Lai samazinātu ķermeņa svaru, cilvēkam jāsamazina uztura ikdienas kaloriju saturs un jāpalielina intensitāte fiziskā aktivitāte lai radītu enerģijas deficītu. Lai process būtu ērts, uzturā jāiekļauj graudaugi svara zaudēšanai, kas sadedzina taukus. Graudi palīdz ilgstoši saglabāt sāta sajūtu, nodrošina organismu ar vitamīniem un minerālvielām, veicina laimes hormonu sintēzi.
Kādas ir svara zaudēšanas labības, kas sadedzina taukus?
Graudaugi svara zaudēšanai nededzina taukus, bet ļauj atteikties no biežām uzkodām. Graudi satur lēni ogļhidrāti kas nodrošina ķermeni ar enerģiju uz ilgu laiku. Taču, pārēdoties vai nepareizi sastādot diētu, vielas var nonākt tauku rezervēs, tāpēc graudaugu lietošana jāapvieno ar porciju sadalīšanu, vispārēju ēdienkartes maiņu un vingrošanu.
Graudi satur vitamīnus un minerālvielas. To izmantošana ļauj saglabāt veselību svara zaudēšanas laikā, jo diētām bieži vien ir pievienoti nopietni ierobežojumi. Graudi klātbūtnes dēļ uzlabo gremošanu liels skaits augu šķiedras sastāvā. Tie uzlabo zarnu kustīgumu un novērš caureju un aizcietējumus. Pateicoties neitrālam skābju-bāzes līmenim, samazinās destruktīvu procesu risks kuņģa-zarnu traktā.
Graudaugu izmantošana palīdz normalizēt glikozes līmeni asinīs, kas netieši ļauj kontrolēt apetīti. Tas novērš pārēšanās. Turklāt graudi uzlabo ādas stāvokli.
Ir grūti sniegt viennozīmīgu atbildi uz jautājumu, kādu putru var ēst, zaudējot svaru. Jūs varat ēst jebkuru graudaugu ar mēru, bet ēdienu priekšrocības būs atšķirīgas. Ieteicams no ēdienkartes izslēgt baltos pulētos rīsus, jo tie satur ātrie ogļhidrāti un izraisa asu enerģijas izdalīšanos, pēc kuras ir izsalkums. Mannas putraimu noderīgu vielu praktiski nav.
Vairumā gadījumu, zaudējot svaru, ēdienkartē ir iekļauti šādi graudaugi:
- Griķu biezputra. Ir zems glikēmiskais indekss. Satur salīdzinoši daudz olbaltumvielu. To lietošana palīdz zaudēt svaru, jo aminoskābes nepāriet ķermeņa tauki. Sastāvā ir nepiesātinātās taukskābes, kuru trūkums noved pie ādas stāvokļa pasliktināšanās un asinsvadu sieniņu elastības zuduma. Griķu lietošana uzlabo sirds muskuļa darbību. B vitamīni veicina normālu darbību nervu sistēma un paātrināt vielmaiņu.
- Auzu pārslas. Produkta pagatavošanas laikā iegūtais gļotādas novārījums maigi apņem gļotādu un pasargā tās no bojājumiem. Auzu pārslas satur lielu daudzumu rupjo uztura šķiedrvielu. Tie palīdz attīrīt zarnas no toksīniem un fekāliju akmeņiem. Tas uzlabo sagremojamību noderīgas vielas un ļauj efektīvāk izmantot resursus. Auzu pārslas stimulē laimes hormonu ražošanu un palīdz vieglāk izturēt ierobežojumus.
- Kviešu putraimi. Tas satur salīdzinoši daudz cietes un tauku, tāpēc to vajadzētu ēst retāk nekā citus graudaugus. Tomēr sastāvā ir sastopami reti savienojumi. Sērs uzlabo matu un nagu augšanu. Mijiedarbojoties ar lipoīnskābi, viela nodrošina smadzenes ar enerģiju. Prosas putraimi palīdz stiprināt kaulus un zobus. Lai samazinātu kaloriju saturu un kopējo glikēmisko indeksu, ēdienu bez garšas ieteicams pagatavot ar lielu daudzumu šķidruma un lietot nelielās porcijās.
- Pērļu mieži. Ilgstoši ēdot kādu ēdienu, saglabājas sāta sajūta. Pērļu mieži normalizē hormonālo līmeni. Tas palīdz uzlabot vielmaiņu un paātrina svara zaudēšanas procesu. Produktam piemīt diurētiskas īpašības, tāpēc to nav ieteicams lietot bieži, pretējā gadījumā pastāv liela varbūtība, ka izskalos minerālvielas. Mieži palīdz stiprināt imūnsistēmu un uzlabo vispārējo pašsajūtu.
- Kukurūzas putraimi. Tas palīdz izvadīt fekāliju akmeņus un toksīnus, tāpēc ar īslaicīgu diētu ļauj ātri atbrīvoties no 1-2 liekiem kilogramiem. Kukurūzas putraimi normalizē gremošanu, novērš pūšanas un rūgšanas procesus. Uzlabojas ar regulāru lietošanu izskatsāda un nagi. Trauks uzlabo garastāvokli un palīdz atbrīvoties no depresijas. Tas samazina recidīvu iespējamību un novirzi no uztura.
Kāda ir viszemākā kaloriju putra sievietēm, lai zaudētu svaru?
Diētiskie graudaugi ir griķi, auzu pārslas un grūbas, taču to kaloriju saturs var atšķirties atkarībā no graudaugu veida, pagatavošanas metodes un piedevu klātbūtnes. Jo vairāk šķidruma traukā, jo zemāks tas uzturvērtība uz 100 g ūdens satura dēļ. Tomēr ar lielu mitruma daudzumu labība var nebūt pietiekami barojoša.
Vismazāk kaloriju graudaugi ir griķi. Saskaņā ar dažādiem avotiem uzturvērtība ir no 300 līdz 330 vienībām. Atkarībā no šķidruma tilpuma 100 g gatavā ēdiena satur 80-120 kcal. Otro vietu ieņem miežu putra. Tā kaloriju saturs ir 320-330 kcal.
Vai, zaudējot svaru, ir iespējams ēst ātri pagatavojamo putru?
Ir mazkaloriju ātri pagatavojamie graudaugi. Pietiek, ja tos uzpilda ar verdošu ūdeni 5-10 minūtes, taču, zaudējot svaru, šādus produktus nav ieteicams lietot. Lai paātrinātu graudu sagatavošanu, tos apstrādā īpašā veidā. Process noņem cietās šķiedras un lielāko daļu uzturvielu. Šāda pārtika neuzlabo veselību. Pilnuma sajūta pēc to lietošanas ir salīdzinoši īslaicīga.
Putras svara zaudēšanai, ja iespējams, jāgatavo no veseliem graudiem. Tajos paliek šķiedrvielas, vitamīni un minerālvielas, kā arī lēnie ogļhidrāti. Ja nav alternatīvas, ātri uzkodām var izmantot ātri pagatavojamus graudaugus, taču no to sistemātiskas lietošanas jāizvairās. Pārslas ieteicams iegādāties bez piedevām, jo pulverveida cukurs un sukādes palielina kopējo kaloriju saturu.
Diētiskās graudaugu gatavošanas receptes
Putras svara zaudēšanai tiek pagatavotas pēc šādām receptēm:
- Kviešu putraimi. 1 glāzi graudu nomazgā ar verdošu ūdeni, pēc tam aplej ar 0,75 litriem vēsa ūdens un vāra uz lēnas uguns 15 minūtes. Pirms pasniegšanas varat pievienot 1 tējk. medus garšas uzlabošanai.
- Miežu putraimi. Uzvāra 0,75 litrus ūdens, tad pievieno 1 glāzi putras. Putraimus uz mazas uguns tur 20-25 minūtes līdz gatavībai. Ēdienu pasniedz ar svaigiem augļiem. Zaudējot svaru, vēlams pārtraukt banānu un vīnogu ēšanu.
- Auzu pārslas. Vēlams dot priekšroku rupjām pārslām, jo tajās ir vairāk barības vielu. Visnoderīgāko putru svara zaudēšanai gatavo, uzbriedinot graudus. 1 glāzi graudaugu ielej 500 ml karsts ūdens, trauku pārklāj ar vāku un atstāj uz 30 minūtēm. Pirms lietošanas varat pievienot ogas vai augļus.
- Griķu biezputra. 1 glāzi graudaugu aplej ar 0,5 litriem vēsa ūdens un atstāj ievilkties 8-12 stundas. Mīkstinātu putru ēd ar medu un riekstiem.
- Lēcu putra. 1 glāzi lēcu aplej ar 1,25 litriem ūdens un vāra 20-25 minūtes. Ir atļauts pievienot augu eļļu.
Zaudējot svaru, graudaugi tiek patērēti bez sviesta un augstas kaloritātes piedevām. Vēlams atteikties no rozīnēm, sukādes un cukura.
Galvenās kontrindikācijas diētām uz graudaugiem
Dažas diētiskās labības nav ieteicamas lietošanai kuņģa-zarnu trakta slimību gadījumā. Ja cilvēkam ir hroniskas kuņģa patoloģijas, vispirms jāsaņem ārsta atļauja. Graudaugu diētas nevajadzētu praktizēt, kad cukura diabēts grūtniecības un laktācijas laikā. Lielākā daļa šķirņu ir aizliegtas nieru slimībām. Diētiskā putra ar monodiētu var kaitēt sirds patoloģiju gadījumā.
Rakstā mēs apspriežam graudaugus svara zaudēšanai, kas sadedzina taukus. Mēs runājam par labības veidiem, kas veicina svara zudumu. Izmantojot mūsu ieteikumus, jūs uzzināsit, kā pareizi pagatavot putru no graudaugiem un diētas receptes, pateicoties kurām jūs varat efektīvi un īsā laika periodā zaudēt svaru.
Meklējot savu recepti cīņai pret papildu mārciņām, daudzus īpaši interesē svara zaudēšanas graudaugi, kas sadedzina taukus. Tas, ka graudaugi ir nenovērtējams komplekso ogļhidrātu avots, neapšaubāmi, taču mēs centīsimies attaisnot vai atspēkot graudaugu diētu efektivitāti.
Graudaugu derīgās īpašības ķermenim:
- Tie rada enerģijas rezervi, iedarbojas ilgstoši tonizējoši.
- Tie samazina apetīti, ilgstoši novēršot izsalkuma sajūtu ilgstošas gremošanas dēļ.
- pakāpeniski paaugstiniet cukura līmeni asinīs, saglabājot normālu līmeni ilgu laiku.
- Papildināt vajadzību pēc B grupas barības vielām un liela skaita minerālvielu;
- veicina svara zudumu zemā kaloriju satura dēļ (gatavošanas procesā graudaugi absorbē lielu daudzumu ūdens un ievērojami palielina apjomu).
- Kā augu olbaltumvielu un šķiedrvielu avots tie uzlabo kuņģa-zarnu trakta sistēmas darbību.
Svarīgs! Uzskaitītās īpašības piemīt tikai ēdieniem, kas gatavoti no pilngraudu graudaugiem, bez iepriekšējas apstrādes. Tā sauktās "ātrās putras" organismam nedod nekādu labumu.
Mēs uzskaitām galvenās svara zaudēšanas graudaugu receptes, kas sadedzina taukus, kā arī aplūkojam to priekšrocības, kam tās ir piemērotas un kurām nē.
Prosas putra
- Prosa satur daudz šķiedrvielu, kā arī kālija, silīcija, vara un fluora rezerves.
- Veicina normalizāciju asinsspiediens un vielmaiņu, uzlabo zobu, matu un nagu stāvokli.
- Stiprina imūnsistēmu, palielina efektivitāti un izturību.
- Veicina ātru toksīnu, holesterīna un toksīnu izvadīšanu, tostarp antibiotiku lietošanas laikā.
Šīs putras spēja nomākt ienākošo lipīdu sadalīšanos un izvadīt jau uzkrātos taukus, kā arī mazināt izsalkumu, noved pie lieko mārciņu zaudēšanas, jo tās lietošanas laikā badošanās dienas, un iekļaujot parastā ikdienas uzturā.
Prosu nedrīkst ļaunprātīgi izmantot cilvēki, kuri cieš no žultspūšļa vai kuņģa iekaisuma, jo tā var izraisīt saasinājumus, kad hroniska forma slimība un akūtu pasliktināšanās.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
100 g prosas nomazgā zem tekoša ūdens, aplej ar 2 glāzēm ūdens, vāra līdz mīkstai uz plīts, cepeškrāsnī vai lēnajā plītī. Sāli un eļļu putrai nepievieno.
prosa diēta
Šī svara zaudēšanas metode ļauj atbrīvoties no 2-3 papildu mārciņām.
3 dienas dienā jāapēd līdz 1 kg prosas putras, vārītas ūdenī. No dzērieniem atļauts lietot tikai parasto dzeramo ūdeni.
Griķu biezputra
- Griķi kompensē kalcija, joda, dzelzs, cinka un broma, kā arī B vitamīnu (riboflavīna, tiamīna un piridoksīna), rutīna un nikotīnskābes trūkumu.
- Tas ir aminoskābju, flavonoīdu un citu organisko savienojumu avots.
- Nostiprina asinsvadu sieniņu, padara to mazāk caurlaidīgu, novērš trombozi, normalizē glikozes un holesterīna līmeni asinīs.
Griķu ēdieni ir mazkaloriju un viegli sagremojama pārtika, tāpēc tos ieteicams iekļaut uzturā hipertensijas slimniekiem, cilvēkiem, kas slimo ar aterosklerozi, gremošanas sistēmas slimībām, kā arī tiem, kas vēlas notievēt.
Ilgstoši ievērojot monodiētu, brīdinājumam var attīstīties hipoglikēmija, kas visu laiku jādzer. medus ūdens(1 tējkarote medus uz glāzi ūdens).
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
Ielejiet glāzi griķu termosā, ielejiet 2 tases verdoša ūdens.
Atstāj ievilkties uz nakti.
Griķu diēta
Viena no visefektīvākajām svara zaudēšanas sistēmām, tiek zaudēts līdz 10 kg. 2 nedēļu laikā katru dienu organismā jāiekļūst ne vairāk kā 900 kcal griķu veidā, kas jāēd 6 reizes dienā, un 1% kefīra 1 litra tilpumā.
Sākot ar 8. dienu noteikti jādzer multivitamīnu preparāti. Diētas pārtraukšanai vajadzētu būt pakāpeniskai. Vairāk varat uzzināt manā emuārā.
Auzu pārslas
- Auzu pārslām ir samazināts glikēmiskais indekss, bagāta ar šķiedrvielām (diētiskās šķiedras), augu olbaltumvielām un ogļhidrātiem.
- Satur apmēram 30 dažādus mikroelementus (satur daudz kālija, magnija, kalcija, dzelzs, joda, fluora, cinka) un dažas uzturvielas: B-grupa, retinols.
- Auzu pārslas stimulē zarnu motoriku un lieliski attīra to no fekāliju akmeņiem, samazina "sliktā" holesterīna koncentrāciju, kā arī mazina izsalkumu, regulāri lietojot.
- Uzlabo epidermas stāvokli, padara matus spīdīgus un novērš matu izkrišanu, trauslumu.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
Diētisku ēdienu gatavo no veseliem graudiem mazgātām auzu pārslām (1 glāze) un 5 glāzēm ūdens (var sajaukt ar pienu). Graudaugus pirms vārīšanas 6 stundas mērcē ūdenī, maisot vāra 3 glāzēs ūdens 40 minūtes, tad pievieno 2 glāzes ūdens un vāra, līdz mitrums pilnībā iztvaikojis.
auzu pārslu diēta
Nedēļas laikā 3 reizes dienā jāēd auzu pārslas, starp ēdienreizēm atļauts ēst augļus. Šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg. Turklāt obligāts nosacījums ir līdz 2 litriem šķidruma dienā.
Ja vēlaties pagarināt diētu līdz pat mēnesim, tad uzturā jāpievieno kefīrs vai piens (līdz 1% tauku), rieksti, sēklas, žāvēti augļi, citrusaugļi, āboli, kā arī vitamīnu un minerālvielu piedevas. .
Kukurūzas putra
- Kukurūzas putra ir šķiedrvielu, aminoskābju (tostarp triptofāna un lizīna), vitamīnu (piemēram, tokoferola, retinola, B grupas, PP vitamīna), kā arī dzelzs un silīcija avots.
- Ideāli piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jo tas normalizējas zarnu gremošana, novērš fermentācijas procesus un vēdera uzpūšanos, paātrina vielmaiņas procesus.
Putra no šāda veida graudaugiem praktiski neizraisa paaugstinātas jutības reakcijas, tāpēc ieteicama alerģijas slimniekiem. Tas labvēlīgi ietekmē ādu, sirds un asinsvadu sistēmu, holesterīna līmeni asinīs. Veicina toksīnu un citu vielu izvadīšanu no organisma kaitīgās vielas ieskaitot liekos taukus.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
Putraimus kārtīgi noskalo, aplej ar ūdeni proporcijā 1 pret 3, uzvāra un vāra līdz mīkstam no 20 līdz 60 minūtēm atkarībā no maluma pakāpes.
kukurūzas diēta
Šī diēta ļauj 4 dienu laikā noņemt līdz 5 kg.
Atļautais produkts visu pirmo un otro dienu: 0,4 kg kukurūzas putra, gurķi, tomātu, ābolu un ne mazāk kā 2,5 l tīrs ūdens.
Trešā un ceturtā diena: 0,2 kg putras, dārzeņu salāti no tomātu, gurķu bez eļļas, ja vēlas, var apēst 0,15 kg sēņu vai nedaudz vārītas vistas krūtiņas.
Linsēklu biezputra
Linsēklu biezputra satur fitoestrogēnus, tāpēc tā galvenokārt ieteicama sievietēm menopauzes periodā.
Atveseļošanās hormonālais fons noved pie svara normalizēšanās, ādas, nagu plākšņu un matu stāvokļa uzlabošanās. Turklāt tai ir caureju veicinoša iedarbība, paātrina organisma attīrīšanos un vielmaiņas procesus.
Novērš polinepiesātināto 3, 6 un 9 deficītu taukskābes, B grupas vitamīni, A un E.
Linu biezputra ir kontrindicēta aknu un nieru slimībām, kā arī individuālai nepanesībai pret sastāvdaļām, kas veido tās sastāvu.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
100 g linsēklu ielej uz nakti karsts ūdens, no rīta masu samaļ ar kombainu vai blenderi, garšas uzlabošanai var pievienot nedaudz sakapātus zaļumus un citrona sulu.
Linu diēta
Diētas ilgums ir 10 dienas. Šajā laikā svaru var samazināt par 5 kg.
Brokastīs pagatavo musli ar kefīru, bļodu putras. Pusdienās - burkānu un jebkura citrusaugļu salāti. Pēcpusdienas uzkodām - jogurts ar jebkādiem augļiem, ogām.
Vakariņās jāiekļauj šķīvis putras, kefīrs ar žāvētām aprikozēm.
Manna
Mannas putraimi satur kāliju, kalciju, cinku, tokoferolu un uztura šķiedrvielas. Kālijs normalizē nieru un sirds darbību. Kalcijs stiprina kaulu audi. Cinks palīdz stiprināt imūnsistēmu. Tokoferols uzlabo smadzeņu un centrālās nervu sistēmas darbību. Diētiskās šķiedras samazina sirds slimību un vēža risku.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
Uz 0,5 litriem piena 2,5% tauku vajag 40 gramus mannas.
Uzkarsē pienu gandrīz līdz vārīšanās temperatūrai, tad ielej tajā graudaugus. Putru maisa 5 minūtes, lai neveidotos kunkuļi. Izslēdziet plīti, pārklājiet pannu ar vāku, ļaujiet putrai brūvēt 5 minūtes.
mannas diēta
Ar pareizu uzturu jūs varat zaudēt līdz 5 kg nedēļā.
7 dienas brokastīs jāapēd šķīvis mannas putras un visi augļi, kuru svars nepārsniedz 0,1 kg.
Pusdienās - šķīvis mannas un 4 gabaliņi žāvētu aprikožu. Vakariņas - šķīvis mannas, kas sajaukta ar 20 gramiem iebiezinātā piena.
Diētas laikā jūs varat dzert tēju vai kafiju bez cukura, ne vairāk kā 3 reizes dienā. Pilnībā jāatsakās no miltu izstrādājumiem.
Miežu putra
Mieži satur lizīnu, šķiedrvielas, tokoferolu, vitamīnus A, B. Lizīns veicina kolagēna ražošanu un ātru organisma piesātinājumu. Šķiedrvielas normalizē zarnu darbību, samazina apetīti. Tokoferols uzlabo smadzeņu un centrālās nervu sistēmas darbību. Vitamīni stiprina imūnsistēmu.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
Iemērciet graudaugus uz nakti ūdenī proporcijā 1 glāze miežu pret 5 tasēm ūdens.
No rīta uzvāra 600 ml ūdens, pievieno miežus un liek uz lēnas uguns. Putra jāvāra 30 minūtes, tad jānoņem no uguns un jāietin dvielī. Gatavajam produktam ir aizliegts pievienot sāli vai citas sastāvdaļas.
Gadījumā, ja graudaugi iepriekš nebija mērcēti, tos vajadzētu mazgāt, pēc tam ielej ar verdošu ūdeni un pagaidīt 20 minūtes. Putras gatavošanas laiks būs 45-60 minūtes. Gatavais produkts izrādīsies 5 reizes vairāk nekā sākotnēji ņemtā labība.
Miežu diēta
Ievērojot šo diētu, 5 dienu laikā var zaudēt līdz 7-10 kg. Šajās dienās var ēst tikai ūdenī vārītus miežus, 4 reizes dienā un vienādās daļās. Jums vajadzētu arī izdzert vismaz 2 litrus ūdens. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā pulksten 19.
Miežu putra
Miežu putraimi sastāv no saliktajiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām, liela daudzuma vitamīnu un minerālvielu. Kompleksie ogļhidrāti sniedz sāta sajūtu, šķiedrvielas palīdz attīrīt zarnas, izvadīt no organisma toksīnus un toksīnus. Vitamīni un minerālvielas palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
Šķirojiet graudaugus, rūpīgi noskalojiet zem krāna, lai ūdens kļūtu tīrs. Katliņā ielej 600 ml ūdens, uzvāra, sāli nepievieno. Ieber katliņā 0,2 kg graudaugu, pagaidi, līdz ūdens uzvārās. Pēc tam pārklāj ar vāku un vāra uz lēnas uguns 25 minūtes. Kad lielākā daļa šķidruma iztvaikojusi, noslēdz uguni, cieši pārklāj pannu ar vāku un uz pusstundu aptin ar segu.
miežu diēta
Ar šo diētu jūs varat zaudēt līdz 4-5 kg nedēļā. Jūs varat ievērot diētu 5 vai 10 dienas.
Šajā laikā brokastu laikā jāapēd 0,1 kg miežu putras, ābols, jāizdzer zaļā tēja bez cukura. Ja vēlaties, ābola vietā varat izmantot apelsīnu, tējas vietā - nesaldinātu kafiju.
Pusdienu laikā jāēd liesa zupa bez kartupeļiem un 0,1 kg putras. Pēcpusdienā - jebkura augļa izvēle.
Vakariņās var apēst 0,1 kg putras un izdzert 220 ml beztauku kefīra.
Kviešu biezputra
Kviešu putraimi sastāv no daudziem vitamīniem, labvēlīgiem mikroelementiem, šķiedrvielām, holīna. Vitamīni un mikroelementi stiprina imūnsistēmu, šķiedrvielas stabilizē gremošanas traktu. Holīnam ir ietekme uz tauku vielmaiņu organismā.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
Izmanto kviešu putraimu vārīšanai no cietajiem kviešiem, satur nelielu daudzumu cietes un daudz olbaltumvielu.
Ņem 0,1 kg graudaugu un noskalo zem ūdens. Katliņā ielej 400 ml ūdens, uzvāra. Ielejiet graudaugus un vāriet 20 minūtes uz lēnas uguns, līdz tie ir mīksti.
kviešu diēta
Ilgums - 5-7 dienas, iespējamā svara zaudēšanas apjoms - līdz 10 kg.
Šajā laikā ir nepieciešams patērēt kviešu biezputru bez sāls nelielās porcijās 4-5 reizes dienā. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā pulksten 18.
Starp ēdienreizēm varat ēst dārzeņus un augļus, dzert raudzētos piena dzērienus ar zemu tauku saturu. Galvenais nosacījums ir dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā.
Rīsu putra
Rīsu putraimi satur kompleksie ogļhidrāti kas vairo enerģiju. rīsu apmetumi labvēlīga ietekme laktācijai, mazina bezmiegu un slikta smaka no mutes. Kad rīsu graudaugi nonāk organismā, tie sāk piesaistīt kaitīgās vielas, kas nāk ar citu pārtiku, un pēc tam izvada tās no organisma.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
0,2 kg rīsu aplej ar 500 ml auksta ūdens un atstāj uz nakti. No rīta noskalojiet graudaugus zem krāna. Katliņā ielej 600 ml ūdens, uzvāra, ieber graudaugus. Laiku pa laikam apmaisa, lai graudi neliptu pie apakšas. Kad putra ir gatava, uz ceturtdaļas stundas pārklāj to ar segu.
rīsu diēta
Šī svara zaudēšanas metode pieder pie stingru diētu kategorijas. Jums tas ir jāievēro 3 dienas. Ievērojot šo diētu, jūs pārstāsiet brīnīties.
Diētas būtība ir vienkārša: vienas dienas laikā drīkst apēst ne vairāk kā ēdamkaroti rīsu, kā arī izdzert lielu daudzumu svaigi spiestas sulas.
Tā rezultātā jūs varat zaudēt līdz 5 kg.
Ķirbju putra
Ķirbis satur kalciju, T vitamīnu, uztura šķiedrvielas. Kalcijs stiprina kaulus. T vitamīns paātrina vielmaiņu, novērš tauku nogulsnēšanos, samazina aptaukošanās risku, izvada no organisma toksīnus un toksīnus. Diētiskās šķiedras labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
Ķirbi var izmantot tvaicētiem, vārītiem, sieriem, sautējumiem un citiem iespējamie veidi. Produktu var lietot kopā ar ādu vai tikai mīkstumu, tas viss ir atkarīgs no diētas receptes, kuru plānojat ievērot.
ķirbju diēta
Ar šo diētu svara zudums ir līdz 5 kg nedēļā.
Brokastīs un vakariņās jāēd ķirbju putra ar graudaugiem. Lai to pagatavotu, ņem 0,2 kg produkta mīkstuma un 50 g brūno rīsu.
Pusdienās jāsastāv no 0,2 kg ķirbju biezeņa. Ja nevarat sagaidīt līdz vakariņām, uzkodiet ar 1 ābolu.
No rīta un vakarā varat izdzert 1 glāzi zema tauku satura kefīra.
Diētas laikā ir stingri aizliegts lietot cukuru un to saturošus produktus.
Zirņu biezputra
Zirņu putraimos ir selēns, cinks, magnijs. Selēnam piemīt antioksidanta iedarbība. Cinks stiprina kaulus, uzlabo epidermas stāvokli. Magnijs ietekmē enzīmu darbību, kas ir atbildīgi par olbaltumvielu un citu uzturvielu uzsūkšanos organismā.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
Iemērciet nepieciešamo labības daudzumu aukstā ūdenī 2 stundas. Pēc tam noskalo, uz lēnas uguns vāra stundu.
Zirņu diēta
Šī diēta ietver noteiktas diētas ievērošanu 7 dienas, kā rezultātā notiek svara zudums par 3-5 kg.
Atļauts ēst dārzeņus, augļus, vienīgais noteikums – katru dienu pusdienās apēst 0,2 kg zirņu putras.
Brokastīs jāiekļauj biezpiens ar augļiem, dzērieni – tēja vai kafija. Jūs varat ēst ābolu vai apelsīnu uzkodu.
Pusdienās vajag ēst zirņu putra un vārīti dārzeņi. Pēcpusdienas uzkodu laikā ir atļauts dzert dabīgu augļu sulu.
Vakariņās jāiekļauj dārzeņu sautējums, vārīta zivs.
Hercules putra
Hercules satur noderīgi mikroelementi, diētiskās šķiedras, antioksidanti, šķiedrvielas. Mikroelementi palīdz uzturēt normāls līmenis cukura līmenis asinīs, kas ir svarīgi cilvēkiem ar cukura diabētu. Diētiskās šķiedras un antioksidanti izvada toksīnus no organisma. Šķiedra iedarbojas uz zarnām, novērš aizcietējumus.
Ēdienu gatavošanas noteikumi:
Putru vislabāk var vārīt ūdenī, un tādā gadījumā tā saglabā lielāko daļu labvēlīgo mikroelementu.
Ēdienu gatavošanai vēlams izmantot čuguna vai nerūsējošā tērauda pannu, lai graudaugi neliptu pie trauka dibena.
Nomizojiet auzu pārslas no miziņas, ja vēlaties, noskalojiet zem ūdens.
Katliņā ielej 500 ml ūdens, uzvāra, tad pievieno glāzi auzu pārslu. Samaisiet, pagaidiet, līdz ūdens atkal vārās. Samazina uguni, turpina vārīt 5-10 minūtes atkarībā no gatavības pakāpes. Pēc pannas noņemšanas no plīts pārklāj to ar vāku, virsū liek dvieli.
Herkules diēta
Stingra šādu uztura noteikumu ievērošana ļauj atbrīvoties no 0,5-1,5 kg dienā. Ilgums - 12 dienas.
Brokastīs jāēd šķīvis ūdenī vārītas auzu pārslu putras, 2 āboli.
Pusdienās atļautie ēdieni ir biezputras šķīvis, 0,1 kg zema tauku satura biezpiena vai 4 āboli, 0,2 kg biezpiena. Pēcpusdienā jums vajadzētu izdzert glāzi ābolu sulas, kas uz pusi atšķaidīta ar ūdeni.
Vakariņu laikā jāēd zema tauku satura biezpiens ar nedaudz medus un ābolu šķēlītēm.
Diēta 6 graudaugi
Lai samazinātu monodiētu risku, svara zaudēšanai varat izmantot diētas ēdienkarti, kurā ir 6 graudaugi. Pamatprincips ir īpaša graudaugu maiņa, kas sagatavota īpašā veidā:
- 1. diena - kvieši;
- ІІ diena - prosa;
- ІІІ diena - auzu pārslas;
- IV diena - rīsi;
- V diena - mieži;
- VI diena - mieži;
- VII diena - visi uzskaitītie graudaugi jāsajauc vienādās daļās.
Putru vāra 5 minūtes, piepilda ar ūdeni proporcijā 1:5 bez sāls, cukura un sviesta, un pēc tam uzstāj siltumā apmēram 8 stundas. Pirms brokastīm jāizdzer glāze ūdens, var ar medu. Ja ir alerģija pret kādu putru, to aizstāj ar citu. Dienas laikā ir atļautas uzkodas, augļu vai kefīra veidā, jūs varat dzert tēju un kafiju bez cukura.
Putras jāēd vismaz 5 reizes dienā. Ir nepieciešams papildus uzņemt barības vielas un minerālvielas.
Svarīgs! Uzsākot tievēt uz graudaugiem, nepieciešama ārsta konsultācija. Atkārtot iknedēļas kursus nedrīkst būt vairāk kā 1 reizi mēnesī.
Ir daudz tādu, ko atļauts lietot diētās, taču ne visi var palīdzēt tauku sadedzināšanā. Patiešām, šajā jautājumā viss ir atkarīgs no produkta kaloriju satura, tāpēc pirms diētas sastādīšanas jums jāaplūko vislabākie zemu kaloriju graudaugi svara zaudēšanai, norādot rakstā sniegtās kalorijas.
Graudaugu priekšrocības
Zaudējot svaru, pat vismazkaloriju graudaugus nevajadzētu klasificēt kā ātrās uzkodas. Iepakotie produkti, kas tikai jāaplej ar verdošu ūdeni, nedos absolūti nekādu labumu. Tie satur ievērojami mazāk barības vielu nekā dabīgie graudaugi.
Graudaugi, kuru saraksts ir sniegts zemāk, tiek uzskatīti par lēniem ogļhidrātiem, kas nodrošina ķermenim ilgu laiku sāta sajūtu. Labvēlīgi iedarbojas arī šajos graudaugos esošās šķiedrvielas, augu olbaltumvielas un mikroelementi. Tie palīdz uzlabot zarnu darbību un ir labākie palīgi tauku dedzināšanā.
Tagad ir pienācis laiks noskaidrot, kuri ir viszemāk kaloriju graudaugi svara zaudēšanai. Tabula palīdzēs ātri tikt galā ar šo problēmu un saprast, kura putra ir vispiemērotākā konkrētai diētai:
Putras nosaukums | Pamatinformācija | Kalorijas uz 100 g |
Griķi | Tas satur pietiekamu daudzumu vitamīnu, tauku, olbaltumvielu un citu organismam nepieciešamo elementu. Uztura speciālisti iesaka ēst griķu biezputra pat ar aptaukošanos. | |
Spēj izvadīt no organisma toksīnus un toksīnus. Sastāvā ir fermenti, kas palīdz uzsūkties taukiem, olbaltumvielām un aminoskābēm. | ||
zirņu | Ir savādāka lielisks satursšķiedrvielas, minerālsāļi, antioksidanti un vitamīni. | |
bagāts nikotīnskābe, mangāns, cinks, olbaltumvielas un varš - elementi, kas bieži vien pietrūkst svara zaudēšanai. | ||
Kvieši | Tas palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs un stabilizēt tauku vielmaiņu, kā arī uzlabo visa organisma darbību. | |
kukurūza | Ātri un efektīvi sadala tauku šūnas, pazemina holesterīna līmeni un izvada toksīnus. | |
Rīsi (brūnie rīsi) | Putraimi atšķiras ar visas B grupas vitamīnu saturu. Tajā ir arī šķiedrvielas, olbaltumvielas, ciete un ogļhidrāti. | |
Mieži/mieži | Ļoti noderīga cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem. Nodrošina organismu ar enerģiju, pateicoties sastāvā esošajiem vitamīniem un minerālvielām. | |
Tā nav diētiska labība, taču to var attiecināt uz zemu kaloriju pārtikas produktu sarakstu. Manna palīdz zaudēt svaru ar mērenu lietošanu, kā arī labi attīra ķermeni un uzlabo vielmaiņas procesus. |
Aplūkojot zemu kaloriju svara zaudēšanas graudaugus ar kalorijām, jūs varat viegli izveidot sev ideālu diētu un zaudēt svaru. liekais svars aiz muguras īsu laiku. Un tiem, kuri nevar izlemt par labības izvēli, zemāk ir sniegtas efektīvas diētas iespējas.
Vismazkaloriju graudaugus var iegādāties jebkurā pārtikas preču veikalā, taču jums ir jāprot izvēlēties pareizo produktu. Problēma var rasties, ja vēlaties zaudēt svaru ar rīsiem. Galu galā, brūnie rīsi satur vismazāk kaloriju, savukārt baltie rīsi, gluži pretēji, ir visvairāk kaloriju. Un tādiem graudaugiem kā kvieši, prosa un griķi ir viena iezīme - to regulāras lietošanas rezultātā ir gandrīz neiespējami uzlaboties.
Diētas uz graudaugiem
Vismazkaloriju graudaugus var izmantot diētās vai vienkārši organisma attīrīšanai. Jebkura graudaugu diēta ļauj ne tikai pielāgot svaru, bet arī iegūt pietiekami daudz būtiski vitamīni un mikroelementus, būtiski uzlabojot ķermeņa stāvokli.
Graudaugi, kuru saraksts ir iepriekš, nav tik grūti pagatavot. Ēdienu gatavošanai ir nepieciešams izmantot tikai ūdeni, un nav ieteicams pievienot cukuru, sāli un eļļu, lai nepalielinātu ēdiena kaloriju saturu.
Griķi
Lai ātri attīrītu organismu, var gatavot ar griķiem. Tā sastāvā esošais rutīns un dzelzs ļauj izvairīties no anēmijas un kompensēt vitamīnu trūkumu organismā. Putraimus var pagatavot vārot vai parki. Ja ir vēlme pagatavot pašu garšīgāko, bet zemu kaloriju vakariņas, tad griķiem var pievienot vārītu cukini vai burkānus, kas satur minimālu kaloriju daudzumu. Un, ja vēlaties ievērot griķu diētu, varat apsvērt šādas iespējas:
- divu nedēļu cikls. Pāris nedēļas jāēd tikai griķu biezputra. Jūs varat to lietot neierobežotā daudzumā.
- Gavēņa diena. Atšķirībā no iepriekšējās iespējas, šeit griķi jāēd tikai vienu dienu nedēļā. Tajā pašā laikā ir atļauts to pildīt ar kefīru vai jogurtu.
auzu pārslu
Ja nepieciešams zaudēt svaru līdz 2 kilogramiem, ideāla ir mazkaloriju piena putra. Tas ir, tvaicētas auzu pārslas var pārliet ar pienu un ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās. Bet, ja vajadzēs atbrīvoties no lielāka svara, nāksies aprobežoties ar citu pārtikas produktu ēšanu, jo auzu pārslas satur ievērojamu daudzumu tauku.
Ideāls periods svara zaudēšanai par aptuveni 5-6 kilogramiem ir viena nedēļa. Šajā gadījumā ir jāizmanto tvaicēta putra, un kā piedevas var izmantot tikai ogas vai augļus (izņemot augstas kaloritātes banānus un vīnogas). Pēc iknedēļas diētas ir jāpavada badošanās dienas (dienā jādzer tikai ūdens). Tādējādi pāris mēnešu laikā jūs varat atbrīvoties no 15-20 kilogramiem.
Septiņas putras
Grūti pateikt, kura putra ir vismazkaloriju un veselīgākā, ja tai nepievieno nekādas papildu sastāvdaļas. Patiešām, lietojot vienu un to pašu graudaugu vairākas dienas, tas vienkārši sāk apnikt. Tāpēc pieredzējuši uztura speciālisti ir izstrādājuši vēl vienu labu diētu, kurā ietilpst pat septiņi graudaugi. Atšķirībā no pārējām, šāda diēta nekaitē ķermenim, jo tā ir vienmērīgi piesātināta ar visiem noderīgajiem elementiem.
Nedēļas laikā jums ir jāēd graudaugi šādā secībā (pa dienām):
- Kvieši.
- Prosa.
- Piena auzu pārslas.
- Rīsu putraimi.
- miežu.
- Mieži.
- Visu šo graudaugu maisījums vienādās proporcijās.
Prosas putra
Vismazāk kaloriju, protams, ir prosa. Pēc savām īpašībām tas ir ļoti līdzīgs kviešiem, taču joprojām pastāv dažas atšķirības. Pēc cilvēku domām, pateicoties diētai ar šādiem graudaugiem, nedēļā var zaudēt līdz 5-6 kilogramiem.
Izvēloties graudaugus, ieteicams pievērst uzmanību spilgtiem graudiem, jo tajos ir vairāk noderīgu elementu. Ir nepieciešams vārīt putru ūdenī, saglabājot attiecību 1: 3. Jums tas jāēd visu dienu, ne pārāk lielas porcijas. Optimālākās iespējas ir 5-6 ēdienreizes. Ja vēlaties, varat garšvielu ēdienu linsēklu eļļa vai sajauc ar žāvētām aprikozēm, sezama sēklām.
kviešu diēta
Visbiežāk kvieši uz galda ir atrodami makaronu veidā, lai gan patiesībā tie dod vairāk labumu graudaugu veidā. Kvieši īpaši efektīvi iedarbojas uz imunitāti, to nostiprinot, kā arī palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nejūtot izsalkumu dienas laikā.
Kviešu diētu vislabāk ievērot nedēļu. Putraimus vāra ūdenī, sāli, eļļu un garšvielas pievienot nedrīkst. Lai dažādotu garšu, ēdienu varat papildināt ar tvaicētiem dārzeņiem vai svaigiem augļiem.
Šādas diētas laikā profesionāļi stingri iesaka no uztura pilnībā izslēgt banānus, vīnogas un kartupeļus jebkurā formā, jo šie pārtikas produkti satur daudz kaloriju. Un vislabāk ir dzert zaļo tēju, kas uzlabo zarnu un kuņģa darbību un izraisa apetīti, kā arī zema tauku satura skābpiena produktus un pienu (ieteicams mājās gatavots).
Svara zudums ar miežiem
Pērļu mieži patiešām dara brīnumus tiem cilvēkiem, kuri bieži pievēršas diētām. Tās lietderība ir nenoliedzama, tā ir pietiekami slavena augsts satursšķiedrvielu, kā arī spēju ilgstoši piesātināt cilvēka ķermeni. Miežos ir liels daudzums antioksidantu, kas ir ļoti noderīgi ādas un matu augšanai. Un pareizi pagatavota labība labi attīra zarnas no izkārnījumiem.
Ar miežiem jūs varat atbrīvoties no nīstiem kilogramiem tikai nedēļas laikā. Ir nepieciešams to pagatavot, nepievienojot visu veidu eļļas vai garšvielas. Vienīgais atļautais papildinājums ir citronu sula. Viņi var apkaisīt trauku, tādējādi piešķirot tam vēl pievilcīgāku aromātu un garšu.
Kukurūzas deva
Palīdzēs pietiekami ātri un visefektīvāk atbrīvoties no liekā svara kukurūzas putraimi. To vajadzētu vārīt parastā ūdenī proporcijā 1: 4. Gatavā putra jāsadala apmēram 6 devās, laika intervāliem starp kuriem jābūt vienādiem.
Kukurūza tiek vārīta diezgan ilgi, taču šo laiku var samazināt, ja graudaugus tvaicējat pāris stundas pirms gatavošanas. Kā cilvēki saka, burtiski trīs dienu laikā izrādās, ka nomet apmēram 4-5 kilogramus.
Diēta ar rīsiem
Jebkurš rīsu graudaugs satur sarežģītus ogļhidrātus, kas ilgu laiku piesātina ķermeni. Laba rīsu priekšrocība ir tā, ka tie vispār nav jāvāra. Galu galā šādas labības var vienkārši apliet ar verdošu ūdeni un atstāt uz nakti. Tieši šī gatavošanas metode samazina kaloriju daudzumu.
Lai atbrīvotos no nīstajiem kilogramiem, ieteicams ēst tikai brūnos vai brūnos rīsus, un, ja nepieciešams, vienkārši samazināt dienā uzņemto kaloriju skaitu, var ņemt arī baltos.
Kas ir labākais svara zaudēšanai
Neapšaubāms līderis starp labību ir prosa. Šī labība ne tikai rada barjeru jaunu tauku veidošanai, bet arī labvēlīgi veicina to izvadīšanu. Prosa piesātina cilvēka organismu ar svarīgiem E, B un PP vitamīniem, kā arī magniju, fosforu un kāliju. Tāpēc, pateicoties regulārai šādas putras lietošanai, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot savu veselību.
zemu kaloriju vakariņas
Gan brokastīs, gan vakariņās ir lietderīgi ēst graudaugus. Viens no labākās iespējas ir auzu pārslu. To var ēst graudaugu vai pārslu veidā, taču jebkurā gadījumā tas jāgatavo bez sāls un eļļas. Un, ja viņas gaume jau ir nogurusi, jo ilgstoša lietošana, tad vari dažādot un uzlabot, pievienojot kanēli, augļus vai ogas.
Graudaugu diēta ir pieejama pilnīgi ikvienam un palīdz zaudēt svaru bez nepatīkamas rīboņas vēderā. Uzzini, kuri graudaugi ir piemēroti svara zaudēšanai un kā tos pareizi pagatavot, lai zaudētu 1 kg dienā!
11. gadsimtā ir tūkstošiem veidu, kā atvadīties no liekajiem kilogramiem un iegūt tonusu. diēta, vingrošanas zāles, peldbaseini, simtiem sporta aksesuāru - tas viss tiek izmantots, lai būtu formā un svina veselīgs dzīvesveids dzīvi. Viens no ērtiem un vienkāršas metodes svara zudums ir pārtika, kuras pamatā ir uztura graudaugi.
Jebkura svara zaudēšanas programma ietver maltītes no graudaugiem. Ne velti jau bērnībā vecāki mums teica, ka graudaugi ir ļoti noderīgi, un, ja mēs tos neēdīsim, mēs neizaugsim. Un tā ir taisnība, jo graudaugi satur noderīgus mikroelementus, šķiedrvielas, šķiedrvielas un desmitiem vitamīnu, kas nepieciešami muskuļu attīstībai un ķermeņa veiktspējai.
Graudaugu putra - svarīgs produkts uzturs, lai attīrītu toksīnu un kaitīgo vielu ķermeni. Pareizi termiski apstrādāti graudaugi ļauj atjaunot vielmaiņu, uzlabot pašsajūtu un izskatu.
Sieviešu vidū populāras ir kļuvušas diētas, kuru pamatā ir mazkaloriju graudaugi. Šī ēšanas metode ļauj jums nepiedzīvot badu, tāpēc par "sēdēšanu" uz šī diētisks produkts tas neprasa daudz gribasspēka.
Ievērojot graudaugu diētu, ik pēc trim stundām jāēd 100 g putras.
Priekšrocības un trūkumi
Putras diētai ir šādas priekšrocības:
- graudaugi satur daudz cilvēka ķermenim noderīgu elementu;
- viegli sagremojama un lieliski apvienota ar ogām, augļiem, dārzeņiem, gaļu;
- graudaugi nesatur konservantus;
- graudaugus var iegādāties pārtikas preču veikalā, tie ir lēti un viegli pagatavojami.
Šāda svara zaudēšanas lielais trūkums ir trauku liesums. Putras, kuras gatavo diētisks ēdiens, nedrīkst saturēt aromatizējošas piedevas, tas ir, ne sāli, ne cukuru. Diētiskajai pārtikai, kuras pamatā ir graudaugi, ir savas kontrindikācijas. Nelietojiet šo diētu, ja Jums ir šādi simptomi:
- palielināts glikozes saturs;
- kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas slimību saasināšanās;
- grūtniecība;
- laktācija.
Jebkuras diētiskās diētas laikā jūs nevarat dzert alkoholiskos dzērienus! Alkohols dod ķermenim mākslīgu enerģiju, tādējādi neļaujot ķermenim sadalīt taukaudus.
Ir simtiem graudaugu recepšu, kas sadedzinās taukus, palīdzēs dažādot ēdienkarti un baudīt diētu.
Griķi
Griķi ir labība, kas pazīstama katram cilvēkam kopš bērnības. noderīgs produkts ir šādas īpašības:
- paātrina barības vielu uzsūkšanos un pārstrādi;
- samazina holesterīna līmeni asinīs;
- palīdz stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu;
- samazina vēža iespējamību;
- stiprina imūnsistēmu.
Griķus sauc par varoņu ēdienu, jo tajos ir vairāk nekā ducis derīgu vielu. Fosfors, cinks, jods, dzelzs, PP, E, B grupas vitamīni, aminoskābes, olbaltumvielas un daudzi citi elementi – to visu cilvēks saņem, ēdot griķu putru.
Interesanti, ka griķu svara zaudēšanas kursa apturēšana un atgriešanās pie normāla uztura neaptur ietekmi uz ķermeni. Vienreiz atjaunojot vielmaiņu, jūs nepieņemsieties svarā un turpināsiet zaudēt kilogramus.
Diēta ar griķiem ir lielisks veids, kā noņemt ķermeņa taukus un sakārtot ķermeni un izskatu.
Uztura principi griķu diētā
Lai zaudētu svaru ar griķu monodiētu, jums stingri jāievēro diēta! Ja esat izvēlējies jauktu uzturu uz graudaugiem, tad ir svarīgi nepārēsties griķus, jo tie ir ļoti barojoši.
Pieturēties pie griķu diētas ir diezgan grūti, taču, lai efektīvi zaudētu svaru no griķiem, jums jāzina daži noteikumi.
- Griķu biezputra ātri "palls", pēc 4-5 dienām vairs negribēsies redzēt klasiskos vārītos graudaugus. Šajā gadījumā uztura speciālisti iesaka dažādot ēdienkarti, pievienojot vietējie augļi t.i., āboli, bumbieri.
- Dažos gadījumos griķu monodiēta var izraisīt aizcietējumus. Lai tas nenotiktu, periodiski pievienojiet graudaugiem nelielu daļu eļļas.
- Lai izkļūtu no griķu diētas un pēc tās gūtu pēc iespējas ilgāku efektu, griķi jāēd katru dienu 2-3 nedēļas, pakāpeniski samazinot devu un pārejot uz parastu uzturu.
- Ļoti reti ēdot griķu putru izraisa blakus efekti. Tie ietver: enerģijas zudumu, palielinātu miega laiku, slikta pašsajūta. Šādā situācijā uztura speciālisti izvēlas vitamīnu kompleksu un iesaka to lietot visā svara zaudēšanas laikā.
Neaizmirstiet par normāla ūdens līmeņa uzturēšanu organismā. Diētas laikā jums jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens. Griķu diētas laikā nav aizliegta tēja, kafija, dabīgās sulas.
Klasisko griķu graudaugu receptes
Griķi uz ūdens - vienkārša recepte putras pagatavošanai svara zaudēšanai. Gatavā ēdienā ir tikai 140 kcal uz 100 g produkta.
Lai pagatavotu vārītus griķus, mums jāņem rūpīgi nomazgāti griķi un vairākas minūtes jāapcep sausā pannā. Šī apstrādes metode ļaus putrai iegūt bagātīgu garšu un patīkamu aromātu. Ielejiet ūdeni pannā proporcijā 1 glāze griķu pret 2 tasēm ūdens. Pēc tam, kad ūdens vārās, graudaugus ielej pannā. Pēc atkārtotas vārīšanas griķu biezputru pārklāj ar vāku un liek uz minimālas uguns. Ēdiens tiek pagatavots apmēram 20-25 minūtēs.
Tāpat graudaugus var pagatavot patēriņam, vienkārši iemērcot tos ūdenī. Lai to izdarītu, vakarā griķi labi jāizskalo no piemaisījumiem un jāizlej auksts ūdens. Brokastis būs gatavas pēc 8 stundām. Šo ēdienu var dažādot, pievienojot maltus riekstus, žāvētus augļus vai medu.
Šo graudaugu ir viegli pagatavot arī tvaicējot.
Uztura speciālisti uzskata, ka, ja graudaugi uzbriest ūdenī, tad vislabāk to ēst šādā veidā, nepakļaujot to termiskai apstrādei.
Tvaicētus griķus gatavo pēc iespējas vienkāršāk: 2-4 stundas pirms ēšanas graudaugus ielej karstu. vārīts ūdens proporcijā 1 pret 2. Ja pēc kāda laika viss šķidrums nav uzsūcis, tad trauku var nedaudz uzsildīt mikroviļņu krāsnī.
Griķu diētas laikā jūs varat izmantot jebkuras receptes un dzert zema tauku satura kefīru vai skābpiena produktus gandrīz neierobežoti.
Receptes griķiem uz kefīra
Uzskata par ļoti efektīvs komplekss svara zaudēšanai, pamatojoties uz kefīru un griķiem. Kefīra-griķu diēta ir organismam “stingra”, taču tā ļauj ātri noņemt liekos ķermeņa taukus.
Ja nolemjat pieturēties pie stingras griķu diētas uz kefīra, tad jums jāzina, ka uz tā varat "sēdēt" ne ilgāk kā divas nedēļas, un pēc svara zaudēšanas kursa jums ir jāveic mēneša pārtraukums. normāls uzturs.
Griķu ar kefīru recepšu piemēri:
- Lai pagatavotu graudaugus, sasmalciniet vai izmantojiet griķu pārslas. Ēdienu gatavo šādi: glāzi griķu aplej ar puslitru zema tauku satura kefīra un ievilkties istabas temperatūrā vismaz 12 stundas. Griķi kefīrā ir gatavi!
- 200 g griķu rūpīgi nomazgā ar verdošu ūdeni, pēc tam pārlej ar divām glāzēm mazkaloriju kefīra. Katliņu aizver, graudaugus iepilda vismaz 24 stundas.
Jūs varat ēst griķus ar šī preparāta kefīru, neierobežojot sevi ēdienreižu skaitā, galvenais, lai viena ēdiena porcija nepārsniegtu 200-250 g.
Visādi pagatavoti griķi bieži vien tiek apvienoti ar kefīra patēriņu. Šajā gadījumā pagatavo vienu putras porciju un sadali to četrās daļās. Pēc vienas porcijas apēšanas to nomazgā ar glāzi kefīra. Šādas diētas laikā var dzert nesaldinātu tēju, kafiju, ūdeni un dabīgas sulas. Pieturieties pie šī izkraušanas diēta nedrīkst būt ilgāks par nedēļu.
Zaļie griķi
Parastie griķi iet tālu, pirms nonāk veikalu plauktos. Tas tiek žāvēts ilgu laiku, cepts, vienlaikus nogalinot dažus noderīgus elementus. Tāpēc šodien veikalos bieži var atrast atsauces, kā arī redzēt zaļos griķus. Populārs produkts neapstrādātu pārtikas speciālistu vidū pulcē savu auditoriju starp tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Faktiski neapstrādāti graudaugi gandrīz neatšķiras no “standarta”, tomēr grauzdēšanas elementa trūkums ļauj saglabāt vairāk magnija, kas ietekmē ķermeņa tonusu, un A vitamīnu.
Receptes
Zaļie griķi netiek pakļauti iepriekšējai termiskai apstrādei, standarta sagatavošanas vietā tos diedzē.
Pirms dīgšanas procesa sākšanas graudaugus rūpīgi nomazgā ar remdenu tekošu ūdeni. Pēc tam slapju to izklāj uz plānas drānas un pārklāj ar vēl vienu mitras drānas vai marles kārtu. Pēc 9-10 stundām graudaugiem pievieno vairāk ūdens. Kad parādās asni, griķi ir gatavi lietošanai.
Ēdieni, kuru pamatā ir diedzēti graudaugi, nepieder pie ātrajām monodiētām, tomēr tie ļauj lēnām un nesāpīgi zaudēt svaru, samazinot svaru par 2-3 kg nedēļā.
Visbiežāk zaļie griķi tiek izmantoti kā papildu sastāvdaļa siltiem vai klasiskajiem dārzeņu salāti. Ar viegli saldenu garšu dīgsti lieliski sader ar zaļajiem salātiem, tomātiem, saldajiem pipariem un garšaugiem. Šos salātus parasti gatavo olīvju eļļa vai sojas mērci.
Barojošiem smūtijiem bieži pievieno griķu asnus. Kokteilis uz kefīra, diļļu, diedzētu graudaugu un ingvera bāzes būs lieliskas brokastis un palīdzēs efektīvi attīrīt organismu no toksīniem.
Nevajag mēģināt gatavot putru no zaļajiem griķiem, jo beigās sanāk tāda kā želeja!
Salāti ar maizi
Ēdienu gatavošanai jums ir nepieciešamas šādas sastāvdaļas:
- diedzēti griķi 200 g;
- maizītes 8 gab.;
- olīveļļas vai linsēklu eļļa 4 ēd.k.;
- garšaugi un garšvielas pēc garšas.
Maizes rullīši ir smalki jāsadrupina ar rokām un jāsajauc ar asniem. Sasmalciniet zaļumus, pievienojiet to un garšvielas galvenajām sastāvdaļām, sezonu ar eļļu.
Salāti ar tomātiem
Jums būs nepieciešami šādi produkti:
- diedzēti griķi 200 g;
- tomāts 2 gab.;
- olīveļļas vai linsēklu eļļa 2 ēd.k.;
- garšaugi un garšvielas pēc garšas.
Tomātus sagriež kubiņos, sajauc tos ar griķu kāpostiem. Sasmalciniet zaļumus. Visas sastāvdaļas sajauc, pārlej ar eļļu, pievieno garšvielas.
Auzu pārslas
Auzu pārslas ieņem vietu diētiskā uztura labāko graudaugu sarakstā. Sātīga un mazkaloriju pārslas, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru, sakārtot ādu un palielināt muskuļu masu, kad esat fiziski aktīvs.
Auzu pārslas ir neaizstājams ēdiens, kas palīdzēs "pamodināt" organismu auglīgai un aktīvai darba dienai, tāpēc tās bieži ēd brokastīs.
Ieguvums un kaitējums
Diētiskajam uzturam, kas balstīts uz auzu pārslām, ir savi plusi un mīnusi.
Diētas pozitīvie aspekti:
- Laiks gatavoties. Auzu pārslas var pagatavot piecās minūtēs – tās vienkārši aplej ar verdošu ūdeni.
- Bada trūkums. Graudaugi satur sarežģītus ogļhidrātus, kas ļauj ātri iegūt pietiekami daudz.
- Labvēlīga ietekme uz ķermeni. Šķiedrvielas uzlabo kuņģa-zarnu trakta funkcionalitāti, izvadot kaitīgās vielas.
- Efektīva tauku dedzināšana. Stingra diēta, kuras pamatā ir auzu pārslas, ļaus 1-2 nedēļu laikā “nomest” vairāk nekā 8 kg.
Neskatoties uz pozitīvo ietekmi, šādam uzturam ir daži trūkumi:
- Monotonija. Auzu pārslu putrai ir specifiska garša un tā ātri kļūst garlaicīga.
- Vitamīnu trūkums. Sakarā ar to, ka auzu pārslas nesatur visu ķermenim nepieciešamo vielu kompleksu, ilgstoša diētas lietošana var izraisīt beriberi.
Uztura speciālisti iesaka ēst auzu pārslas no rīta, jo vidējais graudaugu kaloriju saturs ir 360 kalorijas.
Receptes
Auzu putra uz ūdens
Veselīgu putru pagatavot ir vienkārši: jāuzvāra 400 ml ūdens un jāpievieno nepilna glāze graudaugu. Vāra nepārtraukti maisot. Auzu pārslas vāra apmēram 10 minūtes uz vidējas uguns. Bieži vien šādai putrai pievieno svaigus ābolus vai ogas.
Auzu pārslas bez vārīšanas
Vienkāršākā, bet visilgākā gatavošanas metode. Šādas auzu putras jāsāk gatavot vakarā. 100 g graudaugu aplej ar 250 ml karsta ūdens. Lai tas būtu mīksts, ļoti svarīgi ir labi ietīt trauku ar graudaugiem, ēdiena gatavošanai varat izmantot arī termosu. Brokastis gatavas!
Daži cilvēki kopā ar graudaugiem tvaicē dažādus žāvētus augļus. Saldu un patīkamu garšu ēdienam piešķirs rozīnes, žāvētas aprikozes, dateles vai sukādes.
Putra uz kefīra
To gatavo gandrīz tāpat kā tvaicējot. Pusi glāzes graudaugu pārlej ar kefīru tā, lai tas pilnībā nosegtu auzu pārslas. Nākotnes putra ir pārklāta un uzbriest kefīrā 12-14 stundas istabas temperatūrā. No rīta auzu pārslas jāuzsilda mikroviļņu krāsnī.
Auzu pārslas burciņā
Mazkaloriju biezputru gatavo šādi:
- 3-4 ēdamkarotes auzu pārslu ielej 250-500 ml burkā;
- traukā pievieno aukstu pienu ar zemu tauku saturu;
- viss labi kratās.
Ir vajadzīgas 8-10 stundas, lai uzstātu putru svara zudumam. No rīta būs gatavas veselīgas auzu putras. Neskatoties uz visu slinko auzu pārslu lietderību, to var ēst tikai dažas reizes, jo tai ir specifiska garša. Pēc dažām brokastīm daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru, sāk pildīt pārslas ar zema tauku satura jogurtu vai citiem zemu kaloriju raudzētiem piena produktiem.
Novārījums
Auzu novārījums kļūst arvien populārāks svara zaudēšanas jomā. Brīnišķīgam ārstnieciskajam graudaugu dzērienam ir daudzas cilvēka ķermenim labvēlīgas īpašības:
- uzlabo imunitāti;
- stabilizē nervu sistēmu;
- normalizē miegu;
- atjauno darbu kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu sistēma;
- attīra ķermeni;
- veicina svara zudumu.
Lai novārījums palīdzētu ātri zaudēt liekos kilogramus, tā uzņemšana jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm.
Ir vērts atzīmēt, ka forumos ir daudz atsauksmju pareizu uzturu viņi saka, ka, uzņemot novārījumu, ir vēlams samazināt olbaltumvielu pārtikas patēriņu 1-2 nedēļas. Cilvēkiem, kuri turpināja ēst gaļu, zivis un piena produktus, bija nopietni kuņģa darbības traucējumi.
Recepte novārījuma pagatavošanai svara zaudēšanai ir ļoti vienkārša. Viņam ir jāņem glāze graudu un jāpārlej ar 3 glāzēm ūdens. Šķidrumu uzvāra un ļauj vārīties uz lēnas uguns. Kad puse ūdens ir iztvaikojusi, dzēriens ir gatavs.
Lai novārījums efektīvāk veicinātu svara zudumu, dzērienam tiek pievienoti nevis parastie, bet diedzētie graudi.
Dzērienu var dzert 2-3 reizes dienā pusstundu pirms ēšanas.
Kvass
Ir daudz strīdu par to, vai auzu pārslas palīdz zaudēt svaru. Daudzi cilvēki uzskata, ka dzēriens vienkārši piepilda kuņģi, neļaujot ēst daudz, tas ir, tas darbojas kā parasts ūdens, kas "maldina" ķermeni. Simtiem atsauksmju par tiem, kuri zaudē svaru, liecina, ka kvass nekādā veidā neietekmē svara zudumu, taču viņi arī apgalvo, ka dzēriena dzeršana ir tikai labvēlīga.
Auzu kvasa recepte ir ļoti vienkārša. Klasiskā dzēriena pagatavošanai būs nepieciešams: puskilograms auzu pārslu, trīslitru burka, 3 ēdamkarotes cukura, 2 litri tīra ūdens.
Visas ēdiena sastāvdaļas ievieto burkā. Tvertni noslēdz ar marli un atstāj istabas temperatūrā divas dienas. Kad uz dzēriena parādās putas, ūdens ir jānolej un atkal jāpievieno cukurs un ūdens auzu pārslām. Pēc 12-14 stundām kvass ir gatavs.
Graudaugi
Auzu pārslas ir saplacinātas un tvaicētas labības, kurām ir gofrēta struktūra. Šī apstrādes metode var ievērojami samazināt putras gatavošanas laiku.
Auzu pārslas gatavo pēc tāda paša principa kā parastās labības, tomēr, pateicoties pirmapstrādei, to var izdarīt daudz ātrāk.
Lai netērētu laiku, gatavojoties no rīta diētiskās brokastis varat izmantot šādu recepti:
Putra bez vārīšanas
Ir divi veidi, kā šādā veidā pagatavot pārslas: vakarā tās apliet ar siltu ūdeni vai no rīta kārtīgi applaucēt un pēc tam pusstundu pārliet ar verdošu ūdeni.
Otrajā gadījumā putra izrādīsies “rupjāka” un jēlāka, taču tā ļoti labi piesātinās ķermeni un ļaus ilgu laiku nedomā par vakariņām.
Smūtiji
Smūtiji ir lieliska alternatīva klasiskajām brokastīm svara zaudēšanai. Brīnišķīgs skābpiena kokteilis ar auzu pārslām satur daudz noderīgu vielu, kā arī ir labs barojošs produkts.
Ikviens var pagatavot auzu smūtiju. Vienkāršs dzēriens satur divas galvenās sastāvdaļas: auzu pārslu un zema tauku satura raudzētu piena dzērienu. Tam tiek pievienoti arī dažādi augļi, ogas, dārzeņi, rieksti, žāvēti augļi. Interesants un daudzveidīgs dzēriens palīdzēs ātri un garšīgi notievēt!
Smūtiju recepšu piemēri
Banānu aveņu kokteilis. Kaloriju saturs 92 kcal uz 100 g.
Ēdienu gatavošanai nepieciešams: 1,5 nomizotu banānu, 100 g aveņu, 75 g beztauku jogurta, tējkaroti medus, 25 g auzu pārslu.
Banānus ar nazi sagriež mazos gabaliņos, pēc tam kopā ar visām sastāvdaļām tos nosūta uz blendera bļodu. Kokteili saputo līdz gludai. Ļaujiet dzērienam ievilkties 5-7 minūtes, brokastis ir gatavas!
Smūtijs "Augļi". Kaloriju saturs 73 kcal uz 100 g.
Sastāvdaļas: 4 ēdamkarotes auzu pārslu, 100 ml mazkaloriju piena, ķirši bez kauliņiem 50 g, 2 lieli āboli, 2 nomizoti banāni, glāze beztauku kefīra, ēdamkarote medus.
Ābolus nomizo un serdes sagriež mazos gabaliņos, arī banānus sasmalcina. Pārlejiet pārslas ar siltu pienu un ļaujiet tām uzbriest apmēram 10-15 minūtes. Pēc tam visas sastāvdaļas lej blendera traukā un sasmalcina līdz gludai. Laimīgu svara zaudēšanu!
Jūs nevarat pilnībā aizstāt parastās maltītes ar smūtijiem. Barojošie smūtiji ir lieliski piemēroti brokastīm un uzkodām.
Kissel
Auzu želeja krievvalodīgo iedzīvotāju vidū ir pazīstama jau daudzus gadsimtus, taču viņi sāka par to aizmirst, jo veikalos un kafejnīcās tika pārdots liels skaits "labumu".
Auzu pārslu kisselam ir gandrīz tādas pašas īpašības kā parastajiem graudaugiem, tomēr fermentācijas ietekmes dēļ tajās ir izteiktākas probiotiskās īpašības, kas ietekmē kuņģa un zarnu darbības uzlabošanos.
Kissel ir aptverošs dzēriens. To var lietot cilvēki, kas cieš no kuņģa čūlas, gastrīta, paaugstināts skābums un citas slimības.
Pārdozēšana auzu pārslu želeja var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Dzērienu nedrīkst lietot vairāk kā 2-3 reizes dienā.
Daudzas atsauksmes no tiem, kas vēlas zaudēt svaru, apgalvo, ka dzēriens palīdzēs atjaunot vielmaiņu, pazeminās holesterīna līmeni asinīs un lieliski remdēs izsalkumu. Tāpēc, neskatoties uz to, ka hercules auzu želeja ir ļoti barojoša, jūs varat droši sākt to gatavot.
Želejai vajag tikai 250 g auzu pārslu, litru tīra ūdens un laiku. Lai pagatavotu dzērienu, pārslas jāaplej ar ūdeni istabas temperatūrā 8-10 stundas. Pēc viskoza šķidruma veidošanās nogulsnes jānoņem, šķidrumu uzvāra un atdzesē. Želejā var pievienot maltu kanēli vai medu.
Izdzerot 3 tases auzu pārslu želejas, vienas nedēļas laikā zaudēsiet 2-3 kilogramus.
Biskvīts
Mājsaimniecības neapšaubāmi iepriecinās ar auzu pārslu cepumiem mājas gatavošana. Interesants diētiskais ēdiens ļaus uzturēt sevi formā, “nesalaužoties” uz saldumiem.
Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:
- auzu pārslas - 300 g;
- žāvētas aprikozes - 50 g;
- rozīnes - 50 g;
- žāvētas plūmes - 50 g;
- medus - 1 ēd.k. l.
Deserta pagatavošana svara zaudēšanai ir ļoti vienkārša: visas sastāvdaļas ir jāsadrupina un jāsajauc ar medu. Kad mīkla gatava, jāveido cepumi. Desertu cep 20-25 minūtes 180 grādu temperatūrā.
Klijas
skaists uztura bagātinātājs no cietās auzu čaumalas kļūs neaizstājams palīgs svara zaudēšanā ikvienam. Barojošām auzu klijām ir šādas īpašības.
- Pazeminot holesterīna līmeni asinīs. Klijās ir divreiz vairāk barības vielu, šķiedrvielu un šķīstošo šķiedrvielu, kas neļauj holesterīnam caur kuņģi iekļūt asinsritē.
- Apetītes kontrole. Neliela auzu pārslu piedevas porcija ir viegls aizstājējs regulārs ēdiens. Nokļūstot vēderā, klijas uzbriest, radot sāta sajūtu.
Auzu klijām papildus pozitīvajām īpašībām ir arī visas pārslu priekšrocības, savukārt kaloriju saturs ir tikai 74 kcal uz 100 gramiem.
Auzu klijas nevāra, tās pievieno konditorejas izstrādājumiem, zupām, graudaugiem. Dažos gadījumos piedeva tiek uzspiesta uz raudzētiem piena dzērieniem vai ūdeni.
Neēdiet vairāk par trim ēdamkarotēm auzu klijas dienā. Devas pārsniegšana izraisa smagus kuņģa darbības traucējumus.
Hercules
Auzu pārslas, kas ražotas ar zīmolu Hercules, ir zināmas visiem jau no bērnudārziem, jo auzu pārslu putra bija galvenās brokastis bērniem pirmsskolas vecums. Šī iemesla dēļ daudziem cilvēkiem nepatīk šis ārkārtīgi veselīgais un barojošais produkts. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru, šie graudaugi ir neaizstājami.
Hercules pārslas ir izgatavotas no apstrādātām, sasmalcinātām auzām, kas izgājušas cauri gludiem ruļļiem. Šobrīd tās tiek izmantotas daudzās receptēs, tiek pievienotas arī musli, sīkputru, graudaugu maisījumos.
Receptes
Klasiskā auzu pārslu biezputra palīdzēs maksimāli ietaupīt laiku brokastu pagatavošanai. Pārslas vienkārši nepieciešams ielej karstu ūdeni proporcijā 1:2, pārklāj un ļauj nostāvēties piecas minūtes.
Tādas auzu pārslu putra jūs varat ēst trīs reizes dienā, bez jebkādām sekām. Lai auzu pārslas būtu apmierinošākas, tai bieži pievieno zema tauku satura kefīru, medu, žāvētus augļus, svaigus augļus un ogas.
Ar kefīru ir viegli pagatavot auzu pārslas, taču, lai pārslas kļūtu mīkstas, par ēdienu jāparūpējas 2-3 stundas pirms ēšanas.
Ēdienu gatavošanai jums jāņem 100-150 pārslas un pilnībā jāaizpilda ar zemu tauku saturu kefīru. Šī recepte attiecas arī uz "slinku" ēdiena gatavošanu.
Miežu putra
Mieži nav populāra labība parastajā kulinārijā, bet tā ir efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai.
Pērļu miežiem ir daudz pozitīvu īpašību:
- Graudaugu sastāvā esošie vitamīni, aminoskābes, makroelementi, minerālvielas ļauj sakārtot ādu, matus, nagus un ķermeni kopumā.
- Mieži ir lielisks dabisks antiseptisks līdzeklis.
- No pērļu miežiem gatavotās putras labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību, palīdz izvadīt lieko šķidrumu, aktivizē tauku šūnu sadedzināšanu.
- Graudaugi ir hipoalerģiski.
Diētai, kuras pamatā ir miežu putra, nav kontrindikāciju, un tā tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām. "Cietā" diēta ļauj zaudēt vismaz 1 kilogramu dienā.
Pēc dietologu domām, jūs varat ievērot pērļu diētu ne ilgāk kā nedēļu.
Receptes
Pirmā pagatavošanas metode ir visvienkāršākā: vakarā pārlejiet graudaugus ar siltu ūdeni. No rīta rūpīgi nomazgājiet un pagatavojiet 20-30 minūtes. Glāzei pērļu miežu vajag 3 glāzes ūdens.
Mieži dārzeņu buljonā
Tam būs nepieciešams: pusotrs litrs ūdens, 350 g grūbu, viens sīpols, 2 burkāni, garšaugi un garšvielas pēc garšas.
Sīpoli un burkāni jānomizo un nedaudz apcep uz pannas, neizmantojot eļļu. Pēc tam tos nepieciešams nolaist ūdenī un uz tiem pagatavot dārzeņu buljonu. Izņemiet sastāvdaļas.
Labība vispirms rūpīgi jānomazgā. Pārlej ar verdošu ūdeni un ļauj nostāvēties pusstundu. Tālāk buljonam pievieno grūbas un garšvielas. Viss tiek pagatavots 40 minūtes. Pirms pasniegšanas apkaisa ar zaļumiem.
Diēta "Puškins"
Ir viens interesants paņēmiens svara zaudēšanai uz pērļu miežiem - Puškina diēta.
Tas ir saistīts ar faktu, ka var izmantot tikai šādus produktus:
- kefīrs ar zemu tauku saturu;
- kāposti;
- zivis.
Vakarā vajag mērcēt 100 gr. miežu, vāra to 20 minūtes no rīta. Porcija putras sadalīta 5 ēdienreizēs.
Dienas diēta:
- 200 ml zema tauku satura kefīra, putra;
- pērļu mieži;
- putra, 100 g tvaicētas zivis;
- porcija putras, neierobežots daudzums kāpostu;
- pērļu mieži.
Ievērojot diētu, ir svarīgi patērēt vismaz 2 litrus ūdens dienā.
Katrs ēd dažādus ēdienus no graudaugiem. Kāds tikai brokastīs, kādam tas ir lielisks garnīrs, bet tiem, kas ievēro monodiētas, kas sastāv tikai no graudaugiem, ir neskaitāmas. Bet kuri graudaugi ir noderīgi un patiešām palīdz zaudēt svaru, un kuri tikai palēnina vielmaiņu? Vai tiešām pastāv svara zaudēšanas graudaugi, kas sadedzina taukus? Par visu kārtībā.
Faktiski graudaugi ir visbagātākie ogļhidrātu avoti, un tie, kas zaudē svaru, uzskata, ka tieši no ogļhidrātiem viņi kļūst tauki. Bet tā nav.
Ir divu veidu ogļhidrāti:
Ātrie ogļhidrāti. Šie ogļhidrāti ātri uzsūcas un palielina cukura līmeni. Šie produkti ietver: augļus, maizes konfektes, kūkas, konditorejas izstrādājumus, šokolādi;
Lēni ogļhidrāti. Pārtiku, kas satur lēnos ogļhidrātus, ķermenis sagremo diezgan ilgu laiku, un tāpēc pēc tiem ilgu laiku nav izsalkuma sajūtas. Tikai graudaugi un saistīti ar tiem.
Protams, papildus ogļhidrātiem graudaugi ir bagāti ar citiem noderīgas īpašības: olbaltumvielas, šķiedrvielas un dažādas minerālvielas. Tas viss palīdz normalizēt ķermeņa darbību. Putras ir noderīgas svara zaudēšanai un normālas kuņģa darbības uzturēšanai. Bet ne visi no tiem palīdz sadedzināt taukus un pat traucē nepareizu gatavošanu, it īpaši, ja putra ir aromatizēta ar sviestu un vārīta pilna tauku satura pienā.
Kādus graudaugus jūs varat ēst, zaudējot svaru?
Pirmā vieta svara zaudēšanai noderīgo graudaugu sarakstā ir auzu pārslu.
Viena no labākajām graudaugiem ar viszemāko kaloriju saturu (366 kcal). Augsts olbaltumvielu saturs satur arī taukus, ogļhidrātus, fosforu, cinku un milzīgu daudzumu šķiedrvielu (kuras ir ļoti svarīgas normālai ķermeņa darbībai).
Ceturtā vieta ir linsēklu putra, kas Krievijā vēl nav ļoti pieprasīts. 
Bet velti, jo tas ir vismazāk kaloriju no linu sēklām (295 kilokalorijas), satur aminoskābes, B vitamīnus un daudz ko citu svarīgiem mikroelementiem. Tas arī ievērojami uzlabo gremošanu.
Miežu putra svara zaudēšanai ir lielisks sabiedrotais, jo tajā ir ļoti maz kaloriju.
Un tā plus ir tas, ka tā sagremošanai ir nepieciešams vairāk kaloriju, nekā tas satur. Tie. Ēdot tikai miežu putraimus, patiešām var zaudēt svaru un sadedzināt kalorijas. Turklāt tas ir bagāts ar minerālvielām un vitamīniem.
Miežu putra ieteicama ne tikai tiem, kas vēlas notievēt, bet arī cukura diabēta slimniekiem, jo samazina cukura daudzumu asinīs. Un tāpat kā auzu pārslas lieliski attīra zarnas un ātri tiek galā ar aizcietējumiem. Savukārt tiem, kas cieš no caurejas, miežu putras lietošana jāierobežo.
Tiem, kas seko līdzi figūrai, tas jau sen nav jaunums, ka kviešu putra palīdz uzturēt labu formu. 
Tas ir ļoti maz kaloriju, palīdz regulēt organisma vielmaiņu un izvada holesterīnu. Ja ir problēmas ar matiem un nagiem, vislabākie izrādīsies prosas putraimi, starp citu, tie satur daudz kalcija, pateicoties kam nagi tiks stiprināti un mati pārstās izkrist. Turklāt kviešu biezputra lieliski uzlabo imunitāti.
Ne mazāk noderīgi ir prosas putraimi.
Tas ir arī ļoti maz kaloriju un palīdz noņemt liekos taukus. Pēc īpašībām ļoti līdzīga kviešu putrai. Izvēloties prosas putraimus, jāpievērš uzmanība to krāsai nekā gaišāka krāsa jo vairāk uzturvielu tajā ir.
Tagad tev ir atbilde uz jautājumiem “kāda ir viszemāko kaloriju biezputra” un “kāda ir veselīgākā graudaugu pārsla”, tāpēc neuztraucieties par izvēli, bet vairāk mainiet veselīgas labības svara zaudēšanai.
Diemžēl ne visi graudi ir vienādi svara zaudēšanai. Ir arī graudaugu saraksts, kas, gluži pretēji, palēnina svara zudumu. Bet tas nenozīmē, ka tie ir pilnībā jāizslēdz no uztura, nelielos daudzumos tie ir pat nepieciešami, bet nelielos daudzumos. Kas ir šie graudaugi?
Mīļākais kopš bērnības mannas putraimi, nav tas visvairāk labvēlīgs produkts svara zaudēšanai.
Ja jūs meklējat atbildi uz jautājumu "kura putra ir visvairāk kaloriju", tad šeit tā ir.
Mannas putra ir slikts sabiedrotais notievējot, tajā ir niecīgas maz lietojamas vielas, un tajā ir fitīnskābe, kas neļauj uzsūkties kalcijam. Citiem vārdiem sakot, manna ir citādā veidā apstrādāti milti. Un miltu ēšana nenāk par labu figūrai, tāpēc ir skaidrs, ka ar mannu jūs nevarat zaudēt svaru. Un, izvēloties pārslas brokastīm bērnam veikalā, uz jautājumu “ko” vajadzētu izslēgt mannu.
Un tagad ļoti populārs mīts par visiem sieviešu žurnāliem sabruks. Galu galā jebkurā glancētā diētā ir vieta rīsiem, un tā ir briesmīga kļūda, jo rīsu putra svara zaudēšanai ne tikai nepalīdzēs, bet arī otrādi.
Neskatoties uz to, ka rīsi lieliski uzsūcas organismā, tiem ir tāda pati tīrīšanas metode kā mannai, tāpēc tie gandrīz nesatur barības vielas. Bet tas, protams, neattiecas uz brūnajiem rīsiem, kas ne vienmēr ir atrodami lielveikalā pie mājas.
Pērkot graudaugus, atcerieties, ka jo gaišāka ir labība, jo mazāk tajā ir uzturvielu.
Izvēlieties visvairāk veselīgas labības un apvienot tos. Kā pareizi ievērot diētu, ja vēlies notievēt? Ir 7 graudaugu diēta - visnoderīgāko un mazkaloriju graudaugu kombinācija dienā (jūs varat ēst viena veida graudaugus dienā). Vai es varu ēst citus ēdienus, ievērojot šo diētu? Ēdienkartē jāiekļauj ne tikai graudaugi.
Graudaugus var ēst ar dārzeņiem (neapstrādātu, tvaicētu, sautētu) un dzert kefīru. Diēta ir paredzēta 7 dienām:
Pirmdiena - kvieši;
otrdiena - prosa;
trešdiena - auzu pārslu;
ceturtdiena - rīsi (izmanto brūnos rīsus);
piektdiena - mieži;
sestdiena - griķi;
Svētdiena - visu iepriekšminēto graudaugu maisījums.
Ja paskatās atsauksmes par septiņu graudaugu diētu, izrādās, ka šī ir viena no efektīvākajām diētām.
Graudaugu svara zaudēšanai varat izmantot citas atsauksmes un receptes, jo īpaši tāpēc, ka tagad to ir daudz. Ir nepieciešams tikai ievērot pasākumu. Neierobežojiet sevi pilnībā un nemēģiniet ēst dienas nauda vienlaikus tas ir galvenais graudaugu diētas punkts.
Neaizmirstiet, ka jebkura putra palīdzēs jums zaudēt svaru, bet ar nosacījumu, ka jūs to pareizi pagatavosit un vārīsit ūdenī.
Uzziniet, kā pareizi pagatavot graudaugus! Un, protams, jūs nevarat pievienot sviestu un cukuru putrai, jums vajadzētu arī ierobežot sāli, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru.
Zaudēt svaru uz graudaugiem ir lieliska ideja, jo tādējādi jūs varat lieliski piesātināt ķermeni barības vielas, nemēdz sevi badā, bet ēdot notievē un tajā pašā laikā jūties lieliski. Labs veids, kā zaudēt svaru, vai ne?
Un atcerieties, ka mono diētas tikai kaitē ķermenim. Vai vēlaties zaudēt svaru un saglabāt veselību? Nevienā produktā nav visas organismam nepieciešamās vielas, augstākais, šo var kārtot uz putras (visu dienu ir tāda paša veida putra), bet ne vairāk. Galu galā, lai zaudētu svaru, jūs varat arī badoties, bet kādu kaitējumu jūs varat nodarīt savai veselībai?
Zaudējiet svaru veselībai, bet saprātīgi!