Daudzas sievietes, kas smēķē, nav apmierinātas ar sevi. Nepatīkama balss, klepus, neizskatīga zobu krāsa un slikta elpa bieži noved pie domas par sliktā ieraduma atmešanu. Papildinot smēķēšanas briesmīgākās sekas: neauglība (kas skar aptuveni 42 procentus), plaušu vēzis, sirds un asinsvadu slimības, spontāno abortu un patoloģiju draudi bērniem, liek godīgās puses pārstāvjiem mēģināt pārtraukt saindēšanos ar dūmiem. Jāņem vērā, ka, ja sieviete atmet smēķēšanu, viņas ķermenis pārdzīvo būtiskas izmaiņas.
Kad nevajadzētu atmest smēķēšanu
Ķermenis izvada nikotīnu uzreiz pēc smēķēšanas. Pēc dažām stundām tā saturs asinīs ir minimālā līmenī. Ir svarīgi atcerēties, ka grūtības atbrīvoties no sliktā ieraduma rodas tieši psiholoģiskajā līmenī. Tāpēc sievietei ir svarīgi nodarboties ar kaut ko tādu, kas izslēdz smēķēšanu. Lieliski piemērots sporta aktivitātēm.
Jums noteikti nevajadzētu atmest smēķēšanu menstruālā cikla sākumā. Sievietes ķermenis jutīgāki nekā vīrieši, un, ja pietrūkst kādu vielu, tas sāk tās uzkrāties. Šī iemesla dēļ, pārtraucot smēķēšanu, sievietes organismā sāk koncentrēties nikotīns, kas palielina tā toksicitāti. Tas noved pie menstruāciju perioda pagarinājuma vai to maiņas. Izlādes intensitāte šajā periodā ievērojami palielinās.
Šajā laikā pastiprinās galvassāpes un slikta veselība. Ja ir problēmas ar dzimumorgāniem, meitenei menstruāciju laikā rodas sāpes vēderā, kas saistītas ar dzemdes spazmām. Neaizmirstiet, ka smēķēšanas pārtraukšana šajā periodā izraisa ļoti strauju svara pieaugumu. Nelīdzsvarotība sievietes ķermeņa hormonālajā daļā, kas saistīta ar nikotīna trūkumu, palielina noteiktu hormonu trūkumu, kas var izjaukt ciklu.
Izmaiņas sievietes ķermenī
Pirmajā dienā bez nikotīna lietošanas sievietes pašsajūta pasliktinās un apetīte pazūd. Mutes dobumā tiek novēroti saaukstēšanās simptomi. Uz iekšējās eiforijas fona jūtams vājums, nemiers, bezmiegs. Šajā dienā oglekļa monoksīds pamazām sāk iziet no ķermeņa, palielinās skābekļa daudzums. Asins sastāvs sāk mainīties. Visas sievietes domas ir vērstas tikai uz smēķēšanu.
Par grūtāko periodu tiek uzskatīta pirmā smēķēšanas atmešanas nedēļa.
Otrā diena
Šo sieviešu dienu raksturo:
- Nikotīna bada izskats.
- Gļotu daudzums plaušās samazinās, un zarnu šūnas sāk aizstāt ar citām.
- Eiforijas sajūtu sāk nomākt nemiers un aizkaitināmība, ko šajā periodā ir viegli nomākt.
- Dziļā miega stadija praktiski nav sasniegta, ir grūti aizmigt.
- Iespējama nieze āda un klepus izskats. Ir vieglas sāpes vēderā.
Trešā diena
Smēķēšanas atmešanas trešajā dienā:
- Nervozitāte pieaug.
- Pastiprinās apātija, parādās vēlme ēst saldumus. Āda ir pārklāta nelieli izsitumi un var lobīties.
- Sieviete nezina, ko ar sevi darīt un kā novērst uzmanību. Palielinās apetīte, kas izraisa svara pieaugumu.
- Tajā pašā laikā samazinās vēlme smēķēt šūnu līmenī, notiek reģenerācijas process ciliārais epitēlijs, sāk samazināties arī gļotu daudzums kuņģī.
- Palielinās asins plūsma smadzenēs.
Ārsti iesaka nelietot dažādus medikamentus, lai atvieglotu stāvokli, kā arī izmantot ķermeņa mitrinātāju, lai cīnītos ar ādas lobīšanos un sausumu. Ja ir steidzami jāatbrīvojas no reiboņa, kā noteicis ārsts, varat lietot Aspirīnu. Neatsakieties no sporta spēlēšanas.
Pat ar slikta pašsajūta nebaidoties no sarežģījumiem, jums vajadzētu veikt vieglu iesildīšanos
Ceturtā diena
Šajā dienā sākas asinsrites nodibināšana smadzenēs. Zarnu motilitāte samazinās, hormonu daudzums normalizējas. Atveseļošanās procesi plaušās turpinās. Šajā periodā tiek novērots troksnis ausīs. Seja var uzbriest un parādīties lipīgs klepus ar flegmu.
Var ievērojami paaugstināties asinsspiediens. Garastāvoklis sāk izrādīt neskaidrību, sieviete kļūst apmulsusi. Šajā dienā jums vajadzētu pievērst uzmanību savam miegam un psihozei. emocionālais stāvoklis. Bezmiegu vislabāk var ārstēt ar māteres tinktūru. Emocionālā stāvokļa uzlabošanai vari izmantot arī dažādas aromātiskās eļļas. Pie fiziskajiem vingrinājumiem jāpievieno pietupieni, kas palīdzēs pret aizcietējumiem.
Piektā diena
Smēķēšanas atmešana 5. dienā sākas, lai organisms pielāgotos jaunajam asinsvadu tonusam. Attālās bronhu daļās sākas atjaunojošie procesi plaušu sistēma. Emocionāli šī diena ir grūta. Pašsajūta pasliktinās, rodas spēcīga vēlme uzsmēķēt. Atjaunojas garšas kārpiņas, ēdiens sāk garšot. Gļotu kamolu dēļ kaklā parādās apgrūtināta elpošana, klepojot izdalās biezas gļotas.
Ārsti šajā periodā iesaka lietot enterosorbentus. Tie palīdz izvadīt toksīnus un mazina aizcietējumus. Tāpat ir vērts lietot medikamentus, kas paredzēti mutes dobuma infekcijas un iekaisuma slimību ārstēšanai. Ir vērts palielināt ķermeņa slodzi.
Pievērsiet lielāku uzmanību skriešanai un tādiem vingrinājumiem kā riteņbraukšana
Sestā diena
Sestajā dienā:
- Aizkuņģa dziedzera un kuņģa darbība tiek normalizēta.
- Pēc taukainas pārtikas ēšanas manāmi palielinās svīšana un parādās slikta dūša.
- Apetīte ir vāja, bet ir liela vēlme dzert šķidrumu, kā rezultātā rodas bieža urinēšana.
- Pastiprinās vēlme smēķēt, pat līdz agresijai un cigarešu meklējumiem, ir manāma smaga nervozitāte un raudulība.
- Klepojot kopā ar gļotām var parādīties nedaudz asiņu. Dažām sievietēm var rasties sāpes labajā pusē.
Septītā diena
Fiziskā tieksme pēc nikotīna faktiski pilnībā izzūd septītajā dienā. Organisma funkcijas tika pārkārtotas, lai normāli funkcionētu bez nikotīna, un sākās pilnīga organisma atjaunošana. Kavēšanās ir pamanāma tikai nervu sistēmā un plaušās. Apetīte palielinās, bet problēmas ar izkārnījumiem joprojām pastāv. Šajā laika periodā no sievietes ir svarīgi izņemt visu, kas saistīts ar smēķēšanu. Novērotā smags sausumsāda un tās lobīšanās.
Kas notiek sievietes ķermenī atveseļošanās laikā?
Nākamā reize ir piepildīta ar ķermeņa atjaunošanu. Trīs nedēļas pēc atmešanas organisms attīrīs visus orgānus no nikotīna. Pēc četrām nedēļām imūnsistēma darbojas kā vesels cilvēks. Nākamo divu vai trīs mēnešu laikā jums būs klepus ar biezām, tumšām gļotām. Pēc trim mēnešiem jūsu veselība manāmi uzlabosies, miegs normalizēsies, klepus kopā ar galvassāpēm pazudīs.
Sestajā mēnesī atjaunojas aknu darbība un tiek atjaunota kuņģa gļotāda. Līdz tam laikam, ja sievietei ir gastrīts (slimība, par kuru nikotīna ietekmes dēļ sūdzas lielākā daļa smēķētāju), slimība pāriet.
Deviņu mēnešu beigās dzeltenīgā plāksne pazūd. Plaušu tilpums palielinās par 10%, atveseļošanās turpinās
Insulta vai sirdslēkmes iespējamība samazinās. Dzimšanas varbūtība vesels bērns sievietei ne zemāka par tādu, kura nemaz nesmēķē. Ievērojami samazināts risks onkoloģiskās slimības. Pēc gada vēlme smēķēt pazūd.
Smēķēšanas atmešana un papildu mārciņas
Jautājums par to, vai smēķētājs vienmēr pieņemas svarā pēc atteikšanās no kaitīga ieraduma, satrauc ikvienu. Un jo īpaši godīgā puse. Bieži vien sievietes baidās atbrīvoties no sliktā ieraduma, jo pastāv risks pieņemties svarā. Patiešām, pēc smēķēšanas atmešanas parādās spēcīga apetīte, kas izskaidrojama ar garšas jutīguma atjaunošanos un gremošanas dziedzeru atjaunošanos.
Ēdiens sagādā prieku cilvēkam, kurš atmet smēķēšanu, kā rezultātā palielinās patērētās pārtikas daudzums. Pat ar tādu pašu pārtikas daudzumu ķermeņa svars palielinās lēnas vielmaiņas dēļ. Sievietes, kuras atmet smēķēšanu, pieņemas svarā vidēji par 3–5 kg, maksimālais svars, kas ir reti, ir 12 kg. Ja sieviete atmet smēķēšanu un ir ieguvusi papildu mārciņas, pastāv iespēja atgriezties pie sliktā ieraduma.
Svarīgs! Sievietēm ar spēcīgu motivāciju un neatlaidību ķermenis tiek atjaunots, pielāgojoties citiem apstākļiem.
Dzīve bez cigaretes
Uz sievietes jautājumu: “Kādas pārmaiņas viņu sagaida,” var atbildēt, ka organisms tiks attīrīts no nikotīna un citām bīstamām vielām, kamēr:
- Plaušu apjoms palielināsies.
- Uzlabosies asinsrite.
- Elpas trūkums pazudīs.
- Āda tiks attīrīta un atjaunota.
- Jūsu mati spīdēs.
Sieviete, kura atmet smēķēšanu, kļūst vesela, skaista un laimīga! Dzīve mirdz ar jaunām krāsām un ir piepildīta ar sen aizmirstām smaržām. Jums nevajadzētu tērēt savu veselību vai naudu ķermeņa saindēšanai. Vienīgais, ko sieviete šajā gadījumā nožēlos, ir izniekots laiks, kas pavadīts iedomātām baudām, kas grauj veselību.
Tabaka izraisa spēcīgu atkarību organismā, kas ir līdzvērtīga narkotiku atkarībai. Nikotīns ir iesaistīts vielmaiņā, tāpēc ir ļoti grūti atbrīvoties no atkarības. Katrs cilvēks, kurš ir atmetis vai vismaz mēģinājis atmest smēķēšanu, zina, ka to izdarīt nav tik vienkārši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Organisma reakcija uz smēķēšanas atmešanu bieži noved pie dažādi simptomi, jo viņš jau ir pieradis pie nikotīna dūmu ietekmes, tāpēc pilnīga atteikšanās no kaitīgā ieraduma izraisa viņa stresu.
Kādas ir smēķēšanas atmešanas priekšrocības?
Smēķēšanas atmešanas priekšrocības ir vienkārši milzīgas. Daudzi cenšas to atmest slikts ieradums ekonomiskiem nolūkiem, jo tagad cigarešu paciņa ir dārga. Un, ja jūs atmest smēķēšanu, jūs varat ietaupīt daudz naudas. Tomēr ir arī citi pozitīvi aspekti:
- Organisms tiek attīrīts no kaitīgajiem atkritumiem un toksīniem, kas negatīvi ietekmē visu cilvēka darbību iekšējie orgāni. Viņu ietekmē imunitāte samazinās.
- Asinis ir labāk bagātinātas ar skābekli, kas baro visas šūnas. Tas izraisa iekšējo orgānu un ādas novecošanos lēnāk.
- Plaušu tilpums palielinās un atgriežas iepriekšējā līmenī. Cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu, bieži samazinās simptomi hroniskas slimības elpošanas orgāni.
- Samazinās plaušu vēža, hipertensijas, sirds un asinsvadu slimību risks.
- Pirmā smēķēšanas atmešanas diena parasti norit bez problēmām. To daudzums asinīs samazinās oglekļa monoksīds, kā dēļ tas ir labāk bagātināts ar skābekli. Cilvēks izjūt prieku un lepnumu par sevi. Jūs kļūstat pārliecināts, ka patiešām varēsit atmest savu slikto ieradumu. Vēlme smēķēt ir ļoti vāja vai vispār nav. Tomēr, ja jūs nesmēķējat 1 dienu, tas nenozīmē, ka smēķēšana ir atstāta aiz muguras. Galu galā parasti nākamajās dienās abstinences simptomi kļūst izteiktāki.
- Nesmēķēt pirmajā dienā ir viegli, bet nākamajā dienā pēc atmešanas kļūst grūti apspiest savu atkarību. Šajā periodā parādās pirmie nikotīna bada simptomi. Pirmās dienas prieku nomaina aizkaitināmība un agresivitāte. Tieksme pēc smēķēšanas palielinās, bet to var mazināt ar domu spēku. Parādās elpas trūkums, klepus un sāpes vēderā. Šajā periodā ir ļoti grūti aizmigt.
- Trešajā dienā pastiprinās nervozitāte un pastiprinās atkarības simptomi. Visas smēķētāja domas ir vērstas tikai uz cigaretēm, viņš nezina, kā novērst uzmanību. Ir gandrīz neiespējami aizmigt, miegs tiek pārtraukts. Iespējama ādas lobīšanās un pūtīšu parādīšanās.
Šajā dienā noteikti ar kaut ko jānovērš uzmanība. Ieteicams darīt to, kas jums patīk. Fiziskās aktivitātes arī labi novērš uzmanību no domām par tabaku. Var sākt remontu un pārkārtot mēbeles. Daudzi cilvēki šo problēmu risina ar pārtiku ar izteiktu garšu.
- Ķermeņa atveseļošanās turpinās, asins plūsma smadzenēs palielinās līdz normālam līmenim, un notiek plaušu remonts. Cilvēks kļūst mazāk agresīvs, samazinās aizkaitināmība. Daži cilvēki emocionālā stāvokļa nomākšanai lieto īpašas zāles (piemēram, diazepeksu). Vairumā gadījumu ir uzlabojies garastāvoklis, bet darbībās ir izklaidība. Aizmigt ir vieglāk, bet miegs ir virspusējs. Var rasties viegls reibonis un troksnis ausīs. Dažreiz parādās roku un sejas pietūkums.
- Piektā diena ir pagrieziena punkts smēķēšanas atmešanai. Vēlme smēķēt ir ļoti spēcīga, un palielinās recidīva iespējamība. Tiek uzskatīts, ka, ja tu šajā dienā pretosies kārei pēc tabakas, tad arī turpmāk spēsi sevi pārvarēt. Klepus kļūst slapjš un tiek atklepotas tumšas gļotas. Ēdienu garša uzlabojas, mikrotraumām uz mēles virsmas sadzīstot, tādējādi atjaunojot garšas kārpiņas.
- Sestajā dienā pirmo reizi bez nikotīna iedarbības veidojas “baltās asins šūnas”. normalizējas zarnu kustīgums, turpmāka atveseļošanās plaušas. Šo smēķēšanas atmešanas posmu raksturo tādi paši simptomi kā trešajā dienā. Tā sauktais abstinences sindroms parādās, kad cilvēks vēlas atsākt smēķēt. Miegs atkal tiek traucēts, smēķētājs kļūst ļoti aizkaitināms un agresīvs, cenšoties atrast cigaretes. Viņam ir ļoti grūti un pat neiespējami sevi savaldīt. Roku trīce kļūst izteiktāka, cilvēks vairāk svīst un jūtas slikti pēc katras ēdienreizes. Atkrēpojošās gļotās var parādīties asins daļiņas.
- Ja nedēļu nesmēķēsiet, fiziskās atkarības no nikotīna stadija būs pabeigta. Pēc tam sāksies intensīvs ķermeņa atveseļošanās process. Vislēnāk atjaunošanās notiek plaušās, asinsvados un nervu sistēmā. Septītajā dienā cilvēks pārstāj domāt par cigaretēm, tāpēc ir svarīgi, lai nekas viņam tās neatgādinātu. Mājā vēlams atbrīvoties no šķiltavām un visām cigaretēm, kā arī izņemt pelnu trauku. Pašpārliecināšana atkal kļūst efektīva. Apetīte palielinās, bet ir iespējamas problēmas ar gremošanu un zarnu kustību.
Izmaiņas organismā, atmetot smēķēšanu, turpinās līdz pat gadam, un pilnīga atveseļošanās varbūt tikai pēc dažiem gadiem. Pirmajā smēķēšanas atmešanas mēnesī tiek atjaunota bronhu gļotāda, ko sabojāja nikotīna dūmi. Uzlabojas asinsvadu stāvoklis. Imunitāte ir ievērojami palielināta, kas ir saistīta ar palielinātu asins piegādi šūnām. Leikocīti un trombocīti ātri atjaunojas, bet sarkano asins šūnu atjaunošana notiek lēnāk.
Tiek atjaunotas epitēlija šūnas, kā rezultātā āda izskatās svaiga, parādās dabisks sejas pietvīkums un dzeltenā nokrāsa pilnībā izzūd. Pacientam ir labāka ēdiena garšas un smaržas sajūta. Daudzi bijušie smēķētāji cigarešu dūmus uzskata par pretīgiem. Apetīte strauji palielinās, kas var izraisīt svara pieaugumu. Tā kā šajā periodā kuņģa-zarnu trakta funkcijas vēl nav pilnībā atjaunojušās, tas ir iespējams biežas sāpes vēdera rajonā. Turklāt zarnu kustība ir arī nestabila - caureja un aizcietējums var mijas viens ar otru. Līdz pirmā mēneša beigām klepus ar gļotām praktiski izzūd. Galvassāpes un reibonis turpinās, jo smadzenes nav pieradušas pie tik daudz skābekļa.
Emocionālais stāvoklis joprojām ir traucēts, tāpēc cilvēkam ir nepieciešams apkārtējo cilvēku atbalsts. Vēlme smēķēt ir daudz mazāka, salīdzinot ar pirmo nedēļu. Bojājumi iespējami 2. un 4. nedēļas beigās, kad cilvēks vēlas uzsmēķēt aiz ziņkārības – lai noskaidrotu, vai viņam tagad patīk cigarešu garša.
2-6 mēnešu periodā notiek pilnīga ādas šūnu atjaunošana, līdz ar to sejas krāsa kļūst tāda pati kā pirms smēķēšanas. Sausums un nieze uz ādas pazūd. Līdz 6. mēneša beigām plaušas tiek iztīrītas, un to apjoms ievērojami palielinās. Aknu atjaunošana sākas tikai 5. mēnesī, bet šis process norit ļoti ātri.
Šajā laikā ķermenis pozitīvi reaģē uz smēķēšanas atmešanu. Apetīte normalizējas un svars tiek atjaunots. Sākot ar piekto mēnesi, jūs varat nodarboties ar tādiem sporta veidiem kā peldēšana vai riteņbraukšana. Garastāvoklis uzlabojas, cilvēks kļūst dzīvespriecīgs un dzīvespriecīgs. Dzīve ir piepildīta ar krāsainām krāsām un sagādā prieku. Tieksmes pēc cigaretēm pilnīgi nav.
7-8 mēnešos zobi kļūst balti, dzeltenais aplikums pazūd (ikdienas tīrīšanai). Balss saites tiek atjaunotas, tāpēc balss atgriežas normālā stāvoklī un pārstāj būt aizsmakusi. Garšas un smaržas uztvere kļūst asāka. 9.-11.mēnesī nav kāres pēc smēķēšanas dienas laikā, bet daudzi sūdzas, ka sapņo par cigaretēm. Līdz gadam bez tabakas ķermenis tiek atjaunots tik daudz, ka sirdslēkmes un insulta iespējamība samazinās 2 reizes.
Bet jāņem vērā, ka jo mazāka pieredze ir smēķētājam, jo labāk viņa ķermenis atveseļosies. Galu galā nikotīns var izraisīt izmaiņas ģenētiskā līmenī, kā rezultātā bērni var piedzimt ar dažādiem defektiem. Sievietēm, kuras iepriekš smēķējušas, grūtniecība un dzemdības vairumā gadījumu notiek ar komplikācijām.
Ko nedrīkst darīt, kad cilvēks atmet smēķēšanu
Smēķēšanas atmešanas periods daudziem ir ļoti grūts arī tāpēc, ka šajā laikā ir vairāki ierobežojumi. Tāpēc nav ieteicams lietot medikamentus vismaz 3 mēnešus pēc cigarešu atmešanas. Menstruāciju laikā sievietei nevajadzētu atmest smēķēšanu, jo tas var izraisīt strauju svara pieaugumu.
Nevar ēst kaitīgie produkti. Jums ir jāpārskata diēta, lai tajā iekļautu svaigus augļus un dārzeņus, kā arī citus komponentus, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Pirmajās dienās vēlams ēst tikai piena un augu pārtiku, kas ļaus organismam vieglāk tikt galā ar stresa situāciju.
Kā palīdzēt ķermenim
Lai atvieglotu smēķēšanas atmešanu, ir jāpalīdz savam organismam. Ir jābūt gatavam tam, ka pilnībā atmest smēķēšanu būs grūti tajā pašā dienā, kad cilvēks pieņems lēmumu par to. Ir svarīgi izvirzīt skaidru mērķi, kura sasniegšanai nepieciešams sasniegt pozitīvu rezultātu. Šāda motivācija var būt ģimenes vai veselības saglabāšana, vēlme ieņemt bērnu, sportot un citi iemesli. Tas atvieglos smēķēšanas noteikumu ievērošanu.
Pirmajā mēnesī ir svarīgi dot ķermenim pēc iespējas vairāk vitamīnu. Tie var būt gan no pārtikas, gan no īpašiem medikamentiem. Jūs to varat iegādāties aptiekā vitamīnu kompleksi kas veicina ātru atveseļošanos (piemēram, Aevit vai Multitabs).
Katru rītu tukšā dūšā jāizdzer glāze silta piena. Bet, ja smēķēšana izraisa astmu, to var dzert tikai pēc konsultēšanās ar alergologu.
Lai paātrinātu ādas toņa normalizēšanos, varat izmantot dabīgas sejas maskas, kuru pamatā ir medus, olas dzeltenums un pienu. Tie ir piemēroti gan sievietēm, gan vīriešiem, kuri rūpējas par savu izskatu.
Ir svarīgi arī uzraudzīt savu fizisko aktivitāti. Atkritumi un toksīni ātri tiek izvadīti no organisma, kas saņem pietiekamu fizisko aktivitāti. Ieteicams veikt vingrinājumus no rīta, staigāt, pēc iespējas vairāk elpot svaigu gaisu.
Protams, smēķēšanas atmešana ir ļoti grūts un ilgstošs process. Nav vienkārša veida, kā palīdzēt samazināt stresa izraisīto simptomu intensitāti organismā. Bet rezultāts nebūs ilgi jāgaida, un pēc dažiem mēnešiem cilvēks sajutīs atvieglojumu.
Šajā ierakstā es ļoti dalīšos ar jums noderīga informācija par to, kas notiks ar jūsu ķermeni pēc cigarešu atmešanas. Noder ar to, ka var lietot grūtā brīdī, kad rokas sniedzas pēc cigaretēm. Zinot priekšrocības, kas jūs sagaida pēc cigarešu atmešanas, un mīnusus, ja jūs to neizdarāt, jūs varat pasargāt jūs no kļūdas. Materiāls ņemts no atvērtiem avotiem, izmantojiet to savai veselībai.
Es piedāvāju jūsu uzmanībai visas izmaiņas jūsu ķermenī dienu no dienas, mēnesi pēc mēneša pēc tam, kad esat atmetis cigaretes.
Pirmā nedēļa pēc cigarešu atmešanas
Pirmā diena bez cigaretēm
Kas notiek organismā. Asinīs samazinās oglekļa monoksīda daudzums, uzlabojas sarkano asinsķermenīšu transporta funkcija. Skābekļa saturs audos palielinās.
Prieks, lepnums, pārliecība. Lepnums par sevi, prieks par vēlmi izstāties un pārliecība par savu galīgo lēmumu to darīt. Nav kāres pēc cigaretes vai tā ir ļoti vāja, viegli pārtraucama ar prāta ieteikumu stilā “Es atmetu smēķēšanu!” Ir viegli novērst uzmanību no dažām lietām; alkas galvenokārt ir saistītas ar pazīstamiem rituāliem.
Iespējams reibonis, apetītes zudums, vājums, mērena trauksme. Grūtības aizmigt, slikts miegs.
2 dienas bez cigaretēm
Kas notiek organismā. Samazinās gļotu veidošanās plaušās, uzlabojas plaušu skropstu epitēlija darbība. Parādās pirmās nikotīna bada pazīmes. Zarnu gļotādas šūnas sāk aizstāt ar jaunām.
Izmaiņas emocijās un domās. Pirmās dienas eiforija turpinās, bet jau var parādīties aizkaitināmība un nervozitāte. Ar pašsuģestijas spēku var mazināt tieksmi pēc cigaretes. Miegainība, kam seko enerģijas uzliesmojums.
Izmaiņas fiziskajās sajūtās. Samazināta ēstgriba vai tieksme pēc ēdieniem ar spēcīgu garšu, elpas trūkums, pastiprināts klepus. Mērenas sāpes vēderā, pastiprināta urinēšana. Aizmigt ir grūti, miegs ir virspusējs. Pieejams niezoša āda, ādas savilkšanas sajūta.
3 dienas bez cigaretēm
Kas notiek organismā. Sākas skropstu epitēlija un bronhu gļotādas reparācijas (atjaunošanas) process. Paaugstinās aizkuņģa dziedzera sārmaino frakciju līmenis, samazinās tripsīna sekrēcija, un tajā pašā laikā samazinās gļotu veidošanās kuņģī. Palielinās asins plūsma uz sirdi un smadzenēm. Asinsvadu tonuss stabilizējas. Fiziskā pievilcība nikotīnam šūnu līmenī samazinās.
Izmaiņas emocijās un domās. Nervozitāte pieaug. Psiholoģiskās atkarības simptomi ir kļuvuši izteiktāki, cilvēks burtiski nezina, ko darīt ar sevi, ko darīt ar savām domām, kā novērst uzmanību - tās visas ir “atcelšanas sindroma” pazīmes. Grūtības aizmigt, miegs ar biežiem pārtraukumiem, nemierīgs.
Izmaiņas fiziskajās sajūtās. Apetīte strauji palielinās, “velkot” pēc saldumiem. Parādās grēmas un atraugas. Bieži vien ir reibonis, īpaši lieces, sirds “saspiešanas” sajūta un troksnis ausīs. Uz ādas var parādīties pīlings un mazi sausi pūtītes.
4 dienas bez cigaretēm
Kas notiek organismā. Asins plūsma smadzenēs tuvojas fizioloģiskai normāls līmenis. Procesi turpinās kuņģī un aizkuņģa dziedzerī. Var būt zarnu motilitātes samazināšanās – visbiežāk samazināšanās. Antidiurētiskā hormona ražošana tiek normalizēta. Reparatīvie procesi plaušās turpinās, bronhu sekrēcija normalizējas. Bronhu tonuss samazinās.
Izmaiņas emocijās un domās. Mazinās agresivitāte, aizkaitināmība tiek kontrolēta ar medikamentiem. Daudzi cilvēki piedzīvo garastāvokļa paaugstināšanos vai tā labilitāti – no eiforijas līdz depresijai. Uzvedība ir nedaudz apmulsusi. Virspusējs miegs.
Izmaiņas fiziskajās sajūtās. Iespējama veicināšana asinsspiediens, troksnis ausīs. Reibonis ir viegls vai vispār nav. Aizcietējums. Urīna izdalīšanās tiek normalizēta. Apetīte samazinās vai rodas vēlme pēc noteiktiem pārtikas produktiem. Parādās klepus, viskoza gļotādas kamola sajūta kaklā. Daudziem cilvēkiem trešajā vai ceturtajā dienā pietūkst seja, nedaudz pietūkst pirksti un ausis.
5 dienas bez cigaretēm
Kas notiek organismā. Dziedē mikrotraumas uz mēles virsmas. Asinsvadu tonis, kas ir mainījies, ja nav nikotīna un tā metabolītu, ķermenim kļūst pazīstams. Atveseļošanās procesi sākās attālos bronhopulmonālās sistēmas segmentos. Zarnu tonuss joprojām ir traucēts.
Kas notiek organismā. Ir smaga diena - pirmo dienu eiforija pāriet, turklāt jūsu veselība pasliktinās, parādās “nodevīgas” domas. Šajā un turpmākajās dienās avārijas iespējamība ir ļoti augsta.
Izmaiņas fiziskajās sajūtās. Ēdiens iegūst aizmirstu īstu garšu (pagaidām tikai produkti ar izteiktu garšu - citrusaugļi, sieri, kūpināta gaļa). Kaklā vai aiz krūšu kaula ir jūtams vaļīgs, gļotādas kamols, kas apgrūtina elpošanu, klepojot izdalās biezas, tumšas krāsas gļotas.
6 dienas bez cigaretēm
Kas notiek organismā. Palielinās gļotu sekrēcija plaušu apakšējos segmentos. Bronhu skropstas ir aktīvas. Kuņģa un aizkuņģa dziedzera sekrēcijas darbība tiek normalizēta. Iespējami īslaicīgi diskinētikas traucējumi žultspūšļa darbībā un divpadsmitpirkstu zarnas nikotīna trūkuma dēļ. Šajā dienā pirmo reizi visas “baltās” asins šūnas (granulocīti, limfocīti, neitrofīli, makrofāgi utt.) tiek audzēti bez nikotīna iedarbības.
Izmaiņas emocijās un domās. Atkal atgriežas abstinences sindroms, kā arī aizkaitināmība, asarošana un miega traucējumi. Pieaug agresija, tiek veiktas darbības cigarešu meklējumos, to ir diezgan grūti savaldīt, lai gan tas ir pilnīgi iespējams.
Izmaiņas fiziskajās sajūtās. Autonomie traucējumi pastiprinās: pastiprināta svīšana, roku trīce, samazināta ēstgriba, slikta dūša pēc taukainas pārtikas. Mutē parādās rūgtums, un dažreiz ir sāpes labajā hipohondrijā. Daudzi cilvēki piedzīvo pastiprinātas slāpes un līdz ar to pastiprinātu urinēšanu. Turpinās atklepot tumšās gļotas, tajās var parādīties asiņu svītras, saglabājas “kamola” sajūta kaklā.
7 dienas bez cigaretēm
Kas notiek organismā. Fiziskās atkarības no nikotīna stadija ir gandrīz pabeigta. Organisms atjaunojās, lai darbotos bez nikotīna dopinga, un sākās pilnvērtīgs atveseļošanās process. Visilgāk atveseļosies asinsvadi un plaušas, aizkavēsies arī nervu sistēmas atveseļošanās. Kuņģa-zarnu trakta sekrēcija ( kuņģa-zarnu trakta) joprojām ir paaugstināts, turklāt kuņģa-zarnu trakta epitēlijā ir sākusies jaunu šūnu slāņa veidošanās, kas nav pazīstama ar nikotīna ietekmi.
Izmaiņas emocijās un domās. Tukšums ir šīs dienas galvenā emocija. Ir skaidri pamanāms, ka smēķēšana ir vairāk rituāls, nevis kaut kāda fiziska vajadzība. Mūsdienās ir svarīgi aizvākt visu, kas saistīts ar smēķēšanu. Motivācija atteikties un sevis pārliecināšana atkal kļūst efektīva.
Izmaiņas fiziskajās sajūtās. Gļotu izdalīšanās klepojot un kamola sajūta kaklā turpinās. Zarnu tonuss normalizējas, bet reizēm ir iespējami izkārnījumu traucējumi.
Otrā nedēļa pēc smēķēšanas atmešanas
Astotā diena bez cigaretēm
Kas notiek organismā. Tiek aktivizēti garšas un ožas receptori. Turpinās audu procesu atjaunošana plaušās. Smadzeņu asinsvadu tonis joprojām ir nestabils.
Izmaiņas emocijās un domās. Protams, otrā nedēļa emocionāli ir vieglāka. Nav vai ir daudz mazāk izteikta aizkaitināmība, depresija, agresivitāte, vieglāk atrast līdzekli, kā novērst uzmanību no domām par smēķēšanu. No otras puses, psiholoģiskās atkarības simptomi joprojām saglabājas un dažos gadījumos pastiprinās. Tā ir bezcēloņa melanholija, zaudējumi, miega traucējumi, garastāvokļa labilitāte, kaut kā nozīmīga zaudējuma sajūta.
Izmaiņas fiziskajās sajūtās. Ēdiens ieguva garšu un aromātu bez nikotīna pēcgaršas, palielinājās apetīte (un fizioloģiskie iemesli un kā stresa mazinātājs). Mūsdienās daudzi cilvēki pirmo reizi pamana svara pieaugumu. Var rasties reibonis un pazemināts asinsspiediens.
Devītā diena bez cigaretēm
Kas notiek organismā. Kuņģa gļotādas stāvoklis normalizējas, ir normalizējusies pamata enzīmu un vielu, tostarp gastromukoproteīna, ražošana. Reparatīvie procesi sākās kuņģa-zarnu trakta (kuņģa-zarnu trakta) gļotādā un turpinās bronhopulmonārajā sistēmā. Uzlabojas hematopoēzes process, tiek atjaunotas funkcijas formas elementi asinis.
Izmaiņas emocijās un domās. Grūtības turpinās, jo nav ierastā laika pavadīšanas elementa - cigarešu. Tie, kuri ir spiesti atrasties smēķētāju tuvumā (darbā, kafejnīcā), jūtas ļoti apgrūtinoši. Traucējumi šajā periodā ir iespējami tieši ārējas ietekmes dēļ.
Izmaiņas fiziskajās sajūtās. Otrās nedēļas sākumā daudzi atzīmē, ka tabakas dūmu smaka rada riebumu. Iespējamas sāpes vēderā, grēmas, mainīga caureja un aizcietējums. Paaugstināta apetīte. Veicot laboratorijas testi Var konstatēt novirzes leikocītu formulā - tā ir īslaicīga parādība. Mūsdienās daudziem smēķēšanas atmestājiem viegli attīstās ARVI, alerģijas un herpes. Iespējams reibonis.
Desmitā diena bez cigaretēm
Kas notiek organismā. Tie procesi plaušās, kas sākās trešajā atmešanas dienā, turpināsies sešus mēnešus, bet ilgstoši smēķētājiem – vēl ilgāk. Plaušas un asinsvadi turpina atjaunoties, un tajā pašā laikā ir sācies imūnsistēmas atjaunošanas process.
Izmaiņas emocijās un domās. Smēķēšanas atmešana vairs neizraisa sāpīgas domas, bet kļūst grūtāk izturēt klātbūtni smēķējošie cilvēki tuvumā. Tā kā iekšējās pašmotivācijas rezerves tuvojas beigām, tuvāko 10-15 dienu laikā ir nepieciešams tuvinieku vai domubiedru atbalsts.
Izmaiņas fiziskajās sajūtās. Klepus turpinās. Tas nav saistīts ar ķermeņa stāvokli gultā, pēc karsta ēdiena vai dzēriena tas kļūst mīkstāks, un gļotas joprojām tiek atklepotas. Daudzi cilvēki ievēro, ka klepojot izlido nelieli gabaliņi gaiši dzeltenā vai pelēkā krāsā ar nepatīkamu smaku. Tie var būt aizbāžņi no mandeļu deguna blakusdobumu vai desquamated bronhu epitēlija. Šajās dienās ieteicams iziet LOR konsultāciju un fluorogrāfiju, lai izslēgtu patoloģiskie procesi plaušās.
Vienpadsmitā diena bez cigaretēm
Kas notiek organismā. Smēķēšanas atmešanas otrajā desmitgadē mazo asinsvadu (arteriolu) tonuss, kas piegādā arteriālās asinis tieši uz audiem. Šajās dienās smēķēšanas atmešanas efekts sāk izpausties hormonālajā sfērā, ietekmējot vielmaiņu. Tas izskaidro izmaiņas garīgais stāvoklis, kā arī ķermeņa masas palielināšanās (dažiem – samazināšanās).
Izmaiņas emocijās un domās. Paaugstināta uzbudināmība, sievietēm - asarošana, bezjēdzības sajūta, tukšums, vīriešiem - paaugstināta agresivitāte. Tieksme pēc cigaretēm pastiprinās, to maskē vēlme redzēt, vai tev patīk cigarešu garša un dūmu smarža.
Izmaiņas fiziskajās sajūtās. Reibonis, pirkstu trīce, iekšējā spriedzes sajūta, bieži - galvassāpes. Ir kļūdaini šīs sajūtas saistīt ar abstinences sindromu – tas ir saistīts ar smadzeņu pārsātinājumu ar skābekli. Apetīte ir palielināta, tas ir īpaši pamanāms vakarā vai ārēju stresa faktoru ietekmē.
Divpadsmitā diena bez cigaretēm
Kas notiek organismā. Asinsvadu aktivitātes normalizēšana uzlabo audu, tostarp ādas, trofismu (uzturu). Sākas aktīvais iegrimšanas process hronisks iekaisums plaušās, kuņģa-zarnu traktā (kuņģa-zarnu traktā). Ir “izaugusi” un sākusi darboties otrā paaudze “balto” asinsķermenīšu, kas spēj pilnvērtīgi pildīt organisma aizsargfunkcijas no baktērijām un vīrusiem.
Izmaiņas emocijās un domās. Neiropsihiskais stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējā dienā, un ārējam atbalstam joprojām ir liela nozīme.
Izmaiņas fiziskajās sajūtās. Tie, kas smēķējuši neilgu laiku, kā arī jaunieši vecumā līdz 30 gadiem dzirdēs (vai pirmo reizi pamanīs), ka viņu sejas krāsa ir uzlabojusies. Klepus kļūst mazāk izteikts, un zarnu darbība tiek gandrīz pilnībā atjaunota.
Trīspadsmitā diena bez cigaretēm
Kas notiek organismā. Notiek aktīva ādas šūnu atjaunošana, savukārt tās šūnas, kas veidojušās smēķēšanas laikā, joprojām ir “iznākušas virspusē”, bet dziļāko ādas slāņu šūnām nikotīns vairs nav “pazīstams”. Asinsvadu tonis ir nestabils.
Izmaiņas emocijās un domās. Daudzi cilvēki kļūst apsēsti par vēlmi ātri sasniegt kādu dienu, kas šķiet kā pagrieziena punkts atmestajam vai ko viņš pats ir noteicis par nozīmīgu. Parasti šīs ir otrās nedēļas beigas - un starp emocijām dominē vēlme ātri sasniegt loloto “14 nesmēķētāju dienas”. Vēlme smēķēt vairāk saistīta ar zinātkāri.
Izmaiņas fiziskajās sajūtās. Neskaidras lokalizācijas savārgums, vājums, smaguma sajūta pakausī, iespējami asinsspiediena “lēcieni” - tas viss ir saistīts ar neirohumorālās regulācijas pārkāpumu, jo nervu sistēma nav pilnībā atjaunota.
Četrpadsmitā diena bez cigaretēm
Kas notiek organismā. Sodrēju ievainotās bronhu gļotādas dzīšana tuvojas beigām. Trombocīti ir praktiski atjaunoti, sarkanās asins šūnas joprojām ir “vecos”, tās, kas veidojušās nikotīna agresijas apstākļos. Asinsvadu sienas saņem atbilstošs uzturs, sākas to audu, īpaši endotēlija, atjaunošana.
Izmaiņas emocijās un domās. Diena psiholoģiski grūta, tāpat kā nākamā – tie ir pagrieziena punkti, pagrieziena punkti. Daži cilvēki to nevar izturēt un izmēģina cigareti, pamatojot to ar faktu, ka viņiem izdevās izturēt diezgan ilgu laiku. ilgu laiku un maz ticams, ka viena cigarete nodarīs kādu ļaunumu... un viņi atgriežas smēķētāju rindās.
Izmaiņas fiziskajās sajūtās. Klepus sāk mazināties (izņemot tos, kuriem smēķēšanas stāžs ir 20 vai vairāk gadi). Dzeltenā krāsa pirkstiem, kas turēja cigareti, sāk izbalēt, un sejas krāsa turpina uzlaboties. Iespējami veģetatīvi-asinsvadu traucējumi - vājums, miegainība, letarģija.
Pirmais mēnesis bez cigaretēm
Līdz pirmā mēneša beigām ir ielikti pamati turpmākai ķermeņa atjaunošanai šūnu līmenī. Atjaunotas epitēlija šūnas, kas ļāvis normalizēt būvmateriālu uzsūkšanās un sintēzes procesus jaunām šūnām – tām, kas funkcionēs bez nikotīna un sadegšanas produktiem.
Mēnesis ir diezgan smags psiholoģiski, un, ja sākumā entuziasms un apziņa par nepieciešamību atmest smēķēšanu atbalstīja un deva spēku, tad līdz mēneša beigām iespējami divi attīstības scenāriji. Vieni priecājas, ka izdevies atmest smēķēšanu un tas dod papildu spēku, citi skaita dienas bez cigaretēm un ir spiesti cīnīties ar vēlmi smēķēt burtiski katru minūti. Abi scenāriji ir dabiski un praktiski neietekmē cilvēka recidīvu ilgtermiņā vai nē.
Otrais mēnesis bez cigaretēm
Šis un nākamie trīs mēneši ir patīkamākie sievietēm, kuras atmet smēķēšanu. Ādas šūnas ir izgājušas trīs līdz četrus atjaunošanas ciklus, un neveselīgs dzeltenums ir manāmi samazinājies, tāpat kā sausa āda. Kuperoze joprojām turpinās - zirnekļa vēnas, un tas ir saistīts ar faktu, ka asinsvadu šūnas vēl nav sākušas atjaunoties. Tikai asinsvadu endotēlijs otrajā mēnesī sastāv no 50-70% jaunu šūnu un atjaunošanās process turpinās.
Plaušās atjaunošana turpinās šūnu līmenī, taču šis process vēl nav sasniedzis acini - mazākos “celtniecības blokus”, no kuriem “būvēti” plaušu audi. Šī iemesla dēļ tagad ir ZHEL (). bijušais smēķētājs kamēr nav atgriezusies vecuma normā, periodiski nomoka klepus un sausu kaklu, izdalās gļotas vai krēpas, un fiziski vingrinājumi cēlonis klepošana un nogurums.
Tieksmes pēc cigaretēm praktiski nav, bet tieksme pēc smēķēšanas rituāla, ieradumiem un apkārtnes joprojām pastāv. Tas ir kļuvis vieglāk pārvarams, bet tas joprojām prasa gribasspēku un atbalstu.
Trešais mēnesis bez cigaretēm
No trešā mēneša sākas pilnīga asinsvadu atjaunošana. Līdz šim to tonusu viegli traucēja ārējie cēloņi, kā arī stresa ietekmē. No trešā mēneša tonis atgriežas normālā stāvoklī, pateicoties plastiskiem procesiem endotēlijā un citās mazo trauku membrānās.
Kritiskais periods beidzas, kad daudzi cilvēki atgriežas pie smēķēšanas. Fiziskā tieksme pēc nikotīna jau sen ir pagājusi, un psiholoģiskā atkarība samazinās. Taču praktiski jebkurš mēģinājums “pamēģināt”, “atcerēties”, “pārbaudīt” ir solis ceļā uz atgriešanos smēķētāju rindās.
Reibonis un galvassāpes praktiski netraucē (ja cilvēkam nav klīniski nozīmīgu slimību), miegs ir normalizējies, apetīte ir normāla vai nedaudz palielināta.
Ceturtais mēnesis bez cigaretēm
Ādas šūnas ir atjaunotas, un tagad sejas krāsa ir gandrīz normalizējusies, un zvīņošanās un nieze (kas īpaši traucēja pirmajās divās nedēļās) ir pazuduši.
Producē kuņģis, aizkuņģa dziedzeris un aknas normāls daudzums sālsskābe un fermenti, kuru dēļ pārtika labi uzsūcas. Zarnas strādā "kā pulkstenis", un vairs nebūs zarnu problēmu, kas saistītas ar nikotīna badu.
Ir pagājuši trīs mēneši. Būtiski samazinās nepieciešamība “ēst stresu”, stabilizējas ķermeņa svars, kas daudziem pieaug pirmajos trīs mēnešos, un diētas kļūst efektīvas. Normāli funkcionējoši kuņģa-zarnu trakta orgāni (Gastrointestinal trakts) ļauj saņemt pietiekamu daudzumu barības vielas no vidēja lieluma ēdiena porcijām.
Piektais mēnesis bez cigaretēm
Visgrūtāk klājās smēķētāja aknu šūnām. Tikai no piektā mēneša beigām atsevišķās aknu šūnās sākas reģenerācijas procesi, un veselās šūnas spēj uzņemties daļu no mirušo hepatocītu funkcijām.
Plaušu audi turpina atjaunoties, krēpas vai nu neizdalās, vai arī tās ir ļoti maz un tām vairs nav tumšas krāsas.
Ik pa laikam uzrodas vēlme aizdedzināt kādu cigareti, taču tai ir jāpretojas. Jo mazāk situāciju provocē smēķēšanu, jo vieglāk būs izturēt līdz nākamajam kritiskajam 9-10 mēnešu periodam.
Sestais mēnesis bez cigaretēm
Pirms sešiem mēnešiem es izsmēķēju savu pēdējo cigareti. Tagad organismā cirkulē asinis, kuras šūnas nav bijušas pakļautas nikotīna un tā metabolītu iedarbībai. Tie darbojas pilnībā un aktīvi transportē skābekli. Asins attēla laboratoriskie parametri tiek normalizēti.
Aknu šūnu atjaunošanās turpinās – nākamo 4-6 mēnešu laikā tā noritēs arvien ātrāk, kā rezultātā aknas strādās efektīvāk.
Atveseļošanās procesam pievienojās arī plaušu acini. Daudzi atzīmē, ka šajā periodā kļuva vieglāk elpot, šķita, ka plaušas paplašinājās.
Ja tiek veikta spirometrija, var novērot jūtamu dzīvības kapacitātes pieaugumu, kas liecina par bronhopulmonārās sistēmas aktīvu atjaunošanos un to efektīvu attīrīšanu.
Svars ir stabilizējies. Vēlme “ēst, nevis pīpēt” rodas retāk, un, ja cilvēks atrod iespējas neatcerēties smēķēšanu, tad tā nerodas vispār.
Septītais mēnesis bez cigaretēm
Interesanti, ka pēc septiņiem mēnešiem bez cigaretēm daudzi pēkšņi sāk atšķirt smalkas smaku nokrāsas. Tas ir manāms sieviešu smaržu sakāpinātajā uztverē – ja agrāk tās dalīja vieglajās un smagajās, tad tagad deguns spēj atšķirt zāļu smaržu no balto ziedu smaržas. Palielinās arī garšas uztvere - visi receptori šajā laikā, kā likums, ir pilnībā atjaunoti.
Astotais mēnesis bez cigaretēm
Lielākā daļa bijušo smēķētāju klepojot neizdala gļotas. Un pats klepus mani praktiski netraucē - plaušas ir “iemācījušās” atkal tikt galā ar jaunajām problēmām. Atvieglojumu izjūt arī tie, kuri “beiguši smēķēt” pirms HOPS () – slimība nonāk stabilas remisijas stadijā, kas var turpināties bezgalīgi, ja ievēro visus ārsta ieteikumus.
Devītais mēnesis bez cigaretēm
Tiek uzskatīts par nākamā kritiskā perioda sākumu: pirmo atmešanas dienu un nedēļu grūtības jau ir aizmirstas, cigarešu smarža nerada nekādas personiskas asociācijas, bet tajā pašā laikā ieradumu automatisms joprojām ir saglabāts. Tagad ir svarīgi atkal sākt kontrolēt sevi un izvairīties no situācijām, kad aizdedzina cigareti “automātiski”, mehāniski. Tā varētu būt smēķētāju telpa darbā, balkons vai ieeja mājā.
Desmitais mēnesis bez cigaretēm
Daudzi cilvēki ir pamanījuši, ka pēc 10 mēnešiem bez cigaretēm viņi sāk redzēt sapņus, kuros viņi smēķē. Tajā pašā laikā dienas laikā jūs varat viegli iztikt bez cigaretēm (ja vien, protams, neprovocējat sevi), taču smēķēšana sapnī šķiet ļoti reāla, un pamošanās ir diezgan sāpīga, un no rīta gandrīz “automātiski” daži cilvēki iedegas, bet ne visi (par laimi) atgriežas smēķētāju armijā.
Interesants novērojums šomēnes: dziedāšanas cienītāji ievēro, ka dzied vieglāk, balss saites vieglāk pārvaldīt.
Vienpadsmitais mēnesis bez cigaretēm
Ir atļauta skriešana, skrējiena soļošana, nodarbības sporta zālē, spēka sporta veidi - tagad plaušas var tikt galā ar slodzi. Protams, jums jāsāk pakāpeniski, lai neizjauktu diezgan ilga atveseļošanās perioda rezultātu.
Vai vēlaties smēķēt pēc gandrīz gada? Lielākā daļa atzīst, ka jā, viņi vēlētos. Bet tā nav tieksme pēc nikotīna, tā ir dažu komunikācijas elementu zaudēšanas sajūta darbā, ikdienas darbībās. Tajā pašā laikā tas, cik grūti bija atmest un ko piedzīvoja smēķētāja ķermenis, jau sen ir aizmirsts.
Neveiksmes risks ir neliels - aptuveni 25%, bet tomēr reāls.
Divpadsmit mēnešus vai 1 gadu pēc cigarešu atmešanas
Apgrozījuma periods. Pagājušā gada smagais darbs ir uzslavas vērts: lauzt to, kas kļuvis par ieradumu, ir vairāk izaicinājums!
Tagad sirdslēkmes attīstības risks ir samazināts par 50%, salīdzinot ar to pašu dienu pirms gada. Insulta risks ir 30%. Samazināts arī risks saslimt ar vēzi: ja izslēdz citus riska faktorus, plaušu un aknu vēža iespējamība samazinās par gandrīz 80-90%, barības vada, kuņģa - par 60-70%, lūpu vēža - gandrīz par 100%.
Vai ir iespējams sabrukums? Diezgan. Risks atgriezties pie smēķēšanas neslēpjas nikotīnā, tas ir, kā saka tie, kas strādā ar narkotiku atkarības problēmām, galvā. Vienmēr jāstrādā ar sliktām vēlmēm un ieradumiem – tā ir panākumu, ilgmūžības un veselības atslēga.
Visi smagie smēķētāji labi apzinās sava ieraduma bīstamību, un lielākā daļa no viņiem slepeni vai atklāti vēlas atmest smēķēšanu. Taču nikotīns ir tāds ļaunums, kas ne tikai atstāj savu upuri. Cilvēki, kuri atkārtoti cenšas atmest smēķēšanu, bieži sūdzas par veselības pasliktināšanos, svara pieaugumu, sliktu garastāvokli un depresiju, kas liek viņiem atkal pieņemt veco ieradumu. Atmest smēķēšanu patiešām nav tik vienkārši, kā sākt. Apskatīsim izbeigšanas posmus sīkāk.
Smēķēšanas atmešanas posmi
Cilvēks, kas apņēmies izvēlēties ceļu veselīgs tēls dzīve, no rīta pamostas ar stingru nodomu nesmēķēt, sākot no šodienas. Viņš noturas dienu, pēc tam divas un trešajā dienā atkal smēķē, savu vājumu minot kā nogurumu vai. nervu spriedze. Patiesībā, ja cilvēkam ir patiesa iekšēja vēlme atmest smēķēšanu, agri vai vēlu viss noteikti izdosies.
Un tagad ir sperts pirmais solis: mājā nav cigarešu, smēķētājs ir apņēmības pilns cīnīties ar tieksmi pēc nikotīna. Ko viņš var sagaidīt?
Ilgstoša atkarība no nikotīna ir novedusi pie tā, ka šis toksīns jau ir pilnībā integrēts vielmaiņā, un organismam ir grūti ātri pielāgoties citām sliedēm. Rodas abstinences sindroms. Protams, tas nav tāds atslābums, ko piedzīvo narkomāni, taču tas nav patīkami.
raksturo šādas īpašības:
- Smags klepus kopā ar brūnu krēpu. Nebaidieties no šāda klepus, tas nozīmē, ka smēķētāja elpceļi tiek atbrīvoti no uzkrātajiem sodrējiem un sodrējiem. Pamazām tiek atjaunots skropstu epitēlija darbs, kas izspiež bronhos uzkrātās krēpas un gļotas. Smēķētājam šī zīme jāuztver kā pozitīvs brīdis ķermeņa attīrīšanā.
- Pastāvīgs saaukstēšanās. Bijušie smēķētāji bieži sūdzas par imunitātes samazināšanos smēķēšanas atmešanas periodā, un šīs sūdzības nav tik tālu. Patiešām, nikotīns kalpoja kā sava veida dopings ķermenim, un tā trūkums kļūst par īstu stresu. Attiecīgi viņi pieķeras ķermenim dažādas slimības gan saaukstēšanās, gan iekaisuma raksturs- ARVI, stomatīts, pūtītes.
- Diskomforta sajūta un aizkaitināmība, kas pavada cilvēku, kurš pēkšņi pārtrauc organisma apgādi ar nikotīnu. Šāda nikotīna atņemšana var ilgt vairākas dienas – smēķētājs sapņo ieelpot dūmus, viņš pastāvīgi pievērš uzmanību smēķējošiem cilvēkiem, dūmu smaka viņu tracina, un tieksme pēc cigaretēm kļūst ļoti spēcīga. Tas izraisa smagu depresiju un vēlmi atkal smēķēt. Smēķēšanas laikā aktivizētajiem baudas receptoriem ir nepieciešama sava nikotīna deva, kas krīt uz nerviem arī bijušajam smēķētājam. Viņš kļūst agresīvs un var izgāzt savas dusmas uz mīļajiem. Šajā periodā ir ļoti svarīgi atbalstīt savu radinieku viņa vēlmē atmest slikto ieradumu, novērst viņa uzmanību un nodarboties ar interesantām lietām. Pamazām spēcīgā tieksme pēc smēķēšanas norimst, bet vēlme izsmēķēt bijušo smēķētāju vajās vēl ilgi.
- Galvassāpes, sāpes vēderā. Organisma attīrīšana no nikotīna sadalīšanās produktiem turpinās vairākas nedēļas, kuru laikā tiek atjaunota visu orgānu normāla darbība. Parasti ienākošās nikotīna devas trūkums izraisa smadzeņu asinsvadu spazmas, spazmas sāpes vēderā un izkārnījumu traucējumus. Visi šie simptomi izzūd pāris nedēļu laikā.
Nav iespējams neievērot pozitīvās izmaiņas, kas mūsdienās notiek ar nesmēķētāju:
- pamazām pazūd slikta smaka no mutes, ādas un matiem;
- normāla elpošana tiek atjaunota nedēļas laikā;
- uzlabojas ožas un garšas receptoru darbība;
- pēc dažām nedēļām uzlabojas sejas krāsa un palielinās ādas elastība, pazūd loki zem acīm;
- normalizējas asinsrite, paaugstinās asinsvadu tonuss, kā rezultātā uzlabojas asins plūsma uz galvenajiem orgāniem.
Ķermeņa atjaunošana
Kāpēc rodas fiziska atkarība no nikotīna? Mūsu ķermenis ir ideāls bioloģisks mehānisms; tas ražo savu nikotīnu, lai uzturētu normālu vielmaiņu. Protams, tas nav tas pats toksīns, kas nāk no tabakas izstrādājumiem, un tas netiek ražots tādos apjomos. Taču, kad organismā nonāk milzīgs nikotīna daudzums, kas daudzkārt pārsniedz vielmaiņas uzturēšanai nepieciešamo normu, aknas pārstāj ražot endogēno nikotīnu. Tādējādi, atmetot smēķēšanu, organisms piedzīvo īstu nikotīna badu un prasa jaunu toksīna devu.
Nesaņemot daļu nikotīna no ārpuses, aknas atkal sāk apgādāt organismu ar endogēno nikotīnu. Tas notiek divu līdz trīs dienu laikā. Tādējādi jau pēc trim dienām smēķētājs var viegli fiziski iztikt bez tabakas.
Ar psiholoģisko atkarību situācija ir daudz sarežģītāka. Ir diezgan daudz iemeslu, kas veicina tieksmi pēc smēķēšanas - tieksme uz sliktiem ieradumiem, grūtības sazināties ar cilvēkiem un vēlme būt "kā visiem". Ir diezgan grūti atbrīvoties no garīgās tieksmes pēc cigaretēm, un, jo ilgāka ir smēķēšanas pieredze, jo grūtāk ir spert soli malā. veselīga dzīve grūtāk. Jebkurā smēķētāju kompānijā cilvēks, kurš atmet smēķēšanu, jūtas kā melnā aita, viņš vēlas vēl vienu smēķēt. Šī tieksme var ilgt gadiem ilgi.
Psihoterapeitiskā sesija var palīdzēt atbrīvoties no psiholoģiskās atkarības no nikotīna. Ārsts palīdzēs noskaidrot iemeslus, kas veicināja smēķēšanas sākšanu, un ar treniņu palīdzību atbrīvos no atkarības.
Nikotīna izvadīšana no organisma pēc smēķēšanas atmešanas nenozīmē orgānu pilnīgu attīrīšanu no nikotīna sadalīšanās produktiem, kas tajā uzkrājušies gadiem ilgi. Tīrīšanas process ir pakāpenisks un ilgst vairāk nekā vienu mēnesi.
Tas sākas tūlīt pēc smēķēšanas atmešanas un katru dienu progresē šādi:
1 diena. Pirmajā dienā asinis tiek attīrītas no oglekļa monoksīda, un attiecīgi palielinās skābekļa līmenis dažādos orgānos.
2. diena. Bronhi sāk izspiest uzkrātās gļotas, ciliārais epitēlijs tiek attīrīts no uzkrātajiem sodrējiem, un smēķētājam sākas stiprs klepus. Var attīstīties bezmiegs, aizkaitināmība, sākas nikotīna bads.
3. diena. Sākas skropstu epitēlija un bronhu gļotādas atjaunošana. Asinsvadi kļūst elastīgākas, asinis intensīvāk plūst uz smadzenēm un sirdi. Smēķētāja apetīte palielinās. Paaugstinātas asins plūsmas dēļ galvā var rasties reibonis un troksnis ausīs. Tajā pašā laikā palielinās aizkaitināmība un nervozitāte, palielinās tieksme pēc cigaretēm.
4. diena Asinsrite normalizējas, asiņu pieplūdums smadzenēs kļūst vājāks. Pakāpeniski tiek atjaunota kuņģa gļotāda, uzlabojas aizkuņģa dziedzera sekrēcija. Smēķētāji ziņo par pieaugumu mitrs klepus ar viskozu krēpu izdalīšanos.
5. diena Uzlabojas garšas kārpiņu darbība, smēķētājs sāk sajust ēdiena garšu. Asinsvadu tonis ir tuvu normālam līmenim. Pastiprinās klepus, krēpu krāsa kļūst tumši brūna – tā bronhi un plaušas tiek attīrīti no uzkrātajiem sodrējiem.
6. diena Gandrīz atjaunojas skropstu epitēlija darbība, plaušas turpina aktīvi ražot gļotas. Cilvēkam klepojot izdalās krēpas ar asiņu svītrām, it kā kaklā būtu gļotādas kamols. Aizkaitināmība pastiprinās, smēķētājs arvien vairāk vēlas atgriezties savā iepriekšējā dzīvē ar tabakas klātbūtni tajā.
7. diena Kaitīgais nikotīns tiek pilnībā izvadīts no organisma. Daži audi un šūnas ir gandrīz pilnībā atjaunotas; kuņģī un zarnās parādās jauns epitēlijs, kas nav pazīstams ar nikotīna indi. Aknas sāk ražot endogēno nikotīnu, tāpēc fiziskā tieksme pēc smēķēšanas cilvēku praktiski netraucē. Klepus un sastrēgumu sajūta kaklā nepāriet.
8. diena Ožas receptori atdzīvojas, un garšas receptori tiek gandrīz pilnībā atjaunoti. Pārtika iegūst normālu garšu un smaržu, palielinās apetīte un līdz ar to var palielināties ķermeņa svars.
Smadzeņu asinsvadi joprojām ir nestabili, un tāpēc cilvēku var traucēt spiediena lēcieni un reibonis. Mazinās agresija un depresija, bet atbrīvošanās no psiholoģiskās tieksmes pēc cigaretēm vēl ir tālu.
9. diena Gandrīz pilnībā ir atjaunota kuņģa gļotāda, sākas pamata enzīmu sekrēcija. Atjaunojošie procesi turpinās zarnās un bronhopulmonārajā sistēmā. Persona izjūt sāpes vēdera lejasdaļā un izkārnījumos. Šajā laikā var sākties saaukstēšanās, stomatīts un herpes.
10. diena Sākas imūnsistēmas atjaunošanas process. Klepus turpinās, pateicoties plaušu sistēmas reģenerācijas procesam. Klepojot var atklepot gļotu kunkuļi ar nepatīkamu smaku - tā ir gļotu atklepošana no bronhiem vai pamazām mandeles attīrīšana no tajos sakrājušajiem aizbāžņiem. Iekšējais stāvoklis smēķētājs atstāj daudz ko vēlēties - viņš ir nomākts, viņa iekšējā motivācija var tikt satricināta. Mūsdienās vairāk nekā jebkad agrāk ir nepieciešams ģimenes atbalsts.
11. diena Arteriolu – mazo asinsvadu, kas pārvadā arteriālās asinis – tonis pamazām atgriežas normālā stāvoklī. Smadzenes tiek aktīvi apgādātas ar skābekli, kā rezultātā turpinās reibonis, var parādīties pirkstu trīce un galvassāpes. Apetīte palielinās. Pastiprinās tieksme pēc smēķēšanas, līdzi nesot aizkaitināmību, agresivitāti vai raudulību.
12. diena Uzlabojot asinsriti un asinsvadu tonusu, palielinās šūnu uzturs. Sejas krāsa tiek normalizēta, un zarnu darbība ir gandrīz atjaunota. Par imunitāti atbildīgās asins šūnas ir divas reizes atjaunotas un ir gatavas pilnībā aizsargāt organismu no vīrusiem un baktērijām.
13. diena Uzlabota ādas šūnu atjaunošana turpinās. Fiziskais stāvoklis joprojām ir nestabils – cilvēku var mocīt galvassāpes, savārgums, turpinās spiediena izmaiņas. Tas ir saistīts ar faktu, ka nervu sistēma nav izgājis pilnu atveseļošanās ciklu.
14. diena Bronhu gļotādas reģenerācija beidzas. Sarkano asinsķermenīšu atjaunošanas process rit pilnā sparā, nikotīna indes neskarto trombocītu piegāde jau ir gandrīz pilnībā atjaunota. Sāpīgais klepus pamazām mazinās, sejas krāsa kļūst vienmērīgāka un trulums pazūd. Šajā laikā daudzi smēķētāji nolemj vēlreiz nogaršot cigareti, kas viņus atgriež sākotnējā atjaunošanās stadijā.
Pirmās divas atteikuma nedēļas ir beigušās. Šīs ir psiholoģiski visgrūtākās nedēļas. Fizioloģiskā līmenī atveseļošanās process rit pilnā sparā, līdz pirmā smēķēšanas atmešanas mēneša beigām epitēlija šūnas ir gandrīz pilnībā atjaunojušās, un jaunu šūnu radīšanas process, kas nepārzina nikotīna toksisko iedarbību. sākās.
Pēc tam visi orgāni un audi tiek attīrīti no nikotīna indes. Posmi ir skaidri redzami tabulā:
| Orgānu nosaukums | Atveseļošanās laiks | Kas notiek |
|---|---|---|
| Asinis | 1 mēnesis | Balto asins šūnu un trombocītu atjaunošana. |
| 2 mēneši | Asins šūnas tiek pilnībā atjaunotas. | |
| 6 mēneši | Asins analīzes ir normalizējušās. | |
| Āda | 1 mēnesis | Pazūd blāva sejas krāsa, atjaunojas epiderma. |
| 2 mēneši | Sejas krāsa tiek pilnībā atjaunota un elastība uzlabojas. | |
| Kuģi | 3 mēneši | Gandrīz pilnīga asinsvadu un mazo kapilāru tonusa un elastības atjaunošana. |
| Plaušas | 6 mēneši | Plaušu kapacitāte palielinās, klepus izzūd. |
| 8 mēneši | Pastāv pastāvīgs uzlabojums hroniskas obstruktīvas plaušu slimības gadījumā. | |
| Aknas | 6 mēneši | |
| 12 mēneši | Sākas hepatocītu reģenerācija. | |
| Sirds | 6 mēneši | Pilnīga sirdsdarbības atjaunošana labas asinsrites dēļ caur traukiem. Sirdsdarbības ātrums ir tuvu normai. |
| Kuņģis un zarnas | 1 mēnesis | Tiek atjaunota kuņģa gļotāda. |
| 6 mēneši | Zarnu darbība ir normalizējusies, sekrēcija ir koriģēta kuņģa sula, apetīte uzlabojās. |
Video par pirmajām cigarešu atmešanas dienām un nedēļām:
Kā paātrināt reģenerācijas procesu
Pilnīga ķermeņa atveseļošanās pēc ilgstošas saindēšanās ar nikotīna indi notiek gada laikā. Taču pēc pāris mēnešiem smēķētājs sasniedz periodu, kad vēlas sākt sportot, doties pārgājienos, braukt ar riteni. Šādai nodarbei nepietiek fiziskā spēka. Kā palīdzēt savam organismam ātri tikt galā ar neveselīga dzīvesveida sekām?
Kā zināms, viss kaitīgās vielas izdalās no organisma caur nierēm. Tāpēc, lai ātri noņemtu visus toksīnus un uzkrātos toksiskos elementus, jums ir nepieciešams dzert vairāk tīrs ūdens. Tātad vienkāršā veidā Jūs varat uzlabot nieru darbību un ātri noņemt uzkrāto indi.
Svaigu dārzeņu un augļu ēšana palīdzēs attīrīt zarnas.
Svaigs gaiss un pastaigas mežainā apvidū piesātinās organismu ar skābekli, kas labvēlīgi ietekmē organismu kopumā.
Piena produktu palielināšana uzturā palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību un palīdzēs neitralizēt atlikušās toksiskās vielas.
Smēķētājiem fiziskās aktivitātes ir norādītas ne agrāk kā sešus mēnešus pēc cigarešu atmešanas. Saudzīga vingrošana paātrinās vielmaiņu un palīdzēs palielināt plaušu kapacitāti, kas labvēlīgi ietekmē vispārējo pašsajūtu un sirds muskuļa darbību.
Psihoterapeita un narkologa apmeklējums palīdzēs ilgstoši iztikt bez cigaretēm, un pēc gada par smēķēšanu pilnībā aizmirsīsiet.
Atmetot smēķēšanu, daudzi cilvēki atgriežas pie sliktā ieraduma, jo nevar izturēt trīs nedēļu atcelšanas periodu. Šo sistēmu “restartēšanas” un īslaicīgas pavājināšanās dēļ cilvēkam rodas galvassāpes, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, plaušu slimības. Tomēr pēc tam ir ievērojams vispārējā veselības stāvokļa uzlabojums.
Ja smēķētājs var pārvarēt atstāšanas grūtības, tad mēneša laikā viņš sajutīs būtiskus uzlabojumus savā dzīvē. Pēc vairākiem gadiem bez smēķēšanas, risks daudziem nopietnas slimības samazinās.
Smagiem smēķētājiem ar ilgu vēsturi vielmaiņa nav iespējama bez cigarešu kaitīgajiem komponentiem. Organismam nav tik viegli atjaunoties pēc toksīnu iekļūšanas. Atcelšanas sindroms kā ķermeņa reakcija uz nikotīna trūkumu rodas pēc smēķēšanas atmešanas. .
Atcelšanas sindromam ir šādi simptomi:
- Smags klepus, kas rada brūnas gļotas. Pēc tam, kad smēķēšanas gadu laikā plaušās ir sakrājušies sodrēji un sodrēji, tas ir normāls process, par kuru nav jāsatraucas. Skriepu epitēlija atjaunošana provocē krēpu un gļotu izvadīšanu no bronhiem.
- Pastāvīgi saaukstēšanās. Daudziem smēķētājiem pēc sliktā ieraduma atmešanas var būt samazināta imunitāte. Nikotīns kalpo kā sava veida dopings organismam, tāpēc tā trūkums rada stresu. Sakarā ar to ķermenis kļūst bezspēcīgs pret daudzām slimībām - piemēram, ARVI, pinnēm, stomatītu un citām.
- Diskomforts un aizkaitināmība. Daudzi cilvēki smēķē, lai nomāktu stresu darbā vai mājās. Pēc “nomierinošā” apreibinošā līdzekļa lietošanas pārtraukšanas pastiprinās aizkaitināmība. Tāpēc bieži vien ir gadījumi, kad bijušais smēķētājs izsauc dusmas uz kādu no saviem radiniekiem. Šajā periodā ir jāatbalsta viņa vēlme pamest atkarība un mēģināt novērst uzmanību no dažādām problēmām. Šo simptomu ir visgrūtāk pārvarēt, jo bijušajam smēķētājam būs grūti pretoties nākamajai nikotīna devai.
- Galvassāpes un diskomfortu vēderā. Šādas problēmas rodas trešajā dienā. Ķermeņa attīrīšana no nikotīna ilgst vairākas nedēļas, jo atveseļošanās periodā dažu sistēmu darbībā rodas darbības traucējumi. Galvassāpes parādās vazospazmu dēļ, rodas spazmiskas sāpes vēderā, tiek traucēta zarnu kustība. Jums jāgaida pāris nedēļas, līdz šīs problēmas pazudīs.
Iepriekš minētie simptomi var radīt diskomfortu, taču tie ir saistīti ar atveseļošanās procesu. Smēķēšanas atmešanas priekšrocības:
- nepatīkamas smakas trūkums no mutes, matiem un ādas;
- normālas elpošanas atjaunošana un elpas trūkuma pazušana;
- garšas kārpiņu normalizēšana;
- ādas krāsas uzlabošana, loku un pietūkuma likvidēšana zem acīm;
- asinsrites normalizēšana.
Izmaiņas organismā pēc smēķēšanas atmešanas
Ilgtermiņā un īstermiņā smēķēšanas atmešana rada būtiskas izmaiņas plaušu darbībā un sirds un asinsvadu sistēmu. Atjaunojas bijušā smēķētāja āda un normalizējas potence. Nikotīna atkarības atmešana labvēlīgi ietekmē arī sievietes.
Vidēji pilnīgai plaušu tīrīšanai un atjaunošanai nepieciešami līdz 3 mēnešiem. Katrs organisms ir individuāls, tātad process dažādi cilvēki var turpināties lēnāk vai ātrāk. To galvenokārt ietekmē bijušā smēķētāja pieredze, jo intoksikācija un bronhu trakta aizsprostojuma pakāpe ir atkarīga no izsmēķēto cigarešu skaita.
Eksperti iesaka medikamentiem un metodes tradicionālā medicīna lai paātrinātu un atvieglotu procesu. Bet noteikti jākonsultējas ar savu ārstu, jo atkrēpošanas līdzekļu lietošana var izraisīt nopietnas komplikācijas- piemēram, bronhektāzes.
Smēķēšana nodara vislielāko kaitējumu plaušām, tāpēc bronhu atjaunošanas process ir vissarežģītākais un nozīmīgākais. Process sākas aptuveni 24 stundas pēc pēdējās izsmēķēšanas. Tas notiek epitēlija skropstu uzbudināmības samazināšanās dēļ.
Ar to aktivizēšanos sākas aktīva flegma un gļotu izstumšana, tāpēc vecumdienās cilvēkiem ar lielu smēķēšanas pieredzi var rasties stiprs klepus. Tas ilgs apmēram nedēļu, pēc tam normalizējas gļotu sekrēcija un nomierinās epitēlija cilpas.
Impotences novēršana
Smēķēšana noved pie impotences. Pēc atteikšanās no kaitīga ieraduma vīriešu dzimumtieksme samazinās. Tas nenotiek nikotīna trūkuma dēļ, bet gan tāpēc, ka ķermenis novirza visus savus spēkus ķermeņa atjaunošanai. Bijušā smēķētāja psiholoģiskais stāvoklis kļūst saspringts.
Kad izņemšanas sākuma stadija pāries, tiks atjaunota dzimumtieksme, kā arī izzudīs potences pazemināšanās risks nākotnē. Dažās situācijās var būt brīdinājuma zīmes, kurā jums jāmeklē palīdzība pie ārsta:
- sāpes vai grūtības urinēšanas laikā;
- izdalījumi no dzimumorgāniem;
- sāpes dzimumakta laikā;
- smaga nervozitāte.
Ādas uzlabošana
Daudzi cilvēki, atmetuši smēķēšanu, atklāj negaidītu faktu – nikotīns pasliktina ādas stāvokli. Tabakas dūmi maina pirkstu krāsu un zonu ap muti.
Nikotīna iedarbība ir sistēmiskāka. Notiek kapilāru un perifēro asinsvadu sašaurināšanās, kas izraisa skābekļa piegādes samazināšanos ādas šūnām. Tas izraisa sausumu, veidojas arī grumbas un samazinās izturība pret ārējām ietekmēm.
Nikotīna līmeņa pazemināšanās organismā noved pie pakāpeniskas skābekļa piegādes atjaunošanai ādas šūnām. Redzamie rezultāti nenāk tik ātri, it īpaši pēc 40 gadiem. Diēta un pastaigas svaigā gaisā aktivizē un uzlabo procesu.
Pasīvā smēķēšana izraisa gandrīz to pašu Negatīvās sekasādai. Cigarešu dūmu ietekmē tas kļūst sauss, tāpēc sievietēm nav ieteicams atrasties smēķētāju tuvumā.
Ieguvumi sievietes ķermenim
Galvenā priekšrocība ir normalizēšana sieviešu veselība, jo horiona spazmas un skābekļa bads nopietni ietekmē reproduktīvā sistēma. Pēc smēķēšanas atmešanas adnexīta simptomi sievietēm izzudīs, fibrocistiskā mastopātija un PMS.
Veselības atjaunošana laika gaitā
Nikotīna pārpalikuma izvadīšana no organisma un normālas orgānu darbības atjaunošana prasa daudz laika. Pēc tam, kad smēķētājs atmet slikto ieradumu, organisms sāk aktīvu atveseļošanos un attīrīšanos no kancerogēniem, ko var ieplānot katru dienu:
| diena | Kas notiek organismā? | Negatīvie simptomi smēķētājam | Pozitīvas sekas smēķētājiem |
|---|---|---|---|
| 1 | Sākas organisma attīrīšana no oglekļa monoksīda. Skābekļa līmenis visos orgānos sāk pakāpeniski palielināties | - | Uzlabojas elpošana |
| 2 | Sākas uzkrāto gļotu izstumšanas process no bronhiem. Epitēlija skropstas tiek attīrītas | Tiek provocēts stiprs klepus. Paaugstinās aizkaitināmība. Nikotīna bads var izraisīt bezmiegu | - |
| 3 | Sākas bronhu gļotādas atjaunošanas process. Asinsvadi kļūst elastīgi, kas ievērojami uzlabo asinsriti smadzenēs | Galvassāpes parādās sakarā ar spēcīgs spiediens atrofētos smadzeņu asinsvados. Vēl vairāk palielinās aizkaitināmība, pastiprinās tieksme pēc smēķēšanas | Apetīte tiek atjaunota |
| 4 | Asinsrite tiek normalizēta. Asins plūsma smadzenēs kļūst vājāka. Sāk atgūties kuņģa gļotāda, uzlabojas aizkuņģa dziedzera gļotu sekrēcija | - | Smēķētāja sausais klepus kļūst mitrs un vieglāk izzūd, izdaloties krēpām. |
| 5 | Uzlabojas garšas kārpiņu darbība. Asinsvadi ir tonēti līdz gandrīz normālam līmenim | Klepus pastiprinās un izdalās vairāk krēpu. | Smēķētājs sāk baudīt ēdienu, un nepietiekama uztura cilvēkiem tiek atjaunots ķermeņa svars |
| 6 | Epitēlija skropstu aktivitāte ir gandrīz pilnībā atjaunota. Plaušas turpina ražot gļotas | Klepojot izdalās krēpas ar asinīm. Kaklā ir kamola sajūta. Paaugstināta aizkaitināmība un tieksme pēc smēķēšanas | - |
| 7 | Nikotīns, kas nāk no tabakas, tiek pilnībā izvadīts no organisma. Daudzi audi un šūnas tiek pilnībā atjaunotas. Kuņģī un zarnās aktīvi veidojas jaunas epitēlija šūnas. Tiek atjaunota endogēnā nikotīna ražošana aknās | - | Sāk mazināties tieksme pēc smēķēšanas |
| 8 | Smaržas sajūta sāk darboties normāli, un garšas kārpiņas tiek pilnībā atjaunotas. Pilnīga smadzeņu asinsvadu stabilizācija nenotiek | Rodas spiediena lēcieni, tiek novērots reibonis un vājums. Vēlme pēc smēķēšanas joprojām saglabājas | Pārtika iegūst normālu garšu un smaržu. Ir palielināta apetīte un svara pieaugums. Agresija sāk izzust |
| 9 | Pilnībā tiek atjaunota kuņģa gļotāda, normalizējas būtisku enzīmu sekrēcija. Atveseļošanās procesi plaušās un zarnās turpinās | rodas sāpīgas sajūtas vēdera lejasdaļā izkārnījumi mainās. Parādās saaukstēšanās simptomi | - |
| 10 | Tiek aktivizēts imūnsistēmas rehabilitācijas process | Turpinot klepu plaušu attīrīšanās dēļ, izdalās krēpas ar nepatīkamu smaku. Vispārēja depresija saglabājas, motivācija atmest smēķēšanu strauji samazinās | Imūnsistēma sāk cīnīties ar saaukstēšanos |
| 11 | Mazie trauki (arterioli) atgriežas normālā stāvoklī. Sākas aktīva skābekļa piegāde smadzenēm | Pastiprinās reibonis, parādās pirkstu trīce. Galvassāpes palielina tieksmi un aizkaitināmību | Es gribu ēst vēl vairāk, aizstājot smēķēšanu ar pārtiku |
| 12 | Normālas asinsrites aktivizēšana apgādā šūnas ar skābekli un nepieciešamajiem elementiem. Imūnsistēma aktīvi cīnās ar saaukstēšanos | - | Zarnu darbība tiek atjaunota, izkārnījumi normalizējas. Novēro sejas krāsas uzlabošanos |
| 13 | Ādas šūnu atjaunošana kļūst intensīvāka | Cilvēku turpina traucēt galvassāpes un spiediena izmaiņas | - |
| 14 | Bronhu gļotāda ir pilnībā atjaunota. Sarkanās asins šūnas tiek atjaunotas. Paaugstinās trombocītu līmenis asinīs | - | Sāpīgs klepus sāk pazust; sejas krāsa kļūst vienmērīgāka, pazūd pelēcība; tieksme pēc smēķēšanas pazūd |
Pirmās divas nedēļas bijušajam smēķētājam ir visgrūtākās. Šajā periodā emocionālais un fiziskais stāvoklis katru dienu piedzīvo dramatiskas izmaiņas. Līdz ar acīmredzamiem dažu funkciju uzlabojumiem parādās arī citu orgānu darbības traucējumi, ko izraisa izmaiņas un atveseļošanās process. Cilvēkam, kurš atmetis smēķēšanu, ir ambivalenta sajūta – viņš nezina, vai to izturēt tālāk vai atgriezties pie vecā ieraduma.
Izmaiņas ilgā laika periodā
Acīmredzamas izmaiņas un uzlabojumi sāk novērot pēc mēneša. Pēc tam cilvēka pašsajūta un dzīve kļūst labāka.
| Laiks | Uzlabojumi un izmaiņas |
|---|---|
| 1 mēnesis | Leikocīti, limfocīti un trombocīti tiek pilnībā atjaunoti. Sejas krāsa kļuva normāla, pateicoties epidermas šūnu atjaunošanai. Kuņģa gļotādas un elpceļi ir pilnībā atjaunotas |
| 2 mēneši | Āda kļūst elastīga un mitrināta. Asins šūnas pabeidz atjaunoties. Imūnsistēma tiek atjaunota |
| 3 mēneši | Asinsrite tiek normalizēta, tahikardija pazūd, tiek atjaunots normāls sirds ritms. “Smēķētāja klepus” pazūd, plaušās vairs nav dzirdama sēkšana, un to apjoms palielinās par 10%. Apetīte ir pilnībā atjaunota, un gremošanas sistēma atgriežas normālā stāvoklī pēc aizcietējumiem, kas iepriekš radās zarnu receptoru atjaunošanas dēļ |
| 6 mēneši | Zarnu gļotāda ir pilnībā normalizēta. Aknas atjauno visas savas funkcijas. Gastrīts, ko izraisa nikotīna izraisīts kuņģa gļotādas kairinājums, izzūd |
| 8 mēneši | Zobu emalja sāk kļūt balta. Dzeltena plāksne pazūd uz pirkstiem un nagiem, tie iegūst normālu sārtu nokrāsu |
| 1 gads | Sirds muskuļa darbībā notiek būtiskas izmaiņas, kuru dēļ koronāro slimību attīstības risks samazinās 2 reizes, vēzis - 3 reizes. Sievietes iespēja dzemdēt veselīgu bērnu kļūst tāda pati kā nesmēķētājai |
| 5 gadi | Samazinās barības vada, orofarneksa un dzemdes vēža attīstības risks. Insulta risks ir līdzvērtīgs nesmēķētāju riskam |
| 15 gadi | Sirdslēkmes risks kļūst tāds pats kā cilvēkam, kurš nekad nav smēķējis |
Kā attīrīt organismu?
Ķermeņa atjaunošana pēc smēķēšanas atmešanas notiek bez cilvēka iejaukšanās. Galvenais ir neatkārtot veco ieradumu, jo tas nedod orgāniem nevienu iespēju uzlabot savu darbu.
Tomēr jūs varat palīdzēt savam ķermenim paātrināt šo procesu, sākot vingrot. Sistemātiska slodze fiziski vingrinājumiātri atjaunos plaušas un novērsīs problēmas ar barības vada darbību.
Preparāti ķermeņa attīrīšanai
Izmantot folijskābe, vitamīni B1, B12, B6 palīdz samazināt līmeni askorbīnskābe organismā. Vitamīnu kompleksi ar:
- sāļi;
- selēns;
- cinks;
- mangāns;
- silīcijs;
- hroms.
Lai saglabātu imunitāti sākotnējā periodā pēc smēķēšanas atmešanas, var veikt imūnglobulīna terapiju. Sabalansēta diēta atjaunos aminoskābju līdzsvaru.
Secinājums
Ilgstošam smēķētājam ir ārkārtīgi grūti atteikties no cigaretēm, jo nikotīna atkarība ir ļoti spēcīga. Atmetot smēķēšanu, cilvēkam rodas abstinences sindroms, kam raksturīgi daži traucējumi elpošanas un gremošanas sistēma. Šajā periodā (tas ilgst 2-3 nedēļas) daudzi var atteikties no sava mērķa.
Cilvēks, kurš spēj izturēt “atstāšanos”, izjutīs nopietnas izmaiņas visu orgānu (plaušu, sirds, kuņģa-zarnu trakta, smadzeņu) darbībā, kā arī imūnās un endokrīnās sistēmas vispār. Smēķēšanas atmešana samazina nopietnu slimību, piemēram, insulta un sirdslēkmes, risku.