Produkti čokurošanās augšanai
Kā pārtika ietekmē matu augšanu?
Matu šahtu, kā arī vairuma ķermeņa šūnu galvenais celtniecības materiāls ir olbaltumvielas. Lai paātrinātu matu augšanu, ķermenim ir nepieciešamas dzīvnieku olbaltumvielas. Vismaz trīs reizes nedēļā jāēd liesa gaļa – vārīta vai tvaicēta.
Vēl labāk nepieciešamo proteīnu iegūt no jūras zivīm, jo tajā papildus ir polinepiesātinātās taukskābes, kā arī vērtīgs fosfors, cinks un B12 vitamīns. Šīs vielas palīdz stiprināt matu folikulus, normalizē taukaino galvas ādu un palīdz tikt galā ar blaugznām.
Lašu dzimtas zivis. Tas nodrošinās ne tikai polinepiesātinātās taukskābes, bet arī neaizstājamās dzīvnieku olbaltumvielas.
Kāposti, burkāni, sīpoli. Šie dārzeņi ir matu augšanas paātrinātāji. Gandrīz visas kāpostu šķirnes ir C, K, U, E, H vitamīnu, kā arī mikroelementu: fosfora, joda, kālija un daudzu citu augu krājumi. Burkāni palīdz atjaunot matu struktūru un elastību, pateicoties A vitamīna rezervēm.Sīpoli stiprina imūnsistēmu un novērš matu lūšanu.
citrusaugļi - svarīgi produkti matu augšanai, pateicoties C vitamīna pārpilnībai, kas aizsargā matu folikulus no iznīcināšanas un stiprina asinsvadu sieniņas.
Bieži vien mati pasliktinās tām sievietēm, kuras nolemj ievērot zemu kaloriju diētu. Ja nevarat ēst treknas zivis vai riekstus, nomainiet nepieciešamos komponentus ar uztura bagātinātājiem. Bet jūs nevarat pilnībā atteikties no dzīvnieku olbaltumvielām. Liesas gaļas un zivju diēta, raudzēti piena produkti, dārzeņi un diedzēti graudi palīdzēs saglabāt veselīgas, sulīgas cirtas.
Mēnesī mūsu mati aug apmēram par 1 centimetru, un vissvarīgākais jaunu veselīgu un spēcīgi mati- tie vitamīni un uzturvielas, ko mēs saņemam ar pārtiku, saka trichologi un uztura speciālisti. Pareiza ēšana palīdz stiprināt matus, novērst un pat samazināt matu izkrišanu. Izlasiet mūsu rakstu par to, kādi pārtikas produkti jums vajadzētu ēst katru dienu veseliem matiem.
Labākais uzturs veseliem matiem ir pārtika, kas bagāta ar kalciju un dzelzi, daudz zaļu un lapu dārzeņu, jūraszāles un citi vitamīnu un minerālvielu avoti.
Tajā pašā laikā ārsti iesaka ievērot piesardzību, lietojot uztura bagātinātājus, kas sola, ka mati uzreiz kļūs kuplāki un ātrāk ataugs. Pilnīgi iespējams, ka tiem var būt tieši pretējs efekts.
Fakts ir tāds, ka dažos gadījumos var rasties noteiktu uzturvielu, piemēram, A vitamīna, pārpalikums. Tāpēc speciālisti iesaka, ja iespējams, nodrošināt matus ar diētu, kas satur visas tiem nepieciešamās vielas pietiekamā daudzumā un dodot priekšroku nevis uztura bagātinātājiem, bet gan jau pārbaudītiem vitamīnu un minerālvielu kompleksiem ar sabalansētu sastāvu.
Diēta matu stiprināšanai – veselīgākie ēdieni
Šeit ir 10 būtiski produkti efektīva diēta matu stiprināšanai.
Lasis un citas treknas zivis. Lasis ir bagāts ar omega-3 polinepiesātinātajām taukskābēm, kas ir būtiskas veselīgai galvas ādai. trūkums taukskābes var izraisīt sausu galvas ādu un matu iztukšošanos. Lasis ir arī lielisks olbaltumvielu avots. Tas satur daudz B12 vitamīna un dzelzs, kas arī baro un stiprina matus. Ja ievērojat veģetāru diētu, iekļaujiet savā uzturā vienu vai divas ēdamkarotes linsēklu eļļas, kas ir augu taukskābju avots, lai stiprinātu matus.
Zaļie dārzeņi. Veseliem matiem ir vajadzīgas barības vielas, kas atrodamas zaļajos un lapu dārzeņos. Tādējādi spināti, brokoļi un mangoldi ir ļoti bagāti ar A un C vitamīniem, kas organismam nepieciešami, lai ražotu pietiekami daudz sebuma, kas kalpo kā dabisks kondicionieris matiem. Tumši zaļie dārzeņi arī palīdz nodrošināt jūsu matiem dzelzi un kalciju.
Pākšaugi. Pupiņas, pupiņas un lēcas arī ir ļoti svarīgas matu stiprināšanai. Tie ir ne tikai lielisks olbaltumvielu avots, kas ir būtisks matu augšanai. Pākšaugi ir bagāti ar dzelzi, cinku un biotīnu. Dažreiz matu trauslumu un trauslumu izraisa tieši biotīna trūkums. Uztura speciālisti iesaka katru nedēļu apēst trīs vai vairāk tases pupiņu vai lēcu.
Rieksti. Vai tu ēd riekstus? Ja vēlaties iegūt spēcīgus un veselīgus matus, tie jāēd regulāri. Brazīlijas rieksti ir viens no labākajiem dabiskajiem selēna avotiem – viela, kas ir svarīga veseliem matiem un galvas ādas veselībai. Valrieksts satur alfa-linolēnskābi, vienu no omega-3 taukskābēm, kas uzlabo matu stāvokli. Indijas rieksti, pekanrieksti un mandeles satur daudz cinka. Cinka trūkums bieži izraisa matu izkrišanu. Tāpēc matu stiprināšanai ir vērts iekļaut savā ēdienkartē riekstus.
Mājputnu gaļa. Vistas un tītara gaļa ir lielisks olbaltumvielu avots matu augšanai un stiprināšanai. Ja uzturā trūkst olbaltumvielu, mati kļūst vāji un trausli, un spēcīgs pastāvīgs olbaltumvielu deficīts galu galā novedīs pie tā, ka mati kļūst blāvi un bezkrāsaini. Putnu gaļa ir vērtīga, jo tā ir dzelzs avots ar augstu biopieejamības pakāpi, kas organismā viegli uzsūcas.
Olas. Lai stiprinātu matus, nav svarīgi, kāda veida olas jums patīk - cieti vārītas, mīkstas vārītas vai kultenes. Olas ir super olbaltumvielu avots. Turklāt tie satur daudz biotīna un B12 vitamīna – svarīgākās skaistumkopšanas barības vielas.
Pilngraudu. Būtisku ieguldījumu matu stiprināšanā sniedz arī pilngraudu maize un pilngraudu graudaugi, kas bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām. Pirmkārt, ievērojamā cinka, dzelzs un B vitamīnu satura dēļ.
Austeres. Tie ir vairāk pazīstami kā afrodiziaki, taču tie ne tikai palielina dzimumtieksmi, bet arī lieliski stiprina un baro matus. Viņu galvenais noslēpums- cinks, spēcīgs antioksidants. Ja jums nav iespējas iekļaut austeres savā ikdienas ēdienkarte, nav biedējoši. Pietiekamu daudzumu cinka var iegūt ne tikai no veseliem graudiem un riekstiem, bet arī no liellopu gaļas un jaunā jēra gaļas.
Piena produkti. Piens un jogurts ir lieliski kalcija avoti, kas ir ļoti svarīgs minerāls matu augšanai un stiprībai. Piena produkti satur arī sūkalas un kazeīnu, kas ir ļoti vērtīgi olbaltumvielu avoti. Turklāt jogurts vai biezpiens ir ideāli piemērots uzkodām dienas laikā. Jūs varat tiem pievienot dažus riekstus, un šī kombinācija dos dubultu labumu jūsu matiem.
Burkāns. Burkāni ir ļoti bagāti ar A vitamīnu, kas ir ļoti svarīgi galvas ādas veselībai un laba redze. Jo labāk jutīsies jūsu galvas āda, jo veselīgāki, spīdīgāki un stiprāki būs jūsu mati. Tāpēc droši iekļaujiet burkānus savā ikdienas ēdienkartē gan vienu pašu, gan salātos.
Diēta matu stiprināšanai – līdzsvara saglabāšanai
Runājot par produktiem matu stiprināšanai un skaistuma saglabāšanai, vissvarīgākā ir to dažādība. Sabalansēta diēta, kas ietver olbaltumvielas, augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus, pākšaugus, treknas zivis un piena produktus – tas ir tas, kas padarīs matus stiprus, skaistus un veselīgus, ir vienisprātis dermatologi. Ja jūs bieži mēģināt cīnīties ar papildu mārciņām ar ekspresdiētu palīdzību un ierobežot savu ķermeni dažos no šiem produktiem, tas nenāks par labu ne jūsu vēderam, ne matiem. Mazkaloriju diētas laikā bieži vien ir jāizslēdz noteiktas uzturvielas, kas ir svarīgas veseliem un stipriem matiem. Piemēram, omega-3 taukskābes, cinks un A vitamīns. Tajā pašā laikā mati ne tikai pasliktinās un kļūst trausli, bezkrāsaini un blāvi. Pastāvīgs trūkums matu vajadzībām vitamīni un mikroelementi ļoti bieži izraisa smagu matu izkrišanu.
Tā kā mati lielākoties sastāv no olbaltumvielām (95%), olbaltumvielu pārtika- jūsu diētas galvenā sastāvdaļa. Tajos ietilpst gaļa, mājputni, zivis, olas un piena produkti (piemēram, jogurts un siers).
Proteīns stiprina matus, pasargā tos no lūšanas un izkrišanas. Tomēr mēģiniet nodrošināt, lai jūsu pārtika saturētu daudz olbaltumvielu un pēc iespējas mazāk tauku, pretējā gadījumā jūsu figūra var ciest.
Trīs nelielas proteīna porcijas dienā, kas sadalītas laika gaitā, būs lieliski. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst apmēram 50 g jūras zivju un 200 g gaļas dienā.
Neaizmirstiet laiku pa laikam palutināt sevi ar jūras veltēm (austerēm, mīdijām). Tie satur matiem labvēlīgu aminoskābi – taurīnu, kas aizsargā matu folikulus no novecošanās un stresa faktoriem.
Neskopojies ar vitamīniem. Ļaujiet matus barot ar vitamīniem A (burkāni un dzeltenie dārzeņi), B (zaļie dārzeņi, rieksti un graudi), C (citrusaugļi, brokoļi un kāposti), K utt. Dzeriet sulas un ēdiet augļus kā papildinājumu ēdienreizēm, bet nesteidzieties atzīmēt katru jaunu bada uzbrukumu ar kāpostu lapu.
Spēcīgai matu izkrišanai īpaši noderēs daži rieksti: mandeles, Indijas rieksti un. 100 g svaigu riekstu satur aptuveni 1/3 dienas norma olbaltumvielas.
A vitamīns
Palīdz ražot sebumu, kas aizsargā matus, piešķir spīdumu un maigumu. A vitamīna trūkums izraisa matu elastības un apjoma zudumu. Spināti, brokoļi, burkāni, kāposti un ir lieliski A vitamīna avoti. Taču esiet uzmanīgi: lielās devās šis vitamīns (īpaši tā ķīmiskais ekvivalents) var būt indīgs.
C vitamīns
Viens no pieejamākajiem vitamīniem matiem. Tas uzlabo imunitāti un ir pozitīva ietekme uz matiem. Tas ir arī labs ādai. C vitamīna trūkums izraisa mikrocirkulācijas traucējumus āda galvas āda un matu izkrišana. Sastopams citrusaugļos, kivi, zemenēs, ananāsos, zaļajos piparos, tumšajos kartupeļos un tomātos. Bet īpaši daudz to ir upenēs.
E vitamīns
Atbild par asinsriti zemādas slānī, daudz tā ir eļļās, riekstos, pākšaugi un salātu lapas. Vitamīns lielās devās ir arī bīstams, jo palielinās asinsspiediens un samazina asins recēšanu.
B vitamīni
Nodrošina daudzas priekšrocības matu veselībai. B3, B5, B6, B12 uzlabo asinsriti, novērš matu izkrišanu, nosirmošanu un ir atbildīgi par spilgta krāsa. Šo vitamīnu trūkums izraisa matu spīduma zudumu. Ēdiet vairāk kviešu, kliju maizes, zivis, putnu gaļu, olu dzeltenumus, aknu ēdienus, un spīdīgi mati ir garantēti. Turklāt jūs varat aizrauties ar laša ēdieniem un diētisko riekstu sviestu.
Minerālu avoti
Dzelzs
Palīdz matiem augt. Daudz tā ir gaļā, vēžveidīgajos, veselos graudos un zaļumos.
Cinks
Uzlabo dabisko eļļu ražošanu, kas pārklāj katru matu, radot spīdumu, stimulē matu augšanu un aizsargā pret agrīnu novecošanos. Tiek uzskatīts, ka mūsu mati ir īpaši jutīgi pret cinka deficītu, kas, pēc ekspertu domām, skar 80% iedzīvotāju.
Koncentrējieties uz gaļu, riekstiem, jogurtu, aunazirņiem un ķirbju sēklām. Tāpat izveidojiet ieradumu izdzert 2 tases zaļās tējas dienā.
Antioksidantu produkti
Tie saglabās jūsu matu jaunību. Zinātnieki šīs vielas atraduši garšaugos, tumšajā šokolādē un svaigās ogās.
Kāds ēdiens ir kaitīgs
Tagad ir pienācis laiks runāt par produktiem, kas vājina matus.
- Pirmā lieta, kas jādara, ir samazināt vai pilnībā izslēgt no uztura kofeīnu un gāzētos dzērienus.
- Otrkārt kaitīgs faktors matiem: cukurs un piesātinātie tauki.
- Smēķēšana un alkohols arī nepavisam neizrotās jūsu greznos matus, jo palēnina asinsriti un piegādi barības vielas līdz matu saknēm.
Mainiet savu diētu saskaņā ar šiem vienkāršajiem padomiem, un jūs drīz pamanīsit, cik spīdīgi ir kļuvuši jūsu mati. Un viss ķermenis jums pateiks: "Liels paldies!"
Skaisti un veselīgi mati ir tas, ko pelnījušas visas meitenes un vīrieši. Pareizs uzturs un kvalitatīvi produkti ļauj tiem saglabāt veselību daudzus gadus. Dažiem vīriešiem ir piemērota kaila frizūra, viņi izskatās vīrišķīgāki un seksīgāki, bet foršas frizūras padara meitenes un sievietes sievišķīgākas un pievilcīgākas. Par uzturu ir jārūpējas katru dienu, lai mati neizkristu, bet saņemtu no visa pietiekamā daudzumā būtiski vitamīni un uzturvielas, un tie bija spēcīgi un veselīgi. Nepietiek, lai laba izaugsme nomazgājiet tos ar šampūniem, maskām, balzāmiem un losjoniem. Veiksmīgai matu augšanai ir nepieciešams apvienot 2 iespējas. Ārējā kopšana un veselīgi produkti nodrošina harmonisku matu augšanu bez matu izkrišanas.
Matiem, nagiem, ādai ir nepieciešams ēdiens katru dienu bagāts ar vitamīniem un labvēlīgās uzturvielas. Ja neievērosit noteikumus un ēdat kaut ko, tad jūsu nagu stāvoklis, āda un vispārējais veselības stāvoklis atstās tikai daudz vēlamo. Tāpēc sāc ēst tieši šodien un pēc kāda laika sajutīsi matu augšanas uzlabojumus, un vispārējais stāvoklis tavs ķermenis, kā arī garastāvoklis būs brīnišķīgs katru dienu.
Lielākā daļa cilvēku domā, ka ēd veselīgi, bet patiesībā es pat aptuveni nezinu, kādas īpašības piemīt noteiktiem pārtikas produktiem. Tāpēc zemāk iepazīsies ar pārtikas produktiem, kas pasargā galvas matus no izkrišanas, un jau 100% zināsi, kas un kādos daudzumos jāiegādājas veikalos.
Katrs matiņš uz galvas katru mēnesi aug par aptuveni 1 cm, ja nav problēmu ar to augšanu.
Noskatieties noderīgo video Nr. 1:
6 veselīgākie ēdieni matiem
Jūs, iespējams, ne reizi vien esat sev uzdevis jautājumu: "Kādu ēdienu vajadzētu ēst veseliem matiem?" Tagad apskatīsim visus pieejamos un noderīgos produktus. Nedomājiet, ka izaugsmes produkti ir dārgi vai nav pieejami. Visu var iegādāties tuvākajā veikalā, un tagad jūs pats redzēsit, sāksim.
- Burkāns– satur vitamīnus PP, K, A, C, B9, kāliju. Tas ir labvēlīgs arī ādai un nagiem. Burkāni pasargā no trausluma un sausuma. No burkāniem var pagatavot maskas un tinktūras, tās atgriezīs galvā bijušo skaistumu. Ierīvējot galvā burkānu sulu, noņemsit arī sausu galvas ādu. Pievienojiet burkānus salātiem un ēdiet tos atsevišķi, tā paliksiet veseli un stiprināsiet imūnsistēmu.
- Bietes- ir diētisks produkts ar noderīgu un ārstnieciskas īpašības. Kompozīcijā ietilpst B vitamīni, kas nepieciešami galvas ādas vielmaiņas procesiem. Bietes aizsargā visus matus no izkrišanas. Bietes vēlams ēst pāris reizes nedēļā, lai saglabātu veselību daudzus gadus. Bietes satur retinolu, kas palīdz cīnīties ar blaugznām. Lietojiet pretblaugznu šampūnus un ēdiet bietes, rezultāts būs labāks. Retinols palīdz un novērš iekaisuma procesi uz skalpa.
- Vistas olas – satur olbaltumvielas ar neaizvietojamām aminoskābēm. Satur B, E, K, PP, D vitamīnus, biotīnu, beta-karotīnu, holīnu. Vistas olas noderīgs produkts, kas jāēd gandrīz katru dienu. Dzeltenumi nav veselīgi, tie ir jāizslēdz no uztura, jāēd tikai baltumi. Dzeltenumi satur daudz dzīvnieku tauku, kas palielina sliktā holesterīna līmeni organismā. Ja veido maskas, tad dzeltenumus var lietot 1-2 reizes mēnesī, bet baltumus maskai var lietot 2-3 reizes mēnesī.
- Treknas zivis– satur daudz noderīgu un barojošu vielu. Praktiski nesatur ogļhidrātus. Daudz olbaltumvielu un veselīgu nepiesātināto tauku, tie ir noderīgi arī nagiem un ādai. Zivīs esošie A, B, E vitamīni ļauj atjaunot spēku un skaistumu. Ēd zivis vairākas reizes nedēļā. Maskas var izgatavot arī no zivīm, un tās ir veselīgas. Pagatavojiet maskas pāris reizes nedēļā, ja jums ir problēmas, un, lai novērstu problēmas, veidojiet maskas 1-2 reizes mēnesī.
- Rieksti un sēklas– satur nepiesātinātos (veselīgos) taukus augu izcelsme. Samaziniet līmeni sliktais holesterīns mūsu ķermenī. Gandrīz visi no tiem satur E vitamīnu, kas pozitīvi ietekmē vīriešu un sieviešu reproduktīvo sistēmu. Daudzi rieksti un sēklas satur B, C, A un citus vitamīnus. Uzlabo visu matu stāvokli un pasargā tos no izkrišanas.
- Piena– satur daudz kalcija, kas ir veselīgs arī zobiem, nagiem un kauliem. Ieguvumi ir acīmredzami visam ķermenim. Ēdiet piena produktus ar zemu tauku saturu, jo... Šādi tauki ir piesātināti, jo tie ir dzīvnieku izcelsmes. Veselīgi proteīni satur neaizstājamās aminoskābes. Biezpiens, raudzēts cepts piens, siers, jogurts, kefīrs, jogurts, skābs krējums - pārmaiņus šos produktus iekļaujiet savā ikdienas ēdienkartē, tikai ar minimālu tauku saturu, citādi kaitēsiet organismam. Jūs varat izgatavot maskas no piena produktiem.
Neveselīga pārtika un pārtikas piedevas
- Pusfabrikāti un “ātrā ēdināšana” ir kaitīgi. To pagatavošanas laikā daudzas labvēlīgās vielas iztvaiko un paliek ļoti maz. Un ja viņiem nav noderīgas vielas, tad jums tie nav jāēd.
- Sāls - lietojiet ar mēru. Pārmērīgs sāls daudzums kavē vitamīnu uzsūkšanos. Vēl viens trūkums ir tas, ka tas kairina kuņģa gļotādu un var izraisīt gastrītu vai čūlas.
- Saldie un gāzētie dzērieni - kairina kuņģi, sastāvā ir iekļauta kaitīga skābe, izskalo kalciju no kaulaudiem, iznīcina zobu emalju, vielmaiņa ir traucēta. Gāzēts ūdens arī slikti iedarbojas uz visiem jūsu matiem un veicina matu izkrišanu. Likvidējiet vai samaziniet dzirkstošo ūdeni.
- Piena produkti - protams, ne visiem cilvēkiem, bet dažiem tie var izraisīt alerģiskas reakcijas un niezoša galvas āda. Diemžēl piens un piena produkti satur piesātinātos taukus un tas ir kaitīgi. Lietojiet piena produktus ar zemu tauku saturu, optimālākais ir 0,5%, pilnībā izslēdziet arī "pienu ar zemu tauku saturu".
- Cukurs ir paradokss, bet fakts. Ja organismā ir liels cukura daudzums, cilvēkam var rasties veselības problēmas, arī galvas āda. Cukurs padara viņu resnu. Dzert tēju bez cukura. Likvidējiet vai samaziniet saldumus, kūkas, konditorejas izstrādājumus, saldumus, šokolādes, marmelādes utt.
Noskatieties noderīgo video Nr. 2:
Kopš seniem laikiem mati tika uzskatīti par skaistuma simbolu, jebkuras sievietes lepnumu. Mēs rūpējamies par saviem matiem katru dienu: maskas, šampūni, aerosoli, tas viss palīdz saglabāt mūsu matu ārējo skaistumu. Bet, ja vēlaties, lai jūsu mati ātri augtu, būtu veseli un skaisti, jums ir jāēd pareizi un sabalansēti, un kādi pārtikas produkti palīdzēs matu augšanai, jūs uzzināsit no mūsu raksta.
Produkti labi matiem
Galvenais veselīgu matu noteikums ir sabalansēts un pareizs uzturs. Mūsdienās tik populārās monodiētas nodara milzīgu kaitējumu, pēc kura mati zaudē spīdumu, kļūst trausli, sausi, un to augšana palēninās. Ja uztura trūkums ir pastāvīgs, tad jūs varat pilnībā zaudēt matus.
- Lai stiprinātu matus un paātrinātu to augšanu, Ir nepieciešams ēst pārtiku, kas bagāta ar dzelzi un kalciju. Ir nepieciešams dažādot ēdienkarti ar veselīgiem, svaigiem ēdieniem: augļiem, ogām, dārzeņiem, pākšaugiem, jūras zivīm.
- Mūsu mati galvenokārt sastāv no keratīna, ko ražo proteīns. Ar ierobežotu olbaltumvielu pārtikas patēriņu mati sāk augt lēnāk vai izkrist. Tāpēc ir svarīgi ēst pārtiku, kas satur daudz olbaltumvielu: piena produktus, graudus, gaļu, olas. Bet cirtas augšanai ir nepieciešams ne tikai pats proteīns, bet arī tā normāla uzsūkšanās un tālāka pārstrāde aminoskābēs. Priekš šī Jums ir jāēd vismaz viens ābols (kivi), graudaugi, rieksti un liellopu aknas 1-2 reizes nedēļā.
- Produkti, piemēram, kviešu klijas, kāposti, burkāni, sarkanās zivis, raugs, auzu pārslas, ķiploki ne tikai paātrina matu augšanu, bet arī palīdz cīnīties ar blaugznām, stiprina matu saknes un dziedē visu ķermeni kopumā.
Vitamīni
- B-karotīns (A vitamīns). Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, kas tiek uzglabāts mūsu ķermenī “rezervē”. Tas ir atbildīgs par matu folikulu nostiprināšanu, matu augšanu un novērš matu izkrišanu, normalizē tauku dziedzeru sekrēciju. A vitamīns lielos daudzumos ir atrodams spinātos, burkānos, paprikas, ķirbis.
- B vitamīni (B1, B2, B3, B10, B12).
B1 vitamīns ir atbildīgs par vielmaiņas procesiem, ja tā trūkst, mati kļūst sausi un trausli. Tas ir atrodams olās, tomātos, priežu riekstos, gaļā utt.;
B2 vitamīns regulē redoksreakcijas organismā. Ar tā trūkumu cirtas ātri kļūst taukainas, zaudē spīdumu un sāk šķelties. Dabiskie B2 avoti ir zaļumi, gaļa, klijas, aknas;
B10 vitamīns atbildīgs par galvas ādas barošanu, novēršot agrīna novecošana un matu aizture. To var atrast lielos daudzumos sēnēs, spinātos, vistas dzeltenums, kartupeļi;
B12 vitamīns piedalās šūnu procesos. Tā trūkums izraisa trauslus zobus, matus, sausu ādu un matu izkrišanu. Dabiskie B12 avoti ir: zivis (sardīnes, siļķes, lasis, austeres), liellopu aknas, nieres. - C vitamīns Palīdz normālai asinsritei galvas sakņu zonā, nodrošinot matu folikulu uzturu. Ja organismā trūkst šī vitamīna, matiem trūkst uztura un tie sāk krist. Daudz to ir ābolos, zaļumos, sarkanajos saldajos piparos, cukini, smiltsērkšķos, tomātos.
- H vitamīns (biotīns) uzskatīts par vitamīnu, kas atbild par skaistumu. Pateicoties tam, jūsu cirtas būs gludas un spīdīgas. Ar tā trūkumu tiek traucēta galvas ādas dabiskā sekrēcija, kā rezultātā mati kļūst pārmērīgi sausi vai taukaini. Ar biotīnu bagāti pārtikas produkti: vistas gaļa, liellopu gaļa, nieres, aknas, piena produkti.
Padoms. Arī īpaši preparāti palīdzēs kompensēt vitamīnu trūkumu. Mēs esam sagatavojuši jums detalizētu pārskatu par visefektīvākajiem vitamīnu piedevām matu augšanai.
Produkti
Sabalansētam uzturam nepieciešamajiem pārtikas produktiem jābūt dabīgiem. Piemēram, gaļu nevar aizstāt ar desu vai kūpinātu gaļu, un piena produkti ir piemēroti tikai tiem, kuriem nav konservantu. Neaizraujieties ar ceptiem, trekniem ēdieniem, mēģiniet ievērot principus pareizu uzturu.
Šeit ir saraksts ar produktiem, kas, pēc trichologu domām, var stimulēt matu augšanu:
Piena
Šādi produkti satur kalciju un kazeīnu, vielas, kas nepieciešamas matu augšanai. Lielākā daļa no tiem ir raudzētā piena produktos: biezpienā, kefīrā, jogurtā. Pilnpiens ir arī bagāts ar kalciju, taču tas ir grūtāk sagremojams un ne katram cilvēkam patīk to dzert.
Ja esat viens no tiem, kas nepanes pienu, ieviesiet savā ikdienas uzturā sieru, kefīru vai skābo krējumu. Turklāt ir efektīvi izmantot kefīru mājās gatavotās matu maskās.
Zivis
Jūras zivis ir īsta omega-3 taukskābju krātuve, lielākā daļa no tām ir lašos.Šīs skābes trūkums izraisa sausu galvas ādu, blaugznas, niezi un, kā rezultātā, matu izkrišanu. Turklāt, šī zivs satur daudz fosfora, vitamīna B12, dzelzs, i., tās vielas, kas ir atbildīgas par matu veselību un skaistumu. Vislabāk šo produktu lietot vārītu, ceptu vai tvaicētu. Pat īslaicīga cepšana neiznīcina omega-3 skābi. Zivi labāk cept olīveļļā vai linsēklu eļļā.
Gaļa
Mūsu mati sastāv no keratīna, proteīna, un vissvarīgākais olbaltumvielu avots ir gaļa. Trichologi iesaka ēst gaļu (putnu gaļu, vistu, cūkgaļu, liellopu gaļu) vismaz 3-4 reizes nedēļā. Olbaltumvielas vislabāk uzsūcas vārot vai tvaicējot.
Vēl viena “noderīga” gaļas sastāvdaļa ir dzelzs. Tas piesātina asins šūnas ar skābekli, kas veicina ātru matu augšanu.
Olas
Šis produkts satur daudzas veselībai un skaistumam labvēlīgas vielas: vitamīnu B12, A, D, kāliju, kalciju un liels skaits vāvere. Turklāt no ieguvumu viedokļa neatkarīgi no tā, kādā veidā jūs lietojat olas, ceptas, vārītas, vistas vai paipalas, šī produkta lietderība nemazinās.
Sojas pupiņas
Klijas un graudi
Pilngraudu maize, klijas, auzu un kukurūzas pārslas ir pārtika bagāts ar olbaltumvielām, dzelzs, kālijs, magnijs, kalcijs, selēns. Šie mikro- un makroelementi labvēlīgi ietekmē matu augšanu, izskats un uz ķermeņa veselību kopumā. Lielākā daļa labākais variants katru dienu patērē kviešu klijas, pievienojot 1-2 tējk. dienā.
Dārzeņi
Burkāni un kāposti ir galvenie "skaistuma dārzeņi". Burkānos ir milzīgs daudzums A vitamīna, kas padara cirtas stipras un elastīgas. Kāposti (ziedkāposti, Ķīnas, baltie kāposti) ir C un E vitamīna avots, kas paātrina matu augšanu un padara tos veselīgus.
Padoms. Jebkurus dārzeņus vislabāk lietot neapstrādātus vai tvaicētus. Zaļie un sarkanie dārzeņi bagātina organismu ar dzelzi, kalciju un kāliju.
Augļi
Ja vēlaties, lai mati aug ātrāk un neizkristu, ēdiet pēc iespējas vairāk svaigu augļu. Mango, persiki, pasifloras augļi ir bagāti ar B3 vitamīnu (niacīnu), kas veicina asinsriti galvas ādā. Kazenes, ananāsi, avenes un granātāboli ir bagāti ar vitamīnu B9, kas palīdz piesātināt ādu un matus ar skābekli. Melone, zemenes un papaija satur daudz A vitamīna, upenes, kivi un gvajava satur C vitamīnu, mellenes, dzērvenes un nektarīni satur E vitamīnu.
Svaigi garšaugi
Iestājoties pavasarim, ieviesiet savā uzturā pēc iespējas vairāk svaigu zaļumu, pievienojiet tos salātiem, pirmajam un otrajam ēdienam, maizes izstrādājumiem. Tajā jūs atradīsiet gandrīz pilnīgu vitamīnu, dzelzs, kalcija komplektu. Vielas, kas atrodamas svaigos zaļumos, var normalizēt sebuma veidošanos, kas aizsargā galvas ādu no ārējām ietekmēm.