D vitamīns – kur tas atrodams un kāpēc organismam tas vajadzīgs? Kāpēc organismam nepieciešams D vitamīns un kur tas atrodams?

Visbiežāk D vitamīnu saturoši preparāti un produkti interesē jaunās māmiņas, jo tā trūkums zīdaiņiem un vecākiem bērniem var izraisīt rahītu. Patiesībā šis vitamīns ir ne mazāk svarīgs arī pieaugušiem vīriešiem un sievietēm, īpaši, ja drūmā laikā no oktobra līdz maijam pietrūkst saules.

Šajā rakstā uzzināsiet, kāpēc organismam nepieciešams D vitamīns, kāds var būt tā trūkums un kuri pārtikas produkti satur visvairāk šī vērtīgā elementa.

Kāpēc visiem ir vajadzīgs D vitamīns?

D vitamīnam ir svarīga loma kaulu un muskuļu veselībā, kā arī imūnsistēmā un nervu sistēmās. Lielākā daļa pārtikas produktu ir vāji šī vitamīna avoti, un mums ir tikai neliels skaits ar to bagātu pārtikas produktu, no kuriem izvēlēties, kuru sarakstu mēs aplūkosim tālāk. Vispirms noskaidrosim, kas ir D vitamīns un kāpēc cilvēkam tas ir vajadzīgs.

6 interesanti fakti:

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar zemu D vitamīna līmeni asinīs standartizētos eksāmenos ir sliktāki rezultāti, viņiem var būt sliktas lēmumu pieņemšanas prasmes un grūtības veikt uzdevumus, kuriem nepieciešama uzmanība un koncentrēšanās. Turklāt vairākos pētījumos ir atklāts, ka normāls D vitamīna līmenis samazina vēža, īpaši resnās zarnas un krūts vēža, risku.

D vitamīna trūkums organismā: simptomi un iespējamās sekas

D vitamīna deficīts bieži izraisa mīkstus kaulus (osteomalāciju) un rahītu, kā arī var būt saistīts ar zemu imunitāti, depresiju, autoimūnas slimības un vēzis. Tomēr D vitamīna deficītam ne vienmēr ir simptomi. Dažkārt tās neliek par sevi manīt, līdz D vitamīna līmenis kļūst ļoti zems un organismam nepieciešama nopietna ārstēšana.

Iespējams, šīs 9 galvenās pazīmes un simptomi palīdzēs jau iepriekš atpazīt D vitamīna trūkumu organismā:

Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolu, ja organismam nav pietiekami daudz D vitamīna, tas var absorbēt tikai 10–15% no uztura kalcija, salīdzinot ar 30–40%, ja vitamīns ir pietiekams.

Cik daudz D vitamīna mums vajag, lai no tā visa izvairītos un paliktu veseli?

Zemāk esošajā tabulā parādīti ieteicamie dienas norma D vitamīna patēriņš Ir vērts atzīmēt, ka mūsdienās šie skaitļi bieži tiek apstrīdēti. Saules gaismas trūkums rudenī un ziemā, garas darba stundas un saules aizsargkrēms vasarā mūs noved pie vēl lielākas nepieciešamības pēc D vitamīna no pārtikas un medikamentiem. Daudzi zinātnieki uzstāj, ka D vitamīna nepieciešamībai vajadzētu būt tuvāk 4000 SV dienā.

1 SV jeb starptautiskā vienība ir aptuveni vienāda ar 0,025 μg holekalciferola (D3) vai ergokalciferola (D2). D3 vitamīnu (holekalciferolu) varam uzņemt no dzīvnieku izcelsmes pārtikas, savukārt D2 vitamīnu (ergokalciferolu) ražo no sēnēm, rauga un vairāk piemērots vegāniem.

Kādi pārtikas produkti satur D vitamīnu: kur tas ir visvairāk?

D vitamīna deficīts ir viena no izplatītākajām veselības problēmām pasaulē. Vidēji 30 līdz 50% cilvēku ir tā trūkums. Cilvēki, kas dzīvo reģionos ar īss laiks saules gaismas iedarbība, kā arī cilvēki ar tumšu ādu, ķermeņa tauku trūkumu un tiem, kas lieto steroīdus un svara zaudēšanas zāles.

Kādi pārtikas produkti satur D vitamīnu: čempionu tabula

Šajā tabulā parādīts, kuri pārtikas produkti satur visvairāk D vitamīna. Šie ir īstie čempioni:

Zemāk esošajā sarakstā ir iekļauti citi populāri pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu, lai gan daudz mazākos daudzumos. Tomēr mēs varam ēst daudzas no tām katru dienu:

Datu avots: US National Nutrient Database for Standard Reference, 2016. gada maija versija.

D vitamīns aptiekā: vai ir vērts lietot zāles?

Stingri nav ieteicams pašam izrakstīt vai iegādāties aptiekā D vitamīna medikamentus, jo tā pārdozēšana draud arī ar bēdīgām sekām veselībai. Ja novērojat D vitamīna deficīta simptomus, varat veikt asins analīzi. Cik daudz D vitamīna vajadzētu būt cilvēka asinīs? Normāls līmenis svārstās no 35 līdz 50 ng/ml. Ja jūsu rādītājs ir zemāks, ārsts varēs izrakstīt noteiktu zāļu devu. Bez analīzes šo vitamīnu parasti izraksta tikai rahīta profilaksei - zīdaiņiem un nedaudz vecākiem bērniem. Parasti tie ir kolekalciferola preparāti:

• Akvavit-D3;
• Aquadetrim D3 vitamīns;
• Vigantols;
• Videin;
• D3 Piliens;
• Plivit;
• Tridevita.

Ergokalciferols (D2 vitamīns) ir arī labs, lai novērstu D vitamīna deficītu grūtniecēm, bērniem un pieaugušajiem. Ņemiet vērā, ka maziem bērniem D vitamīnu būs ērtāk uzņemt pa pilieniem, savukārt pieaugušajiem pieejamas arī tabletes.

Atgādinām, ka mūsu organisms spēj uzkrāt D vitamīnu lietošanai periodos, kad to nesaņemam pietiekami daudz. Tāpēc, ja esi aktīvs labos laikapstākļos, nesūdzies par veselību un ēd sabalansētu uzturu, tad papildus D vitamīna piedevas nav nepieciešamas.

Kādas ir D vitamīna pārdozēšanas un tās simptomu briesmas?

Pārmērīgas D vitamīna uzņemšanas simptomi ir slikta apetīte, svara zudums, nogurums, sarkanas acis, vemšana, caureja un diskomfortu muskuļos. Tipiskas D vitamīna pārdozēšanas sekas ir hiperkalciēmija, kas sākotnēji izraisa sliktu dūšu un nogurumu, un laika gaitā var negatīvi ietekmēt visu ķermeni.

Ir gandrīz neiespējami iegūt pārāk daudz D vitamīna no saules gaismas un pārtikas avotiem, tāpēc D vitamīna pārpalikums asinīs parasti ir uztura bagātinātāju lietošanas rezultāts.

Cik ir “par daudz”?

D vitamīna radītie bojājumi parasti rodas, ja lietojat 40 000 SV dienā vairākus mēnešus vai ilgāk. Paturiet prātā, ka mūsu ķermenis pēc īslaicīgas tiešas iedarbības uz ādu pats ražo no 10 000 līdz 25 000 SV D vitamīna. saules stari. Tāpēc vasarā īpaši nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot vitamīnu preparātus.

Būt veselam!

Normāla cilvēka ķermeņa darbība ir iespējama, ja tiek papildināti vitamīni, minerālvielas un citas noderīgas vielas. To trūkums izraisa orgānu darbības un vielmaiņas traucējumus. Īpaša loma tiek piešķirta vitamīniem. Šo komponentu trūkums ļoti jūtami ietekmē veselību. Lai izvairītos no šīs problēmas, jums ir jāēd racionāli un jāveic profilaktiski pasākumi.

D3 vitamīna vērtība

Piedalās daudzos ķermeņa procesos. Tas ietekmē imūnsistēmu, kaulus, nervu sistēmas, šūnu augšanu un dziedzeru stāvokli iekšējā sekrēcija.

Komponents galvenokārt ir atbildīgs par minerālu magnija un kalcija uzsūkšanos, kas nepieciešami zobu un kaulu audu veidošanai. D3 vitamīns aktīvi piedalās fosfora un kalcija apmaiņā, kā rezultātā, palielinoties minerālvielu pieplūdumam, tiek stiprināti zobu un kaulu audi. Tas ietekmē šūnu atjaunošanās un augšanas procesus, aizsargā organismu no vēža attīstības. Pietiekama komponenta koncentrācija palīdz stiprināt imūnsistēmu, normalizē glikozes līmeni asinīs un pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.

Dienas norma ir aptuveni 500 SV, pieaugušajiem - 600 SV. Sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā ieteicams lietot līdz 1500 SV. Papildu deva ir nepieciešama arī gados vecākiem cilvēkiem.

D vitamīna deficīts: cēloņi

D vitamīna deficīts organismā, kura attīstību var izraisīt tādi faktori kā saules gaismas trūkums un nepietiekama iekštelpu insolācija, ir diezgan izplatīta parādība. Tas ir biežāk sastopams cilvēkiem, kuri dzīvo ziemeļu platuma grādos, kur saules gaismas trūkums un garas ziemas neļauj ādai ražot šo komponentu. Nav pareizu uzturu, nepietiekams piena produktu un zivju patēriņš var izraisīt arī deficīta attīstību.

Organisms spēj izmantot D3 vitamīnu tikai tā aktīvajā formā, par ko atbild nieres. Attiecīgi cilvēki ar nieru mazspēja vai arī citas problēmas ar šiem orgāniem ir arī D vitamīna deficīta attīstības risks.Tādas slimības kā cistiskā fibroze, celiakija, Krona slimība traucē komponenta uzsūkšanos no pārtikas.

D vitamīna deficīta attīstību veicina šādi faktori: veģetārā diēta, antacīdo līdzekļu lietošana, nieru un aknu slimības, tumša āda, laktācija un grūtniecība, vecums virs 50 gadiem.

Trūkuma simptomi

Atkarībā no deficīta pakāpes un cilvēka jutīguma deficīta simptomi var atšķirties. Ieslēgts sākuma posmi tas var neizpausties vispār, un tad pēkšņi pārvērsties par rahītu. Trūkuma simptomi ir: svara zudums, vājums, saliekta poza, kaulu deformācijas, mugurkaula deformācijas, lēna augšana bērniem, muskuļu krampji, zobu deformācija, zobu veidošanās aizkavēšanās, locītavu sāpes.

Vitamīnu deficītu organismā var izārstēt, ja problēmai pievērsīsit laikus. Lai to izdarītu, jums jāuzrauga jūsu un jūsu bērnu veselības stāvoklis, jāsagatavo pareiza izvēlne, staigāt svaigs gaiss un izvairieties no sliktiem ieradumiem.

Iespējamās komplikācijas

Ja netiek veikti pasākumi, lai neitralizētu D vitamīna deficītu, tas var izraisīt ļoti nopietnas slimības, kas ir grūti ārstējami un dažos gadījumos var ilgt visu mūžu. Visbiežāk sastopamās komplikācijas ir rahīts (īpaši bērnībā), osteoporoze (trausli kauli), osteomalācija, lūzumi un kaulu deformācijas. Agrā bērnībā, kad bērnam tikai veidojas kaulu audi, vitamīnu trūkums var ietekmēt kaulu kvalitāti nākotnē.

Uz deficīta fona pakāpeniski var attīstīties šādas slimības: multiplā skleroze, hipertensija, pastāvīga galvassāpes, depresīvs stāvoklis, hroniskas sāpes un nogurums, sirds un asinsvadu sistēmas slimības, vēzis, astma, artrīts.

Profilakse

Jūs varat novērst deficīta attīstību, ievērojot šādus noteikumus vienkārši noteikumi. Pirmais ir pietiekama uzturēšanās saulē un svaigā gaisā. Saules gaismai ir pozitīva ietekme uz vispārējais stāvoklis cilvēka un stimulē D vitamīna ražošanu ādā. Ikdienas uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur šo komponentu. Tie var aizstāt medikamentus un nodrošināt organismu ar nepieciešamajām vielām.

Kompleksos uztura bagātinātājus vai vitamīnu preparātus drīkst lietot tikai pēc rūpīgas ārsta pārbaudes. Speciālists var izrakstīt tos slimībām, kas var veicināt deficīta attīstību.

Trūkuma ārstēšana

Vitamīnu trūkums asinīs var izraisīt nopietnas komplikācijas, tāpēc ir jārīkojas pie pirmajām pazīmēm. Ārstēšanai jābūt visaptverošai un jāsastāv no vairākiem posmiem. Pirmkārt, ir nepieciešams atklāt cēloni, kas izraisīja trūkumu, un novērst to. Ir vērts pārskatīt savu dzīvesveidu un ikdienas uzturu un veikt tajā dažas korekcijas. Jo īpaši jums biežāk jāēd treknas zivis, piena produkti un jādzer stiprināts piens.

Pēc apskates klīnikā ārsts var izrakstīt D vitamīnu saturošus medikamentus. Izvēle zālesļoti liels, D3 vitamīns (šķīdums) ir populārs. Zāles ir pazīstamas arī kā Aquadetrim. Pirms jebkura produkta lietošanas jums jāizlasa instrukcijas. Liela nozīme satur D3 vitamīnu zīdaiņiem. Labā lieta par narkotiku "Aquadetrim" ir tā, ka tā ir piemērota lietošanai no četrām dzīves nedēļām.

D3 vitamīns

Par atbalstu normāls līmenis komponents asinīs, jums ikdienas uzturā jāiekļauj pārtikas produkti, kas to satur pietiekamā daudzumā. Ja tas neizdodas, tad palīgā nāks medikamenti, kas paredzēti organisma nodrošināšanai ar D3 vitamīnu.

Visbiežāk sastopamās zāles ir Viganol, Minisan, Aquadetrim. Pēdējais ir pelnījis īpašu uzmanību, ūdens šķīdums D3 vitamīns. Zāļu īpatnība ir tā, ka tā ir apstiprināta lietošanai grūtniecēm un jaundzimušajiem. Produkts novērš rahīta, osteoporozes un citu līdzīgu slimību attīstību, kā arī tiek izmantots vitamīnu deficīta ārstēšanā. Zāles var iegādāties jebkurā aptiekas kioskā. pieejamu cenu, tas ir pieejams bez receptes, taču pirms lietošanas, īpaši grūtniecības laikā, vēlams konsultēties ar ārstu un rūpīgi izlasīt instrukciju.

Farmakoloģija

Zāles "Aquadetrim", vai ūdens vitamīns D3, pateicoties aktīvā viela- kolekalciferols, ietekmē fosfātu un kalcija metabolisma normalizēšanos, kā rezultātā veidojas pareiza kaula skelets un saglabājas kaulu audu struktūra. Aktīvā sastāvdaļa Zāles piedalās fosfātu reabsorbcijā un ietekmē adenozīna trifosforskābes sintēzi.

Šķīdums palīdz normalizēt kalcija jonu saturu, ietekmē asins recēšanu un nervu impulsu vadīšanu, novērš hipovitaminozes un kalcija deficīta attīstību, kā rezultātā attīstās tādas slimības kā osteoporoze un rahīts.

"Aquadetrim" ūdens šķīdumam, salīdzinot ar eļļas šķīdumu, ir lielāka biopieejamība un tas ir labāk adsorbēts; tam nav nepieciešama žults klātbūtne, lai uzsūktos asinīs, kas ir īpaši svarīgi priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem, kuriem joprojām ir nenobriedusi gremošanas sistēma. .

Indikācijas

D3 vitamīna lietošana ir ieteicama galvenokārt vitamīnu deficīta un hipovitaminozes gadījumā. Zāles ir paredzētas rahītam līdzīgu slimību, hipokalciēmijas, tetānijas (ko izraisa hipokalciēmija) ārstēšanai un profilaksei. Pietiekams komponenta daudzums ir nepieciešams zīdaiņiem un bērniem, kuri aug un attīstās, veidojas viņu kauli un nepieciešama tā klātbūtne normālai kalcija uzsūkšanai.

Menopauzes un pēcmenopauzes laikā sakarā ar hormonālās izmaiņas Sievietēm var attīstīties osteoporoze, kuras ārstēšanai nepieciešams lietot arī D3 vitamīnu. Lietošanas instrukcija apraksta visus gadījumus, kādos var lietot Aquadetrim. Zāles tiek parakstītas pret kalcija zudumu zobos un kaulos, dažādu etioloģiju osteomalāciju, vielmaiņas traucējumu izraisītām osteopātijām. Tas arī labi ietekmē kaulu audu atjaunošanos un saplūšanu pēc lūzumiem.

Kontrindikācijas

Pirms dot D3 vitamīnu bērniem vai lietot to pašam, vēlams konsultēties ar ārstu, jo viņam ir saraksts ar lietošanas kontrindikācijām un blakusparādībām.

Jūs nedrīkstat lietot zāles, ja Jums ir individuāla jutība pret kolekalciferolu vai ja Jums ir benzilspirta nepanesamība. Plkst paaugstināts līmenis kalcija līmenis asinīs (hiperkalciēmija) vai urīnā (hiperkalciūrija), jums arī jāizvairās no D3 vitamīna lietošanas. Norādījumi aizliedz lietot zāles hipervitaminozes, nieru mazspējas, aktīvās tuberkulozes formas gadījumā, urolitiāze. Ilgstošas ​​imobilizācijas laikā lielas zāļu devas ir kontrindicētas.

Grūtniecības laikā un barošana ar krūti zāles tiek parakstītas, ņemot vērā mātes un augļa (bērna) stāvokli. Šajā gadījumā jāievēro īpaša piesardzība, jo pārdozēšanas gadījumā mazulim var būt attīstības traucējumi. D3 vitamīns arī jaundzimušajiem, īpaši priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem, ordinējams ar piesardzību.

Blakus efekti

Pacientiem, kuri lieto D3 vitamīnu, var rasties daži blakus efekti. Ja zāles lieto ieteicamās devās, tad to rašanās iespēja ir tuvu nullei. Parādīties blakus efekti var rasties, ja tiek pārsniegta deva vai ir individuāla paaugstināta jutība pret produkta sastāvdaļām.

Jūs varat noteikt ķermeņa reakciju uz zāļu iedarbību pēc šādiem simptomiem: aizkaitināmība, pēkšņas garastāvokļa svārstības, stupors, depresija, garīgi traucējumi, galvassāpes. Kuņģa-zarnu trakta darbību var traucēt sausa mute, slāpes, vemšana, slikta dūša, izkārnījumu traucējumi, straujš svara zudums, pat anoreksija. Sirds un asinsvadu sistēma var reaģēt, palielinot asinsspiediens, paātrināta sirdsdarbība, sirds disfunkcija. Turklāt var rasties tādas blakusparādības kā nefropātija, mialģija, vispārējs muskuļu vājums, poliūrija un mīksto audu kalcifikācija.

Speciālas instrukcijas

Ja zāles lieto kādas slimības ārstēšanai, tad tās var izrakstīt tikai ārsts, pamatojoties uz asins un urīna analīžu rezultātiem. Lietojot zāles profilakses nolūkos, ir jāatceras pārdozēšanas iespēja, īpaši pacientiem bērnība. Ilgstoši lietojot D3 vitamīnu lielās devās, ir iespējama hroniskas hipervitaminozes attīstība.

Dodot zāles jaundzimušajiem, jums jāpievērš uzmanība viņu individuālajai jutībai pret tā sastāvdaļām. Ja to lieto ilgstoši, tas var izraisīt augšanas aizkavēšanos. Vecumā pacientu pieredze palielinās ikdienas nepieciešamība komponents, bet D vitamīna preparāti klātbūtnes dēļ var būt kontrindicēti dažādas slimības. Šajā gadījumā jums ir jāpapildina ķermeņa vajadzības, ēdot pārtiku ar augsts saturs no šīs vielas.

D3 vitamīns pārtikas produktos

Jūs varat kompensēt vitamīnu trūkumu, izmantojot ne tikai zāles, bet arī pārtiku. D3 vitamīns pietiekamā daudzumā ir atrodams skumbrijās, makrelēs, siļķēs, tunciņos, zivju aknās, jūras veltēs, olās, sviestā, sierā, biezpienā un raudzētos piena produktos.

Produktos augu izcelsme Tajā ir maz vitamīnu, kam veģetāriešiem vajadzētu pievērst uzmanību. Šādi produkti ir kartupeļi, nātres, kosa, pētersīļi un auzu pārslas. Tas tiek sintezēts saules gaismas ietekmē, tāpēc ir vērts vairāk laika pavadīt svaigā gaisā un, ja iespējams, sauļoties.

Zinātnieki uzskata, ka D3 vitamīns ir galvenais un svarīgākais taukos šķīstošo D grupas vitamīnu pārstāvis. Ir vērts saprast, kur atrodams D3 vitamīns un kāpēc tas nepieciešams vīriešiem, sievietēm un bērniem.

Sākumā es gribētu teikt, ka šī viela organismā tiek sintezēta ultravioleto staru iedarbības dēļ. Kad saules ir par maz, tas ir, aukstajā sezonā, svarīgi ir atjaunot tās līdzsvaru, uzņemot pārtiku vai medikamentus.

D3 vitamīns – kam tas paredzēts?

Lai uzturētu pareizu organisma darbību, ir svarīgi nodrošināt, lai tas saņemtu pietiekamu daudzumu uzturvielu. Katrs vitamīns un minerālviela pilda savu tiešo funkciju.

Kāpēc organismam nepieciešams D3 vitamīns?

1. Lai stiprinātu skeleta sistēmu, jo tas veicina labāku magnija uzsūkšanos. Šī viela piedalās kaulu un zobu audu veidošanā. Pateicoties vitamīnam, palielinās barības vielu plūsma uz audiem, kas noved pie tā nostiprināšanās.
2. Šūnu augšanai, piedaloties to augšanas un atjaunošanas procesā. Zinātnieki, veicot dažādus pētījumus, ir atklājuši, ka D3 vitamīns palēnina piena dziedzeru un zarnu vēža šūnu reprodukcijas procesu. Ieteicams to lietot arī ārstēšanas laikā, kā arī kā profilakses līdzekli. onkoloģiskās slimības prostata un smadzenes.
3. Par atbalstu imūnsistēma, jo šī viela ietekmē darbu kaulu smadzenes, kas savukārt ir atbildīgs par imūno šūnu veidošanos.
4. Endokrīno dziedzeru darbībai. Kad tiek piegādāts pietiekams daudzums D3 vitamīna, insulīna sintēzes process atgriežas normālā stāvoklī. Ja organismā nav pietiekami daudz šī savienojuma, tad glikozes līmenis asinīs samazinās.
5. Stabilai darbībai nervu sistēma. Šī noderīgā viela palīdz uzturēt nepieciešamo kalcija koncentrāciju asinīs, un tas savukārt ir atbildīgs par nervu impulsu pārraidi. Turklāt vitamīns palīdz atjaunot nervu aizsargājošās membrānas. Tāpēc to ieteicams lietot multiplās sklerozes gadījumā.

Runājot par D3 vitamīnu, ir vērts atsevišķi pieminēt, kāpēc bērniem tas ir nepieciešams. Speciālisti to nosaka kā rahīta profilakses līdzekli. Ūdens šķīdums ir noteikts, jo tas nav toksisks. Daudzas māmiņas interesējas par to, kādā vecumā jādod vitamīns DZ, tāpēc šis periods jāaprēķina ārstam, taču parasti uzņemšana sākas no pirmā mēneša un ilgst līdz diviem līdz trim gadiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka tieši šajā laikā notiek aktīva skeleta veidošanās. Cits svarīgs punkts Cik daudz D3 vitamīna vajadzētu dot bērnam? Ja mazulis ir normāls svars un tiek barots ar krūti, tad deva ir 1-2 pilieni, tas ir, 500-1000 SV. Ja ir novirzes, tad ārsts izraksta lielāku daudzumu 2-3 pilienus, tas ir, 1500-2000 SV, un D3 vitamīnu ieteicams lietot līdz trim gadiem. Starp citu, deva pieaugušajam ir 600 SV. Tā kā vasarā ir daudz saules un organisms šo savienojumu ražo pats, tad daudzums samazinās līdz 500 SV. Ir svarīgi ņemt vērā, ka, ja tiek pārsniegta deva, var rasties Negatīvās sekas.

Kādi pārtikas produkti satur D3 vitamīnu?

Galvenie šī savienojuma piegādātāji ir piena produkti, un tādi ir pat īpaši produkti bērniem. D3 vitamīns ir atrodams arī treknās zivīs, piemēram, siļķēs, tunciņos u.c. Svarīgi ņemt vērā, ka cepot uzturvielu daudzums samazinās. Šo noderīgo savienojumu var iegūt arī no graudaugiem, un tas galvenokārt attiecas uz auzu pārslām.

Vitamīni ir pilnvērtīgas cilvēka dzīves pavadoņi. Tie ir viņi kopā ar citiem noderīgas vielas, dod mums spēku un ļauj realizēt vērienīgākos plānus. Katram no tiem ir savs mērķis un darbības spektrs. “Vitamīnu sērija” ir diezgan liela, un D3 šeit ieņem cienīgu vietu; tā zinātniskais nosaukums ir "holekalciferols".

D3 vitamīns – kam tas paredzēts?

D3 ir viens no nedaudzajiem vitamīniem, ko cilvēka ķermenis spēj sintezēt. Tiesa, tas prasa noteiktus nosacījumus, jo īpaši saules gaismas klātbūtni: tas ir galvenais holekalciferola radītājs. Ir vēl viens veids, kā papildināt: ar pārtiku. Mēģināsim noskaidrot, cik liela ir tā loma un kāpēc ir nepieciešams D3 vitamīns.

Cilvēka ķermenis nevar iztikt bez tā:

• tas palīdz stiprināt kaulu audus;
• regulē plūsmu barības vielas;
• palīdz bagātināt ķermeņa šūnas ar to attīstībai nepieciešamajiem komponentiem;
• nomāc vēža šūnu augšanu un attīstību;
• palīdz stiprināt imūnsistēmu;
• nodrošina stabils darbs nervu sistēma;
• bērnu ķermenis aizsargā pret rahītu.

Kā pareizi lietot D3 vitamīnu pieaugušajiem?

Nesen tika uzskatīts, ka “saules vitamīns” ir nepieciešams tikai bērniem, jo ​​tas ļauj pareizi veidot bērnu skeletu un izvairīties no rahītiskām izmaiņām. Tomēr šodien ārsti piekrīt, ka pieaugušajiem tas ir ne mazāk svarīgi. Holekalciferols ir pieejams dažādas formas: tabletēs, pilienos, suspensijās, injekciju šķīdumos, košļājamās konfektēs. Kā lietot D3 vitamīnu, ārstējošais ārsts aprēķina individuāli, atkarībā no daudziem faktoriem.

D3 vitamīna ikdienas nepieciešamība sievietēm

Sievietes ķermenim tas ir īpaši nepieciešams, ne velti to bieži sauc par “hormonu” sieviešu veselība" Lai saprastu, kāpēc D3 vitamīns ir tik svarīgs un kāpēc tas ir nepieciešams sievietēm, pietiek zināt, ka pubertātes, menstruāciju, grūtniecības, dzemdību un zīdīšanas laikā no sievietes ķermeņa tiek izskalots ievērojams daudzums kalcija. Tas parasti ir iesaistīts kaulu audu stiprināšanā. Kad tas samazinās, palielinās kaulu trauslums un raksturīgās iezīmes vitamīnu trūkums

Gados vecāki cilvēki ne mazāk cieš no kalcija deficīta, un jo īpaši sievietes, kurām ir kaulu problēmas, kas izraisa nopietnas problēmas tālāk. Brīdināt iespējamās problēmas Un smagas traumas, regulāri jāpapildina sievietes ķermenis kalcijs un fosfors. Kurā dienas devu D3 vitamīns ir atkarīgs no veselības stāvokļa un vecuma; rādītāji ir:

• sievietēm vecumā no 19 līdz 75 gadiem pietiek ar 2,5 mikrogramiem dienā;
• grūtniecības laikā 10 mcg/dienā;
• zīdīšanas laikā 10-12 mcg/dienā.

Kādi pārtikas produkti satur D3 vitamīnu?

Cilvēka organisms nespēj saražot nepieciešamo D3 daudzumu, tāpēc daļu no tā varam iegūt ar pārtiku, bet ar nosacījumu, ka ēdienkartē ir iekļauti vitamīnu saturoši un ar kalciju un fosforu bagāti pārtikas produkti. D3 vitamīns ievērojamā daudzumā ir atrodams pārtikas produktos:

• jūras zivis, īpaši lasis, siļķe, skumbrija, paltuss, sardīnes;
• piena produkti;
• sviests, siers;
• olas;
• Mencu aknas.

D3 vitamīna deficīts - simptomi

Šīs zāles trūkums bērnu organismā izraisa rahītu. D3 vitamīna deficītam pieaugušajiem nav tik acīmredzamu pazīmju, taču negatīvās sekas var būt diezgan smagas un bieži vien kļūst neatgriezeniskas, ja savlaicīgi netiek veikti pasākumi, lai atjaunotu nepieciešamo D3 līdzsvaru. Vitamīna deficītu raksturo šādi simptomi:

• vispārējs vājums, bezmiegs;
• īpaši izteikta svīšana āda galvas;
• zobu trauslums un kariesa attīstība;
• D3 vitamīna deficīta cēloņi paaugstināta nervozitāte, bieži atkārtojas depresija un stress;
• kaulu mīkstināšana un deformācija, to trauslums, osteoporozes attīstība;
• nemotivēts svara zudums, bieža caureja.

Šī vitamīna elementa klātbūtne organismā spēlē talismana lomu, pasargājot to no vēža šūnu uzbrukumiem un ādas bojājumiem. Pieaugušajiem, ne mazāk kā bērniem, nepieciešams D3 vitamīns, kura ieguvums ir imūnsistēmas, kaulu audu, zobu, nagu un profilakses stiprināšana. saaukstēšanās. Pieaugušā vecumā tas ir ne mazāk svarīgi kā bērnībā.