Kādus augļus drīkst ēst, zaudējot svaru un kurā laikā - saraksts ar veselīgākajiem ar tauku dedzināšanas īpašībām. Kādus vietējos un eksotiskus augļus jūs varat ēst (arī vakarā), zaudējot svaru?

06.05.2019

Vai ir iespējams zaudēt svaru, ja ēdat vakaros?

Ēšana vakarā kaitē jūsu veselībai un figūrai. Bet šis viedoklis nav pilnīgi pareizs. Ēst vakarā ne vienmēr ir slikti. Piemēram, ja cilvēks sportoja pēcpusdienā, tad sātīgas vakariņas viņam nekaitēs. Un, ja jūs zināt, ko varat ēst naktī, zaudējot svaru, jums nav jābaidās no svara pieauguma. Visā, kas jums jāzina, kad apstāties. Vakara porcijām jābūt mazām, un, ja meitene ir “izdzērusi” lielos daudzumos, pat visvairāk diētiskie produkti, tas neko labu nedos.

Kādus ēdienus var ēst naktī

Nav grūti pagatavot vakariņas, kas neietekmēs jūsu figūru. Lai to izdarītu, jums jāzina, ko jūs varat ēst naktī, zaudējot svaru.

Ko jūs varat ēst naktī, zaudējot svaru:

Olbaltumvielu pārtika. Ko darīt, ja vakarā jūtaties izsalcis? Proteīns remdē izsalkumu, ir labs muskuļiem un palīdz sadedzināt kalorijas. Vārīta vistas fileja, tvaika zivs, vārīta ola vai balta omlete ir piemērota vakara uzkodai.
Biezpiens. Ja nezināt, ko ēst naktī, lai zaudētu svaru, izvēlieties biezpienu. Cukura vietā izmantojiet nelielu daudzumu kanēļa, ogu, augļu vai zemesriekstu. Biezpiens un žāvētas aprikozes arī lieliski sader kopā.
Kefīrs, raudzēts cepts piens, jogurts. Vai naktī ir iespējams dzert raudzētu ceptu pienu? Raudzētie piena produkti ar zemu tauku saturu nekaitēs jūsu figūrai. Ryazhenka ieteicams lietot naktī, jo tas normalizē zarnu darbību un remdē apetīti. Ryazhenka satur kalciju, fosforu, kāliju, fluoru, magniju. Un arī vitamīni PP, ,.
Augļi un ogas. Tiem, kas zaudē svaru, ir piemēroti zaļie āboli, plūmes, ķirši, jāņogas, mellenes, zemenes un avenes. Šie augļi ir maz kaloriju un bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām. Ja sieviete vakarā ēda zemenes, viņai no tā labāk nekļūs. Tievētāju vidū iecienīta ir zemeņu diēta, ar kuras palīdzību var ātri zaudēt vairākus kilogramus.
Citrusaugļi. Daži šaubās, vai naktī var ēst mandarīnus vai citus citrusaugļus? Ja kuņģis ir vesels, nav čūlu vai gastrītu, tad citrusaugļi vakarā nekaitēs. Tajos ir maz kaloriju un tie ir bagāti ar vitamīniem. Greipfrūti sadedzina taukus, ananāsi izvada atkritumus un toksīnus, un vīģes ātri remdē izsalkumu. Granātābols ir noderīgs arī svara zaudēšanai, jo tas noārda tauku šūnas. Mandarīni noderēs svara zaudēšanai, ja cilvēks regulāri sporto. Ja jūs ļaunprātīgi neizmantojat un nepārēdat, tad mandarīni nekaitēs jūsu figūrai.

Dārzeņi. Vakarā var ēst daudz dārzeņu. Tie ir gurķi, zaļumi, burkāni, redīsi, brokoļi, spināti, ķirbis.
Zemesrieksts. Ja jūs zināt ar mēru, tad jebkurš rieksts nāks par labu cilvēkam. Zemesrieksti ir bagāti ar E, PP, B grupas vitamīniem, kalciju, fosforu, magniju, kāliju, cinku, dzelzi. Zemesrieksti ir diezgan barojoši. 100 g satur 550 kcal. Tāpēc vakarā lietderīgi remdēt izsalkumu ar sauju svaigu riekstu, ne vairāk kā 40 g.
Žāvētas aprikozes. PAR vērtīgas īpašības Daudzi cilvēki zina žāvētas aprikozes. Žāvētas aprikozes satur fosforu, kalciju, dzelzi, jodu, cinku, mangānu. Un arī magnijs, nātrijs, varš, hlors, sērs, niķelis, cinks. Žāvētas aprikozes palīdzēs zaudēt svaru, ja ar tām aizstāsiet ierastos saldumus.
Saldējums. Šo desertu var palutināt vakarā. Jums jāizvēlas saldējums ar viszemāko kaloriju saturu. Saldējumam var pievienot augļus vai ogas. Šokolādes virskārta (deserta dekorēšana) ir aizliegta. Diētisko saldējumu var pagatavot no maltām ogām vai saldētas sulas. Tad jūs iegūsit atsvaidzinošu saldējumu, kas nav sliktāks par jūsu iecienītāko saldējumu.

Laba izvēle, ko ēst naktī, būtu griķi, rīsi, sojas vai liesais siers un humuss.

Pārēšanās ir kaitīga jūsu figūrai un veselībai. Bet ko darīt, ja vakarā pārēdies? Pirmkārt, pēc lielu vakariņu ēšanas jums jālieto Mezim. Tas palīdzēs kuņģim sagremot pārtiku. Lai attīrītu organismu, lietderīgi tukšā dūšā izdzert glāzi ūdens ar viena citrona sulu. Tāpat, ja iepriekšējā dienā ēda pārāk daudz, brokastīs ieteicams veikt vingrinājumus un pagatavot auzu pārslu ar klijām. Dienas laikā ir nepieciešams dzert vairāk šķidruma

Aizliegto produktu saraksts

Tie, kas vēlas zaudēt svaru, vakaros neēd noteiktus ēdienus, jo tie veicina tauku uzkrāšanos.

Kādus ēdienus nevajadzētu ēst vakarā:

trekna gaļa, speķis (ja vakarā ēdīsim speķi, ķermenim būs grūti sagremot pārtiku);
maizes izstrādājumi, makaroni;
saldumi;
žāvēti augļi;
avokado;
saldie jogurti;
dzirkstošais ūdens un alkohols.

Alus, ja to lieto pareizi, var būt izdevīgs. Ir alus diēta, kas var palīdzēt zaudēt 5 kg divu nedēļu laikā.

Naktīs ir aizliegts ēst arī šādus ēdienus:

majonēze, skābs krējums, sarkanā gaļa;
kafija, pupiņas, zemesriekstu sviests;
kartupeļi, kukurūza, tomāti, sīpoli;
cukini, baklažāni, garšaugi, garšvielas, sāls;
melone, arbūzs, vīnogas;
cepts ēdiens.

Neveicot piesardzības pasākumus un pārēdoties ar šādu pārtiku vakarā, cilvēks riskē ļoti ātri pieņemties svarā.

Veselīgi dzērieni pirms gulētiešanas

Ko vislabāk dzert naktī, lai zaudētu svaru? Dzērienu saraksts ir neliels, jo pirms gulētiešanas nav ieteicams dzert daudz šķidruma. Tas var izraisīt bezmiegu un pietūkumu. Tas, ko mēs dzeram, var ietekmēt arī mūsu figūru. Papildus raudzētiem piena dzērieniem, piemēram, raudzēts cepts piens, kefīrs un jogurts, vakarā varat iedzert kaut ko siltu, lai palīdzētu aizmigt.

Ko dzert pirms gulētiešanas, lai zaudētu svaru:

kauss silts ūdens ar citrona šķēli un tējkaroti medus;
karsts piens ar tējkaroti medus;
zaļā tēja bez cukura;
tomātu un granātābolu sula.

Granātābols palīdz uzlabot vielmaiņu un attīra toksīnus. Granātābolu sula satur vitamīnus B6, B12, C, augļskābes, šķiedrvielas, minerālvielas, fitoncīdus, tāpēc sula ir noderīga svara zaudēšanai

Tālāk ir aprakstīts, ko vēl vakarā dzert ar veselību!

Karstā šokolāde un kakao naktī veicina svara zudumu. Tie satur flavonoīdus, kas uzlabo vielmaiņu.
Bumbieru sula ir noderīga vakara izsalkuma remdēšanai. Bumbieris ir viens no veselīgākajiem augļiem. Tas satur šķiedrvielas, organiskās skābes, vitamīnus E, A, C, B grupu un minerālvielas.
Kazeīna kokteiļi ir populāri starp sportistiem un cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Kazeīna proteīns ir izgatavots no piena un ir sarežģīts proteīns, kam ir labvēlīgas īpašības. Tas veicina vervēšanu muskuļu masa, neuzkrājas tauku slānī un nomāc apetīti. Tāpēc, zaudējot svaru, naktī dzer kazeīnu, tas palīdzēs atbrīvoties no bada un liekais svars.

Kādus produktus var kombinēt

Ir svarīgi zināt, ko ēst un kādus ēdienus var kombinēt. Piemēram, cilvēks, kurš ēd no veselīgiem diētiskiem produktiem gatavotus salātus, tomēr pieņemas svarā. Kāds ir iemesls? Tas izskaidrojams ar to, ka produkti šajos salātos bija nesaderīgi.

Saderīgie produkti:

Citrons, apvienojumā ar dzīvnieku olbaltumvielām, apdegumus ķermeņa tauki. Tātad, ja mēs izsmidzinām citronu sula zivis vai gaļa, tad mēs varam nebaidīties pieņemties svarā.
Sieru var ēst tikai ar dārzeņiem vai pārtiku, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas.
Rjaženka un kefīrs lieliski sader ar sauso biezpienu. Biezpienam var pievienot arī nesaldinātus augļus vai sasmalcinātus zemesriekstus.
Ir lietderīgi kombinēt labību ar dārzeņiem.

Nesaderīgi produkti:

Jūs nevarat apvienot cieti saturošus pārtikas produktus ar skābiem. Cieti saturoši pārtikas produkti ir kartupeļi, kukurūza, burkāni, ķirbis un redīsi. Pie skābajiem pieder apelsīni, citroni, tomāti, āboli.
Nav atļautas jebkādu produktu kombinācijas ar meloni un arbūzu.
Naktī nevajadzētu vienlaikus ēst olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtiku. Šī kombinācija ir grūti sagremojama un izraisa vēdera uzpūšanos zarnās.
Proteīnus nav ieteicams sajaukt ar raudzētiem piena produktiem.

Kā pārvarēt vēlmi ēst pirms gulētiešanas

Dažreiz ir grūti pārvarēt vēlmi ēst pirms gulētiešanas. Ko darīt, lai vakarā nerastos vēlme pārēsties?

Organismam ir svarīgi, ko un cik daudz cilvēks dzēra dienas laikā. Ir nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma. Dzeramā ūdens daudzumam jābūt vismaz 2 litriem dienā. Šķidruma trūkums var izraisīt viltus bada sajūtu. Tasīte karstas tējas, piena vai ūdens ar citrona šķēlīti un tējkaroti medus remdēs tavu apetīti un liks gulēt.

Daudzi cilvēki ir nobažījušies par to, ko dzert un kā zaudēt svaru, pārēdoties naktī. Vakariņas var būt noderīgas, ja atceraties ēdienu sarakstu, ko varat ēst vakarā, un zināt, ko nevajadzētu ēst pirms gulētiešanas. Ja diēta nepārsniedz dienas norma kalorijas, olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, jūs drīz pamanīsit, kā mainīsies jūsu tievākā figūra.

Zemāk esošajā video ir paskaidrots, kā pārvarēt izsalkumu.

Sviestmaize vai vīnogas naktī? Varonīga rīcība ir likt likmes uz augļiem vakarā, kad izsalkums un nogurums ir ārpus saraksta. Zelta likums “Pēc sešiem ēst aizliegts” šķiet izsmiekls, ja mājas vakars sākas pulksten 21:00.

Tomēr daudzi uztura speciālisti nepiekritīs šim upurim. Vai ir kaitīgi ēst augļus naktī? Dažos apstākļos, bez šaubām. Ir daudz bioloģisku skaidrojumu, kāpēc vakarā nevajadzētu ēst tik nekaitīgu pārtiku. Piezīmēsim visus i.

Skaisti augļi, neskatoties uz to labvēlīgās īpašības, satur daudz kompleksie ogļhidrāti, ko aknām ir grūti apstrādāt. Spēcīga kuņģa-zarnu trakta slodze ir pieļaujama tikai dienas pirmajā pusē vai fizisko aktivitāšu laikā. Vai ir iespējams ēst augļus vakarā? Noslogots ar virsstundu darbu, ķermenis atbildēs: tieši pirms gulētiešanas - atsakieties. Vakariņās augļus ieteicams ēst ne vēlāk kā stundu pirms gulētiešanas.

Saldskābi augļi veicina aktīvu kuņģa sulas sekrēciju, kas neizbēgami izraisīs pastiprinātu izsalkumu. Ar niecīgu uzturvērtību (47 kalorijas - 100 grami) šāda “veselīga” uzkoda izraisīs vēlmi ēst ziloni. Kādus augļus nevajadzētu ēst naktī? Tieši tā, āboli. Tiem, kas cieš no kuņģa čūlas, šis produkts ir kontrindicēts.

Ir vairāki saldo augļu ēšanas noteikumi, kas attiecas uz jebkuru diennakts laiku:

Augļus nedrīkst jaukt ar pamatēdienu.

Brokastīs un pusdienās ir vērts izņemt šo gardumu no desertu kategorijas. Dariet augļu salāti paēdiet pilnvērtīgu maltīti no rīta vai uzkodiet banānu pirms pusdienām. Tūlīt pēc smagas maltītes patērētie augļi pasliktinās orgānu darbību kuņģa-zarnu trakta. Vai vakariņās ir iespējams ēst augļus? Noteikti ne kā tūlītēju desertu. Ideāli piemērota kā salda uzkoda stundu pēc vakara pamatēdiena.

Augļi ir pareizi “jāgatavo”.

Vai ir iespējams ēst augļus vakarā? Protams, ievērojot pareizu pasniegšanu. Noteikti sagrieziet augļus šķēlēs un nesteidzieties ar tiem. Pirms norīšanas rūpīgi sakošļājiet katru gabalu. Piesātinājuma stāvoklis iestāsies ātrāk, un ķermenim būs vieglāk apstrādāt ienākošo materiālu.

Lietojot augļus, jāievēro mērenība.

Zelta vidusmēra noteikums vienmēr ir aktuāls. Pārmērīga absorbcija visvairāk veselīgus produktus neizbēgami novedīs pie bēdīgām sekām. Augļu uzkodas vakariņām nenozīmē apēst kilogramu ābolu vienā piegājienā. Izmantojot šo pieeju, apēsto augļu ieguvumi būs niecīgi vai radīs kaitējumu.

Kādus augļus jūs varat ēst vakarā: katra produkta īpašības

Augļus nav iespējams likt zem zīmoga “naktī neēst”. Katram auglim ir īpašas īpašības, īpaša saderība un kontrindikāciju kopums. Mēs izmantojam individuālu pieeju kandidātiem.

Greipfrūts, apelsīns

Ja jūs mocīja jautājums, vai naktī ir iespējams ēst citrusaugļus, tad atbilde būs trīskārša “Jā”! Tie ir vismazāk kaloriju saturoši (rādītāji uz 100 gramiem ir aptuveni 40 kcal), bet saldi un sulīgi.

Citrusaugļi palīdz paātrināt gremošanas procesus, stimulējot kuņģa sulas sekrēciju. Ideāli piemērots desertam stundu pirms gulētiešanas, ja vēlaties zaudēt svaru.

Pilns ar vitamīniem un pozitīvi ietekmē organismu: mazina nogurumu un bezmiegu (greipfrūts), normalizē sirds darbību, samazina holesterīna līmeni asinīs (apelsīns).

Kontrindikācijas ir peptisku čūlu un gastrīta klātbūtne.

Banāns

Izvēloties, kādus augļus ēst vakarā, nevajadzētu paļauties uz šo produktu. Saldie, cieti saturoši augļi satur daudz kaloriju (90 kalorijas – 100 grami), tāpēc tos var uzskatīt par pilnvērtīgu pēcpusdienas uzkodu. Banāni rada papildu stresu aizkuņģa dziedzerim, kas ir ārkārtīgi nevēlami pirms gulētiešanas. Uzlāde fiziskai un garīgā darbība padariet produktu par neaizstājamu uzkodām pēc brokastīm vai pusdienām. Vai ir slikti ēst banānu naktī? Nav ieteicams. Bet kā ārkārtas aizstājējs pilnām vakariņām ir iespējams ēst stingri ierobežotu skaitu augļu.

Apple

Iepriekš mēs apspriedām, kāpēc jūs nevarat ēst ābolus naktī. Kuņģa sulas sekrēcijas stimulēšana padara šos augļus nederīgus kā augļus vakariņām. Taču ābolus ieteicams lietot ikdienā pirms pusdienām, jo tie lieliski sagatavo kuņģa enzīmus liela daudzuma pārtikas aktīvai sagremošanai. Augļos esošās šķiedras palīdz izvadīt holesterīnu. Ābolus nevar ēst bez mizas, jo tajā ir lielākā daļa noderīgas vielas.

Vīnogas

Ja esat sulīgi saldas garšas cienītājs, tad droši vien domājat, vai vīnogas ir iespējams ēst naktī? Diemžēl tas nav tā vērts. Šo produktu labāk pārnest uz ikdienas uzturu, jo tajā ir aptuveni 70 kalorijas (100 grami). Papildus sāta sajūtai un pārsteidzošam svaigumam vīnogas noder ar to augsto glikozes saturu, kas neitralizē organisma nogurumu, dod jaunu spēku un dod enerģiju. Šis auglis ir īsts atradums tonusa uzturēšanai grūtas dienas laikā.

Vai ir iespējams ēst augļus pirms gulētiešanas? Noteikti stundu vai vairāk un ne visu. Citrusaugļi ir ideāli piemēroti vakara desertam, banāni dažkārt var aizstāt vakariņas, labāk atturēties no āboliem un vīnogām un baudīt tos dienas laikā. Labs papildinājums būtu mango augļi, kas lieliski sader ar raudzētiem piena produktiem un labvēlīgi iedarbojas uz kuņģa gļotādu. Svaigas vīģes lieliski remdē arī izsalkumu un bagātina organismu ar minerālvielām. Ēd augļus vakarā, bet selektīvi.

Augļi ir vitamīnu krātuve, un tajos nav arī tauku. Speciālisti gan atzīmē, ka tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir jāzina, kādus augļus drīkst ēst, zaudējot svaru un kādus nē. Galu galā daži no tiem satur ievērojamu daudzumu ogļhidrātu un, gluži pretēji, var izraisīt liekā svara parādīšanos.

Kādus augļus jūs varat ēst, zaudējot svaru?

Pirmkārt, jums vajadzētu pievērst uzmanību citrusaugļiem. Tajos ir maz kaloriju, bet ir daudz priekšrocību. Piemēram, 100 grami apelsīnu satur aptuveni 40 kcal, bet tajā pašā laikā tie satur milzīgu daudzumu antioksidantu, enzīmu, fitoncīdu un citu bioloģiski aktīvu elementu. Tie var uzlabot vielmaiņu, tāpēc tos ieteicams lietot pēc galvenās ēdienreizes.

Vēl viens populārs auglis svara zaudēšanai ir ābols. Šie augļi ātri piepilda jūs un uz ilgu laiku novērš bada sajūtu. Viņi arī lieliski attīra kuņģa-zarnu traktu, stiprina imūnsistēmu un noņem sliktais holesterīns. Speciālisti iesaka ābolu badošanās dienas rīkot vismaz reizi nedēļā - dienas laikā apēdot 1-1,5 kg augļu. Vēlams arī katru dienu apēst 1-2 mazus un ne pārāk saldus ābolus.

Daudzi cilvēki vēl nav pagaršojuši eksotisko mango augli. Tikmēr tas ir ļoti vērtīgs arī tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara. 100 grami augļu satur aptuveni 65 kalorijas, taču ar vienu mango pietiek, lai remdētu izsalkumu. Un šis auglis ļoti labi sader ar jogurtu un kefīru, tāpēc tos var lietot kopā, kas ir vēl izdevīgāk.

Arbūzs tiek uzskatīts par viszemāko kaloriju daudzumu - tikai 27 kcal uz 100 gramiem. Bet tiem, kas zaudē svaru, tas nedrīkst aizrauties. Pirmkārt, vienā reizē mēs vienmēr apēdam daudz vairāk nekā simts gramus šī produkta. Un, otrkārt, tas var izraisīt pietūkumu cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz to. Un tas nozīmē jaunas papildu mārciņas un svara zaudēšanas procesa palēnināšanos.

Augļi ir paredzēti ne tikai svara zaudēšanai, bet arī tauku samazināšanai

Diētiskie augļi svara zaudēšanai, kas veicina aktīvāku tauku sadalīšanos, ir jāiekļauj īpašā kategorijā. Tie ir greipfrūti, ananāsi un kivi. Saldskābi citrusaugļi ar aromātisku mīkstumu satur tikai 35 kcal uz 100 gramiem, to sula samazina apetīti un palīdz uzlabot lipīdu vielmaiņu. Bet tam ir viens trūkums - tas var izraisīt smagas alerģijas. Ananāsā ir nedaudz vairāk kaloriju – 48 kcal uz 100 gramiem. Tas spēj bloķēt tauku uzsūkšanos, pateicoties īpašas vielas klātbūtnei -. Kivi satur 60 kalorijas uz 100 gramiem. Tas satur milzīgu daudzumu C vitamīna, dzelzs, magnija un cinka, veselīgas augļskābes. Tas satur arī karnitīnu, kam ir spēja sadedzināt tauku slāņus.

Veselīgāko augļu un dārzeņu vērtējums svara zaudēšanai

Atbildot uz jautājumu, kādus augļus vislabāk ēst, zaudējot svaru, uztura speciālisti nepārprotami pirmajā vietā liek greipfrūtu. Svara zaudēšanai noderīgo augļu vērtējums izskatās šādi:

1. vieta - greipfrūts.
2. vieta – ābols.
3. vieta – ananāss.
4. vieta oranža.
5. vieta - kivi.
6. vieta – arbūzs.

Augļu sastāvdaļa diētiskais uzturs Speciālisti noteikti iesaka papildināt ar dārzeņiem. Tie ir augu pārtikas produkti, kas ir noderīgi svara zaudēšanai, piemēram, selerijas, brokoļi, burkāni, ķirbis, paprika un topinambūrs.

Vai ir iespējams ēst augļus naktī, zaudējot svaru?

Aktuāls jautājums daudziem tievēšanas cilvēkiem ir tas, kādus augļus var ēst vakarā, zaudējot svaru un vai tas vispār ir iespējams. Uztura speciālisti neaizliedz ēst augļus naktī, taču iesaku pēdējo uzkodu ieturēt vismaz stundu pirms gulētiešanas. Labāk ir dot priekšroku greipfrūtiem vai apelsīniem. Tie noteikti nekaitēs jūsu figūrai, un izsalkuma sajūta ātri notrulinās.

Visi pasaules uztura speciālisti vienbalsīgi apgalvo, ka ēšana naktī ir kaitīga. Ne visiem patīk atteikties no uzkodām vēlā vakarā, un daudzi cilvēki to pat nevar izdarīt. Ja vēlme ir pārāk liela, tad ar to nav jācīnās, vienkārši izvēlies pareizos produktus! Atbrīvosies no izsalkuma sajūtas, varēsi neciest no bezmiega, nekaitējot figūrai.

Kādus ēdienus var ēst naktī

Ir jau laiks doties gulēt, un jums ir radusies bērnišķīga apetīte? Pirms dodaties uz ledusskapi, pārbaudiet, vai tiešām esat izsalcis? Izdzeriet glāzi ūdens, izsalkuma sajūta nedaudz notrulinās. Ja šis paņēmiens nedarbojas, noderēs ēdieni, ko varat ēst naktī. Viņu saraksts nav pārāk garš, taču jūs noteikti atradīsit garšīgu našķi, kas nenodarīs nopietnu kaitējumu jūsu figūrai un vēderam.

Nakts ēšanas problēma ir īpaši aktuāla tiem, kuriem darbs beidzas vēlu, un vienkārši nav iespējas pavakariņot agrāk, piemēram, desmitos vakarā. Šajā gadījumā mēģiniet nepadarīt vakariņas par galveno maltīti, saglabājiet tās pēc iespējas vieglākas. Izvēlieties ēdienus no šī saraksta, lai izvairītos no gremošanas problēmām:

neliela porcija dārzeņu zupas (var ar vistas buljonu);
plāksne auzu pārslas ar karoti medus;
pupiņas, sautētas ar dārzeņiem;
viegli salāti ar svaigiem dārzeņiem (piemēram, ābols, burkāni, rīvētas bietes, kas pagatavotas ar jogurtu, nevis skābo krējumu) ar minimālu sāls saturu;
omlete (olas bez dzeltenuma) ar lielu daudzumu dillēm un pētersīļiem;
gabals cepts, vārīts vistas krūtiņa vai zivis ar dārzeņiem;
svaigu dārzeņu salāti ar jūras veltēm.

Biezpiens uz nakti

Drošs un veselīgs biezpiensātri uzsūcas. Jūsu ķermenim būs nepieciešamas tikai 1,5 stundas, lai to sagremotu. Tiem, kuri ievēro diētu un vēlas notievēt, uz nakti labāk izvēlēties biezpienu ar zemu tauku saturu. Šī produkta ēšana būs izdevīga sportistiem. Biezpienā esošais proteīns atbalstīs muskuļus vairākas stundas.

Rieksti naktī

Ja jūs domājat, ko jūs varat ēst vakarā, kas nāks par labu jūsu ķermenim un veselībai, padomājiet par riekstiem. Izvēloties šo vakara uzkodu, atceries, ka ir svarīgi būt uzmanīgiem. Ja ēdat nelielu daudzumu garšīgi rieksti, tad tavs organisms saņems vitamīnus un enerģiju. Kad rieksti tiek patērēti lielos daudzumos naktī, aizmirstiet par saviem mēģinājumiem notievēt – šim produktam ir ļoti daudz kaloriju. 10 mandeles, zemesrieksti, Indijas rieksti vai citi - optimālā vēlā nakts uzkoda. Valrieksts- nav labākais ēdiens naktī izsalkušajiem gremošanas grūtību dēļ.

Kāposti naktī

Baltie kāposti pieder pie “negatīvo kaloriju” dārzeņu kategorijas. Šis termins nozīmē, ka šī produkta sagremošanai ķermenim būs nepieciešams vairāk kaloriju, nekā tas saņems ar kāpostiem. Šajā dārzeņā esošo vielu ietekmē tiek aktivizēts svara zaudēšanas process un palielinās muskuļu izturība. Kāpostus naktī izvēlas tie, kas uzrauga sava ķermeņa slaidumu un vēlas zaudēt svaru. Uztura speciālisti iesaka dzert kāpostu sula vēlu vakarā kā uzkodu, ja vēlies atvadīties no liekajiem kilogramiem un uzlabot miegu.

Burkāni naktī

Pirms gulētiešanas apēsti sulīgi burkāni neļaus pieņemties svarā. Kamēr jūs sapņojat, šis apelsīnu sakņu dārzenis aktīvi cīnās ar liekajiem taukiem. Jūtieties brīvi ēst burkānus naktī un neuztraucieties par savu figūru, jūs nepieņemsieties svarā. Jūs varat ēst burkānus svaigus vai dzert tos sulas veidā. Pievienojiet dažus burkānus zema tauku satura biezpienam vai nomazgājiet to ar glāzi kefīra. Duets ar raudzētiem piena produktiem ir labvēlīgs jūsu ķermenim.

Vai ir iespējams dzert kefīru naktī?

Lielākajai daļai cilvēku pirmā atbilde uz jautājumu, ko vislabāk ēst naktī, ir kefīrs. Skābpiens vēlā vakarā palīdz uzlabot miegu un normalizē zarnu darbību. Kefīrs naktī nomāks apetīti tiem, kuri nevēlas pieņemties svarā, bet nevar atteikties no vakara uzkodas.

Priekš vēlās vakariņas izmantojiet kefīra zupas recepti. Ņem litru raudzēta piena produkta, 1-2 gurķus, ķekaru dilles un 2-3 ķiploka daiviņas. Produktus samaļ un pārlej ar kefīru. Gardas un drošas vēlās vakariņas ir gatavas! Alternatīva kefīram būtu jogurts vai jogurts ar zemu tauku saturu: jūs iegūstat tradicionālo grieķu ēdiens tzatziki.

Siers naktī

Tiem, kas vēlas ēst naktī, pāris gabaliņi zema tauku satura siera nenāks par ļaunu. Pilnīgs ogļhidrātu trūkums padara to par visbīstamāko uzturu. Dodiet priekšroku šķirnēm ar minimālu tauku saturu, lai siers uz nakti neatspoguļotos jūsu spogulī. Lai samazinātu kaloriju daudzumu, kombinējiet šo produktu ar svaigiem dārzeņiem: brokoļiem, gurķiem vai seleriju

Kādus augļus var ēst naktī?

Ievērojot diētu, daudzi uzskata, ka augļos nav tauku, bet ir tikai veselīgas šķiedrvielas, tāpēc viņi nesteidzas atteikties no iecienītākajiem augļiem. Bieži vien šis apgalvojums ir patiess, taču dažreiz augļi naktīs ir ēdiens, kas liekā svara veidā uz ķermeņa neparādīsies lēni. Jums precīzi jāzina, ko varat ēst naktī un no kuriem augļiem vislabāk izvairīties. Pat vēlu vakarā nekaitēs citrusaugļi (mandarīni, apelsīni, greipfrūti), ananāsi, mango, kivi, bumbieri, āboli. Šie augļi ir starp ēdieniem, ko var ēst pēc pulksten 18.00. Jūs nedrīkstat ēst banānus un vīnogas.

Āboli uz nakti

Ja jums ir grūtības aizmigt, ābols palīdzēs mazināt izsalkumu. Labāk izvēlēties zaļus augļus, tajos ir mazāk cukura nekā sarkanajos vai dzeltenajos. Lai organisms vieglāk sagremotu pirms gulētiešanas apēsto ābolu, uztura speciālisti iesaka to nomizot. Dažiem cilvēkiem šie augļi, gluži pretēji, izraisa apetīti. Šajā gadījumā ābolus labāk ēst ceptus.

Vai ir iespējams ēst banānus naktī?

Banānu augstais kaloriju saturs ir tieša kontrindikācija šo augļu lietošanai tiem, kas zaudē svaru. Ķīmiskais sastāvs Banāns uzmundrina un mazina nogurumu, tāpēc šis auglis nav labākais risinājums vēlās nakts uzkodām. Ja svars ir normāls, tad var viegli atļauties ēst banānus naktī, tikai nelielos daudzumos un ne par vēlu. No garšīgiem un veselīgi augļi var pagatavot kokteili. Blenderī sajauc glāzi piena, pusi banāna un 50 ml burkānu sula un nedaudz medus. Dzērienu labāk izdzert ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

Apelsīns uz nakti

Vēl viena atbilde uz jautājumu, ko jūs varat ēst pirms gulētiešanas, ir apelsīni. Zems kaloriju saturs, ievērojams saturs veselīgas šķiedras padariet citrusaugļus par lielisku gardumu nakts kārumam. Esiet uzmanīgi, apelsīni naktī var izraisīt vēl lielāku apetīti. Jums ir pusstunda, lai aizmigtu, pretējā gadījumā drīz atkal parādīsies izsalkums. Ja pamanāt sevī šo īpašību, tad vēlajām vakariņām labāk izvēlēties citus produktus.

Ko nedrīkst ēst naktī

Pārtikas produktu saraksts, no kuriem jums vajadzētu izvairīties vakarā, ir daudz garāks nekā atļauto pārtikas produktu saraksts. Nonākot kuņģī īsi pirms gulētiešanas, daudzi ēdieni tur kā akmeņi guļ līdz rītam, saindējot ķermeni. Pamostoties, jūs jutīsities letarģisks, noguris, imunitāte vājināsies, un ar laiku noteikti parādīsies papildu mārciņas. Eksperti saka, ka naktī nevajadzētu ēst šādu kategoriju pārtiku:

Uzkodas: čipsi, popkorns, krekeri. Kaloriju daudzums šajos pārtikas produktos ir ārpus diagrammām, tāpēc jums nevajadzētu tos ēst pat dienas laikā.
Trekna gaļa. Šīs pārtikas preces ilgstoša sagremošana iekļauj to melnajā sarakstā visiem, kas rūpējas par savu veselību.
Maize, bulciņas, makaroni. Miltu produkti ātri sagremojas kuņģī, bet uzreiz nosēdīsies uz sāniem, sēžamvietas un vēdera. Uzmanieties no šiem pārtikas produktiem, ja nevēlaties pieņemties svarā.
Šokolāde un citi saldumi. Lieko kaloriju daudzums noteikti liks jums justies liekais svars.
Žāvēti augļi. Žāvētas aprikozes, rozīnes, žāvētas dateles ir produkti ar augsts saturs fruktoze, tāpēc tos nevar izmantot vēlu nakts uzkodām.
Avokado. Augļi satur daudz tauku un kaloriju, tos nevajadzētu ēst vakarā.

Video: ko jūs varat ēst naktī, zaudējot svaru

Daudzi diētu ievērotāji uzskata, ka augļu ēšana nav pretrunā ar vēlmi notievēt, jo tajos ir tikai veselīgas šķiedrvielas, kas nepievieno liekos kilogramus. Vai tas nozīmē, ka, zaudējot svaru, jums nav jāliedz sev vēlme ēst kādu augļu?

Daļēji tā ir taisnība, taču ar dažām niansēm. Piemēram, mēģinot atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, jums precīzi jāzina, kādus augļus varat ēst naktī un kādus ne. Pat nakts nakts laikā tie nekaitēs jūsu figūrai:

citrusaugļi (apelsīni, mandarīni, greipfrūti);
mango;
kivi;
bumbieri;
āboli;
ananāsi.

Iepriekš minētos augļus var droši lietot uzturā, nebaidoties pieņemties svarā arī pēc sešiem vakarā. Izņēmums - lasiet zemāk.

Katru no šīm iespējām ir vērts izpētīt sīkāk.

Ja ir jau vēls un miegs nenāk ilgstošas bada sajūtas dēļ, ābols ir labs risinājums. Vislabāk, ja tas ir zaļš, jo šādos augļos ir mazāk cukura nekā sarkanajos vai dzeltenajos.

Lai augļus būtu vieglāk sagremot, tie jānomizo.

Citrusaugļi

Nevienam uztura speciālistam par tiem nav šaubu: ja vēlaties zināt, kādus augļus drīkst ēst naktī un vai vakarā drīkst ēst mandarīnu, apelsīnu vai greipfrūtu, atbilde būs viennozīmīga “jā”. Citrusaugļi nav tik kaloriski kā visi citi augļi (simts gramos viena mandarīna satur aptuveni 40 kcal), taču tajā pašā laikā tie ir saldi un ļoti garšīgi.

Apelsīns vai greipfrūts paātrinās darbu gremošanas sistēma un provocēs kuņģa sulas izdalīšanos. Vispiemērotākais vakara deserts cilvēkiem, kas ievēro diētu, ir citrusaugļi.

Citrusaugļiem ir brīnišķīga ietekme uz visām cilvēka ķermeņa sistēmām, piemēram:

novērst vājumu, nogurumu, normalizēt miegu;
pozitīvi ietekmēt darbību sirds un asinsvadu sistēmu;
samazināt holesterīna līmeni asinīs.

Kontrindikācijas šo augļu lietošanai ir kuņģa vai zarnu čūlas, kā arī gastrīts.

Mango

Simts gramos šī augļa ir tikai 67 kcal. Pirms dažiem gadsimtiem sabiedrības dāmas aktīvi izmantoja mango svara zaudēšanai. Viņi saka, ka, ēdot vienu augli dienā, jūs varat zaudēt apmēram 1,5 kg nedēļas laikā. Ja ievērosiet šo diētu mēnesi, rezultāts būs aptuveni 6-7 kg svara zudums. Galvenās mango priekšrocības:

caureju veicinoša iedarbība;
holesterīna līmeņa samazināšana asinīs;
ķermeņa piesātināšana ar noderīgiem mikroelementiem.

Lai dažādotu diētu, vienlaikus zaudējot svaru, varat pagatavot gardus desertus, piemēram, putas un pudiņus.

Kivi

Franču dietologs Montignac bija pirmais, kurš paziņoja par tāda augļa kā kivi izmantošanu svara zaudēšanai. Viņa darbi apgalvoja, ka, apēdot vienu kivi pirms brokastīm, jūs varat zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm.

Šis auglis ir bagāts ar vitamīniem un citiem mikroelementiem, un simts gramos ir 60 kcal. Galvenais svara zaudēšanas noslēpums ar kivi ir šķīstošās augu šķiedras, no kurām tas sastāv. Tie apmierina apetīti, vienlaikus attīrot zarnas no toksīniem. Arī kivi mīkstums satur karnitīnu, kas novērš zemādas tauku nogulsnes.

Kādus augļus nevajadzētu ēst naktī?

Par šiem augļiem labāk aizmirst, domājot par vakara desertu.

Banāni

Tie patiešām satur daudz kaloriju, lai gan tiem ir tādas labvēlīgas īpašības kā noguruma un nespēka mazināšana. Cilvēkam, kurš zaudē svaru, vajadzētu ieturēt vakara uzkodas bez banāna. Tiem, kas vienkārši vēlas baudīt šo garšīgo augli un nevēlas zaudēt svaru, varat pagatavot kokteili no šādām sastāvdaļām:

puse banāna;
200 ml piena;
50 ml burkānu sulas;
medus piliens.

Sastāvdaļas sajauc blenderī un izdzer kokteili ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.

Vīnogas

Daudziem patīk, bet vai šīs ogas ir iespējams ēst vakarā, ievērojot diētu? Atbilde ir nē. Dažas vīnogas var apēst tikai dienas laikā, vai labāk pirms pusdienlaika, lai nepieņemtos svarā, jo simts gramos šī produkta ir vairāk nekā 70 kcal.

Vīnogas ir lielisks līdzeklis ķermeņa tonusa paaugstināšanai, tas satur liels skaits glikoze, kas novērš nogurumu un padara cilvēku dzīvespriecīgu un enerģisku.

Tāpēc, izvēloties augļus, kurus vēlaties ēst naktī, jums jābūt uzmanīgiem un jāatceras izvēles sekas.

ideal-ves.com

Angļu zinātnieki nesen izdarījuši paradoksālu secinājumu – izrādās, ka augļu mīļotāji pakļauj savu figūru briesmām neatļautu lieko kilogramu veidā. Risks pieņemties svarā ir īpaši augsts cilvēkiem, kuri pieraduši ēst augļus vakariņās ne tikai pirms gulētiešanas, bet arī pēc pulksten 17:00.

Augļu ēšana naktī tiek uzskatīta par izdevīgu, jo tā liek jums justies sātai, nepārslogojot ķermeni ar papildu kalorijām. Taču zinātnieki ir atklājuši, ka glikoze un fruktoze nevis mazina izsalkuma sajūtu, bet gan izkropļo sāta sajūtu un palielina insulīna ražošanu, kas, savukārt, izraisa apetītes pieaugumu. Tas attiecas pat uz šķietami nekaitīgiem āboliem un citiem gaišiem augļiem – piemēram, amerikāņu uztura speciālisti uzskata, ka ASV pārņemtajā aptaukošanās epidēmijā savu lomu spēlēja svaigi spiestas augļu sulas un augļu salāti. Nav ieteicams aizrauties ar augļiem. pat tad, ja ir problēmas ar sirdi un asinsvadiem, jo triglicerīdi to sastāvā pasliktina sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli.Ideāls variants ir ēst augļus dienas pirmajā pusē – nesaldināts ābols, persiks vai banāns lieliski noder otrās brokastis pulksten 11-12. Tomēr diētas ievērotājiem vajadzētu izvairīties no banāniem, jo tie satur ļoti daudz kaloriju un cietes. Āboli un citi nesaldināti augļi ir piesātināti ar skābēm, kas kairina tukšo vēderu, kas ne vislabākajā veidā ietekmē tā gļotādas stāvokli.. Skābo un saldskābo augļu ēšana vakarā tikai palielina apetīti, jo stimulē aktīvo ražošanu. kuņģa sulas, kā rezultātā daudzi cilvēki sāk justies izsalkuši un ēst vairāk pārtikas nekā parasti. Saldie augļi, ko ēd naktī, izraisa aizkuņģa dziedzera pārslodzi un fermentācijas procesus zarnās, jo to šķiedras naktī pārvietojas ļoti lēni. Rezultātā rodas vēdera uzpūšanās un meteorisms, tāpēc augļus labāk ēst dienas laikā, kad zarnu kustība ir aktīvāka.Svaigi āboli kategoriski nav ieteicami cilvēkiem ar kuņģa čūlu – to skābes stipri kairina jau tā bojātās orgāna sieniņas.

Augļi satur arī lielu daudzumu cukura, ko aknām vēlāk ir diezgan grūti pārstrādāt. Tā vietā, lai dedzinātu taukus, ķermenim vispirms ir jāapstrādā ienākošā saharoze un tikai tad jāsāk pamatdarbs. Tāpat uztura speciālisti neiesaka lietot lielos daudzumos saldos augļus, jo tie būtiski palielina attīstības risku cukura diabēts– un it īpaši, ja tos ēdat pirms gulētiešanas, nevis pilnvērtīgu vakariņu vietā.

www.kakprosto.ru

Vai ir iespējams ēst augļus naktī?

Dietologu padomi
Lietošanas noteikumi
Ieteikumi atsevišķiem augļiem

Skaisti augļi, neskatoties uz to labvēlīgajām īpašībām, satur daudz sarežģītu ogļhidrātu, kurus ir grūti pārstrādāt aknās. Spēcīga kuņģa-zarnu trakta slodze ir pieļaujama tikai dienas pirmajā pusē vai fizisko aktivitāšu laikā. Vai ir iespējams ēst augļus vakarā? Noslogots ar virsstundu darbu, ķermenis atbildēs: tieši pirms gulētiešanas - atsakieties. Vakariņās augļus ieteicams ēst ne vēlāk kā stundu pirms gulētiešanas.

Ir vairāki saldo augļu ēšanas noteikumi, kas attiecas uz jebkuru diennakts laiku:

Augļus nedrīkst jaukt ar pamatēdienu.

Brokastīs un pusdienās ir vērts izņemt šo gardumu no desertu kategorijas. Padariet augļu salātus par pilnvērtīgu maltīti no rīta vai uzkodiet banānu pirms pusdienām. Uzreiz pēc smagas ēdienreizes patērētie augļi pasliktinās kuņģa-zarnu trakta darbību. Vai vakariņās ir iespējams ēst augļus? Noteikti ne kā tūlītēju desertu. Ideāli piemērota kā salda uzkoda stundu pēc vakara pamatēdiena.

Augļi ir pareizi “jāgatavo”.

Lietojot augļus, jāievēro mērenība.

Zelta vidusmēra noteikums vienmēr ir aktuāls. Pārmērīga veselīgāko pārtikas produktu uzsūkšanās neizbēgami novedīs pie bēdīgām sekām. Augļu uzkodas vakariņām nenozīmē apēst kilogramu ābolu vienā piegājienā. Izmantojot šo pieeju, apēsto augļu ieguvumi būs niecīgi vai radīs kaitējumu.

Kādus augļus jūs varat ēst vakarā: katra produkta īpašības

Augļus nav iespējams likt zem zīmoga “naktī neēst”. Katram auglim ir īpašas īpašības, īpaša saderība un kontrindikāciju kopums. Mēs izmantojam individuālu pieeju kandidātiem.

Greipfrūts, apelsīns

Pilns ar vitamīniem un pozitīvi ietekmē organismu: mazina nogurumu un bezmiegu (greipfrūts), normalizē sirds darbību, samazina holesterīna līmeni asinīs (apelsīns).

Kontrindikācijas ir peptisku čūlu un gastrīta klātbūtne.

Izvēloties, kādus augļus ēst vakarā, nevajadzētu paļauties uz šo produktu. Saldie, cieti saturoši augļi satur daudz kaloriju (90 kalorijas – 100 grami), tāpēc tos var uzskatīt par pilnvērtīgu pēcpusdienas uzkodu. Banāni rada papildu stresu aizkuņģa dziedzerim, kas ir ārkārtīgi nevēlami pirms gulētiešanas. Uzlādējot fizisko un garīgo aktivitāti, produkts ir neaizstājams uzkodām pēc brokastīm vai pusdienām. Vai ir slikti ēst banānu naktī? Nav ieteicams. Bet kā ārkārtas aizstājējs pilnām vakariņām ir iespējams ēst stingri ierobežotu skaitu augļu.

Vīnogas

www.sportobzor.ru

Kādus augļus var ēst naktī?

Augļi naktī ir laba alternatīva maizītei, ja esat izsalcis. Taču jāatceras, ka augļi atšķiras no augļiem, un svarīgi izvēlēties tādu, kas viduklim nepieliks liekus centimetrus, bet gan nomierinās nodevīgi kurkstošo vēderu un piesātinās organismu ar vitamīniem. Tātad, kādus augļus jums vajadzētu ēst?

Arbūzs (27 kalorijas uz 100 gramiem) ir vismazāk kaloriju saturošs auglis, taču tas nemaz nav naktsauglis, jo tam ir diurētiska iedarbība. Atrodoties naktī tualetē, jums jāpiekrīt, šī nav labākā iespēja.

Apelsīns (40 kalorijas) – izvēlieties to, ja vēlaties uzlabot imunitāti, un kombinācijā ar greipfrūtu (tam ir aptuveni tāds pats kaloriju saturs) apelsīns palīdz sadedzināt taukus un stiprina asinsvadu sieniņas. Ja ir gastrīts, labāk izvairīties no apelsīnu augļiem, jo tie mēdz “kairināt” kuņģi.

Āboli (47 kalorijas) ir lieliska uzkoda vēlā vakarā. Āboli satur pektīnu lielos daudzumos. Šī viela uzlabo ādas stāvokli, tāpēc no rītiem pamosties svaigs. Vienkārši neizvēlieties skābās ābolu šķirnes - tās izraisa bagātīgi izdalījumi kuņģa sula. Rezultātā tā vietā, lai remdētu izsalkuma sajūtu, tu to pamodināsi.

Ananāss (52 kalorijas) – attīra organismu no toksīniem un normalizē holesterīna līmeni. Bet, tāpat kā apelsīns, der tikai kā uzkoda stipram vēderam.

Mango (65 kalorijas) – palielina libido un ir labs redzei. Pirmajā gadījumā jūs iepriecināsiet savu mīļoto, otrajā - acis, un jūs ļoti ātri sajutīsiet sāta sajūtu.

Banāns (90 kalorijas) - mazina nogurumu, uzlabo garastāvokli un uzmundrina. Tāpēc banāns kļūs par tavu augli, ja mainīsi domas par gulētiešanu un nolemsi doties uz ballīti.

Lēnām sakošļājiet augļus, rūpīgi sakošļājot gabalus. Ja ir slinkums košļāt, var pagatavot vitamīnu kokteili. Dr Alehandro Jungers savā grāmatā The Clean Diet iesaka mango un kokosriekstu piena smūtiju. Vajadzēs: 230 gramus mango šķēles, 100 gramus ananāsu šķēles, 300 mililitrus kokosriekstu piena (var iegādāties konservētu), 1-2 tējkarotes medus (ja uzskatāt sevi par vegānu un neēdat medu, nomainiet to ar 1-2 tējkarotes sīrupa agaves). Ideāla sastāvdaļu attiecība, pēc slavenā uztura speciālista domām.

Ar labunakti un labu apetīti!

← Spied "Patīk" un seko mums Facebook