Būt skaistai un slaidai ir gandrīz katras sievietes sapnis. Daudziem izdodas sasniegt savu mērķi, izmantojot ļoti radikālas metodes, taču cena par to var būt veselības problēmas vai ienīsto mārciņu ātra atgriešanās. Lai sasniegtu ievērojamu un pastāvīgu efektu, jums jāievēro veselīga dzīvesveida noteikumi, veselīgs tēls dzīvi. Tās galvenais postulāts ir pareizas brokastis- katras dienas pamats. Ja jūs nezināt, ko vislabāk ēst rīta stundās, tad tālāk sniegtā informācija jums noteikti būs ļoti noderīga.

Veselīga dzīvesveida pamatnoteikumi

Tātad, kas ir pareizs uzturs? Brokastis, pusdienas, vakariņas, regulāras uzkodas, noteiktu noteikumu ievērošana un noteiktu ēdienu izvēle? Patiesībā šī ir gandrīz vesela zinātne ar daudziem ieteikumiem un postulātiem, kas jāievēro. Pirmkārt, definēsim tā pamatnoteikumus, kas būs pastāvīgi jāievēro. Sākumā tas nebūs viegli, bet laika gaitā jūs novērtēsiet visus šīs sistēmas jaukumus.

Rīts jāsāk ar vienu glāzi silts ūdens, tas palīdzēs jums pamodināt ķermeni un uzsākt visus iekšējos procesus. Galvenā maltīte, kā likums, seko 30-60 minūšu laikā pēc pamošanās, šis laika posms tiek uzskatīts par optimālu. Norādītajā intervālā tev būs laiks savest kārtībā, veikt nepieciešamos mājas darbus vai vingrot.

Atcerieties, ka brokastu izlaišana ir stingri aizliegta. Ja no rīta nepaēdīsi pareizi, vielmaiņa organismā palēnināsies, un tev vienkārši nepietiks enerģijas, lai dienas laikā paveiktu visas nepieciešamās lietas. Izlaižot brokastis, jūs nolemjat sevi samazinātam tonusam, apātijai, nogurumam un aizkaitināmībai. Pēc kāda laika jūs sāksit pārēsties pusdienās un vakariņās, liekais svars, problēmas ar ādu un matiem.

Daudzi cilvēki apzināti atsakās no brokastīm, pamatojot to ar apetītes trūkumu pēc miega. Šīs parādības iemesls var būt nepareiza ikdienas rutīna. Lai ķermenim būtu laiks izsalkt, jums jāēd vakariņas 3 stundas pirms gulētiešanas. Cita starpā ir nepieciešams ēst tikai svaigu pārtiku, nevajadzētu pabeigt ēst to, kas ir palicis pāri no iepriekšējās dienas ēdieniem.

No kā jāsastāv tavai pirmajai maltītei?

Kādām jābūt pareizām brokastīm? Lielākoties tā ir vairāku noderīgu komponentu harmoniska kombinācija. Tam vajadzētu būt mēreni kalorijām, tas ir, nodrošināt pienācīgu enerģijas pieplūdumu, bet neizraisīt tauku nogulsnēšanos. Pirmās ēdienreizes pamatā jābūt saliktajiem ogļhidrātiem. Tiem ieteicams periodiski pievienot olbaltumvielas, šķiedrvielas un augu taukus. Atcerieties, ka tieši no rīta jūs varat ļaut sev laiku pa laikam saņemt atlīdzību (kaut ko saldu vai īpaši barojošu); tas jādara ne biežāk kā reizi nedēļā. Vispiemērotākais brokastu ēdienu saraksts ir šāds:

• Auzu pārslas vai griķi.
• Klijas vai muslis.
• Liesa mājputnu gaļa.
• Olas.
• Kefīrs, piens, raudzēts cepts piens un citas līdzīgas variācijas.
• Augu vai olīveļļa.
• Svaigi augļi.
• Dabīga kafija vai tēja bez piedevām.

Aizliegto produktu saraksts

Jūs zināt, ko ēst brokastīs.

Tagad ir pienācis laiks runāt par nepieciešamajiem ierobežojumiem. Aizliegumu sarakstā ir šādi produkti:

• Saldumi (ieskaitot saldos graudaugus).
• Biezpiens.
• Jebkuri maizes izstrādājumi un maizes izstrādājumi.
• Viss trekns un kūpināts (piemēram, bekons).
• Piens.

Tas ir arī ļoti svarīgi apsvērt vispārējais stāvoklis veselība. Tātad, ar gastrītu un paaugstināts skābums Svaigus augļus, dārzeņus un citus uz to bāzes gatavotus ēdienus (piemēram, svaigu sulu) ieteicams lietot piesardzīgi tūlīt pēc miega.

Pareizām brokastīm kaloriju izteiksmē jāiekļaujas ciparā, kas vienāds ar 500 vienībām. Kopumā dienā ieteicams patērēt ne mazāk, bet ne vairāk kā 1800 kalorijas. Ne pamatēdienreizēm jābūt 150 vienību robežās.

Klasiskās auzu pārslas

Pastāv dažādas receptes pareizas brokastis. Klasiskākais variants ir auzu pārslas. Ja šis ēdiens jums ir radījis negatīvas emocijas kopš bērnības, tad mēģiniet to pagatavot pēc īpašas receptes. Tātad, pārslas vajadzēs vārīt uz lēnas uguns ūdenī 7-10 minūtes. Uzlabot garšas īpašības medus var nodrošināt tik noderīgu produktu dabīgais jogurts ar zemu tauku saturu un augļu gabaliņiem. Auzu pārslu papildu priekšrocības no rīta ir zarnu attīrīšana, kuņģa-zarnu trakta darbības uzlabošana, labvēlīga ietekme uz matiem un nagiem. Nevajag ēst tikai putras ar ūdeni, bet jāizvairās arī no cukura un piena. Žāvēti augļi, medus un kanēlis var būt lieliski aizstājēji.

Ļoti garšīga sviestmaize

Sviestmaižu cienītāji novērtēs kārtīgas brokastis, kas pagatavotas no pilngraudu maizes un mājputnu gaļas. Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• Pilngraudu maizes bulciņa - 1 gab.
• Nedaudz olīveļļas.
• Kausēts siers - 20 g.
• Sēnes (šampinjoni) - 100 g.
• Vistas fileja - 80 g.
• Zaļumi (pēc garšas).

Sēnes jāapcep nelielā eļļas daudzumā un jāuzvāra fileja. Sadaliet bulciņu divās daļās, uzsmērējiet norādīto daudzumu siera, izklājiet pildījumu un, ja vēlaties, pievienojiet svaigus garšaugus vai salātus. Maizīšu pusītes var ēst atsevišķi, vai apvienot vienā gardā un ļoti veselīgā hamburgerā.

Gan garšīgi, gan veselīgi

Pareizas brokastis svara zaudēšanai var būt ļoti garšīgas. Šajā deserta ēdienā, kas satur nedaudz vairāk par 400 kalorijām, ir iekļauti tādi komponenti kā:

• Zema tauku satura graudu biezpiens (līdz 5 procentiem) - 150 g.
• Avenes - 200 g.
• Banāns - 100 g.
• Medus - tējkarote.

Izmantojot blenderi, visas sastāvdaļas sajauc līdz putām, pēc konsistences viendabīgas un lej glāzēs. Dekorēšanai varat izmantot piparmētru lapas vai svaigas ogas.

Ko ēst brokastīs mazajiem

Tagad jūs zināt, ko nozīmē jēdziens “pareizas brokastis”, jūsu rīta maltītes ēdienkarte var būt diezgan daudzveidīga, garšīga, bet vienmēr vienlīdz veselīga. Ja neesat pieradis ēst no rīta, varat sākt pārtrenēt savu ķermeni ar vienkāršākajām ēdienreizēm, kurām nav nepieciešama ilga gatavošanās. Augļi un piena produkti ir optimāla kombinācija iesācējiem, kuri ievēro veselīga dzīvesveida principus. Ideālā gadījumā jums būs nepieciešamas vairākas sastāvdaļas: sātīgs banāns, gaišs ābols, diētisks apelsīns. Jūs varat ēst tos veselus vai sasmalcinātus salātiem. Kā mērci vai rīta dzērienu ir labi izmantot dabīgu, zema tauku satura jogurtu bez krāsvielām vai piedevām.

Gaļas šķirne

Jūs varat arī pagatavot gaļu brokastīs. Tomēr šī iespēja ir vēlama pusdienām vai vakariņām. Kopumā šāds ēdiens lieliski sagatavos smagai dienai un dos spēku fiziskai un garīgai darbībai. Galvenā sastāvdaļa ir liesa gaļa, piemēram, vistas, tītara, truša, liellopa vai teļa gaļa, bet par cūkgaļu labāk aizmirst. To var sautēt, vārīt, cept cepeškrāsnī vai pat cept, minimāli pievienojot eļļu. Atšķaidīt olbaltumvielu produkts Palīdzēs tvaicēti vai pasniegti svaigi dārzeņi.

Parunāsim par dzērieniem

Pareizām brokastīm svara zaudēšanai jāiekļauj noteikts daudzums šķidruma. Ieteicams dot priekšroku:

Tik atšķirīgas brokastis

Katrai valstij ir savs viedoklis par tādu jēdzienu kā “pareizs uzturs”. Brokastis austrumu valstīs sākas, kad Krievijā cilvēki dodas pusdienās. Pirms tam vajadzētu veikt dažādas aktivitātes, vai tas būtu elpošanas vingrinājumi vai smags fizisks darbs. Pirmā lieta, kas jādara, kad pamostaties, ir jāizdzer glāze ūdens un jāķeras pie darba! Pēcpusdienā pasniegtā ēdiena rīta porcija ir diezgan maza un daudzveidībā neatšķiras.

Parunāsim par uzkodām

Pareizas brokastis, pusdienas un vakariņas nav visas dienas ēdienreizes. Mūsdienās uztura speciālisti iesaka ievērot noteikumu ēst maz, bet bieži. Gatavus ēdienus ir optimāli baudīt vismaz 5 vai 6 reizes 24 stundu laikā. Uzkodas jāsāk ne agrāk kā 120 minūtes pēc galvenās ēdienreizes, un to kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 150 vienības. Ja nezināt, kādu produktu ēst, izvēlieties banānu, glāzi raudzēta piena dzēriena, svaigu dārzeņu vai sauju riekstu.

Pareizs uzturs, brokastis un pusdienas, sniegs sparu un spēku visai dienai. Ne mazāk svarīga ir otrā ēdienreize (otrās brokastis), kas sastāv no mazākas porcijas. Tās galvenie uzdevumi ietver:

• Žults sekrēciju samazināšana.
• Samazinot aizkuņģa dziedzera slodzi.
• Uzlabota sirds darbība.

Atcerieties ēst pareizi, un jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Jau pēc dažām nedēļām jūs ne tikai redzēsiet slaidāku un tonizētāku figūru, bet arī saglabāsiet rezultātus ilgu laiku. ilgu laiku. Varēsi pareizi noregulēt vielmaiņu, uzlabot veselību, sakārtot ādu, nagus un matus. Veselīga dzīvesveida principu ievērošana palīdzēs stiprināt imūnsistēmu, saglabāt jaunību un skaistumu. Sākt ar pareizu uzturu no rīta, nostipriniet rezultātus dienas laikā, pievienojiet programmai sportu, pastaigas svaigs gaiss un sacietēšana.

Atgādināšu, ka man personīgi pareizu uzturu neraksturīgi aizjūras produkti, tauku trūkums utt. Visi barības vielasļoti svarīgs. Man galvenais ir ēst pareizi pagatavotu ēdienu. laba kvalitāte, kas būtībā ir sagatavots patstāvīgi, ar savām rokām. Ir svarīgi arī ievērot ēdienreižu plānu. Man nav nekas pret desām, ja tās taisa mājās, man nav iebildumu pret paštaisītiem hamburgeriem. Esmu pret veikalā nopērkamajiem produktiem, kuros diemžēl ir milzīgs daudzums nevajadzīgu piedevu, piemēram, krāsvielas, garšvielas, sāļi, cukuri utt.

Pamatojoties uz to, mēs varam izdarīt vienu secinājumu: lielākā daļa ēdienu, kurus esam pieraduši ēst, ir piemēroti veselīga ēšana, tie ir tikai nedaudz jāoptimizē. Nebrīnieties par to, ko jūs atradīsit šajā rakstā. pazīstami ēdieni. Tie nav sliktāki par franču foie gras vai itāļu lazanju.

Veselīgas brokastis katrai dienai pareizam uzturam

Mannas putra brokastīs

Bērnībā man viņa nepatika, tāpat kā lielākajai daļai bērnu. Bet tagad man patīk to ēst brokastīs. Izrādās, ka mannas putraimu kaloriju saturs ir daudz mazāks, salīdzinot, piemēram, ar rīsiem. Tāpēc tas ir lieliski piemērots tiem, kam rūp savs svars.

Man nepatīk, ka ēdiena konsistence ir pārāk bieza, tāpēc es pievienoju tikai 3 ēdamkarotes graudaugu uz litru piena, bez lielas kaudzes.

Lai putra nepiedegtu līdz pannas apakšai, vislabāk ir izvēlēties traukus ar nepiedegošu pārklājumu. Ieleju traukā ap 800 ml piena un lieku uz uguns. Atlikušos 200 ml ieleju glāzē un tur pievienoju mannu - graudaugi uzbriest. Tālāk, kad piens sāk vārīties, pamazām pievienoju mannu, tad ēdamkaroti cukura vai saldinātāja. Pēc piecām minūtēm noņemiet pannu no uguns, aizveriet vāku un ļaujiet tai “cepties”. Neaizmirstiet pastāvīgi maisīt putru, tas ir ļoti svarīgi!

Ēdienu pasniedzu ar ogām, sagrieztiem augļiem, žāvētiem augļiem vai medu un sviestu. Man patīk, kad tas kūst uz šķīvja un veido dzeltenu peļķi!)) Ja vēlaties zaudēt svaru, labāk nelietot balto vai brūno cukuru vispār, nomainiet to ar stēviju.

Griķu biezputra ar pienu – veselīgas brokastis

Man šī putra vienmēr ir patikusi, pat bērnībā. Kopumā griķi ir ļoti veselīgs produkts, turklāt nav grēks ēst šo ēdienu vakariņās. Tas ir ļoti vienkārši sagatavojams. Vāra griķus kā parasti. Neaizmirstiet to vispirms izskalot. Ielieku dažas karotes šķīvī un piepildu ar pienu.

Tad jau gaumes lieta. Tie, kas mīl saldumus, pievieno saldinātājus (cukuru, stēviju, ogas vai augļus), kā arī sviestu. Es parasti dodu priekšroku sāļajai garšai, tāpēc pievienoju nedaudz sāls. Es arī pārkaisu ar svaigiem zaļumiem.

Omlete ar biezpienu

Es mīlu olas un bieži gatavoju olu kulteni un omleti. Un tagad es dalīšos ar jums neparastu recepti ēdienam ar biezpienu.

Ņem 150 gramus biezpiena, vēlams ar zemu tauku saturu, 3 olas, 50 gramus piena. Sajauc šīs sastāvdaļas. Pievieno šķipsniņu sāls. Pievienojiet pannā pāris pilienus olīveļļas un ielejiet tajā maisījumu. Cepiet omleti kā parasti, līdz tā ir gatava.

Diētiskais biezpiena kastrolis

Biezpiens ir ļoti svarīgs mazuļu veidošanai bērna ķermenis. Tāpēc jūs varat droši piedāvāt šo recepti saviem bērniem. Svarīgi ir arī tas, ka tajā nav cukura.

Ņem 2 banānus, 500 gramus biezpiena, 2 ēdamkarotes mannas. Visu kārtīgi izkustina un lej maisījumu iepriekš ietaukotā pannā. Sacepumu cep iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī 190 grādos.

Krutoni cepeškrāsnī

Jā, jūs pareizi izlasījāt virsrakstu. Cept grauzdiņus nav viegli uz pannas, tos var viegli pagatavot cepeškrāsnī.

Lai sagatavotu veselīgas brokastis katrai dienai pareizam uzturam, jums būs nepieciešams pusmaizes klaips, 100 grami piena, apmēram 50 grami siera un viena ola. Sāls un pipari pēc garšas. Nenāktu par ļaunu pievienot vienu ķiploka daiviņu pikantumam, bet tas nav obligāti.

Sagatavo šo produktu maisījumu un veido mazas kotletītes. Liek tos uz cepešpannas, kas ietaukota ar olīveļļu vai izklāta ar cepampapīru.

Cepiet trauku līdz zeltaini brūnai 180 grādos. Jūs varat pasniegt grauzdiņus ar jebkuru dārzeņu salātiem.

Mannas recepte brokastīm

Mannik ir arī salds pīrāgs, tikai bez miltiem un ar mannu. Patiesībā tajā ir diezgan daudz kaloriju, taču, samazinot cukura daudzumu, var sasniegt pieņemamāku enerģētisko vērtību.

Es to gatavoju šādi. Sajauc glāzi mannas, pusglāzi cukura, glāzi kefīra vai piena un 2 olas. Mīklu vēlams sakult ar putojamo slotiņu. Tad es dzēstu nedaudz sodas ar etiķi un pievieno to maisījumam. Lai ēdienam pievienotu garšu, es bieži pievienoju kokosriekstu skaidiņas vai citrona miziņu.

Mīklu lej ar sviestu iepriekš ieziestā cepamajā traukā un ļauj nostāvēties apmēram 15 minūtes.Tikai pēc tam liek mannu uzkarsētā cepeškrāsnī cept. Tiklīdz trauks iegūst skaistu zeltainu nokrāsu, izņemiet to. Augļi un ogas noderēs kā saldinātājs.

Biezpiens ar gurķi un zaļumiem

Pēdējā laikā man ļoti patīk brokastīs gatavot biezpienu, īpaši, ja pie rokas nav biezpiena. Šī recepte ir lieliski piemērota kā piedeva galvenajam ēdienam vai kā neatkarīga uzkoda.

Paņem paciņu zema tauku satura biezpiens, pievieno pāris karotes saldā krējuma, vienu rīvētu gurķi, ķiploka daiviņu un daudz zaļumu. Visu kārtīgi sablendē, var pat izmantot blenderi. Rezultāts ir masa, kas jāuzziež uz grauzdiņa vai maizes gabaliņa. Virsū liek tomāta šķēli un veselīgas brokastis pareizam uzturam gatavas.

Kartupeļu kastrolis ar olu cepeškrāsnī

Man patīk cepti/cepti kartupeļi. Bet tas jādara ārkārtīgi uzmanīgi un pareizi, lai nerastos kancerogēns maisījums.

Nomizojiet dažus kartupeļus. Sarīvē tos. Sakuļ 3-4 olas ar nedaudz piena, pievieno sāli, piparus un citas garšvielas pēc garšas. Maisījumu lej pāri kartupeļiem un visu samaisa cepamtraukā, liek maisījumu un pa virsu uzkaisa sieru. Cep trauku līdz zeltaini brūnai.

Muslis brokastīs

Šīs ir ātrākās un vienas no veselīgākajām brokastīm pareizam uzturam. Taču ļoti bieži veikalu plauktos var atrast nekvalitatīvas preces. Piemēram, ja produkts satur augu taukus un saldinātājus, tad no šāda musli iegādes vajadzētu atteikties. Vēl labāk, sagatavojieties šis maisījums paša spēkiem.

Ņemiet, piemēram, pilngraudu graudaugus graudaugi, pievieno dažus riekstus, sukādes, žāvētus augļus vai svaigas ogas, visu pārlej ar pienu vai kefīru. Karote medus ir lieliski piemērota saldumam. Visu labi samaisa un ļauj nostāvēties piecas minūtes. Labu apetīti.

Nu, tas arī viss šodienai! Es ceru, ka jūs katru dienu izmantosit veselīgu brokastu receptes pareizam uzturam. Ja jums ir savas receptes par šo tēmu, dalieties ar tām komentāros! Uz tikšanos!

Kā saka labi zināms sakāmvārds, brokastis jāēd pašam, vakariņas dāvinot ienaidniekam. Šis sakāmvārds nerunā par to, cik nepatīkami ir ienaidnieki, tas parāda pirmās dienas ēdienreizes priekšrocības. Savādi, bet daudzi cilvēki izlaiž brokastis par labu vēlajām ēdienreizēm. Ļoti velti. Ja brokastīsiet veselīgas un apmierinošas, visas dienas garumā varēsiet patērēt daudz mazāk kaloriju.

Lai no rīta pamodinātu apetīti, jums jāzina, ko ātri un garšīgi pagatavot brokastīs: receptes ar fotogrāfijām šajā vietnes tematiskajā sadaļā atklāj brokastu tēmu visā tās krāšņumā un no visām pusēm. Parasti mūsu valstī brokastis asociējas ar putru vai sviestmaizi, ar olu ēdieniem. Pateicoties šajā sadaļā apkopotajām receptēm, mājsaimniece uzzinās daudzus noslēpumus, kā gatavot bez regulāri ēdieni pirmajai ēdienreizei. Parunāsim arī par to, kā pavisam neparastā veidā pasniegt pavisam parastus ēdienus kā desas vai olas.

Tostarp starp receptēm, kuras varat atrast ātras brokastis steidzīgi. Šādu brokastu receptes ir ārkārtīgi vienkāršas, taču to pārzināšana palīdz ne tikai ēst sviestmaizes, kuras organismā slikti sagremojas un uzsūcas, bet gan dot priekšroku veselīgākiem un sātīgākiem ēdieniem, lai gan to pagatavošanas laiks var būt tikai 10 -20 minūtes. Gribas ticēt, ka šajā sadaļā apkopotās brokastu receptes iedvesmos mājsaimnieci, un katru dienu viņa viegli piecelsies no rīta, lai beidzot sāktu gatavot jaunu kulinārijas šedevru.

Izmantojot mūsu ēdienu iespējas, jūs tagad noteikti varēsiet lieliski, ātri, vienkārši un lēti tikt galā ar to, ko pagatavot brokastīs: receptes ar fotogrāfijām palīdz saprast, kā tieši jāizskatās gala ēdienam, kā arī precīzi, kādi ir visi ēdiena gatavošanas posmi. tā sagatavošana izskatās. Pat parastos rīsus vai mannas putraimi var būt īpašs, ja gatavojat to ar mīlestību, skaisti izdekorat un pievienojat dažas ne tik standarta sastāvdaļas.

Piedāvājam brokastu receptes. Jūs varat pagatavot vairākus desmitus ēdienu ātri, vienkārši un garšīgi, ir svarīgi zināt, kuriem pārtikas produktiem pievērst uzmanību. Brokastīm jābūt sātīgām un sātīgām, taču tajā pašā laikā pirmajai ēdienreizei nevajadzētu būt treknai un smagai. Citādi jau no paša rīta organismam būs grūti tikt galā ar tik daudz liekām kalorijām un taukiem. Mēs esam savākuši labākās receptes brokastīm, kas noteikti padarīs katru rītu jūsu ģimenē par labu.

20.07.2018

Gardas ķirbju pankūkas

Sastāvdaļas: milti, cukurs, ķirbis, piens, ola, sāls, vanilīns, sviests

Iesaku pagatavot šīs gardās ķirbju pankūkas brokastīs vai pusdienās. To sagatavošana nepavisam nav grūta un diezgan ātra.

Sastāvdaļas:

- 200 grami miltu,
- 3 ēd.k. Sahāra,
- 200 grami ķirbju,
- puslitrs piena,
- 2 olas,
- 1 tējk. sāls,
- 2 tējk. vaniļas cukurs,

29.06.2018

Olu kultenis ar asinsdesu

Sastāvdaļas: asinsdesa, augu eļļa, ola, sāls, pipari

Asinsdesa ir specifisks ēdiens, taču tie, kas to mīl, novērtēs arī olu kulteni ar asinsdesu. Šī ir ļoti piemērota recepte brokastīm, par to nav šaubu!

Sastāvdaļas:
- asinsdesa – 150 g;
- dārzeņu eļļa;
- olas - 3 gab;
- sāls pēc garšas;
- pipari pēc garšas.

20.06.2018

Jogurta smalkmaizītes

Sastāvdaļas: milti, sviests, ola, cukurs, cepamais pulveris, biezs jogurts

Mafini vienmēr ir garšīgi un skaisti. Mēs vēršam jūsu uzmanību pamata recepte- uz jogurta, bet var droši pievienot mīklai papildus sastāvdaļas - šokolādi, rozīnes, sukādes u.c.
Sastāvdaļas:
- 80 grami miltu;
- 50 grami sviesta;
- 1 ola;
- 0,25 glāzes cukura;
- 4 ēd.k. biezs grieķu jogurts.

10.06.2018

Karstās sviestmaizes pannā ar desu, sieru un olu

Sastāvdaļas: klaips, ola, sāls, pipari, desa, siers, augu eļļa

Karstās sviestmaizes tiek pagatavotas vienkārši un ātri. Tie izrādās ļoti garšīgi un apmierinoši ar desu, sieru un olu. Tos gatavo mikroviļņu krāsnī un cepeškrāsnī, bet visvieglāk to izdarīt ir pannā.
Sastāvdaļas:
- klaips - 3-4 šķēles;
- olas - 1 gab;
- sāls - 1 šķipsniņa;
- melnie pipari - 1 šķipsniņa;
- vārīta desa - 50 g;
- kūpināta desa - 50 g;
- cietais siers - 30 g;
- dārzeņu eļļa.

31.05.2018

Olu kultenis mikroviļņu krāsnī

Sastāvdaļas: ola, sāls, pipari, sviests

Ņemam vienu olu, apkaisām ar sāli un melnajiem pipariem, liekam mikroviļņu krāsnī - voila, sanāk satriecošs olu kultenis, kas garšo ne sliktāk kā pannā pagatavotās.

Sastāvdaļas:

- 1 ola,
- sāls,
- melnie pipari,
- 10 grami sviesta.

31.05.2018

Laša omlete

Sastāvdaļas: ola, piens, sāls, pipari, siers, lasis, sviests

Omlete ar kūpinātu lasi noteikti ir ļoti garšīgs un sātīgs ēdiens. Sagatavot garšīgas brokastisļoti vienkārši un ātri.

Sastāvdaļas:

- 2 olas,
- 100 ml. piens,
- sāls,
- melnie pipari,
- 50 grami siera,
- 50 grami laša,
- 20 grami sviesta.

31.05.2018

Pelmeņi ar ķiršiem un biezpienu

Sastāvdaļas: kefīrs, milti, sāls, biezpiens, ķirši, cukurs

Pelmeņiem ar ķiršiem un biezpienu ir patīkams skābums un tajā pašā laikā biezpiens piešķir tiem maigumu. Noteikti izmēģiniet šo radīšanu. Skatiet recepti, kā tos pagatavot.

Sastāvdaļas:

- 2/3 tase kefīra;
- 2 glāzes miltu;
- 2 šķipsniņas sāls;
- 200 grami biezpiena;
- 5-6 ēdamk. ķirši;
- 2 ēd.k. Sahāra.

31.05.2018

Saldie klaipu grauzdiņi ar pienu un olu

Sastāvdaļas: klaips, olas, piens, cukurs, augu eļļa

Kuru ir vieglāk sagatavot? nekā saldie grauzdiņi ar pienu un olu. Manai ģimenei patīk šīs brokastis, un arī man. Tas ir ļoti viegli un ātri pagatavojams, garšīgs un ļoti apmierinošs.

Sastāvdaļas:

- 5-6 maizes šķēles;
- 1 ola;
- 4 ēd.k. piens;
- cukurs;
- 3 ēd.k. dārzeņu eļļa.

31.05.2018

Pankūkas ar rūgušpienu un banānu

Sastāvdaļas: rūgušpiens, banāns, milti, ola, cukurs, cepamais pulveris, augu eļļa

Ja piens ir skābs, nesteidzieties to izmest, jo no tā varat pagatavot, piemēram, ļoti garšīgas banānu pankūkas.

Sastāvdaļas:

- glāze rūgušpiena;
- 1 banāns;
- 200 grami miltu;
- 1 ola;
- 1 ēd.k. Sahāra;
- 1 tējk. cepamais pulveris;
- 2 ēd.k. dārzeņu eļļa.

30.05.2018

Olu kultenis ar sēnēm un tomātiem

Sastāvdaļas: ola, sēne, eļļa, tomāts, sāls, pipari, zaļumi, sīpoli

Sastāvdaļas:

- 3 olas,
- 3-4 šampinjoni,
- 20 grami sviesta,
- 1 tomāts,
- sāls,
- piparu maisījums,
- pētersīļi,
- ķekars zaļo sīpolu.

30.05.2018

Pankūkas ar zemenēm

Sastāvdaļas: zemenes, kefīrs, ola, cukurs, vanilīns, soda, milti, sviests

Ir pienākusi vasara, kas nozīmē, ka atkal ēdīsim gardas nogatavojušās saldās zemenes. Bet papildus tam es vēlos jums piedāvāt arī lielisku zemeņu pankūku recepti. Tas izrādīsies ļoti garšīgs.

Sastāvdaļas:

- 150 grami zemeņu,
- 150 grami kefīra,
- 2 olas,
- pusotru ēd.k. Sahāra,
- 10 grami vaniļas cukura,
- 1 tējk. soda,
- pusotru glāzes miltu,
- dārzeņu eļļa.

30.05.2018

Olu kultenis ar tomātiem un sīpoliem

Sastāvdaļas: olas, tomāti, sīpoli, augu eļļa, sāls, pipari

Varbūt visizplatītākās brokastis ir omlete vai olu kultenis. To var pagatavot dažādos veidos, šodien iesakām pagatavot pie mums ar sīpoliem un tomātiem - ļoti garšīgi un skaisti!

Sastāvdaļas:
- olas - 2-3 gab;
- tomāti - 2 gab;
- sīpols - 1 gabals;
- augu eļļa - 2 ēdamkarotes;
- sāls pēc garšas;
- pipari pēc garšas.

28.05.2018

Omlete ar kefīru

Sastāvdaļas: olas, kefīrs, sāls, milti, melnie pipari, kurkuma, ūdens, zaļie sīpoli, augu eļļa

Parasti omletes gatavo ar pienu, bet šodien es jums aprakstīšu recepti ļoti garšīgai omletei ar kefīru.

Sastāvdaļas:

- 2 olas;
- 5 ēd.k. kefīrs;
- sāls;
- 1 ēd.k. milti;
- 2-3 šķipsniņas melno piparu;
- trešā tējk kurkuma;
- 2 ēd.k. ūdens;
- daži zaļie sīpoli;
- 1 ēd.k. dārzeņu eļļa.

28.05.2018

Olu kultenis ar tomātiem, sieru un desu

Sastāvdaļas: olas, tomāts, desiņas, cietais siers, sāls

Ikviens var pagatavot gardu olu kulteni. it īpaši, ja pa rokai ir šī recepte, kurā olu kultenis tiek pagatavots kopā ar sieru, tomātiem un desu un arī ceptas cepeškrāsnī. Tas ir ļoti interesants variants, ticiet man!
Sastāvdaļas:
- olas - 6 gab;
- tomāti - 2 gab;
- desas - 1-3 gab;
- cietais siers - 50 g;
- sāls.

28.05.2018

Ziedkāposti ar olu uz pannas

Sastāvdaļas: ziedkāposti, olas, piens, milti, paprika, kurkuma, sāls, augu eļļa, ūdens, svaigi garšaugi

Man parasti brokastīs ir omlete, bet reizēm ir maz laika un varu uz pannas pagatavot ļoti garšīgu ēdienu - puķkāpostu ar olu.

Sastāvdaļas:

- 200-300 grami ziedkāpostu;
- 2 olas;
- trešdaļa glāzes piena;
- 1 ēd.k. milti;
- trešā tējk paprika;
- trešā tējk kurkuma;
- sāls;
- 1 ēd.k. dārzeņu eļļa;
- 3 ēd.k. ūdens;
- ķekars svaigu zaļumu.

Ja jums nav laika pagatavot gardas un veselīgas brokastis no rīta, varat to izdarīt vakarā. Mēs jums pastāstīsim, kādus ēdienus varat pagatavot iepriekš, lai no rīta baudītu barojošas brokastis un ietaupītu laiku.

Pirms sākat gatavot sev tīkamo ēdienu, jums vajadzētu pievērst uzmanību diviem vienkāršiem, bet efektīvi noteikumi, kas ietaupīs jūsu laiku.

1. Plānojiet savu ēdienkarti iepriekš. Mūsdienu sabiedrībā nekas vairāk nepalīdz ietaupīt dārgo laiku kā spēja plānot. Iepriekš pārdomājot brokastu ēdienreižu plānu (vēlams nedēļu iepriekš), jūs varat padarīt maltītes daudzveidīgākas, kas nozīmē veselīgākas un garšīgākas.
2. Sagatavojiet savu virtuvi cīņai jau iepriekš. Daudzu ēdienu pagatavošanas laiku no rīta var samazināt, ja šim procesam gatavojaties vakarā. Piemēram, nolieciet uz galda šķīvjus, krūzes, dakšiņas, ielejiet tēju tējkannā vai kafiju kafijas automātā. Šīs vienkāršas darbībasļaus nedaudz ietaupīt laiku, kura tik ļoti pietrūkst no rīta.

Lai no rīta paveiktu vairāk vai izgulētu dažas papildu minūtes, vakarā veltiet nedaudz vairāk par pusstundu uztura batoniņu pagatavošanai. Turklāt tas ir tik garšīgs un veselīgs ēdiens Varat to uzglabāt ledusskapī vairākas dienas un pat ņemt līdzi kā .

Mymarycakes.ru

Sastāvdaļas

• 1 glāze auzu pārslu;
• ½ glāzes auzu pārslu;
• 1 sauja žāvētu augļu;
• 2-3 krustnagliņas rīvētas tumšās šokolādes;
• ⅓ glāze piena;
• 1 ēdamkarote medus;
• 1 ēdamkarote olīveļļas;
• sāls un kanēlis pēc garšas.

Sagatavošana

Visas sausās un šķidrās sastāvdaļas sajauc atsevišķi. Apvienojiet abus maisījumus un labi samaisiet, līdz tie kļūst biezi un viendabīgi. Mīklu 5-7 milimetru kārtā izklāj uz cepešpannas, kas izklāta ar cepampapīru. Liek cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 180 grādiem uz 20 minūtēm. Karsto mīklu sagriež batoniņos, apgriež un atstāj cepeškrāsnī vēl uz 5-7 minūtēm.

Lai dažādotu brokastis, žāvētos augļus batoniņos var aizstāt vai papildināt ar riekstiem, ķirbju sēklas, ogas, sasmalcinātu banānu vai citus augļus.

Recipeshubs.com

Dabīgā jogurta porcija bez piedevām un iemīļotā augļa gabaliņiem ir lieliskas aukstās brokastis, kas ne tikai ietaupīs Jūsu laiku, bet arī būs ļoti veselīgas. Ziemā, kad ir grūti iegādāties labus svaigus augļus, žāvēti augļi (žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes u.c.) var būt lielisks aizstājējs.

Ja esat pieradis sākt savu rītu ar barojošu olu kulteni, mēģiniet to aizstāt ar gardu frittatu. Vakarā pagatavojot itāļu omleti ar jebkādām sastāvdaļām pēc savas gaumes, no rīta atliek tikai sasildīt brokastis.

Recipeshubs.com

Sastāvdaļas

• 4 olas;
• 300 g gailenes;
• 1 sīpols;
• 1 ēdamkarote rīvēta parmezāna;
• sāls, pipari un zaļumi pēc garšas.

Sagatavošana

Smalki sagrieztas sēnes un sīpolus apcep olīveļļā, pievieno sāli un piparus pēc garšas. Sakuļ olas ar divām ēdamkarotēm rīvēta parmezāna un pārlej ar maisījumu sēnēm. Cep līdz 180 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī 10 minūtes. Gatavo fritatu pārkaisa ar zaļumiem un sieru un sagriež porcijās.

Ja auzu pārslas pagatavosi vakarā, tās kļūs maigas un aromātiskas, iesūcot jogurtu (vai pienu) ar iecienītākajām garšvielām. Turklāt šis diētiskais ēdiens izskatās pēc garšīga deserta.

foodnetwork.com

Sastāvdaļas

• 100 g auzu pārslu;
• 200 ml dabīgā jogurta;
• ogas pēc garšas;
• vaniļas, kanēļa vai kardamona pēc garšas.

Sagatavošana

Sajauciet graudaugus, iecienītākās garšvielas un jogurtu. Atstāj ledusskapī uz nakti. No rīta vienkārši pievienojiet ogas, kokosriekstu, riekstus vai žāvētus augļus.

Par prieku saldummīļiem, kuriem rūp sava figūra un veselība, piedāvājam gardu un barojošu desertu bez miltiem.

goudamonster.com

Sastāvdaļas

• 2 glāzes riekstu (vēlams lazdu riekstu vai mandeļu);
• 350 g cukura;
• ½ tējkarotes sāls;
• 4 vāveres;
• vaniļas pēc garšas.

Sagatavošana

Riekstus sasmalcina ar cukuru blenderī līdz smalkām drupačām. Saputo baltumus ar sāli, tad pakāpeniski pievieno riekstu maisījums un vaniļas, turpinot kult. Ar karoti liek maisījumu uz cepešpannas, kas izklāta ar cepampapīru. Cep līdz 160 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī līdz zeltaini brūnai (apmēram 30 minūtes).

Multivarenie.ru

Vai vēlaties savu dienu sākt ar putru, bet nav laika tās pagatavot? Pēc tam izmantojiet moderno tehnoloģiju priekšrocības. Vakarā ieber multivarkā kviešus, kukurūzu, rīsus vai citu putru, pielej pienu un ūdeni (putras attiecība pret šķidrumu 1:3), pievieno sāli, cukuru un garšvielas pēc garšas - tas arī viss, multivarkas darīs. Pārējie. No rīta jūs gaidīs karstas un veselīgas brokastis.

howcooktasty.ru

Ja jūs vēl neesat iegādājies tādu tehnoloģiju brīnumu kā multivarka, tad jums joprojām ir daudz citu iespēju putras pagatavošanai. Piemēram, kefīru ielej griķos proporcijā 1:3 (aukstā versija) vai verdošu ūdeni termosā (siltajā variantā) un atstāj uz nakti. No rīta jūsu brokastis, kas piepilda jūs ar B vitamīniem un mikroelementiem, ir gatavas.

8. Ogu parfē

Reizēm no rītiem gribas iepriecināt savu dvēseles radinieku (varbūt sevi) ar kaut ko īpašu un skaistu, bet tajā pašā laikā vienkāršu un noderīgu. Šī recepte ir paredzēta tikai šādiem gadījumiem.

Pinme.ru

Sastāvdaļas

• 150 ml vaniļas jogurta;
• 150 g kukurūzas pārslu;
• 150 g ogas.

Sagatavošana

Sakārtojiet ogas, jogurtu un graudaugus augstā glāzē, saglabājot vienādas proporcijas. Tikai dažas minūtes, un jūsu gardās, gaišās un nedaudz romantiskās brokastis ir gatavas.

Šīs siera kūkas receptes labā lieta cepeškrāsnī ir tā, ka ir vairākas iespējas tās pasniegšanai no rīta. Tos var pagatavot iepriekš un pasniegt brokastīs aukstus vai uzsildīt mikroviļņu krāsnī. Mīklu var mīcīt arī vakarā, likt veidnēs vai uz cepešpannas, bet no rīta vienkārši ielikt siera kūkas cepeškrāsnī. Kamēr gatavojaties, būs gatavas smaržīgas un gaisīgas brokastis.

Multivarenie.ru

Sastāvdaļas

• 300 g zema tauku satura biezpiena;
• 2 olas;
• 50 g miltu vai mannas putraimi;
• 5-6 aprikozes;
• cukurs un vaniļa pēc garšas.

Sagatavošana

Biezpienu samīca, pievieno olas, cukuru un samīca. Mazās porcijās pievieno miltus vai mannu, katru reizi maisot ar karoti. Sadaliet aprikozes četrās daļās. Uz cepešpannas uzklāj pergamenta papīru un viegli iesmērē ar eļļu. Karote pusi no maisījuma. Uz katras siera kūkas liek aprikožu šķēli, bet pa virsu atlikušo maisījumu. Liek cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 180 grādiem uz 20 minūtēm.

Recipeshubs.com

Vakarā sagatavo komplektu priekš - banānu, ābolu, pustējkaroti medus, šķipsniņu kanēļa, glāzi piena (jogurta vai kefīra) un liec ledusskapī. No rīta atliek tikai sajaukt visas sastāvdaļas.

Goodhabit.ru

Sēklas, riekstus, dateles samaļ blenderī ar dabīgo jogurtu. Varat to papildināt ar citām sastāvdaļām, kas jums patīk, piemēram, avenēm, mellenēm vai kokosriekstu skaidiņām. Ielieciet gatavo ēdienu ledusskapī un no rīta baudiet skaistas un barojošas brokastis.

Bestfriendsforfrosting.com

Pateicoties laša grauzdiņiem no rīta, jūs saņemsiet noderīgu elementu noliktavu - olbaltumvielas, omega-3, taukskābju un dzelzs. Šīs brokastis noteikti ir vērts iekļaut savā uzturā, jo augsts saturs nātrijs

Viss ir elementāri vienkārši: ņem pilngraudu maizi vai kraukšķīgu maizi, uzliek pa virsu laša šķēli un tad, ja vēlas, gurķi, tomātu, sīpolu vai zaļumus. Tik veselīgas un barojošas brokastis jūs mierīgi gaidīs ledusskapī līdz rītam. Galvenais neaizmirst to no augšas pārklāt ar pārtikas plēvi.

Bezrauga maize vai kraukšķīga maize un paštaisīta pastēte. Sāciet savu rītu ar brokastīm, kas bagātas ar dzelzi, kalciju un fosforu.

Forum.prokuhnyu.ru

Sastāvdaļas

• 400 g vistas vai liellopa aknas;
• 1 sīpols;
• 1 burkāns;
• 1 ēdamkarote sviesta;
• 1 tējkarote sāls;
• garšvielas pēc garšas.

Sagatavošana

Aknas sagriež gabaliņos, pievieno sāli un garšvielas pēc garšas. Vāra uz lēnas uguns, uzliekot vāku, līdz mīksts (apmēram 15–20 minūtes). Sarīvē burkānus, sasmalcina sīpolu un apcep uz mērenas uguns. Atdzesētās sastāvdaļas ir jāsamaļ pa daļām blendera traukā kopā vai atsevišķi. Visu vēlreiz samaisa un liek traukā.

Ieguvums cepti āboli slēpjas faktā, ka to sagatavošanas laikā maksimāli noderīgas vielas, minerālvielas un vitamīni. Pirmkārt, tas ir kālijs un dzelzs.

Cookingmatters.org

Sastāvdaļas

• 1 ābols;
• 1 tējkarote medus;
• šķipsniņa kanēļa.

Sagatavošana

Ābolam izņem serdi, dobumu piepilda ar medu un pa virsu uzkaisa kanēli. Cep līdz 180 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī 15-20 minūtes. Ja vēlaties, varat pievienot rozīnes, valrieksti vai pildīt ābolus ar biezpienu un augļiem.

Goodhabit.ru

Vienkārši pārgrieziet banānu divās daļās un pārkaisiet ar dabīgo jogurtu, kokosriekstu, musli un nedaudz medus. Šīs ir ļoti vienkāršas, bet garšīgas un veselīgas brokastis.

Šis ēdiens ar zemu ogļhidrātu saturu ir bagāts ar A un C vitamīnu, padarot to par lielisku keratīna, luteīna un zeaksantīna avotu. Polentu bieži pasniedz aukstu, kas nozīmē, ka to var pagatavot iepriekšējā vakarā.

fooditlove.com

Sastāvdaļas

• 300 g polenta;
• 100 g sviesta;
• 300 g niedru cukura;
• 100 g baltā cukura;
• 1 vaniļas pāksts;
• 4 olas;
• 2 ēdamkarotes krējuma Anglaise;
• 2 apelsīni;
• 10 g ingvera.

Sagatavošana

Samaisiet polentu niedru cukurs, olas, sviests un puse vaniļas pāksts līdz gludai. Piepildiet ar sviestu ieziesto pannu ⅔ pilnu ar mīklu un cepiet stundu.

Pannā izkausē balto cukuru kopā ar atlikušo vaniļu. Izkusušajai karamelei pievieno nomizotus un šķēlēs sagrieztus apelsīnus un noņem pannu no uguns. Pārkaisa ar rīvētu ingveru, lai iegūtu pikantu sitienu.

Uz atdzesētās kūkas liek karamelizētos apelsīnus un ingveru un dekorē ar Anglaise krēmu.

huffingtonpost.com

Visbeidzot vienkāršākais, bet ne mazāk veselīgais ēdiens. Uzvāra dažas un atstāj ledusskapī. No rīta jums būs brokastis ar lielisku olbaltumvielu avotu.

Izmantojot piedāvātos 17 ēdienus, jūs pats varat apvienot un izveidot daudzas brokastu iespējas. Vienkārši nomainiet vai papildiniet dažas sastāvdaļas ar citām atbilstoši savai gaumei vai noskaņojumam.

Piekrītiet, tagad jums vairs nav attaisnojuma, lai izlaistu svarīgu rīta maltīti. Vakarā pagatavojot kādu no piedāvātajām brokastu iespējām, atliek tikai uzvārīt labu tējas krūzi vai uzvārīt tēju no rīta.

Pēc uztura speciālistu domām, viens no labākais līdzeklis Regulāras brokastis ir svarīgas svara samazināšanai un saglabāšanai.

Mēs esam atlasījuši 35 labākās receptes- garšīgs un barojošs brokastis.

Brokastu receptes

Brokastis un pusdienas- kaloriju saturīgākās maltītes. Tāpēc mēģiniet tās padarīt daudzveidīgas, kalorijas un veselīgas.

Tiem, kas vēro savu figūru, ir daudz brokastu iespēju. Brokastīs iedzerot kafiju un kruasānu, jūs varat izskatīties krāšņi, taču maz ticams, ka kļūsit slaids un veselīgs. Es nestrīdos — tas ir skaisti, vienkārši atcerieties Odriju Hepbernu filmā Brokastis pie Tifānijas.

Brokastis- šī nav bufete, nevis angļu putra (putra), bet gan vesels arsenāls noderīgu un garšīgi ēdieni, no kuras var izvēlēties sev tīkamākās iespējas vai ik pa laikam pagatavot ko oriģinālu.

Graudaugu brokastu receptes

PROSAS PUTRA

Ņem 1 glāzi prosas, 500 ml piena, 1 ēd.k. l. sviests, cukurs, sāls pēc garšas. Vāra 30 minūtes uz lēnas uguns, maisot. Gatavošanas beigās pievieno sviestu, sāli, cukuru. Pasniedz ar ievārījumu, konserviem, medu.

TOAST

Ņem kliju maizi (pilngraudu), sagriež gabaliņos (forma pēc izvēles). Dziļā bļodā sajauc olas, pienu, sāli. Mērcē maizi šajā maisījumā un apcep uz pannas.

ZEMESRIEKSTU SVIESTA KRIPŠI

Tosterī apgrauzdē 2 graudu maizes. Uzsmērējiet uz katras 1/2 ēd.k. l. zemesriekstu sviests. Jūs varat izstiept baudu uz ilgu laiku, brokastīs ēdot zemesriekstu sviesta maizi. Jo šai eļļai ir neticama garša un aromāts.

RĪSI AR KŪPĒTU ZIVI

Viktorijas laikos Anglijā bija ierasts brokastīs pasniegt kedgeree – rīsus ar kūpinātu zivi un olu. Ja gatavo vakarā – ļoti ātras svētdienas brokastis.

Auzu pārslas ar zemesriekstu sviestu

Sagatavo auzu pārslas, pievieno 1 vidējo banānu, sagrieztu gabaliņos. Virsū uzber 1 ēd.k. l. izkausēts zemesriekstu sviests. Ļoti garšīgi, un galvenais – ātri.

MUSLI

Ņem musli, pārlej ar krējumu (parasto vai sojas pienu).

GRIĶI

Brūvējiet griķus ar verdošu ūdeni termosā un atstājiet uz nakti. No rīta siltas un veselīgas brokastis gatavas!

Brokastu receptes uz olu bāzes

OLU Sviestmaize

Sakuļ 2 olas, pievieno 1 tējk. malti sarkanie pipari. Cepiet uz pannas. Maizīti sagriež 2 daļās, griezumus apbrūnina. Ievietojiet olu kulteni starp pusēm. Šī ātri pagatavojamā sviestmaize ir... labs avots olbaltumvielas.

OMLETE AR BEKONU

Saputo 4 olu baltumus, pievieno 50 g rīvēta siera un 1 gabaliņu bekona. Cepiet uz pannas. Pēc šādas maltītes jūs ilgi jutīsities sāta sajūta.

ROLLĪTES AR OLU UN VISTU

Sagatavo olu kulteni no 2 olu baltumiem. Gatavs vistas krūtiņa sagriež strēmelēs. Visu liek uz lavaša loksnes, pievieno sasmalcinātu tomātu un sarullē tūbiņā. Šis ēdiens ir maz kaloriju un tajā pašā laikā barojošs.

MĪKSTI VĀRTAS OLAS

Mīksti vārītas olas var ēst ar grauzdiņiem, sagrieztas 1 cm sloksnēs.. Grauzdiņu var iemērkt dzeltenumā.

OMLETE UZ SIERA GULTAS (KRĀSnī)

Novietojiet gabaliņos sagrieztu sieru uz cepešpannas vai dziļas pannas apakšas tā, lai tas pārklātu apakšu. Uz tā liek šķēlēs sagrieztus tomātus. Sakuļ olas ar pienu un pārlej ar šo maisījumu iepriekšējām sastāvdaļām.

Tad ielieciet to cepeškrāsnī. Sanāk gaisīga omlete ar siera “garoziņu” apakšā un sulīgiem tomātiem iekšā. Garšīgi!

RULLĪTES AR OMLETI

Ļoti garšīgas un barojošas brokastis. Pagatavo plānu omleti no 1-2 olām un piena. Un tad ietiniet to pitas maizē. Kā pildījumu varat pievienot arī jebkurus viegli sautētus dārzeņus.

Vīrietim šī recepte patiks.

Mikroviļņu brokastu receptes

RĪTA Sviestmaize

Uzkarsē hamburgera maizīti mikroviļņu krāsnī un sagriež 2 daļās. Uz vienas pusītes liek mīkstā siera gabaliņu, pārkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem, pārlej ar mērci vai augu eļļu un pārklāj ar otru pusīti. Šo sviestmaizi varat ņemt līdzi uz darbu — tā ir lieliska alternatīva Mac sviestmaizēm.

CEPTI ĀBOLI AR KANĒLI

Smalki sagrieztam vai sarīvētam ābolam pievieno granolu un nedaudz kanēļa. Liek mikroviļņu krāsnī uz 2 minūtēm – un brokastis gatavas! Šis ēdiens ir ļoti veselīgs, un kanēlis piešķir tam īpašu pikantu aromātu.

OLU BALTUMS AR SPĀTIEM

Ņem 3 olu baltumus, pievieno 1/2 tase atkausētu spinātu, sāli un piparus pēc garšas. Mikroviļņu krāsnī 2 minūtes. Ja kā piedevu pasniedzat vārītus kartupeļus, jūsu brokastis būs apmierinošākas.

MŪZĪTE AR TOMĀTIEM UN SIERU

Ievietojiet 2 šķēles tomātu un 50 g zema tauku satura siera starp graudu maizītes pusēm. Mikroviļņu krāsnī, līdz siers izkusis. Šis ēdiens tiek pagatavots dažu sekunžu laikā, un tajā ir apvienoti graudi, piena produkti un dārzeņi.

Brokastu receptes, izmantojot burvju blenderi

SOJAS ŠAKEKS

Blenderī sablendē 1 glāzi svaigi spiestas apelsīnu vai ananāsu sulas, 100 g tofu un 1/2 glāzi svaigu augļu līdz viendabīgai masai. Pēc rīta vingrošanas šīs brokastis ir vienkārši lieliskas!

JOGURTA-CITRUSU ŠAKEKS

Sajauc blenderī 100 g zema tauku satura vaniļas jogurta, 1/2 tase svaigu augļu, 1/2 tase apelsīnu sulas, 2 ēd.k. l. diedzētiem kviešiem un 1/2 tase sasmalcināts ledus. Lai kokteilis būtu saldāks, var pievienot nedaudz medus vai sīrupa.

PIENA UN AUGĻU KOKTEILIS

Blenderī sablenderē 1 glāzi mazos gabaliņos sagrieztu svaigu augļu un/vai ogu, 2 glāzes piena ar zemu tauku saturu, 100 g vaniļas pudiņa un 1 glāzi sasmalcināta ledus. Ielejiet kokteili 4 bļodiņās un nekavējoties pasniedziet. Ogļhidrāti, olbaltumvielas un šķiedrvielas lieliski remdēs izsalkumu un sniegs enerģiju pusei dienas.

Augļu brokastu receptes

BANĀNI AR RIEKSTIEM

Banānus sagriež ripiņās un pievieno maltus vai sasmalcinātus lazdu riekstus, garšo ar saldo sīrupu vai “sulu” no ievārījuma.

AUGĻU SALĀTI

Personīgi man šīs brokastis nav piemērotas. Es palikšu izsalcis. Bet, ja vēlaties sadalīt brokastis 2 ēdienreizēs, tāpat kā franči, tad droši dariet augļu salāti. Sastāvdaļas ir pēc jūsu ieskatiem.

Receptes vienkāršām un ātrām brokastīm

AUZU PURSLAS, AUGĻU UN SOJAS PIENS

Mikroviļņu auzu pārslas, pievienojiet ogas un ielejiet sev glāzi sojas piena. Lielisks variants tiem, kas vienmēr steidzas.

JOGURTS AR ĀBOLU SULU UN GRAUDU PAULIEM

Bļodā sajauc 1/2 tase ābolu sulas, 1/2 tase vaniļas jogurta, 1 tējk. cukura un šķipsniņa kanēļa. Liek ledusskapī uz nakti. Pirms pasniegšanas pievieno 2 ēd.k. l. ēšanai gatavas auzu pārslas
graudaugi. Ja jūs gatavojat ēdienu vakarā, jūs varat ietaupīt daudz laika no rīta.

Kraukšķīga maize ar JOGURU UN ZEEMĒM

Maizi pārziež ar jogurtu vai saputotu biezpienu un virsū liek zemenes.

Biezpiens ar meloni

Ievietojiet 1 glāzi biezpiena uz pusi mazas melones. Virsū uzkaisa dažas nomizotas saulespuķu sēklas un pārlej ar medu. Labākā izvēle tiem, kuri no rītiem nevar ēst smagu ēdienu.

RULLI AR ĀBOLIEM

Uz pitas maizes loksnes liek smalki sagrieztu ābolu pusīti, 2 plānas siera šķēles, pārkaisa ar 1/2 tējk. cukura un šķipsniņa kanēļa. Aptiniet to rullī. Mikroviļņu krāsnī 30 sekundes. Cukuru un kanēli vari aizstāt ar gaļas gabaliņiem.

DĀRZEŅU PANKŪKAS

Jūs varat pagatavot dārzeņu pankūkas, pievienojot rīvētu burkānu, kartupeļus, ķirbi vai cukīni.

Receptes, kuru pamatā ir biezpiens

RADOŠS MAISĪJUMS AR ZAĻUMIEM

Sajauc mīkstu biezpienu no iepakojuma ar sasmalcinātiem zaļumiem un uzklāj uz grauzdiņiem.

MĀJIŅAS SIERA KASTROLIS

Ņem 2 iepakojumus biezpiena, 4 ēd.k. l. bez virscukura, 2 olas, ēd.k. l. mānekļi. Visas sastāvdaļas sajauc, liek ietaukotā mikroviļņu krāsnī drošā traukā un cep parastā režīmā 10 minūtes. Neizņemiet no cepeškrāsns vēl 10 minūtes, līdz tas ir pilnībā gatavs. Es gribu ņemt vērā šo recepti!

Biezpiens ar skābo krējumu un žāvētiem augļiem

Šī brokastu recepte ir ļoti ātra un daudzpusīga. Lai mājās vienmēr pa rokai ir biezpiens, žāvēti augļi, rieksti, ievārījums un saldētas ogas. Šī ēdiena garša mainīsies atkarībā no pildījuma.

SIRNIKI

Siera pankūkas tiek pagatavotas ļoti ātri. Es vienkārši mīlu tos un dažreiz atļaujos sev šo cepto recepti. Ņem tiem 250 gramus biezpiena, 1-2 olas, cukuru, sāli un 0,5 glāzes miltu. Dziļā bļodā sajauc biezpienu ar olām, sāli un cukuru (var pievienot cepamo pulveri), tad pievieno miltus un turpina maisīt.

Ar ūdenī izmērcētu ēdamkaroti saber biezpiena masu, no visām pusēm apviļā miltos un veido apaļu vai ovālu bumbiņu.Cep uz pannas no abām pusēm. Pasniedz ar ogām un skābo krējumu.

Siera kūkās var likt arī siera gabaliņus: iekšā izkusīs - ļoti garšīgi!

Svētdienas brokastu receptes

Svētdien vari pagatavot ko jaunu. Šie ēdieni prasa ilgāku laiku, taču rezultāti ir tā vērti.

KARTUPEĻI AR OLU

Sajauc bekona gabaliņus ar sasmalcinātiem zaļajiem sīpoliem un liek mikroviļņu krāsnī 1 minūti. Pievieno 1 sasmalcinātu vārītu kartupeli un vāra vēl 3-5 minūtes. Pārkaisa ar sāli un pipariem, pārlej ar olu un cep 1,5 minūtes. Apkaisa 1 ēd.k. l. rīvēts Čedaras siers. Pasniedz ar apelsīna šķēlītēm. Pievienojiet vēl 1 olu un vairāk bekona, un jums ir brīnišķīgas vakariņas.

PIKANTĀ OMLETE AR SIERU

Sajauc 2 olas ar 1/4 tasi čili mērces. Masu lej ar augu eļļu ieziestā pannā, pārkaisa ar 2 ēd.k. l. rīvēts siers. Apcep 5 minūtes. Pasniedz ar tomātu salātiem. Siers padara omleti ļoti sātīgu, un čili piešķir tai pikantumu.

AUZU KLIJU PANKŪKAS AR OGĀM

Šī brokastu recepte ir ļoti veselīga. Mīcīt pankūku mīklu, bet tā vietā kviešu milti izmantot auzu pārslu. Pievienojiet 1 glāzi mellenes vai citas svaigas vai saldētas ogas. Cep pannā ar nelielu daudzumu eļļas. Pasniedz ar melones šķēlītēm. Atlikušo mīklu liek ledusskapī un nākamajā rītā pagatavo pankūkas.

Brokastis slaidai sievietei - ko es nepieņemu?

Desiņas, desa, banālas sviestmaizes (lai gan bērnībā tās ēdām), glazēti siera biezpieni, brīnumjogurti, kraukšķīgie graudaugi (visādi spilveni) utt. ...

Foto idejas - brokastu receptes