Sveiki! Mani sauc Vjačeslavs, man ir 21 gads. Es dzīvoju kopā ar savu tēvu. Māte dzīvo atsevišķi ar citu cilvēku pēc šķiršanās no tēva pirms aptuveni septiņiem gadiem, varbūt vairāk. Beidzis skolu un tehnikumu. Tagad es nestrādāju, es nemācos. Manas slimības dēļ. Es ciešu no gandrīz pastāvīgas trauksmes sajūtas un smagām panikas lēkmēm. Man ir arī sirds aritmija, kas notika apmēram pirms četriem gadiem.
Es neatceros, cik sen tas sākās, šķiet, ka tas ir bijis ar mani visu manu dzīvi. Panikas lēkmes simptomi ir šādi: pēkšņi kļūst aizlikts, nosvīst plaukstas, reibonis, trīc rokas, elpas trūkums, apgrūtināta kustība, neskaidra runa. Tas notiek katru reizi, kad izeju ārā. Dažreiz pat tad, ja man vienkārši vajag kādam piezvanīt. Pirms vairākiem gadiem es tāpēc sāku iet ārā arvien retāk. Tad viņš gandrīz pilnībā apstājās. Bailes iziet ārā mūs pastāvīgi pavada un liek palikt mājās.
Nesen biju pie psihoterapeita, viņš man izrakstīja vieglu trankvilizatoru - narkotiku adaptol tabletes. Viņš teica, ka jālieto viena tablete trīs reizes dienā. Es lietoju Adaptol divas vai trīs tabletes divas vai trīs reizes dienā, mazāk nepalīdz. Tas ir labāk ar tabletēm, bet pat ar tām dažreiz lēkmes nedaudz atgādina par sevi. Patiesībā man jums ir daži jautājumi.
1. Cik ilgi var lietot trankvilizatorus? Galu galā es baidos, ka, pārstājot tos dzert, simptomi atgriezīsies.
2. Cik tās ir kaitīgas un ko tās ietekmē?
3. Vai tie izārstē vai īslaicīgi atvieglo simptomus?
4. Vai ir kādas neatkarīgas psiholoģiskās apmācības metodes pret trauksmes sajūtu un uzbrukumiem?
Būšu ļoti pateicīgs, ja atbildēsit.
Atbilde uz jautājumu:
Kā mazināt trauksmi.
Ar trankvilizatoru palīdzību ir ļoti labi, ātri un droši iespējams noņemt trauksmes un panikas sajūtu. Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka trauksme pāriet tikai zāļu lietošanas laikā. Tāpēc, lai to izdarītu, ir obligāti jāsamierinās ar savām bailēm veiksmīga ārstēšana tāds stāvoklis.
1. Trankvilizatoru instrukcijās teikts, ka tos var lietot 2-6 nedēļas, pēc tam pakāpeniski samaziniet devu, lai no tiem atbrīvotos. Narkotiku adaptols ir vājākā narkotika no trankvilizatoru grupas. Tas nevar izraisīt atkarību no narkotikām. Bet tomēr jums ir taisnība, ka baidāties. Ja tas jums palīdz, adaptola pārtraukšana novedīs pie VSD simptomu atgriešanās. Bet gadās, ka ar VSD cilvēki gadiem ilgi lieto trankvilizatorus nelielā nemainīgā devā, lai stabilizētu stāvokli, bet atkarība no narkotikām nerodas.
2. Trankvilizatori ir visefektīvākie, spēcīgākie un ātrākie starp psihotropajām zālēm. Plkst ilgstoša lietošana var izraisīt atkarību no narkotikām. Tie arī izraisa miegainību un samazina uzmanību. Tas ir viss blakusefekts. Zāles adaptols neizraisa miegainību, bet var izraisīt gremošanas traucējumu simptomus (grēmas). Neviens precīzi nezina, kā trankvilizatori iedarbojas uz ķermeni, taču tie ir daudz mazāk ļauni nekā antidepresanti. Salīdzinot ar antidepresantiem, to kaitējums ir niecīgs.
3. Trankvilizatori noņem nāves baiļu un panikas sajūtu, kas ir tas, kas izraisa panikas lēkmi. Tas palīdz apturēt uzbrukumu. Tie neārstē, bet ļauj ķermenim atgriezties normālā stāvoklī. normāls stāvoklis un atceries to. Galvenais principsĀrstēšana ar trankvilizatoriem ir šāda: jums jāizvēlas zāles un deva, kas pilnībā atbrīvotu bailes, paniku un panikas lēkmes.
Es domāju, ka jūsu konkrētajā gadījumā tas nenodrošina nepieciešamo terapeitiskais efekts adaptols, kura lietošana ir indicēta ļoti viegliem un nelieliem traucējumiem nervu sistēma. Vai jums vajag vairāk spēcīga narkotika, pamatojoties uz simptomiem, kurus aprakstījāt Vjačeslavs. Pastāstiet par to savam ārstam un izvēlieties nedaudz spēcīgākas zāles, kas ļaus organismam normalizēt stāvokli.
4. Ir milzīgs skaits metožu un psiholoģisko treniņu: autotreniņš, meditācija, lūgšanas, pozitīva attieksme, kontrastduša, laistīšana auksts ūdens utt. Bet, pirmkārt, tie ir jāveic uz stabilizēta fona garīgais stāvoklis, un, otrkārt, tie arī nepalīdz radikāli, bet sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu. Saproti, ka neviens tavā vietā to nedarīs, tev pašam te jāstrādā. Vissvarīgākā ārstēšana ir izskaidrot smadzenēm un zemapziņai baiļu un panikas bezjēdzību. To var izdarīt tikai izturot vienu uzbrukumu bez bailēm par dzīvību un bez panikas personīgajiem un citiem un bez jebkādiem medikamentiem. Pilnīgi neatkarīgi kontrolēt notiekošo un saprast, ka tas nevar tevi nogalināt. Galu galā ķermenis šādos gados ir ļoti veselīgs, un aritmiju un visu pārējo izraisa nervu sistēmas funkcionālie traucējumi. Un tik maza uzvara novedīs pie panākumiem. Tajā pašā laikā jūs nevarat izraisīt sevis žēluma sajūtu.
Trauksme ir cilvēka tieksme izjust trauksmes stāvokli. Visbiežāk cilvēka trauksme ir saistīta ar cerībām uz viņa veiksmes vai neveiksmes sociālajām sekām. Trauksme un nemiers ir cieši saistītas ar stresu. No vienas puses, nemierīgas emocijas ir stresa simptomi. No otras puses, sākotnējais trauksmes līmenis nosaka individuālo jutību pret stresu.
Trauksme- nepamatots, neskaidrs nemiers, briesmu priekšnojauta, gaidāma katastrofa ar iekšējas spriedzes sajūtu, bailīgas gaidas; var uztvert kā bezjēdzīgu trauksmi.
Paaugstināta trauksme
Paaugstināta trauksme kā personiskā īpašība bieži attīstās cilvēkiem, kuriem vecāki bieži kaut ko aizliedza un biedēja ar sekām, šāds cilvēks ilgstoši var atrasties iekšēja konflikta stāvoklī. Piemēram, bērns satraukti gaida piedzīvojumu, un vecāks saka: "tas nav iespējams", "tas ir jādara tā", "tas ir bīstami". Un tad prieku no gaidāmā kempinga brauciena apslāpē galvās skanošie aizliegumi un ierobežojumi, un beigās nonākam trauksmainā stāvoklī.
Cilvēks pārnēsā šo modeli pieaugušā vecumā, un šeit tas ir – pastiprināta trauksme. Ieradums uztraukties par visu var būt iedzimts, cilvēks atkārto nemierīgās mātes vai vecmāmiņas uzvedības modeļus, kas par visu uztraucas un “iemanto” atbilstošu pasaules ainu. Tajā viņš parādās kā zaudētājs, kuram uz galvas noteikti jākrīt visiem iespējamajiem ķieģeļiem, un citādi nevar būt. Šādas domas vienmēr ir saistītas ar spēcīgu šaubu par sevi, kas sāka veidoties vecāku ģimenē.
Šāds bērns visdrīzāk bija norobežots no aktivitātēm, viņa labā daudz tika darīts un neļāva iegūt nekādu pieredzi, īpaši negatīvu. Rezultātā veidojas infantilisms, un pastāvīgi ir bailes kļūdīties.
Pieaugušā dzīvē cilvēki reti apzinās šo modeli, taču tas turpina darboties un ietekmēt viņu dzīvi – bailes no maldīšanās, ticības trūkums saviem spēkiem un spējām, kā arī neuzticēšanās pasaulei pastāvīga sajūta trauksme. Šāds cilvēks centīsies kontrolēt visu savā un savu tuvinieku dzīvē, jo viņš tika audzināts neuzticēšanās pasaulei atmosfērā.
Tādas attieksmes kā: “pasaule ir nedroša”, “vienmēr jāgaida kāds triks no jebkuras vietas un no jebkura” – bija izšķirošas viņa vecāku ģimenē. Tas var būt saistīts ar ģimenes vēsturi, kad vecāki saņēma līdzīgus ziņojumus no saviem vecākiem, kuri piedzīvoja, piemēram, karu, nodevību un daudzas grūtības. Un šķiet, ka tagad viss ir kārtībā, un atmiņa par smagiem notikumiem saglabājusies vairākās paaudzēs.
Satraukts cilvēks attiecībā pret citiem netic viņu spējām kaut ko labi paveikt paša spēkiem tieši tāpēc, ka viņš pats visu mūžu ir dauzīts pa plaukstu un pārliecināts, ka pats neko nevar. Bērnībā izveidotā iemācītā bezpalīdzība tiek projicēta uz citiem. "Lai kā jūs mēģinātu, tas joprojām ir bez rezultātiem." Un tad - "un ķieģelis, protams, uzkritīs man, un mans mīļais cilvēks no tā neizbēgs."
Cilvēks, kurš audzināts šādā pasaules ainā, pastāvīgi atrodas rāmjos, kādam viņam jābūt - viņam savulaik mācīja, kādam jābūt un ko darīt, kādiem jābūt citiem cilvēkiem, pretējā gadījumā viņa dzīve nebūs droša, ja viss noiet greizi. kā vajadzētu." Cilvēks iedzen sevi lamatās: galu galā, īsta dzīve viss nevar (un nedrīkst!) atbilst kādreiz iegūtajām idejām, visu nav iespējams kontrolēt, un cilvēks, jūtot, ka “netiek galā”, rada arvien trauksmainākas domas.
Tāpat uz trauksmi pakļautas personības veidošanos tieši ietekmē stress, psiholoģiskas traumas un nedrošības situācija, kurā cilvēks atradās. ilgu laiku, piemēram, fizisks sods, emocionāla kontakta trūkums ar mīļajiem. Tas viss rada neuzticību pasaulei, vēlmi visu kontrolēt, par visu uztraukties un domāt negatīvi.
Paaugstināta trauksme neļauj dzīvot šeit un tagad, cilvēks pastāvīgi izvairās no tagadnes, nožēlo, baidās, raizējas par pagātni un nākotni. Ko jūs varat darīt sev, papildus darbam ar psihologu, kā pašam tikt galā ar trauksmi, vismaz sākotnēji?
Trauksmes cēloņi
Tāpat kā stresu kopumā, arī trauksmes stāvokli nevar saukt viennozīmīgi par sliktu vai labu. Trauksme un raizes ir normālas dzīves neatņemamas sastāvdaļas. Dažreiz trauksme ir dabiska, adekvāta un noderīga. Ikviens noteiktās situācijās jūtas nemierīgs, nemierīgs vai saspringts, īpaši, ja ir jādara kaut kas neparasts vai tam jāgatavojas. Piemēram, uzstājoties auditorijas priekšā vai nokārtojot eksāmenu. Cilvēks var justies noraizējies, ejot pa neapgaismotu ielu naktī vai apmaldoties svešā pilsētā. Šāds trauksmes veids ir normāls un pat noderīgs, jo tas mudina sagatavot runu, izpētīt materiālu pirms eksāmena un padomāt, vai tiešām naktī ir jāiet ārā vienam.
Citos gadījumos trauksme ir nedabiska, patoloģiska, neadekvāta, kaitīga. Tas kļūst hronisks, pastāvīgs un sāk parādīties ne tikai stresa situācijās, bet arī bez redzami iemesli. Tad nemiers cilvēkam ne tikai nepalīdz, bet, gluži otrādi, sāk traucēt viņam ikdienas gaitās. Trauksmei ir divas sekas. Pirmkārt, tas ietekmē garīgo stāvokli, liekot mums uztraukties, samazina koncentrēšanās spējas un dažkārt izraisa miega traucējumus. Otrkārt, tas ietekmē arī vispārējo fizisko stāvokli, izraisot tādu fizioloģiskie traucējumi, Kā ātrs pulss, reibonis, trīce, gremošanas traucējumi, svīšana, hiperventilācija utt.. Trauksme kļūst par slimību, ja pārdzīvotā trauksmes stiprums neatbilst situācijai. Šī paaugstinātā trauksme ir klasificēta atsevišķā slimību grupā, kas pazīstama kā patoloģiski trauksmes stāvokļi. Vismaz 10% cilvēku vismaz vienu reizi dzīvē cieš no šādām slimībām vienā vai otrā veidā.
Pēctraumatiskā stresa traucējumi ir izplatīti kara veterānu vidū, taču no tiem var ciest ikviens, kurš piedzīvojis notikumus ārpus parastās dzīves. Bieži vien sapņos šādi notikumi tiek piedzīvoti atkārtoti. Ģeneralizēti trauksmes traucējumi: šajā gadījumā cilvēks jūt pastāvīgu trauksmes sajūtu. Tas bieži izraisa noslēpumainus fiziskus simptomus. Dažreiz ārsti ilgstoši nevar noskaidrot konkrētas slimības cēloņus, viņi izraksta daudzus testus, lai noteiktu sirds slimības, nervu un. gremošanas sistēmas, lai gan patiesībā iemesls slēpjas tajā garīgi traucējumi. Adaptācijas traucējumi. Subjektīva distresa un emocionālu traucējumu stāvoklis, kas traucē normālu funkcionēšanu un rodas adaptācijas laikā nozīmīgām dzīves pārmaiņām vai stresa notikumiem.
Trauksmes veidi
Panika
Panika ir pēkšņa, atkārtota lēkme spēcīgas bailes un trauksme, bieži vien pilnīgi nepamatota. To var apvienot ar agorafobiju, kad pacients izvairās no atklātām vietām un cilvēkiem, baidoties no panikas.
Fobijas
Fobijas ir neloģiskas bailes. Šajā traucējumu grupā ietilpst sociālās fobijas, kurās pacients izvairās parādīties sabiedrībā, runāt ar cilvēkiem, ēst restorānos un vienkāršas fobijas, kad cilvēks baidās no čūskām, zirnekļiem, augstuma u.c.
Obsesīvi mānijas traucējumi
Obsesīvi mānijas traucējumi ir stāvoklis, kad cilvēkam periodiski rodas viena veida idejas, domas un vēlmes. Piemēram, viņš pastāvīgi mazgā rokas, pārbauda, vai ir atslēgta elektrība, vai durvis ir aizslēgtas utt.
Traucējumi, kas saistīti ar pēctraumatisko stresu
Pēctraumatiskā stresa traucējumi ir izplatīti kara veterānu vidū, taču no tiem var ciest ikviens, kurš piedzīvojis notikumus ārpus parastās dzīves. Bieži vien sapņos šādi notikumi tiek piedzīvoti atkārtoti.
Ģeneralizēti trauksmes traucējumi
Šajā gadījumā cilvēks izjūt pastāvīgu trauksmes sajūtu. Tas bieži izraisa noslēpumainus fiziskus simptomus. Dažreiz ārsti ilgstoši nevar izdomāt konkrētas slimības cēloņus, viņi izraksta daudzus testus, lai atklātu sirds, nervu un gremošanas sistēmas slimības, lai gan patiesībā cēlonis ir garīgi traucējumi.
Trauksmes simptomi
Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem papildus nefiziskiem simptomiem, kas raksturo šāda veida traucējumus, ir dažādi fiziski simptomi: pārmērīga, patoloģiska trauksme. Daudzi no šiem simptomiem ir līdzīgi tiem, kas rodas cilvēkiem, kuri cieš no tādām slimībām kā miokarda infarkts vai insults, un tas vēl vairāk palielina trauksmi. Šis ir fizisko simptomu saraksts, kas saistīti ar trauksmi un raizēm:
- drebuļi;
- gremošanas traucējumi;
- slikta dūša;
- caureja;
- galvassāpes;
- muguras sāpes;
- kardiopalmuss;
- nejutīgums vai šķipsnas un adatas rokās, rokās vai kājās;
- svīšana;
- hiperēmija;
- trauksme;
- neliels nogurums;
- grūtības koncentrēties;
- aizkaitināmība;
- muskuļu sasprindzinājums;
- bieža urinēšana;
- grūtības aizmigt vai aizmigt;
- vieglas bailes.
Trauksmes ārstēšana
Trauksmes traucējumus var efektīvi ārstēt ar racionālu pārliecināšanu, medikamentiem vai abiem. Atbalstošā psihoterapija var palīdzēt cilvēkam izprast psiholoģiskos faktorus, kas provocē trauksmes traucējumus, kā arī iemācīt pakāpeniski ar tiem tikt galā. Trauksmes simptomus dažkārt mazina relaksācija, biofeedback un meditācija. Ir vairāki medikamentu veidi, kas dažiem pacientiem var palīdzēt atvieglot tādus satraucošus simptomus kā pārmērīga nervozitāte, muskuļu sasprindzinājums vai nespēja aizmigt. Šo zāļu lietošana ir droša un efektīva, ja vien ievērojat ārsta norādījumus. Vienlaikus jāizvairās no alkohola, kofeīna, kā arī cigarešu smēķēšanas, kas var palielināt trauksmi. Ja lietojat medikamentus, trauksmes traucējumi, lūdzu, pirms alkohola lietošanas vai citu medikamentu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Ne visas metodes un ārstēšanas shēmas ir vienlīdz piemērotas visiem pacientiem. Jums un ārstam kopā jāizlemj, kura ārstēšanas kombinācija jums ir vislabākā. Lemjot par ārstēšanas nepieciešamību, jāpatur prātā, ka vairumā gadījumu trauksme nepāriet pats no sevis, bet pārvēršas par hroniskas slimības iekšējie orgāni, depresija vai izpaužas smagi ģeneralizēta forma. Peptiskās čūlas, hipertensija, kairinātu zarnu sindroms un daudzas citas slimības bieži vien ir progresējošu trauksmes traucējumu rezultāts. Trauksmes traucējumu ārstēšanas pamats ir psihoterapija. Tas ļauj noteikt patieso trauksmes traucējumu attīstības cēloni, iemācīt cilvēkam atpūsties un kontrolēt savu stāvokli.
Īpašas metodes var samazināt jutību pret provocējošiem faktoriem. Ārstēšanas efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no pacienta vēlmes labot situāciju un laika, kas pagājis no simptomu rašanās līdz terapijas sākumam. Narkotiku ārstēšana trauksmes traucējumi ietver antidepresantu, trankvilizatoru un adrenerģisko blokatoru lietošanu. Beta blokatorus lieto, lai atvieglotu autonomos simptomus (sirdsklauves, pastiprināta asinsspiediens). Trankvilizatori samazina trauksmes un baiļu smagumu, palīdz normalizēt miegu un mazina muskuļu sasprindzinājumu. Trankvilizatoru trūkums ir to spēja izraisīt atkarību, atkarību un abstinences sindromu, tāpēc tos izraksta tikai stingrām indikācijām un īsam kursam. Ārstēšanas laikā ar trankvilizatoriem nav pieļaujama alkohola lietošana - var rasties elpošanas apstāšanās.
Trankvilizatori jālieto piesardzīgi, strādājot darbus, kas prasa pastiprinātu uzmanību un koncentrēšanos: šoferi, dispečeri utt. Vairumā gadījumu trauksmes traucējumu ārstēšanā priekšroka tiek dota antidepresantiem, kurus var izrakstīt ilgstoši, jo tie neizraisa atkarību vai atkarību. Zāļu iezīme ir pakāpeniska iedarbības attīstība (vairāku dienu un pat nedēļu laikā), kas saistīta ar to darbības mehānismu. Svarīgs ārstēšanas rezultāts ir trauksmes mazināšana. Turklāt antidepresanti palielina sāpju jutības slieksni (lieto hroniskas sāpju sindromi), palīdz mazināt veģetatīvos traucējumus.
Jautājumi un atbildes par tēmu "Trauksme"
Jautājums:Mans bērns (14 gadi) pastāvīga trauksme. Viņš nevar aprakstīt savu trauksmi, tikai pastāvīgu satraukumu bez iemesla. Kuram ārstam es varu parādīt? Paldies.
Atbilde: Trauksmes problēma ir īpaši aktuāla bērniem pusaudža gados. Sērijas dēļ vecuma īpašības pusaudžu vecumu bieži sauc par "trauksmes vecumu". Pusaudži ir noraizējušies par savu izskatu, problēmām skolā, attiecībām ar vecākiem, skolotājiem un vienaudžiem. Psihologs vai psihoterapeits var palīdzēt izprast iemeslus.
Kāpēc rodas trauksme? Trauksmes sajūta ir ķermeņa reakcija uz ārējiem fiziskiem vai psiholoģiskiem draudiem. Trauksmes stāvokļi parasti parādās pirms kāda svarīga, nozīmīga vai sarežģīta notikuma sākuma. Kad šis notikums beidzas, trauksme pazūd. Bet daži cilvēki ir uzņēmīgi pret šo sajūtu; viņi visu laiku jūtas noraizējušies, kas viņu dzīvi ļoti apgrūtina. Psihoterapeiti šo stāvokli sauc par hronisku trauksmi.
Kad cilvēks ir nemierīgs, pastāvīgi par kaut ko uztraucas, piedzīvo bailes, tas neļauj viņam normāli dzīvot, pasaule ap viņu ir krāsota drūmos toņos. Pesimisms negatīvi ietekmē psihi un vispārējais stāvoklis veselība, pastāvīgs stress cilvēku iedarbojas nogurdinoši. Tajā pašā laikā uztraukumam, kas rodas, bieži vien nav pamata.
To galvenokārt provocē bailes no nenoteiktības. Trauksmes sajūta ir raksturīga cilvēkiem dažāda vecuma, bet īpaši smagi cieš tie, kuri aizmirst, ka nemiers un bailes ir tikai viņu personiskā uztvere par notikumiem un apkārtējo realitāti. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai kāds jums atgādinātu, ka jūs nevarat dzīvot šādā stāvoklī, un pateikt, kā noņemt pastāvīgās trauksmes sajūtu.
Trauksmes simptomi
Bieži vien tie, kas ir uzņēmīgi pret šo sajūtu, trauksmes parādīšanos skaidro ar neskaidru vai, gluži pretēji, spēcīgu priekšnojautu par kaut ko sliktu. Šo stāvokli pavada ļoti reāli fiziski simptomi.
Starp tiem ir vēdera krampji un krampji, sausa mute, svīšana un ātra sirdsdarbība. Var rasties gremošanas un miega traucējumi. Kad hroniska trauksme saasinās, daudzi krīt nepamatotā panikā, kam nav acīmredzamu iemeslu.
Trauksme var ietvert arī nosmakšanas sajūtu, sāpes krūtīs, migrēnu, tirpšanu rokās un kājās, vispārēju vājumu un tuvojošos baiļu sajūtu. Dažreiz simptomi ir tik spilgti un smagi, ka tos sajauc ar nopietnu sirdslēkmi.
Neirozes cēloņi
Galvenie satraukuma cēloņi var būt sarežģītas attiecības ģimenē, ekonomiskā nestabilitāte, notikumi valstī un pasaulē. Satraukums bieži parādās pirms kāda svarīga notikuma, piemēram, eksāmena, publiskas uzstāšanās, tiesas procesa, ārsta apmeklējuma u.c., kad cilvēks nezina, kā viss notiks, ko sagaidīt no situācijas.
Cilvēki, kuri bieži cieš no depresijas, ir ļoti uzņēmīgi pret trauksmi. Riska grupā ietilpst arī tie, kas guvuši jebkāda veida psiholoģiskas traumas.
Trauksmes galvenais uzdevums ir brīdināt par kādu negatīvu notikumu nākotnē un novērst tā rašanos. Šī sajūta ir līdzīga iekšējai intuīcijai, bet ir vērsta tikai uz negatīviem notikumiem.
Šī sajūta dažkārt ir pat noderīga, jo liek domāt, analizēt un meklēt pareizos risinājumus. Bet ar mēru viss ir labi. Ja trauksme kļūst pārāk uzmācīga, tā traucē normālu dzīvi. Ja jums ir pārmērīga un hroniska trauksme, jums jākonsultējas ar speciālistu.
Pašlaik modernas metodes medicīna ļauj mums iekļūt šīs problēmas dziļumos un atrast optimālus risinājumus tās ārstēšanai. Rūpīga trauksmes cēloņu izpēte ļāva secināt, ka šī negatīvā sajūta ir cilvēka nenoteiktības par savu nākotni sekas.
Kad cilvēks nezina, kas notiks tālāk, nejūt savas tagadnes un nākotnes stabilitāti, parādās nemierīga sajūta. Diemžēl dažreiz pārliecība par rīt nav atkarīgs no mums. Tāpēc galvenais ieteikums, kā atbrīvoties no šīs sajūtas, ir audzināt sevī optimismu. Skatieties uz pasauli pozitīvāk un mēģiniet atrast kaut ko labu sliktajā.
Kā mazināt trauksmi?
Kad ķermenis ir trauksmes un stresa stāvoklī, tas deg barības vielas ar dubultu spēku nekā parasti. Ja tie netiek papildināti laikā, nervu sistēma var izsīkt un pastiprināsies trauksmes sajūta. Lai izietu no Apburtais loks, ir jāievēro veselīgs tēls dzīvi un pareizu uzturu.
Diēta ir jāpapildina kompleksie ogļhidrāti. Tie ir atrodami pilngraudu maizē, brūnajos rīsos vai brūnajos rīsos. Nekad nelietojiet alkoholu vai dzērienus, kas satur kofeīnu. Dzert tīri tīrs ūdens, negāzēts minerālūdens, svaigi spiestas sulas un nomierinošas tējas no ārstniecības augi. Šādas maksas tiek pārdotas aptiekās.
Harmoniska relaksācijas kombinācija, fiziskā aktivitāte un izklaide palīdzēs pozitīvāk skatīties uz apkārtējo pasauli. Jūs varat darīt kaut ko klusu. Šī patīkamā nodarbe nomierinās jūsu nervu sistēmu. Kādam noder sēdēšana dīķa krastā ar makšķeri, bet citi nomierinās, veicot krustdūrienu.
Jūs varat reģistrēties grupu nodarbības par relaksāciju un meditāciju. Lieliski, lai ietaupītu no negatīvas domas jogas nodarbības.
Jūs varat noņemt trauksmes sajūtu un uzlabot garastāvokli ar masāžu: Piespiediet īkšķis plaukstas uz aktīvā punkta, kas atrodas plaukstas aizmugurē, vietā, kur atrodas lielais un rādītājpirksti. Masāža jāveic trīs reizes 10 - 15 sekundes. Šāda veida masāžu nevar veikt grūtniecības laikā.
Centieties savas domas virzīt uz pozitīvajiem dzīves un personības aspektiem, nevis negatīvajiem. Uzrakstiet īsas dzīvi apstiprinošas frāzes. Piemēram: “Es zinu, kā darīt šo darbu, un darīšu to labāk nekā citi. Man izdosies."
Vai arī "Es jūtu priecīgu notikumu tuvošanos." Atkārtojiet šādas frāzes, cik bieži vien iespējams. Tas noteikti palīdzēs mainīt dabiskās vai instinktīvās reakcijas no negatīvām uz pozitīvām.
Nu, jūs zināt, kā pārvarēt trauksmi. Izmantojiet iegūtās zināšanas, lai palīdzētu sev. Un viņi noteikti sniegs jums vajadzīgos rezultātus!
»
Sajūta augstāks līmenis trauksme , mūsdienās ir visizplatītākie lielajās pilsētās. Šo garīgo robežstāvokli pavada sajūta vai skaidri izteiktas sajūtas trauksme kad cilvēks šo stāvokli skaidri izjūt, vai arī tas var izpausties neskaidri definēta stāvokļa formā, kad psihiatram, psihoterapeitam (psihoterapeitam) šis fakts ir jānoskaidro ar speciālu izmeklēšanas paņēmienu palīdzību. Trauksme ir kāda nepatīkama notikuma paredzēšanas ietekme, spriedzes un baiļu, baiļu pieredze. Ilgstošas trauksmes stāvoklis ir patoloģisks stāvoklis, ko raksturo bīstamības sajūta un ko pavada somatiski simptomi, kas ir saistīta ar veģetatīvās nervu sistēmas hiperaktivitāti. Paaugstināta trauksme ir jānošķir no bailēm, kas rodas, reaģējot uz konkrētiem draudiem un ir bioloģiski pamatota augstākās nervu sistēmas reakcija. Trauksme ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām medicīnas prakse psihopatoloģiskie stāvokļi. Trauksme šajā gadījumā ir pārspīlēta reakcija, kas neatbilst apdraudējuma pakāpei. Turklāt trauksme attīstās, ja briesmu avots nav skaidrs vai nav zināms. Visbiežāk trauksme rodas, reaģējot uz kādu nosacītu stimulu, kura saikne ar pašu briesmām tiek apspiesta no apziņas vai pacientam to aizmirst. Jāņem vērā trauksmes izpausmju diapazona plašums - no viegliem neirotiskiem traucējumiem (robežas līmenis garīgi traucējumi) Un ģeneralizēta trauksme, uz izteiktiem endogēnas izcelsmes psihotiskiem stāvokļiem. Trauksmes stāvokļi attiecas uz cilvēka pārdzīvojumu, grūti izturamu emociju sfēru un izpaužas sāpīguma sajūtā. Nav nekas neparasts, ka cilvēkam, atrodot kādu savas trauksmes objektu vai “izgudrojot” šo objektu, rodas bailes, kas atšķirībā no trauksmes parādās kā reakcija uz konkrēts iemesls. Bailes klasificējamas kā patoloģisks stāvoklis tikai tad, ja tās piedzīvo saistībā ar objektiem un situācijām, kas tās parasti neizraisa. Trauksme ir psiholoģisks jēdziens, kas pauž afektīvu stāvokli, ko raksturo nenoteiktības sajūta un vispārējs nemiers. To bieži salīdzina un dažreiz izmanto kā neirotisko baiļu jēdziena sinonīmu. Trauksmes stāvoklī nav fizioloģisku vai somatisku izpausmju, piemēram, aizrīšanās, svīšana, paātrināta sirdsdarbība, nejutīgums utt. Paaugstināta trauksmes stāvoklis vairumā gadījumu tiek sajaukts ar vieglu neirozes formu, kurā pacienta dzīvē dominē trauksme. Parasti šo neirozes formu ārstē ar psihoterapeitiskām metodēm, neizmantojot zāles. Parasti šādu ārstēšanu psiholoģiskie stāvokļi, nepārsniedz desmit psihoterapijas seansus. Maziem bērniem parādās trauksme sekojošos gadījumos: bailes no tumsas, dzīvniekiem, vientulības, svešiniekiem uc Vecākiem bērniem trauksme ir saistīta ar sajūtu, ka baidās no soda, bailes no neveiksmes, slimības vai kontakta ar mīļajiem. Šādi stāvokļi parasti tiek definēti kā nemierīgi personības traucējumi un labi reaģē uz psihoterapeitisko korekciju. Papildus robežas garīgajiem traucējumiem trauksme var pavadīt arī dziļākus garīgos traucējumus, kas saistīti ar smadzeņu endogēnām patoloģijām, un izpausties trauksmes-paranoīda sindroma veidā. – Trauksmes afekta kombinācija, ko pavada uzbudinājums un apjukums, ar maldiem par attiecībām vai vajāšanu, verbālām ilūzijām un halucinācijām. Visbiežāk tas izpaužas šizofrēnijā un organiskās psihozēs. Diagnozējot trauksmes stāvokļus kā garīgu robežstāvokli, pievērsiet uzmanību tādiem pamatkritērijiem kā: Psihoterapeitam ir precīzi jānosaka paaugstināta trauksmes vai bažu līmeņa subjekts, jo ir noteikti kritēriji, kas ir svarīgi, lai noteiktu trauksmes veidu. Paaugstināta trauksmes līmeņa klātbūtne rada ievērojamus traucējumus sociālajā, darba vai citās darbības jomās, kas samazina cilvēka dzīves kvalitāti. Paaugstināta trauksme nav tieši saistīta ar psihoaktīvo vielu (narkotiku, medikamentu, alkohola) iedarbību un nav saistīta ar citiem organiskiem traucējumiem, smagiem attīstības traucējumiem un endogēnām garīgām slimībām. Psihisko traucējumu grupa, kurā trauksmi izraisa tikai vai galvenokārt noteiktas situācijas vai objekti, pašlaik nav bīstama. Augsta trauksmes līmeņa ārstēšana vienmēr ir veiksmīga. Pacienta bažas var koncentrēties uz atsevišķiem simptomiem, piemēram, sirdsklauves, vieglprātību, sāpēm vēderā vai vēderā vai galvassāpēm, un tās bieži vien ir saistītas ar sekundārām bailēm no nāves, paškontroles zudumu vai vājprātu. Satraukumu neatbrīvo apziņa, ka citi cilvēki neuzskata situāciju par bīstamu vai draudīgu. Jau doma par atrašanos fobiskā situācijā parasti jau iepriekš izraisa paredzamu trauksmi. Trauksme bieži vien pastāv vienlaikus ar depresiju. Turklāt trauksme gandrīz vienmēr palielinās pārejošas depresijas epizodes laikā. Dažas depresijas pavada fobiska trauksme, un Slikts garastāvoklis bieži vien ir saistīts ar dažām fobijām, īpaši agorafobiju. Paaugstināts trauksmes līmenis, saasinoties, bieži izraisa panikas stāvokļus, ko cilvēki bieži dēvē par panikas lēkmēm. Panikas lēkmju galvenais simptoms ir atkārtotas smagas trauksmes (panikas) lēkmes, kas neaprobežojas tikai ar konkrētu situāciju vai apstākļiem un tāpēc nav paredzamas. Panikas lēkmes gadījumā dominējošie simptomi ievērojami atšķiras dažādi cilvēki, tāpat kā citiem, taču bieži sastopamas ir negaidītas sirdsklauves, sāpes krūtīs, nosmakšanas sajūta, reibonis un nerealitātes sajūta (depersonalizācija vai derealizācija). Sekundāras bailes no nāves, paškontroles zaudēšanas vai neprāta arī ir gandrīz neizbēgamas. Panikas lēkmes parasti ilgst tikai minūtes, lai gan dažreiz tās var ilgt ilgāk. Panikas lēkmju biežumam un gaitai ir daudz dažādu izpausmju. Visbiežāk cilvēki, piedzīvojot panikas lēkmi, piedzīvo krasi pieaugošas bailes, pārvēršoties panikas stāvoklī. Šajā brīdī tie sāk palielināties autonomie simptomi, kas izraisa turpmāku trauksmes pieaugumu. Parasti lielākā daļa cilvēku cenšas pēc iespējas ātrāk pamest savu uzturēšanās vietu, lai mainītu apkārtni. Nākotnē, lai novērstu izpausmes panikas lēkme, cilvēki cenšas izvairīties no vietām vai situācijām, kas bija panikas lēkmes brīdī. Panikas lēkme noved pie sajūtas pastāvīgas bailes sekojoša panikas lēkme. Lai konstatētu patoloģisku trauksmi (paroksismālu trauksmi, panikas lēkmes), ir nepieciešami šādi apstākļi, kuros izpaužas smagi veģetatīvās trauksmes lēkmes, kas notikušas mēneša laikā: Paaugstinātas trauksmes ārstēšanu galvenokārt nosaka patiesie iemesli izteiktu simptomu kompleksa veidošanās. Šo simptomu veidošanās iemesli ir jānosaka diferenciāldiagnozes laikā. Parasti, veidojot ārstēšanas plānu, ir jāsāk ar ātra noņemšana vadošie simptomi, kurus pacientam ir visgrūtāk panest. Paaugstinātas trauksmes ārstēšanas laikā ārstam visā terapijas laikā rūpīgi jāuzrauga pacienta stāvoklis un, ja nepieciešams, jāveic korektīvi pasākumi, kas var ietvert gan neirometaboliskās terapijas, gan psihoterapeitiskā plāna korekcijas. Svarīgs moments trauksmes ārstēšanā ir tas, ka visu ārstēšanas procesu tieši vada tikai ārsts, psihologu amatieru darbība nav atļauta. Stingri aizliegts pašapstrāde paaugstināts psihologu vai citu cilvēku bez augstākās medicīniskās izglītības trauksmes līmenis. Šī noteikuma pārkāpšana vienmēr noved pie ļoti nopietnas komplikācijas un šķēršļu rašanās pilnīgai traucējumu ārstēšanai ar paaugstināta trauksmes līmeņa izpausmēm. Jebkurš stāvoklis, kas izraisa trauksmi, ir ārstējams. Nebaidieties un nebaidieties, atkal un atkal. Pārtrauciet apburto loku. Zvaniet pa tālruni +7 495 135-44-02 Mēs varam sniegt jums nepieciešamo un drošu palīdzību. Jūs atkal sajutīsiet visas īstas, kvalitatīvas dzīves krāsas. Jūsu sniegums daudzkārt pieaugs un varēsiet veidot veiksmīgu karjeru.Diferenciāldiagnoze
Paaugstinātas trauksmes simptomi
Paaugstinātas trauksmes psiholoģiskie simptomi
Trauksmes-paranoīda sindroms
Paaugstinātas trauksmes diagnostika
Traucējumu grupa ar paaugstinātu trauksmi
Paaugstināts trauksmes līmenis
Paaugstinātas trauksmes ārstēšana
Secinājums
Katrs cilvēks periodiski atrodas trauksmes un trauksmes stāvoklī. Ja trauksme izpaužas saistībā ar skaidri definētu iemeslu, tad tā ir normāla, ikdienas parādība. Bet ja līdzīgs stāvoklis rodas, no pirmā acu uzmetiena, bez iemesla, tad tas var liecināt par veselības problēmām.
Kā nemiers izpaužas?
Uztraukums, nemiers, nemiers izpaužas kā obsesīva noteiktu nepatikšanas gaidīšanas sajūta. Šajā gadījumā cilvēkam ir nomākts garastāvoklis, iekšēja trauksme piespiež daļēju vai pilnīgu intereses zudumu par darbību, kas viņam iepriekš šķita patīkama. Trauksmi bieži pavada galvassāpes, miega un apetītes problēmas. Dažreiz tiek traucēts sirds ritms, periodiski rodas ātras sirdsdarbības lēkmes.
Parasti cilvēks piedzīvo pastāvīgu trauksmi savā dvēselē uz satraucošu un neskaidru dzīves situāciju fona. Tās varētu būt bažas par personīgām problēmām, tuvinieku slimībām, neapmierinātība ar profesionālajiem panākumiem. Bailes un nemiers bieži pavada procesu, kad tiek gaidīti svarīgi notikumi vai kādi rezultāti, kas cilvēkam ir ārkārtīgi svarīgi. Viņš cenšas rast atbildi uz jautājumu, kā pārvarēt trauksmes sajūtu, taču vairumā gadījumu nevar atbrīvoties no šī stāvokļa.
Pastāvīgu trauksmes sajūtu pavada iekšēja spriedze, kas dažiem var izpausties ārējie simptomi- trīce, muskuļu sasprindzinājums. Trauksmes un nemiera sajūta liek ķermenim nonākt pastāvīgas "kaujas gatavības" stāvoklī. Bailes un nemiers neļauj cilvēkam normāli gulēt un koncentrēties uz svarīgām lietām. Rezultātā parādās tā sauktā sociālā trauksme, kas saistīta ar nepieciešamību mijiedarboties sabiedrībā.
Pastāvīgā iekšējā nemiera sajūta vēlāk var saasināties. Tam ir pievienotas dažas īpašas bailes. Dažkārt izpaužas motorisks nemiers - pastāvīgas patvaļīgas kustības. Ir pilnīgi skaidrs, ka šāds stāvoklis būtiski pasliktina dzīves kvalitāti, tāpēc cilvēks sāk meklēt atbildi uz jautājumu, kā atbrīvoties no satraukuma izjūtām. Bet pirms lietojat kādu nomierinoši līdzekļi, ir obligāti precīzi jānosaka bažu cēloņi. Tas ir iespējams, veicot visaptverošu pārbaudi un konsultējoties ar ārstu, kurš jums pateiks, kā atbrīvoties no trauksmes.
Ja pacients slikts sapnis, un nemiers viņu pastāvīgi vajā, ir svarīgi noteikt sākotnējo cēloni šis stāvoklis. Ilgstoša uzturēšanās šajā stāvoklī ir pilns ar nopietnu depresiju. Starp citu, mātes trauksme var tikt pārnesta uz viņas mazuli. Tāpēc bērna trauksme barošanas laikā bieži ir saistīta ar mātes trauksmi. Tas, cik lielā mērā nemiers un bailes ir raksturīgas cilvēkam, zināmā mērā ir atkarīgs no vairākām personas personiskajām īpašībām. Ir svarīgi, kas viņš ir - pesimists vai optimists, cik viņš ir psiholoģiski stabils, cik augsts ir cilvēka pašvērtējums utt.
Kāpēc rodas trauksme?
Uztraukums un trauksme var būt nopietnas garīgas slimības simptoms. Tiem cilvēkiem, kuri pastāvīgi atrodas trauksmes stāvoklī, vairumā gadījumu ir noteikti psiholoģiskas problēmas un nosliece uz depresiju.
Lielāko daļu garīgo slimību pavada trauksmes stāvoklis. Trauksme ir raksturīga dažādiem šizofrēnijas periodiem, par sākuma stadija neirozes. Smaga trauksme novērota no alkohola atkarīgai personai ar atcelšanas sindroms. Diezgan bieži ir trauksmes kombinācija ar vairākām fobijām, aizkaitināmību un bezmiegu. Dažu slimību gadījumā trauksmi pavada maldi un halucinācijas.
Tomēr dažu somatisku slimību gadījumā trauksme parādās arī kā viens no simptomiem. Plkst hipertensija Cilvēkiem bieži ir augsta trauksmes pakāpe. Hiperfunkciju var pavadīt arī trauksme vairogdziedzeris, hormonālie traucējumi menopauzes laikā sievietēm. Dažreiz asa trauksme neizdodas kā miokarda infarkta priekšvēstnesis, straujš cukura līmeņa pazemināšanās asinīs pacientiem ar cukura diabētu.
Kā zināt, vai esat uzņēmīgs pret trauksmi?
Ir dažas pazīmes, kas liecina, ka ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Šeit ir izklāstīti galvenie.
- Cilvēks subjektīvi uzskata, ka trauksmes sajūta ir šķērslis normālai dzīvei, neļauj mierīgi nodarboties ar savām lietām un traucē ne tikai darbam, profesionālajai darbībai, bet arī komfortablai atpūtai.
- Trauksmi var uzskatīt par mērenu, bet tas ilgst diezgan ilgu laiku, nevis dienas, bet veselas nedēļas.
- Periodiski uzlec akūtas trauksmes un trauksmes vilnis, lēkmes atkārtojas ar zināmu stabilitāti un sabojā cilvēka dzīvi.
- Pastāvīgi ir bailes, ka kaut kas noteikti nenotiks greizi. Neveiksme eksāmenos, aizrādījums darbā, saaukstēšanās, mašīnas sabojāšanās, slimas tantes nāve utt.
- Var būt grūti koncentrēties uz konkrētu domu, un tas ir ļoti grūti.
- Muskuļos ir sasprindzinājums, cilvēks kļūst nervozs un izklaidīgs, viņš nespēj atslābināties un dot sev atpūtu.
- Jūtos reibonis, skatos pastiprināta svīšana, pārkāpumi notiek no puses kuņģa-zarnu trakta, mana mute kļūst sausa.
- Bieži vien satrauktā stāvoklī cilvēks kļūst agresīvs un viss viņu kaitina. Nav izslēgtas bailes, uzmācīgas domas. Daži krīt dziļā depresijā.
Kā redzat, zīmju saraksts ir diezgan garš. Bet, ja uzskatāt, ka jums vai kādam no tuviniekiem ir vismaz divi vai trīs simptomi, tas jau ir nopietns iemesls doties uz klīniku un uzzināt ārsta viedokli. Var izrādīties, ka tās ir tādas slimības kā neirozes sākuma pazīmes.
Kā atbrīvoties no trauksmes?
Pirms pārdomāt jautājumu par to, kā atbrīvoties no trauksmes stāvokļa, ir jānosaka, vai trauksme ir dabiska, vai arī trauksme ir tik nopietna, ka nepieciešama speciālista konsultācija. Ir vairākas pazīmes, kas liecina, ka cilvēks, neapmeklējot ārstu, nespēs tikt galā ar trauksmi. Noteikti jākonsultējas ar speciālistu, ja pastāvīgi parādās trauksmes simptomi, kas ietekmē ikdienu, darbu un atpūtu. Tajā pašā laikā uztraukums un nemiers cilvēku vajā nedēļām ilgi.
Trauksmes neirotiskie stāvokļi, kas pastāvīgi atkārtojas lēkmju veidā, jāuzskata par nopietnu simptomu. Cilvēks pastāvīgi uztraucas, ka viņa dzīvē kaut kas nenotiks, kamēr viņa muskuļi saspringst, viņš kļūst nervozs.
Noteikti jākonsultējas ar ārstu, ja bērnu un pieaugušo trauksmes stāvokli pavada reibonis, stipra svīšana, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, sausa mute. Trauksme un depresija laika gaitā bieži pasliktinās un izraisa neirozi.
Šajā procesā tiek izmantotas vairākas zāles kompleksa ārstēšana nemiers un nemiers. Tomēr, pirms noteikt, kā atbrīvoties no trauksmes stāvokļa, ārstam ir jānosaka precīza diagnoze, nosakot, kura slimība un kāpēc varēja izraisīt šo simptomu. Psihoterapeitam jāveic pārbaude un jānosaka, kā ārstēt pacientu. Pārbaudes laikā ir nepieciešams norīkot laboratorijas pētījumi tiek veiktas asinis, urīns, EKG. Dažkārt pacientam nepieciešama konsultācija ar citiem speciālistiem – endokrinologu, neirologu.
Visbiežāk trankvilizatorus un antidepresantus lieto tādu slimību ārstēšanā, kas provocē trauksmi un nemieru. Ārstējošais ārsts terapijas laikā var nozīmēt arī trankvilizatoru kursu. Tomēr trauksmes ārstēšana ar psihotropām zālēm ir simptomātiska. Līdz ar to šādas zāles neatbrīvo no trauksmes cēloņiem.
Tāpēc vēlāk ir iespējami šī stāvokļa recidīvi, un trauksme var parādīties izmainītā formā. Dažreiz trauksme sāk mocīt sievieti grūtniecības laikā. Kā šajā gadījumā novērst šo simptomu, jāizlemj tikai ārstam, jo jebkuru medikamentu lietošana topošajai māmiņai var būt ļoti bīstama.
Daži speciālisti trauksmes ārstēšanā izvēlas izmantot tikai psihoterapijas metodes. Dažreiz psihoterapeitiskās metodes tiek pievienotas medikamentiem. Daži tiek arī praktizēti papildu metodes procedūras, piemēram, autotreniņš, elpošanas vingrinājumi.
Kā patstāvīgi atbrīvoties no raizēm un nemiera
Lai palīdzētu sev, pacientam, kā to noteicis ārstējošais ārsts, ir jāpārskata savs dzīvesveids. Parasti iekšā mūsdienu pasauleĀtrums izšķir daudz, un cilvēki cenšas paveikt milzīgu daudzumu lietu, neņemot vērā, ka dienā ir ierobežots stundu skaits. Tāpēc viens no svarīgiem uzdevumiem ir nepieciešamība adekvāti novērtēt savus spēkus un noteikti atstāt pietiekami daudz laika atpūtai. Noteikti atliciniet vismaz vienu brīvu dienu, lai tā pilnībā atbilstu savam nosaukumam – brīvdiena.
Liela nozīme ir arī diētai. Ja tiek novērots trauksmes stāvoklis, jāizvairās no kaitīgiem elementiem, piemēram, kofeīna un nikotīna. Taukainu un saldu ēdienu patēriņa samazināšana būs izdevīga. Izmantojot masāžas seansus, jūs varat sasniegt mierīgāku stāvokli. Pastiprināta berzēšana jāveic kakla un plecu zonā. Ar dziļu masāžu pacients nomierinās, jo no muskuļiem tiek noņemts pārmērīgs sasprindzinājums, kas raksturīgs paaugstināta trauksmes stāvoklim.
Jebkurš sporta veids ir izdevīgs un fiziski vingrinājumi. Jūs varat vienkārši skriet, braukt ar velosipēdu un pastaigāties. Vēlams to darīt vismaz katru otro dienu, vismaz pusstundu. Jūs jutīsiet, ka uzlabojas jūsu garastāvoklis un vispārējais stāvoklis, un jūs iegūsit pārliecību par saviem spēkiem un iespējām. Stresa izraisītā trauksme pamazām izzūd.
Ir labi, ja jums ir iespēja pastāstīt par savām jūtām cilvēkam, kurš jūs pareizi uzklausīs un sapratīs. Bez ārsta, tas varētu būt tuvs cilvēks, ģimenes loceklis. Katru dienu jāanalizē visi pagātnes notikumi, kuros piedalījāties. Stāstot par to ārējam klausītājam, tu sakārtosi savas domas un jūtas.
Jums vajadzētu pārskatīt savas dzīves prioritātes un iesaistīties tā sauktajā vērtību pārvērtēšanā. Centies kļūt disciplinētāks, nerīkojies pārsteidzīgi, spontāni. Bieži vien cilvēks iegrimst nemiera stāvoklī, kad viņa domās valda satricinājumi un apjukums. Dažos gadījumos jums vajadzētu garīgi atgriezties un mēģināt paskatīties uz situāciju no malas, lai novērtētu savas uzvedības pareizību.
Veicot lietas, izveidojiet sarakstu, sākot ar vissteidzamāko. Neveiciet vairākus uzdevumus. Tas novērš uzmanību un galu galā izraisa trauksmi. Mēģiniet patstāvīgi analizēt trauksmes cēloni. Nosakiet brīdi, kad palielinās trauksme. Tādā veidā jūs varat saņemt palīdzību līdz brīdim, kad situācija kļūst kritiska un jūs nevarat neko mainīt.
Nebaidieties atzīt savas jūtas. Jums ir jāspēj apzināties faktu, ka esat nobijies, nemierīgs, dusmīgs utt. Pārrunājiet savu stāvokli ar savu ārstu vai citu atbalsta personu, kurai ir bažas par jūsu labklājību.
Noteikti konsultējieties ar psihologu. Ārsts palīdzēs atbrīvoties no pastiprinātas trauksmes un trauksmes, kā arī iemācīs pareizi rīkoties sarežģītā situācijā. Psihologs atradīs individuālu metodi, kas tev noteikti palīdzēs. Jūs atgriezīsities pie pilna dzīve, kurā nav vietas nepamatotām bailēm un raizēm.