Mātes piens ir neaizstājams produkts zīdaiņu barošanai ar unikālu sastāvu, un barošana ir process, kas nepieciešams, lai izveidotu kontaktu starp māti un jaundzimušo.
Statistika liecina, ka tikai 1% sieviešu nespēj pabarot bērnu. Citos gadījumos viņi izdomā problēmu vai nepareizi organizē barošanu, kas ir jāidentificē un jānovērš.
Ir svarīgi atcerēties, ka pārtika, kas palielina laktāciju, nav veiksmīgas zīdīšanas atslēga, bet var palīdzēt piena trūkuma gadījumā.
Uzturs un laktācijas līmeņa paaugstināšanās
Mātes uzturs, ja vien tas nav noplicināts un nesastāv no 1 maizes gabala dienā, neietekmē mātes piena sastāvu, tā vērtību un ražošanas intensitāti. Kālija, nātrija, fosfora, kalcija daudzums patiešām nav atkarīgs no patērētajiem pārtikas produktiem. Bet selēna klātbūtne, vitamīni A, D, jods, raksturs taukskābes tieši ietekmē mātes uzturu.
Prolaktīna koncentrācija ir galvenais faktors, kas nosaka piena daudzumu, kas rodas jūsu krūtīs. Tās daudzums organismā ir tieši saistīts ar krūšu stimulāciju: tas ir, mēs vai nu bieži pieliekam bērnu pie krūts, vai arī izsakām, ja tiešā barošana kaut kādu iemeslu dēļ vairs nav iespējama.
Bieži vien piena daudzums ir atkarīgs no patērētā šķidruma. Tomēr silts dzēriens tikai veicina oksitocīna, hormona, kas izdala pienu no krūts, ražošanu. Tāpēc siltus dzērienus var dzert 15–30 minūtes pirms barošanas.
Kā pašam pārbaudīt mātes piena daudzumu un tauku saturu
Visuzticamākais veids, kā pārbaudīt laktācijas līmeni, ir mitro autiņu tests. Bērnam, kurš saņem pietiekamu dabisko uzturu, vajadzētu urinēt vismaz 12 reizes dienā.
Ja ir mazāk nekā 10 urinēšanas, tad jums ir jāsaprot, kā tas tiek organizēts barošana ar krūti, novērst kļūdas, lai mazulis saņemtu vairāk mātes piena.
Kas attiecas uz piena tauku saturu. Jūs man bieži jautājat, kā pārbaudīt mātes piena tauku saturu.
Nav nepieciešams to pārbaudīt. Fakts ir tāds, ka jūsu piena tauku saturs pastāvīgi mainās - tas ir atkarīgs no bērna vecuma un viņa nepieciešamības pēc treknāka piena, no diennakts laika, no barošanas intensitātes.
Tā, piemēram, vakarā jūs varat pamanīt, ka jūsu krūtīs ir mazāk piena. Tas notiek. Bet tajā pašā laikā piena tauku saturs palielinās, un bērns nepaliek izsalcis.
Otrs punkts, kas nosaka piena tauku saturu, ir bērna svara pieaugums. Ja mazulis pieņemas svarā par 130 gramiem vai vairāk nedēļā, tad viss ir kārtībā. Ja ir mazāk, tad jātiek galā ar zīdīšanu, jo... pat nepareizas krūts fiksācijas dēļ mazulis var vienkārši nesasniegt aizmugurējo, treknāko pienu.
Un jūs sākat izdomāt, ka jūsu piens ir slikts.
Nē. tikai jāzina, kā notiek piena ražošanas process, un nepieļaut kļūdas.
Olbaltumvielu produkti
Jūsu ēdienkartei jābūt kalorijām, jo pat 100 ml mātes piena satur 75 kcal. Iztērētā enerģija jāpapildina nevis ar konditorejas izstrādājumiem un saldumiem, bet gan ar olbaltumvielām. Tie ir jebkuras personas, arī mazuļa, ķermeņa celtniecības materiāls.
Svarīgs! Pirmajos bērna dzīves mēnešos pienu nedrīkst lietot tīrā veidā.
Tas pieder pie spēcīgu alergēnu grupas. Raudzētie piena produkti, pateicoties to sastāvā esošajam kalcijam, uzlabos mātes zobus un nagus.
Tādējādi olbaltumvielu produkti var nodrošināt sievietes ķermeni ar nepieciešamajām uzturvielām un palielināt laktāciju.
Citas uztura īpašības
Barojošās mātes ēdienkartē jāiekļauj sekojošiem produktiem, palielinot mātes piena laktāciju:
- Buljoni un zupas. Gatavota no teļa, vistas, truša, liellopa gaļas. Katru dienu jāēd silts. Pamatēdienos gaļai jābūt vārītai vai tvaicētai.
- Graudaugu putra. Pagatavo no rīsiem, griķiem, auzu pārslām.
- Dārzeņi, zaļumi, ogas. Burkānus, redīsus, sīpolus, ķirbi pievieno salātiem un pamatēdieniem. Pārtikai pievieno arī tādus zaļumus kā dilles un fenheļa lapas. Piena plūsmu palielina arī ogas: kazenes, jāņogas, ērkšķogas, mellenes.
- Garšvielas. Laktogoniskos dzērienus gatavo no ķimenes un mātītes.
- Rieksti. Šie laktācijas produkti ir bagāti ar kāliju un magniju. Tomēr riekstus, īpaši valriekstus, nevajadzētu ēst bieži. Tas ir trekns produkts un spēcīgs alergēns trauslajiem bērna ķermenis. Mandelēs ir mazāk tauku, bet to lietošana palielina gāzu veidošanos. Priežu riekstus bieži ielej ar ūdeni un patērē vārītus un atdzesētus.
Svarīgs! Pārtikas produkti, kas aiztur šķidrumu organismā, negatīvi ietekmē laktāciju un mātes labsajūtu.
Šie produkti ietver:
- kūpināta gaļa, pikanti ēdieni;
- daži garšaugi (valriekstu lapas, pētersīļi, brūklenes, piparmētra, salvija, apiņi).
Iebiezinātais piens laktācijai: mīts vai realitāte
Pastāv viedoklis, ka karstai tējai ar iebiezinātu pienu noteikti vajadzētu palielināt laktāciju. Jāatceras, ka jebkurš silts dzēriens var izraisīt steigu, vai tas būtu ūdens, tēja vai kompots. Iebiezinātais piens pats par sevi nav laktogēns produkts.
- satur daudz cukura;
- var izraisīt alerģiju bērnam;
- veicina laktozes deficīta attīstību;
- ir augstas kaloritātes produkts.
Šķidruma uzņemšana
Barojošās sievietes ikdienas šķidruma daudzums (joprojām) nedrīkst būt mazāks par 2 litriem. Tālāk ir minēti dzērieni, kas palielina laktāciju:
- vāju melno vai zaļo tēju ar pienu dzer 15–30 minūtes pirms barošanas;
- miežu dzēriens aizstās kafiju un palielinās laktāciju;
- sasmalcināts ingvera sakne uzvāra un dzer 3 reizes dienā;
- mežrozīšu ogas aplej ar verdošu ūdeni, ieber termosā un iegūto novārījumu dzer tējas vietā;
- rīvētus burkānus aplej ar vārītu pienu, pievieno medu un uzreiz izdzer;
- Svaigi spiestas sulas, kompoti no augļiem un dārzeņiem pabaros organismu ar vitamīniem un palielinās laktāciju;
- tējas no dillēm, melisas, oregano, nātru, smiltsērkšķu, vilkābele, anīsu iegādājas vai gatavo mājās.
Jūs varat nodrošināt labu laktāciju, ievērojot vienkāršus noteikumus:
- pielieciet bērnu pie krūts pēc pieprasījuma, arī naktī;
- dienas laikā un nakts miegs mātes, pienācīga atpūta, pastaigas svaigā gaisā;
- pēc vajadzības patērē šķidrumu un pārtiku, ievērojot laktācijas palielināšanai labvēlīgu diētu;
- novērst stresu un pārmērīgu fizisko slodzi;
- Barošanas apakšveļai jābūt ērtai, tās uzdevums ir atbalstīt krūtis, nevis tās saspiest.
Katrai barojošai mātei ir jāzina, kā pielāgot savu uzturu, lai palielinātu laktāciju. Bet ir svarīgi atcerēties, ka patērētajai pārtikai ir tikai sekundāra ietekme uz mātes piena ražošanu. Tādējādi nepilnību novēršana sievietes ēdienkartē nenovērsīs problēmu, ja tiks konstatēti rupji pārkāpumi.
Zīdīšana ir dabisks process, pateicoties kuram jaunā māmiņa ne tikai nodibina ciešu psiholoģisku kontaktu ar savu mazuli, bet arī dalās vitāli svarīgā barības vielas. Gandrīz katra sieviete, kurai ir paveicies kļūt par māti, ir ļoti noraizējusies, saskaroties ar mātes piena trūkuma problēmu. Protams, visvairāk vienkāršā veidā Lai atrisinātu šo situāciju, ir jāpārvieto mazulis uz jauktu uzturu, tas ir, papildinot viņu ar īpašiem maisījumiem. Tomēr visi zina, ka mātes pienam ir unikāls sastāvs, ko nevienam vēl nav izdevies pilnībā atjaunot, un tas nozīmē, ka bērnu pārtika to neaizstās.
Lai palielinātu laktāciju, jums nav jāmeklē palīdzība farmaceitiskās zāles, pietiek ar ikdienas uztura iedibināšanu. Produkti, kas palielina laktāciju, ir tik daudzveidīgi, ka katra sieviete var izvēlēties tieši sev piemērotākos.
Produkti, kas palielina laktāciju. Ne dienu bez olbaltumvielām!
Ikviens zina, ka nepietiekams uzturs vai bads ir galvenie zīdīšanas ienaidnieki. Ja barojošai mātei tik tikko pietiks spēka, lai veiktu parastās darbības, tad par pietiekamu piena saņemšanu var pilnībā aizmirst. Tāpēc laktācijas palielināšanas produktiem jāsatur pietiekams kaloriju daudzums. Tiek lēsts, ka 100 ml mātes piena satur 75 kcal, tāpēc papildu enerģijas patēriņš laktācijas laikā ir aptuveni 500 kcal. Tas nebūt nenozīmē, ka barojošai mātei vajadzētu ēst par diviem, balstoties uz konditorejas izstrādājumiem un miltu izstrādājumiem. Uzsvars uz uzturu jāliek uz proteīna pārtika: liesa gaļa – 200 grami, biezpiens – 150 grami, piens, raudzēts cepts piens vai kefīrs – 200 ml, cietais siers – 30 grami. Kombinācijā ar pilngraudu maizi, dārzeņiem un augļiem šie produkti palielina laktāciju un nodrošina māti ar nepieciešamajām uzturvielām.
Produkti, kas palielina laktāciju. Ko vajadzētu dzert barojošai mātei?
Mātes piena daudzums un kvalitāte ir atkarīga no tā, cik daudz šķidruma sieviete izdzer dienā. Optimālais tilpums laktācijas laikā ir vismaz 2 litri, no kuriem vismaz 1 litram jābūt tīram dzeramajam ūdenim. Karstajā sezonā sievietei nepieciešams vairāk šķidruma, taču jākontrolē arī tā apjoms. Liela daudzuma šķidruma dzeršana var izraisīt sajūtu izstiepšanās piena dziedzeros un samazina mātes piena uzturvērtību.
Dzērieni, kas palielina laktāciju:
- Tīrs negāzēts ūdens ir veiksmīgas un pietiekamas laktācijas pamatā.
- Zaļā tēja ar pienu un medu: dzeriet siltu, apmēram pusstundu pirms barošanas, lai uzlabotu piena plūsmu.
- Ingvera tēja. Ingvers ir produkts, kas palielina laktāciju. Recepte vienkārša: sakapātu ingvera sakni pievieno litram ūdens un uzvāra; Jums tas jādzer trīs reizes dienā, 50 ml.
- Zāļu tēja. Tādi augi kā melisa, dilles, ķimenes, nātres, oregano, vilkābele un anīss palielina saražotā piena daudzumu. Jūs varat pagatavot tēju pats vai iegādāties gatavu garšaugu komplektu aptiekā formā zāļu tēja vai granulēta šķīstošā tēja.
- Žāvētu augļu kompots. Tas ir ļoti noderīgi, jo satur liels skaits vitamīni Uzvaram der kaltēti āboli, plūmes un bumbieri.
- Sulas. Svaigi no sulīgiem burkāniem vai jāņogām, kas atšķaidīts ar ūdeni, pozitīvi ietekmē laktāciju.
- Burkānu dzēriens: pusglāzi rīvētu burkānu aplej ar siltu pienu un atstāj uz 10 minūtēm. Tik vienkārši un pieejamu recepti dzēriens, kas palielina laktāciju, kļūs uzticamais palīgs zīdīšanas laikā.
- Miežu kafija. Jūs to varat iegādāties gandrīz jebkurā nodaļā diētisks uzturs. Miežu dzēriens garšo kā parasta kafija, tāpēc tas lieliski aizvietos to zīdīšanas laikā.
- Riekstu piens: 200 grami, sasmalcināts valrieksti ielej litru piena un vāra uz lēnas uguns, līdz maisījums sāk sabiezēt. Dzert 1/3 glāzes pirms katras barošanas.
Svarīgs!
Visi dzērieni jālieto silti, bet ne karsti. Tas atvieglos piena plūsmu. Turklāt katrs jauns dzēriens ir jādzer piesardzīgi, novērojot mazuļa reakciju uz nepazīstamu produktu. Ja trīs dienu laikā mazulim nav alerģiska reakcija– savā ikdienas uzturā droši var iekļaut jaunu dzērienu, kas palielina laktāciju.
Produkti, kas palielina laktāciju. Ko vajadzētu ēst pirmajos mēnešos pēc dzemdībām?
Pirmajos mēnešos pēc bērna piedzimšanas sievietes uzturs ir nedaudz slikts. Tas ir saistīts ar to, ka katrai māmiņai ir bail, ka viņas mazulim attīstīsies kolikas vai pārtikas alerģijas par jaunu produktu. Tomēr arī šajā gadījumā, ja trūkst mātes piena, ir izeja. Papildus proteīna pārtikai, kurai jābūt barojošas sievietes uzturā, pārtikas produkti, kas palielina laktāciju, ir: putras (griķi, auzu pārslas), rieksti (valrieksti, mandeles, priežu rieksti), kā arī dažas ogas, dārzeņi un augļi. (arbūzs, redīsi, burkāni, salāti, sīpoli utt.). Piemēram, bļoda ar auzu vai griķu biezputru ar pienu, medu un valrieksti No rīta tas sniedz enerģiju līdz pusdienām, un dažas arbūza šķēles karstā dienā remdē slāpes un izraisa piena plūsmu.
Visi produkti, kas palielina laktāciju, ir jāapvieno savā starpā, tāpēc nevajadzētu vienā dienā ēst daudz dažādu dārzeņu un augļu, lai neradītu palielināta gāzes veidošanās. Turklāt jums jābūt uzmanīgiem, kombinējot gaļas un piena produktus, lai izvairītos no zarnu darbības traucējumiem.
Jauna māte pirmo laktācijas krīzi piedzīvo 3–6 zīdīšanas nedēļā. Tas ir kļūdains lēmums aizstāt pienu ar mākslīgajiem maisījumiem vai ieviest agrīnu papildbarību. Labāk ir konsultēties ar pediatru, kurš palīdzēs pielāgot diētu un, ja nepieciešams, izrakstīs īpašus medikamentus.
Psiholoģiskais aspekts
Mātes piena daudzums ir atkarīgs no emocionālais stāvoklis jauna māte. Tas pazūd pastāvīgu skandālu dēļ un stresa situācijas, sievietes nevēlēšanās barot bērnu.
Lai uzlabotu laktāciju, jaunajai mātei ir jārada labvēlīgi apstākļi:
- Sargāt no pastāvīgas kliegšanas un nemieriem. Mazuļa aprūpē iesaistiet vecmāmiņas vai vīrus, lai bērns nešķistu apgrūtinājums, un sieviete pati nejustos izsmelta.
- Dažos gadījumos mazuļa piedzimšanu pavada depresīvi stāvokļi, no kuriem atbrīvoties var tikai kvalificēts psihologs.
- Mammu vajag iepriecināt ar mazām dāvaniņām, sniegt patīkamus iespaidus un rūpes.
Svarīgi: sieviete, kura jūtas ērti jaunā lomā, cenšas pasargāt savu mazo dzīvi no visām briesmām un brīvprātīgi velta savu laiku un ķermeni bērnam. Šādas mātes vieglāk pārcieš laktācijas krīzi un ātrāk pielāgojas mazuļa vajadzībām, kura apetīte nepārtraukti pieaug.
Uztura atbalsts
Uzskats, ka zīdīšanas laikā ir nepieciešams uzņemt pārtiku dubultā tilpumā, ir kļūdains. Sievietei jāēd tik daudz, cik viņas ķermenis prasa. Galvenais nosacījums ir pareizi plānot diētu.
Lietošana dienā:
- 200 g biezpiena un 30–40 g cietā siera;
- apmēram litru piena vai kefīra, vai raudzēta cepta piena vai dabīgais jogurts, kas nesatur krāsvielas;
- augu (25 g) un sviesta (20 g) eļļa;
- obligāti augļi (300 g) ar dārzeņiem (līdz 0,5 kg);
- ir piemēroti ēdieni, kas apgādā organismu ar olbaltumvielām: vista ar teļa gaļu, truša vai mazkaloriju zivju fileja.
Ir pārtikas produkti, kas stimulē mātes piena ražošanu, un tie ietver:
- Rīsi, bet tikai savvaļas, neslīpēti rīsi ir maz lietderīgi. Burkāni, kurus var pievienot salātiem vai izmantot sulas pagatavošanai.
- Salāti un redīsi, bet šie produkti tiek ievesti uzturā uzmanīgi, daži bērni slikti reaģē uz šādām piedevām.
- Vasarā ir lietderīgi ēst upenes, kas satur daudz vitamīnu. Ziemā piena kokteiļus ieteicams gatavot no saldētām ogām, bet no ievārījumiem un želejas labāk izvairīties.
- Dilles, svaigas un žāvētas. Augs ne tikai uzlabo laktāciju, bet arī mazina vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos.
- Saldumu vietā dienā jāapēd 100 grami lazdu riekstu. Tie satur daudz minerālvielu un vitamīnu, taču produkts ir diezgan kaloriju saturs un var izraisīt alerģiju zīdaiņiem.
Laktācijas krīzes laikā jāizvairās no:
- cukurs un svaiga maize;
- alkohols un asās garšvielas;
- bez konditorejas izstrādājumiem vai saldumiem;
- nelietojiet kafiju un citrusaugļus.
Uzmanību: Ievērojot uztura noteikumus zīdīšanas laikā, jūs varat ne tikai stimulēt laktāciju, bet arī zaudēt pāris kilogramus.
Dzērieni jaunajai māmiņai
Obligāti jāievēro dzeršanas režīms, jo, ja organismā nebūs pietiekami daudz šķidruma, tas nespēs saražot vajadzīgo piena daudzumu. Dienas norma– no 2 litriem, ieskaitot zupas, pienu un citus dzērienus. Jūs varat izmantot dažādus augus, kas uzlabo laktāciju.
angļu versija
Brūvēt vāji melnu vai zaļā tēja, un pievieno govs vai vēl labāk kazas pienu. Dzert pirms un pēc barošanas. Var saldināt ar karoti medus, ja bērnam nav alerģijas pret šādu piedevu.
Oranžs palīgs
Ieteikt burkānu sula, ko patērē tīrā veidā vai sajauc ar krējumu vai pienu, lai uzlabotu garšu. Divas reizes dienā, 100-150 ml. Ir lietderīgi pievienot augļu vai ogu sulas un dabisko medu.
Ir vēl viena iespēja burkānu piena dzērienam, kas mazina stresu un uzlabo garastāvokli.
- Apelsīna sakņu dārzeņu nomizo un smalki sarīvē.
- Sildiet pienu, bet tas nedrīkst būt pārāk karsts.
- Ievietojiet glāzē 3 ēdamkarotes rīvētu burkānu.
- Ielejiet siltu pienu, atstājiet 15 minūtes, ja vēlaties, pievienojiet karoti vai divas medus.
- Dzeriet no rīta, pēc pamošanās un vakarā, ejot gulēt.
Garšaugi visām problēmām
Ja piena trūkuma iemesls ir problēmas ar gremošanas trakts, ieteicams brūvēt anīsa vai ķimeņu sēklas, noder diļļu un fenheļa tinktūras.
Jaunām māmiņām, kuras ir nogurušas no miega trūkuma un saspringta grafika, ieteicams citronu balzams un oregano. No piparmētras labāk izvairīties, jo tās pasliktina laktāciju.
Sievietēm ar anēmiju un fizisku izsīkumu gūst labumu no nātru, granātābolu un biešu sula, bet ar nosacījumu, ka bērns šādus uztura bagātinātājus pieņem normāli.
Padoms: lai augu tinktūra iedarbotos, dzēriens jādzer regulāri, divas reizes dienā vai biežāk. Bet, ja pēc 2-3 devām efekta nav, ieteicams izmēģināt citu augu.
Garšīgs un veselīgs kokteilis
- Sasmalcina valriekstu kodolus (100 g produkta pietiek 2 porcijām). Sildiet pienu vai krējumu, vēlams izmantot dabīgas, nevis veikalā pirktas izejvielas. Jums būs nepieciešami 250 ml.
- Sauso sastāvdaļu pārlej ar karstu šķidrumu un atstāj uz 20 minūtēm. Kad dzēriens nedaudz atdzisis, var pievienot karoti medus.
- Lai pagatavotu veselīgu riekstu sviestu, produktus nevajadzētu uzliet, bet gan sautēt uz lēnas uguns, pievienojot 30 g cukura.
- Samaisiet sastāvdaļas, lai nepiedeg, noņemiet no plīts, kad maisījums sabiezē. Dzert 50 ml trīs reizes dienā.
Kā palielināt mātes piena laktāciju, izmantojot tautas līdzekļus
Vecajās dienās sievietēm nebija pieejami medikamenti laktācijas uzlabošanai, tāpēc viņas izmantoja improvizētus līdzekļus. Ir daudz receptes, kas palielina piena ražošanu. Jaunai mātei pašai jāizvēlas iespēja, kas atrisina viņas problēmu un nekaitē mazulim.
Pienene
Tējkaroti sasmalcinātu sakņu uzvāra ar glāzi verdoša ūdens, pārklāj un atstāj uz 30 minūtēm. Izdzeriet pa glāzei novārījuma 4 reizes dienā.
Alternatīva: sasmalciniet lapas un stublājus, ievietojiet marli un izspiediet sulu. Vai arī izmantojiet sulu spiedi. Iegūto šķidrumu sāli, garšu var uzlabot ar citronu sula vai medus. Pa glāzei divas reizes dienā, vēlams maziem malciņiem. Sulu var dzert nevis no pienenes, bet no nātres.
Deserts jaunai māmiņai
Apvienojiet glāzi valriekstu ar žāvētām aprikozēm, vīģēm un rozīnēm (katra 100–150 g). Sasmalcina ar blenderi, var izmantot gaļas mašīnā. Maisījumam pievieno medu un krējumu (katram 100 ml). Sastāvdaļas rūpīgi samaisa un liek burkā. Ievietojiet ledusskapī un katru rītu sāciet ar karoti uztura maisījuma. Pirms barošanas ir lietderīgi ēst riekstus ar žāvētiem augļiem.
Brīdinājums: Sastāvdaļas bērnam var izraisīt alerģiju, tāpēc jāsāk ar 5–10 g un pakāpeniski jāpalielina līdz 30–35 gadiem.
Otrā recepte: sajauciet žāvētas aprikozes ar valriekstiem (vienādā daudzumā) un pievienojiet auzu pārslas. Nomazgājiet trauku ar raudzētiem piena produktiem, piemēram, jogurtu.
Grauzdēti griķi aizstās sēklas un palielinās saražotā mātes piena daudzumu. Sagatavoto putru var ēst visas dienas garumā, mazās porcijās.
Ūdens procedūras piena laktācijas palielināšanai
Uzlabo asinsriti auksta un karsta duša: masējiet piena dziedzerus ar karstām un aukstām strūklām, berzējot tās ar vieglām apļveida kustībām. Pagrieziet muguru pret ūdeni tā, lai tas skartu zonu starp lāpstiņām.
Pēc higiēnas procedūrām piepildiet izlietni līdz pusei silts ūdens. Novietojiet trauku uz augsta galda. Iegremdēt krūts šķidrumā. Piena dziedzerus turiet bļodā 15 minūtes, nepārtraukti pievienojot karstu šķidrumu, bet cenšoties nepalielināt temperatūru.
Kārtīgi nosusiniet krūtis, uzvelciet kokvilnas pidžamu un uzmetiet virsū vilnas vesti vai džemperi. Pēc karstas vannas nevajadzētu iet ārā vai atrasties caurvējā. Labāk ielīst zem segas un nogulēt vismaz 3 stundas.
Plānojot bērna barošanu, sievietei vajadzētu izdzert tasi karstas tējas, vēlams zaļās šķirnes. Paņemot bērnu rokās, apsēdieties krēslā un ielieciet kājas baseinā ar siltu ūdeni. Uzturiet temperatūru, līdz mazulis pabeidz maltīti.
Svarīgi: kāju vannas ir kontrindicētas tromboflebīta un varikozu vēnu gadījumā.
Dažām mātēm laktācijas krīzes laikā palīdz aukstuma apliešana, kas apvienota ar badošanos (atteikties ēst maksimāli dienu, ne ilgāk). Citi uzskata, ka kompreses ir efektīva iespēja: iemērciet tajā mazus frotē dvieļus vai auduma gabalus karsts ūdens. Viegli saspiediet un uzklājiet uz krūtīm. Turiet, līdz losjons atdziest. Svarīgi: kompreses nedrīkst lietot laktostāzes un mastīta gadījumā.
Vingrinājumus ieteicams veikt no rīta, bez krūštura.
Pirmā pieeja
- Salieciet plaukstas kopā it kā lūgšanai, paceliet tās krūšu līmenī, saliekot elkoņus.
- Pirkstiem jābūt vērstiem uz augšu.
- Viens vai divi – spēcīgi saspiediet plaukstas.
- Trīs vai četri - atpūtieties, bet neatdaliet pirkstus un nepadodieties.
Otrais komplekss
- Nolaidies četrrāpus.
- Paceliet galvu un ar spēku pavelciet to uz augšu, sasprindzinot kakla un krūšu muskuļus.
- Šajā pozīcijā noejiet attālumu no virtuves līdz guļamistabai un dodieties atpakaļceļā, nepaceļoties no ceļiem.
- Atpūtieties 2 minūtes un atkārtojiet pastaigu.
Trešā pieeja
Skaitot no 1 līdz 10, ar rokām atdariniet šķēru kustības: sakrustojiet un izklājiet, pakāpeniski tās paceļot. Ekstremitātēm jābūt taisnām, nevis saliektām elkoņos. "Vienā" tie atrodas vidukļa līmenī, un "desmit" tie paceļas virs galvas. Atkārtojiet skaitīšanu apgrieztā secībā, vienlaikus izpildot vingrinājumu, lai rokas nokristu.
Barojošo māšu novērojumi
Zīdīšanas periods palielinās, ja jūs pievedat bērnu pie krūts vismaz 10 reizes dienā. Bērna lūpām jābūt saskarē ar mātes piena dziedzeriem, acu kontakts ir noderīgs. Bērnam pienu vajadzētu piedāvāt pēc 2, maksimums 3 stundām. Jūs nevarat atteikties no nakts barošanas, jo prolaktīns tiek ražots tieši tumsā. Zema hormona koncentrācija bērnam nozīmē maz "pārtikas".
Jūs varat masēt piena dziedzerus: uzklājiet tiem nelielu daudzumu eļļas, ierīvējiet ar viegliem sitieniem. Rokām jāpārvietojas pulksteņrādītāja virzienā. Neļaujiet produktam nonākt saskarē ar sprauslām vai areolām.
Sūknēšana palīdzēs jaunai mātei palielināt saražotā piena daudzumu. To var izdarīt manuāli vai iegādāties krūts sūkni. Ja jūs regulāri iztukšojat krūtis, ķermenis nolems, ka tam ir jāražo vairāk "barības" mazulim.
Zāles piena laktācijas uzlabošanai
Pēc konsultēšanās ar ārstu jālieto jebkādi medikamenti, pat zāļu tējas. Sievietēm laktācijas krīzes laikā tiek izrakstīts alus raugs, nikotīnskābe vai oksitocīns, ko pilina uz mēles tieši pirms barošanas.Jūs varat lietot peru pienu, “Mlekoin”, “Babushkino Lukoshko” vai “Lactofytol”. Māmiņām palīdz “Apilak”, vitamīnu un minerālvielu kompleksi, piemēram, “Centrum” vai “Gendevit”.
Indicēts sievietēm, kas baro bērnu ar krūti Svaigs gaiss, regulāras pastaigas un pozitīvas emocijas. Ne tikai tradicionālās metodes vai medikamentiem var palielināt laktāciju, bet arī pozitīvu attieksmi, labs uzturs un psiholoģiskais atbalsts tuviniekiem.
Video: 13 veidi, kā uzlabot laktāciju
Pēc mazuļa piedzimšanas ir svarīgi domāt par to, kā iegūt visu nepieciešamās vielas, ko var nodrošināt tikai pilnīga zīdīšana. Jūs varat stimulēt laktāciju, iekļaujot to savā uzturā īpaši produkti: tas ļaus uzturēt “dabisku barošanu” bez papildu barošanas ar mākslīgajiem maisījumiem un nodrošinās mazulim pilnu vitamīnu un minerālvielu klāstu.
Ierobežojumi ēdienkartē laktācijas laikā
Ir pārtikas produkti, kas var kaitēt piena ražošanai sievietes ķermenī. Tie saglabā ūdeni audos, tāpēc piena ražošana var palēnināties. Mātes uzturā šādam ēdienam nevajadzētu būt, jo tas ir kaitīgs mazulim, jo mēs runājam par O:
- Kūpināti produkti (gaļa, zivis), īpaši karsti kūpināti produkti;
- Pārāk sālīta pārtika;
- Karstās garšvielas, garšvielas;
- Konservēti pārtikas produkti;
- Pārtikas piedevas (mononātrija glutamāts, konservanti utt.).
Starp šķietami nekaitīgajiem tējas augiem un dārza augiem sastopami arī piena ražošanas “traucēji”. Tajos ietilpst salvija, piparmētra, pētersīļi, un tiem nevajadzētu būt ēdienkartē vismaz pirmajos 2-4 laktācijas mēnešos.
Labākie ēdieni izcilai laktācijai
Ir pārtikas produkti, kurus varat ēst periodiski, lai optimizētu mātes piena ražošanu, un galvenie ir aprakstīti tālāk.
1. Silta tēja
Vienkāršākais variants ir dzert zaļo tēju ar medu (ne stipru) vai vāji pagatavotu melno tēju ar pienu. Ja mazulim vai mammai ir nosliece uz alerģijām, medu labāk nepārlietot, bet tējai pievienot pienu. Ja izdzersiet dzērienu 30 minūtes pirms mazuļa barošanas, piena ražošana noteikti palielināsies.
2. Ķimenes un maize ar ķimenēm
Jūs varat košļāt ķimenes vai ēst melno maizi ar sēklām. Varat arī pagatavot sev ķimeņu dzērienu: 1 tējkaroti ķimeņu uzvāra ar glāzi verdoša piena un atstāj uz 2 stundām. 15 minūtes pirms barošanas jums jāizdzer puse glāzes šī dzēriena.
3. Uzvar
Uzvar ir kompots no žāvētiem augļiem (plūmēm, bumbieriem, āboliem, aprikozēm), nedaudz cukura, ūdens. Uzvar ieteicams lietot glāzi divas reizes dienā. Tas uzlabos laktāciju un ir bagāts ar vitamīniem.
4. Tīrs ūdens
Piemērots piena ražošanas palielināšanai un tīrs ūdens, kluss un tīrs. Dienā vajadzētu izdzert līdz 2 litriem, tad ar barošanu nebūs problēmu. Bet tieši pirms barošanas labāk izdzert dzērienu ar izteiktāku laktogēno efektu (piemēram, glāzi piena vai tasi zaļās tējas).
5. Rieksti
Noderīgo komponentu masa riekstos ļaus mazulim ne tikai labāk augt un uzlabot veselību, bet arī ēst mātes piens pietiekamā daudzumā. Katru dienu jāapēd 2-5 mandeļu gabaliņi (bez sāls un grauzdēšanas), taču nevajag tās pārmērīgi lietot, jo bērnam var rasties sāpes vēderā (bērnam tas izraisa gāzu veidošanos un var izraisīt smagus aizcietējumus). Citi rieksti (valrieksti, priežu rieksti, Brazīlijas rieksti) darbojas līdzīgi, taču tie ir diezgan trekni. Varat arī pagatavot ciedra kokteili: 1 galds. glāzē ūdens uz nakti ieber karoti ciedru riekstu, no rīta uzvāra, pievieno medu un izdzer.
6. Diļļu tēja
Mūsu vecmāmiņas dzēra diļļu tēju kā laktogēnu līdzekli. Karoti diļļu sēklu aplej ar 200 ml verdoša ūdens un atstāj uz nakti termosā. Dzer pa pusglāzei divas reizes dienā. Diļļu sēklas var aizstāt ar ķimeņu sēklām un anīsu. Pamatojoties uz šiem augiem, varat sagatavot citu Zāļu tēja: pa 20 g anīsa un diļļu sēklu, pa 30 g mātītes sēklu un fenheļa augļu, sasmalciniet un samaisiet. 1 tējkaroti maisījuma aplej ar glāzi verdoša ūdens, atstāj un paņem glāzi uzlējuma 2 reizes dienā 15 minūtes pirms barošanas.
Jūs varat pagatavot savu diļļu piena kokteili. Lai to izdarītu, sajauc sasmalcinātas diļļu sēklas ar kefīru, pievieno muskatriekstu, pievieno sāli, izkāš un izdzer pirms brokastīm.
Tomēr der atcerēties, ka gan anīss, gan dilles var izraisīt alerģiju.
7. Zāļu tēja
Augus, kas palielina laktāciju, var iegādāties jebkurā aptiekā. To vidū populāri ir oregano, nātre, citronu balzams, dilles, anīss un vilkābele (ogas). No tiem vajadzētu pagatavot maisījumus (apvienot vienādās proporcijās), pagatavot karoti izejvielu ar glāzi verdoša ūdens un lietot 100 ml trīs reizes dienā. Pirms jebkuru augu lietošanas konsultācija ar ārstu ir obligāta.! Tie bērnam var izraisīt kolikas vai alerģiju!
8. Riekstu piens
Riekstu pienu ir viegli pagatavot. Sasmalcina 50 g valriekstu, pārlej ar 250 ml karsta piena, vāra līdz nedaudz sabiezē. Dzērienam pievieno cukuru pēc garšas, ņem 70 ml. pirms nākamās barošanas (30 minūtes).
9. Laktogēnie produkti
Ir pārtikas produkti, kas var uzlabot prolaktīna, hormona, kas atbild par laktāciju un atbalsta to, ražošanu. Daudzi no tiem ir dzīvnieku izcelsmes un satur daudz olbaltumvielu, tāpēc tie jāiekļauj ēdienkartē atbilstoši ikdienas normas barojošām sievietēm. Šeit ir produktu saraksts:
- Zems tauku saturs gaļas zupas, buljoni;
- Liesas zivis un gaļa;
- Cietais siers, Adyghe siers, fetas siers;
- Raudzēta piena pārtika.
Paātrināt ražošanu no pārtikas, kas nav dzīvnieku izcelsmes pareizais hormons sēklas, burkāni, medus, kā arī dārzeņi un augļi, kas satur daudz šķiedrvielu.
10. Sulas
Svaigi spiestas sulas. Mājās pagatavotās sulas ir daudz veselīgākas nekā veikalā nopērkamās, tās jālieto uzreiz, nestāvot ledusskapī. Burkānu, jāņogu un ērkšķu ogu sula lieliski uzlabos piena ražošanu. Svarīgi, lai sulas būtu svaigas, bez konservantiem, atšķaidītas ar ūdeni.
Piezīme mammām!
Sveikas meitenes) Nebiju domājusi, ka striju problēma skars arī mani, un par to arī uzrakstīšu))) Bet nav kur iet, tāpēc rakstu šeit: Kā es atbrīvojos no striju pēdas pēc dzemdībām? Es ļoti priecāšos, ja mana metode palīdzēs arī jums...
11. Miežu ūdens vai miežu kafija
Miežu kafija ir lielisks tējas aizstājējs. Šādus dzērienus labāk dzert ar medu, cukuru un pienu. Šos miežu dzērienus var iegādāties veikala veselīgas pārtikas sadaļā.
12. Redīsi ar medu
Ir dzēriens, kuram nav izcilas garšas, bet tas darbojas ne sliktāk kā sulas. Šī ir redīsu sula. Izspied sulu, vienādi atšķaida ar ūdeni, glāzei šķidruma pievieno karoti medus. Ja Jums ir kuņģa-zarnu trakta slimības, šo dzērienu nevajadzētu lietot.
13.Pienenes
Visvairāk labs efekts Pienene ir viens no augiem, kas palīdz palielināt laktāciju. To var piemērot šādos veidos:
- Svaigas jaunās pienenes lapas sasmalcina gaļasmašīnā, izspiež sulu, pievieno sāli, ļauj 30 minūtes brūvēt un dzer pa 100 ml 2 reizes dienā maziem malciņiem. Garšas uzlabošanai var pievienot citrona sulu, medu, cukuru.
- Pieneņu novārījums: 1 tējkarotei sasmalcinātu pienenes sakņu un lapu pielej glāzi verdoša ūdens un atstāj uz stundu. Pēc tam izkāš un dzer pa 50 ml 4 reizes dienā 30 minūtes. pirms ēšanas.
- Pieneņu piena kokteilis. Sajauc glāzi piena ar 4 glāzēm kefīra, pievieno 1 ēd.k. karoti sasmalcinātu diļļu lapu, pienenes ziedlapiņas, 10 g maltu valriekstu un sakuļ ar mikseri. Brokastīs ņem pusi glāzes.
14. Ingvera tēja
Ingvera sakni nomizo, sasmalcina un vāra litrā ūdens 3-5 minūtes. Atdzesē, dzer 50 ml 4 reizes dienā. Ja vēlaties, varat aromatizēt tēju ar medu un citronu.
15. Vitamīnu masa
No žāvētiem augļiem var pagatavot ne tikai kompotu, bet arī pagatavot vitamīnu masu. Lai to izdarītu, 100 g žāvētu aprikožu, vīģu, rozīņu, žāvētu plūmju labi noskalo, pievieno tikpat daudz valriekstu vai priežu riekstu, visu samaļ viendabīgā masā. Pēc garšas tajā var likt medu. Vitamīnu “trauks” jāēd pusstundu pirms mazuļa barošanas, nomazgāts ar siltu tēju.
16. Hērakls
Ja brokastīs ēdat šķiedrvielām bagātas pārslas, tas ne tikai nāks par labu jaunās mātes zarnām, bet arī palielinās piena ražošanu. Šim nolūkam īpaši labas ir auzu pārslas. Putru var vārīt ūdenī vai pienā, ēst musli vai auzu pārslas apliet ar ūdeni, atstāt uz nakti un lietot kopā ar kefīru. Putras labi sader ar žāvētiem augļiem un medu.
17. Griķi
Speciālisti iesaka griķus noskalot, pēc tam apcept pannā un ēst kā sēklas. Tas labvēlīgi ietekmēs arī laktāciju.
18.Arbūzs
Arbūzi ir lielisks laktācijas produkts – tos vajadzētu iegādāties tikai to nogatavošanās sezonā (no augusta). Nevajadzētu pirkt arbūzus pirms augusta, tie var būt bīstami to augstā nitrātu un pesticīdu satura dēļ.
19. Burkāni un sīpoli
Sīpoli un burkāni ir viegli iegūstami, un arī to spēja ietekmēt piena ražošanu ir augsta. Svaigi un vārīti burkāni un sīpoli pozitīvi ietekmē laktāciju, tāpēc mēģiniet tos pievienot visiem ēdieniem.
20. Salāti
Lai palielinātu laktāciju, ir lietderīgi ēst jebkura veida salātus, kas ir garšvielām olīvju eļļa vai skābo krējumu.
Papildu padomi jaunajām māmiņām laktācijas laikā:
- Nenervozē;
- Ievērot dienas režīmu un miega grafiku;
- Vairāk atpūsties;
- Izvairieties no stresa un pārslodzes;
- Noteikti barojiet bērnu naktī. Piezīme mammām!
Sveikas meitenes! Šodien pastāstīšu, kā man izdevās iegūt formu, nomest 20 kilogramus un beidzot atbrīvoties no baisajiem resno cilvēku kompleksiem. Ceru, ka informācija jums noderēs!
Bieži vien mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir bažas par piena daudzuma samazināšanos. Tajā pašā laikā sievietes steidz papildināt savu barošanu vai pat pāriet uz mākslīgo uzturu. Tomēr zīdīšanu sauc par dabisku, jo to nodrošina daba, un labāks uzturs Nevaru atrast mazulim. Speciālisti saka, ka 98% gadījumu laktācijas samazināšanās ir pārejoša un pilnīgi normāla parādība. Turklāt šī parādība ir cikliska, un to var atkārtot ik pēc diviem līdz trim mēnešiem. Tāpēc nav jāsteidzas ar mazuļa barošanu. Ar nelielu piepūli piena daudzums atkal palielināsies. Un, pirmkārt, ar to palīdzēs produkti, kas palielina laktāciju.
Pirmkārt, lai uzturētu vai palielinātu laktāciju, jāpalielina dienā izdzertā šķidruma daudzums. Barojošas mātes ķermenis saražo apmēram 900 ml dienā. pienu, kas nozīmē, ka jāizdzer apmēram par litru vairāk šķidruma nekā parasti. Tie var būt dzērieni, sulas, tēja, piens un pat zupas. Bet nevajadzētu pārspīlēt arī ar šķidrumu, tā daudzums dienā nedrīkst pārsniegt 2 litrus. Pretējā gadījumā piena apjoms patiešām var palielināties, taču cietīs tā kvalitāte - samazināsies vitamīnu, olbaltumvielu un tauku daudzums. Tā vietā eksperti iesaka iekļaut uzturā pārtikas produktus - pienu, zaļo tēju un raudzētus piena produktus. Piemēram, pirms barošanas ieteicams izdzert tasi svaigi pagatavotas zaļās tējas, vienmēr karstas, tai var pievienot pienu. Tējas vietā varat dzert kefīru vai jogurtu. Dienas laikā ieteicams arī dzert melnu. Katru dienu ieteicams izdzert 0,5 litrus piena.
Produkti, kas palielina laktāciju, ir arī rieksti, sēklas, burkāni, fenhelis, fetas siers, medus, dažas garšvielas, jo īpaši anīss, ķimenes un ingvers. Laktāciju stimulē ne tikai piena dzērieni, bet arī valriekstu sīrups, burkānu sula, dabīgā upeņu sula. Produkti laktācijas palielināšanai ietver apilak, ko mātēm ieteicams lietot, cita starpā, lai stiprinātu ķermeni. Tomēr apilak jālieto piesardzīgi, jo biškopības produkti bērnam var izraisīt alerģiju.
Turklāt pārtikas produkti, kas palielina laktāciju, ir daudz ārstniecības augi, kuras veiksmīgi izmantoja mūsu vecvecmāmiņas. Tajos ietilpst nātre, oregano, vilkābele, anīss un dilles. Garšaugu lietošanas priekšrocības ir acīmredzamas, jo daudziem no tiem ir ne tikai laktogēnas īpašības, bet arī tie labvēlīgi ietekmē nervu sistēma, palīdz stiprināt imūnsistēmu. Starp citu, ir daudz recepšu, kas ietver gan laktogēnus augus, gan produktus, kas palielina laktāciju.
Tautas receptes
20 gr. Nātru lapas (sausas) aplej ar verdošu ūdeni (1 litrs) un uzlej. Ņem 1 ēdamkaroti infūzijas. karote trīs reizes dienas laikā.
Sasmalciniet anīsa un diļļu augļus (25 gramus katru) un samaisiet. Pēc tam 1 tējkaroti iegūtā maisījuma aplej ar glāzi verdoša ūdens. Uzlējumu lieto trīs reizes dienā, pirms ēšanas, 1 ēd.k. karote.
50 gr. auzu pārslas sajauc ar žāvētām aprikozēm un valriekstiem (katram 100 g). Masu pārlej ar raudzētiem piena dzērieniem vai pienu.
Griķus apcep pannā un ēd kā sēklas visu dienu.
Trīs reizes dienā ņemiet pa pusglāzei svaigi spiestas burkānu sulas.
100 ml. redīsu sula un atdzesēta sālīta vārīts ūdens sajauc ar medu (1 ēdamkarote). Dzeriet šo šķīdumu trīs reizes dienā.
Ingvera novārījums ir efektīvs laktācijas palielināšanai. Ņem ēdamkaroti ingvera (malta) uz 1/2 litru ūdens un vāra 5 minūtes. Lietojiet novārījumu trīs reizes dienā, vienu trešdaļu glāzes.
2 ēd.k. karotes valriekstu (lobītu) ielej termosā ar divām glāzēm piena (vispirms uzvāra). Atstājiet maisījumu ievilkties nakti. No rīta sadaliet šķīdumu 4 daļās, izdzeriet visu tilpumu dienā.
100 gr. Sasmalciniet vīģes, žāvētas aprikozes un rozīnes un sajauciet ar maltiem valriekstiem (1 glāze). Pievieno 100 gr. medu un sviestu, vēlreiz samaisa. Lietojiet maisījumu 15 minūtes pirms barošanas, pa vienai ēdamkarotei.
Sajauc 4 tases kefīra ar litru piena, pievieno 10 g. valrieksti, 1 ēd.k. karote sasmalcinātu pienenes ziedlapiņu un diļļu lapu. Sakuļ maisījumu ar mikseri un brokastīs paņem pusglāzi.