Kā tiešsaistē aprēķināt sievietes ķermeņa masas indeksu. ĶMI (ķermeņa masas indeksa) kalkulators tiešsaistē: kā un kāpēc

Daudzas stiprā un daiļā dzimuma pārstāves uztraucas par savas figūras stāvokli. Lai noteiktu parametru, ko sauc par ķermeņa masas indeksu, aprēķina formula ir medicīniski atzīta un objektīva metode. Tas ļauj novērtēt, cik labi šie divi rādītāji atbilst viens otram. Cipars, kas aprēķināts pēc ķermeņa masas indeksa formulas normas robežās, nozīmē, ka cilvēka veselību neapdraud ar lieko svaru saistītas problēmas un viņa figūra izskatās harmoniska.

Formula ķermeņa masas indeksa aprēķināšanai

Lai aprēķinātu tādu rādītāju kā ķermeņa masas indekss, formula veido vienkāršu empīrisku sakarību. Tāpat kā citi relatīvie rādītāji, šis kritērijs prasa atrunas, ja to izmanto praksē. Vērtību var būtiski ietekmēt biezums kaulu audi, ķermeņa tips. Atkarībā no muskuļu masas neesamības vai klātbūtnes viena un tā pati indikatora vērtība var atbilst gan fiziskai, gan sportiskai, gan blīvai figūrai.

Bieži ĶMI adekvāti atspoguļo kopējo ainu un var kalpot kā ceļvedis, izlemjot jautājumus par svara zaudēšanu vai pieņemšanos svarā. Lai aprēķinātu šo rādītāju, jums ir jādala jūsu svars kilogramos ar jūsu auguma metros kvadrātu. Ja jums raksturīgs ļengans ķermenis, liekais svars, bet indeksa vērtība (ĶMI) ir normas robežās, pievērsieties sportam. Ja vēlaties zaudēt dažus kilogramus, tad fiziskā audzināšana ir jāapvieno ar pareizu uzturu. ĶMI aprēķins ir nepieciešams šādiem mērķiem:

• Liekais vai nepietiekams svars vēlāk var izraisīt veselības problēmas. Piemēram, nepietiekams svars izraisa nespēju iestāties grūtniecība, menstruāciju trūkumu un osteoporozi.
• Normāls ĶMI var svārstīties no 18,50 līdz 24,99: šis skaitlis palielinās līdz ar vecumu.
• Ja pēc aprēķina jums rodas papildu mārciņas, panikai nav pamata. Jūsu veselībai nav nopietnu draudu, taču jūs varat uzlabot savu stāvokli: izvēlieties vingrinājumu komplektu, sāciet ēst pareizi.
• Ja aprēķins, izmantojot formulu, parāda, ka esat aptaukojies, konsultējieties ar savu ārstu.

Ideāls ķermeņa svars

Ideālā ķermeņa svara formula ir izstrādāta, lai noteiktu optimālo svaru, kas ir kombinācija no minimālās nāves varbūtības no vairākām slimībām, piemēram,. koronārā slimība sirdis, cukura diabēts, hipertensija, ar maksimālo paredzamo dzīves ilgumu. Šī rādītāja vērtība saskaņā ar formulu ir atkarīga no cilvēka dzimuma, auguma un ķermeņa uzbūves.

Par ideālo svaru tiek uzskatīts svars, kas statistiski ticami apvienots ar maksimālo paredzamo dzīves ilgumu. Bet jēdzieni “normāls ķermeņa svars” un “ideāls ķermeņa svars” nav identiski. Pēdējais rādītājs ir abstrakta vērtība, kas raksturīga tikai nelielai daļai attīstīto valstu iedzīvotāju. Tas ir atkarīgs no faktoriem, starp kuriem noteicošie ir dzimums, augums, cilvēka uzbūves veids, piemēram, normostēnisks, astēnisks, hiperstēnisks.

Ja mēs novērtējam papildu mārciņas, pamatojoties uz ideālo ķermeņa svaru, lielākā daļa iedzīvotāju tiks klasificēti kā cilvēki ar dažādas pakāpes aptaukošanos. Tās ir sekas mākslīgi radītajai ažiotāžai ap visu slim body industriju, kas rada pieprasījumu pēc dažādiem svara zaudēšanas produktiem. Taču, aprēķinot lieko svaru pēc normālā svara, aptaukošanās tiks konstatēta ceturtajai daļai iedzīvotāju, ko apstiprinājuši daudzi pētījumi un tā ir patiesība. Normāls svars var atšķirties no ideālā par 5-10%.

Sievietēm

Daiļā dzimuma pārstāves, kas tiecas uz ideālu, interesēs tāds rādītājs kā ideāls ķermeņa svars. Tas ir priekšnoteikums veselīgai, aktīvai ilgmūžībai, bet joprojām paliek teorētiska vērtība. Šo rādītāju var aprēķināt. Slavens ārsts Margarita Koroleva ierosina aprēķinu balstīt uz parastā svara indikatoru, izmantojot Brokas formulu: lai to izdarītu, no augstuma centimetros atņemiet simtu. Ja no iegūtās vērtības atņem 10%, tiks iegūts ideālais ķermeņa svars.

Vīriešiem

Ideāls ķermeņa svars garantē vīrieti augsts līmenis veiktspēja, garīgā, emocionālā stabilitāte, labs līmenis fiziskā attīstība. Liekā svara klātbūtne ne vienmēr ir acīmredzama, jo ir slēpts vai slēpts resnums, kas ir cilvēkiem, kuri no pirmā acu uzmetiena šķiet slaidi. Objektīvs rādītājs iekšā procentos taukos un muskuļu un skeleta audos ir 9-15% tauku vīrieša ķermenis, 12-20% – sievietēm. Aprēķinot ideālo svaru vīriešiem, izmantojiet šādu formulu: ĶMI = augums – (100 + (augums -100): 20).

Bērniem un pusaudžiem

Ideālais svars pusaudžiem un bērniem ir ķermeņa svara attiecība pret augumu, kas garantē augstu dzīves ilgumu. Zēniem un meitenēm šis rādītājs var atšķirties, jo vidējais muskuļu masas īpatsvars vīriešiem ir lielāks nekā sievietēm. Bērna ideālo svaru aprēķina pēc formulas: MI = (P x G): 240, kur P ir augstums cm, G ir krūškurvja apkārtmērs cm, 240 ir nemainīgs koeficients.

ĶMI aprēķināšana, izmantojot dažādas metodes

Ir vairākas metodes ķermeņa masas indeksa aprēķināšanai, izmantojot formulu. Tas ļauj noskaidrot svara un auguma atbilstības pakāpi, vai cilvēkam ir pietiekami daudz svara, vai ir trūkums vai pārmērība. Indikatoru izstrādāja beļģis Ādolfs Ketele 1869. gadā. Tagad spēja to aprēķināt ir ieguvusi plašu popularitāti, pateicoties tam, ka liekais svars ir viens no aizraujošākajiem pašreizējās problēmas mūsdienīgums. Ja iepriekš aptaukošanās tika uzskatīta par veselības rādītāju, tad tagad tā ir slimība.

Brokas formula

Franču antropologs un ķirurgs Pols Broks savu metodi ierosināja 19. gadsimtā. Standarta formulas neņem vērā dabiskās masas izmaiņas dzīves laikā. Broks iekļāva aprēķinos datus par vecuma kategoriju, informāciju par ķermeņa garumu un konstitucionālo uzbūves veidu, pie kura pieder subjekts. Daba paredz, ka svars mainās līdz ar vecumu. Vērtība, kas norādīja uz papildu mārciņām jaunā vecumā, laika gaitā kļūst par optimālo rādītāju.

Cilvēkiem, kas jaunāki par četrdesmit gadiem, franču pētnieks iesaka izmantot šādu formulu: ideālais svars = augums (cm) - 110. Ja esat vecāks par četrdesmit, ir piemērota šāda aprēķina metode: augums (cm) - 100. Papildus vecumam formulai jāņem vērā pētītais augums: jo garāks cilvēks, jo vairāk viņš svērs. Šis paņēmiens iesaka izmantot “Brocke-Brugsch izaugsmes indeksu”:

• ja esi īsāks par 1,65 m, tavs ideālais svars būs “augums (cm) – 100”;
• ja cilvēka augums ir 1,65–1,75 m, lai aprēķinātu šo rādītāju, no augstuma (cm) būs jāatņem skaitlis 105;
• Ja esat garāks par 1,75 m, no sava auguma (cm) atņemiet 110.

Papildus augumam un vecumam ir jāņem vērā cilvēka ķermeņa uzbūve vai konstitucionālais tips. Tās ir trīs – stēniski, normostēniski, hiperstēniski. Par normostēniķiem tiek uzskatīti cilvēki, kas nav pārāk īsi un ne pārāk gari, ar normālu ekstremitāšu garuma attiecību pret augstumu, vidējiem galvas un krūškurvja tilpumiem. Šādiem cilvēkiem rādītājs, kas iegūts, izmantojot Brokas formulu, ir ideālais svars.

Astēniķi ir tievi cilvēki ar šauriem kauliem, garu augumu un bālu ādu. Šī konstitucionālā tipa pārstāvjiem no formulas iegūtā rezultāta vajadzētu atņemt 10%. Ja tavs izskats vairāk atgādina hiperstēniju: tu esi platkauls, drukns cilvēks ar attīstītiem muskuļiem, iegūtajam skaitlim vajadzētu pievienot 10%.

Kveteleta formula

Ādolfs Kvetē bija beļģu matemātiķis un statistiķis. Viņš ierosināja ĶMI formulu 19. gadsimtā. Izmantojot to, jūs varat noteikt aptaukošanās vai nepietiekama uztura pakāpi un novērtēt iespējamo risku saslimt ar slimībām, kas saistītas ar lieko svaru. ĶMI pēc Quetelet formulas aprēķina šādi: ĶMI = svars (kg) : (augums (m))2. Iegūto rezultātu salīdzina ar šādiem datiem:

• 19-24 gadu vecumam parastais indekss ir 19-24;
• 25-34 gadu vecumā norma ir 20-25;
• cilvēkiem vecumā no 35-44 gadiem – 21-26;
• norma 45-54 gadus veciem ir 21-27;
• 55-64 gadu vecumā normālā vērtība indekss ir 21-28;
• cilvēkiem no 65 gadu vecuma norma svārstās no 21 līdz 29.

Lorenca formula

Lorenca metode ĶMI aprēķināšanai tiek uzskatīta par visvienkāršāko un pazīstamāko: jums jāzina tikai jūsu augums. Viņa formula izskatās šādi: ideālais svars = (augstums (cm) - 100) – (augstums (cm) - 150)/2. Šīs noteikšanas metodes vienkāršība netiek uzskatīta par vienīgo priekšrocību. Ideālā svara jēdziens vienmēr ir relatīvs. Katra formula tiek iegūta, analizējot statistikas pētījumu rezultātus, kuros tiek salīdzināti dažādi cilvēku parametri. Iegūtie dati var kalpot tikai kā aptuvens ceļvedis.

Lorenca formulas priekšrocība ir tāda, ka tā dod rādītāju, kas ir tuvu sarežģītāku aprēķinu metožu rezultātiem. Tomēr šajā indeksā nav ņemts vērā cilvēka ķermeņa tips, no kuriem eksperti izšķir trīs: svara norma katram ir atšķirīga. Vecuma parametrs netiek ņemts vērā, un atkarībā no vecuma dažādi svari tiek uzskatīti par normālu.

Maksimālais pieļaujamais ķermeņa svars atkarībā no vecuma

Nav šaubu, ka svars ir atkarīgs no vecuma. Tas ir tieši saistīts ar tāda bioloģiskā procesa rašanos kā ogļhidrātu metabolisms. Ar vecumu palēninās enerģijas, vielu vielmaiņa, motora aktivitāte, samazinās muskuļu audu apjoms un vielmaiņas ātrums. Tas viss kopā ar hormonu aktivitātes un enerģijas patēriņa samazināšanos veicina svara pieaugumu. Tās izmaiņas ar vecumu ir neizbēgams, dabisks process. Šo atkarību skaidri parāda zemāk esošā tabula, kurā parādītas normostēnikas vērtības.

ĶMI aprēķinu rezultāti nav piemēroti, lai novērtētu profesionālu sportistu, grūtnieču, kā arī cilvēku, kas cieš no tūskas un citiem traucējumiem, kuru rezultātā tiek nepareizi novērtēti sākotnējie dati, svara noteikšanai.

Svara diapazoni šajā kalkulatorā ir aprēķināti, ņemot vērā augumu, saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) metodēm.

Svara noteikšanas metode, izmantojot ĶMI, ir paredzēta, lai primāri identificētu nepietiekamu vai lieko svaru. Saņemot punktu, kas atšķiras no normas, ir iemesls vērsties pie uztura speciālista un endokrinologa, lai veiktu individuālu svara novērtējumu un izstrādātu ieteikumus tā korekcijai, ja nepieciešams.

Ideālais svara diapazons (normāls) parāda, pie kāda svara ir minimāla ar lieko vai nepietiekamo svaru saistīto slimību rašanās un atkārtošanās iespējamība. Turklāt, kā liecina prakse, cilvēks ar normālu svaru izskatās ne tikai veselīgs, bet arī vispievilcīgākais. Ja koriģējat savu svaru, ļoti ieteicams nepārsniegt normu, lai izvairītos no veselības problēmām.

Par svara kategorijām

Nepietiekams svars parasti norāde uz palielinātu uzturu; Ieteicams arī konsultēties ar uztura speciālistu vai endokrinologu. Šajā kategorijā ietilpst cilvēki, kuri ir nepietiekami baroti vai kuriem ir veselības traucējumi, kuru dēļ viņi zaudē svaru.
Ķermeņa svara trūkums ir raksturīgs arī profesionālām modelēm, vingrotājiem, balerīnām vai meitenēm, kuras pārlieku vēlas zaudēt svaru bez uztura speciālista uzraudzības. Diemžēl tas dažkārt var izraisīt veselības problēmas. Tādēļ svara korekcija šajā diapazonā ir jāpapildina ar regulāru medicīnisko uzraudzību.

Norm parāda svaru, pie kura cilvēkam ir maksimālās iespējas pēc iespējas ilgāk palikt veselam un rezultātā skaistam. Normāls svars nav labas veselības garantija, taču tas būtiski samazina liekā vai nepietiekama svara izraisītu traucējumu un slimību risku. Turklāt cilvēki ar normālu svaru mēdz būt jūtos labi pat pēc intensīvas fiziskās slodzes.

Aptaukošanās runā par lieko ķermeņa svaru. Personai šajā kategorijā bieži ir daži simptomi, kas saistīti ar lieko svaru (elpas trūkums, paaugstināts asinsspiediens, nogurums, tauku krokas, neapmierinātība ar figūru) un ir visas iespējas pāriet uz aptaukošanās kategoriju. Šajā gadījumā ir ieteicama neliela svara korekcija līdz normai vai vērtībām, kas ir tuvu tai. Būtu arī ieteicams konsultēties ar uztura speciālistu.

Aptaukošanās- hroniskas slimības indikators, kas saistīts ar lieko ķermeņa masu. Aptaukošanās vienmēr izraisa problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu un ievērojami palielina risku saslimt ar citām slimībām (diabētu, hipertensiju utt.). Aptaukošanās ārstēšana tiek veikta tikai uztura speciālista vai endokrinologa uzraudzībā un tikai pēc nepieciešamo pārbaužu veikšanas un tā veida noteikšanas. Nekontrolēta diēta un nopietna fiziskā aktivitāte Tas nav ieteicams aptaukošanās gadījumā, jo tas var radīt papildu problēmas.

Atbildes uz jautājumiem

Kāds konkrētais svars man ir ideāls?

Kalkulators aprēķina jums ideālo svara diapazonu, pamatojoties uz jūsu augumu. No šī diapazona jūs varat brīvi izvēlēties jebkuru konkrētu svaru atkarībā no jūsu vēlmēm, uzskatiem un prasībām jūsu figūrai. Piemēram, modeļa figūras piekritēji mēdz turēt savu svaru pie apakšējās robežas.

Ja jūsu prioritāte ir veselība un dzīves ilgums, tad jūsu ideālais svars tiek aprēķināts, pamatojoties uz medicīnisko statistiku. Šajā gadījumā optimālo svaru aprēķina, pamatojoties uz ĶMI 23.

Vai saņemtajam vērtējumam var uzticēties?

Jā. Pieaugušo svara aprēķini ir balstīti uz Pasaules Veselības organizācijas (PVO) autoritatīvu pētījumu rezultātiem. Svara noteikšana no dzimšanas līdz 18 gadiem tiek veikta, izmantojot atsevišķu īpašu metodi, ko arī izstrādājusi PVO.

Kāpēc dzimums netiek ņemts vērā?

Pieaugušo ĶMI novērtējums tiek veikts vienādi gan vīriešiem, gan sievietēm – to pamato statistikas pētījumu rezultāti. Tajā pašā laikā, lai novērtētu svaru, dzimumam un vecumam ir būtiska nozīme.

Kāds cits svara kalkulators dod citu rezultātu. Kam ticēt?

Ir milzīgs skaits kalkulatoru, kas izstrādāti, lai sniegtu svara aprēķinus, pamatojoties uz augumu un dzimumu. Bet to formulas, kā likums, pagājušajā gadsimtā izstrādāja indivīdi vai komandas, pamatojoties uz jums nezināmiem vai jums nepiemērotiem kritērijiem (piemēram, sportistu novērtēšanas formulas).

Šajā kalkulatorā izmantotie PVO ieteikumi tika izstrādāti parastajiem mūsdienu cilvēkiem, ņemot vērā mūsdienu dzīves apstākļus, medicīnas sasniegumus un pamatojoties uz jaunākajiem novērojumiem par visu planētas kontinentu iedzīvotājiem. Tāpēc mēs uzticamies tikai šai tehnikai.

Es uzskatu, ka rezultātam vajadzētu būt citam.

Novērtējums tiek veikts, tikai pamatojoties uz jūsu sniegtajiem datiem par augumu un svaru (kā arī uz bērnu vecumu un dzimumu). Ja saņemat negaidītus rezultātus, lūdzu, vēlreiz pārbaudiet visus ievadītos datus. Tāpat pārliecinieties, ka neesat viena no tām sievietēm, kuru svaru nevar novērtēt pēc ķermeņa masas indeksa.

Mans rezultāts ir nepietiekams svars, bet es vēlos zaudēt svaru

Tajā nav nekā neparasta; daudzi profesionāli modeļi, dejotāji un balerīnas dara tieši to. Taču šajā gadījumā lieko svaru ieteicams zaudēt tikai uztura speciālista un endokrinologa uzraudzībā, lai nekaitētu savai veselībai ja tas tev kaut ko nozīmē.

Mans rezultāts ir normāls, bet es uzskatu sevi par resnu (vai tievu)

Ja jums ir bažas par savu figūru, mēs iesakām sākt fitnesu pēc konsultēšanās ar labu uztura speciālistu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka dažus figūras elementus praktiski nav iespējams labot tikai ar fitnesa, vingrinājumu, diētas vai to kombinācijas palīdzību. Jūsu mērķi ir jāanalizē pieredzējušam ārstam, lai novērtētu to realitāti, sekas un nozīmētu tikai pareizās procedūras.

Mans rezultāts ir pirms aptaukošanās (vai aptaukošanās), bet es tam nepiekrītu

Ja esat sportists ar paaugstinātu muskuļu masa, tad svara novērtējums pēc ĶMI vienkārši nav paredzēts jums (tas ir minēts). Jebkurā gadījumā, lai iegūtu precīzu individuālu svara novērtējumu, sazinieties ar uztura speciālistu - tikai šajā gadījumā jūs saņemsiet autoritatīvu rezultātu ar ārsta zīmogu.

Kāpēc mani uzskata par pārāk tievu vai resnu, lai gan mans svars ir normāls?

Pievērsiet uzmanību to cilvēku raksturam un svaram, kuri jūs traucē. Parasti viņi spriež tikai pēc sevis: subjektīvi. Resnie vienmēr tievus cilvēkus uzskata par kalsniem, tievi – par resniem, turklāt abiem svars var būt robežās veselīga norma. Ņem vērā sociālos faktorus: centies izslēgt vai apspiest tos tev adresētos spriedumus, kuru pamatā ir neziņa, skaudība vai personisks naidīgums. Uzticības vērts ir tikai objektīvs ĶMI novērtējums, kas skaidri norāda uz masas normu, pārmērību vai deficītu; un uzticiet savas bažas par savu figūru tikai atbalstošiem cilvēkiem jūsu svara kategorijā vai ārstam.

Kā aprēķināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI)?

Svars, kas norādīts kilogramos, ir jāsadala ar metros norādītā auguma kvadrātu. Piemēram, ja augums ir 178 cm un svars 69 kg, aprēķins būs šāds:
ĶMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Ikvienam to vajag mūsdienu cilvēkam zināt, kā aprēķināt ķermeņa svaru un izdarīt pareizus secinājumus par rādītāju stāvokli, kas parāda, vai jums ir aptaukošanās vai nosliece uz šo slimību. Mēs piedāvājam pamata metodes, kā aprēķināt ķermeņa svaru, izmantojot vienkāršas formulas un tabulas.

Cilvēka ķermeņa svars un tā pārpalikums

Cilvēka ķermeņa svars ir vissvarīgākais mūsu veselības rādītājs, kas nosaka, vai uzturs atbilst ķermeņa vajadzībām. Tiek izšķirts normāls, liekais svars un nepietiekams svars.

Protams, aptaukošanās obligāti paredz liekā ķermeņa svara klātbūtni, kas veidojas tauku uzkrāšanās dēļ.

Tomēr liekā ķermeņa svara jēdziens nav aptaukošanās sinonīms un tam ir neatkarīga nozīme. Tātad daudziem cilvēkiem ir neliels ķermeņa svara pārpalikums, kas nesasniedz slimības līmeni, tas ir, aptaukošanos. Turklāt lieko ķermeņa masu izraisa attīstīti muskuļi (sportistiem vai cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu) vai šķidruma aizture organismā vairāku slimību dēļ.

Tādā pašā veidā ķermeņa masas trūkums ne vienmēr sasniedz slimības līmeni - olbaltumvielu un enerģijas nepietiekamu uzturu. Ir izstrādātas daudzas metodes ķermeņa svara kontrolei. Parasti tie ir vērsti uz auguma un ķermeņa svara salīdzināšanu un rezultātu salīdzināšanu ar standarta rādītājiem, kas aprēķināti pēc dažādām formulām vai norādīti īpašās tabulās. Iepriekš sadzīves medicīnā ķermeņa masa, kas par 5-14% pārsniedza normas konkrētam pieaugušajam, tika saukta par lieko, un, kas pārsniedza normu par 15% un vairāk, norādīja uz aptaukošanos kā slimību. Tajā pašā laikā ārzemēs medicīnas prakse aptaukošanās tika uzskatīta par lieko ķermeņa masu, kas sasniedza 20% vai vairāk, salīdzinot ar tabulās pieņemtajām normām vai iegūtajām, izmantojot aprēķinu formulas. Rezultātā aptaukošanās rādītāji mūsu valstī bija augstāki nekā citās valstīs.

Brokas formula

Brokas formula, ko pirms vairāk nekā gadsimta ierosināja franču ķirurgs un anatoms Pols Broka, joprojām ir slavena. Saskaņā ar šo formulu tiek iegūti šādi normāli rādītāji.

Normāls ķermeņa svars

Vidējas miesasbūves vīriešiem:

• ar augumu līdz 165 cm ķermeņa svara norma kilogramos ir vienāda ar augumu centimetros mīnus 100;
• ar augstumu 166-175 cm - mīnus 105;
• ar augstumu 175 cm vai vairāk - mīnus 110.

Resnums vai aptaukošanās: metodes ķermeņa svara novērtēšanai

Sievietēm ar atbilstošu augumu un ķermeņa uzbūvi vajadzētu būt par aptuveni 5% mazākam ķermeņa svaram nekā vīriešiem.

Tiek piedāvāta arī vienkāršota aprēķina versija:

• sievietēm, kas jaunākas par 35 gadiem, normālajam ķermeņa svaram jābūt vienādam ar augumu centimetros mīnus 110;
• vecāki par 35 gadiem - augstums centimetros mīnus 100.

Cilvēkiem ar šauru krūtis(astēniska ķermeņa uzbūve), iegūtie dati samazinās par 5%, bet cilvēkiem ar platu krūtīm (hiperstēniska ķermeņa uzbūve) - palielinās par 5%.

Es atzīmēju, ka formula “augstums centimetros mīnus 100”, kas ir populāra tās vienkāršības dēļ un tiek izmantota jebkura auguma cilvēkiem, izkropļo Brokas indeksu.

Kā noteikt ĶMI: ķermeņa masas indeksa aprēķināšana

Šobrīd starptautiskajā praksē tiek izmantots ļoti informatīvs rādītājs - ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķins, saukts arī par Quetelet indeksu. 1997. un 2000. gadā PVO ieteica novērtēt ķermeņa svaru, pamatojoties uz ĶMI, kam Krievijas ārsti piekrita. Taču ziņojumā “Profilakse, diagnostika un ārstēšana primāro arteriālā hipertensija V Krievijas Federācija"(2000) eksperti no Arteriālās hipertensijas izpētes zinātniskās biedrības, Viskrievijas Kardiologu zinātniskās biedrības un Starpresoru padomes sirds un asinsvadu slimības tika veikts grozījums: par normālu ķermeņa masu raksturojošo ĶMI apakšējo robežu tika ierosināts uzskatīt 20 kg/m2, nevis tabulā norādīto PVO ieteikto rādītāju 18,5 kg/m2. Iemesls šim priekšlikumam ir vienkāršs: vairākos pētījumos ir konstatēts, ka cilvēkiem ar zemu ĶMI (mazāk par 19-20 kg/m2) ir augstāka mirstība ne tikai no plkst. onkoloģiskās slimības vai hroniskas obstruktīvas plaušu slimības, bet arī no sirds un asinsvadu slimībām.

Pirms ĶMI noteikšanas esošais ķermeņa svars kilogramos tiek dalīts ar augstumu metros kvadrātā:

ĶMI = ķermeņa svars (kilogramos) / (augums 2 metros).

Ķermeņa masas indeksa rādītāju diagramma

Ķermeņa masas indeksa tabula ļauj novērtēt savu veselības stāvokli un paredzēt iespējamos attīstības riskus hroniskas slimības. Tas nodrošina ķermeņa masas indeksa (ĶMI) rādītāju raksturlielumus. Brīdinām, ka ķermeņa masas indeksa novērtējums jāveic kvalificētam ārstam, ņemot vērā Jūsu individuālās īpašības.

Es demonstrēšu formulas pielietojumu, izmantojot konkrētu piemēru. Pieņemsim, ka jūsu augums ir 165 cm un svars ir 67 kilogrami.

1. Pārvērst augstumu no centimetriem uz metriem - 1,65 m.
2. Kvadrāts 1,65 m, un tas kļūst par 2,72.
3. Tagad daliet 67 (svaru) ar 2,72. Jūsu rezultāts ir 25,7 kg/m2, kas atbilst normas augšējai robežai.

Jums nav jāaprēķina ĶMI individuāli, bet izmantojiet īpašu tabulu, ko D. G. Besenens izstrādāja 2001. gadā.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka tai ir vairāki trūkumi: nav ĶMI rādītāju zem 19 kg/m2, un ĶMI raksturo dažādas pakāpes aptaukošanās tabulā ir norādītas saīsinātā veidā.

Tabula - Ķermeņa masas indeksi pēc auguma un ķermeņa svara:

Vidukļa gurnu indekss

Pēdējos gados ir konstatēts, ka risks saslimt ar vairākām slimībām ir atkarīgs ne tikai no aptaukošanās pakāpes un ilguma, bet arī no tauku sadalījuma rakstura organismā.

Atkarībā no tauku nogulšņu atrašanās vietas ir:

• vēdera aptaukošanās (saukta arī par viscerālu, androidu, “augšējo”, “ābolu” tipu, vīriešu tipu) - liekie tauki galvenokārt atrodas vēdera un rumpja augšdaļā. Šis aptaukošanās veids ir biežāk sastopams vīriešu vidū;
• gluteofemorālā aptaukošanās (saukta arī par gluteofemorālu, ginoīdu, “apakšējo”, “bumbieru” tipu, sieviešu tipu) - liekie tauki galvenokārt atrodas uz gurniem, sēžamvietām un rumpja lejasdaļā, kas raksturīgi sievietēm.

Ar vēdera aptaukošanos pat minimāls liekais ķermeņa svars palielina sirds un asinsvadu slimību un nāves risku no tā. Palielinās koronārās slimības iespējamība, kā arī trīs galvenie tās riska faktori: arteriālā hipertensija, 2. tipa cukura diabēts un lipīdu vielmaiņas traucējumi (paaugstināts holesterīna līmenis asinīs un citi rādītāji). Šo slimību un stāvokļu kombināciju sauc par metabolisko sindromu. Tās ārstēšana, tostarp ar diētas terapijas palīdzību, ir ārkārtīgi svarīgs uzdevums. Turklāt ārstēšana ir indicēta ne tikai diagnosticēta vēdera aptaukošanās, bet arī būtiska liekā ķermeņa masas gadījumā (ĶMI - 27-29,9 kg/m2), ja tauki nogulsnējas galvenokārt ķermeņa augšdaļā.

Vidukļa gurnu indekss- tā ir vidukļa apkārtmēra (mērot virs nabas) attiecība pret lielāko gurnu apkārtmēru (mēra sēžamvietas līmenī).

Turpretim gluteofemorālā aptaukošanās nav saistīta ar būtisku papildu risku un rada minimālas medicīniskās sekas. Tās ārstēšana galvenokārt ir kosmētiska. Es to atzīmēju mēs runājam par par aptaukošanos bez vienlaicīgas slimības, īpaši bez 2. tipa cukura diabēta un arteriālās hipertensijas.

Lai noteiktu aptaukošanās veidu, nepieciešams noteikt vidukļa/gūžas indeksu (WHI).

Atļauts izmērīt tikai vidukļa apkārtmēru. Ir zināms, ka metaboliskā sindroma attīstības risks:

• vidēji palielinās, ja vidukļa apkārtmērs ir 80 cm vai vairāk sievietēm, 90 cm vai vairāk vīriešiem;
• strauji palielinās, ja vidukļa apkārtmērs ir 88 cm vai vairāk sievietēm, 102 cm vai vairāk vīriešiem.

Mūsdienu dati prasa jaunas pieejas ķermeņa svara novērtēšanai. Jo īpaši izrādījās, ka nepietiekams svars ir riska faktors paaugstinātai mirstībai no noteiktām neinfekcijas slimībām. Ir mainījusies arī ideja par taukaudiem kā vielmaiņas ziņā inertiem un tikai enerģijas depo. Tagad ir noskaidrots, ka taukaudi ir difūzi endokrīnais dziedzeris, kas ražo vairākus hormonus un bioloģiski aktīvas vielas

Tabula — Taukaudu izdalītās bioloģiski aktīvās vielas:

Leptīns un aptaukošanās

Ir vērts pieminēt leptīnu, tauku šūnu ražoto hormonu, kas atklāts 1995. gadā. Tā līmenis asinīs atspoguļo taukaudu enerģijas rezerves, ietekmē apetīti, enerģijas patēriņu un izdevumus, kā arī maina tauku un glikozes vielmaiņu. Leptīns un aptaukošanās ir cieši saistītas: šī viela palēnina vielmaiņu, bet, ja ir deficīts, tas var izraisīt darbības traucējumus organismā.

Kā liecina iegūtie zinātniskie dati, normālā organisma funkcionēšanā pozitīvu lomu spēlē tikai liekais ķermeņa svars, kas nav sasniedzis aptaukošanās līmeni.

Tauku rezervju trūkums un leptīna deficīts var pasliktināt reproduktīvo funkciju sievietēm ar stipri samazinātu ķermeņa masu, piemēram, pēc terapeitiskā badošanās vai ar anorexia nervosa, ko bieži pavada amenoreja. Nedomājiet, ka zinātne cenšas atjaunot aptaukošanos.

Tādējādi sievietēm ar saglabātu menstruālo funkciju un lieko ķermeņa svaru ir mazāka iespēja saslimt ar krūts vēzi, kaulu rezorbciju (kaulu audu iznīcināšanu) un pēcmenopauzes osteoporozi. Nav ieinstalets slikta ietekme liekais svars (bez aptaukošanās) uz lipīdu un ogļhidrātu vielmaiņu, kā arī uz asinsspiediena līmeni praktiski veseliem vīriešiem un sievietēm. Apdrošināšanas kompāniju veiktajos ārvalstu pētījumos zemākais mirstības līmenis konstatēts cilvēkiem, kuru ķermeņa masa pārsniedz normu par 10%.

Tāpat kā daudzi citi rieksti, Juglans regia ( valrieksts) tiek plaši izmantoti gan kulinārijā, gan medicīnā. Protams, augstā kaloriju satura dēļ...

Ideāls svars ir vidējais standarts, kas tiek aprēķināts, pamatojoties uz datiem par lielos daudzumos cilvēku. Bet visi cilvēki ir atšķirīgi. Dzīvesveids, uztura kultūra, tautība un ķermeņa tips – tas viss ietekmē ideālo svaru. Piemēram, cilvēku ar spēcīgu ķermeņa uzbūvi normālais svars būs par 2–3% lielāks nekā cilvēkiem ar vidēju ķermeņa uzbūvi. Un tieviem cilvēkiem norma ir par 3-5% mazāka. Tāpēc nav īpaši jātiecas uz ideālo svaru, kas liecina svara kalkulators. Tas ir pilnīgi pietiekami, ja jūsu svars ietilpst aprēķinātajā diapazonā.

Papildus svaram kalkulators aprēķina ĶMI- ķermeņa masas indekss (ideālais svars), ko plaši izmanto, lai noteiktu ķermeņa svara un auguma atbilstības pakāpi.

Kā pats aprēķināt savu ideālo svaru (ĶMI).

ĶMI = M: P 2, kur

M – ķermeņa svars kg

P – augstums metros

Ķermeņa masas indeksa aprēķināšanas piemērs: M (svars) – 78 kg, P (augums) – 1,68 m

ĶMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Zemāk redzamajā tabulā varat redzēt, ka ĶMI -27,6 atbilst liekajam svaram.

ĶMI rādītāju interpretācijas tabula

Spēcīgas novirzes no normas gadījumā ir pienācis laiks nopietni padomāt par svara korekciju. Ar samazinātu svaru attīstās distrofija. Mūsdienu civilizētajā pasaulē tās cēlonis parasti ir apzināts nepietiekams uzturs. Vēlme iegūt ir nedabiska slaida figūra var izraisīt gan garīgus, gan garīgus traucējumus fiziskā veselība- samazinās darba spējas, izžūst āda, izkrīt mati. Tas viss nāk no organismam nepieciešamo vielu trūkuma.

Taču arī to pārmērīgais pārpalikums ne pie kā laba nenoved. Milzīgs skaits cilvēku cieš no aptaukošanās. Liekais svars ievērojami palielina nierakmeņu veidošanās risku un žultspūšļa, locītavu deformācijas, impotence, miokarda infarkts un daudzas citas slimības. Viss ķermenis strādā pārslodzē, pārvietojot kosmosā tauku masas, kuras neparedz cilvēka ķermeņa uzbūve. Nav pārsteidzoši, ka aptaukojušos cilvēku paredzamais dzīves ilgums ir vidēji par 6-8 gadiem mazāks nekā citiem.

Ķermeņa masas indekss palīdzēs saprast, vai jūsu augums atbilst jūsu svaram un cik tuvu šī attiecība ir normai. Mūsu vietnē jūs varat aprēķināt savu ķermeņa masas indeksu un saprast, vai kaut kas neapdraud jūsu veselību.

Proporcijas ir dažādas. Dažreiz ir ļoti grūti aprēķināt ķermeņa svaru, jo bieži tikai viena noteikta ķermeņa daļa “cieš” no aptaukošanās. Tad palīgā nāk tiešsaistes ĶMI kalkulators, bet precīzākiem rezultātiem – aptaukošanās kalkulators, kas palīdzēs noskaidrot tauku procentuālo daudzumu cilvēka organismā.

Tikmēr izdomāsim, kas ir masas indekss un kāpēc tas jāaprēķina?

Ķermeņa masas indeksu tālajā 1869. gadā izstrādāja beļģu sociologs un statistiķis Ādolfs Kvetē. Kopš tā laika aprēķināt ķermeņa svaru ir kļuvis daudz vienkāršāk nekā aprēķināt pēc acs vai jautāt draugiem: "Es neesmu kļuvis resns, vai ne?" Bet šeit ir arī trūkumi: ķermeņa masas indekss nesniedz 100% rezultātu. Bezmaksas tiešsaistes ĶMI kalkulators (kas palīdzēs aprēķināt ķermeņa masas indeksu) ir jāizmanto tikai orientējošiem nolūkiem. Piemēram, sportisti un tie, kas regulāri apmeklē sporta zāle, masas indekss nebūs precīzs, jo muskuļi burtiski sver vairāk nekā tauki.

Interesanti: normāls ĶMI rādītājs dažādas valstis var ievērojami atšķirties viens no otra. Ja ticat PVO (Pasaules Veselības organizācijas) ķermeņa masas indeksa tabulām, nav grūti saprast, ka vidējais rādītājs tiek uzskatīts par normu. Bet tas nenozīmē, ka cilvēks ar vidējo ĶMI netiktu uzskatīts par “lieko svaru” parastajā izpratnē.

Ķermeņa masas indekss: rezultātu analīze

Tātad, jūs esat aprēķinājis savu ķermeņa masas indeksu, izmantojot mūsu kalkulatoru. Mūsu ĶMI kalkulators ir maksimāli pielāgots Eiropas iedzīvotāju īpašībām. Tagad ir pienācis laiks interpretēt datus un uzzināt rezultātus. Tātad:

• 16 vai mazāk – izteikts svara trūkums,
• 16 – 17,9 – nepietiekams ķermeņa svars,
• 18 – 24,9 – normāls svars,
• 25 – 29,9 – liekais svars (aptaukošanās),
• 30 – 34,9 – 1. pakāpes aptaukošanās,
• 35 – 39,9 – 2. pakāpes aptaukošanās,
• 40 un vairāk – 3. pakāpes aptaukošanās (slimības).

Atgādināsim vēlreiz, ka šie dati ir aptuveni. Bet, ņemot vērā kļūdas apmēru, var izdarīt noteiktus secinājumus: ķermeņa svars ir normāls vai tālu no tā.

Interesanti: ĶMI norma var mainīties atkarībā no standartiem un tendencēm. Līdz 1998. gadam ASV tika uzskatīts par normālu ĶMI līdz 27,8 kg/m², bet pēc 1998. gada standarti tika mainīti, un ārstu ieteiktā ĶMI norma sāka beigties ar 25 kg/m².

Ķermeņa masas indekss un vecums

Ņemot vērā, ka ĶMI rādītāji nav ideāli, PVO “neriskē” tos saistīt ar vecuma rādītājiem. Lai gan daudzi statistikas pētījumi liecina, ka vidēja vecuma cilvēku ĶMI ir augstāks nekā jauniem un gados vecākiem cilvēkiem.

Kas attiecas uz dzimumu, tad (no saprotama fizioloģiskie iemesli) aprēķinātais ķermeņa masas indekss vīriešiem būs augstāks nekā ĶMI sievietēm.

Interesanti: Saskaņā ar Izraēlas pētījumu, ideālais ķermeņa masas indekss vīriešiem ir 25-27. Vidējais paredzamais dzīves ilgums vīriešiem ar šo ĶMI bija maksimālais.

Smalks punkts

Ir vispārpieņemts, ka vidējam ĶMI jābūt nedaudz zemākam par normālu, lai cilvēkiem būtu pēc kā tiekties. Tomēr medaļai ir arī otra puse. Pārliecība, ka cilvēka svars ir daudz virs vidējā, var izraisīt zemu pašvērtējumu un pat depresiju vai citas garīgas slimības.

Neatkarīgi no jūsu masas indeksa mēģiniet tos adekvāti novērtēt un rīkoties. Mēs patiesi ceram, ka šis tiešsaistes ĶMI kalkulators un kaloriju kalkulators palīdzēs jums vienmēr būt formā!