Ko māte var darīt zīdīšanas laikā? Pareizs uzturs mātēm zīdīšanas laikā

Zīdīšanas periods sievietei ir periods, kad viņai ir jāatsakās no daudziem iecienītākajiem ēdieniem. Liels produktu saraksts ir aizliegts. Tajā pašā laikā jums jāpārliecinās, ka piens ir barojošs un satur pietiekamu vitamīnu un minerālvielu kompleksu. Labi izstrādāta ēdienkarte barošana ar krūti palīdzēs pašai sievietei saglabāt sparu un enerģiju, un dos iespēju mazulim saņemt visu nepieciešamo organisma pilnvērtīgai attīstībai.

Barojošas sievietes uzturu ne vienmēr raksturo ierobežojumi. Bērnam augot, viņa gremošanas sistēma, imunitāte nostiprinās, tās sākas pietiekami Tiek ražoti enzīmi, kas nepieciešami pārtikas sagremošanai. Līdz sešiem mēnešiem atļauto produktu saraksts ir ievērojami paplašinājies.

Tūlīt pēc izrakstīšanās no dzemdību nama mātei visu pirmo mēnesi ir jāievēro stingra diēta.

Pirmajās dienās, kad notiek pāreja no jaunpiena uz pienu, varat ēst šādus ēdienus:

• zupas no gaišiem dārzeņiem;
• Putru var pagatavot ar pienu no jebkura graudaugu;
• subprodukti, vārīta gaļa;
• dienā ir atļauts lietot ne vairāk kā 10 g dārzeņu vai sviesta;
• Nav stipra tēja.

Uzturs otrajā zīdīšanas nedēļā neatšķiras no pamata uztura. Mamma var ēst banānus un zaļu ābolu.

Pēc divu nedēļu stingras diētas pārtika kļūst daudzveidīgāka. Varat arī ēst citus ēdienus un ēdienus:

• maize (ne balta, bez cepšanas);
• kefīrs, raudzēts cepts piens;
• cepti vai vārīti kartupeļi;
• nūdeles;
• dārzeņu ēdieni vārīti, cepti vai sautēti.

Šāds uzturs tiks saglabāts visu pirmo, otro un trešo mēnesi.

Ieviešot jaunus pārtikas produktus diētā, īpaši pirmajā mēnesī, jums jāuzrauga bērna stāvoklis un uzvedība.

Jebkuru izmaiņu gadījumā (izsitumi, caureja, vemšana, miega traucējumi) jāpārtrauc produkta lietošana. Lai noteiktu, kurš produkts izraisīja mazuļa reakciju, varat saglabāt pārtikas dienasgrāmatu. Jūs nevarat ēst vairākus jaunus ēdienus vienlaikus. Pēc tam, kad produkts ir apēsts, apmēram nedēļu nevajadzētu ieviest neko jaunu.

Ceturtajā zīdīšanas mēnesī ēdienkarti var atšķaidīt ar citiem produktiem un ēdieniem no tiem:

• gaļas zupas (jāizvēlas zema tauku satura šķirnes, piemēram, tītara, vistas, teļa gaļa);
• dārzeņi un augļi bez termiskā apstrāde;
• skābs krējums (tauku saturs ne vairāk kā 15%);
• kompots, želeja no ogām (jāņogām, mellenēm).

Plkst barošana ar krūti Sestajā mēnesī barojoša māte savā uzturā var iekļaut pākšaugus un zivju ēdienus.

Atļauts vai aizliegts: kā izdarīt pareizo izvēli

Tabula palīdzēs skaidri redzēt, kādus pārtikas produktus var ēst, un tie neradīs problēmas ar bērna gremošanas sistēmu un kuri ir aizliegti.

Viss, ko ēd māte, ietekmē piena garšu un kvalitāti. Tāpēc nevajadzētu ēst sīpolus, ķiplokus vai garšot ēdienus ar garšvielām. Šie produkti padara pienu rūgtu un piešķir spēcīgu smaržu, kas atbaidīs mazuli. Jums nevajadzētu ēst gurķus, jo tie izraisa zarnu darbības traucējumus. Konditorejas izstrādājumi, baltie kāposti un vīnogas bērnam izraisa sāpes un kolikas.

Pārtika, kas bieži izraisa alerģiju, rada lielu apdraudējumu bērna ķermenim. Reaģējot uz šādiem produktiem, var rasties izsitumi, gremošanas traucējumi, caureja, vemšana, Kvinkes tūska un nātrene, īpaši pirmajā mēnesī pēc piedzimšanas.

Jums nevajadzētu ēst citrusaugļus, šokolādi, sarkanās ogas, dažas jūras veltes, zemesriekstus, sarkanos dārzeņus un augļus.

Ja māte ir ēdusi kādu no šiem ēdieniem, tad ar pienu jābaro piesardzīgi, uzmanīgi novērojot reakciju. Aizliegto jauninājumu sarakstu papildina medus, sēnes, marinēti gurķi, kūpinājumi un pikanti ēdieni.

Barojot bērnu ar mātes pienu, nevajadzētu dzert alkoholiskos dzērienus. Pat ne liels skaits Pat labākais vīns var kaitēt, pirmkārt, bērna centrālajai nervu sistēmai.

Zīdīšanas laikā aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir kakao, kafija un tēja, kas pagatavota no maisiņiem. Šādi dzērieni negatīvi ietekmē bērna nervu sistēmas attīstību. Miegs ir traucēts, mazulis kļūst uzbudināms un kaprīzs.

Mammai ir jāēd pārtikas produkti, kas uzlabo laktāciju. Šajā gadījumā atļauto produktu saraksts ir šāds:

• burkāni (neapstrādāti, vārīti, sula);
• sīpoli, kas pievienoti ēdienam gatavošanas laikā;
• dilles;
• saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas;
• lazdu rieksti, mandeles;
• griķi;
• žāvētu plūmju, žāvētu aprikožu kompots;
• mežrozīšu novārījums.

Ēdināšana

Lai mātes piens nonāktu pietiekamā daudzumā un tajā būtu tikai noderīgi komponenti, mātei ir pareizi jāorganizē diēta. Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj:

• dārzeņi - 500 g;
• augļi - 200 g;
• biezpiens - 100 g;
• zivis vai gaļa - 200 g;
• piens un raudzētie piena produkti – 1 l.

Dārzeņi palīdz normalizēt gremošanas sistēmas darbību. Tiek aktivizēts zarnu motilitātes darbs, un bērnam neattīstīsies aizcietējums. Dārzeņi (ziedkāposti, burkāni, cukini, brokoļi) ir jāvāra vai sautē visu pirmo barošanas gadu. Tieši ar šo sagatavošanas metodi tiek saglabātas derīgās vielas. Tuvāk par 3 mēnešiem māte to var ēst neapstrādātu.

Augļi satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Turklāt tie ir dabiski saldi un palīdzēs mammai papildināt cukura trūkumu. Pirmajā mēnesī nevajadzētu ēst augļus, kas ir spilgti krāsoti (sarkanā un oranžā krāsā). Ir atļauts ēst zaļos ābolus, bumbierus un banānus. Nedaudz vēlāk savā uzturā varat iekļaut plūmes, persikus un aprikozes.

Tabulas rādīšana atļauta ikdienas lietošanai produkti zīdīšanas laikā un to daudzums.

Ēdienkartes saraksts jāpapildina ar ēdieniem, kas satur ilgstoši sagremojamus ogļhidrātus, kas dos enerģiju un sparu māmiņai un mazulim. Uzturā ir atļauts iekļaut rupjmaizi, ja balto, tad krekeru un putras veidā.

Jums jāēd mazas porcijas vairākas reizes dienā. Par labāko diētu tiek uzskatīts tas, ka māte ēd tieši pirms zīdīšanas.

Mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir jāzina, ka labākai laktācijai viņai ir jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma dienā.

Izvēlnes paraugs barojošai mātei var izskatīties šādi.

Visā zīdīšanas periodā, īpaši pirmajā mēnesī, mātei rūpīgi jāizvēlas produkti, jāuzrauga to pareiza uzglabāšana un derīguma termiņš. Ja jums ir šaubas par ēdiena svaigumu un kvalitāti, labāk no tā atteikties.

Katrs pediatrs un laktācijas konsultants jums pateiks, ka tikai mātes piens var jums dot visvairāk. noderīgas vielas un nodrošināt pilnvērtīgu mazuļa attīstību. Barošana ar krūti apmierina vajadzības 100% mazs bērns un rada spēcīgu imunitāti.

Tas ļauj nodibināt kontaktu un stiprināt psiholoģisko saikni starp mazuli un māti. Zīdīšanas laikā ir pozitīva ietekme un uz sievieti. Tas nodrošina dzemdes kontrakciju un ātru svara normalizēšanos pēc dzemdībām, samazina krūts vēža attīstību.

Lai laktācija būtu noteikta un zīdīšana noritētu labi, ir svarīgi noteikt uzturu. Pareizi sastādīts uzturs un kompetenta ēdienkarte atbrīvos jaundzimušos no tādām problēmām kā kolikas un palielināta gāzes veidošanās, kuņģa darbības traucējumi un izkārnījumu traucējumi, pārtikas alerģija(izsitumi, apsārtums un plankumi uz ādas). Pareizs uzturs atbalsta ražošanu mātes piens un novērš priekšlaicīgu laktācijas pārtraukšanu.

Tas, ko barojoša māte var un ko nevar ēst, ir atkarīgs no mazuļa vecuma. Parasti zīdīšanas periods ir sadalīts četros posmos:

• no dzimšanas līdz 1,5 mēnešiem;
• 1,5-3 mēneši;
• 3-6 mēneši;
• no sešiem mēnešiem līdz GW beigām. Kad ir labākais laiks pārtraukt zīdīšanu, skatiet.

Katrā periodā mātes diēta paplašinās, un atļautais produktu saraksts tiek papildināts ar jaunām sastāvdaļām un ēdieniem. Otrajā mēnesī mazuļa gremošana jau ir vairāk pielāgota, un pēc trešā mēneša kolikas izzūd. Pēc sešiem mēnešiem tiek ieviesta pirmā papildbarība, un barošanas reižu skaits tiek pakāpeniski samazināts.

Vissvarīgākā loma ir pirmajam barošanas mēnesim. Tam ir visstingrākās prasības un ierobežojumi. Šajā rakstā mēs apskatīsim, ko jūs varat ēst zīdīšanas laikā pirmajā mēnesī pēc dzemdībām un ko barojošai mātei nevajadzētu ēst šajā periodā.

Galvenie uztura principi zīdīšanas laikā

• Nepārēdiet, bet arī nebadieties. Uzturam jābūt sabalansētam un jāsatur nepieciešamās sastāvdaļas (minerālvielas un vitamīni, noderīgas skābes un skābes, ogļhidrāti utt.);
• Piemērots variants būtu, ja barojoša māte ēd piecas reizes dienā, no kurām trīs pamatēdienreizes un divas uzkodas. Porcijām jābūt mazām;
• Katrs jauns produkts jāievieš pakāpeniski un uzmanīgi. Lai to izdarītu, no rīta ēdiet nelielu ēdiena porciju un divas dienas novērojiet mazuļa reakciju. Ja negatīvas sekas nē, produktu var ēst nelielos daudzumos bez bailēm;
• Ja parādās alerģijas simptomi, atlikt produkta lietošanu. Varat mēģināt vēlreiz pēc 3-5 nedēļām. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu, nenodarbojieties ar pašārstēšanos!;
• Jauni produkti tiek pievienoti ar 2-5 dienu intervālu;
• Dzert vairāk šķidruma. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, dienā jāizdzer 2-3 litri šķidruma, no kuriem pusi veido regulārs dzeramais ūdens. Pārējie var būt kompoti un augļu dzērieni, melni, zaļi un Zāļu tēja, dabīgās sulas. Sākumā sulas atšķaida ar ūdeni;
• No uztura, īpaši pirmajos divos līdz trīs mēnešos, ir svarīgi izslēgt alergēnu pārtiku, ceptu un pārāk treknu pārtiku. Dodiet priekšroku vieglām zupām un buljoniem, sautētiem un vārītiem ēdieniem, kā arī tvaicētiem ēdieniem. Vēlams gatavot pašiem, nevis pirkt gatavu pārtiku veikalos;
• Pirmajos divos līdz trīs mēnešos mēģiniet ēst augļus un dārzeņus tikai pēc termiskās apstrādes. Svaigi ēdieni mazuļa ķermenī ir grūti sagremojami.

Ko drīkst un ko nedrīkst ēst pirmajā laktācijas mēnesī

Barības norma barošanai

putra - 50 grami dienā;

Bezglutēna makaroni – 50 grami dienā;

Gaļa - 150 grami dienā;

Zivis - 150 grami dienā;

Dārzeņi - 300 grami dienā;

Augļi un ogas – 200 g dienā;

Žāvēti augļi - 100 grami dienā;

siers - 50 grami dienā;

Skābais krējums - 30 gr;

Biezpiens – 200 g dienā;

Vārītas vistas olas - līdz trim gabaliņiem nedēļā;

Raudzētie piena dzērieni – 250 ml dienā;

Dzērieni - 2 litri dienā.

Ikdienas ēdienkarte barojošai mātei

Mēs apskatījām, kādus ēdienus var ēst barojoša māte pirmajā mēnesī. Kā izrādās, saraksts ir diezgan garš. Tāpēc katru dienu var viegli pagatavot dažādus ēdienus. Pirmajās dienās pēc dzemdībām var ēst neraudzētu biezpiena kastroli griķu biezputra, sautēti ziedkāposti un dārzeņu buljoni, cepti āboli. Mērcei izmantojiet skābo krējumu, dabīgais jogurts, dārzeņu eļļa.

Tad ēdienkartē pamazām tiek iekļauti augļi un dārzeņu salāti, vārīta vai sautēta gaļa un zivis, tvaicētas zivis un gaļas kotletes, vārīti kartupeļi un makaroni un siers, dārzeņu sautējums ar liellopa gaļu. Pievieno ceptus bumbierus un banānus, svaigus augļus, piena produktus, rīsus, prosu un kukurūzas putra, gaļas buljoni, zivju zupa un frikadeļu zupa.

Ikdienas ēdienkartes paraugs barojošai mātei ir šāds:

1. Brokastis: putras vai biezpiena kastrolis + sviestmaize ar sieru un sviestu vai vārītu olu;
2. 1. uzkoda: dārzeņu vai augļu salāti+ viens svaigs auglis;
3. Pusdienas: zupa (dārzeņu, vistas, ar kotletēm) + pamatēdiens (vārīti kartupeļi vai makaroni) + vārīta zivs (tvaika kotletes);
4. 2. uzkoda: raudzēts piena dzēriens + cepumi vai cepti augļi;
5. Vakariņas: dārzeņu sautējums vai cepts/sautēts ziedkāposti + vārīta gaļa (liellopa gaļa, vista, trusis, tītars).

Ievērojiet piesardzības pasākumus un nepārēdiet; pakāpeniski iekļaujiet savā uzturā jaunus pārtikas produktus. Sekojiet līdzi mazuļa labklājībai. Receptes barojošai mātei, kuras atradīsit saitē, palīdzēs dažādot ēdienkarti.

Pirmkārt, es gribētu saprast, kāpēc sievietei, kura baro bērnu ar krūti, būtu jāpievērš īpaša uzmanība savam uzturam. Sāksim ar acīmredzamiem iemesliem.

Pirmkārt, grūtniecība un dzemdības ir nopietns pārbaudījums sievietes ķermenim pēcdzemdību periods viņas ķermenim ir nepieciešama atjaunošana, papildināšana ar tām vielām, kas tika izmantotas, lai iznēsātu un dzemdētu bērnu.

Otrkārt, bērns, lai gan vairs nav tieši saistīts ar mātes ķermeni, turpina barot ar to, ko viņas ķermenis ražo - mātes pienu. Elementus, kas veido mātes pienu, ražo krūts šūnas. Šajā gadījumā tiek izmantotas barības vielas, kas atrodas mātes asinīs. Tie nonāk asinīs no zarnām. Attiecīgi mēs varam teikt, ka visi produkti, kas veido mātes ēdienkarti, vienā vai otrā veidā atrodas mātes pienā. Tas nozīmē, ka šiem produktiem jābūt pietiekamā daudzumā un nepieciešamās kvalitātes, lai nodrošinātu normālu mazuļa augšanu un attīstību.

Treškārt, mūsdienās mātes ļoti bieži cieš no dažāda veida alerģiskas slimības, disfunkcija kuņģa-zarnu trakta, kas rodas arī saistībā ar grūtniecības gestozi, un visi šie apstākļi noved pie tā, ka mainās normāla zarnu barjerfunkcija, un daži antigēni (vielas, kas izraisa alerģiska reakcija), kas parasti izdalās no organisma, uzsūcas asinīs un attiecīgi iekļūst mātes pienā.

Ņemot vērā visus iepriekš minētos apsvērumus, tiek izstrādāti uztura ieteikumi mātēm, kas baro bērnu ar krūti.

Ko nedrīkst darīt barojoša māte?

Visas sievietes, kas baro bērnu ar krūti, neatkarīgi no veselības stāvokļa, alerģijām utt. Nav ieteicams:

• dzert alkoholu (arī alu), smēķēt (alkoholam un nikotīnam ir toksiska ietekme uz bērnu);
• ir pārtikas produkti ar “bēdīgi slavenu reputāciju” attiecībā uz alergēniem, un tie ietver: šokolādi, krabjus, vēžus, skumbrijas;
• dzert stipru tēju un kafiju, kam ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēma bērns;
• ēst sīpolus un ķiplokus (bērnam var nepatikt šo produktu stiprā specifiskā smarža).

Turklāt, veselas sievietes vajadzētu ierobežojums , un sievietēm, kuras cieš no alerģiskām slimībām, kuņģa-zarnu trakta slimībām un tām, kurām ir vēlīna gestoze - izslēgt no uztura zīdīšanas laikā šādus produktus:

• citrusaugļi, zemenes, avenes, tropu augļi (mango, avokado, papaija u.c.), piens, olas, medus, rieksti un cukurs, delikateses zivis (šie produkti, patērējot lielos daudzumos, bērnam var izraisīt alerģiju);
• produkti, kas satur ievērojamu daudzumu mākslīgo konservantu un krāsvielu (piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, konditorejas izstrādājumi u.c.);
• kūpināta gaļa, konservēti uzkodas, majonēze;
• brūnā maize, pākšaugi un vīnogas (var izraisīt pastiprinātu gāzu veidošanos bērna zarnās, īpaši pirmajos trīs viņa dzīves mēnešos);
• speķis un trekna gaļa (šie produkti satur lielu daudzumu tā saukto piesātināto taukskābes, kaitīgi veselībai un ir slikti sagremojami kuņģa-zarnu traktā).

Ko var darīt barojoša māte?

Mēs steidzamies nomierināt tos, kurus biedē iepriekš minētie “smagie” ierobežojumi: neskatoties uz visiem šiem aizliegumiem, joprojām ir diezgan liels produktu klāsts, ko barojoša māte var un vajadzētu iekļaut savā uzturā. Barojošās mātes var ēst:

• Piena produkti:
  • raudzētie piena produkti (kefīrs, jogurts, bifidokefīrs, jogurti bez augļu piedevām) - līdz 600-800 ml dienā;
  • piens - ne vairāk kā 200 ml dienā (labāk to izmantot dažādu ēdienu pagatavošanai - putras, biezeņi utt.);
  • biezpiens un maigs siers.

• Gaļa un zivis:
  • liesās liellopu gaļas šķirnes;
  • liesa cūkgaļa;
  • trusis;
  • putns;
  • zivis - jebkura veida upju un jūras zivis, izņemot tās, kas minētas pirmajā sarakstā
• Tauki:
  • sviests;
  • krēmveida margarīna šķirnes (ierobežots);
  • augu eļļas (visu veidu)
• Jebkuri graudaugi, maize - labāk ar klijām.
• Konditorejas izstrādājumi - sausie cepumi, krekeri, zefīri, zefīri, marmelāde.
• Dārzeņi un augļi, izņemot tos, kas minēti pirmajā sarakstā.
• Dzērieni:
  • tēja (vāja melnā un zaļā)
  • zāļu tējas ar oregano, piparmētru, timiānu (šie augi stimulē piena ražošanu);
  • vāja kafija;
  • kompoti;
  • augļu dzērieni;
  • galda minerālūdens bez gāzes.
  • Kopējam izdzertā šķidruma daudzumam jābūt 1,5-2 litriem dienā (pirmajās trīs dienās pēc piedzimšanas - laktācijas periodā - ieteicams ierobežot izdzertā šķidruma daudzumu līdz 1 litram dienā).

Ko barojošai mātei vajadzētu pievienot savai diētai?

Pastāv specializēti produkti barojošām mātēm . Tie ietver:

Dzērieni un sulas grūtniecēm un barojošām mātēm;

Tējas grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā;

Pagatavojamās putras grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā;

Sausie proteīnu-vitamīnu-minerālu kompleksi barojošām mātēm;

Vitamīni grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

Visi šie produkti palielina laktāciju, papildina vitamīnu un minerālvielu deficītu, un daži - proteīnu.

Mazulis aug

Vai barojošas mātes diēta ir jāmaina atkarībā no bērna vecuma? Jau minējām, ka pirmajās trīs dienās pēc dzemdībām vēlams ierobežot patērētā šķidruma daudzumu. Tajā pašā laikā ir ieteicama piena-dārzeņu diēta. Pēc tam līdz trim mēnešiem, kamēr mazulis ir īpaši uzņēmīgs pret kolikām, jums vajadzētu atturēties no pārtikas produktiem, kas izraisa vēdera uzpūšanos (skatīt iepriekš).

Mātes piena kvalitāte un daudzums

Bieži rodas jautājums par kvalitāti mātes piens. Jāsaka, ka ir viennozīmīgi izlemt, vai mātes pienā ir pietiekami daudz nepieciešams bērnam galvenais barības vielas, vitamīnus un mikroelementus, var veikt tikai ar piena ķīmisko analīzi. Saturs vāvere mātes pienā praktiski nav atkarīgs no mātes apēstā olbaltumvielu daudzuma, bet gan satura tauki, vitamīni un minerālvielas var patiešām svārstīties atkarībā no mātes uztura. Tieši tāpēc jāizvairās no zema tauku satura un īpaši trekniem ēdieniem un noteikti jālieto multivitamīnu-minerālu kompleksi.

Daudzums mātes pienu vairāk nosaka ģenētiskā predispozīcija, nevis diēta. Taču, ja pietrūkst mātes piena, vispirms jāpievērš uzmanība patērētā šķidruma daudzumam (var vienkārši nepietikt), kā arī jāiekļauj savā uzturā specializētus produktus, kas paredzēti barojošām mātēm, kas palielina laktāciju. Tie ir diezgan efektīvi un palīdz tikt galā ar hipogalaktiju (piena trūkumu). Ja ir lieks piena daudzums, ieteicams ierobežot šķidruma uzņemšanu, un, ja tas nepalīdz un piena ir par daudz, vislabāk ir vērsties pie ārsta.

Kā izvairīties no nepatikšanām?

Zīdīšanas laikā, īpaši, ja māmiņa cieš no alerģijām vai kuņģa-zarnu trakta slimībām, ir lietderīgi vest “ēdiena dienasgrāmatu”, atzīmējot jaunu pārtikas produktu parādīšanos uzturā. Jauni produkti jāievieš pa vienam un nelielos daudzumos. Ja bērns neierodas trīs dienu laikā ādas izsitumi, nav atzīmēts kuņģa-zarnu trakta traucējumi, nemainās miegs un uzvedība(tas ir, mazulim nesāp vēders), kas nozīmē, ka bērns parasti panes jauninājumus mātes uzturā. Un otrādi: ja bērnam ir izsitumi, zarnu kustības, trauksme(parasti saistītas ar zarnu kolikām), jums vajadzētu padomāt par to, vai kāds no pārtikas produktiem, ko barojošā māte ēda pēdējo trīs dienu laikā, varētu būt alergēns.

Mūsdienās daudzi kursi par sagatavošanos dzemdībām, " tradicionālie dziednieki”, un pat diemžēl dažas “gudrās” grāmatas iesaka pilnībā izvairīties no gaļas ēšanas grūtniecības un zīdīšanas laikā. Vēlamies uzsvērt, ka tādējādi bērnam var attīstīties anēmija – tas ir, viņa orgāni un audi sāk ciest no skābekļa trūkuma, kas nozīmē, ka viņš aug sliktāk un atpaliek attīstībā. Atteikšanās no gaļas - viena no galvenajām pārtikas precēm un galvenajiem olbaltumvielu, dzelzs un B 12 vitamīna avotiem - negatīvi ietekmēs barojošas (un grūtnieces!) sievietes veselību un līdz ar to arī bērna veselību. Tāpēc akla šādu ieteikumu ievērošana ir nepieņemama. Ja veģetārisms jums ir dzīves princips, ar kuru jūs nekādā gadījumā nevēlaties piekāpties, tad zīdīšanas laikā jums ļoti rūpīgi jāuzrauga dzelzs un B12 vitamīna uzņemšana. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu – viņš ieteiks piemērotu diētu un nepieciešamos vitamīnu kompleksus.

Nobeigumā vēlos teikt: pastāvīga nervozitāte un paaugstināta aizdomīgums barojošai mātei var būt daudz kaitīgāks faktors nekā “nepareiza” pārtika. Ja jūsu mazulim vēl nav mēnesis, problēmas, kas rodas zīdīšanas laikā, visticamāk, ir saistītas ne tik daudz ar mātes gastronomiskajiem “noziegumiem”, bet gan ar objektīvām adaptācijas perioda grūtībām. Mazuļi bieži tiek mocīti līdz trim mēnešiem zarnu kolikas, kas arī visbiežāk ir kuņģa-zarnu trakta nenobrieduma, nevis nepareizi izvēlētas ēdienkartes sekas. Klausieties speciālistu padomus un... savu "iekšējo balsi" - mātes instinkts reti kad pievīla.

Sievietei, kas baro bērnu ar krūti, diēta jāuzrauga tikpat atbildīgi kā grūtniecības laikā. Pirmajā mēnesī pēc dzemdībām mātes diēta ir īpaši svarīga gan mazulim, gan viņai pašai.

Mūsdienās visdažādākajos avotos var atrast informāciju par zīdīšanas priekšrocībām un nepieciešamību. Mūsdienu mātes dara visu iespējamo, lai nodrošinātu labu laktāciju, lai viņu bērns saņemtu pēc iespējas veselīgāku, dabīgāko mātes pienu. Barošana ar krūti ir vēlama daudzu iemeslu dēļ:

1. Jaundzimušajam bērnam jau no pirmajām dzīves minūtēm veidojas spēcīga imūnsistēma.
2. Mātes piens ievērojami samazina gremošanas trakta problēmu risku.
3. Barošana ar krūti samazina alerģiju attīstības iespējamību.
4. Pareiza laktācija ir izdevīga arī pašām sievietēm. Tas palīdz ātri atjaunot normālu svaru, samazina attīstības risku onkoloģiskās slimības piena dziedzeri, veicina dzemdes kontrakciju.
5. Barošana ar krūti ir ne tikai dabiskākā un dabisks veids barošana, bet arī vislētākā un pieejamākā.

Mātes uzturam pēc dzemdībām zīdīšanas laikā ir liela nozīme:

• palīdz nodrošināt pareizu laktāciju un pēc iespējas ilgāk paildzināt dabisko barošanu;
• Nepieciešamo uztura sastāvdaļu daudzums, kas nonāk viņas un bērna ķermenī, ir tieši atkarīgs no sievietes uztura. Bērnam kopā ar mātes pienu tiek pārnesti arī vitamīni, mikro- un makroelementi;
• zarnu koliku biežums, intensitāte un sāpes ir atkarīgas arī no tā, ko jaunā māmiņa ēd pirmajos mēnešos pēc dzemdībām;
• pareiza diēta palīdz samazināt diatēzes attīstības risku;
• Arī mātes piena garša ir tieši atkarīga no tā, ko sieviete ēd.

Pirmais mēnesis ir īpaši svarīgs zīdīšanas laikā, uzturam šajā laikā ir vairākas raksturīgas iezīmes. Barojošās mātes uzturam pēc dzemdībām sākotnēji jābūt diezgan stingrai, lai piens mazulim neradītu diskomfortu. Jauni produkti ēdienkartē tiek ieviesti pa vienam un reti, katru reizi pārbaudot bērna reakciju. Tomēr sievietes uzturs nedrīkst būt trūcīgs, tajā jābūt visiem komponentiem pietiekamā un sabalansētā veidā.

Uzturs pēc dzemdībām bieži var ietvert pārtiku, kas uzlabo laktāciju. Galu galā šajā laikā piena sekrēcija vēl nav pietiekami izveidota, un tā daudzums bērnam var nebūt pietiekams.

Runājot par uzturu pēc dzemdībām, Dr Komarovsky un daudzi pediatri iesaka nekrist galējībās. Pārāk daudz ēst nevajadzētu, cerot, ka šajā gadījumā bērns noteikti dabūs visu nepieciešamo. Pārmērīgs uzturs vislabāk neietekmēs sievietes figūru, un visu pārtikas produktu nedalāma klātbūtne uzturā var izraisīt diatēzi un zarnu kolikas. Ārsti arī neiesaka ēst par maz. Šādā gadījumā piens nav piesātināts ar nepieciešamo uzturvielu daudzumu, bieži vien pasliktina tā garšu, un trūcīgs uzturs vislabāk neietekmē mātes ķermeni.

Uztura principi mātēm pēc dzemdībām

1. Pārtikai vajadzētu būt daudz kaloriju, bet ar mēru. Par ideālo kaloriju vērtību tiek uzskatīts 3000-3200 kcal. Jums nevajadzētu ēst vairāk par šo, pretējā gadījumā papildu kalorijas izraisīs svara pieaugumu.
2. Ļoti svarīga ir ēdienkartes pilnība un daudzveidība. Pārtikā jābūt visam: olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, pilns komplekss būtiski vitamīni, mikro-, makroelementi.
3. Veselīga pārtika ir jāpapildina ar daudz šķidruma. 2,5 litri ūdens, tējas un sulas tiek uzskatītas par labāko variantu. Šāds dzeramā šķidruma daudzums ir jāuztur 2-3 nedēļas pēc dzimšanas.
4. Pirmajā mēnesī jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem ar jebkādiem piena produktiem. Pilnpiens var izraisīt alerģiju. Ja uzturā ir piena produkti, pērkot noteikti pārbaudiet to svaigumu.
5. Pārtikai vajadzētu labvēlīgi ietekmēt zarnu darbību. Pārtikas produkti, kuriem ir šāda ietekme, ir pilngraudu maize, svaigi augļi un dārzeņi.
6. Neatkarīgi no tā, ko tieši sieviete ēdīs pēc dzemdībām, viņai jāievēro diēta. Šis režīms ietver brokastis, pusdienas un vakariņas un 2 nelielas uzkodas starp tām. Šī pieeja ļauj pastāvīgi ražot pienu pietiekamā daudzumā.
7. Barojošai mātei ir svarīgi viņu piepildīt ikdienas ēdienkarte tikai videi draudzīga un dabiska pārtika.

Ko jūs varat ēst pēc dzemdībām: produktu saraksta paraugs

Mēs centīsimies sniegt vismaz aptuvenu sarakstu ar to, ko jūs varat ēst pirmajā mēnesī pēc dzemdībām:

• Pusdienām ideāls variants būtu zupas, kas nav ļoti treknas un nesatur kāpostus;
• Ir nepieciešams arī lietot augu eļļas, vismaz 15 ml dienā. Tā var būt vienkārša saulespuķu eļļa, kā arī olīvu vai kukurūzas eļļa;
• Uzturā jābūt arī sviestam, pietiek ar 25 g dienā;
• piemērots diētai un graudaugiem: griķi, auzu pārslas, kukurūzas putraimi;
• barojošās mātes var ēst kartupeļus;
• Āboli un burkāni ir ļoti noderīgi, tos var ēst atsevišķi, bet garšīgāk būs pagatavot salātus;
• Uztura ēdienkartē pēc dzemdībām jāiekļauj gaļas un zivju produkti, tos ieteicams apēst aptuveni 200 g dienā;
• ja organisms labi panes pienu, tad uzturā var iekļaut apmēram 200 g svaiga skābā krējuma vai kefīra;
• Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, noteikti vajadzētu ēst augļus un svaigus dārzeņus;
• jūs varat dzert dabīgas sulas, bet ne no citrusaugļiem;
• ik pēc 2 dienām atļauts patērēt 100-200 g siera vai biezpiena;
• Jūs varat papildināt diētu ar multivitamīnu kompleksiem un kalcija piedevām.

Ko nedrīkst ēst pēc dzemdībām

No veseliem un pareiza diēta Ir jāizslēdz daži produktu veidi:

• šokolāde, kakao un visi pārtikas produkti, kas satur šos komponentus;
• citrusaugļi un spilgti sarkanas ogas;
• ananāsi, melones un arbūzi;
• nepaļaujieties uz kūpinātu un ceptu pārtiku;
• Labāk vispār atteikties no konserviem;
• Pediatri arī neiesaka jaunajām māmiņām ēst desiņas, sarkanās zivis un eksotiskas jūras veltes;
• Jebkura pārtika, kas satur krāsvielas un konservantus, ir kaitīga;
• Ar riekstiem un medu jums jābūt uzmanīgiem.

Visi uzskaitītie produkti tiek uzskatīti par alergēniem. Katrai māmiņai ir svarīgi sekot līdzi sava bērna individuālajām īpašībām, jo ​​dažiem zīdaiņiem diatēze var izpausties tādos veidos, kas no pirmā acu uzmetiena šķiet droši. Daži bērni, gluži pretēji, pilnīgi normāli panes riekstus, medu, kakao utt.

Zarnu kolikas parādīšanos var ietekmēt arī mātes diēta pēc dzemdībām. Parasti vēdera uzpūšanos bērnam izraisa:

• piens;
• makaroni;
• miltu izstrādājumi, piemēram, maizes izstrādājumi, kūkas;
• konditorejas izstrādājumi;
• daži augļi, ogas un dārzeņi: kāposti, gurķi, āboli, vīnogas;
• pākšaugi;
• melnā maize.

Ir arī pārtikas produkti, kas ietekmē mātes piena garšu un padara to ne tik garšīgu mazulim. Tie ietver ķiplokus un sīpolus, garšvielas, karstās garšvielas. Liels saldu vai sāļu pārtikas produktu daudzums uzturā var mainīt piena garšu.

Laktācijas produktu lietošana pēc dzemdībām

Pirmajā mēnesī laktācija bieži ir niecīga, tāpēc daudzām sievietēm ir jālieto papildus medikamenti. Starp tautas aizsardzības līdzekļi ilgu laiku Tēja ar pienu bija populāra. Mūsdienās valda uzskats, ka šāds dzēriens neuzlabo laktāciju, bet kefīrs un zaļā tēja patiešām palīdz piena ražošanai.

Laktācijas periodā ieteicams dzert arī Laktovit, Apilak vai Lactogen, kā arī Nestlé un Hipp tējas. Sagatavot noderīgs līdzeklis Mājās varat pagatavot, piemēram, fenheļa vai ķimeņu novārījumu.

Diēta pēc dzemdībām: ēdienkartes paraugs

Pirmajās bērna piedzimšanas dienās viņa mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir jāievēro stingra diēta. Ārsti stāsta, ka dzemdību namā pēc dzemdībām var ēst griķu biezputru ar ūdeni, papildinot to ar tvaicētu liellopa gaļu, kā arī nelielu daudzumu cietā siera. Mēs nedrīkstam aizmirst par dzeršanu - pietiekams šķidruma daudzums veicinās ātru atveseļošanos.

Tiek uzskatīts, ka 3. dienā pēc dzemdībām māte jau var ēst:

• pilngraudu putra;
• dārzeņu zupas bez gaļas un vēlams bez kartupeļiem vai ar nelielu to daudzumu;
• cepti dārzeņi bez eļļas, pipari;
• raudzēti piena dzērieni, dabīgie kompoti;
• Ēdienkartei var pievienot klijas, kā arī izdzert vismaz 1 litru šķidruma.

Līdz 7. dienai diētu var nedaudz mainīt. Tātad, lūk, ko sieviete dzemdībās var ēst nedēļu pēc dzemdībām:

• buljoni, kas vārīti ar vistu vai liellopu gaļu;
• tvaicētas vai vārītas zivis;
• rīsu vai prosas putra ar ūdeni;
• biezpiens;
• āboli;
• Šajā laikā jums jāizdzer vismaz 2,5 litri šķidruma.

Šo diētu ieteicams ievērot līdz 21 dienai. Tagad apskatīsim, ko barojoša māte var ēst 21 dienu pēc dzimšanas:

• vārīta vai tvaicēta vistas gaļa;
• cepts kartupelis;
• bietes;
• bumbieri;
• vistas olas;
• dabīgie augļu dzērieni;
• cepums.

Uztura tabula pēc dzemdībām:

Mīloša māte vienmēr rūpējas par sava bērna veselību. Kas jaundzimušajam ir vissvarīgākais? Viens no svarīgiem punktiem ir atrisināt problēmu, ko barojoša māte var ēst zīdīšanas laikā, jo kopā ar pienu viņa nodos bērnam gan noderīgus uztura komponentus, gan ne tik daudz.

Lejupielādējiet ēdienu sarakstu (ko jūs varat ēst un ko nevarat ēst) —

Ko drīkst un ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā

Vispirms jāsagatavojas - pirmajā zīdīšanas mēnesī nepalīdzēs pat visstingrākā diēta - mazulis pielāgojas ārpasaulei, ēšanai caur vēderu, nevis nabassaiti, tāpēc dažreiz viņam var būt gāzes, zarnu kolikas vai caureja. No tā nevajadzētu baidīties - mazulis ļoti ātri pieradīs pie jaunajiem apstākļiem, un tad mātes uzturā būs iespējams pakāpeniski ieviest jaunus produktus.

Lai izsekotu bērna reakcijai uz jebkuru ēdienu, varat saglabāt pārtikas dienasgrāmatu. Katru dienu pierakstiet ēdienus, ko ēdat, un bērna uzvedību.

Īss atļauto produktu saraksts

1. Dārzeņi. Noteikti pagatavojiet tos; sākumā neēdiet tos neapstrādātus. Cep, vāra, sautē. Svaigi spiestas sulas ir iespējamas pēc viena mēneša. Pēc trim ēdienkartei pievieno svaigus dārzeņus. >>>
2. Augļi. Izvairieties no vīnogām, citrusaugļiem, mango, papaijas, avokado, zemenēm un avenēm. Āboli ir tikai cepti, mēģiniet tos nomizot. Jūs varat ēst banānus bez bailēm. Svaigi spiestas sulas ir iespējamas pēc viena mēneša. Pēc trim ik pēc divām dienām varat ieviest vienu jaunu augli, uzraudzīt mazuļa reakciju. >>>
3. Jūs varat ēst gandrīz visas putras, tie palīdz gremošanu, kā arī ir sātīgi un satur daudz barības vielu. Izņemot šķīstošās putras.
4. Daudzveidīgas zupas dārzeņu buljonā.
5. Gaļa Mēs ēdam atsevišķi no visiem pārtikas produktiem un tikai liesu pārtiku.
6. Siers.
7. Mājputnu gaļa.
8. Piena produkti Pēc nedēļas varat ieviest kefīru, raudzētu ceptu pienu (labāk to lietot, tas ir mīkstāks nekā kefīrs), biezpienu, jogurtu, jogurtu.
9. Vāra zivis (jūra, upe), cep ar dārzeņiem. ()
10. Olas Var arī ēst, bet atceries, ka tas ir alergēns.
11. Maize var ēst nelielos daudzumos ar piedevām - piemēram, klijām.
12. Nevajadzētu ļauties saldumiem, tomēr jūs varat ēst žāvētus augļus, cepumus, cepumus un bageles.
13. Sviests un augu eļļa.
14. Sausie krekeri, cepumi, marmelāde, zefīri, zefīri (bez šokolādes).
15. Vājas zaļās un melnās tējas, vāja kafija, augļu dzērieni, kompots, zāļu tējas ar piparmētru, timiānu un oregano, minerālūdens bez gāzes.
16. Pēc mēneša to var pakāpeniski ieviest ēdienkartē borščs, skābs krējums, rieksti, augļu dzēriens, ievārījums.

Pēc sešiem mēnešiem jūs varat ēst medus, dažādas augu garšvielas, pākšaugi, jūras veltes. Šajā periodā jūs varat arī ēst makaroni, siers, sezonas augļi un dārzeņi(tas ir svarīgi, tikai sezonai!).

Piezīme mammām!

Sveikas meitenes) Nebiju domājusi, ka striju problēma skars arī mani, un par to arī uzrakstīšu))) Bet nav kur iet, tāpēc rakstu šeit: Kā es atbrīvojos no striju pēdas pēc dzemdībām? Es ļoti priecāšos, ja mana metode palīdzēs arī jums...

Turklāt jums jāzina par stop produktiem, kuru lietošana ir stingri aizliegta visām barojošām mātēm. Pirmkārt, šis:

1. Alkohols.
2. Šokolāde, daži saldie ēdieni - maizes izstrādājumi, īpaši pievienojot dažādas krāsvielas un aizstājējus.
3. Kafija un tēja, atturieties no tā vismaz pirmos sešus mēnešus. Pēc tam jūs varat tos izmantot, bet tikai augstas kvalitātes, kafija - labi pagatavota, tēja - pagatavota, nevis maisos. UZMANĪBU! Izņēmums ir īpašās tējas, tā sauktās, kuru sastāvā ir fenhelis, ķimenes, citronu balzams, anīss – tādas mātes piena tējas.
4. Jāatturas no pusfabrikātiem, produktiem ar mākslīgiem konservantiem un krāsvielām, ēst drīkst tikai kvalitatīvus un svaigus produktus.
5. Jāizvairās arī no gāzētiem dzērieniem – tie nedos nekādu labumu ne mazulim, ne māmiņai.
6. Ķiploki, sīpoli un citi pikanti ēdieni.
7. No kūpinātas gaļas, desas, zivīm.
8. No treknas gaļas un speķa.
9. No pākšaugiem un melnās maizes.
10. No skābēti kāposti, redīsi, redīsi, fermentēti sieri (Suluguni, fetas siers, Adyghe), desiņas, šķiņķis.
11. No eksotiskiem augļiem.