Grūtnieču gulēšanas pozīcija. Kādā stāvoklī vislabāk gulēt grūtniecības laikā?

Uzzinot par interesantu situāciju, sieviete sāk domāt par dzīvesveida maiņu. Tagad jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem. Arī sīkumos. Izmaiņas pat ietekmēs miegu. Daudzu iemīļotā pozīcija “uz muguras” tagad ir tabu. Kāpēc grūtniecēm nevajadzētu gulēt uz muguras? Vai ir izņēmumi attiecībā uz dažādi posmi grūtniecība? Grūtniecēm ir svarīgi rast atbildes uz šiem jautājumiem, lai pārliecinātos, ka viņu rīcība ir pareiza un pārstātu uztraukties.

Pirmo reizi pēc ieņemšanas jūs varat gulēt jebkurā ērtā pozā.

Ērta poza ir veselības atslēga ilgs miegs. Jēdziens “ērta pozīcija” ir individuāls. Saskaņā ar statistiku, lielākajai daļai cilvēku patīk atpūsties uz muguras. Ja sieviete vienmēr ir devusi priekšroku gulēt populārā pozā, viņu īpaši interesē noskaidrot, vai grūtnieces jau grūtniecības sākumā var apgāzties uz muguras un palikt šajā pozā ilgu laiku.

No fizioloģiskā viedokļa grūtniecības pirmajā posmā nav pamata atteikties no iecienītākās pozīcijas. Kamēr vēders ir mazs, varat ieņemt jebkuru pozu un baudīt mierīgu miegu. Atpūšoties, guļot uz muguras, topošā mamma līdz noteiktam brīdim viņš var nebaidīties, ka kaitēs mazulim: pirmajās nedēļās situācija nav bīstama.

Sieviete var pārvietoties arī miegā, lai atrastu ērtu stāvokli. Aktīvās “kustības” ap gultu iespējamas līdz brīdim, kad dzemde sāk izdarīt spiedienu uz dažādiem orgāniem. Ķermeņa stāvokļa maiņa mazulim ir droša: triecienus no kustībām neitralizē augļūdeņi. Tas labi aizsargā augli agrīnās stadijas.

Lai gan līdz trīspadsmitajai nedēļai nav nepieciešams kontrolēt sevi miegā, ārsti stingri iesaka topošajām māmiņām nekavējoties pārtraukt gulēšanu uz muguras. Pirmā trimestra beigās dzemde sāk izdarīt spēcīgu spiedienu uz orgāniem, palielinās mugurkaula slodze. Gulēšana uz muguras kļūst ne tikai neērta, bet arī bīstama. Ieviešot ieradumu apgulties vēlamajā pozā agrīnā stadijā, sieviete spēlē to droši. Tā viņa pieradīs ieņemt vēlamo pozīciju, un, kad tas kļūs aktuāls, topošajai māmiņai nebūs grūti atteikties no bīstamās pozīcijas. Atteikums jau notiks neapzināti.

Otrais trimestris un stāvoklis guļus

Vai otrajā trimestrī ir iespējams gulēt uz muguras? No mīļākās pozas nāksies atteikties pat nedaudz agrāk. Nav ieteicams ieņemt šo amatu, sākot no ceturtā mēneša (no divpadsmitās nedēļas). Aizliegums ir saistīts ar briesmām sievietes ķermenim. Līdz tam laikam auglis kļūst smagāks. Grūtnieces iekšējie orgāni (jo īpaši zarnas, nieres, aknas) ir pakļauti spiedienam, guļot uz muguras. Kad sieviete ieņem šo pozīciju, mugurkauls sajūt visu augļa svaru. Gar to atrodas dobā vena. Tās galvenā funkcija ir transportēt asinis no ķermeņa lejasdaļas uz sirdi. Ja vēna ir saspiesta, asinsrite neizdosies. Tas noved pie:

• elpošanas problēmas (palielināts biežums, pārtraukumi);
• nejutīgums apakšējās ekstremitātes;
• reibonis un ģībonis;
• gaisa trūkums.

Kad vēders kļūst pamanāmāks, vislabāk ir iegādāties īpašu ierīci

Grūtniecības laikā nevajadzētu gulēt uz muguras, jo tas var apdraudēt augli. Cava cava iespīlēšana riskē, ka mazulis nesaņems pietiekami daudz skābekļa un līdz ar to arī attīstībai svarīgas vielas. Skābekļa trūkums noved pie bīstams stāvoklis- augļa hipoksija. Smaga hipoksija var provocēt dažādu orgānu išēmiju vai nekrozi, kas apdraud grūtniecības pārtraukšanu. Skābekļa trūkums palielina priekšlaicīgas placentas atdalīšanās iespējamību. Hipoksija var darīt zināmu par sevi pēc mazuļa piedzimšanas: bērni, kuri ir piedzīvojuši skābekļa badu dzemdē, bieži atpaliek attīstībā.

Miega iezīmes pēc 28. nedēļas

Vai grūtniece var gulēt uz muguras 3 trimestrī? Ārsti šajā jautājumā ir kategoriski: pozīcija nav piemērota ne gulēšanai, ne vienkāršai atpūtai. Līdz 28. nedēļai vēders kļūst liels. Ja grūtniece guļ uz vēdera, tad spiediens uz venozais trauks kas atrodas netālu no mugurkaula, būs spēcīga. Saspiežot vēnu, tiek traucēta asinsrite. Tas draud noģībt. Īpaši bīstami ir ģībonis miega laikā. Grūtniecēm, kurām ir nosliece uz trombozi, varikozām vēnām un tūsku, noteikti nevajadzētu gulēt uz muguras. Šai pozīcijai jākļūst par tabu pat tad, ja vēlaties vienkārši klusi gulēt.

Ieslēgts ilgtermiņa Augļa lieluma dēļ iegurņa orgāni ir zem spiediena. Slodze palielinās, kad sieviete guļ uz muguras. Ja urīnpūslis nevar izvairīties no saspiesta, patvaļīgas urīna noplūdes. Sakarā ar ieradumu gulēt šajā stāvoklī, perioda beigās parādās stipras jostas sāpes. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad ir problēmas ar mugurkaulu.

Kāpēc grūtnieces nevar gulēt uz muguras no bīstamības viedokļa mazulim? Sākot ar otro trimestru, šī pozīcija rada riskus auglim. Vēnas saspiešana topošajā māmiņā atspoguļojas mazulī. Ar šo stāvokli sievietes asinīs samazinās skābekļa daudzums, kas nozīmē, ka bērnam ar to nepietiks. Tas noved pie augļa hipoksijas. Jo ilgāks periods, jo lielāks ir šādas diagnozes noteikšanas risks, ja sieviete grūtniecības laikā turpina gulēt uz muguras.

Skābekļa bads vēlāk noved pie attīstības kavēšanās, bojājumiem nervu sistēma. Hipoksijas dēļ bērns var piedzimt ar nepietiekamu svaru.

Uzzinot, ka grūtniecēm nav ieteicams gulēt uz muguras, topošā māmiņa brīnās: kā tad viņa var gulēt? Dzemdību speciālisti un ginekologi iesaka gulēt uz sāniem. Šī pozīcija tiek uzskatīta par drošāko. Tas neapdraud ne mātes, ne mazuļa veselību. Lai nodrošinātu maksimālu ērtību, jāievēro šādi ieteikumi:

Vai grūtnieces var izmantot papildu gultas veļu komforta labad? Ārsti iesaka pievērst uzmanību īpašam spilvenam. Tas kļūs par labāko palīgu cīņā par ērtu miegu un nodrošinās maksimālu komfortu. Spilvens palīdz nofiksēt ķermeni visērtākajā stāvoklī. To novieto zem kājām, vēdera, muguras, saglabājot stāvokli sānos.

Ieguvumi no gulēšanas uz sāniem

Būt uz sāniem guļot mazuļa gaidīšanas laikā ir ne tikai ērti, bet arī droši. Šī pozīcija nodrošina vairākus pozitīvus procesus:

• Mugurkaula relaksācija. Nākamajā rītā topošā māmiņa jutīsies patiesi atpūtusies.
• Atbrīvojieties no stresa no iekšējiem orgāniem. Ja nav spiediena uz iekšējie orgāni tie strādā nevainojami sāpju sindroms prombūtnē.
• Nieru funkciju normalizēšana. Šī orgāna darbības traucējumu trūkums novērš pietūkuma parādīšanos.
• Uzlabo asinsriti un sirds darbību. Tas garantē, ka auglis tiks apgādāts ar skābekli vajadzīgajā daudzumā: samazinās hipoksijas risks.

Ieteicams gulēt uz sāniem ne tikai naktī. Poza jāieņem tad, kad topošā māmiņa vienkārši nolēmusi klusi melot vai palasīt savu mīļāko grāmatu. Lai gan grūtniecības sākumā var ieņemt jebkuru pozu, sievietei vajadzētu pierast gulēt uz sāniem, īpaši, ja iepriekš šī poza viņai nepatika. Jau pašā sākumā koncentrējoties uz pareizu stāju, grūtniece turpmāk būs sev pateicīga. Pareiza poza atvieglos daudzas problēmas un nodrošinās labsajūtu Mammu, mazuļa veselība.

Kā pareizi apgulties un piecelties

No otrā trimestra sākas periods, kad ir svarīgi ievērot maksimālu piesardzību it visā. Topošajai māmiņai ir ne tikai jāizvēlas optimālā gulēšanas poza, bet arī jāiemācās to pareizi ieņemt un pareizi piecelties. Kā doties sapņu pasaulē? Ir jāievēro vienkārši ieteikumi:

Vai grūtniecēm ir iespējams pēkšņi piecelties? Par ātru celšanos būs jāaizmirst līdz dzemdībām. Jāceļas ārkārtīgi uzmanīgi. Ar asu pāreju uz vertikālā pozīcija Bieži rodas spiediena kritumi. Lēciens var radīt spēcīgu reiboni, kas var izraisīt līdzsvara zudumu. Tas ir bīstami: grūtniece var nokrist un sasist vēderu. Lai izvairītos no riskiem, jums ir jākāpj mierīgi, ar vienmērīgām kustībām kā prioritāti.

Ja sapnī topošā māmiņa apgriežas uz muguras, tad, kad viņa pamostas, viņai vispirms jāpagriežas uz sāniem un tad jāpaceļas no šīs pozīcijas.

Paceļot, ieteicams vispirms nolaist kājas un tikai tad celties. Noteikti jāpalīdz sev ar rokām. Vēlams, lai tuvumā būtu atbalsts. Tam jābūt uzticamam. Derēs krēsls, atzveltnes krēsls, naktsgaldiņš un pat galvgalis.

"Interesantā stāvoklī" sievietes bieži saskaras ar "miega problēmām". Tas ir saistīts gan ar jūsu pašsajūtu, gan nepieciešamību atteikties no iecienītākajām pozām par labu drošām. Jo tuvāk dzemdību datums, jo grūtāk topošajai māmiņai pietiekami gulēt. Tomēr pietiekamam miegam ir galvenā loma grūtnieces veselībā. Tas ir svarīgi arī viņas topošajam mazulim. Ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai labi atpūsties naktī. Atgriezties dziļš miegs Palīdzēs ieteikumi, kurus nebūs grūti ievērot:

• Vakariņas pirms gulētiešanas ir aizliegta maltīte ikvienam, kurš sapņo labi izgulēties. Un vēl jo vairāk grūtniecēm. Divas stundas pirms nakts atpūtas jums ir jāaizmirst par ēdienu, tad jūs varat ātri sapņot. Vakariņām jābūt vieglām, bet sātīgām.
• Filmas un grāmatas, kas izraisa emociju vētru, ir tabu pirms gulētiešanas. Pieredze ir vissliktākais palīgs tiem, kas sapņo pietiekami izgulēties. Lai patiešām atpūstos, labāk ir pilnībā atteikties no lasīšanas un TV vakarā.
• Pirms gulētiešanas ir svarīgi nomierināties. Piens ar medu palīdz atslābināt nervu sistēmu. Pirms bišu produktu lietošanas topošajām māmiņām ir jāpārliecinās, vai viņām nav pret tiem alerģijas.
• Lai mierīgi gulētu, jums ir pareizi jāaprīko sava guļamvieta. Grūtniecēm ieteicams nomainīt matraci pret tādu modeli, kas nodrošina atbalstu. No termiņa vidus ir stingri aizliegts izmantot gultu ar nokarenu sietu. Gultai jābūt diezgan stingrai. Jums vajadzētu arī pateikt nē augstiem spilveniem. Ideāls variants ir ortopēdisks. Tie palīdz mazināt stresu no kakla. Tā rezultātā nav rīta galvassāpes. Īpašs spilvens grūtniecēm ir viens no galvenajiem nosacījumiem ērtai atpūtai. It īpaši, kad vēders kļūst manāmi apaļāks.

Atmetot pozīciju uz muguras, izvēloties pareizu stāju un turēšanu vienkāršus padomus, topošā māmiņa varēs baudīt labu miegu. Ja rodas ilgstoša diskomforta sajūta atpūtas laikā vai rodas citas problēmas, noteikti jākonsultējas ar savu ārstu. Viņš noteiks iemeslu, kas traucē pareizu miegu, ieteiks piemērotu pozu un pastāstīs par atpūtas niansēm “interesantā pozā”.

Jābūt stipram.

Atpūtusies māte ir emocionāli mierīga un var to labāk panest stresa situācijas, kas nozīmē risku negatīva ietekme bērna ārējā vide tiks maksimāli samazināta.

Tikai lielākā daļa māšu saskaras ar tādu problēmu kā nespēja atrast ērtu pozu, it īpaši, ja sieviete ir pieradusi gulēt uz vēdera.

Jums ir atļauts gulēt, kā vēlaties. Vēdera vēl nav, dzemde aktīvi neattīstās, nav slodzes mugurkaulam un spiediena uz iekšējiem orgāniem. Ilgstoša gulēšana uz vēdera būs aizliegta, tāpēc no pirmajām grūtniecības dienām pamazām jāveido jauns ieradums gulēt uz sāniem.

Daudzus pārsteigs, ka no 20. nedēļas nevar gulēt ne tikai uz vēdera, bet arī uz muguras, un, ja ar vēderu viss ir skaidrs, tad kādas briesmas draud naktī gulēt uz muguras? Šajā stāvoklī apakšējās ekstremitātēs un iegurnī sāk attīstīties stagnējoši asinsrites procesi.

Tas ir pilns ar varikozām vēnām un hemoroīdiem.

Gulēšana uz vēdera ir bīstama, jo tā rada pārmērīgu spiedienu uz mazuli un palēnina dzemdes augšanu. Tā rezultātā grūtniecības laikā rodas sarežģījumi, pastāv grūtu dzemdību risks un bērna attīstības anomālijas. Gulēšana uz muguras no otrā trimestra izraisa šādas komplikācijas:

• (skābekļa trūkums);
• pasliktināšanās vispārējais stāvoklis(reibonis, galvassāpes);
• asinsrites traucējumi;
• nieru un aknu darbības traucējumi;
• muguras sāpes;
• vitamīnu, makro un mikroelementu trūkums auglim;
• kuņģa-zarnu trakta slimības.

Visas šīs komplikācijas izraisa strauja dzemdes un augļa augšana, kurai ir a spēcīgs spiediens uz dobās vēnas, kas iet no apakšējām ekstremitātēm uz sirdi.

Sākumā jūs varat nepamanīt pirmās komplikācijas, domājot, ka sāpes kājās un mugurā rodas svara pieauguma dēļ. Pēc tam tiek konstatēts pārkāpums sirdsdarbība, parādās elpas trūkums, kas izraisa komplikācijas dzemdību laikā.

Labākais variants pārsvarā ir kreisais. Šajā stāvoklī sievietes ķermenī tiek normalizēti visi dzīvībai svarīgie procesi, uzlabojas asinsrite, bērns saņem pietiekami daudz. normāla attīstība un orgānu veidošanās daudzums barības vielas.

Bet dažām sievietēm, kuras ir pieradušas atpūsties uz muguras, jauna ieraduma attīstīšana rada vairākas grūtības. Šādos gadījumos ir vienkārši ieteikumi.

Lai atpūšoties neapgāztos, pirms aizmigšanas varat zem sāna novietot no segas sarullētus polsterus vai spilvenus. Ir apsveicama iespēja izmantot īpašus spilvenus sievietēm pozā, kurā ķermenis ir fiksēts no abām pusēm.

Pa labi vai pa kreisi? Ja sievietei nav augļa noformējuma, ieteicams gulēt uz kreisās puses, ja auglis ir uzrādīts labajā pusē, izvēlieties pareizo. Šis pasākums palīdz auglim ieņemt vēlamo stāvokli, tuvojoties dzemdībām.

Ja nevari aizmigt

Priecīgs un tajā pašā laikā trauksmains laiks, īpaši tām sievietēm, kuras dzemdē pirmo reizi. Galu galā jūsu galvā ir tik daudz domu un baiļu, kas raksturīgas pirmajai grūtniecībai.

Izmaiņas organismā, augošs vēders, grēmas ir bezmiega cēloņi, īpaši bieži tas notiek trešajā trimestrī. Pārtraucot pietiekami gulēt un pienācīgi atpūsties, sieviete jūtas pārņemta un nogurusi, un tas ne pārāk labi ietekmē grūtniecības, bērna un dzemdību gaitu.

Cīnies ar bezmiegu tradicionālā metode lieto nomierinošus līdzekļus un miegazāles, ginekologi stingri aizliedz.

Tie ir paredzēti tikai kā pēdējo līdzekli. Lai normalizētu miegu, tiek izmantoti līdzekļi tradicionālā medicīna-, citronu balzams vai piparmētra. Pastaiga gaisā pirms gulētiešanas palīdz vieglāk aizmigt.

Izplatīta parādība, kas neļauj sievietēm iemigt un pamodina viņas nakts vidū, ir krampji. Tie rodas nepietiekamas kalcija koncentrācijas dēļ organismā. Ar tiem var cīnīties, tikai uzņemot vitamīnus un minerālvielas.

Ja naktī uznāk krampji, sievietei ir jāpieceļas, nedaudz jāpastaigājas un jāveic nepatīkamās sajūtas vietas pašmasāža.

Miegam jābūt mierīgam un mierīgam. Labi atpūtusies māte ir galvenais Lai labs garastāvoklis, labsajūtu un emocionālo stabilitāti, un tas vislabāk ietekmēs grūtniecības gaitu.

Lai novērstu komplikācijas, sievietēm, kuras nēsā mazuli, ir jāguļ pareizi – uz labā vai kreisā sāna.

Pareiza gulēšanas poza grūtniecības laikā nav sieviešu iegriba vai ārstu prasība, bet gan nepieciešamība. Ir pierādīts, ka ķermeņa pozīcija nakts atpūtas laikā mazuļa gaidīšanas laikā ietekmē fizisko un garīgais stāvoklis topošā māmiņa, mazuļa attīstība, grūtniecības gaita kopumā. Kādas ir pareizākās un drošākās gulēšanas pozīcijas grūtniecības laikā? Apskatīsim tos pa trimestriem.

Grūtniece guļ uz īpaša spilvena

Pirmais trimestris

Pirmajos trīs grūtniecības mēnešos mazulis ir tik mazs, ka jūs varat gulēt jebkurā pazīstamā un ērtā pozā. Topošajai māmiņai nav jāuztraucas par iespējamo diskomfortu mazulim. Ļoti agrīnā stadijā ir pietiekami daudz savu rūpju: toksikoze, hormonālās izmaiņas, nogurums, paaugstināts psiholoģiskais stress, kas saistīts ar nākamajiem mēnešiem un dzemdībām.

Šajā grūtniecības periodā varat arī gulēt uz vēdera. Augli no jebkāda spiediena droši aizsargā iegurņa un kaunuma kauli. Ir tikai viens punkts, kas var ietekmēt šo stāvokli miega laikā un radīt diskomfortu. Šis paaugstināta jutība piena dziedzeri.

Otrais trimestris

Otrais grūtniecības trimestris ir mierīgāks: toksikozes izpausmes, kā likums, ir beigušās, psiholoģiskais stāvoklis atgriezās normālā stāvoklī. Tomēr gulēt kļuva grūtāk. Līdz trešā grūtniecības mēneša beigām bērns sāk strauji augt. Dzemde, palielinoties apjomam, izvirzās ārpus kaunuma simfīzes robežām (apmēram 18-19 nedēļās).

Lai gan mazuli aizsargā augļūdeņi un tauku slānis, pozīcija uz vēdera var radīt nevēlamu spiedienu. Tā kā guļot nav iespējams saglabāt to pašu pozīciju, varat apgulties labā puse vai atpakaļ. Tomēr pareizā gulēšanas poza grūtniecības laikā šajā periodā būtu kreisā puseķermeņi.

Trešais trimestris

Bērna pieauguma dēļ dzemde palielinās vēl vairāk. Atpūsties uz vēdera ir ne tikai neiespējami, bet praktiski neiespējami. Nakts atpūta labajā ķermeņa pusē arī nav ieteicama trešajā trimestrī. Bērns izdara spiedienu uz iekšējiem orgāniem. Tā rezultātā var rasties labās nieres sastrēgumi kas izraisīs pielonefrītu. Grūtniecēm šajā posmā šādas gulēšanas pozīcijas nav vēlamas.

Vēl viena, ne pārāk labvēlīga pozīcija ir uz muguras. Dzemde pielipusi mugurkauls, rada spiedienu uz apakšējo dobo vēnu, kas ved asinis no ķermeņa lejasdaļas uz sirdi. Šis stāvoklis novērš brīvu asins plūsmu, tas stagnē vēnās.

Guļus stāvoklī palielinātā dzemde rada spiedienu uz apakšējo dobo vēnu

Tas var izraisīt šādas sekas:

• hemoroīdu attīstība;
• varikozu vēnu rašanās;
• traucēta asins piegāde placentai (kā sekas - hipoksijas attīstība bērnam);
• sāpes iekšā jostasvieta mugurkauls;
• gremošanas procesa pārkāpums;
• samazināšanās asinsspiediens kas izraisīs sliktu dūšu, reiboni un vājumu.

Šis jautājums bieži tiek apspriests forumos, jo sapnī ir grūti savaldīties, un daudzas sievietes, to nezinot, apgāžas uz muguras. Viens no visizplatītākajiem padomiem, ko varat dzirdēt, ir šāds: ielieciet spilvenu zem muguras. Tomēr patiesībā tas palīdz ļoti maz cilvēku, un visefektīvākā metode izrādījās tenisa bumbiņas uzšūšana uz naktsveļa aizmugurējā plaukta.

Pareiza gulēšanas pozīcija grūtniecības laikā trešajā trimestrī ir ķermeņa kreisajā pusē. Ieteicams laiku pa laikam mainīt pozīciju, pagriežoties pa labi. Bet mazulis jau ir pietiekami pieaudzis, lai ar grūdieniem paziņotu mammai, ka jūtas neērti.

Drošākā gulēšanas iespēja grūtniecēm ir sēdēt uz kreisā sāna

Lai nodrošinātu komfortu, varat novietot spilvenu, piemēram, zem saliekta ceļgala. labā kāja, iztaisnojot kreiso. Tas atbrīvos no iegurņa zonas stresa un novērsīs arī apakšējo ekstremitāšu pietūkumu. Šī poza būs labākā gulēšanas poza grūtniecības laikā trešajā trimestrī.

Kā gulēt sarežģītas grūtniecības laikā?

Diemžēl grūtniecība ne vienmēr norit bez komplikācijām. Piemēram, bērns var nebūt pareizi novietots dzemdē. Ja prezentācija ir šķērsvirziena, ieteicams gulēt tajā ķermeņa pusē, uz kuru ir vērsta galva. Ja tas ir iegurnis, tad labāk vajadzētu atpūsties kreisajā pusē.

Plkst biežas grēmas, apgrūtināta elpošana, grūtniecei jāguļ tā, lai augšējā daļaķermenis atradās paceltā stāvoklī. Ja ir varikozas vēnas vai tendence uz tūsku, pēdām un apakšstilbiem jābūt paceltā stāvoklī.

Vai grūtniecības laikā ir iespējams gulēt guļus stāvoklī?

Guļamvieta ir vairāk piemērota sievietēm pēdējās nedēļās. Vēders jau ir liels, dzemde izdara spiedienu uz visiem iekšējiem orgāniem, tāpēc grūtniecības laikā ērtas gulēšanas pozas atrast kļūst arvien grūtāk. Jums vajadzētu likt lielu spilvenu (divus mazus) zem muguras un nedaudz pacelties. Tā rezultātā kļūst vieglāk elpot, jo samazinās slodze uz diafragmu.

Tajā pašā laikā zem kājām varat novietot balstu vai citu spilvenu. Šī pozīcija veicina vispilnīgāko relaksāciju, mazina spriedzi no mugurkaula, spriedzi no apakšējām ekstremitātēm un nodrošina labs sapnis. Arī bērns jutīsies ērti.

Miega spilvens grūtniecēm

Grūtnieču spilveni ir dažādu formu

Lai nodrošinātu grūtniecēm maksimālu komfortu un pilnīgu atpūtu guļot, tika izstrādāts īpašs spilvens. Ierīcei var būt dažādas formas, pildīta ar dažādiem materiāliem, tāpēc katra topošā māmiņa var izvēlēties sev piemērotāko variantu.

No kā izgatavoti grūtnieču spilveni?

Ir vairāki spilvenu pildījumu veidi grūtniecēm.

• Holofiber. Tā ir doba mākslīgā šķiedra. Neizraisa alerģiju, labi mazgā un žūst. Materiāls ir ļoti izturīgs pret krokojumu un ātri atjaunojas.
• Putupolistirols. Man atgādina putupolistirolu. Tam ir diezgan stingra struktūra, augsta izturība un videi draudzīgums.
• Sintepons. Var izraisīt grūtniecei alerģiska reakcija. Ātri zaudē formu. Turklāt tas satur kaitīgus piemaisījumus (līmi), kas var kaitēt gan topošajai māmiņai, gan bērnam. Parasti izmanto lētos spilvenos.
• Pūka ir mākslīga. Ilgi saglabā savu formu, ātri atjaunojas pēc krokošanās. Viegli mazgājams un žāvējams. Neizraisa alerģiju. Ir elastība. Uz tā balstītais produkts ir ļoti viegls.

Grūtnieču spilvena forma

Bagel formas spilvens ar papildu izliekumu

Spilveni, kas ir alfabēta veidā, palīdzēs nodrošināt grūtniecēm ērtas pozīcijas miega laikā.

• G. Piemērots lielai gultai. Veic vairākas funkcijas: ļauj tai pārmest kāju, atbalsta vēderu, atbalsta galvu un neļauj apgāzties uz muguras. Ļauj izvēlēties ērtu gulēšanas pozu 31 grūtniecības nedēļā un vēlāk, guļus stāvoklī.
• U. Funkcionāli līdzīgs iepriekšējai versijai. Plašai gultai.
• V. Neskatoties uz kompakto izmēru, spilvens var nodrošināt ērtu gulēšanas stāvokli. Tas atbalsta galvu un vēderu. To var novietot starp kājām. Ļauj ieņemt ērtu pozu barošanas laikā.
• L. Ir arī mazi izmēri. Tas ir novietots zem galvas, savukārt garais spilvens neļauj apgāzties uz muguras.

Spilvena veids grūtniecēm

• I. Ērts ar to, ka to var savīt pēc vēlēšanās. Piemērots maza izmēra gultai.
• C. Tam ir divi mērķi: to var izmantot ērtai gulēšanai, kā arī kā ierīci barošanas atvieglošanai. Spilvena sānos salocīti elkoņi mazina spriedzi no plecu jostas. Forma ļauj kādu laiku atstāt bērnu bez uzraudzības, ievietojot viņu padziļinājumā. Nākotnē tas atbalstīs viņa muguru, sēžot.

Spilvenu izvēle, kas palīdzēs nodrošināt ērtu gulēšanas pozu grūtniecības laikā, ir plaša. Ja nevēlaties tērēt naudu par šādu ierīci, varat viegli iztikt ar vairākiem parastajiem dažāda izmēra spilveniem.

Grūtniecības laikā nevajadzētu mēģināt pilnībā kontrolēt savas gulēšanas pozīcijas. Tas galu galā var izraisīt bezmiegu. Pirmkārt, tam jābūt ērtam gan mazulim, gan mātei. Daba ir noteikusi, ka bērns noteikti paziņos, ja viņam kļūst neērti. Vajag tikai ieklausīties tajā un savā ķermenī, un kompromiss parādīsies pats no sevis.

Sveiki, mani dārgie lasītāji. Šodien esmu augšā vēlu naktī Lasi gramatu. Sākumā sēdēju krēslā, tad gribējās gulēt, bet sižets bija tik aizraujošs, ka bija jāiet gulēt. Es dažreiz lasu guļus, lai gan saka, ka tas ir kaitīgi, bet tas ir ērti. Bet mēs parunāsim ne par to, es gulēju uz muguras, tad uz vēdera, uz sāniem, vārdu sakot, es nemainīju nevienu pozīciju, kamēr neizlasīju līdz galam.

Tad viņa izstiepās un svētlaimīgi aizmiga – sapnī pārvesta – uz turieni, kur jaunā Džeina pirmo reizi satika Edvardu Ročesteru... Ak, es aizrāvos, jo negribēju rakstīt par to, bet gan par to, kas ir tie labākās gulēšanas pozīcijas grūtniecības laikā, lai un nenodarītu bērnam kaitējumu, kā arī labi izgulētos. Jo es nezinu kā jums, bet personīgi, ja es pietiekami neizgulēšos, visa diena noies greizi. Bet topošajām māmiņām tas ir nepieņemami, jo, ja viņām ir slikts garastāvoklis, tad tas noteikti tiks nodots mazulim, bet vai viņam tas ir vajadzīgs? ES domāju, ka nē.

Tas, ka cilvēkam vienkārši ir labi jāizguļ, lai saglabātu savu veselību, ir skaidrs visiem. Šeit ir saraksts ar nepatīkamajām sekām, kas saistītas ar gulēšanu neērtā stāvoklī, kas īpaši attiecas uz grūtniecēm:

• Vēnu, asinsvadu un iekšējo orgānu saspiešana, kā rezultātā atsevišķas ķermeņa daļas var kļūt nejutīgas;

• Krampju rašanās (sīkāka informācija šeit) ikru muskuļos ir briesmīga diskomfortu, tie var rasties ne tikai neērtas pozas dēļ miega laikā, bet arī vitamīnu un minerālvielu trūkuma, kā arī fizisko aktivitāšu samazināšanās dēļ. Starp citu, ja šāda nelaime pieskaras jums, lai noņemtu sāpīgas sajūtas, pietiek pievilkties aiz krampjveida kājas pirksta. Ja vēdera dēļ ir grūti aizsniegt zeķi, mēģiniet vienkārši izmantot muskuļu piepūli, lai virzītu īkšķis pret sevi, izliekot papēdi vai staigājot pa istabu, uzkāpjot uz pilnas pēdas, pēc vienas no šīm manipulācijām krampji pāries;

• Traucēta asins piegāde iegurņa orgāniem un auglim;

• Iepriekš minēto punktu sekas var būt hronisks miega trūkums, stress, imunitātes samazināšanās un citas nepatīkamas parādības.

Vai grūtnieces var gulēt uz vēdera?

Daudzām meitenēm, tiklīdz viņas uzzina, ka drīz kļūs par māti, uzreiz rodas bažas par gulēšanu uz vēdera un daudz jautājumu par to, kā gulēt, lai nekaitētu mazulim. Tātad, es gribu jūs iepriecināt, līdz apmēram otrā trimestra vidum, kaut kur līdz 15-16 nedēļām, jūs varat brīvi gulēt tā, kā jums ir ērti: jā, un arī uz vēdera, un arī ne uz mugurā, sānos un tā tālāk. Tava sirds kāro.

Visas šīs pozas ir pareizas, jo tās ir ērtas un pazīstamas un noteikti nevar kaitēt mazulim. Šajā periodā dzemde vēl nav pārāk palielināta, un embriju aizsargā amnija šķidrums. Bet trešajā trimestrī ir divas pozas, kurās ārsti stingri neiesaka gulēt. Kuru? Vairāk par to zemāk.

Kādas gulēšanas pozīcijas ir kontrindicētas pēdējos grūtniecības mēnešos?

Tāpēc pēdējā trimestrī labāk negulēt:

• Uz vēdera - lai gan maz ticams, ka tas kādam ienāks prātā, un to izdarīt ir problemātiski, it īpaši, ja vēders ir ļoti liels;

• Uz muguras - visa būtība ir tāda, ka dzemde, palielinoties tilpumam, rada spiedienu uz mugurkaulu un dobo vēnu, kā arī zarnām. Tāpēc gulēšana uz muguras ir bīstama spiediena dēļ uz šiem orgāniem. Bērnam var būt apgrūtināta barības vielu un skābekļa piegāde, kā arī var pasliktināties topošās māmiņas veselība – var sākties tahikardija un reibonis. Protams, tas nenotiks piecu vai pat desmit minūšu laikā, guļot uz muguras, tāpēc nekrītiet galējībās. Citādi dažas meitenes šo aizliegumu uztver tik burtiski, ka atsakās apgulties ultraskaņas un citu nepieciešamo procedūru laikā, kuru laikā jāguļ uz muguras. Šeit mēs runājam parīpaši par ilgu gulēšanu uz muguras.

"Grūtnieču" aksesuāri un gulēšanas pozīcijas

Vispareizākā un labvēlīgākā poza gulēšanai grūtniecības laikā ir uz sāniem, vēlams labajā pusē, lai nenoslogotu sirdi. Protams, visu nakti gulēt vienā pozā ir grūti un pat, es teiktu, nereāli, un reizēm gribas izstiepties uz muguras vai apgulties uz vēdera. Ko darīt šajā gadījumā?

Mūsdienu ražotāji ir parūpējušies par mierīgu un komfortablu miegu – izgudrojuši īpašus spilvenus grūtniecēm. Šāds spilvens parasti tiek izmantots netradicionālā veidā - tas tiek novietots nevis zem galvas miega laikā, bet gan zem vēdera, sāniem, muguras, iegurņa, kājām, pleciem, īsāk sakot, zem tām ķermeņa daļām, kurām "nepieciešams" ērtāka pozīcija, kad dodaties uz Morfeja valstību vai vienkārši apguļaties atpūsties.

Šie spilveni ir banānu, zigzaga, U, mazu, lielu un vienkārši milzīgu formu. Viņiem ir viena kopīga iezīme - tie ir mīksti un neticami ērti. Starp citu, tad šādu spilvenu būs iespējams izmantot arī mazuļa barošanas laikā, jo izvēlēties optimālo pozu barošanai arī ne vienmēr ir viegli.

Slikta miega cēloņi grūtniecības laikā

Bet ne vienmēr iemesli slikts miegs ir neērta pozīcija, lai gan tai ir viena no izšķirošajām nozīmēm. Bet arī, galvenokārt pēdējā trimestrī, grūtnieces miegu ietekmē:

• Bērna kustīgums palielinās nakts virzienā. Dažas topošās māmiņas šādu pārmērīgu aktivitāti pat sajauc ar patoloģiju un sāk uztraukties, ka bērnam nav pietiekami daudz skābekļa vai viņš “cieš”, un tāpēc, tiklīdz sieviete iet gulēt, mazulis sāk “spēlēt futbolu. ” Parasti šādas bailes ir nepamatotas. Un tam ir vienkāršs izskaidrojums: kad mamma ir kustībā, viņa šūpo mazuli, un, tiklīdz viņa apguļas atpūsties, mazulis pamostas un attīsta enerģisku aktivitāti. Kā jau rakstīju iepriekš, ir grūti ilgstoši gulēt vienā pozā, un tas attiecas arī uz mazuli vēderā. Vienkārši sākuma stadijā viņa kustības sieviete nejūt vai nejūt tik spēcīgi.

• Palielināts dzemdes apjoms rada spiedienu uz urīnpūsli, kas liek naktī vairākas reizes piecelties. Šeit ir tikai viens padoms – mēģiniet nedzert daudz šķidruma pirms gulētiešanas. Dienā izdzeramo ūdens un citu dzērienu daudzumu sadaliet tā, lai dienas otrajā pusē tiktu patērēts mazāks daudzums, un pāris stundas pirms gulētiešanas to vēlams samazināt līdz minimumam.

• Grūtniecības laikā dzemdes spiediena dēļ ir saspiesti muskuļi (miozīts, neiralģija). Tie ir nepatīkami un sāpīgas sajūtas. Tie var parādīties negaidīti. Šādā gadījumā konsultējieties ar savu ārstu par to, kādus līdzekļus var izmantot šajā situācijā. Parasti pēc dzemdībām šādas “čūlas” ātri izzūd. Lai tās nerastos, centies ilgstoši neatrasties piespiedu pozā, sēdus nesakrustot kājas, neturēt telefona klausuli ar ausi, negulēt neērtā pozā.

• Satraukums un satraukums, kas saistīts ar gaidāmajām dzemdībām, kas grūtniecēm bieži rodas pēdējās nedēļās, ir arī slikta miega cēlonis. Šajos gadījumos lieliski noder relaksācijas līdzekļi: meditācija, joga, jūras vai citu dabas skaņu klausīšanās, klusa klasiskā mūzika. Un attieksme, ka viss būs labi, un problēmas ir jārisina, kad tās rodas, nevis iepriekš jāizdomā, būs lielisks palīgs cīņā pret pārmērīgu trauksmi.

Kā uzlabot miegu grūtniecības laikā

Apkopojot visu iepriekš minēto, var izdarīt vairākus vienkāršus secinājumus:

• Ērtas pozas izvēle miega laikā ir būtiska tās kvalitātes sastāvdaļa.
• Grūtniecēm vislabākā gulēšanas pozīcija ir jūsu pusē;
• Īpaši ērti miega spilveni palīdzēs izvēlēties optimālo pozu un mierīgi gulēt visas nakts garumā;
• Teļu muskuļu krampjus var novērst, savā uzturā ieviešot ar magniju bagātu pārtiku – griķus, jūraszāles, riekstus, auzu pārslas. Pēc ārsta ieteikuma var lietot magnija preparātus;
• Pastaigas pirms gulētiešanas piesātina asinis ar skābekli, mazina muskuļu sasprindzinājumu, kas veicina dziļu veselīgu miegu;
• Elpošanas vingrinājumi, meditācija un citas līdzīgas prakses lieliski noder stresa pārvarēšanai un nervu nomierināšanai pirms gulētiešanas;
• Grūtnieces ir uzņēmīgas pret pārmērīgu darbu, nevajadzētu gaidīt, līdz sabrūk no noguruma, izmantojiet dienu atpūtai. Dažreiz pietiek ar 20-30 minūšu snaudu dienas laikā, ja esat pilnībā atslābinājies, lai atkal justos spēka un enerģijas pilns. Un otrādi, grūtniecības laikā nevadiet tīri augu dzīvesveidu ar minimālu fizisko aktivitāti. Centieties vairāk staigāt, kustēties un vadīt savu ierasto aktīvo dzīvesveidu.

Un grāmata, kuru es lasīju gandrīz visu nakti, kā jūs droši vien jau uzminējāt, saucas “Džeina Eira”, iesaku to izlasīt arī jums, pat ja lasāt skolas gados - pieaugušā vecumā tā tiek uztverta savādāk un izsauc emociju jūru.

Vienkārši lasiet ērtā pozā. Veselību, mīļās meitenes, jums un jūsu bērniem. Dalies komentāros ar savām “grūtnieces” gulēšanas pozīcijām, spied uz sociālo tīklu pogām, un es sagatavošu tev daudz interesantas un noderīgas informācijas.

Grūtniecības laikā krasi palielinās slodze uz visu ķermeni sievietes ķermenis, un tās sistēmas un orgāni darbojas uzlabotā režīmā, lai ražotu resursus diviem: gan mātei, gan mazulim. Tāpēc pat ar nelielām slodzēm sieviete jūtas pārslogota. Ārsti topošajām māmiņām iesaka īpašu uzmanību pievērst darba un atpūtas grafikam un sniedz padomus, kā grūtniecības laikā labāk izgulēties, lai atjaunotu spēkus un nenodarītu pāri mazulim.

Veselīgs miegs topošajai māmiņai ir ļoti svarīgs. Speciālisti iesaka grūtniecēm gulēt 8-11 stundas diennaktī, sadalot šo laiku starp dienas un nakts miegs. Bet grūtniecības laikā sievietes ķermenis panes būtiskas izmaiņas, tāpēc ērtas pozas atrašana gulēšanai var būt problemātiska: sāp mugura, traucē palielinātās krūtis, bet kājas sāp. Un ērta poza mātei ne vienmēr ir droša mazulim.

Kā topošajai māmiņai labāk gulēt pirmajā trimestrī?
Pirmajā trimestrī gulēšanas pozīcijām nav ierobežojumu. Tā kā auglis joprojām ir ļoti niecīgs un dzemde atrodas mazajā iegurnī, sievietei ir atļauts gulēt parastajās pozās, pat uz muguras un vēdera. Bet pat jūsu mīļākā poza, guļot uz vēdera, var radīt diskomfortu palielināto krūšu dēļ, kuras mazākais pieskāriens var radīt ne tikai diskomfortu, bet arī sāpes. Bet, ja šāds sapnis nav saistīts ar diskomfortu, tad droši guliet uz vēdera līdz 12. nedēļai, tas ir, līdz 1. trimestra beigām.

Otrais trimestris: ērtas gulēšanas pozīcijas
Otrajā trimestrī embrijs sāk aktīvi augt un attīstīties, un tā rezultātā palielinās vēders. Lai gan mazuli aizsargā dzemde un amnija šķidrums, speciālisti neiesaka topošajai māmiņai otrajā trimestrī gulēt uz vēdera. Tas ir ne tikai neērti, bet arī ļoti bīstami, jo pastāv risks savainoties auglim. Tāpēc topošajai māmiņai visos iespējamos veidos jāatturas no vēlmes gulēt uz vēdera. Bet uzreiz pēc dzemdībām sieviete varēs pilnvērtīgi izbaudīt miegu guļus stāvoklī, jo ārsti iesaka šo pozu labākām dzemdes kontrakcijām.

Ieteicamās gulēšanas pozīcijas trešajā trimestrī
Sākot no 25-28 nedēļām, jums būs jāpārtrauc gulēt uz muguras. Vēders jau ir diezgan liels, un auglis saspiež topošās māmiņas iekšējos orgānus. Ja sieviete ļauj sev atpūsties šādā stāvoklī, auglis izdarīs spiedienu uz zarnām un apakšējo dobo vēnu, kas no apakšējām ekstremitātēm ved uz sirdi. Ja to saspiež, grūtniecei var rasties reibonis un akūts skābekļa trūkums. Tā rezultātā sieviete var zaudēt samaņu. Ja šajā pozīcijā uzturat ļoti ilgu laiku, palielinās augļa hipoksijas risks.

Ārsti uzskata, ka vislabākā gulēšanas pozīcija ir kreisajā pusē. Šajā stāvoklī notiek normāla asinsrite, netraucē mugura, un sirds darbojas labāk. Bet nav iespējams visu nakti gulēt vienā pozā, bet tas arī nav nepieciešams, saka ārsti. Topošā māmiņa var apgāzties no viena sāna uz otru tik reižu, cik viņa uzskata par vajadzīgu.

Mediķi uzskata, ka gulēšana uz kreisā sāna ir arī augļa mugurpuses mugurkaula parādīšanās profilakse. Ja auglis atrodas šķērseniskā stāvoklī, speciālisti iesaka gulēt biežāk uz sāniem, kur atrodas mazuļa galva. Tas palīdzēs auglim ieņemt pareizo stāvokli.

Brīnumspilvens māmiņai un mazulim
Ir labi novietot spilvenus zem vēdera, muguras un kājām, taču labāk ir iegādāties īpašu ergonomisku guļamspilvenu. Tam ir pakava, mēness vai banāna forma, un to izmanto, lai sievietei būtu vieglāk atrast ērtu gulēšanas pozīciju. Jūs varat viņu apskaut un pārmest kāju, un topošā māmiņa neizjutīs diskomfortu. Ja iegādājaties pakava formas spilvenu, tas neļaus sievietei guļot nejauši apgāzties uz muguras. Šādus spilvenus pārdod lielos bērnu lielveikalos un veikalos topošajām māmiņām. Ergonomiski miega spilveni ir aptuveni divus metrus gari un aptuveni pusmetru apkārtmērā.

Protams, sieviete pati var izvēlēties sev un mazulim ērtu gulēšanas pozu. Izvēloties to, topošajai māmiņai jāieklausās savās jūtās un jāuzrauga bērna reakcija. Ja viņam nav ērti, viņš sāks intensīvi kustināt rokas un kājas, paziņojot mammai, ka ir laiks mainīt pozu un apgulties ērtāk.