Patiešām, putra ir viens no visvairāk kaloriju saturošiem pārtikas produktiem uzturā. Piemēram, vienas un tās pašas auzu pārslas kaloriju saturs ir gandrīz vienāds ar pelmeņu porciju. Un kaloriju satura ziņā tas nav zemāks par miežiem, rīsiem vai prosu. Vismazāk kaloriju biezputra ir. Kaloriju skaits tajā nesasniedz 100. Tomēr ir kļūda to izmantot tikai svara zaudēšanai. Izrādās, ka ar putrām ne viss ir tik vienkārši kā ar citiem produktiem.
Kāpēc cilvēki zaudē svaru no putras?
Tas ir produkta sastāva jautājums. Lielākā daļa labības satur šķiedrvielas. Tās ir vērtīgas dabīgās šķiedras, kas mūsu organismā nešķīst. Atšķirībā no citām vielām, kas uzsūcas caur zarnu sieniņām, šķiedra paliek nemainīga. Izejot no zarnas, tas paņem līdzi daudz nevajadzīgu lietu. Piemēram, mazkaloriju putras un auzu pārslas ideāli izvada taukus, toksīnus un antibiotiku sadalīšanās produktus. Rīsu putrai piemīt spēcīga sorbenta iedarbība, absorbējot agresīvus alergēnus. Vislabāk piemērots lietošanai no rīta.
Jo vairāk šķiedrvielu, jo lielāka ir labības “tīrīšanas” iedarbība zarnās. Rupjākās šķiedras darbojas pēc zobu birstes principa: tās vienkārši attīra no gļotādām uz tām nosēdušos toksīnus. Tikai rupji malti graudaugi ar konservētiem augļu čaumalām spēj veikt šādu “vispārēju tīrīšanu”. Tajos ietilpst Hercules auzu pārslas, miežu putraimi (sasmalcināti un nerafinēti miežu graudi), brūnie un nepulēti rīsi.
Bet pat tad, ja graudaugi tiek notīrīti un pulēti, tie joprojām veicina svara zudumu. Un atkal tas ir tā sastāva jautājums. Kura putra ir vispiemērotākā PP brokastīm un vakariņām?
- Lēni ogļhidrāti. Visi graudaugi tos satur. Tas, kas tos atšķir no ātrajiem ogļhidrātiem, kas ir daudz konditorejas izstrādājumos, konditorejas izstrādājumos un saldajos dzērienos, ir ātrums, kādā tie tiek absorbēti organismā. Ja ātrie uzsūcas minūtēs, izraisot tūlītēju glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas, netērējot laiku kā enerģijai, pārvēršas taukos, tad ilgnoturīgie ogļhidrāti tiek sadalīti vairāku stundu laikā. Tie uzsūcas pakāpeniski, nodrošinot ilgstošu sāta sajūtu. Un, ja jums negribas ēst, tad iespēja zaudēt svaru ir daudz lielāka nekā tad, ja tiek ievērota bada diēta.
- Beta glikāni. Šīs vielas lielākajā daļā graudaugu darbojas tāpat kā šķiedras. Tikai tie darbojas nevis zarnās, bet gan iekšā asinsvadi. Tur tie izšķīdina holesterīna plāksnes, nodrošinot kvalitatīvu asinsrites sistēmas attīrīšanu.
- Vitamīni. Graudaugi ir bagāti ar veselu virkni vitamīnu, bet visvairāk tie satur B grupas vielas, kas piedalās veidošanā. nervu sistēma, audu reģenerācija, hematopoēze. Šī iemesla dēļ putru svara zaudēšanai var uzskatīt par miera, skaistuma un jaunības avotu.
- Aminoskābes. Graudaugi satur vielas, kas organismam nepieciešamas normālai vielmaiņai. Un tas, savukārt, ir pamats slaidam augumam. Aminoskābes var iegūt tikai ar pārtiku. Un putra ir lētākais, pieejamākais produkts tās nesēju sarakstā.
Bet tas, ko graudaugi nesatur, ir dzīvnieku tauki. Viņi ir tie, kas iekārtojas formā holesterīna plāksnes uz asinsvadu sieniņām. Produkti augu izcelsme Tie dod labumu ķermenim tikai tad, ja tos lieto pareizi.
Kā pareizi pagatavot un ēst putru. Kurā putrā ir mazāk kaloriju?
Lai zaudētu svaru, nepietiek tikai ar putras iekļaušanu uzturā. Lai gan daudziem tas jau būs sasniegums, atbalstīs ķermeni ar vērtīgiem elementiem! Pareizas diētiskās putras atšķiras no parastajām. Viņiem ir vairākas funkcijas.
- Vāra ūdenī. Pienu nevar izmantot graudaugu pagatavošanai, jo tas ir dzīvnieku tauku avots un palielina kaloriju saturu. Izņēmums ir vājpiens, ar kuru var pagatavot putru. Vienīgā labība, ko nevar kombinēt ar pienu, ir auzu pārslas. Lietojot piena putru, pilnībā zūd auzu pārslu īpašības tauku izvadīšanai no zarnām.
- Ja graudaugi uzbriest ūdenī, nevāriet. Šādi graudaugi ir auzu pārslas, griķi un rīsi. Vienkārši aplejiet tos ar verdošu ūdeni un atstājiet, līdz tie uzbriest. Termiskās apstrādes neesamība saglabā maksimālo daudzumu noderīgas vielas, un vērtīgā šķiedra netiek iznīcināta.
- Nepievienojiet sāli, cukuru. Sāls izjauc dabisko ūdens apmaiņa organismā, stimulē tūsku. Cukurs kļūst par tukšo kaloriju avotu. Citas veselīgas sastāvdaļas palīdzēs padarīt ēdienu garšīgu. Putrai jāpievieno svaigas vai saldētas ogas, nevajag liels skaitsžāvēti augļi, rieksti, svaigi augļi. Šādi ēdieni garšos lieliski, ir barojoši un palīdzēs zaudēt svaru.
- Izlaist eļļu. Ēdienos, kas gatavoti ar ūdeni un papildināti ar svaigām ogām un augļiem, sviests jau būs lieks. Diētiskajās putrās tas samazina šķiedrvielu efektivitāti.
- Ēdiet putru no rīta un vakarā, bet ne pirms gulētiešanas. Laiks pirms gulētiešanas ir 4 stundas, lai jums būtu laiks iztērēt saņemtos ogļhidrātus.
- Regulāri jāēd putra. Pēc uztura speciālistu domām, putras ir nepieciešams ēst vismaz 3 reizes nedēļā. Ir iespējams vairāk. Ir izstrādātas diētas graudaugu ēdienu lietošanai katru nedēļu un desmit dienas.
- Dzert ūdeni. Lai zaudētu svaru un palielinātu šķiedrvielu efektivitāti zarnās, jums ir jāpiesātina ķermenis ar ūdeni. Dzeriet to bieži, pamazām. Dzeriet vairāk nekā divus litrus visas dienas garumā.
Ne visi graudaugi ir vienlīdz veselīgi. Viena no “tukšajām” graudaugiem ir manna. Tas ir izgatavots no apstrādātiem kviešiem, tāpēc tajā nav palikušas šķiedras.
Svarīgs ir arī preču izvēles ģeogrāfiskais princips. Fakts ir tāds, ka spēja sadalīt ogļhidrātus ir atkarīga no fermentu īpašībām organismā. Tie ir ģenētiski noteikti. Ja jūsu vecāki un vecāki radinieki nekad nav ēduši savvaļas rīsus vai kukurūzu, šie veselīgas labības var izspēlēt nežēlīgu joku. Jūsu ķermenis vienkārši nespēs tos sagremot, kas radīs problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.
Receptes
Aicinām iemācīties gatavot pareiza graudaugi svara zaudēšanai no prosas, miežiem, auzu pārslām, griķiem un lēcām.
- Prosas putra . Applaucējiet glāzi graudaugu ar verdošu ūdeni, ielejiet trīs glāzes auksts ūdens. Vāra uz lēnas uguns 15 minūtes. Pirms pasniegšanas garšojiet ar medu.
- Miežu putra . Glāzi graudaugu ielej verdošā ūdenī (3 glāzes), vāra 25 minūtes. Pasniedz ar svaigiem augļiem.
- Auzu pārslas . Glāzi rupjo pārslu aplej ar verdošu ūdeni proporcijā 1:2. Atstājiet nosegtu 30 minūtes. Pirms lietošanas pievienojiet svaigas vai saldētas ogas.
- Griķi . Vakarā uzpildiet glāzi graudaugu ar divām glāzēm auksta ūdens. Ēd no rīta ar medu un riekstiem.
- Lēcu putra. Glāzi lēcu aplej ar piecām glāzēm auksta ūdens un vāra 20 minūtes. Pasniedziet ēdienu, kas garšots ar augu eļļu.
Katras receptes priekšrocība ir tās pagatavošanas vienkāršība un iespēja mainīt ēdienu garšas, pievienojot citas veselīgas sastāvdaļas.
Pareizi ēst var būt garšīgi. Un zemu kaloriju graudaugi veidos tā veselīgu pamatu. Ar tiem jūs varat zaudēt svaru un uzlabot ķermeņa veselību, izmantojot vispieejamākos produktus.
Ir daudz tādu, ko atļauts lietot diētu laikā, taču ne visi no tiem var palīdzēt tauku sadedzināšanā. Galu galā šajā jautājumā viss ir atkarīgs no produkta kaloriju satura, tāpēc pirms diētas izveidošanas jums jāaplūko labākās zemas kaloritātes graudaugi svara zaudēšanai ar rakstā norādītajām kalorijām.
Graudaugu priekšrocības
Zaudējot svaru, pat vismazāk kaloriju saturošus graudaugus nevajadzētu klasificēt kā ātri pagatavojamos. Iepakotie produkti, kas tikai jāaplej ar verdošu ūdeni, nedos nekādu labumu. Tie satur ievērojami mazāk barības vielu nekā dabīgie graudaugi.
Graudaugi, kuru saraksts ir sniegts zemāk, tiek uzskatīti par lēniem ogļhidrātiem, kas ilgstoši uztur ķermeni pilnu. Arī labvēlīga ietekme nodrošina šķiedrvielas, augu olbaltumvielas un mikroelementus, ko satur šie graudaugi. Tie palīdz uzlabot zarnu darbību un ir labākie palīgi tauku dedzināšanā.
Tagad ir pienācis laiks noskaidrot, kādi ir viszemāko kaloriju graudaugi svara zaudēšanai. Tabula palīdzēs ātri izprast šo problēmu un saprast, kura putra ir vispiemērotākā konkrētai diētai:
Putras nosaukums | Pamatinformācija | Kaloriju saturs uz 100 g |
Griķi | Satur pietiekamu daudzumu vitamīnu, tauku, olbaltumvielu un citu organismam nepieciešamo elementu. Uztura speciālisti iesaka patērēt griķu biezputra pat ar aptaukošanos. | |
Spēj izvadīt no organisma toksīnus un atkritumus. Satur fermentus, kas palīdz sagremot taukus, olbaltumvielas un aminoskābes. | ||
Zirņi | Ir savādāka augsts satursšķiedrvielas, minerālsāļi, antioksidanti un vitamīni. | |
Bagāts nikotīnskābe, mangāns, cinks, olbaltumvielas un varš – elementi, kas bieži vien trūkst tiem, kas zaudē svaru. | ||
Kvieši | Palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs un stabilizēt tauku vielmaiņu, kā arī uzlabo visa organisma darbību. | |
Kukurūza | Ātri un efektīvi sadala tauku šūnas, samazina holesterīna līmeni un izvada toksīnus. | |
Rīsi (brūnie rīsi) | Graudaugi izceļas ar visas B grupas vitamīnu saturu, tajā ir arī šķiedrvielas, olbaltumvielas, ciete un ogļhidrāti. | |
Pērļu mieži/mieži | Ļoti noderīga cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem. Nodrošina organismu ar enerģiju, pateicoties sastāvā esošajiem vitamīniem un minerālvielām. | |
Tā nav diētiska labība, taču to var iekļaut zemu kaloriju pārtikas produktu sarakstā. Mannas putra palīdz zaudēt svaru, ja to lieto mērenībā, kā arī labi attīra ķermeni un uzlabo vielmaiņas procesus. |
Aplūkojot zemas kaloritātes graudaugus svara zaudēšanai ar norādītajām kalorijām, jūs varat viegli izveidot sev ideālu diētu un zaudēt svaru. liekais svars aiz muguras īsu laiku. Un tiem, kuri nevar izlemt par labības izvēli, zemāk ir efektīvas diētas iespējas.
Vismazāk kaloriju graudaugus var iegādāties jebkurā pārtikas preču veikalā, taču ir jāzina, kā izvēlēties pareizo produktu. Problēma var rasties, ja vēlaties zaudēt svaru ar rīsiem. Galu galā brūnie rīsi satur vismazāko kaloriju daudzumu, savukārt baltie rīsi, gluži pretēji, ir visvairāk barojoši. Un tādām putrām kā kvieši, prosa un griķi ir viena īpatnība – no to regulāras lietošanas gandrīz neiespējami pieņemties svarā.
Putras diētas
Mazkaloriju graudaugus var lietot diētās vai vienkārši organisma attīrīšanai. Jebkura graudaugu diēta ļauj ne tikai pielāgot svaru, bet arī iegūt pietiekami daudz būtiski vitamīni un mikroelementus, būtiski uzlabojot organisma stāvokli.
Iepriekš uzskaitītās labības nav tik grūti pagatavot. Ēdienu gatavošanai jāizmanto tikai ūdens, un nav ieteicams pievienot cukuru, sāli un sviestu, lai nepalielinātu ēdiena kaloriju saturu.
Griķi
Lai ātri attīrītu ķermeni, varat to pagatavot, izmantojot griķus. Rutīns un dzelzs, kas atrodas tā sastāvā, ļauj izvairīties no anēmijas un papildināt vitamīnu trūkumu organismā. Graudaugus var pagatavot vārot vai tvaicējot. Ja vēlaties to pagatavot pēc iespējas garšīgāk, bet zemu kaloriju vakariņas, tad griķiem var pievienot vārītu cukini vai burkānus, kas satur minimālu kaloriju daudzumu. Un, ja vēlaties ievērot griķu diētu, varat apsvērt šādas iespējas:
- Divu nedēļu cikls. Pāris nedēļas jāēd tikai griķu biezputra. Jūs varat to izmantot neierobežotā daudzumā.
- Gavēņa diena. Atšķirībā no iepriekšējās iespējas, šeit griķi jāēd tikai vienu dienu nedēļā. Tajā pašā laikā ir atļauts pildīt ar kefīru vai jogurtu.
Auzu pārslas
Ja nepieciešams zaudēt svaru līdz 2 kilogramiem, ideāla ir mazkaloriju piena putra. Tas ir, tvaicētas auzu pārslas var pārliet ar pienu un ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās. Bet, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jums būs jāierobežo sevi ar citu pārtikas produktu patēriņu, jo auzu pārslas satur ievērojamu daudzumu tauku.
Ideāls periods svara zaudēšanai par aptuveni 5-6 kilogramiem būtu viena nedēļa. Šajā gadījumā ir nepieciešams patērēt putru tvaicētā veidā, un kā piedevas var izmantot tikai ogas vai augļus (izņemot augstas kaloritātes banānus un vīnogas). Pēc nedēļas diētas ir nepieciešams veikt badošanās dienas(dienas laikā dzer tikai ūdeni). Tādā veidā pāris mēnešu laikā var zaudēt līdz 15-20 kilogramiem.
Septiņas putras
Grūti pateikt, kura putra ir viszemākā kaloriju un veselīgākā, ja tai nepievieno nekādas papildu sastāvdaļas. Galu galā, kad vairākas dienas ēdat vienu un to pašu graudaugu, tas vienkārši sāk palikt garlaicīgi. Tāpēc pieredzējuši uztura speciālisti ir izstrādājuši vēl vienu labu diētu, kurā ietilpst pat septiņi graudaugi. Atšķirībā no citiem, šī diēta nekaitē ķermenim, jo tā ir vienmērīgi piesātināta ar visiem noderīgajiem elementiem.
Vienu nedēļu jums jāēd putra šādā secībā (pa dienām):
- Kvieši.
- Prosa.
- Piena auzu pārslas.
- Rīsu putraimi.
- Mieži.
- Pērļu mieži.
- Visu šo graudaugu maisījums vienādās proporcijās.
Prosas putra
Vismazāk kaloriju, protams, ir prosa. Tās īpašības ir ļoti līdzīgas kviešiem, taču joprojām pastāv dažas atšķirības. Pēc cilvēku domām, pateicoties diētai ar šādiem graudaugiem, jūs varat zaudēt līdz 5-6 kilogramiem nedēļā.
Izvēloties graudaugus, ieteicams pievērst uzmanību spilgtas krāsas graudiem, jo tajos ir vairāk noderīgu elementu. Ir nepieciešams vārīt putru ūdenī, saglabājot attiecību 1:3. Jums tas jāēd visu dienu, nevis pārāk lielās porcijās. Optimālākais variants ir 5-6 ēdienreizes. Ja vēlaties, varat ēdienu garšot ar linsēklu eļļu vai sajaukt ar žāvētām aprikozēm un sezama sēklām.
Kviešu diēta
Visbiežāk kvieši ir atrodami uz galda makaronu veidā, lai gan patiesībā vairāk priekšrocību tas nāk graudaugu veidā. Kvieši īpaši efektīvi iedarbojas uz imūnsistēmu, nostiprinot to, kā arī palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nejūtot izsalkumu dienas laikā.
Kviešu diētu vislabāk ievērot nedēļu. Graudaugi tiek vārīti ūdenī, sāls, eļļas un garšvielu pievienošana ir aizliegta. Lai dažādotu garšu, ēdienu varat papildināt ar tvaicētiem dārzeņiem vai svaigiem augļiem.
Šādas diētas laikā profesionāļi stingri iesaka no uztura pilnībā izslēgt banānus, vīnogas un kartupeļus jebkurā formā, jo šie pārtikas produkti satur daudz kaloriju. Vislabāk ir dzert zaļā tēja, kas uzlabo zarnu un kuņģa darbību un rosina apetīti, kā arī zema tauku satura raudzētie piena produkti un piens (ieteicams mājās gatavots).
Zaudēt svaru ar pērļu miežiem
Pērļu mieži patiešām dara brīnumus tiem cilvēkiem, kuri bieži pievēršas diētām. Tās priekšrocības ir nenoliedzamas, tas ir diezgan slavens augsts satursšķiedrvielu, kā arī spēju ilgstoši piesātināt cilvēka ķermeni. Miežos ir liels daudzums antioksidantu, kas lieliski ietekmē ādas un matu augšanu. Un pareizi sagatavoti graudaugi labi attīra zarnas no izkārnījumiem.
Jūs varat zaudēt šīs nīstās mārciņas ar pērļu miežiem burtiski nedēļas laikā. Tas jāsagatavo, nepievienojot eļļas vai garšvielas. Vienīgais atļautais papildinājums ir citronu sula. Varat to uzkaisīt uz trauka, tādējādi piešķirot tam vēl pievilcīgāku aromātu un garšu.
Kukurūzas diēta
Kukurūzas putraimi palīdzēs ātri un visefektīvāk atbrīvoties no liekā svara. To vajadzētu vārīt parastā ūdenī proporcijā 1:4. Gatavā putra jāsadala aptuveni 6 devās, laika intervāliem starp kuriem jābūt vienādiem.
Kukurūzas pagatavošana prasa diezgan ilgu laiku, taču šo laiku var samazināt, ja graudus tvaicē pāris stundas pirms gatavošanas. Kā cilvēki atzīmē, burtiski trīs dienu laikā jūs varat zaudēt apmēram 4-5 kilogramus.
Rīsu diēta
Jebkurš rīsu graudaugs satur sarežģītus ogļhidrātus, kas ilgu laiku piesātina ķermeni. Laba rīsu priekšrocība ir tā, ka tie vispār nav jāvāra. Galu galā šādas labības var vienkārši ielej ar verdošu ūdeni un atstāt uz nakti. Šī gatavošanas metode samazina kaloriju skaitu.
Lai atbrīvotos no nīstajiem kilogramiem, ieteicams ēst tikai brūnos vai brūnos rīsus, un, ja nepieciešams, vienkārši samazināt dienā uzņemto kaloriju skaitu, var ņemt arī baltos.
Kas ir labākais svara zaudēšanai
Neapšaubāms līderis starp labību ir prosa. Šī labība ne tikai rada barjeru jaunu tauku veidošanās procesam, bet arī labvēlīgi veicina to izvadīšanu. Prosa baro cilvēka ķermeni svarīgi vitamīni E, B un PP, kā arī magnijs, fosfors un kālijs. Tāpēc, pateicoties regulārai šādu putru lietošanai, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot savu veselību.
Vakariņas ar zemu kaloriju daudzumu
Putru ir lietderīgi ēst gan brokastīs, gan vakariņās. Viens no labākās iespējas ir auzu pārslu. To var ēst graudaugu vai pārslu veidā, bet jebkurā gadījumā tas jāgatavo bez sāls un eļļas. Un, ja jums jau ir apnicis tā garša, jo ilgstoša lietošana, tad to vari dažādot un uzlabot, pievienojot kanēli, augļus vai ogas.
Lai samazinātu ķermeņa svaru, cilvēkam jāsamazina ikdienas kaloriju patēriņš un jāpalielina intensitāte fiziskā aktivitāte lai radītu enerģijas deficītu. Lai process būtu ērts, uzturā jāiekļauj tievēšanas putras, kas sadedzina taukus. Graudaugi palīdz ilgstoši saglabāt sāta sajūtu, nodrošina organismu ar vitamīniem un minerālvielām un veicina laimes hormonu sintēzi.
Kādas ir svara zaudēšanas labības, kas sadedzina taukus?
Graudaugi svara zaudēšanai nededzina taukus, taču tie ļauj atteikties no biežas našķošanās. Graudi satur lēni ogļhidrāti, kas nodrošina ķermeni ar enerģiju uz ilgu laiku. Savukārt, pārēdoties vai nepareiza uztura gadījumā, vielas var nonākt tauku rezervēs, tāpēc graudaugu lietošana jāapvieno ar porciju sadalīšanu, vispārēju ēdienkartes maiņu un fiziskiem vingrinājumiem.
Graudaugi satur vitamīnus un mikroelementus. To izmantošana ļauj saglabāt veselību, vienlaikus zaudējot svaru, jo diētu bieži pavada stingri ierobežojumi. Graudi uzlabo gremošanu, jo sastāvā ir liels daudzums augu šķiedras. Tie uzlabo zarnu kustīgumu un novērš caureju un aizcietējumus. Pateicoties neitrālam skābju-bāzes līmenim, samazinās destruktīvu procesu risks kuņģa-zarnu traktā.
Graudu ēšana palīdz normalizēt glikozes līmeni asinīs, kas netieši palīdz kontrolēt apetīti. Tas novērš pārēšanās. Turklāt graudi uzlabo ādas stāvokli.
Ir grūti sniegt konkrētu atbildi uz jautājumu, kādu putru var ēst, zaudējot svaru. Jūs varat ēst jebkuru graudu mērenībā, taču ieguvumi būs atšķirīgi. Ieteicams no ēdienkartes izslēgt baltos pulētos rīsus, jo tie satur ātrie ogļhidrāti un izraisa asu enerģijas izdalīšanos, pēc kuras rodas izsalkums. Mannas putraimu noderīgu vielu praktiski nav.
Vairumā gadījumu, zaudējot svaru, ēdienkartē ir iekļauti šādi graudaugi:
- Griķu biezputra. Ir zems glikēmiskais indekss. Satur salīdzinoši daudz olbaltumvielu. To lietošana palīdz zaudēt svaru, jo aminoskābes nepārvēršas par ķermeņa tauki. Sastāvā ir nepiesātinātās taukskābes, kuru trūkums noved pie ādas stāvokļa pasliktināšanās un asinsvadu sieniņu elastības zuduma. Ēdot griķus, uzlabojas sirds muskuļa darbība. B vitamīni veicina normālu nervu sistēmas darbību un paātrina vielmaiņu.
- Auzu pārslas. Produkta pagatavošanas laikā iegūtais gļotādas novārījums maigi apņem gļotādu un pasargā tās no bojājumiem. Auzu pārslas satur lielu daudzumu rupjo uztura šķiedrvielu. Tie palīdz attīrīt zarnas no toksīniem un fekāliju akmeņiem. Tas palīdz uzlabot barības vielu uzsūkšanos un ļauj efektīvāk izmantot resursus. Graudaugi provocēt laimes hormonu ražošanu un palīdzēt vieglāk izturēt ierobežojumus.
- Prosas graudaugi. Tas satur salīdzinoši daudz cietes un tauku, tāpēc to vajadzētu lietot retāk nekā citus graudaugus. Tomēr sastāvs satur retus savienojumus. Sērs uzlabo matu un nagu augšanu. Mijiedarbojoties ar lipoīnskābi, viela nodrošina smadzenes ar enerģiju. Prosas graudaugi palīdz stiprināt kaulus un zobus. Lai samazinātu kaloriju saturu un kopējo glikēmisko indeksu, ēdienu ieteicams pagatavot bez aromatizējošām piedevām, uzdzerot lielu daudzumu šķidruma un lietot nelielās porcijās.
- Pērļu mieži. Ilgstoši ēdot kādu ēdienu, paliek sāta sajūta. Pērļu mieži normalizējas hormonālais fons. Tas palīdz uzlabot vielmaiņu un paātrināt svara zaudēšanas procesu. Produktam piemīt diurētiskas īpašības, tāpēc to nav ieteicams lietot bieži, pretējā gadījumā pastāv liela minerālvielu izskalošanās iespējamība. Mieži palīdz stiprināt imūnsistēmu un uzlabo vispārējo pašsajūtu.
- Kukurūzas putraimi. Palīdz izvadīt fekāliju akmeņus un toksīnus, tāpēc ar īslaicīgu diētu ļauj ātri atbrīvoties no 1-2 liekiem kg. Kukurūzas putraimi normalizē gremošanu un novērš puves un rūgšanas procesus. Uzlabojas ar regulāru lietošanu izskatsāda un nagi. Trauks uzlabo garastāvokli un palīdz atbrīvoties no depresijas. Tas samazina neveiksmju un novirzes no uztura iespējamību.
Kāda ir viszemākā kaloriju biezputra sieviešu svara zaudēšanai?
Diētiskās putras ir griķi, auzu pārslas un grūbas, taču to kaloriju saturs var atšķirties atkarībā no graudaugu veida, pagatavošanas metodes un piedevu klātbūtnes. Jo vairāk šķidruma traukā, jo zemāks uzturvērtība uz 100 g ūdens satura dēļ. Tomēr, ja ir liels mitruma daudzums, labība var nebūt pietiekami barojoša.
Vismazāk kaloriju graudaugi ir griķi. Saskaņā ar dažādiem avotiem uzturvērtība svārstās no 300 līdz 330 vienībām. Atkarībā no šķidruma tilpuma 100 g gatavā ēdiena satur 80-120 kcal. Otro vietu ieņem grūbu putra. Tā kaloriju saturs ir 320-330 kcal.
Vai, zaudējot svaru, ir iespējams ēst ātri pagatavojamo putru?
Ir mazkaloriju ātri pagatavojamās putras. Pietiek apliet tos ar verdošu ūdeni 5-10 minūtes, tomēr šādus produktus lietot tievējot nav ieteicams. Lai paātrinātu graudu sagatavošanu, tos apstrādā īpašā veidā. Process noņem cietās šķiedras un lielāko daļu uzturvielu. Šādi ēdieni veselību neuzlabo. Sāta sajūta pēc to ēšanas saglabājas salīdzinoši ilgi.
Ja iespējams, putras svara zaudēšanai jāgatavo no veseliem graudiem. Tie satur šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas, kā arī lēnos ogļhidrātus. Ja nav alternatīvas, ātri uzkodām var izmantot ātri pagatavojamus graudaugus, taču no to sistemātiskas lietošanas jāizvairās. Vēlams iegādāties pārslas bez piedevām, jo pulverveida cukurs un sukādes palielina kopējo kaloriju saturu.
Receptes diētisko putru pagatavošanai
Putras svara zaudēšanai tiek pagatavotas pēc šādām receptēm:
- Prosas graudaugi. 1 glāzi graudu nomazgā ar verdošu ūdeni, pēc tam aplej ar 0,75 litriem vēsa ūdens un vāra uz lēnas uguns 15 minūtes. Pirms pasniegšanas varat pievienot 1 tējk. medus garšas uzlabošanai.
- Miežu putraimi. Uzvāra 0,75 litrus ūdens, tad pievieno 1 glāzi putras. Turiet graudaugus zemā siltumā 20-25 minūtes, līdz tie ir gatavi. Ēdienu pasniedz ar svaigiem augļiem. Zaudējot svaru, vēlams pārtraukt banānu un vīnogu ēšanu.
- Auzu pārslas. Vēlams dot priekšroku rupji samaltām pārslām, jo tajās ir vairāk barības vielu. Veselīgāko putru svara zaudēšanai gatavo, uzbriedinot graudus. 1 glāzi pārslu ielej 500 ml karsts ūdens, pārklāj trauku ar vāku un atstāj uz 30 minūtēm. Pirms lietošanas varat pievienot ogas vai augļus.
- Griķu biezputra. 1 glāzi graudaugu aplej ar 0,5 litriem vēsa ūdens un ļauj ievilkties 8-12 stundas. Mīkstināto putru ēd ar medu un riekstiem.
- Lēcu putra. 1 glāzi lēcu aplej ar 1,25 litriem ūdens un vāra 20-25 minūtes. Ir atļauts pievienot augu eļļu.
Zaudējot svaru, putra tiek patērēta bez sviesta un kaloriju piedevām. Vēlams izvairīties no rozīnēm, cukurotiem augļiem un cukura.
Galvenās kontrindikācijas graudaugu diētām
Dažas diētiskās labības nav ieteicamas lietošanai kuņģa-zarnu trakta slimību gadījumā. Ja cilvēkam ir hroniskas kuņģa patoloģijas, vispirms jāsaņem ārsta atļauja. Graudaugu diētas nevajadzētu praktizēt, kad cukura diabēts, grūtniecības un zīdīšanas laikā. Lielākā daļa šķirņu ir aizliegtas nieru slimībām. Diētiskā putra uz monodiētas var kaitēt sirds patoloģijām.
Sveiki mani dārgie lasītāji. Es domāju, ka visi ēd graudaugus. Tos var vārīt un ēst kā neatkarīgus ēdienus. To var izmantot arī kā piedevu gaļai, mājputnu gaļai un citiem produktiem. Bet kādas putras ir piemērotas svara zaudēšanai un tauku dedzināšanai? Izdomāsim, kādus graudus drīkst ēst ar diētu un kādus ne.
Neskatoties uz to, ka visi graudaugi ir bagāti ar ogļhidrātiem, tie joprojām ir piemēroti svara zaudēšanai. Ir svarīgi saprast, ka ir dažādi ogļhidrātu veidi. – ātri sagremojas saldie augļi, kūkas, konfektes. Paaugstina cukura līmeni asinīs un stimulē apetīti. Pateicoties tam, mēs kļūstam labāki.
Protams, ne visi graudaugi ir mazkaloriju un piemēroti svara zaudēšanai. Turklāt mēs paši pievienojam kalorijas ar pilnpienu, sviestu un cukuru :)
Kas jāņem vērā, izvēloties graudaugus
Priekš diētiskais uzturs pievērsiet uzmanību saturam. GI ir arī ļoti svarīgs rādītājs.
Graudaugu lietderību putrai nosaka:
- GI (glikēmiskais indekss), jo zemāks, jo labāk;
- Makro un mikroelementu klātbūtne - jo daudzveidīgāka, jo veselīgāka putra;
- Vitamīnu saturs, ;
- Aminoskābju saturs – šīs vielas ir būtiskas muskuļu audiem. Jo daudzveidīgāks daudzums labvēlīgās aminoskābes, jo labāka ir labība.
Saskaņā ar šiem rādītājiem visnoderīgākie ir griķi, auzu pārslas un mieži (mieži). Tālāk es jums parādīšu, kāpēc šie 3 graudi ir vislabākie jūsu diētai.
Kādas putras ir piemērotas svara zaudēšanai
Auzu putraimi
Auzu kaloriju saturs ir 366 kcal uz 100 g. sausais produkts. Olbaltumvielas 11,9 g, tauki 7,2 g, ogļhidrāti 69,3 g. Glikēmiskais indekss velmētas auzas - 55. Tas var atšķirties atkarībā no gatavošanas metodes. Auzu pārslas ir bagātas ar šķiedrvielām, kas veido 10% no kopējā daudzuma.
Griķi
Tiek uzskatīts, ka griķi ir visnoderīgākie svara zaudēšanai. Graudaugu kaloriju saturs ir 313 kcal. Turklāt graudaugi satur pat 12,6 g pilnvērtīga proteīna. Augu izcelsmes produktam tas ir ļoti iespaidīgi.
Šajā gadījumā proteīnam ir gandrīz pilns komplekts. Graudaugu sastāvā ir arī tauki - 3,3 g, bet ogļhidrāti - 62,1 g.Griķu glikēmiskais indekss ir 50-60. To var nolaist pareizais ceļš preparāti. Kā to izdarīt, es rakstīju zemāk. Tāpēc lasi tālāk :)
Arī griķi ir bagāti ar šķiedrvielām, tāpēc labi remdē izsalkumu. Pateicoties tam, tu ēdīsi mazāk un ilgi nebūsi izsalcis. Tas ir bagāts ar dzelzi, tāpēc tas ļoti palīdz dzelzs deficīta gadījumā. Iesaku dažādībai. Tas ir tas pats grauds, kas nav grauzdēts.
Mieži (mieži)
Pērļu miežu GI ir tikai 20-30 vienības. Tas ir viens no līderiem starp graudaugiem pēc GI. Bet, ja jūs to gatavojat pienā, tas viegli pārvērtīsies par 50-60. Kaloriju saturs - 320 kcal, tajā ir 9,3 g olbaltumvielu, 1,1 g tauku. Un arī 73,7 g ogļhidrātu. Šī ir ļoti veselīga labība, kas satur lielu daudzumu vitamīnu un minerālvielu.
Pērļu mieži ir ļoti spēcīgs antioksidants. Tas satur trīs reizes vairāk selēna nekā rīsi. Viņa ir arī bagāta neaizstājamās aminoskābes piemēram, lizīns. Ir iesaistīta aminoskābe, piemēram, lizīns. Bet tas ir tas, kurš novērš grumbu parādīšanos.
Linu sēklas
Es arī gribētu kaut ko teikt par linu sēklām. Šāda veida putra Krievijā vēl nav īpaši izplatīta. Lai gan mēs aizmirsām, ka tas ir mūsu oriģinālais dzimtais ēdiens. Eiropā tas ir ieguvis popularitāti ar “superfood” zīmolu un bieži tiek pievienots smūtijiem un citiem ēdieniem.
Linu sēklās ir daudz pilnvērtīgu olbaltumvielu - 28,9 g.Tajā pašā laikā tauki ir 11 g, bet ogļhidrāti tikai 17 g. Kaloriju saturs ir 295 kcal. Papildus noderīgām aminoskābēm lini satur. Šīs taukskābes tajā ir 10 reizes vairāk nekā griķos. Lini ir arī bagāti ar B vitamīniem.
40% no graudaugiem ir šķiedrvielas, kas uzlabo gremošanu. Linsēklu putrā ir milzīgs daudzums noderīgu vielu. Varētu teikt, ka šis ir mūsu superēdiens. Noskatieties Malysheva izglītojošo video par šo produktu.
20. gadsimta sākumā Krievija ieņēma līderpozīcijas linsēklu eļļas ražošanā. Bet pēc ekonomiskajiem rādītājiem saulespuķu ražošana bija daudz izdevīgāka. Un pamazām linsēklu eļļa aizstāts. Tagad to pārdod ar saukli “veselīga ēšana”.
Kaitīgākie graudaugi
Ja jūs vērojat savu figūru, labāk neēst dažus graudaugus. Tas nenozīmē, ka šos ēdienus vispār nevar ēst. Tie vienkārši maz noder. Personīgi es neredzu jēgu ēst kaut ko, kas nav veselīgs.
Viens no šādiem produktiem ir mannas putraimi . Ēdiens, ar kuru viņi mīlēja mūs pabarot bērnudārzos un skolās. Mannas putrā ietilpst arī kuskuss, bulgurs un manna. Papildus patiešām augstajam GI 70, putra ir bagāta ar fitīnskābi, kas neļauj kalcijam uzsūkties. Un tas nav labi, it īpaši maziem bērniem. Kad organisms attīstās.
Iegādājoties, atcerieties, ka gaišās labības graudaugi satur vismazāk minerālvielu
Manna tiek pilnībā iztīrīta no čaumalas, kur tiek uzkrāts visvairāk uzturvielu un mikroelementu. Attīrītajos graudos paliek tikai ciete un olbaltumvielas. Uzskatiet to par tiem pašiem miltiem. Kāpēc ēst šādu produktu, ja var ēst veselus graudus.
baltie rīsi- vēl viena labība, kurai ir minimālas priekšrocības. Rīsu putru bieži lieto sportisti slogošanas periodā. Vīriešiem, kuri nodarbojas ar spēka treniņiem, tas ir ātrs ogļhidrātu avots. Tas palīdz viņiem atgūties pēc treniņa. Baltie rīsi tiek sagremoti ļoti ātri un satur tikai 1-1,5 gramus. tauki Tomēr tā nav labākā izvēle svara zaudēšanai.
Šī labība, tāpat kā manna, ir pilnībā iztīrīta no čaumalas, tāpēc veselīgas šķiedras tas nav tajā. Bet pat 80% polisaharīdu. Gatavošanas laikā graudaugu GI palielinās no 60 līdz 80.
Ja jums ļoti garšo rīsi, pērciet brūnos vai savvaļas. Tiem ir zemāks GI, tie ātri piepilda un ir lieliski piemēroti piedevām. Brūno rīsu GI ir 50, bet savvaļas rīsu GI ir 35. Es pamanīju, ka jūs nevarat ēst pārāk daudz brūno rīsu. Un pēc 3-4 stundām jūtaties sāta sajūta. Pietiks ar pāris ēdamkarotēm kā piedevu. Tāpēc tas ir diezgan piemērots svara zaudēšanai.
Kā pareizi pagatavot
Veselīgākā putra svara zaudēšanai ir pareizi pagatavota. Graudaugu glikēmiskais indekss gatavošanas laikā var palielināties. Es jūs uzskaitīšu visvairāk iespējamie iemesli graudaugu kaloriju satura un GI palielināšana:
- Gatavošanas laiks– ilgstoši vārot, ciete stipri uzbriest. Viena no tā molekulām saista 10-20 ūdens molekulas. Jo vairāk jūs gatavojat, jo vairāk ūdens saistās. Pateicoties šīm cietes īpašībām, palielinās GI.
- Ēdienu gatavošana mikroviļņu krāsnī– gatavošana mikroviļņu krāsnī palielina GI par 20-30 vienībām. Magnētisko viļņu ietekmē ciete ātri tiek neitralizēta. Šādas pārtikas sagremošana neprasa daudz enerģijas. Kompleksie ogļhidrāti kļūt pieejamāki fermentiem. Rezultātā mēs iegūstam kalorijām bagātāku ēdienu. Lai gan darbā, ja gribas ēst, tad gatavot vai.
- Eļļas pievienošana- tas ne tikai palielina kaloriju saturu. Eļļa samazina šķiedrvielu labvēlīgās īpašības. Tas taču ir tik garšīgi :)
- Vāra ar pienu– izņēmums ir ar zemu tauku saturu. Jebkurš cits palielina ēdiena kaloriju saturu.
- Pievieno cukuru, sāli(ja ir daudz) - pēdējā pārpalikums izjauc dabisko vielmaiņu un stimulē tūsku. Neliels sāls daudzums. Bet, zaudējot svaru, nevienam nav nepieciešama šķidruma aizture. Un cukurs palielina ēdiena kaloriju saturu, GI un stimulē apetīti. 30-40 minūšu laikā pēc šādas putras gribēsies apēst ko citu saldu.
Lai putra patiešām palīdzētu zaudēt svaru, mēģiniet to nevārīt ilgi. To ir viegli izdarīt ar graudaugiem, kas uzbriest ūdenī. Piepildiet tos vakarā karsts ūdens proporcijā 1 daļa graudaugu līdz 2 daļām ūdens. Un atstāj uzbriest. No rīta lieciet gatavot, pievienojot ūdeni vēlamajam gatavošanas līmenim un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Pēc tam izslēdziet uguni, atstājot to ar vāku līdz pilnīgai gatavībai.
Šī gatavošanas metode maksimāli saglabās šķiedrvielas, vairāk vitamīnu un mikroelementu. Lai iegūtu garšu, pievienojiet svaigas vai saldētas ogas. Var izmantot , .
Putras diētas
Tagad jūs zināt, kādus graudaugus varat ēst, zaudējot svaru. Šo ēdienu vislabāk ēst brokastīs vai pusdienās. Pirms gulētiešanas putras labāk neēst. Lai iegūtu lielāku efektivitāti, neaizmirstiet uzņemt šķidrumu. Šķiedra labāk tiks galā ar savām funkcijām, ja dienā izdzersi vismaz 2 litrus ūdens.
Mūsdienās ir daudz pārbaudītu diētu, kuru pamatā ir graudaugi.
Ja grasāties pirkt graudaugus, iegādājieties visparastākos. Tirdzniecībā tagad ir pieejami graudaugi ar uzlīmi “Organic”. Tie ir parastie produkti, kas neatšķiras no graudaugiem bez uzlīmes. No viena uzraksta vien svara zaudēšanas efekts neuzlabosies. Un pārmaksāsiet 2-3 reizes vairāk.
Tāpēc mēs izdomājām, kādus graudaugus jūs varat ēst, zaudējot svaru. Pareizi zaudē svaru un esi vesels. Obligāti. Pievienojies man sociālajos tīklos. Čau visiem!
Katrs ēd dažādus graudaugu ēdienus. Dažiem tas ir tikai brokastīs, citiem tas ir lielisks garnīrs, bet tiem, kas ievēro monodiētas, kas sastāv tikai no graudaugiem, to ir neskaitāmi daudz. Bet kuri graudaugi ir veselīgi un patiešām palīdz zaudēt svaru, un kuri tikai palēnina vielmaiņu? Vai tiešām ir svara zaudēšanas graudaugi, kas sadedzina taukus? Pirmās lietas vispirms.
Faktiski graudaugi ir visbagātākie ogļhidrātu avoti, un tie, kas zaudē svaru, uzskata, ka tieši ogļhidrāti padara tos taukus. Bet tā nav taisnība.
Ir divu veidu ogļhidrāti:
Ātrie ogļhidrāti. Šie ogļhidrāti tiek ātri sagremoti un palielina cukura līmeni. Šie produkti ietver: augļus, maizes konfektes, kūkas, konditorejas izstrādājumus, šokolādi;
Lēni ogļhidrāti. Ķermenis ir diezgan ilgu laiku sagremo pārtiku, kas satur lēnus ogļhidrātus, un tāpēc pēc tiem ilgstoši nav izsalkuma sajūtas. Tikai graudaugi ir viens no tiem.
Protams, papildus ogļhidrātiem graudaugi ir bagāti ar citiem labvēlīgās īpašības: olbaltumvielas, šķiedrvielas un dažādas minerālvielas. Tas viss palīdz normalizēt ķermeņa darbību. Putra ir noderīga svara zaudēšanai un normālas kuņģa darbības uzturēšanai. Bet ne visi no tiem palīdz sadedzināt taukus un pat traucē, ja tie ir nepareizi pagatavoti, it īpaši, ja putra ir aromatizēta ar sviestu un vārīta ar pilnpienu.
Kādus graudaugus jūs varat ēst, zaudējot svaru?
Auzu pārslas ieņem pirmo vietu veselīgu graudaugu sarakstā svara zaudēšanai.
Viena no smalkākajām putrām, kuras kaloriju saturs ir viszemākais (366 kcal). Tas satur daudz olbaltumvielu, satur arī taukus, ogļhidrātus, fosforu, cinku un milzīgu daudzumu šķiedrvielu (kuras ir ļoti svarīgas normālai ķermeņa darbībai).
Ieņem ceturto vietu linsēklu putra, kas Krievijā vēl nav ļoti pieprasīts. 
Bet velti, jo linu sēklas ir vismazāk kalorijas (295 kilokalorijas), satur aminoskābes, B vitamīnus un daudz ko citu svarīgiem mikroelementiem. Tas arī lieliski uzlabo gremošanu.
Miežu biezputra ir lielisks sabiedrotais svara zaudēšanai, jo tajā ir ļoti maz kaloriju.
Un tā priekšrocība ir tā, ka tā sagremošanai ir nepieciešams vairāk kaloriju, nekā tas satur. Tie. Ēdot tikai miežus, jūs patiešām varat zaudēt svaru un sadedzināt kalorijas. Turklāt tas ir bagāts ar minerālvielām un vitamīniem.
Miežu putra ieteicama ne tikai tiem, kas vēlas notievēt, bet arī cukura diabēta slimniekiem, jo samazina cukura daudzumu asinīs. Un tāpat kā auzu pārslas lieliski attīra zarnas un ātri tiek galā ar aizcietējumiem. Tomēr tiem, kas cieš no caurejas, jāierobežo miežu putras patēriņš.
Tiem, kas vēro savu figūru, vairs nav jaunums, ka kviešu putra palīdz uzturēt labu formu. 
Tas ir ļoti maz kaloriju, palīdz regulēt organisma vielmaiņu un izvada holesterīnu. Ja ir problēmas ar matiem un nagiem, lieliski noderēs prosa graudaugi, kas, starp citu, satur daudz kalcija, kas stiprinās nagus un apturēs matu izkrišanu. Turklāt kviešu biezputra lieliski uzlabo imunitāti.
Prosas graudaugi ir ne mazāk noderīgi.
Tas ir arī ļoti maz kaloriju un palīdz noņemt liekos taukus. Tās īpašības ir ļoti līdzīgas kviešu putrai. Izvēloties prosa graudaugus, jāpievērš uzmanība tās krāsai nekā gaišāka krāsa, jo vairāk uzturvielu tajā ir.
Tagad jums ir atbildes uz jautājumiem “kurā putrā ir viszemākais kaloriju saturs” un “kura graudaugu pārsla ir visveselīgākā”, tāpēc neuztraucieties par to, kā izvēlēties, bet aizstājiet veselīgākās graudaugus svara zaudēšanai.
Diemžēl ne visi graudaugi ir vienlīdz noderīgi svara zaudēšanai. Ir arī saraksts ar graudaugiem, kas, gluži pretēji, palēnina svara zudumu. Bet tas nenozīmē, ka tie ir pilnībā jāizslēdz no uztura, jums pat ir jāēd nelielos daudzumos, bet mazos daudzumos. Kas tie ir par graudaugiem?
Vismīļākā kopš bērnības – mannas putra, nav tā pati labvēlīgs produkts svara zaudēšanai.
Ja meklējat atbildi uz jautājumu “kas ir kaloriju saturošā putra”, tad šeit tā ir.
Mannas putra ir slikts sabiedrotais svara zaudēšanai, tā satur niecīgas vielas un satur fitīnskābi, kas traucē kalcija uzsūkšanos. Citiem vārdiem sakot, mannas putra ir dažādi apstrādāti milti. Bet miltu ēšana jūsu figūrai nav īpaši laba, tāpēc ir skaidrs, ka ar mannas putru jūs nevarat zaudēt svaru. Un, izvēloties pārslas bērna brokastīm veikalā, uz jautājumu “kuram” vajadzētu izslēgt mannu.
Bet tagad ļoti populārs mīts par visiem sieviešu žurnāliem tiks iznīcināts. Galu galā jebkurā spīdīgā diētā ir vieta rīsiem, un tā ir briesmīga kļūda, jo rīsu putra svara zaudēšanai ne tikai nepalīdzēs, bet arī otrādi.
Neskatoties uz to, ka rīsi lieliski uzsūcas organismā, tiem ir tāda pati attīrīšanas metode kā mannai, un tāpēc tajā gandrīz nav derīgu vielu. Bet tas, protams, neattiecas uz brūnajiem rīsiem, kurus ne vienmēr var atrast lielveikalā pie mājas.
Pērkot graudaugus, atcerieties, ka jo gaišāka ir labība, jo mazāk tajā ir uzturvielu.
Izvēlieties visvairāk veselīgas labības un apvienot tos. Kā ievērot pareizu uzturu, ja vēlies atbrīvoties no liekā svara? Ir diēta no 7 putrām - veselīgāko un mazāk kaloriju putru kombinācija dienā (dienā var ēst viena veida putras). Vai es varu ēst citus ēdienus, ievērojot šo diētu? Ēdienkartē jāiekļauj ne tikai putra.
Jūs varat ēst graudaugus ar dārzeņiem (neapstrādātu, tvaicētu, sautētu) un dzert kefīru. Diēta ir paredzēta 7 dienām:
Pirmdiena - kvieši;
otrdiena – prosa;
trešdiena – auzu putra;
ceturtdiena - rīsi (izmantojiet brūnos rīsus);
piektdiena – mieži;
sestdiena – griķi;
Svētdiena – visu iepriekšminēto graudaugu maisījums.
Ja paskatās septiņu graudu diētas apskatus, izrādās, ka šī ir viena no efektīvākajām diētām.
Lai zaudētu svaru, izmantojot putras, varat izmantot citas atsauksmes un receptes, jo īpaši tāpēc, ka tagad to ir daudz. Jums tikai jāsaglabā mērenība. Neierobežojiet sevi pilnībā un nemēģiniet ēst dienas norma vienlaikus tas ir galvenais graudaugu diētas punkts.
Neaizmirstiet, ka jebkura putra palīdzēs jums zaudēt svaru, bet ar nosacījumu, ka jūs to pareizi sagatavosiet un vāriet ūdenī.
Uzziniet, kā pareizi pagatavot graudaugus! Un, protams, jūs nevarat pievienot putrai sviestu un cukuru, jums vajadzētu arī ierobežot sāli, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru.
Zaudēt svaru uz graudaugiem ir lieliska ideja, jo tādā veidā jūs varat lieliski piesātināt ķermeni barības vielas, nemodiniet sevi badā, bet ēdot, zaudējiet lieko svaru un vienlaikus jūtieties lieliski. Labs veids, kā zaudēt svaru, vai ne?
Un atcerieties, ka mono diētas tikai kaitē ķermenim. Vai vēlaties zaudēt svaru un saglabāt veselību? Nevienā produktā nav visas organismam nepieciešamās vielas, augstākais, to var izdarīt ar putru (visu dienu ēdot viena veida putras), bet ne vairāk. Galu galā jūs varat badoties, lai zaudētu svaru, bet kādu kaitējumu jūs varat nodarīt savai veselībai?
Zaudējiet svaru veselīgi, bet saprātīgi!