Kviešu kliju ieguvumi un kaitējums: lietošanas pamatnoteikumi un metodes. Kā izvēlēties pareizo svara zaudēšanai? Kas ir labākas šķiedras vai klijas svara zaudēšanai?

Klijas ir graudu pārstrādes atkritumi, un sākotnēji tās izmantoja tikai kā dzīvnieku barību. Bet nesen tie ir kļuvuši par neaizstājamu papildinājumu veselīga ēdienkarte. Viens no liekā svara iemesliem ir nepareizs uzturs un liels daudzums viegli sagremojamu pārtikas produktu uzturā. Proti, klijas palīdz izveidot pareizu gremošanu, attīrīt zarnas un līdz ar to atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Galvenais kliju ieguvums ķermenim ir saistīts ar rupjās šķiedras klātbūtni tajā. Šķiedra ir dabisks adsorbents, tas saista un izvada no zarnām sabrukšanas produktus, toksīnus un atkritumus. Klijas satur arī virkni vitamīnu un mikroelementu, kas normalizē vielmaiņu, atbalsta imunitāti, izvada holesterīnu. Kuņģa pietūkums, klijas mazina izsalkuma sajūtu un novērš pārēšanos. Mūsdienās pārdošanā ir plašs kliju klāsts; visas labības klijas ir izdevīgas. Visefektīvākie dziedināšanai un svara zaudēšanai ir trīs veidi – auzas, kvieši un rudzi. Auzu klijas ir visizplatītākās un tiek iekļautas diētās un badošanās dienas. Auzu klijām piemīt spēja stipri uzbriest kuņģī, radot sāta sajūtu. Tie normalizē žultspūšļa, aknu darbību, regulē holesterīna līmeni. Kviešu klijas ir arī neaizstājamas uzturā, tās novērš disbakteriozi, ieteicams sajaukt kviešu un auzu klijas. Rudzi - cīnās ar cukura diabētu, regulē cukura līmeni, palīdz pie vitamīnu trūkuma, dzelzs deficīta, samazina svaru un aktivizē gremošanu. Labākais veids, kā patērēt klijas svara zaudēšanai, ir atkarīgs no efekta, kuru vēlaties sasniegt. Lai pusdienās vai vakariņās neēstu pārāk daudz, pirms katras ēdienreizes varat uzņemt ēdamkaroti kliju. Atšķaidiet tos ar nelielu ūdens daudzumu, ļaujiet tiem nedaudz uzbriest un patērējiet kādu laiku pirms ēšanas, noteikti nomazgājiet ar lielu ūdens daudzumu. Papildus ūdenim klijas var ieliet pienā, jogurtā un kefīrā. Jau uzbriedinātas klijas pievieno biezpienam, putrai, salātiem, zupai. Klijām nav patīkamas garšas, bet kombinācijā ar citiem produktiem tās dažādo uzturu. Un kopā ar augļu gabaliņiem, riekstiem vai žāvētiem augļiem, kas aplieti ar jogurtu un cukuru, klijas kļūs kā deserts. Lai ātri notievētu, vāra kliju buljonu – uzvāra litru ūdens un glāzi kliju apmēram 15 minūtes. Novārījumu dzer pa pusglāzei 3 reizes dienā, pirms ēšanas, tas stimulē tauku dedzināšanu un zarnu attīrīšanu. Arī cīnīties liekais svars Vienu no ēdienreizēm ieteicams aizstāt ar kefīru vai biezpienu ar klijām. Uzsākot tievēt ar klijām, neierobežo sevi ar šķidrumu. Lai nodrošinātu, ka organisms tos labi izvada, izdzeriet līdz 2-3 litriem šķidruma dienā. Sākotnējā, drošā kliju deva dienā ir 30 grami, pamazām var ēst vairāk, taču neaizmirstiet ieklausīties savā organismā. Kliju lietošana ir kontrindicēta tādu slimību saasināšanās laikā kā gastrīts, čūlas, enterīts. Tāpat klijas nedrīkst ēst cilvēki ar olbaltumvielu – glutēna – nepanesību.

Klijas ir efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai, dziedināšanai un organisma attīrīšanai. Pat ja jums nav liekais svars, ieteicams badošanās dienas ieturēt uz klijām un kefīra. Dabisko kliju ēšana var būt laba alternatīva medicīniskās zāles un dos tikai vienu labumu.

Zaudējot svaru, cilvēki dažkārt ir gatavi nest jebkādu upuri, lai slaida figūra un tonizēts ķermenis: viņi uz visiem laikiem atsakās ēst savus iecienītākos ēdienus, ievēro stingras diētas un mirst badā. Parasti svara zaudēšana, izmantojot šādas metodes, ir neefektīva un bieži noved pie dažādu ķermeņa orgānu un sistēmu slimībām. Kliju pievienošana pārtikai ir viens no vienkāršākajiem un drošākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. To uzņemšanas efekts un ieguvums ķermenim būs maksimāls, ja zināt, kā pareizi lietot klijas svara zaudēšanai. Tāpat kā jebkuram citam produktam, tiem ir kontrindikācijas un dienas norma patēriņš, ko nevajadzētu pārsniegt, pat ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru.

Kliju ieguvumi ķermenim

Klijas ir jebkuras labības ražas zemes čaula, ko iegūst, pārstrādājot to miltos, tāpēc tās ir vairāku veidu:

• kvieši;
• auzu pārslas;
• rudzi;
• rīsi;
• veļa
• griķi un citi .

Auzu klijas

Miltu ražošanā izmanto tikai graudu kodolu (endospermu) un noņem čaumalu, kurā koncentrējas noderīgākās graudu sastāvdaļas (sēklu dīgļi un elerona slānis). Tāpēc visas klijas neatkarīgi no veida satur vielas, kas ir noderīgas un nepieciešamas visu ķermeņa sistēmu normālai darbībai:

• augu šķiedra (šķīstoša un nešķīstoša);
• olbaltumvielas;
• organismam nepieciešamo vitamīnu komplekss: A, E, C, B grupa;
• liels skaits mikro- un makroelementu: selēns, varš, kālijs, cinks, kalcijs.

Pateicoties savām labvēlīgajām īpašībām, klijas ir ieteicamas visiem cilvēkiem, kam rūp sava veselība. Gastrīta, kuņģa čūlas un kolīta gadījumā tie jāārstē ļoti piesardzīgi, un tos var lietot tikai vārītā veidā, sākot ar nelielām devām un pakāpeniski palielinot līdz dienas normai. Šo slimību saasināšanās gadījumā klijas ir jāizslēdz no uztura. Tie ir īpaši vērtīgi svara zaudēšanai.

Kā zaudēt svaru ar klijām

Zinātnieki ir pierādījuši, ka 5 g šķiedrvielu patēriņš dienā palīdz uzturēt svaru un samazina aptaukošanās risku par 11%. Lai uzzinātu, kāpēc klijas ir noderīgas svara zaudēšanai, jums ir jāsaprot to ietekmes uz svara zaudēšanas mehānisms. Tie ir efektīvi cīņā pret lieko svaru, pateicoties tajos esošajām sastāvdaļām, kurām ir šādas īpašības:

• nešķīstošās šķiedras palīdz mazināt aizcietējumus, izvada toksīnus un uzlabo zarnu mikrofloru, kā arī attīra zarnas un laba gremošana– svarīgs solis svara zaudēšanā;
• lignāni palielina tauku dedzināšanas enzīmu aktivitāti, ko ražo aknas;

Griķu klijas

• šķīstošās šķiedras palīdz samazināt apetīti, jo, nonākot kuņģī, tās apjoms palielinās trīs reizes, kā rezultātā var ievērojami samazināt patērētās pārtikas daudzumu un neēst pārāk daudz;
• beta-glikāns ir polisaharīds, kas saista taukskābes zarnās un pazemina holesterīna līmeni asinīs;
• proteīns palīdz palielināt muskuļu audus, kuros tiek sadalīti tauki;
• šķiedra pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesus, aktivizējot tauku nogulsnēšanos;
• šķiedru uzsūkšanās notiek ļoti lēni, kas ļauj samazināt glikēmiskais indekss pārtikas produkti, ko lieto kopā ar tiem, un samazina cukura līmeni asinīs (lielisks ieguvums pacientiem cukura diabēts).

Ieguvums no kliju lietošanas svara zaudēšanas laikā ir arī tas, ka ar salīdzinoši zemu kaloriju saturu tās nodrošina ķermenim visu būtiski vitamīni un minerālsāļi, kuru trūkums bieži rodas cilvēkiem, kuri pastāvīgi ievēro diētu.

Kuras klijas ir labākās svara zaudēšanai?

Ne visas klijas ir vienlīdz efektīvas svara zaudēšanai. Atkarībā no veida tie satur dažādu daudzumu rupjās šķiedras, lignāna un tiem ir atšķirīgs kaloriju saturs. Lai ātri zaudētu svaru ar viņu palīdzību, jums ir jānoskaidro, kuras klijas ir vislabākās svara zaudēšanai un kuras var nedot vēlamo efektu. Efektīvai svara zaudēšanai tiem jāsatur maksimālais nešķīstošo šķiedrvielu, uzturvielu, olbaltumvielu, lignāna daudzums un tiem jābūt ar viszemāko kaloriju saturu.

• Auzu pārslas satur vismazāko kaloriju daudzumu (160 kcal). 14 g olbaltumvielu, 4 g tauku un 25 g ogļhidrātu, augsts saturs beta-glikāns, šķīstošā šķiedra.
• Rudzi - 11 g olbaltumvielu, 3,2 g tauku, 32 g ogļhidrātu un 200 kcal, bagāti ar lignāniem.
• Linsēklās – 250 kcal, visvairāk olbaltumvielu – 30 g, taukos – 9 g un 12 g ogļhidrātu, vislielākais nešķīstošo šķiedrvielu saturs.
• Kvieši - 260 kcal. Satur 15 g proteīna, 3,8 g taukus, 53,6 g ogļhidrātus.
• Rīsi – 316 kcal, satur 13,4 g olbaltumvielu, 20 g tauku, 28 g ogļhidrātu, vairāk šķīstošās šķiedras.
• Griķi – 365 kcal, 15 g proteīna, 4,3 g tauku un 64 g ogļhidrātu.

Linu un rudzu klijas satur vismazāko ogļhidrātu daudzumu, tām ir zems kaloriju saturs, un tās satur visvairāk lignāna (nešķīstošās šķiedras), kas ļauj ātri sadalīt taukus organismā. Linsēklas satur arī daudz olbaltumvielu. Tāpēc mēs varam ar pārliecību teikt, ka linu klijas ir vislabāk piemērotas svara zaudēšanai. Otrajā vietā ir rudzi (tie ir izdevīgāki). Lai gan kviešu un auzu klijas dos taustāmus ieguvumus svara zaudēšanai.

Kā izvēlēties pareizās klijas

Klijas parasti pārdod vairākos veidos:

• drupans;
• granulu vai krekeru veidā;
• granulēts ar dažādām piedevām;
• maizes.

Diētiskā maize svara zaudēšanai

Irdenas klijas ir vēlamas svara zaudēšanai, jo tām ir viszemākā enerģētiskā vērtība. Granulētās klijas, pat bez piedevām, vienmēr ir kaloritākas, jo to ražošanā tiek pievienota ciete, milti, cukurs vai sāls. Lai ātri un veselīgi notievētu, izmantojot klijas, tās var lietot kopā ar dažādām noderīgām piedevām (piena dadzis, bietes, kalcijs). Piedevas uzlabo garšu un palielina ieguvumu, bet arī pievieno produktam kalorijas. Lai pastiprinātu tauku dedzināšanas efektu, uztura speciālisti iesaka lietot piena dadžu klijas. Piena dadžu sēklas regulē tauku vielmaiņu un uzlabo gremošanu, tādējādi pastiprinot kliju iedarbību.

Kā pareizi lietot klijas svara zaudēšanai

Lai atbrīvotos no lietošanas maksimālu labumu un ātri atbrīvoties liekais svars, jums jāzina, kā lietot klijas svara zaudēšanai. Neskatoties uz to, ka pievienojot vienu no labākais avots ienes pārtikā šķiedrvielas liels ieguvums veselībai uztura speciālisti neiesaka tos lietot pastāvīgi, pretējā gadījumā organisms pieradīs, un kliju ieguvumi, zaudējot svaru, vairs nebūs tik nozīmīgi. Ilgstoša lietošana noved pie tā, ka kopā ar toksīniem un atkritumiem tie tiks izvadīti no organisma un noderīgi mikroelementi un vitamīni. Optimāli tos lietot mēnesi, pēc tam veikt 2-3 mēnešu pārtraukumu un atsākt lietot.

Ir daudz diētu, kas ietver augu šķiedras. Izejot kursu vai ievērojot diētu ar klijām svara zaudēšanai, ir svarīgi zināt, kā klijas pareizi lietot. Lai to izdarītu, jums jāievēro vairāki ieteikumi.

• Pieauguša cilvēka dienas deva nedrīkst pārsniegt 25–30 g, kas atbilst 5–6 tējkarotēm. Lai zaudētu svaru, veciem cilvēkiem un bērniem nepieciešamas trīs tējkarotes. Pārmērīgs šķiedrvielu patēriņš izraisa gremošanas problēmas: meteorisms, vēdera uzpūšanās, caureja.
• Jums jāsāk lietot ar pusi tējkarotes, uzmanīgi klausoties ķermeni. Ja tādas nav blakus efekti, pakāpeniski palieliniet patēriņu līdz piecām karotēm dienā, sadalot 3-4 devās.
• Noteikti dzeriet klijas ar lielu daudzumu ūdens. Tas palīdz tiem ātrāk uzbriest kuņģī un samazina dehidratācijas risku. Ja patērētā šķidruma daudzums ir nepietiekams, klijas pārņems visu šķidrumu no zarnām.
• Pirms lietošanas klijas vēlams 10–20 minūtes mērcēt karstā ūdenī un pēc tam ēst tīrā veidā vai pievienot dzērieniem vai ēdieniem.
• Labs attīrošais efekts tiek sasniegts, ja lietojat klijas ar kefīru. Šo attīrošo dzērienu varat dzert katru dienu naktī vai lietot badošanās dienās.

Pareiza kliju lietošana ir nepieciešams nosacījums to izmantošana. Ja tos apvieno ar regulāriem vingrinājumiem fiziski vingrinājumi, vēlamais rezultāts neaizņems ilgu laiku. Ēst klijas ir viegli, veselīgi un viens no lētākajiem veidiem, kā zaudēt svaru. Atsauksmes no cilvēkiem, kuri ir zaudējuši svaru šādā veidā, liecina, ka tas ir arī ļoti efektīva metode zaudēt svaru. Protams, ja jūs nolemjat sākt cīnīties ar lieko svaru ar klijām, jums nevajadzētu cerēt uz brīnumu. Tie mazinās apetīti, uzlabos gremošanu un kļūs par lieliskiem palīglīdzekļiem tievēšanai, taču tikpat svarīgi ir ievērot uztura pamatnoteikumus svara zaudēšanai un neaizmirst par fiziskajām aktivitātēm.

Noderīgas īpašības

Kāpēc klijas ir tik labvēlīgas ķermenim? Jo tie, tāpat kā augļi, dārzeņi un pākšaugi, satur šķiedrvielas. Šķiedra, ja to lieto pareizi, palīdzēs justies enerģiskākam un attīrīties iekšējie orgāni gremošanu un pat izārstēs aizcietējumus, ja jūs no tā ciešat. Tas viss, pateicoties spējai vadīt šķiedrvielas caur zarnām. Šķiedrām ir vairākas citas labvēlīgas īpašības:

1. Šķiedrvielu ēšana palīdzēs samazināt apetīti.
2. Cukura līmenis asinīs samazinās.
3. Zarnu iekšējā mikroflora tiek attīrīta no toksīniem un kaitīgiem atkritumiem. Šī īpašība piemīt šķiedrām, kuras nešķīst ūdenī. Šis svarīgais elements ir dārzeņos, riekstos un kviešu klijās.
4. Šķiedra palēninās tauku uzsūkšanos un samazinās holesterīna līmeni asinīs.
5. Regulāri patērējot pārtiku, kas satur šķiedrvielas, jūs varat arī izārstēt aizkuņģa dziedzeri, aknas un žultspūsli.

Kuras klijas izvēlēties

Auzu, kviešu un rudzu klijām ir individuālas “priekšrocības”.

Kvieši:

1. Kontrolē zarnu darbību (atvieglo aizcietējumus).
2. Bagāts ar A, B un E vitamīniem (normalizē ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, enerģijas, ūdens-sāls līdzsvaru).
3. Viņi piedalās hematopoēzes procesā.

1. To lietošana labvēlīgi ietekmē anēmijas un diabēta slimnieku ķermeņa stāvokli.
2. Satur PP, B grupas vitamīnus, varu, kālija mikroelementus, selēnu.
3. Efektīva svara zaudēšanai.

1. Tie palielinās apjomā 20-30 reizes (pilnības sajūta saglabājas ilgāk).
2. Tie attīra organismu no toksīniem un normalizē vielmaiņu.
3. Noderīga sirds un asinsvadu slimībām un hipertensijai.

Klijas ir mazkaloriju produkts, tāpēc izglītots uztura speciālists pateiks, ka tās jālieto kā papildinājumu ikdienas ēdienkartei, atšķaidot uzturu. Negaidiet, ka tiklīdz sāksiet ēst klijas, svars uzreiz pazudīs. Jūsu dzīvesveids, svars, fiziski vingrinājumi, uzturs, diēta - rezultāts būs atkarīgs arī no tā, cik pareizi izvēlēsities klijas svara zaudēšanai.

Klijas gastronomijas nodaļā bieži izpaužas ne tikai “nemīlētu” graudaugu, bet arī maizes, bulciņu un pulverveida maisījumu veidā. Kādā veidā jūs nolemjat patērēt klijas, tas ir gaumes jautājums. Galvenais, kas jāsaprot – ja sāksi pusdienām pievienot kādu kliju maizes gabaliņu, pavisam drīz šķiedrvielu līmenis organismā normalizēsies.

Auzu klijas ir populārākas nekā citas. Veselīga uztura aizstāvji par tiem runā ārkārtīgi pozitīvi un aktīvi iesaka tos iesācējiem. Auzu klijām ir iespaidīgs sastāvs: minerālvielas, vitamīni, taukskābes, omega-3. Rudzu klijas reitingā ieņem godpilno otro vietu veselīga ēšana. Pirmo trijnieku noslēdz kviešu klijas.

Eksperti svara zaudēšanas jomā, neskatoties uz reitingu, iesaka sākt lietot klijas ar rupjām, šķiedrvielām bagātām klijām kviešu klijas, un tikai tad pāriet uz “maigām” rudziem vai auzu pārslām. “Atklājējiem”: granulētām klijām var būt patīkama smarža un bagātīgāka garša. Bet ražotāji to bieži panāk, pievienojot sastāvam cukuru un aromatizētājus. Izvairieties no šī pirkuma. Šī svara zaudēšanas metode nenovedīs pie vēlamajiem rezultātiem.

Auzu pārslas

Auzu klijām ir lieliska reputācija skaistumkopšanas jomā. Pirms vasaras sezonas var dzirdēt priecīgu, slaidu meiteņu čivināšanu, kas gatavas visiem un visu pastāstīt par savu “auzu” cīņu ar lieko svaru. Bet kā viņiem tas izdodas?! Kā lietot auzu klijas svara zaudēšanai? Jums jāzina vairāki fakti par auzu klijām:

1. Tie palielinās apjomā 20-30 reizes, tāpēc pastāvīga sajūta tev nedraud bads. Tas nozīmē, ka jūs varat zaudēt svaru bez ciešanām.
2. “Auzu pārslas” attīrīs tavu organismu no toksīniem un normalizēs vielmaiņu.
3. Cilvēkiem ar sirds problēmām asinsvadu slimības auzu diētas priekšrocības ir nenovērtējamas. Graudu cieto čaumalu pievienošana diētai var samazināt aplikuma veidošanās risku.
4. Aknu un aizkuņģa dziedzera darbība tiek normalizēta.

Kvieši

Ideālu parametru sasniegšanai kviešu graudu čaula ir efektīvāka nekā rudzu un auzu “līdzinieki”. Brokastīs ņemt miltu blakusproduktu ir veselīgi un viegls ceļs zaudēt svaru. Pērk kviešu granulas, kefīru. Nākamajā rītā sajauciet glāzi kefīra ar klijām. Pievienot vai nelikt riekstus, svaigas ogas, rozīnes ir katra paša izvēles jautājums. Papildu sastāvdaļas mainīs ēdienu, kas nozīmē, ka mainīsies galīgais kaloriju saturs.

Kā lietot klijas svara zaudēšanai pusdienu un vakariņu laikā? Vienkārši apēdiet sauju prosas pirms galvenās ēdienreizes. Tikai nepārcenties! Maksimālais daudzums, ko var patērēt dienas laikā, ir 30 grami. Ja viss ir izdarīts pareizi, uzlabosies ne tikai jūsu veselība, bet arī izskatsāda. “Prosa” to lieliski veicina!

Rudzi

Neaizstājams sabiedrotais diabēta slimniekiem ir rudzu blakusprodukts. Patīkams bonuss, lietojot šāda veida klijas, ir anēmijas, onkoloģijas, vitamīnu un minerālvielu deficīta profilakse. Interesants fakts: Šī diēta ir piemērota "īstiem vīriešiem". Neauglības profilakse un potences palielināšana nekad nevienam nav kaitējusi. Kāds elementu saraksts padara rudzu klijas tik brīnumainas?

1. Rupja nešķīstoša šķiedra
2. B1 vitamīns, riboflavīns B2, nikotīnskābe B3, B4, B5.
3. Kālijs
4. Selēns

Citi veidi

Ir griķu, prosa un rīsu klijas. Šie veidi nav tik populāri, jo tiem ir lielāks kaloriju saturs. Piemēram, griķu pārslu enerģētiskā vērtība ir 330 kcal. To pašu “griķu” ieguvumi ķermenim nav zemāki par iepriekš aprakstītajiem veidiem (auzu, kviešu, rudzu klijām), kā arī prosas un rīsu klijām. Visu veidu klijas attīra organismu no toksīniem un normalizē gremošanu.

Kā pareizi lietot klijas

Ja jūs ēdat vairāk kliju nekā parasti, tas neuzlabos rezultātu. Šis produkts uzsūc ūdeni tikai tad, kad tas nonāk kuņģī, un tādējādi palielina tā apjomu. Pateicoties šai kliju īpašībai, sāta sajūta rodas nedaudz vēlāk.

Klijas ēdienkartē labāk ieviest pakāpeniski. Sāciet ar tējkaroti 3 reizes dienā. Pēc apmēram divām nedēļām devu palieliniet līdz ēdamkarotei 3 reizes dienā. Neaizmirstiet, ka vairāk nekā 30 gr. Jūs vienkārši nevarat to izmantot! Kliju diētu var turpināt vairākus mēnešus, ik pa laikam veicot divu nedēļu pārtraukumus. Šajā periodā ēdiet augļus, dārzeņus un riekstus. Nav nepieciešams kairināt pieradušo ķermeni ar šķiedrvielu trūkumu.

Vieglāk sagatavot nav nekā klijas. Granulēto produktu pārlej ar kefīru un tas uzbriest pats no sevis. Parastās klijas vispirms 30 minūtes jāaplej ar verdošu ūdeni. Jau atdzesēto ūdeni nolej. Gatavo produktu pievieno pusdienām, ēd ar ogām vai to pašu kefīru, vai arī nav jāgaršo ar neko.

Ēdienu gatavošanas receptes svara zaudēšanai

Kā baudīt klijas svara zaudēšanai? Zaudēt svaru uz klijām ir iespējams ar daudzveidīgu ēdienkarti. Lai jums nebūtu garlaicīgi dienu no dienas ar vienu un to pašu, esam apkopojuši labākos ēdienus priekš diētiskais uzturs pamatojoties uz veselīgiem miltu malšanas blakusproduktiem. Pirmā recepte ir piemērota brokastīm vai barojošai uzkodai. Ņem musli, klijas. Ielejiet pienu ar zemu tauku saturu vai šķidru jogurtu. Recepte ir ļoti līdzīga klasiskajai kliju lietošanai ar kefīru, taču gardumam vairāk piemērota kombinācija ar jogurtu vai pienu.

No klijām gatavoti saldumi ar rozīnēm un žāvētām plūmēm būs veselīgi un garšīgi. Lai to izdarītu, vispirms noskalojiet klijas un ievietojiet to verdošā ūdenī. Novārījums jāvāra stundu uz lēnas uguns. Pēc tam noteciniet ūdeni, pievienojiet rozīnes un žāvētas aprikozes pēc garšas un izlaidiet maisījumu caur gaļas mašīnā. Pievienojiet, ja vēlaties citronu sula. Iegūto masu sarullē mazās bumbiņās un liek ledusskapī.

Sautēti dārzeņi ar klijām ir īsts pareiza uztura piekritēju hits. Ieteicams kubiņos sagriezt tomātus, baklažānus, sīpolus, cukini u.c.. “Salātus” liek sakarsētā pannā ar olīvju eļļa. Vāra dārzeņus dažas minūtes, līdz tie kļūst zeltaini brūni, un pēc tam pievienojiet 3 ēdamkarotes kliju. Trauku nav aizliegts sālīt, bet ar mēru. Labu apetīti!

Kontrindikācijas lietošanai

Rūpēties par sevi un savu izskatu ir laba lieta, ja nekrītat galējībās. Pirms nolemjat izmēģināt diētu (ne tikai klijas), noteikti konsultējieties ar savu ārstu! Tikai speciālists izvērtēs plusus un mīnusus. Kontrindikācijas kliju diētai:

Visu veidu čūlas

Gastrīts

Holecistīts

Hepatīts

Video: klijas svara zaudēšanai

Mēs iesakām noskatīties Dmitrija Šubina stāstu Jeļenas Mališevas programmā. Šubins ir neirologs, manuālais terapeits. Videoklipā “Klijas svara zaudēšanai: rudzi, kvieši, auzas” viņš par klijām runā nevis kā lajs, bet gan kā ārsts. Šubins pastāstīs par miltu malšanas blakusprodukta priekšrocībām, kāpēc klijas ir tik nepieciešamas organismam, noteiks sugas īpašības un sniegs recepšu piemērus ēdienu pagatavošanai no klijām. Klausīsimies viņa tiešsaistes konsultāciju. Patīkamu skatīšanos!

Uztura sabalansēšana veselībai un slaidumam pēdējā laikā ir kļuvusi par tik izplatītu tendenci, ka gandrīz katrs zina, kas olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ir pārtikā, kādu lomu tie spēlē un kādos daudzumos tie būtu jāuzņem. Bet ir ceturtā, tikpat svarīga veselīga uztura sastāvdaļa, kas dažkārt tiek aizmirsta, lai gan tās lomu nevar ignorēt. Mēs runājam par šķiedrvielām, tas ir, augu šķiedrām, bez kurām normāla gremošana, un tāpēc pareizu uzturu, ir neiespējami.

Pati šķiedra praktiski netiek absorbēta organismā, bet gan iet cauri gremošanas trakts, uzbriest, uzsūcot šķidrumu un piepildot kuņģi. Šai spējai ir vairākas labvēlīgas sekas. Pirmkārt, kuņģis, kas piepildīts ar augu šķiedrām, sūta sāta signālu, tas ir, ar šķiedrvielu palīdzību jūs varat ātri piepildīties un nepārēsties no kalorijām bagātas pārtikas. Otrkārt, cietās šķiedras ir kaut kas līdzīgs simboliskai birstītei ķermenim, kas, izejot cauri zarnu sieniņām, to attīra un aiznes no organisma visu nevajadzīgo un lieko, pūšanas produktus un citus “atkritumus”. Treškārt, stimulējot zarnu sieniņas, maigi, bet intensīvi spiežot uz tām, šķiedrvielas uzlabo peristaltiku, palīdz cīnīties ar “tualetes” problēmām un tai ir viegla caureju veicinoša iedarbība. Visbeidzot, visas šīs īpašības kopā stimulē vielmaiņu un veicina svara zudumu.

Mēs esam gatavi derēt, ka tieši šī šķiedras pēdējā īpašība padarīja to tik populāru piekritēju vidū veselīgs tēls dzīve un slaids augums. Arī visiem pārējiem vajadzētu interesēties un uzzināt vairāk par šķiedrvielām, to avotiem un īpašībām. Galu galā dabiskais šķiedrvielu avots cilvēkiem un dzīvniekiem ir dārzeņi, augļi, graudaugi un jebkura cita pārtika augu izcelsme. Bet tieši tas bieži vien pietrūkst mūsu ikdienas ēdienkartē. Īpaši aukstajā sezonā, kad svaigi garšaugi ir deficīts, tāpat kā laiks svaigu ēdienu pagatavošanai. Gribu ātri skriet no darba uz mājām, no mājām uz tuvāko kafejnīcu, kur sasildīties ar picu, steiku vai citiem pusfabrikātiem. Rezultātā organisms, kurš nesaņem nepieciešamo augu šķiedrvielu daudzumu, pamazām aizsērējas ar savas dzīvībai svarīgās darbības produktiem, zaudē enerģiju, palēninās vielmaiņa. Šādas uztura rezultāts, kā saka, ir acīmredzams: šī ir nogurusi, skumja seja ar blāvu ādu un blāvu izskatu. Lai šāds atspulgs neparādītos jūsu pašu spogulī, jums ir jānodrošina ķermenis ar pietiekamu daudzumu rupjās šķiedras. Un, papildus svaigiem dārzeņiem un augļiem, to var atrast klijās, kas ir vienlīdz pieejamas visu gadu. Jūs varat tos atrast jebkurā aptiekā un pat pārtikas preču veikalos. Bet ar to nepietiek, lai iegādātos noderīgs produkts– jums arī jāzina, kā to pareizi lietot. Šodien mēs runāsim par to, kā izmantot klijas, lai zaudētu svaru un uzturētu ķermeni labā vitālā tonusā.

Kas ir klijas? Kliju sastāvs un īpašības
Klijas ir nekas vairāk kā miltu malšanas produkts un blakusprodukts. Būtībā tie ir atkritumi, kas paliek pēc tam, kad graudi ir izlobīti no cietā apvalka. Barojošo un maigo serdi izmanto augstākās kvalitātes miltu pagatavošanai, un viss pārpalikums ir klijas, kas kļūst par piedevu dažu veidu neraudzētiem konditorejas izstrādājumiem, lauksaimniecības dzīvnieku barībai un pat mēslojumam. Neizklausās ļoti ēstgribu, vai ne? Patiešām, klijas ilgu laiku tika uzskatīti par atkritumiem, atkritumiem un sastāvdaļu, kuru nav vērts iekļaut cilvēku produktos. Šo stereotipu stiprināja fakts, ka klijas, bagātas taukskābes, ātri sasmacis un sabojā miltus, kas nav labi no tiem attīrīti. No šādiem miltiem gatavota maize ir bezgaršīga un grūti sagremojama. Taču nez kāpēc netika ņemts vērā, ka maizes izstrādājumiem pievienojot nelielu daudzumu kliju, gluži pretēji, uzlabojas to garša un sagremojamība. Taisnīgums tika atjaunots pavisam nesen, kad divdesmitā gadsimta beigās uztura speciālisti pierādīja savu labumu kā gremošanas procesu un zarnu motorikas katalizatoru, kā arī šķiedrvielu un vairāku būtisku mikroelementu un organisko skābju avotu. Papildu lomu kliju popularizēšanā spēlēja veģetārisma mode, in kulinārijas receptes kuras tās plaši izmanto. Kopš tā laika Amerikas, Rietumu un pēc tam Austrumeiropas sabiedrība ir tik ļoti aizrāvusies ar šo produktu, ka tas ir paaugstināts līdz gandrīz panacejas kategorijai pret jebkādām svara problēmām, vielmaiņas traucējumiem un vispārējai ķermeņa veselībai. Visas šīs kliju īpašības, protams, ir stipri pārspīlētas. Bet no to izmantošanas joprojām ir zināmas priekšrocības.

Klijas sastāv no gandrīz 65% ogļhidrātu, un to enerģētiskā vērtība tiek lēsta 216 kcal/100 gramos. Taču no klijām nav jābaidās pieņemties svarā, jo cilvēka organismā nav enzīmu, kas spētu noārdīt ogļhidrātu saites, kas veido šķiedrvielas. Tas ir tik izturīgs pret sadalīšanos, ka, nonākot kuņģī, tas tikai uzbriest ar šķidrumu un piepilda to, un pēc tam tiek izvadīts no organisma caur zarnām, līdzi ņemot citus atkritumu produktus. Bet var un vajag rēķināties ar to, ka klijas apgādās organismu ar olbaltumvielām, taukiem, vitamīniem un minerālvielām. Būdams daļa no graudiem, čaula bija atbildīga par graudu embrija apgādi ar uzturu, taču tagad šie komponenti ir jūsu rīcībā, un tie ir gandrīz 90% no visa graudu bioloģiski aktīvajām vielām. Tostarp lauvas tiesu aizņem veselībai nepieciešamie B vitamīni. nervu sistēma. Nedaudz mazākos, bet tomēr ievērojamos daudzumos klijas satur taukos šķīstošos A un E vitamīnus, kas nodrošina redzes asumu, matu spīdumu un ādas elastību. Vitamīni K un PP palīdz absorbēt mikroelementus, tostarp vitāli svarīgu kalciju, cinku, fluoru, dzelzi, magniju un fosforu. Pārējais ir karotīns, disaharīdi un ūdens. Un galvenā augu šķiedru, kas veido klijas, īpašība ir to spēja darboties kā dabisks absorbents, absorbējot un noņemot toksiskas vielas, tostarp kadmija, svina un dzīvsudraba sāļus. Turklāt kliju lietošana uzturā palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs, attīra asinsvadus un stiprina to sienas, kā arī palielina barības vielu uzsūkšanos no citiem pārtikas produktiem. Normalizējot gremošanu un novēršot aizcietējumus, klijas uzlabo aknu darbību un atvieglo žults ceļu slimību ārstēšanu.

Ilgstoši regulāri lietojot, klijas palīdz samazināt arteriālais spiediens, tuvina cukura līmeni asinīs normai un stiprina imūnsistēmu, labvēlīgi ietekmējot visu organismu. Tie ir lielisks līdzeklis disbiozes profilaksei, noder pret aterosklerozi un pat varikozām vēnām (jo netieši uzlabo asinsvadu stāvokli un asins sastāvu). Visas šīs vielmaiņas procesiem labvēlīgās īpašības, protams, vislabāk ietekmē jūsu figūru: klijas patiešām palīdz zaudēt liekos kilogramus. Turklāt tie darbojas divos virzienos vienlaikus. No vienas puses, organisma attīrīšana un tā darbības uzlabošana. No otras puses, tas piepilda kuņģi un sniedz sāta sajūtu bez papildu kalorijām. Bet tie noteikti nav noderīgi visiem. Piemēram, pacientiem ar kuņģa slimībām, divpadsmitpirkstu zarnas Tiem, kuri tiek ārstēti no gastrīta, kolīta un čūlas, klijas jāēd ļoti piesardzīgi, un saasināšanās laikā no tām pilnībā jāatsakās. Kontrindikācijas kliju lietošanai ir arī erozijas, saaugumi jebkurā gremošanas un ekskrēcijas trakta daļā, kā arī dažādas izcelsmes caureja. Jebkuri iekaisuma procesi kliju šķiedras ietekmē var saasināties. Turklāt klijas nav savienojamas ar dažiem zāles(tas ir jāpārbauda pie ārsta un jāizlasa zāļu instrukcijās) un traucē cinka uzsūkšanos. Pārmērīgs patēriņš izraisa vēdera uzpūšanos un zarnu darbības traucējumus. Tas ir, tāpat kā jebkura sastāvdaļa, tie ir noderīgi tikai mērenībā. Un arī tad ne visas klijas, ko mums piedāvā pārtikas rūpniecība, ir noderīgas.

Kuras klijas izvēlēties
Veikalu un aptieku plauktos var atrast divus galvenos kliju veidus: granulētas un maltas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pirmie ir pakļauti papildu apstrādei, tāpēc otrā iespēja ir daudz labāka. Kā likums, tas ir arī lētāks, tāpat kā visi vienkāršāki produkti. Pēc tam noteikti pagrieziet iepakojumu atpakaļ un uzmanīgi izlasiet tā saturu. Nepieciešamas dabīgas klijas, bez piedevām un piemaisījumiem. Jebkuras krāsvielas, aromatizētāji un aromātiskās piedevas, konservanti, cukurs (un tā aizstājēji) un sāls nav savienojami ar ieguvumiem, ko mēs sagaidām, ēdot klijas. Tāpēc, ja redzat to visu vai vismaz daļu no tā sastāvā, lieciet šādas klijas atpakaļ displejā un meklējiet tīru un veselīgu produktu. Tiek ražoti arī pusfabrikāti un dažādi pseidoveselīgi produkti uz kliju bāzes un ar to piedevu. Tie ir musli, graudaugi, putras, cepumi, kraukšķmaizes un batoniņi. Neviens tev neliegs šo visu pirkt un ēst kā uzkodu. Turklāt ir pilnīgi iespējams, ka tie patiešām nodarīs mazāku kaitējumu jūsu ķermenim nekā standarta ātrās uzkodas un saldumi. Bet jums nevajadzētu gaidīt no tiem tādu pašu efektu, kādu rada īstas klijas.

Kas attiecas uz īstajām klijām, tās arī nav vienādas un atšķiras atkarībā no graudiem, no kuriem tika noņemta čaumala. Visnoderīgākie un izplatītākie bija un paliek:

1. Auzu klijas tiek uzskatītas par visnoderīgākajām, tās ir arī šķiedrainākās un līdz ar to cietas starp klijām. Bet tie spēj palielināt apjomu līdz 20 reizēm, tāpēc apetītes remdēšanas ātrumā tie ir pārāki par visām pārējām šķirnēm. Turklāt auzu klijām ir izteikta choleretic iedarbība un tās ievērojami samazina cukura līmeni asinīs. Tieši auzu klijas visbiežāk izmanto svara zaudēšanai, taču to lietošanā jāievēro vislielākā piesardzība un stingra dozēšana.
   
2. Kviešu klijas Struktūra ir nedaudz mīkstāka nekā auzu pārslām, tāpēc uztura speciālisti svara zaudēšanai iesaka sākt ar klijām. Papildu ieguvums no šīs uzņemšanas būs ķermeņa bagātināšana ar B vitamīniem un kāliju, normalizēšanās ūdens-sāls metabolisms. Kviešu klijas bieži pievieno mājās gatavotiem konditorejas izstrādājumiem, graudaugiem un zupām, lai samazinātu to kaloriju saturu un palielinātu šķiedrvielu saturu tajos.
   
3. Rudzu klijas visbiežāk kļūst par terapeitiskās uztura sastāvdaļu. Tie ir paredzēti kā daļa no kompleksās terapijas anēmijas, endokrīnās un onkoloģiskās slimības kas cieš no diabēta un potences traucējumiem. Tajos esošie vitamīni un minerālvielas ir visvieglāk uzsūcas koncentrācijā, un šķiedra cietībā ieņem starpposmu starp auzu un kviešu kliju šķiedrām. Rudzu klijas izmanto arī svara zaudēšanai, bet retāk.
   
4. Lini, griķi, rīsi, mieži un citas klijas Pārdošanā tie ir sastopami retāk, dažreiz ne tīrā veidā, bet maisījumā ar citām šķirnēm. Tie visi ir noderīgi savā veidā, jo īpaši veseliem cilvēkiem tiem, kas vēlas līdzsvarot savu uzturu. Tātad tālāk norādītās kliju receptes var izmantot ar visām klijām, kuras iegādājaties un vēlaties izmēģināt.
   

Receptes un metodes kliju lietošanai svara zaudēšanai
Ja klijas savā uzturā ieviešat pirmo reizi, tad jāsāk lietot klijas, lai uzlabotu gremošanu un/vai zaudētu svaru ļoti pakāpeniski, sākot ar mazām porcijām – organisms, aiz ieraduma, var vienkārši nepieņemt lielu daudzumu. rupjās augu šķiedras un reaģēt uz to ar zarnu darbības traucējumiem, gremošanas traucējumiem, aizcietējumiem un citām nepatīkamām sekām. Tāpēc jums vajadzētu viņu pieradināt pamazām, sākot ar 1 tējkaroti dienā. Tas ir pirmais noteikums. Otrkārt, kopā ar klijām jāuzņem daudz šķidruma, tās var vienkārši izdzert ar lielu daudzumu ūdens vai mērcēt piena produktos, raudzētos piena produktos un sulās. Bez bagātīgas hidratācijas klijas vienkārši “nedarbosies” organismā. Pretējā gadījumā klijas ir diezgan viegli lietojamas, un tās var dot pat bērniem, kas vecāki par diviem gadiem. Klijas ir piemērotas gan svara zaudēšanai, gan svara pieauguma novēršanai gan tīrā veidā, gan kā daļa no citiem ēdieniem, ēdieniem un dzērieniem. Piemēram, izmēģiniet tos šādi:

1. Pirms jebkuras ēdienreizes, vēlams pirms brokastīm, apēdiet vienu tējkaroti kliju un izdzeriet to ar pilnu glāzi ūdens, tējas vai sulas. Pēc 15 minūtēm jūs varat sākt ēst. Pēc nedēļas šīs uzņemšanas varat lietot klijas biežāk – pirms katras ēdienreizes un/vai palielināt to porciju līdz divām tējkarotēm. Vēl pēc nedēļas tējkarotes vietā varat lietot ēdamkaroti. Tādā veidā jūs lēnām, bet noteikti pieradināsiet savu kuņģi pieņemt klijas. Bet tas nenovērš nepieciešamību pēc katras devas dzert daudz šķidruma.
   
2. Klijas nevar aizstāt visu pārtiku, bet to var papildināt. Piemēram, rīta putrai pievienojiet karoti kliju vai pusdienās ielieciet zupas bļodā. Laba alternatīva sātīgām vakariņām ir ēdamkarote kliju, kas uz 15 minūtēm uzbriedinātas tasē ar zemu tauku saturu kefīra vai jogurta. Tie radīs sāta sajūtu, bet būtiski nepalielinās ikdienas kaloriju daudzumu.
   
3. Lai cīnītos pret izsalkuma lēkmēm starp ēdienreizēm, paņemiet tējkaroti kliju mutē un turiet to, pakāpeniski samitrinot to ar siekalām. Pēc tam norijiet un dzeriet ar glāzi tīrs ūdens bez gāzes. Jūsu apetīte samazināsies līdz nākamajai ēdienreizei, un jūsu kuņģis pārstās kurkt, jo tas būs aizņemts ar šķiedrvielu sagremošanu.
   
4. Badošanās dienas uz klijām tiek izmantotas, ja liekā svara zudums ir palēninājies un nepieciešams organismam dot gremošanas “sakustinājumu”. Izvēlieties brīvu dienu iepriekš, jo tās laikā jums būs maz enerģijas, bet jums būs jāatrodas tuvu tualetei. Gavēņa dienas priekšvakarā, pirms gulētiešanas, apēdiet ēdamkaroti kliju, uzdzerot lielu daudzumu šķidruma. Nākamajā rītā glāzē tvaicē 2 ēdamkarotes kliju karsts ūdens un ēst, kad ūdens ir atdzisis līdz istabas temperatūrai. Atkārtojiet to trīs reizes dienā, pārmaiņus izmērcētas klijas ar zema tauku satura kefīru (tikai 1,5 litri kefīra dienā). Nerīkojiet šādas badošanās dienas biežāk kā reizi divās nedēļās un sāciet tās praktizēt tikai pēc tam, kad esat pieradinājuši savu ķermeni pie klijām.
   
5. Daudzi uztura speciālisti, jo īpaši Pjērs Dukans, kurš ir savas popularitātes virsotnē un Holivudas zvaigžņu iemīļots, ir pievienojuši klijas savu patentēto uztura sistēmu obligāto sastāvdaļu sarakstam. Tas ir ļoti saprātīgi, it īpaši, ja mēs runājam par par diētu ar pārsvarā proteīnu sastāvu, kas satur ogļhidrātus un tāpēc slikti ietekmē gremošanu. Bet klijas ir aizliegts apvienot ar zemu kaloriju (mazāk nekā 1200 kcal dienā) diētu.
   
6. Sākot lietot klijas ar vienu tējkaroti dienā, jūs varat pakāpeniski palielināt to daudzumu, bet tikai līdz noteiktai robežai. Šis ierobežojums ir 30 grami kliju dienā. Viss, kas pārsniedz šo normu, draud ar problēmām kuņģa-zarnu traktā un citās. blakus efekti, piemēram, sausa āda, matu izkrišana, trausli nagi utt. Ja jūtat noteiktus simptomus bez nožēlas, pārtrauciet lietot klijas vai samaziniet to daudzumu uzturā. Iespējams, tie izraisīja kādas iepriekš neaktīvās slimības paasinājumu, par kuru jūs nezināt, tāpēc tas ir signāls par nepieciešamību apmeklēt ārstu (ģimenes ārstu, gastroenterologu, endokrinologu utt.).
   
7. Klijas diez vai var saukt par delikatesi, in labākais scenārijs tie tev šķitīs bezgaumīgi. Tāpēc labākais risinājums, lai tās lietotu svara zaudēšanai un uztura bagātināšanai ar šķiedrvielām, ir kliju pievienošana iecienītākajiem ēdieniem. No klijām var pagatavot miltus un izmantot maizes, smalkmaizīšu u.c. Krutonu veidā tie labi sader ar salātiem, un musli, graudaugos un desertos tie vai nu nebojā garšu vai bagātina to papildu cietības dēļ.
   
8. Un pēdējais padoms: klijas nav ieteicams lietot pastāvīgi, īpaši lielās (vairāk nekā 15-20 gramus dienā) devā. Tāpēc plānojiet tos izmantot kursos. Piemēram, divus mēnešus lietojiet klijas svara zaudēšanai, pēc tam veiciet vienādu pārtraukumu, kura laikā mēģiniet ievērot sabalansētu uzturu un ēst pietiekami daudz augu pārtikas. Tad kliju uzņemšanas kursu var atkārtot. Ar šo pārmaiņus klijas var un vajadzētu lietot visu atlikušo mūžu.
   

Tātad, kas notiek? Klijas ir patiesi veselīgs produkts un svarīga uztura sastāvdaļa, īpaši, ja trūkst citu augu šķiedrvielu avotu. Bet tie ir jālieto pareizi, neatkarīgi no uzņemšanas mērķa: svara zaudēšanai, ķermeņa attīrīšanai vai vienkārši gremošanas procesu uzturēšanai. normāls līmenis intensitāte. Katrā gadījumā ir svarīgi nepārsniegt kliju, tas ir, šķiedrvielu daudzumu ikdienas uzturā, lai netiktu iegūts rezultāts, kas ir tieši pretējs gaidītajam. Taču ar saprātīgu pieeju un racionālu lietošanu klijas patiešām var uzlabot jūsu uztura kvalitāti, būtiski uzlabot pašsajūtu un būtiski pārveidot izskatu. Pirmā lieta, ko pamanīsit drīz, tikai dažas dienas pēc lietošanas sākšanas, ir spīdīgi mati, paātrināta nagu augšana un pakāpeniska ādas attīrīšana. Laika gaitā šie un citi pozitīvas īpašības kliju ietekme tikai palielināsies. Tāpēc droši lietojiet klijas un esiet veseli!

Šodien ir modē rūpēties par savu ķermeni un figūru. Un viņi to veicina dažādas metodes. Piemēram, daži cilvēki meklē īpaši populāras diētas, citi izsmeļ sevi sporta zāles, vēl citi vienkārši ir badā. Tikai daži zina par pārbaudītiem veidiem, kā palikt slaidiem un veseliem. Starp tiem ir kliju diēta. Tālāk mēs parunāsim par to, kā izmantot klijas svara zaudēšanai un nekaitēt veselībai.

Kas ir klijas?

Klijas iegūst no apstrādātiem miltiem, un tās ir graudu ārējais apvalks, pie kura ir piestiprināta miltu vielas sēkla. Atšķirībā no graudiem, no kuriem ekstrahē klijas, tās ir bagātas ar olbaltumvielām, taukiem un minerālsāļiem. Turklāt kviešu klijas satur fosforu, kāliju, magniju, dzelzi un citus organismam nepieciešamos. noderīgs materiāls, ieskaitot šķiedras.

Diētiskās šķiedras ir ļoti vērtīgs kliju elements. Tā ir viņa, kas ir atbildīga par normalizētu zarnu mikrofloru. Baktērijas, kas dzīvo mūsu vēderā, saņemot nepieciešamo šķiedrvielu devu, ražo vitamīnu B. Ūdens ietekmē klijas, atrodoties cilvēka organismā, palielina un attīra kuņģi no nevajadzīgām vielām un toksīniem.

Kā kliju barības vielas ietekmē tavu pašsajūtu diētas laikā?

• Organisms atbrīvojas no kaitīgās vielas un tauki. Pateicoties tam, uzlabojas mūsu pašsajūta.
• Rezultāts veselīgas zarnas ir sejas krāsa spēcīgi nagi, tonizēts vēders.
• Organisms atbrīvojas no nevajadzīgā holesterīna, nostiprinās imūnsistēma.
• Kliju ēdieni var kļūt par galveno cukura diabēta slimnieku uzturā, jo ievērojami samazinās cukura līmenis asinīs.

Par citiem labvēlīgās īpašības skaties klijas video.

Kādas klijas vislabāk izmantot svara zaudēšanai?

Ir daudz labības šķirņu, no kurām iegūst klijas. Piemēram, mieži, rīsi, griķi. Bet lielākā daļa vitamīnu ir atrodami auzās, kviešos un rudzu klijas. Visi no tiem ir efektīvi svara zaudēšanai. Jums ir jāizvēlas pareizais produkts, ne tikai kvalitatīvs, bet arī noderīgs.

Veikali un aptiekas ir pārpildītas ar daudzveidīgu kliju izvēli: pulveri, granulas un kraukšķīgas maizes.

Tas ir lēts, bet viens no visvairāk efektīvi produkti svara zaudēšanai. Ļoti bieži var atrast šādas klijas ar dažādām piedevām, piemēram, ar riekstiem vai piena dadzis, kas pastiprina labvēlīgo iedarbību.

Kliju granulas kļūst ļoti populāras. Tie izskatās pievilcīgāki par kliju pulveri, bet barības vielas un tie ir daudz mazāk noderīgi. Tas ir saistīts ar vairāk vienkāršā veidā apstrāde.

1. Maize

Protams, šodien maize ir vispopulārākais produkts starp tiem, kas vēlas zaudēt liekos kilogramus. Maizei ir daudz priekšrocību. Piemēram, tiem ir patīkams aromāts un garša, tie ir ērti uzkodām, un tos var ņemt līdzi. Bet neaizmirstiet, ka šīs nav īstas klijas. Tāpēc nevajadzētu gaidīt atturošu efektu.

Kliju kontrindikācijas svara zaudēšanai

Neaizmirstiet, ka jebkuram produktam ir kontrindikācijas. Nav ieteicams lietot klijas šādām slimībām:

• Gastrīta vai peptiskās čūlas gadījumā.
• Sirds slimībām.
• Plkst iekaisuma procesi zarnas, piemēram, ar kolītu.

Neveselīga cilvēka ķermenis šķiedrvielas uztver kā slimību paātrinātāju: kuņģa vai zarnu gļotāda, kas pārklāta ar iekaisumu, kļūst vēl vairāk kairināta.

Kā pareizi lietot auzu klijas diētas laikā?

Šis klijas veids ir viens no populārākajiem graudaugiem. Lietošanas rezultāts auzu klijas ir pierādīts daudzus gadsimtus: viņi vienmēr ir teikuši "asinis un piens" par krievu cilvēkiem, kuri ēd auzu maizi. Noslēpums ir tā labvēlīgajās īpašībās: tie samazina holesterīna līmeni un kalpo aterosklerozes profilaksei.

Klijas var ēst gan neapstrādātas, gan gatavojot dažādus ēdienus.

Uzsākot auzu kliju ieviešanu savā uzturā, ievērojiet dažus noteikumus:

1. Lai sāktu, uzņemiet ne vairāk kā vienu tējkaroti kliju dienā.
2. Kad organisms ir pieradis pie jaunā produkta, devu var palielināt līdz trim ēdamkarotēm.
3. Neaizmirstiet dzert klijas ar lielu daudzumu ūdens, tējas vai piena produktiem.

Ja vēlaties dažādot savu ikdienas ēdienkarti, varat pagatavot vairākus vienkāršus kliju ēdienus.

Sastāvdaļas: 2 ēdamkarotes kliju, 1,5 glāzes zema tauku satura biezpiens un vienu olu.

Pagatavošanas metode: sajauciet visus produktus bļodā. No iegūtās mīklas veido mazus aplīšus, liek uz cepešpannas un cep cepeškrāsnī 25 minūtes.

Putra

Sastāvdaļas: 2 ēdamkarotes auzu klijas, 1 ēdamkarote kviešu klijas, glāze piena

Pagatavošanas metode: samaisa klijas, pievieno pienu un vāra uz lēnas uguns. Kad putra sabiezē, var pievienot nedaudz cukura vai vaniļas.

Rudzu kliju lietošanas noteikumi

1. Šāda veida kliju priekšrocības ir milzīgas: profilakse saaukstēšanās, palīdz ar bronhītu un stipru klepu.
2. Rudzu klijas var lietot arī grūtnieces, jo kliju putras palīdz izvairīties no aizcietējumiem.
3. Rudzu klijas var pievienot putrai, kefīram, pīrāgiem. Rudzu maize ir īpaši veselīga.

Tajā pašā laikā jums ir jāatceras par ūdeni. Tāpat kā jebkuras citas klijas, arī rudzu klijas ir jānomazgā ar lielu daudzumu šķidruma. Pretējā gadījumā tas ir iespējams fekāliju akmeņi vai aizcietējums. Turklāt no klijām var pagatavot vairākus vienkāršus ēdienus.

Sastāvdaļas: 1 glāze kliju, 1 glāze velmētu auzu, 1 glāze miltu, pusglāze ievārījuma, 2 olas, 1-2 āboli, 1 tējkarote dzēstas sodas.

Pagatavošanas metode: olas un kubiņos sagrieztus ābolus sajauc blenderī. Pamazām pievieno klijas, velmētas auzas, miltus un sodu. Iegūto mīklu sarullē mazās bumbiņās un liek uz cepešpannas. Cep cepeškrāsnī 20 minūtes.

Ēdot kviešu klijas svara zaudēšanai

Šādus maisījumus parasti var atrast aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos. Kviešu klijas attīra organismu, normalizē zarnu mikrofloru, atjauno dabisko sejas krāsu, stiprina matus un nagus. Un pats galvenais, tie veicina svara zudumu. Turklāt kliju kokteiļi izvada no organisma toksīnus, īpaši pēc alkohola lietošanas. Lai to izdarītu, vienkārši apēdiet karoti kviešu kliju.