Kā noteikt vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī? Pamata metabolisms (bazālais metabolisms)

Šo izplatīto terminu bieži lieto ne tikai mūsdienu medicīna, bet arī diētikā, sportā, kultūrismā. Pamata vielmaiņas līmenis ir individuālais enerģijas patēriņš cilvēka ķermeņa dabiskajām vajadzībām. Šajā gadījumā mēs runājam par par šādiem fizioloģiskiem procesiem:

• pamata hormonu un enzīmu sintēze;
• kognitīvo pamatfunkciju nodrošināšana;
• pārtikas gremošana;
• normāla darbība imūnsistēma;
• pareiza atpūta (miegs);
• vietējās imunitātes atbalsts;
• drošību elpošanas funkcija;
• anabolisko un katabolisko procesu līdzsvara saglabāšana;
• vērtīgu enerģijas elementu pārnešana caur asinsriti;
• pastāvīgas temperatūras nodrošināšana;
• uzturēt normālu smadzeņu darbību;
• bojāto šūnu un audu reģenerācija;
• sadalīt noderīgi mikroelementi līdz vienkāršākajām aminoskābēm;
• saglabājot dabisko asinsrites procesu.

Tas ir garš saraksts fizioloģiskās īpašībasķermenis nebeidzas. Piemēram, miega stadijā visi dzīvības procesi ievērojami palēninās, kamēr turpinās būvelementu sintēze un notiek dabiska glikogēna sadalīšanās glikozē. Lai atbalstītu šīs funkcijas, ir nepieciešams regulārs kaloriju daudzums, ko cilvēks saņem no ikdienas uztura.

Veidojot ikdienas ēdienkarti ar mērķi produktīvi zaudēt svaru vai palielināt muskuļu masu, ir svarīgi saprast, ka bazālā vielmaiņa nevar būt nemainīga vērtība. Organismā notiek virkne procesu, arī patoloģiski, kas provocē būtisku novirzi no normas, atbilstoši katra cilvēka dzimuma un vecuma kategorijai. Piemēram, lai aprēķinātu pieļaujamo minimumu, ir svarīgi ievērot šādus ieteikumus, kas noteikti galvenokārt pēc pieredzes:

• nodrošināt emocionālo līdzsvaru;
• būt nomodā;
• paliec horizontālā stāvoklī;
• Mērījumi jāveic no rīta, kad ķermenis ir visvairāk atpūties;
• būt izsalcis (aprēķins jāveic tukšā dūšā);
• nodrošināt gaisa temperatūru vismaz 20 grādus.

Pat ar nelielu atkāpi no iepriekš noteiktajiem noteikumiem iegūtais rezultāts nav ticams vai informatīvs. To nevar ņemt par pamatu, nosakot optimālo ikdienas kaloriju daudzumu produktīvam svara zudumam, muskuļu griešanai vai masas palielināšanai. Noderīga informācija profesionāliem sportistiem un iesācējiem, parastie cilvēki.

Kas tiek regulēts

Bāzes (vispārējā) vielmaiņa ir dinamiska sistēma, t.i., sadalīto enerģiju tieši ietekmē ārējie un iekšējie ķermeņa faktori. Ir zināmas pieļaujamās robežas, pie kurām cilvēks jūtas apmierināts, izskatās labi un viņam nav sūdzību par darbu. gremošanas sistēma. Iztērētās enerģijas daudzumu regulē šādi faktori:

1. Hormonu līmenis asinīs. Piemēram, diabēta slimniekiem kopējais vielmaiņas ātrums un izmaksas atšķiras no vidējā statistiskā vielmaiņas, kas ir svarīgi ņemt vērā, sastādot ikdienas ēdienkarti.
2. Metabolisma ātrums. To nosaka cilvēka vispārējās mobilitātes attiecība pret iekšējās enerģijas pārpalikumu. Ar aktīvu dzīvesveidu bazālā vielmaiņa ir daudz ātrāka, kas ir svarīga formas uzturēšanai.
3. Skābekļa līmenis. Ar lielu skābekļa daudzumu palielinās izdalīšanās ātrums no ķermeņa, palielinot pamata metabolisma enerģijas izmaksas.

Kā aprēķināt savu bazālo vielmaiņas ātrumu

Bāzes metabolismu aprēķina, ņemot vērā dinamiskos spriegumus. Piemēram, ja cilvēks sāk regulāri vingrot, vielmaiņa manāmi paātrinās. Tā rezultātā dažas ķermeņa iekšējās sistēmas sabojājas un pielāgojas, tā sakot, jauniem darba apstākļiem. Tā ir īslaicīga parādība, kamēr viņu darbība atgriežas normālā stāvoklī. Tāpēc vajadzīgā rādītāja aprēķins ir nosacīts jēdziens, un to koriģē šādi faktori:

• individuālais vielmaiņas ātrums;
• ārējā temperatūra;
• dziļo un zemādas tauku attiecība;
• ģenētiskie faktori;
• ķermeņa uzbūves iezīmes;
• fiziskās un emocionālās aktivitātes;
• dziedzeru darbs iekšējā sekrēcija (Endokrīnā sistēma);
• glikogēna depo klātbūtne.

Ir svarīgi zināt aprēķinu bazālais līmenis vielmaiņu, kas ir individuāli noteikt uzņemto kaloriju daudzumu, ņemot vērā visus iekšējos procesus, kuriem nepieciešama enerģija. Šāda informācija ir īpaši aktuāla, ja vēlaties zaudēt svaru vai normalizēt gremošanas sistēmas darbību. Uztura korekcija ir puse no panākumiem ceļā uz produktīvu svara zudumu, un jums jāsāk ar vielmaiņas līmeņa aprēķinu katrā gadījumā atsevišķi.

Pamata metabolisma kalkulators

Izvēloties diētu, sieviete un vīrietis cenšas izkausēt zemādas taukus un modelēt nevainojamu figūru. Ir svarīgi zināt, kā jūs varat paātrināt, nevis palēnināt vielmaiņu. Tas palīdzēs ātri iegūt vēlamo liekā svara korekcijas efektu un nodrošināt pareizu un pilnīgu organisko resursu atjaunošanu. Metabolisms ir atkarīgs no vecuma, ienākošo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzuma. Svarīga loma ir intensīvai apmācībai. Lai vēlme zaudēt svaru neizraisītu spēku izsīkumu un kaitētu veselībai, ir svarīgi iemācīties aprēķināt savu bazālo vielmaiņu.

Mafins Jeora formula

2005. gadā amerikānis Muffin Geor ierosināja līdzīgu bazālā metabolisma aprēķinu un pierādīja iegūto informāciju klīniski. Pirms pamata vielmaiņas indeksa aprēķināšanas, izmantojot šo formulu, ir svarīgi saprast, ka rezultāts nebūs ideāls, taču tas būs tuvu standartam. Amerikas Diētas asociācija uzskata, ka piedāvātā formula ir visoptimālākā aprēķināšanai. Tātad:

• sievietēm: BM = 9,99 x faktiskais svars (kg) + 6,25 x augums (cm) – 4,92 x vecums – 161;
• vīriešiem: ĶM = 9,99 x faktiskais svars (kg) + 6,25 x augums (cm) – 4,92 x vecums + 5.

Ketch-McArdle formula

Profesionāla sportista pamata vielmaiņas ātrums ir par vienu pakāpi augstāks nekā tāda paša ķermeņa svara cilvēkam. Tas izskaidrojams ar to, ka muskuļi patērē vairāk enerģijas nekā zemādas tauki. Pamatojoties uz šo secinājumu, tika noteikta tikpat uzticama formula, lai precīzi aprēķinātu bazālo metabolismu. Šajā gadījumā tiek ņemta vērā aptaukošanās pakāpe, bet netiek ņemts vērā personas dzimums un vecums. Aprēķina pamatformula ir parādīta zemāk:

• bazālais vielmaiņas ātrums = 370 + (21,6 x LBM);
• LBM = (svars (kg) x (100 % tauku)) / 100.

Aptuvenais dienas pamata vielmaiņas ātrums pēc vecuma grupas un dzimuma

Pasaules tīmeklī varat atrast tematiskās vietnes ar tiešsaistes kalkulatori, kas dažu sekunžu laikā veic detalizētus aprēķinus, ir ļoti uzticami. Turklāt ir noderīga informācija, kādi faktori var palēnināt bazālo vielmaiņu, kaitē veselībai un nevainojamai figūrai. Šis:

• ūdens trūkums, barības vielas, vitamīni, enerģija;
• samazināta fiziskā aktivitāte, progresējoša fiziskā neaktivitāte;
• nesabalansēts uzturs, režīma pārkāpums;
• hronisks stress, emocionāla nestabilitāte;
• ģenētiskie faktori (nevar veiksmīgi koriģēt);
• endokrīnās sistēmas disfunkcija, vairogdziedzera darbība.

Lēna vielmaiņa vīriešu un sievietes ķermenis ir jāstimulē. Vispirms jums ir jāaprēķina, izmantojot vienu no atlasītajām formulām, lai identificētu esošā problēma. Lai zemādas tauku dedzināšana būtu pēc iespējas produktīvāka un uzlabotu sniegumu, pēc mērījuma veikšanas svarīgi iegūto vērtību salīdzināt ar atsauces vērtību un, ja ir novirze, novērst visu provocējošu faktoru ietekmi. . Normālie ierobežojumi atkarībā no vecuma kategorijas un dzimuma ir norādīti zemāk:

Ir nepieciešams veikt dažus precizējumus un precizējumus iepriekš piedāvātajās tabulas vērtībās. Piemēram, mt ir ķermeņa svars (kg), P ir augums (cm), un skaitlis bez mērvienībām ir brīvs koeficients, individuāls katrai cilvēku vecuma kategorijai. Precīzu svara un auguma mērījumu var veikt jebkurā brīvajā laikā, bet vēlams no rīta, tukšā dūšā (svarīgi izjust lielu izsalkumu), pilnīgas atpūtas un emocionālā līdzsvara stāvoklī. Tikai šajā gadījumā iegūtā vērtība būs pēc iespējas informatīvāka un uzticamāka un palīdzēs izvēlēties diētu, fiziski vingrinājumi.

Video

Pamata vielmaiņa. Vērtību nosaka ģenētisko (iekšējo) un ārējo faktoru kombinācija.

1. Vecums: Ar vecumu pamata apmaiņa palēninās. No 20 gadu vecuma, ik pēc desmit gadiem šis rādītājs samazinās par aptuveni 2%.
2. Personas dzimums: Bāzes vielmaiņas intensitāte vīriešiem ir vidēji 1 kcal/kg/h, tas ir, 70 kg smagam vīrietim bazālajam metabolismam dienā tiek iztērēti 1700 kcal. Sievietēm šī vērtība ir par 10% mazāka. Vīriešiem ir lielāka muskuļu masa un mazāk ķermeņa tauku. Tas nozīmē, ka tiem ir augstāks pamata vielmaiņas ātrums.
3. Ķermeņa masa: Jo vairāk svara, jo vairāk BOO.
4. Augstuma un svara attiecība (ķermeņa virsmas laukums): Jo lielāks kopējais ķermeņa virsmas laukums, jo augstāks ir pamata vielmaiņas ātrums. Siltasiņu organisma enerģijas patēriņš ( Rubnera virsmas likums) ir proporcionāli ķermeņa virsmas laukumam (siltasiņu organismos, kuriem ir dažādi izmēriķermenis, tāds pats siltuma daudzums tiek izkliedēts no 1 m2 virsmas).
5. Ķermeņa uzbūve: Bazālā metabolisma intensitāte dažādos orgānos un audos nav vienāda. Samazinoties enerģijas patēriņam miera stāvoklī, tos var sakārtot šādā secībā: iekšējie orgāni-muskuļi-taukaudi. Muskuļu masa aktīvāks par taukiem un prasa vairāk enerģijas to uzturēšanai.
6. Ģenētika. Diēta. Ķermeņa temperatūra. Ārējā temperatūra. Vingrinājumi. Hormoni. ……

Aptuvenais enerģijas patēriņš orgānos un audos. Pamata vielmaiņas ātrums (BMR) vai pamata vielmaiņas ātrums (BMR).

• Aknas patērē 27% no bazālās vielmaiņas enerģijas;
• Smadzenes - 19%;
• Muskuļi - 18%;
• Nieres - 10%;
• Sirds - 7%;
• Citi orgāni un audi - 19%.

Harisa-Benedikta formula:

• Vīriešiem: 66,5 + (13,75 X svars kg) + (5,003 X augstums cm) - (6,775 X vecums)
• Sievietēm: 655,1 + (9,563 X svars kg) + (1,85 X augstums cm) – (4,676 X vecums)

Muffin-Jeor formula:

• Vīriešiem: 10 x svars (kg) + 6,25 x augums (cm) – 5 x vecums + 5
• Sievietēm: 10 x svars (kg) + 6,25 x augums (cm) – 5 x vecums – 161

Lai aprēķinātu savu pamata vielmaiņas ātrumu, ievadiet savus datus mūsu tiešsaistes kalkulatorā un noklikšķiniet uz pogas Aprēķināt vērtību.

Pamata vielmaiņas ātruma (vielmaiņas) kalkulators tiešsaistē

___________________________________________________
Pamata vielmaiņas ātrums ir kaloriju daudzums, kas nepieciešams svara uzturēšanai.

Šajā lapā ir kalkulatori, kas palīdzēs noteikt vairākus galvenos parametrus, ar kuriem cīnīties ir ļoti svarīgi liekais svars un pēc tam uzturēt normālu svaru.

Šeit jūs varat aprēķināt: vielmaiņas ātrumu, ķermeņa masas indeksu, ikdienas kaloriju vajadzības, ķermeņa tipu utt.

Uzmanību! Visi parametri tiek aprēķināti, pamatojoties uz jūsu individuālajiem antropometriskajiem datiem, tāpēc norādiet ievades vērtības pēc iespējas precīzāk, ja iespējams, izmantojot skaitļu desmitdaļas un simtdaļas.

Lai aprēķinātu parametrus ar citiem sākotnējiem datiem, lapa nav jāatsvaidzina, jums vienkārši jārediģē sākotnējās vērtības un jānoklikšķina uz pogas Aprēķināt.

Jautājuma zīme nozīmē, ka šim vienumam ir Papildus informācija. Lai to izlasītu, novietojiet peles kursoru virs zīmes.

Pamatparametri

Ievadiet savus antropoloģiskos pamatparametrus, kas būs visu turpmāko aprēķinu pamatā. Dažiem aprēķiniem jums būs jāaizpilda papildu lauki, kas katrā kalkulatorā ir norādīti atsevišķi.

Rezultāti:

BOO, pamatojoties uz liesās ķermeņa masu. Ķermeņa tauku procentuālais daudzums

Abu iepriekšminēto formulu trūkums ir tāds, ka tajās netiek ņemts vērā muskuļu procentuālais daudzums organismā, lai gan, kā zināms, vielmaiņas ātrumu tieši ietekmē muskuļu masa.

Tāpēc šīs formulas ir labi piemērotas vidējas uzbūves cilvēkiem. Tomēr dažos gadījumos pareizāk ir izmantot formulu Kečs-Makārdls, kuras pamatā ir tikai liesa ķermeņa masa.

Lai aprēķinātu savu "lieso" ķermeņa masu, vispirms ir jānosaka ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Lai to izdarītu, jums jānorāda papildu sākotnējie dati.

Pēc visu lauku aizpildīšanas noklikšķiniet uz pogas Aprēķināt.

Rezultāti:

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums: -

Tauku masa: -

Pamata vielmaiņas ātrums: -

Dienas kaloriju nepieciešamība: -

Ķermeņa masas indekss

Ķermeņa masas indekss (ĶMI)- vērtība, kas ļauj novērtēt cilvēka masas un auguma atbilstības pakāpi un tādējādi netieši novērtēt, vai masa ir nepietiekama, normāla vai pārmērīga.

Lai aprēķinātu savu ĶMI, noklikšķiniet uz pogas Aprēķināt. Turklāt jums tiks parādīta jūsu ĶMI interpretācija saskaņā ar PVO (Pasaules Veselības organizācija).

Rezultāti:

Ķermeņa masas indekss: -

Interpretācija: -

Ideāls svars

Viena no precīzākajām aprēķina metodēm ideālais svars ir formula Broca. Tas ņem vērā cilvēka svara, auguma, ķermeņa tipa un vecuma attiecību. Ir pierādīts, ka līdz ar vecumu pamazām pieaug gan sieviešu, gan vīriešu svars – tas ir normāls fizioloģisks process. Un kilogrami, ko daži uzskata par “papildu”, patiesībā var nebūt tādi.

Lai izmantotu Broka formulu, vispirms būs jānosaka jūsu ķermeņa tips. Lai to izdarītu, jums jānorāda vēl viens papildu parametrs - plaukstas apkārtmēra izmērs (to sauc arī par “Solovjeva indeksu”).

Vielmaiņa miera stāvoklī ir metabolisma pamatlīmenis. Pamata vielmaiņa ir vissvarīgākais faktors, kas ietekmē svaru. Pamata vielmaiņas ātrums (BMR) mēra vielmaiņas ātrumu miera stāvoklī un nosaka, cik daudz enerģijas cilvēks patērē katru dienu, ja nav intensīvas fiziskās aktivitātes. Atkarībā no cilvēka ķermeņa īpašībām viņa ķermenis var tērēt līdz 1200 līdz 3100 kcal/dienā. Atpūtas stāvoklis ir jāsaprot ne tikai kā fizisko aktivitāšu trūkums, bet arī kā standarta ķermeņa temperatūras uzturēšana. Taču arī tad, kad cilvēks guļ, viņa ķermenis funkcionē un izmanto enerģiju. Energoietilpīgākais process ir gremošana. Sadalot pārtiku, tiek patērēti 40% no visas enerģijas. Pārtikas sadalīšanās process ne tikai patērē, bet arī izdala nepieciešamo enerģiju, kas tiek izmantota, lai nodrošinātu iekšējie orgāni: sirds, plaušas, nieres, aknas, zarnas, muskuļi utt. Ar pārmērīgu kaloriju uzkrāšanos, kas nepārvēršas enerģijā, tās uzkrājas organismā rezervē, savukārt vielmaiņas ātrums samazinās, izjaucot visu vielmaiņas sistēmu.

Metabolisma shēma

Kas ir BOV?

Atpūtas vielmaiņa izmanto savu enerģiju, lai uzturētu ķermeņa darbību, un ķermeņa siltuma ražošanu var izmantot, lai izmērītu bāzes enerģijas patēriņu. Bāzes vielmaiņas ātrums (BMR) ir ļoti svarīgs pareiza svara uzturēšanai, tāpēc šis rādītājs samazinās līdz ar vecumu, jo samazinās muskuļu masa. Tomēr muskuļu masas palielināšana neietekmē BOV ātrumu. Ķermeņa temperatūras un aktivitātes uzturēšanai patērētā enerģija visvairāk ietekmē BF.

Aprēķinot BOV, ir jāņem vērā tauku nogulsnes, kas cilvēkiem veidojas atšķirīgi. Tauku slānis tiek patērēts organismā, ja nav cita enerģijas avota, kā rezultātā tiek panākts svara zudums. Lēna vielmaiņa ietekmē svaru, tāpēc tā līmenis ir nepieciešams svara zaudēšanai. Tiek ietekmēts bazālā metabolisma līmenis dažādi faktori: cilvēka dzimums, muskuļu masa, augums un vecums. Pamata vielmaiņa ir kaloriju skaits, ko organisms patērē neaktivitātes stāvoklī un nodrošina organisma, jo īpaši iekšējo orgānu, darbību un stabilas temperatūras uzturēšanu. Tas ir, tas ir bāzes līmenis, ko ķermenis sadedzina, kad tas ir neaktīvs (piemēram, sēžot uz dīvāna).

Kad zināt, kas ir bazālais vielmaiņas ātrums un kāda ir tā vērtība (BMR), kļūst vieglāk kontrolēt dažādus ķermeņa procesus, tostarp svara pieaugumu. Spēja aprēķināt enerģijas patēriņu, izmantojot formulas, palīdzēs nodrošināt normālu organisma darbību un vienmēr būt labā noskaņojumā gan bērniem, gan pieaugušajiem.

Kas ir pamata vielmaiņas ātrums

Viens no svarīgākajiem procesiem organismā ir pamata vielmaiņa – tas ir individuālais minimālais enerģijas daudzums, kas nepieciešams visu cilvēka orgānu normālai darbībai vielmaiņas, psiholoģiskās un emocionālās atpūtas laikā. Arī miera stāvoklī ir nepieciešams zināms enerģijas daudzums normālai asinsrites darbībai, temperatūras uzturēšanai, izdalījumiem, elpošanai un svarīgāko smadzeņu nervu centru darbībai.

Kas nosaka cilvēka ikdienas enerģijas patēriņu?

Ikdienas enerģijas patēriņš var būt atkarīgs no daudziem faktoriem. Šeit ir norādīts dzīvesveids, diēta, ķermeņa svars un pat dzimums. Atkarībā no šiem kritērijiem vienai personai var būt lielāks minimālais enerģijas patēriņš nekā citam, lai gan viņi ir viena vecuma un dara vienu un to pašu, taču atšķiras pēc ķermeņa uzbūves un citiem kritērijiem.

Kādi faktori ietekmē vielmaiņu

Kā minēts iepriekš, katrai personai ir sava SBI nozīme savstarpējo atšķirību kopuma dēļ. Šie ir faktori, kas ietekmē bazālo metabolismu:

• Stāvs. Vīriešiem likmes ir augstākas nekā sievietēm. Tas ir saistīts ar faktu, ka pēc būtības vīriešiem ir lielāka muskuļu masa nekā sievietēm.
• Ķermenis. Jo vairāk muskuļu, jo ātrāka vielmaiņa.
• Svars. Jo lielāks tas ir, jo lielāks ir cilvēks un jo vairāk enerģijas ir nepieciešams.
• Augstums. Tāpat kā svaram, tam ir svarīga loma, aprēķinot BOO.
• Vecums. Jo vairāk gadu, jo lēnāks OO kļūst.
• Dzīvesveids. Jebkura fiziska aktivitāte vienmēr nāk par labu, tai skaitā pamata vielmaiņas paātrināšana. Ja cilvēks tam nevelta laiku, tad SBI ir lēnāks nekā kādam, kurš vada aktīvu dzīvesveidu.
• Uzturs. Pareiza uztura plānošana būtiski uzlabo un paātrina vielmaiņu. Stingra badošanās nepalīdzēs zaudēt svaru, bet tikai kaitēs jūsu ķermenim.

Pamatmetodes bazālā metabolisma noteikšanai

Lai aprēķinātu pamata vielmaiņu, tiek izmantota īpaša metode, ko sauc par kalorimetriju. BOO noteikšanas process tiek veikts, izmantojot īpašu kameru, kas spēj reģistrēt vielmaiņas procesus organismā. Šis mērīšanas process ir ļoti darbietilpīgs, tāpēc ir analogs, kas palīdzēs aprēķināt BOO, izmantojot gāzes apmaiņu.

Ne vienmēr ir skaidrs, kuras vielas organismā tiek oksidētas: tās varētu būt olbaltumvielas, tauki vai ogļhidrāti. Lai to noteiktu, aprēķina elpošanas koeficientu - izdalītā oglekļa dioksīda tilpumu līdz absorbētā skābekļa tilpumam. Saskaņā ar pētījumiem šis koeficients var būt pilnīgi atšķirīgs olbaltumvielu, tauku vai ogļhidrātu oksidācijas laikā, kas norāda uz BOO atšķirību.

Rubnera likums

Vācu fiziologs un higiēnists Makss Rubners atklāja likumu, ko sauc par Rubnera virsmas likumu. Tas ir saistīts ar faktu, ka jebkuri enerģijas izdevumi visiem siltasiņu indivīdiem ir absolūti proporcionāli ķermeņa laukumam. Standarta dzīves apstākļos siltuma daudzums tiek izkliedēts vienādi uz 1 kvadrātmetra virsmas. Tātad BOO ir tieši atkarīgs no ķermeņa masas un tilpuma.

Kā aprēķināt savu bazālo vielmaiņas ātrumu

Ikviens var patstāvīgi aprēķināt savu bazālo vielmaiņas ātrumu. Tam jau ir vairākas metodes, tostarp vairākas formulas, kas izveidotas pagājušajā gadsimtā. Ir pieejami arī tiešsaistes kalkulatori, ar kuru palīdzību jūs varat burtiski uzzināt savu konkrēto BOO tikai dažu sekunžu laikā, lai nodrošinātu normālu ķermeņa darbību. Jums būs jāievada tikai jūsu vecums, dzimums, svars, augums.

Harisa-Benedikta formula

Jūs varat uzzināt savu BOO pēc kopējā ķermeņa svara, izmantojot Harisa-Benedikta formulu, kas tika izveidota 1984. gadā. Tagad ir pieejama modernāka šī vienādojuma versija. Vienkārši pievienojiet savus numurus un uzziniet savu BOO, pamatojoties uz jūsu kopējo ķermeņa svaru:

• Vīrietis BOO = [ 13,397 * svars, kg] + [ 4,799 * augstums, cm ] – [ 5,677 * vecums] + 88,362.
• Sievietes VBO = [ 9,247 * svars, kg ] + [ 3,098 * augums, cm ] – [ 4,330 * vecums ] + 447 593.

Ketch-McArdle formula

Vēl viena formula, ko var izmantot SBI aprēķināšanai, ir saistīta ar Katch-McArdle un tiek uzskatīta par precīzāku. Lai veiktu aprēķinu, ir nepieciešams mērīt liesās ķermeņa masu, tāpēc vispirms ir jāzina ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Aprēķins, izmantojot šo formulu, izskatās šādi:

1. Piemēram, svars ir 70 kg, kur 30% ir tauki. Tad tauku masa būs 21 kg (70 * 0,3). Muskuļu ķermeņa masa būs 49 kg (70-21=49).
2. BOO = 370 + (21,6 * 49).
3. Šajā piemērā – 1428 Kcal.

Metabolisma kalkulators

Mūsdienīgie pakalpojumi pastāvīgi piedāvā ātrākos risinājumus dažādu cilvēka dzīvībai svarīgo aktivitāšu, tai skaitā pamata vielmaiņas, rādītāju aprēķināšanai. Vienkārši ierakstiet meklētājprogrammā frāzi par metabolisma aprēķināšanu tiešsaistē un izvēlieties jebkuru no sniegtajām saitēm. Visi kalkulatori ir izveidoti, pamatojoties uz jau zināmām formulām un dod rezultātus, pamatojoties uz ievadītajiem datiem. Ja nepieciešama precīzāka informācija, vislabāk ir sazināties ar speciālistu. Tādā veidā uzzināsiet, kāds minimālais kaloriju skaits dienā nepieciešams, lai nepieņemtos liekais svars un paliktu modrs.

Pamata vielmaiņas tabula

Lai gan katrs cilvēks ir atšķirīgs, ir pamata vielmaiņas ātruma vērtību tabula, ko var piemērot ikvienam. Tas parāda vidējos datus (kcal/dienā), pamatojoties uz personas vecumu, svaru un dzimumu:

Bazālā metabolisma regulēšana

Ļoti bieži jūs varat dzirdēt tādus izteicienus kā vielmaiņas traucējumi, slikta vielmaiņa utt. Ko tas nozīmē? Organisma pamatdzīvības procesi nedarbojas pareizi, kas ietekmē gandrīz visu: ādu, izskats, pašsajūta, garastāvoklis. Pamata vielmaiņas regulēšana ir atkarīga no diencephalona daļas - hipotalāma. Šī daļa ir atbildīga par svarīgā iekšējās sekrēcijas dziedzera – hipofīzes – darbu, kas kontrolē pārējo dziedzeru darbu. Viņi izdala hormonus, kas nodrošina precīzu metabolisma regulēšanu šūnu līmenī.

Kā palielināt bazālo vielmaiņas ātrumu

Ja jūs interesē sākt veselīgs tēls dzīvi, vēlaties zaudēt svaru vai vienkārši iegūt formu, tad jums jāpalielina BOO likme:

1. Sāciet ēst veselīgi. Vielmaiņas ātrums nekavējoties palielināsies, un ēšana saskaņā ar grafiku ir vēl viens nosacījums BOO palielināšanai. Ja vēlaties atbrīvoties no svara, patērēto kaloriju skaitam jābūt minimālam liekais svars, bet nepārcentieties.
2. Patīk sportot. Intensīvi vingrinājumi vienmēr sadedzina daudz kaloriju.
3. Iegūstiet masāžu. Šūnu vielmaiņas procesi sāksies citā līmenī un lieliski ietekmēs BOO palielināšanos.
4. Iet uz pirti. Normālas ķermeņa darbības nodrošināšana ir tieši atkarīga no tā, kā jūs to ārstējat. Pirts apmeklēšanai ir tikai pozitīva ietekme!
5. Dzert daudz ūdens. Jebkurā svara zaudēšanas procesā ir svarīgi dzert daudz ūdens, vismaz 3 litrus dienā, un arī dzeršanas kvalitātei ir liela nozīme.
6. Regulējiet savu miegu. Pamata vielmaiņas līmenis ir atkarīgs no tā, cik laipni jūs izturaties pret savu ķermeni un vai piešķirat tam tik daudz atpūtas, cik nepieciešams.
7. Pavadiet vairāk laika svaigs gaiss. Tas noteikti pozitīvi ietekmēs jūsu pašsajūtu un visu orgānu darbību.
8. Domā pozitīvi. Pat tas ietekmē bazālo metabolismu.

Video: pamata vielmaiņas ātrums