KRIEVIJAS FEDERĀCIJAS IZGLĪTĪBAS UN ZINĀTNES MINISTRIJA

Pašvaldības budžeta izglītības iestāde

"Vladivostokas 46. vidusskola"

Darba autors: 6. “A” klases skolēns.

MBOU "Vladivostokas 46. vidusskola"

Kakauļins Sergejs

Zinātniskais direktors

Bioloģijas skolotājs MBOU "Vladivostokas 46. vidusskola" Pasevich A.A.

Ievads

Pētījuma mērķi

Pētījuma mērķi

II . Galvenā daļa: Miega ietekme uz cilvēka veselību

II.1. Sapnis-dabas dāvana

II.2. Miega fāzes

II.3. Miega trūkums

II.4. Letarģija

II.5. Murgi

II.6. 10 izplatīti murgi

II.7. Sirreālisms

II.8. Salvadora Dalī gleznas

III .Pašu pētījumi

III.1. Pētījums Nr. 1 “TV programmu ietekme uz cilvēka miegu”

III.2. 2. pētījums: “Cik pulkstens mums jāiet gulēt, lai būtu modri?”

Secinājums

Bibliogrāfija

es .Ievads

Mūsdienās, kad aptiekās ir daudz dažādu zāles, mani pārsteidza izteiciens “Sapnis ir labākās zāles" Kāpēc mēs neizmantojam tik vienkāršu un bezmaksas recepti?

Pamanot, ka mani klasesbiedri no rītiem ir aizkaitināti un nespēj koncentrēties nevienai tēmai, kas tiek apspriesta visu dienu, es jautāju, kāpēc viņi ir tik aizkaitināti? un dzirdēja atbildi: "Es negulēju pietiekami daudz..." vai "Man bija daži murgi...". Es arī pamanīju saikni starp aizkaitināmiem un miegainiem klasesbiedriem un viņu biežas slimības ARVI un akūtas elpceļu infekcijas.

Mamma vienmēr saka, ka bērniem laicīgi jādodas gulēt, nevis jāskatās šausmu filmas vai jāspēlē datorspēles pirms gulētiešanas. Ir svarīgi labi izgulēties, un tad viņiem tas būs labs garastāvoklis, viņi jutīsies dzīvespriecīgi, kas nozīmē, ka viņiem būs viegli mācīties un tikt galā ar visiem jautājumiem.

Šī tēma ir ļoti aktuāla mūsu "ātrgaitas laikmetā" un attiecas uz visu vecumu cilvēkiem, sākot no bērniem līdz pieaugušajiem. Cilvēki pastāvīgi steidzas, cenšas plānot savu dienu, taču viņiem vienmēr paliek arvien mazāk laika gulēt.

Ziņkārīgs par to, kā miegs ietekmē cilvēka veselību, es nolēmu veikt pētījumu.

Pētījuma mērķis – izpētīt miega ietekmi uz cilvēka veselību un noskaidrot, kādi faktori ietekmē miegu.

Pētījuma mērķi :

Uzziniet, kas notiek ar cilvēku miega laikā.

Definējiet labakais laiks par miegu un tā ilgumu.

3. Uzziniet, kas notiek ar cilvēku sapnī pēc TV šovu, biedējošo filmu un melodrāmu noskatīšanās.

4. Izveidojiet “Veselīga miega noteikumus”.

es .1. Miegs ir dabas dāvana

Tātad, gulēt ... Elektroniskajā enciklopēdijā Wikipedia es atradu šādu definīciju: "miegs ir dabisks fizioloģisks process, kurā atrodas stāvoklī ar minimālu smadzeņu darbība un samazināta reakcija uz apkārtējo pasauli, kas raksturīga zīdītājiem, putniem, zivīm un dažiem citiem dzīvniekiem, tostarp kukaiņiem.

Senie grieķi uzskatīja, ka miegs ir īpaša dāvana, ko cilvēkam sūtījis miega dievs – spārnotais Morfejs, viens no dieva Hipnosa dēliem. Un, iespējams, viņiem bija taisnība, miegs patiešām ir Dabas dāvana, kuras nozīmi ir grūti pārvērtēt. Pēc ārstu un pētnieku domām, miega laikā notiek enerģijas rezervju uzkrāšanās, reģenerācijas un plastiskā vielmaiņas procesi. Rezultātā tiek atjaunoti dienas laikā iztērētie energoresursi.

Miegs un sapņi ir mūsu fiziskā ķermeņa sargi. Šie procesi palīdz cilvēkam pilnībā atslābināties: muskuļi un mugurkauls atpūšas no saspringtas dienas, palēninās sirdsdarbība un elpošana, iekšējie orgāni tiek atjaunoti.

Miega laikā cilvēks nenoveco, bet smadzenes analizē, šķiro un “sagremo” jaunākos notikumus, kas notikuši mūsu dzīvē. Pateicoties šai darbībai, mēs redzam sapņus un varam tajos atrast atbildes uz jautājumiem, kas mūs mocīja. Radošie cilvēki bieži dalījās, ka viņu nākotnes grāmatu sižeti, dzejoļi, gleznu attēli, tehniskie dizaini viņiem nonāca sapņos. Ikviens zina piemēru, kā D. Mendeļejevs sapņoja par elementu periodisko tabulu.

Miega ietekme uz cilvēka dzīvi

Miega ilgums katram cilvēkam ir individuāls. Dažiem pietiek ar pāris stundām dienā, lai pietiekami izgulētos, savukārt citi jūtas izsmelti, ja guļ mazāk par 8-9 stundām. Napoleons uzskatīja, ka ir jāpavada “četras stundas, lai vīrietis gulētu, piecas – sievietei un sešas – gulēt var tikai idiots”, un Leonardo Da Vinči, lai jebkurā laikā būtu pieejams jaunām idejām. dienā, gulēja tikai 15 minūtes ik pēc 3-4 stundām. Turpretim Einšteins gulēšanai atvēlēja 12 stundas dienā.

Kā interpretēt savu sapni?

Senajās kultūrās viņi uzskatīja, ka sapņus cilvēkiem sūtīja dievi, un tos var atšifrēt tikai priesteri, šamaņi vai orākuli. Zinātniskā interese par sapņiem sākās 19. gadsimta beigās un 20. gadsimta sākumā. Stimuls tam bija psiholoģijas, fizioloģijas un filozofijas attīstība. S. Freida darbi kļuva par īstu revolūciju sapņu atšifrēšanā. Viņa galvenais atbalsts bija tas, ka sapņi ir brīvībā atbrīvotas, galvenokārt seksuālas, vēlmes, kuras cilvēks apspiež īsta dzīve. Pat ja sapnī cilvēks redzēja vāzi ar ziediem vai bērnu, kas staigā pa ceļu, profesora interpretācijai joprojām bija seksuāla nokrāsa.

Vai jums vajadzētu nopietni uztvert savus sapņus? Vai mums vajadzētu ticēt sapņu grāmatām vai S. Freida Talmudiem? Visticamāk, labākais jūsu sapņa tulks var būt tas, kurš to sapņoja. Atšifrējot saņemto informāciju, ir vērts paļauties ne tikai uz simboliskiem attēliem, ko cilvēks redzēja sapnī, bet arī uz to, par ko viņš domāja iepriekšējā dienā, kādi pārdzīvojumi un notikumi notika pirms sapņa viņa reālajā dzīvē. Vai sapni izraisa stress? Vērts pievērst uzmanību arī ārējiem faktoriem, jo, piemēram, cilvēks var redzēt murgus tāpēc, ka viņš guļ slikti vēdināmā telpā, t.i. izjūt fizisku diskomfortu.

Saskaņā ar statistiku, ir vairāki sapņi, kurus redz visi bez izņēmuma: zobu izkrišana, krišana no augstuma, lidojums, eksāmenu nokārtošana, cilvēka nāve, vajāšana, situācijas skolā vai darbā utt.

Tiek arī uzskatīts, ka sapnī cilvēks biežāk piedzīvo negatīvas emocijas(trauksmes, baiļu utt. sajūtas) nekā pozitīvas. Lai gan, iespējams, tāpat kā dzīvē, pozitīvas, vieglas emocijas prasa vairāk pūļu un prasmju uzturēšanai nekā tās, kuras ir neērtas un sāpīgas.

II .2 Miega fāzes

Miega laikā cilvēks periodiski maina divas galvenās fāzes: lēno un ātro miegu, un miega sākumā dominē lēnās fāzes ilgums, un pirms pamošanās palielinās ātrā miega ilgums. U vesels cilvēks miegs sākas ar lēnā viļņa miega pirmo posmu (Non-REM miegs), kas ilgst 5-10 minūtes. Tad nāk 2. posms, kas ilgst apmēram 20 minūtes. Vēl 30–45 minūtes notiek 3.–4. posma laikā. Pēc tam gulētājs atgriežas lēnā viļņa miega 2. stadijā, pēc kura notiek pirmā REM miega epizode, kuras ilgums ir aptuveni 5 minūtes. Visu šo secību sauc par ciklu. Pirmais cikls ilgst 90-100 minūtes. Pēc tam cikli tiek atkārtoti, lēnā miega īpatsvaram samazinoties un ātrā miega (REM miega) īpatsvaram pakāpeniski palielinoties, kura pēdējā epizode atsevišķos gadījumos var sasniegt 1 stundu. Vidēji ar pilnvērtīgu miegu ir pieci pilni cikli.

lēns miegs

Lēnajam miegam (sin.: lēnā viļņa miegs, ortodoksālais miegs) ir arī savas stadijas.

Pirmais posms. Alfa ritms samazinās un parādās zemas amplitūdas lēni teta un delta viļņi. Uzvedība: miegainība ar pusaizmigušiem sapņiem un sapņiem līdzīgām halucinācijām. Šajā posmā intuitīvi var parādīties idejas, kas veicina konkrētas problēmas veiksmīgu risinājumu.

Otrais posms . Šajā posmā parādās tā sauktās “miega vārpstas” - sigmas ritms, kas ir ātrs alfa ritms (12-14-20 Hz). Ar "miega vārpstu" parādīšanos apziņa tiek izslēgta; pauzēs starp vārpstām (un tās notiek aptuveni 2-5 reizes minūtē) cilvēku ir viegli pamodināt. Uztveres sliekšņi palielinās. Visjutīgākais analizators ir dzirdes analizators (māte pamostas no bērna raudāšanas, katrs cilvēks pamostas no sava vārda izsaukšanas).

Trešais posms . To raksturo visas otrā posma iezīmes, tostarp “miega vārpstu” klātbūtne, kam pievienotas lēnas augstas amplitūdas delta svārstības (2 Hz).

Ceturtais posms lēns miegs, dziļš miegs. Šis ir visdziļākais miegs. Dominē delta svārstības (2 Hz).

Trešo un ceturto posmu bieži apvieno ar nosaukumu delta miegs. Šajā laikā cilvēku ir ļoti grūti pamodināt; 80% sapņu notiek, un tieši šajā posmā ir iespējami staigāšanas miegā un murgi, taču cilvēks gandrīz neko no tā neatceras. Pirmie četri lēnā viļņa miega posmi parasti aizņem 75-80% no visa miega perioda.

Tiek uzskatīts, ka lēnā viļņa miegs ir saistīts ar enerģijas patēriņa atjaunošanos.

REM miegs

Ātro acu kustību miegs (sinonīms: ātro viļņu miegs, paradoksālais miegs, ātro acu kustību stadija vai saīsināti kā REM miegs, REM miegs) ir piektais miega posms. REM miega stadiju 1953. gadā atklāja Kleitmans un viņa absolvents Aserinskis. EEG: straujas elektriskās aktivitātes svārstības, kas pēc vērtības līdzīgas beta viļņiem. Tas atgādina nomoda stāvokli. Tajā pašā laikā (un tas ir paradoksāli!) Šajā posmā cilvēks ir pilnīgi nekustīgs, jo strauji samazinās muskuļu tonuss. Tomēr acs āboli ļoti bieži un periodiski veic straujas kustības zem aizvērtiem plakstiņiem. Pastāv skaidra saikne starp REM un sapņiem. Ja šajā laikā pamodināt guļošu cilvēku, tad 90% gadījumu var dzirdēt stāstu par spilgtu sapni.

REM miega fāze pagarinās no cikla uz ciklu, un miega dziļums samazinās. REM miegu ir grūtāk pārtraukt nekā lēno viļņu miegu, lai gan REM miegs ir tuvāk nomoda slieksnim. REM miega pārtraukšana izraisa smagākus garīgos traucējumus, salīdzinot ar traucējumiem lēnā viļņa miegā. Daļa pārtrauktā REM miega ir jāpapildina nākamajos ciklos.

Tiek pieņemts, ka REM miegs nodrošina psiholoģiskās aizsardzības, informācijas apstrādes un tās apmaiņas starp apziņu un zemapziņu funkcijas.

Cilvēki, kuri ir akli no dzimšanas, sapņo par skaņām un sajūtām, viņiem nav REM.

II .3. Miega trūkums

Miega trūkums ir nepietiekams miega laiks. Negatīvie aspekti: īstermiņā miega trūkums izraisa šādus negatīvus simptomus: vājums, aizkaitināmība, garastāvokļa izmaiņas, izklaidība, miegainība, samazināts intelekts, slinkums, lēnums.

Ilgtermiņā: aptaukošanās, cukura diabēts, pastāvīga depresija, hipertensija, asinsrites traucējumi.

Miega trūkuma kategorijas: bezmiega kategorijā var būt dažādas cilvēku grupas: studenti, kas aizņemti ar uzdevumiem vai gatavojas eksāmeniem naktī, strādnieki, kas strādā nakts maiņās, cilvēki, kas cieš no bezmiega, zinātnieki, kas strādā pie zinātnisku risinājumu izstrādes naktī, daži spēlētāji, programmētāji, ārštata darbinieki utt.

Normālam miegam ideālā gadījumā vajadzētu būt vismaz 8 stundām (un pēc japāņu zinātnieku domām - vismaz 7), bet ne vairāk kā 9,5.

Ar miega trūkumu var cīnīties ar vairākām metodēm: izveidojot konkrētu dienas režīmu, nosakot noteiktu laiku, kad jāiet gulēt, un īpašos gadījumos pametot darbu, kas veicina miega trūkumu un attiecīgi kaitē veselībai. . Bezmiega gadījumos jāsamazina slodze un jālieto arī relaksējošas vielas.

Novērojumi: saskaņā ar Lībekas zinātnieku pētījumiem miega trūkums veicina cilvēka trulumu.

II .4. Letarģija

Letarģija (sengrieķu λήθη - “aizmirstība” un ἀργία - “bezdarbība”) - sāpīgs stāvoklis, ko raksturo lēnums, letarģija, nogurums. Letarģija atšķiras no komas ar to, ka letarģiskais ķermenis patstāvīgi atbalsta orgānu dzīvībai svarīgās funkcijas lēnā režīmā, savukārt koma ir ķermeņa svarīgāko funkciju pārkāpums, bez medicīniska iejaukšanās noved pie nāves. Tomēr ir zināms, ka cilvēka ķermenis nevar ilgu laiku iztikt bez ūdens un pārtikas, tāpēc ilgstoša letarģija bez pamošanās iespējas ir ne mazāk postoša organismam. Medline enciklopēdija apraksta letarģiju kā noguruma sinonīmu.

Jēdziens “letarģiskais miegs” tā vispārpieņemtajā izpratnē ir fiktīvs stāvoklis un aprakstīts tikai daiļliteratūras darbos.

Apātija, ārkārtējs vājums, miegainība, apziņas traucējumi, samazināta reakcija, reaģējot uz ārējiem stimuliem.

Akadēmiķis I. P. Pavlovs aprakstīja slimo Ivanu Kuzmihu Kačalkinu, kurš gulēja 22 gadus - no 1896. līdz 1918. gadam. Viņš bija katatoniskā stāvoklī - "guļ kā dzīvs līķis bez mazākās brīvprātīgas kustības un bez vārda." Viņu vajadzēja barot ar zondi. Pēdējos gadus pirms savas sešdesmitās dzimšanas dienas viņš pamazām sāka veikt dažas kustības, galu galā spējot piecelties kājās, lai dotos uz tualeti un dažreiz ēst bez palīdzības. Par savu pagātnes stāvokli Ivans Kačalkins paskaidroja, ka "viņš saprata visu, kas notiek apkārt, bet juta briesmīgu, neatvairāmu smagumu muskuļos, tā ka viņam bija pat grūti elpot". Viņš nomira 1918. gada septembrī no sirds mazspējas.

Letarģija var būt slimības simptoms, piemēram, sindroms hronisks nogurums. Diagnozes mērķis ir noteikt pamata slimību un tās cēloņus.

II .5. Murgi

Murgi tiek uzskatīti par nefizioloģiskiem miega traucējumiem, un tie rodas REM miega laikā, kura ilgums svārstās no dažām minūtēm līdz pusstundai. Murgs parasti beidzas ar asu pamošanos bailēs, pēc kuras parasti uzreiz nāk apziņa par pamošanos no miega, kas saistīta ar telpas un laika sajūtas atgriešanos. Par murgu cēloņiem tiek uzskatītas nepamatotas, neapstrādātas aktualitātes, traumatiska pieredze, stress vai garīgs vai fizisks stress.

Mitoloģijā murgi bieži tiek skaidroti ar citu pasaules spēku darbību. Krievu tautā murgus uzskata par braunija palaidnībām. Ģermāņu mitoloģijā elfi tika uzskatīti par atbildīgiem par murgiem, tāpat kā par sapņiem. Elfi tika attēloti sēžam uz guļoša cilvēka krūtīm, radot nepatīkamu spiediena sajūtu.Murgi bieži ir literāro darbu un šausmu filmu tēma.

Medicīniskie miega pētījumi liecina, ka aptuveni trīs ceturtdaļām sapņu stāstījuma un ar to saistītās emocijas ir negatīvas un, savukārt, izraisa miega cikla pārtraukšanu un pamošanos. Vidēji tas notiek reizi mēnesī. Bērniem līdz 5 gadu vecumam murgi ir reti, biežāk sākumskolas vecuma bērniem (25% bērnu reizi nedēļā) un retāk pieaugušajiem - no 25 līdz 55 gadiem, ar biežuma samazināšanos.

Diagnostikas kritēriji ICD-10.

A. Murgi ir trauksmes vai baiļu pilni sapņi, kurus pacients atceras ļoti detalizēti.

B. Lai veiktu uzticamu diagnozi, ir nepieciešams: Klīniskās pazīmes:

1. Pamošanās no nakts miega vai snaudas ar detalizētu un spilgtu sapņa atveidojumu ar spilgti biedējošu saturu, kas parasti ietver draudus dzīvībai; pamošanās var notikt jebkurā miega laikā, lai gan, kā likums, otrajā pusē.

2. Pamostoties no slikta sapņa, tas ātri tiek sasniegts normāls līmenis nomodā un orientācijā.

3. Sapņi un no tiem izrietošie miega traucējumi izraisa ievērojamas ciešanas.

Murga simptomi

Parasti sapnis murga formā iegūst nepārprotamas sižeta formas, un sižeta centrā ir pats sapņotājs. Sižets attīstās vajāšanas veidā, nelaimes gadījumu sērija, kuras rezultāts parasti ir sapņotāja nāve, bet pašā pēdējā brīdī viņš pamostas.

II .6. 10 izplatīti murgi:

1. Jūs sapņojat, ka esat apmaldījies vai iesprostots.

Atšķirībā no vairuma murgu šajā sarakstā, šo sapni ir ļoti vienkārši analizēt. Apmaldīšanās vai ieslodzījuma sajūta sapnī norāda uz līdzīgām sajūtām, ko cilvēks piedzīvo reālajā dzīvē noteiktā situācijā. Vai kāds liek jums kaut ko darīt pret jūsu gribu? Vai jūs domājat, ka esat izsmēlis visus iespējamos problēmas risinājumus, vai varbūt esat vienkārši apmulsis?

Saprotiet, ka šis sapnis ir tiešs brīdinājums par klātbūtni iekšējās problēmas, tāpēc tam vajadzētu būt stimulam rīkoties, pirms nav par vēlu. Pretējā gadījumā šajā sarakstā jūs varat redzēt šādus murgus.

2. Jūs sapņojat, ka krītat vai slīkstat.

Vai jums šķiet, ka jūsu galva plosās no problēmām? Vai varbūt jūtat kāda uzdevuma vai atbildības spiedienu. Šīs satrauktās sajūtas var izraisīt murgu, kurā jūs nokrītat vai noslīkstat. Sapņi, kas griežas ap bezgalīgu krišanu vai noslīkšanu, parāda mūsu iekšējo satraukumu par kādu problēmu. Emocijas, ko tie izraisa, var būt no kontroles zaudēšanas līdz pacilātībai. Jūsu īpašā reakcija šajā murgā, visticamāk, atspoguļo jūsu reakciju uz noteiktiem apstākļiem patiesībā.

Šī ir arī lieliska iespēja piedalīties skaidrā sapņošanā. Ja saprotat, ka sapņojat, jūs varat atrisināt kritiena problēmu, atzīstot, ka tas ir tikai sapnis un jūs kontrolējat. Tā vietā, lai nogrimtu vai nokristu, pacelieties vai peldieties. Galu galā tas ir tavs sapnis, un tu tajā vari darīt visu, ko vēlies.

3. Jūsu dators sabojājas vai tālrunis pārstāj darboties.

Vai sapnī kādam zvanāt un dzirdat bezgalīgus zvana signālus? Vai varbūt jūsu datora cietais disks sabojājās, kamēr rakstījāt svarīgu dokumentu? Lai gan, protams, šie sapņi var nebūt klasificējami kā murgi, tomēr dažiem cilvēkiem datora cietā diska kļūme ir līdzvērtīga automašīnas sabrukumam.

Ja sapnī redzat kādu tehnoloģiju, īpaši komunikāciju tehnoloģiju, nepareizu darbību, tas var nozīmēt, ka nevarat kādu sasniegt emocionālā līmenī. Vai esat zaudējis saikni ar labu draugu? Vai varbūt starp tevi un tavu mīļoto ir izveidojusies siena? Ja ļoti bieži sapņojat par kaut ko līdzīgu, veltiet laiku, lai analizētu savas attiecības un identificētu jomas, kuras ir "jālabo".

5. Dabas vai cilvēka izraisīta katastrofa

Neatkarīgi no tā, vai jūs par to sapņojat vai piedzīvojat to realitātē, nonākšana dabas katastrofas vidū ir biedējoša pieredze. Šādi satraucoši sapņi vienmēr ir nozīmīgi pēc savas nozīmes, un murgi par dabas katastrofu daudz pasaka par cilvēka pašreizējo stāvokli.

Parasti katastrofu sapņi norāda uz tuvojošos katastrofu reālajā dzīvē. Varbūt jums ir domas, ka netiksit galā ar kādu problēmu, tāpēc sapnī apmaldāties lielajā gružu daudzumā, ko atstājusi dabas katastrofa. Ja jūs sapņojat par kaut ko līdzīgu, padomājiet par to, ar ko jūs pašlaik esat pārslogots, un mēģiniet racionāli atrisināt problēmu.

6. Jūs nenokārtojat eksāmenu vai nevarat atrisināt problēmu.

Pat ja jau sen esi aizmirsis, kas ir stundu grafiks, eseju gatavošana un kvadrātformula, tomēr ik pa laikam var sapņot par neveiksmi eksāmenā vai ko līdzīgu. Zemapziņas bažas par neveiksmi svarīgā eksāmenā ir izplatīts sapnis, un par to saņemtā atzīme ir aizraujoši atklājoša.

Ja eksāmenā neizdodas, tas raksturo jūsu domas par to, cik esat pelnījis dzīvē sasniegto. Ja jūs varētu atgriezties un tikt novērtēts par visām jūsu pagātnes darbībām, vai jūs būtu apmierināts ar rezultātiem? Ja jūsu atbilde ir jā, bet sapnī eksāmena laikā jūtat, ka jūsu vērtējums ir nepelnīti pazemināts, tad jūsu sapnis atspoguļo jūsu noraidīšanu no sasniegtā.

7. Mājokļa vai cita īpašuma nozaudēšana vai bojājums

Ja jūs tikai sapņojat par savu māju, nekrītiet panikā, kad redzat šādu sapni. Tas ir pilnīgi normāls sapnis. Kad mājas parādās sapņos, tās simbolizē pašu cilvēku. Mājas fasāde runā par jūsu vērtējumu no citiem, un interjers runā par jūsu iekšējo es.

Ja sapnī jūsu māja vai īpašums tiek sabojāts, tas var atspoguļot jūsu iekšējās sajūtas par integritāti, kas tiek apdraudēta. Īpašuma zādzība un tās nozaudēšana runā par vienu un to pašu, proti, atspoguļo vardarbīgas jūtas pret sevi. Ja esat pazaudējis kaut ko svarīgu vai jums kaut kas ir nozagts no jūsu mājām, jūs, iespējams, jūtat, ka jūs varētu tikt apkrāpts vai ka kaut kas jums vērtīgs ir apdraudēts.

8. Problēmas ar automašīnu

Problēmas ar automašīnu jau ir murgs, tomēr, ja sapnī sastopaties ar šādām nepatikšanām, tad dzīvē tas var nozīmēt ko nopietnāku nekā tikai gaidāmo eļļas vai riepu maiņu. Transportlīdzekļi sapnī attēlo cilvēka fizisko apvalku, taču tie var nest arī emocionālu slodzi. Tāpat kā sapņos par māju, automašīnas ārpuse var atspoguļot jūsu ārējo pasaules uztveri, bet tas, kas atrodas zem pārsega, atspoguļo jūsu iekšējās sajūtas.

Iespējams, jūs braucat ar pārsteidzoši skaistu automašīnu, lai atklātu, ka iekšpusē ir nekārtība un tā nedarbojas pareizi. Šo situāciju var pārnest uz jūsu jūtām pret sevi. Dažreiz sapņos, kas saistīti ar automašīnu, jūs braucat taisni pretī katastrofai, tas var liecināt par bezspēcības sajūtu vai kontroles trūkumu.

9. Cieš no ievainojumiem, slimības vai nāves

Sapņi par to, ka jums ir nopietna slimība vai jūsu nāve, var radīt jums lielu stresu. Tomēr nav jāuztraucas. Lai gan mirst sapnī var būt ļoti sāpīga, patiesībā tas var nozīmēt kaut kādas pārmaiņas vai jaunu sākumu. Nāve var arī norādīt uz kāda dzīves posma beigām un nākamā sākumu.

Tomēr ne visi sapņi par nāvi ir tik pozitīvi. Dažos gadījumos sapņi, kuros gūstat savainojumus, saslimst vai mirstat, var nozīmēt emocionālas sāpes vai bailes piedzīvot sāpes. Ja tuvinieks ir slims vai mirst sapnī, tas, visticamāk, liecina, ka daļa no jums, ko redzat šajā cilvēkā, tiek pazaudēta vai mirst. Tāpat jūsu nāve sapnī var liecināt, ka vairs nespējat patstāvīgi tikt galā ar situāciju un jums jālūdz palīdzība vai padoms citiem cilvēkiem.

10. Tu bēg no kāda vai kāds tev uzbrūk

Vēl viens visuresošs murgs, kas bieži vajā daudzus cilvēkus. Ainava vai persona, kas jums uzbrūk, var mainīt izskatu, tomēr, ja jūs sapņojat par kaut ko līdzīgu, tas ir signāls no mūsu ķermeņa, ka tas ir "gatavs stāties pretī briesmām" vai "piekāpties". Šī reakcija ir primāra cilvēka ķermenim; tam vienmēr ir jāizvēlas, saskaroties ar briesmām un bailēm.

Zigmunds Freids šādus sapņus raksturoja kā "par ko cilvēks sapņo, kad viņam ir problēmas". Šī trauksme var būt saistīta ar jebko, gan ar nopietnām problēmām, gan ar kādu sīkumu. Tā kā šīs bailes pārvēršas spokainā veidā, darbības, ko veicat, lai izvairītos no briesmām, norāda, kā jūs uz tām reaģēsit reālajā dzīvē.

II .7. Sirreālisms

Sirreālisms (franču surréalisme) ir mākslas kustība, kas izveidojās 20. gadu sākumā Francijā. Raksturīga ilūziju izmantošana un paradoksālas formu kombinācijas.

Bošs jāuzskata par sirreālisma pamatlicēju, skatītājs pirmo reizi redz realitāti - nemanāmi, bet pamatīgi deformētu, varētu teikt - nomoda sapni. Deviņpadsmitajā gadsimtā Redons no jauna atvēra jaunu lappusi pasaules glezniecībā – sirreālismā –, izveidojot reālistisku cilvēka seju zirneklī (The Crying Spider, 1881). Divdesmitajā gadsimtā rakstnieks un dzejnieks Andrē Bretons tiek uzskatīts par sirreālisma ideologu. Gijoms Apolinērs 1918. gadā vienu no savām lugām nosauca ar virsrakstu “sirreāla drāma”. Daži no lielākajiem sirreālisma pārstāvjiem glezniecībā bija Salvadors Dalī, Makss Ernsts un Renē Magrits. Par izcilākajiem sirreālisma pārstāvjiem kino tiek uzskatīti Luiss Bunjuels, Žans Kokto, Jans Svankmajers un Deivids Linčs. Sirreālisms fotogrāfijā ieguva atzinību, pateicoties Filipa Halsmana novatoriskajam darbam.

Sirreālisma, sirrealitātes galvenais jēdziens ir sapņa un realitātes kombinācija.

Lai to panāktu, sirreālisti ierosināja absurdu, pretrunīgu naturālistisku attēlu kombināciju, izmantojot kolāžu un “gatavu” tehnoloģiju. Sirreālistus iedvesmoja radikāli kreisi ideoloģija, taču viņi ierosināja revolūciju sākt ar savu apziņu. Viņi domāja par mākslu kā galveno atbrīvošanās instrumentu.

Šis virziens attīstījās lielā Freida psihoanalīzes teorijas ietekmē (tomēr ne visi sirreālisti aizrāvās ar psihoanalīzi, piemēram, Renē Magrits pret to bija ļoti skeptisks). Sirreālistu primārais mērķis bija garīga paaugstināšana un gara atdalīšana no materiālā. Viena no svarīgākajām vērtībām bija brīvība, kā arī iracionalitāte.

Sirreālisms sakņojas simbolismā, un sākotnēji to ietekmēja simbolisma mākslinieki, piemēram, Gustavs Moro un Odilons Redons.

Sirreālisti savus darbus veica, neņemot vērā racionālo estētiku, izmantojot fantasmagoriskas formas. Viņi strādāja ar tādām tēmām kā erotika, ironija, maģija un zemapziņa.

Bieži vien sirreālisti savu darbu veica hipnozes, alkohola, narkotiku vai izsalkuma reibumā, lai sasniegtu savas zemapziņas dzīles. Viņi sludināja nekontrolētu tekstu veidošanu – automātisko rakstīšanu. Viens no sirreālisma paņēmieniem bija fumage, ko izgudroja Volfgangs Pālens.

Tomēr attēlu haotiskais raksturs dažkārt deva vietu to lielākai pārdomātībai, un sirrealitāte kļuva ne tikai par pašmērķi, bet gan par apzinātu ideju paušanas metodi, kas cenšas lauzt ikdienas idejas (piemērs tam ir nobriedušie sirreālisma klasiķis Renē Magrits). Šī situācija ir skaidri redzama kino, kas turpināja sirreālisma tradīcijas, kas laika gaitā zaudēja savu svaigumu glezniecībā un literatūrā. Piemēri ir Luisa Bunjuela, Deivida Linča, Jana Svankmajera gleznas.

Sirreālisma vēsture

1917. gada pavasarī Gijoms Apolinērs izdomāja un pirmo reizi lietoja terminu “sirreālisms” savā manifestā “Jaunais gars”, kas bija rakstīts skandalozajam baletam “Parāde”. Šis balets bija komponista Ērika Satī, mākslinieka Pablo Pikaso, scenārista Žana Kokto un horeogrāfa Leonīda Masīna kopdarbs: “Šajā jaunajā savienībā tagad tiek radītas dekorācijas un kostīmi, no vienas puses, un horeogrāfija, no otras puses, un fiktīvas pārklāšanās nenotiek. Parādē kā superreālisma (sirreālisma) paveidu es redzu sākumpunktu veselai virknei jaunu šī Jaunā Gara sasniegumu.

Dzejolis no Kaligrammas

Magrita "Šī nav caurule". Attēlu nodevība 1928-29

Lai gan sirreālisma centrs bija Parīze, no 20. gadsimta 20. līdz 60. gadiem tas izplatījās visā Eiropā, Ziemeļamerikā un Dienvidamerikā (tostarp Karību jūras reģionā), Āfrikā, Āzijā un 80. gados Austrālijā.

Nozīmīgākais ieguldījums sirreālisma zelta laikmetā ir pirmais sirreālisma manifests 1924. gadā, ko veidojis Andrē Bretons. Pirms pieciem gadiem Bretons un Filips Supo uzrakstīja pirmo “automātisko” tekstu — grāmatu Magnētiskie lauki. Līdz 1924. gada decembrim sākās The Surrealist Revolution publicēšana, ko rediģēja Pjērs Navils, Bendžamins Perē un vēlāk Bretons. Turklāt Parīzē darbu sāka Sirreālisma pētījumu birojs. 1926. gadā Luiss Aragons uzrakstīja grāmatu "Parīzes zemnieks". Daudzi no populārajiem māksliniekiem Parīzē 20. un 30. gados bija sirreālisti, tostarp Renē Magrits, Makss Ernsts, Salvadors Dalī, Alberto Džakometi, Valentīna Igo, Mereta Openheima, Mens Rejs, Tujens, Īvs Tangujs, Viktors Brauners, Roberto Mata un daudzi citi. . Lai gan Bretons patiesi apbrīno Pablo Pikaso un Marselu Dišānu un mudina viņus pievienoties kustībai, viņi saglabā zināmu distanci no sirreālistiem, lai gan neizvairās no viņu ietekmes.

Sirreālisma un dadaisma tiešais priekštecis bija Parīzes “fumisma skola”, kuru vadīja rakstnieks Alfonss Allais un mākslinieks Artūrs Sapeks. Daudzas fumistu muļķības, kā arī viņu “gleznas” un muzikālie darbi, šķiet, ir precīzi citāti no dadaistu darba un personīgās uzvedības, lai gan tie tika radīti gandrīz četrdesmit gadus agrāk - 1880. gadu mijā.

Sirreālisma mantinieki

Galvenie raksti: Fantastiskais reālisms, Vizionārā māksla

Salvadors Dalī, Arno Brekers un Ernsts Fukss veidoja Zelta trīsstūri, un visi trīs bija Aleksandra Lielā ordeņa locekļi.

Dalī reiz teica: "Sirreālisms esmu es!", un arī iecēla Ernstu Fuksu par savu "pēcteci uz Zemes", tādējādi neformāli nododot fantastiskā reālisma un no tā izrietošos stilus, piemēram, vizionāro mākslu. .

Mūsdienu sirreālisms

Šobrīd virziens ir manāmi komercializējies. Turpinot Dali, Tanguy, Delvaux, Ernsta tradīcijas, mākslinieki galvenokārt aizņēmās no viņiem ārpusē virzieni - fantasmagorisks sižets. Sirreālisma dziļā psiholoģiskā puse, izteiksme, neapzinātu fantāziju izpausme, seksuālās bailes un kompleksi, savas bērnības, personīgās dzīves elementu pārnese alegoriju valodā - šis iekšējais aspekts tika aplūkots 1920.-30. Sirreālisma titulētā, noteicošā kvalitāte visbiežāk tiek ignorēta. Džims Vorens piepilda savus audeklus ar krāsainiem, dzīvi apliecinošiem priekšmetiem, par galveno mērķi ņemot vērā katra atsevišķa skatītāja garastāvokli, ieaudzināt viņā interesi par dzīvi un cieņu pret dabu. Ļubovas Zubovas gleznas var iedalīt “siltajās” un “aukstās”: viņa tās piesātina vai nu ar patīkamām, maigām saulrieta un zeltainās jūras krāsām, vai ar vēsām nakts vai agra rīta krāsām. Daži audekli apvieno gan siltumu, gan aukstumu. Gleznas it kā rosina skatītāju vienkārši apbrīnot jūras skaistumu, kristālisko gaisu, mieru, to visu nesniedzot ar jēgu. Interesants piemērs Sirreālisms kino ir režisora ​​Matjē Seilera eksperimentālās filmas, līdz ar to sirreālisms ir attīstījies, un mūsdienās par to ir grūti runāt kā par tīru virzienu: to spēcīgi ietekmējusi fantāzijas māksla un klasiskā māksla.

II .8. Salvadora Dalī sirreālisms

III . Pētīt ar manu klasi.

Es veicu savu pētījumu. Mani klasesbiedri piekrita man palīdzēt.

Pētījums Nr.1: TV programmu ietekme uz cilvēka miegu (viens no veselību ietekmējošajiem faktoriem).

Es nolēmu noskaidrotkuras filmas negatīvi un pozitīvi ietekmē cilvēka miegu un līdz ar to arī veselību.

Manā klasē veiktais pētījums, kurā piedalījās mani klasesbiedri (25 cilvēki), ļāva mums konstatēt, ka:

Skatoties dažāda veida izglītojošus raidījumus, kas veltīti veselības, ekoloģijas, ekonomikas, ikdienas, politiskās situācijas u.c. tēmām, klasesbiedru veselība necieš, bet neuzlabojas. Veselības ziņā šīs programmas ir vienkārši neitrālas, izņemot no tām gūtās mācības noderīga informācija. No rīta viņi cēlās dzīvespriecīgi.

Skatoties ziņas, lielākā daļa bērnu piedzīvoja negatīvas emocijas, taču tās nav spēcīgas un neietekmē veselību.

Vienu reizi noskatoties šausmu filmas, dažiem bērniem bija paaugstināts asinsspiediens un galvassāpes, bet citi piedzīvoja tikai negatīvas emocijas. Ar biežu skatīšanos (3-5 dienas) bērniem paaugstinājās agresivitātes līmenis, pasliktinājās miega kvalitāte, dažiem bija murgi. No rīta visi pamodās letarģiski un sliktā garastāvoklī.

Skatoties komēdijas, bērniem bija labāks garastāvoklis, tas uzlabo asinsriti un palielina dopamīna veidošanos asinīs - “prieka hormonu”, kas pozitīvi ietekmē veselību.

Skatoties melodrāmas, nekādu izmaiņu nebija. Tika atzīmēts, ka filmas, kuras kopā skatās vienas ģimenes locekļi, pozitīvi ietekmē vispārējo labklājību un atmosfēru ģimenē. Ar miegu problēmu nebija.

Kā redzams no iepriekš minētā, vislabāk jutās tie no mums, kas skatījās komēdijas, melodrāmas, detektīvus, seriālus un zinātniskus raidījumus.

2. pētījums: Cikos mums jāiet gulēt, lai būtu modri?

Es nolēmu noskaidrot, vai ir atšķirībaCikos Tu ej gulēt? Mani draugi man palīdzēja šajā jautājumā.Vispirms 5 dienas devāmies gulēt pulksten 8, tad 5 dienas 9 un 5 dienas 10. Mēs ar draugiem atzīmējām, ka pulksten 8 mums bija grūti aizmigt, bet pulksten 9 Pēc darba dienām mēs ar Leniju ātri aizmigām. Lai gan Miša atzīmēja, ka viņam bija grūti aizmigt pat pulksten 9. Un, kad sākām iet gulēt pulksten 10, mēs jutāmies noguruši un ļoti gribējām gulēt pēc pulksten 9. Miša teica, ka pulksten 10 viņam ir labākais laiks, lai aizmigtu. Kā izrādījās, mēs ar Leniju devāmies gulēt pulksten 9, bet Miša pulksten 10. Un secinājām, ka tas ir atkarīgs no cilvēka ieradumiem, bettev jāiet gulēt tajā pašā laikā, tad būs vieglāk aizmigt.

Bet bez noteikta laika vieglai aizmigšanai ir arīciti ieteikumi: “Veselīga miega noteikumi”

neēdiet ēdienu 2-3 stundas pirms gulētiešanas;

neliela pastaiga (30 min.) pirms gulētiešanas;

silta vanna pirms gulētiešanas;

vēdināt istabu pirms gulētiešanas;

aizmigt pilnīgā klusumā;

gulēt uz vēdera vai kreisajā pusē.

Es arī pārbaudīju dažus no tiem. 5 dienas mēs ar draugiem pastaigājāmies pirms gulētiešanas, nomazgājāmies un izvēdinājām istabu. Pārrunājot savas jūtas, mēs to sapratāmŠie ieteikumi patiešām darbojas: Aizmigām ātrāk.

Ārstu padomi.

Bet kā Vai ir viegli piecelties no rīta? Ārsti iesaka:

pakāpeniski piecelties, izstiepjot gultā 10 minūtes;

pirkstu un ausu ļipiņu masāža, jo tieši uz tiem atrodas liels skaits nervu galu, un ķermenis pamostas, kad tie tiek stimulēti;

vēsa, uzmundrinoša duša;

tasi aromātiskas tējas.

Es arī uzzināju nelielu triku... Izrādās, ir kāds interesants vingrinājums, kas ļauj ātri atbrīvoties no miega sīkstā apskāviena. Vēl pusmiegā, pusmiegā jāapgāzās uz muguras, jānoņem spilvens no galvas, jānoguļas taisni kā “kareivis” un jāatdarina noķertas zivs kustības: augšējā daļa Rumpam jāpaliek gandrīz nekustīgam, un kājas, precīzāk, pēdas un apakšstilbi ir savienotas kopā, ir jāpārvieto no vienas puses uz otru (vienlaikus velkot pēdas pret sevi).

Mēs ar draugiem sākām izmēģināt šo īpašo jautro vingrinājumu. Pēc rīta kratīšanas “astes” jūtamies mundri un uzlabojas garastāvoklis.

Secinājums

Mēs esam apstiprinājuši, ka miegs ir vissvarīgākā cilvēka darbības sastāvdaļa. Jo labāk guļam, jo ​​labāki ir mūsu darba rezultāti dienas laikā. Miegs nav laiks, kas “izsvītrots” no aktīvās dzīves. Tas ir process, kura laikā mūsu ķermenis iegūst spēku, sagatavojot mūs nākamajai dienai. Labs miegs dod spēku, jūtamies labi, skaidri domājam, radām. Tas ļauj mums visu dienu koncentrēties darbam. Nai Labākais veids darīt visu, ko plānojām, ir dot savam ķermenim laiku atpūsties miega laikā. Sastādīts “Veselīga miega noteikumi”.

Uzzinājām arī par miega ietekmi uz cilvēka veselību un to, ka bieža šausmu filmu skatīšanās izraisa paaugstinātu asinsspiedienu, galvassāpes un spriedzi. nervu sistēma, murgi un citas negatīvas sekas.

Nosūtiet savu labo darbu zināšanu bāzē ir vienkārši. Izmantojiet zemāk esošo veidlapu

Labs darbs uz vietni">

Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kuri izmanto zināšanu bāzi savās studijās un darbā, būs jums ļoti pateicīgi.

Ievietots vietnē http://www.allbest.ru/

• Ievads
• 1.1 Miega jēdziens un tā veidi
• 1.2 Miega struktūra
• 1.3 Miega neiroanatomija
• 2.1 Miega patoloģija
• 2.2 Miega terapija
• 2.3 Nosacījumi labam miegam
• Secinājums

Ievads

Daudzi miega pētījumos iesaistītie zinātnieki uzskata, ka miegs ir tieši tāds. fizioloģiskais stāvoklis, kas var nodrošināt atpūtu smadzeņu šūnām. Pētot parādības, kas notiek organismā miega laikā, viņi to konstatēja labvēlīga ietekme. Eksperimentāli ir pierādīts, ka miega laikā organisms nesasalst, bet gan atjaunojas pēc ilgstošas ​​nomoda.

Kopš seniem laikiem cilvēki uzdod jautājumus: kas ir miegs, kas to izraisa, kāpēc visi cilvēki un daudzi dzīvnieki izjūt neatvairāmu vajadzību pēc tā? "Ja vēlaties pavadīt brīnišķīgu dienu, vispirms ir jābūt brīnišķīgai naktij" - šie brīnišķīgie vārdi pieder amerikāņu zinātniekam P. Bregam. Saskaņā ar viņa definīciju miegs ir viens no svarīgākajiem veselīgu nervu šūnu radītājiem, un nakts mierīgs, relaksējošs, atjaunojošs miegs ir labākā veselības apdrošināšana.

Mēs guļam vairāk nekā trešdaļu savas dzīves, kas nozīmē, ka sapņojam vairākus gadus. Lai gan par sapņu mehānismiem jau ir zināms daudz, zinātnieki vēl nav panākuši vienprātību par to nozīmi un funkcijām.

Pētījuma radītā problēma ir tāda, ka in mūsdienu zinātne Ne viss ir zināms par miegu, un uz daudziem jautājumiem par miegu vēl nav atbildes.

Šī pētījuma aktualitāte ir saistīta ar faktu, ka miegs ir cilvēka dzīves neatņemama sastāvdaļa un svarīgs viņa veselības faktors.

Pētījuma objekts ir miegs un sapņi.

Pētījuma priekšmets ir miega un sapņu psihofizioloģiskie pamati.

Projekta mērķis ir raksturot miegu un tā veidus, kā arī noteikt attiecības starp miegu un sapņiem, to ietekmi uz cilvēka uzvedību un veselību.

Lai sasniegtu šo mērķi, tika izvirzīti šādi uzdevumi:

1) definēt pētījuma konceptuālo aparātu - kas ir miegs un sapņi;

2) analizēt literāros datus par miega un sapņu tēmu;

3) apsvērt dažādas zinātnieku hipotēzes un pētījumu rezultātus;

4) analizēt pētījuma datus.

Pētījuma hipotēze. Miegs galvenokārt ir fizioloģiskās īpašības, un sapņi ir psiholoģiski.

1. nodaļa. Miegs. Miega fizioloģiskais un psiholoģiskais pamats

1.1 Miega jēdziens un tā veidi

Miegs ir ķermeņa miera stāvoklis, ko pavada vairāku fizioloģisku procesu intensitātes samazināšanās: samazinās centrālās nervu sistēmas uzbudināmība, izslēdzas apziņa, atslābst muskuļi, palēninās sirds darbība un elpošana, asinsspiediens utt. Miega biežums ir saistīts ar ķermeņa diennakts ritmu.

Miega sākums ir atkarīgs no nervu šūnu inhibīcijas nervu sistēmas augstākajās daļās – smadzeņu garozā. Nomoda laikā darba (satrauktajās) nervu šūnās vienmēr notiek vairākas izmaiņas atkarībā no to noteiktu vielu patēriņa (atkritumiem). Inhibīcijas laikā (un izslēdzot nervu šūnu no aktīvās ārējās darbības) tiek atjaunots sākotnējais nervu šūnu sastāvs. Daļēja inhibīcija ir raksturīga dažām smadzeņu garozas nervu šūnu grupām pat nomoda laikā. Katru reizi, kad inhibīcija sāk izplatīties pa smadzeņu garozu, cilvēks sāk justies miegains. Jo vairāk garozas virsmas tiek pārklāta inhibīcijas procesa laikā, jo lielāka ir nosliece uz miegu. Kad inhibīcija ir aptvērusi visas (vai gandrīz visas) smadzeņu garozas daļas un nolaidusies līdz smadzeņu subkortikālajām daļām un kad tā ir pietiekami dziļa, iestājas pilnīgs miegs.

Tipiskākie cilvēka smadzeņu funkcionālie stāvokļi ir: miegs, klusa nomoda un aktīva nomoda. Precīzām šo stāvokļu kvantitatīvajām īpašībām fiziologi izmanto speciālu aprīkojumu, kas fiksē dažādus organismā notiekošos fizioloģiskos procesus, tostarp elektroniskos potenciālus (bioelektriskos), kas rodas smadzeņu šūnu darbības laikā. Šādu elektrisko potenciālu dinamikas ierakstīšanu papīra lentē vai datora atmiņā sauc par encefalogrammu (no grieķu valodas enkephalos — smadzenes un grama — ierakstīšana), bet ierīci, ar kuru var pētīt smadzeņu elektrisko aktivitāti, sauc par encefalogrāfu. Pateicoties encefalogrāfa izmantošanai, zinātnieki varēja atšifrēt dažus signālus, ko smadzenes sūta miega laikā, izpētīt to secību un modeli, kā arī iekļūt smadzenēs notiekošo procesu fizioloģiskajā būtībā.

Ir daudz iemeslu, kas var izraisīt smadzeņu garozas nervu šūnu kavēšanu. Piemēram, cilvēkam veidojas ieradums iet gulēt noteiktā laikā, noteiktā telpā. Šādos gadījumos nosacītie signāli, miega izraisītāji ir laiks, viena vai otra situācija. Tāpēc nereti gadās, ka, mainoties ierastajiem apstākļiem (citā telpā, citās stundās), cilvēkam ir grūti aizmigt. Miegainības cēlonis var būt arī jebkura monotona, monotona stimula ilgstoša darbība, jo šādi kairinājumi, ja tie tiek atkārtoti, izraisa pieaugoša smadzeņu garozas šūnu skaita nomākšanu. Ir zināms, kā, piemēram, lietus skaņa, monotona vilciena riteņu skaņa vai vienmuļa lasīšana veicina miegu. Tomēr spēcīgs kairinājums var traucēt miegu. Tāpēc pirms gulētiešanas ieteicams izslēgt gaismu, pēc iespējas novērst svešus trokšņus, izslēgt televizoru un radio, cieši apsegties, lai pasargātu sevi no aukstuma, un ieņemt ērtu pozu.

Ir vairāki citi miega veidi: narkotisks (izraisīts dažādu ķīmisku vai fizikālu faktoru ietekmē), hipnotisks un patoloģisks. Pēdējie trīs miega veidi parasti tiek uzskatīti par nefizioloģiskas ietekmes uz cilvēka vai dzīvnieka ķermeni sekām.

Narkotiskais miegs ir mākslīgi izraisīts dziļš miegs ar samaņas zudumu un sāpju jutīgumu. Izmanto sāpju mazināšanai operāciju laikā; tiek panākts, ietekmējot centrālo nervu sistēmu ar dažādām narkotiskām vielām, kuras tiek ievadītas organismā ieelpojot (inhalācijas anestēzija) vai intravenozi, intramuskulāri, vai taisnajā zarnā (neinhalācijas anestēzija). Tāpat narkotiku izraisītu miegu var izraisīt dažāda veida ķīmiskās ietekmes: ētera tvaiku, hloroforma ieelpošana, dažāda veida medikamentu ievadīšana organismā, piemēram, alkohols, morfīns un citas.

Hipnotiskais miegs (hipnoze) ir īslaicīgs apziņas stāvoklis, kam raksturīgs tā apjoma samazināšanās un asa koncentrēšanās uz ierosinājuma saturu, kas ir saistīta ar individuālās kontroles un pašapziņas funkciju izmaiņām. Hipnotiskā miega stāvoklis rodas hipnotizētāja īpašas ietekmes vai mērķtiecīgas pašsuģestijas rezultātā. Vispārīgā nozīmē hipnotiskais miegs ir sociāli medicīnisks jēdziens par paņēmienu kopumu mērķtiecīgai verbālai un skaņas ietekmei uz cilvēka psihi caur apziņu, kas noteiktā veidā tiek inhibēta, izraisot dažādu komandu un reakciju neapzinātu izpildi, atrodoties iekšā. mākslīgi izraisīts organisma inhibīcijas stāvoklis – miegainība vai pseidomiegs. Hipnotiskā miega laikā ir iespējams izslēgt brīvprātīgu kortikālo darbību, saglabājot daļēju kontaktu ar vidi un sensoromotorās aktivitātes klātbūtni.

Patoloģisks miegs notiek ar smadzeņu anēmiju, smadzeņu traumas, audzēju klātbūtne smadzeņu puslodēs vai dažu smadzeņu stumbra zonu bojājumi. Tas ietver arī letarģisko miegu, kas var rasties kā reakcija uz smagu emocionālu traumu un var ilgt no vairākām dienām līdz vairākiem gadiem. Patoloģiskā miega parādībās jāiekļauj arī somnambulisms, kura fizioloģiskie mehānismi joprojām nav zināmi.

1.2 Miega struktūra

Kopumā ir pieci miega posmi, kas nakts laikā atkārtojas vairākas reizes tādā pašā secībā. Laiks, kas nepieciešams, lai smadzenes vienu reizi izietu visus piecus posmus, ir aptuveni 1,5 stundas. Tieši tāpēc nakts miega ilgumam jābūt vai nu 6 stundām, vai 7,5 stundām, vai 9 stundām, t.i. ir reizinājums ar 1,5. Dienas miegam parasti vajadzētu ilgt apmēram 1,5 stundas. Ja pamodina cilvēku nevis piektā posma beigās, bet jebkurā citā laikā, tad viņam diezgan ilgu laiku saglabājas nepietiekama miega sajūta.

Katram miega posmam ir savas smadzeņu elektriskās aktivitātes īpašības.

Pirmo posmu, īsāko (10-15 minūtes), miegainības stadiju, raksturo vispārējās elektriskās aktivitātes samazināšanās salīdzinājumā ar klusas nomoda stāvokli un pastāvīgu smadzeņu radīto viļņu ritma palēnināšanos. Gulētājs reaģē uz skaņām un ir viegli pamostas.

Otrais posms, lēnā viļņa miega posms, aizņem gandrīz pusi no miega laika. Šajā posmā uz zemas smadzeņu elektriskās aktivitātes fona periodiski tiek reģistrēti dažādu frekvenču elektrisko svārstību uzliesmojumi. Tas liecina, ka noteiktas smadzeņu šūnu grupas šajā laikā kļūst uzbudinātas, aktīvas, bet drīz vien atkal nomierinās.

Trešajā posmā tiem tiek pievienoti tā sauktie augstas amplitūdas delta viļņi, kas faktiski ir raksturīgi aktīvas nomoda stāvoklim. Ceturtajā posmā tieši šie delta viļņi kļūst par dominējošo aktivitātes veidu, un miega elektriskā attēlam ir maz līdzības ar otrā posma mierīgo stāvokli. Trešo un ceturto miega posmu kopā sauc par delta miegu. Interesanti, ka tieši šajā periodā cilvēka miegs ir visdziļākais. Tādā gadījumā acs āboli vairs nekustas, bet muskuļu tonuss jeb sasprindzinājums paliek tādā pašā līmenī.

Pēc tam seko piektais miega posms, ko sauc par paradoksālo miegu. Piekto posmu sauc tāpēc, ka smadzeņu elektriskā aktivitāte šajā periodā gandrīz neatšķiras no aktīvās nomoda stāvokļa. Tiek uzskatīts, ka lielākā daļa sapņu notiek tieši šajā piektajā miega posmā. Paradoksālais miegs veido aptuveni 23% no kopējā miega ilguma. Šajā miega posmā atkal palielinās smadzeņu bioelektriskā aktivitāte un sāk veidoties virkne ātru viļņu. Acu āboli sāk kustēties zem aizvērtiem plakstiņiem, no šejienes rodas termins "ātru acu kustību miegs", un vispārējais muskuļu tonuss pazeminās. Dažreiz rodas muskuļu spazmas, īpaši roku un kāju pirkstos. Šajā periodā gulētājs ir iegrimis sapņu fāzē un ir grūti pamosties. Šis posms tiek atkārtots aptuveni ik pēc 100 minūtēm un ilgst no 10 līdz 20 minūtēm.

Visiem miega posmiem, izņemot paradoksālo miegu, ir raksturīga vielmaiņas procesu samazināšanās organismā un vispārēja relaksācija. Šajā laikā organismā notiek dažādi atjaunošanas procesi, kas sakārto dienas nomoda laikā bojātās molekulas un šūnas. Ilgu laiku Tikai šī funkcija tika piedēvēta miegam, tikmēr īpaši pētījumi pierādījuši, ka pat dziļam miegam raksturīgi dziļi sapņi, kas atgādina domas un spriešanu, un tas liecina par noteiktu smadzeņu darbību. Pastāv plaši izplatīts uzskats par dziļā miega īpašo lomu: domājams, ka tieši šajā posmā informācija var pāriet no īstermiņa uz ilgtermiņa atmiņu. Pamatojoties uz šo hipotēzi, tiek veicinātas dažādas hipnopēdijas metodes – miega treniņš. Paradoksālais miegs, atšķirībā no lēnā viļņa miega, strauji pastiprina veģetatīvās reakcijas (t.i., to reakcijas). fizioloģiskās sistēmas kas nodrošina vitāli svarīgu svarīgas funkcijas- elpošana, asinsrite, gremošana, izdalīšanās utt.) - veģetatīvās vētras, kā arī var izraisīt spilgtus, emocionāli uzlādētus sapņus. Paradoksālā miega fizioloģiskā nozīme ir tāda, ka šajā posmā notiek sava veida izlāde, smadzeņu garoza tiek atbrīvota no informācijas slodzes un emocionālā stresa, un tiek radīti optimāli apstākļi gaidāmajām aktivitātēm. Šajā posmā tiek fiksēts tā sauktais smadzeņu elektriskās aktivitātes alfa ritms, kas skenē visas smadzeņu struktūras un ir integrējošs neirofizioloģisks mehānisms, kas nodrošina informācijas apstrādes procesus.

Tādējādi miegs ir neviendabīgs un daudzfunkcionāls process ar augstu funkcionālo nozīmi. Cilvēka turpmākais funkcionālais stāvoklis, viņa sniegums, garīgā aktivitāte un emocionālais fons būtiski ir atkarīgi no tā ilguma, smaguma pakāpes un divu galveno veidu attiecības - “lēna miega” un “paradoksālā miega”. Miega traucējumu vai ilgstošas ​​prombūtnes gadījumā samazinās reakciju ātrums, tiek traucēta uzmanība, garīga darba laikā rodas ātrs nogurums, palielinās aizkaitināmība. Visi miega posmi, ieskaitot "paradoksālo miegu", tiek novēroti no bērna piedzimšanas brīža.

1.3 Miega neiroanatomija

Lēna miega stāvoklī smadzeņu šūnas neizslēdzas un nesamazina savu aktivitāti, bet gan atjauno to; Paradoksālā miega laikā lielākā daļa smadzeņu garozas neironu strādā tikpat intensīvi kā visaktīvākās nomodā. Līdz ar to abām miega fāzēm dzīvē ir būtiska nozīme, tās acīmredzot saistītas ar smadzeņu funkciju atjaunošanos, iepriekšējā nomodā saņemtās informācijas apstrādi u.c., bet kāda tieši šī loma, paliek nezināms.

Miega un nomoda stāvokļi ir ārkārtīgi sarežģīti, to regulēšanā piedalās dažādas smadzeņu struktūras un dažādas neirotransmiteru sistēmas.

Pirmkārt, tas ir darbības, atpūtas ritma regulēšanas mehānisms, kurā ietilpst acu tīklene, hipotalāma suprahiasmātiskie kodoli (galvenais ķermeņa elektrokardiostimulators) un čiekurveidīgs dziedzeris, kas izdala hormonu melatonīnu. Otrkārt, tie ir mehānismi nomoda uzturēšanai - subkortikālās aktivizējošās sistēmas, kas nodrošina visu apzinātās cilvēka darbības spektru, kas atrodas retikulārajā veidojumā, zonā. zils plankums, raphe kodoli, aizmugurējais hipotalāms, bazālie gangliji priekšsmadzenes; neironi izdala glutamīnskābi, acetilholīnu, norepinefrīnu, serotonīna histamīnu. Treškārt, tas ir lēnā miega mehānisms, ko realizē īpaši inhibējoši neironi, kas izkaisīti pa dažādām smadzeņu daļām un izdala vienu un to pašu raidītāju - gamma-aminosviestskābi. Visbeidzot, tas ir paradoksālā miega mehānisms, kas tiek iedarbināts no skaidri noteikta centra, kas atrodas tā sauktā tilta un iegarenās smadzenes zonā. Šo šūnu ķīmisko signālu raidītāji ir acetilholīna glutamīnskābe.

Smadzenēs atrodas neironu kopas, kuru stimulēšana izraisa miega attīstību (hipnogēnie centri). Ir trīs veidu struktūras:

1) Struktūras, kas nodrošina lēna viļņa miega attīstību:

hipotalāma priekšējās daļas (preoptiskie kodoli)

talāmu nespecifiskie kodoli

raphe kodoli (satur inhibējošo neirotransmitera serotonīnu)

Moruzzi bremžu centrs (tilta vidusdaļa)

2) REM miega centri:

zils plankums

iegarenās smadzenes vestibulārie kodoli

vidussmadzeņu augšējais kolikuls

vidussmadzeņu retikulāra veidošanās (REM centri)

3) Miega ciklu regulējošie centri:

locus coeruleus (stimulācija - pamošanās)

atsevišķas smadzeņu garozas zonas.

1.4. Sapņa jēdziens un tā pazīmes

Sapnis ir sava veida apziņa miega laikā, ko raksturo vairāk vai mazāk spilgtu attēlu parādīšanās. Dziļais miegs, kurā inhibīcija pārņem smadzeņu garozu un izplatās uz subkortikālajiem mezgliem, netiek pavadīts ar sapņiem. Sapņi rodas sekla miega laikā, kad daži smadzeņu garozas apgabali paliek nepilnīgi inhibēti. Nozīmīgu lomu sapņa rašanās spēlē kairinājumi, kas nāk no ārējās pasaules, kā arī no iekšējiem orgāniem. Sekla miega laikā šie kairinājumi sasniedz smadzeņu garozu, kuras šūnas nepilnīgas inhibīcijas dēļ ir īpaši jutīgas pret vājiem kairinātājiem. Sapņa saturs ir saistīts ar iespaidu un ideju krājumiem, kas tiek glabāti atmiņā, pastāvot iepriekš saņemtu kairinājumu pēdu veidā, kas fiksētas smadzeņu garozā konkrētā cilvēka dzīves laikā. Atšķirībā no nomoda stāvokļa, sapņos šīs pēdas nonāk neparastās, bieži vien absurdās saiknēs savā starpā, kas ir saistīts ar dažādu smadzeņu garozas un subkorteksa daļu atdalīšanu miega laikā. Tāpēc sapņi bieži ir haotiski, nesakarīgi, un dažreiz tiem ir fantastisks raksturs.

Kopš neatminamiem laikiem cilvēki ir mēģinājuši interpretēt sapņus. Astoņpadsmitajā gadsimtā eiropiešu vidū bija ierasts, ka sapņi atspoguļo cilvēka iekšējo dzīvi un raksturu. Cilvēki sāka pierakstīt sapņus un meklēt tajos slēptās nozīmes. Daži, piemēram, Hārvijs de Sendeniss, pat uzskatīja, ka viņi pat var ietekmēt viņu sapņus. Franču filozofs Anrī Bergsons (1859-1941) sapņus iztēlojās kā iekšējos tēlus, kas iegūti caur redzi. Citiem domātājiem sapņi bija dvēseles spoguļattēls.

Astoņpadsmitā gadsimta sākumā sākās sistemātiska sapņu nozīmes izpēte. To paveica Zigmunds Freids (1856-1939) un Kārs Gustavs Jungs (1875-1961). Freids, kurš tiek uzskatīts par psihoanalīzes pamatlicēju, uzskatīja sapņus kā noteiktu tieksmju un vēlmju izpausmi, kas tiek apspiestas nomoda dzīves laikā. Junga acīs, kurš sākotnēji strādāja kopā ar Freidu, sapņi nodrošināja piekļuvi svarīgiem arhetipiem, kas kopīgi visām civilizācijām.

Psihoanalīzes idejas tika tālāk attīstītas pētījumu procesā neirofizioloģijas jomā - zinātnē par nervu sistēmas darbības mehānismiem. Kopš 1950. gadu beigām sapņu izpēte ir kļuvusi par disciplīnu, kuras mērķis ir atklāt mehānismus, kas ļauj mums sapņot. Tagad zinātnieki var precīzi noteikt sapņu perioda sākuma brīdi. Pamatojoties uz datiem, kas iegūti, izmantojot elektroencefalogrāfiju (EEG) un citus fizioloģiskos rādītājus, bija iespējams identificēt konkrētus miega veidus: vieglu miegu, dziļu miegu vai ātru acu kustību miegu. Sekla un dziļa miega laikā tiek reģistrēti augstas amplitūdas lēni viļņi. REM miegu raksturo zemas amplitūdas ātrie viļņi, ko rada smadzenes.

Galvenā sapņa iezīme ir simbolisms. Sapņotajiem notikumiem bieži ir divējāda nozīme: tiešā vai netiešā veidā tie norāda uz kaut ko ārpus nosapņotā sižeta. Īpašs stāvoklis, kurā atrodas guļošās smadzenes, noved pie tā, ka sapņa notikumi izrādās it kā šifrēta to problēmu vai iespaidu izpausme, kas cilvēku satrauca viņa dienas dzīvē. Turklāt mēs runājam par ne tikai par acīmredzamiem sapņiem vai bailēm: bieži vien lietas, par kurām cilvēks pats var nezināt, vienlīdz spēcīgi ietekmē sapņa sižetu un simboliskās detaļas. Tās ir tā sauktās slēptās jeb apspiestās vēlmes un bažas. Sapņā visas šīs lietas tiek pārdomātas un iegūst īpašu izskatu. Piemēram, pēc sapņa satura bieži var spriest par kādu fizisku slimību: slimība liek sevi manīt noteiktu notikumu veidā, kas notiek noteiktā vidē. Cilvēks var sapņot, ka viņš smakst vai slīkst, un tas nozīmēs, ka viņam ir kādas problēmas ar sirds vai plaušu darbību.

Par sapņu simbolisko nozīmi un to galvenajiem veidiem ir uzrakstīts daudz zinātnisku darbu, starp kuriem īpaši izceļas S. Freida un K. - G. Junga pētījumi.

Galvenā sapņa īpašība, pēc S. Freida domām, ir tāda, ka sapni mudina vēlme, un šīs vēlmes piepildījums tiek realizēts caur sapņa saturu. Tas nozīmē, ka sapnis ir tādu stimulu likvidēšana, kas traucē miegu, izmantojot halucinācijas pieredzi par vēlmju piepildījumu. Procesos, kuros sapņa eksplicītais saturs veidojas no slēptām sapņu domām, somatiskiem stimuliem un dienas iespaidu paliekām, tiek izmantoti četri galvenie mehānismi - kondensācija, pārvietošana, sekundāra apstrāde un domu tēlains attēlojums.

Kondensācija ir dažādu ideju saplūšana vienā komponentā - sapņošanas mehānismā, kas ir garīgo procesu funkcionēšanas veids, piemēram, ar asprātību vārdu līmenī (neoloģismi). Cenzūra izmanto kondensāciju saviem mērķiem, jo... Kondensācijas dēļ ir grūti interpretēt acīmredzamu garīgo saturu. Kondensācija izpaužas faktā, ka skaidrais sapņa stāstījums ir tikai īss tā slēptā satura tulkojums. Tāpēc S. Freids izteica pieņēmumu, ka, lai saprastu sapņa nozīmi, ir jājautā cilvēkam, jo sapņotājs zina, ko nozīmē viņa sapnis, pat ja viņš to neatceras. Viņš vienkārši nezina par savām zināšanām.

Pārvietošanās ir sapņošanas mehānisms, kad noteiktas idejas spriedzes, nozīmīguma un svarīguma sajūta iet pāri citām, sākotnēji vājākām idejām, kas saistītas ar pirmo asociāciju ķēdi.

Sekundārā apstrāde sastāv no manifesta sapņa elementu pārgrupēšanas un savienošanas vairāk vai mazāk harmoniskā veselumā.9

Domu tēlains attēlojums ir domu pārvēršana vizuālos tēlos. Lai izteiktu atsevišķus sapņa elementus, ir vārdu vizuāls attēlojums, īpaši abstrakti jēdzieni.

Visiem sapņiem ir viena svarīga kopīga iezīme: tie ir bezsamaņā vai bezsamaņā. No vienas puses, ir acīmredzams, ka sapnī izpaužas cilvēka apziņas darbs, tās loģiskie un realitāti simbolizējošie mehānismi. No otras puses, ne mazāk acīmredzami ir tas, ka apziņas darbs sapnī manāmi atšķiras no tā, ar ko mēs nodarbojamies nomodā.

Psihoanalītiķi skaidro, ka sapņi atspoguļo zemapziņas vēlmes un bailes, kas tiek apspiestas nomoda laikā. Kā norāda neirofiziologi, ar REM sapņu palīdzību nervu šūnās atceras dienas laikā iegūtās zināšanas, informāciju un prasmes. Neskatoties uz viedokļu atšķirībām, abi ir vienisprātis, ka sapņi palīdz saglabāt atmiņā jaunus notikumus un idejas un apstrādāt tās ar emociju līdzdalību.

Mēs guļam vairāk nekā ceturto daļu savas dzīves, kas nozīmē, ka mēs sapņojam vairākus gadus. Lai gan par sapņu mehānismiem jau ir zināms daudz, zinātnieki vēl nav panākuši vienprātību par to nozīmi un funkcijām.

2. nodaļa. Miegs kā cilvēka dzīves neatņemama sastāvdaļa

2.1 Miega patoloģija

Ir trīs galvenie miega patoloģiju veidi:

1) Bezmiegs (dissomnija) ir nakts miega traucējumi. Piemēram, bezmiegs.

Visbiežāk bezmiegs izpaužas apstāklī, ka cilvēks ilgstoši nevar aizmigt vai pamošanās notiek daudz agrāk nekā parasti, un miegs tiek pārtraukts vairākas reizes nakts laikā uz ilgu laiku; citos gadījumos miegs var būt ilgs, bet ne pietiekami dziļš.

Bezmiega cēloņi var būt dažādi. Reizēm tas var rasties arī veselam cilvēkam, jo ​​pārmērīgs darbs, nemiers, garīgs uzbudinājums un kairinājums traucē smadzeņu garozā, kas ir miega pamatā, kavēt. Nervoziem cilvēkiem ar paaugstinātu nervu sistēmas uzbudināmību jebkurš uztraukums, pat nenozīmīga iemesla dēļ, traucē miegu. Bezmiegs var būt ilgstošs un novājinošs; tajā pašā laikā, ja cilvēks aizmieg, tad miegs paliek sekls, ar spilgtiem sapņiem, dažreiz murgaina rakstura; šāds sapnis nav atsvaidzinošs. Bezmiegs tiek novērots dažādu veidu vispārējām slimībām, ko pavada paaugstināta temperatūra, asinsrites traucējumi (sirds slimniekiem), slimībās elpceļi ar klepus un elpas trūkuma lēkmi, ar daudzām psihozēm (piemēram, ar delīriju tremens), kā arī ar nervu sistēmas slimībām (piemēram, ar encefalītu, traucējumiem smadzeņu cirkulācija utt.).

2) Hipersomnija ir neatvairāma patoloģiska miegainība. Piemēram: narkolepsija, letarģisks miegs.

Narkolepsija ir miega traucējumi, kam raksturīga pastāvīga miegainība un tendence gulēt nepiemērotā laikā. Ar narkolepsiju cilvēks parasti cieš no miega "uzbrukumiem" un arī pārdzīvo pastāvīga miegainība un noguruma sajūta, kas saglabājas, neskatoties uz jebkādu miega ilgumu. Neatpazīta un nekontrolēta narkolepsija var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt pacienta dzīves kvalitāti.

Jaunākie sasniegumi medicīnā, tehnoloģijās un farmakoloģijā ir palīdzējuši ārstiem diagnosticēt un ārstēt šo slimību. Lai gan narkolepsijas ārstēšanai vēl nav atrasts, lielākā daļa cilvēku ar šo stāvokli var dzīvot gandrīz normālu dzīvi ar atbilstošu ārstēšanu.

Lai gan precīzs cēlonis nav zināms, šķiet, ka narkolepsija ir tās smadzeņu daļas slimība, kas kontrolē miegu un nomodu. Katapleksija un miega paralīze ir līdzīga muskuļu tonusa zudumam, kas pavada parastos sapņus. Tomēr cilvēkiem ar narkolepsiju šīs parādības (muskuļu tonusa zudums un sapņi) rodas nepiemērotā laikā.

Psihiatriskās un psiholoģiskas problēmas nav narkolepsijas cēlonis. Dažreiz narkolepsijas gadījumi notiek ģimenēs. Tajā pašā laikā daudziem cilvēkiem, kas cieš no narkolepsijas, nav radinieku ar līdzīgu slimību. Nesenie pētījumi ir atklājuši samazinātu smadzeņu ķīmiskā hipokretīna līmeni pacientiem ar narkolepsiju. Daži pētnieki uzskata, ka problēma ir saistīta ar gēnu, kas ir atbildīgs par hipokretīna ražošanu. Gēnu traucējumu kombinācija ar personīgās dzīves faktoriem var izraisīt slimības attīstību.

Biežākie narkolepsijas simptomi ir: pārmērīga miegainība dienas laikā; katapleksija (pēkšņs muskuļu spēka zudums); "miega paralīze" (nekustīguma sajūta miega laikā); hipnagoģiskas halucinācijas (halucinācijas, kas rodas tieši pirms aizmigšanas, dienas miega laikā un/vai pēc pamošanās).

Vairumā gadījumu pārmērīga miegainība dienas laikā ir visvairāk apgrūtinošais simptoms. Narkolepsijas simptomi var parādīties uzreiz vai attīstīties pakāpeniski daudzu gadu laikā.

Letarģisks miegs ir sāpīgs nekustīguma stāvoklis, kas izskatās pēc miega. Ar letarģiju pacients guļ ar aizvērtām acīm, elpošana ir vienmērīga, sekla, bet tikko pamanāma, tiek novērota visu muskuļu atslābināšana (paceltas ekstremitātes krīt kā pātagas). Smagos letarģijas gadījumos skolēni nereaģē uz gaismu, strauji pavājinās sirds darbība, ievērojami pazeminās ādas temperatūra. Dažkārt visas ķermeņa funkcijas ir tik novājinātas, ka tikai medicīniska novērošana (sirds klausīšanās, temperatūras mērīšana taisnajā zarnā, fluoroskopija) var atklāt dzīvības pazīmes. Vairākos letarģijas gadījumos tiek saglabāta apziņa: atveseļojoties no letarģijas lēkmes, pacienti var pastāstīt, kas noticis ar viņiem un viņiem apkārt. Visbiežāk pacienti pamostas ēst; smagos gadījumos viņi to norij, neatstājot sāpīgo stāvokli. Letarģijas ilgums svārstās no vairākām minūtēm līdz vairākām dienām. Tomēr ir aprakstīti gadījumi, kad pacienti vairākus gadus bija letarģijas stāvoklī.

Letarģija parasti rodas cilvēkiem, kurus novājina ilgstoša infekcijas slimība, garīga trauma, fiziska vai garīga spriedze. Dažreiz letarģija var būt histērijas, kā arī citu nervu sistēmas slimību simptoms.

3) Parasomnijas. Parasomnijas piemēri: somnambulisms (staigāšana miegā/staigāšana miegā), zobu griešana, murgi, epilepsijas lēkmes utt.

Somnambulisms (no latīņu valodas Somnus - miegs un ambulo - es staigāju, klejoju), staigāšana miegā, staigāšana miegā ir īpašs sāpīga miega traucējumu veids, kura laikā tie, kas cieš no šī traucējuma, pilnībā nepamostoties, automātiski veic virkni secīgu, visbiežāk ikdienišķas, darbības - pa rokai nākošo lietu pārvietošana, priekšmetu pārvietošana, telpas uzkopšana, ģērbšanās, klaiņošana utt. Nav atmiņas par darbībām, kas veiktas pēc pamošanās. Šis traucējums rodas vairākās slimībās - psihopātijā, epilepsijā, smadzeņu traumās utt. Stāsti par miegā staigātāju izcilajām spējām (staigāšana pa daudzstāvu ēku dzegas utt.) tiek uzskatīti par teikām. Somnambulisma ārstēšana ir saistīta ar tās pamatslimības ārstēšanu, kurā tā rodas.

Elektroencefalogramma rāda, ka somnambulisms tiek novērots nevis REM miega fāzē vai sapņu fāzē, bet gan dziļā miega periodā, kad ir samazināta smadzeņu bioelektriskā aktivitāte. Apziņa ir izslēgta, bet muskuļi saņem koordinētas komandas no motoriskajiem centriem. Somnambulismu var izraisīt ģenētiska nosliece, stress vai mēness ietekme.

Tā sauktā bērnu staigāšana miegā (bērns naktī miegā lec kājās, kliedz, runā par tēmām, kas viņu aizrauj dienas laikā) rodas hiperuzbudināmiem bērniem. Veicot sacietēšanas un stiprināšanas režīmu, kā arī ar vecumu, bērnu staigāšana miegā pazūd.

No somnambulisma ir jānošķir tā sauktais ambulatorais automātisms, t.i. piespiedu klaiņošana ir īpašs apziņas apduļķošanās veids, kurā cilvēks vairākas minūtes (un dažreiz arī stundas) automātiski veic darbības, kas pēc satura ir parastas: viņa darbības (staigāšana, ceļošana autobusā vai vilcienā, izģērbšanās utt.) ir diezgan konsekventi, tomēr tos neizraisa situācija, kurā viņš šobrīd atrodas, nav radušās patiesas nepieciešamības dēļ, un dažkārt ir pretrunā (piemēram, pacients darbā novelk kleitu, nepiemēroti to atpogā utt.). ). Šis stāvoklis rodas un beidzas pēkšņi, un visas darbības, kas veiktas šajā periodā, pacients neatceras.

Vienkāršākā un īsākā ambulatorā automātisma izpausme ir tā sauktā prombūtnes lēkme – pēkšņs un tūlītējs samaņas zudums, ko nepavada nekādas sarežģītas darbības. Problēmas lēkmes laikā pacients, šķiet, sastingst; viņš ir izklaidīgs, neatbild uz jautājumiem, viņa runa pārtrūkst, it kā viņš būtu aizmirsis, par ko runā; pie saknes atnestā karote izkrīt no rokām, sagatave izkrīt utt. Pēc dažām sekundēm tiek atjaunota normāla garīgā darbība, un nav atmiņas par notikušo. Ambulatorais automātisms kopumā un jo īpaši absansu lēkmes visbiežāk ir epilepsijas, dažkārt smadzeņu organisko slimību un dažu citu psihožu simptoms. Somnambulisma ārstēšana tiek veikta tās slimības ietvaros, kas to izraisa.

Miega traucējumu ārstēšanai galvenokārt jābūt higiēniskai, kuras mērķis ir uzturēt veselīgs tēls dzīve, regulāra rutīna un radīšana vislabākos apstākļus miegam. Tiek izmantotas arī psihoterapeitiskās metodes, nomierinošas tējas un ārstniecības augu tinktūras. Recepšu miegazāles zāles jāizmanto kā pēdējais līdzeklis, kad visas pārējās miega normalizēšanas metodes ir izsmeltas. Jāpatur prātā, ka “ideālā miegazāle” vēl nav radīta, t.i. viela, kas ir tik efektīva un droša, ka to var iegādāties bez ārsta receptes un lietot neatkarīgi, tāpat kā vitamīnus. Pat jaunākās inovācijas šajā jomā nodrošina ļoti nevēlamas sekas ar regulāru lietošanu.

Zinātnieku un medicīnas sabiedrība tagad apzinās, ka pat nenozīmīgi hroniski miega un nomoda traucējumi, kas tik raksturīgi mūsdienu urbanizētajai cilvēcei, pat ja tie nerada draudus veselībai, tomēr rada nopietnas sekas rūpniecības sektorā, transportā utt. Tie var būt pat viens no svarīgākajiem iemesliem (slēpts aiz neskaidra termina “cilvēciskais faktors”) vairākiem incidentiem un katastrofām, tostarp Černobiļas avārijai. ASV īpašā sabiedriskā komisija “Miegs, katastrofas un sociālā politika” 1988. gadā nonāca pie secinājuma, ka cilvēka dzīvesveids un ražošanas darbības būtība zinātnes un tehnoloģiju revolūcijas apstākļos (braukšana ar automašīnu, “saziņa” ar dators utt.) nosaka nepieciešamību stingri ievērot stingras miega higiēnas prasības, savukārt viņa dzīvesveids šīm prasībām neatbilst (naksnīgās pilsētas, kas pārpludinātas ar elektrisko gaismu - tā sauktais “Edisona efekts”, pastāvīgs troksnis, vēlās televīzijas programmas utt.).

Šis konflikts turpina saasināties, kas liek mums pieņemt Steidzami pasākumi rūpnieciski attīstītajās valstīs. Jo īpaši Amerikas Savienotajās Valstīs visā valstī ir izvietoti vairāk nekā 500 centri miega traucējumu korekcijai, un Nacionālajā veselības institūtā ir izveidots īpašs Miega pētījumu institūts (analogs mūsu Medicīnas zinātņu akadēmijai). ), izstrādātas jaunas nemedikamentozas ārstēšanas metodes u.c. Viena no svarīgākajām jomām šajā jomā ir efektīvu un nekaitīgu jaunas paaudzes zāļu radīšana. Lai atrisinātu visas šīs problēmas nepieciešams nosacījums ir cilvēka miega fizioloģisko pamatmehānismu izpēte.

2.2 Miega terapija

Pamatojoties uz miega aizsargājošo, aizsargājošo lomu, zinātnieki ir izstrādājuši metodes vairāku slimību (nervu un garīgo, noteiktu formu) ārstēšanai ar mākslīgi pagarinātu miegu. peptiskas čūlas, hipertensija utt.). Miega terapija tiek veikta, izmantojot dažādas metodes:

tā sauktā sedatīvā (nomierinošā) terapija, kurā pacientiem tiek dotas nelielas miega zāļu devas nomierinoša efekta un miega normalizēšanas nolūkā, ja tas ir traucēts;

miega bezmiegs hipersomnija parasomnija

ārstēšana ar ilgstošu miegu (līdz 10-14 stundām dienā, ieskaitot nakti un snauda), kam parasti tiek lietotas nedaudz lielākas miega zāļu devas;

ārstēšana ar ilgstošu miegu (15-18 vai vairāk stundas dienā), ko parasti panāk, lietojot lielas miega zāļu devas.

Ārstēšana tiek veikta kursos, kas ilgst līdz 20-30 dienām slimnīcas apstākļos, mazās telpās, aizsargātas no gaismas un skaņas stimuliem.

Miega terapija ir metode, kas vērsta uz tādu slimību cēloni, kuru pamatā ir neirozes ar augstākas nervu darbības traucējumu parādībām. Mākslīgi izraisīts dziļais miegs (anestēzija) tiek izmantots arī ķirurģisku operāciju laikā.

2.3 Nosacījumi labam miegam

Miegs ir vissvarīgākā mūsu dzīves sastāvdaļa. Tas ir laiks, kad organisms veic svarīgākās darbības – aug, atjaunojas, atjauno audus. Kā panākt veselīgu un veselīgu miegu, un mēs parunāsim zemāk.

1. Nemēģiniet kontrolēt savu miegu.

Miegs ir viena no retajām lietām dzīvē, kuru jūs nevarat kontrolēt. Gulēt tieši tik daudz, cik vēlamies, aizmigt pēc komandas un pamosties tāpat ir nesasniedzams. Neviens no mums vienkārši nespēs kontrolēt savu miegu. Jo ātrāk sapratīsi, ka nevari pieskaņot miega procesu savām vēlmēm, jo ​​mazāk laika velti tērēsi sāpīgiem iemigšanas mēģinājumiem.

2. Iestatiet laiku gulēt.

Miega laika iestatīšana ir tikpat svarīga kā precīza pamošanās laika noteikšana no rīta. Nav nepieciešams iestatīt modinātāju vakaram. Vienkārši izvēlieties precīzu laiku gulētiešanai katru dienu, ieskaitot nedēļas nogales, un ievērojiet to. Jūsu ķermenim ir nepieciešama noteikta atpūta. Drīz vien pats pārliecināsies, ka šādi būs vieglāk aizmigt, un pēc miega jutīsies jautrs un svaigs. Tā, kā tam jābūt.

3. Pirms gulētiešanas ieejiet dušā vai vannā.

Miegainība rodas, paaugstinoties ķermeņa temperatūrai. Miegazāles efektu labi panāk ar karstu vannu vai dušu. Jūs varat apgulties vannā un ļaut ķermenim atpūsties un sagatavoties atpūtai. Pēc tam dodieties uz guļamistabu un izbaudiet mierīgu un veselīgu miegu.

4. Noņemiet spilgtās gaismas.

Pat neliels gaismas daudzums var traucēt mierīgs miegs. Tāpēc tieši pirms gulētiešanas jāizslēdz televizors, dators, pat gaismas gaitenī. Daudzi cilvēki saka: "Esmu pieradis šādi aizmigt." Patiesībā ķermenim tas vienmēr ir spriedze un stress. Tas neļauj mierīgi atpūsties. Jūs tik ātri vājināt savu imūnsistēmu un kaitējat sev.

5. Izslēdziet svešus troksni.

Tas ir tāpat kā ar gaismu. Pat neliels, bet pastāvīgs troksnis var sabojāt miegu. Zemās frekvencēs radītās skaņas ir ļoti kaitīgas. Tie ir tik tikko dzirdami, bet tie noslogo smadzenes. Tā vietā labāk gulēt ar ventilatora skaņu. Ventilators rada tā saukto “balto troksni”, kas var maskēt nepatīkamus skaņas efektus no apkārtējās ārpasaules.

6. Glabājiet to vēsā vietā.

Svaigs gaiss ir laba un veselīga miega pavadonis. Tāpēc pirms gulētiešanas vienmēr pazeminiet temperatūru telpā, kurā plānojat gulēt. Vēsā telpā visi procesi organismā notiek mierīgāk. Asinis ir piesātinātas ar skābekli, ķermenis atpūšas un atjaunojas.

7. Ēst viegls ēdiens vakariņām.

Smagu ēdienu un dzērienu lietošana pusdienu laikā palielina gremošanas problēmu risku. Var traucēt arī bieža tualetes apmeklēšana naktī. Jebkurš ēdiens ir jālieto vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Bet labāk, ja tās ir tikai vieglas uzkodas. Tas palīdzēs jums gulēt dziļāk un mierīgāk.

8. Nesmēķējiet un nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas.

Dažreiz pirms gulētiešanas (piemēram, ģimenes salidojuma laikā) varat ļauties vīna un cigarešu dzeršanai, taču neveidojiet to par ieradumu. Alkohols un nikotīns ir stimulanti, kas ne tikai neļaus jums aizmigt, bet arī traucēs jūsu mierīgo miegu naktī.

9. Izvēlieties pareizo spilvenu.

Spilvens ir kā krūšturis – tam ir jābūt ideāli piemērotam. Mazākā diskomforta gadījumā negaidiet, ka tas ļaus jums mierīgi gulēt. Pārliecinieties, ka jūsu spilvens ir ērts un pilnībā pielāgots pozīcijai, kurā jūs gulējat naktī. Labāk, ja tas ir izgatavots no dabīgiem materiāliem.

10. Izņemiet dzīvniekus no guļamistabas.

Skrāpēt durvis, asināt nagus, ņaudēt - vai ir nepieciešams teikt vairāk? Cik tie ir burvīgi un apburoši mājdzīvnieki, viņi nav labākie pavadoņi pirms gulētiešanas. Naktīs viņi bieži pamostas un tādējādi traucē jūsu mierīgu miegu. Pirms došanās uz guļamistabu labāk pārliecināties, vai viņi tur nav apmetušies.

11. Novērst sāpes.

Ja jūtat pat nelielas sāpes, nepanesiet tās. Pieliek visas pūles, lai to novērstu. Tikai ar šo nosacījumu jūs varēsiet gulēt mierīgi, bez pamošanās, līdz rītam.

12. Izvairieties no kafijas pirms gulētiešanas.

No rīta labi izdzeriet kafiju, bet pēc saulrieta nekad nedzeriet dzērienus ar kofeīnu. Tas ir spēcīgs stimulants. Kafija dažu minūšu laikā var paaugstināt asinsspiedienu. Jūs varat aizmirst par veselīgu un veselīgu miegu.

13. Vienkārši elpojiet dziļi.

Pārtrauciet domāt par garo uzdevumu sarakstu, kas jāpaveic no rīta. Koncentrējiet savu uzmanību tikai uz elpošanu. Var elpot dziļi un lēni vai ātri un sekli, bet galvenais – ritmiski. Elpošana kā šūpuļdziesma palīdzēs ātrāk un pilnīgāk aizmigt un pēc tam pamosties spirgts un spirgts.

14. Esiet mierīgs.

Kad jūtat bezmiegu, nekrītiet panikā. Tas tikai padziļinās jūsu stāvokli. Dodiet sev pārtraukumu. Pat ja jūs nakti pavadāt nomodā, tas nav pasaules gals. Atpūtieties un domājiet pozitīvas domas. Dariet to, kas jums patīk – lasiet grāmatu vai klausieties mierīgu mūziku. Vēl viens veids ir pamodināt savu vīru un nodarboties ar seksu. Šis labākais līdzeklis pret bezmiegu!

15. Necenties kompensēt negulēto nakti.

Secinājums

Ādas aprūpe, fiziski vingrinājumi, pareizu uzturu, no tā ir atkarīga mūsu pievilcība, taču ne mazāk svarīga būs veselīgu miegu. Miegam jābūt ilgam. Pretējā gadījumā drīz var parādīties problēmas ar grumbām, maisiņiem un zilumiem zem acīm, hipertensiju, paaugstinātu nogurumu un aizkaitināmību. Pēc ekspertu domām, miega ilgumam jābūt vismaz 8 stundām, bet vidēji cilvēks guļ 6 stundas darba dienās un 7 stundas brīvdienās. Bet pat tik stingrā režīmā miegam vajadzētu uzlabot veselību, būt pilnīgam un veicināt skaistumu. Miegam ir liela ietekme uz cilvēka ķermeni.

Lai pēc miega justos lieliskā formā, jums ir nepieciešams:

Sh aizmigt un pamosties tajā pašā laikā. Citiem vārdiem sakot, miegam ir jānāk nevis tad, kad nav spēka, bet tad, kad ir pienācis laiks gulēt. Jums ir nepieciešams mierīgi un vienmērīgi iemigt, nevis izkrist.

Ш Izveidojiet pats savu gulētiešanas rituālu. Lai tas ir dvēselei patīkams sīkums: Zāļu tēja vai glāze silta piena ar medu, putu vanna, pēdu masāža ar aromātiskās eļļas. Galvenais, lai tas tevi nomierina un sagādā prieku. Sejai var uzklāt savu iecienīto krēmu ar maigu aromātu, ieslēgt relaksācijas mūziku, veikt nomierinošu jogas asanu, īsi sakot, vienkārši palutināt sevi. Šīs darbības noslēpums ir tāds, ka jūs veicat noteiktu rituālu un sagatavojat savu ķermeni mierīgam miegam. Bez šī labs veids lai atbrīvotos no liekām domām un raizēm, jo ​​tie ir labākie bezmiega draugi.

Ш Jums jāguļ uz pareizās virsmas. Un vairāk ir atkarīgs no ķermeņa stāvokļa miega laikā, nekā mēs domājam. Ja miega laikā mugurkauls atrodas nedabiskā stāvoklī, tad cieš visi iekšējie orgāni: sākas skābekļa bads, tiek traucēta asinsrite. Un tas ir tiešs ceļš uz neveselīgo izskats, slimībām.

Ēdiens, ko ēdam pirms gulētiešanas, būtiski ietekmē miegu. Jo vieglākas vakariņas, jo gulēt labāk. Pirms gulētiešanas jāizvairās no pikanta, smaga, trekna ēdiena, olām un sarkanās gaļas. Kas attiecas uz dzērieniem, nevajadzētu lietot tos, kuriem ir diurētiska iedarbība: kafiju, apelsīnu tēju un alkoholu. Priekšroka jādod visiem piena produktiem, zivīm, makaroniem, baltmaizei, neapstrādāti dārzeņi. Ideāls variants ir ēst 2 stundas pirms gulētiešanas. Zinot miega ietekmi uz cilvēka ķermeni, varēsiet pamanīt, ka neievērojat dažus šī raksta ieteikumus. Ievērojot šos padomus, jūs varat nodrošināt sevi labs sapnis un lai tev lielisks nakts miegs.

Miegs ne tikai atjauno mūsu fiziskos spēkus, bet arī palīdz cīnīties ar stresu. Patiešām, kad naktī labi guļam, dienas laikā mēs ciešam mazāk stresa. Miegs labvēlīgi ietekmē atmiņu, kurai ir liela nozīme mācību procesā. Palielinās imūnsistēma un palīdz mums vieglāk cīnīties ar baktērijām, vīrusiem un dažādām slimībām. Tāpēc tai ir svarīga loma lielākajā daļā ārstēšanas metožu. Pilnīga atpūta un pietiekami ilgs, atsvaidzinošs miegs iespējams tikai ērtā, pietiekami platā un garā gultā, kas nav pārāk silta. Ķermenis pamazām sasilda gaisa slāni, kas atrodas starp segu un matraci, un cilvēks, aizmigt, šķiet iegrimis patīkamas, nomierinošas temperatūras gaisa vannā. Ādas trauki uz ķermeņa virsmas vienmērīgi paplašinās, radot mierīgu, atsvaidzinošu miegu.

Gultasveļai jābūt no audumiem, kas pietiekami labi laiž cauri gaisu un ūdens tvaikus. Gulta nedrīkst būt pārāk mīksta, bet elastīga. Spilveniem jābūt vidēji mīkstiem, ne pārāk cieši pildītiem, ar dubultām iekšējām spilvendrānām. Labākais materiāls segai ir vilna. Vilnas sega pasargā no aukstuma un ir daudz izdevīgāka gultas ventilācijai nekā citas segas. Gultai jābūt tīrai un sistemātiski jānotīra no putekļiem un citiem piesārņotājiem. Matrači, spilveni un segas ir jāvēdina pēc iespējas biežāk. Ieteicams vilkt naktsveļu, kas neierobežo elpošanu un kustības, vai gulēt bez apakšveļas. Guļot nedrīkst apsegt galvu ar segu, kā arī nevajag iebāzt galvu spilvenā, jo tas apgrūtina elpošanu.

Ir nepieciešams rūpēties par gaisa tīrību telpā, kurā viņi guļ. Pārāk silts mitrs gaiss - kopīgs iemesls nemierīgs miegs. Siltajā sezonā jums vajadzētu gulēt plkst atvērti logi; Ziemā pirms gulētiešanas labi izvēdiniet istabu un, ja to atļauj klimatiskie apstākļi (un tas nerada pārmērīgu troksni), atstājiet logu naktī vaļā. Pirms gulētiešanas, vismaz 10-15 minūšu gājiens uz svaigs gaiss; tas nomierina nervu sistēmu. Nav ieteicams lasīt gultā. Pirms gulētiešanas ir lietderīgi veikt siltu (bet ne karstu) vispārējo vai kāju vannu.

Pilns vēders bieži izraisa nemierīgu miegu un murgus. Šī iemesla dēļ pirms gulētiešanas nevajadzētu ieturēt smagas vakariņas. Bet pat izsalcis cilvēks aizmieg sliktāk un guļ vieglāk. Tāpēc vislabāk ir ēst vieglas vakariņas, bez liels daudzums tauki, gaļa, bez stimulantiem, 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas nav nepieciešams dzert daudz šķidruma, īpaši jābūt uzmanīgiem stipra tēja un kafiju. Tāpat nav ieteicams smēķēt pirms gulētiešanas, īpaši gultā.

Normāls miegs ir svarīgs cilvēka veselības un veiktspējas uzturēšanai. Ilgums normāls miegs samazinās līdz ar vecumu. Tādējādi bērniem vecumā no 1 gada vajadzētu gulēt līdz 18 stundām; Miega ilgums pieaugušajiem ir atkarīgs no individuālām svārstībām. Vecumā, kā likums, cilvēkam ir grūti nepārtraukti gulēt nepieciešamās 7-8 stundas; Miega ilgums pieaugušajiem ir atkarīgs no individuālām svārstībām. Šajā gadījumā, ja apstākļi atļauj, labāk ir gulēt vairākas stundas divas (vai pat trīs) dienas laikā. Slimiem vai novājinātiem cilvēkiem papildus nakts miegam noder miegs pēc pusdienām.

Labs, dziļš miegs notiek bez sapņiem. Tieši šāds miegs vislabāk atjauno centrālās nervu sistēmas nervu šūnu sastāvu. Tomēr pat parastā dziļā miega laikā visas smadzeņu šūnas nevar tikt inhibētas tādā pašā mērā. Neatkarīgi no tā, cik dziļš ir miegs, neatkarīgi no tā, cik daudz kavēšanas pārņem smadzenes, guļošais var palikt uzņēmīgs pret noteiktiem stimuliem. Piemēram, māte, kas pēc smagas dienas ir cieši aizmigusi, nereaģē uz troksni, kliedzieniem, grūdieniem vai klauvēšanu, bet uzreiz pamostas, kad bērns vāji raud.

Nepietiekami dziļš miegs nedod pilnīgas atpūtas sajūtu. Sistemātisks miega trūkums, kas parasti izpaužas kā miegainība un samazināta veiktspēja, neizbēgami pasliktina nervu sistēmas stāvokli, padarot to neaizsargātāku un vājāku. Miega trūkums ir īpaši kaitīgs intensīva darba periodos (piemēram, pirms eksāmeniem), jo tieši šajā laikā nervu sistēmai nepieciešama pilnīgāka atpūta. Bieži vien miega traucējumi (bezmiegs vai pārmērīga miegainība) ir slimības pazīme. Tāpēc, iestājoties miega traucējumiem, jākonsultējas ar ārstu.

Nav tādas lietas kā kompensācija par zaudēto miegu. Vienīgais, ko varat darīt, ir mēģināt atgriezties pareizajā ritmā. Diez vai tas jums palīdzēs, ja dodaties gulēt agrāk. Arī dienas laikā piespiest sevi gulēt ir lieki. Tādā veidā jūsu ķermenis saņem jauktus signālus. Tāpēc labākais veids, kā atrast savu miega modeli, ir atbilst jūsu dzīvesveidam. Nepārdomājiet, kā to panākt – mierīgs un veselīgs miegs nāks pats par sevi. Ņemot vērā miega trūkuma sekas un veselīga miega priekšrocības, var teikt, ka miegs ir svarīga mūsu dzīves sastāvdaļa, to nevajadzētu atstāt bez ievērības. Neskatoties uz daudzajām dzīves problēmām, mūsu pastāvīgo aizņemtību un laika trūkumu, mums nevajadzētu upurēt miegu!

Izmantotās literatūras saraksts

1. Sērija "Erudīts". Cilvēka evolūcija. - M.: SIA "TD "Publishing World of Books", 2007. - 192 lpp.

2. Populārā medicīnas enciklopēdija / Sastādījis A.N. Bakuļevs, F.N. Petrovs. - Maskava: Valsts zinātniskā izdevniecība "Krievu enciklopēdija", 2001

3. Sērija "Erudīts". Psiholoģija. - M.: SIA "TD "Publishing World of Books", 2007. - 192 lpp.

4. Natela Jarošenko, Vittoria German. VISI PASAULES NOSLĒPUMI. - Sidneja, Oklenda, Monreāla, Maskava.: AS "Reader's Digest Publishing House", 2009. - 336 lpp.

5. Lieliska enciklopēdija Kirils un Metodijs (2010) - multimediju enciklopēdiska publikācija.

6. Miega fizioloģija [elektroniskais resurss] http://psihiatrija. narod.ru/dream.html

7. Vēna A.M. Smadzeņu patoloģija un nakts miega struktūra. Simpozija materiāli. "Miega mehānismi" - L.: Zinātne, 2001.

8. Sapņi un cilvēka veselība [elektroniskais resurss] http://www.mariapugacheva.ru/casualpsy/dream/sni_zdorovie/

9. Aristotelis. Par sapņiem. Tulkojums un zinātniskie komentāri O.A. Čulkova // AKADHMEIA: Materiāli un pētījumi par platonisma vēsturi. 6. izdevums. sestdien rakstus. SPB., 2005. P.420-432.

10. Miega higiēna [elektroniskais resurss] http://www.igiene.ru/son/

11. Kā uzlabot miegu [elektroniskais resurss] http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-632/

12. Vietne — http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-pravila_zdorovogo_sna-1162

13. Tīmekļa vietne - http://budemzdorovy. ucoz.ru/index/zdorovyj_son/0-46

14. Enciklopēdija “Sapnis tavā rokā vai ieskaties sevī”, 2009.g. Izdevniecība "Ģimenes brīvā laika klubs".

15. Tkhostov A.Sh., Rasskazova E.I. “Subjektīvās miega kvalitātes un domu pirms gulētiešanas novērtēšanas metodes”, M., Metodiskā rokasgrāmata, 2008.

Ievietots vietnē Allbest.ru

Līdzīgi dokumenti

Dažādu rūdīšanas paņēmienu ietekmes uz cilvēka ķermeni analīze. Cilvēka ķermeņa termoregulācijas jēdziens, termoregulācijas saistība ar dzīves apstākļiem mūsdienu cilvēks. Rūdīšanas jēdziens, principi un metodes. Rūdīto skolēnu iezīmes.

ziņojums, pievienots 08.10.2013


Amenoreja kā menstruāciju neesamība 6 mēnešus vai ilgāk, vissmagākā patoloģijas forma menstruālā funkcija. Šīs patoloģijas klasifikācija un veidi, cēloņi un diagnostikas virzieni. Negatīvā ietekme ieslēgts sievietes ķermenis un ārstēšana.

prezentācija, pievienota 16.10.2013


Asins un hematopoētisko orgānu anatomiskās un fizioloģiskās īpatnības bērniem. Bērnu anēmijas teorētiskie pamati, to veidi, diagnostika, ārstēšana. Statistikas datu analīze par IDA saslimstību bērnu grupā, izceļot riska grupas un patoloģijas cēloņus.

diplomdarbs, pievienots 26.01.2012


vispārīgās īpašības miegs un atpūta, galvenie tā nepieciešamības iemesli. Sapņi un ārpasaule. Gulēt bērniem un pieaugušajiem. Traucējumi ar garīga slimība. Psihisku pacientu miega ārstēšana. Cilvēka miega kvalitātes novērtējums un galvenie nosacījumi tās uzlabošanai.

kursa darbs, pievienots 19.02.2009


Alus ir viens no senākajiem dzērieniem. Viedokļi par dažādu alkoholisko dzērienu lietošanas lomu cilvēka veselīga dzīvesveida un sociālās aktivitātes veidošanā. Īpatnības noderīgas īpašības alus, tā izmantošana medicīnā. Alus kaitīgā ietekme.

abstrakts, pievienots 12.08.2011


Masāžas attīstības vēsture. Terapeitiskās masāžas ietekme uz cilvēka ķermeni. Masāžas anatomiskais un fizioloģiskais pamats. Masāžas ietekme uz muskuļiem. locītavu, nervu, asinsrites un limfātiskās sistēmas. Pašmasāžas pamatmetodes un noteikumi.

abstrakts, pievienots 17.09.2013


Fizioterapija kā neatņemama ārstēšanas un rehabilitācijas sastāvdaļa pēc smagas traumas. Gaismas terapijas, mehanoterapijas, fizikālās farmakoterapijas, hidroterapijas, termiskās apstrādes metožu ietekmes uz cilvēka ķermeni mehānismi. Dažādas elektroterapijas metodes.

prezentācija, pievienota 22.12.2014


Cilvēka ķermeņa anatomiskā uzbūve, fizioloģiskās un garīgās īpašības. Orgānu sistēmas: skeleta, gremošanas, elpošanas, urīnceļu, reproduktīvās, sirds un asinsvadu, muskuļu, nervu, integumentālās, imūnās, endokrīnās sistēmas.

abstrakts, pievienots 19.11.2013


Vispārīga koncepcija par veselīgu uzturu. Vitamīnu un minerālvielu preparātu ietekme uz cilvēka organismu. Fiziskās kultūras priekšrocības. Smēķēšanas negatīvā ietekme uz ķermeni. Miegs ir būtisks process normālai cilvēka ķermeņa un psihes darbībai.

tests, pievienots 26.03.2010


Sauļošanās jēdziens, tā ietekme uz bērnu ķermenis. Saules apstrāde, mākslīgie ultravioleto staru avoti. Fizioloģiskie procesi, kas izraisa saules stari, kas ietekmē kailo ķermeni. Sauļošanās rūdīšanas sesijas.

Miegs ir īpašs ķermeņa fizioloģisks stāvoklis, kurā tiek samazinātas reakcijas uz ārpasauli. Miega pozitīvā ietekme uz veselību tika uzskatīta par dogmu un tika pārbaudīta tikai 20. gadsimta vidū. Tikai 50. gados zinātnieki sāka pētīt miega ietekmi uz veselību un nonāca pie ļoti interesantiem secinājumiem.

Izrādījās, ka miegā tiek aktivizēts anabolisms - tiek sintezēts jaunu lielmolekulāro savienojumu veidošanās process, lielākā daļa hormonu, muskuļu šķiedras un pat jaunas šūnas. Ķermenis tiek atjaunots. Tādējādi fakts, ka bērni aug miegā, ir saņēmis zinātnisku pamatojumu.

Turklāt miega laikā smadzenes analizē un apstrādā informāciju. Tajā pašā laikā tiek noņemta lieka un nevajadzīga informācija, un svarīga informācija, gluži pretēji, tiek absorbēta. Rezultātā tiek atjaunoti garīgie resursi un veiktspēja. Daudzi pasaulslaveni zinātnieki atzīmēja, ka tieši viņu sapņos viņiem radās idejas un atklājumi, kas pēc tam kļuva par civilizācijas progresa pamatu.

Miegam ir sava struktūra, un tas sastāv no 2 posmiem: lēna un ātra, kas cikliski aizstāj viens otru. Kādu laiku tika uzskatīts, ka REM miega atņemšana vissliktāk ietekmē organismu, taču zinātnisko pētījumu rezultātā zinātnieki šo informāciju atspēkoja un pierādīja, ka izšķirošais ir miega nepārtrauktība un normāla attiecība starp tās fāzēm. Tas izskaidro, kāpēc daudzi cilvēki nejūtas atpūtušies, lietojot miegazāles.

Miega ietekme uz cilvēka veselību

Ja miega ilgums ir nepietiekams, cilvēka veiktspēja samazinās un attīstības risks dažādas slimības. Ko nozīmē jēdziens “pietiekams ilgums” un cik liela ir miega ietekme uz organismu, apskatīsim nedaudz sīkāk.

Sirds slimības

Klīniskie pētījumi ir parādījuši saistību starp sirds un asinsvadu slimībām un miega ilgumu. Ja tas ilgst mazāk nekā 7 stundas dienā ilgākā laika periodā, tas palielina risku divarpus reizes. Tas ir paradoksāli, bet zinātnisks fakts: Ja cilvēks guļ vairāk nekā 10 stundas dienā, tas negatīvi ietekmē arī sirdi, bet risks palielinās “tikai” pusotru reizi.

Svara pieaugums un aptaukošanās risks

Tauku šūnas ražo leptīnu, hormonu, kas ir atbildīgs par enerģijas uzglabāšanu. Šī hormona ražošanas maksimums notiek naktī, un, ja miega režīms ir traucēts vai miegs ir īss, tiek ražots maz hormonu. Organisms saprot, ka ir saglabājis maz enerģijas un sāk to uzkrāt tauku nogulsnējumu veidā.

Visas sabalansētās svara zaudēšanas programmas ir vērstas ne tikai uz uztura un fizisko aktivitāšu normalizēšanu, bet arī uz darba un atpūtas režīma regulēšanu. Tiek uzskatīts, ka pēc pilnvērtīgas fiziskās aktivitātes miegs kļūst dziļāks, tajā valda lēnā fāze - tieši tās laikā tiek ražots galvenais leptīna daudzums.

Samazināts libido un potence

Ja vīriešiem tiek traucēts miegs, testosterona līmenis pazeminās un līdz ar to samazinās libido un rodas erekcijas problēmas. Pirmais ieteikums, ko andrologi šādos gadījumos sniedz saviem pacientiem, ir pietiekami gulēt un normalizēt miegu.

Miega ietekme uz veiktspēju

Īpaši spēcīga miega modeļu ietekme ir zināšanu darbiniekiem, jo ​​nakts atpūtas laikā tiek apstrādāta dienā saņemtā informācija. Ja cilvēkam ir liegts miegs, smadzenes vienkārši neuzņems jaunu informāciju un prasmes. Vismaz šī ir versija, kuru ievēro mūsdienu neirozinātnieki. Saskaņā ar dažiem ziņojumiem persona, kas nav gulējusi 17 stundas smadzeņu darbība atbilst līmenim cilvēkam, kura asinīs ir 0,5 ppm alkohola, un diena bez miega atbilst 1 ppm.

Dažādu pētījumu gaitā tika konstatēts, ka pēc pilnas nakts miega uzlabojās skolēnu mācīšanās spējas, viņi efektīvāk tika galā ar matemātikas uzdevumiem, sekmīgāk mācījās. svešvalodas un labāk asimilēja iepriekšējā dienā klāto materiālu.

Miega režīma ietekme ietekmē arī fiziska darba veicējus. Jo īpaši, ja viņi naktī nesaņem pietiekami daudz atpūtas, viņu ievainojumu risks palielinās un produktivitāte samazinās, jo samazinās uzmanība.

Kā normalizēt miegu

Nepieciešamais miega daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Lai noteiktu savu normu, ieteicams veikt šādu eksperimentu. Ej gulēt 15 minūtes agrāk nekā parasti. Ja veselība neuzlabojas nedēļas laikā, tad pievieno šim laikam vēl 15 minūtes un vēl nedēļu vēro, kā jūties. Turpiniet pievienot 15 minūšu intervālus savam nakts miegam, līdz jūtaties kā pamostaties spirgts.

Turklāt, pirmkārt, jums vajadzētu pievērst uzmanību savai ikdienas rutīnai. Labāk ir koncentrēt fiziskās un intelektuālās aktivitātes maksimumus dienā, bet vakaru atstāt atpūtai un relaksācijai. Arī vakarā ir vērts ierobežot emocionālo stresu.

Liela nozīme tiek piešķirta vienlaicīgai aizmigšanai. Turklāt šīs darbības ir jāpapildina ar noteiktu rituālu. Piemēram, varat noteikt, ka jums ir jāiet neliela vakara pastaiga, jāizvēdina istaba, jānomazgā seja utt. Pateicoties tādiem vienkāršas darbības, ķermenis neapzināti gatavosies atpūtai, kas nozīmē, ka miegs nāks ātrāk un būs dziļāks.

Bieži pēc miega normalizēšanās uzlabojas vispārējā pašsajūta, daži simptomi atkāpjas. hroniskas slimības, garastāvoklis paaugstinās. Rūpējies par savu ķermeni un pavisam drīz sajutīsi taustāmas pārmaiņas.