Pirms kādiem 100-150 gadiem cilvēki par savu veselību rūpējās galvenokārt ar palīdzību dabiskie līdzekļi, un frāze “slimības atvaļinājums” viņiem bija sveša. Cilvēka ķermenis sākotnēji ir “ieprogrammēts” izdzīvošanai, un to ir ļoti grūti salauzt, un tas viss tāpēc, ka tas tiek pastāvīgi atjaunots, cīnoties ar negatīviem faktoriem. vidi, stresa pārvarēšana, slimību uzvešana, toksīnu izvadīšana, kas organismā nonāk ar nikotīnu un alkoholu, nepareiza uztura seku likvidēšana utt.
Taču reta imunitāte spēj izturēt mūsdienu dzīves apstākļus, jo šajā brīdī ir arī ļoti daudz ķīmisku vielu, kuru rezultātā imūnsistēma zaudē spēku un spēju aizsargāt mūsu organismu. Uz šī fona rodas nopietnas un dažreiz neārstējamas slimības.
Daži vārdi par pašu imunitāti
No latīņu valodas vārds “imunitāte” tiek tulkots šādi: atbrīvošana, atbrīvošana vai neatkarība. Mēs to saprotam kā organisma rezistenci pret dažādām infekcijām. Imunitāte ir vesela sistēma, un, neskatoties uz to, ka šī sistēma ir ļoti sarežģīta un vēl nav pilnībā izpētīta, tā spēj aizsargāt cilvēka organismu no visa tam nepazīstamā un svešā, kā arī saglabāt savu dzīvotspēju visās. situācijas.
Kāpēc mums ir vāja imunitāte?
Diemžēl lielākā daļa no mums pat nevēlas dzirdēt par tādu jēdzienu kā “profilakse”. Par veselību sākam domāt tikai tad, kad nepieciešama nopietna ārstēšana. Krievijā nezināmu iemeslu dēļ cilvēki nav pieraduši pie rīta vingrošanas un pareiza uztura, viņi nemēģina atrauties no sliktiem ieradumiem un iemācīties skatīties uz pasauli ar pozitīvām domām, bet mēs, kā likums, jūtam līdzi tiem, kas dzert tabletes un sūdzēties par ārstiem. Simptomātisks medikamentiem simptomi ātri izzūd, un mēs atgriežamies pie darba, cenšoties nedomāt par sekām.
Kā noteikt, ka imūnsistēma ir novājināta?
Mūsu grūtajos laikos vāja imūnsistēma ir nopietna problēma ievērojamam skaitam cilvēku. Ir iespējams noteikt, ka imūnsistēma ir novājināta, pamatojoties uz dažiem novērojumiem, ko katrs no mums var veikt neatkarīgi. Tātad, ja jūs saaukstējat apmēram 2 reizes gadā un esat izārstēts bez jebkādām komplikācijām, tas tiek uzskatīts par normālu. Turklāt, ņemot vērā, ka ne vienmēr runa ir par saaukstēšanos, epidēmijas laikā atrodoties klepojošu, snigušu un šķaudošu cilvēku pūlī, tikai retajam izdodas izvairīties no inficēšanās. Ja slimojat 4-6 reizes gadā vai pat biežāk: līdz 10 reizēm, ejot uz darbu pēc “slimības atvaļinājuma” beigām, atkal saķerat infekciju, nēsājat uz kājām, gūstat komplikācijas, vienlaikus inficējoties. citi - izdari secinājumus.
Var liecināt arī par vāju imunitāti hronisks nogurums, muskuļu un locītavu sāpes, bezcēloņu drudzis, ādas problēmas, alerģiskas reakcijas, gremošanas traucējumi u.c. Ja pastāv hroniskas slimības, šajā gadījumā var runāt arī par zemu imūno aizsardzību.
Tikmēr vājas imunitātes simptomi var izskaidrot slimības klātbūtni nopietnas slimības. Tad nevar iztikt bez pārbaudēm vai iespējamās ārsta nozīmētās izmeklēšanas. Bet pat šajā gadījumā mēģiniet paļauties ne tikai uz ārstu. Padomājiet par to, ko noderīgu jūs varat darīt savā labā.
Vienkārši veidi, kā stiprināt imūnsistēmu
Pareizs uzturs
Sāciet savu dienu ar veselīgas brokastis(graudaugi, piena produkti, 
svaigi spiestas sulas), arī pusdienām jābūt pilnvērtīgām, vakariņām jābūt vieglām un nekompensējiet dienas laikā zaudēto laiku. Ēdienkartē jāiekļauj svaigas zivis un gaļa, kas pagatavota ar dārzeņiem, nevis ar kartupeļiem vai makaroniem. Svaigus dārzeņus un augļus ieteicams ēst 300-500 g dienā, kā arī neaizmirstiet par probiotikas produktiem ( dabīgie jogurti, kefīrs, biezpiens, sieri) un prebiotiskie produkti (graudaugi u.c.). Aukstajā sezonā pievienojiet ēdienam (sīpoliem, ķiplokiem utt.).
Fiziskie vingrinājumi
Sāciet ar nelielām slodzēm un pakāpeniski palieliniet tās. Lai pastaigas, skriešana no rīta vai rīta vingrošana kļūst par ieradumu. Izvēlieties sev piemērotu sporta veidu un pilnveidojieties tajā. Jebkura fiziska aktivitāte stimulē īpašu šūnu - imūnglobulīnu - ražošanu, kas ir mūsu ķermeņa aizsargi.
Kvalitatīvs miegs
Mēģiniet iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Guliet vismaz 8 stundas naktī. Izvairieties no kofeīnu saturošu dzērienu dzeršanas, sākot no pēcpusdienas. Stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visu aprīkojumu (televizoru, datoru utt.). Izvēdiniet istabu tieši pirms gulētiešanas. Miega laikā cilvēka ķermenis ražo hormonu melatonīnu, kas palīdz palielināt imūno aizsardzību.
Rūdīšanas procedūras
Ir ļoti daudz dažādu metožu. Vienkāršākais un pieejamākais no tiem ir auksta un karsta duša. Šai procedūrai nav grūti veltīt 7 minūtes. Visu 7 minūšu laikā periodiski nomainiet vēsu ūdeni uz karstu ūdeni, pēc tam rūpīgi berzējiet sevi ar dvieli. Starp citu, iet tālāk svaigs gaiss- Šī ir arī rūdīšanas metode. Galvenais ir ģērbties atbilstoši laikapstākļiem: ne pārāk auksts un nepārkarst.
Pozitīva attieksme
Daudzi no mums ir pieraduši dusmoties par sīkumiem (piemēram, priekšnieks mūs lamāja darbā vai pārdevējs bija nepieklājīgs). Bet, saprotiet, neviens un nekas nevar jūs apbēdināt bez jūsu piekrišanas. Mēs paši izlemjam, kā uztveram noteiktus dzīves mirkļus. Mēģiniet mīnusus pārvērst plusos. Pēc darba centies vairāk laika pavadīt kopā ar mīļajiem vai draugiem, pastaigāties svaigā gaisā, nevis pārrunāt sakrājušās problēmas, sēžot pie televizora.
Dziedinošs dzēriens, kas stiprina imūnsistēmu
Savienojums: suņu rožu augļi, bērzu sēne(čaga), zaļie auzu dzinumi - katrs 100 g, vilkābeleņu augļi, pelašķu zāle, nātru un brūkleņu lapas - katra 50 g, zvēru zāle 
tapetes – 30 g, kumelīšu ziedi (kaltēti), kosa un melisas garšaugi – pa 20 g, vērmeles zāle – 5 g, ūdens – 2,5 l, medus – 300 g, konjaks – 200 g, alvejas sula – 100 g.
Sagatavošana. Maisījumu ielej ar ūdeni un uzvāra. Vāra 20 minūtes uz lēnas uguns. Izņem, silti iesaiņo un atstāj uz 2 stundām. Izkāš iegūto uzlējumu, pievienojot medu, konjaku un alvejas sulu. Samaisa un ielej stikla burkā. Liek ledusskapī.
Lietošanas veids. Lietojiet ¼ tasi 2 reizes dienā: no rīta 30 minūtes pirms brokastīm un vakarā 30 minūtes pēc vakariņām, bet ne pirms gulētiešanas. Sāciet dzert šo dziedinošo dzērienu rudens sākumā un turpiniet līdz aukstajam laikam. Tad slimības jūs apies vai būs vieglas.
Ludmila Rjabova terapeits SM klīnikā, augstākās kategorijas ārsts
Maksims Afanasjevs Medicīnas zinātņu doktors, vārdā nosauktās Pirmās Maskavas Valsts medicīnas universitātes Imunoloģijas un alergoloģijas katedras darbinieks. VIŅI. Sečenovs
Veselīga ēšana
Jūs varat pasargāt sevi no gripas ar pārtiku, kas bagāta ar C vitamīnu. Daudzi ir dzirdējuši tautas uzskatus par citronu, apelsīnu un citu citrusaugļu priekšrocībām. Bet priekšroka jādod ne tikai viņiem. Kāpostiem (galvenokārt brokoļiem), redīsiem, mārrutkiem un zemenēm jāsadarbojas ar augļiem. Starp citu, sezona dārzeņu salāti labāk nekā pētersīļi - neapstrīdams līderis C vitamīna saturā (apmēram 190 mg uz 100 g zaļumu). Neaizmirstiet par ķiplokiem, kuriem ir lieliskas baktericīdas īpašības. Pievienojiet savai diētai burkānus bagāts ar vitamīniem Un zivis un jūras veltes kā cinka avots, un jūsu imūnās bruņas kļūs stiprākas.
Tagad par dzērieniem. Vismaz katru dienu var dzert daudzu iemīļoto tēju ar citronu un līdz ar to svaigi spiestas sulas vai augļu dzērienus, kas Krievijā vienmēr ir uzskatīti par līdzekli slimību ārstēšanai.
Maksims Afanasjevs: C vitamīns un ķiplokos esošie flavonoīdi patiešām ir dabiski imūnsistēmas biostimulatori, kas palīdz organismam tikt galā ar vīrusiem. Taču esiet uzmanīgi ar svaigi spiestām sulām, kurās vitamīni un citas labvēlīgās vielas ir ļoti aktīvā stāvoklī, nevis tādā stāvoklī kā augļu dzērienos un karstā tējā, un tāpēc ļoti koncentrētā veidā nonāk organismā.
Ludmila Rjabova: Lai imūnsistēmas šūnas varētu normāli funkcionēt, tām pilnībā jāsaņem olbaltumvielas, vitamīni (īpaši A, C, E un B grupa) un minerālvielas. Pilnvērtīgas olbaltumvielas ir atrodamas gaļā, zivīs un pākšaugos. Gaļu vai zivis vajadzētu ēst katru dienu. Pupiņas, zirņus un lēcas var ēst vienu vai divas reizes nedēļā. Dzeltenā un sarkanā augu pārtika (burkāni, sarkanā paprika, ķirbis) satur beta-karotīnu, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu – ar to bagātas ir aknas, olas un sviests.
Ilustrācija: Timofejs Jarzombeks
Tautas aizsardzības līdzekļi
Ārstēšana ar augiem un uzlējumiem tiek uzskatīta par mantojumu no vecmāmiņas krūtīm. Šādas receptes ir ārkārtīgi populāras, neskatoties uz to, ka daudzas no tām nenes nedz labumu, nedz kaitējumu, un palīdzība tiek sniegta galvenokārt placebo efekta dēļ.
. Tradicionālā recepte - kumelīšu novārījums
Jūs varat pagatavot tēju ar kumelītēm vai paturēt to tīrā veidā: tas viss ir atkarīgs no vēlmes. Sauso maisījumu aplej ar verdošu ūdeni un atstāj uz vairākām stundām, pēc tam dzer pa 1/3 glāzes trīs reizes dienā. Vispārējais stiprinošais efekts nav vienīgā zieda priekšrocība, kas lieliski nomierina nervus.
. Garda recepte - ingvera dzēriens
Vajadzēs uz smalkās rīves sarīvētu ingvera sakni, sulu spiedē izspiestu citronu un medu (2-3 tējk. uz glāzi). Mēs to visu aizpildām karsts ūdens, ļaujiet tai nedaudz atdzist un dzeriet no rīta tukšā dūšā. Tiek uzskatīts, ka šāds dzēriens ne tikai stiprinās imūnsistēmu, bet arī paātrinās vielmaiņu.
. Oriģinālā recepte - egļu skujas
Papildus tam, ka eglīte rada Jaungada noskaņu, izrādās, ka tā ir A un C vitamīna avots: priežu skujās tās ir gandrīz sešas reizes vairāk nekā apelsīnā. Tāpēc viņiem radās ideja pagatavot vitamīnu uzlējumu no egļu skujām: sadrupiniet skujas, pievienojiet 1 tējk. citronu sula, piepildiet to visu ar karstu ūdeni. Ievilkties trīs stundas, dzert pa pusglāzei divas reizes dienā pēc ēšanas.
Maksims Afanasjevs: Dzeršana pati par sevi ir dabiska ķermeņa detoksikācija, kad viss kaitīgās vielas un no tā tiek izskaloti toksīni, kā arī baktēriju un vīrusu vitālās darbības rezultāti. Un tad šo organismam svešo faktoru līmenis paliek aizsargbarjeras pakājē, kas ir imūnsistēma.
Ilustrācija: Timofejs Jarzombeks
Aptiekas zāles
Tiem, kas vairāk uzticas imūnsistēmas stiprināšanai, ir savs viedoklis, kas ir visvairāk uzticamais palīgs ziemā - interferons, vai drīzāk, tā preparāti. Brīnišķīgas īpašības proteīnu, kas tiek ražots cilvēka organismā un neļauj vīrusam nostiprināties, atzinīgi novērtēja Londonas virusologi, kas to atklāja pirms pusgadsimta. Kopš tā laika interferons ir radījis daudzus medikamentus, no kuriem populārākie ir "gripferona" deguna pilieni. Līdzīgas īpašības ir arī “Viferon”, “genferon” un “kipferon”, kas ražoti sveču veidā.
Vēl viens veids, kā ietekmēt slimību, ir vitamīnu kompleksi un uztura bagātinātāji. Diez vai tās izglābs no iesnām un klepus, ja jau esi saaukstējies (šeit vajadzīga smagā artilērija), taču profilaksei noderēs. Tie piesātinās jūsu ķermeni ar lietderīgām vielām bez īpašas ziemas ēdienkartes, un krāsu, garšu un pat formu daudzveidība atgriezīs jūs bērnībā, neapdraudot jūsu reputāciju.
Ludmila Rjabova: Neaizmirstiet par vakcināciju pret gripu. Kopumā vakcinācijas priekšrocības ir zināmas jau sen: neliela skaita mikrobu ievadīšana, lai izraisītu imunitāti pret slimību, novērsīs vai vājinās infekciju, kas jebkurā gadījumā ir labi. Īpaši svarīgi ir laikus vakcinēt bērnus, jo viņu organisms ir uzņēmīgs pret vīrusu slimības stiprāks. Bet pieaugušajiem nevajadzētu atstāt novārtā vakcināciju: šobrīd tas ir visefektīvākais un pārbaudītākais veids, kā apkarot dažādas infekcijas.
Ilustrācija: Timofejs Jarzombeks
Sportiskas aktivitātes
"Ak sports, tu esi pasaule!" – šāds sauklis, īpaši olimpiādes priekšvakarā, nevienu nepārsteigs. Mēs piedāvājam atšķirīgu interpretāciju: “Ak, sports, tu esi labākā imūnsistēmas aizsardzība!” Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo veselību un līdz ar to pasargā no slimībām. Cits jautājums, ko darīt, ja sportam nav laika, spēka, naudas? Šeit vēlme nosaka iespējas. Un, ja jūs patiešām vēlaties sistemātiski vingrot, tad 15 minūšu skriešana no rīta nemaksās daudz. Bet, kad ārā ir tumšs un auksts, vēlme palikt mājās dažkārt pārspēj visas pārējās, pat viscēlākās vēlmes.
Lai grūtos brīžos stiprinātu imūnsistēmu un nodrošinātu organismam papildu uzturu, pietiks ar vienkāršu vingrošanu. Desmit minūtes dienā ar ieguvumiem jūsu veselībai un figūrai – kas var būt labāks? Un jūsu iecienītākais seriāls vai rīta radio programma jums pat nemanot pārvērtīsies par desmit minūtēm par 20.
Maksims Afanasjevs: Grūti strīdēties ar to, ka sports palīdz imūnsistēmai un uztur ķermeni labā formā. Tas ir universāls veids, kā cīnīties ar jebkādām slimībām, tostarp saaukstēšanos un gripu. Bet, iespējams, fiziskās aktivitātes galvenā priekšrocība ir cīņa pret stresu, galvenais iemeslsķermeņa neaizsargātība pret infekcijām.
Ilustrācija: Timofejs Jarzombeks
Psiholoģiskā attieksme
Optimistu padoms – vairāk smaidi. Šim viedoklim ir gandrīz zinātnisks pamatojums: fakts ir tāds, ka endorfīns, tā sauktais laimes hormons, spēj nodrošināt labvēlīga ietekme uz ķermeņa, tas ir, uzlabo pašsajūtu, palielina imunitāti, stabilizē asinsspiedienu. Papildus smaidīšanai laba mūzika veicina endorfīnu veidošanos: tradicionāli tiek uzskatīts, ka džezs ir optimālais veids, kā līdzsvarot garastāvokli. Tomēr psihologi ir pārliecināti, ka šajā gadījumā “labs” nozīmē jūsu mīļāko, sākot no folka līdz rokam. Cita lieta, ka tam nevajadzētu būt pārāk skaļam: troksnis traucē atpūsties zemapziņas līmenī. Un pēdējais padoms no tiem, kam patīk stiprināt imunitāti ar psiholoģiskām ietekmēm, ir vanna ar ēteriskajām eļļām. Lai kāds būtu jūsu dzīves ritms, karstā vanna ar lavandu naktī palīdzēs aizmirst par stresu un sliktu veselību. A ēteriskā eļļa ar greipfrūta aromātu dos spēku jauniem varoņdarbiem un cīņai pret jebkuriem, pat visnoturīgākajiem vīrusiem.
Maksims Afanasjevs: Neaizmirstiet, ka vesels ķermenis nozīmē veselīgu prātu. Un diemžēl šodien tā ir rets notikums. Ievērojot ieteiktos ieteikumus, jūs būsiet ļoti liela varbūtība jūs atradīsit dvēseles un ķermeņa harmoniju. Domā pozitīvi, dari labus un cēlus darbus, un veselīga ēšana, imūnmodulatori un regulāras sporta aktivitātes palīdzēs pārvarēt slimības.
Jautājām saviem lasītājiem, kuri cenšas stiprināt savu imūnsistēmu, kā tieši viņi to dara.
Ļena, Krievijas Ekonomikas universitātes Mārketinga fakultātes studente. G.V. Plehanovs
– Ir kaut kas, kas man neļauj slimot visu ziemu – indiešu čavanprašs. Šis ir ājurvēdas līdzeklis ar ievārījumam līdzīgu konsistenci ar neparastu garšu. Reiz mana māte ieteica to izmēģināt, lai stiprinātu imūnsistēmu (daudz citu noderīgas īpašības), un es piekritu. Dzert šo “ievārījumu” pirms ēšanas no rīta un vakarā nemaz nav grūti, lai gan sākumā īsti neticēju tā burvībai. Kā izrādījās, tas bija veltīgi! Iepriekš ziemas periodā varēju saslimt pat septiņas reizes: tiklīdz atveseļojos, atkal saaukstējos. Tagad ziemā slimoju daudz retāk, atšķirība ir ļoti jūtama pirms un pēc regulāras šo brīnumzāles lietošanas. Protams, ir brīži, kad jūtat, ka tūlīt saslimsit. Tādā veidā es glābju sevi: es dubultoju chyawanprash uzņemšanu, kā arī pievienoju remantadīnu profilaksei - pretvīrusu līdzeklis. Kopumā es ļoti iesaku chyawanprash tiem, kuriem ir vāja imunitāte un kuri vēlas iegūt spēku.
Andželīna, mājsaimniece
— Kopš bērnības esmu slimojusi diezgan daudz un bieži. Galvenokārt ARVI, gripa, vidusauss iekaisums. Kādu dienu man pat gandrīz parādījās astma. Tas turpinājās līdz man bija 18 gadi. Ap šo vecumu man izdevās vairāk nodarboties ar sportu, tostarp jāšanas sportu, jāšanas skolā. Sākumā domāju, ka trenēšos tikai vasarā, jo slēgta treniņlaukuma tur nebija. Tomēr mani draugi neatteicās mācīties ne rudenī, ne ziemā, un es nolēmu neatpalikt. Rezultātā laikā, kad es tur devos, manas slimības praktiski izzuda. Tagad uz īsu brīdi varu saaukstēties ne vairāk kā reizi gadā. Un, lai gan finansiālu apsvērumu dēļ jau vairākus gadus neeju strādāt ar zirgiem, efekts turpinās.
ceru, students Maskavas Valsts universitātē M.V. Lomonosovs
— Man palīdzēja ikdienas aplejiet ar ledus ūdeni pēc vannas. Es to darīju daudzus gadus - man nebija vakcinācijas, es nelietoju tabletes. Papildus tam, ka slimības pārgāja, ziemā es sāku salst daudz mazāk nekā agrāk. Vispār mani vecāki sāka apliet bērnībā, kad ārsti gribēja man diagnosticēt astmu. Mana mamma un tētis paši ir augsti kvalificēti ārsti, tāpēc uzskatu, ka viņi visu izdarīja pareizi. Papildus apūdeņošanai mēs ar mammu regulāri elpojām virs pannas ar verdošu ūdeni, kurā atradāmies zāļu tējas. Visi simptomi ir pazuduši un nē narkotiku ārstēšana toreiz tas nebija vajadzīgs. Tagad esmu kļuvis nedaudz slinks, pārstāju kļūt slapjš un uzreiz sāku mežonīgi salst un kopumā aukstumā jūtos sliktāk. Es domāju, ka ir pienācis laiks sākt no jauna.
Mūsu ķermenis ir līdzsvarota, daudzlīmeņu un skaidri strukturēta sistēma, kur katra orgāna pareiza darbība ir atkarīga no sistēmas stāvokļa kopumā. Ja jums ir veselības problēmas, jums jāzina, kas vai kas palīdzēs atrisināt šīs problēmas.
Un atbilde uz šo jautājumu ir ļoti vienkārša. Pats ķermenis vispirms palīdzēs!
Daba ir parūpējusies, lai aizsargātu mūsu veselību no iedarbības negatīvās ietekmes un nodrošināja cilvēka organismu ar spēcīgu pašaizsardzības mehānismu – imunitāti. Spēja pareizi izmantot šo mehānismu ir atslēga veiksmīgai cīņai pret daudziem.
Kas ir imunitāte?
Kāpēc daži cilvēki slimo visu laiku, bet citi nekad? - Jo veseliem cilvēkiem spēcīga imunitāte.
Kāpēc, kad pieķeras kāda kaite, pēc tās noteikti pieķersies vēl vairākas kaites? — Jo slimošanas procesā ķermenis nogurst no cīņas vienatnē. Viņa rezerves spējas ir lielas, bet ne neierobežotas.
Galvenais uzdevums ir kompetenti palīdzēt mūsu ķermenim savlaicīgi tikt galā ar radušos problēmu un neradīt tai nevajadzīgas grūtības.
Imunitāte tulkots no Latīņu valoda(immunitas) nozīmē atbrīvošanu, atbrīvošanos no kaut kā, pat ar savu nosaukumu uzsverot imūnsistēmas nozīmi. Un šī patiešām ir sarežģīta sistēma, kas cīnās ar slimībām katras mūsu ķermeņa šūnas veselībai.
Imunitātes veidi
Vājināšanās iemesli
Lai saglabātu savu veselību vai nesaasinātu esošās problēmas, ir svarīgi zināt, kas tieši bojā aizsargsistēmu. Ja iespējams, izslēdziet šos faktorus no savas dzīves.
| Cēloņi | Faktori |
|---|---|
| Nesabalansēts uzturs | ▪ Patēriņš kaitīgie produkti un apšaubāmas kvalitātes pārtiku. ▪ Trūkums pareizs grafiks uzturs. ▪ Nepietiekama šķidruma uzņemšana. ▪ Vitamīnu trūkums pārtikā vai to pārpalikums. |
| Ķermeņa bioloģisko ritmu traucējumi | ▪ Biežs miega trūkums. ▪ Nelīdzsvarotība starp atpūtu un darbu. |
| Nepareizs fizisko aktivitāšu sadalījums | ▪ Pārmērīgs darbs. ▪ Regulāras fiziskās aktivitātes trūkums. ▪ Dažādības trūkums ikdienas aktivitātēs. |
| Higiēnas noteikumu neievērošana | ▪ Nepietiekama, virspusēja pārtikas produktu apstrāde. ▪ Neregulāra ķermeņa kopšana. |
| Stresa situācijas | ▪Spēcīgs emocionāls stress. ▪ Pēcoperācijas periods. ▪ Krasas izmaiņas ierastajos režīmos. |
| Slikti ieradumi | ▪ Alkohola lietošana. ▪ Smēķēšana. |
| Pēkšņas klimata pārmaiņas | ▪ Ilgstoša uzturēšanās saulē. ▪ Nevērība pret apģērba izvēli starpsezonā, kad ir vislielākais risks saslimt. |
| Ekoloģiskās problēmas | ▪ Gaisa piesārņojums lielajās pilsētās. ▪ Slikti attīrīts dzeramais ūdens. ▪ Dzīvot un strādāt vietās ar augstu radiācijas līmeni. |
| Veselības problēmas | ▪ Novārtā atstātas un līdz galam neārstētas slimības. ▪ Iedzimtas slimības. ▪ Ar vecumu saistītas izmaiņas. |
| Uzņemšana zāles | ▪ Antibiotiku, hormonālo un spēcīgu medikamentu lietošana. ▪ Sarežģītu slimību pašapstrāde. |
Lai noteiktu jūsu imūnsistēmas stāvokli šobrīd, pietiek zināt, kā izpaužas tās darbības traucējumi. Zemas imunitātes simptomi
- Palielināts biežums (vairāk nekā 1-2 reizes gadā).
- Nosliece uz vīrusu infekcijas(gripa, vīrusu hepatīts,).
- Bieži.
- Ādas problēmas (,).
- Tās pašas slimības recidīvi.
- Slikta brūču dzīšana.
- Ilgi periodi slikta pašsajūta, vājums.
- Slimīgs izskats.
Samazinātas imunitātes cēloņi, faktori un sekas
Kā palielināt
Kad ķermeņa pretestība ir samazināta, ieteicams ņemt vērā vairākus faktorus, kas stiprina imūnsistēma. Tam būs visproduktīvākā ietekme uz imunitātes paaugstināšanu.
Tabletes, vitamīni, uztura bagātinātāji
(Nepieciešama ārsta konsultācija!)
| Narkotiku grupa | Terapeitiskā iedarbība | Zāļu nosaukums |
|---|---|---|
| Interferoni | Bloķēt infekcijas attīstību. | Grippferons, Viferons, Leikocītu interferons |
| Interferona induktori | Stimulē paša organisma aizsargproteīnu ražošanu. | Amiksīns, Arbidols, Neovirs, Cikloferons |
| Baktēriju dabas imūnstimulatori | Reaģējot uz novājinātu vai mirušu baktēriju ievadīšanu, organisms pats sintezē aizsargājošos proteīnus. | Imudons, Ribomunils, Lykopid Pyrogenal |
| Imūnstimulatori, kuru pamatā ir nukleīnskābes | Aktivizēt leikocītu darbu, veicinot ātra dzīšana skartie audi. | Derinats, Ridostins |
| Imūnglobulīni | Neitralizē infekcijas izraisītāju ietekmi. | Intraglobīns, Cytotect, Pentaglobīns |
| Aizkrūts dziedzera preparāti | Aktivizējiet šūnu imunitāti. | Timozīns, timoptīns |
| Sintētiskās narkotikas | Palielina imūnsistēmas aktivitāti. | Galavit, Amiksin, Neovir |
| Biogēnie stimulatori | Stimulē vielmaiņu. | Alvejas tabletes, pirogenāls |
| Vitamīni | Normalizē ķermeņa pamatprocesus. | Centrum, Supradin, Alfabēts, Complivit |
| Uztura bagātinātāji (vitamīnu kompleksi, ēdienreizes aizstājēji, tējas) | Bagātināt organismu ar bioloģiski aktīvām vielām. | komplekss "Mega", komplekss "Bisk" |
| Augu izcelsmes preparāti | Palīdz palielināt pretestību. | Immunal, Estifan, Immunorm, žeņšeņa tinktūra |
Pārtikas ēšana sniegs nenovērtējamas priekšrocības imunitātes stiprināšanā. sekojošiem produktiem enerģijas padeve:
Diēta
- Medus un citi.
- Augļi:
- Citrusaugļi (uzlabo sirds veselību).
- Āboli (efektīvi cīnās ar saaukstēšanos).
- Persiki (infekcijas slimību profilakse).
- Banāni (normalizēt).
- Ogas:
- Dzērvenes (aizsargā pret radiāciju).
- Ķirsis (samazina risku).
- Upenes(ir tonizējoša iedarbība).
- Zemene (aktivizē vielmaiņu).
- Dārzeņi:
- Rāceņi (ir diurētisks, atkrēpošanas un caureju veicinošs efekts).
- Salds paprikas(palielina kapilāru stabilitāti un samazina to trauslumu).
- Ķirbis (pazemina holesterīna līmeni).
- Dzērieni:
- Dabīgās sulas.
- Zaļās tējas.
- Raudzēti piena dzērieni
- Citi produkti:
- Jūras zivis (bagātas).
- Liellopu gaļa (olbaltumvielu, cinka un dzelzs avots).
Produkti, kas labvēlīgi ietekmē imunitāti
Fizikālā terapija, rūdīšana
Lai uzlabotu imunitāti, sistemātiskas fiziskās aktivitātes ir vienkārši nepieciešamas. Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka dažām slimībām ir vairākas kontrindikācijas aktīvai fiziskai aktivitātei. Šādos gadījumos noteikti konsultējieties ar ārstu, lai nepasliktinātu situāciju.
Fiziskā aktivitāte jāpalielina pakāpeniski, bez fanātisma. Svarīga ir arī regularitāte un pozitīva attieksme.
Visvairāk drošas sugas sporta veidi imunitātes uzlabošanai ir:
- Peldēšana.
- Sacīkšu iešana.
- Galda teniss.
Laba alternatīva sportam ir fizikālā terapija. Neatkarīgu vingrošanu ir vieglāk iekļaut ikdienas rutīnā, un slodzes tiek izvēlētas, ņemot vērā cilvēka fizisko stāvokli un vecumu.
- Rīta vingrinājumi.
- Fizioterapija.
- Ārstnieciskā peldēšana.
- Hidrokineziterapija (ārstnieciskā vingrošana ūdenī).
- Mehānoterapija (ārstniecisko vingrinājumu komplekts, izmantojot simulatorus un ierīces).
Ir ļoti noderīgi apvienot pastaigas svaigā gaisā ar fiziskām aktivitātēm.
- Slēpošana, slidošana.
- Badmintons.
- Bumbas spēle.
- Tūrisms.
Cietināšana uzlabo termoregulācijas procesus, palielinot organisma izturību pret nelabvēlīgiem ārējiem faktoriem.
- Gaisa vannas.
- Aukstā un karstā duša.
- Saules sacietēšana (helioterapija).
- Ziemas peldēšana.
etnozinātne
- Tēja ar mežrozīšu augļiem.
- Augu maisījums (zemeņu lapas, stīga, kumelīte, ehinaceja, ingvers).
- Pīlādžu infūzija.
- Vitamīnu kompots (piparmētra, citronu balzams, ugunskura, dzērvenes, upenes).
- Ķiploku, medus un citrona uzlējums ir viens no visefektīvākajiem tautas receptes imunitātes stiprināšanai un daudzu slimību ārstēšanai. Ķiploki ir jāizslēdz.
- Zivju eļļa ir vissvarīgākais avots noderīgas vielas. Tas jālieto kursos no divām nedēļām līdz mēnesim.
Atsauksmes un recepte tautas līdzekļa pagatavošanai imunitātes uzlabošanai, pamatojoties uz medu, citronu un ingveru:
Kā ātri atgūties no gripas vai ARVI
- Uz laiku vajadzētu pasargāt sevi no cieša kontakta ar inficētiem cilvēkiem.
- Gulēt vismaz 8 stundas dienā.
- Izvairieties no caurvēja telpās un ķermeņa pārkaršanas brīvā dabā.
- Ierobežojiet sporta un darba aktivitātes.
- Izvairīties .
- Dzeriet pēc iespējas vairāk tīra ūdens.
- Pievērsiet pastiprinātu uzmanību veselīgam uzturam.
- Apmeklējiet labsajūtas kursu.
Krievu pirts ir lielisks veids, kā atjaunot ķermeni pēc slimības.
Noderīgi noteikumi, kas palīdzēs stiprināt imunitāti
Kā uzlabot organisma pretestību grūtniecības laikā
Topošajām māmiņām zāles tiek izrakstītas tikai steidzamas nepieciešamības gadījumā! Pat vakcinācija ir kontrindicēta. Jums vajadzētu arī izslēgt:
- Iekšējai lietošanai ārstniecības augu novārījumi(iespējams).
- Multivitamīnu kompleksi grūtniecības pirmajā trimestrī.
- Profesionālais sports.
Daži augļi:
- Vīnogas (palielina priekšlaicīgas dzemdības iespējamību).
- Eksotiski augļi (augsts alerģisku reakciju risks).
- Zemenes (var izraisīt spontānu abortu).
- Ananāsi (mazāk nekā 13 nedēļas).
Imunitāte grūtniecības laikā ir jāpalielina pakāpeniski un uzmanīgi, ņemot vērā, ka katram periodam ir savas nepilnības. Droši, veselīgi produkti ietver:
- Zaļie āboli.
- Rieksti (valrieksti, lazdu rieksti, zemesrieksti).
- Produkti ar augsts saturs folijskābe(zaļumi, pupiņas, kāposti, sparģeļi).
- Griķi.
- Ķirbju, saulespuķu, sezama sēklas.
- Mencu aknas.
- Jāizvēlas augļi, kas satur tieši ārsta ieteiktos vitamīnus.
- Rīta vingrinājumi, kuru mērķis ir stiepšanās.
- Pastaigas brīvā dabā.
- Peldēšana.
- Īpaša fitnesa.
- Joga grūtniecēm.
Galvenais imunitātes stiprināšanas uzdevums grūtniecības laikā ir izvairīties no stresa situācijām.
Kā padarīt savu bērnu veselīgāku
Viens no vecāku galvenajiem uzdevumiem ir viņu bērnu veselība. Taču sliktā vide un zemas kvalitātes pārtikas preču pārpilnība veikalos apgrūtina šo uzdevumu.
Ko bērnam vajadzētu izvēlēties?
Pirmkārt, jāņem vērā paša bērna vēlmes un tieksmes, un tikai pēc tam no šī saraksta izvēlieties visnoderīgāko. Pretējā gadījumā ieaudziniet viņā mīlestību pret veselīgs tēls dzīve būs grūta.
- Obligāta bērnu istabas ventilācija.
- Biežas pastaigas, aktīvas spēles.
- Pēdu, roku masāža.
- Ikdienas rīta vingrinājumi.
- Berzēšana.
- Svaigi augļi.
- Tvaicēti dārzeņi.
- Vitamīnu kompoti no dabīgām ogām un augļiem.
- Jūras veltes.
- Liesa gaļa (minimums 50 grami dienā).
- Apstādījumi.
- Tīrs avota ūdens vai pudelēs pildīts ūdens.
Starpsezonā tas ir obligāti preventīvās darbības pret gripu.
Noteikti ievērojiet bērna higiēnu, taču jums nav nepieciešama pilnīga sterilitāte. Tas būs trieciens imūnsistēmai! Organismam ir nepieciešams kontakts ar mikroorganismiem, lai varētu tos tālāk atpazīt un cīnīties ar tiem.
Dr. Komarovskis stāsta, kā palielināt bērna imunitāti:
Kā saglabāt veselību vecumdienās
Ilgmūžības noslēpums slēpjas cilvēka maksimālajā aktivitātē un viņa veselīgajā emocionālajā fonā. Ir vairākas lietas, kuras pēc sešdesmit gadu vecuma noteikti nevajadzētu darīt:
- Palieciet mājās visu dienu.
- Ļaunprātīga zāļu lietošana.
- Ēdiet treknu pārtiku.
- Atmasko sevi stresa situācijas, uztraucoties par visu un visiem.
Ne visiem šajā vecumā veselība ļaus slēpot, taču vienmēr ir iespējams atrast kādu noderīgu nodarbi, kas patīk.
- Pavadiet vairāk laika ārā.
- Satīrīt mājas aptieciņa. Iespējams, būs tabletes, kurām beidzies derīguma termiņš, kuru lietošana ir dzīvībai bīstama.
- Sarunājiet tikšanos ar uztura speciālistu. Viņš palīdzēs jums pareizi izveidot ēdienkarti, koncentrējoties uz jūsu veselību.
Paaugstināta imunitāte: kādas ir briesmas?
Ne visos gadījumos paaugstināta imunitāte ir norma. Ja reakcija uz noteiktiem mikroorganismiem ir pārāk spēcīga, tā ir nopietna slimība.
- galvenais rādītājs paaugstināta imunitāte. Uz alerģiju fona var attīstīties citas slimības (siena drudzis).
Palielinoties rezistencei, pastāv autoimunitātes attīstības risks. Tā ir ķermeņa agresīva reakcija uz savām šūnām. Diabēts un ir autoimūnu slimību piemērs.
Imunologa padoms mūsu video:
Daudzi cilvēki domā, ka samazināta imunitāte ir bērnu un pieaugušo pastāvīgu saaukstēšanās cēlonis.
Tajā pašā laikā neviens pat neapzinās, ka ar novājinātu imūnsistēmu palielinās vēža attīstības iespējamība.
Tikai organisma imūnās drošības sistēma spēj atklāt un neitralizēt cilvēka organismā esošās vēža šūnas, neļaujot tām attīstīties par audzēju.
Vājinātas imūnsistēmas simptomi
Lai uzlabotu pašsajūtu un ķermeņa stāvokli, ir jāuzlabo imunitāte. Noskaidrosim, kā paaugstināt pieauguša cilvēka imunitāti mājas apstākļos, kā arī tās samazināšanās cēloņus un simptomus, kas liek uzmanīties.
Ar novājinātu imūnsistēmu ARVI slimības ir grūti panesamas, bieži vien ar komplikācijām.Vājinātas imūnsistēmas simptomi:
Turklāt novājinātas imunitātes dēļ var rasties autoimūnas un alerģiskas slimības.
Kas izraisa imunitātes samazināšanos?
Visi imunitāti ietekmējošie faktori ir sadalīti vairākās grupās.
Apstākļi, kas saistīti ar personas neveselīgu dzīvesveidu:
Cēloņi, kas saistīti ar konkrētu slimību:
Iepriekš uzskaitītie faktori negatīvi, destruktīvi ietekmē cilvēka imunitāti un noved pie biežas slimības. Tāpēc ikvienam pieaugušajam vēlams zināt, kā imunitāti paaugstināt mājas apstākļos.
Imunitātes stiprināšana mājās
Lai saglabātu imūnsistēmas veselību, ieteicams ēst mazāk asu un treknu ēdienu. Liela daudzuma cukura un kofeīna patēriņš arī samazina imunitāti. Bet ir vairāki produkti, kas var uzlabot ķermeņa aizsardzības reakcijas.
Pārtikas produkti, kas uzlabo imunitāti:
Šie produkti bez izņēmuma ir piepildīti ar minerālvielām un vitamīniem, kuru regulāra lietošana palīdzēs stiprināt imūnsistēmu.
Kā paaugstināt imunitāti pieaugušajam mājās, izmantojot tautas līdzekļus
Dažādi novārījumi un uzlējumi labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu.
Pirms lietošanas tautas aizsardzības līdzekļi, ieteicams konsultēties ar ārstu.
Dažādi augu novārījumi un uzlējumi labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu. Tātad, pirmā recepte:
- Lapas valrieksts ielej karstu ūdeni (500 ml).
- Buljonu vajadzētu brūvēt 10 stundas termosā.
- Katru dienu izdzeriet 80 ml novārījuma.
Otrā recepte Nākamais:
Arī Populāra recepte ar sīpoliem:
- Sīpolus (250 g) sasmalcina un sajauc ar cukuru (200 g).
- Tad pievieno ūdeni (500 g) un vāra pusotru stundu uz lēnas uguns.
- Kad infūzija atdziest, pievienojiet medu (2 ēdamkarotes) un filtrējiet.
- Lietojiet katru dienu, 1 ēd.k. l. 2-3 reizes dienā.
Vēl viens, Ceturtā recepte:
Piektā recepte ietver šādus vienumus:
- Asinszāles zāles (10 g) sajauc ar karstu ūdeni (250 ml).
- Uzlējumu lieto katru dienu pēc ēšanas 2-3 reizes dienā, 1 ēd.k. l.
Recepte līdzīga piektajai:
Un pēdējais efektīva recepte ietver šādus vienumus:
- Kosa (1 ēdamkarote) aplej ar verdošu ūdeni (250 ml).
- Ļaujiet tai brūvēt 30 minūtes, pēc tam izkāš.
- Ņem 1 ēdamkarote pāris reizes dienā. l.
Medikamenti
Tautas aizsardzības līdzekļi nedarbojas nekavējoties. Turklāt dažas receptes var izraisīt alerģisku reakciju.
Tāpēc tagad apskatīsim, kādas zāles var lietot pieauguša cilvēka imunitātes uzlabošanai mājās.
Zāļu imunitāti stimulējošu zāļu saraksts:
- Imunorix - zāles, kuru pamatā ir Šveices augi terapeitiskais efekts. Veikts, lai atjaunotu ķermeni pēc antibiotiku lietošanas.
- Anaferons (injekcijas) – tajā esošās antivielas palīdz organismam cīnīties ar daudzām slimībām. Izmanto tikai profilaksei.
- Amiksin IC - zālēm ir imūnmodulējoša un pretvīrusu iedarbība. Iznīcina vīrusus.
- Imunāls - šķidrs šķīdums, kas satur ehinaceju.
- Immunoplus tabletes - lieto pēc staru un ķīmijterapijas, kā noteicis ārsts.
Pirms lietojat zāles imūnsistēmas stiprināšanai, nepieciešams izpētīt lietošanas instrukciju, jo ir kontrindikācijas.
Uzmanību - antibiotikas
Antibiotikas labi iedarbojas pret daudzām slimībām, taču tās nav tik nekaitīgas organismam.
Antibiotikas labi iedarbojas pret daudzām slimībām, taču tās nav tik nekaitīgas organismam. Bieži vien pēc to lietošanas kursa pabeigšanas ķermeņa atjaunošana prasa vairākas nedēļas, pat mēnešus. Lai to izdarītu, ir jāpieliek pūles, lai stiprinātu imūnsistēmu, un tad ķermenis ātri atgriezīsies normālā stāvoklī.
Padomi, kā paaugstināt imunitāti pieaugušajam mājās pēc antibiotiku lietošanas:
Slikti ieradumi un dzīvesveids
Ikviens zina, ka smēķēšana un alkohols ir kaitīgi veselībai, taču neviens nesteidzas atbrīvoties no šiem kaitīgajiem ieradumiem. Daudziem cilvēkiem ir vajadzīgs stimuls to darīt. Imunitātes paaugstināšana ir ļoti nozīmīgs stimuls.
Vēl viena izplatīta problēma, kas mūsdienās pazemina ķermeņa tonusu, ir mazkustīgs dzīvesveids dzīvi.
Ir svarīgi zināt! Lai uzlabotu savu veselību un neiegūtu liekais svars, vairāk jākustas: jābrauc ar riteni, jāstaigā svaigā gaisā, jāapmeklē baseins vai fitnesa klubs.
Lai uzlabotu savu veselību un izvairītos no liekā svara, vairāk jākustas. Biežas rūpes un stress parasti izraisa nemierīgu miegu. Un cilvēks, kurš neguļ pietiekami daudz, kļūst aizkaitināms un letarģisks.
Ir zināms, ka Normālam pieauguša cilvēka miegam vajadzētu ilgt vismaz septiņas stundas dienā, tas nepieciešams normālai organisma darbībai un imunitātei. Miega un atpūtas trūkums palielina cilvēka iespējamību saslimt.
Pareiza uzturs uzlabo zarnu darbību un padara imūnsistēmu spēcīgu. Tāpēc uzturā jāpievieno vairāk dārzeņu un augļu, piena produktu, liesas gaļas un zivju.
Pieauguša cilvēka normālam miegam jābūt vismaz septiņām stundām dienā, tas ir nepieciešams normālai organisma darbībai un imunitātei. Atcerieties! Atbrīvošanās no sliktiem ieradumiem, aktīva dzīvesveida, mazāk stresa un raižu, veselīgu miegu un pareizs uzturs ir spēcīgas imunitātes un veselīga ķermeņa atslēga.
Daudzi cilvēki uzskata, ka intensīvas fiziskās aktivitātes uzlabo veselību un imunitāti – un viņi kļūdās.
Ideāls cilvēkam un viņa imūnsistēmai būs - un tas ir zinātniski pierādīts - izmantot stresu vidējais līmenis.
Cilvēkam un viņa imūnsistēmai ideāli piemērotas būtu – un tas ir zinātniski pierādīts – vidēja līmeņa fiziskās aktivitātes.
Organisma pārslodze ar fizisku darbu, gluži pretēji, samazina organisma aizsargspējas. Un šeit mērena slodze– palielinās.
- Aerobikas vingrinājumi ir ļoti noderīgi, jo tiem ir efektīva ietekme uz ķermeni.
- Jums ir jāvingro visas dienas garumā. Kāpt pa kāpnēm, mazāk izmantot liftu. Ejiet uz veikaliem. Ejiet pa ielu.
- Atrodiet kaut ko patīkamu, ko darīt. Jūs varat nodarboties ar peldēšanu, dejošanu, futbolu, vingrinājumiem un citiem sporta veidiem.
Vissvarīgākais ir aktīvs dzīvesveids.
Vissvarīgākais ir aktīvs dzīvesveids. Pieaugušo imunitātes paaugstināšana mājās ar pareizu uzturu
Visaptverošs veselīgs uzturs ir viens no svarīgākajiem labas imunitātes uzturēšanas nosacījumiem. Vitamīni, tāpat kā ar pārtiku piegādātie minerāli, iedarbina un aktivizē ķermeņa rezerves spēkus.
Svarīgs!
Pat visvairāk veselīgu pārtiku nepalīdzēs stiprināt imūnsistēmu cilvēkam, kurš smēķē vai bieži lieto alkoholu. Svarīgākie pārtikas produkti, kas stiprina imūnsistēmu:
Pieauguša imunitātes stiprināšana mājās. Kā miegs ietekmē imunitāti
Miegs ietekmē visa ķermeņa darbību. Jūsu imūnsistēma nebūs spēcīga bez laba miega. Cilvēkam, kuram trūkst miega un noguris, ir viegli saslimt.
labs sapnis – ideālas zāles no noguruma. Tas stiprina imunitāti un normalizē ķermeņa darbību.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kuri guļ mazāk par 6 stundām dienā, saaukstēšanās slimo gandrīz 6 reizes biežāk nekā tie, kas guļ 8 stundas. Un viss tāpēc miega trūkums vājina imūnsistēmu un noveco visu ķermeni, turklāt tas palēnina smadzeņu darbību.
Labs miegs ir ideāls līdzeklis pret nogurumu. Tas stiprina imunitāti un normalizē ķermeņa darbību. Vispārpieņemtā miega norma pieaugušajam ir 7-8 stundas dienā. Ir vērts ieklausīties savā ķermenī, un tas bieži vien jums to paziņos saaukstēšanās vai nogurums un vājums, kad pienācis laiks atpūsties un labi izgulēties.
Dažiem cilvēkiem dažkārt nav iespējas labi izgulēties, taču tā nav problēma, ķermenim bez miega ir spēja ātri atgūties. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāguļ ilgāk pēc bezmiega nakts.
Jūs nevarat taupīt ar miegu, tad var nākties vairāk laika, pūļu un naudas tērēt organisma un imunitātes atjaunošanai.
Jūs nevarat taupīt uz miegu, tad jums var nākties tērēt vairāk laika, pūļu un naudas ķermeņa un imunitātes atjaunošanai. Pieauguša imunitātes stiprināšana mājās. Mēs novēršam saaukstēšanos.
Lai samazinātu risku saslimt ar saaukstēšanos, nepieciešams pēc iespējas biežāk veikt profilaktiskas procedūras un stiprināt imūnsistēmu.
Jums vienkārši jāievēro iepriekš minētie ieteikumi, tas nav tik grūti. Vissvarīgākais ir būt veselam.
Izdarot secinājumus, var atzīmēt, ka pieauguša cilvēka imunitātes celšana mājas apstākļos ir pilnībā izpildāms uzdevums. Spēcīgai imūnsistēmai ir svarīgi vadīt veselīgu dzīvesveidu un sagaidīt jauno dienu ar labu garastāvokli.
No šī video jūs uzzināsit efektīvu recepti imunitātes stiprināšanai pieaugušajam.
Šis video jūs iepazīstinās ar noderīga recepte vitamīnu maisījums imunitātes uzlabošanai.
Šajā video jūs redzēsiet un dzirdēsiet, kā uzlabot imunitāti, izmantojot tautas līdzekļus.
Atcerieties, ka slikti ieradumi– Tas ir lielākais imunitātes ienaidnieks. Centieties pilnībā atmest smēķēšanu un alkohola lietošanu. Tabaka satur indes un toksīnus, kas iznīcina ķermeni. Nekādā gadījumā nelietojiet narkotikas, jo tās samazina vīrusiem izturīgo līmeni asinīs.
Ja nevarat atmest tabaku un alkoholu, vismaz samaziniet to lietošanu līdz saprātīgam minimumam.
Sports un imunitāte
Ārsti to ir pierādījuši fiziski vingrinājumi stiprināt ķermeni. Veiciet fiziskus vingrinājumus un sportu. Taču dozējiet slodzi saprātīgi, pretējā gadījumā ieguvuma vietā jūs varat nodarīt kaitējumu organismam. Centieties sportot svaigā gaisā, jo, vingrojot smacīgā telpā, var rasties skābekļa deficīts, un tas, savukārt, var izraisīt skābekļa trūkumu.
Imunitātes stiprināšana, ejot
Dodieties ārā pēc iespējas biežāk. Darbs laukos, pikniks ārpus pilsētas, pastaiga pa parku – tas nāk ne tikai par labu veselībai, bet arī sniedz pozitīvas emocijas un ļoti nomierina. nervu sistēma. Un tas, savukārt, palīdz stiprināt imūnsistēmu.
Cilvēka psiholoģiskais stāvoklis
Ja vēlaties, lai jūsu imunitāte būtu augsta, pēc iespējas mēģiniet izvairīties no stresa un nepatīkamām situācijām. Izvairieties no negatīvu tēmu apspriešanas (katastrofas, teroristu uzbrukumi, neārstējamas slimības utt.). Domājiet par slikto pēc iespējas mazāk, izbaudiet dzīvi.
Veselīgs dzīvesveids
Ievērojiet ikdienas rutīnu, pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz ilgs miegs(vismaz 8 stundas dienā), un guļamtelpa bija labi vēdināta. Dienas laikā, ja jūtaties noguris, atpūtieties. Nepārslogojiet savu ķermeni.
Vitamīni un imūnsistēma
Veselīgs uzturs ir labas imunitātes pamats. Lai imūnsistēma būtu kārtībā, ir nepieciešams nodrošināt organismu ar visu nepieciešamās vielas: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni, mikroelementi. Vienas vielas trūkums var nopietni ietekmēt imunitāti. Noteikti lietojiet vitamīnu un minerālvielu kompleksus.
Imunitāti stiprinoši pārtikas produkti
Noteikti iekļaujiet savā uzturā svaigus dārzeņus un augļus. Tie ir ne tikai garšīgi, bet arī bagāti ar vairākām labvēlīgām vielām, kurām piemīt spēja neitralizēt brīvo radikāļu ietekmi. Ēd riekstus. Uzturiet zarnu mikrofloru. Lai to izdarītu, lietojiet raudzētus piena produktus, īpaši dabīgo jogurtu.
Pārtikas produkti, kas samazina imunitāti
Savā uzturā samaziniet "smago" trekno ēdienu - cūkgaļas, speķa, desu, kūpinātas gaļas - īpatsvaru. Tāpat samaziniet cukurotu pārtikas produktu uzņemšanu, kas satur liels skaits Sahāra.
Pat ja jums patiešām patīk šāds ēdiens, parādiet gribasspēku, jo mēs runājam par par savu veselību.
Veselīgu produktu izvēle
Vai vēlaties atjaunot savu imunitāti? Centieties iegādāties produktus tikai no uzticamiem, uzticamiem ražotājiem. Nav noslēpums, ka daudzu veidu komerciāli pieejamā gaļa satur