Uz augļiem balstītas svara zaudēšanas programmas ir ļoti populāras to augstās efektivitātes un relatīvās garšas dēļ. Galu galā, lai salīdzinātu augļu metodi ar kursu, kurā ēdienkartē galvenokārt ir graudaugi, tad daudziem priekšroka dos pirmo variantu. No daudzajiem augļiem svara zaudēšanai līderis ir apelsīns, ananāss un kivi, kas izskaidrojams ne tikai ar dabiskajām tauku dedzināšanas īpašībām, bet arī ar vairākām citām šo augļu īpašībām. Tas ir ļoti svarīgi svara zaudēšanas periodā, jo ķermenim ir ne tikai efektīvi, bet arī droši jāatbrīvojas no liekā. Ja šo procesu papildina barības vielu piegāde, tad šāds uzturs var uzlabot veselību.
Kāpēc kivi?
Neskatoties uz kivi ārzemju izcelsmi, augļi ir iesakņojušies Krievijā, un daudzi to garšu salīdzina ar ērkšķogām. Kivi diētas asociācija radās daudz vēlāk, kad eksperti sāka pētīt augļu sastāvu un piekritējus ideālais svars sāka praktizēt svara zaudēšanas metodes ar šo eksotisko augli.
Kivi ieteicams lietot svara zaudēšanai šādu augļa īpašību dēļ:
- Dažādi vitamīni, tostarp B grupa, A, PP, K, E, C vitamīni un vairāki citi tikpat svarīgi savienojumi;
- Mikroelementi, skābes, ciete;
- Antioksidanti, kas samazina oksidācijas ātrumu, kas pozitīvi ietekmē daudzas ķermeņa funkcijas. Palēnina novecošanās procesu un stiprina imūnsistēma, labāk tiek izvadīti toksīni un dažādi kaitīgie savienojumi, kā arī uzlabojas citu nodaļu darbība;
- Celuloze. Palīdz zarnu darbībai, savlaicīgai izkārnījumu noņemšanai, kas ir ļoti svarīgi normālai vielmaiņas procesu norisei;
Iepriekš minētais sastāvs ir tikai daļa no dabisko savienojumu daudzveidības, kas iekļautas šajā unikālajā auglī. Pateicoties vairāku vielu sarežģītajai iedarbībai, jūs varat ne tikai novērtēt kivi diētas programmas efektivitāti, bet arī normalizēt asinsspiedienu, uzlabot hemoglobīna līmeni, attīrīt organismu no toksīniem, holesterīna un, protams, tauku nogulsnēm.
Uz kivi tie sastopami mazākā mērā alerģiskas reakcijas un prombūtnē nopietnas problēmas ar gremošanu vairākas dienas ir atļauts ēst tikai šo augli un dzert ūdeni. Zems kaloriju saturs kopā ar tā īpašo uzturvērtību ļauj atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un neuzkrāties jaunas, kas kopumā izskaidro kivi izmantošanas lietderīgumu kā galveno svara zaudēšanas sastāvdaļu. Svarīgi nepārspīlēt, pieturēties pie izvēlētās programmas, noteikti izslēgt kontrindikācijas, lai gan to ir maz, tomēr dažu veselības stāvokļu gadījumā no šādām diētām labāk atturēties.
Lasi arī:
Atsevišķas ēdienreizes svara zaudēšanai: ēdienkarte
Kā zaudēt svaru ar kivi
Ir vairākas iespējas zaudēt svaru, izmantojot kivi. Tie atšķiras pēc ilguma, atļauto produktu saraksta vai smaguma pakāpes, kā arī efektivitātes. Populārākās ir trīs dienu, vienas nedēļas un divu nedēļu programma. Kurš variants ir piemērotāks, ir atkarīgs no tā, cik daudz svara plānojat zaudēt, no jūsu gatavības pārtikas ierobežojumiem un cik ātri vēlaties iegūt vēlamo formu.
Kivi diēta 3 dienas
Šis kurss ir vairāk līdzīgs badošanās dienas, kad gavēņa dēļ tiek atbrīvots no taukiem, un, dzerot daudz šķidruma un noteiktus pārtikas produktus, tas vienkārši uztur ķermeņa veiktspēju. Šajā gadījumā kivi svara zaudēšanai kalpo kā galvenā izvēlnes vienība. Diētu var papildināt ar glāzēm zema tauku satura kefīra vai biezpiena, zaļo tēju, auzu pārslu (maza porcija), salātu lapas. Šīm dažām dienām ir īpašs pārtikas patēriņa plāns. Diezgan disciplinēts cilvēks to varēs pieturēties, jo viņam dienā būs jāapēd apmēram kilograms kivi un nedrīkst atļauties citu ēdienu.
Šādas diētas rezultāti ir salīdzinoši ātri, dažiem cilvēkiem izdodas zaudēt pat trīs kilogramus. Ja kivi nav jūsu iecienītākais auglis, tad šādu mono diētu labāk nepraktizēt.
Zaudēt svaru nedēļā ar kivi
Septiņu dienu laikā var zaudēt līdz pieciem kilogramiem, taču daudz kas ir atkarīgs no organisma īpatnībām un vispārējiem vielmaiņas procesiem. Nedēļas ēdienkarti veido mazkaloriju ēdieni un katru dienu uzturā ir pietiekams daudzums kiki. Atšķirībā no trīs dienu kursa, iknedēļas svara zudums ietver dažus proteīna pārtikas produktus, dārzeņus un dažus gaļas veidus. Izvēlnes paraugs diena varētu izskatīties šādi:
Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā. Atļautie produkti:
- Olu, bet ne vairāk kā vienu dienā:
- Vistas vai tītara gaļa;
- Gurķi, salāti, zaļumi, kāposti, tostarp brokoļi vai ziedkāposti, sautēti dārzeņi;
- Kefīrs ar zemu tauku saturu, jogurts, biezpiens.
Produkti tiek patērēti nelielās porcijās, vienu reizi dienā. Tas ir, ja plānojat apēst gabaliņu vistas, tad pārējām ēdienreizēm ēdienam nevajadzētu būt. olbaltumvielu pārtika. Šī kivi diēta ir vidēja smaguma pakāpes, taču tiem, kuri iepriekš nav ierobežojuši sevi pārtikā, to ievērot ir samērā grūti.
Garšīgi, bet neefektīvi
Kā produkts monodiētai kivi nav piemērots. Es nekad nevarēju pilnībā pavadīt pat badošanās dienu, kuras uzturs sastāvēja tikai un vienīgi no šī eksotiskā augļa - pēc 2-3 apēstiem kivi zobi bija šausmīgi sastinguši. Ne ūdens, ne zaļā tēja to neatviegloja. Es nekādi nevaru tikt galā ar ieteicamo 1,5 kg šī augļa dienā. Kā arī izturēt 3 vai 5 dienas tikai uz tā. Tāpēc izmēģināju kā pamatproduktu, pievienoju mazkaloriju putrām, zema tauku satura biezpienam, vārītai gaļai, vai kā galveno sastāvdaļu augļu salātos.
No šīs diētas es nesaņēmu lielu prieku, jo visu laiku biju izsalcis, jo kivi tikai piesātina organismu ar vitamīniem, bet nenomāc apetīti. Rezultātā slikts garastāvoklis, aizkaitināmība un galvassāpes. Un baigā vēlme apmeklēt ledusskapi pēc sviestmaizes. Ko īstenībā arī izdarīju pēc tam, kad nedēļu pavadīju pie kivi un biezpiena un putras. Tas ir, kuņģis nav pieradis ēst mazas porcijas. Un svērtenis izrādījās diezgan mazs - apmēram 5 kg.
Es nevaru teikt, ka esmu sajūsmā par kivi diētu; nekādi brīnumi svara pieauguma vai apjoma samazināšanās ziņā nav notikuši. Bet tas neatstāja pārāk daudz negatīva iespaida - ne labāk, ne sliktāk par citiem jauktiem ēdieniem. Šis auglis nav piemērots monodiētai tajā esošo skābju daudzuma dēļ. Reiz tukšā dūšā apēdu pāris gabaliņus un visu dienu mirstot no sāpēm un krampjiem vēderā. Turklāt paaugstināta skābuma dēļ sākās siekalošanās kā Pavlova sunim. Es gribēju ēst, bet vēdera sāpju un grēmas dēļ nevarēju norīt nevienu gabaliņu. Tāpēc es vienkārši divas reizes nedēļā organizēju gavēņa dienas, kurās kivi bija galvenais pārtikas produkts. Protams, ne atsevišķi, bet kombinācijā ar citiem mazkaloriju pārtikas produktiem. Konkrēti smūtiju pagatavoju no kefīra un kivi - 2 gabaliņus šīs Ķīnas ērkšķogas saputoju blenderī ar 0,5 litriem kefīra. Es dzēru to brokastīs un vakariņās, un pusdienās es vārīju auzu pārslas ūdenī, atkal ar kivi gabaliņiem.
Pēc mēneša es uzkāpu uz svariem un priecājos - mīnus 5 kg, un viduklis un gurni zaudēja 6 cm apjomu. Taču mūzika skanēja neilgi – tiklīdz “atkāpos” no kivi diētas, visi zaudētie kilogrami un cm atgriezās savās vietās dažu nedēļu laikā.
Pirmkārt, es nolēmu veikt badošanās dienas uz kivi. Tas ir, ēdiet to tikai reizi 3 dienās; es ēdu tos attīrītā veidā un gatavoju smūtijus. Bet drīz man sāka sāpēt ķermenis no skābuma, parādījās sāpes vēderā. Tad es nolēmu rīkoties pārbaudītā veidā un sākt "ēst pareizi".
Es patērēju visu diētiskie produkti. Piemēram, vārīti dārzeņi, raudzēti piena produkti, vārīti vistas krūtiņa, kā arī putras, pilnībā likvidēti milti, ieskaitot maizi. Vienīgais auglis, ko ēdu, bija kivi. Man tās bija katrā ēdienreizē. Es pat neēdu 1 reizē, bet 2-3 reizē.
Galu galā, laika gaitā pareizu uzturu ar kivi, 2 nedēļu laikā, es zaudēju 4 kg. Tas nozīmē, ka kivi noteikti sadedzina taukus un arī izvada toksīnus, jo jūsu sejas āda sāk izskatīties labāk. Tāpēc nevajadzētu ēst kivi kā monodiētu, tas tikai sabojās kuņģa-zarnu traktu, tie jāpievieno pārtikai.
Tas noteikti ir noderīgs produkts, vitamīnu krātuve un tās nozīmi ir grūti pārvērtēt. Es nolēmu mēģināt zaudēt svaru ar kivi. Sākumā es ēdu 1 gabalu dienā. Tas nekādā veidā neietekmēja svaru, taču uzlabojās normāla zarnu darbība un samazinājās pinņu skaits uz ādas.
Tad nolēmu vakariņas aizstāt ar kivi. Tas bija grūtāk, jo tas ir skābs un izraisa apetīti. Bet tas ir burtiski pirmajās 30 minūtēs, un tad izsalkuma sajūta pazūd. Es vienkārši vakarā dzēru daudz ūdens un vispār negribēju neko ēst. Ar šo pieeju rezultāts bija pamanāmāks, vidukļa izmērs samazinājās un seja kļuva plānāka, bet svars nemainījās.
Tad es noorganizēju badošanās nedēļu. Es ēdu 3 augļus dienā - brokastīs, pusdienās un vakariņās, un mana diēta bija ļoti maiga - zema tauku satura zupas, kefīrs, visādas putras, bez miltiem un gandrīz bez cukura. Šī ēšanas nedēļa man ļāva zaudēt 4 kg.
Kad pārgāju uz parasto diētu, bet turpināju ēst kivi dienā, svars nepieņēmās. Bet pamazām sāka parādīties iepriekš nepazīstama problēma - gastrīts. Pēc apskates atklājās, ka man ir augsts skābums un, ak vai, kivi nevar ēst sistemātiski. Vienmēr cenšos ēst kivi, ja ir ieplānoti svētki. Pēc tam nav smaguma sajūtas vēderā vai problēmas ar gremošanu. Paaugstināts C vitamīna saturs ļauj veidot stabilu imunitāti. Kivi nedarbosies kā vienīgais veids, kā zaudēt svaru, taču tam jābūt klāt svara zaudējošo cilvēku uzturā.
To uzskata par augli, bet patiesībā tā ir oga, tikai nedaudz lielāka nekā parasti. Ikviens ir pārliecināts, ka tas aug uz koka, lai gan patiesībā tas aug uz vīnogulāja. 90% cilvēku to nomizo, turpretim tajā ir koncentrēts maksimālais derīgo vielu daudzums. Neskatoties uz šo “negodīgo” attieksmi, daudzi cilvēki mīl kivi par tā eksotisko garšu un sulīgo mīkstumu. Kokteiļi un salāti ar to iegūst īpašu svaiguma piesitienu. Dietitikā tas pelnīti tiek uzskatīts par vienu no labākajiem tauku dedzinātājiem, un tāpēc ieteicams to aktīvi izmantot svara zaudēšanai.
Svara zaudēšanas mehānisms
Kivi satur liels skaits vitamīni, organiskās skābes un mikroelementi. Tās bagātīgais sastāvs īpaši ietekmē svara zudumu. Šis eksotiskais auglis:
- ir zems kaloriju saturs (61 kcal) un zems glikēmiskais indekss(40), kas ļauj to iekļaut jebkurā diētā;
- satur akinidīnu - fermentu, kas sadala olbaltumvielas un paātrina vielmaiņu;
- ir tauku dedzināšanas efekts;
- uzlabo gremošanu;
- attīra zarnas no kaitīgiem savienojumiem, pateicoties pārpilnībai;
- samazina holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs, mazinot apetīti un uzlabojot asinsriti (palielinās skābekļa pieplūde audiem, tas veicina svara zudumu kā tauku dedzinātājs);
- normalizē darbību vairogdziedzeris, kas ražo hormonus, kas atbild par svaru;
- piesātina ķermeni noderīgas vielas, kas ļauj izvairīties no vitamīnu trūkuma, ievērojot jebkuru diētu.
Citi vārdi.Ķīnas ērkšķogas, pērtiķu persiks, kivi, actinidia chinensis, matainais kartupelis.
Ieguvums
Kivi izmanto alternatīvajā medicīnā kā līdzekli, kas atvieglo slimību dažādas slimības un samazinot to attīstības risku:
- pazemina asinsspiedienu;
- aizpilda joda deficītu;
- novērš netipisku vēža šūnu veidošanos;
- brīdina sirds un asinsvadu slimības, trombu veidošanās;
- novērš smaguma sajūtu kuņģī;
- stiprina imūnsistēmu (tas satur vairāk C vitamīna nekā citrusaugļos);
- samazina sirdslēkmes, insulta un diabēta risku.
Mizā ir vairāk antioksidantu nekā mīkstumā. Tam ir antiseptiska iedarbība, bet tas kairina gļotādu.
Cauri vēstures lappusēm. Augļa nosaukumu 60. gados deva Jaunzēlandes selekcionārs A. Elisons. XX gadsimtā tā līdzības dēļ ar tāda paša nosaukuma putnu, kas ir Jaunzēlandes nacionālais simbols.
Iespējamais kaitējums
Kontrindikācijas:
- gastrīts;
- peptiska čūlas;
- palielināts kuņģa skābums;
- akmeņi nierēs;
- tendence uz alerģijām;
- caureja;
- urīnpūšļa slimības;
- individuāla neiecietība.
Blakus efekti:
- mēles pietūkums, apgrūtināta elpošana, rīkles dermatoze - individuālas nepanesības gadījumā;
- nātrene - ar alerģijām;
- paasinājums kuņģa slimības, grēmas, diskomforts un sāpes vēdera rajonā;
- caureja;
- sāpes, ko izraisa akmeņu kustība pa urīnvadiem;
- bieža urinēšana;
- stomatīts.
Tas ir interesanti. Kivi ir vīnogulājs, tā auglis ir oga, nevis auglis, no botāniskā viedokļa. Tās vīnogulāji vasarā dzīvo ūdenī, un katrs no tiem patērē 0,5 litrus ūdens dienā.
Kā izvēlēties
Kivi ir unikāls ar to, ka tas ir sezonas produkts visu gadu. Pavasarī un vasarā veikalos tiek vesti ķīniešu, rudenī un ziemā - Jaunzēlandes un Austrālijas. Tāpēc jūs varat tos iegādāties jebkurā gada laikā.
Ņemiet pēc svara, nevis iepakojumos - ar tiem ir ērti noslēpt bojātus augļus. Rūpīgi pārbaudiet katru.
Apskatīsim izskats: krāsai jābūt zaļgani brūnai, vienmērīgi sadalītai pa ādu, nelielai pūkai jānosedz visa virsma. Traipu, pliku plankumu, aplikuma, pelējuma klātbūtne liecina par sliktu kvalitāti.
Augļus jūtam: sacietējuši kā akmens – nenobrieduši; pārāk mīksts - jau sabojājies. Viegli nospiediet uz vietas, kur ir piestiprināts kāts: izdalītā sulas pile liecina par nepareizu uzglabāšanu.
Smarža: nedrīkst būt jūtama smaka. Vīna, skābs aromāts norāda uz fermentāciju, kas notiek mīkstuma iekšpusē, un attiecīgi par bojāšanos.
Vai jūs zinājāt, ka... Vai ir kāda Gold kivi šķirne, kuras augļi atšķiras ar sulīgu dzeltenu mīkstumu? Viņš ir čempions starp tauku dedzinātājiem. Tiesa, to ir grūti atrast, un tas maksā vairākas reizes vairāk nekā parasti.
Veidi, kā zaudēt svaru
Gavēņa diena
Klasiskais variants ir apēst 1 kg kivi, sadalot vienādās daļās visas dienas garumā. Iedarbība: tauku dedzināšana, attīrīšana, diurētiķis. Rezultāts: mīnus 1 kg. Trūkums: var izraisīt grēmas.
Citas iespējas:
- proteīns (+ 1 vistas krūtiņa, vārīta bez sāls un ādas) - noderēs tiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu;
- uz kefīra (+ 1 litrs zema tauku satura raudzēta piena dzēriena) - uzlabo diurētisko efektu;
- uz āboliem (0,5 kg no katra) - labi attīra zarnas;
- uz gurķiem (katrs 1 kg galveno produktu) - tauku dedzināšana ar kokteiļu palīdzību.
Mono-diēta
Ilgums - ne vairāk kā 4 dienas. Rezultāts ir mīnus 4 kg. Grūtības pakāpe - maksimālā.
Tikai cilvēki ar veselīgu vēderu var izturēt monodiētu, visiem pārējiem tas ir stingri kontrindicēts. Pamatprincips: dienas laikā apēst 1-1,5 kg augļu un dzert ūdeni ar zaļo tēju (neierobežotā daudzumā). Ja ir smaguma un diskomforta sajūta vēderā, simptomus var mazināt ar Mezim palīdzību. Ja Jums ir pievienoti izkārnījumi, lietojiet Loperamide kapsulas. Ja nepatīkami blakus efekti neizturiet, jums vajadzētu atteikties no bada streika un izvēlēties saudzīgāku iespēju.
Brīdinājums: šāda monodiēta var izraisīt nopietnus kuņģa gļotādas bojājumus, stomatītu vai smagas alerģijas.
Kivi diēta
Ilgums - 2 nedēļas (maksimums). Rezultāts ir mīnus 3 kg nedēļā. Grūtības pakāpe - vidēja.
Var iesniegt dažādās versijās:
- augļains;
- olbaltumvielas;
- zemu kaloriju.
Dienā ir jāēd pēc iespējas vairāk kivi. Maksimālais ierobežojums ir 1 kg. Skābēm nebūs nekāda kaitējuma, tāpat kā monodiētas gadījumā, jo uzturā aktīvi tiek iekļauti arī citi diētiskie produkti:
- āboli, bumbieri, citrusaugļi, ananāsi, banāni, granātāboli, ogas - augļu diēta;
- vistas krūtiņa, kefīrs, olas - olbaltumvielu iespēja;
- dārzeņi, zaļumi, ogas, sēnes, zaļā tēja - mazkaloriju diēta.
Jebkuras no šīm diētām ietvaros kivi var ēst gan svaigus, gan no tiem pagatavot dažādus ēdienus. Īpaši labs svara zaudēšanai.
Regulāra lietošana
Lai stabilizētu vai nedaudz zaudētu svaru, kā arī vispārējai organisma veselībai, mēnesi ieteicams apēst 2-3 kivi katru dienu. Tas ļaus jums izvairīties no papildu mārciņām un apdegumiem ķermeņa tauki, attīra asinis no holesterīna un zarnas no toksīniem. Lai panāktu efektu, ir jānormalizē uzturs, vismaz nedaudz jāsamazina ikdienas kaloriju daudzums un jāpalielina fiziskā aktivitāte.
Interesants fakts. Kukaiņu kaitēkļi izvairās no šī vīnogulāju stādījumiem, tāpēc augam vienmēr ir liela raža. Bet zinātnieki vēl nav noskaidrojuši, kāpēc tas notiek.
Kā ēst?
Tā kā tas ir?
1. metode. Nomizo, sagriež patvaļīgos gabaliņos un ēd.
2. metode (vispareizākā un inteliģentākā, ieteicama etiķetes mācību grāmatās). Sagriež 2 vienādās daļās, ar tējkaroti, kā no glāzes, izņem mīkstumu no mizas un ēd.
3. metode. Pārgriež uz pusēm. “Novietojiet” apakšējo daļu uz stikla, piestiprinot mizas malu uz tā. Izspiediet mīkstumu glāzē. Sīkāk šo metodi varat apskatīt videoklipā:
Ar vai bez mizas?
Pēc saviem ieskatiem. Ja vēlaties iegūt maksimālu labumu, izmantojiet pīlingu. Vienkārši vispirms rūpīgi izskalojiet to un noņemiet matiņus ar blāvu nazi.
Kad ir labākais laiks ēst?
Šis ir universāls produkts, ko var ēst jebkurā diennakts laikā, kad tievējat.
No rīta tukšā dūšā 15 minūtes pirms brokastīm parādīs savas tauku dedzināšanas īpašības, jo organismam nebūs no kā dedzināt kalorijas.
Pusdienās un pēcpusdienas tējai tā būs ideāla uzkoda svaigā veidā vai kā daļa no salātiem un kokteiļiem.
Pusstundu pirms pusdienām var apēst 1-2 gabaliņus, lai uzlabotu gremošanu un samazinātu apetīti. Tomēr šeit pastāv briesmas - var sākties grēmas. Šajā gadījumā ēst tūlīt pēc ēšanas.
Vakarā tas lieti noderēs arī vakariņās, jo samazinās tā kaloriju saturu, remdēs izsalkumu uz ilgu laiku, lai pēc tam pirms gulētiešanas nebūtu jāiet ledusskapī.
Ja jūsu apetīte naktī ir pastiprinājusies un jūs gatavojaties zaudēt savaldību, tikai 1 mazs auglis remdēs jūsu izsalkumu, nekaitējot svara zaudēšanai, un attīrīs jūsu zarnas no visa kaitīgā un nevajadzīgā.
Ar ko viņi ēd?
Pateicoties enzīmam akinidīns, tas labi sader ar gaļu un citiem smagiem ēdieniem, jo palīdz gremošanas traktsātri tikt ar to galā. Laba apkārtne ir arī augļi, ogas, garšaugi, piena produkti.
Ko viņi gatavo?
Lai zaudētu svaru, ir lietderīgi to lietot svaigā veidā. Bet, lai dažādotu diētu, var pagatavot mazkaloriju želejas, ievārījumus, konservus, marmelādes, desertus, dzērienus, pievienot salātiem un pīrāgu pildījumiem. No tā tiek pagatavotas lieliskas marinādes gaļai.
Caur pagātnes lappusēm.Ķīnas imperatori izmantoja šos zaļos augļus kā afrodiziaku.
Saskaroties ar mīkstumu, metāls oksidējas. Rezultātā tie tiek zaudēti labvēlīgās īpašības, jo īpaši - C vitamīna lauvas tiesa, un tajā pašā laikā parādās nepatīkama garša. Tāpēc kivi labāk mizot ar plastmasas/keramikas nazi. Tā paša iemesla dēļ traukiem, kuros ar to gatavojat ēdienus, jābūt vai nu koka, vai keramikas.
Mazie graudi tā sastāvā ir mikroelementu koncentrācija. Jo vairāk tu ēd, jo vairāk priekšrocību nāks par labu ķermenim.
Lai to saglabātu pēc iespējas ilgāk, jums tas nav jāliek ledusskapī. Tam vajadzētu gulēt istabas temperatūrā brīvā dabā, bet prom no saules stari. Labāk to mazgāt tieši pirms lietošanas.
Ja iegādājāties negatavu augli, novietojiet tam blakus ābolus un banānus - tie paātrinās nogatavošanās procesu.
Plānojot zaudēt svaru ar kivi, neaizmirstiet, ka rezultāts būs atkarīgs ne tikai no tā. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, vairāk kustieties, dzeriet daudz ūdens, izvairieties no stresa, veselīgs tēls dzīvi.
Piezīme mājsaimniecēm. Kivi satur fermentus, kas neļauj želejai sacietēt. Bet tas nenozīmē, ka no tā nevar pagatavot marmelādi vai ievārījumu. Pirms gatavošanas vienkārši aplejiet to ar verdošu ūdeni.
Receptes
Diētiskie salāti
Sālītā ūdenī novāra 1 vistas krūtiņu bez ādas, atdzesē, sagriež kubiņos. Sasmalciniet 4 cieti vārītas olas. Smalki sagrieziet 1 Ķīnas kāposta galvu. Nomizo 4 kivi, sagriež nejaušos gabaliņos. Visu samaisa. Apkaisīt citronu sula. Pa virsu uzkaisa rudzu krekerus.
Barojošs kivi un banānu smūtijs
Nomizo 1 banānu un 2-3 kivi, sagriež lielos gabaliņos, sasmalcina blenderī. Var pievienot dzērvenes vai brūklenes. Ja smūtijs izrādās pārāk biezs, varat pievienot 100 ml ūdens vai piena ar zemu tauku saturu.
Tauku dedzinošs kivi kokteilis ar kefīru
Blenderī samaļ 2 nomizotus augļus. Ielej 200 ml 1% . Beat. Virsū liek citrona šķēli un piparmētras zariņu. Var dzert ar ledu.
Attīrošs kokteilis
Nomizo 3 kivi un 3 zaļos ābolus. Sagriež patvaļīgos gabaliņos, sasmalcina blenderī. Nosūtiet viņiem 5 g kanēļa pulvera, ielejiet 500 ml piena ar zemu tauku saturu. Beat. Iegūsi 2 porcijas izcila kokteiļa, kuru vislabāk izdzert no rīta, lai attīrītu zarnas.
Biezpiens ar kivi
Ar rokām sadaliet 10 krekerus patvaļīgos gabalos. Nomizo 5 kivi un sasmalcina blenderī. Atsevišķi sakuļ 300 g zema tauku satura biezpiens, 50 g pūdercukura, maisiņš vaniļas. Liek deserta glāzē kārtām: saputo biezpienu, kivi biezeni, cepumus un atkārto tās pašas kārtas vēlreiz. Tas ir lielisks deserts, kas iederēsies jebkurā diētā.
19-07-2015
21 681
Pārbaudīta informācija
Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem, ko rakstījuši un pārskatījuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, objektīva, godīga un izklāstīt abas argumentācijas puses.
Mūsdienās tie ir ļoti populāri sieviešu vidū, jo ļauj ātri un efektīvi zaudēt svaru, bez sajūtas spēcīga sajūta izsalkums. Vidējais monodiētu ilgums ir 3-7 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt svaru līdz pat 6 kg!
Un viena no šīm uztura programmām ir kivi diēta. Tas palīdz viegli zaudēt svaru tiem, kas mīl Eksotiski augļi un tos var patērēt neierobežotā daudzumā vairākas dienas.
Kivi ir ļoti veselīgi augļi. Papildus tam, ka tajā ir zems kaloriju saturs un tas veicina svara zudumu, tajā ir daudz dažādu pārtikas produktu. Tas ļauj jums panākt, lai lietas darbotos iekšējie orgāni un sistēmas, tādējādi uzlabojot labklājību un veselību.
Kivi satur daudz PP vitamīnu, K, A, E un B vitamīnu.Šajos augļos ir arī daudz C vitamīna. Tas satur daudz vairāk nekā citrusaugļos. Un tas satur daudz vairāk alumīnija un bora nekā jebkurš cits auglis.
Bet pats galvenais, ka 100 gramos kivi ir tikai 40 kcal! Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru ar šī augļa palīdzību, tad noteikti varat to izdarīt. Galvenais ir stingri ievērot diētu un neatkāpties no paredzētajiem ieteikumiem. Pretējā gadījumā jūs nevarat gaidīt pozitīvus rezultātus.
Mono-diēta uz kivi
Kivi diēta svara zaudēšanai ilgst 4 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 5 kg. Dienā var apēst līdz 1,5 kg kivi (tikai nogatavojušos). Tos var ēst vai nu vienā sēdē, vai arī sadalīt vairākās vienādās daļās un ēst vairākās sēdēs.
Šajā gadījumā jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens (līdz vairākiem litriem dienā). Ūdens principā ir izdevīgs svara zaudēšanas laikā, jo tas palīdz paātrināt vielmaiņu un izvada no organisma toksīnus. Jūs nevarat ēst neko citu.
Uzturēt šādu diētu ir ļoti grūti pat dedzīgiem eksotisko augļu cienītājiem. Tomēr rezultāts ir tā vērts. Bet, lai to saglabātu, jums ir nepieciešams pareizais - visi pārtikas produkti uzturā jāievada pakāpeniski. Sākumā jums vajadzētu samazināt sāls un tauku patēriņu.
Kivi diētai 7 kg nedēļā nav tik stingru uztura ierobežojumu, taču tā joprojām ir efektīva. Kādi ēdieni būs uzturā, ir atkarīgs no jums personīgi. Bet tiem jābūt ar zemu kaloriju daudzumu un minimālu tauku saturu.
Dienā jāapēd līdz vienam kilogramam kivi un puskilogramam jebkura cita ēdiena. Tā var būt:
- piena un fermentēti piena produkti;
- liesa gaļa un mājputni (teļa gaļa, liellopu gaļa, tītars, vistas gaļa), vārītas viegli sālītā ūdenī;
- citi augļi, dārzeņi un zaļumi (izņemot kartupeļus, pākšaugus un pupiņas);
- putras un graudaugi - tiem vajadzētu būt 50% no visu papildu produktu svara.
No citiem pārtikas produktiem vajadzētu pilnībā izvairīties. Izņēmums ir medus. To var pievienot dažādām tējām un uzlējumiem. Jūs varat patērēt ne vairāk kā 1 ēdamkaroti medus dienā.
Šī diēta ir visefektīvākā un organismam drošākā. Un svars pēc šādas diētas pabeigšanas atgriežas daudz lēnāk.
Neatkarīgi no tā, kuru no divām piedāvātajām kivi diētas iespējām izvēlaties, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Jo krass uztura ierobežojums, pat neskatoties uz atļauto pārtikas produktu lielo ieguvumu veselībai, ir bīstams organismam un var izraisīt dažādu slimību attīstību.
Video par kivi svara zaudēšanai un veselībai
Ne tik sen kivi tika uzskatīti par greznību Krievijas iedzīvotāju uzturā. Mūsdienās tas ir ļoti populārs un pieejams auglis. Kivi satur fermentus, kas ir iesaistīti tauku sadalīšanā, tāpēc kivi diēta patiešām var palīdzēt svara zaudēšanas procesā. Un papildu labvēlīgās īpašības zaļie augļi neļaus zaudēt svaru sievietes veselībai
Efektīvs svara zudums izmantojot kivi - tas ir arī garšīgi
- kivi satur fermentus un augļskābes, kas paātrina vielmaiņu un sadedzina taukus;
- uzlabo gremošanu;
- šķiedru struktūras dēļ auglis spēj kontrolēt apetīti;
- normalizē olbaltumvielu metabolismu;
- satur nešķīstošas šķiedras, kas neļauj taukiem daļēji uzsūkties asinīs. Paātrinās gremošanas un vielmaiņas process, kas veicina svara zudumu;
- stabilizē kuņģa-zarnu trakta darbību;
- atjauno enerģiju pēc fiziskām aktivitātēm;
- noņem lieko šķidrumu un mazina pietūkumu;
- izvada toksīnus un atkritumus;
- normalizē holesterīna līmeni;
- satur minimālu kaloriju daudzumu.
Kivi ir patīkama garša, satur maksimāli daudz vitamīnu un barības vielas. Tāpēc augļi ir ideāli piemēroti svara zaudēšanai.
Iekļaujot savā uzturā pāris augļus katru dienu, mēnesī var zaudēt līdz pat 4 kg. Nav nepieciešams ievērot stingru diētu. Vienīgais nosacījums, ka ikdienas kaloriju patēriņš nepārsniedz 2500 kcal.
Vienu dienu nedēļā dzerot tikai zaļo tēju un kivi, 3 dienu laikā var atbrīvoties no pusotra kilograma svara.
Divas nedēļas ievērojot kivi diētu, jūs varat zaudēt līdz pat 10 kg. Pēc tam viņi pāriet uz savu parasto diētu, ēdot ne vairāk kā divus kivi dienā.
Populārākās augļu diētas
Šāds notievēšanas veids patiks ikvienam, jo šim auglim ir patīkama garša, un no tā gatavotie ēdieni vilinās pat izsmalcinātākos gardēžus. Ievērojot kivi diētu, atsakieties no saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, alkohola, kafijas un sodas.
Dažreiz kivi sauc par ķīniešu ērkšķogu.
"Kivi brokastīm"
Pievienojiet savai dzīvei spilgtas krāsas – padariet savu rītu gaišu
- No rīta apēd 1-3 kivi, uzdzerot glāzi filtrēta ūdens.
- Pēc divām stundām mēs ēdam pilnas brokastis. Jūs varat ēst kā parasti, taču labāk ir ierobežot taukainu pārtiku un pārtikas produktus, kas bagāti ar vienkāršiem ogļhidrātiem.
- Izmantojiet augļus tikai svaigus, bez termiskās apstrādes.
- Lai paātrinātu svara zudumu, vingrojiet.
- Vakariņām vajadzētu būt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Jūs varat ievērot diētu 1 līdz 2 nedēļas. Šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 3 kg, taču šis skaitlis var atšķirties atkarībā no uztura un fiziskās aktivitātes.
7 dienas
Ievērojot šo diētu, nedēļas laikā var zaudēt līdz 5 kg. To var atkārtot pēc trīs nedēļu pārtraukuma.
- Brokastis: 280 ml kivi smūtijs.
- 2. brokastis: kefīra kokteilis ar kivi - 280 ml.
- Pusdienas: 150 g mannas putras ar zemu kaloriju pienu, pievienojot 10 g medus un 50 g rozīņu.
- Vakariņas: 50 g biezpiena ar 1 kivi.
Ar šo augli varat aizstāt kokteiļus ar kivi salātiem vai citiem viegliem ēdieniem.
Izkraušana ar kefīru un kivi
Ar kefīra un kivi palīdzību jūs varat ātri zaudēt papildu mārciņas
Šī diēta jāievēro reizi nedēļā. Visu dienu dzeriet kefīra kokteiļus ar kivi vai apēdiet sešus augļus dienā un izdzeriet līdz 1,5 litriem kefīra. Šī diēta īpaši noderēs pēc svētkiem.
Jūs varat aizstāt kefīru dabīgais jogurts zems kaloriju saturs.
Atcerieties! Kefīram jābūt tikai svaigam, ne vecākam par 2 dienām no izgatavošanas datuma.
Šī diēta ļaus zaudēt līdz kilogramam dienā.
Četru dienu svara zudums
- Brokastis: kivi maisījums, 2 tējk. diedzētus kviešus, zaļo ābolu, greipfrūtu un 5 tējk. pārlej 7 graudu pārslas ar kefīru vai jogurtu bez piedevām.
- 2. brokastis: kefīra kokteilis ar piparmētru, 1 kivi, diedzētiem kviešu graudiem (1 tējk) un citrona sulu.
- Pusdienas: vārītas ar zemu kaloriju pienu mannas putraimi ar medu un kivi vai zemeņu šķēlītēm.
- Vakariņas: biezpiena kokteilis ar kivi un kefīru.
Nemainiet diētu četras dienas. Tajā pašā laikā izdzeriet vismaz 1,5 litrus filtrēta ūdens dienā.
Grūti
Efektīva, ja nepieciešams ātri atiestatīt liekais svars. Sekojiet tam 3 līdz 5 dienas.
Ir nepieciešams uzturēt ūdens režīmu. Patērētā šķidruma daudzums nedrīkst būt mazāks par 2 litriem.
| diena | Diēta |
| Pirmkārt | Bez iepriekšminētajiem augļiem un ūdens mēs neko citu nelietojam. Jūs varat ēst līdz 5 augļiem |
| Otrkārt |
|
| Trešais |
|
| Ceturtais |
|
| Piektais |
|
Diēta ir efektīva zemā kaloriju satura dēļ. Turklāt uzturs ietver pārtiku par pieņemamu cenu.
Diēta "10 dienas"
- Rīts: 3 kivi, siera sviestmaize, nesaldināta tēja, vārīta ola.
- Pusdienas: kivi, zaļo sīpolu, avokado un cilantro maisījums, apliets olīvju eļļa; vārīta vistas gaļa - 200 g; 5 kivi un glāze attīrīta ūdens.
- Vakariņas: biezpiens ar kefīru - 350 g, kivi - 2 augļi.
- Rīts: cepta ola, kliju maizes šķēle, 3 kivi, nesaldināts augļu dzēriens vai tēja.
- Pusdienas: vārīta zivs fileja - 200 g, 2 gatavi tomāti, 5 kivi, 250 ml attīrīta ūdens.
- Vakariņas: vārīta ola, augļu maisījums no kivi, greipfrūta un ābolu, tvaika vistas - 100 g.
Mainiet šīs divas diētas 10 dienas. Ja apetīte zūd vēlu vakarā, varat apēst gabaliņu nesālīta siera vai iedzert zema tauku satura kefīru.
Pienazāles: pavairo zaļā palīga labvēlīgās īpašības
Uzliek uz plīts 1,5 litrus piena, uzvāra un pievieno pusotru karoti tējas lapu zaļā tēja. Ievietojiet ūdens vannā un vāriet desmit minūtes. Visas dienas garumā izdzeriet visu pienu un apēdiet 5 kivi.
Ābolu pievienošana diētai
Kivi kombinācijā ar āboliem palīdzēs ātri zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim.
Paredzēts 3 dienām. Diēta satur kivi, ābolus, kefīru, auzu pārslu un jogurts.
- Rīts: velmētu auzu biezputra un jogurts.
- Uzkodas: āboli.
- Pusdienas: kivi, ābolu un medus maisījums, pārlej ar jogurtu.
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra.
- Vakars: 2 kivi un āboli.
Šī ir diezgan stingra diēta, tāpēc 3 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 1,5 kg.
Receptes notievēšanai
Izrādās, ka kivi ir iespējams un pat veselīgāk ēst ar mizu! Tas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas veicina ātru piesātinājumu. Vienkārši neaizmirstiet augļus labi nomazgāt un, ja vēlaties, noslaucīt, lai noņemtu liekās pūkas.
Kivi salāti ar zaļumiem - vitamīnu sprādziens
Sastāvdaļas:
- ķekars svaigu salātu lapu;
- 30 g franču sinepju pupiņas;
- dzelteno saldo piparu pāksts;
- 2 zaļo sīpolu kāti;
- kivi.
Gatavošanas metode:
Sasmalciniet kivi, salātus, zaļos sīpolus un dzeltenos piparus, pievienojiet sinepes un samaisiet.
Diētisks deserts ar biezpienu un medu
Sastāvdaļas:
- 20 g rozīņu;
- kivi;
- medus - 30 g;
- zema tauku satura biezpiens - 100 g.
Gatavošanas metode:
Nomizo kivi un smalki sagriež. Biezpienam pievieno medu, rozīnes un sasmalcinātu kivi. Izmaisa, iegūto masu liek cepamtraukā un cep 180°C 20 minūtes.
Dzert ar banānu un diedzētiem kviešu graudiem
Dzēriens ar kivi un diedzētiem kviešu graudiem – garša un ieguvumi vienā glāzē
Sastāvdaļas:
- ananāsu sula - 200 ml;
- diedzēti kviešu graudi - 15 g;
- puse banāna;
- 1 kivi.
Gatavošanas metode:
Sasmalciniet banānu ar dakšiņu, līdz tas kļūst par pastu. Nomizo kivi un sagriež gabaliņos. Ievietojiet augļus ananāsu sulā, pievienojiet kviešu graudus un kārtīgi noslaukiet.
Biezpiena kokteilis ar Ķīnas ērkšķogām
Sastāvdaļas:
- banāns;
- 1 kivi;
- 50 g zema tauku satura biezpiena;
- piens - 100 ml.
Gatavošanas metode:
Nomizo kivi un banānu, sagriež un ievieto blendera traukā. Augļiem pievienojiet biezpienu un pienu. Sakuļ līdz gludai.
Smūtijs ar kefīru
Sastāvdaļas:
- 1 kivi;
- kefīrs - 200 ml.
Gatavošanas metode:
Nomizo kivi ar asu nazi un sagriež gabaliņos. Blendera traukā ielej kefīru, pievieno kivi un visu sablendē līdz viendabīgai masai.
Pikantā versija ar vīnogām
Kivi smūtijs ir labākais dzēriens slaidumam
Sastāvdaļas:
- 1 kivi;
- medus - 10 g;
- svaigas salātu lapas - 50 g;
- dabīgais jogurts - 100 ml;
- zaļās vīnogas - 150 g.
Gatavošanas metode:
Nomizo kivi, noskalo salātu lapas un saplēš ar rokām. Nomazgājiet vīnogas. Visas sastāvdaļas liek blendera traukā, pārlej ar jogurtu, pievieno medu un pulsē līdz viendabīgai masai.
Auzu dzēriens
Sastāvdaļas:
- graudaugi- 30 g;
- 1 kivi;
- banānu ceturtdaļa;
- biezpiens - 100 ml.
Gatavošanas metode:
Nomizo banānu un kivi. Liek blendera traukā, pievieno auzu pārslas un kefīru. Pulsē līdz gludai.
Kokteilis ar kivi un seleriju
Selerijas kāts ir negatīvs kaloriju produkts. Ēdot to, jūs sadedzināt vairāk kaloriju, nekā iegūstat no paša produkta. Sastāvdaļas:
- 100 ml attīrīta ūdens;
- selerijas kāts;
- 2 kivi;
- 30 g medus.
Gatavošanas metode:
Selerijas un kivi nomizo, smalki sakapā, liek blenderī un sasmalcina līdz viendabīgai masai. Iegūto maisījumu atšķaida ar ūdeni un pievieno medu. Samaisiet.
Salāti ar sieru un rīsiem
Sastāvdaļas:
- 100 g vārītu brūno rīsu;
- ābols;
- 1 kivi;
- 30 g "Adygei" siera.
Gatavošanas metode:
Nomizojiet kivi un ābolus. Ābolu rupji sarīvē. Smalki sagrieziet kivi. Sarīvē sieru. Apvienojiet vārītus brūnos rīsus ar augļiem un sieru. Rūpīgi samaisiet.
Kam ir kontrindicēts zaudēt svaru, ievērojot šādu diētu?
- kuņģa čūla;
- gastrīta saasināšanās;
- palielināts skābums;
- alerģiskas reakcijas;
- zīdīšana;
- grūtniecība.