Daudzām sievietēm vēlme zaudēt svaru ir viena no svarīgākajām lietām dzīvē. Lai būtu iespēja redzēt vēlamo mīnusu kilogramos (uz svariem vai centimetros jostasvietā), viņi ir spējīgi uz daudzām grūtībām.
Bet sēdēt ilgu laiku dārzeņu vai graudaugu ēšana dažiem no viņiem ir vienkārši nepanesams pārbaudījums. Nu, cilvēki nevar iztikt bez gaļas! Tieši šādām sievietēm ir diēta, kuras pamatā ir vistas gaļa - diētiskākais un veselīgākais gaļas veids. Jūs varat baudīt savu iecienīto produktu un vienlaikus zaudēt svaru. Šodien mēs iepazīstināsim ar visinteresantākajām vistas diētas iespējām un uzzināsim, kādu iespaidu šī svara zaudēšanas metode atstāja uz cilvēkiem, kuri to izmantoja.
Trīs dienu vistas diēta
Gatavošanās ilgstošai vistas diētai parasti sākas ar trim badošanās dienas. Izvēloties vistas gaļu savā uzturā, jāizvēlas vistas krūtiņas, kurās ir mazāk tauku un vairāk olbaltumvielu. Vistas kājas un īpaši vistas āda, kas satur pietiekami daudz tauku, lai palēninātu tievēšanas procesu, jāatstāj citiem ģimenes locekļiem. Vistas gaļu labāk tvaicēt vai vārīt.
Īstenot badošanās diēta 3 dienas apmēram 700 gramus vistas jāsadala 5 daļās. Tā ir norma 1 dienai. Ikdienas uztura kaloriju saturs būs aptuveni 1500 kcal, bet vistas gaļa ir barojoša, tāpēc palīdzēs viegli tikt galā ar izsalkumu.
Kā vienmēr, jums ir nepieciešams daudz dzert (līdz 1,5 litriem ūdens dienā). Ūdens paātrina vielmaiņas procesus organismā un veicina svara zudumu, savukārt vistas krūtīs esošās olbaltumvielas neļaus jūsu muskuļiem novājēt.
Mazkaloriju vistas diētu bieži izmanto sportisti, kuri vēlas zaudēt svaru, nesabojājot savus muskuļus. Baltā vistas gaļa papildus olbaltumvielām satur kalciju, dzelzi, fosforu, kāliju un B vitamīnus, kā arī PP, A, E.
Diēta "3 dienas rīsi, 3 dienas vista"
Vistas un rīsu diētu izgudroja uztura speciāliste Margarita Koroleva. Šai svara zaudēšanas metodei ir savas īpatnības: pirmkārt, tā sastāv no vairākiem posmiem, no kuriem katrs ilgst 3 dienas, un, otrkārt, svara zaudēšanas laikā ir jāizdzer liels daudzums šķidruma.
Diētas “3 dienas rīsi, 3 dienas vistas” pirmajā posmā jums jāēd tikai rīsi. Dažiem ļoti garšo rīsi, bet citiem tā ir spīdzināšana un viņi joprojām atceras gadījumus no bērnības, kad vecāki piespieda ēst rīsu putra.
Ir ļoti vienkārši pagatavot rīsu putru diētai “3 dienas vista, 3 dienas rīsi”. Vakarā jums ir nepieciešams ielej glāzi rīsu ar ūdeni, un no rīta pagatavojiet to apmēram ceturtdaļu stundas. Brokastīs vēlams apēst glāzi rīsu, bet atlikušo ēdienu sadalīt aptuveni vienādās daļās un ēst katru stundu dienas laikā. Neaizmirstiet par papildu fiziskajām aktivitātēm – noderēs vieglas pastaigas vai vingrošana sporta zālē.
Otrajā posmā jūs varat ēst tikai vistu. Jums būs nepieciešams liels vistas liemenis. Noņemiet ādu no vistas, noņemiet taukus un vāriet, līdz gatavs. Gatavo liemeni sadaliet daļās un noņemiet kaulus. Jūs nevarat sālīt fileju vai pievienot garšvielas. Viens liemenis ir “jāizstiepj” visu dienu.
Pirms ēšanas jāizdzer vismaz divas glāzes ūdens (dažkārt ūdeni var aizstāt ar nesaldinātu zaļo tēju). Katru dienu jāizdzer vismaz trīs litri šķidruma. Margaritas Korolevas galvenais ieteikums ir ieturēt pēdējo maltīti ne vēlāk kā pulksten septiņos vakarā. Viņa arī iesaka katru diētas dienu sākt ar kontrastdušu.
Diēta “3 dienas vista, 3 dienas rīsi” organismam absolūti nav kaitīga, apdraudēts būs tikai liekais svars. Ja jūs rūpīgi ievērosit visus diētas noteikumus, jūs ne tikai zaudēsit svaru, bet arī uzlabosit savu veselību.
Diēta uz ananāsiem, rīsiem un vārītas vistas
Nākamais veids, kā zaudēt svaru, ir piemērots tiem, kam patīk ananāsi. Vārītas vistas, rīsu un ananāsu diēta ir diezgan veselīga un efektīva. Ananāsi satur bromelīnu, vielu, kas veicina gaļas olbaltumvielu uzsūkšanos organismā. Rīsi ir minerālvielu un vitamīnu avots. Pirms pāriet uz uztura režīmu, noteikti jākonsultējas ar savu ārstu. Diēta ir kontrindicēta zarnu vai kuņģa problēmām.
Vārītas vistas, ananāsu un rīsu diētas pirmajā dienā var ēst vistas fileju (ne vairāk kā 500 g) un rīsus (apmēram 350 g). Šie ēdieni jāsadala aptuveni vienādās porcijās un jāēd atsevišķi visas dienas garumā. Jūs varat dzert Zāļu tēja, ūdens un svaigi spiesta sula.
Otrajā dienā jums jāēd vistas gaļa (ne vairāk kā 700 g) un ananāsi (apmēram 500 g). Jums vajadzētu dzert vismaz litru ūdens dienā.
3., 4. un 5. dienā diēta ir vienāda: vista (400 g), burkāni (100 g), kāposti (150 g), zaļie āboli (3-5 gab.) un pusotrs litrs ūdens.
6. un 7. dienā uzturā vajadzētu būt vistas gaļai (ne vairāk kā 700 g), salātiem un ūdens (vismaz pusotra litra). Ēdienus nevajag sālīt, bet garšas uzlabošanai var izmantot garšvielas.
Lai ātri un efektīvi zaudētu lieko svaru, daudzi izmanto taukus dedzinošus medikamentus un īpašas svara zaudēšanas tējas. Bet šī metode, kā atbrīvoties no ienīstajiem kilogramiem, ir pilns negatīvas sekas veselībai, tāpēc patiesais veids, kā atrisināt problēmu, ir ēst noteiktus pārtikas produktus, kas liek esošajiem tauku nogulsnēm izzust bez pēdām un novērš jaunu tauku nogulsnēšanos. Spilgts piemērs ir vistas krūtiņa svara zaudēšanai.
Uztura sastāvs
Krūts ir vismazāk kaloriju saturošā vistas liemeņa daļa. Tas satur minimālu tauku daudzumu (0,5 g) un maksimālo olbaltumvielu daudzumu, kam ir lieliska sagremojamība (23,5 g). Līdz ar to produkta enerģētiskā vērtība ir nedaudz vairāk par 110 kcal. Tas ļauj to klasificēt kā dzīvnieku izcelsmes diētisku gardumu.
No vitamīniem vistas krūtiņa satur daudzus B grupas savienojumus, no minerālvielām - kalciju, molibdēnu, fosforu, kobaltu, nātriju, magniju, dzelzi, cinku uc Vistas krūtiņa, tāpat kā jebkurš cits dzīvnieku izcelsmes produkts, ir bagāts ar neaizstājamās aminoskābes, ieskaitot arginīnu, kam piemīt taukaudu sadalīšanas īpašība.
Ieguvumi svara zaudēšanai
Balto vistas krūtiņas gaļu var droši saukt par ideālu efektīvs svara zudums un svara zudums. Tas izskaidrojams ar īpašu īpašību klātbūtni šajā produktā.
Tātad, kāpēc vistas krūtiņa liek jums zaudēt svaru? Pirmkārt, kā minēts iepriekš, vistas fileju cilvēka ķermenis lieliski uzsūc. Turklāt tas satur daudz vairāk olbaltumvielu nekā liesa liellopu gaļa un liesa cūkgaļa. Liela nozīme efektīvai svara zaudēšanai ar vistas krūtiņu šim gardumam ir biopieejamība.
Otrkārt, diētisks produktsātri un uz ilgu laiku apmierina izsalkuma sajūtu. Iemesls atkal ir augsts saturs olbaltumviela, kas nodrošina cilvēka ķermeni ar pietiekami daudz enerģijas, lai gan patērē pakāpeniski.
Treškārt, pienācīga vitamīnu un minerālsāļu daudzuma klātbūtne vistas krūtiņā novērš vitamīnu deficīta rašanos. Tas nozīmē, ka vājums, paaugstināts nogurums un anēmija svara zaudēšanas laikā, izmantojot balto vistas gaļu, neapdraud cilvēku, kurš zaudē svaru.
Ceturtkārt, vistas krūtiņas ēšana uzlabo vielmaiņu. Rezultātā tiek koriģēts arī cilvēka svars.
Piektkārt, diētiskā produkta proteīns palīdz saglabāt muskuļus no katabolisma procesa, tas ir, iznīcināšanas. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kuri nolemj svara zaudēšanu ar vistas krūtiņu apvienot ar intensīvu vingrinājumu.
Lai vistas krūtiņa pilnībā parādītu visas savas figūrai labvēlīgās īpašības, ēdienkartē tā ir jāapvieno ar svaigiem un sautētiem dārzeņiem, garšaugiem, kā arī jādzer pēc iespējas vairāk ūdens - līdz 2 litriem dienā. Tad vienīgais baltās gaļas ēšanas trūkums svara zaudēšanai, kas ir lielas nierēm kaitīgas olbaltumvielu devas, neliks par sevi manīt. Lai zaudētu svaru, ieteicams ēst vistas krūtiņu vārītu, ceptu vai tvaicētu.
Iespējas zaudēt svaru ar vistas krūtiņu
Ja esat nopietni, varat izmēģināt speciālos, kuru galvenā sastāvdaļa ir mūs interesējošais diētiskais dzīvnieku izcelsmes produkts.
Vistas mono diēta
Nebaidieties no grūtībām - izvēlieties grūto svara zaudēšanas metodi, izmantojot vistas krūtiņu. Viņš nosaka trīs dienas pēc kārtas ēst tikai vistas balto gaļu 100 g apjomā.
Diēta paredz līdz sešām šādām ēdienreizēm dienā. Obligāts pasākums ir visas dienas garumā dzert pietiekamu daudzumu šķidruma, tostarp svaigi spiestas augļu un ogu sulas, zāļu un zaļās tējas, kā arī minerālūdeni bez gāzes. Šī monodiēta svara zaudēšanai, izmantojot vistas krūtiņu, var ietaupīt no 3 kg liekais svars uz noteiktu laiku.
Zaudēt svaru uz vistas krūtiņas ar kefīru
Diezgan efektīvs veids, kā novērst tauku nogulsnes, ir kefīra-vistas diēta. Tās ilgums ir 9 dienas. Pirmās trīs diētas dienas drīkst baudīt tikai zaļus ābolus: dienā vajadzētu patērēt 1,5 kg sulīgu augļu. Pēc tam trīs dienas viņi ēd tikai vistas krūtiņas fileju, vārītu vai tvaicētu bez sāls un garšvielām (1 kg dienā).
Nākamās divas dienas jums vajadzēs dzert tikai kefīru ar tauku saturu ne vairāk kā 1% - līdz 2 litriem dienā. Pabeidziet diētu, visu dienu izdzerot 1,5 litrus vistas buljona, nepievienojot galda sāli. Kefīra-vistas diēta uzrāda vienkārši izcilus rezultātus: līdz 10 kg liekā svara zudums.
Vistas krūtiņa un zaļie griķi svara zaudēšanai
Vēl viena efektīva kombinācija lieliskam svara zaudēšanai ir vistas krūtiņa un zaļie griķi. Šīs metodes priekšrocība ir diezgan maigs svara zudums. Šeit izvēlnes paraugs:
- Rīts - 150 g tvaicētu zaļo griķu, 200 ml zaļās tējas bez cukura.
- Otrās brokastis - glāze zema tauku satura kefīra.
- Pusdienas - 150 g vārītas vistas krūtiņas, porcija zaļo griķu asnu, spinātu, lapu kāpostu un bazilika salāti.
- Uzkodas - 200 ml dabīgais jogurts bez augļu vai ogu pildījuma.
- Vakarā - tvaicēti griķi (100 g), glāze zāļu uzlējuma.
Vakariņas jāēd dažas stundas pirms gulētiešanas. Dzert 1,5-2 litrus šķidruma dienā - tas ir galda ūdens un negāzēts minerālūdens, zaļā tēja. Uzturot vistas-griķu diētu, jūs zaudēsiet 3 kg nedēļā.
Efektīva diēta - mīnus 8 kg!
Vieglāka iespēja ir septiņu dienu vistas diēta. Nevajadzēs delikatesēt tikai vistas krūtiņas gaļu: papildus tai savā uzturā varat iekļaut arī graudaugus, ananāsus, sakņu dārzeņus, lapu dārzeņus un kāpostus. Izpildiet šādu shēmu:
- Diētas pirmajā dienā ēdiet vārītu vistas fileju (0,5 kg) un rīsus (0,35 kg), sadalot šo šo produktu daudzumu 3-4 porcijās. Pavadiet katru ēdienreizi ar glāzi apelsīnu sulas. Pirms gulētiešanas ir atļauta melnā tēja bez piena un cukura.
- Otrajā dienā dienas laikā apēd 0,5 kg svaigu ananāsu un 700 g vistas krūtiņas. Arī šie pārtikas daudzumi ir jāsadala vairākās vienādās daļās. Neierobežotā daudzumā varat dzert minerālūdeni bez oglekļa un zāļu tējas.
- Trešās svara zaudēšanas diētas dienas ēdienkarte sastāv no puskilograma vistas krūtiņas, 150 g balto vai Ķīnas kāpostu, pieciem lieliem āboliem un diviem neapstrādātiem burkāniem. Sasmalciniet šos dārzeņus un augļus un apvienojiet tos, lai pagatavotu salātus. Garšojiet to ar citronu sulu. Vistas krūtiņu vēlams cept cepeškrāsnī ar zema tauku satura skābo krējumu un sēnēm. Kā dzērienus atļauts izmantot dabīgas dārzeņu un augļu sulas.
- Sestās dienas uzturā ietilpst 0,7 kg vārītas vistas un jebkurš salātu lapu skaits. Visas dienas garumā dzeriet tīru ūdeni, augļu dzērienus un žāvētu augļu kompotu.
- Septītās dienas ēdienreizes ir līdzīgas iepriekšējās dienas ēdienkartei.
Nedēļu ievērojot vistas krūtiņu diētu, jūs varēsiet zaudēt svaru un zaudēt no 7 līdz 9 kg liekā svara.
Jums pakāpeniski jāatsakās no jebkuras vistas krūtiņu svara zaudēšanas diētas. Nepārēdiet, katru dienu ieviesiet pazīstamus ēdienus, lai atgriešanās pie iepriekšējās diētas periods būtu divreiz ilgāks nekā svara zaudēšanai. Beidzot vistas krūtiņu diētu, mēģiniet ierobežot apēsto konditorejas izstrādājumu, saldumu, ceptu un treknu kārumu daudzumu. Turpmāk tavai ēdienkartei jābūt piepildītai galvenokārt ar pareizu un veselīgu pārtiku!
171361
17
Ja nedēļas laikā ir nepieciešams atbrīvoties no 5-7 kilogramiem, tad šī diēta ir paredzēta tieši tev. Uzturot diētu ar vistas gaļu, svars un papildu mārciņas izkūst ar lēcieniem un robežām. Vistas diēta ir uztura sistēma, kurā katru dienu nedēļas garumā ēdat vārītu mājputnu gaļu vai tvaicētu vistu. IN dažādas dienas Ir atļauti noteikti pārtikas produkti noteiktos daudzumos un dažādi dzērieni.
Diētai vislabāk piemērotas vistas krūtiņas un kājas. Vistas gaļu vajadzētu vārīt nelielā ūdens daudzumā vai tvaicēt. Pirms lietošanas vistas āda ir jānoņem, mājputnu gaļu vārīšanas laikā nedrīkst sālīt. Bet var pievienot dažādus zaļumus un citronu. Vārīta vistas krūtiņas gaļa satur vismazāko kaloriju daudzumu, taču tā satur arī veselīgi vitamīni, skābes un olbaltumvielas. Lietojot vistas gaļu, jūs normalizēsiet vielmaiņu, atbrīvosities no liekā svara, attīrīsiet organismu no toksīniem un atkritumiem, uzlabosiet nieru darbību.
Nedēļu ievērojot diētu, jūs nepiedzīvosiet negatīvas emocijas. Ir zināms, ka vistas muskuļu šķiedras satur triptofānu, skābi, kas piedalās serotonīna un melatonīna ražošanā - hormoni, kas palīdz uzlabot garastāvokli un mazina stresu. nervu spriedze.
Pēc nedēļas diētas uz vistas, lai izvairītos no ātras zaudēto kilogramu atgriešanās, ieteicams ievērot noteikumus pareizu uzturu. Ēdiet 5-6 reizes dienā, mazās porcijās. Ēdiet pārtiku ar zemu tauku saturu, atsakieties no saldumiem un cieti saturošiem pārtikas produktiem. Varat pieturēties pie šīs ēdienkartes, vienkārši nomainiet vistu ar vārītu gaļu vai zivi.
.jpg)
Iknedēļas vistas diēta izskatās šādi:
pirmdiena
Brokastis: 170 g vārītas vistas gaļas, 1 porcija dārzeņu salātu, ar garšvielām dārzeņu eļļa un citronu sula, 115 g vārītu griķu.
Uzkodas: ābols.
Pusdienas: 170 g vārītas vistas gaļas, 1 porcija dārzeņu salātu, kas pagatavoti ar augu eļļu un citronu sulu, 115 g vārītu griķu.
Uzkodas: kivi.
Vakariņas: 170 g vārītas vistas, 1 porcija dārzeņu salātu, kas pagatavoti ar augu eļļu un citronu sulu, 115 g vārītu griķu.
Dienas dzēriens: nesaldināts augļu kompots.
otrdiena
Brokastis: 230 g vārītas vistas, 170 g svaigu ananāsu.
Uzkodas: ābols.
Pusdienas: 230 g vārītas vistas, 170 g svaigu ananāsu.
Uzkodas: kivi.
Vakariņas: 230 g vārītas vistas, 170 g svaigu ananāsu.
Dienas dzēriens: zaļā un melnā tēja.
trešdiena
Brokastis: 170 g tvaicētas vistas gaļas, svaigu dārzeņu salāti (āboli, kāposti, burkāni ar citrona sulas un olīveļļas mērci), vārīti rīsi bez sāls.
Uzkodas: ābols.
Pusdienas: 170 g tvaicētas vistas, svaigu dārzeņu salāti (ābols, kāposti, burkāni ar citrona sulas un olīveļļas mērci), vārīti rīsi bez sāls.
Uzkodas: kivi.
Vakariņas: 170 g tvaicētas vistas, svaigu dārzeņu salāti (ābolu, kāpostu, burkānu ar citrona sulas un olīveļļas mērci), vārīti rīsi bez sāls.
Dienas dzēriens: svaigi spiesta dārzeņu vai augļu sula.
ceturtdiena
Brokastis: 90 g vārītas vistas gaļas, 170 g ceptu dārzeņu salātu.
Uzkodas: ābols.
Pusdienas: 90 g vārītas vistas gaļas, 170 g ceptu dārzeņu salātu.
Uzkodas: kivi.
Vakariņas: 90 g vārītas vistas gaļas, 170 g ceptu dārzeņu salātu.
Dienas dzēriens: 1 glāze kefīra, minerālūdens bez gāzes.
piektdiena
Brokastis: 230 g vārītas vistas, 1 porcija dārzeņu salātu, kas pagatavoti ar olīveļļu un citronu sulu.
Uzkodas: ābols.
Pusdienas: 230 g vārītas vistas, 1 porcija dārzeņu salātu, kas pagatavoti ar olīveļļu un citronu sulu.
Uzkodas: kivi.
Vakariņas: 230 g vārītas vistas, 1 porcija dārzeņu salātu, kas pagatavoti ar olīveļļu un citronu sulu.
Dienas dzēriens: ogu sula bez cukura, minerālūdens bez gāzes.
sestdiena
Brokastis: 90 g vārītas vistas, neierobežoti tvaicēti dārzeņi.
Uzkodas: ābols.
Pusdienas: 90 g vārītas vistas gaļas, tvaicēti dārzeņi bez ierobežojumiem.
Uzkodas: kivi.
Vakariņas: 90 g vārītas vistas gaļas, tvaicēti dārzeņi bez ierobežojumiem.
Dienas dzēriens: 1 glāze kefīra, tēja ar zaļumiem.
svētdiena
Brokastis: 170 g vārītas vistas, 1 porcija dārzeņu salātu, kas pagatavoti ar olīveļļu un citronu sulu.
Uzkodas: ābols.
Pusdienas: 170 g vārītas vistas, 1 porcija dārzeņu salātu, kas pagatavoti ar olīveļļu un citronu sulu.
Uzkodas: kivi.
Vakariņas: 170 g vārītas vistas, 1 porcija dārzeņu salātu, kas pagatavoti ar olīveļļu un citronu sulu.
Dienas dzēriens: minerālūdens bez gāzes.
Foto: Depositphotos.com/@ luckybusiness
Viens no efektīviem un veselīgiem veidiem, kā zaudēt lieko svaru, ir diēta ar vistas krūtiņu un dārzeņiem. Šī diēta ir sātīga un palīdz zaudēt 5-6 kilogramus tikai nedēļas laikā. Vistas gaļa satur B vitamīnus, kalciju, fosforu, varu, selēnu un dzelzi. Papildus olbaltumvielām tajā ir daudz mikroelementu un vitamīnu, kas palīdz normalizēt vielmaiņu un paātrina vielmaiņu.
Turklāt diētiskā mājputnu gaļa ātri uzsūcas, uzlabo imunitāti, stiprina muskuļus, novērš hipertensiju, sirds išēmiju, sirdslēkmes un insultus. Dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, polisaharīdiem, organiskajām skābēm un palīdz normalizēt darbu gremošanas sistēmaķermeni. Tādējādi diētas ēdienkarte, kas sastāv no vistas krūtiņas un dārzeņiem, labvēlīgi ietekmēs ne tikai jūsu figūru, bet arī vispārējo veselību. Un šai opcijai nav nekā kopīga ar zemu ogļhidrātu saturu. Šī diēta vairāk ir veselīgs uzturs.
Zaudēt svaru ar vistas krūtiņu un dārzeņiem
Diēta, kuras pamatā ir vistas krūtiņa un dārzeņi, ir visefektīvākā cīņas metode liekais svars. Vistas gaļa satur minimālu tauku un kaloriju daudzumu, taču ir diezgan sātīga, kas veicina ātru svara zudumu bez bada. Ieturot diētu, jāizvēlas tikai putna jostas daļa - krūtis, bez taukiem un ādas.
100 grami vistas krūtiņas satur 110 kcal.
Dārzeņi ir vitamīnu un mikroelementu krātuve. To regulāra lietošana palīdz uzlabot imunitāti, bagātina organismu ar vitamīniem un minerālvielām un uzlabo veiktspēju. kuņģa-zarnu trakta. Ievērojot diētu svara zaudēšanai, jums jāizvēlas dārzeņi, kas nesatur cieti.
Pamatnoteikumi diētai, kuras pamatā ir vistas krūtiņa un dārzeņi:
- Dienas kaloriju patēriņš diētas laikā nedrīkst pārsniegt 1200-1500 Kcal;
- Jums vajadzētu ēst bieži, vismaz 5-6 reizes dienā;
- Jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 700 gramus mājputnu gaļas dienā;
- Mājputnu gaļu vajadzētu vārīt vai tvaicēt;
- Dārzeņus, kas nesatur cieti, var lietot uzturā gan neapstrādātus, gan salātu veidā, kā arī vārītus, sautētus, ceptus;
- Uzturā var iekļaut ūdenī vārītas putras (griķu, miežu, auzu pārslu);
- Sāls un cukurs tiek izslēgti no uztura;
- Lai uzturētu ūdens bilanci, dienā jāizdzer 1,5-2 litri negāzēta ūdens.
Diētai, kuras pamatā ir vistas krūtiņa un dārzeņi, nav kontrindikāciju. Mājputnu gaļā esošās olbaltumvielas ļaus to saglabāt, vienlaikus zaudējot svaru. muskuļu masa un ādas elastību, un dārzeņos esošie vitamīni palīdzēs uzturēt labsajūtu un veiktspēju.
Vistas krūtiņu diētu veidi
Ir daudz vistas krūtiņu diētas variāciju. Tomēr visus šos svara zaudēšanas paņēmienus vieno viens galvenais nosacījums - vārītas vai tvaicētas vistas krūtiņas izmantošana bez sāls un garšvielām.
Diēta, kuras pamatā ir vistas krūtiņa un kefīrs, ir viena no apmierinošākajām un efektīvākajām. Ievērojot šo tehniku, jūs varat atbrīvoties no 4-6 papildu mārciņām 7-10 dienu laikā. Diēta, kuras pamatā ir biezpiens un vistas krūtiņa, kā arī kefīrs, ir olbaltumvielām bagāta, kas ne tikai ļaus “atvadīties” no liekajiem kilogramiem, bet arī saglabās muskuļu masu, stiprinās zobus, matus un nagus. Galvenais ir izvēlēties vājpiena siers un kefīrs (ne vairāk kā 1% tauku).
Šai diētai svara zaudēšanai ir 2 iespējas:
- Pirmajā versijā Jums vajadzētu patērēt tikai vārītu vistas krūtiņu (ne vairāk kā 300 gramus dienā), zema tauku satura biezpienu (100 gramus) un 1% kefīru (1-2 tases). Starp ēdienreizēm varat dzert negāzētu ūdeni un zaļo tēju bez cukura. Teiksim, vistas buljons, kad ievēro diētu. Vistas buljons labvēlīga gremošanas sistēmai, kā arī ar zemu kaloriju saturu, tikai 36 Kcal uz 100 gramiem produkta. Pusdienās vai vakariņās ieteicams izdzert tasi buljona.
- Otrā diētas iespēja sastāv no olbaltumvielu dienu maiņas ar ogļhidrātu dienām. Tievēšanas kurss paredzēts 10 dienām, kuru laikā var atbrīvoties no 5-7 liekiem kg. Pirmās 2 dienas ir kefīrs. Jūs varat dzert tikai 1% kefīru, ne vairāk kā 1,5 litrus dienā. Trešā diena ir olbaltumvielas. Dienā drīkst ēst tikai vārītu putnu fileju (600-700 g). Ceturtā un piektā diena ir ogļhidrātu dienas (var ēst dārzeņus, kas nesatur cieti, nesaldinātus augļus un ūdenī vārītas putras). Sestā, septītā un astotā diena ir olbaltumvielu dienas. Pēdējās 9-10 dienas atkal ir ogļhidrāti. Šis paņēmiens ļauj paātrināt vielmaiņu un neļaut organismam pielāgoties mainītam uzturam, kas veicina svara zudumu.
Atļautie un aizliegtie produkti
Atļautie ēdieni diētai, kuras pamatā ir vistas krūtiņa un dārzeņi:
- Vistas krūtiņa (bez ādas un taukiem);
- Kāposti (baltie kāposti, ziedkāposti, Briseles kāposti, Pekinas kāposti);
- Graudaugi un graudaugi (rīsi, griķi, mieži, auzas);
- Brokoļi;
- Selerijas;
- Sparģeļi;
- Tomāti;
- Gurķi;
- bulgāru pipari;
- Burkāns;
- Bietes;
- Baklažāns;
- Cukini;
- Artišoki;
- Spināti;
- Pupiņas;
- Redīsi;
- Sīpolu ķiploki;
- Apstādījumi.
Diētas laikā varat ģērbt salātus citronu sula, sojas mērce. Gatavojot ēdienus, ir atļauts pievienot dārzeņu vai olīvju eļļa, bet ne vairāk kā 2 ēd.k. dienā.
Diētas laikā aizliegtie pārtikas produkti:
- Maize un maizes izstrādājumi;
- Makaroni;
- Svaigi konditorejas izstrādājumi, saldumi, deserti;
- Cepti, kūpināti, marinēti ēdieni;
- Pusfabrikāti;
- Treknās mērces;
- Treknie piena un raudzētie piena produkti;
- Kartupeļi;
- Cukurs, sāls;
- Garšvielas;
- Gāzētie dzērieni;
- Alkoholiskie dzērieni.
Ievērojot diētu svara zaudēšanai, pamatojoties uz krūtiņas gaļu un dārzeņiem, jūs nevarat aizstāt vistas gaļu ar citu gaļu (tītaru, liellopu gaļu, trušu).
Izvēlne
Diēta uz vistas krūtiņas un dārzeņiem - ēdienkarte nedēļā 1200 kalorijas dienā (brokastis, uzkodas, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas, vakariņas):
Pirmdiena:
- Vārīta vistas krūtiņa 200 g (220 Kcal);
- Tvaicēta vistas krūtiņa 100 g (110 Kcal). 2 tomāti (30 Kcal);
- Rīsi 100 g (78). Vārīta putnu krūtiņa 200 g (220). 2 gurķi (30);
- Tvaicēta vistas fileja 100 g (110). Sarīvētu burkānu un biešu salāti 145 g (101);
- Vārīta putnu fileja 100 g (110). Baklažānu ikri 200 gr (183).
otrdiena:
- Tvaicēta krūtiņa 200 g (220 Kcal). Gurķi (15);
- Tvaicēta vistas fileja 100 g (110 kcal). Glāze tomātu sulas (42 Kcal);
- Vārīta krūtiņa 200 g (220). Vinegrete 200 gr (256);
- Tvaicēta vistas fileja 100 g (110). 2 tomāti (30);
- Vārīta putnu fileja 100 g (110). Balto kāpostu salāti 300 g (87).
trešdiena:
- Griķu biezputra 150 g (198). Vārīta putnu fileja 200 g (220 Kcal).
- Tvaicēta mājputnu fileja 100 g (110 kcal).
- Vārīta vistas krūtiņa 200 g (220). Vārītas pupiņas 100 g (112);
- Tvaicēta mājputnu krūtiņa 100 g (110). Gurķi (15);
- Vārīta vistas fileja 100 g (110). Salāti no gurķiem, tomātiem un paprikas 300 g (105).
ceturtdiena:
- Vārīta putnu krūtiņa 200 g (220 Kcal). Kauss burkānu sula (56);
- Rīsi 100 g (78). Tvaicēta krūtiņa 100 g (110 Kcal). Sautētas bietes 100 gr (102);
- Vārīta putnu krūtiņa 200 g (220). Dārzeņu sautējums 400 gr (100);
- Tvaicēta vistas fileja 100 g (110). Gurķi (15). Tomāts (15);
- Vārīta putnu fileja 100 g (110). Vārīta selerijas sakne 200 g (64).
piektdiena:
- Vārīta putnu fileja 200 g (220 Kcal). Ķirbju sulas glāze (76);
- Tvaicēta krūtiņa 100 g (110). 2 gurķi (30);
- Vārīta vistas krūtiņa 200 g (220). Kāpostu salāti 300 gr (87);
- Tvaicēta mājputnu fileja 100 g (110). Glāze tomātu sulas (42);
- Miežu biezputra 150 g (152). Vārīta putnu fileja 100 g (110). Rīvētu biešu salāti 100 g (43).
sestdiena:
- Auzu pārslas 50 g (170 Kcal). Vārīta vistas krūtiņa 200 g (220).
- Tvaicēta mājputnu krūtiņa 100 g (110). Glāze burkānu sulas (56);
- Biešu zupa 200 gr (72). Vārīta putnu krūtiņa 200 g (220).
- Tvaicēta vistas fileja 100 g (110). Tomāts (15 kcal);
- Vārīta vistas fileja 100 g (110). Dārzeņu sautējums 300 gr (75). Glāze tomātu sulas (42).
svētdiena:
- Vārīta vistas krūtiņa 200 g (220). Pupiņu biezenis 100 g (112 Kcal);
- Tvaicēta vistas krūtiņa 100 g (110). Kauss ķirbju sula (76);
- Selerijas zupa 200 gr (74). Vārīta putnu krūtiņa 200 g (220).
- Tvaicēta vistas krūtiņa 100 g (110).
- Miežu biezputra 150 g (152). Vārīta putnu fileja 100 g (110). Gurķi (15).
Tievēšanas diētas laikā starp ēdienreizēm ieteicams dzert negāzētu ūdeni, tēju (zāļu, zaļo), ogu novārījumus, bet bez cukura.
Receptes
Dārzeņu sautējums
Dārzeņu sautējums Sastāvdaļas:
- Cukini 1 gab;
- Burkāni 1 gab;
- Sīpoli 1 gab;
- baltie kāposti 0,5 galviņas;
- Augu eļļa 2 ēd.k.;
- Tomātu pastas 2 ēd.k.
- Zaļumi pēc garšas (dilles, pētersīļi, baziliks);
- Ūdens.
Gatavošanas metode:
- Nomizo burkānus un sīpolus.
- Noskalo visus dārzeņus. Sīpolu un cukīni sagriež kubiņos, burkānus sarīvē uz rupjās rīves, bet kāpostus sakapā.
- Uzkarsētā pannā ar augu eļļu vispirms apcepiet sīpolu līdz pusgatavībai, pievienojiet tam burkānus un cukīni, vāriet uz lēnas uguns 5 minūtes.
- Pārlejiet dārzeņu mērci lēnajā plīts un pievienojiet kāpostus.
- Pārlej dārzeņus tomātu pastas un ūdens. Gatavojiet režīmā “Sautējums” 30 minūtes.
- Pirms pasniegšanas izrotājiet trauku ar sasmalcinātiem zaļumiem.
Pusdienās vai vakariņās iekļaujiet dārzeņu sautējumu savā svara zaudēšanas diētas ēdienkartē.
Selerijas zupa
Selerijas zupa Sastāvdaļas:
- Selerijas sakne 200 gr;
- Sīpoli 3 gab;
- Burkāni 2 gab;
- baltie kāposti 0,5 galviņas;
- bulgāru pipari 2 gab;
- Tomātu sula 0,5 l.
Gatavošanas metode:
- Sīpolus un burkānus nomizo, papriku noņem sēklas.
- Visus dārzeņus nomazgā, sagriež strēmelītēs, pārliek katliņā, pārlej tomātu sula. Sulai jāaptver visi dārzeņi. Ja nepieciešams, varat pievienot ūdeni.
- Uzkarsē dārzeņus līdz vārīšanās temperatūrai un vāra uz vidējas uguns 10 minūtes, ik pa laikam apmaisot.
- Samaziniet gāzi un vāriet uz lēnas uguns vēl 10 minūtes.
- Sasmalciniet zupu blenderī līdz biezeņa konsistencei.
Selerijas zupa - vispirms noderīgaēdiens, kuru ieteicams iekļaut savā ēdienkartē, ievērojot diētu svara zaudēšanai.
Dārzeņu salāti
Dārzeņu salāti Sastāvdaļas:
- Gurķi 2 gab;
- Tomāti 2 gab;
- bulgāru pipari 1 gab;
- Sīpoli 1 gab;
- Citronu sula 1 tējk;
- Olīveļļa 1 ēd.k.
Gatavošanas metode:
- No paprikas izņem sēklas un sagriež pusgredzenos.
- Sīpolus nomizo un sagriež plānos pusgredzenos.
- Nomazgājiet gurķus un tomātus, nosusiniet, sagrieziet kubiņos.
- Atsevišķā traukā sajauciet visus dārzeņus, garšojiet salātus ar citronu sulu un olīveļļu. Pēc garšas varat pievienot sasmalcinātus zaļumus.
Vitamīns dārzeņu salāti Lieliski piemērots vakariņām, kad ievērojat svara zaudēšanas diētu.
Miežu putra
Miežu putra Sastāvdaļas:
- Miežu putraimi 1 glāze;
- Ūdens 2,5 glāzes.
Gatavošanas metode:
- Šķirojiet graudus, noskalojiet un pārnesiet uz kastroli.
- Graudaugu ielej ar ūdeni proporcijā 1:2,5. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, samazina gāzi un vāra uz lēnas uguns 20 minūtes.
- Pārklājiet pannu ar siltu segu un ļaujiet putrai brūvēt 15 minūtes.
Iekļaujiet sātīgu miežu putru savā svara zaudēšanas diētas ēdienkartē brokastīs.
rezultātus
Ievērojot diētu ar vistas krūtiņu un dārzeņiem, nedēļas laikā varat zaudēt 5-12 kg. Tievēšanas gala rezultātu tieši ietekmē vairāki faktori: sākotnējais svars (jo lielāks, jo vairāk lieko mārciņu var zaudēt), fiziskās aktivitātes līmenis (ar regulāru fiziskā aktivitāte jūs varat zaudēt svaru ātrāk). Par to liecina daudzas atsauksmes par cilvēkiem, kuri ievēroja vistas krūtiņas un dārzeņu diētu šī metode svara zudums izslēdz slikta sajūta, sāpīga bada sajūta, samazināta veiktspēja. Tādējādi zaudēt svaru ar vistas krūtiņu un dārzeņiem ir apmierinoši, garšīgi un veselīgi.
Šausmas
Kad atcerēšos par vistas krūtiņu diētu, es nodrebēs! Meitenes, meitenes, sievietes! Nekādā gadījumā nesēdieties uz tā, pretējā gadījumā pastāv liels risks sabojāt savu dārgo veselību. Un bez veselības neviena figūra nebūs vajadzīga.
Olbaltumvielu diēta. Visi sportisti uz tā “izžūst”. Bet nē. Pēc 7 dienu diētas es iestādīju nieres, un tad es atrados slimnīcā un atveseļojos. Protams, es zaudēju daudz svara. 10 dienās paņēma apmēram 8 kg.
Diēta nav no grūtākajām, ar vistu labi piepildīsies. Jūtos samērā pozitīvi. Bet tas, kā tas ietekmēja manu veselību, ir vienkārši briesmīgi.
Man joprojām ir jāiedzer saujas nieru tabletes, turklāt tas nedarbojās un vairogdziedzeris. Padomā tikai par to! Un pirms tam man nebija nekādu problēmu ar šiem orgāniem. Svars neatgriezās, arī zaudētā veselība.
Viena no ērtākajām un vienkāršākajām diētām, ko esmu izmēģinājis.
Pirmkārt, nevienai monodiētai nav nekādu nepatīkamu parādību.
Otrkārt, uzturs, lai arī niecīgs, ir mainīgs, ļaujot izmantot kulinārijas prasmes. Gatavošanas metodei nav īpašu prasību. Galvenais ir izmantot dārzeņus bez cietes un tikai balto vistas gaļu.
Treškārt, vistas gaļa un dārzeņi satur visas nepieciešamās uzturvielas - olbaltumvielas, ogļhidrātus, veselīgie tauki. Tas viss, lai arī formā, kas nav pilnībā līdzsvarots saskaņā ar BJU, tomēr nepārtraukti nonāk ķermenī.
Augļu patēriņš ir atļauts (izņemot banānus un vīnogas, kas izraisa nevajadzīgu fermentāciju).
Es nevaru lepoties ar lieku spēku pie šādas diētas, taču jau no pirmajām dienām jūtu patīkamu vieglumu visā ķermenī.
Ēdot sešas ēdienreizes dienā, es nejūtos izsalcis, un mana vielmaiņa nepalēninās. Vistas gaļa noteikti ir jāēd ar dārzeņiem. Tam ir trīskāršs ieguvums: tiek novērsts “slinko” zarnu sindroms, kaitējums no tā liels daudzums olbaltumvielu pārtika.
Tomēr mēneša laikā es zaudēju tikai 3 kg, un pēc nedēļas 1 kg atgriezās. Tāpēc es samazinu punktus.
Diēta ir efektīva, mēģināju trīs reizes. Un visas 3 reizes es zaudēju 4 kilogramus 10 dienu laikā. Bet starp seansiem es paņēmu ievērojamu pārtraukumu laikā, lai ķermenis atveseļotos un atkal gribēja apēst vismaz krūts gabalu.
Uzturot diētu, galvenais ir maksimāli noslogot sevi un nedomāt par ēdienu. Tad ir vieglāk. Ja visu dienu riņķosi ap ledusskapi, dabiski radīsies kārdinājums apēst kaut ko aizliegtu.
Jāgatavo ar iztēli. Tā kā klasiskā diētas versija uz vārītas gaļas ilgāk par 3 dienām man neder. Pēc tam pievienoju gaisa ceptuvi. Ļoti forša lieta. Iegādājoties atdzesētu krūtiņu un iemarinējot to sojas mērcē ar pilienu olīveļļas, tā izrādīsies ļoti garšīga, sulīga un galvenais bez bojājumiem.
Daudzi cilvēki, kas ievēro diētu, pievieno zaļumus un gurķus ar kāpostiem. Tas ir iespējams, domāju, ka nekāda kaitējuma nebūs. Bet tad šī ir cita energosistēma. Tas ir tīrs proteīns.
Apjomu dēļ svara zudums notiek ļoti ātri. Bet ir arī trūkumi. Pēc pāris dienām, ēdot gaļu, zarnās parādās diskomforts. Man ir jālieto caurejas līdzeklis un probiotikas, lai to novērstu. Tāpēc es neiesaku palikt ilgāk par 10 dienām, pretējā gadījumā būs sekas. Diētai var piešķirt 3.
Par vistas krūtiņas tēmu ir daudz variāciju, man šķita visinteresantākā. 3 dienas jāēd tikai vārītas vai tvaicētas vistas krūtiņas, pēc tam 3 dienas jāsēž uz ananāsiem, un pēdējās 3 dienās produkti jāapvieno. Prasības apēstā ēdiena daudzumam nav noteiktas. Vienīgais tabu ir pilnīga sāls neesamība.
Lai paātrinātu vielmaiņu, pirms ēdienreizēm noteikti jāizdzer glāze silta vīna, un tajā pašā laikā tas mazinās apetīti.
Bet, kad es ievēroju šo diētu, es jutu maz enerģijas, nemaz nerunājot par to, ka man bija jāpārtrauc treniņi, man nebija spēka. Domāju, ka ietekmēja ogļhidrātu trūkums uzturā.
Vistas un ananāsu kombinācija nav izvēlēta nejauši. Vistas gaļa būtībā ir ideāls diētisks produkts, jo visi tauki atrodas ādā, pašā gaļā ir tikai 5%. Vistas gaļa satur arī daudz noderīgu lietu, jums pat nav jālieto vitamīni.
Ananāsi satur lielu daudzumu kālija (nepieciešams sirdij), C vitamīna (stiprina imūnsistēmu) un pektīnu (izvada no organisma visa veida nepatīkamās lietas, tostarp smagos metālus).
Pilnīgi bez novirzēm ievēroju diētu tikai vienu reizi, mēneša laikā zaudēju 4,8 kg, pārējie rezultāti bija mazāk iespaidīgi.
Es ievēroju visizplatītāko septiņu dienu diētu. Šajā laikā tika zaudēti gandrīz 5 kg, apjoms viduklī un gurnos samazinājās par 1,5-2 cm.
Man likās ļoti neērti, ka nebija labi izstrādātas, sabalansētas ēdienkartes, bija jāpriecājas ar ēdienu kaloriju satura tabulu un virtuves svariem.
Diētas pamatā ir divi vienkārši principi: Maksimālais dienas kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1200, un gaļa nedrīkst būt vairāk par pusi no visa apēstā. Pretējā gadījumā, ja nav lielas fiziskās aktivitātes, var rasties ķermeņa intoksikācija ar olbaltumvielu sadalīšanās produktiem.
Es ēdu 5-6 mazas maltītes dienā. Metabolisms tika pastāvīgi uzturēts plkst augsts līmenis, nebija izsalkuma, noguruma vai apātijas sajūtas. Kopējā sajūta bija ļoti komfortabla, ķermenī bija patīkams vieglums.
Manuprāt, liela diētas priekšrocība ir fakts, ka sāls lietošana ir atļauta. Nav nepieciešams ēst svaigu pārtiku, nav riska salauzt trauslo ūdens-sāls metabolisms. Dienā jāizdzer nevis 2, bet tikai 1,5 litri ūdens, man šī atšķirība ir jūtama. Ir atļauta pat glāze sausa sarkanvīna dienā, taču pastāv ūdens aiztures risks organismā, tāpēc noteikti nevajadzētu aizrauties.
Izmēģināju dažādas diētas, kuru pamatā ir vistas gaļa. Man visvairāk patika trīsdienu, izrādās, ka tas ir kaut kas līdzīgs badošanās dienām.
Dienā jāapēd viena vidēja izmēra vistas gaļa, no kuras var iegūt ne vairāk kā 800 gramus gaļas. Tās jāsadala 6 porcijās un jāēd ar dažādiem intervāliem.
Man patika, ka var ēst jebkuru vistas gaļu, nevis tikai bezgaršīgas sausās krūtiņas.
Maksimālais kaloriju saturs vienā porcijā ir 130 kcal uz 100 gramiem. Izrādās ļoti neliels kaloriju deficīts, kura dēļ notiek svara zudums.
Sakarā ar to, ka uzturā nav ogļhidrātu kā enerģijas avotu, jūsu tauki sāk sadalīties. 3 dienas palielināts proteīna pārtikas daudzums nekaitē ķermenim, taču jūs nevarat palikt uz šādas diētas ilgāk. Tāpēc tas nav piemērots cilvēkiem ar lielu lieko svaru, tas ir sava veida ekspress svara zudums, kas nepārsniedz pāris kg.
Ir atļauts lietot jebkuru šķidrumu, izņemot raudzētos piena produktus, tie ļoti aiztur ūdeni organismā. Pateicoties tam, ka olbaltumvielas tiek sagremotas lēni, sāta sajūta saglabājas ilgu laiku. Diēta ir ļoti viegli panesama, nē blakus efekti, kas raksturīgs monodiētām, es nepamanīju.
Man vistas gaļa ir labākais produkts, uz kuras jūs varat ieturēt diētu, praktiski nekaitējot ķermenim. Tā ir vistas gaļa, kas satur cilvēka organismam visvieglāk sagremojamo proteīnu, 90% nepieciešamo aminoskābju, daudzas polinepiesātinātās. taukskābes Un folijskābe, kas ir nepieciešami sievietes ķermenis diētas laikā. Bet vistu labāk necept un cept bez ādas. Vārīta vai sautēta vista man nav īpaši garšīga, īpaši ar mazu sāli un bez garšvielām. Tāpēc šādu diētu var izturēt tikai īsu laiku, es izturēju 2 nedēļas.
Nav nepieciešams ņemt papildus zivju tauki un nedzer linsēklu eļļu.
Muskuļu korsete necieš no lielā olbaltumvielu daudzuma uzturā. Tas rada briesmas, taču, ja kopā ar vistu ēdat daudz dārzeņu, tie izlabos lielu olbaltumvielu devu negatīvo ietekmi uz nierēm un aknām.
Ar tik tīru diētu es zaudēju 1 kg nedēļā, es to vairs nevarēju. Un rezultāts saglabājas diezgan ilgi, bet tikai tad, ja ēdu vairāk vai mazāk normāli.
Vistas diētas būtība ir gandrīz pilnīga ogļhidrātu noraidīšana. Ir zināms, ka vistas gaļa satur daudz olbaltumvielu. Īpaši vistas krūtiņas, kuras jāēd šīs diētas laikā.
Es ievēroju vistas diētu 7 dienas. Šajā laikā zaudējums par 5 kg. Svērtenis nav slikts.
Aprakstīšu diētas priekšrocības un trūkumus un arī aptuvenu ēdienkarti 1 dienai.
Priekšrocības ietver labus rezultātus īsā laika periodā. Tomēr zaudēt 5 kg 1 nedēļas laikā nav viegli.
Trūkumi ir izsalkuša ēdienkarte, slikta veselība ogļhidrātu deficīta dēļ, pastāvīga apātija un nervozitāte. 5.-6.dienā man sākās nelielas kuņģa problēmas, kuras izdevās atrisināt ar zāļu palīdzību.
Es neievēroju nekādas spēcīgas blakusparādības uz sevi. Bet ir vērts saprast, ka tas ir atkarīgs no ķermeņa īpašībām un veselības stāvokļa.
Ēdieni diētas laikā pieļaujami: vistas krūtiņas, svaigi dārzeņi, garšaugi, dabīgā sula bez cukura, ūdens, tēja, kafija.
Dienas ēdienkarte. Brokastis - 0,5 kg ananāsu. Pusdienas - vārīta vista. Pēcpusdienas uzkodas - tēja vai sula. Vakariņas - vārīta vista ar salātiem.
Aptuveni šāda diēta ir ieteicama vistas diētas laikā.
Es neēdu neko saldu, cieti saturošu vai neveselīgu. Es rūpīgi sekoju savam uzturam un neatkāpjos no ieteikumiem. Šīs diētas 4. dienā man parasti ir aizcietējums. Es veicu mikroklizmu vai lietoju caurejas pilienus uz augļu bāzes. Tas palīdz, bet tikai īslaicīgi. Aizgāju uz veikalu un nopirku 3 kilogramus nākamajām 3-4 dienām. Es nopirku pusi atdzesētu un otru pusi saldētu.
Es pagatavoju krūtiņu iepriekšējā vakarā. Iemarinēju sojas mērcē ar garšvielām un tad grilēju. Tas izrādījās smaržīgs. Es nevarēju sagaidīt, kad varēšu to ēst, tas smaržoja tik garšīgi.
Nākamajā rītā es uzvārīju sev tēju un apēdu nelielu gabaliņu no šīs krūtiņas. Patika! Ķermenī bija tāds vieglums, jo atteicos no ierastajām sviestmaizēm ar desu.
Viņa plīvoja līdz pusdienām, un tad viņa sāka “ciest” no saldumiem. Galu galā viņa izturēja tikai 5 dienas, un tad viņa joprojām apēda siera gabalu, un tad viņa nevarēja apstāties un pilnībā salūza.
Man apnika gatavot krūtiņu, tāpēc tikko sāku to vārīt. Nav īpaši patīkami to ēst šādā veidā, tāpēc es beidzot atteicos no diētas.
Pa visu periodu zaudēju tikai 4 kilogramus, kas lielā mērā bija liekais ūdens, tāpēc rezultāts apjoma ziņā bija nulle. Es domāju, ka krūtis ir piemērotas tikai badošanās dienām. Nav jēgas ilgstoši ievērot šādu diētu, jums joprojām būs sabrukums.