Publicēšanas datums 06.06.2016
Neapšaubāmi, mātes piens ir dabiska pārtika, ko daba ir paredzējusi bērnam. Bet papildus tam mātes piens palīdz uzlabot mazuļa veselību, attīstīt smadzenes un nodrošina ciešāku emocionālo kontaktu ar māti. Apskatīsim zīdīšanas priekšrocības jūsu mazulim sīkāk.
- Aizsargā pret infekcijām. Pirmajos dzīves gados mazuļa imūnsistēma vēl nav izveidojusies un nespēj cīnīties ar infekciju tikpat efektīvi kā vecāku bērnu vai pieaugušo imūnsistēma. Mātes piens satur baltos asinsķermenīšus un vairākus pretinfekcijas faktorus, kas pasargā mazuli no slimībām, kā arī antivielas pret patogēniem, ar kuriem māte cieta agrāk. Ja māte saslimst, piemēram, ar ARVI, tad viņas ķermenis sāks ražot antivielas pret vīrusu, kas nonāks mātes pienā un tiks nodotas bērnam, pasargājot viņu no šīs slimības.
- Tas labi uzsūcas un ļoti efektīvi tiek izmantots bērna ķermenī. Piemēram, iekšā mātes piens Ir īpašs enzīms - lipāze, pateicoties kuram tauki tiek absorbēti ātrāk un tiek izmantoti pilnvērtīgāk. Šis enzīms nav atrodams ne dzīvnieku pienā, ne zīdaiņu pārtikā. Un cilvēka mātes piena olbaltumvielas (galvenokārt vieglais, sūkalas) ir viegli un ātri sagremojamas mazuļa vēderā, atšķirībā no govs vai kazas piena olbaltumvielām. kazeīns. Tas ir pamanāms bērna izkārnījumos: bērna izkārnījumi ir šķidrāki, tiem ir viegla smaka, un bērnam, kurš ir mākslīgā barošana, - biezāka, ar izteiktu smaržu.
- Uzlabo garīgās attīstības rādītājus: Piemēram, žurnālā Pediatrics publicētajā pētījumā tika analizēta aptuveni 12 000 bērnu 5 gadu vecumā garīgā attīstība. Bērni aizpildīja vārdu krājuma un atpazīšanas testus. Bērnu veikto šo testu rezultātā tika konstatēts, ka zīdaiņiem, kuri tika baroti ar krūti vismaz 6 mēnešus, bija augstāki rādītāji nekā viņu vienaudžiem, kuri baroti ar mākslīgo maisījumu. Viena no hipotēzēm, kas izskaidro šo faktu, ir saistīta ar to, ka mātes piens satur būtisku polinepiesātināto taukskābju, kas var ietekmēt smadzeņu attīstību.
- Veicina ciešāku emocionālo tuvību starp māti un bērnu: Zīdīšanas laikā izdalītie hormoni uzlabo mātes instinktu. Turklāt zīdīšana veido ciešas, sirsnīgas attiecības, no kurām māte saņem dziļu emocionālu gandarījumu un mazāk dusmojas uz savu mazuli.
- Kalpo kā universāls nomierinošs līdzeklis: bērni uz barošana ar krūti viņi raud mazāk, un attiecīgi viņiem ir vairāk laika, lai izpētītu pasauli.
- Aizsargā pret vēdera problēmām un alerģijām: Piemēram, Filipīnu zinātnieki veica pētījumu, kurā atklājās, ka mākslīgi audzēti bērni 17 reizes biežāk cieš no caurejas slimībām nekā zīdaiņi. Bērni, kuri saņem mākslīgos maisījumus, kas izgatavoti galvenokārt no govs piena, daudz biežāk cieš no alerģijām, jo ir pierādīts, ka govs piena proteīns šobrīd ir viens no spēcīgākajiem alergēniem.
Un visbeidzot, bez mātes piena, atšķirībā no mākslīgajiem maisījumiem, kuru izmaksas ieņem ievērojamu vietu ģimenes budžetā. Turklāt zīdīšana ir daudz vairāk ērti– nav jāmazgā un jāsterilizē pudeles, nav jāatšķaida maisījums (starp citu, gatavojot maisījumu, tajā var iekļūt mikrobi, bet mātes piens vienmēr ir drošs!).
Tagad mēs zinām, cik izdevīga ir zīdīšana mazulim. Kādas priekšrocības tas dod mammai? Izdomāsim.
Ja māte tūlīt pēc dzemdībām sāk barot bērnu ar krūti, viņas organisms ražo lielu daudzumu hormona oksitocīna, kas veicina ātrākas dzemdes kontrakcijas, kas samazina asiņošanu un novērš anēmiju.
Parasti sieviete nav menstruāciju(šo nosacījumu sauc laktācijas amenoreja) kamēr viņa tikai baro bērnu ar krūti (pirms papildbarošanas sākuma un pat ilgāk). Tas palīdz dabiski aizkavēt nākamās grūtniecības iestāšanos. Zinātniskie pētījumi liecina, ka laktācijas amenorejas metode ir uzticams veids kontracepcija(tās efektivitāte ir 98-99% pirmajos 6 mēnešos pēc dzimšanas).
Piena ražošana patērē aptuveni 200-500 kalorijas dienā. Sievietei, kas nebaro bērnu ar krūti, katru dienu stundu vajadzētu peldēt vismaz 30 apļus baseinā vai braukt ar velosipēdu kalnā, lai sadedzinātu tikpat daudz kaloriju. Izrādās, ka barojošām mātēm vairāk iespēju ātrāk zaudēt svaru, kas iegūta grūtniecības laikā. Protams, tievēšana ir atkarīga arī no citiem faktoriem – pareiza mātes uztura, hormonālo traucējumu esamības vai neesamības.
Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka sievietes, kas baro bērnu ar krūti mazāk uzņēmīgi pret olnīcu un dzemdes vēzi. Šīs briesmīgas slimības Sievietes, kuras nav barojušas bērnu ar krūti, biežāk cieš. Tas, iespējams, ir saistīts ar atkārtotiem ovulācijas cikliem un hormona estrogēna ietekmi, kas ir augstāka sievietēm, kas nebaro bērnu ar krūti.
Situācija ar mastopātiju uzlabojas:Ārsti iesaka dabisku šīs slimības ārstēšanas metodi – mazuļa barošanu ar krūti līdz 3 gadu vecumam.
Zīdīšana palīdz pārvarēt pēcdzemdību depresiju: laktējošas sievietes organismā ir klāt lielos daudzumos neiropeptīdu hormoni, tostarp endorfīns – prieka hormons. Māte ar prieku rūpējas par mazuli un izstaro emocionālu gandarījumu. Pieņemsim atrunu, ka šāda situācija ir iespējama tikai ar veiksmīgu zīdīšanu.
Hormons prolaktīns, kas atrodams mātes pienā, ir dabisks nomierinošs līdzeklis. Māsu māte mazāk uzņēmīgi pret stresu, vieglāk pārcieš dažādas ikdienas nepatikšanas.
Mēs varam runāt daudz vairāk par zīdīšanas priekšrocībām mātei un viņas bērnam, taču pietiek paskatīties uz laimīgu mammu, kas tur mazuli pie krūts, un uz apmierinātu zīdaini, kas saņem vislabāko pasaulē, uzturu. speciāli viņam izstrādāta, spēcīgākā aizsardzība un spēcīgākā mīlestība.
Natālija Ļebedeva,Ņižņijnovgorodas zīdīšanas atbalsta grupas “Bērnības laiva” zīdīšanas konsultants
Ne tikai mazulim, bet arī mammai.
Es pat nevaru pateikt, cik ļoti priecājos, ka arvien lielāka uzmanība tiek pievērsta zīdīšanai, pareizāk sakot, tās nozīmei un priekšrocībām! Un gan mazulim, gan māmiņai!
Mātes piens ir piepildīts ar barības vielām un aizsargājošām antivielām, kas palīdz jūsu mazulim augt un attīstīties, stiprinot viņa imūnsistēmu un vispārējo veselību. Un zinātnieki burtiski katru dienu atklāj arvien jaunas šīs vielas iespējas!
Bet diemžēl ne visas sievietes zina, cik svarīgi ir barot bērnu ar krūti. Daudzi cilvēki joprojām domā, ka formula ir vienkāršāka un ērtāka krūšu nomaiņa. Tas ir nepareizi. Es sastapu izteicienu, kas, manuprāt, ļoti skaidri parāda atšķirību starp mātes pienu un mākslīgo piena maisījumu: “Barošana ar mākslīgo maisījumu ir tas pats, kas katru dienu doties uz McDonalds un mēģināt atrast labāko. veselīgs ēdiens, kamēr viss tur ražotais ir “miris”, pilns ar ķīmiskām vielām un konservantiem no ĢMO.”
Protams, nevar noliegt, ka mākslīgie maisījumi kļūst par vienīgo izvēli mazuļa barošanai noteiktās situācijās, piemēram, kad mamma ir smagi slima vai lieto nesavienojamu. zāles un tā tālāk. Es tikai gribu uzsvērt, ka nekādi maisījumi, organiski vai nē, nevar aizstāt mātes pienu, neatkarīgi no tā, ko kāds jums saka.
Šajā ierakstā esmu apkopojis, manuprāt, svarīgākos iemeslus, kāpēc vajadzētu barot bērnu ar krūti!
Zīdīšanas priekšrocības
1. Tas ir vairāk nekā tikai bērnu pārtika
Mātes piens ir dzīva viela. Piens satur dažādus dzīvos organismus, kas aizsargā mazuļa vēl neattīstīto imunitāti. Iedomājieties, ka 1 piliens satur apmēram 1 miljonu balto asins šūnu!
Mātes piens apņem mazuļa vēl pilnībā neattīstīto zarnu traktu, kas neļauj attīstīties alerģijām un, iespējams, pat autoimūnām saslimšanām!
2. Šis ir ideāls ēdiens jūsu mazulim
Sākot ar īpaši uzturvielām bagātu jaunpienu pirmajās 24 stundās pēc bērna piedzimšanas un vēlāk, mātes piens tiek pielāgots jūsu mazuļa vajadzībām, nodrošinot viņam visu, kas viņam nepieciešams, lai attīstītos un augtu.
3. Samazina risku saslimt ar hroniskām slimībām
Es atklāju pētījumu, kurā teikts, ka mazuļi, kuri baro bērnu ar krūti vismaz gadu:
- Par 9% mazāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām nākotnē
- par 12% hipertensiju
- 20% cukura diabēts
Nākotnē viņiem būs arī zemāks ķermeņa masas indekss. Viņi ir labāk aizsargāti pret celiakiju, astmu un bērnu vēzi nekā bērni, kas lieto mākslīgo maisījumu.
4. Imunitāte
Barošana ar krūti nodrošina jūsu mazulim vairāk nekā tikai perfektu uzturu. Tas viņam dod kaut ko vairāk, proti, aizsardzību pret daudziem patogēniem mikroorganismiem. Mātes piens satur daļiņas, kas stiprina mazuļa imūnsistēmu, palīdzot viņam cīnīties ar vīrusiem un baktērijām.
5. Samazina zīdaiņu pēkšņās nāves sindroma risku
Šis sindroms izpaužas kā pēkšņa elpošanas apstāšanās un attiecīgi bērna nāve bez redzama iemesla. Šis sindroms rodas no dzimšanas līdz 6 mēnešiem, bet visbiežāk tas notiek no 2 līdz 4 mēnešiem pēc dzimšanas.
2009. gadā publicētajā Vācijā veiktajā pētījumā konstatēts, ka zīdaiņiem, kuri tika baroti ar krūti vai vismaz daļēji ar krūti (+sastāvdaļa), bija ievērojami samazināts SIDS risks. Un Jaunzēlandes pētījums saka, ka bērniem, kuri nesaņēma mātes pienu, šī sindroma risks ir 3 reizes lielāks.
6. Labāka mazuļa attīstība
Ar krūti baroti bērni labāk parāda sevi vispārējā attīstībā. Viņi ātri sāk turēt galvu, sēdēt, rāpot, staigāt un runāt. Viņiem ir arī augstāks IQ nekā bērniem, kuri tika audzēti ar formulu.
7. Mazāk depresijas un vairāk prieka
Zīdīšanas laikā mūsu organismā sāk izdalīties hormons Oksitocīns, ko sauc arī par mīlestības hormonu! Bet bez pieķeršanās tas mums sniedz arī sirdsmieru. Ir pierādīts, ka mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir daudz mazāks risks saslimt ar pēcdzemdību depresiju. Mūsu ķermenis barošanas laikā izdala arī endorfīnus jeb laimes hormonus, kas uzlabo garastāvokli un vispārējo labsajūtu.
8. Veido dziļu pieķeršanos
Kad barojam savu mazuli, mēs paši, to nezinot, veidojam tādu kā saikni – pieķeršanos. To pastiprina ne tikai tuvums barošanas laikā, bet arī hormonu, piemēram, mīlestības hormona oksitocīna, izdalīšanās.
9. Mazulis nebūs izvēlīgs ēdienam.
Tā, iespējams, ir viena no galvenajām jaunās paaudzes problēmām. Esmu 1000 reižu dzirdējusi no māmiņām, ka nevar piespiest bērnu ēst salātus, brokoļus vai zivis.
Izrādās, ka, ja barojat bērnu ar krūti, jūsu risks saslimt ar pārtikas kļūdu ir daudz mazāks. Tas izskaidrojams ar to, ka mūsu piens atkārto garšu tam, ko mēs ēdam. Un, ja mamma ēda dažādus ēdienus, šķita, ka arī viņas mazulis to garšoja caur pienu.
10. Samazina risku saslimt ar krūts vēzi
Turklāt risks ir samazināts par aptuveni 25%, un tas attiecas uz vēzi, kas attīstās gan pirms, gan pēc menopauzes. Bet pats interesantākais ir tas, ka tas attiecas gan uz tiem, kas baro bērnu ar krūti, gan uz viņu meitām, kuras saņēmušas mātes pienu.
11. Veseli zobi un vairāk
Zīdaiņi, kas baro bērnu ar krūti, var lepoties ar labāku sejas muskuļu attīstību, pateicoties barošanai ar krūti, nekā zīdaiņiem, kas baro bērnu ar krūti.
12. Dzelzs rezerves
Pēc mazuļa piedzimšanas visām sievietēm nav menstruāciju vismaz 4-6 nedēļas. Bet tiem, kas baro bērnu ar krūti, tas ilgst daudz ilgāk! Menstruāciju trūkums palīdz atjaunot grūtniecības un dzemdību laikā izšķērdēto dzelzs līmeni!
13. Reproduktīvās sistēmas veselība
Arvien biežāk jūs varat atrast pētījumus, kuros galvenā uzmanība pievērsta faktam, ka sievietēm, kuras nav barojušas bērnu ar krūti, ir lielāks attīstības risks. ļaundabīgi audzēji olnīcas, dzemde un krūtis. Tas var būt izskaidrojams ar to, ka estrogēna līmenis sievietēm, kas nav laktācijas periodā, ir ārpus diagrammām. Saskaņā ar šo pētījumu (Lyde, 1989), zīdīšana 6-24 mēnešus samazina krūts vēža attīstības risku par 11-25%.
Pēc bērna dabiskā piedzimšanas sievietes ķermenī notiek svarīgi notikumi. hormonālās izmaiņas, palielinās prolaktīns un samazinās progesterona ražošana un tīri sieviešu estrogēni. Ieteicams mazuli pielikt pie krūts 1 stundas laikā pēc piedzimšanas. Tad mātes piens tiek aktīvi ražots un nekavējoties pasargā jaundzimušo no zarnu infekciju ietekmes.
Zīdīšanas priekšrocības bērnam ir nenoliedzamas. Taču šis dabiskais process ir svarīgs arī mātes veselībai.
Zīdīšanas priekšrocības. Cik ilgi vajadzētu barot bērnu ar krūti?
Zinātne nevar un, visticamāk, nekad nespēs radīt mākslīgi pilnvērtīgu pienu zīdaiņiem. Dabiskā barošana pilnībā apgādā jaundzimušo līdz 6 mēnešiem ar visām nepieciešamajām vielām un kvalitatīvu imūno aizsardzību. Pēc 6 mēnešiem jūs varat barot tos ar parasto pārtiku.
Mūsdienu pētījumi pierāda, ka mātes piens ir ārkārtīgi svarīgs bērna izdzīvošanai un turpmākai attīstībai sabiedrībā.
Lūk, ko jūs varat teikt par zīdīšanas priekšrocībām:
- Mātes piens ir pilnīgi sterils, un tam ir absorbcijai nepieciešamā temperatūra.
- Piens satur laktoferīnu. Tas ir daudzfunkcionāls proteīns, kas aizsargā pret zarnu infekcijām.
- Zīdīšanas periods ir nepieciešams kuņģa-zarnu trakta attīstībai. Noskaidrots, ka tie bērni, kuri ir spiesti ēst mākslīgos maisījumus, biežāk cieš no zarnu problēmām, jo mātes piens tiek labāk sagremots un sagatavo zarnas pilnvērtīgam darbam, kas pamazām tiek apdzīvotas ar nepieciešamajām baktērijām.
- Cilvēka piens pilnībā nodrošina mazuli ar enerģijas resursiem tauku un ogļhidrātu veidā.
Ir vēl viens iemesls, lai pabarotu savu bērnu pašam. Neapšaubāms ieguvums no zīdīšanas bērnam, kas jaunāks par 6 mēnešiem, ir tas, ka bērnam katru reizi ir jāpieliek pūles, lai zīst. Jaundzimušais šajā laikā aktīvi strādā apakšžoklis, pateicoties šiem centieniem, pamazām veidojas pareizais sakodiens.
No kā tas sastāv?
Ko var teikt par cilvēka piena bioloģisko sastāvu? Sastāvs ir atkarīgs no tā ražošanas stadijas:
- Sākumā, pirmajā dienā pēc dzemdībām, piens joprojām ir ļoti biezs. Šis koncentrētais viskozs sastāvs vēl nav gluži piens, tas ir jaunpiens. Tas galvenokārt satur olbaltumvielas un imūnglobulīnu personības attīstībai imūnsistēma bērns.
- Pēc 5-7 dienām notiek piena plūsma. Šis jau ir otrais posms. Pēc konsistences tas ir daudz plānāks. Šajā pārejas tipa pienā olbaltumvielu daudzums samazinās, bet palielinās viegli sagremojamo cukuru un tauku daudzums.
- Vēl pēc 1-2 mēnešiem piens iziet nākamo attīstības stadiju. Šī jau ir šķidra piena viela, kurā ir daudz cukuru un maz tauku.
Daudzas mātes pārtrauc piena ražošanu 5-8 mēnešus. Tāpēc bērns pamazām gatavojas pāriet uz pieaugušo ēdiens putru veidā.
Kāpēc bērnam ir nepieciešami imūnglobulīni?
Pēdējos grūtniecības mēnešos piena dziedzeros, kas ir atbildīgi par piena ražošanu, notiek dabiski procesi. Izdalošais imūnglobulīns slgA tiek sintezēts pienā. Tas ir proteīns, kas iesaistīts antivielu veidošanā pret mikrobiem. Jau no pirmajām dzīves dienām bērnam ir jāpretojas milzīgam skaitam kaitīgu mikroorganismu, un mātes piens viņu pasargā, kamēr viņa personīgā imūnsistēma lēnām tiek nodibināta.
Mazuļa dzimšanas dienā, ja māmiņa jūtas normāli un nav pamata stresam, jāatbrīvo jaunpiens. Jaunpienā ir aptuveni 16 mg/ml imūnglobulīnu – tas ir maksimālais pretmikrobu proteīnu daudzums. Nobriedušajā pienā to koncentrācija strauji samazinās.
Piena tauku saturs
Dažos periodos piens ir biezāks un treknāks. Tas daļēji ir atkarīgs no gaisa temperatūras, bet ietekmē arī tauku saturu un uzturvērtību. Kad mammas piens ir biezāks?
Pirmkārt, “tuvumā esošais” piens vienmēr ir nedaudz plāns un paredzēts slāpju remdēšanai. Bērns saņem īstu pienu, kas piesātināts ar būtiskām olbaltumvielām un taukiem, pēc 15 minūtēm, tas ir, barošanas beigās. Kad viss šķidrais piens ir izsūkts, izdalās tā sauktais “aizmugures piens”. Tāpēc nevajadzētu mainīt krūtis.
Otrkārt, tas ir nepieciešams pareizu uzturu un saglabājot ūdens bilanci.
Kā piebilde mammām, teiksim, ka bērnam knupīti nedot. Viņam jābūt pietiekami spēcīgam, lai izsūktu bagātīgo aizmugurējo pienu.
Kad ir vajadzīgas mākslīgās formulas?
Nav jaunākie sasniegumi Viņi nepagatavos dabisko pienu no mākslīgā maisījuma. Tikai ar mātes pienu bērns saņems nepieciešamās olbaltumvielas un sagatavotas antivielas pret vīrusiem.
Mākslīgā barošana jāievieš tikai izņēmuma gadījumi. Piemēram, ja barojoša māte saslimst ar gripu vai citu vīrusu infekcija, tad, protams, barošana ir jāpārtrauc. Ja sieviete pati nav dzemdējusi un bērns piedzimis ar ķeizargriezienu, piens var arī neparādīties. Tad jums būs nepārtraukti jādod jaundzimušajam mākslīgais maisījums, bet no tā cietīs bērna veselība.
Priekšrocības
Galvenā zīdīšanas priekšrocība ir pilnīga mazuļa aizsardzība pret baktērijām un vīrusiem. Kopā ar imūnglobulīnu slgA mazulis saņem lizocīmu, gatavās antivielas, makrofāgus, laktoperoksidāzi un citus nepieciešamās vielas. Saskaņā ar pētījumiem bērni, kuri vienu gadu tika baroti ar krūti, retāk slimoja ar pneimoniju nekā tie, kuri tika baroti ar piena maisījumu.
Daba paredz, ka ieguvumi no zīdīšanas mātei un bērnam ir abpusēji. Ja krūtīs iestājas piena stagnācija, sieviete var iegūt nopietnu iekaisumu, ko pavada temperatūras paaugstināšanās un sāpes krūtīs. Šo slimību sauc par laktācijas mastītu. Ar šo slimību sieviete nekavējoties tiek nogādāta slimnīcā, un bērnam ir jābaro ar mākslīgo maisījumu.
Kā tas tiek ražots?
Sievietes piena dziedzeros ir īpašas šūnas, ko sauc par alveolām. Viņi ražo pienu hormonu ietekmē. Caur kanāliem un deguna blakusdobumiem mazulim paredzētais ēdiens nonāk sprauslas areolā.
Piena ražošana ir atkarīga no divu hormonu ražošanas līmeņa: oksitocīna un prolaktīna. Ja asinīs ir maz prolaktīna, piena vai nu nav pietiekami daudz, vai arī piena nav vispār. Prolaktīns tiek ražots hipofīzes priekšējā daļā katras barošanas laikā. Līdz 6 mēnešiem pēc dzimšanas tā līmenis var sasniegt 2500 mU/l. Tad ražošanas līmenis ievērojami samazinās. Bet, kad māte baro savu bērnu ar mākslīgo pārtiku, viņas prolaktīna līmenis ir aptuveni 500 mU/l.
Lai saprastu, vai jūsu mazulis saņem pietiekami daudz pārtikas, uzraugiet viņu. Ja piena ir ļoti maz, mazulis pārtrauks pieņemties svarā vai pat zaudēs svaru. Viņa izkārnījumi būs diezgan trūcīgi, un, kad māte mēģinās atradināt bērnu, viņš sāks uztraukties, jo viņš joprojām ir izsalcis. Labi paēdis mazulis parasti mierīgi aizmieg tieši barošanas procesā.
Hipogalaktija - piena trūkums
Jāatzīmē, ka ne visām sievietēm uzreiz ir pietiekami daudz piena. Dažiem ir nepieciešams ilgs laiks, lai iestatītu normālu barošanu. Ja dzemdībās bija problēmas vai bija plānota C-sekcija ar anestēziju piens var nākt vēlu vai nenākt vispār. Ar ko tas ir saistīts? Tas ir saistīts ar stresu, ko sieviete piedzīvoja dzemdību laikā.
Stresa hormons kortizols bloķē normālu laktāciju. Lai piens aktīvi ražotos, nepieciešams oksitocīns – laimes un gandarījuma hormons, ko ražo hipofīzē. Ja māte ir nervoza, pastāvīgi nomākta vai vienkārši nav pietiekami izgulējusies, oksitocīns nenokļūst asinīs, tāpēc piena dziedzera alveolas neizstumj pienu uz kanāliem.
Gadās, ka pēc ķeizargrieziena sievietes piens nenotiek vai ar laiku tas sāk samazināties. Ja redzat, ka augšana ir apstājusies, jums joprojām ir jāiegādājas maisījums un neļaujiet mazulim zaudēt svaru vai trūkst svarīgu elementu.
Zīdīšanas priekšrocības pēc viena gada
Ar šo tēmu ir maz pētījumu, jo zīdīšana ir pārāk personiska tēma, un zinātnieki nevar veikt pilnvērtīgus eksperimentus vai iejaukties sievietes privātajā dzīvē. Tāpēc medicīna nevar pateikt neko konkrētu par zīdīšanas priekšrocībām pēc 1,5 gadiem. Tomēr psihologi, kas strādā ar bērniem agrīnā vecumā, apgalvo, ka neapšaubāmi ir ieguvumi bērna psihei.
Daudzas mātes pārkāpj pediatra norādījumus, kas iesaka pārtraukt barošanu viena gada laikā un turpina barot līdz 2, 3 vai pat 4 gadiem. Vai tam ir jēga? Zīdīšanas ieguvums pēc 2 gadiem ir tas, ka bērns joprojām ir ciešā emocionālā un fiziskā kontaktā ar māti. Imūnaizsardzība no barošanas joprojām pastāv, taču tā vairs nav tik pamanāma.
Tāds mazulis ātrāk socializējas bērnudārzā un labāk mācās. Ja sieviete nesteidzas atgriezties darbā un viņai pašai patīk zīdīšanas process, tad zīdīšanu var turpināt līdz brīdim, kad piens pārstāj ražoties. Vai arī gadās, ka pēc gada bērns pats atsakās no šādas barošanas.
Bet ir arī negatīvi faktori ilgstošai zīdīšanai. Ieguvumi un kaitējums šeit tiek aplūkoti bērna psiholoģiskās atkarības no mātes kontekstā. Trīs vai četrus gadus vecam pieaugušam bērnam jau vajadzētu iet uz skolu. bērnudārzs, sazināties ar vienaudžiem un nebūt “pieķēdētam” pie mammas.
Ieguvumi sievietēm
Vai mātei ir kādi ieguvumi no zīdīšanas? Sievietēm ir vairākas priekšrocības, kas runā par labu dabiskai barošanai, nevis mākslīgai barošanai.
Šeit ir daži no tiem:
- Mamma vieglāk tiek galā ar stresu un nogurumu.
- Dzemde labāk atjaunojas, jo barošanas laikā izdalās hormons oksitocīns.
- Piens nestāv stagnācijā, samazinot mastīta risku.
- Barošana paaugstina sievietes garastāvokli. Tie, kas regulāri baro sevi, bez sausās formulas, absolūti nebaidās no pēcdzemdību depresijas.
- Visi reproduktīvā sistēma sievietes atpūšas barošanas periodā. Tas ir saistīts ar faktu, ka prolaktīns bloķē ovulāciju.
Zīdīšanas priekšrocības mātēm ietver arī dzemdes vēža riska samazināšanu. Šīs ietekmes cēloņi ārstiem vēl nav pilnībā skaidri, taču statistika liecina, ka sievietes, kas baro bērnu ar krūti vismaz vienu gadu, patiesībā mazāk cieš no sieviešu iekšējo dzimumorgānu audzējiem.
Māsu diēta
Zīdīšanas priekšrocības būs redzamas tikai tad, kad piena sastāvs atbildīs visām jaundzimušā vajadzībām. Ar šāda veida barošanu ir grūti pārbarot bērnu. Savukārt mākslīgais uzturs nav tik sabalansēts. Turklāt tas nesatur laktoferīnu. Tā trūkums ir milzīgs mākslīgo maisījumu trūkums.
Bet, lai mātes piena tauku saturs saglabātos normas robežās, mātei ir pareizi jāēd. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpārēd, lai ražotu pienu. Tas tiek ražots hormonu ietekmē, kā jau teicām, nevis no pārmērīgas pārtikas. Bet arī nav ieteicams ievērot novājinošās diētas.
Kā vajadzētu ēst? Lai palielinātu tauku saturu pienā, vairāk jālieto sviests, salāti ar olīvju eļļa, skābais krējums. Un attiecīgi, ja piens ir pārāk trekns, no šiem pārtikas produktiem uzturā vajadzētu izvairīties. Papildus eļļai, kas nodrošina taukus, sievietei ir nepieciešams:
- apmēram 100 gramus dienā olbaltumvielas saturošas pārtikas;
- āboli un granātāboli uzturēšanai labs līmenis hemoglobīns;
- svaigi dārzeņi un augļi katru dienu;
- laktācijas periodā ir svarīgi ēst nedaudz medus;
- apmēram litrs piena un raudzēto piena produktu.
Ir nepieciešami arī garšaugi un garšvielas. Ar garšvielām jābūt uzmanīgiem un jāuzrauga bērna reakcija. Zīdīšanas laikā nav vēlams dzert kafiju. Labāk zāļu tējas, sulas, ingvera dzēriens.
Sievietei, kura baro bērnu ar krūti, ir jāēd biezpiens, pupiņas, vairāk dārzeņu un tie graudaugi, kas ir visveselīgākie. Tie ir griķi, rīsi, prosa. Bet, piemēram, mannā nekāda labuma nav, ir tikai papildu kalorijas. Noderīgi dārzeņi ir selerijas un brokoļi. Ja mammai ir joda deficīts, jāēd jūraszāles – brūnaļģes. Tas ir lielisks attīstībai nepieciešamā “piegādātājs”. nervu sistēma Joda.
Secinājums
Kā mēs to varam apkopot? Zīdīšanas priekšrocības gan mātei, gan mazulim ir milzīgas. Laktācija tiek noteikta pakāpeniski, un nobriedis piens parādīsies ne agrāk kā 2-3 nedēļas pēc dzimšanas. Panikai nav pamata, jo piens nenāk otrajā dienā.
Laktāciju ietekmē daudzi faktori. Tas ietver mātes veselību, garastāvokli un uzturu. Zāles, ko viņa var lietot, apdraud normālu zīdīšanu. Bet pat ja tas tā ir, iekšā mūsdienu pasaule Jūs varat izmantot sausos maisījumus.
Daudzi uzskata, ka zīdīšanas ieguvumi ir pārspīlēti, un bērns būs vesels un aktīvs pat ar mākslīgo maisījumu, taču jaunākie pētījumi apgalvo, ka laktoferīns, antigēni un makrofāgi, kuru maisījumos nav, ir vienīgais veids, kā pasargāt bērnu no dažādām. infekcijas un uzturēt labu veselību. Vismaz pirmajā dzīves gadā.
Pirmajos sešos mēnešos notiek intensīva visu orgānu un sistēmu attīstība, pielāgošanās ārējai pasaulei, tāpēc ir tik nepieciešams mazulim ar pārtiku dot maksimumu. Neviens pasaulē vēl nav radījis maisījumu, kas būtu pilnīgs analogs mātes piens.
Mūsu raksts pastāstīs par zīdīšanas priekšrocībām, mātes piena sastāvu un pārliecinās pēc iespējas ilgāk saglabāt dabisko barošanu un šo dabīgo produktu.
Sievietes krūtis ir ne tikai skaista sieviete, bet arī orgāns, kas ļauj viņai barot mazuļus. Tas notiek tāpēc, ka dziedzeris ir sadalīts kanālos un šauros kanālos. Pie sprauslas izejas kanāliem ir izplešanās - lakteālas sinusas.
Un šo kanālu otrā galā ir šūnas, kas ražo pienu. Šūnas veido grupas - alveolas, kuru ir ļoti daudz.
Tātad sieviete paliek stāvoklī un nēsā bērnu 9 ilgus mēnešus. Šajā laikā smadzenēs notiek sarežģīti procesi, kuru dēļ sāk ražot prolaktīnu. Šis hormons izdalās asinīs pēc bērna piedzimšanas.
Otrs palīgs piena sekrēcijā ir hormons oksitocīns. Tas paplašina piena deguna blakusdobumus, un, kad mazuļa mute satver sprauslu, piens brīvi pārvietojas pa kanāliem un viegli iziet no krūts. Tikai šo divu hormonu saskaņotais darbs nodrošinās mierīgu un pareizu zīdīšanu.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka piens ir sievietes “galvā”. Tas nozīmē, ka, ja sievietei ir liela vēlme barot bērnu ar krūti, viņas ķermenis mobilizēs visus spēkus un spējas, lai ražotu pienu. Bet, ja sieviete to nevēlas, tad, visticamāk, viņai nepietiks piena.
Piens tiek ražots piena dziedzeros ar īpašām šūnām. Sievietēm šis process parasti notiek tikai grūtniecības laikā un pēc dzemdībām.
Signāli no smadzenēm stimulē hormona prolaktīna veidošanos, kas, savukārt, nodrošina piena ražošanu. Jau pirms dzemdībām sieviete var pamanīt izdalīšanos no piena dziedzeriem – jaunpienu.
Jaunpienam ir šādas īpašības:
- zems tauku saturs,
- augstas kaloritātes,
- Ar augsts saturs mikroelementi un vitamīni,
- bagāts ar olbaltumvielām.
Mūsu valstī tiek veicināta agrīna zīdīšana dzemdību zālē. Tas ir nepieciešams, lai stimulētu mātes laktāciju. Jaunpiens palīdz iedēstīt mazulī “veselības sēklu”, kā arī stimulē sūkšanas refleksu.
Jaunpiens tiek ražots nelielos daudzumos. Un pirmajā dienā pēc piedzimšanas mazulis ļoti bieži var piestiprināties pie krūts un burtiski “pakārt” uz tās. Agrīnais piens ir “palīgs” veselīga veidošanā gremošanas trakts mazulis. Tam ir ļoti spēcīga imūnstimulējoša iedarbība.
Jaunpiens pēc sastāva nav pārāk trekns un viegli sagremojams, kas ir tik nepieciešams mazuļa pirmajās dzīves dienās. Jaundzimušā kuņģa tilpums ir ne vairāk kā tējkarote, tāpēc daba to ir paredzējusi, lai nepārslogotu gremošanas traktu.
Pārejas piens
Tas sāk ražot 3-4 dienas pēc dzimšanas un tiek ražots apmēram nedēļu, līdz nākamajai pārejai uz nobriedušu pienu. Atšķirība no jaunpiena ir lielāks tauku saturs un lielāks tilpums.
Sastāvs mainās - samazinās olbaltumvielu, nātrija un kālija saturs. Tauku un ogļhidrātu komponenti palielinās.
Šis dabīgs produkts dalīts ar:
- priekšā,
- aizmugure
Sievietes ķermenis ražo vienu mātes pienu, un piena dziedzerī tas jau ir sadalīts divos veidos. Paisuma laikā (piens ieplūst) tas atrodas krūtīs, un taukains piens (aizmugures piens) paliek kanālos. Attiecīgi, jo vairāk šķidruma (priekšējais) plūst tuvāk sprauslai.
Ķīmiskajā un vitamīnu sastāvs Priekšpiens un aizmugurējais piens ir līdzīgi. Tie atšķiras tikai ar tauku daudzumu un līdz ar to arī kaloriju saturu un sāta sajūtu.
Priekšpiens ir radīts, lai remdētu mazuļa slāpes. Tas tiek atbrīvots sūkšanas akta sākumā. Tam ir šķidrāka konsistence un zila krāsa. Ražots nelielos daudzumos.
Aizmugurējais piens ir galvenais uztura avots. Lai to saņemtu, mazulim jāpieliek pūles zīstot.
Tāpēc vienas barošanas laikā mēģiniet barot vienu krūti. Ja mazulis viņu agri pamet, nesteidzieties, piedāvājiet to vēlreiz.
Aizmugurējais piens ir kalorijāks un satur visvairāk tauku, tāpēc mazuļiem patīk aizmigt, zīstot mātes krūtis. Hind pienā ir viss nepieciešamais noderīgs materiāls, par ko mēs runāsim vēlāk.
Mātes piena labvēlīgās īpašības
- līdzsvarots tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu sastāvs;
- galvenais pārtikas un dzērienu avots zīdainim;
- alerģisku reakciju novēršana;
- piens var cīnīties ar vēža šūnām.
Zinātnieki no Zviedrijas ir pierādījuši, ka pienā esošie albumīni var uzveikt aptuveni 40 vēža veidus;
- normālai darbībai un imūnsistēmas stiprināšanai. Tā kā tajā ir daudz aizsargājošu antivielu, tas laba profilakse infekcijas slimības. Cilmes šūnu klātbūtne pienā padara mazuli izturīgu pret slimībām;
- atvieglo adaptācijas procesus gremošanas sistēma mazulis;
- intensīva smadzeņu attīstība laktozes cukuru un komplekso olbaltumvielu dēļ;
- Ar krūti baroti mazuļi retāk cieš no kuņģa problēmām.
Zīdīšanas priekšrocības
- mātes, kuras baro savus bērnus, izjūt gandarījumu par mātes stāvokli, jo viņas dod viņiem kaut ko tādu, ko neviens cits nevar dot;
- ietaupot laiku. Nevajag vārīt pudeles, sprauslas, naktī celties un karsēt formulu. Ērts arī garos ceļojumos. Viss, kas nepieciešams, ir jūsu krūtis;
- mazulim zīstot, māte ražo hormonu oksitocīnu, kas samazina stresa līmeni;
- komunikācija un ciešs kontakts ar māti. Mazuļa barošana ir papildus iespēja pabūt divatā ar mammu, izbaudīt viņas smaržu, rūpes un siltumu;
- izglītība garšas īpašības bērns. Jo vairāk jūs ēdat dažādus pārtikas produktus, kas ir veselīgi un hipoalerģiski produkti, jo biežāk mainīsies piena garša. Tātad mazulis iemācīsies jaunas garšas caur pienu.
Komarovskis: "Pēc dzemdībām sūkšana ražo hormonu oksitocīnu, kas veicina dzemdes kontrakciju, kas, savukārt, izraisa ātru iekšējo orgānu atjaunošanos."
No kā sastāv cilvēka piena imūnā aizsardzība?
- Imūnās šūnas - limfocīti, makrofāgi.
- A klases imūnglobulīns.Tas aizsargā gļotādu no kaitīgiem aģentiem. Paliek aktīvs bērna vēderā un aizsargā tā gļotādu.
Bērns saņem pusgramu imūnglobulīna dienā ar pienu, un tas ir 50 reizes vairāk nekā pacienti ar imūndeficītu saņem injekcijas veidā.
- Lizocīms. Turklāt tā koncentrācija palielinās otrajā laktācijas gadā.
- Bifidobaktērijas.
Mātes pienā ir aptuveni 500 dažādu komponentu.
Saskaņā ar PVO datiem piens pārnēsā vērtība bērnam pirmajos 2 dzīves gados.
- Galvenā sastāvdaļa ir ūdens. Pienā tas ir aptuveni 90%. Tas palīdz izvairīties no bērna ķermeņa dehidratācijas.
- Olbaltumvielas kvantitatīvā proporcijā aptuveni viena procenta apmērā ir viena no svarīgākajām sastāvdaļām normālai organisma augšanai. Nodrošina muskuļu, asinsrites un nervu sistēmu attīstību.
Pienam novecojot, olbaltumvielām ir tendence samazināties. Tas ir saistīts ar faktu, ka mazuļa augšanas ātrums pēc gada ir vairāk atkarīgs no regulāras pārtikas. Mazinās nepieciešamība pēc mātes piena olbaltumvielām.
- Tauki. Pieejams nelielos daudzumos - 4%, jo jaundzimušajam ir ļoti grūti sagremot taukaino pienu.
Ogļhidrāti - apmēram 7%. Laktoze ir viela, kas nepieciešama normālas zarnu mikrofloras attīstībai. Palīdz iznīcināt patogēno floru.
Mātes piens ir unikāls produkts bērnu pārtika. Mūsdienās vēl nav izgudrots neviens analogs, kas tam pilnībā atbilstu, jo tā sastāvu apstiprināja pati daba. Tikai šis ēdiens apmierina vajadzības zīdaiņiem uz 100%. Dabiskā produkta sastāvā ir līdz 500 mazulim nepieciešamām vielām, no kurām daudzas nevar radīt mākslīgi. Mātes ķermenis sāk strādāt pie pārtikas produkta radīšanas vēl pirms jauna cilvēka ienākšanas šajā pasaulē.
(Noklikšķināms)
Piena parādīšanās sieviešu piena dziedzeros ir saistīta ar hormonu prolaktīnu, kas ir atbildīgs par tā sekrēciju. Mātes piena pamatā ir limfa un asinis, kur tie nonāk no ķermeņa barības vielas, pārveidots gremošanas procesā.
Mātes piena sastāvs
Katras sievietes piens ir unikāls, tāpat kā viņa pati, taču šī produkta sastāvdaļu komplekts visām barojošām mātēm ir vienāds. Mātes piena sastāvs:
- Bioloģiski aktīvs ūdens (88%) – galvenā sastāvdaļa, kas lieliski uzsūcas zīdaiņiem. Ja mazulis ir pilnībā barots ar krūti, tad nav nepieciešams dot viņam papildu ūdeni;
- Ogļhidrāti (7%) pasniegts laktozes (piena cukura) veidā, kas paātrina smadzeņu un nervu sistēmas attīstību, veicina pilnīgu dzelzs un kalcija un bifidum faktora uzsūkšanos ar pretsēnīšu un antibakteriālu iedarbību, kas normalizē zarnu darbību;
- Tauki (4%) – spēka avots mazulim: pateicoties tiem, tiek stiprināta imūnsistēma un veidojas pilnvērtīga centrālā nervu sistēma. Tauki satur holesterīnu (D vitamīna ražošanai), žulti un galvenos hormonus. Tauku un ogļhidrātu līdzsvars mātes pienā ir ideāls augošam bērnam;
- Vāveres (1%) - pamats zīdaiņu augšanai, kuri ātri pieņemas svarā. Tie satur sūkalu proteīnu, taurīnu (centrālās nervu sistēmas un smadzeņu attīstībai), laktoferīnu (dzelzs avots), nukleotīdus (DNS būvmateriālu), laktāzi (laktozes šķelšanai), lipāzi (pilnīgai absorbcijai. tauki);
- Atlikušās sastāvdaļas (0,2%) - dzelzs, vitamīni, minerālvielas, 20 veidu hormoni (augšanas faktori), antivielas, leikocīti (imūnsistēmas aizsardzība).
Mātes piena kvalitāte barojošai mātei nav nemainīga, tā sastāvs var mainīties daudzu faktoru ietekmē:
- Diennakts laiks ir blīvāks dienā nekā naktī.
- Laikapstākļi - karstumā piens ir šķidrs, aukstumā sabiezē.
- Mammas veselība – ja Jums ir novājināta imūnsistēma vai lietojat medikamentus, produkta sastāvs ir atšķirīgs.
- Mazuļa aktivitāte - sākumā piens ir šķidrs (nevis ūdens), intensīvi zīstot tas sabiezē un kļūst taukains.
Dvīņu mātei, kas baro bērnu ar krūti, var būt atšķirīgs piena barības sastāvs, jo tas ir jāpielāgo katra mazuļa vajadzībām. Piena daudzums un kvalitāte lielā mērā ir atkarīga no barojošās mātes veselības, labs uzturs, miega un atpūtas paradumi, medikamentu uzņemšana, slikti ieradumi(nikotīns, alkohols).
Ir svarīgi zināt: jo biežāk pieliekat mazuli pie krūtīm, jo nenovērtējamāku produktu tas ražos. Būs tieši tik, cik mazulim vajag, tāpēc jābaro pēc pieprasījuma! Lasiet par to, kuru barošanas metodi izvēlēties — .
Piena veidi pēc vecuma
- Jaunpiens – pirmajās 4 dienās nelielos daudzumos veidojas biezs lipīgs dzeltenīgs šķidrums. Tā sastāvs ir tuvs mazuļa asins serumam – ievērojams daudzums olbaltumvielu, leikocītu, vitamīnu, imūnglobulīna, sāļu. Veicina jaundzimušā ātru pielāgošanos jaunam ēšanas veidam. Tāpēc ir tik svarīgi pielikt mazuli pie krūts pirmajās stundās pēc piedzimšanas. Ja bērns piedzimis priekšlaicīgi, mātes piens 2 nedēļas pēc sastāva ir tuvs jaunpienam, jo šajā periodā bērnam ir nepieciešams tieši šāds ēdiens. Par šo tēmu: ;
- Pārejas piens ražots pirmajās 2-3 nedēļās. Sastāvā tas ir vairāk barojošs un mazāk olbaltumvielu, pielāgots augošam ķermenim un jauniem produktiem;
- Nobriedis piens
parādās no trešās nedēļas. Tas ir vairāk eļļains un ūdeņains. Ar vecumu olbaltumvielas tiek ražotas arvien mazāk, nobriedis piens satur galvenokārt taukskābes, kas ir atbildīgas par normālu smadzeņu darbību. Parasti sieviete dienā saražo līdz 1,5 litriem nobrieduša mātes piena. Izšķir priekšpienu un aizmugurējo pienu:
- Priekšpuse - zilgana un šķidra - izdalās pirmajās barošanas minūtēs, satur ogļhidrātus, sāļus un ūdeni, kalpo slāpju remdēšanai.
- Aizmugure– dzeltenīga un bieza – pilnvērtīga barība mazulim.
Mātes piena priekšrocības
Mātes piens ir unikāls ne tikai pēc sastāva, bet arī pēc īpašībām. Bērnam uzturs no mātes krūts nozīmē aktīvu garīgo attīstību, normālu gremošanu, imūnsistēmas stiprināšanu, pneimonijas novēršanu, cukura diabēts, aptaukošanās, alerģijas, ateroskleroze, caureja un daudzas citas bīstamas slimības.
Piezīme mammām!
Sveikas meitenes) Nebiju domājusi, ka striju problēma skars arī mani, un par to arī uzrakstīšu))) Bet nav kur iet, tāpēc rakstu šeit: Kā es atbrīvojos no striju pēdas pēc dzemdībām? Es ļoti priecāšos, ja mana metode palīdzēs arī jums...
Mātes piens ir lielisks antidepresants pašai medmāsai. Šeit mēs runājam par nevis par pārtikas produktu, bet par tā veidošanās un barošanas procesu priekšrocībām, kas attīsta mātes instinktu un maigās jūtas pret bērnu.
Pēc zviedru zinātnieku domām, alfa-laktalbumīns mātes pienā spēj veiksmīgi cīnīties ar 40 vēža veidiem.
Barošana ar krūti var uzlabot imūnsistēmas reakciju uz vakcināciju.
Piens veido mazuļa aizsargspējas, pasargājot no alerģijām un infekcijām. Cilmes šūnu klātbūtne tajā nodrošina atjaunošanos un aizsardzību, kā antivielu avotu, izturīgu pat pret slimībām, kuras mazulis varētu saņemt no mātes.
Piena antibakteriālās īpašības var izmantot ārstēšanai, acu pilienus pret konjunktivītu vai sasprēgājušu sprauslu dziedināšanu barojošai mātei.
Mazulim mātes piens nav tikai ēdiens, viņam ir svarīgs pats saziņas rituāls ar mammu: iespēja nomierināties, atbrīvoties no kaites, bailēm, saldi gulēt.
IN barošana ar krūti Var redzēt arī ekonomiskos ieguvumus: mātes piens vienmēr ir piemērots patēriņam, tas nav jāgatavo, tam nav derīguma termiņa. Nenovērtējams piens ir bez maksas, jaunas ģimenes ģimenes budžetam ietaupījums uz piena maisījumu ir ievērojams.
NUK uztura speciāliste Petra Fricke: Kāpēc mātes piens ir visvairāk labāks ēdiens manam mazulim pirmajos dzīves mēnešos?
Perfekta krāsa un garša
Daudzas jaunās māmiņas ir nobažījušās par sava piena krāsu un garšu. Krāsa, kā jau minēts, ir atkarīga no tauku satura un barošanas laika: priekšpuse (šķidrums) ir zilgana, aizmugure (bieza un taukaina) ir balta vai dzeltena.
Piena garša mainīsies atkarībā no mātes uztura. Īpaši to ietekmē sāļi, pikanti, kūpināti ēdieni, alkohola lietošana, cigaretes, medikamenti. Noteikta garša parādās atkarībā no barojošās sievietes emocionālā un fiziskā stāvokļa.
Pēc zinātnieku novērojumiem, mazuļi, kas tiek baroti ar krūti no pirmajām dzīves dienām, izaug spēcīgi, sabiedriski un laipni. Kļūstot vecākiem, viņiem attīstās izturība pret stresu. No pirmajām dienām topošajai māmiņai viņai ir jānosaka, ka viņai ir jābaro bērns ar krūti. Tad mazulis vienmēr būs paēdis un vesels, bet mamma mierīga un laimīga.
Saites
Saišu bloks par zīdīšanas tēmu:
Piezīme mammām!
Sveikas meitenes! Šodien pastāstīšu, kā man izdevās iegūt formu, nomest 20 kilogramus un beidzot atbrīvoties no baisajiem resno cilvēku kompleksiem. Ceru, ka informācija jums noderēs!