Kognitīvā uzvedības terapija ir efektīva metode. Kas ir kognitīvā uzvedības psihoterapija? Mērķi un pamatprincipi

Cilvēku pieredzē bieži vien ir tēmas par bezcerību, drūmu pasaules uztveri un neapmierinātību ar sevi. Kognitīvā psihoterapija palīdz identificēt iedibinātos stereotipus, strādājot ar domāšanu un aizstājot “automātiskās” negatīvās domas ar pozitīvām. Pacients ir aktīvs terapijas procesa dalībnieks.

Kognitīvā terapija - kas tas ir?

Amerikāņu psihoterapeits Ārons Beks, viens no kustības dibinātājiem 1954. gadā, pētot depresiju psihoanalīzes ietvaros, nesaņēma nekādus iepriecinošus ticamus rezultātus. Tādējādi parādījās jauns psihoterapeitiskās palīdzības virziens panikas lēkmes ak, depresija, dažādas atkarības. Kognitīvā terapija ir īslaicīga metode, kuras mērķis ir atpazīt negatīvus domu modeļus, kas cilvēku noved pie ciešanām, un aizstāt tos ar konstruktīvām domām. Klients apgūst jaunas uztveres, sāk ticēt sev un domāt pozitīvi.

Kognitīvās psihoterapijas metodes

Psihoterapeits sākotnēji veic sarunas un izveido sadarbības attiecības ar pacientu. Mērķproblēmu saraksts tiek ģenerēts pēc izstrādes svarīguma pacientam un automātiski negatīvas domas. Kognitīvās uzvedības terapijas metodes, kas rada pozitīvas pārmaiņas diezgan dziļā līmenī, ietver:

• cīnīties ar negatīvām domām ("tas ir bezjēdzīgi", "tas ir bezjēdzīgi", "no tā nekas labs nesanāks", "es neesmu pelnījis būt laimīgs");
• alternatīvi problēmas uztveres veidi;
• pārdomāt vai pārdzīvot traumatisku pagātnes pieredzi, kas ietekmē tagadni un neļauj pacientam adekvāti novērtēt realitāti.

Kognitīvās psihoterapijas metodes

Psihoterapeits mudina pacientu aktīvi pilnvērtīgi piedalīties terapijā. Terapeita mērķis ir pateikt klientam, ka viņš ir neapmierināts ar saviem vecajiem uzskatiem, ir alternatīva sākt domāt jaunā veidā, uzņemties atbildību par savām domām, stāvokli un uzvedību. Nepieciešams mājasdarbs. Personības traucējumu kognitīvā terapija ietver vairākas metodes:

1. Negatīvo domu un attieksmes izsekošana un reģistrēšana kad jums ir jāveic kāda svarīga darbība. Pacients prioritātes secībā pieraksta uz papīra domas, kas viņam rodas, pieņemot lēmumu.
2. Žurnālu rakstīšana. Dienas laikā tiek fiksētas domas, kas pacientam rodas visbiežāk. Dienasgrāmata palīdz izsekot domām, kas ietekmē jūsu labsajūtu.
3. Negatīvās attieksmes pārbaude darbībā. Ja pacients apgalvo, ka “viņš ne uz ko nav spējīgs”, terapeits mudina vispirms veikt nelielas veiksmīgas darbības, tad sarežģī uzdevumus.
4. katarse. Paņēmiens emociju izdzīvošanai no stāvokļa. Ja pacients ir skumjš vai nesaskaņas ar sevi, terapeits iesaka izteikt skumjas, piemēram, raudot.
5. Iztēle. Pacients baidās vai nav pārliecināts par savām spējām rīkoties. Terapeits mudina iedomāties un izmēģināt.
6. Trīs kolonnu metode. Pacients ailēs raksta: situācija-negatīva doma-korektīva (pozitīva) doma. Tehnika ir noderīga, lai apgūtu prasmi aizstāt negatīvu domu ar pozitīvu.
7. Dienas notikumu ierakstīšana. Pacients var uzskatīt, ka cilvēki ir agresīvi pret viņu. Terapeits iesaka visas dienas garumā katrā saskarsmē ar cilvēkiem saglabāt novērojumu sarakstu, kur likt “+” “-”.

Kognitīvā terapija - vingrinājumi

Noturīgus rezultātus un panākumus terapijā nodrošina jaunu konstruktīvu attieksmju un domu nostiprināšanās. Klients izpilda mājas darbus un vingrinājumus, ko terapeits noteiks: relaksācija, patīkamu notikumu izsekošana, jaunas uzvedības un sevis maiņas iemaņu apgūšana. Kognitīvā psihoterapija un pašapziņas vingrinājumi ir nepieciešami pacientiem ar paaugstinātu trauksmi un depresiju no neapmierinātības ar sevi. Vēlamā “tēla par sevi” veidošanas procesā cilvēks pielaiko un izmēģina dažādas uzvedības iespējas.

Kognitīvā terapija sociālās fobijas ārstēšanai

Bailes un augsta, nepamatota trauksme neļauj cilvēkam normāli veikt savas sociālās funkcijas. Sociālā fobija ir diezgan izplatīta slimība. Kognitīvā psihoterapija sociālajai fobijai palīdz identificēt šādas domāšanas "priekšrocības". Vingrinājumi tiek izvēlēti, ņemot vērā pacienta specifiskās problēmas: bailes iziet no mājas utt.

Kognitīvā terapija atkarībām

Alkoholisms un narkomānija ir ģenētiska faktora izraisītas slimības, dažkārt tas ir cilvēku uzvedības modelis, kas nezina, kā risināt problēmas un redz stresa mazināšanu psihoaktīvo vielu lietošanā, neatrisinot problēmas pašiem. Kognitīvā uzvedības psihoterapija atkarībām ir vērsta uz izraisītāju (situāciju, cilvēku, domu) identificēšanu, kas iedarbina lietošanas mehānismu. Kognitīvā terapija veiksmīgi palīdz cilvēkam tikt galā ar slikti ieradumi caur domu apzināšanos, strādājot ar situācijām un mainot uzvedību.

Kognitīvā uzvedības terapija - labākās grāmatas

Cilvēki ne vienmēr var vērsties pēc palīdzības pie speciālista. Pazīstamu psihoterapeitu paņēmieni un metodes var palīdzēt patstāvīgi virzīties uz kādu problēmu risināšanu, taču pašu psihoterapeitu tās neaizstās. Kognitīvās uzvedības terapijas grāmatas:

1. “Kognitīvā terapija depresijai” A. Beck, Arthur Freeman.
2. “Kognitīvā psihoterapija personības traucējumiem” A. Beks.
3. “Psihotreniņš pēc Alberta Elisa metodes” A. Eliss.
4. “Racionāli emocionāli biheiviorālās psihoterapijas prakse” A. Eliss.
5. “Uzvedības terapijas metodes” V. Meijers, E. Česers.
6. S. Haritonova “Ceļvedis kognitīvās uzvedības terapijā”.

Šī psihoterapijas metode uzrunā apzināto prātu un palīdz atbrīvoties no stereotipiem un aizspriedumainiem priekšstatiem, kas liedz mums izvēles brīvību un mudina rīkoties pēc parauga. Metode ļauj nepieciešamības gadījumā koriģēt pacienta bezsamaņā esošos, “automātiskos” secinājumus. Viņš tos uztver kā patiesību, bet patiesībā tie var ļoti izkropļot reālos notikumus. Šīs domas bieži kļūst par sāpīgu emociju, neatbilstošas ​​uzvedības, depresijas, trauksmes un citu slimību avotu.

Darbības princips

Terapija balstās uz sadarbību starp terapeitu un pacientu. Terapeits nemāca pacientam pareizi domāt, bet kopā ar viņu saprot, vai ierastais domāšanas veids viņam palīdz vai traucē. Panākumu atslēga ir pacienta aktīva līdzdalība, kurai būs ne tikai jāstrādā seansu laikā, bet arī jāpilda mājas darbi.

Ja sākumā terapija koncentrējas tikai uz pacienta simptomiem un sūdzībām, tad pamazām tā sāk ietekmēt neapzinātās domāšanas jomas – dziļi iesakņojušos uzskatus, kā arī bērnības notikumus, kas ietekmējuši to veidošanos. Svarīgs ir atgriezeniskās saites princips – terapeits pastāvīgi pārbauda, ​​kā pacients saprot terapijā notiekošo, un pārrunā ar viņu iespējamās kļūdas.

Progress

Pacients kopā ar psihoterapeitu noskaidro, kādos apstākļos problēma izpaužas: kā rodas “automātiskās domas” un kā tās ietekmē viņa idejas, pieredzi un uzvedību. Pirmajā seansā terapeits tikai uzmanīgi klausās pacientu, bet nākamajā detalizēti pārrunā pacienta domas un uzvedību daudzās ikdienas situācijās: par ko viņš domā, kad pamostas? Un brokastīs? Mērķis ir izveidot sarakstu ar momentiem un situācijām, kas izraisa trauksmi.

Pēc tam terapeits un pacients izklāsta darba programmu. Tajā iekļauti uzdevumi, kas jāizpilda vietās vai apstākļos, kas rada trauksmi – braukšana ar liftu, vakariņas plkst. publiska vieta… Šie vingrinājumi ļauj nostiprināt jaunas prasmes un pakāpeniski mainīt uzvedību. Cilvēks iemācās būt mazāk stingrs un kategorisks, saskatīt dažādas problēmsituācijas šķautnes.

Terapeits pastāvīgi uzdod jautājumus un izskaidro punktus, kas palīdzēs pacientam izprast problēmu. Katra sesija atšķiras no iepriekšējās, jo katru reizi pacients nedaudz pavirzās uz priekšu un pierod dzīvot saskaņā ar jauniem, elastīgākiem uzskatiem bez terapeita atbalsta.

Tā vietā, lai “lasītu” citu domas, cilvēks iemācās atšķirt savas, sāk uzvesties citādi un rezultātā viņa emocionālais stāvoklis. Viņš nomierinās, jūtas dzīvāks un brīvāks. Viņš sāk draudzēties ar sevi un pārstāj tiesāt sevi un citus cilvēkus.

Kādos gadījumos tas ir nepieciešams?

Kognitīvā terapija ir efektīva depresijas, panikas lēkmju, sociālās trauksmes, obsesīvi-kompulsīvo traucējumu un ēšanas traucējumu ārstēšanā. Šo metodi izmanto arī alkoholisma, narkotiku atkarības un pat šizofrēnijas ārstēšanai (kā atbalsta metodi). Tajā pašā laikā kognitīvā terapija ir piemērota arī darbam ar zemu pašvērtējumu, attiecību grūtībām, perfekcionismu un vilcināšanos.

To var izmantot gan individuālajā darbā, gan darbā ar ģimenēm. Bet tas nav piemērots tiem pacientiem, kuri nav gatavi aktīvi piedalīties darbā un sagaida, ka terapeits sniegs padomu vai vienkārši interpretēs notiekošo.

Cik ilgi terapijai vajadzētu ilgt? Cik tas maksā?

Tikšanos skaits ir atkarīgs no klienta vēlmes strādāt, problēmas sarežģītības un viņa dzīves apstākļiem. Katra sesija ilgst 50 minūtes. Terapijas kurss svārstās no 5-10 sesijām 1-2 reizes nedēļā. Dažos gadījumos terapija var ilgt vairāk nekā sešus mēnešus. Kognitīvā psihologa konsultācija maksā no 2000 līdz 4000 rubļu.

Metodes vēsture

1913. Amerikāņu psihologs Džons Vatsons publicē savus pirmos rakstus par biheiviorismu. Viņš mudina savus kolēģus pievērsties tikai cilvēka uzvedības izpētei, saiknes izpētei starp "ārēju stimulu un ārējo reakciju (uzvedību).

1960. gadi Racionāli-emocionālās psihoterapijas pamatlicējs, amerikāņu psihologs Alberts Eliss norāda, cik svarīgs šajā ķēdē ir starpposms – mūsu domas un idejas (atziņas). Viņa kolēģis Ārons Beks sāk pētīt izziņas jomu. Novērtējot rezultātus dažādas metodes terapijas laikā viņš nonāca pie secinājuma, ka mūsu emocijas un mūsu uzvedība ir atkarīga no mūsu domāšanas stila. Ārons Beks kļuva par kognitīvās uzvedības (vai vienkārši kognitīvās) psihoterapijas dibinātāju.

Kognitīvi-uzvedības terapija(ang. Kognitīvās uzvedības terapija) - psihoterapija, kuras būtība ir tāda, ka psiholoģisko, personības, trauksmes traucējumu (depresija, fobijas, bailes, trauksme, stresa traucējumi, psihopatizācija u.c.) cēlonis nav nekas vairāk kā iekšējs, bieži vien neapzināts. , disfunkcionālas personas uzskati un attieksme. (skatīt garīgās veselības ārstēšanu)

Kognitīvās uzvedības terapijas principi

Protams, psihoterapijai katram cilvēkam ir jābūt individuālai, taču ir noteikti vispārīgi principi.

Šie kognitīvās terapijas pamatprincipi ir piemērojami katrā terapeitiskajā vidē. Tomēr ārstēšanas gaita var ievērojami atšķirties atkarībā no katra klienta vajadzībām, viņa problēmu rakstura, mērķiem, viņa spējām un vēlmes izveidot spēcīgu terapeitisku aliansi ar terapeitu, kā arī viņa iepriekšējo pieredzi ar psihoterapiju un viņa ārstēšanas izvēlēm. .

Pieņemšana kognitīvās uzvedības terapijā galvenokārt ir atkarīga no klienta garīgo un emocionālo traucējumu īpašībām.

Kognitīvās, uzvedības psihoterapijas principi:

1) Kognitīvā terapija ir balstīta uz nepārtraukti mainīgu terapeitiskā gadījuma formulējumu savos terminos.

2) Kognitīvās uzvedības terapijai ir nepieciešams izveidot spēcīgu terapeitisko aliansi.

3) Tiek uzsvērta sadarbība un aktīva līdzdalība.

4) Tas ir vērsts uz mērķi un uz problēmām.

5) Šeit galvenā uzmanība tiek pievērsta tagadnei, īpaši psihoterapijas sākumā.

6) Tā ir izglītojoša terapija, kuras mērķis ir iemācīt cilvēkam būt par savu terapeitu. Kognitīvā terapija īpašu uzsvaru liek uz recidīvu profilaksi.

7) Kognitīvā terapija ir ierobežota laikā. Lielākā daļa cilvēku, kas cieš no depresijas un trauksmes traucējumi, jūs varat palīdzēt 4-14 sesijās.

8.) Psihoterapijas laikā seansi tiek strukturēti. Neatkarīgi no diagnozes un ārstēšanas stadijas kognitīvais terapeits katrā sesijā cenšas stingri ievērot noteiktu plānu.

9) Šī terapija māca cilvēkiem atpazīt un novērtēt savu disfunkcionālo attieksmi un uzskatus un atrast tiem adaptīvas atbildes.

10) Kognitīvās terapijas metodes ir vērstas uz cilvēka domāšanas, garastāvokļa un uzvedības maiņu.

Lai gan kognitīvā terapeita galvenais rīku komplekts ir kognitīvās stratēģijas, piemēram, Sokrātiskais dialogs vai vadītā izmeklēšana, plaši tiek izmantotas arī metodes, kas aizgūtas no citām psihoterapijas jomām (īpaši uzvedības terapija, geštaltterapija, darījumu analīze un psihoanalītiskā terapija).

Izvēloties paņēmienus katram gadījumam, psihoterapeits vadās no problēmas būtības un saviem mērķiem saistībā ar konkrētām psihoterapeitiskām sesijām.

Kognitīvā, uzvedības psihoterapija - galvenie mērķi

1) garīgo, emocionālo traucējumu simptomu mazināšana vai pilnīga likvidēšana;

2) recidīva iespējamības samazināšana pēc psihoterapijas pabeigšanas;

3) farmakoterapijas efektivitātes paaugstināšana;

4) psiho risinājums sociālās problēmas(kas var būt psihisku, emocionālu traucējumu sekas vai pirms to parādīšanās);

5) Psihopatoloģijas attīstību veicinošo cēloņu likvidēšana: cilvēka neadaptīvo uzskatu un attieksmes maiņa, kognitīvo kļūdu labošana, disfunkcionālas uzvedības maiņa.

Kognitīvā uzvedības terapija - Psihoterapeita uzdevumi, lai palīdzētu klientam:

1) apzināties domu ietekmi uz emocijām un uzvedību;

2) iemācīties identificēt un novērot negatīvās automātiskās domas;

3) izpētīt negatīvās automātiskās domas un argumentus, kas tos atbalsta un atspēko (“par” un “pret”);

4) aizstāt kļūdainās atziņas ar racionālākām domām;

5) atklāt un mainīt neadaptīvos uzskatus, kas veido labvēlīgu augsni kognitīvo kļūdu rašanās gadījumam.

Kognitīvā uzvedības psihoterapija ar citu metožu iekļaušanu palīdzēs atbrīvoties no jebkādām psiholoģiskām, personiskām un emocionālām problēmām

Reģistrējieties tiešsaistes psihoterapijai:

Tā ir divu psihoterapijas pieeju kombinācija - kognitīvā un uzvedības (no izziņa, kas tulkojumā nozīmē “izziņa”, un uzvedība– tulkots kā “uzvedība”). Pamatā pastāv uzskats, ka garīgos traucējumus izraisa disfunkcionāla attieksme un nepareizi uzskati.

Tā pamatā ir smadzenēs nonākušās informācijas nepareizas apstrādes labošana. Nepareizi sniegta informācija liek izdarīt kļūdainus secinājumus, tāpēc cilvēks nevar efektīvi vadīt savu uzvedību. Citiem vārdiem sakot, cilvēkam nav tik svarīgi, kas ar viņu notiek, cik tas, ka viņš par to domā. Tieši domas ir pamatā emocijām, kas rodas, un darbībām, kas tām seko. Kognitīvās uzvedības terapijas pamatā ir mācīšana cilvēkam labot traumatiskus neracionālus secinājumus un labot kļūdas uzvedībā.

Saskaņā ar attieksmi jebkuras problēmas, kas rodas cilvēka dzīvē, ir tieši saistītas ar realitātes sagrozīšanu, kas radās neracionālu priekšstatu veidošanās rezultātā. Mēs paši sev “izdomājam” problēmas un nezinām, kā ar tām tikt galā. Speciālista uzdevums ir izlabot pacienta domāšanas “sabrukumu” un iemācīt viņam alternatīvu un reālistiskāku veidu, kā uztvert un novērtēt dzīves notikumus.

Kognitīvās uzvedības terapijas veidi

Starp populārākajiem šīs psihoterapijas veidiem:

• Kognitīvā terapija, kas balstās uz cilvēka fiksācijas uz negatīvām domām novēršanu. Apgūstot pozitīvu argumentāciju, cilvēks kļūst spējīgs atbrīvoties no negatīvās pašcieņas un bažām par neveiksmēm ilgi pirms jebkāda notikuma. Vecais “zaudētāja” stereotips mainās uz veiksmīga cilvēka tēlu.
• Latentā modelēšanas metode ietver turpmāko darbību analīzi, kas nepieciešama, lai risinātu esošās problēmas. Šeit var palīdzēt pašregulācijas tehnikas (elpošana, muskuļu relaksācija), mazinot trauksmi un neitralizējot stresu veidojošo faktoru ietekmi.
• Trauksmes kontroles apmācība nepieciešami cilvēkiem, kuri nevar pieņemt mierīgus un pārdomātus lēmumus viņus vajājošā satraukuma un uztraukuma dēļ. Ārstēšanas procesā tiek veikts darbs plaša spektra iedomātas situācijas, kas varētu notikt ar cilvēku.
• Racionāla emocionālā terapija mērķis ir attīstīt reālistiskas domas par savu vērtējumu par sevi. Piemēram, attieksme “man jābūt labākajam” ir traumatiska vairumam cilvēku un rada stresu, ja realitāte nesakrīt ar šo attieksmi. Ļaujiet sev būt pašam, nevis labākajam pasaulē - svarīgs sasniegums personai, kas izmanto racionālas emocionālās terapijas pieejas.
• "Vakcinācija pret stresu" attīsta efektīvākās prasmes, kā tikt galā ar dažādām stresa situācijām, tajā skaitā izmantojot pašregulācijas paņēmienus.
• Problēmu risināšanas metožu atrašanaļauj personai atrast alternatīvus problēmas risināšanas veidus un paredzēt rezultātus, izmantojot dažādas pieejas. Šāda veida terapija palīdz iemācīties skaidri formulēt esošos uzdevumus un patstāvīgi novērtēt savu uzvedību.

Kam tas var palīdzēt?

Terapija palīdz cilvēkiem, kas cieš no depresijas, panikas lēkmēm, dažāda veida fobijām, anorexia nervosa, trauksmes un obsesīvi-kompulsīviem (obsesīviem) traucējumiem. Šis tips ir labākais līdzeklis psihoterapeitiskā palīdzība tiem, kam ir tieksme uz introspekciju un pārdomām. Terapija palīdz tikt galā ar viegliem vai vidēji smagiem traucējumiem, un tās efektivitāti var salīdzināt ar farmakoterapijas ietekmi uz ķermeni. To izmanto problēmām ģimenē (starp vīru un sievu un starp vecākiem un bērniem) un pārpratumiem ar darba kolēģiem.

Pēc kursa pabeigšanas cilvēks kļūst par “savu ārstu”, viņš iegūst spēju pārvarēt trauksmi un depresiju, iemācās veikt nepieciešamos pasākumus, lai atbrīvotos no nepareizas attieksmes un novērstu iespējamo traucējumu attīstību.

Kognitīvās uzvedības terapijas mērķis

Ārstēšanas laikā cilvēks ar ārsta palīdzību apgūs:

• identificēt negatīvas domas, kas izraisa trauksmi un depresiju;
• novērtēt negatīvās domas no to reālisma viedokļa un mainīt tās uz konstruktīvākām, kas vispilnīgāk atspoguļo realitāti un neizraisa traucējumu attīstību;
• dzīvesveida normalizēšana un tipisku provocējošu faktoru likvidēšana (hroniska pārslodze, nepareiza darba un atpūtas organizācija, smēķēšanas, kafijas un alkoholisko dzērienu ļaunprātīga izmantošana);
• aktīva dzīvesveida saglabāšana un pretošanās mēģinājumiem izvairīties no trauksmes un to atlikt. Daudz efektīvāk ir tikt galā ar spējām nervu traucējumi;
• kauna pārvarēšana par savu trauksmi, spēja izmantot tuvinieku atbalstu.

Pateicoties seansiem, cilvēkā veidojas jauni domāšanas stereotipi, viņš apzinās neapstrīdamo faktu, ka jauna pieeja dzīves notikumu uztverē var radīt emocionālu labsajūtu un komfortablu dzīvi.

Kognitīvās uzvedības terapija ir relatīvi īslaicīga un vidēji prasa līdz 10-15 vai mazāk tikšanās starp ārstu un pacientu, ar vienu tikšanos ik pēc vienas līdz divām nedēļām.

Galvenais veiksmes nosacījums ir klienta vēlme mainīties un aktīva līdzdalība darbā ar ārstu.

Ārstēšana ON CLINIC

Lielāko daļu garīgās veselības problēmu var atrisināt diezgan ātri, ja negaidāt, ka slimība "pāriet pati no sevis" un pēc iespējas ātrāk vērsīsies pie speciālistiem. agrīnās stadijas traucējumi. Ja jums ir nepieciešams labs psihoterapeits Maskavā un jums vai jūsu tuviniekiem nepieciešama kvalificēta psiholoģiskā palīdzība, sazinieties ar mums Starptautiskajā medicīnas centrā ON CLINIC. Mēs palīdzēsim jums tikt galā ar garastāvokļa svārstībām, stresu, depresiju, neskaidrām bažām, nervu sabrukumiem un uzlabosim jūsu dzīves kvalitāti.

Neesiet viens ar savām problēmām! Mēs esam gatavi sniegt jums savu plecu un palīdzēt pēc iespējas ātrāk un efektīvāk!

Pakalpojumu izmaksas

Pakalpojuma nosaukums	cena, berzēt.
Primārā psihoterapeita konsultācija, 30 minūtes (1 stunda)	2300 (4300)
Tikšanās pie psihoterapeita, nodaļas vadītāja (30 min)	4800
Primārā psihoterapeita, medicīnas zinātņu kandidāta konsultācija (30 minūtes)	3200
Atkārtota tikšanās ar psihoterapeitu (korekcijai zāļu terapija)	2800
Atkārtota tikšanās, ārstnieciska (1 stunda)	5800
Atkārtota, terapeitiska tikšanās pie psihoterapeita (1,5 stundas)	7800
Individuālā sesija (1 stunda)	15 000
Grupu (ģimenes) psihoterapija, sākotnējā konsultācija (1 stunda)	6300
Grupas (ģimenes) sesija (1,5 stundas)	20 000

Vai esat ievērojuši, ka cilvēki vienā un tajā pašā situācijā bieži uzvedas atšķirīgi? Bet dažos gadījumos citi var reaģēt vienādi uz jebkādiem kairinošiem faktoriem. Tas liek domāt, ka viņu situācijas uztvere sakrīt. Uzvedība būs atkarīga no situācijas uztveres, un uzskati par dzīvi veidojas cilvēka dzīves laikā.

Kognitīvās uzvedības psihoterapijas definīcija

Kognitīvi-biheiviorālā psihoterapija jeb kognitīvi-biheiviorālā psihoterapija ir viena no zinātnes jomām, kas balstās uz pieņēmumu, ka garīgo traucējumu cēloņi ir disfunkcionāla attieksme un uzskati.

To var teikt par labs ieradums sagatavoties rīt sagatavoties laicīgi un nekavēties uz skolu vai darbu. Ja jūs to neizdarīsiet vienu reizi, jums būs nepatīkama pieredze, ierodoties vēlu, piemēram, uz sapulci. Negatīvās pieredzes iegūšanas rezultātā cilvēka zemapziņa to atceras. Kad šāda situācija atkārtojas, smadzenes dod signālu vai rīcības ceļvedi, lai tiktu vaļā no nepatikšanām. Vai otrādi, nedari neko. Tāpēc daži cilvēki, pirmo reizi saņēmuši piedāvājuma atteikumu, nākamreiz cenšas to neatkārtot. Mūs vienmēr vada mūsu domas, mūs ietekmē mūsu pašu tēli. Ko darīt cilvēkam, kuram dzīves laikā bijuši daudzi negatīvi kontakti, un to ietekmē ir izveidojies zināms pasaules uzskats. Tas neļauj jums virzīties tālāk un iekarot jaunas virsotnes. Ir izeja. To sauc par kognitīvās uzvedības psihoterapiju.

Šī metode ir viena no mūsdienu tendencēm terapijā garīga slimība. Ārstēšanas pamatā ir cilvēka kompleksu un to izcelsmes izpēte psiholoģiskas problēmas. Amerikāņu psihiatrs Ārons Beks tiek uzskatīts par šīs terapijas metodes radītāju. Pašlaik Beka kognitīvā psihoterapija ir viena no efektīvi veidi depresijas ārstēšana, tieksme uz pašnāvības mēģinājumiem. Psihoterapija izmanto principu mainīt pacienta uzvedību un identificēt domas, kas izraisa slimību.

Terapijas mērķis

Kognitīvās terapijas galvenie mērķi ir:

1. Slimības simptomu likvidēšana.
2. Samazināts recidīvu biežums pēc ārstēšanas.
3. Palielina narkotiku lietošanas efektivitāti.
4. Daudzu pacienta sociālo problēmu risināšana.
5. To iemeslu novēršana, kas var izraisīt šis stāvoklis, mainot cilvēka uzvedību, pielāgojot to dažādām dzīves situācijām.

Kognitīvi biheiviorālās psihoterapijas pamatprincipi

Šis paņēmiens ļauj novērst negatīvās domas, radīt jaunus domāšanas veidus un analizēt patieso problēmu. Psihoanalīze ietver:

• Jaunu domāšanas stereotipu rašanās.
• Nevēlamu vai vēlamo domu izpēte un to cēloņi.
• Iztēloties, ka jauna uzvedība var radīt emocionālu labsajūtu.
• Kā pielietot jaunus secinājumus savā dzīvē, jaunas situācijas.

Kognitīvās psihoterapijas galvenā ideja ir tāda, ka visas pacienta problēmas rodas no viņa domāšanas. Cilvēks pats veido savu attieksmi pret visu, kas notiek. Tādējādi viņam ir atbilstošas ​​sajūtas - bailes, prieks, dusmas, satraukums. Cilvēks, kurš neadekvāti novērtē sev apkārt esošās lietas, cilvēkus un notikumus, var tos apveltīt ar īpašībām, kas viņam nav raksturīgas.

Ārsta palīdzība

Pirmkārt, psihiatrs, ārstējot šādus pacientus, cenšas apzināt, kā viņi domā, kas noved pie neirozēm un ciešanām. Un kā mēģināt šīs jūtu kategorijas aizstāt ar pozitīvām. Cilvēki atkal apgūst jaunas domāšanas metodes, kas ļaus adekvātāk novērtēt jebkuru dzīves situāciju. Bet galvenais ārstēšanas nosacījums ir pacienta vēlme izārstēties. Ja cilvēks neapzinās savu slimību un piedzīvo zināmu pretestību, tad ārstēšana var būt neefektīva. Mēģināt mainīt negatīvās domas un stimulēt pārmaiņas ir diezgan grūti, jo cilvēks nevēlas mainīt savu uzvedību un domāšanu. Daudzi cilvēki nesaprot, kāpēc viņiem vajadzētu kaut ko mainīt savā dzīvē, ja viņiem jau klājas labi. Kognitīvās uzvedības psihoterapijas veikšana pati par sevi nebūs efektīva. Ārstēšana, diagnostika un pārkāpumu pakāpes novērtēšana jāveic speciālistam.

Terapijas veidi

Tāpat kā citas ārstēšanas metodes, arī kognitīvajai psihoterapijai ir dažādas metodes. Šeit ir daži no populārākajiem:

• Ārstēšana, izmantojot modelēšanas metodi. Cilvēks situācijas iespējamo attīstību iztēlojas kā savas uzvedības sekas. Tiek veikta viņa rīcības analīze un tas, kā ar to rīkoties. Tiek izmantoti dažādi relaksācijas paņēmieni, kas palīdz atbrīvoties no trauksmes un novērst iespējamos provocējošos faktorus, kas izraisa stresu. Metode ir sevi labi pierādījusi šaubu par sevi un dažādu baiļu ārstēšanā.
• Kognitīvā terapija. Tas ir balstīts uz pieņemšanu, ka, ja pacientam ir emocionāli satraukumi, viņam acīmredzami ir domas par neveiksmi. Cilvēks uzreiz domā, ka viņam neizdosies, kamēr pašvērtējums ir zems, mazākā neveiksmes mājiens tiek uztverts kā pasaules gals. Ārstēšanas laikā tiek pētīts šādu domu parādīšanās iemesls. Ir izveidotas dažādas situācijas, lai sniegtu pozitīvu dzīves pieredzi. Jo veiksmīgāki notikumi dzīvē, jo pašpārliecinātāks ir pacients, jo ātrāk viņš par sevi rada pozitīvu viedokli. Laika gaitā cilvēks no zaudētāja kļūst par veiksmīgu un pašpārliecinātu cilvēku.
• Trauksmes kontroles apmācība. Ārsts māca pacientam izmantot trauksmi kā relaksantu. Seansa laikā psihiatrs strādā pie iespējamām situācijām, lai sagatavotu pacientu bieži sastopamiem notikumiem. Šo paņēmienu izmanto tiem cilvēkiem, kuri stresa situācijas nespēj kontrolēt sevi un nevar ātri pieņemt lēmumu.
• Cīņa ar stresu. Šīs tehnikas izmantošanas rezultātā pret stresu pacients apgūst relaksāciju ar psihoterapeita palīdzību. Cilvēks apzināti saspringst. Tas palīdz iegūt pieredzi, izmantojot relaksācijas metodes, kas var būt noderīgas nākotnē.
• Racionāli emocionālā terapija. Ir cilvēki, kuri uzskata sevi par labākajiem. Šīs domas bieži noved pie nekonsekvences īsta dzīve uz sapņiem. Kas var izraisīt pastāvīgu stresu, sapņu un realitātes neatbilstība tiek uztverta kā briesmīgs notikums. Ārstēšana slēpjas cilvēka motivēšanā dzīvot īstu, nevis izdomātu dzīvi. Laika gaitā spēja pieņemt pareizos lēmumus pasargās jūs no nevajadzīga stresa, un pacients vairs nebūs atkarīgs no saviem sapņiem.

Ko pacients saņems ārstēšanas rezultātā:

• Spēja identificēt negatīvās domas.
• Ir reāli izvērtēt domas un mainīt tās uz konstruktīvākām, kas neizraisa trauksmi un depresiju.
• Normalizējiet un saglabājiet savu dzīvesveidu, izslēdziet stresa faktorus.
• Izmantojiet apgūtās prasmes, lai cīnītos pret trauksmi.
• Pārvariet trauksmi, neslēpiet problēmas no mīļajiem, konsultējieties ar viņiem un izmantojiet viņu atbalstu.

Kognitīvā uzvedības psihoterapija