Starp nervu izsīkuma cēloņiem ir pagātnes stress, pēctraumatiskie apstākļi un smags pārmērīgs darbs. Nervu izsīkuma pazīmes var būt kognitīvi, psihoemocionāli vai psihosomatiski traucējumi. Šis nosacījums prasa savlaicīga ārstēšana.
Izsīkums nervu sistēma rodas visu ķermeņa spēku ilgstošas pārslodzes rezultātā. Starp šī stāvokļa cēloņiem:
- ilgstošs miega trūkums;
- psihoemocionālais stress;
- ilgstoša stresa iedarbība;
- depresija;
- smaga slimība;
- garīgais un fiziskais stress.
Nervu sistēma var kļūt noplicināta ilgstošas stresa iedarbības dēļ. Šis stāvoklis rodas ķermeņa pārslodzes rezultātā. Katram cilvēkam ir sava spēka rezerve, kas tiek papildināta nakts atpūtas laikā. Ja ilgu laiku tērējot enerģiju, piemēram, veicot smagu fizisku darbu vai pakļaujoties stresam, vienlaikus upurējot miega stundas, ķermenim nav laika atgūties. Tas jo īpaši attiecas uz.
Šī stāvokļa attīstībai nepietiek ar vienu negatīvu faktoru. Izsīkums attīstās vairāku aspektu ietekmē vienlaikus, piemēram, stiprs nogurums, trūkums barības vielas un miega traucējumi.
Centrālās nervu sistēmas darbības traucējumi ir depresijas priekšvēstnesis. Tajā pašā laikā izsīkums var attīstīties uz esošā depresijas stāvokļa vai astēniskā sindroma fona.
Traucējuma simptomi
Kad nervu sistēma ir noplicināta, simptomi un ārstēšana lielā mērā ir atkarīgi no pacienta veselības stāvokļa. Nervu izsīkums ko raksturo dažādi gan kognitīvo, gan psihoemocionālo traucējumu simptomi.
Kognitīvie traucējumi ir garīgo spēju samazināšanās kāda negatīva faktora dēļ, šajā gadījumā nervu izsīkums ir tāds faktors. Kognitīvo traucējumu raksturo šādi simptomi:
- intelektuālās aktivitātes samazināšanās;
- traucēta koncentrēšanās spēja;
- aizkaitināmība;
- nespēja koncentrēties uz veicamo uzdevumu;
- atmiņas traucējumi.
Ar nervu izsīkumu kognitīvo traucējumu simptomi parādās pārmērīga intelektuālā vai psihoemocionālā stresa fona.
Tas notiek, piemēram, ja nepieciešams īsā laikā paveikt kādu sarežģītu projektu un cilvēks visu savu uzmanību velta darbam, aizmirstot par sabalansētu uzturu un normālu nakts atpūtu.
Ar nervu izsīkumu psihoemocionālo traucējumu simptomi ir šādi:
- apātija;
- pasliktinās garastāvoklis;
- pastāvīga noguruma sajūta;
- miega traucējumi;
- samazināts libido.
Nevar viennozīmīgi teikt, ka šie simptomi tiek novēroti katrā patoloģijas gadījumā. Daudzos veidos nervu izsīkuma pazīmes ir atkarīgas no stresa vai pārslodzes negatīvās ietekmes uz konkrēta pacienta ķermeni ilguma.
Iespējamie nervu izsīkuma psihosomatiskie simptomi:
- sāpes sirds rajonā;
- sāpes galvassāpes vai migrēna;
- reibonis;
- panikas lēkmes;
- samazināta ēstgriba;
- pasliktinās miegs;
- aizdusa;
- pēkšņs svara zudums.
Psihosomatiski traucējumi var izpausties kā neskaidra redze, izmaiņas asinsspiediens un citi simptomi, kas raksturīgi veģetatīvi-asinsvadu distonijai.
Nervu izsīkuma simptomi sievietēm pēc dzemdībām ir aizkaitināmība, enerģijas zudums un garastāvokļa svārstības.
Patoloģijas draudi
Slimības diagnoze ir sarežģīta simptomu līdzības dēļ ar citiem traucējumiem, piemēram, veģetatīvi-asinsvadu distoniju.
Nervu izsīkums var izraisīt depresiju, ja stāvoklis netiek ārstēts. Dažos gadījumos tiek pavadīts nervu izsīkums panikas lēkmes, kas arī negatīvi ietekmē pacienta veselību.
Laika gaitā ir iespējams attīstīt fobiju vai. Bez savlaicīgas ārstēšanas nervu izsīkums var izraisīt attīstību dažādas slimības psihoneiroloģiskais raksturs.
Ar nervu izsīkumu simptomi un ārstēšana lielā mērā ir atkarīgi no pacienta ķermeņa īpašībām.
Problēmas ārstēšana
Saprotot nervu sistēmas izsīkuma pazīmes, nevajadzētu atlikt vizīti pie neirologa. Nervu izsīkuma gadījumā ārstēšanas mērķis ir normalizēt pacienta centrālās nervu sistēmas darbību.
Kā ārstēt nervu izsīkumu dažādi cilvēki Lēmumu pieņem ārstējošais ārsts pēc pacientu apskates un sūdzību analīzes.
Vispirms jums ir jāveic pārbaude, lai izslēgtu organisko patoloģiju. iekšējie orgāni, kuru klātbūtne var izraisīt nervu sistēmas izsīkuma simptomus. Ja testa rezultāti ir normāli, ārsts izrakstīs zāles.
Parasti tiek parakstītas šādas zāles:
- nootropiskie līdzekļi, lai uzlabotu smadzeņu šūnu uzturu un normalizētu asinsriti;
- antipsihotiskie līdzekļi, lai uzlabotu smadzeņu šūnu vielmaiņas procesus;
- vitamīnu un minerālvielu kompleksi;
- sedatīvi, lai normalizētu miegu.
Jāpiebilst, ka spēcīgas zāles, piemēram, nootropie līdzekļi un antipsihotiskie līdzekļi, ir parakstīti izņēmuma gadījumi. Ja jūs savlaicīgi konsultējaties ar speciālistu, terapija ir indicēta nervu izsīkuma ārstēšanai nomierinoši līdzekļi, uzņemot vitamīnus un normalizējot ikdienas rutīnu.
Dzīvesveida maiņa
Ja problēmu pamanāt laikus, varat iztikt bez tā narkotiku ārstēšana. Lai to izdarītu, jums būs jāpārskata savs dzīvesveids.
- Galvenais ir sabalansēts uzturs laba veselība un visu ķermeņa sistēmu normālai darbībai. Jums vajadzētu izvairīties no uzkodām ceļā. Ir nepieciešams ēst bieži, bet mazās porcijās. Uztura pamatā ir augļi un dārzeņi, piena produkti, gaļa un zivis, graudaugi.
- Slikto ieradumu noraidīšana. Smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana noārda visu ķermeni. Ja vēlaties būt vesels, ak slikti ieradumi būtu jāaizmirst.
- Ķermenim ir nepieciešama rutīna, tikai tā tas var savlaicīgi uzkrāt spēkus, lai cīnītos pret stresu un spriedzi. Katru dienu ir jāiet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā. Miegam jābūt vismaz astoņām stundām. Darba grafika normalizēšana ir svarīgs atveseļošanās nosacījums. Darba diena nedrīkst būt garāka par deviņām stundām ar stundas pārtraukumu pusdienām. Nakts maiņas un virsstundas jāatliek līdz plkst pilnīga atveseļošanāsķermeņa resursi.
- Pastaigām svaigā gaisā katru dienu nepieciešams veltīt vismaz divas stundas laika. Ja ir problēmas ar miegu, pastaigas ieteicams pārcelt uz vakaru. Tas palīdzēs atbrīvoties no bezmiega.
- Fiziskām aktivitātēm jābūt regulārām, bet bez pārslodzes. Labāk ir dot priekšroku jogai, pilates vai peldēšanai.
Pamanot spēku izsīkuma simptomus, mazāk laika jāvelta darbam un lietām un jāvelta nepieciešamais laiks savai veselībai. Pacientam nepieciešami jauni patīkami iespaidi, mierīgums un regularitāte. Ja to nevar panākt parastajā darba grafikā, ieteicams paņemt atvaļinājumu un pavadīt to sanatorijas-kūrorta ārstniecībā.
Tradicionālās nervu sistēmas atjaunošanas metodes
Ārstēšana tautas aizsardzības līdzekļi pamatojoties uz nomierinošu novārījumu izmantošanu ārstniecības augi. Tas ļauj nomierināt nervu sistēmu un normalizēt miegu.
Garšaugus var iegādāties aptiekā. Šajā gadījumā novārījumu gatavo ar ātrumu viena liela auga karote uz glāzi verdoša ūdens. Arī nomierinošos līdzekļus pārdod aptiekās un lielos veikalos. zāļu tējas ar kumelītēm, citronu balzamu un mātere. Parasti tos iepako atsevišķās paciņās, kuras tiek pagatavotas ar ātrumu viena paciņa uz glāzi verdoša ūdens.
Augu izcelsmes nomierinošais līdzeklis jālieto katru dienu mēnesi. Pēc tam tiek veikts pārtraukums un, ja nepieciešams, ārstēšanu var atsākt pēc divām līdz trim nedēļām.
Mūsu ķermenis ir daudz uzticamāks, nekā mēs domājam. Mums ir apslēptas spējas un spējas, par kurām mēs pat nenojaušam. Līdz noteiktam brīdim. Līdz brīdim, kad uz mūsu pleciem krīt smags stress vai nopietns nervu šoks.
Bet arī mūsu ķermeņa “ārkārtas resursam” ir savas robežas. Un, kad tā ir par maz, rodas nervu sistēmas izsīkums. Impulss īpaši ātram patēriņam mūsu vitalitāte Tas var ietvert pastāvīgu miega trūkumu, pēkšņas spēcīgas emocijas un satricinājumus, kā arī sarežģītas operācijas vai traumas.
Kopumā stress dažreiz ir pat labvēlīgs, tas satricina un stiprina ķermeni. Taču ilgstošs stress, kas pārvēršas hroniskā stresā, pilnībā izsmeļ mūsu spēkus. Un dažreiz pienāk brīdis, kad tikai kvalificēta speciālista palīdzība var palīdzēt mums atgriezties normālā stāvoklī.
Nervu izsīkuma cēloņi
Katram cilvēkam ir iekšējo spēku rezerves, kas palīdz tikt galā ar ikdienas problēmām un stresu. Ja cilvēks neņem visu pie sirds, labi atpūšas un ēd, tad pa dienu iztērētie resursi ātri vien atjaunojas nakts miegā.
Bet neviens nav pasargāts no nelaimēm. Ilgstošs smags nervu vai fizioloģisks stress kopā ar bezmiegu var īss laiks izmantot visu cilvēka spēku rezervi, kas novedīs pie izsīkuma. Un, ja spēks netiek atjaunots, tad notiks vispārējs ķermeņa izsīkums.
Tādējādi nervu izsīkuma cēloņi var būt:
- pārmērīgs darbs ilgstoša darba dēļ;
- smags fizioloģisks stress, piemēram, dzemdības;
- ilgstoša pieredze un stress;
- ķirurģiskas operācijas;
- dažādas slimības;
- emocionāla trauma;
- palielināts garīgais stress.
Tā kā cilvēka iekšējo spēku rezerve ir individuāla, ne katrs iepriekš minētais faktors var izraisīt pārmērīgu resursu patēriņu. Turklāt cilvēki nereaģē vienādi, atveseļošanās process katram ir atšķirīgs un aizņem dažādus laikus.
Nervu izsīkuma simptomi
Nervu izsīkums palielinās nemanot un sākumā izskatās pēc parasta noguruma. Taču šis stāvoklis pamazām uzkrājas un pēc tam, pacientam nepamanīts, pārvēršas patoloģijā, kas jāārstē kvalificētam psihoterapijas speciālistam.
Cilvēks pats var pamanīt pirmās ķermeņa problēmu pazīmes, vienkārši uzmanīgi ieklausoties sevī:
- pastāvīgs nogurums;
- miega traucējumi: pacients nevar aizmigt, neskatoties uz miegainību dienas laikā;
- neizskaidrojamas trauksmes sajūtas, pesimisma parādīšanās;
- periodiski taustāmu sirdsklauves parādīšanās, asinsspiediena nelīdzsvarotība;
- paaugstināta jutība pret ārējiem kairinošiem faktoriem (skaļas skaņas, spilgta gaisma, spēcīgs aromāts utt.);
- sāpes kājās, rokās, mugurā (nezināmas izcelsmes);
- nepamatots temperatūras pieaugums;
- nepatīkams stāvoklis kuņģī vai zarnās;
- nesezonāls hronisku slimību paasinājums (tonsilīts, gastrīts, sinusīts utt.).
Parādās arī simptomi, kurus bieži pamana pacienta radinieki un draugi:
- cilvēks kļūst aizkaitināms, viņu var kaitināt gan apkārtējā vide vai tuvinieku uzvedība, gan viņš pats;
- cilvēks kļūst nepacietīgs, viņš sāk nervozēt jau pirmajās piespiedu gaidīšanas minūtēs;
- paaugstināta jutība pret svešiem aromātiem, skaņām, parādās gaismas uzplaiksnījumi;
- miegs kļūst jutīgs un nemierīgs, cilvēks bieži pamostas no murgiem, miegā sten, un no rīta nejūt spēka un enerģijas pieplūdumu;
- pat ar nelielu piepūli tiek novērotas galvassāpes un vājums;
- mainās cilvēka raksturs – parādās nenoteiktība, krītas pašcieņa;
- rodas traucējumi seksuālajā sfērā (samazināts libido, erektilā disfunkcija, impotence utt.);
- pacients uzņemas daudz, bet neko nevar pabeigt, kļūst neuzmanīgs, izklaidīgs, pasliktinās atmiņa un koncentrēšanās spējas;
- Var novērot svara svārstības, pazūd vai palielinās apetīte, pastāvīgi ir slikts garastāvoklis.
Klīnisko ainu var iedalīt trīs posmos:
- Hiperstēniskā stadija: pacients piedzīvo aizkaitināmību un nemierīgumu. Viņš pats saprot, ka ar viņu kaut kas notiek, bet pats ar to netiek galā. Bieži nekontrolē savu rīcību un emocijas, provocē strīdus un konfliktus. Parādās galvassāpes un muskuļu sāpes, miega trūkums, bezmiegs, letarģija un samazinātas darba spējas;
- Kairinoša vājuma stadija: pacients kļūst karsts, bet ātri samazinās. Viņa domas ir pesimistiskas un nemierīgas. Galvassāpes pavada sāpes sirdī, gremošanas traucējumi, alerģiskas reakcijas, elpas trūkums, reibonis;
- Hipostēniskā stadija: pacients nonāk apātijas stāvoklī, viņu nekas neinteresē, noskaņojums ir vienaldzīgs un nomākts, tuvu depresijai.
Nervu izsīkuma ietekme uz ķermeni
- Imunitāte. Ķermeņa vājināšanās noved pie biežas slimības, cilvēks burtiski ir atvērts jebkuriem vīrusiem;
- Nervu sistēma. Atbrīvošanos provocē stress, miega trūkums un psihoemocionāla pārslodze liels daudzums“stresa hormoni”, kas lielos daudzumos ir ļoti kaitīgi;
- Sirds. Kortizolam un citiem stresa hormoniem ir Negatīvā ietekme pēc nosacījuma sirds un asinsvadu sistēmu. Cilvēks sūdzas par sāpēm sirdī, aritmiju, smagām spiediena izmaiņām;
- Gremošanas sistēma. Uz nervu izsīkuma fona kuņģa čūlas un gastrīta gadījumi nav nekas neparasts. Gremošanas traucējumi, svara pieaugums vai zudums ir pienācīgas atpūtas trūkuma sekas.
Tās bija tikai nervu sistēmas izsīkuma fiziskās sekas. Turklāt cieš sociālie sakari un cilvēka dzīves kvalitāte. Nogurums neļauj normāli strādāt un rūpēties par ģimeni, saziņa ar mīļajiem un draugiem nesagādā prieku, un cilvēks sāk izvilkt visu savu aizkaitinājumu uz ģimeni. Nervu sistēmas izsīkums ir tuvu garīgajiem robežstāvokļiem, kas bez pienācīgas ārstēšanas noved pie garīgu slimību attīstības.
Nervu izsīkuma ārstēšana
Pirmā lieta, kas jādara terapijas sākumā, ir novērst kairinošo faktoru. Bez tā nervu izsīkuma ārstēšana būs ārkārtīgi sarežģīta un neefektīva. Tālāk jums jāievēro šādi noteikumi:
- Veselīgs un labs miegs. Nekas tā neatjauno cilvēka spēkus kā miegs. Nakts atpūta ir jāuztver ļoti nopietni, jo pastāvīgs miega trūkums noved pie noguruma uzkrāšanās;
- entuziasms. Rakstīšana, zīmēšana, izpēte, filmu skatīšanās, grāmatu lasīšana, dejošana – jebkuram hobijam vajadzētu palīdzēt nervu izsīkuma ārstēšanā, jo tas lieliski mazina tā simptomus. Turklāt profilaktiskais efekts neparādīsies ilgi.
Nervu izsīkumu, ko nepastiprina depresija, var izārstēt bez lielām grūtībām, izmantojot iepriekš minētos padomus.
Nervu izsīkuma ārstēšana ar medikamentiem
Neirologs ir vienīgais nepsihiatrijas speciālists, kurš var noteikt nervu izsīkumu. Bet neirologs nevar palīdzēt atrisināt pacienta garīgās problēmas, tāpēc iemesli, kas noveda pie šī stāvokļa, netiks novērsti. Ļoti bieži tiek diagnosticēts nervu izsīkums veģetatīvā-asinsvadu distonija. Medikamenti Nervu izsīkuma gadījumā eksperti nosaka:
- Nootropās vielas, kas atbalsta smadzeņu šūnas normālā stāvoklī, tiek izrakstītas piesardzīgi, jo tās var palielināt aizkaitināmību - tie ir alzepils, tenotens, pantogramma, keraksons utt.;
- B vitamīni - riboflavīns, tiamīns, tiacīns - labvēlīgi ietekmē cilvēka nervu sistēmu.
Ļoti labi uz organismu iedarbojas zāles pret nervu spēku izsīkumu, kuru sastāvā ir nomierinoši līdzekļi, kas spēj mazināt spriedzes sajūtu. trauksmes stāvokļi, dari normāls miegs, kvalitatīvāka atpūta.
Tradicionālās nervu izsīkuma ārstēšanas metodes
Zāļu tējas, tinktūras un ārstniecības augu uzlējumi
1) mežrozīšu uzlējums, paldies augsts saturs karotīns un C vitamīns efektīvi paaugstinās imunitāti, bet atlikušās aktīvās sastāvdaļas, īpaši B vitamīni, nodrošinās labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu. Uz 250 ml verdoša ūdens ņem ēdamkaroti sasmalcinātu rožu gurnu, tvaicē vismaz 12 stundas termosā, ņem kā kumosu ar akāciju, asinszāli vai griķu medu (ēdamkarote) 3-4 reizes dienā. mēnesis;
2) kumelīšu uzlējums, 
Pateicoties ēteriskajām eļļām un unikālai bioloģiski aktīvo fitoelementu kombinācijai, tas lieliski tonizē un nomierina nervus. Pret bezmiegu palīdz kumelīšu uzlējums ar medu. Uz glāzi verdoša ūdens ņem tējkaroti kaltētu ziedkopu un ievilkties zem vāka apmēram 15-25 minūtes. Ņem kā tēju, siltu, trīs reizes dienā;
3) kalmes sakneņu novārījumu izraksta kā toniku centrālās nervu sistēmas nomākšanai. 3 tējkarotes sasmalcinātas saknes ielej 400 ml verdoša ūdens un vāra zem vāka uz lēnas uguns apmēram ceturtdaļu stundas, pēc izkāšanas ņem 100 ml trīs reizes dienā pusstundu pirms ēšanas;
4) radiola rosea ekstraktu (tinktūru) izraksta kā efektīvs līdzeklis lai stimulētu centrālo nervu sistēmu, kā arī pret neirastēniskiem stāvokļiem, vājumu, nogurumu un samazinātu veiktspēju. 50 gramus sasmalcinātu kaltētu sakneņu ielej tumša stikla traukā ar 0,5 litriem degvīna vai ārstnieciskā spirta, kas atšķaidīts 1:1, cieši noslēdz un atstāj tumšā, vēsā vietā apmēram 15 dienas. Lietojiet 25 pilienus 3 reizes dienā pusstundu pirms ēšanas, uzdzerot ūdeni. Astēnijas gadījumā pēdējā deva nedrīkst būt mazāka par 4 stundām pirms gulētiešanas. Pacientiem, kuri cieš no hipertensijas, sāciet lietot 5 pilienus trīs reizes dienā, pakāpeniski palielinot devu līdz 10 pilieniem (pastāvīga asinsspiediena kontrole).
Nervu izsīkuma sekas
- Problēmas ar sabiedrību, pasliktinās cilvēka raksturs, mainās notiekošā emocionālais vērtējums un apkārtējās pasaules uztvere. Cilvēki kļūst dusmīgi, aizkaitināti, rodas komunikācijas problēmas. Cilvēks atkāpjas sevī un kļūst par vientuļnieku;
- Identitātes zaudēšana. Attieksme pret dzīvi kopumā mainās neatgriezeniski, un var sākties garīgās slimības. Parādās maniakāli stāvokļi un obsesīvas vēlmes un idejas. Cilvēka personība degradējas līdz personīgās higiēnas neievērošanai.
Lai novērstu psihisku problēmu rašanos, ir jānovērš pats cēlonis, šajā gadījumā jāsaved kārtībā nervu sistēma. Nervu izsīkums, ko vislabāk var ārstēt ar pieredzējušu ārstu palīdzību, var uzlaboties, ja ievērosiet mūsu ieteikumus.
Nervu izsīkums ir ļoti izplatīts mūsdienu pasaule, it īpaši, ja ņemam vērā pasaules sabiedrības Rietumu daļu. Fakts ir tāds, ka panākumi, labklājība un laime ir saistīti ar lielu peļņu, un tas savukārt izraisa pastāvīgu darba slodzi, neregulārus grafikus un garīgu nogurumu. Liela slodze skolā ir arī bērniem, bet augstskolā – pusaudžiem. Rezultātā, ja cilvēks nespēj tikt galā ar radušos stresu un viņam nav iemaņu tam pretoties, iestājas nervu izsīkums.
Viss sākas ar to, ka cilvēks nespēj tikt galā ar dzīves ritmu, pamazām uzkrājas nogurums, pārciestais stress un nonāk letarģiskā stāvoklī. Tā rezultātā attīstās hronisks nogurums, neirastēnija, nervu nogurums un astēniskā neiroze. Visi šie simptomi attiecas uz nervu izsīkuma diagnozi. Šī slimība izpaužas arī pēc ilgstošas uzturēšanās VSD (veģetatīvās-asinsvadu distonijas) stāvoklī.
Tomēr ir arī citi iemesli, kas izraisa nervu sistēmas izsīkumu, par kuriem mēs runāsim tālāk. Runājot par “kopīgajām saknēm”, kas veicina šīs diagnozes rašanos, tā ir liela garīga, psiholoģiska un fizioloģiska slodze, ar kuru cilvēks nevar tikt galā. Turklāt laika gaitā kļūst grūtāk atbrīvoties no spriedzes un vienkārši atpūsties. Nav šaubu, ka NI (nervu izsīkums) ir nopietna slimība, kas var izraisīt dziļa depresija un neļauj cilvēkam dzīvot pilnvērtīgi. Nervu izsīkums rodas vīriešiem un sievietēm (bieži grūtniecības laikā).
Nervu izsīkuma cēloņi
- Biežs stress. Cilvēka daba ir veidota tā, ka pēc pārciesta stresa ir nepieciešams atpūsties, lai atjaunotu spēkus. Iedomājieties, ka skrienat lielu distanci. Agrāk vai vēlāk jūsu fiziskie spēki vienkārši izsīks, un, ja jūs neapturēsiet sevi, jūsu ķermenis sabruks no pārguruma pārmērīga stresa dēļ. Tas pats notiek emocionālajā sfērā. Bieža stress, kas nav mijas ar psiholoģisku atvieglojumu, noved pie nervu izsīkuma un līdz ar to arī depresijas, ja šis stāvoklis netiek apturēts.
- Monotons darbs. Nav noslēpums, ka garlaicīgs darbs, piemēram, par operatoru, grāmatvedi, korektoru un citiem strādniekiem, lielu prieku nesagādā. Protams, ir izņēmumi, jo dažiem tas ir vesels aicinājums. Lieta tāda, ka, ja cilvēks ilgu laiku pavada kaut ko tādu, kas viņam nesagādā gandarījumu, viņš arī riskē iegūt NI. Ir novērots, ka laimīgākie un pārtikušākie cilvēki dara tikai to, kas viņiem patīk. Pat uzņēmēji un mazie uzņēmēji, pārdzīvojot lielas slodzes, bet ar mīlestību izturoties pret savu profesiju, nenonāk slimo cilvēku kategorijā, jo saņem lielu emocionālu gandarījumu. Šajā sakarā, ja novērojat NI sevī, iesakām pievērst uzmanību savām aktivitātēm. Varbūt šeit ir problēma.
- Neregulārs darba laiks. Organisms pierod pie noteikta grafika un, ja tas tiek pastāvīgi pārkāpts, tas nespēs iegūt atbilstošu relaksācijas līmeni.
- Hronisks miega trūkums.
- Slikts uzturs.
- Pastāvīgi dzīves kairinātāji (strīdi, strīdi, lāsti utt.).
- Somatiskās slimības.
- Traumas.
- Infekcijas.
Nervu izsīkuma simptomi
- Karsts raksturs, agresivitāte, emocionāla nestabilitāte, paaugstināta aizkaitināmība. Interesanti, ka dažos gadījumos tiek novērots pretējs efekts, kad cilvēks izskatās ļoti dzīvespriecīgs. Tomēr tā drīzāk ir aizsardzības reakcija un nevēlēšanās pieņemt realitāti kā tādu. Šajā situācijā jums ļoti rūpīgi jāaplūko problēma un jāpalīdz pacientam, jo viņš neapzinās savas kļūdas un problēmas. Un tūlītējas apzināšanās process neizbēgami noved pie apātijas un depresijas. Tāpēc speciālista palīdzība ir svarīga.
- Nepacietība, pārmērīga iedomība.
- Humora izjūtas zudums.
- Ar nervu izsīkumu palielinās neiecietība pret lieliem cilvēku pūļiem un rodas neadekvāta attieksme pret viņiem.
- Pastāvīga miega trūkuma sajūta. Pat pēc 8–10 stundu miega jūs jūtaties noguris. Citiem vārdiem sakot, ķermenis nevar atpūsties naktī un atjaunot spēkus.
- Fobiju rašanās un paaugstināta trauksme.
- Nervu izsīkuma pazīmes var ietvert arī biežas galvassāpes.
- Neskaidra redze.
- Troksnis ausīs.
- Grūtības koncentrēties uz kaut ko.
- Apetītes un svara zudums.
- Apgrūtināta elpošana.
- Bezmiegs un murgi. Liela domu straume neļauj garīgi atslābināties un iemigt, rodas sajūta, ka galva visu nakti strādājusi, bet ķermenis nav atpūties.
- traucēta runa, koordinācija, paaugstināts līmenis aizmāršība.
- Pakāpeniska pašapziņas zudums un zema pašvērtējuma parādīšanās.
- Seksuāla disfunkcija, samazināta pievilcība pretējo dzimumu.
- Vājuma sajūta, vitalitātes zudums.
- Diskomforts kuņģī un zarnās.
- Sāpes mugurā, rokās un kājās.
- Samazināta imunitāte, kas galu galā var izraisīt jaunas slimības.
- Apātija un nevēlēšanās strādāt.
- Nervu izsīkums veicina gremošanas traucējumus.
3 nervu izsīkuma slimības stadijas
Pirmā slimības stadija notiek hiperstēniskā formā. Galvenie faktori, kas raksturo šo slimību, ir augsta uzbudināmība pret ārpasauli. Cilvēks, kā likums, ir paaugstināts emocionālais uzbudinājums un asi reaģē uz svešiem trokšņiem un skaņām, jo tie tiek uztverti daudz akūtāk nekā normālā stāvoklī. Ļoti bieži parastas sarunas ar ģimeni un draugiem beidzas ar strīdiem, lamāšanos un kliegšanu, jo pacients ātri zaudē līdzsvarotu stāvokli, apmānot citus par niekiem.
Hiperstēniskas formas nervu sistēmas izsīkumu, slimības simptomus un ārstēšanu arī nosaka un nosaka ārsts. Pacients, kā likums, izjūt veiktspējas samazināšanos, taču tas nav saistīts ar fiziskām problēmām, bet gan ar psihoemocionālām novirzēm.
Noklikšķiniet, lai palielinātu
Šāda cilvēka uzmanība pastāvīgi tiek izkliedēta pa niekiem, ir grūti koncentrēties uz vienu lietu, un parastā darba izpilde tiek aizkavēta ilgu laiku. Ir iespējams periodisks miegs un bezmiegs. Katru rītu jums ir jāsagatavojas, lai dzīvotu vēl vienu savas dzīves dienu. Ja ārsts pamana šo nervu izsīkuma formu, kā likums, viņš iesaka atpūsties un nomierinoši līdzekļi viegla darbība. Ir ļoti svarīgi sevi sakārtot, lai nesaasinātu situāciju un neradītu jaunas sekas.
Nervu izsīkums un otrā posma simptomi - aizkaitināms vājums. Šīs formas neirastēniju izsaka smags nogurums. Pārtraukumi darbā kļūst daudz garāki, un atpūta nesniedz nekādu gandarījumu.
Viegla aizkaitināmība dod vietu biežām sūdzībām, sūdzībām, un cilvēks raud jebkura iemesla dēļ. Parādās bezspēcības sajūta, kas situāciju tikai pasliktina. Ja ir aizdomas, ka nervu sistēma ir izsmelta, steidzami jākonsultējas ar ārstu, pretējā gadījumā slimība var progresēt līdz depresijai, smagai neirozei un saasināt hroniskas kaites.
Ja pirmajā posmā vēl ir iespējams izārstēt vienkāršas metodes, tad, ja ir aizkaitināms vājums, jāsazinās ar atbilstošo ārstu.
Trešais slimības posms ir hipostēniskā forma. Persona piedzīvo fizisku izsīkumu, garīgu vājumu, pasivitāti un pastāvīgu letarģiju. Pacients ir nomākts un pastāvīgi sūdzas par savu slimību. Parādās žēlums pret sevi, tiek novērotas psihogēnas sāpes locītavās un vēderā.
Esiet uzmanīgi, jo diagnozi “nervu izsīkums” var noteikt tikai ārsts pēc konsultācijas. Pretējā gadījumā pastāv risks kļūdīties un cīnīties ar viltus slimību.
Rezultātā ir vērts atzīmēt, ka mūsdienu dzīvesveids ļoti negatīvi ietekmē cilvēka veselību. Nemitīgā burzma, sacīkstes par naudu un citiem labumiem noved pie tā, ka cilvēks aizmirst par pašu svarīgāko – fizisko un psihoemocionālo veselību. Lai atgrieztos pie normāls stāvoklis, jums būs jāpierāda pūles, pacietība un harmoniska attieksme.
Cilvēka ambīcijas liek katram indivīdam pielikt lielākas pūles, lai sasniegtu savus mērķus. Paaugstināta fiziskā aktivitāte un emocionālā nestabilitāte uz stresa apstākļu ietekmes fona noved pie tā, ka cilvēks kļūst par savu slimību ķīlnieku. Dažādu slimību parādīšanās uz fona hronisks nogurums ir viens no ķermeņa izsīkuma simptomiem. Apskatīsim, kas ir nervu izsīkums un kā šī slimība izpaužas.
Nervu izsīkumu sauc par ļoti bīstama forma neirotisks stāvoklis
Cilvēka nervu sistēma ir sadalīta divās kategorijās: centrālā un perifērā.Šīs sistēmas darbojas ciešā saistībā ar autonomo sistēmu, kas ir neatkarīga. Šo sistēmu izmanto ķermeņa unikālai reakcijai uz dažādiem stimuliem. Ilgstoša pārslodze un biežas stresa situācijas izraisa autonomo nervu šķiedru bojājumus.
Centrālā nervu sistēma ir arī cieši saistīta ar dažādām smadzeņu daļām. Pateicoties šai sistēmai, smadzeņu rīkojumi tiek reproducēti dažādu žestu un kustību veidā. Cilvēka ķermenī ir reāla enerģijas resursu krātuve. Pat pēc ilga laika fiziskā aktivitāte, lielākā daļa cilvēku var atrast spēku nokļūt mājās. Ņemot vērā šo faktu, mēs varam teikt, ka cilvēka smadzenes spēj kontrolēt centrālo nervu sistēmu pat ārkārtējas slodzes apstākļos.
Tomēr cilvēka smadzenes nespēj mijiedarboties ar veģetatīvo sistēmu. Tieši ar to ir izskaidrojams fakts, ka cilvēks ar domu piepūli nespēj piespiest sirdi pukstēt vairākas reizes ātrāk vai palēnināt. Tāpat kā ar fizisko aktivitāšu palīdzību nav iespējams būtiski samazināt ķermeņa temperatūru. Šīs reakcijas ir darba sekas autonomā sistēma, kam nav nekāda sakara ar cilvēka apziņu.
Augstākās nervu sistēmas darbība izpaužas kā garīgās reakcijas, kas ir pakļautas noteiktām smadzeņu daļām. Pateicoties šīm attiecībām, cilvēks var kontrolēt dusmu sajūtas un citas emocijas. Ņemot vērā visu iepriekš minēto, mēs varam novilkt robežu un teikt, ka nervu sistēmas izsīkuma terapijai jābūt vērstai uz smadzeņu darbības atjaunošanu.
Nervu izsīkums medicīnā parasti tiek interpretēts kā astēniskā neiroze, ko pavada vairāki garīgi un somatiski simptomi Slimības cēlonis un raksturs
Mūsdienu dzīves ritms liek cilvēkam piedzīvot pastāvīgu stresu daudzu problēmu dēļ, kas prasa steidzamus risinājumus. Šāds dzīvesveids noved pie tā, ka cilvēka ķermenis sāk strādāt pie savu spēju robežas. Tomēr agri vai vēlu enerģijas resursi izbeidzas, kas noved pie katastrofālām sekām. Pirmkārt, pārmērīgs darbs ietekmē nervu sistēmas stāvokli. Palielinātas slodzes noved pie noteiktu mehānismu iedarbināšanas, kas aizsargā imūnsistēmu un asinsvadu sistēma, kā arī sirds muskuli no iespējamiem darbības traucējumiem.
Morālais izsīkums attīstās nervu stresa, kā arī fiziskā un emocionālā stresa ietekmē. Atsevišķa loma šajā jautājumā ir atpūtas trūkumam un biežam stresam. Garīgais izsīkums var būt infekcijas izraisītāju un ķermeņa somatisku slimību iedarbības sekas. Papildus visam iepriekšminētajam diezgan svarīgs ir ikdienas uzturs un toksīnu līmenis organismā. Pirmās pārslodzes pazīmes parādās kā noguruma sajūta un paaugstināta uzbudināmība.
Vājināta nervu sistēma reaģē uz triecienu dažādi faktori, kas izraisa viņas pastāvīgu uztraukumu. Tieši tāpēc, in līdzīgs stāvoklis, lielākajai daļai cilvēku ir problēmas ar miegu un pareizu atpūtu.
Noteiktā slimības attīstības stadijā cilvēks pārstāj saņemt gandarījumu no savas dzīves. Lai kaut kā dažādotu savas emocijas, cilvēki sāk lietot spēcīgus medikamentiem, vieglās narkotikas un alkohols. Taču šādas darbības vēl vairāk iznīcina nervu sistēmu, kas var izraisīt garīgo traucējumu attīstību.
Nervu izsīkuma un depresijas pazīmes iedala ārējās un iekšējās grupās. Ārējā grupa ietver bezcēloņu agresiju, aizkaitināmību un samazinātu koncentrēšanos. Iekšējā simptomu grupa izpaužas kā divi radikāli atšķirīgi apstākļi:
- Nervu sistēmas kavēšana– šādā stāvoklī pacients izrāda vienaldzību pret apkārt notiekošo, cieš no apātijas, satrauktas domas un vainas sajūta.
- Nervu sistēmas uzbudināmība– šādā stāvoklī pacientam ir paaugstināta fiziskā un uzvedības aktivitāte, kas pēc būtības ir haotiska. Visbiežāk pacients neapzinās veselības problēmu klātbūtni, kas var būtiski sarežģīt slimības gaitu.
Iepriekš minēto simptomu klātbūtne ir labs iemesls, lai veiktu ķermeņa diagnostisko izmeklēšanu. Pretējā gadījumā nepietiekama uzmanība šādiem ķermeņa signāliem var izraisīt fizioloģiskas noguruma pazīmes.
Cilvēka ķermeņa nervu izsīkums ir stāvoklis, kas rodas hronisku ietekmē patoloģiskie faktori, palielināts psihoemocionālais, garīgais, intelektuālais stress, stress Fiziski traucējumi iekšējo orgānu darbībā
Viena no biežākajām nervu izsīkuma izpausmēm ir sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi. Pastāvīgs pārmērīgs darbs un pienācīgas atpūtas trūkums izraisa asinsspiediena pieaugumu un aritmijas parādīšanos. Uz šādu traucējumu fona pacienti piedzīvo hipertensīvā krīze, kas izraisa miega problēmas un pastāvīgas galvassāpes. Nervu sistēmas izsīkuma sekas izpaužas kā darba kvalitātes pazemināšanās imūnsistēma. Visbiežāk imūnsistēmas traucējumi izraisa disbiozes parādīšanos, kā arī saaukstēšanos un infekcijas slimības.
Daudziem pacientiem ir problēmas ar gremošanas orgānu darbību. Tādas slimības kā gastrīts un kuņģa čūla ir tālu no visvairāk bīstamas komplikācijas nervu izsīkums. Iepriekš minētās slimības ir tikai aisberga redzamā daļa. Kavēšanās ar pieteikšanos kvalificētam medicīniskā aprūpe, var izraisīt dažādus psihiskus traucējumus. Šādā stāvoklī cilvēks pamazām attālinās no saviem mīļajiem, dodot priekšroku brīvo laiku pavadīt vienatnē. Uz garīgās nestabilitātes fona attīstās maniakāli priekšstati, dažādas fobijas un pat personības degradācija. Šādas problēmas nevar atrisināt pašas par sevi, taču šajā situācijā tikai nelielai daļai pacientu rodas spēks lūgt palīdzību.
Garīgais izsīkums noved pie tā, ka cilvēks pilnībā zaudē kontroli pār situāciju.
Jo ilgāk nav ārstēšanas, jo vairāk cieš nervu sistēma. Pēc ekspertu domām, daudzi pacienti vēršas pie ārsta pēc palīdzības slimības stadijā, kad nervu sistēmā attīstās neatgriezeniskas izmaiņas. Lai sakārtotu pacienta psihoemocionālo līdzsvaru, ar tradicionālajiem pasākumiem vairs nepietiek. Šajā situācijā ir nepieciešams lietot spēcīgus medikamentus, kuriem ir noteikta ietekme uz psihi.
Lai izvairītos no šādu notikumu attīstības, jums vajadzētu pievērst pēc iespējas vairāk uzmanības pašu veselību. Atcerieties, ka stresa situācijas stiprina organismu tikai dozētas uzņemšanas gadījumā. Lai normalizētu nervu sistēmas stāvokli, vairāk laika vajadzētu veltīt vitalitātes uzturēšanai. Nomierinātos nervus var nomierināt, izmantojot relaksācijas paņēmienus, apmeklējot baseinus un dodoties dabā. Lai pasargātu savu ķermeni no stresa postošās ietekmes, jāiemācās pievērst uzmanību tikai primārajiem uzdevumiem.
Nervu izsīkuma cēloņi var būt ļoti dažādi. Klīniskā aina
Vispirms jāatzīmē, ka nervu izsīkuma simptomi sievietēm tiek novēroti daudz biežāk nekā vīriešiem. Šādas izplatības cēlonis ir fakts, ka papildus darba pienākumiem sievietes uz saviem pleciem uzkrauj dažādus sadzīves slogus. Sievietes ķermenis smaga intelektuālā un fiziskā stresa ietekmē tas sāk dot dažādus signālus par neveiksmēm. Paasinājums var pasliktināt situāciju hroniskas slimības vai vīrusu infekcija.
Visbiežāk nervu sistēmas emocionālais izsīkums izpaužas kā depresija, miegainības un noguruma sajūta, kā arī koncentrēšanās problēmas. Smagu nervu sistēmas traucējumu gadījumā cilvēkam rodas miega traucējumi, kas izraisa paaugstinātu uzbudināmību. Pēc speciālistu domām, pati nervu sistēmas izsīkšana cilvēka ķermenim briesmas nerada. Tomēr centrālās nervu sistēmas neveiksmju sekas var būt katastrofālas. Tāpēc ļoti svarīgi ir atrast brīžus pienācīgai atpūtai, lai papildinātu enerģijas resursus.
Ir svarīgi atzīmēt faktu, ka nervu galu atveseļošanās ātrums ir ļoti zems. Saskaņā ar medicīniskajiem datiem trīsdesmit dienu laikā atveseļošanās ātrums ir aptuveni viens nervu milimetrs. Tāpēc ir ļoti svarīgi slimību sākt ārstēt jau agrīnā attīstības stadijā. Mūsdienās ir daudz paņēmienu, kas ļauj atjaunot ķermeņa enerģijas resursus.
Konservatīvās ārstēšanas metodes
Apsverot tēmu par to, kā izpaužas nervu izsīkuma simptomi, un patoloģijas ārstēšanu, īpaša uzmanība jāpievērš terapijai. Konservatīva attiecīgā stāvokļa ārstēšanas metode ietver Sarežģīta pieeja lietojot narkotikas, kas pieder pie šādām grupām:
- Nootropiski līdzekļi, kas stimulē smadzeņu darbību -"Ceraxon", "Pantogam".
- Vazodilatatori, kas uzlabo asinsriti un arī likvidē sāpju sindroms – “Tanakan”, “Mexidol”.
- Vitamīnu kompleksi, kas uzlabo vielmaiņu nervu sistēmas šūnās– B grupas vitamīni.
- Sedatīvi medikamenti, kas novērš bezmiegu un normalizē veģetatīvās sistēmas darbību- “Māteszāle”, “Valerīns”.
Ķermeņa stāvoklis pēc izsīkuma sākuma noteikti negatīvi ietekmēs praktiski visu tā sistēmu darbību. Tradicionālās terapijas metožu pielietošana
Nogurumu var novērst, izmantojot novārījumus un tinktūras, kuru pamatā ir ārstniecības augi. Pie šādiem augiem pieder mātere un baldriāns. Lai pagatavotu novārījumu, jāņem dažas tējkarotes kaltētu garšaugu, pēc tam aplej ar verdošu ūdeni. Iepriekš minēto augu iedarbību var pastiprināt, pagatavojot sava veida “kokteili”. Lai to izdarītu, pagatavojiet glāzi garšaugu, pēc tam samaisiet šķidrumu. Ir ļoti svarīgi novārījumus sajaukt tikai pēc tam, kad tie ir ievadīti. Vieglos slimības gadījumos maisījumu vajadzētu lietot ne vairāk kā divas reizes dienā.
Lai stiprinātu nervu sistēmu, katru dienu jālieto neliels daudzums dabīgā medus. Vidēji dienas devu kas nepieciešami normālai iekšējo orgānu un sistēmu darbībai, ir aptuveni četrdesmit grami. Bieži nervu sistēmas izsīkuma cēloņi ir saistīti ar trūkumu noderīgas vielas smadzeņu zonā. Lai normalizētu vielmaiņu, jums vajadzētu ēst pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu un augļu, kas satur vitamīnus un fruktozi.
Profilakse
Lai pasargātu sevi no morālā un fiziskā izsīkuma, vairāk uzmanības jāpievērš atpūtai. Jums nevajadzētu koncentrēties tikai uz savu darba pienākumu izpildi. Personīgā laika veltīšana dažādām ar karjeru saistītām niansēm ir viens no ātrākajiem veidiem, kā iegūt garīgi traucējumi. Nedēļas nogales jāpavada ar maksimālu labumu tavam ķermenim. Daudzi eksperti iesaka apmeklēt dažādus pasākumus, kas notiek ārpus telpām. Pavadiet pēc iespējas vairāk laika parkos, mežos un citos dabas rezervātos, kur varat sazināties ar dabu.
Nervu izsīkuma klātbūtne padara cilvēku maksimāli uzņēmīgu pret dažādām stresa situācijām. Tieši tāpēc, lai izvairītos no attīstības iespējamās komplikācijas, jums vajadzētu rūpēties par savu veselību pēc iespējas agrāk. Šajā rakstā uzskaitīto simptomu klātbūtne ir iemesls nekavējoties konsultēties ar ārstu.
Nervu izsīkums ir cilvēka psihoemocionālais stāvoklis, kam raksturīgs pilnīgs postījums, depresija un vienaldzība pret apkārtējo vidi. Šī patoloģija rodas smaga fiziska vai emocionāla stresa (piemēram, gatavošanās sacensībām vai eksāmeniem) vai stresa (problēmas darbā vai personīgajā dzīvē) rezultātā. Nervu sistēmas izsīkums kļūst arvien izplatītāks, kas saistīts ar trako dzīves ritmu un paaugstinātajām prasībām, ko cilvēki izvirza pret sevi un citiem.
Šis nosacījums (īpaši hroniska forma) nevar iziet, neatstājot pēdas pacienta garīgajā un fiziskajā veselībā. Tāpēc arvien biežāk uz nervu izsīkuma fona tiek diagnosticētas jaunas slimības un patoloģijas - gastrīts, depresija un daudz kas cits. Lai izvairītos no tādiem negatīvas sekas Ir svarīgi zināt, kā patoloģija izpaužas, kādas ir tās raksturīgās pazīmes, kad jādodas pie ārsta un kādas ārstēšanas metodes var izmantot. Ir svarīgi neaizkavēt vizīti pie speciālista - tas palielinās iespējamību, ka slimībai būs labvēlīgs iznākums.
Slimības attīstības iemesli
Galvenais nervu izsīkuma cēlonis ir pārmērīgs darbs vai stress. Šeit ir svarīgi saprast, ka nogurums var būt fizisks, garīgs, emocionāls vai garīgs. Turklāt, veicot viena veida darbus, var rasties spriedze. Piemēram, aizraujoties ar sportu, cilvēks atmet garīgo stresu, kas arī var izraisīt spēku izsīkumu.
Arī vitamīnu, minerālvielu un hormonu trūkums organismā var izraisīt patoloģiju. Parasti tas ir pārsprieguma sekas, bet dažos gadījumos tas notiek jaudas trūkuma dēļ.
Nervu izsīkuma simptomi
Nervu sistēmas izsīkumam ir diezgan specifiski simptomi, tāpēc to atpazīt nav grūti. Ir svarīgi atšķirt šo patoloģiju no vienkāršas pārslodzes. Atšķirīga iezīme– slimībai attīstoties, visi simptomi saglabājas ilgu laiku.
Galvenās nervu izsīkuma pazīmes:
Ar nervu izsīkumu, organisma uzņēmība pret vīrusu, saaukstēšanos un infekcijas slimības. Cieš arī visi orgāni un sistēmas, tiek traucēta to darbība, kas rada virkni jaunu problēmu. Tātad diezgan bieži notiek izmaiņas sirdsdarbība, asinsspiediena lēcieni un sāpes krūtīs. 
Šis patoloģiskais stāvoklis negatīvi ietekmē darbu Endokrīnā sistēma. Jo īpaši ir straujš svara pieaugums vai zudums, glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs, kas galu galā var izraisīt. Nervu izsīkums ietekmē arī orgānu darbību gremošanas sistēma, provocējot gastrīta attīstību un peptiska čūlas kuņģī vai divpadsmitpirkstu zarnā.
Tradicionāli nervu izsīkuma attīstību var iedalīt trīs posmos:
Slimības diagnostika
Ja nervu spēku izsīkumu un tā radītās sekas nevar pārvarēt saviem spēkiem, noteikti jāmeklē padoms pie psihologa, psihiatra vai neirologa. Ārsts novērtē pacienta psihoemocionālo stāvokli, pamatojoties uz pacienta simptomiem un sūdzībām. Lai analizētu fiziskā veselība persona 
Tiek veikti vairāki laboratorijas testi un diagnostikas pētījumi:
- Vispārējas asins un urīna analīzes.
- Asins mikroelementārais sastāvs.
- Asins analīzes, lai noteiktu medikamentu vai narkotiku klātbūtni.
- EEG, EKG, veicot smadzeņu darbības pētījumu.
Nervu izsīkuma ārstēšana
Nervu izsīkuma ārstēšanas metodes izvēle ir atkarīga no rakstura klīniskā aina. Pirmkārt, ir svarīgi analizēt, kas izraisīja šo stāvokli, un virzīt visus centienus, lai novērstu kairinātāju.
Pareizi plānojiet savu dienu, kurā jāatvēl laiks atpūtai. Ir svarīgi stingri ievērot savu rutīnu un, ja iespējams, pavadīt brīvo laiku ārā.
Lai cīnītos ar bezmiegu, pirms gulētiešanas jāizvairās no enerģijas dzērieniem un ēdieniem, kas stimulē centrālo nervu sistēmu; izslēgt televīzijas šovu un filmu skatīšanos, kas izraisa spēcīgas emocijas (gan pozitīvas, gan negatīvas); iet pastaigāties apkārt svaigs gaiss pirms gulētiešanas. Labs miegs un gulēt mierīgi veicina īstenošanu fiziski vingrinājumi(bet nepārcentieties).
Izņēmuma gadījumos (īpaši progresīvos gadījumos) ārsts izraksta miegazāles vai nomierinoši līdzekļi. Ir stingri aizliegts pašārstēties un lietot medikamentus bez iepriekšējas konsultācijas ar ārstu.
Mainiet savus ēšanas paradumus. Pirmkārt, ir vērts bagātināt diētu veselīgus produktus– tie ir graudaugi, dabīgie proteīni, augļi, ogas un dārzeņi, kā arī raudzētie piena produkti. Lai uzlabotu ķermeņa veselību un saglabātu tonusu, ieteicams iziet masāžas kursu, iet kontrastdušā vai relaksējošās vannas (pievienojot priežu skujas, jūras sāli vai aromātiskās eļļas).
Ja iepriekš minētie padomi nesniedz vēlamo rezultātu, jums jāsazinās kvalificēta palīdzība apmeklējiet psihologu vai psihiatru. Vairumā gadījumu ārsts papildus vispārīgajiem ieteikumiem izraksta zāles:
Nervu izsīkuma novēršana
Lai izvairītos no nervu izsīkuma, jums rūpīgi jārūpējas par savu veselību. Pirmkārt, ir jāizvairās no pārslodzes, stresa un smagas spriedzes. Ir svarīgi atrast laiku atpūtai un iemācīties atpūsties. Aromterapija, klasiskā mūzika, dabas skaņas, masāža vai vienkārši pastaigas var palīdzēt.
Ir svarīgi biežāk tikties ar draugiem, izklaidēties un runāt par abstraktām tēmām. Daudzi eksperti iesaka nodarboties ar sportu, taču nevajag pārspīlēt un nospiest sevi līdz spēku izsīkumam. Pastaiga, relaksējoša vanna vai auksta un karsta duša vai siltu zāļu tēju.