Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābju priekšrocības
Omega-3 skābes ir taukskābes, kas ir vitāli svarīgas uzturvielas. Omega-3 skābes organisms izmanto, lai regulētu asins recēšanu, veidotu šūnu membrānas un uzturētu šūnu veselību. Tie ir tauki, kas ir noderīgi sirds un asinsvadu sistēmai, tie palīdz samazināt triglicerīdu un zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL), tā sauktā “sliktā” holesterīna līmeni asinīs.
Omega-3 ir neaizstājamās taukskābes, kas ir svarīgas veselībai. Cilvēka ķermenis tās neražo, tāpēc šādu skābju klātbūtne uzturā ir ļoti svarīga
Omega-3 taukskābes spēj nomākt dažādus iekaisumus. Lai gan iekaisums ir normāla ķermeņa imūnās atbildes reakcija, pētījumi liecina, ka tas ir arī daudzu nopietnu slimību pamatā, tostarp sirds un asinsvadu un autoimūnas slimības. Omega-3 taukskābes ir izmantotas Alcheimera slimības, astmas, bipolāru traucējumu, sarkanās vilkēdes, hipertensijas profilaksē un ārstēšanā. asinsspiediens, ekzēma, diabēts, osteoartrīts un osteoporoze, psoriāze un reimatoīdais artrīts. Tos ieteicams lietot grūtniecības laikā.
Kādi simptomi liecina par omega-3 skābju trūkumu?
Uztura speciālisti uzskata, ka lielākā daļa cilvēku uzturā satur zemu omega-3 skābju daudzumu. Sekojošas problēmas var liecināt par šāda veida taukskābju deficītu: - palielināts nogurums, - trausli mati un nagi, - nespēja koncentrēties; 2. tipa cukura diabēts, depresija, sirds un asinsvadu slimības.
Omega-3 taukskābes ir trīs tauku grupa: alfa-linolēnskābe (ALA), dokozaheksaēnskābe (DHA) un eikozapentaēnskābe (EPA).
Reizēm cilvēks patērē lielas omega-3 taukskābju devas, taču joprojām cieš no to trūkuma. Fakts ir tāds, ka to pilnīgai asimilācijai ķermenim ir jābūt tādam nepieciešamajam daudzumam barības vielas piemēram: - B6 vitamīns - C vitamīns - cinks;
E vitamīns aizsargā omega-3 taukskābes no oksidēšanās, tāpēc tam vajadzētu būt arī jūsu uzturā. Turklāt omega-3 tauku aktivitāte samazina piesātināto un hidrogenēto tauku patēriņu.
Omega-3 taukskābes, tāpat kā visas polinepiesātinātās eļļas, ir ārkārtīgi jutīgas pret siltumu, gaismu un skābekli. Tie oksidējas vai, vienkāršāk sakot, kļūst sasmakuši. Tas ietekmē ne tikai to garšu un smaržu, bet arī uzturvērtību.
Jūras veltes ir labākais omega-3 skābju avots
Jūras veltes ir atzītas par vienu no labākajiem omega-3 skābju avotiem. 100 gramu burciņā savā sulā konservēta tunča ir diennakts ieteicamā šo skābju deva. Omega-3 bagātas ir arī tādas zivju šķirnes kā: - paltuss; - siļķe; - forele; - skumbrija; - lasis; - sardīnes.
Labi omega-3 tauku avoti ir austeres, omāri, kalmāri un garneles.
Svarīgs faktors ir jūras velšu izcelsme. Bagāts neaizstājamās skābes tikai tie, kas nozvejoti dabiskos apstākļos. Saimniecībā audzētās zivis tiek barotas ar zivju miltiem un aļģu piedevām, padarot tās mazāk veselīgas.
Omega-3 taukskābes
Augu omega-3 skābju avoti
Ķirbju un linu sēklas, valrieksti un zemesrieksti ir lieliski omega-3 skābju avoti, tāpat kā no tiem izspiestā eļļa. Linu sēklas tiek uzskatīts par īpaši bagātu ar omega-3 taukskābēm. Var pievienot putrām un salātiem, kopā ar to cept pīrāgus un konditorejas izstrādājumus. Omega-3 taukskābes ir atrodamas arī sojas pupās, sinepēs un rapšu eļļā. Daži dārzeņi ir bagāti ar omega-3, īpaši lapu zaļumi, tostarp Briseles kāposti, kāpostu kāposti, ķirbji, spināti, pētersīļi un piparmētra. Veģetāriešiem vajadzētu ēst vairāk pupiņu, īpaši sarkanās pupiņas, lai uzņemtu omega-3 taukus.
Omega-3 skābes gaļā un olās
Ar zāli barotu dzīvnieku gaļa ir arī omega-3 skābju avots. Ar graudiem barotu dzīvnieku gaļa satur mazāk noderīgas skābes, un gaļa no dzīvniekiem, kas ēduši barību, praktiski nesatur omega-3 Olās omega-3 skābes satur galvenokārt dzeltenums, ko daudzi izvairās ēst piesātināto tauku un holesterīna klātbūtnes dēļ.
Omega-3 taukskābju lietošanas briesmas
Pētījumos pierādīts, ka cilvēkiem ar asins retināšanas slimībām no pārmērīga omega-3 skābju patēriņa rodas hemorāģiskā insulta un asiņošanas risks, tāpēc cilvēkiem ar noslieci uz šādām slimībām ir jākonsultējas ar savu ārstu par maksimāli pieļaujamām omega-3 taukskābju devām.
Omega-3 taukskābes ieņem īpašu lomu mūsu uzturā, jo tās ir būtiskas. Aukstā ūdens zivis tiek uzskatītas par labākajiem omega-3 taukskābju avotiem. zivju tauki kapsulas, otrs labs avots ir rieksti un sēklas.
Bet omega-3 taukskābes nav vienīgais neaizvietojamo taukskābju veids. Omega-6 un omega-9 taukskābes ir vienlīdz svarīgas. Taukskābes ir nepieciešamas šūnu membrānu struktūras un integritātes veidošanai un uzturēšanai, nodrošinot šūnas ar enerģiju dzīvībai, un radot hormoniem līdzīgas vielas, kas regulē šūnu vielmaiņu.
Neaizvietojamās Omega-3 taukskābes pārtikā
Tā kā organisms pats nevar saražot šos svarīgos taukus, mums tie jāiegūst ar pārtiku, ne velti tos sauc par PUFA (polinepiesātinātajām taukskābēm). To ir viegli deklarēt, daudz grūtāk izdarīt.
Lielākā daļa rietumnieku ir pieraduši patērēt piesātinātos taukus, piemēram, piena un dzīvnieku taukus. Piesātināto un nepiesātināto tauku patēriņa attiecība acīmredzami nav par labu pēdējam.
Mūsu uzturā nepārprotami dominē desas, kūpināta gaļa, siers, speķis un piena produkti. Tas nav slikti, taču jau sen ir pierādīts, ka piesātinātie tauki, ko patērē lielos daudzumos, noved pie iekaisuma procesi un sirds un asinsvadu slimības.
Diemžēl nav daudz cilvēku, kas patērē pietiekamā daudzumā neaizstājamās omega-3 taukskābes. Būtībā lielākā daļa cilvēku ēd omega-6 taukskābes, kas atrodamas augu eļļās un graudos. Patiesībā ir svarīgi no diētas iegūt pareizu omega-3 un omega-6 taukskābju attiecību.
Tiek uzskatīts, ka labākā omega-6 un omega-3 attiecība ir 4:1, un to nav tik vienkārši ieviest savā uzturā pat tad, ja ir atbilstoši produkti. Ja analizējam dažādu skābju saturu produktos, omega-3 ir atrodamas augstākās kvalitātes un līdz ar to dārgākos produktos.
Omega-3 taukskābju trūkums var izraisīt attīstību nopietnas slimības piemēram, insults, sirdslēkme, onkoloģija, astma, depresija, diabēts, aptaukošanās un paātrināta novecošana. Produktos, kas satur dzīvnieku un augu taukus, piesātinātās un nepiesātinātās taukskābes ir sastopamas dažādās proporcijās. Piemēram, avokado tauku saturs.
Pārtika ar augstu Omega-3 taukskābju saturu
Neejiet garām zivju nodaļai!
Vissvarīgākā no omega-3 taukskābēm ir alfa-linolēnskābe. Mūsu ķermenis nesintezē omega-3, tāpēc ir svarīgi tās iegūt tieši no pārtikas, ja atrodaties lielveikalā, šeit ir labākā omega-3 taukskābju izvēle.
- Zivis: sardīnes, skumbrija, siļķe, forele.
- Linsēklu eļļa (lielākā daļa augsts saturs linolēnskābe). Jāatceras, ka linsēklu eļļa ātri sasmaka. Linu sēklas.
- Valrieksti
- Brazīlijas rieksti
- sezama sēklas
- Avokado
- Daži tumši zaļi lapu dārzeņi (spināti, Briseles kāposti, lapu kāposti, sinepju zaļumi utt.)
- Sinepju eļļa
Visefektīvākais un pieņemamākais veids, kā iegūt nepieciešamo omega-3 taukskābju daudzumu, ir ēst treknas jūras zivis. Nepalaid garām iespēju pusdienās apēst lasi! Papildus omega-3 taukskābēm ir svarīgi atcerēties arī omega-6 un omega-9.
Pārtika, kas satur omega-6 taukskābes
Linolskābe
- Saulespuķu eļļa
- Vīnogu sēklu eļļa
- Priežu rieksti
- Pistācijas
- Saulespuķu sēklas
- Ķirbju sēklas
Produkti, kas satur omega-9 taukskābes
Oleīnskābe
Omega-9 nav klasificētas kā būtiskas, organisms pats var sintezēt šīs skābes. Bet pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-9, iesaka uztura speciālisti, jo tie samazina sirds un asinsvadu slimību risku un tiem ir svarīga loma vēža profilaksē.
- Olīvju eļļa
- Mandele
- Zemesrieksts
- sezama eļļa
- Pistācijas
- Indijas rieksti
- Lazdu rieksts
- Omega-9 palīdz samazināt holesterīna līmeni
- Stiprināt imunitāti
- Samazināt vēža risku
Salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu, sauju riekstu vai avokado dienā, pilnībā sedz nepieciešamo omega-9 uzņemšanu. .
Omega-3 neaizvietojamo taukskābju ēšanas nozīme
Mūsdienās iedzīvotāju omega-3 taukskābju patēriņš ir nepietiekams, kas izraisa dažādu slimību pieaugumu.
Citāts no Vikipēdijas:
Zinātniskie pētījumi ir pierādījuši, ka omega-3 ir nepieciešamas normālai smadzeņu darbībai, jo nodrošina enerģiju, kas nepieciešama impulsu pārraidīšanai, kas pārraida signālus no šūnas uz šūnu. Tas ļauj palielināt domāšanas spējas, kā arī saglabāt informāciju atmiņā un ātri to izgūt pēc vajadzības.
Vadošo pētnieku vispārējais secinājums ir tāds, ka jums vajadzētu palielināt omega-3 taukskābju uzņemšanu uzturā. Vidusjūras diēta, kas bagāta ar olīveļļu un zivīm, var ievērojami uzlabot jūsu veselību. Ja uzturā nav pietiekami daudz omega-3, tad jums vajadzētu uzņemt uztura bagātinātāji kas satur neaizstājamās omega-3 taukskābes.
Omega-3 ir polinepiesātinātās skābes, kas atrodas pārtikas produktos, kas ir būtiskas cilvēka ķermenim. Šie savienojumi daudzveidīgi pozitīvi ietekmē orgānus un sistēmas, piedalās vielmaiņā un labvēlīgi ietekmē organisma darbību.
Ir 3 veidu omega-3 taukskābes:
- eikozapentaēnskābe – EPA;
- dokozaheksaēnskābe – DHA;
- alfa-linolskābe – ALA.
EPA un DHA ir atrodami dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. ALA ir augu pārtikā. Bagāts dzīvnieku izcelsmes taukskābju avots ir jūras zivis. Labi augu omega-3 avoti ķermenim ir sēklas un lapu zaļumi.
Omega-3 ietekme uz cilvēka ķermeni
Polinepiesātinātās skābes ir organismam vissvarīgākie savienojumi, kas veic daudzas funkcijas audos un orgānos. Omega-3 skābes cilvēka organismā:
- stimulē vielmaiņu;
- piedalīties nervu šķiedru, smadzeņu audu un endokrīno dziedzeru veidošanā;
- papildināt enerģiju;
- novērstu iekaisuma reakciju attīstību;
- uzturēt asinsspiedienu optimālā līmenī;
- piedalīties šūnu membrānu veidošanā;
- piemīt antioksidanta iedarbība;
- noņemt lieko holesterīnu no asinsvadi;
- normalizē cukura līmeni asinīs;
- samazināt sirds patoloģiju attīstības iespējamību;
- saglabāt redzes asumu, samazināt acu patoloģiju iespējamību;
- stimulēt noteiktu hormonu ražošanu;
- novērst ādas slimību attīstību;
- samazināt locītavu patoloģiju simptomus;
- novērst plikpaurību, uzlabot matu struktūru;
- likvidēt hronisks nogurums, depresija, nervu un garīgi traucējumi;
- palielināt fizisko izturību un intelektuālo sniegumu;
- piedalīties embrija veidošanā mātes vēderā.
Omega-3 ikdienas uzņemšana
Optimālais vielas dienas daudzums ir 1 grams. Tomēr omega-3 uzņemšana palielinās līdz 4 gramiem dienā cilvēkiem ar šādām patoloģijām:
- depresija;
- hipertensija;
- senils demenci;
- audzēji;
- hormonālā nelīdzsvarotība;
- ateroskleroze;
- nosliece uz sirdslēkmēm.
Arī dienas devu noderīgs savienojums palielinās ziemas mēnešos un pat ar intensīvām fiziskām aktivitātēm.
Omega-3 deficīta simptomi
Medicīnas eksperti saka, ka lielākā daļa cilvēku uzturā ir ar zemu taukskābju saturu. Būtisku omega-3 deficītu pavada šādi simptomi:
- sāpes locītavu audos;
- ādas žāvēšana un kairinājums;
- matu un nagu plākšņu retināšana un trauslums;
- pastāvīgs nogurums;
- zema uzmanības koncentrācija.
Ilgstoša trūkuma dēļ polinepiesātinātās skābes var rasties sirds patoloģijas un asinsrites sistēma, diabēts, depresija.
Gadās, ka cilvēks patērē taukskābes vajadzīgajā daudzumā, bet organismā tik un tā rodas omega-3 deficīts. Šī parādība rodas, ja organismā trūkst noteiktu vitamīnu un mikroelementu. Lai taukskābes uzsūktos normāli, organismam jāsatur optimālā daudzumā:
- C vitamīns;
- E vitamīns;
- B3 vitamīns;
- vitamīns B6;
- magnijs;
- cinks.
E vitamīns, kas novērš oksidēšanos, ir īpaši svarīgs polinepiesātināto skābju pilnīgai uzsūkšanai. noderīgas vielas.
Jāpatur prātā, ka omega-3 skābes slikti uzsūcas, ja tās lieto kopā ar hidrogenētajiem taukiem. Arī polinepiesātinātās skābes tiek iznīcinātas skābekļa un gaismas staru ietekmē, kā rezultātā produkti zaudē labvēlīgās īpašības, kļūst sasmacis.
Omega-3 bagāti pārtikas produkti
Visvairāk taukskābju satur jūras veltes un jūras zivis. Bet jums jāņem vērā, ka tikai zivis, kas nozvejotas jūrā, nevis audzētas saimniecības ūdeņos, ir piesātinātas ar noderīgiem savienojumiem. Saimniecībā audzētas zivis ēd barību, tāpēc to organismā uzkrājas maz noderīgu vielu.
No produktiem augu izcelsme, kas bagāts ar polinepiesātinātajām skābēm, var atzīmēt linsēklas, kviešu asni, rieksti, zaļumi, pākšaugi.
Zemāk esošajā tabulā parādīta omega-3 koncentrācija pārtikas produktos.
pārtikas preču saraksts | mg omega-3 daudzums uz 100 g produkta |
zivju tauki | |
linsēklu eļļa | |
linsēklas | |
konservētas mencu aknas | |
olīvju eļļa | |
rapšu eļļa | |
Valrieksts | |
makrele | |
lapu zaļumi | |
kviešu asni | |
olu | |
ķirbju sēklas | |
pistācijas | |
garneles | |
saulespuķu sēklas | |
sezama eļļa | |
Brūnie rīsi | |
lēcas | |
lazdu rieksts |
Linsēklas izmanto kā papildus medicīna pret diabētu, artrītu, multiplā skleroze, onkoloģija piena dziedzeri, patoloģijas elpošanas sistēmas Un gremošanas trakts. Kā redzams tabulā, daudzas polinepiesātinātās skābes ir atrodamas dažādās augu eļļās, zivju eļļā, valriekstos, lapu zaļumos. Tāpēc šie pārtikas produkti noteikti jāiekļauj uzturā.
Lai sniegtu ķermenim iepriekš minētos produktus maksimālu labumu, tie jālieto svaigi, marinēti vai konservēti, taču termiskā apstrāde nav ieteicama. Vārītā, ceptā un sautētā ēdienā praktiski nav palikušas nekādas derīgās vielas, un termiski apstrādāto pārtikas produktu uzturvērtība ir ievērojami samazināta. Labāk ēst eļļā konservētas zivis, jo konservēšanas laikā augu eļļas novērš taukskābju sadalīšanos.
Pārāk daudz omega-3 draudi
Pārmērīga omega-3 uzņemšana organismā - rets notikums, ko parasti izraisa pārmērīga polinepiesātināto skābju saturošu farmaceitisko līdzekļu lietošana. Vielas pārpalikums organismā ir ne mazāk nelabvēlīgs stāvoklis kā trūkums. Šo stāvokli papildina šādi simptomi:
- gremošanas trakta darbības traucējumi;
- vaļīgi izkārnījumi, caureja;
- samazināta asins recēšana, kas var izraisīt asiņošanu jebkurā vietā gremošanas sistēma;
- pazeminot asinsspiedienu.
Omega-3 uzņemšana bērniem un grūtniecēm
Zinātnisko pētījumu rezultātā noskaidrots, ka mātes organisms ik dienas dzemdē augošā bērna ķermenim izdala aptuveni 2,5 gramus polinepiesātināto skābju. Tāpēc grūtniecēm katru dienu ēdienkartē ieteicams iekļaut zivis vai jūras veltes un augu eļļas.
Maziem bērniem pareiza attīstība Organismam ir izdevīgi lietot uztura bagātinātājus, kuru pamatā ir zivju eļļa vai augu eļļas. Tomēr, lai novērstu pārdozēšanu, bērna zāļu uzņemšana jāveic vecāku vai pediatra uzraudzībā.
Omega-3 saturoši uztura bagātinātāji
Ja uzturā ir maz taukskābju, tad pieaugušajiem un bērniem ieteicams lietot farmaceitiskos uztura bagātinātājus, kas satur omega-3. Šīs piedevas parasti pārdod kapsulu veidā. Aptiekā var pajautāt zivju eļļu, linsēklu eļļu, arī vitamīnus un medikamentiem, tostarp EPA, DHA un ALA.
Šīs zāles ir labi avoti omega-3 cilvēkiem ar noslieci uz hipertensiju, insultu un sirdslēkmi. Zāles tiek parakstītas arī, lai uzlabotu stāvokli pacientiem, kuri cieš no sarkanās vilkēdes, artrīta, depresijas un sklerodermijas.
Ar labo un labs uzturs Nav iespējams saskarties ar izteiktu polinepiesātināto skābju deficītu. Jāpatur prātā, ka omega-3 skābes no pārtikas uzsūcas labāk nekā no farmaceitiskajiem līdzekļiem. Tāpēc ikvienam cilvēkam ik dienas vajadzētu bagātināt savu ēdienkarti ar dzīvnieku un augu izcelsmes produktiem, kas piesātināti ar taukskābēm.
Ja ir traucēta koncentrēšanās spēja, izpaužas hroniski depresīvi stāvokļi vai pasliktinās ādas, matu un nagu stāvoklis, var aktualizēties jautājums par omega-3 deficītu organismā. Polinepiesātinātās taukskābes ir galvenais dažādu līmeņu šūnu būvmateriāls. Omega-3 trūkums negatīvi ietekmē ne tikai vispārējo pašsajūtu, bet arī garīgās un reproduktīvās spējas. Tāpēc ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti satur omega-3.
Polinepiesātinātās taukskābes ir galvenais dažādu līmeņu šūnu būvmateriāls
Omega-3 dzīvnieku izcelsmes produktos
Organisma piesātinājuma avots ar omega-3 PUFA pārsvarā ir dzīvnieku un augu izcelsmes produkti. Lielākā daļa taukskābju ir atrodamas jūras zivīs. Jāpatur prātā, ka augsts omega-3 saturs ir raksturīgs tikai zivīm, kas nozvejotas tieši jūrā un augušas dabiskajā vidē.
Ir svarīgi atcerēties, ka omega-3 ir alfa-linolskābes (ALA), dokozaheksaēnskābes (DHA) un eikozapentaēnskābes (EPA) komplekss. 1. tabulā parādīts omega skābju saturs jūras veltēs.
Omega-3 zivīs
1. tabula. PUFA saturs uz 100 g produkta
Papildus zivīm un jūras veltēm omega-3 ir atrodamas vistas olas. Labākais veids patēriņš - jēla ola vai mīksti vārīti. Taču arī šeit omega-3 saturs raksturīgs tikai lauku putnu olām. Olām no putnu fermas nav lietderības vērtība mūsu ķermenim.
Omega-3 ir atrodams vistu olās
Omega-3 augkopības produktos
Turklāt taukskābju satura ziņā linu sēklas savā lietderībā ir pārākas par dzīvnieku izcelsmes produktiem.
Linu sēklas kā omega-3 avotu izmanto elpošanas sistēmas slimību un kuņģa-zarnu trakta traucējumu ārstēšanā. Linu sēklas ir iekļautas arī krūts vēža, artrīta un diabēta uzturā.
Omega-3 bagātākās linu sēklas
Turklāt saulespuķu, kukurūzas, rapšu un olīvju eļļa. Veģetārieši savā uzturā var iekļaut polinepiesātinātos taukus no mandelēm, valrieksts, spināti, avokado, redīsi, ziedkāposti un Briseles kāposti. Taču augu izcelsmes produktos ir tikai alfa-linolskābes tauki, savukārt vērtīgākās DH un EP skābes ir jāpapildina, uzņemot uztura bagātinātājus. Omega-3 želatīna kapsulās veģetāriešiem kompensēs DH un EP tipa taukskābju deficītu.
Omega 3 saturs augu pārtikas produktos ir parādīts 2. tabulā.
2. tabula. Omega-3 saturs augu produktos uz 100 g.
Pareizs uzturs ar omega 3
Minimāli apstrādāta pārtika satur daudzas labvēlīgas vielas. Vismazākā termiskā apstrāde garantē vislielāko mikroelementu saglabāšanos. Omega-3 saturam ir nepieciešams pienācīgs patēriņš.
Rapšu eļļa satur omega 3
- Šķirnes dārzeņu eļļa patērē kā salātu mērci. Vislabāk izmantot rapšu vai linsēklu eļļa. Ja to nav, priekšroka jādod olīvām. Ja tos izmanto pārtikas cepšanai, taukskābes tiek iznīcinātas. Uzglabājiet eļļu tumšā vietā, prom no saules gaismas.
- Linu sēklas pievieno salātiem vai ar garšvielām gatavotiem zivju vai gaļas ēdieniem. Ieteicams lietot arī 1 ēd.k. sēklas tukšā dūšā, lai kompensētu omega skābju deficītu un uzlabotu kuņģa-zarnu trakta darbību.
- Zivis pērk svaigas, nevis termiski saldētas. Visnoderīgākā ir viegli sālīta vai vārīta zivs.
- Ēdienu pagatavošanai tiek izmantoti maigi termiskās apstrādes režīmi. Cepšana atņem sākotnējam produktam visas uzturvielas.
Lai papildinātu omega-3 rezerves, pietiek ar pārtikas produktiem, kas bagātināti ar PUFA. Lai to izdarītu, pievienojiet diētai:
- rapšu eļļa - 1 ēdamkarote;
- linu sēklas - 1 ēdamkarote;
- valrieksts - 8 gab;
- mazsālīts lasis – 90 g;
- konservētas sardīnes - 100 g;
- tunzivju konservi - 140 g.
Valrieksts satur omega 3
Organizācija kvalitātes un veselīga ēšana var piesātināt organismu ar nepieciešamo polinepiesātināto taukskābju devu. Vidusjūras diēta, kuras pamatā ir omega saturoši pārtikas produkti, padara ādu tonizētāku un elastīgāku. PUFA sniegs jums sparu un enerģiju, kas nepieciešama spēka un kardio treniņiem.
Būt veselam ir viegli, jo daba ir devusi visu, kas mūsu organismam ir vajadzīgs, tikai jāoptimizē uzturs un jāiekļauj tajā daudz vitamīnu un veselīgie tauki produktiem.