Regulāras fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas, lai uzturētu veselīgu ķermeni. Vingrošanas trūkums izraisa aptaukošanos sirds un asinsvadu slimības, muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi, aizcietējumi, hemoroīdi, kā arī ietekmē vispārēju organisma vitalitātes pasliktināšanos.
Aptaukošanās.
Mazkustīgs dzīvesveids ļoti bieži iet roku rokā ar nepilnvērtīgu uzturu – laika pavadīšanu pasīvi, iespējams, ēdot neveselīgu pārtiku (konfektes, čipsus utt.).
Aptaukošanās ir problēma cilvēkiem, kuri pavada vairāk laika sēžot mājās. Aptaukošanās ir sākumpunkts vairākām komplikācijām:
hipertensija, ateroskleroze;
vielmaiņa (piemēram, II tipa diabēts, metaboliskais sindroms);
muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi (mugurkaula un locītavu deģenerācija);
psiholoģiskie kompleksi, un pazemināta pašcieņa utt.
Aptaukošanās ir viens no tā sauktā metaboliskā sindroma elementiem, kas sastāv no šādiem simptomiem:
paaugstināts triglicerīdu līmenis asinīs;
samazināts "labā" holesterīna līmenis asinīs;
augsts asinsspiediens hipertensija;
paaugstināts glikozes līmenis tukšā dūšā (vismaz 100 mg/dl vai cukura diabēts).
Sirds un asinsvadu slimības.
Hipertensija un ateroskleroze ir mūsdienu slimības civilizācija. To, cita starpā, izraisa mazkustīgs dzīvesveids. Iepriekš minētās slimības ir priekšlaicīgas nāves cēlonis.
Vēl viena slimība, ko var izraisīt mazkustīgs dzīvesveids, ir vēnu mazspēja.
Diabēts
Vēl viena slimība, ko var saukt par civilizācijas slimību un kas lielā mērā ir rezultāts mazkustīgs attēls dzīvi, tas ir cukura diabēts II. Pamatojoties uz to, insulīna rezistence pakāpeniski palielinās. II tipa cukura diabēta ārstēšanā papildus medikamentiem un diētai ļoti svarīgas ir fiziskās aktivitātes.
Muguras sāpes un artrīts un osteoartrīts ir vairāk kopīgs cēlonisārsta apmeklējums. Ļoti bieži iepriekš minētās problēmas ir mazkustīga dzīvesveida sekas, kā arī tās, kas saistītas ar lieko svaru un aptaukošanos. Locītavas un mugurkauls ir pārslogoti, kā arī slodzes trūkums noved pie elastības zuduma, mugurkaula deformācijas un kaulu atkaļķošanās.
Hemoroīdi.
Aktivitāte ir ļoti svarīga pareizai darbībai gremošanas sistēma. Mazkustīgs dzīvesveids noved pie zarnu un vēdera muskuļu vājuma, un - aizcietējumiem. Bieža aizcietējums izraisa hemoroīdu veidošanos. Turklāt hronisks aizcietējums noved pie veidošanos iekaisuma slimības zarnas, kā arī toksīnu ražošana, kas negatīvi ietekmē ķermeni.
Enerģijas trūkums, vājums un apātija.
Vērts atzīmēt arī fizisko aktivitāšu (īpaši brīvā dabā) labvēlīgo ietekmi uz kopējo organisma vitalitāti, kā arī garastāvokli – ar fiziski vingrinājumi izdalās endorfīni, laimes hormoni. Fizisko aktivitāšu trūkums izraisa pasliktinātu garastāvokli, enerģijas trūkumu un organisma novājināšanos, tādējādi palielinot uzņēmību pret slimībām.
Fizisko aktivitāšu trūkums izraisa arī vāju uzmanību un spēju absorbēt zināšanas. Bērni skolā darbojas sliktāk nekā viņu fiziski aktīvie vienaudži.
Kopumā fizisko aktivitāšu trūkums ir cēlonis daudzām dažādu sistēmu komplikācijām, pasliktinot dzīves kvalitāti, kā arī novedot pie dzīves ilguma samazināšanās. Fizisko aktivitāšu trūkums izraisa vairākas slimības. Tāpēc svarīga ir profilakse – atrodi laiku fiziskām aktivitātēm, tas uzlabos veselību un novērsīs pasīvā dzīvesveida komplikāciju attīstību.
Ja vēlies paildzināt savu skaistumu un būt vesels, sporto, ēd pareizi un vienmēr esi pozitīvs!
Tātad, tagad mēs jums pateiksim, kāpēc mazkustīgs dzīvesveids ir bīstams.
Kas ir mazkustīgs dzīvesveids un kā tas ir bīstams jūsu figūrai un veselībai?
Mazkustīgs dzīvesveids (hipodinamija) - regulāra trūkums fiziskā aktivitāte. Visbiežāk aktivitātes samazināšanās iemesls ir vienkāršs slinkums un daudz attaisnojumu, kas patiesībā neeksistē.
Katrs cilvēks var atrast vismaz 30-60 minūtes ikdienas treniņiem, ja kāds saka: "Man nav laika", "Man ir sēdošs darbs utt." - tā ir 100% pašapmāns.
Daudzi nesaprot, cik bīstams ir MOF, lielākajai daļai sporta aktivitāšu trūkums ir tikai sīkums, bet šķiet, ka tikai līdz brīdim, kad cilvēks saskaras ar veselības un izskata problēmām, kļūst biedējoši, tāpēc, lai izvairītos no sekām mazkustīgs dzīvesveids, sāciet sportot jau tagad.
Tātad, pirmkārt, noskaidrosim, kā fizisko aktivitāšu trūkums ietekmē veselību:
1. Nepietiekama skābekļa padeve, kas savukārt izraisa tādu mānīgas kaites piemēram: insults, miokarda infarkts, ateroskleroze utt.;
2. Limfas un asinsrites līmeņa pazemināšanās organismā. Tas noved pie sliktā holesterīna līmeņa paaugstināšanās;
3. Palēnināšanās, kas ir viens no aptaukošanās un organisma saindēšanās ar dažādām toksiskām vielām cēloņiem;
4. Paaugstināts cukura līmenis asinīs, kas var izraisīt cukura diabētu;
5. Orgānu novecošanās process tiek daudzkārt paātrināts;
6. Muskuļi kļūst vāji, noliecas un parādās daudzas citas problēmas ar mugurkaulu;
7. Ir pierādīts, ka mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt ļaundabīgu audzēju attīstību;
Pašlaik tehnoloģiskais progress attīstās milzīgā ātrumā. Pirmkārt, zinātnes un tehnikas sasniegumi ir paredzēti, lai vienkāršotu cilvēka dzīvi. Taču tajā pašā laikā ļoti pamanāmas kļuva mazkustīga dzīvesveida sekas. Tagad pusaudžus vai bērnus var reti redzēt aktīvi kustamies, viņi lielāko daļu laika pavada pie datora. Lielākā daļa strādājošo relaksāciju saprot kā sēdēšanu pie televizora vai pasīvu gulēšanu uz dīvāna. Veselīgi aktīvu dzīvesveidu nomaina pasīva laika pavadīšana.
Strauji attīstās progress atbrīvo cilvēku no fiziskām aktivitātēm, pamazām mainot savu izskats, nevis iekšā labāka puse. Visur var pamanīt saliektas muguras, lieko svaru, redzes pasliktināšanos, gausas kustības un attālinātu skatienu. Skaits ir ievērojami pieaudzis hroniskas slimības, no kuras pēdējā laikā cietuši galvenokārt vecāka gadagājuma cilvēki. Šīs parādības ir mazkustīga dzīvesveida sekas mūsdienu cilvēks.
Skeleta-muskuļu sistēmas slimības
Mūsu laika visizplatītākās slimības ir muskuļu un skeleta sistēmas slimības. Mugurkaula izliekums jeb skolioze un pēc tam osteohondroze pastāvīgi vajā mazkustīgu cilvēku. Šādu slimību sekas ir pastāvīgas sāpes sāpīgas sajūtas, ierobežotas mugurkaula motoriskās spējas, periodiskas sāpes rokās vai kājās.
Ievērojams fizisko aktivitāšu samazinājums noved pie nepieciešamā kalcija izskalošanās no kauliem, kas ir provocējošs faktors, kas izraisa daudzus lūzumus. Cilvēka muskuļu apjoms ievērojami samazinās, saišu aparāts vājinās, tāpēc mūsdienās ļoti bieži sastopami ekstremitāšu izmežģījumi un saišu sastiepumi.
Mazkustīga dzīvesveida sekas neapšaubāmi ietekmē cilvēka locītavas. Viņi praktiski pārstāj darboties pareizi un kļūst iekaisuši, taču nesen šādas problēmas radās tikai vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Sirds un asinsvadu slimības
Tas ir pārsteidzoši, cik daudz jaunākas slimības ir kļuvušas sirds un asinsvadu sistēmu. Bez nepieciešamās slodzes cilvēka sirds zaudē spēku un izturību. Pat nelielas pūles, piemēram, ātrs īss skrējiens, liek sirds muskuļiem strādāt ar maksimālu slodzi. Mana sirds vienkārši izlec no krūtīm. Neapmācīta sirds sāk ļoti ātri sarauties. Rodas tahikardija, kas ir ārkārtīgi bīstama aritmijas attīstības un pēc tam bīstamas slimības - miokarda infarkta - rašanās dēļ. Zirgu skriešanās sacīkstes ir arī mazkustīga dzīvesveida sekas asinsspiediens. Plkst augsts asinsspiediens Palielinās risks saslimt ar ārkārtīgi bīstamu slimību – insultu.
Mazkustīgs dzīvesveids veicina stagnāciju venozās asinis mazajā iegurnī, kas noved pie hemoroīdu skaita palielināšanās un ļoti nepatīkamas slimības - hemoroīdu - attīstības. Turklāt tādas slimības kā varikozas vēnas ir kļuvušas ievērojami jaunākas. Bezdarbība ir bīstama, jo palēnina asinsriti, kas vienmēr izraisa asins recekļu veidošanos, kas var viegli aizsprostot vitāli svarīgu asinsvads sirdī, plaušās, smadzenēs.
Liekais svars
Vēl viens neapšaubāms apdraudējums cilvēka veselībai, ko izraisa mazkustīga dzīvesveida sekas, ir liekā svara parādīšanās. Pārmērīgi palielināts ķermeņa taukiļoti negatīvi ietekmē visu cilvēka ķermeni. Tauku šūnas pēc savas būtības ir “freeloaders”, kas absorbē ievērojamu daļu no normālai cilvēka dzīvei nepieciešamā skābekļa. Viņi atņem noderīgs materiāls, nāk ar ēdienu, neko nedodot pretī.
Citas slimības
Visi šie nelabvēlīgie faktori vēlāk izraisa sirds mazspēju, arteriālā hipertensija, cukura diabēts, citi ir vitāli svarīgi bīstami pārkāpumi mūsdienu cilvēka veselība. Mazkustīgs dzīvesveids nozīmē regulārus darba traucējumus kuņģa-zarnu trakta, aizcietējums, redzes pasliktināšanās, hroniska išēmija, vīriešu impotence, saistaudu hipertrofija, plakanās pēdas.
Fiziskā neaktivitāte un psiholoģiskais stāvoklis
Visas iepriekš minētās slimības var mēģināt pārvarēt ar medikamentu palīdzību, bet dzīvesprieku medicīnas preces nevarēs izveidot. Jums tas jādara pašam. Aktīvās kustības procesā tiek ražots serotonīns – prieka hormons. Tas palīdz uzturēt pozitīvu noskaņojumu, kas tieši ietekmē imūnsistēmas nostiprināšanos. Dinamiska dzīve ietver arī aktīvus sociālos kontaktus, kas pasargā no vientulības, bezjēdzības un pamestības sajūtas, kā rezultātā depresijas attīstības (arī ar tieksmi uz pašnāvību). Aktīvi sociālie sakari ir draudzība, mīlestība, komunikācija, rūpes par dabu, mīļajiem vai svešiniekiem, tas viss piešķir jēgu mūsu eksistencei. Jūsu paša darbība sniedz jums prieku, sniedz piepildījuma sajūtu un uzlabo jūsu dzīves kvalitāti. Kas vistiešākajā veidā ietekmē veselības uzlabošanos un pagarina mūžu.
Iespējams, ir pienācis laiks nopietni domāt par nākotni, pārstāt dzīvot tikai pēc ikdienas dabiskajām ķermeņa vajadzībām. Mums jāpalīdz viņam kļūt veselīgākam. Ir nepieciešams dot ķermenim sākotnējo, vismaz minimālu slodzi, lai, parādoties dzīvībai svarīgām pazīmēm, rūgti nenožēlotu zaudēto laiku. bīstamas slimības kad neko nevar mainīt. Dzīve ir īslaicīga, nesaīsini to ar savu nesaprātīgo uzvedību. Rūpējies par savu veselību!
Visbiežāk slinkums neļauj mums sportot vai doties pastaigā. Fiziskās aktivitātes mūsdienās pārvēršas par īstu varoņdarbu. Apkārtējā pasaule ir tik mehanizēta, ka cilvēkam nav jāpieliek pūles, lai sasniegtu rezultātus.
Tikmēr mediķi brīdina, ka mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt daudzas nopietnas slimības.
Protams, šāds dzīvesveids ir ļoti ērts, bet tajā pašā laikā ārkārtīgi bīstams dzīvībai. Zinātnieki atklājuši, ka mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē cilvēka veselību un palielina risku saslimt ar letālām slimībām.
Kādas ir briesmas?
Pie mazkustīga dzīvesveida palēninās asins plūsma, kas negatīvi ietekmē skābekļa piegādes kvalitāti un ātrumu un barības vielas. Hronisks skābekļa deficīts izraisa sliktu orgānu darbību, izraisot cilvēku saslimšanu dažādas kaites: ateroskleroze, osteohondroze, išēmiska slimība un citi.
Pēc ekspertu domām, kad mēs sēžam, mūsu muskuļu slodze ievērojami palielinās. Turklāt daži no mums cenšas saglabāt pareizu stāju. Ilgstoša sēdēšana nepareizā pozā var izraisīt skoliozi.
Arī tad, kad cilvēks ilgāks laiks pavada sēdus stāvoklī, asinis stagnē iegurņa zonas orgānos, kas palielina hemoroīdu un aizcietējumu attīstības risku. Pievienojiet šim neregulārajam un neveselīgajam uzturam – tā rezultātā cilvēkus pastāvīgi pavada nepatīkami simptomi, kas būtiski samazina dzīves kvalitāti.
Neaizmirstiet par problēmu liekais svars. Mazkustīgs dzīvesveids ir viens no liekās enerģijas uzkrāšanās provokatoriem mūsu organismā un.
Kā atrisināt problēmu?
Izvairīties no negatīvās ietekmes, ko mūsu ķermenim atstāj mazkustīgs dzīvesveids, ir ļoti vienkārši. Galvenais ir pārvarēt slinkumu un sākt vairāk kustēties.
Vienkāršākais un tajā pašā laikā efektīva metode—. Ikdienas pastaiga ne tikai nodrošinās pareizu asinsriti, bet arī atrisinās lieko kilogramu problēmu, sniegs veselīgu mirdzumu vaigiem un sniegs labs garastāvoklis, jo fiziskās aktivitātes laikā tiek ražots laimes un prieka hormons. Nevis norīt saujas dažādu medikamentiem, atvēliet kādu laiku no aizņemtā grafika, lai pastaigātos. Atkarībā no pašsajūtas cilvēkam dienā jānoiet no 3 līdz 11 km. Kā alternatīvu jūs varat doties peldēties vai slēpot, taču masāža, pretēji plaši izplatītam uzskatam, nepalīdzēs atrisināt problēmu. Apsveicama ir arī trenažieru zāles un veselības pulciņa apmeklējums pieredzējuša instruktora vadībā, ja tam nav īpašu kontrindikāciju. Kopumā pastaiga ir efektīvas un, galvenais, bezmaksas zāles.
Protams, labākais risinājums būtu regulāri, vismaz trīs reizes nedēļā, apmeklēt fitnesa klubu ar visām tā piedāvātajām programmām vai nodarboties ar kādu sporta veidu. Ja nodarbinātība un finanses neļauj, tad to var darīt trīs reizes nedēļā pa vienu stundu.
Papildus sporta spēlēšanai mēs iesakām papildināt ikdienas aktivitātes. Jūs varat, piemēram, atteikties no lifta, izkāpt no sabiedriskā transporta vienu vai divas pieturas pirms savas, pēc vakariņām, pirms gulētiešanas un doties nelielā pastaigā.
Sabiedriskajā transportā atdodiet savu sēdvietu tiem, kam tas patiešām ir nepieciešams, un dodiet priekšroku braukt stāvot. Tas ļaus izstiept muskuļus un trenēt vestibulāro aparātu. Brīvajā laikā izkāpiet no dīvāna un dodieties pastaigā vai braukt ar velosipēdu.
Ja tas netraucē birojā sēdošajiem kolēģiem, tad vingrojumu kompleksus var veikt dienas laikā tieši darbā. Standarta pieeja, ik pēc 40-45 minūtēm. Veiciet vingrinājumu komplektu 5-7 minūtes, tas ir tā sauktais. Šādi vingrinājumi palīdzēs aizkavēt noguruma rašanos, palielinās produktivitāti un uzlabos garastāvokli.
Mazkustīgs dzīvesveids ir iemesls daudziem nopietnas slimības. Bet katrs no mums spēj pasargāt sevi no slimībām. Galvenais ir beigt slinkot.
Vingrojiet, pieturieties pie pareizu uzturu Un !
Ja pagājušā gadsimta sākumā arbūza vēders izkrita aiz vidukļa aptuveni 40 gadu vecumā, tad šī gadsimta sākumā tas jau skaidri parādās zem T-krekla 20-25 gadu vecumā. Un viss tāpēc, ka kāds ēd par daudz... nē, neēd - mūsu gadījumā Milnova trusis kļūdās: vēders aug pirms laika, jo kāds pārāk daudz sēž.
Un tagad mēs sēžam jebkurā gadījumā un ilgu laiku: pie datora, tikai pie biroja galda, pie stūres, pie bāra... ja saraksts turpināsies, mēs tiksim līdz tualetei. Un vistiešākajā nozīmē. Jo ne tikai figūra kopumā, bet arī brīnišķīga vīriešu orgāns- prostata nevar izturēt nekustīgumu. Un, ja prostatas darbība ir nepareiza, tualete kļūs par pastāvīgu dzīvotni.
Kopumā mazkustīgs dzīvesveids cilvēkam sagādā diezgan daudz problēmu. Cilvēki pat nezina par dažiem no tiem. Un tie visi sabojā jūsu veselību. Kaut kas šajā jautājumā ir jādara. Nu, izdomāsim.Ja ņemam vērā bojājumus pēc dzimuma, tad vīrieši visvairāk gūst no sēdoša darba. Sāksim ar viņiem.
Problēma # 1: vēders
Aktuālākā sēdoša darba problēma ir bēdīgi slavenais vēders. Un tās galvenokārt ir vīrieša sāpes. Nebrīnieties, tā patiesībā ir taisnība. Galu galā vīriešu taukus nevar salīdzināt ar sieviešu taukiem. Tikai pēc izskata šķiet, ka dažādu dzimumu vēderi ir līdzīgi. Patiesībā stiprā dzimuma pārstāvjiem tauki izvēlas īpašas vietas – dziļi ķermeņa iekšienē.
Tas atrodas galvenokārt ap zarnām nelielā orgānā, ko sauc par omentum, kas kādu dienu sāk nobaroties. Tie ir tā sauktie viscerālie tauki. Pretīgākais. Jo to ir gandrīz neiespējami dabūt ārā no ķermeņa. Rezultāts ir vīrietis ar grūtnieces vēderu.
Es jums pastāstīšu vairāk: vīriešu tauki, atšķirībā no sieviešu taukiem, ļoti smagi ietekmē veselību, tie sāk novājināt sirdi, plaušas un citus ķermeņa orgānus un sistēmas. Sākas elpas trūkums, pastiprināta svīšana, sāpes sirdī.
Tāpēc vīrietim, nevis sievietei, kā mēs parasti uzskatām, ir jābūt pirmajam, kas jāsāk rūpēties par savu figūru. Kamēr tas vēl ir. Tas ir, 18-20 gadu vecumā jau ir jāizveido svara zaudēšanas programma. Ja vēders ir tikko parādījies, ņemiet vērā, ka jūs jau kavējat. Eļļas blīvslēgs jau ir sācis akumulēt aktivitāti.
Vispār, tiklīdz apsēdies pie rakstāmgalda un esi cieši pielipis pie datora, uzreiz pievienojies cīņai par plakanu vēderu. Vissvarīgākais šajā jautājumā ir kalorijas. Tik daudz pārtikas, cik ievietojat kuņģī, jums ir jāizlieto tikpat daudz pārtikas. Lai būtu vieglāk saprast, nodošu dažus skaitļus. Pēc zaļo zirnīšu porcijas (parasti 100 grami) jums būs jāstrādā pie datora, nepārtraukti piesitot tastatūrai 20 minūtes. Vārīta ola jums tas būs jāizdzen no ķermeņa, izmantojot to pašu tastatūras metodi aptuveni 50 minūtes, sviestmaize ar sieru (un pat bez sviesta!) - vairāk nekā 1 stundu, sviestmaize ar šķiņķi - 1,5 stundas, gulaša porcija ar makaroniem - 3,5 stundas. Kā redzat pats, visu kaloriju iztērēšana, strādājot ar tastatūru, ir vienkārši nereāla. Ir vajadzīgi efektīvāki veidi.
Es neiesaku samazināt pārtikas daudzumu un ievērot diētu. Lai fizioloģija būtu normāla, jums vajadzētu ēst 3000-3500 kalorijas dienā. Apakšējā robeža ir 2000-2200. Un tie noteikti ir jāēd, lai izvairītos no veselības problēmām. Cīņā ar vēdera taukiem labāk iet kaloriju tērēšanas ceļu. Pirmā vieta šajā jautājumā nav sporta zāle, nevis spēlē futbolu vai rok grāvi, bet... veselīgu seksu.
Viena dzimumakta laikā vīrietis zaudē 3000 kalorijas. Šeit ir jūsu tauku problēmu risinājums. Nu, ja pēkšņi nevar vai negrib, tad... pirmajā gadījumā ej pie speciālistiem un atrisini problēmu, bet otrajā paņem lāpstu un rok grāvi papildus galvenajam. strādāt.Problēma #2: Prostata
Nākamā sēdoša darba problēma arī parasti ir vīriešiem. Prostata ir vīrieša otrā sirds, tāpēc par to jārūpējas tikpat maigi un godbijīgi kā par pirmo. Un prostatai visvairāk nepatīk stagnācija, kas notiek ar mazkustīgu dzīvesveidu. No stagnācijas līdz iekaisumam, jūs zināt, tas ir tikai akmens mest attālumā. Un, ja tagad nevarat sacensties ar draugiem, lai noskaidrotu, kuram ir garākā un garākā plūsma, ticiet man, tie ir tikai ziedi. Un ogas izraisīs potences samazināšanos. Es nevēlos tevi biedēt, bet kāds viņu var pazaudēt.
Ko darīt? Varu, protams, nosaukt efektīvāko, optimālāko un arī patīkamāko prostatīta profilakses veidu. Cita lieta, kā to izdodas īstenot savā darba vietā, sēžot koptelpā. Tāpēc ka labākās zāles no šīs vīriešu problēmas - seksa. Un jūsu priekšniekiem, visticamāk, nepatiks šādas “dūmu pauzes”, lai gan vairumā gadījumu viņiem pašiem patīk to darīt darbā, piemēram, ar sekretāri pie sava galda.
Tāpēc es jums piedāvāju citu, diskrētāku veidu, kā novērst prostatītu. Sēžot, jums ritmiski jāievelkas tūpļa, mēģinot sajust, kā dzimumlocekļa pamatnes muskulis saraujas, un enerģijas plūsma steidzas augšup pa mugurkaulu. Šis vingrinājums jāveic 30 reizes stundā.
Šis vingrinājums stiprina iegurņa pamatnes muskuļus un uzlabo asinsriti iegurņa zonā. Un tas ir ļoti svarīgi gan prostatai, gan potencei. Kopumā šis vingrinājums ir noderīgs, ja jums jau ir erekcijas traucējumi. Galvenā līdzeklis diez vai par to kļūs, bet kā palīgierīcei ir ļoti laba vieta, kur būt.
Problēma Nr.3. Osteohondroze
Tālāk minētās problēmas, kas rodas no sēdoša darba, vienlīdz attiecas uz abu dzimumu pilsoņiem. Ikviens zina par osteohondrozi, visi par to ir dzirdējuši. Tas ir ļoti sāpīgi. Parasti cieš Labā puseķermeņi, jo labā roka guļ uz peles, tur pildspalvu un veic citas standarta manipulācijas. Es šeit nevaru pateikt neko negaidītu. Problēmu ar osteohondrozi var atrisināt tikai manuālais terapeits. Tiesa, arī ar viņiem mums ir problēmas.
Saskaņā ar statistiku, no 10 manuālajiem tehniķiem tikai 2 faktiski kļūst par profesionāļiem, bet atlikušie 8 ir parastie uzlauzēji. Tāpēc jums būs jāpielāgojas ar izvēli. Izmantojiet mutiski, uzziniet, kas kam palīdzēja un cik labi viņi palīdzēja. Bet vienkārši neuzticieties sieviešu viedokļiem. Mūsu vidusmēra dāma ir tāda: zēns uz viņu paskatīsies ar dvēselisku, aicinošu skatienu, maigi noglāstīs viņas apaļumus un pat paslavēs par kaut ko ceļā - un tas arī viss, jaunā dāma ir bijībā.Un tad viņa piezvanīs visai apkārtnei, sakot, cik brīnišķīgu ārstu viņa ir atradusi. Un tas, ka pēc viņa “ārstēšanas” osteohondroze vēl vairāk plosa viņas ķermeni ar nepanesamām sāpēm, viņa to nekādā veidā nesaista ar ārstu, uzskatot, ka šī slimība ir pārāk dziļi iesakņojusies.
Tam es varu pievienot arī nelielu praktiski padomi: sēžot pie galda, nenosalsti kā sāls stabs, biežāk maini ķermeņa stāvokli, ik pēc 15 minūtēm veic vismaz primitīvus vingrinājumus.
Problēma Nr.4. Muguras sāpes un radikulīts
Osteohondrozes gadījumā es iesaku vienmērīgi nolaisties tālāk pa muguru līdz muguras lejasdaļas līmenim. Arī šaušana un radikulīts diezgan bieži piemeklē pilsoņus, kuri visu dienu sēž pie rakstāmgalda. Diemžēl šīs čūlas atkal biežāk moka vīriešus.
Foto: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com
Dažreiz tie palīdz pret muskuļu, locītavu un mugurkaula sāpēm tautas aizsardzības līdzekļi. Piemēram, sāpošo vietu var sasildīt ar sildīšanas paliktni, pannā uzkarsētām smiltīm vai parasto sāli (uzklāt tikai lina maisiņā), karsts ūdens pudelē, saulē sildīta pie akmens...
Vispār, kas ir pie rokas. Tad iedzer kādu pretiekaisuma līdzekli, iedzer aveņu tēju un labi izgulies siltā, sausā gultā. Pirms gulētiešanas vēlams silti ietīties sāpoša vieta jebkurš vilnas priekšmets. Pēc šādām procedūrām sāpes parasti izzūd.
Ja sāpes jostasvietā nepāriet pēc pāris dienām, droši var pieņemt, ka tas ir radikulīts, un jāsāk nopietna ārstēšana ar savu ārstu.
Un vēl jāņem vērā, ka mugura var sāpēt visvairāk dažādu iemeslu dēļ. Tāpēc nevajadzētu uzreiz grēkot uz krēsla. Labāk aiziet pie ārsta un kārtīgi pārbaudīties, jo muguras sāpes var būt nieru darbības traucējumu, veco radikulīta, sāļu nogulsnēšanās, progresējoša prostatīta dēļ, un sievietēm, starp citu, sāpes var būt no piedēkļu iekaisuma.
Problēma #5: aizcietējums
Mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt vienu no visvairāk nepatīkamas slimības- hronisks aizcietējums. Un es nevēlos par to runāt, jo tas nav comme il faut, bet tas ir nepieciešams. Ja šī problēma jau ir notikusi, pirms došanās pie ārsta varat mēģināt tikt galā ar problēmu pats.
Pirmkārt, sāciet nodarboties ar vingrošanu. Piemēram, no rīta vingrojiet abs, ne vienmēr ar stieni vai hanteles, bet primitīvākajā veidā: vairākas reizes paceliet un nolaidiet kājas. To var izdarīt, pat neizkāpjot no gultas. Pēc tam vairākas reizes paceliet un nolaidiet ķermeni. Pēc tam veiciet dažus pietupienus un līkumus.Pēc šādām manipulācijām peristaltika galu galā sāks darboties. Ļoti palīdz vēdera masāža, kas jāveic, glaudot rokas pulksteņrādītāja virzienā.
Otrkārt noderīgs padoms- caurejas līdzekļi. Iesaku izmēģināt šo recepti: žāvētas plūmes, aprikozes, žāvētas aprikozes un vīģes noskalo, aplej ar verdošu ūdeni un pagaidi, līdz uzbriest. Pēc tam apēd 5-6 ogas 2-3 reizes dienā.
Maltais pulveris ļoti labi palīdz mazināt aizcietējumus. kviešu klijas. Izejot cauri resnajai zarnai, šī lielgabarīta masa ar šķiedru pildvielu vairāk kairina refleksu zonas un izraisa vēlmi izkārnīties.
Problēma Nr.6. Hemoroīdi
Es nevienam neiesaku pievērt acis uz aizcietējumiem, jo tas var izraisīt hemoroīdus. Hemoroīdi diezgan bieži rodas mazkustīga dzīvesveida dēļ, vai, ja cilvēks ilgu laiku spiests turēt savu ķermeni vienā stāvoklī.
Pārvarēt šo slimību ir diezgan grūti. Daudziem hemoroīdi pakāpeniski migrē uz hroniska stadija, kurā mezgli var palielināties jebkurā laikā. Un tad dzīve pārvēršas par īstu spīdzināšanu – ar pastāvīgas sāpes, nieze, dedzināšana, asiņošana un citas nepatikšanas.
Pirms ārstēšanas uzsākšanas obligāti jānosaka, kurā attīstības stadijā slimība jau atrodas. Protams, ārstēties ar tabletēm ir kaut kā vieglāk un patīkamāk, bet tās var palīdzēt tikai tik daudz sākuma stadija. Es varu ieteikt tautas recepte, kas ir diezgan efektīva.Virziet strūklu uz hemoroīdiem karsts ūdens no dušas. Atkārtojiet procedūru vairākas reizes dienā. Tas palīdz daudziem, īpaši pašā slimības sākumā.
Vairāk vēlīnās stadijas Kad hemoroīda mezglu vairs nevar noņemt pats par sevi, palīdzēs tikai operācija. Bet šī ir cita tēma diskusijai.
7. problēma: žāvāšanās
Diezgan bieži, sēžot pie galda, pēkšņi uznāk žāvas. Mute atveras pati no sevis, no acīm plūst asaras. Tas notiek nevis tāpēc, ka cilvēks nav pietiekami izgulējies vai nomāc drūmais laiks, bet gan tāpēc, ka viņš pārāk ilgi atrodas sēdus stāvoklī, plaušas nevar pilnībā izplesties un organismam trūkst skābekļa.
Jūs varat tikt galā ar šo problēmu pavisam vienkārši. Jums ir jāmaina ķermeņa pozīcija - noliecieties krēslā, pēc iespējas iztaisnojiet krūtis un veiciet dažas dziļas elpas, lai ķermenī iekļūtu vairāk gaisa.Ja pamanāt šādu žāvāšanās pazīmi, pa rokai vienmēr jābūt termosam ar kafiju, jo tas ne tikai aktīvi cīnās ar miegu, bet arī stimulē elpošanas centru. Tomēr šis līdzeklis nav piemērots visiem. Cilvēki ar sirds un asinsvadu slimībām, tahikardiju, augsts asinsspiediens Jums nevajadzētu aizrauties ar kafiju.
Un pēdējais padoms ikvienam, kam ir jāstrādā ilgas stundas pie rakstāmgalda. Atvainojiet, padoms ir ļoti banāls, bet bez tā nevar iztikt - jums ir jāsporto. Turklāt absolūti nav nepieciešams sevi mocīt ar trakām slodzēm.
Pietiek ar parastu pastaigu. Tūlīt pēc darba noejiet vismaz daļu ceļa uz mājām. Tas ir ļoti noderīgi.