus rīsiem šajā diētas variantā katru ēdienreizi varat papildināt ar dārzeņiem un garšaugiem. Šo produktu tilpumam jāatbilst rīsu daudzumam vai jābūt nedaudz mazākam.

Lai bagātinātu ēdienu ar garšu, varat to aromatizēt ar citronu sulu, dillēm, cilantro un pētersīļiem. Putrai un dārzeņiem var pievienot karoti augu eļļas, kas arī pozitīvi ietekmēs garšu. Izmantojiet dažādas eļļas: olīvu, kukurūzas, linsēklu, riekstu. Tas palīdzēs ne tikai uzlabot garšu, bet arī bagātināt uzturu ar dažādiem noderīgi vitamīni un tauki pieņemamā daudzumā.

Stingras diētas iespēja

Atšķirībā no iepriekšējās maigās diētas, šī iespēja ir grūta. Šādas uztura rezultāti, protams, ir efektīvāki. Tomēr ir atļauts to lietot, ja nav veselības problēmu.

Ierobežotā daudzumā izmanto iepriekš izmērcētus vārītus rīsus. Jums būs nepieciešami 4 konteineri, kuros mēs mērcēsim graudaugus pēc noteikta parauga.

Pirmajā dienā vienā traukā ielej divas ēdamkarotes graudaugu un piepilda to ar puslitru parastā attīrīta ūdens. Nākamajā dienā ielejiet rīsus otrajā traukā un nomainiet ūdeni iepriekšējā. Atkārtojam manipulācijas, līdz ir piepildīti 4 konteineri, neaizmirstot katru dienu nomainīt ūdeni iepriekšējos.

Jūs varat sākt diētu no piektās dienas. Lai to izdarītu, vāriet rīsus no pirmā trauka jaunā ūdenī, neizmantojot sāli. Sadaliet iegūto putru četrās devās. Pusdienās ir atļauts diētai pievienot porciju dārzeņu zupas, bet vakarā vienu greipfrūtu vai apelsīnu.

Šāda diēta, protams, ir visai niecīga, taču, pateicoties izmērcētu rīsu uzlabotajām uzsūkšanas īpašībām, attīrīšanās notiek ātrāk un kilogrami neizbēgami kūst.

Neaizmirstiet, ka īsu laiku varat ievērot jebkuru mono diētu, tostarp rīsus. Pateicoties rīsu diētai iegūtais rezultāts var būt labs stimuls tālākai svara zaudēšanai, ja vien pāriesiet uz sabalansētu ēšanas stilu, kas tiks papildināts

Rīsu diēta Anna

Rīsu diētas vērtējums

Efektivitāte

Drošība

Produktu daudzveidība

Kopā: Atkarībā no izvēlētās rīsu diētas veida jūs varat zaudēt 3–7 kg. Rezultāts un tā sasniegšanas ātrums ir atkarīgs no diētas veida, ir ātri, bet stingri rīsu diētas veidi, un ir saudzīgāki.

2.3 Jūs varat mēģināt

Viss šīs diētas efektivitātes noslēpums ir tas, ka rīsi ir ārkārtīgi veselīgi graudi. Daudzās Austrumāzijas valstīs rīsi ir visa uztura pamatā, un ievērības cienīgs ir tas, ka šīs tautas izceļas ar lielisku veselību, slaidumu un ilgmūžību.

Sakarā ar to, ka rīsiem ir augsta enerģētiskā vērtība un tie satur daudz minerālvielu un vitamīnu, šīs diētas laikā organisms neizjūt lielu stresu, cilvēks viegli tiek galā ar izsalkumu, zaudē svaru un vienlaikus uzlabo savu veselību. Parasti tauku uzkrāšanās un papildu mārciņu iegūšana ir aizsērējušas zarnas, sliktas gremošanas sistēmas un lēnas vielmaiņas rezultāts.

Rīsi veic tīrīšanas darbu, jo šis produkts darbojas kā sorbents, kas izvada atkritumus un toksīnus, “noņem” lieko ūdeni un attīra sienas. tievā zarnā un labvēlīgi iedarbojas uz visiem iekšējiem orgāniem. Rīsu diētu izmanto ķermeņa attīrīšanai, ne tikai svara zaudēšanai.

Ievērojot visus rīsu diētas ieteikumus, tiek sasniegti izcili rezultāti un atkarībā no tās ilguma zaudēt svaru no 3 līdz 6-7 kg! Svarīgi ir tas, ka visas diētas laikā jūs varat justies dzīvespriecīgs un enerģisks, jo šie graudaugi ir aminoskābju un B vitamīnu avots.

Ikviens ir dzirdējis, ka kālijs ir tik nepieciešams sirds muskuļa stimulēšanai, un kalcijs ir iesaistīts stiprināšanā kaulu audi un ir atbildīgs par mūsu matu, nagu un zobu veselību, magnijs labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Rīsi ir pārpildīti ar šiem un citiem tik nepieciešamajiem laba veselība vielas. Šī pārsla lieliski sader ar jebkuriem dārzeņiem, gaļu un zivīm, kas ļauj izveidot dažādas interesantas ēdienkartes un vienlaikus samazināt ēdienu kaloriju saturu līdz minimumam.

Kā izvēlēties graudaugus rīsu diētai?

Parastie, pazīstamie baltie rīsi nav īpaši piemēroti, tas ir rafinēts produkts, kurā praktiski nekā noderīga nav palicis. Vislabāk lietot diētai brūns vai brūnie brūnie rīsi, jo visnoderīgākie tiek glabāti tā apvalkā barības vielas, kas paliks pieejams arī pēc gatavošanas.

Rīsu diētas iezīmes

Rīsu diētas pamats runā pats par sevi – katru dienu mēs ēdam vārītus rīsus Dažādi ceļi. Lai diēta nes maksimālu labumu, sastādot receptes, pa rokai jābūt aizliegto un atļauto produktu sarakstam.

Veselīgi ēdieni:

• neapstrādāti dārzeņi;
• tvaicēti dārzeņi;
• dārzeņu buljons;
• jūras veltes;
• augļi un žāvēti augļi (izņemot banānus un vīnogas)
• mērce - olīveļļa;
• zaļā tēja;
• minerālūdens negāzēts vai tīrs filtrēts;
• kombinē ar kālija avotiem – rozīnēm, ķirbi, meloni, pākšaugiem, avokado, prosas putru.

Aizliegt sekojošo:

• sāls;
• cukurs;
• sviests;
• trekna gaļa;
• marinādes un konservi;
• karstās garšvielas, kečupi un majonēze;
• maize;
• kartupeļi;
• piens;
• kafija, melnā tēja, alkohols.

Kā minēts iepriekš, rīsiem ir izteiktas uzsūkšanas īpašības, tāpēc organisma attīrīšana no sāļiem notiek tad, kad graudus pirms lietošanas izmērcē un vārīšanas laikā nesālī.

Rīsu diētas iespējas

Lai sāktu no vārdiem pie darbiem, mēs iesakām izpētīt un izvēlēties sev piemērotāko diētu, pamatojoties uz šo graudaugu. Ir vairākas iespējas, taču izvēle vienmēr ir jūsu ziņā. Mēs iesakām sākt ar vairāk vienkāršas diētas, kas ilgst ne vairāk kā trīs dienas, lai organisms varētu pielāgoties un pierast ēst rīsus. Pārvarot zemākos pakāpienus, jūs varat kāpt augstāk.

Lai zaudētu svaru, var izvēlēties stingrākas un ilgstošākas diētas, savukārt veselības uzlabošanai un toksīnu izvadīšanai pietiek ar priekšroku dot badošanās dienām, kuras tiek rīkotas reizi nedēļā.

Gavēņa diena uz rīsiem

Izmērcētos un nomazgātos rīsus novāra un ik pēc divām stundām apēd 150 gramus (gatavā produkta). Starp devām izdzeriet negāzētu minerālūdeni un 250 ml zaļās tējas.

Ja šādas slodzes organizēsi katru nedēļu, rezultāts drīz būs manāms – uzlabosies veselība, liekie kilogrami lēnām, bet noteikti pazudīs. Galu galā jūs sasniegsiet noturīgus rezultātus.

Diēta "5 tilpumi"

Diēta "Pieci tilpumi" ir vērsta uz svara zaudēšanu un ķermeņa veselības uzlabošanu, jo tā izvada visus liekos sāļus. Šīs diētas laikā vēlams uzņemt papildus vitamīnus ar derīgām minerālvielām, jo ​​ar “atkritumiem” un toksīniem rīsi var atņemt un noderīgs materiāls.

Ņem piecas burkas, katru dienu vienā no tām ieber divas ēdamkarotes rīsu, aplej ar 200 ml tīra ūdens. Katru dienu mainām ūdeni un pievienojam nākamo burciņu. Piektajā dienā sākam lietot - no rīta ēdam rīsus, kas mērcēti 4 dienas. Procedūru atkārto tā, ka katru dienu no rīta tukšā dūšā ēd sagatavotos rīsus. Pēc rīsu ēšanas divas stundas neko neēdiet un nedzeriet, lai tas varētu veikt visus nepieciešamos darbus.

Šādas diētas ilgums ir divas nedēļas. Šajā laikā ierobežojiet sevi no visiem aizliegtajiem pārtikas produktiem, ļaujiet rīsiem izvadīt no ķermeņa nevajadzīgos sāļus, kas aiztur ūdeni.

Rīsu diēta 3 dienas

Stingrāk, bet vairāk efektīva diēta ilgst tikai trīs dienas. To lieto, ja ir nepieciešams ātri zaudēt lieko svaru. Visas trīs dienas viņi pusdienās, brokastīs un vakariņās ēd 100 gramus vārītu rīsu, kas mijas ar vārītiem dārzeņiem – kopā ap 400 gramiem.

Ja jūti, ka nevari izturēt tādu skarbumu, ēdienkarti var dažādot ar dārzeņu buljoniem, salātiem no plkst. neapstrādāti dārzeņi un garšaugi, pievienojot nelielu daudzumu olīveļļas, greipfrūtu un apelsīnu.

Rīsu diēta “Divi ēdieni”

Šīs diētas pamatā ir rīsi un jūras veltes, kas ietver vārītas vai tvaicētas zivis. Nejaucot, šķīvis rīsu un šķīvis jūras velšu, kas garšotas ar citronu un zaļumiem, tiek apēstas vienādos intervālos visas dienas garumā.

Abus ēdienus nesajauc, bet ņem atsevišķi!

Diēta "Glāze rīsu"

Mēs nekavējoties brīdinām, ka šī diēta ir stingra diēta un to nevar ievērot ilgāk par 3 dienām ar vismaz 10 dienu intervālu. Rezultāts ir ātrs, bet galvenā grūtība ir to uzturēt pēc iespējas ilgāk.

Glāze rīsu tiek vārīta un ir dienas deva, to var sadalīt uz visu dienu vai apēst vienā piegājienā. Lai nesabruktu, izsalkuma sajūtu var remdēt divi vai trīs zaļi āboli. Šīs diētas laikā nevajadzētu vingrot. fiziskā aktivitāte un vislabāk ir doties pensijā un pavadīt šo laiku mierīgākā vidē.

Diēta “Glāze rīsu” prasa izturību, tāpēc izsver visus plusus un mīnusus, lai nesabojātos, tomēr var būt labāk izvēlēties ilgstošu, bet saudzīgāku diētu.

Rīsu diēta 7 dienas

Šajā diētā ir piemērots teiciens: "Jo lēnāk tu ej, jo tālāk tu iesi." Lai sasniegtu savu mērķi zaudēt svaru un kļūt veselīgākam, kā arī ilgstoši nodrošināt sasniegtos rezultātus, septiņu dienu diēta ir tieši tas, kas jums nepieciešams.

Katrai dienai tiek sagatavota ēdienkarte, kurā iekļauti rīsi, dārzeņi, augļi un garšaugi.

Šī diēta var ietvert dažādas uzkodas augļu un saulespuķu sēklu veidā. Šajā laikā papildus tējai dzeriet minerālūdeni bez gāzes līdz 2 litriem dienā. Ja pievienojat vairāk atļauto pārtikas produktu, varat ievērot šo diētu ilgāk par septiņām dienām.
Tālāk varat lejupielādēt pilnu izvēlni, lai drukātu. Fails tiek nodrošināts pdf formātā, lai vajadzības gadījumā to varētu saglabāt un lasīt viedtālrunī vai planšetdatorā.

Indikācijas un kontrindikācijas rīsu diētai

Rīsu diēta ir ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no tūskas, jo rīsi izvada lieko šķidrumu. Nelieliem zarnu darbības traucējumiem šāds uzturs palīdz ātri normalizēt vielmaiņu un normalizēt ķermeņa stāvokli.

Rīsu diēta bez sāls palīdzēs atbrīvoties no sāpēm locītavās un mugurkaulā, tās lietderību šajā jomā jau ir pierādījusi pieredze.

Tā kā šī ir monodiēta, tā nav piemērota visiem - pat tik veselīga graudaugi nevar pilnībā apmierināt visas ķermeņa vajadzības.

Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nevajadzētu riskēt un labāk izvēlēties sev barojošāku diētu.

Cilvēki, kuri cieš no aizcietējumiem un kuriem ir hroniskas slimības kuņģa-zarnu trakts, pirmkārt konsultējieties ar savu ārstu!

Rīsu diēta cilvēkiem pēc 40 gadiem

Nav noslēpums, ka ar vecumu vielmaiņa organismā palēninās un cilvēks ar vienādu uzturu viegli pieņemas svarā, kas noved pie aptaukošanās. iekšējie orgāni un iegūt papildu mārciņas. Lai novērstu dažādu šim periodam raksturīgu slimību attīstību, jāpārskata visa diēta. Rīsu diēta bez sāls ir tieši tas, kas jums nepieciešams, jo tas attīra asinsvadus un izvada toksīnus. Rezultātā vielmaiņa paātrinās un labsajūtu atgriežas.

Par pamatu varat ņemt iepriekš minēto septiņu dienu diētu, pievienojot tai zema tauku satura kefīru un jogurtu, vēlams mājās gatavotu. Pusdienām pievieno tvaicētu mājputnu gaļu. Jāatceras, ka sāls ir pilnībā izslēgts!

Kā redzējāt, rīsu diēta ir efektīva cīņā pret liekais svars un visa ķermeņa veselībai. Par to liecina fotoattēli ar cilvēkiem, kuri, ievērojot šādu diētu, ir sasnieguši pārsteidzošus rezultātus.

Galvenais neaizmirst, ka diētas laikā jādzer vairāk tīra, negāzēta ūdens, taču ne uzreiz pēc ēšanas, bet kaut kur pēc stundas vai divām. Un diētas laikā ir vēlams lietot vitamīnu kompleksi lai nekaitētu ķermenim.

Rīsu diēta ir diezgan stingra metode, ko efektīvi izmanto ne tikai svara zaudēšanai, bet arī noteiktu slimību ārstēšanai. Rīsu tehnika tika izstrādāta 1939. gadā, lai cīnītos pret tādiem apstākļiem kā aptaukošanās, nieru darbības traucējumi, hipertensija, cukura diabēts. Diēta ierobežo cukura un sāls patēriņu, kā rezultātā ātri samazinās zemādas tauki. Saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kuri mēneša laikā zaudē svaru, ievērojot rīsu diētu, ir viegli zaudēt svaru līdz 14 kilogramiem.

Rīsu diētas priekšrocības ķermenim

Visu vecumu sievietes un vīrieši var zaudēt svaru, ievērojot rīsu diētu. Galu galā, rīsu priekšrocības cilvēkiem ir zināmas jau ilgu laiku, pateicoties to bagātīgajam sastāvam: 80% ir kompleksie ogļhidrāti, un 8% ir olbaltumvielu savienojumi (cilvēka organismam vissvarīgākās aminoskābes). Rīsi nesatur glutēnu - augu proteīnu, alerģisks, un šķiedrvielu īpatsvars tā graudos ir ļoti mazs, tikai 3%, tāpēc šis produkts ir lieliski piemērots svara zaudēšanai.

Rīsi ir B vitamīnu avots, kas ir būtiski nervu sistēma. Lecitīns, kas ir tā sastāvdaļa, stimulē smadzeņu darbību. Kas attiecas uz svara zaudēšanu, rīsi uzsūc un izvada no organisma ūdeni, kas paātrina vielmaiņu un palīdz cīnīties pret lieko tauku nogulsnēšanos.

Rīsu diētas priekšrocības:

1. Zems kaloriju saturs nodrošina ātru un ilgstošu sāta sajūtu, padarot uztura ierobežojumus viegli panesamus.
2. Graudaugu šķiedrainā struktūra spēj absorbēt ne tikai ūdeni, bet arī toksiskas vielas, izvadot tās. Tas nodrošina efektīvu zarnu attīrīšanu, neizmantojot klizmu.
3. Minerālu, piemēram, mangāna, fosfora, selēna, dzelzs, magnija, cinka, kalcija klātbūtne pozitīvi ietekmē visu orgānu un sistēmu darbību.

Rīsu diētas principi

Mūsdienu svara zaudēšanas metodes izmanto vienu uztura plānu - noteiktu laiku tiek patērēti tikai mazkaloriju ēdieni. Kaloriju trūkuma dēļ organisms ir spiests uzņemt enerģiju no rezervēm, kas noved pie tauku slāņu samazināšanās, tas ir, pie gaidītā efekta. Rīsi pilnībā atbilst prasībām diētiskais uzturs, kam ir zems kaloriju saturs un liels tilpums.

Bet tajā pašā laikā tai ir vēl viena ļoti svarīga īpašība: pēc mērcēšanas graudaugi iegūst porainu struktūru, izsūcot no orgāniem gadu gaitā uzkrātos toksīnus, atkritumus un sāļus. Bet, ja jūs lietojat rīsu monodiētu ilgu laiku, tie atstāj ķermeni. noderīgi mikroelementi Tāpēc uztura speciālisti uzstāj uz ne pārāk ilgu badošanās kursu ar rīsiem. Rīsu diētas laikā izdzeriet vismaz 2 litrus attīrīta ūdens vai cita šķidruma dienā. Piemērots ir arī galda minerālūdens (bez gāzes). augu uzlējumi un tējas, dabīgās sulas.

Rīsu diēta 3 dienas

Vienkārša, bet efektīva trīs dienu rīsu diēta. Tas ir sadalīts divās opcijās - cietajā un vienkāršotajā. Pirmajai ekspresdiētai sagatavojiet rīsus iepriekš: izskalojiet glāzi graudaugu, ielejiet 2 glāzes auksta dzeramā ūdens un atstājiet uz nakti ievilkties. No rīta šādi iegūtā putra jāsadala 4-5 devās un jāēd bez sāls, pipariem un citām garšvielām, jānomazgā ar apelsīnu, ābolu vai. tomātu sula visas dienas garumā. Pirmā metode ir laba, ja brīvdienām nepieciešams ātri zaudēt svaru.

Otrajai metodei, gluži pretēji, pagatavojiet tādu pašu daudzumu balto rīsu, bet ne ilgāk par 10 minūtēm, un pēc tam atstājiet zem vāka vēl 15 minūtes. Nav nepieciešams to iepriekš piepildīt ar ūdeni. Vienkāršota rīsu diētas ēdienkarte (porcijas ne vairāk kā 150 grami):

1 diena

• Brokastis – apēd porciju rīsu un vienu ābolu.
• Pusdienas - rīsi dārzeņu eļļa un zaļumi, burkānu salāti.
• Vakariņas - rīsi, vārītas bietes garšvielām ar olīveļļu.

2. diena

• Brokastis - rīsi ar zema tauku satura skābo krējumu un zaļumiem, viens greipfrūts.
• Pusdienas - rīsi ar gurķu salātiem un sautētām sēnēm.
• Vakariņas - rīsi un tvaicēti dārzeņi pēc izvēles.

3. diena

• Brokastis - rīsi ar apelsīnu un kanēli.
• Pusdienas - rīsi ar augu eļļu un dārzeņu buljonu.
• Vakariņas - rīsi ar vārītiem brokoļiem.

Rīsu diēta 7 dienas

Zinot, kādus rīsus varat ēst, ievērojot diētu, jūs varat sasniegt maksimālus svara zaudēšanas rezultātus. Apaļgraudu graudaugi nav piemēroti diētai, jo satur daudz cietes un ir ļoti attīrīti, pēc tam zaudē daudzas derīgās vielas. Rīsu diētai izmantojiet brūnos (brūnos) rīsus vai garengraudu baltos tvaicētos rīsus. Šie produkti nav pakļauti daudzpakāpju attīrīšanai, tāpēc tajos ir daudz vairāk barības vielu. Jūs jau zināt, kā pagatavot rīsus diētai, tāpēc pāriesim uz rīsu diētas ēdienkarti 7 dienām (vienas rīsu porcijas sastāvs ir 100 g).

Nedēļas ēdienkarte:

1. Rīts – vārīti rīsi, rudzu grauzdiņš, zaļš ābols. Diena – dārzeņu buljons, rīsi ar zaļumiem, 100 g vārītas vistas. Vakarā – rīsi, jebkuri tvaicēti dārzeņi vienādos daudzumos, 200 g dabīgā jogurta ar medu vai augļiem.
2. Rīts – rīsi, puse cieti vārītas olas, greipfrūts. Diena – zivju zupa, puse un puse lēcas ar rīsiem. Vakars - cepeškrāsnī pagatavota omlete, glāze zema tauku satura kefīra.
3. Rīts – vārīti rīsi ar rozīnēm, rudzu grauzdiņš, banāns. Diena – sēņu zupa, rīsi, 100 g grilēta vistas krūtiņa. Vakars – 150 g zema tauku satura biezpiens vai biezpiena masa, puķkāpostu salāti.
4. Rīts – vārīti rīsi, bumbieris. Diena – zivju zupa, rīsi vārīti ar zirņiem un zaļumiem. Vakars – 100 g liesas teļa gaļas, rīsi, 250 ml kefīra.
5. Rīts – rīsi ar medu, 2 zaļi āboli. Diena – tvaicēta zivs, rīsi, rudzu grauzdiņi, dārzeņu salāti. Vakarā – vārīti rīsi ar dārzeņiem, 150 g zema tauku satura biezpiena.
6. Rīts – augļu maisījums, mājas jogurts. Diena – 100 g vistas fileja, rīsi. Vakars – zaļie zirnīši, rīsi, glāze kefīra.
7. Rīts – vārīti rīsi, rudzu grauzdiņš, banāns. Diena - zupa tālāk vistas buljons, rīsi ar garšaugiem Vakars – tvaicēta zivs, jūraszāles.

Rīsu diēta 2 nedēļas

Tiem, kuri nedēļas laikā nav zaudējuši tik daudz kilogramu, cik vēlētos, vēl nedēļu atļauts noturēties tajā pašā līmenī. diētas izvēlne. Bet neaizmirstiet par uztura noteikumiem, lai sasniegtu vēlamo efektu:

1. Termiskā apstrāde. Rīsu diētas laikā pārtiku vajadzētu sautēt, vārīt vai pagatavot cepeškrāsnī. Sautēšanai atļauts izmantot sezama, linsēklu, olīvu vai saulespuķu eļļu ar ātrumu 1 tējkarote uz 50 g pārtikas. Gaļu atļauts grilēt, bet nepievienojot eļļu.
2. Sāls. Ilgstoša rīsu diēta paredz ēdienkarti bez sāls, bet ir atļauts lietot garšaugus: dilles, rozmarīnu, timiānu, svaigu vai sausu.
3. Vitamīni un minerālvielas. Divu nedēļu rīsu diētas laikā vēlams lietot vitamīnu kompleksu, kas satur liels skaits kālijs un kalcijs. Tieši šīs minerālvielas no organisma izvada rīsi.
4. Izvēlnes opcijas. Ja mēs runājam par sezonas dārzeņiem, tad rīsu diētas laikā ir atļauts aizstāt produktus. Bet jums pastāvīgi jāaprēķina kcal, izmantojot kaloriju tabulu.

Rīsu diēta "5 tilpumi"

Šī badošanās rīsu diēta tika nosaukta tāpēc, ka tai paredzētie rīsi tiek pagatavoti 5 traukos uzreiz. Lai to izdarītu, paņemiet 5 glāzes pa 200 ml, piepildiet tās ar mazgātiem rīsiem (2 ēdamkarotes katrā) un piepildiet ar dzeramo ūdeni. Katru dienu nomainiet ūdeni glāzēs, lai tas uzbriest līdz vārītam stāvoklim. Diēta sākas piektajā dienā.

Lai to izdarītu, izēdiet pirmās glāzes saturu tukšā dūšā, nepievienojot tai nekādas garšvielas un nemazgājot ar ūdeni. Ievietojiet 2 ēdamkarotes vēlreiz tukšajā glāzē. rīsus un piepilda ar dzeramo ūdeni, un atlikušajos traukos nomainiet ūdeni. Šis režīms tiek ievērots 7 līdz 14 dienas, un ārsti neiesaka ievērot rīsu diētu ilgāku laiku. Šīs diētas laikā ievērojiet šādus noteikumus:

• izslēgt taukainu un pikantu pārtiku;
• ēst rīsus 2 stundas pirms ēšanas;
• samazināt sāls patēriņu;
• ierobežot sevi ar saldiem ēdieniem;
• dzert vismaz 1,5 litrus šķidruma dienā.

Rīsu diētas iespējas tīrīšanai un svara zaudēšanai

Efektīvas ir ne tikai vairāku dienu rīsu diētas. Viegli notīriet ķermeni tikai ar vienu badošanās diena nedēļā, kuras laikā jāēd tikai viegli vārīti vai mērcēti neapstrādāti rīsi un jāuzdzer nedaudz ūdens. Uztura speciālisti iesaka zaudēt svaru un attīrīt organismu no toksīniem, ēdot rīsus un citus produktus, uz kuru pamata tiek veidotas populāras diētas: kefīru, ābolus, griķus. Apskatīsim vairākas attīrošo diētu iespējas.

Kefīra-rīsu diēta

Tādu produktu kā kefīrs un rīsi kombinācija ir labvēlīga organismam, taču tas nenozīmē, ka kefīra-rīsu diētas laikā ir aizliegts lietot citus produktus. Tikai sāls, cukurs, kafija ir pilnībā izslēgta, un citi produkti ir pieņemami. Rīsu diētai ar kefīru ir divas iespējas. Uz stingras diētas nav ieteicams uzturēties ilgāk par 5 dienām, bet uz mīkstas diētas drīkst zaudēt svaru līdz 14 dienām.

Stingrā kefīra-rīsu diētas versija paredz ēst tikai kefīru un rīsus brokastīs, rīsus un dārzeņu salātus pusdienās un atkal rīsus un kefīru vakariņās. Aptuvenā rīsu diētas ēdienkarte ķermeņa attīrīšanai ar mīkstu diētu:

• Brokastis - kefīrs, ābols/bumbieris/zemenes/greipfrūts (pēc izvēles).
• Pusdienas - 100 g vārītas liesas gaļas/zivs/jūras veltes, šķēle rudzu maize, 100 g rīsu putras.
• Vakariņas - rīsu biezputra (100 g), lapu salāti.
• Pirms gulētiešanas - kefīrs vai nesaldināts jogurts.

Rīsu-ābolu diēta

Rīsu-ābolu svara zaudēšanas sistēmu izstrādāja angļu dietologs D. Kempners. Tās būtība ir tāda, ka diēta 3-5 dienas sastāv tikai no zaļajiem āboliem un rīsiem. Nedrīkst lietot cukuru, sāli un garšvielas. Rīsu putrai ir atļauts pievienot pienu. Rīsu-ābolu diētas ikdienas ēdienkarte ir:

• rīsu putra no 1 tases graudaugu, kas jāēd vairākās devās;
• 250 grami zaļo ābolu, ko var ēst gan neapstrādātu, gan kompotā vai žāvētos augļos.

Griķu-rīsu diēta

Šī kopīgā diēta ir paredzēta arī ārkārtas svara zaudēšanai 3-5 dienu laikā, tāpēc jums nav jādomā, kura diēta ir labāka, rīsi vai griķi. Griķu-rīsu diēta ir populāra tās vienkāršības un zemo izmaksu dēļ, taču ārsti iesaka svara zaudēšanu ar graudaugiem izvēlēties ilgstošas ​​tievēšanas beigās vai sākumā, lai “izkratītu” organismu cīņai ar spītīgiem kilogramiem. Šai diētai ir vairākas iespējas, un mēs izskatīsim sabalansētu ēdienkarti, izmantojot griķus un rīsus.

• Brokastis - divi zaļi āboli.
• Pusdienas - vārīti griķi (4 ēd.k.) ar augu vielām. sviests (1 ēdamkarote).
• Pusdienas - rīsu biezputra (5 ēd.k.) ar sasmalcinātiem riekstiem un citrona sulu.
• Pēcpusdienas uzkodas - dārzeņu salāti. Vakariņas: rīsu biezputra (3 ēd.k.), vistas krūtiņa vai tvaicēta upes zivs ar zemu tauku saturu (100 g), biezpiens ar sasmalcinātiem riekstiem (100 g).

Rīsu un medus diēta

Šī svara zaudēšanas iespēja apvieno labvēlīgās īpašības rīsi un medus. Medus noder uzturā, jo ir antidepresants un bagāts ar minerālvielām un vitamīniem. Tas atslābina zarnas, tāpēc tā būs lieliska izvēle tiem, kam ir problēmas ar zarnu kustību (aizcietējums, caureja). Jums vienkārši jāiegādājas dabīgs medus, bez piemaisījumiem, konservantiem un pasterizācijas. Svarīga rīsu-medus diētas sastāvdaļa ir citrons, kura sulu apvieno ar medu, lai iegūtu medus-citrona dzērienu, kas noder tauku dedzināšanai. Iknedēļas rīsu-medus diētas ēdienkarte:

1. Dienā nepieciešams puskilograms rīsu putras, kas jāapēd 5 ēdienreizēs.
2. Dzert 250 ml citrona-medus dzēriena 3 reizes dienā, ko pagatavo šādi: glāzē silts ūdens izšķīdina vienādos daudzumos (1 tējk katrā) medu un citronu sula.

Rīsu diēta ar vistu un dārzeņiem 9 dienas

Sabalansētākā rīsu diēta ir ar dārzeņiem un vistu. Tas ļauj cilvēkam nebadīties dienas laikā, piesātinot ķermeni ar nepieciešamajiem elementiem. Ievērojot šādu diētu, jāēd mazas maltītes un bieži, lai pārtraukums starp ēdienreizēm būtu 2-2,5 stundas. Pēdējā maltīte jāēd pirms pulksten 19.00. Šī rīsu diēta tiek ievērota 9 dienas, pēc tam jūs atgūsit komforta un viegluma stāvokli.

• Pirmās trīs dienas- rīsi, kuru laikā jāēd rīsu putra, kas vārīta no vienas glāzes graudaugu.
• Nākamās trīs dienas- vistas gaļa, kuras laikā viņi apēd 1 kg vārītas vistas gaļas bez taukiem un ādas.
• Atlikušas trīs dienas- Jums vajadzētu ēst tikai dārzeņus. Pērciet 800 g dažādu dārzeņu un ēdiet tos jebkurā veidā (izņemot marinētus vai sālītus).

Geišas diēta uz brūnajiem rīsiem un zaļo tēju

Japānas geišu pārstāves izskatās labvēlīgi salīdzinājumā ar citām sievietēm. Slaida figūra un ideālas formas viņiem izdodas izdzīvot līdz sirmam vecumam, pateicoties diētai, kuras pamatā ir brūnie rīsi un zaļā tēja. Uzreiz atzīmēsim, ka šāda diēta ir smags pārbaudījums organismam, kas daudziem nav pa spēkam.

Uztura ierobežojumi ir paredzēti visiem pārtikas produktiem, izņemot rīsus un tēju, tostarp sāli un cukuru. Ja jūs domājat, vai varat izmantot sojas mērci, tad arī japāņu geišas atsakās no tās. Diēta ir vienkārša, un tās ilgums svārstās no 3 līdz 7 dienām, kas ir atkarīgs no stingrības un gribasspēka. Japāņu geišu rīsu diētas ēdienkarte:

• No rīta - puslitrs zaļās tējas ar nelielu daudzumu zema tauku satura piena.
• Diena - 250 g vārītu brūno rīsu, 500 ml zaļās tējas.
• Vakars - tāda pati diēta kā pusdienās.

Kontrindikācijas rīsu diētai

Rīsu diēta ir piemērota daudziem cilvēkiem, bet ne visiem. Lai arī vārīti rīsi organismā lieliski uzsūcas, tie ir smags produkts vājam vēderam. Pirms svara zaudēšanas, izmantojot rīsu diētu, noteikti jākonsultējas ar savu ārstu. Rīsus lielās devās nedrīkst lietot cilvēki ar šādiem rādītājiem:

• sirds un asinsvadu slimības;
• nieru mazspēja;
• kuņģa-zarnu trakta patoloģijas;
• iepriekšējie saaukstēšanās gadījumi;
• grūtniecība un laktācija.

Noteikumi diētas atstāšanai

Lai nesāktu pieņemties svarā uzreiz pēc diētas, jums jāzina daži noteikumi, kas jāievēro pēc ierobežotas diētas:

1. Nekavējoties neiekļaujiet jaunus pārtikas produktus savā uzturā, katru dienu pamazām palielinot to daudzumu.
2. Izvēlieties ķermenim veselīgus pārtikas produktus ar minimālu sāls un cukura daudzumu. Ieviest gaļu un piena produktus pēdējos.
3. Izveidojiet spēcīgu ieradumu ierobežot sevi no miltiem, taukainas, ceptas pārtikas.
4. Turpiniet dzert lielu daudzumu visas diētas laikā, lai uzturētu pareizu vielmaiņu.

Uztura speciālisti uzskata, ka, ievērojot rīsu diētu, organisms attīrās un pamazām sadedzina liekos taukus. Bet, lai saglabātu sasniegtos rezultātus un uzturētu figūru lieliskā formā, ar vienu diētu nepietiek. Daudz kustieties kopā ar viņu: fitnesa nodarbības, dejas vai aerobikas vingrinājumi palīdz uzturēt ķermeni labā formā, piepildot to ar papildu enerģiju.

Pētījumi liecina, ka nav ieteicams ievērot stingru monodiētu, kas ilgst vairāk nekā 2 dienas, lai neradītu reiboni vai ģīboni, kā arī neradītu stresa hormona kortizola veidošanos, kas samazina ķermeņa izturību. Ieteicams lietot papildus 2 mg dienā zivju eļļa kapsulās, papildinot Omega 3 polinepiesātināto tauku, minerālvielu un vitamīnu kompleksu krājumus kālija piegādei un nātrija līdzsvara uzturēšanai šūnās.

Rīsu diēta 7 dienām ir viena no vienkāršākajām un efektīvas metodes svara zaudēšanai un organisma attīrīšanai. Šī uztura sistēma ir paredzēta nedēļai, bet labāku rezultātu sasniegšanai to var pagarināt vēl uz septiņām dienām.

Kā atbrīvoties no 10 kg 7 dienu laikā, izmantojot rīsu diētas ēdienkarti

Ja rīsus lieto tīrā veidā, nepievienojot sāli un eļļu, tie efektīvi uzsūcas. ķermeņa tauki un dziļi attīra organismu no atkritumiem un toksīniem. Papildus tam, ka rīsu diēta ļauj atbrīvoties no papildu mārciņām, tā novērš tādas kosmētiskais defekts kā celulīts.

Viena no svarīgajām šīs labības īpašībām ir tā, ka tā ir spēcīgs enterosorbents. Tāpēc rīsu putra ir ieteicama pat tiem, kas atjauno savu ķermeni pēc saindēšanās ar ēdienu. Rīsi labi absorbē visas kaitīgās vielas, kas atrodas zarnās, un izvada tās. Ņemot vērā rīsu spēju absorbēt mitrumu, tas ilgstoša lietošana var izraisīt gremošanas sistēmas darbības traucējumus - izraisīt aizcietējumus. Pēc dietologu domām, rīsu spēja absorbēt mitrumu un aizcietējumu iespējamība rīsu diētas laikā nav iemesls atteikties no šīs svara zaudēšanas metodes. Jūs varat novērst problēmu, apvienojot šo graudaugu ar lielu daudzumu šķidruma, svaigiem dārzeņiem un augļiem, kas uzlabo zarnu kustīgumu.

Lielākā daļa cilvēku labi panes diētu, un kopā ar fiziskām aktivitātēm tas vienmēr dod labus rezultātus. Ja ievērojat visus metodes noteikumus, izmantojot rīsu diētas ēdienkarti 7 dienu laikā, atbrīvoties no 10 kg nav tik grūti.

Pēc uztura speciālistu domām, lai efektīvi zaudētu svaru, ievērojot rīsu diētu, ir svarīgi izvēlēties pareizos rīsus, ņemot vērā to attīrīšanas pakāpi. Jo mazāk tas tika attīrīts, jo vairāk tajā tika saglabātas derīgās vielas, savukārt cietes un ogļhidrātu tajā bija ļoti maz. Lai zaudētu svaru, nevajadzētu lietot baltos apaļos rīsus, jo, gluži pretēji, tajos ir daudz šo vielu, tāpēc tas nebūs svara zudums, bet gan svara pieaugums.

Diētai jāizvēlas veseli tvaicēti vai brūnie rīsi. Uztura speciālisti iesaka mainīt šos divus graudaugu veidus. Ja runājam par šo divu graudaugu veidu ieguvumiem cilvēka organismam, tad brūnie rīsi ir daudz labāki, jo tie ir liela daudzuma vitamīnu un mikroelementu avots. Tomēr šāda veida rīsi ir diētiskāki, tāpēc tie labi neremdē izsalkumu.

Rīsu diētas noteikumi 7 dienām

Pārejot uz rīsu diētas ēdienkarti uz 7 dienām, ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:

Izvēlnes paraugs rīsu diētai svara zaudēšanai 7 dienas

Rīsu diētas ēdienkarte svara zaudēšanai 7 dienas varētu izskatīties šādi:

Šīs uztura sistēmas priekšrocība ir tā, ka tā nav stingra metode, ja vēlaties, ēdienreižu secību saskaņā ar rīsu diētas ēdienkarti 7 dienas svara zaudēšanai var nomainīt.

Vēl vairāk par tēmu

Neskatoties uz augstajām derīgajām īpašībām, Mandžūrijas rieksti tiek reti izmantoti pārtikā tūlīt pēc savākšanas: tas ir saistīts ar lielām grūtībām...

Pareizai uzturam pacientiem, kuriem diagnosticēta peptiska čūlas, ir izstrādātas vairākas diētas. Akūtā stadijā tiek nozīmēts...

Pēc ārstu domām, ilgtermiņa svara zudumu ir labi sākt ar ķermeņa attīrīšanu, kas nedrīkst ilgt ilgāk par nedēļu, un rīsu diēta svara zaudēšanai un toksīnu atbrīvošanai ir gatava palīdzēt. No graudiem ķermeņa veidošanai vispopulārākie ir griķi, bet visspēcīgāko attīrīšanu nodrošina rīsi. Kuras tā šķirnes būtu jālieto uzturā un kura no svara zaudēšanas sistēmām ir visefektīvākā?

Rīsu priekšrocības svara zaudēšanai

Šī labības pārstāvja sastāvs, tāpat kā citi graudaugi, galvenokārt ir slavens ar kompleksajiem (vai lēnajiem) ogļhidrātiem, kuru īpatsvars ir gandrīz 80%. Tie palīdz organismam ātri un ilgstoši justies paēdušam, tāpēc svara zaudēšana uz rīsiem nav izsalkušākā metode, lai gan uzturvērtības ziņā to nevar salīdzināt ar proteīna pārtiku. Papildu priekšrocība šāda veida ogļhidrātiem ir tā, ka tas neizraisa cukura lēcienus, jo glikēmiskais indekss rīsu svārstās no 55 līdz 65 vienībām (nosaka pēc šķirnes), kas tiek novērtēts ne tikai svara zaudēšanai, bet arī diabēta slimnieku uzturā.

Pozitīvie aspekti, kas saistīti ar rīsu iekļaušanu cilvēka, kurš zaudē svaru, uzturā ir:

• Šīs labības īpašība noņemt ūdeni, kas nodrošina ātru kopšanu liekais svars, lai gan tam nav nekāda sakara ar tauku dedzināšanu.
• Nesatur glutēnu (spēcīgs alergēns).
• Mīksta ietekme uz gremošanas trakts kopā ar īpašību nomierināt un aptvert gļotādu radīt minimālu skaitu blakus efekti no svara zaudēšanas, izmantojot rīsu ēdienus.

Kā zaudēt svaru uz rīsiem

Pat nesastādot sarežģītu stingru diētu grafiku, jūs varat zaudēt svaru, izvēloties pareizo graudaugu veidu, jo... Ne visiem no tiem ir vienāds efekts, izvēlieties pareizās kombinācijas un receptes. Turklāt jums būs jāatceras, ka, zaudējot svaru, rīsus nevajadzētu ēst vakarā, bet gan pievienot tiem treknus ēdienus (sviestu, krējuma mērci utt.) palielina pārtikas “svaru”, vienlaikus samazinot tā vērtību svara zaudēšanas ziņā un izlīdzinot visu noderīgas īpašības rīsi

Kādus rīsus var ēst ar diētu?

Ja plānojat notievēt, un izvēlētā sistēma nav paredzēta ikdienas zaudēšanai par pāris kilogramiem, bet gan ilgākam laikam, no baltajiem rīsiem labāk atteikties. Aktīvās slīpēšanas dēļ tas zaudē lielāko daļu vitamīnu un gandrīz nesniedz nekādu labumu ķermenim. Arī šāda veida graudi tiek sagremoti ātrāk, tāpēc bada atgriešanos sajutīsiet agrāk. Vienīgā baltās šķirnes priekšrocība ir tā, ka tai nav visaugstākā kaloriju satura: brūnie (brūnie) rīsi ir šī parametra līderis - ideāli piemērots svara zaudēšanai, jo:

• raupjš apvalks labāk izvada atkritumus;
• brūnās šķirnes glikēmiskais indekss ir zemāks;
• antioksidanta īpašības ir augstākas nekā citiem rīsu veidiem.

Papildus brūnajai krāsai ir lietderīgi ievērot diētu vai ilgstošu maigu svara zudumu:

• Melns - var saukt par "savvaļas". Viengadīga graudaugi, kas aug purvos un ar pievilcīgu zemu kaloriju saturu (101 kcal uz 100 g). Tas satur vairāk šķiedrvielu nekā citi veidi, un tas aktīvāk attīra zarnas. Mīnuss – gatavošana aizņem 40 minūtes.
• Sarkanā krāsa arī nav pulēta, tāpēc saglabā barības vielas, nodrošina organismu ar šķiedrvielām, un tai ir zems GI.

Ar ko jūs varat ēst rīsus, ievērojot diētu?

Kaloriju skaita ziņā šis produkts, neskaitot savvaļas šķirni, tāpat kā citi graudaugi, ir “smags”, tāpēc speciālisti nekavējoties iesaka cilvēkiem, kuru mērķis ir tievēt, nekombinēt aukstos izgriezumus un rīsu graudaugus vienā šķīvī. Jūs varat pievienot zivis un jūras veltes. Gatavojot brokastīs putru, šo graudaugu pārslu papildina ar dārzeņiem (izņemot kartupeļus), āboliem un pat sajauc ar žāvētiem augļiem un riekstiem. Jūs varat to garšot ar sojas mērci, olīveļļu un pat dabīgais jogurts(desertiem). Rīsu priekšrocība ir neitralitāte, tāpēc ēdieniem ar tiem var būt jebkura garša.

Rīsu diēta

Atvērto avotu piedāvāto svara zaudēšanas ideju skaits, izmantojot šo produktu, ir ārpus saraksta. Rīsu graudaugus ieteicams kombinēt ar dārzeņu sulas(īpaši populārs ir tomāts), ābolus, kefīru vai patērē vienu pašu. Jūs varat arī atrast pārmaiņus olbaltumvielu diētu ar ikdienas uzturu rīsu putra. Šīs labības daudzpusība ir ļāvusi uz tās pamata izveidot vairākus desmitus svara zaudēšanas metožu, kuru izvēle tiek veikta, ņemot vērā veselības stāvokli un vēlamo efektu.

Noteikumi

Katra svara zaudēšanas rīsu diētas versija nosaka savus nosacījumus un tai ir individuālas īpašības, taču tās vienojas par vairākiem punktiem:

• Dzeriet tīru negāzētu ūdeni (der minerālūdens), pretējā gadījumā jebkura uztura sistēma 7 dienas vai ilgāk nodarīs kaitējumu ķermenim.
• Noteikti ēdiet žāvētas aprikozes, ja uz rīsiem "jāsēž" ilgāk par 3 dienām, lai neizraisītu kālija izskalošanos.
• Aizmirstiet par alkoholu.
• Ēd mazas porcijas.
• Ēdienus varat garšot ar ķiplokiem, dillēm, kurkumu.

Kā pagatavot rīsus diētai

Ir 2 shēmas, kuras ārsti iesaka ievērot ikvienam, kurš apgūst rīsu diētu vai cenšas zaudēt svaru ar šo produktu. pareizu uzturu. Visnoderīgākais, bet ne visgaršīgākais rezultāts izskatās šādi:

1. Noskalojiet graudaugus, pārliecinoties, ka plūstošais ūdens ir tīrs.
2. Lejam krūzītē, pārlej ar vārītu aukstu (!) ūdeni.
3. Pēc 10 stundām (pagatavo galvenokārt uz nakti) produktu var ēst.

Mazāk noderīgs, bet atļauts pat ievērot stingras diētas klasiskā ēdiena gatavošana vārītas vai tvaicētas graudaugu pārslas, kuras arī vēlams vispirms izmērcēt, lai atbrīvotos no cietes. Šeit ārsti tikai uzsver, ka produkts ir pagatavots bez sāls, pretējā gadījumā mēģinājums atbrīvoties no starpšūnu šķidruma būs veltīgs.

Rīsu diēta svara zaudēšanai 7 dienas

Nedēļa šādi ēdot, un tu zaudēsi 5 kg – tādus solījumus dod šīs notievēšanas sistēmas veidotāji. Tas ir sarežģīti, jo... Diēta ir izsalkusi, bet dod labu impulsu organisma attīrīšanai: ēdienkartē ir liels daudzums dārzeņu. Saskaņā ar šīs svara zaudēšanas rīsu diētas principiem katru rītu jāapēd 200 g vārītu graudaugu, kam pēc izvēles varat pievienot:

• karote 10% skābā krējuma;
• citronu sula;
• ābols;
• bumbieris;
• karote rozīņu.

Pusdienās un vakariņās ņem pamatproduktu, tikai 150 g katrai ēdienreizei.Papildinājums atkal jāizvēlas no saraksta:

• vārīti kāposti;
• sautēti cukini;
• sarīvē neapstrādāti burkāni;
• svaigs gurķis;
• tomāts;
• liels ķekars zaļumu.

Rīsu diēta 5 tilpumi

Šīs svara zaudēšanas sistēmas galvenais noteikums ir ēst neapstrādātus rīsus, nevis vārītus, kas jāsagatavo pirms gulētiešanas. Tādā veidā organisma attīrīšanās būs pēc iespējas izteiktāka. No rīta ēdīsiet rīsu pārslas, un tad varēsiet gatavot zupas (buljons ir viegls, var vistas krūtiņa), dārzeņu salāti, tvaicētas zivis, lai svara zudums būtu aktīvs. Uztura programmas ilgums ir 2 nedēļas.

Galvenā ēdiena pagatavošanas princips:

1. Ievietojiet 5 stikla traukus (burkas līdz puslitram), katrā ielejiet 2 ēd.k. l. mazgāti rīsu graudaugi.
2. Pirmajā ielej glāzi auksta ūdens un pārklāj ar vāku.
3. Nākamajā dienā no tās izskalojiet graudaugus, uzpildiet to un dariet to pašu ar 2. trauku.
4. Dienā, kad rīsu graudi mērcēti 5. traukā, tie jāēd no 1..

Japāņu rīsu diēta

Pēc šīs shēmas cilvēks var atbrīvoties no 10 kg, ja viņš zaudē lieko svaru, gandrīz 2 nedēļu laikā. Tomēr sistēma ir sarežģīta, jo no rīta jums būs jāēd neapstrādāti rīsi, kas iepriekš izmērcēti vairākas dienas. Personām, kas sver mazāk par 65 kg, ieteicams pašiem pagatavot 2 ēdamkarotes, bet tiem, kas sver vairāk - 3 ēdamkarotes. Nomazgātās rīsu pārslas aplej ar glāzi ūdens (auksts!) un katru rītu 4 dienas atkal nomazgā un mērcē.

Japāņu diētas rīsu uztura programma ir paredzēta 13 dienām:

• No rīta apēdiet visu izmērcētu pārslu porciju, nedzerot ar tām tēju/kafiju un nepievienojot trešo pušu produktus.
• Pēc 3 stundām uzkodas ar augļiem (izņemot banānu).
• Vakariņās un pusdienās gatavojiet pēc veselīgām receptēm.

Ābolu-rīsu diēta

Šī svara zaudēšanas iespēja izskatās samērā līdzsvarota, lai gan uzturs ir niecīgs. Šo rīsu diētu svara zaudēšanai var ievērot tikai 3 dienas, kuru laikā ir iespēja zaudēt 3 kg. Mēneša laikā ir atļauts to atkārtot. Tas izskatās šādi:

1. No rīta pagatavo putru (uz 250 g sausā produkta izmanto 4 glāzes ūdens). Brokastīs ņem 1/3 no sagatavotā ēdiena un nomazgā ar svaigi spiestu zaļo ābolu sulu (200 ml).
2. Uzkodas cepts ābols, ko var pārkaisīt ar kanēli.
3. Pusdienās ņem pusi no atlikušās putras un vēlreiz nomazgā ar tādu pašu sulas daudzumu.
4. Pēc 2 stundām uzkodas ar svaigu ābolu.
5. Vakariņas ir līdzīgas pusdienām.

Stingra rīsu diēta

Vienas dienas laikā jūs varat izkratīt savu ķermeni un gremošanas sistēmu, un kā bonuss jūs varat zaudēt 1-1,5 kg, ja veicat klasisko rīsu badošanās dienu. Šis ir visstingrākais svara zaudēšanas plāns, jo... diēta ir ierobežota līdz vienam produktam. Šī iemesla dēļ jebkura fiziska un garīga darbība jums kļūst nepieejama, bet ķermeņa attīrīšanās ir manāma uzreiz. Shēma ir vienkārša:

1. Dzeriet karoti tukšā dūšā linsēklu eļļa.
2. Pēc stundas apēd 100 g vārītu rīsu (šķirnei nav nozīmes).
3. Visas dienas garumā ēdiet vienu un to pašu porciju ar 3 stundu intervālu. Pēdējais laiks ēst ir pulksten 20:00.

Kefīra-rīsu diēta

Tievēšanas sistēma, kas vērsta uz 9 dienām, palīdz labi zaudēt vēdera apjomu, jo... Ir aktīva ietekme uz gremošanu, taču organisms to ne vienmēr labi pieņem tā stingrības dēļ. Diēta ir niecīga, galvenie produkti ir baltie rīsi un zema tauku satura kefīrs. Strāvas padeve ir šāda:

1. No 1. līdz 3. dienai vienā ēdienreizē jālieto 100 g vārītu rīsu pārslu (tādas būs 5). Ēdienu gatavošana notiek ar lielu ūdens daudzumu, lai izveidotu gandrīz gļotainas konsistences putru. Visi dzērieni ir aizliegti.
2. 4. līdz 6. diena ēd kefīru - dienā tiek piešķirts litrs. Plkst smags reibonis No rīta ir atļauta karote medus.
3. Pēdējo 3 dienu laikā diēta kļūst “bagātīgāka”: katru dienu tas pats 1 litrs kefīra kopā ar putru (glāze sausa produkta).

Priekšrocības un trūkumi

Šai svara zaudēšanas metodei ir daudz pozitīvu īpašību: papildus vispārējam zarnu darbības uzlabojumam un ķermeņa kvalitātes izmaiņām cilvēks saņem:

• straujš svara zudums šķidruma zuduma dēļ;
• labvēlīga ietekme uz locītavām;
• atkritumu zudums;
• viegla pāreja uz veselīgu uzturu.

Tomēr ilgtermiņa (ilgāk par nedēļu) svara zudums rīsu diētās ir pilns ar:

• kālija un D vitamīna izskalošanās;
• kuņģa problēmu saasināšanās;
• cukura līmeņa pazemināšana;
• samazināta veiktspēja.

Kontrindikācijas

Aktīva rīsu ēdienu lietošana izraisa aizcietējumus, tāpēc šāda veida svara zudums ir aizliegts kuņģa-zarnu trakta slimību gadījumā. Jums nevajadzētu to izmantot kālija deficīta, pārāk acīmredzamu insulīna svārstību vai grūtniecības gadījumā. Īpaši stingrām sistēmām, kas ietver nopietnu diētas samazināšanu, nepieciešama piesardzība cilvēkiem ar aknu slimībām un aktīviem iekaisuma procesi.

Video: rīsu diēta 3 dienas