Kā atbrīvoties no trauksmes? Tas ir ļoti aizraujošs un ļoti populārs jautājums dažādu paaudžu cilvēku vidū. Īpaši izplatīta prasība ir, lai cilvēkiem bez iemesla būtu trauksmes sajūta un viņi nezina, kā no tās atbrīvoties. Bailes, ko nevar izskaidrot, spriedze, nemiers, bezcēloņa satraukums – daudzi cilvēki to laiku pa laikam piedzīvo. Nepamatotu trauksmi var interpretēt kā sekas hronisks nogurums, pastāvīgs stress, nesenas vai progresējošas slimības.
Cilvēks bieži apjūk, jo tiek bez iemesla apdzīts, viņš nesaprot, kā atbrīvoties no trauksmes sajūtas, bet ilgstoša pieredze var izraisīt nopietnus personības traucējumus.
Trauksmes sajūta ne vienmēr ir patoloģiska garīgais stāvoklis. Cilvēks savā dzīvē diezgan bieži var piedzīvot trauksmi. Patoloģiskā bezcēloņa stāvoklis notiek neatkarīgi no ārējiem stimuliem un nav noteikts reālas problēmas, bet parādās pats par sevi.
Trauksmes sajūta var pārņemt cilvēku, kad viņš dod pilnīgu brīvību savām emocijām, kas vairumā gadījumu krāso ārkārtīgi biedējošus attēlus. Satraukuma stāvoklī cilvēks izjūt savu bezpalīdzību, emocionālu un fizisku spēku izsīkumu, kā dēļ var pasliktināties veselība un viņš saslims.
Kā atbrīvoties no iekšējās trauksmes un raižu sajūtas
Lielākajai daļai cilvēku ir zināma nepatīkama sajūta, kuras simptomi ir: spēcīga svīšana, uzmācīgas domas, abstraktu briesmu sajūta, kas, šķiet, vajā un slēpjas aiz katra stūra. Apmēram 97% pieaugušo periodiski piedzīvo trauksmes un iekšēja nemiera lēkmes. Dažkārt patiesa satraukuma sajūta sniedz kādu labumu, liekot cilvēkam rīkoties noteiktā veidā, mobilizēt spēkus un paredzēt iespējamos notikumus.
Trauksmes stāvokli raksturo grūti definējamas sajūtas, kurām ir negatīva pieskaņa, ko pavada nepatikšanas, nenoteiktības un nedrošības sajūta. Satraukuma sajūta ir diezgan nogurdinoša, atņemot spēkus un enerģiju, aprijot optimismu un prieku, neļaujot pozitīvi noskaņoties pret dzīvi un to izbaudīt.
Kā atbrīvoties no nemiera un raižu sajūtas iekšienē? Psiholoģija palīdzēs jums to noskaidrot, izmantojot noteiktas metodes.
Afirmāciju runāšanas metode. Apstiprinājums ir īss optimistisks paziņojums, kurā nav neviena vārda ar “nē”. Apgalvojumi, no vienas puses, virza cilvēka domāšanu pozitīvā virzienā, un, no otras puses, tie labi nomierina. Katrs apliecinājums jāatkārto 21 dienu, pēc šī laika afirmācija varēs nostiprināties, jo labs ieradums. Afirmāciju metode ir līdzeklis, kā atbrīvoties no nemiera un nemiera sajūtas sevī, vēl vairāk palīdz, ja cilvēks skaidri izprot sava nemiera cēloni un, sākot no tā, var radīt afirmāciju.
Kā liecina psihologu novērojumi, pat tad, kad cilvēks netic apgalvojumu spēkam, tad pēc regulāras atkārtošanas viņa smadzenes sāk uztvert ienākošo informāciju un tai pielāgoties, tādējādi liekot viņam rīkoties noteiktā veidā.
Cilvēks pats nesaprot, kā tas notika, ka izrunātais apgalvojums tiek pārveidots par dzīves principu un maina attieksmi pret situāciju. Pateicoties šim paņēmienam, jūs varat novirzīt savu uzmanību un gaidīt, līdz mazināsies trauksmes sajūta. Afirmācijas tehnika būs efektīvāka trauksmes un raižu pārvarēšanā, ja to apvienos ar elpošanas paņēmieniem.
Varat koncentrēt savu uzmanību uz kaut ko pozitīvu, piemēram, izglītojošas literatūras lasīšanu vai motivējošu videoklipu skatīšanos. Jūs varat pasapņot vai aizņemt savas domas ar interesantu darbību, garīgi radīt barjeru iespiešanai satrauktas domas uz galvu.
Nākamā metode, kā izlemt, kā atbrīvoties no pastāvīgas trauksmes sajūtas, ir kvalitatīva atpūta. Daudzi cilvēki ir nobažījušies par savu finansiālo stāvokli, taču nemaz nedomā, ka ik pa laikam ir jāatpūšas un jāatpūšas. Kvalitatīvas atpūtas trūkums noved pie cilvēka fiziskās un garīgās veselības pasliktināšanās. Ikdienas steigas dēļ uzkrājas spriedze un stress, kas noved pie neizskaidrojamas trauksmes sajūtas.
Vajag tikai vienu dienu nedēļā atvēlēt atpūtai, apmeklēt pirti, iziet dabā, satikt draugus, aiziet uz teātri un tā tālāk. Ja nevarat doties kaut kur ārpus pilsētas, varat spēlēt savu iecienītāko sporta veidu, pastaigāties pirms gulētiešanas, labi izgulēties un ēst pareizi. Šādas darbības uzlabos jūsu pašsajūtu.
Kā atbrīvoties no trauksmes? Psiholoģija šajā sakarā uzskata, ka vispirms ir jānosaka trauksmes avots. Bieži vien nemiera un nemiera sajūta rodas tāpēc, ka cilvēks vienlaikus tiek bombardēts ar daudzām sīkām lietām, kas jāpaveic laicīgi. Ja mēs visas šīs lietas izskatām atsevišķi un plānojam savu ikdienas saraksts klasēm, tad viss šķitīs daudz vienkāršāk, nekā šķiet. Daudzas problēmas no cita skatpunkta šķitīs pat nenozīmīgas. Tāpēc, izmantojot šo metodi, cilvēks kļūs mierīgāks un līdzsvarotāks.
Bez liekas kavēšanās vajag atbrīvoties no maziem, bet nepatīkamas problēmas. Galvenais ir neļaut tām uzkrāties. Jāveido ieradums laicīgi risināt steidzamas lietas, piemēram, tādas sadzīves lietas kā īre, vizīte pie ārsta, diplomdarba iesniegšana u.c.
Lai saprastu, kā atbrīvoties no nemitīgās nemiera un raižu sajūtas iekšienē, ir jāvēlas kaut ko mainīt savā dzīvē. Ja ir problēma, ka ilgu laikušķiet neatrisināms, var mēģināt paskatīties no cita skatu punkta. Ir trauksmes un trauksmes sajūtu avoti, kas kādu laiku nevar atstāt cilvēku vienu. Piemēram, nav iespējams vienlaikus atrisināt finansiālas problēmas, nopirkt automašīnu, izvest draugu no nepatikšanām un nokārtot ģimenes problēmas. Bet, ja uz lietām skatīsies mazliet savādāk, tad spēsi vairāk tikt galā ar stresu.
Mums jādara viss iespējamais, lai situāciju uzlabotu. Dažreiz pat sarunas ar citiem cilvēkiem var palīdzēt mazināt trauksmi un noskaidrot situāciju. Piemēram, finanšu konsultants palīdzēs tikt galā ar finansiālām problēmām, psihologs – ar ģimenes lietām.
Pārdomājot galvenās problēmas, jums ir jāatlicina laiks traucējošām aktivitātēm (pastaigai, sportošanai, filmas skatīšanai). Galvenais ir neaizmirst, ka problēmas, kuras ir jāatrisina, paliek pirmajā vietā, un jums ir jākontrolē traucēkļi, lai tie neradītu grūtības ar laika spiedienu.
Vēl viena metode, kā noteikt, kā atbrīvoties no pastāvīgas trauksmes un raižu sajūtas, ir garīgā apmācība. Daudzi ir pierādījuši, ka meditācija palīdz nomierināt prātu un pārvarēt trauksmes sajūtu. Regulāra prakse uzlabo garīgo veselību. Tiem, kas tikko sāk praktizēt, vēlams reģistrēties kursos, lai pareizi apgūtu tehniku.
Meditācijas laikā jūs varat domāt par aizraujošu problēmu. Lai to izdarītu, jums ir jākoncentrējas uz to, jāpavada apmēram piecas vai desmit minūtes, domājot par to, bet nedomājiet par to vēlreiz dienas laikā.
Cilvēki, kuri savās nemierīgajās domās un jūtās dalās ar citiem, jūtas daudz labāk nekā tie, kuri visu patur sevī. Dažreiz cilvēki, ar kuriem jūs apspriežat problēmu, var piedāvāt idejas, kā to risināt. Protams, vispirms problēma ir jāpārrunā ar tuvākajiem cilvēkiem, ar mīļoto, vecākiem un citiem radiniekiem. Un ne tad, ja šie cilvēki ir šīs satraukuma un raižu avots.
Ja apkārt nav cilvēku, kuriem varētu uzticēties, tad varat izmantot psihologa pakalpojumus. Psihologs ir visneobjektīvākais klausītājs, kurš arī palīdzēs jums atrisināt problēmu.
Lai atbrīvotos no trauksmes un nemiera sajūtas iekšienē, jums kopumā ir jāmaina dzīvesveids, jo īpaši diēta. Ir vairāki pārtikas produkti, kas var izraisīt trauksmi un trauksmi. Pirmais no tiem ir cukurs. Straujš cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs izraisa trauksmi.
Ieteicams samazināt kafijas patēriņu līdz vienai tasei dienā vai pilnībā pārtraukt dzeršanu. Kofeīns ir ļoti spēcīgs stimulants nervu sistēma, tāpēc kafijas dzeršana no rīta reizēm neizraisa tik daudz nomodā, cik trauksmes sajūtu.
Lai mazinātu trauksmi, jums jāierobežo alkohola patēriņš vai pilnībā jāpārtrauc tā lietošana. Daudzi cilvēki kļūdaini pieņem, ka alkohols palīdz mazināt trauksmi. Taču alkohols pēc īslaicīgas relaksācijas rada trauksmes sajūtu, un tam var pievienoties problēmas ar gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmu.
Ēdienā ir jābūt pārtikas produktiem, kas satur elementus, kas izraisa labs garastāvoklis: mellenes, acai ogas, banāni, rieksti, tumšā šokolāde un citi pārtikas produkti ar augsts saturs antioksidanti, kālijs un magnijs. Ir svarīgi, lai jūsu uzturā būtu daudz augļu, dārzeņu, veseli graudi un liesa gaļa.
Vingrinājumi var palīdzēt mazināt trauksmes sajūtu. Cilvēkiem, kuri regulāri vingro, ir daudz mazāka iespēja piedzīvot trauksmes un nemiera sajūtu. Fiziskās aktivitātes uzlabo asinsriti, paaugstinot endorfīnu (hormonu, kas sagādā prieku) līmeni.
Katrs cilvēks var izvēlēties sev piemērotāko treniņu. Kardio vingrinājumi var ietvert: riteņbraukšanu, skriešanu, ātra pastaiga vai peldēšana. Jums ir jāuztur muskuļu tonuss, veicot vingrinājumus ar hanteles. Stiprināšanas vingrinājumi ietver jogu, fitnesu un pilates.
Istabas vai darba vides maiņa var arī palīdzēt mazināt trauksmi un nemieru. Ļoti bieži trauksme attīstās apkārtējās vides ietekmē, tieši tajā vietā, kur cilvēks pavada visvairāk laika. Telpā jārada noskaņa. Lai to izdarītu, jums ir jāatbrīvojas no nekārtības, jāsakārto grāmatas, jāizmet miskaste, jānoliek visas lietas savās vietās un jācenšas visu laiku uzturēt kārtību.
Lai atsvaidzinātu istabu, var veikt nelielus remontdarbus: izkārt tapetes, pārkārtot mēbeles, iegādāties jaunu gultas veļu.
Jūs varat atbrīvoties no trauksmes un nemiera sajūtas, ceļojot, atverot sevi jaunai pieredzei un paplašinot savu prātu. Pat ne šeit mēs runājam par par liela mēroga ceļojumiem, jūs varat vienkārši doties ārpus pilsētas nedēļas nogalē vai pat doties uz otru pilsētas galu. Jauna pieredze, smaržas un skaņas stimulē smadzeņu procesus un maina garastāvokli uz labo pusi.
Lai atbrīvotos no vajājošās nemiera sajūtas, varat mēģināt lietot sedatīvus medikamentus. Vislabāk, ja šie produkti ir dabiskas izcelsmes. Nomierinošas īpašības piemīt: kumelīšu ziediem, baldriānam, kava-kava saknei. Ja šie līdzekļi nepalīdz tikt galā ar nemiera un trauksmes sajūtu, tad jākonsultējas ar ārstu par spēcīgākiem medikamentiem.
Kā atbrīvoties no satraukuma un bailēm
Ja cilvēks regulāri izjūt trauksmes un baiļu sajūtu, ja šīs sajūtas pārāk spēcīga ilguma dēļ kļūst par pierastu stāvokli un neļauj cilvēkam būt pilnvērtīgam indivīdam, tad šajā gadījumā ir svarīgi nekavēties, bet jākonsultējas ar speciālistu.
Simptomi, par kuriem jākonsultējas ar ārstu: krampji, baiļu sajūta, paātrināta elpošana, reibonis, spiediena palielināšanās. Ārsts var izrakstīt kursu narkotiku ārstēšana. Bet efekts būs ātrāks, ja līdztekus medikamentiem cilvēks izies psihoterapijas kursu. Ārstēšana atsevišķi zāles nav piemērots, jo atšķirībā no klientiem, kuri saņem divas ārstēšanas, viņiem ir lielāka iespējamība recidīviem.
Sekojošās metodes stāsta, kā atbrīvoties no pastāvīgas trauksmes un baiļu sajūtas.
Lai atbrīvotos no trauksmes un baiļu sajūtas, jums ir jāpieliek daudz pūļu. Kā zināms, bailes un nemiers rodas noteiktā laikā, un iemesls tam ir kāds ļoti iespaidīgs notikums. Tā kā cilvēks nav dzimis ar bailēm, bet tās parādījās vēlāk, tas nozīmē, ka no tām var atbrīvoties.
Visdrošākais veids būtu apmeklēt psihologu. Tas palīdzēs jums atrast trauksmes un baiļu sajūtu sakni un palīdzēs noskaidrot, kas izraisīja šīs sajūtas. Speciālists palīdzēs cilvēkam izprast un “apstrādāt” savu pieredzi un izstrādāt efektīvu uzvedības stratēģiju.
Ja psihologa apmeklējums ir problemātisks, varat izmantot citas metodes.
Ir ļoti svarīgi iemācīties pareizi novērtēt notikuma realitāti. Lai to izdarītu, jums uz brīdi jāapstājas, jāapkopo savas domas un jāuzdod sev jautājumi: "Cik ļoti šī situācija šobrīd apdraud manu veselību un dzīvību?", "Vai dzīvē var būt kas sliktāks par šo?", "Vai pasaulē ir cilvēki?" Kurš varētu to izdzīvot? un tamlīdzīgi. Ir pierādīts, ka, atbildot sev uz šādiem jautājumiem, cilvēks, kurš sākotnēji uzskatīja situāciju par katastrofālu, kļūst pašpārliecināts un saprot, ka viss nav tik biedējoši, kā viņš domāja.
Ar trauksmi vai bailēm jātiek galā nekavējoties, neļaujot tām attīstīties un neļaut tām iekļūt galvā. obsesīvas domas, kas “norīs” apziņu, līdz cilvēks kļūs traks. Lai to novērstu, varat izmantot elpošanas paņēmienus: dziļi ieelpojiet caur degunu un ilgi izelpojiet caur muti. Smadzenes ir piesātinātas ar skābekli, paplašinās asinsvadi un atgriežas apziņa.
Ļoti iedarbīgi ir paņēmieni, kuros cilvēks atveras savām bailēm un dodas tām pretī. Cilvēks, kurš ir apņēmies atbrīvoties no bailēm un nemiera, dodas tām pretī, pat neskatoties uz spēcīgām nemiera un nemiera sajūtām. Intensīvākā pārdzīvojuma brīdī cilvēks pārvar sevi un atpūšas, šīs bailes viņu vairs netraucēs. Šī metode efektīva, taču vislabāk to lietot psihologa uzraudzībā, kas pavadīs cilvēku, jo atkarībā no nervu sistēmas veida katrs cilvēks uz šokējošiem notikumiem reaģē individuāli. Galvenais ir novērst pretēju efektu. Cilvēks, kuram nav pietiekami daudz iekšējo psiholoģisko resursu, var vēl vairāk nonākt baiļu ietekmē un sākt izjust neiedomājamu trauksmi.
Vingrinājumi palīdz mazināt trauksmes sajūtu. Ar zīmējuma palīdzību jūs varat atbrīvoties no bailēm, attēlojot to uz papīra, un pēc tam to saplēst gabalos vai sadedzināt. Tādējādi bailes izplūst, trauksmes sajūta pāriet un cilvēks jūtas brīvs.
Trauksme un bailes diezgan bieži viesi cilvēka dvēselē. Bet ne visi saprot, ka šīs sajūtas ir bīstamas, jo tās noplicina ķermeņa spēkus.
Kad cilvēks piedzīvo trauksmi, viņa nervu sistēma kļūst uzbudināta. Un, kad šis uztraukums kļūst pārāk liels, ķermenis sāk pats meklēt izeju. Tas izslēdz mūsu smadzenes, lai tās neizdeg - pamatīgs nogurums vai pat...
Visbiežāk trauksme un bailes rodas briesmu un draudu situācijās. Bet tie ne vienmēr ir nopietni dzīves satricinājumi. Tieši tāpat šīs sajūtas var rasties, ja cilvēks saskaras ar daudzām nelielām grūtībām – problēmas rodas ar finansēm, personīgi, darbā vai mājās.
Mainiet savu attieksmi
Vairuma cilvēku standarta reakcija uz problēmām ir trauksmes, kairinājuma vai melanholijas pieplūdums. Tomēr visas šīs sajūtas nepalīdz mums atrast īstu problēmas risinājumu. Turklāt tie rada jaunas problēmas.
Bet pašas situācijas nekādi nav iekrāsotas. Mēs tos uztveram kā mūs satraucošus, kaitinošus vai biedējošus. Visas mūsu jūtas dzimst tikai pateicoties personīgā notikumu uztvere. Bet mēs varam tos uztvert dažādi! Turklāt ar savu emocionālo fonu mēs paši sevi pasliktinām, un "ar asarām nevar palīdzēt jūsu bēdām"!
Lietas nav labas vai sliktas
tas, kas tos padara par tādiem, ir mūsu uztvere par tiem
(Epiktēts)
Viens cilvēks var uzskatīt vienu un to pašu notikumu par katastrofu, bet cits var atrast tajā pozitīvu graudiņu. Ja nezināt, kā saskatīt pozitīvo, tad mācieties no tā. Šī meitene izdomāja savu spēli, lai padarītu pasauli gaišāku. Notikums mums kļūst pozitīvs, neitrāls vai negatīvs, pamatojoties tikai uz to, kā mēs to uztveram.
Kāpēc skumt par jau notikušo. Jādomā, ko darīt tālāk. Nav jēgas skumt, aizkaitināt savu priekšnieku vai uztraukties, ka esat atlaists. Padomā, ko darīt, kā pelnīt, kur meklēt jaunu darbu.
Šis ir pamatnoteikums, kas jāievēro, ja rodas dzīves grūtības:
Visi notikumi ir neitrāli,
un problēmas prasa risinājumus un rīcību.
3 vingrinājumi,
lai mazinātu trauksmi un bailes
Protams, rakstīt ir vieglāk nekā darīt. Jūs nevarēsit mainīt savu attieksmi un uztveri uzreiz. Pie tā ir jāstrādā, jāmācās vairāk, taču rezultāti jūs iepriecinās. Un jūs varat sākt mainīt savu uztveri, apgūstot šos trīs vienkāršos vingrinājumus, kurus izstrādāja psihoterapeiti Beatrise Milletra un Bairona Keitija.
1. vingrinājums. Runājiet ar sevi kā ar draugu
Vingrošana ļauj mazināt vieglu trauksmi un nemieru, kā arī atrast tā cēloņus.
- Ja jūtaties nemierīgs un nemierīgs, pat nesaprotot iemeslu, tad, pirmkārt, izdomājiet kādu vienkāršu uzdevumu, lai novērstu uzmanību. Var iet laistīt ziedus, iedzert tasi kafijas, uzrakstīt krustvārdu mīklu... Šis uzdevums nedrīkst būt apgrūtinošs un prasīt daudz laika. Vissvarīgākais ir tas, ka tas jums sagādā prieku.
- Pēc tam apsēdieties ērtā vietā klusā vietā un runājiet ar sevi. Pajautājiet sev: "Kas notiek nepareizi? Kad es saņēmu šo spriedzi? Vai tam ir kāds iemesls?”… Turpiniet šo sarunu, līdz jūtat atvieglojumu.
2. vingrinājums. Apsveriet pēdējo līdzekli
Vingrinājums māca pāriet no trauksmes uz darbību. Vislabāk to darīt rakstiski, veicot ierakstus savā dienasgrāmatā.
- Uzdodiet sev jautājumu un atrodiet savas trauksmes avotu. Šīs ir jūsu galvenās bailes.
- Formulējiet savas bailes formulas “ko..., ja...?” veidā. – Kas notiks, ja es zaudēšu šo darbu?
- Iztēlojieties visu pēc iespējas skaidrāk iespējamās sekas. Ierakstiet tos visus savā dienasgrāmatā. Šis ir saraksts ar visām jūsu problēmām, kas jūs traucē. Piemēram: ja mani atlaidīs, es nevarēšu samaksāt kredītu, man nebūs naudas, lai mācītu savus bērnus utt.
- Katrai problēmai izdomājiet risinājumu. Piemēram, “Man jākļūst vērtīgākam uzņēmumam” vai “Daudzi studenti var strādāt nepilnu slodzi”. Tātad jūs sapratīsiet, ko jūs varat darīt tieši tagad - apgūt papildu prasmes, iemācīt kaut ko saviem bērniem, lai viņi ar to nopelnītu...
Tādējādi, lai kādi būtu apstākļi, jūs vienmēr varat tos kontrolēt, jo jūs esat īstais savas dzīves saimnieks.
3. vingrinājums. Sāc darbam
Vingrinājuma mērķis ir apgāzt uzskatus, kas mūsos rada trauksmi. Lai to izdarītu, jums ir skaidri jānoformulē, kas jūs šobrīd traucē. Pēc tam paņemiet savu žurnālu, pierakstiet formulētu frāzi, pasakiet to skaidri skaļi un uzdodiet sev četrus jautājumus:
- Tā ir patiesība?
- Vai es varu būt pilnīgi pārliecināts, ka tas tā ir?
- Kā šī doma liek man reaģēt?
- Kas es būtu bez šīs domas?
Jautājumi tiek uzdoti stingri tādā secībā, kādā tie ir uzrakstīti. Jums ir jādomā par atbildēm. Nesteidzieties, veltiet tam tik daudz laika, cik nepieciešams.
Novērtēšanas tests
jūsu depresijas līmenis
Ja vēlaties novērtēt savu depresijas līmeni, varat veikt īpašu testu. Šis ir diezgan interesants tests. Tas palīdzēs jums noskaidrot, cik nesabalansēta ir jūsu nervu sistēma un vai jums ir depresijas risks.
Es to atradu psihoterapeita - Andreja Kurpatova grāmatā. Un viņš apgalvo, ka šis tests ir ļoti nopietns un tiek izmantots visā pasaulē. Neskatoties uz vienkāršību, tas ir pārbaudīts paņēmiens depresijas noteikšanai. Testa ticamību ir apstiprinājuši zinātnieki un daudzi pētījumi.
Pārbaude ir īsa, un tā aizpildīšana neaizņems daudz laika.
Tā ir koplietošanas programmatūra. Es to sagatavoju kā atgriešanās dāvanu šīs vietnes naudas atbalstam. Man pastāvīgi jautā, kā cilvēki var izteikt pateicību par manu darbu. Vienkārši. Nopērc man tasi kafijas. Man tas ļoti patīk un man ir ļoti jautri. Un pretī es jums pateikšos ar šo testu.
Lai saņemtu šo testu, ievadiet 100 rub. uz Yandex maku vai WebMoney. Ukrainas iedzīvotāji var noguldīt grivnas vietnē WebMoney ( 50 UAH ).
Maka numuri:
WebMoney R213267026024 (rubļi)
U136906760978 (grivna)
Yandex maku 410011224648992
Ierakstot piezīmēs, lūdzu, norādiet savu Uzvārds un vārds.
Pēc tam:
- Rakstiet man Atsauksmju veidlapā (sadaļa Kontakti), kategorijā! Finanšu jautājumi.”
- Norādiet, kur un no kurienes pārskaitījāt naudu.
- Tests jums tiks nosūtīts pa e-pastu, kuru norādiet Atsauksmes veidlapā.
Tātad, ja jums ir tumšas domas, vienkārši veiciet šo testu un uzziniet, ko jūs saņemat. Faktiski tests parāda cilvēka stāvokli divās skalās (trauksme un depresija). Jūsu rezultāts ar burtu “T” parādīs jūsu trauksmes pakāpi, bet ar burtu “D” - jūsu depresijas pakāpi.
Protams, galīgo diagnozi var veikt tikai ārsts. Es iesniedzu šo testu tikai tāpēc, lai cilvēks varētu laikus redzēt problēmu un izmantot šajā vietnē sniegtos padomus.
Testa rezultātus var un vajadzētu uztvert kā brīdinājumu. Tāpēc neignorējiet problēmu, bet rūpējieties par sevi un savu dzīvi.
P.S. Protams, arī testu pildīju. Mani rezultāti: T=2, D=3. Mani interesē, kas ar tevi notika. Kopīgojiet savus rezultātus komentāros.
Stress un nemiers ir normāla reakcija uz sarežģītām dzīves situācijām, taču tie pāriet pēc grūtību atrisināšanas. Periodos, kas izraisa trauksmi un trauksmi, izmantojiet stresa mazināšanas paņēmienus, izmēģiniet tautas līdzekļus.
Trauksme ir ķermeņa reakcija uz fiziskiem vai psiholoģiskiem draudiem. Akūta trauksme var rasties pirms svarīga vai sarežģīta notikuma. Tas ātri pazūd. Tomēr dažiem cilvēkiem trauksme kļūst gandrīz normāla parādība, nopietni ietekmējot viņu ikdienas dzīvi. Šo sāpīgo stāvokli sauc par hronisku trauksmi.
Simptomi
Akūts trauksmes stāvoklis izpaužas neskaidrā vai, gluži otrādi, skaidri virzītā priekšnojauta. To var pavadīt fiziski simptomi, piemēram, vēdera krampji, sausa mute, ātra sirdsdarbība, svīšana, caureja un bezmiegs. Ar hronisku trauksmi dažreiz ir nepamatotas bažas. Daži cilvēki krīt panikā, kam, šķiet, nav iemesla. Simptomi ir nosmakšanas sajūta, sāpes krūtīs, drebuļi, tirpšana rokās un kājās, vājums un baiļu sajūta; dažreiz tie ir tik spēcīgi, ka gan tie, kas cieš no neirozes, gan apkārtējie var sajaukt tos ar īstu sirdslēkmi.
Elpošanas vingrinājumi trauksmei
Jogas nodarbības ir noderīgas cilvēkiem, kuri bieži izjūt trauksmi. Tie veicina fizisko un garīgo relaksāciju, gludu elpošanu un palīdz pārvarēt negatīvās emocijas. Vingrinājums ir paredzēts, lai stiprinātu un atslābinātu krūškurvja un vēdera muskuļus un atjaunotu traucētu plūsmu dzīvībai svarīga enerģija(prāna). Katrā posmā veiciet piecas elpas.
- Nometieties ceļos, novietojiet vienu roku uz vēdera, otru uz augšstilba. Jūtieties kā ieelpojot vēdera siena paceļas un ar lēnu izelpu ievelkas.
- Novietojiet plaukstas abās pusēs krūtis. Elpojot, paceliet un nolaidiet krūtis, vienlaikus izelpojot, piespiežot to ar rokām, izspiežot gaisu.
- Pievelciet vēdera muskuļus. Ieelpojot, paceliet plecus un augšējā daļa krūtis un nolaidiet tās, izelpojot, vienlaikus atslābinot vēdera muskuļus
Lai kā izpaustos trauksmes sajūta, tā nogurdina un atņem spēkus; var beigties nopietni ievainots fiziskā veselība. Ir jāatrod veidi, kā cīnīties ar galveno slimības cēloni. Konsultējieties ar speciālistu. Kā izvairīties no trauksmes sajūtas?
Obsesīvā neiroze
Obsesīvā neiroze ir slimība, kurā cilvēks jūt nepieciešamību pastāvīgi kaut ko darīt, piemēram, mazgāt rokas, bezgalīgi pārbaudīt, vai gaismas ir izslēgtas, vai atkal un atkal atskaņot skumjas domas. Tas ir balstīts uz pastāvīgu trauksmes stāvokli. Ja šāda veida uzvedība traucē jūsu parasto dzīvi, meklējiet profesionālu palīdzību.
(banner_ads_body1)
IN stresa situācijas Organisms barības vielas sadedzina ātrāk nekā parasti, un, ja tās netiek papildinātas, nervu sistēma pamazām noplicinās, kas izraisa trauksmes stāvokli. Tāpēc ir svarīgi ēst veselīgu uzturu, kas bagāts ar kompleksie ogļhidrāti, kas atrodami, piemēram, pilngraudu maizē un brūnajos rīsos. Tiek uzskatīts, ka šai diētai ir nomierinoša iedarbība.
Piezīme! Ja jūs pats nevarat tikt galā ar stresu, tas nav svarīgi. Šodien ir daudz Kā izvēlēties nomierinošu līdzekli, izlasiet mūsu materiālu.
Lai uzturētu nervu sistēmu labā stāvoklī noteikti iekļaujiet uzturā nepieciešamos pārtikas produktus taukskābju(atrodams, piemēram, veselos graudos, riekstos, sēklās un dārzeņos), vitamīnos (īpaši B vitamīnu) un minerālvielās. Lai sasniegtu stabilu cukura līmeni asinīs, ēdiet mazas, biežas maltītes. Harmonisks atpūtas, fizisko aktivitāšu un izklaides apvienojums palīdzēs justies fiziski veselīgākam.
Trauksmes ārstēšana
Jūs pats varat daudz darīt, lai atvieglotu savu stāvokli.
- Sevis izzināšana. Pārdomas par iemesliem patoloģisks stāvoklis kalpos kā pirmais solis to pārvarēšanai. Ja jums ir fobija, piemēram, lidošana, jūs varat koncentrēt savas bailes uz kaut ko konkrētu.
- Relaksācija. Evolūcija ir ieprogrammējusi mūsu ķermeni tā, ka jebkuras briesmas izraisa reakciju, kas izteikta piespiedu fizioloģiskās pārmaiņās, kas sagatavo ķermeni "cīnies vai bēgt" reakcijai. Apgūstot fiziskās un garīgās relaksācijas paņēmienus, jūs varat mazināt trauksmi. Ir vairāki veidi, kā to panākt.
- Izmēģiniet vingrinājumus vai citas fiziskas aktivitātes, kas prasa piepūli, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un atbrīvotu nervu enerģiju.
- Dariet kaut ko mierīgu un relaksējošu.
- Sāciet grupu nodarbību, kurā māca relaksāciju un meditāciju, vai apmeklējiet relaksācijas kursu, kas ierakstīts audio vai video kasetē.
- Veiciet progresīvus muskuļu relaksācijas vingrinājumus divas reizes dienā vai jebkurā laikā, kad jūtaties nemierīgs. Izmēģiniet relaksējošus jogas vingrinājumus.
- Jūs varat mazināt trauksmi un uzlabot savu labsajūtu, izdarot spiedienu īkšķis uz aktīvo punktu, kas atrodas plaukstas aizmugurē, kur īkšķis un rādītājpirksti. Masāžu veic trīs reizes 10 - 15 sekundes. Grūtniecības laikā nepieskarieties šim punktam.
Hiperventilācija trauksmes laikā
Trauksmes stāvoklī un īpaši panikas baiļu uzliesmojuma laikā elpošana paātrina un kļūst sekla, kā arī tiek traucēta skābekļa un oglekļa dioksīda attiecība organismā. Lai novērstu pārmērīgu skābekli jeb hiperventilāciju, sēdiet ar roku uz vēdera augšdaļas un ieelpojiet un izelpojiet, lai ieelpojot jūsu roka paceltos. Tas palīdz elpot lēni un dziļi.
(banner_ads_body1)
Kognitīvā terapija. Apgalvojumu praktizēšana palīdzēs pārprogrammēt jūsu domas tā, lai uzsvars tiktu likts uz pozitīvajiem dzīves un personības aspektiem, nevis negatīvajiem. Uzrakstiet īsas frāzes, kas atbilst jūsu gadījumam. Piemēram, “Es esmu gatavs šim darbam”, ja jums ir intervija ar iespējamo darba devēju. Var būt noderīgi atkārtot šīs frāzes skaļi vai pierakstīt tās vairākas reizes. Šāda veida psiholoģiskie vingrinājumi ir daļa no kognitīvās terapijas, kuras mērķis ir mainīt dabiskas vai instinktīvas reakcijas, nemēģinot izprast to būtību. Ārsts var virzīt tavas domas, lai meklētu pozitīvu skaidrojumu noteiktu cilvēku rīcībai: piemēram, draugs veikalā nepievērsa tev uzmanību nevis tāpēc, ka tu viņai nepatiksi, bet vienkārši tevi neredzēja, domājot. par kaut ko. Kad sapratīsi šādu vingrinājumu būtību, varēsi tos izpildīt pats. Jūs iemācīsities adekvāti uztvert negatīvās ietekmes un aizstāt tās ar pozitīvākām un reālākām.
Trauksme un uzturs
Aminoskābei triptofānam ir nomierinoša iedarbība uz smadzenēm. Smadzenēs tas tiek pārveidots par serotonīnu, kas izraisa mieru. Lielākā daļa olbaltumvielu pārtikas satur triptofānu. Turklāt šīs vielas uzsūkšanās uzlabojas, vienlaikus uzņemot ogļhidrātus. Labi avoti triptofāns ir piens ar cepumiem, sviestmaizes ar tītaru vai sieru.
(banner_yan_body1)
Uzturs. Trauksmes stāvoklis nomāc apetīti vai palielina to. Dodiet priekšroku pārtikai, kas bagāta ar B vitamīniem, E vitamīnu, kalciju un magniju, jo to trūkst barības vielas pastiprina trauksmes sajūtu. Ierobežojiet cukura un balto miltu produktu patēriņu. Izvairieties no alkohola un kofeīnu saturošiem dzērieniem. Tā vietā dzeriet avota ūdeni, augļu sulas vai nomierinošu līdzekli zāļu tējas.
Aromterapija. Ja jūtaties fiziski saspringta, masējiet plecus ar aromātiskās eļļas, pievienojiet tos savai vannai vai inhalatoram. Lai pagatavotu masāžas eļļu, ņem divas tējkarotes dārzeņu eļļa auksti spiesta – mandeļu vai olīvu – un pievieno pa diviem pilieniem ģerānijas, lavandas un sandalkoka eļļas un vienu pilienu bazilika. Izvairieties no pēdējās grūtniecības laikā. Pievienojiet dažus pilienus ģerānijas vai lavandas eļļa vannas ūdenī vai bļodā ar karsts ūdens un ieelpojiet tvaiku 5 minūtes.
Fitoterapija. Trīs nedēļas trīs reizes dienā izdzeriet vienu glāzi tējas, kas pagatavota no verbenas, savvaļas auzām vai žeņšeņa. Šiem augiem ir tonizējoša iedarbība.
(banner_yan_body1)
Lai mazinātu stresu dienā un labi gulētu naktī, aprakstītajam augu izejvielu maisījumam pievienojiet kumelīšu, apreibinošo piparu (kava-kava). Liepas zieds, baldriāns, kaltēti apiņu rogas vai pasifloras zieds. Pirms lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Ziedu esences. Ziedu esences ir paredzētas negatīvu emociju mazināšanai. Tos var izmantot atsevišķi vai dažādās kombinācijās atkarībā no personības veida.
Plkst vispārējais stāvoklis trauksmi četras reizes dienā, ņemiet esences no apses, mirabellas, lapegles, mīklu, kastaņu, saulespuķu vai kātiņa ozola ziediem. Ja jūtaties panikā, ik pēc dažām minūtēm ieņemiet Dr. Buck's Rescue Balm.
Citas metodes. Psihoterapija un galvaskausa osteopātija var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus.
Kad griezties pie ārsta
- Smagas trauksmes sajūtas vai baiļu lēkmes.
- Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja
- Trauksmes stāvokli pavada depresija.
- Bezmiegs vai reibonis.
- Jums ir kāds no iepriekš uzskaitītajiem fiziskajiem simptomiem.
Daži psihologi velta veselas grāmatas nodarbībām, kā tikt galā ar negatīvām emocijām.
Tas ir pamatoti, bet ir piemērotāks gadījumos, kad trauksme kļūst obsesīva un paniska un pārvēršas par smagu psiholoģiskie stāvokļi. Bet jūs varat atbrīvoties no trauksmes saviem spēkiem. Lai ātri nomierinātu, viņi palīdzēs speciālie vingrinājumi. Viņiem nebūs nepieciešama īpaša apmācība no jums. Viss, kas jums jādara, ir sākt tos.
Kvalitatīvi vingrinājumi trauksmes mazināšanai
Kā pašam atbrīvoties no nemiera, ja, sēžot vienā vietā, vairs nespēj to kontrolēt. Lai mazinātu stresu un nervozitāti, ir lietderīgi paņēmienus, kas ļauj ātri atgriezties normālā stāvoklī.
Mācīšanās elpot un nomierināties
Mēs elpojam neviļus, un tāpēc stresa brīžos jūs varat izmantot elpošanas praksi, lai atbrīvotos no nevajadzīgas spriedzes. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Dziļi elpojiet, dažas sekundes turiet gaisu plaušās un pēc tam izelpojiet. Izelpojot, vajadzētu pāriet arī ķermeņa stīvuma sajūtai. Lai nostiprinātu rezultātu, atkārtojiet ieelpas un izelpas ciklu apmēram 3-5 reizes. Šajā gadījumā jums ir jācenšas pēc iespējas vairāk atpūsties, nedaudz pacelt zodu un nedaudz noliecieties atpakaļ. Sēžot uz krēsla, mēģiniet pavilkt sēdekļa malas pret sevi, veicot nākamo ieelpošanu (it kā jums vajadzētu pacelt krēslu līdzi). Pēc tam uz mirkli turiet elpu un lēni, mierīgi izelpojiet caur degunu.
Tiem, kuri augsts asinsspiediens, jums ir rūpīgi jāelpo, izvairoties no sasprindzinājuma ieelpošanas laikā. Ja vēlies atbrīvoties no satraukuma sajūtas, tad centies pieradināt veikt elpošanas vingrinājumus – tie ļauj acumirklī pārslēgt uzmanību un nomierināties. Elpojiet, mēģinot koncentrēties uz domām, kas jūs nomierina, apzināti elpojot.
Kā mazināt trauksmi ar elpošanu un degošu sveces liesmu?
Vēl viens veids, kā uzlabot elpošanas praksi, ir novietot priekšā aizdegtu sveci un virzīt izelpoto gaisa plūsmu uz to. Šeit nav nekādas maģijas, tikai skatoties uz degošajām un šūpojošajām liesmām, cilvēks vairāk atpūšas. Ja pirmajā vingrinājuma variantā ir jākoncentrējas uz sevi, savām sajūtām, tad otrajā variantā tev priekšā ir arī vizuāls objekts, kas ļauj ātrāk atpūsties.
Vingrinājums jāveic apmēram 5 minūtes. Nemēģiniet nodzēst sveces liesmu – vienkārši viegli pūtiet uz uguni, cenšoties panākt efektu, ka liesmas leņķis būs vienāds līdz jūsu izelpas beigām.
Trauksmes mazināšanas vingrinājums Nr.3. Kļūsti par skatītāju.
Teātra augstskolās topošajiem aktieriem māca kontrolēt savu emocionālo stāvokli, izmantojot dažādas tehnikas. Piemēram, trenējiet savu iztēli, lai jūs varētu abstrahēties no reālās situācijas. Bet šādi vingrinājumi ir noderīgi arī īsta dzīve, īpaši, ja jūs pēkšņi pārņem nemiers. Ja vēlaties uzreiz atbrīvoties no trauksmes pats, tad šeit ir vēl viens paņēmiens.Iedomājieties sevi kā nepiederošu personu konkrētā situācijā. Tu neesi notikumu dalībnieks, tu vienkārši vēro visu notiekošo no malas. Nekādā gadījumā nepārnesiet visus notikumus uz savu personību, lai jūs netiktu “ievilkts” atpakaļ stresā. Vienkārši apsveriet situāciju no malas: kurš ir iesaistīts konfliktā, kā viņi uzvedas, ko viņi saka. Tādā veidā varēsi mierīgi un līdzsvaroti novērtēt notikušo, neattaisnojoties un glābjot sevi no jaunas moku porcijas. Galvenais ir palikt klusam skatītājam, vērotājam. Ja nepieciešams, tad garīgi uzceliet sev priekšā barjeru, kas neļaus jums kā dalībniekam atkal ienirst konfliktā. Tikai šādā veidā būs iespējams mierīgi novērtēt un analizēt situāciju un pēc tam lemt par turpmākajām darbībām.
Kā mazināt trauksmi, izmantojot iepriekšējo pieredzi?
Jums jau ir bijušas dažas uzvaras, sasniegumi un panākumi pagātnē. Pat ja tie ir ļoti mazi, bet, ja jūs rakāties pietiekami dziļi, jūs noteikti atradīsit brīdi, kad jūs bijāt produktīvs un jutāties lieliski. Ja tev ir nepieciešams kāds resurss, kas ļautu tev šodien pārvarēt trauksmi, tad atceries par sevi pagātnē – kad jutāties pārliecināts un nebija satraukuma.Mēģiniet vēlreiz reproducēt resursa stāvokli. Jūs spējat sasniegt līdzsvaru, mierīgumu un pašapziņu, pat ja nevarat atcerēties sevi pagātnē. Lai to izdarītu, jums ir jāņem sava veida paraugs (pat multfilmas varonis to darīs). Galvenais mērķis ir justies labāk un koncentrēties uz iespēju, nevis uz iespējamo neveiksmi. Vienkārši ļaujiet sev justies labāk.
Radošs vingrinājums trauksmes mazināšanai.
Jūs varat arī izmest negatīvo enerģiju, izmantojot radošumu. Paņemiet papīru un sāciet zīmēt visu, ko vēlaties: plankumus, punktus, līnijas, zigzagus, formas, jebkuru abstrakciju, kas izsaka jūsu iekšējais stāvoklis. Svarīgi nedomāt par zīmējuma skaistumu, bet koncentrēties uz pašu praksi.Jūsu noskaņojums to noteiks krāsu shēma zīmējums, kompozīcija, līniju virzieni un citi faktori. No satraukuma ir vieglāk atbrīvoties zīmējot, nekā neko nedarot. Jūs koncentrējaties uz konkrētu uzdevumu un izmetat visu nevis caur negatīvām emocijām, bet vienkārši uz papīra. Šī metode palīdz izvairīties no skandāliem, dusmu uzplūdiem un kādam adresētiem nepārdomātiem vārdiem.
Varat izmēģināt citas metodes, ja vēlaties saprast, kā patstāvīgi atbrīvoties no trauksmes. Lai iemācītos izvairīties trauksmes stāvokļi Principā tas ļoti palīdz. Dejošana, sports un iecienītāko (vēlams emocionālo) dziesmu dziedāšana palīdz īstermiņā tikt galā ar trauksmes izpausmēm. Patiesībā ir diezgan daudz paņēmienu, un tie visi palīdz pārvarēt trauksmi, stresu un negatīvas emocijas. Galvenais ir nekavēties pie sliktas pieredzes, jo tās ievelk negatīvisma virpulī. Un galvenais noteikums, lai patstāvīgi mazinātu trauksmi, ir ļaut sev nomierināties: negrozi lietas savā galvā, “kamēr ir karsts”, nemeklē vainīgos, nepabeidz zīmēt vai paredzēt notikumus.
Mūsdienās lielo pilsētu iedzīvotājiem ar arvien pieaugošo dzīves ritmu nemiers ir asinīs. Mūsu dienas tiek plānotas minūti pa minūtei, mēs uztraucamies par katru sīkumu, nemitīgi cenšoties paredzēt tā vai cita notikuma iznākumu. Mūsu smadzenes eksplodē no informācijas plūsmas un mēģinājumiem tikt galā ar ļoti daudzām darāmām lietām. Mēs jūtamies satraukti.
Taisnības labad jāsaka, ka esam daudz paveikuši. Pilna slodze, klienti, semināri, tikšanās un saspringti termiņi. Un mājās man ir ģimene, hobiji, vajadzētu apciemot vecākus, vakar lasījām rakstu par veselīgs veids dzīvi, un šodien mēs skatījāmies uz sevi spogulī. Būtu jauki doties uz sporta zāli vai ekstrēms gadījums, skriet no rīta. Bet, kad? Kad??
Visas šīs uzskaitītās lietas veido mūsu dzīvi, tam mēs dzīvojam. Taču pastāvīgā nespēja sabāzt sevī visas lietas un informāciju ir trauksmes, raižu, stresa un šaubu par sevi avots.
Tā ir sajūta, kas mūs mulsina un izsūc mūsu enerģiju. Saprotam, ka bedres uz ceļa ir blakus efekti ceļi un, ja tu nekur neiesi, tad to nebūs. Taču nemiers un stress atņem ceļā tik nepieciešamos resursus.
Tātad, kā jūs tiekat galā ar trauksmi?
Šeit ir 8 praktiski padomi lai mazinātu stresu, raizes un trauksmi. Tie neprasa daudz pūļu vai materiālu ieguldījumu. Tie neizklausās pēc “doties prom uz tuksnešainu salu jūrā uz mēnesi”.
Vajag tikai atlicināt nedaudz laika sev un reizēm mazliet padomāt
1. Veltiet pāris minūtes, lai elpotu.
Trauksme var izraisīt muskuļu spazmas un elpas aizturēšanu, kas izraisa skābekļa trūkumu. Kad jūtat, ka jūsu domas sāk satraukties un nezināt, ko darīt, vienkārši ieelpojiet trīs līdz piecas dziļas elpas. Uzmanības koncentrēšana uz ieelpu un izelpu palīdzēs nomierināt nervus, atslābinās jūs un dos jums nedaudz laika, lai pārgrupētos.
2. “Brīvās rakstīšanas” tehnika.
Situācijās, kas rada trauksmi, jūs varat justies nekontrolējams un rezultātā mēģināt kontrolēt katru sīkumu, līdz kļūstat traks.
Tā vietā, lai rīkotos lidojumā vai pateiktu kaut ko, ko vēlāk nožēlosit, mēģiniet uzrakstīt savas domas uz papīra (vai rakstīt, ja jau sen esat aizmirsis rakstīt).
Brīvā rakstīšana palīdzēs daļēji mazināt situācijas spriedzi, sakārtot domas un atjaunot garīgo līdzsvaru. Un, ja pēc kāda laika izlasīsit rakstīto, tas palīdzēs paskatīties uz situāciju no otras puses un pieņemt pareizo lēmumu.
3. Paņemiet "fizisku" pārtraukumu.
Sarežģītā situācijā nebaidieties palaist garām laiku un paņemiet 10 minūšu pārtraukumu. Tā vietā, lai pavadītu 10 papildu minūtes, mēģinot atrast pareizo risinājumu, vienkārši izejiet ārā un sajūtiet vēju savos matos vai sēdiet klusumā pie tējas tases. Paņem pauzi.
Šajā laikā jūsu smadzenes nedaudz nomierināsies, pazemināsies asinsspiediens, asinīs iekļūs tik nepieciešamais skābeklis, un tad jūs rīkosieties un domāsiet efektīvāk un ātrāk.
4. Atcerieties: "kas būs, tas būs."
Nav nepieciešams mēģināt kontrolēt apstākļus, kurus jūs nevarat ietekmēt. Atcerieties, ka pastāv "" un dažreiz vienkārši pajautājiet sev: "vai es varu kaut kā ietekmēt situāciju"? Ja acīmredzamā atbilde ir “nē”, tad pat tad, ja nenomierināsies, vismaz sapratīsi, ka, ja neizdosies, tā nebūs tava vaina. Un, ja jūs sev atbildēsit “jā, es varu kaut ko darīt”, tas nekavējoties nostādīs jūsu smadzenes kaujas gatavības stāvoklī, jūs varēsit rīkoties un izkļūt no stupora.
5. Izvairieties no cukura un kofeīna.
Kad sākat justies nervozam, mēģiniet izvairīties no cukura un kofeīna. Tie palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, un tā vietā, lai sniegtu jums tādu enerģijas lādiņu, kādu jūs no tiem sagaidāt, tie tikai palielinās jūsu trauksmi. Tā vietā meklējiet zaļās un zāļu tējas, lai nomierinātu nervus. Kūkas gabala vietā ēdiet ābolu vai burkānu.
6. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz pārvietojaties.
Nav labākas terapijas par ilgstošu vidējas intensitātes vingrošanu. Tā varētu būt pastaiga svaigs gaiss, peldēšana, riteņbraukšana. Un, protams, visa veida fiziskās aktivitātes kopumā. Viss, izņemot sēdēt mierīgi. Vingrojumi palīdz sadedzināt lieko enerģiju, kas saistīta ar trauksmi. Mērens fiziski vingrinājumi samazina holesterīna, cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu.
7. Padomājiet par pateicību.
Trauksmei, raizēm un bailēm ir nepārspējama spēja atņemt mums prieku un baudu ikdienas dzīvē. Tie var likt mums justies vientuļiem un tukšiem.
Mēģiniet atcerēties pateicību šādā brīdī.
Atrodi 10 lietas, par kurām esi patiesi pateicīgs. Jebkuram vai jebkam. Visumam par veselību, dabai, kas dāvā saulainu dienu vēlā rudenī, kaķim, vecākiem un draugiem. Vienkārši izmēģiniet šo vienreiz, un jūs uzreiz sajutīsiet, kā ir mainījies jūsu pasaules uzskats. Un, ja jūs varat arī pateikt trīs cilvēkiem, ka esat pateicīgs par to, ko viņi darīja vai teica, tad jūs uzreiz sajutīsiet, ka jūsu garastāvoklis uzlabojas un trauksmes sajūta sāks norimt.
Pavadiet laiku dabā.
Laika pavadīšana dabā ir dabisks veids, kā nomierināt nervus. Varēsi koncentrēties uz savām emocijām un sajust saikni ar zemi. Pieskarieties kokam un iedomājieties tā saknes. Ielieciet rokas ūdenī un klausieties skaņas. Klausieties putnu dziedāšanu, pievērsiet uzmanību vēja skaņām, skatieties debesīs un jūtiet, kā gaiss kustas ap jums.
Un nākamreiz, kad jūtaties noraizējies, tā vietā, lai rīkotos neracionāli un ļautu lietām izkļūt no kontroles, atcerieties šos 8 padomus, kas palīdzēs jums pārorientēties, pārdomāt un nostādīties uz pareizā ceļa.