Ir daudz viedokļu par to, cik stundas pirms gulētiešanas jūs varat ēst. Cilvēki ir neizpratnē par šo jēdzienu, jo pastāv viedokļu atšķirības. Daži uztura speciālisti apgalvo, ka vakariņām jābūt ne vēlāk kā 18-19 vakarā, un ir arī pētījumi, ka pēdējai ēdienreizei jābūt 4 stundas pirms gulētiešanas. Un, ja jums ir jāiet gulēt pulksten 1 naktī, tad kāds viedoklis jums jāievēro?
Vai jums vajadzētu ēst pirms gulētiešanas?
Pirmkārt, jums ir jāizdomā, vai varat ēst pirms gulētiešanas. Fakts ir tāds, ka miega laikā gremošanas procesi palēninās, un naktī apēstajam ēdienam nav laika sagremot. Šī iemesla dēļ attīstās kuņģa slimības, disbakterioze un pasliktinās imunitāte, kā rezultātā parādās liekais svars. Taču iegūt lieko kilogramu nav sliktākais, kas var notikt.
Hormonālās sistēmas traucējumi izraisa tādu parādīšanos nopietnas slimības, piemēram, ateroskleroze, osteohondroze, hipertensija ar sekojošiem insultiem utt. Depresija, psihoze un citi nervu traucējumi- tās ir nakts ēšanas sekas.
Speciālisti atzīmē, ka, guļot tukšā dūšā, organisms iedarbina atjaunošanās mehānismu, un, ja priekšā ir ēdiens, paaugstinās dzimumhormona un stresa hormona līmenis. Tas noved pie paātrinātas ķermeņa novecošanas.
Labākais laiks vakariņām
Vakariņas vēlams ieturēt pirms 18:00, ja gulētiešanas laiks ir no 20:00 līdz 21:00. Pretējā gadījumā starp pēdējo un pirmo (rīta) ēdienreizi būs ļoti garš pārtraukums. Un tas izraisa cukura un insulīna līmeņa svārstības, kas izraisa lielu izsalkuma sajūtu un pēc tam pārēšanos.
Vieglas vakariņas
Gastroenterologi un pediatri, apspriežot, cik stundas pirms gulētiešanas drīkst ēst, nonāca pie secinājuma, ka pacientiem ar gremošanas sistēmas slimībām un bērniem līdz 14 gadu vecumam nevajadzētu iet gulēt izsalcis. Šajā gadījumā uztura speciālisti iesaka ēst mazkaloriju pārtiku. Ja mēs runājam par plaušām, tas ietver vārītu vistu ar dārzeņiem, ceptas zivis ar salātiem un biezpienu.
Tāpēc visiem pārējiem, izņemot iepriekšminētās cilvēku kategorijas, nav ieteicams ēst naktī. Bet uztura speciālisti arī iesaka, ja ļoti gribas, tad stundu pirms gulētiešanas var ēst vieglas maltītes: porciju zaļo salātu, sautētus dārzeņus, nelielu porciju. auzu pārslas uz ūdens, glāze piena vai kefīra, pāris āboli, bezpiedevu jogurts, banāns. Viņi spēs labi remdēt izsalkumu un nekaitēs ķermenim.
Šis ēdiens nav piemērots vakariņām
Bet, ja jums joprojām ir šaubas par to, vai jums vajadzētu ēst naktī, jums vienmēr ir jāieklausās savā ķermenī.
Ir cilvēki, kuri pieļauj jebkādas kļūdas uzturā un nepieņemas liekā svara. Tiem, kam ir nosliece uz aptaukošanos, jāēd ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Šajā laika periodā organisms sagremos pārtiku un tajā pašā laikā nebūs izsalcis un neuzkrās taukus rezervē. Bet jums vajadzētu zināt, kādus ēdienus nevajadzētu ēst vakariņās. Tie ir kafija un citi dzērieni, kas satur kofeīnu.
Un arī šis un īpaši frī kartupeļi, trekna gaļa, saldie graudaugi un saldumi, pikanti, kūpināti un marinēti ēdieni. Vakariņās vajadzētu ēst olbaltumvielas viegls ēdiens un izvairieties no ogļhidrātiem.
Cik stundas pirms gulētiešanas jūs varat ēst? Atbildot uz jautājumu, jāņem vērā cilvēka dzīvesveids, miega un pamošanās laiks, kāds ēdiens un kādā daudzumā tika patērēts dienas laikā. Šeit viss tiek aprēķināts individuāli.
Uztura speciālista viedoklis
Iepriekš mēs pārskatījām pārtikas produktus, kurus nevajadzētu lietot vakarā. Uztura speciālisti piedāvā vakariņu un vēlu uzkodu receptes. Pollaku, laša lašu un laša fileju labāk pagatavot 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Zivis jācep cepeškrāsnī. Ideāls variants būtu zivju kotletes vai kotletes, ceptas cepeškrāsnī vai tvaicētas.
Vakariņās varat pagatavot mīdijas vai garneles. Mājputnu gaļa un liesa liellopu gaļa jāgatavo ar dārzeņiem. 1-2 stundas pirms gulētiešanas lietderīgi apēst no svaigiem garšaugiem gatavotus salātus, kurus var pārbērt ar 1 ēdamkaroti linsēklu eļļa. To pārdod aptiekā. Pusstundu pirms gulētiešanas ir atļauts izdzert glāzi kefīra vai apēst nedaudz biezpiena, nomazgājot to ar zāļu tēju.
Sportistu viedokļi
Ir arī sportistu viedoklis: tiem, kas sporto, tas, ko ēst pirms gulētiešanas, ir ārkārtīgi svarīgi, un dažreiz pat nepieciešams, jo uzkodas mazinās izsalkuma sajūtu un ķermenim pietiks olbaltumvielu muskuļu augšanai. Bet jums ir pareizi jāsadala vakariņu laiks. Sportisti iesaka pusotras stundas laikā apēst nelielu, 250 gramu, proteīna pārtikas porciju.
Padarīt vakariņas veselīgākas
Ja jau ir izveidojies ieradums ēst tieši pirms gulētiešanas un no rīta jāmostas ar smaguma sajūtu, nogurumu, kā arī parādās maisiņi zem acīm un tūska, tad vakara apetīte pakāpeniski jāsamazina. . Lai to izdarītu, jums ir jāmaina vakariņu diēta - noņemiet augstas kaloritātes pārtikas produktus un aizstājiet tos ar mazāk kaloriju pārtiku.
Ir svarīgi izvairīties no alkoholisko dzērienu lietošanas naktī, vēlams dzert ūdeni vai zaļā tēja. Ieteicams izmantot aromterapiju: egļu, vaniļas un piparmētru smaržas palīdz mazināt izsalkumu un veicina mierīgu miegu.
Secinājums
Tagad ir skaidrs, cik stundas pirms gulētiešanas varat ēst. Izanalizējot zinātnieku, ārstu, sportistu un meiteņu viedokļus, kuri ar lielu dedzību uzrauga savu figūru, bija ļoti grūti pieņemt nepārprotamu lēmumu.
Bet visi, kas uztraucas par šo problēmu, ievēro noteikumus: jūs nevarat ēst tieši pirms gulētiešanas, labāk to darīt pusotru stundu pirms. Ir nepieciešams izslēgt vakara uzņemšanu un alkoholu. Pārtikas porcijām jābūt mazām. Tad vakariņas vai neliela uzkoda veselībai nekaitēs.
Bieži tiek apgalvots, ka ēšana pēcpusdienā un īpaši naktī ir bīstama jūsu figūrai. Tā nav gluži taisnība. Zinātnieki jau sen ir noskaidrojuši, ka svarīgs ir tikai kopējais dienā “apēsto” kaloriju skaits. Jūs varat viegli paēst brokastis un pusdienas, lai vakarā varētu atrauties un sarīkot mielastu visai pasaulei.
Tas pats attiecas uz uzkodu skaitu. Lai zaudētu svaru vai saglabātu stabilu svaru, nav nozīmes tam, cik bieži jūs braucat uz un no virtuves. Jūs varat uzkodas vismaz desmitiem reižu. IN savvaļas dzīvnieki Mūsu senči tā arī darīja – viņi staigāja pa savannu un pa ceļam veldzējās ar nelielām porcijām. Skaidrs, ka tajos laikos viņiem pastāvīgi trūka pārtikas, tāpēc problēma liekais svars tas nebija tik akūti.
Kāpēc visu nevar ēst naktī?
Tomēr ir dažas īpašas ēšanas iezīmes naktī un vēlās stundās. Piemēram, dažādi veidi pārtika netiek sagremota vienlīdz ātri.
Taukainas sarkanās gaļas (cūkgaļas) sagremošana var ilgt līdz 4-6 stundām. Visu šo laiku kuņģis neguļ, bet smagi strādā. Ja pēc šāda ēdiena ēšanas drīz ejam gulēt, tad Morfeja valstībā drīz nenonāksim. Turklāt miegs būs nemierīgs un pat murgi. Apēstā gaļa var gulēt vēderā līdz rītam, un diez vai mēs labi atpūtīsimies.
Ja vēlies notievēt, iesaku vakarā – pēc pulksten 18:00 – izvairīties no ēdieniem, kas satur daudz ogļhidrātu un tauku. Kāpēc ir tā, ka? Fakts ir tāds, ka lauvas tiesa jūsu pašu tauku tiek sadedzināta naktī. Mūsu muskuļi un iekšējie orgāni Mums pastāvīgi ir nepieciešams enerģijas pieplūdums, bet mēs neēdam naktī. Un šajā laikā pēc nelielu glikogēna rezervju (350-500 g) izlietošanas ķermenis pārvēršas taukos.
Ja pirms gulētiešanas apēdam daudz ogļhidrātu saturošu pārtiku, organisms nemaz nepieskarsies saviem tauku nogulsnēm. Ja mēs izmantojam liels skaits tauki, tad tie vispirms tiks patērēti, un tikai tad mūsu pašu zemādas tauku rezerves.
Ko jūs varat un ko nevarat ēst naktī
Tagad “zaļajam” un “sarkanajam” sarakstam atlasīsim produktus, kurus vēlams izdrukāt un pakārt ledusskapī.
Tas ir aizliegts
Sarkanajā sarakstā automātiski tiek iekļauti visi augstas kaloritātes pārtikas produkti (vairāk nekā 150 kcal/100 g produkta), ar kuriem jūs varat viegli pārsniegt savu dienas normu.
Pēc pulksten 18:00 labāk aizmirst par makaroniem, maizi, graudaugiem, treknu gaļu un zivīm, kā arī cietajiem sieriem un sviestu. Es pat nepieminu konfektes, kūkas, pīrāgus un saldumus. Palutiniet sevi ar tādām lietām tikai pirms pusdienlaika.
Arī jebkāda veida saldais jogurts ir iekļauts aizliegtajā sarakstā figūrai kaitīgās ogļhidrātu un tauku kombinācijas dēļ.
Var
No zaļā saraksta olbaltumvielu pārtikas produktiem jāizvēlas tikai tie, kas uzsūcas salīdzinoši ātri (līdz 1,5 stundām). Droši var iekļaut arī nesaldinātus raudzētos piena produktus (kefīru, jogurtu, zema tauku satura biezpienu), olas, balto liesu gaļu (truša, vistas fileja) un baltās zivis.
Naktīs varat baudīt zaļus dārzeņus, tomātus, garšaugus jebkurā daudzumā un kombinācijā. Ņemot vērā kalorijas, varat iekļaut vārītus kartupeļus, burkānus un bietes. Ja organisms atļauj, tad sēnes un pākšaugus var pievienot zaļajam sarakstam.
Ko jūs varat ēst vakariņās vakarā?
- Bļoda (200-250 ml) dārzeņu zupas priekš vistas buljons(45 kcal/100 g), iespējams ar vistas krūtiņa(55 kcal/100 g).
- 200 g sautētu cukini (70 kcal/100 g) ar zaļumiem.
- 100 g pupiņu (102 kcal/100 g) ar zaļumiem, var pievienot nedaudz (līdz 50 g) konservētu tunzivju (96 kcal/100 g).
- 1-2 vārīti kartupeļi (80 kcal/100 g) ar zaļumiem un/vai cieti nesaturošu dārzeņu salātiem.
- Sēnes sautētas ar kartupeļiem (117 kcal/100 g).
- 1-2 vistas olas mīksti vārīta (155 kcal/100 g) vai cepta (140 kcal/100 g), 1 ola = 35-75 g (vidēji 50 g)
- Glāze (200 ml) kefīra (50 kcal/100 g), jogurta (53 kcal/100 g) vai nesaldināta jogurta (70 kcal/100 g)
- 100 g mencas, heka, pollaka, zandarta, forele, laša, vārīta, cepta ar dārzeņiem vai grilēta (80-150 kcal/100 g atkarībā no zivs veida un pagatavošanas metodes).
- 100-150 g vistas (113 kcal/100 g) vai tītara (84 kcal/100 g) krūtiņas, vārītas vai grilētas.
- 100 g truša gaļas (155 kcal/100 g), tvaicēti vai sautēti ar dārzeņiem.
Piezīme. Zivis, jūras veltes, putnu gaļu un trušus ir labi ēst vakarā un naktī kopā ar zaļumiem un necieti saturošu dārzeņu salātiem - salātiem, gurķiem, tomātiem, brokoļiem, kāpostiem. Tomēr zaļumu un dārzeņu kalorijas nav jāņem vērā.
Pirmkārt, jums ir jāizdomā, kāpēc labāk neēst pirms gulētiešanas. Pirmkārt, naktī visi fizioloģiskie procesi, kas notiek mūsu ķermenī (nav izņēmuma), palēninās. Šajā sakarā ēdiens, kas nokļūst vakarā pirms gulētiešanas, burtiski ir kā smags svars. Viņu sagaida neapskaužams liktenis: nesagremots ēdiens sāk pūt, un nelaimīgais vīrietis ir spiests to visu apstrādāt no rīta, taču viņam ir ļoti grūti un viņš ar to visu netiek galā. Tas noved pie veidošanos uzsūcas. Vispār viss ir ļoti nožēlojami. Un tad nebrīnieties, kāpēc jums ir blāva, trausla, vāja un neveselīga ādas krāsa. Un papildus papildu mārciņām - saražotās kalorijas, nevis sadedzinātas, bet tiek noglabātas kā tauki uz vēdera un gurniem, tā teikt rezervē.
Ēst vai badoties?
Nav nepieciešams likt ķermenim stingru vakara badastreiku. Pārliecinies pats: no pulksten 18 līdz 8 nav ne pilītes magoņu rasas – bet ķermenis paliek bez ēdiena pat 13-14 stundas. Šādi gari pārtraukumi liek viņam rīkoties: veidot rezerves. Un šie ir tie nelaimīgie ķermeņa tauki(enzīms lipoproteīna lipāze, kas kļūst aktīvāka ilgstošu pārtikas pārtraukumu laikā, virza taukskābes uz taukaudiem zem ādas). Turklāt nakts badošanās noved pie tā, ka pulksten 2:00 ķermenis var prasīt, lai jūs papildinātu enerģijas krājumus.
Tāpēc izvairieties no galējībām: labākais variants Vieglas vakariņas tiek uzskatītas 3 stundas pirms gulētiešanas. Dārzeņu salāti ar zema tauku satura biezpienu, siera gabalu ar krekeri vai glāzi piena. Un visi būs laimīgi.
Ja jūs patiešām nevarat izturēt un vēlaties pirms gulētiešanas piepildīt vēderu ar kaut ko, tad izvēlieties ēdienus ar negatīvu kaloriju saturu, tas ir, tos, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, nekā tie satur. Šeit ir populārākie no šiem produktiem:
Āboli
Kellija Osborna katru dienu pirms gulētiešanas apēd pusi ābolu un uzskata, ka tieši tas viņai ļāvis zaudēt svaru (protams, kombinācijā ar diētu). Te ir sava daļa patiesības: viens ābols ar mizu satur aptuveni 10% no dienas šķiedrvielu devas, kas normalizē darbu, samazina un spēlē nozīmīgu lomu.
Piezīme: Izvairieties no ābolu uzkodām, ja jums ir kuņģa problēmas. Šie augļi veicina palielinātu gāzes veidošanos.
Citrusaugļi
Katrs mandarīns un apelsīns satur apmēram 40 kcal. Bet, ja ņemat vērā to nelielo izmēru, augļus var iekļaut zemu kaloriju pārtikas produktu sarakstā, ko varat ēst pirms gulētiešanas. Turklāt tie ir bagāti ar šķiedrvielām un C, kas ir atbildīgi par normālu vielmaiņu. Un dažas šķēles pirms gulētiešanas noteikti nenodarīs nekādu ļaunumu.
Piezīme: Citrusaugļus nedrīkst ēst akūta gastrīta un citu kuņģa slimību gadījumā.
Selerijas
Selerijas sakne satur apmēram duci kaloriju, tāpēc to var droši ēst pēc sešiem. Pēc izvēles varat pagatavot vieglus salātus (piemēram, ar burkāniem) vai svaigu sulu.
Piezīme: selerijā ir daudz šķiedrvielu, kas ir labvēlīgas kuņģim, kā arī tas ir dabisks diurētiķis, kas izvada lieko šķidrumu un (naktī tas nav lietderīgi). Turklāt selerijas sula ir aizliegta barošanai un barošanas laikā, kuņģa slimībām utt.
Butes
Vakarā varat ēst kādu dzīvnieku barību, piemēram, šīs mazās zivis. Plekstes ir bagātas ar olbaltumvielām, un tās aminoskābju sastāvs ir ļoti labi sabalansēts, kā dēļ tās labi un viegli uzsūcas organismā. Butes satur ļoti maz tauku – tikai 3%. Arī kaloriju ir ļoti maz – ap 83 kcal uz 100 g.Bet šī zivs ir bagāta ar A, E, riboflavīnu, tiamīnu, kāliju, nikotīnskābi, nātriju, dzelzi, fosforu un citiem noderīgiem komponentiem.
Kefīrs
Kefīrs ir bagāts ar kalciju, un šis mikroelements īpaši labi uzsūcas tumsā, tas ir, naktī - miega laikā. Un ar to ir vieglāk aizmigt, jo tas ir viegls un dabisks nomierinošs līdzeklis, un to var dzert, lai viegli novērstu bezmiegu (relaksējošais efekts ir saistīts ar nelielu alkohola procentuālo daudzumu, kas parādās fermentācijas laikā). Un galvenais, ka kefīrs ir viegli sagremojams produkts, kas labvēlīgi ietekmē funkcijas.
Piezīme: nelietojiet šo produktu pārmērīgi, kad paaugstināts skābums vēders.
Bietes
Pagatavo sev salātus ar mērci dārzeņu eļļa. Pirmkārt, tajā ir minimāls kaloriju daudzums, turklāt bietēs ir arī betaīns, kas labi sadedzina taukus. Bietes satur arī kurkumīnu, kas neļauj tauku šūnām aizaugt ar asinsvadiem, tas ir, dzīvot. Nevar nepieminēt pektīnu, kas normalizē motoriku, regulē zarnu floru, kā arī attīra organismu no toksīniem un.
Piezīme: akūts iekaisums kuņģa un nieru slimības ir kontrindikācijas biešu ēšanai.
Banāni
Banānus nevar uzskatīt par zemu kaloriju produktu, jo 100 g šī augļa satur aptuveni 90 kcal. Tomēr maz ticams, ka viens banāns kaitēs jūsu figūrai. Turklāt banāni palīdz iemigt, jo satur aminoskābi triptofānu, kas ražo serotonīnu – prieks. Tam ir labvēlīga ietekme uz. Austrālijas zinātnieki no Jaunanglijas universitātes 2009. gadā konstatēja, ka banāni var būt noderīgi miega traucējumu ārstēšanā un pat var atbrīvoties no tiem. Un banānu smūtijs pirms gulētiešanas palīdz pārvarēt apnoja (šajā gadījumā cilvēks guļot sāk aizrīties).
Piezīme: augsts līmenis Sahāra? Tad jūs nevarat ēst banānus. Un nenobrieduši banāni var izraisīt gāzes.
Jūs varat, ja esat pietiekami uzmanīgs
Maize;
- vārīta vistas krūtiņa;
- viens cepts kartupelis;
- neliela daļa auzu pārslu;
- sauja žāvētu augļu.
Pikanti ēdieni ar garšvielām (uzlabot);
- trekna un cepta (bez komentāriem);
- sāļš (no rīta pamodīsies ar lieko šķidrumu, ko aizturēs sāls).
Kuram gan no mums nepatīk skatīties ledusskapī pēc pulksten 18:00? Bieži vien viss sākas ar banālu: "Vai man vajadzētu iedzert tēju?" Un tas beidzas ar desu sviestmaižu ēšanu kopā ar profiterolēm vai ar krējumu biezi pārziestu kūku.
Cik sasodīti patīkami ir tādi vakara mirkļi... It īpaši, kad visa diena ir pagājusi greizi. Vienkārši par prieku ir jāmaksā. Regulāri ēdot vieglos ogļhidrātus, jūs varat arī viegli piepildīt ķermeņa taukus.
Bet nesen uztura speciālisti pasludināja carte blanche ēst ēdienu pēc pulksten 18:00! Speciālisti uzskata, ka stingra diēta ir pilnīgi nevajadzīga. Ja izvēlaties vakara diētu veselīgu pārtiku uzturs.
Tie, kas uzlabo miega kvalitāti un nepārvieto skalas bultiņu pa labi. Izdomāsim, ko jūs varat ēst naktī, nekaitējot savai figūrai?
Ēdiens uz nakti
Vistas krūtiņa
Sautēta, cepta, grilēta, tvaicētā vai lēnajā plītī – šo gaļu varat pagatavot, kā vien vēlaties. Bet eļļā to cept nav ieteicams. Starp citu, vistas un tītara baltā gaļa satur aminoskābi triptofānu, kas nomierina un izraisa miegu labāk nekā jebkura zāļu tēja.
Jūras zivis
Uzsūkšanās ziņā šis produkts mājputnu gaļai piešķirs priekšrocību. Zivju sagremošanai ķermenim vajadzēs apmēram trīs stundas, ne vairāk. Atšķirībā no saldūdens iemītniekiem, jūras iedzīvotāji ir bagāti ar mikroelementiem, kas nepieciešami ādas proteīnu sintēzei – kolagēna un elastāna.
Jogurts naktī
Dzīvs raudzēts piena produkts veicina lielu vakariņu ātru sagremošanu. Ja cilvēks iet gulēt pēc smagas maltītes, viņš no rīta pieceļas ar smaguma sajūtu vēderā. Jogurta lietošana naktī ievērojami samazina slodzi gremošanas sistēma, jo aktivizē zarnu motilitāti un paātrina pārtikas sagremošanas procesu.
Zaļie dārzeņi
Salāti, gurķi, paprika, kāposti – visi šie produkti ir mazkaloriju, bet tajā pašā laikā satur veselīgas šķiedras un ūdenī šķīstošie vitamīni. Pēdējie ir nepieciešami ādas šūnu veidošanai.
Biezpiens
Biezpiens ir ideāls pārtikas produkts, kas apvieno visu labvēlīgās īpašības piena produkti. Augstas kvalitātes biezpiens nodrošina organismu ar viegli sagremojamiem proteīniem, taukiem, vitamīniem, aminoskābēm un minerālvielām (kalciju, kāliju, fosforu). Tas ir noderīgi grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, jauniem augošiem organismiem, cilvēkiem ar paaugstinātu fiziskā aktivitāte un veciem cilvēkiem.
Mandele
Rieksti ir ļoti kaloriski un veselīgi, tāpēc tie noteikti palīdzēs iznīcināt nakts tārpu. Ir svarīgi savaldīties un neēst pārāk daudz. 10 mandeles ne tikai palīdzēs remdēt izsalkumu, bet arī apgādās organismu ar B vitamīniem un magniju.
Griķi
Šī mazkaloriju graudaugi ir vērtīgs masas avots noderīgi mikroelementi. Protams, jums nav nepieciešams ēst bļodu putras naktī. Bet pāris karotes vārītu griķu ar dārzeņiem ir tieši tas, kas tev vajadzīgs!
Cepts ābols
Ja pirms gulētiešanas gribas kaut ko saldu, tad kūku un saldumu vietā mēģiniet apēst ceptu ābolu. Liek uz 3 minūtēm mikroviļņu krāsnī, virsū uzkaisa kanēli un pārlej ar medu. Ābolos ir daudz C vitamīna un šķiedrvielu, un tajos ir maz kaloriju.
Ķirbju sēklas
Vērtīgs omega-3 avots, polinepiesātināts taukskābes, kas nepieciešami ādas šūnu (jo īpaši to membrānu - membrānu) sintēzei. Sēkliņas apkaisa salātos, gaļā vai pievieno biezpiena ēdieniem.
Lēcas
Superēdiens veģetārām vakariņām. Galu galā šie pākšaugi apvieno gan olbaltumvielas, gan ogļhidrātus. Vakariņām labāk izvēlēties melnās lēcas. Turklāt tas pagatavojas ātri - tikai 5 minūtes.
“Nakts rijība” ir briesmīgs ienaidnieks gandrīz visiem, kas cenšas to ievērot veselīgs tēls uzturs. Viņš neļauj aizmigt un dzen tevi tumsā uz ledusskapi. Diemžēl viņam ir grūti pretoties, daudziem tas nav iespējams. Bet jūs varat ļauties un ēst kaut ko ne pārāk kaitīgu.
Līdz vakaram pārtika organismā tiek pārstrādāta daudz sliktāk nekā dienas pirmajā pusē, jo visi procesi mūsu organismā palēninās un sagatavojas miegam. Un tu ej tur - kotlete, trekna, čaukstoša. Kāda dāvana! Un tas netiks pareizi sagremots un gandrīz pilnībā nosēdīsies uz augšstilbiem.
Bet joki ir joki, un vakaros gribas arī ēst. Un ja atnāk mājās ap 22.00, pēc saspringtas dienas, tad kā gan šeit neēst. Protams, mums vajag pavakariņot. Taču ne katras vakariņas būs labas īsi pirms gulētiešanas.
Ir vairāki noteikumi: pirmkārt, vakariņām nevajadzētu būt galvenajai dienas ēdienreizei. Ja nevarat ieturēt normālas pusdienas, pievērsiet uzmanību brokastīm. Un vakariņām jābūt pēc iespējas vieglākām, bet tajā pašā laikā pamanāmām.
Otrkārt, pēc ēšanas vēlams nedaudz pagaidīt un uzreiz neiekrist gultā. Treškārt, apsveriet iespēju izvairīties no ēšanas pirms gulētiešanas. Labakais laiks vakariņām - 3-4 stundas pirms gulētiešanas un stundu pirms - varat izdzert glāzi kefīra vai piena.
Bet atcerieties, ka pēkšņa atraušanās no ledusskapja nav risinājums. Jums joprojām neizdosies. Jūs varat padarīt vakariņas pēc iespējas vieglākas un veselīgākas. Šim nolūkam noderēs mūsu 9 vēlās nakts uzkodu idejas.
Ko jūs varat ēst pirms gulētiešanas:
1. Sviestmaize
Bet ne vienkārši, bet uz pilngraudu krekeriem. Šāda uzkoda ne tikai remdēs jūsu izsalkumu, bet arī neietekmēs jūsu figūru.
2. Kefīrs
Dzert kefīru. Tas ne tikai veicina gremošanu, bet arī ir olbaltumvielu un kalcija avots un nesatur cukuru.
3. Putra
Uzvāri sev putru. Ja jūs domājat, ka tas ir labi tikai no rīta, tad jūs maldāties. Vienkārši atcerieties, ka graudaugiem jābūt pilngraudu produktiem un pienam ar zemu tauku saturu. Piens satur arī vielas, kas palīdz aizmigt.4. Cepts ābols
Ja pirms gulētiešanas gribas kaut ko saldu, tad kūku un saldumu vietā mēģiniet apēst ceptu ābolu. Liek uz 3 minūtēm mikroviļņu krāsnī, virsū uzkaisa kanēli un pārlej ar medu. Ābolos ir daudz C vitamīna un šķiedrvielu, un tajos ir maz kaloriju.
5. Tītara gaļa
Vēl viens veids, kā ēst un mierīgi gulēt, ir cepta tītara gaļa. Pagatavojiet tītara sviestmaizi, par pamatu izmantojot šķiedrvielām bagātus kviešu krekerus.
6. Saldēta sula vai augļi
Ja ļoti gribas saldējumu, sulu iesakām iepriekš sasaldēt veidnē. Tādā veidā jūs iegūstat augļu, atsvaidzinošu desertu, bet bez cukura un taukiem. Vēl viena alternatīva saldējumam ir saldēti banāni, kurus pirms sasaldēšanas var iemērkt jogurtā. Tajos ir mazāk kaloriju, un tajos esošais kālijs ir lielisks miega līdzeklis.
7. Mandeles
Rieksti ir ļoti kaloriski un veselīgi, tāpēc tie noteikti palīdzēs iznīcināt nakts tārpu. Šeit svarīgi atturēties no pārmērīgas ēšanas.10 mandeles ne tikai remdēs izsalkumu, bet arī apgādās organismu ar B vitamīniem un magniju.
8. Kokosriekstu piens ar zemenēm
Kokosriekstu piens ir lielisks kalcija, olbaltumvielu, dzelzs, E un C vitamīna avots un… nikotīnskābe- Jā jā! Galu galā pirmā Parkinsona un Alcheimera slimības pazīme ir tieši tās trūkums! Nu, visi zina zemeņu derīgās īpašības: tajās ir arī C vitamīns, folijskābe un magnijs, un plus viss, tas ir maz kaloriju.
9. Sojas produkti
Vai vēlaties iekost čipsus? Ņem sojas pupiņas. Tie ir arī sāļi un kraukšķīgi, taču tajos ir daudz mazāk tauku un kaloriju nekā kartupeļos.