IN mūsdienu pasaule Reti var sastapt cilvēku, kuram nekad nav bijusi baiļu un trauksmes sajūta, taču ne visi zina, kā ar šādu stāvokli tikt galā. Pastāvīgs stress, nemiers, spriedze, kas saistīta ar darbu vai personīgo dzīvi, neļauj atpūsties ne minūti. Sliktākais ir tas, ka pacientiem ar šo patoloģiju rodas nepatīkami fizioloģiski simptomi, tostarp galvassāpes, spiedoša sajūta sirdī vai deniņos, kas var liecināt par nopietnu slimību. Jautājums par to, kā atbrīvoties no trauksmes, interesē ikvienu, tāpēc ir vērts to apsvērt sīkāk.
Panikas lēkmes
Stāvokļi, ko izraisa nervu sistēmas uzbudināmība un ko pavada raksturīgās iezīmes, tiek klasificēti kā trauksmes traucējumi. Tiem parasti raksturīga pastāvīga trauksme un baiļu sajūta, uztraukums, satraukums un vairāki citi simptomi. Šādas sajūtas rodas centrālās nervu sistēmas traucējumu fona vai ir noteiktu slimību pazīme. Neirologs var noteikt precīzu cēloni pēc detalizētas pacienta pārbaudes un virknes diagnostikas pētījumu. Vairumā gadījumu patstāvīgi tikt galā ar panikas lēkmēm ir grūti.
Svarīgs! Problēmas rodas disfunkcionālas atmosfēras ģimenē, ilgstošas depresijas, noslieces uz trauksmi rakstura dēļ, garīgu traucējumu un citu iemeslu dēļ.
Trauksmes iemesls var būt pamatots, piemēram, cilvēks ir noraizējies pirms svarīga notikuma vai nesen cietis nopietns stress, vai tāla, ja nav redzamu iemeslu bažām. Gan pirmajā, gan otrajā gadījumā nepieciešama ārstēšana, kuras veidu nosaka ārsts. Runājot par to, kā tikt galā ar trauksmes sajūtu, vispirms ir jānosaka, vai šāds stāvoklis patiešām ir patoloģija vai mēs runājam par par īslaicīgām grūtībām. Iemesli var būt garīgi vai fizioloģiski, un biežāk sastopamie iemesli ietver:
- psiholoģiskā nosliece;
- ģimenes problēmas;
- problēmas, kas nāk no bērnības;
- emocionāls stress;
- problēmas ar endokrīno sistēmu;
- nopietnas slimības;
- pārmērīga fiziskā aktivitāte.
Trauksmes simptomi Izpausmes un pazīmes
Trauksmes un nemiera simptomus iedala divās kategorijās: garīgās un veģetatīvās. Pirmkārt, ir vērts atzīmēt pastāvīgu trauksmes sajūtu, kas var būt īslaicīga vai pastāvīga, palielina pulsa ātrumu. Šādos brīžos cilvēks uztraucas un piedzīvo vairākus raksturīgus apstākļus, piemēram, smagu vājumu, ekstremitāšu trīci vai pastiprinātu svīšanu. Standarta uzbrukuma ilgums nepārsniedz 20 minūtes, pēc tam tas izzūd pats, tā smagums ir atkarīgs no patoloģijas smaguma pakāpes.
Pastāvīga trauksmes sajūta var veidoties veģetatīvo traucējumu dēļ, ko izraisa problēmas ar hormoniem vai veģetatīvā-asinsvadu distonija. Pacientiem ir hipohondrija, obsesīvi stāvokļi, pastāvīgā maiņa garastāvoklis, bezmiegs, asarošana vai agresīva uzvedība bez iemesla.
Panikas lēkmes pazīmes ir arī somatiski traucējumi, kuros tiek novērots reibonis, sāpes galvā un sirdī, slikta dūša vai caureja, elpas trūkums un gaisa trūkuma sajūta. Zīmju saraksts ir plašs un ietver:
- bailes no dažādām situācijām;
- satraukums, pēkšņa reakcija uz skaņām vai situācijām;
- nosvīdušas plaukstas, drudzis, ātrs pulss;
- nogurums, nogurums;
- problēmas ar atmiņu un koncentrēšanos;
- “gabala” sajūta rīklē;
- miega problēmas, murgi;
- nosmakšanas sajūta un citi simptomi.
Diagnostikas funkcijas
Cilvēks, kas cieš no pārmērīgas trauksmes, bieži vēlas uzzināt, kā pārvarēt un noņemt nepatīkamus simptomus, kas var ievērojami sarežģīt dzīvi. Precīzu diagnozi kvalificēts speciālists var veikt pēc detalizētas sarunas ar pacientu un rūpīgas izmeklēšanas. Pirmkārt, jums vajadzētu apmeklēt terapeitu, kuram ir jāpaskaidro simptomi un jārunā iespējamie iemesli stāvokli. Tad ārsts izsniegs nosūtījumu pie speciālista: psihologa vai neirologa, un, ja iespējams specifiskas slimības- pie cita ārsta.
Svarīgs! Lai pārvarētu trauksmes sajūtu, jābūt uzmanīgākam, izvēloties ārstu, nevis jāvēršas pie psihoterapeitiem ar apšaubāmu kvalifikāciju. Tikai speciālists ar pietiekamu pieredzi var palīdzēt atbrīvoties no problēmas.
Ja cilvēkam bez redzama iemesla ir akūta trauksme un bailes, viņš vienkārši nezina, ko darīt, kā tikt galā ar savu stāvokli un uzvesties konkrētā situācijā. Parasti patoloģijas smagumu ārsts var noteikt jau pirmajā sarunā ar pacientu. Diagnostikas stadijā ir svarīgi saprast problēmas cēloni, noteikt veidu un noskaidrot, vai pacientam nav psihisku traucējumu. Neirotiskajos apstākļos pacienti nevar saistīt savas problēmas ar reālo stāvokli, psihozes klātbūtnē viņi neapzinās slimības faktu.
Pacientiem ar sirds patoloģiju var rasties paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkuma sajūta un citi apstākļi, kas ir noteiktu slimību sekas. Šajā gadījumā diagnostika un ārstēšana ir vērsta uz pamata slimības likvidēšanu, kas ļauj vēl vairāk atbrīvoties no nepatīkamām trauksmes un baiļu pazīmēm. Diagnoze bērniem un pieaugušajiem ir gandrīz vienāda un sastāv no pilns komplekss procedūras, pēc kurām ārsti var noteikt stāvokļa cēloni un nozīmēt atbilstošu ārstēšanu.
Trauksmes stāvokļi Ārstēšanas principi
Veiksmīgas atveseļošanās būtība slēpjas terapeitisko pasākumu lietderībā, kas sastāv no psiholoģiskās palīdzības, paradumu un dzīvesveida maiņas, speciālu sedatīvu un citu medikamentu lietošanas un vairākām citām svarīgām procedūrām. Nopietnām patoloģijām ārsti izraksta antidepresantus un trankvilizatorus, taču ir vērts uzskatīt, ka šādas zāles sniedz īslaicīgu atvieglojumu un nenovērš problēmas cēloni, tām ir nopietnas blakusparādības un kontrindikācijas. Tādēļ tie nav parakstīti vieglai patoloģijai.
Kognitīvā uzvedības terapija, relaksācijas metodes un daudz kas cits dod labus rezultātus. Bieži vien speciālisti pacientam izraksta nepārtrauktas sarunas ar psihologu, kurš iemāca īpašus paņēmienus, kas palīdz tikt galā ar stresu un novērst nepatīkamos simptomus trauksmes brīžos. Šādi pasākumi mazina stresu un palīdz atbrīvoties no panikas lēkmēm, ko atzīmē daudzi cilvēki, kuri cietuši no trauksmes traucējumiem. Runājot par to, kā tikt galā ar trauksmi un kādu ārstēšanu izvēlēties, labāk nav pašārstēties.
Papildu pasākumi
Lielāko daļu trauksmes pazīmju var mazināt agrīnās stadijas lai nepieļautu stāvokļa pasliktināšanos. Galvenais labas veselības garants ir tradicionāli veselīgs tēls dzīve, kas ietver noteikumu ievērošanu veselīga ēšana, pareizu miegu, atteikšanos no negatīviem ieradumiem, tostarp smēķēšanas un alkoholisko dzērienu lietošanas. Mīļākais hobijs palīdz jums abstrahēties no negatīvām situācijām un pāriet uz kaut ko, kas jums patīk. Bet ne visi zina, kā pareizi atpūsties un mazina stresu nepareizos veidos.
Nepatīkami simptomi Bieža stresa dēļ cilvēkam var rasties sāpes sirdī un citi negatīvi simptomi, kuru korekcijai nepieciešama īpaša ārstēšana. Īpašas relaksācijas metodes palīdz novērst daudzas nopietnas slimības, tāpēc cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz stresu, vajadzētu apgūt meditācijas pamatus, elpošanas vingrinājumus un citus paņēmienus.
Trauksmi vienmēr var novērst, ja nereaģē uz ārējiem stimuliem un cenšaties saglabāt mieru pat visgrūtākajās situācijās un zināt, kā tikt galā ar stresu.
Varat uzzināt, kā atbrīvoties no trauksmes, no tālāk redzamā videoklipa:
Vairāk:
VSD uzbrukumu ietekme uz pacientu redzi, traucējumu cēloņi, ārstēšanas un profilakses metodes
Satraukums, satraukums, trauksme - tā ir uzmācīga sajūta, ka gaida kaut ko nepatīkamu, ko bieži pavada nomākts garastāvoklis, intereses vai prieka zudums par iepriekš patīkamām aktivitātēm, kā arī bieži sirdsklauves, galvassāpes, apetītes izmaiņas un miega traucējumi.
Visbiežāk šo traucējumu pamatā ir tīri dzīves situācijas, kas iedveš trauksmi vai ko pavada nenoteiktība: pārdzīvojumi radinieku, tuvinieku slimības vai nāves gadījumā, personiskas un ģimenes nelaimes; neveiksmes, nesakārtotība, nepatikšanas darbā, nelaimīgas jūtas (mīlestība), svarīga notikuma paredzēšana (piemēram, iestājpārbaudījumi, ģimenes stāvokļa maiņa), vitāli svarīgu rezultātu, lēmumu, situāciju paredzēšana.
Trauksme un nemiers pavada dažas somatiskās slimības, ar kurām var tikt galā ar vienkāršiem līdzekļiem. Starp šīm slimībām visizplatītākās ir: vairogdziedzera pārmērīga darbība (tirotoksikoze), stenokardija (traucējumi koronārā cirkulācija), zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija), pārmērīgs hormonu daudzums, ko ražo virsnieru dziedzeri, blakusefekts noteiktu medikamentu lietošana, abstinences sindroms – atturēšanās no nikotīna, alkohola vai narkotikām, miegazāles.
Trauksmes stāvokļa rašanās lielā mērā ir atkarīga no cilvēka personiskajām īpašībām, un to spēlē: garīgās stabilitātes pakāpe, pasaules skatījuma forma (optimistisks, pesimistisks), zems pašvērtējums un pašapziņas zudums.
Trauksme- bieža nopietnu psihisku slimību simptoms (šizofrēnija, maniakāli-depresīvā psihoze u.c.), bet visbiežāk tas izpaužas kā trauksmainas un aizdomīgas depresijas formas izpausme.
Simptomi, kuru dēļ jums jāredz ārsts.
Ir ļoti svarīgi nepalaist garām somatisku slimību, ko pavada trauksme; Šādas slimības pazīmes var būt:
1. sāpes krūtīs, vai tās izstaro uz roku, kaklu, žokli; sasprindzinājuma sajūta, īpaši krūškurvja kreisajā pusē, nevienmērīga vai ātra sirdsdarbība;
2. elpas trūkums, ātra vai apgrūtināta elpošana;
3. augsts asinsspiediens;
4. Trauksmes stāvoklis rodas tukšā dūšā vai pēc lielas fiziskā aktivitāte(tas bieži notiek cukura diabēta gadījumā); slikta dūša, vemšana, atraugas, kuņģa darbības traucējumi, svara zudums;
5. nejutīgums vai tirpšana plaukstās, pēdās vai citās ķermeņa daļās; muskuļu vājums, trīce, ģībonis;
6. pastāvīga karstuma vai siltuma sajūta, sausa mute, svīšana;
7. Pirms menstruācijas iestājas trauksmes stāvoklis;
8. trauksme sākas pēc zāļu lietošanas vai, gluži otrādi, kad tās tiek pārtrauktas; mēģinot atmest smēķēšanu, alkoholu vai narkotiku lietošanu.
Tikpat svarīgi ir identificēt trauksmainas un aizdomīgas depresijas formas pazīmes, starp kurām ir vērts pieminēt:
1. nesenā traģiskā notikuma pieredze;
2. nepamatots satraukums un bažas par vismaz diviem dzīves notikumiem 6 mēnešu laikā, ko pavada muskuļu trīce vai sasprindzinājums, sausa mute, karstuma viļņi, koncentrēšanās grūtības, aizkaitināmība, bailes;
3. uztraukums, nemiers, nemiers, kas traucē veikt ikdienas darbības;
4. trauksmi pavada panika, bailes (piemēram, bailes iziet no telpas; bailes atrasties neērtā stāvoklī).
Trauksmes un trauksmes ārstēšanas pamats ir iemācīt pacientam spēju atpūsties (relaksācija), analizēt baiļu un trauksmes avotus, kā arī psihoterapiju. Vairumā gadījumu šie pasākumi ir pietiekami, iespējams, izmantojot vieglas nomierinoši līdzekļi. Trauksmainas un aizdomīgas depresijas formas gadījumā kā noteicis ārsts lietot antidepresantus (imipramīnu, amitriptilīnu u.c.), litija preparātus (litija hidroksibutirātu), beta blokatorus (propranololu); pasliktināšanās periodos tiek izmantoti trankvilizatori - benzodiazepīni (piemēram, Diazepāms).
Pareiza un regulāra uztura.
Regulāra vingrošana.
Saprātīga darba un atpūtas kombinācija; darīt to, kas jums patīk (hobijs).
Mierīga ikdienas rutīna silta duša vai vanna naktī.
Vērojiet savu elpošanu (dziļa elpošana palīdz atpūsties), elpojiet lēnām.
Saziņa ar cilvēkiem jūsu lokā.
Bezrecepšu zāles.
vitamīni (īpaši B, Bfi; pantotēnskābe; vitamīni C, E) un minerālsāļi (cinks, magnijs, kalcijs): Vitaspectrum, Vitatress, Duovit.
Baldriāna sakne ar sakneņiem (briketes, tinktūra, ekstrakts tabletēs).
Māteszāle (briketes, tinktūra, šķidrais ekstrakts).
Kolekcija ir nomierinoša.
Corvalol, Valocordin, Valoserdin.
Gelarium Hypericum.
Bērni nav pakļauti trauksmei. Pusaudži var izjust bailes un nemieru pirms eksāmeniem. Šādos gadījumos jums vajadzētu nomierināt pusaudzi, iedvest viņā pašpārliecinātības sajūtu, kā pēdējo līdzekli Eksāmena priekšvakarā varat dot kādu no iepriekšminētajiem sedatīviem līdzekļiem.
Farmaceitiskā aprūpe: trauksmes stāvokļu simptomātiska ārstēšana
I. A. Zupanets, N. V. Bezdetko, Nacionālā farmācijas universitāte
Mūsdienu dzīves ritms, informācijas tehnoloģiju straujā attīstība un bieži vien nelabvēlīgā sociālā situācija spēcīgi ietekmē cilvēka nervu sistēmu un garīgo veselību. Paaugstināta nervu spriedzes apstākļos strādā skolotāji, ārsti, apkalpojošie u.c.. Stress, neirozes – šīs diagnozes kļūst arvien biežākas. Saskaņā ar PVO datiem vismaz 10–35% cilvēku dažādās pasaules valstīs ir pakļauti stresam. Stress neizbēgami izraisa veiktspējas, darba aktivitātes samazināšanos, dzīves kvalitātes pasliktināšanos un sociālo nepareizu pielāgošanos. Viena no stresa ietekmes uz cilvēku raksturīgajām izpausmēm ir bezcēloņa uztraukums, satraukums un nemiers. Pacientiem ar paaugstinātas emocionālās uzbudināmības un trauksmes simptomiem nepieciešama īpaši uzmanīga un iejūtīga aptiekas darbinieka attieksme. Farmaceita ieteikumi trauksmes stāvokļu simptomātiskai ārstēšanai var būtiski uzlabot šādu pacientu pašsajūtu un uzlabot dzīves kvalitāti.
Trauksme, nemiers, nemiers
Trauksme, uztraukums, trauksmes stāvoklis ir obsesīva sajūta, ka gaida kaut ko nepatīkamu, nenoteiktu draudu vai draudošās briesmas. Atšķirībā no baiļu emocijām, trauksmei nav konkrēta avota; tās ir “bailes no kaut kā nezināma”. Psihologi izšķir trauksmi kā stāvokli un trauksmi kā personības iezīmi. Trauksme kā stāvoklis ir raksturīgs mums visiem. Noteikts trauksmes līmenis ir nepieciešams, lai mobilizētu cilvēka emocionālos, intelektuālos un gribas resursus. Šis trauksmes optimums katram ir atšķirīgs un ir atkarīgs no personas individuālajām īpašībām.
Ilgstošu nemiera stāvokli pavada nomākts garastāvoklis, intereses zudums par iecienītāko nodarbi un agresivitāte pret citiem. Biežs trauksmes stāvokļu pavadonis ir galvassāpes, sirdsklauves, apetītes zudums, miega traucējumi, kas būtiski ietekmē dzīves kvalitāti. Bez atbilstošas zāļu un/vai nemedikamentozas korekcijas trauksmes stāvoklis var kļūt par pirmo neirozes priekšvēstnesi, tāpēc jāizmanto visas pieejamās iespējas tās ārstēšanai.
Biežākie trauksmes cēloņi
Visbiežāk šo traucējumu pamatā ir rūpnieciskas vai sadzīviskas problēmas, kas izraisa trauksmi vai ko pavada nenoteiktība: radinieku un draugu veselības stāvoklis; nepatikšanas darbā vai ģimenē, vitāli svarīgu problēmu risinājuma gaidīšana, svarīgu notikumu gaidīšana (eksāmeni, ģimenes stāvokļa maiņa, darba maiņa utt.).
Dažos gadījumos paaugstinātas trauksmes stāvoklis ir vienas no somatiskajām slimībām izpausme. Visizplatītākās no šīm slimībām ir:
- palielināta vairogdziedzera darbība (tirotoksikoze);
- stenokardija (slikta cirkulācija koronārajos asinsvados);
- pazemināts glikozes līmenis asinīs (hipoglikēmija);
- hormonu pārpalikums, ko ražo virsnieru dziedzeri;
- abstinences sindroms - atturēšanās no nikotīna, alkohola, miegazāles, narkotiskās vielas;
- medikamentu blakusparādības.
Paaugstināta trauksme var būt nopietnas psihiskas slimības simptoms – šizofrēnija, maniakāli-depresīvā psihoze.
Biežākie bērnu trauksmes cēloņi
Bērniem trauksmes cēlonis gandrīz vienmēr ir iekšējs konflikts, nesaskaņas ar sevi. Tajā pašā laikā paaugstināta trauksme var izpausties kā nemierīga, aizkaitināma uzvedība, rupjība pret apkārtējiem vai otrādi - pilnīga apātija, vienaldzība, atteikšanās no jebkādām tieksmēm. Ir svarīgi, lai trauksme nekļūtu par bērna personības iezīmi. Šādi cilvēki pastāvīgi nav pārliecināti par sevi un saviem lēmumiem, vienmēr sagaida nepatikšanas, ir emocionāli nestabili, aizdomīgi, neuzticīgi, kaprīzi un aizkaitināmi. Un tas jau ir neirozes attīstības priekšvēstnesis. Patoloģiskās trauksmes attīstību bērniem veicina:
- emocionāls aukstums no tuvinieku puses;
- pārmērīgas prasības no pieaugušajiem, kas neatbilst bērna iespējām un vēlmēm;
- pretrunīgas prasības bērnam, kas nāk no dažādas personas(piemēram, māte aizliedz to, ko atļauj vecmāmiņa).
Lai gan prakse rāda, ka bieži vien ir pilnīgi iespējams iztikt bez medikamentiem pret trauksmi bērniem, lielākā daļa vecāku uzticas medikamentiem.
Zāles, kuru lietošana visbiežāk var būt saistīta ar paaugstinātu trauksmi un emocionālu uzbudināmību
- Simpatomimētiskie līdzekļi (ieskaitot zāles bronhiālās astmas ārstēšanai, vazokonstriktoru zāles rinīta ārstēšanai, kompleksās zāles saaukstēšanās simptomu mazināšanai)
- Vairogdziedzera hormonu zāles
- Vispārēji tonizējoši līdzekļi (žeņšeņa, citronzāles u.c. tinktūra) - pārdozēšanas gadījumā
- Zāles, kas satur kofeīnu ilgstoša lietošana vai lietojot lielas devas
"Draudoši" simptomi ar paaugstinātu trauksmi
Ja uz jebkuras sarežģītas dzīves situācijas fona rodas pastiprināta trauksme, ļoti svarīgi ir nepalaist garām nopietna slimība ko var pavadīt trauksmes simptomi. Šādas slimības pazīmes var būt:
- sāpes krūtīs, kas izstaro uz roku, kaklu, žokli (īpaši uz kreiso ķermeņa pusi);
- nevienmērīga vai ātra sirdsdarbība;
- elpas trūkums, ātra vai apgrūtināta elpošana;
- augsts asinsspiediens;
- trauksmi pavada slikta dūša, vemšana, izkārnījumu traucējumi, svara zudums;
- trauksmi pavada karstuma sajūta, svīšana, sausa mute;
- trauksme rodas tukšā dūšā vai pēc fiziskas slodzes (bieži novēro cukura diabēta gadījumā);
- trauksme parādās, lietojot kādu medikamentu vai pārtraucot to lietošanu;
- trauksmi pavada panika un bailes.
Norādījumi, kā ārstēt pacientus ar paaugstinātas trauksmes simptomiem
Pastāvīga trauksme un ar to saistītās negatīvās emocijas var būtiski ietekmēt veselību. Ārstēšana satraucošs simptoms apvieno ietekmi uz fizisko, garīgo un emocionālais stāvoklis. Pirmkārt, pacientam jāanalizē pašreizējā situācija un jāatrod trauksmes avots. Ārkārtīgi noderīga apmācība vienkāršas metodes relaksācija (relaksācija), viena no vienkāršākajām ir dziļa, mierīga elpošana. Svarīgs ir sabalansēts, regulārs uzturs un pietiekams miegs 7–8 stundas dienā.
Kad bērns izrāda trauksmi, ir jāpaaugstina viņa pašcieņa, pēc iespējas biežāk jāslavē, neskopojoties ar mīlestības izrādīšanu, un jādod viņam pilnīga iniciatīvas brīvība.
Vairumā gadījumu šie pasākumi ir pietiekami kombinācijā ar bezrecepšu sedatīvu līdzekļu lietošanu.
Sarežģītākos gadījumos jākonsultējas ar ārstu.
Zāles, ko lieto paaugstinātai trauksmei, un nosacījumi to racionālai lietošanai
Priekš simptomātiska ārstēšana Augu izcelsmes preparātus plaši izmanto paaugstinātas trauksmes ārstēšanai. Daudzi cilvēki ar trauksmes stāvokļiem un paaugstinātu emocionālo uzbudināmību izvēlas tos izmantot ārstēšanai. Vieglu simptomu gadījumā tas var būt diezgan pamatoti. Pastāv uzskats, ka dzīvā šūnā izveidotajam aktīvo augu vielu kompleksam ir lielāka afinitāte ar cilvēka ķermeni nekā izolētai ķīmiski tīrai aktīvai vielai, tas ir vieglāk asimilējams un ražo mazāk. blakus efekti.
Augu izcelsmes zāļu lietošanas grūtības ir saistītas ar to, ka katrs augs satur vairākas bioloģiski aktīvas vielas ar daudzpusīgu darbību. Šajā sakarā pareiza izvēle un piemērošana gan indivīdam ārstniecības augi, kā arī speciāli ārstniecības maisījumi, kas satur atsevišķos gadījumos līdz 15–20 ārstniecības augiem. Īpaši svarīgi ir stingri apsvērt iespējamās blakusparādības, kas var rasties, lietojot augu izcelsmes preparātus tikpat bieži, kā lietojot sintētiskas vielas.
Baldriāna officinalis
Preparāti uz tā bāzes (uzlējumi, tinktūras, ekstrakti, kā arī maisījumi kombinācijā ar citiem sarežģīti līdzekļi) samazina centrālās nervu sistēmas uzbudināmību, kā rezultātā tos plaši izmanto kā nomierinošus līdzekļus. Ir pierādīts, ka baldriāna preparāti samazina refleksu uzbudināmību nervu sistēmas centrālajās daļās un pastiprina inhibējošos procesus smadzeņu garozas un subkortikālo struktūru neironos.
Baldriāna nomierinošā iedarbība ir īpaši izteikta nervu uzbudinājuma laikā.
Baldriāna preparāti ir kontrindicēti individuālas nepanesības gadījumā.
Motherwort
Māteszāles preparātus - uzlējumus, tinktūras un ekstraktus - lieto paaugstinātas uzbudināmības, neirastēnijas un neirožu gadījumos gan pieaugušajiem, gan bērniem un pusaudžiem. Konstatēts, ka māteres preparātiem ir nomierinoša iedarbība uz centrālo nervu sistēma, palēnina sirdsdarbības ātrumu, palielina sirds kontrakciju stiprumu un pazemina asinsspiedienu. Tiek uzskatīts, ka māteres tinktūras sedatīvā iedarbība ir 2-3 reizes spēcīgāka nekā baldriāna tinktūrai.
Nodrošinot sedatīvu efektu, māteres preparāti visās zāļu formās neizjauc informācijas asimilācijas un reproducēšanas procesu, nemaina uzvedības atbilstību, neizraisa muskuļu tonusa pazemināšanos (miorelaksāciju) un kustību koordinācijas traucējumus.
Pasiflora
Tas darbojas kā nomierinošs līdzeklis, tā iedarbība ir spēcīgāka par bromīdu iedarbību un nerada nepatīkamu, smagu sajūtu pēc pamošanās. Pasiflora lieliski mazina nervu uztraukumu, kas saistīts ar alkohola un narkotiku atteikšanu.
Pasifloras preparāti ir kontrindicēti stenokardijas un smagas aterosklerozes gadījumā.
Peonija
Tam ir nomierinoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu, mazina paaugstinātu uzbudinājumu, trauksmi, stresa sekas, kā arī palīdz atjaunot spēkus miega laikā.
Indicēts traucējumiem asinsvadu tonuss(veģetatīvā-asinsvadu distonija), neirotisks bezmiegs, menopauzes neirozes. Kontrindicēts individuālas neiecietības gadījumā.
Piparmētra
Piparmētra satur mentolu, kam ir izteikta spēja paplašināt sirds un smadzeņu asinsvadus (refleksa darbība), kā arī darbojas kā nomierinošs līdzeklis pret neirozēm, bezmiegu un paaugstinātu uzbudināmību. Līdzās nomierinošajām īpašībām piparmētrai piemīt arī choleretic un spazmolītiskas īpašības. Arī citronu balzamam ir līdzīga iedarbība.
Piparmētra ir būtiska sastāvdaļa tādu zāļu ražošanā kā validols un Zelenin pilieni.
Zāles ir kontrindicētas individuālas nepanesības gadījumā.
Vilkābele
Vilkābeļu preparāti samazina centrālās nervu sistēmas uzbudināmību (bez vispārējas inhibējošas iedarbības), tonizējoši iedarbojas uz sirds muskuli, palielina asinsriti sirds un smadzeņu asinsvados, mazina tahikardiju un aritmiju, mazina. diskomfortu sirds rajonā, uzlabo miegu un vispārējais stāvoklis slims. Indicēts veģetatīvām neirozēm ar asinsrites traucējumu pazīmēm, tahikardiju, augstu asinsspiedienu, asinsvadu aterosklerozi, bezmiegu, pastiprinātu vairogdziedzera darbību un menopauzes traucējumiem.
Tinktūra no vilkābeles ziediem ir efektīvāka nekā preparāti no vilkābeles augļiem.
Parastais apiņš
Šī zālaugu daudzgadīgā auga vērtība neaprobežojas tikai ar tā izmantošanu kā izejvielu alus rūpniecībā. Apiņu rogas preparātu neirotropā iedarbība ir saistīta ar lupulīna klātbūtni tajos, kam ir nomierinoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu. Pediatrijā atkarībā no vecuma un simptomiem var lietot 3-15 pilienus 3 reizes dienā (pirms ēšanas, uzdzerot nelielu daudzumu šķidruma).
Apiņu eļļa (kopā ar citām sastāvdaļām) ir iekļauta preparātos “Valocordin”, “Corvaldin”, “Valosedan”.
Bromīdi
Broma sāļu (bromīdu) galvenā iedarbība ir saistīta ar pastiprinātiem kavēšanas procesiem smadzeņu garozā. Bromīdu iedarbība lielā mērā ir atkarīga no nervu sistēmas veida un tās funkcionālā stāvokļa: cilvēkiem ar spēcīgu augstākas nervu darbības veidu, lai iegūtu tādu pašu efektu, ir nepieciešamas lielākas devas nekā cilvēkiem ar vāju tipu. Bromīdu iedarbība visspilgtāk izpaužas smagas emocionālās labilitātes un neirožu gadījumos.
Broma sāļi no organisma tiek izvadīti ilgākā laika periodā - 50% broma satura samazināšanās asinīs notiek 12 dienu laikā, un broma pēdas asinīs tiek konstatētas pēc mēneša vai ilgāk.
Pateicoties to lēnai izvadīšanai no organisma, bromīdi uzkrājas un var izraisīt hronisku saindēšanos – bromismu. Bromisma parādības izpaužas kā vispārēja letarģija, apātija un atmiņas traucējumi. Pateicoties broma kairinošajai iedarbībai uz gļotādām, viens no agrīnas izpausmes Bromisms var izraisīt simptomus, kas atgādina saaukstēšanos: iesnas, konjunktivītu, klepu, kā arī caureju, izsitumus uz ādas.
Broma sāļi (nātrija bromīds un kālija bromīds) ir daļa no daudziem sarežģītiem sedatīviem līdzekļiem (adonis-broms, valokormīds).
Homeopātiskie līdzekļi
Pēdējos gados arvien lielāka uzmanība tiek pievērsta homeopātijai. No bezrecepšu homeopātiskie līdzekļi pie paaugstinātas trauksmes, stresa, bezmiega un paaugstinātas uzbudināmības visbiežāk lieto snoverin, naughty u.c.. Tos var lietot pediatrijā (snoverin - gan pirms 6 gadiem, gan pēc; nerātniem - pēc 5 gadiem). Zāles neizraisa miegainību dienas laikā, kustību koordinācijas traucējumus vai atkarību.
Lietojot homeopātiskos līdzekļus, atcerieties, ka tie ir saderīgi ar citām zālēm. Tomēr augu izcelsmes līdzekļu (īpaši piparmētru) lietošana, smēķēšana un alkohola lietošana vājina to terapeitisko efektu.
Trankvilizatori
Trankvilizatori jeb anksiolītiskie līdzekļi (diazepāms, nitrazepāms, tazepāms u.c.) uz centrālo nervu sistēmu iedarbojas izteiktāk nekā augu izcelsmes preparāti un bromīdi. Tie mazina iekšējo spriedzi, novērš nemiera, trauksmes un baiļu sajūtu. Samazinot emocionālo stresu, tie veicina miegu.
Sakarā ar to, ka šīs zāles var izraisīt atkarību un attīstīt garīgu atkarību, tās izraksta ārsts un izsniedz stingri saskaņā ar 3. veidlapā izrakstītajām receptēm.
Trauksmes simptomu ārstēšanai lietoto zāļu salīdzinošās īpašības
| Kombinēts medikamentiem | ||||
| Tirdzniecības nosaukums | Savienojums | Norīkojuma iespēja | Īpašības un blakusparādības | |
| sieviete stāvoklī | bērniem | |||
| Adonis-broms | Pavasara adonis garšaugu ekstrakts, kālija bromīds | Kontrindicēts | Pēc 12 gadiem | Ilgstoša lietošana var palēnināt sirdsdarbība. Retos gadījumos tas var kairināt kuņģa-zarnu trakta gļotādu un izraisīt sliktu dūšu. |
| Antistress | Vilkābeles augļu ekstrakts, peoniju tinktūra, māteres tinktūra, piparmētru tinktūra, oregano tinktūra, glutamīnskābe, citronskābe | + | Pēc 3 gadiem | Viegls hipnotisks un nomierinošs līdzeklis |
| Bromkampars | Kampara bromīds | + | Pēc 3 gadiem ar devas pārrēķinu | Nomierinoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu, uzlabo sirds darbību. Reti var kairināt kuņģa-zarnu trakta gļotādu un izraisīt sliktu dūšu |
| Valokormids | Baldriāna tinktūra, maijpuķīšu tinktūra, Belladonna tinktūra, nātrija bromīds, mentols | - | - | Nomierinoša un spazmolītiska iedarbība. Lietojot, var rasties reibonis, miegainība un palēnināta sirdsdarbība. |
| Valosedāns | Baldriāna ekstrakts, apiņu tinktūra, vilkābeleņu tinktūra, rabarberu tinktūra, nātrija barbitāls | - | - | Lietošanas laikā var rasties reibonis un miegainība. |
| Valocordin | Bromizovalērskābes etilesteris, fenobarbitāls, piparmētru eļļa, apiņu eļļa | - | - | |
| Miega augu | Melisas ekstrakts, baldriāna ekstrakts | + | + | |
| Corvalol | Bromizovalērskābes etilesteris, nātrija fenobarbitāls, piparmētru eļļa | - | - | Lietojot, var rasties reibonis, miegainība un palēnināta sirdsdarbība. |
| Nervograns | Piparmētru ekstrakts, melisas ekstrakts, baldriāna ekstrakts, kumelīte, pelašķu garšaugs | - | Pēc 3 gadiem | Nomierinoša, spazmolītiska un viegla pretsāpju iedarbība. |
| Novopassit | Guaifenezīns, vilkābeles ekstrakts, apiņu ekstrakts, asinszāles ekstrakts, citronu balzama ekstrakts, baldriāna ekstrakts, melnā plūškoka ekstrakts | - | Pēc 12 gadiem | Nomierinoša un spazmolītiska iedarbība. Lietojot, reibonis, miegainība, slikta dūša, grēmas, caureja, aizcietējums, ādas izsitumi, muskuļu vājums. Kontrindicēts kuņģa-zarnu trakta slimībām |
| Persens | Baldriāna ekstrakts, piparmētru ekstrakts, melisas ekstrakts | + | Pēc 6 gadiem | Nomierinoša, viegla hipnotiska iedarbība |
| Sanason | Baldriāna ekstrakts, apiņu ekstrakts | + | Pēc 6 gadiem | Nomierinoša, viegla hipnotiska iedarbība |
| Fitozēts | Vilkābeles augļi, māteres garšaugi, apiņu rogas, auzu augļi, melisas augi, koriandra augļi, saldā āboliņa garšaugs | - | Pēc 12 gadiem | Nomierinoša, spazmolītiska, viegla hipnotiska iedarbība |
Farmaceitiskā aprūpe, lietojot sedatīvus līdzekļus
- Dažos gadījumos alkoholu saturošu tinktūru lietošana (bērniem agrīnā vecumā, grūtniecēm, cilvēkiem, kuri atšķir no alkohola atkarība utt.) ir nepiemērots – alkohols var izraisīt ietekmes smaguma izmaiņas aktīvās sastāvdaļas un pacienta reakcija uz to.
- Visi sedatīvie līdzekļi pastiprina miega līdzekļu iedarbību un paši var radīt hipnotisku efektu, ja tos lieto lielās devās.
- Nomierinošu līdzekļu lietošana pirms gulētiešanas palīdz aizmigt, ja Jums ir bezmiegs.
- Sedatīvi līdzekļi var pastiprināt pretsāpju līdzekļu iedarbību, īpaši cilvēkiem ar paaugstinātu emocionālo uzbudināmību.
- Sedatīvie līdzekļi uzrāda vislabāko efektu, ilgstoši sistemātiski lietojot (2–3 nedēļas vai ilgāk).
- Ārstniecības augu tinktūras jāuzglabā vēsā, tumšā vietā.
- Adonis broms sāk darboties 2–4 stundu laikā.
- Adonis Bromine lietošanas laikā jums jāsamazina sāls patēriņš.
- Lietojot Adonis Bromine, jums jāievēro diēta, kas bagāts ar kāliju- jaku kartupeļi, žāvētas aprikozes, rozīnes utt.
- Adonis-broms un bromokampors kopā ar sedatīvu efektu uzlabo sirds darbību, tāpēc īpaši indicēti cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.
- Bromkamfors jālieto pēc ēšanas – tas var izraisīt sāpes vēderā, ja to lieto tukšā dūšā.
- Broma sāļi tiek lēnām izvadīti no organisma un var uzkrāties un izraisīt bromismu.
- Pie pirmajām "bromisma" izpausmēm zāles nekavējoties jāpārtrauc! Antidots ir nātrija hlorīds.
- Baldriāna preparāti pastiprina miega zāļu iedarbību.
- Baldriāna preparātiem ir holerētiska iedarbība un tie stimulē kuņģa-zarnu trakta dziedzeru sekrēciju.
- Ārstējot mazus bērnus, bieži lieto baldriāna sakņu uzlējumus.
- Bērniem izraksta šķidros baldriāna preparātus - tik pilienu devā, cik bērns ir vecs.
- Baldriāna ekstrakta tabletes ir ērtāk lietojamas, bet tinktūrai ir izteiktāka iedarbība.
- Grūtniecības laikā māteszāles ekstrakts ir kontrindicēts.
- Lietojot novopassītu, jāatturas no darbībām, kurām nepieciešama koncentrēšanās (automašīnas vadīšana utt.).
Literatūra
- Vēna A. M., Dyukova G. M. Neirozes neirologa praksē // International. žurnāls medus. prakse.- 2000.- Nr.4.- 31.-37.lpp.
- Ganich A. N., Fatula N. I. Augu izcelsmes zāles. - Uzhgorod, 1993. - 313 lpp.
- Georgievskis V.P., Komissarenko N.F., Dmitruks S.E. Ārstniecības augu bioloģiski aktīvās vielas. - Novosibirska: Zinātne, 1990. - 333 lpp.
- Dev’yatkina T. O., Vazhnycha M. O. Pašreizējās pieejas stresa farmakoloģiskajai korekcijai // Ukrainas sejas. - 2000. - Nr. 1-2.- P. 44-50.
- Kompendijs 2000/2001 - narkotikas / Red. V. N. Kovaļenko, A. P. Viktorova. - K.: Morion, 2001. - 1462 lpp.
- Petkovs V. Mūsdienu augu izcelsmes zāles.- Sofija, 1998. - 504 lpp.
- Mūsdienu bezrecepšu zāles / Red. A. L. Tregubova.- M.: Gamma-S LLC. A.”, 1999.- 362 lpp.
- Sokolovs S. Ya. Augu medicīna un fitofarmakoloģija: rokasgrāmata ārstiem - M.: Medicīnas informācijas aģentūra, 2000. - 976 lpp.
- Fedina E. A., Tatočenko V. K. Farmaceiti un pašpalīdzība. - M.: Classic-Consulting, 2000. - 116 lpp.
- Augu izcelsmes zāles ar klīniskās farmakoloģijas pamatiem / Red. V. G. Kukes.- M.: Medicīna, 1999. - 192 lpp.
Trauksme– cilvēka tieksme izjust intensīvu trauksmi un bailes, bieži vien bez iemesla. Tas izpaužas ar psiholoģisku draudu paredzēšanu, diskomfortu un citiem negatīvas emocijas. Atšķirībā no fobijas, ar trauksmi cilvēks nevar precīzi nosaukt baiļu cēloni - tas paliek neskaidrs.
Trauksmes izplatība. Vidusskolas vecuma bērniem trauksme sasniedz 90%. Pieaugušo vidū 70% cieš no paaugstinātas trauksmes dažādos dzīves periodos.
Trauksmes psiholoģiskie simptomi var rasties periodiski vai lielāko daļu laika:
- pārmērīgas rūpes bez iemesla vai neliela iemesla dēļ;
- nepatikšanas priekšnojautas;
- neizskaidrojamas bailes no jebkura notikuma;
- nedrošības sajūta;
- neskaidras bailes par dzīvību un veselību (personīgiem vai ģimenes locekļiem);
- parastu notikumu un situāciju uztvere kā bīstama un nedraudzīga;
- nomākts garastāvoklis;
- uzmanības pavājināšanās, traucējošu domu novēršana;
- grūtības mācībās un darbā pastāvīgas spriedzes dēļ;
- paaugstināta paškritika;
- savu darbību un izteikumu “atkārtošana” galvā, pastiprinātas jūtas par to;
- pesimisms.
- ātra elpošana;
- paātrināta sirdsdarbība;
- vājums;
- kamola sajūta kaklā;
- pastiprināta svīšana;
- ādas apsārtums;
- sažņaudz dūres;
- saspiež pirkstus;
- satraucas ar drēbēm;
- laiza vai kož lūpas;
- iekož nagus;
- berzē seju.
Paaugstināta trauksme skaitās patoloģisks stāvoklis(nevis slimība, bet novirze no normas). Bieži vien tā ir reakcija uz fizisku vai emocionālu stresu.
Norma un patoloģija. Norma skaitās mērena trauksme saistīts ar satraucošas rakstura iezīmes. Šajā gadījumā cilvēkam bieži rodas trauksme un nervu spriedze visnenozīmīgāko iemeslu dēļ. Kurā autonomie simptomi(spiediena izmaiņas, ātra sirdsdarbība) parādās ļoti nedaudz.
Zīmes garīgi traucējumi ir smagi trauksmes lēkmes ilgst no vairākām minūtēm līdz vairākām stundām, kuru laikā pasliktinās veselības stāvoklis: vājums, sāpes vēderā krūtis, karstuma sajūta, trīce ķermenī. Šajā gadījumā trauksme var būt simptoms:
- Trauksmes traucējumi;
- Panikas traucējumi ar panikas lēkmēm;
- Nemierīga endogēna depresija;
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi;
- Histērija;
- Neirastēnija;
- Posttraumatiskā stresa sindroms.
- Atstāšana ilūziju pasaulē. Bieži vien trauksmei nav skaidra priekšmeta. Cilvēkam tas izrādās sāpīgāk nekā bailes no kaut kā konkrēta. Viņš izdomā iemeslu bailēm, tad fobijas attīstās, pamatojoties uz trauksmi.
- Agresivitāte. Tas notiek, ja cilvēkam ir paaugstināta trauksme un zems pašvērtējums. Lai atbrīvotos no nomācošās sajūtas, viņš pazemo citus cilvēkus. Šāda uzvedība sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu.
- Iniciatīvas trūkums un apātija, kas ir ilgstošas trauksmes sekas un ir saistītas ar garīgo spēku izsīkumu. Emocionālo reakciju samazināšanās apgrūtina trauksmes cēloņa saskatīšanu un novēršanu, kā arī pasliktina dzīves kvalitāti.
- Psihosomatisku slimību attīstība. Trauksmes fiziskie simptomi (sirdsklauves, zarnu spazmas) pasliktinās un kļūst par slimību cēloni. Iespējamās sekas: čūlainais kolīts, kuņģa čūla, bronhiālā astma, neirodermīts.
Kāpēc rodas trauksme?
Uz jautājumu: "Kāpēc rodas trauksme?" skaidras atbildes nav. Psihoanalītiķi saka, ka iemesls ir tas, ka cilvēka vēlmes nesakrīt ar viņa iespējām vai ir pretrunā ar morāli. Psihiatri uzskata, ka pie vainas ir nepareiza audzināšana un stress. Neirozinātnieki apgalvo, ka galveno lomu spēlē neiroķīmisko procesu norises īpatnības smadzenēs.Trauksmes cēloņi
- Iedzimtas nervu sistēmas pazīmes. Trauksmes pamatā ir iedzimts nervu procesu vājums, kas raksturīgs cilvēkiem ar melanholisku un flegmatisku temperamentu. Pastiprinātus pārdzīvojumus izraisa smadzenēs notiekošo neiroķīmisko procesu īpatnības. Šo teoriju pierāda fakts, ka pastiprināta trauksme tiek mantota no vecākiem, tāpēc fiksēta ģenētiskā līmenī.
- Izglītības un sociālās vides īpatnības. Trauksmes attīstību var izraisīt pārmērīga vecāku aprūpe vai citu nedraudzīga attieksme. Viņu ietekmē nemierīgās personības iezīmes kļūst pamanāmas jau bērnībā vai parādās pieaugušā vecumā.
- Situācijas, kas apdraud dzīvību un veselību. Tās var būt nopietnas slimības, uzbrukumi, autoavārijas, katastrofas un citas situācijas, kas izraisīja cilvēku spēcīgas bailes jūsu dzīvībai un labklājībai. Nākotnē šī trauksme attiecas uz visiem apstākļiem, kas ir saistīti ar šo situāciju. Tādējādi cilvēks, kurš izdzīvojis autoavārijā, piedzīvo trauksmi par sevi un tuviniekiem, kuri pārvietojas transportā vai šķērso ceļu.
- Atkārtots un hronisks stress. Konflikti, problēmas personīgajā dzīvē, garīga pārslodze skolā vai darbā noplicina nervu sistēmas resursus. Ir novērots, ka, jo vairāk cilvēkam ir negatīva pieredze, jo lielāks ir viņa satraukums.
- Smagas somatiskas slimības. Pavadītās slimības stipras sāpes, stress, paaugstināta temperatūra, organisma intoksikācija izjauc bioķīmiskos procesus nervu šūnās, kas var izpausties kā trauksme. Izraisīts stress bīstama slimība, izraisa tieksmi uz negatīvu domāšanu, kas arī palielina trauksmi.
- Hormonālie traucējumi. Endokrīno dziedzeru darbības traucējumi izraisa izmaiņas hormonālais līdzsvars, no kā atkarīga nervu sistēmas stabilitāte. Trauksme bieži ir saistīta ar vairogdziedzera hormonu pārpalikumu un olnīcu disfunkciju. Periodisku trauksmi, ko izraisa traucēta dzimumhormonu ražošana, novēro sievietēm pirmsmenstruālā periodā, kā arī grūtniecības laikā, pēc dzemdībām un abortiem, kā arī menopauzes laikā.
- Slikts uzturs un vitamīnu trūkums. trūkums barības vielas noved pie vielmaiņas traucējumiem organismā. Un smadzenes ir īpaši jutīgas pret badošanos. Neirotransmiteru ražošanu negatīvi ietekmē glikozes, B vitamīnu un magnija trūkums.
- Fizisko aktivitāšu trūkums. Mazkustīgs attēls dzīve un regulāra trūkums fiziski vingrinājumi traucēt vielmaiņu. Trauksme ir šīs nelīdzsvarotības rezultāts, kas izpaužas garīgajā līmenī. Un otrādi, regulāra vingrošana aktivizē nervu procesus, veicina laimes hormonu izdalīšanos un novērš nemierīgas domas.
- Organiskie bojājumi smadzenes, kurās tiek traucēta smadzeņu audu asinsrite un uzturs:
- Smagas infekcijas, kas pārciestas bērnībā;
- Dzemdību laikā gūtās traumas;
- Pārkāpumi smadzeņu cirkulācija ar aterosklerozi, hipertensija, ar vecumu saistītas izmaiņas;
- Alkoholisma vai narkotiku atkarības izraisītas izmaiņas.
Paaugstinātas trauksmes cēloņi bērniem
- Pārmērīga rūpība no vecāku puses, kuri pārāk aizsargā bērnu, baidās no slimībām, traumām un demonstrē savas bailes.
- Vecāku satraukums un aizdomīgums.
- Alkoholisms vecākiem.
- Bieži konflikti bērnu klātbūtnē.
- Disfunkcionālas attiecības ar vecākiem. Emocionāla kontakta trūkums, atslāņošanās. Pieķeršanās trūkums.
- Bailes no šķiršanās no mātes.
- Vecāku agresija pret bērniem.
- Pārmērīga kritika un pārmērīgas prasības pret bērnu no vecāku un skolotāju puses, kā rezultātā rodas iekšējie konflikti un zems pašvērtējums.
- Bailes neattaisnot pieaugušo cerības: "Ja es kļūdos, viņi mani nemīlēs."
- Vecāku nekonsekventas prasības, kad māte atļauj, bet tēvs aizliedz, jeb "Vispār tas nav iespējams, bet šodien tas ir iespējams."
- Ģimenes vai klases sāncensība.
- Bailes no vienaudžu atraidīšanas.
- Bērna neatkarības trūkums. Nespēja ģērbties, ēst un iet gulēt patstāvīgi atbilstošā vecumā.
- Bērnu bailes, kas saistītas ar baisām pasakām, multfilmām, filmām.
- kofeīnu saturoši preparāti - citramons, zāles pret saaukstēšanos;
- preparāti, kas satur efedrīnu un tā atvasinājumus - bronholitīnu, uztura bagātinātājus svara zaudēšanai;
- vairogdziedzera hormoni – L-tiroksīns, alostīns;
- beta-adrenerģiskie stimulanti – klonidīns;
- antidepresanti - Prozac, fluoxicar;
- psihostimulanti – deksamfetamīns, metilfenidāts;
- hipoglikemizējošie līdzekļi - novonorm, diabrex;
- narkotiskie pretsāpju līdzekļi(ja tās izņemtas) – morfīns, kodeīns.
Kādi trauksmes veidi pastāv?
Sakarā ar attīstību- Personības trauksme– pastāvīga tieksme uz trauksmi, kas nav atkarīga no vides un esošajiem apstākļiem. Lielākā daļa notikumu tiek uztverti kā bīstami; viss tiek uztverts kā drauds. Uzskata par pārāk izteiktu personības iezīmi.
- Situācijas (reaktīvā) trauksme- trauksme rodas iepriekš nozīmīgas situācijas vai saistīta ar jaunu pieredzi, iespējamām nepatikšanām. Šādas bailes tiek uzskatītas par normas variantu un dažādās pakāpēs ir sastopamas visiem cilvēkiem. Padara cilvēku piesardzīgāku, stimulē gatavošanos gaidāmajam notikumam, kas samazina neveiksmes risku.
- Akadēmiskā trauksme– saistīts ar mācību procesu;
- Starppersonu– saistīta ar grūtībām sazināties ar noteiktiem cilvēkiem;
- Saistīts ar paštēlu– augsts vēlmju līmenis un zems pašvērtējums;
- Sociālie– rodas no nepieciešamības mijiedarboties ar cilvēkiem, iepazīties, sazināties, iziet interviju;
- Izvēles trauksme– nepatīkamas sajūtas, kas rodas, kad jāizdara izvēle.
- Trauksmes mobilizācija– provocē personu uz darbībām, kuru mērķis ir samazināt risku. Aktivizē gribu, uzlabo domāšanas procesus un fizisko aktivitāti.
- Relaksējoša trauksme- paralizē cilvēka gribu. Apgrūtina lēmumu pieņemšanu un darbību veikšanu, kas palīdzētu atrast izeju no esošās situācijas.
- Adekvāta trauksme- reakcija uz mērķi esošās problēmas(ģimenē, kolektīvā, skolā vai darbā). Var attiekties uz vienu darbības jomu (piemēram, saziņa ar priekšnieku).
- Neatbilstoša trauksme– ir rezultāts konfliktam starp augstu vēlmju līmeni un zemu pašvērtējumu. Tas notiek uz ārējās labklājības fona un problēmu neesamības. Cilvēkam šķiet, ka neitrālas situācijas rada draudus. Parasti tas ir izkliedēts un attiecas uz daudzām dzīves jomām (mācības, starppersonu komunikācija, veselība). Bieži sastopams pusaudžiem.
- Samazināta trauksme– pat potenciāli bīstamas situācijas, kas rada draudus, neizraisa trauksmi. Rezultātā cilvēks nenovērtē situācijas nopietnību, ir pārāk mierīgs, negatavojas iespējamām grūtībām, bieži vien ir nolaidīgs, veicot savus pienākumus.
- Optimāla trauksme– trauksme rodas situācijās, kurās nepieciešama resursu mobilizācija. Trauksme izpaužas mēreni, tāpēc netraucē funkciju veikšanai, bet sniedz papildus resursu. Ir novērots, ka cilvēki ar optimālu trauksmi kontrolē savu garīgo stāvokli labāk nekā citi.
- Paaugstināta trauksme– trauksme izpaužas bieži, pārāk spēcīgi un bez iemesla. Tas traucē cilvēka adekvātai reakcijai un bloķē viņa gribu. Paaugstināta trauksme izraisa izklaidību un paniku izšķirošā brīdī.
Pie kāda ārsta man jāgriežas, ja man ir trauksme?
Cilvēkiem ar nemierīgām rakstura iezīmēm nav nepieciešama ārstēšana, jo “rakstu nevar izārstēt”. Atbilstoša atpūta 10-20 dienas un likvidēšana stresa situācija. Ja pēc dažām nedēļām stāvoklis nav normalizējies, jums ir jāmeklē palīdzība no psihologs. Ja viņiem ir neirozes pazīmes, trauksmes traucējumi vai citi pārkāpumi, viņš ieteiks sazināties psihoterapeits vai psihiatrs.Kā tiek novērsta trauksme?
Trauksmes novēršana jāsāk ar precīzu diagnozi. Jo trauksmainai depresijai var būt nepieciešami antidepresanti, bet neirozes gadījumā trankvilizatori, kas būs neefektīvi pret trauksmi. Galvenā trauksmes kā personības iezīmes ārstēšanas metode ir psihoterapija. - Psihoterapija un psiholoģiskā korekcija
- Uzvedības psihoterapija
Ārstēšana tiek veikta 3 posmos
- Nosakiet trauksmes avotu. Lai to izdarītu, jums jāatbild uz jautājumu: "Par ko jūs domājāt, pirms jutāties nemierīgi?" Šis objekts vai situācija, visticamāk, ir trauksmes cēlonis.
- Apšaubīt negatīvo domu racionalitāti. "Cik liela ir iespējamība, ka jūsu lielākās bailes piepildīsies?" Parasti tas ir niecīgs. Bet pat tad, ja notiek ļaunākais, lielākajā daļā gadījumu joprojām ir izeja.
- Aizvietot negatīvas domas uz pozitīvajiem. Pacientam tiek lūgts aizstāt domas ar pozitīvām un reālākām. Tad satraukuma brīdī atkārtojiet tos sev.
- Ekspozīcijas psihoterapija
Šis virziens ir balstīts uz sistemātisku jutīguma samazināšanu pret situācijām, kas izraisa trauksmi. Šo pieeju izmanto, ja trauksme ir saistīta ar konkrētām situācijām: bailes no augstuma, bailes no publiskas uzstāšanās vai ceļošanas sabiedriskajā transportā. Šajā gadījumā cilvēks pamazām iegrimst situācijā, dodot iespēju stāties pretī savām bailēm. Ar katru vizīti pie psihoterapeita uzdevumi kļūst sarežģītāki.
- Situācijas prezentācija. Pacientam tiek lūgts aizvērt acis un pilnībā iztēloties situāciju. Kad trauksmes sajūta sasniedz augstāko līmeni, nepatīkamais attēls ir jāatbrīvo un jāatgriež realitātē, un tad pāriet uz muskuļu relaksāciju un relaksāciju. Turpmākajās sanāksmēs ar psihologu viņi skatās attēlus vai filmas, kas demonstrē biedējošu situāciju.
- Situācijas iepazīšana. Cilvēkam vajag pieskarties tam, no kā viņš baidās. Izejiet uz augstceltnes balkona, pasveiciniet publikā sanākušos, stāviet autobusa pieturā. Tajā pašā laikā viņš piedzīvo trauksmi, taču ir pārliecināts, ka ir drošībā un viņa bailes neapstiprinās.
- Pierod pie situācijas. Nepieciešams palielināt ekspozīcijas ilgumu - brauciet ar panorāmas ratu, brauciet ar vienu pieturu transportā. Pamazām uzdevumi kļūst arvien grūtāki, satraucošā situācijā pavadītais laiks ir ilgāks, bet tajā pašā laikā rodas atkarība un jūtami mazinās nemiers.
- Hipnosuggestīvā terapija
- Nervu sistēmā notiekošo procesu normalizēšana.
- Paaugstināta pašcieņa un pašapziņa.
- Aizmirstot nepatīkamās situācijas, kas izraisīja trauksmes attīstību.
- Iedomātas pozitīvas pieredzes ieteikums saistībā ar biedējošu situāciju. Piemēram, "Man patīk lidot ar lidmašīnām, lidojuma laikā es piedzīvoju savas dzīves labākos mirkļus."
- Ieaudzināt miera un drošības sajūtu.
- Psihoanalīze
Cilvēka nespēja patstāvīgi noteikt trauksmes cēloni liecina, ka tas slēpjas zemapziņā. Psihoanalīze palīdz iekļūt zemapziņā un novērst trauksmes cēloni, tāpēc tā ir atzīta par efektīvu paņēmienu.
Bērnu trauksmes psiholoģiskā korekcija
- Spēļu terapija
Visizplatītākais spēļu terapijas variants ir, kad bērnam tiek lūgts iejusties tajā, no kā/no kā viņš baidās - spokiem, bandītiem, skolotājiem. Sākotnējā posmā tās var būt individuālas spēles ar psihologu vai vecākiem, pēc tam grupu spēles ar citiem bērniem. Bailes un trauksme samazinās pēc 3-5 sesijām.
Spēle “Maskarāde” ir piemērota trauksmes mazināšanai. Bērniem tiek doti dažādi pieaugušo apģērba gabali. Pēc tam viņiem tiek lūgts izvēlēties, kuru lomu spēlēt maskarādē. Viņiem tiek lūgts runāt par savu raksturu un spēlēties ar citiem bērniem, kuri arī ir "raksturā".
- Pasaku terapija
- Muskuļu spriedzes mazināšana
Spēles muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai
| Spēle | Norādījumi bērnam |
| « Balons» | Mēs saliekam lūpas caurulītē. Lēnām izelpojot, mēs piepūšam balonu. Iedomājieties, cik lielu un skaistu bumbu mēs saņēmām. Mēs smaidām. |
| "Dudočka" | Mēs lēnām izelpojam caur saspiestām lūpām un pirkstam iedomātu pīpi. |
| "Dāvana zem koka" | Mēs ieelpojam, aizveram acis un iedomājamies labāko dāvanu zem koka. Mēs izelpojam, atveram acis, sejā attēlojam prieku un pārsteigumu. |
| "Stienis" | Ieelpojiet – paceliet stieni virs galvas. Izelpojiet - nolaidiet stieni uz grīdas. Mēs noliecam ķermeni uz priekšu, atslābinām roku, kakla, muguras muskuļus un atpūtāmies. |
| "Humpty Dumpty" | Sakot “Humpty Dumpty sēdēja pie sienas”, mēs griežam savu ķermeni, mūsu rokas ir atslābinātas un brīvi seko ķermenim. “Humpty Dumpty iekrita miegā” - straujš ķermeņa noliekums uz priekšu, rokas un kakls atslābināti. |
- Ģimenes terapija
Tikšanās reizē ar psihologu svarīgi, lai klāt būtu gan vecāki, gan, ja nepieciešams, vecvecāki. Jārēķinās, ka pēc 5 gadiem bērns vairāk ieklausās sava dzimuma vecākā, kuram ir īpaša ietekme.
- Medikamentu ārstēšana trauksmes gadījumā
| Narkotiku grupa | Zāles | Darbība |
| Nootropiskas zāles | Fenibuts, piracetāms, glicīns | Izrakstīts, kad smadzeņu struktūru enerģijas resursi ir izsmelti. Tie uzlabo smadzeņu darbību un padara tās mazāk jutīgas pret kaitīgiem faktoriem. |
| Augu izcelsmes sedatīvi līdzekļi | Citronu balzama, baldriāna, māteres peonijas, persēna tinktūras, uzlējumi un novārījumi | Tiem ir nomierinoša iedarbība, mazina bailes un trauksmi. |
| Selektīvie anksiolītiskie līdzekļi | Afobazols | Mazina trauksmi un normalizē procesus nervu sistēmā, novēršot tā cēloni. Nav inhibējošas ietekmes uz nervu sistēmu. |
Pašpalīdzība trauksmei
Metodes trauksmes mazināšanai pieaugušajiem- Introspekcija– Šis ir mēģinājums patstāvīgi izprast iekšējo konfliktu. Vispirms jums ir jāizveido divi saraksti. Pirmais ir “Es gribu”, kur tiek ievadītas visas materiālās un nemateriālās vēlmes. Otrais ir “Vajadz/Obligāti”, kur tiek ievadīti pienākumi un iekšējie ierobežojumi. Pēc tam tos salīdzina un atklāj pretrunas. Piemēram, “Es gribu doties ceļojumā”, bet “man ir jāatmaksā kredīts un jārūpējas par bērniem”. Pat pirmais posms ievērojami mazinās trauksmi. Tad jums vajadzētu noteikt, kas jums ir vērtīgāks un svarīgāks. Vai ir iespējams panākt kompromisu starp “es gribu” un “man vajag”. Piemēram, īss ceļojums pēc kredīta nomaksas. Pēdējais posms ir rīcības plāna sastādīšana, kas palīdzēs piepildīt jūsu vēlmes.
- Automātiskā apmācība pašcieņas paaugstināšanai. Tas apvieno sevis pārliecināšanu un muskuļu relaksāciju. Bieži vien trauksmes pamatā ir pretruna starp vēlmi un pašapziņas trūkumu - "Es gribu, lai es patīku vīrietim, bet es neesmu pietiekami labs." Pašpārliecināšana ir vērsta uz pašapziņas stiprināšanu. Lai to izdarītu, atvieglinātā stāvoklī pirms aizmigšanas labāk atkārtot verbālās formulas ar nepieciešamajiem apgalvojumiem. "Mans ķermenis ir pilnībā atslābināts. Es esmu skaista. Esmu pārliecināts. Es esmu burvīga." Rezultāts ievērojami uzlabosies, ja apvienosiet autotreniņus un strādāsiet pie sevis citās jomās: sportā, intelektuālajā attīstībā utt.
- Meditācija. Šī prakse ietver elpošanas vingrinājumus, muskuļu relaksāciju un koncentrēšanos uz konkrētu objektu (skaņu, sveces liesmu, savu elpošanu, punktu zonā starp uzacīm). Šajā gadījumā ir jāatmet visas domas, bet nevis jādzen prom, bet gan jāignorē. Meditācija palīdz sakārtot domas un emocijas, koncentrēties uz pašreizējo brīdi – “šeit un tagad”. Tas samazina trauksmi, kas ir neskaidras bailes no nākotnes.
- Dzīves situācijas maiņa - darbs, ģimenes stāvoklis, sabiedriskais loks. Bieži vien nemiers rodas, kad ir jādara kaut kas, kas ir pretrunā mērķiem, morāles principiem un spējām. Kad iekšējā konflikta cēlonis tiek novērsts, trauksme pazūd.
- Palielināti panākumi. Ja cilvēks jūtas veiksmīgs kādā jomā (darbs, mācības, ģimene, sports, radošums, komunikācija), tad tas būtiski paaugstina pašvērtējumu un mazina trauksmi.
- Komunikācija. Jo plašāks ir sociālais loks un ciešāki sociālie kontakti, jo zemāks ir trauksmes līmenis.
- Regulāras vietas treniņš. Vingrošana 3-5 reizes nedēļā 30-60 minūtes samazina adrenalīna līmeni un palielina serotonīna veidošanos. Tie atjauno līdzsvaru nervu sistēmā un uzlabo garastāvokli.
- Atpūtas un miega režīms. Pilnvērtīgs 7-8 stundu miegs atjauno smadzeņu resursus un palielina to aktivitāti.
- Samaziniet komentāru skaitu. Satraukts bērns ļoti cieš no pieaugušo uzpūstajām prasībām un nespējas tās apmierināt.
- Sniedziet komentārus savam bērnam privāti. Paskaidrojiet, kāpēc viņš kļūdās, bet nepazemojiet viņa cieņu un neapsauciet viņu.
- Esiet konsekventi. Jūs nevarat atļaut kaut ko, kas iepriekš bija aizliegts, un otrādi. Ja bērns nezina, kā jūs reaģēsit uz viņa sliktu uzvedību, tad stresa līmenis ievērojami palielinās.
- Izvairieties no ātruma sacensībām un vispār bērna salīdzināšana ar citiem. Ir pieņemami salīdzināt bērnu ar to pašu cilvēku pagātnē: "Jūs tagad ar to tiekat galā labāk nekā pagājušajā nedēļā."
- Parādiet pārliecinātu uzvedību sava bērna klātbūtnē. Nākotnē vecāku rīcība kļūst par paraugu sarežģītās situācijās.
- Atcerieties, cik svarīga ir saskare ar ādu. Tas varētu būt glāstīšana, apskāvieni, masāža, spēles. Pieskāriens parāda jūsu mīlestību un nomierina jūsu bērnu jebkurā vecumā.
- Slavējiet bērnu. Uzslavai jābūt pelnītai un patiesai. Atrodi kaut ko, par ko slavēt savu bērnu vismaz 5 reizes dienā.
Kas ir trauksmes skala?
Pamats trauksmes līmeņa noteikšanai ir trauksmes skala. Tas ir tests, kurā jāizvēlas apgalvojums, kas visprecīzāk raksturo tavu garīgo stāvokli vai jānovērtē trauksmes pakāpe dažādās situācijās. Ir dažādas metožu versijas, kas nosauktas autoru vārdā: Spīlbergers-Khanins, Kondash, Prikhozhan.
- Spīlbergera-Hanina tehnika
Spīlbergera-Hanina tehnika ir paredzēta pieaugušajiem. Tas var būt divu tabulu veidā, taču ērtāka ir testēšanas elektroniskā versija. Svarīgs nosacījums, nokārtojot testu, ir tas, ka jums nevajadzētu ilgi domāt par atbildi. Jums jānorāda iespēja, kas vispirms ienāca prātā.
Lai noteiktu personīgo trauksmi jums jānovērtē 40 spriedumi, kas raksturo jūsu jūtas PARASTĀ(Vairumā gadījumu). Piemēram:
- Es viegli satrauktos;
- Es esmu diezgan laimīgs;
- Esmu apmierināts;
- Es saņemu blūzu.
- Es esmu mierīgs;
- Esmu apmierināts;
- esmu nervozs;
- Esmu bēdīgs.
Rezultāti netiek summēti, bet atbilžu interpretācijai tiek izmantota “atslēga”. Ar tās palīdzību katra atbilde tiek novērtēta ar noteiktu punktu skaitu. Pēc atbilžu apstrādes tiek noteikti situācijas un personiskās trauksmes rādītāji. Tie var svārstīties no 20 līdz 80 punktiem.
- Trauksmes skala bērniem
Tas sastāv no 100 jautājumiem, uz kuriem jāatbild “jā” vai “nē”. Šie jautājumi attiecas uz dažādas jomas bērna aktivitātes:
- vispārēja trauksme;
- attiecības ar vienaudžiem;
- attiecības ar vecākiem;
- attiecības ar skolotājiem;
- zināšanu pārbaude;
- citu personu novērtējums;
- panākumi mācībās;
- pašizpausme;
- samazināta garīgā aktivitāte, ko izraisa trauksme;
- veģetatīvās izpausmes trauksme (apgrūtināta elpošana, svīšana, ātra sirdsdarbība).
- Trauksmes noliegšana – kas var būt aizsardzības reakcija;
- Normāls līmenis trauksme, rosinoša darbība;
- Paaugstināts līmenis– noteiktās situācijās trauksme traucē bērna adaptāciju;
- Augsts līmenis– nepieciešama trauksmes korekcija.
Atzīmēsim, ka, lai gan paaugstināta trauksme bērniem un pieaugušajiem nav bīstama veselībai, tā atstāj iespaidu uz cilvēka uzvedību, padarot viņu neaizsargātāku vai, gluži pretēji, agresīvāku, liekot atteikties no tikšanās, braucieniem utt. rada draudus. Šis nosacījums ietekmē lēmumu pieņemšanas procesu, liekot jums izvēlēties nevis to, kas nesīs panākumus, bet gan to, kas ir saistīts ar mazāku risku. Tāpēc trauksmes labošana ļauj padarīt dzīvi bagātāku un laimīgāku.
Bažas un trauksme ir daudziem pazīstams stāvoklis. Trauksme ir normāla garīga reakcija uz sarežģītu dzīves situāciju. Parasti nepatīkama, savelkoša sajūta pazūd, tiklīdz pazūd iemesli bažām. Taču reizēm gadās, ka sirds saraujas no kaut kādām neskaidrām priekšnojautām, lai gan šķiet, ka nav pamata satraukumam, apziņa meklē un neatrod skaidru skaidrojumu, kāpēc dvēselē iemitinājies apjukums. Nemiera sajūta bez iemesla ir īsts signāls: jums jāredz ārsts. Īpaši bīstami tas ir, ja cilvēks pastāvīgi piedzīvo nepamatotas baiļu un trauksmes sajūtas. Ir veselības problēma.
Trauksmes sajūtu izpausmes iezīmes
Depresija, obsesīva nepatikšanu paredzēšana, intereses trūkums par ierastajām aktivitātēm, iekšēja spriedze, nosmakšana, vājums, šausmu sajūta, ko pavada muskuļu trīce, piespiedu kustības - tās ir testa sekas pastāvīga sajūta trauksme.
Vispārējo depresiju papildina fiziski simptomi: galvassāpes, apetītes zudums, vēdera krampji, caureja, miega traucējumi, tirpšana rokās un kājās, periodiskas sirdsklauves.
Pastāvīga nemiera un baiļu sajūta manāmi pasliktina dzīves kvalitāti, un cilvēks cenšas rast izskaidrojumu un izeju no šī stāvokļa.
Konsultācijas ar speciālistiem daudziem dod negaidītus rezultātus.
Tādējādi neiropatologi hroniskas trauksmes klātbūtni skaidro ar nervu sistēmas iedzimtu uzbudināmību. Hipotalāma krīze ir parādība, kuras būtība ir šāda: pārlieku uzbudinātas no stresa, lielas fiziskās slodzes, laikapstākļu izmaiņām vai alkohola lietošanas, smadzenes nevar atgriezties miera stāvoklī. Hipotalāms (nervu-hormonālais centrs) liek virsnieru dziedzeriem atbrīvot noteiktu daudzumu norepinefrīna asinīs, kas izraisa nepatīkamu simptomu parādīšanos.
Problēmu skaidro endokrinologi iespējamās slimības virsnieru dziedzeri: uz endokrīno dziedzeru, sliktas iedzimtības dēļ vai kā rezultātā slikts uzturs(emulgatori, konservanti, E - piedevas), kā arī piesārņotas vides ietekmē var veidoties audzējs (feohromocitoma). Tas izraisa nekontrolētu adrenalīna un norepinefrīna izdalīšanos. Audzējs ir bīstams, jo tas var kļūt ļaundabīgs.
Dažreiz infekcijas, samazinātas imunitātes, alerģiju, nepareiza uztura (kancerogēni) vai iedzimtas tendences dēļ, vairogdziedzeris tiek ražots pārmērīgi daudz hormona tiroksīna, kas ir atbildīgs par vielmaiņu (tirotoksikoze), kas var izraisīt arī trauksmes sajūtu un pavadošos simptomus.
Pēc psiholoģes domām, problēma varētu būt saistīta ar traumējošām situācijām, kas notikušas pagātnē. Konstatēts, ka problēma, kas netiek atrisināta 28 dienu laikā, vairs netiek paturēta apziņā, bet gan “ieiet” zemapziņā, proti, kļūst hroniska. Tās ietekme uz cilvēku pārstāj būt akūta un var izpausties pastāvīgas trauksmes un baiļu sajūtas veidā.
Kā atbrīvoties no problēmas?
Lai atbrīvotos no satraukuma, ārsti iesaka:
- izslēgt alkoholu, kafiju un stipra tēja, ņemot enerģiju no ķermeņa “rezervēm”;
— normalizēt miega režīmu (iet gulēt pulksten 23.00);
— normalizē diētu: noteikti paēd brokastis! Ēšana 3 reizes dienā, dodot priekšroku gaļai, zivīm, olām, piena produktiem, augļiem un dārzeņiem, ir galvenais ķermeņa enerģijas avots;
- aizstāt fitnesu ar jogu un skriešanu, ātrā iešana;
— harmoniski apvienot atpūtu, fiziskās aktivitātes un izklaidi;
- apmeklēt psihoterapeitu. Dažreiz cilvēks nespēj izlemt, kura viņa pagātnes problēma liek par sevi manīt. Psihoanalītiķis palīdzēs jums viņu atrast. Ja veco problēmu nav iespējams atrisināt, vēl jo vairāk nepieciešama psihoterapeita palīdzība: viņš palīdzēs mainīt attieksmi pret to.
Priesteri uzskata, ka bailes rodas lepnības un ticības trūkuma dēļ Dievam. Cilvēks dzīvo tikai saistībā ar savām vēlmēm un uzskatiem un vispār neņem vērā augstāko spēku aizgādību. Ikviens, kurš paļaujas tikai uz sevi, ir pakļauts spēcīgam satraukumam, aizvainojumam, vilšanās un līdz ar to arī satraukumam un bailēm.
Tas, kurš dzīvo saskaņā ar reliģiskiem likumiem, piekrīt pazemīgi pieņemt jebkuru augstāko spēku sagatavotu kārtību. Viņš zina, ka visu viņa lietu iznākums nav atkarīgs no viņa. Tas nozīmē, ka nav par ko uztraukties. Jums jādara, ko varat, bet rezultāts vairs nav cilvēka kontrolē. Izmantojot šo pieeju, bailēm un satraukumam nav no kurienes nākt.
Palīdzi sev
- sevis izzināšana;
- relaksācija;
- kognitīvā terapija.
Domas par sevi var pārprogrammēt caur afirmāciju praksi, radot pozitīvu, bezproblēmu priekšstatu par sevi;
- aromterapija. Pašmasāža, izmantojot mandeļu, olīvu, baziliku un citas eļļas, palīdzēs mazināt spriedzi;
- augu izcelsmes zāles. Palīdz atpūsties un tonizēt nervu sistēmu zāļu tēja: pievienojiet liepu, baldriānu, apiņu rogas verbenai, auzas, žeņšeņu, kumelītes. Lietojiet glāzi 3 reizes dienā.
Lai atbrīvotos no bezcēloņa trauksmes sajūtas, cilvēkam rūpīgi jāanalizē viss, kas ar viņu notiek, jāsaprot raižu un baiļu cēloņi un jāmēģina pārslēgties uz pozitīvo - jātic sev, saviem mīļajiem, jāsamierinās ar fakts, ka dzīvē viss nevar būt viņa kontrolē.personiskā kontrole.
Pēdējo reizi modificēja: 2015. gada 15. decembrī Jeļena Pogodajeva