Atbrīvojieties no atkārtotiem vārdiem savā galvā. Atkārtotas vai atkārtotas depresijas traucējumu atšķirīgās iezīmes. Obsesīvas domas un bailes

12.06.2019

Es jau ilgu laiku gatavoju šo rakstu, bet joprojām nevarēju to uzrakstīt, jo nebiju pārliecināts, ka man ir pilnīga izpratne par kā atbrīvoties no obsesīvas domas .

Tagad esmu pieredzējis, kā tikt galā ar šādām domām, un esmu pilnībā gatavs jums par to pastāstīt.

Iespējams, daži no maniem lasītājiem domā, ka kopš brīža, kad sāku veidot šo vietni, es pilnībā atbrīvojos no visām personības problēmām. Patiešām, līdz pirmajiem ierakstiem šajā blogā es jau biju daudz mainījusies, taču manu pašreizējo stāvokli nevar saukt par pilnīgu brīvību no negatīvām emocijām, aizspriedumiem un bailēm.

Manu situāciju var raksturot kā cīņu ar sevi, kuras laikā dzimst pieredze un materiāli šiem rakstiem. Protams, šajā konfrontācijā starp manu patieso Es un primitīvo, instinktīvo, emocionālo Es pamazām uzvar pirmais.

Bet šī cīņa turpinās: divi soļi atpakaļ un četri soļi uz priekšu. Pašattīstība izriet no savu trūkumu apzināšanās un darba pie tiem. Ja nav cīņas, tad tas neliecina par galīgo uzvaru, bet drīzāk par kapitulāciju.

Galu galā pašattīstība ir nebeidzams process. Es turpinu saskarties ar dažām problēmām un cīnīties ar tām. Tai skaitā obsesīvas domas.

Garīgā "košļājamā gumija"

Man vienmēr ir bijušas šādas domas. Tie varētu aizņemt manu galvu un padarīt mani nervozu, bezgalīgi domājot par tiem pašiem pārdzīvojumiem. Tas bija kā garīgi košļājamā gumija.

Es nemitīgi košļāju galvā vienas un tās pašas domas, mēģinot tās atrisināt, atraisīt kādu iedomātu mezglu. Bet no maniem mēģinājumiem to atbrīvot, gluži pretēji, tas kļuva vēl ciešāks.

Es atceros, kā agrā bērnībā es nevarēju beigt domāt par dažām lietām, par kurām man vispār nebija jādomā. Manu smadzeņu ieradums bezgalīgi “apstrādāt” noteiktu pieredzi un idejas, iespējams, ir pasliktinājies citu psiholoģisku problēmu laikā.

Nesen sapratu, ka esmu iemācījusies tikt galā ar uzmācīgām domām. Turklāt esmu gatavs formulēt metodi, kas ļauj man no tiem atbrīvoties. Es sapratu, ka tagad beidzot var parādīties šis raksts.

Uzmācīgas domas ir emocijas

Šī ir pirmā lieta, kas jums jāsaprot. Obsesīvās domas ir emocionālas, neapzinātas, neracionālas. Tie ir saistīti ar jūsu nepamatotajām bailēm, raizēm un kompleksiem.

Tāpēc viņi ir apsēsti. Emocijas, kas tevī veidojas, liek pastāvīgi par kaut ko domāt. Šķiet, ka tie norāda: “Problēma! Problēma! Mums jāmeklē risinājums!”

Tas ir kā paziņojums operētājsistēmā Windows vai citā operētājsistēmā, kas parādās ikonas veidā un kaitinās jūsu acis, līdz jūs atjaunināsit kādu programmu, noņemsit vīrusu vai instalēsiet nepieciešamo draiveri.

Var teikt, ka obsesīvām domām ir arī pozitīva funkcija. Viņi atgādina par problēmām, kas jums jāatrisina. Un jūs nevarat vienkārši izslēgt šos "paziņojumus". Ir grūti nomirt no bada, ja smadzenes pastāvīgi atgādina par ēdienu.

Bet diemžēl obsesīvās domas ne vienmēr stāsta par kādu reālu problēmu. Šo domu parādīšanās mehānisms ir diezgan smalks. Un, ja kāda iemesla dēļ šī mehānisma “standarta uzstādījumi” apmaldās, cilvēka dabiskās bailes un raizes var iegūt galēju formu, izpausties obsesīvu domu veidā, no kurām ir ļoti grūti atbrīvoties.

Ikviens zina, kā normālas rūpes par savu veselību var pāraugt hipohondrijā, kā dabiskās bailes no briesmām draud pārvērsties paranojā.

Un tā jūs kļūstat par regulāru medicīnas forumu apmeklētāju, un domas par savu veselību nepamet jūsu galvu. Varbūt jūs pastāvīgi domājat par briesmām, atrodoties ārpusē. Vai arī jūs nevarat izmest no galvas domu par to, ko cilvēki domā par jums, lai gan jūs pats neredzat jēgu par to domāt.

Es vēlos uzsvērt, ka uzmācīgo domu pamatā ir emocijas. Tāpēc viņiem nav racionāla rakstura. Tāpēc ar loģiku ar tiem nevar cīnīties.

Tas ir ļoti svarīgs secinājums. Es daudz vēroju sevi, mēģināju saprast, kā šīs domas rodas un kā pazūd, kā mans prāts mēģina mani maldināt un mulsināt. Iepriekš vakarā, kad biju ļoti nogurusi, nevarēju apturēt dažas domas.

Piemēram, es varētu sākt domāt par sevi kaut ko sliktu, vainot sevi. Lai arī cik prasmīgs izrādījās iekšējais jurists, kurš, izmantojot loģiku un veselo saprātu, centās mani pārliecināt, ka viss nav tik slikti (lai gan viņš, protams, neizslēdza problēmu), vainīgā puse vienmēr ieguva virsroku. roku, un viss kļuva vēl mulsinošāks. Jo vairāk mēģināju sevi attaisnot un ar domu palīdzību atbrīvoties no kaitinošām domām, jo vairāk apmulsu un šīs domas mani pārņēma. Šis sporta veids ar sevi noveda pie tā, ka neredzamais mezgls tika savilkts vēl ciešāk.

Nākamajā dienā, no rīta, ar svaigu galvu, es pat negribēju domāt par šo problēmu. Ja es sāku pārdomāt vakardienas “dialogu” ar sevi, tad sapratu, ka ir problēma, taču to ļoti uzpūta un pārspīlēja mans stāvoklis. Sapratu, ka problēma ir jārisina, nevis jādomā. Šādām domām nav jēgas.

Pēc kāda laika es sapratu šo domu viltību un mānību. Ja jūs mēģināt tos iznīcināt ar loģiku, tie joprojām gūs virsroku, jo tie ir iracionāli un neloģiski un liek ticēt absurdām idejām, pret kurām veselais saprāts ir bezspēcīgs.

Jūs nevarat novērst obsesīvās domas ar loģiku

Ja domājat par sevi, jūs turpināsit vainot sevi pat tad, ja jums nav par ko sevi vainot. Jo tāds ir tavs noskaņojums un tieši no tā šīs domas rodas, nevis kādas reālas situācijas dēļ! Pat ja pēkšņi uz minūti izdodas pārliecināt sevi, ka šīs domas ir nepamatotas, pēc kāda laika tās atkal atgriezīsies, ja pretosies tām un turpināsi tām loģiski pretoties.

Ja jums ir tāds noskaņojums, ka jūs domājat, ka esat slims, ka ar jūsu veselību notiks kaut kas slikts, tad nekādi pozitīvi testa rezultāti nepārliecinās jūs par pretējo. "Ko darīt, ja testi izrādījās neprecīzi?", "Ko darīt, ja man ir kaut kas cits?" - tu domāsi.

Un jūs neredzēsiet šo domu beigas, lai cik absurdas tās būtu no veselā saprāta viedokļa.

Ir bezjēdzīgi mēģināt tos atspēkot. Jo tas nav iespējams. Viņi atgriezīsies un uzbruks jums ar jauniem absurdiem argumentiem, kuriem jūs noticēsit, jo atrodaties emocionālā stāvoklī, kas izraisa šīs domas par neesošām problēmām.

Atcerieties stāvokli, kad jūs par kaut ko uztraucaties. Lai arī cik ļoti tu sevi pārliecinātu, ka viss būs labi, ka nav pamata uztraukumam, tava uztvere, nervu spriedzes un uztraukuma sagrozīta, tavas izredzes krāso vistumšākajās krāsās. Ne tāpēc, ka viss ir patiešām slikti, bet tāpēc, ka tā jūs visu uztverat tagad. Ja šādā stāvoklī jūs sākat daudz domāt un runāt par nākotni, tad jūsu negatīvā uztvere piesaistīs jūsu domas uz “negatīvo” polu un ir grūti izlauzties no šīs pievilcības.

Metode, kā atbrīvoties no obsesīvām domām

Jums būs nepieciešams veselais saprāts, bet tikai pašā sākumā.

Pirmkārt, jums ir jānoskaidro, vai jūsu obsesīvās domas ir balstītas uz kādu reālu problēmu. Gadās, ka garīgā košļājamā gumija jūs moka, pārspīlējot problēmu. Bet pārspīlēta problēma nenozīmē tās neesamību.

Tāpēc padomājiet par to, kādi ir šo domu iemesli. Atbrīvojoties no domām, nevajadzētu ignorēt problēmu, ja tāda ir. Piemēram, tev šķiet, ka tev ir kaut kāda slimība un domas par to neiziet no prāta.

Varbūt tās tiešām nav nepamatotas bailes, un jums ir kādas slimības simptomi. Ja tas tā ir, dodieties pie ārsta. Ja esat to jau izdarījis un neko neesat atradis, aizmirstiet to.

Neatkarīgi no tā, vai problēma ir vai nav, nav jēgas pastāvīgi par to domāt! Jūs vai nu mēģināt to atrisināt, ja tas pastāv, vai aizmirstat par visu, ja tā nav.

Šis ir vienīgais brīdis cīņā pret obsesīvu pieredzi, kurā jums jāpielieto loģika un veselais saprāts.

Ko darīt?

Izvēlieties brīdi, kad esat vislabākajā morālajā stāvoklī, kad jums ir vairāk optimisma un spēka nekā parasti. Piemēram, no rīta, kad esi enerģijas pilns, pēc fiziski vingrinājumi vai pēc .

Pārlieciniet sevi, ka nav jēgas atkārtot tās pašas domas savā galvā tūkstošiem reižu. Ka šīs domas ir maldināšana vai pārspīlējums, kas paredzēts, lai jūs mulsinātu.

Labi izprotiet tālāk norādītās lietas

jūs nenonāksit pie problēmas risinājuma, ja pastāvīgi par to domāsit
obsesīvām domām nav racionāla pamata, un, ja tās ir saistītas ar kādu problēmu, tad tu to atrisināsi, nevis nemitīgi atgriezīsies pie tās ar domām
ar loģisku argumentāciju un pārdomām no garīgās gumijas atbrīvoties nevar

Saprotiet obsesīvo domu absurdumu

Tālāk ar vairāku loģisku tēžu palīdzību atkal var atmaskot obsesīvo domu absurdumu. Piemēram: “Man nav no kā baidīties, jo testi neko neuzrādīja”, “cilvēki no panikas lēkmēm nemirst, par to esmu lasījis ne reizi vien”, “man neviens nemēģina nodarīt pāri”, "pat ja tiešām ir lietas, no kurām jābaidās", jums par tām nav jādomā 1000 reizes dienā, tas tikai novedīs pie nervu izsīkuma.

Jūsu argumentam pret obsesīvām domām vajadzētu būt skaidrs un kodolīgs. Jums nevajadzētu aizrauties, strīdoties ar sevi. Atcerieties, ka ilgstošā strīdā ar obsesīvām domām jūs esat lemts neveiksmei, kurā emocijas un bailes ņems virsroku pār loģiku un saprātu, un pati negatīvā uztvere domas “pievilks” uz negatīvo polu.

Lai iznīcinātu šīs pievilcības spēku, jums mazāk jādomā. Kad jūs domājat par kaitinošām domām un bezgalīgi košļājat tās, jūs tās tikai padarāt stiprākas.

Piešķiriet sev domāšanas veidu, lai ignorētu uzmācīgas domas.

Pasaki sev, ka vairs nedomāsi par to, par ko domā visas dienas garumā. un kas jūs moka un moka. Patiešām, kāpēc pastāvīgi košļāt garīgo gumiju, ja tas nedod nekādu labumu?

Obsesīva doma ir vienas un tās pašas domas atkārtošana dažādos veidos. Jūs no tā neiegūsit jaunu un vērtīgu informāciju, nenonāksiet pie kāda lēmuma.

Tāpēc nodrošiniet sev prātu, lai neaizrautos ar neauglīgām domām. Pēc tam, kad esi sev to pateicis, devis solījumu, ka nelauzīsi, novelciet neredzamu līniju. Pēc šīs īpašības jūs vairs nepievēršat uzmanību uzmācīgām domām.

Negaidiet, ka domas nekad neatgriezīsies

Viņi atgriezīsies vairāk nekā vienu reizi. Noskaņojieties šādi: "Ļaujiet viņiem atgriezties, kāda starpība, es sapratu, ka šīs domas ir maldināšana un nav saistītas ar patieso problēmu."

Domas atgriezīsies, dažreiz jūs atkal sāksit atraisīt šo mezglu savā galvā. Tiklīdz pamanāt, ka tas jūs atkal aizrauj, vienmērīgi virziet uzmanību uz sāniem. Nestrīdieties ar šīm domām, nebēdājiet, ka tās nāk (un tās nāks), ignorējiet tās, izturieties pret tām ar pilnīgu vienaldzību.

Ja jums pēkšņi ir jāatgādina šo domu absurdums, nepārsniedziet īsus formulējumus: "ar mani nekas nenotiks, un tas arī viss." Neiesaistieties strīdā, kuru jūs nekad neuzvarēsit. Visi bezgalīgie strīdi, kas atkal liek jums baidīties vai nervozēt, ir meli un maldināšana.

Atcerieties, ko es teicu rakstā: ja jūs esat tādā psiholoģiskais stāvoklis, kurā tu mēdz uztraukties par savu veselību vai par savu nākotni vai par saviem mīļajiem, tad tavs prāts koncentrēsies uz šīm bailēm, lai cik absurdas šīs bailes arī nebūtu. Nevērsiet prātu pret sevi.

Jums jāzina puzles rotaļlieta, kas ir kā caurule. Ja ievietojat šīs caurules abos galos rādītājpirksti dažādas rokas un mēģini tās atbrīvot ar fiziskas piepūles palīdzību, velkot rokas dažādos virzienos, tad nekas nesanāks, caurule tikai stiprāk saspiedīs pirkstus. Un, ja jūs atpūšaties un nevilcināties, viss izdosies.

Tas pats attiecas uz uzmācīgām domām. Nav vajadzības par katru cenu no tiem izkļūt. Atpūtieties, "nogaliniet to", ļaujiet viņiem būt.

Esi vienaldzīgs!

Jūsu vienaldzība pret uzmācīgām domām atņems uzmācīgām domām to emocionālo saturu, kas piepilda tās ar tādu spēku, kuru dažkārt nevarat kontrolēt. Laika gaitā jūs iemācīsities pārvaldīt savu uzmanību un pamanīsit brīžus, kad atkal sākat domāt par to, ko nevajadzētu.

Tad domas tevi pametīs uz visiem laikiem.

Taču nevajag ar nepacietību gaidīt, kad tas notiks: “kad viņi aizbrauks!”, “Cenšos viņiem nepievērst uzmanību, bet viņi tik un tā neizkāpj no galvas!” Tādas domas nav vajadzīgas!

Apbruņojies ar glābjošu vienaldzību: domas tevi netraucē – labi, tās ir atgriezušās – arī tas ir normāli. Nav nepieciešams pārvērst domas par obsesīvu domu parādīšanos obsesīvās domās!

Tas nekas, ja atkārtojas domas pie jums nāk. Ja jūs viņiem atņemat emocionālo "lādiņu" un mēģināt tos ignorēt, viņi nekrīt jums uz nerviem, kā agrāk. Šajā gadījumā tie vienkārši kļūst par kaitinošu paziņojumu logu (tādu, kādu, iespējams, esat redzējis savā datorā), kas ik pa laikam parādās jūsu galvā.

Un tas vairs nav tik biedējoši. Jūs varat dzīvot ar šo. Reizēm parādās domas, taču tās vairs nepievērš jūsu uzmanību un nemulsina. Tie ir tikai īsi signāli galvā, kas parādās un pazūd.

Kad es sāku šādi izturēties pret obsesīvām domām, tās atstāja manu galvu, un es iemācījos ar tām cīnīties. A cīnīties ar obsesīvām domām nav cīņa, ja cīņu uztveram kā sīvu pretestību. Atpūties!

Secinājums

Es jau citos rakstos teicu, ka garīgās slimības: panikas lēkmes, uzmācīgas domas var vai nu tevi salauzt, vai padarīt stiprāku (kā slavena filozofa teicienā).

Panikas lēkmju pārvarēšana var jums iemācīt. Darbs, lai pārvarētu depresiju, palīdzēs atrast laimes avotu sevī. Un mēģinājums kontrolēt obsesīvās domas iemācīs jums pārvaldīt savu uzmanību un kontrolēt savu prātu.

Apbruņojies ar pacietību un strādā pie sevis, tad tu ne tikai atbrīvosies no savām kaitēm, bet rezultātā iegūsi arī vērtīgu un noderīgu pieredzi, kas noderēs tavā dzīvē!

Mans soli pa solim video kurss par atbrīvošanos no panikas lēkmēm un obsesīvām domām!

Es apkopoju visu savu pieredzi, palīdzot cilvēkiem ar panikas lēkmēm un obsesīvām domām, visas savas zināšanas par problēmu un izklāstīju to savā jaunajā 17 dienu video kursā “NO PANIC”! Vairāk nekā 7 stundu video, kas iemācīs jums pārvarēt bailes un nemieru. 3 stundas audio meditācijas, ar kurām jūs varat atbrīvoties no obsesīvām domām, novērst paniku un attīstīt svarīgas garīgās paškontroles un relaksācijas prasmes.

Psiholoģijā ir tāda lieta kā neiroze. obsesīvi stāvokļi, kam raksturīga “viltus” obsesīvu domu parādīšanās, kas bieži pārņem cilvēka apziņu. Domas rodas pastāvīgi, pakļaujot pacientu obsesīvi-kompulsīviem garīgiem traucējumiem. Tajā pašā laikā cilvēka stāvoklis katru dienu pasliktinās, un bez speciālista palīdzības ir diezgan grūti tikt galā ar problēmu. Psihisku parādību pavada sāpīga sajūta, pastāvīgi atkārtotu faktu parādīšanās galvā, kas traucē ne tikai cilvēka vispārējo labsajūtu, bet arī ietekmē viņa uzvedību ikdienas dzīvē.

Obsesīvas domas bieži noved pie depresijas. Un šāds ilgstošs traucējums var provocēt šizofrēnijas attīstību.

Obsesīvo domu parādīšanās mehānisms un cēlonis

Pēc psihologu domām, uzmācīgas domas un idejas var būt mazas un nekaitīgas, kā arī nopietnas un sāpīgas. Pirmajā gadījumā stāvoklis neietekmē personas uzvedību. Kaitinoša melodija, kuru neviļus atkārtojat visu dienu, daži ar atbildīgu darbu saistīti fakti, kas ilgi nevar izkļūt no galvas. Tās visas ir “vieglas” un nekaitīgas uzmācīgas domas.

Otrajā gadījumā sāpīgas un skumjas domas, kas parādījās fonā pastāvīgas bailes un rūpes, nedod atpūtu ne dienu, ne nakti. Domas rodas nepārtraukti, graujot pašorganizācijas iekšējo līdzsvaru, nogurdina cilvēku. Šādas nopietnas obsesīvās domāšanas idejas ietver:

Protams, gandrīz katrs ir vismaz reizi saskāries ar šādām domām, kas parādās viņu galvās. Un daudzi cilvēki ir noraizējušies par jautājumu, kā tikt galā ar obsesīvām domām? Pirms sākat risināt problēmu, jums ir jāsaprot tās rašanās iemesli.

Visi psiholoģiskie traucējumi un apsēstības veidojas galvā ar ievērojamu smadzeņu pārslodzi. Pastāvīgs stress, pārslodze un trauksme ietekmē smadzenes, noslogojot tās tiktāl, ka tās pašas nespēj tikt galā ar problēmām. Tajā pašā laikā cilvēks nevar patstāvīgi atbrīvoties no obsesīvām idejām vai stabilizēt savu prāta stāvokli.

Obsesīvo traucējumu simptomi un izpausmes

Obsesīvi-kompulsīvajai neirozei pieaugušajiem ir dažādas izpausmes, bet vispārīgas pazīmes traucējumi ir tāda paša rakstura:

cikliski rituāli, atkārtotas darbības;
cikliskas domas, viena un tā pati ideja pastāvīgi parādās galvā;
neapzinātas bailes, fobijas.

Slimība bieži rodas dažāda vecuma bērniem. Visbiežāk bērnības patoloģijas cēloņi ir psiholoģiskas traumas, neirozes uz pastāvīgu pazemojumu un sodu fona, vecāku un citu cilvēku netaisnīga izturēšanās pret bērnu, pastāvīga ņirgāšanās un raustīšanās, ilgstoša atdalīšana no vecākiem (īpaši jaunākā vecumā) un pēkšņas izmaiņas vidē.

Bērnības neirotiskiem traucējumiem raksturīgi šādi simptomi:

trauksme, ko izraisa neapmierinātība ar savu dzimumu;
vēlu bērnu nervozitāte (mātēm pēc 36 gadu vecuma biežāk sastopami bērni ar garīgiem traucējumiem un paaugstinātu trauksmes sajūtu);
sarežģīta psiholoģiskā situācija ģimenē, bieži konflikti (izraisot bērnā neapzinātu vainas sajūtu);
viena no vecākiem prombūtne bērna dzīvē (šķiršanās, nāve).

Kā atbrīvoties no uzmācīgas domas

Pēc psihologu domām, obsesīvās domas un stāvokļi nevar pāriet pašas no sevis. Palīdzība nepieciešama gan pieaugušiem pacientiem, gan bērniem. Ja jūsu dzīvē ir mīļi cilvēki, tas var ievērojami atvieglot dziedināšanas procesu. Ģimenes un draugu atbalsts ir svarīgs katrā terapijas posmā.. Ārstēšanu var veikt ar pieredzējušu psihologu palīdzību, vai arī jūs pats varat atbrīvoties no problēmas ar psihoterapeitu padomu palīdzību.

Terapeitiskās prakses

Sarežģītās situācijās, kad cilvēks pats nespēj atrisināt savas iekšējās problēmas, pārvarēt bailes un izkļūt no depresīvā stāvokļa, būs nepieciešama pieredzējuša speciālista palīdzība. Psihogēniem obsesīviem stāvokļiem kā ārstēšana tiek noteiktas sesijas ar psihoterapeitu.

Terapija var būt gan grupu, gan individuāla. Šajā gadījumā izmantojiet dažādas tehnikasārstēšana.

Racionāla psihoterapija: identificēt neiroloģisko traucējumu “sprūda punktu”, atklājot iemeslus, kas noveda pie šī stāvokļa cilvēkā, labojot negatīvās personiskās īpašības un aktivizējot pacienta pozitīvos aspektus. Ārstēšanas laikā emocionāli-gribas reakcijas sistēma tiek normalizēta, pacients “iznāk” no sarežģīta psiholoģiskā stāvokļa.
Grupu terapija. Intrapersonālās problēmas tiek risinātas starppersonu mijiedarbībā, atklājot komunikācijas defektus. Terapijas galvenais mērķis ir atrisināt galīgo problēmu (obsesīvās domas un idejas).

Ja rodas “vieglas” apsēstības, cilvēks pats var viegli atrisināt problēmu, izlasot psihologu padomus un atbildes par šo tēmu. Šāda terapija palīdzēs tikai ar nelieliem garīgiem traucējumiem. Pirmkārt un galvenais padoms - abstrakcija. Tiklīdz tavā galvā iešaujas doma, tev jāpieliek visas pūles, lai to pārvarētu, novērst uzmanību, izmantojot dažādas psiholoģiskas metodes. Obsesīvo trauksmi un bailes var pārvarēt, pieņemot problēmu. Ja pieņemt neizbēgamo, tad bailes no obsesīvām idejām un domām atkāpjas. Trauksmes sajūta pamazām pāries, domas kļūs arvien mazāk traucējošas. Šī metode ir puse no problēmas risinājuma.

Vēl viena psihologu izmantotā tehnika ir paužot uzmācīgas domas, un viņiem reproducēšana uz papīra. Negatīvās idejas, kas uzrakstītas uz piezīmjdatora papīra ar jūsu pašu roku, mazina trauksmi un novērš baiļu simptomus. Pēc šīs ārstēšanas pacients jūtas ievērojami labāk. Var arī mēģināt pārrunājiet savas apsēstības ar mīļajiem, viņu palīdzība un atbalsts būs nenovērtējams. Vēl viena psiholoģiska tehnika ir radot pozitīvu vizuālo tēlu savā galvā.

Kad parādās bailes un sāpīgas idejas, jānāk klajā ar vai atceries spilgtāko un pozitīvāko notikumu, īpašu uzmanību pievēršot detaļām, pilnībā iegrimis patīkamajā iztēles atmosfērā.

Neiroloģiski garīgi traucējumi bieži pavada fizisku stresu. Tāpēc relaksācija ir labs problēmas risinājums. Katram pašam jāizlemj, kas tieši viņam palīdzēs atpūsties. Tā var būt:

meditācija, jogas nodarbības;
gaisma izmantot stresu(sildīties 10-15 minūtes);
klusa atpūta, kuras laikā ir nepieciešams “izslēgt” galvu, cenšoties pēc iespējas vairāk atbrīvot apziņu.

Izmantojot jebkuru relaksācijas metodi, cilvēkam jāuzrauga viņa elpošana, tai jābūt vienmērīgai un mierīgai. Galvenais šādā terapijā ir pozitīva attieksme.

Kā tikt galā ar bailēm

Bailes, uzmācīgas domas – kā no tām atbrīvoties? Vairāku iemeslu dēļ ir diezgan grūti tikt galā ar obsesīvām bailēm. Dažiem cilvēkiem ārstēšanu sarežģī šaubas par sevi, savukārt citiem tas ir neatlaidības un gribasspēka trūkums. Un daži pacienti uzskata, ka problēma atrisināsies pati par sevi bez viņu tiešas līdzdalības. Lai pārvarētu bailes, tiek izmantotas arī noteiktas terapijas metodes.

Psiholoģiskās metodes

Aromterapija

Nogurums, pārmērīga slodze un stress ir galvenie obsesīvi-kompulsīvo traucējumu attīstības iemesli. Tāpēc patoloģijas ārstēšanā tiek ņemta vērā pacienta dzīves psihoemocionālā sastāvdaļa. Terapija prasa pilnīgu cilvēka relaksāciju, viņa atveseļošanos, gan morālo un emocionālo, gan fizisko. Depresijas un stresa radītās bailes tiek novērstas ar aromterapijas palīdzību. Šī metode būs efektīva tikai ar vienlaicīgu psiholoģisko palīdzību pacientam.

Cilvēka veselība, pirmkārt, ir atkarīga no viņa paša. Ja jūs nepievēršat uzmanību savām problēmām, nogurumam un aizkaitināmībai, tas drīz var izraisīt obsesīvu domu un ideju parādīšanos, neapzinātas bailes un fobijas. Šis psiholoģisks traucējums, ja nav atbilstošas ārstēšanas, provocē vairāk nopietnas problēmas, smagi depresīvi stāvokļi, panikas lēkmes. Palīdzība nepieciešama cilvēkiem ar psihoemocionāliem traucējumiem.

Ārstēšana var sastāvēt gan no psihoterapeita palīdzības, gan patstāvīgām izmaiņām jūsu dzīvesveidā, domāšanā un attieksmē. Detalizēta analīze iekšējās problēmas, ikdienas uzvedības analīze, kontrole pār savām domām - var pilnībā izārstēt cilvēku no obsesīvas bailes un idejas.

Daudzi cilvēki, kuri lieto frāzi “man ir depresija”, neapzinās, cik šī slimība patiesībā ir bīstama. Depresīvo traucējumu veidu un formu daudzveidība ir ļoti liela, un ne visi vēl ir pilnībā izpētīti. Viens no izplatītākajiem ir recidivējoši depresijas traucējumi, kad cilvēks kādu laiku pēc pirmās epizodes atklāj, ka depresija ir atgriezusies. Apmēram 2% iedzīvotāju cieš no šīs garīgās slimības formas.

Slimības pazīmes un formas

Atkārtoti depresīvi traucējumi atšķiras pēc savas gaitas. Šai formai raksturīgas atkārtotas depresijas epizodes, kas ir tipiski simptomi, taču slimības vēsturē nedrīkst būt atsevišķi paaugstināta garastāvokļa periodi, lai gan var būt īslaicīgas uzlabošanās epizodes, dažkārt antidepresantu lietošanas dēļ. Viena depresijas lēkmes ilgums var būt ļoti atšķirīgs, no divām nedēļām līdz daudziem mēnešiem, pēc tam sākas remisijas periods bez depresijas simptomu izpausmēm. Tas ietver sezonālus afektīvus traucējumus. Šai slimībai ir dažādas formas, var rasties ar dažādās pakāpēs simptomu smagums:

vieglos gadījumos depresijas epizodi pavada viegli simptomi, bez enerģijas uzplūdiem;
mērenu gaitu raksturo mērena depresijas simptomu izpausme bez enerģijas palielināšanas;
smagos gadījumos uzbrukums var izpausties kā smagas depresijas traucējumi, endogēna depresija, maniakāli-depresīva psihoze, vitāla depresija.

To vajadzētu atšķirt šis tips traucējumi no recidivējošas zibens depresijas, kur garīgās epizodes ir īsas, no divām dienām līdz divām nedēļām, un atkārtojas aptuveni reizi mēnesī gadu.

Slimības gaitas iezīmes un tās rašanās cēloņi

Statistika liecina, ka sievietes ar šo slimību cieš divas reizes biežāk nekā vīrieši. Atkārtota depresija visbiežāk parādās diezgan vēlu, pēc 40 gadiem, un dažreiz arī daudz vēlāk. Vidējais vienas epizodes ilgums ir 6–8 mēneši, un remisijas periods ilgst vairāk nekā astoņas nedēļas, kamēr cilvēkam nav būtiskas afektīvie simptomi. Vecumā hroniska depresija dažreiz tiek diagnosticēta interiktālā periodā. Atklājiet reāli iemesliŠis depresīvais garīgais traucējums ir ļoti sarežģīts, tomēr ir iespējams identificēt galvenos slimības rašanos ietekmējošos faktorus:

ģenētiskā nosliece vai citi endogēni faktori. 35% gadījumu, kad iestājas depresija, ārēju cēloņu nav vispār;
psihogēni iemesli. Traucējumus izraisa pārmērīga smadzeņu pārslodze stresa dēļ, ko izraisa garīga trauma vai citi psihosociāli faktori;
organiskie cēloņi ir saistīti ar jebkuras traumatiskas smadzeņu traumas, intoksikācijas, neiroinfekciju utt. sekām;
ja tā ir sezonāla depresija, tad tās rašanās var būt saistīta ar serotonīna un citu neirotransmiteru deficītu.

Parasti atkārtotu traucējumu pirmā depresijas epizode rodas ārēju traumatisku faktoru rezultātā, un atkārtotas, gluži pretēji, reti izraisa ārēji cēloņi.

Atkārtotas depresijas simptomi

Savā struktūrā garīgi uzbrukumi atbilst klasiskai depresijas epizodei. Tos raksturo depresijas galveno simptomu triāde: 1) slikts garastāvoklis, nespēja izjust prieku no ierastajām aktivitātēm; 2) paaugstināts nogurums, motora letarģija, enerģijas trūkums; 3) spriestspējas un domāšanas traucējumi ar noslieci uz pesimistisko pusi. Ikdienas stresa situācijas var negatīvi ietekmēt atkārtotu uzbrukumu smagumu. Arī recidivējošus depresīvus traucējumus raksturo vairāki papildu afektīvi simptomi:

cilvēks var piedzīvot nepamatota sajūta vainas apziņa, savas darbības nosodījums;
pacients kļūst mazāk pārliecināts, un viņa pašvērtējums samazinās;
samazinās koncentrēšanās spējas;
var parādīties pašnāvības tieksmes un domas par jebkāda kaitējuma nodarīšanu sev;
ar miegu saistīti traucējumi: bezmiegs, murgi, trauksme;
bieži ir apetītes samazināšanās;
cilvēku apciemo drūmas domas par viņa nākotnes izredzēm.

Dažādu epizožu laikā simptomi var atšķirties pēc būtības un smaguma pakāpes.

Slimības diagnostika

Galvenais atkārtotas depresijas diagnosticēšanas kritērijs ir vismaz divu lēkmju atklāšana, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas. Turklāt starp uzbrukumiem jāpaiet pāris mēnešiem pēc kārtas bez acīmredzamu psihisku traucējumu simptomu izpausmes un garastāvokļa pasliktināšanās. Diagnozējot pašreizējo epizodi, tiek noteikts traucējuma smaguma pakāpe: viegla, vidēji smaga, smaga. Ar vieglu pakāpi cilvēkam ir jābūt vismaz diviem galvenajiem simptomiem un diviem papildu simptomiem. Ja ar diviem galvenajiem simptomiem tiek atklāti trīs vai četri papildu simptomi, traucējumi tiek klasificēti kā vidēji smagi. Smagos gadījumos pacientam ir visi galvenie simptomi, kā arī vairāk nekā četri papildu simptomi. Ja pacientam ir bijušas mānijas epizodes, tiek veikta bipolāru afektīvu traucējumu diagnoze. Izmantojot diferenciāldiagnozi, ir jāizslēdz jebkāda veida šizofrēnijas traucējumi, kā arī afektīvi traucējumi, kuriem ir organisks raksturs, piemēram, smadzeņu audzēji, encefalīts, endokrīnās sistēmas traucējumi. Atkārtotus depresīvus traucējumus nevar noteikt, izmantojot psiholoģiskas metodes mājās. Diagnozi var veikt tikai kvalificēts speciālists klīniskā vidē.

Atkārtotas depresijas ārstēšana un profilakse

Izvēloties ārstēšanas metodi, ir ļoti svarīgi veikt pilnīgu pacienta iepriekšēju izmeklēšanu un noteikt visprecīzāko diagnozi. Atkārtota depresija tiek ārstēta galvenokārt trīs veidos: medikamenti, psihoterapija un ECT (elektrokonvulsīvā terapija). Pēdējā metode lieto tikai ļoti smagos gadījumos. Par visefektīvāko tiek uzskatīta psihoterapeitisko metožu kombinācija ar antidepresantiem. Tomēr, lai ārstētu vieglākas recidivējošu traucējumu formas, psihologi uzskata, ka uzvedības un kognitīvā terapija ir pietiekama. Plkst zāļu terapija Papildus antidepresantiem var ordinēt arī inhibitorus, antipsihotiskos līdzekļus un benzodiazepīnus. Neatkarīgi no izvēlētās ārstēšanas metodes ir svarīgi saprast, ka recidivējošu depresīvu traucējumu ārstēšana prasa ilgu laiku, un terapiju nekādā gadījumā nedrīkst pārtraukt bez ārsta atļaujas. Turklāt pēc uzbrukuma nomākšanas daudziem pacientiem tiek ieteikta arī uzturošā terapija, kas dažkārt ietver litiju vai citas zāles. Galvenais atkārtotas depresijas novēršanas mērķis ir samazināt lēkmju biežumu un pagarināt remisijas periodu. Lai to izdarītu, ir nepieciešams maksimāli samazināt stresa faktorus, kas var ietekmēt pacientu ikdienas dzīvē, kā arī periodiski apmeklēt psihiatru, lai nozīmētu profilaktisko ārstēšanu.

Tulkojums – Evelīna Skok

Iedomājies – tu brauc uz darbu, ieslēdz savu mīļāko radiostaciju, un tur kāds skaidra balss dziedātājs sāk izpildīt kārtējo lipīgo hitu. Uzsācis darbu, saproti, ka dziesmas motīvs ir stingri iestrēdzis galvā un neļauj par to aizmirst visu dienu, liekot nemitīgi dziedāt sev līdzi jau tā nogurušo motīvu. Galu galā uzmācīgais cikliskais gājiens sāk kaitināt, bet turpina neatlaidīgi lauzties cauri domu straumei un tā tālāk, līdz tu, galīgi pārguris, beidzot aizmieg.

Klausoties dziesmu, cilvēkam tiek aktivizēta dzirdes garoza. Dartmutas koledžas pētnieki atklāja, ka tad, kad testa subjektiem tika atskaņota daļa no dziesmas, kuru viņi jau zināja, dalībnieku dzirdes zona automātiski aizpildīja pārējo. Citiem vārdiem sakot, smadzenes turpināja "dziedāt" pēc dziesmas beigām.

Ir vairākas citas teorijas par to, kāpēc dziesmas iestrēgst galvā. Daži pētnieki apgalvo, ka iestrēgušās dziesmas ir kā domas, kuras mēs cenšamies apspiest. Jo cītīgāk mēs cenšamies par tiem nedomāt, jo vairāk tie pārņem mūsu apziņu. Citi zinātnieki uzskata, ka tracinošas melodijas ir vienkārši veids, kā noturēt smadzenes dīkstāves laikā. Un, tā kā šai parādībai ir veltītas daudzas hipotēzes, tai ir tikpat daudz nosaukumu, sākot no “atkārtošanās” līdz “melodiju mānijai”.

Tātad, kāpēc dažas dziesmas mums "pielīp", bet citas nē?

Atbrīvošanās no uzmācīgām melodijām

Džeimss Kellaris, Sinsinati Biznesa administrācijas universitātes mārketinga profesors, veica pētījumu par uzmācīgām melodijām un "smadzeņu niezi", kura laikā atklāja, ka 99% cilvēku periodiski kļūst par šīs "niezes" ķīlniekiem. Džeimss apgalvo, ka sievietes, mūziķi, cilvēki spēj nervu spriedze un stress ir visneaizsargātākie pret šo postu. Un, ja ar mūziķiem viss ir skaidrs (viņiem acīmredzot bieži nākas klausīties mūziku), tad kāpēc sievietes ir vairāk uzņēmīgas pret šo “niezi”, viņš pagaidām nevar atbildēt.

Parasti šādām dziesmām ir vienkāršs un jautrs motīvs, kā arī neparasti, pastāvīgi atkārtoti vārdi vai neparasts ritms.

Pētnieki arī nav vienisprātis par to, kāpēc daļa mūzikas mēdz iestrēgt cilvēku galvās, bet citas ne. Lai gan droši vien katram cilvēkam ir kāds sastāvs, kas ar savu īgnumu var viņu vienkārši trakot. Parasti šādām dziesmām ir vienkāršs un jautrs motīvs, kā arī neparasti, pastāvīgi atkārtoti vārdi vai neparasts ritms.

Daudzi cilvēki (74%) cieš no dziesmām ar tekstiem, bet (15%) cilvēki var ciest arī no komerciālām melodijām vai fona instrumentālām tēmām (11%).

Apsēstība (obsesīvs sindroms) - obsesīvas domas, idejas galvā, darbības. Šis traucējums ir viens no grūtākajiem gan indivīdam, gan diagnozes un ārstēšanas ziņā.Šīs slimības dēļ pacientam rodas grūtības ikdienas dzīvē, darbā vai mācībās, sazinoties ar citiem cilvēkiem, kā arī pastāvīgi pavada laiku, veicot noteiktas bezgalīgas darbības, izprotot obsesīvus attēlus un domas.

Apsēstība: koncepcijas īpašības

Katram cilvēkam vienā vai otrā pakāpē ir obsesīvas domas vai darbības. Var nemitīgi ritināt pa galvu par kādu svarīgu gaidāmo notikumu (eksāmenu vai interviju), var uztraukties par to, vai gludeklis ir izslēgts vai nav, katru rītu var ceļot pa vienu un to pašu maršrutu. Tas viss palīdz mazināt trauksmi un mazināt nervu spriedzi.

Turklāt aptuveni 40% cilvēku piedzīvo nervu kairinājums, sliktas neērtas sajūtas, mainot ierasto lietu kārtību.

Apsēstība (kompulsīvā neiroze) ir garīgi traucējumi, kurā rodas dažāda veida obsesīvi stāvokļi. Šie stāvokļi parādās laiku pa laikam un atspoguļo piespiedu idejas un domas, darbības, kas ietver rituālu sistēmas veidošanos.

Šādi apstākļi izraisa nervu spriedzi un stresu indivīdā. Fiksācija par sliktām, sāpīgām domām galvā vai ideju cēloņiem negatīvas emocijas, un tādējādi var izraisīt depresijas attīstību vai provocēt neirozi (neirotisku traucējumu). Tajā pašā laikā pacienti necieš no loģiskās domāšanas traucējumiem.

Apsēstība nav tikai atkārtotas nekontrolējamas kustības (kompulsijas), nevis tikai slikto domu ritināšana galvā vai fiksēšanās pie tām. Sindroma īpatnība ir šo apsēstību apzināšanās indivīdā. Cilvēks apsēstības un piespiešanu uztver kā kaut ko svešu, viņa apziņai svešu. Apsēstības tiek uztvertas kā uzmācīgas, bezjēdzīgas un dažreiz pretrunā ar savu dabu, taču indivīds nevar ar tām cīnīties vai tikt galā. Apsēstību un līdzīgu stāvokļu atgriešanās katru reizi cilvēkam rada nervu spriedzi, palielina trauksmi un var izraisīt depresijas un neirozes lēkmes.

Obsesīvo stāvokļu veidi (atkarībā no izpausmju apjoma):

motors (kompulsijas);
emocionālas (fobijas);
intelektuālas (obsesīvas domas).

Apsēstība var izpausties arī kolekcionēšanas (pārmērīga uzkrāšanās), vēlmju, tēlu, šaubu, ideju līmenī.

Kopumā obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem ir tematiska, atkārtota kvalitāte. Visizplatītākās tēmas ir netīrumi, piesārņojums, vardarbība, kārtība, simetrija, seksualitāte, agresija. Īpaši svarīgi ir tas, ka līdzīga rakstura apsēstības rodas arī veseliem cilvēkiem.

Atsevišķu grupu var iedalīt apsēstības stāvoklī - “nav pietiekami labs”, kas cilvēkam rada procesa nepabeigtības sajūtu. Lai tiktu galā, pārvarētu šo stāvokli, novērstu spriedzi, viņam atkal un atkal jāatkārto viena un tā pati darbība, piemēram, ieslēdzot un izslēdzot gaismu.

Lai mazinātu nervu spriedzi, novērstu uzmanību no sliktām idejām vai mazinātu trauksmi, cilvēkam ir jārada sev rituāli. Tā varētu būt skaitīšana, atkārtota pārbaude, mazgāšana un citas pastāvīgi atkārtotas darbības. Pacients apzinās savu bezjēdzību, bet tomēr ķeras pie tiem, jo tie palīdz vismaz īslaicīgi pārvarēt bailes vai uzmācīgas domas galvā.

Kāpēc un kur rodas obsesīvs sindroms - slimības cēloņi

Šobrīd psihiatrija nekonstatē skaidrus iemeslus, kas izskaidrotu, no kurienes rodas apsēstības, kāpēc rodas slimības simptomi, jo traucējumus var izraisīt citi psihiski traucējumi un slimības (neiroze, šizofrēnija, depresija u.c.).

Tomēr zinātnē ir identificēti galvenie 3 iemesli, kāpēc rodas obsesīvā neiroze:

Bioloģiskie faktori - anatomiskās īpašības CNS un ANS, neirotransmiteru vielmaiņas procesu traucējumi, infekcijas slimības, organiski smadzeņu bojājumi, ģenētiska predispozīcija.
Psiholoģiskie cēloņi - depresija, neirozes, psiholoģiskā personības tipa īpašības, rakstura akcentācijas, ģimenes izglītība, zems vai, gluži pretēji, augsts pašvērtējums un citi faktori.
Socioloģiskie iemesli - sociālās fobijas, ilgstoši stresa apstākļi, nervu un emocionālais stress, kas saistīts ar konfliktiem ģimenē vai darbā utt.

Obsesīvi-kompulsīvo traucējumu simptomi attīstās arī citās slimībās:

šizofrēnija un maldu traucējumi;
depresija;
psihoze;
neirozes;
encefalīts;
epilepsija.

Galvenie obsesīvās neirozes simptomi

Obsesīvais sindroms var izpausties gan fiziski, gan psiholoģiski.

Traucējuma somatiskie simptomi:

bradikardija vai tahikardija;
sarkanāka vai, gluži pretēji, bāla āda;
reibonis un elpas trūkums;
palielināta zarnu kustīgums.

Apsēstības psiholoģiskie simptomi:

Obsesīvas domas un pārdomas (“garīgā košļājamā gumija” - nebeidzami dialogi ar sevi, bezmērķīga domāšana par dažiem faktiem, fantāzijas par darbībām, kurām parasti ir negatīvs raksturs.
Obsesīvi attēli.
Obsesīvi impulsi ir vēlme veikt noteiktas darbības, agresīvas vai sliktas darbības. Šī vēlme moka pacientus, rada spriedzi, viņi baidās, ka var to realizēt, bet nekad neuzņemas to iedzīvināt.
Obsesīvas šaubas – var būt saistītas ar nepabeigtām darbībām vai dažādām fobijām.
Kontrastējošas domas ir biedējošas vai sliktas domas pret radiniekiem, kolēģiem vai citiem cilvēkiem, ar spēcīgu antipātijas pret viņiem, ko neatbalsta nekas. Kontrastējošas domas bieži tiek apvienotas ar tēliem un impulsiem.
Visbiežāk sastopamas obsesīvās fobijas: bailes no mikrobiem, netīrumiem, bailes ar kaut ko inficēties.
Obsesīvās darbības (kompulsijas) ir rituālu sistēma, kas pēc būtības ir aizsargājoša indivīdam.
Obsesīvās atmiņas bieži ir sāpīgas, sliktas, ar raksturīgu nožēlas vai kauna sajūtu.
Halucinācijas stāvokļi rodas retāk.

Kontrastējošas (agresīvas) obsesīvas domas

Kontrastējošas domas ir ļoti dažādas. Parasti tie ir negatīvi tēli par kaitējumu un vardarbību. Galvenie šādu domu un ideju simptomi ir vēlme radīt sāpes vai kaitējumu. Bieži līdzīgs stāvoklis var būt vērsta uz sevi.

Tipiskas kontrastējošas domas: bailes kādam nodarīt pāri vai pat nogalināt (nožņaugt savu bērnu vai vīru, saindēt vai pagrūst no augstuma). Šādi apstākļi moka pacientu, viņš piedzīvo briesmīgu spriedzi, vainas sajūtu par savām domām un bailes paklausīt viņa vēlmēm. Kontrastējošas domas, idejas, impulsi reālajā dzīvē nekad netiek realizēti.

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām: traucējumu diagnostika un ārstēšana

Slimības ārstēšanas problēma ir diagnozes noteikšanas grūtības. Galu galā apsēstības simptomi rodas arī daudzās citās slimībās. Tāpēc psihiatram ir jāveic diferenciāldiagnoze, kas izslēdz:

neiroze vai neirastēnija;
šizofrēnija;
histērija;
depresija vai citi afektīvi traucējumi;
citas somatiskās slimības.

Neirozes un šizofrēnijas diferenciāldiagnozes veikšana indivīdam, īpaši ar neirozēm līdzīgiem un gausiem šizofrēnijas veidiem, ir diezgan sarežģīta.

Šizofrēnijas apsēstībai ir vairākas pazīmes:

emocionālā sastāvdaļa ir bāla,
nav uzmācīgu attēlu,
tiek novērota zināma vienmuļība un sistemātiskums,
apsēstībās ir stingrība un vienmuļība.

Zemas pakāpes šizofrēnijas gadījumā apsēstība ar šaubām ir īpaši izteikta. Mazprogresējošas šizofrēnijas simptomos ir kritiska attieksme pret apsēstībām, tās tiek uzskatītas par sāpīgām un svešām pašam cilvēkam, un pacients cenšas ar tām tikt galā. Slimībai progresējot, mazinās kritiskums, mazinās sāpīgā spriedze bezspēcīgās cīņas ar apsēstībām dēļ.

Kā ārstēt traucējumus

Sindroma ārstēšanu var iedalīt trīs veidos:

etioloģiskās;
psihoterapeitiskā;
patoģenētisks.

Apsēstības etioloģiskā ārstēšana ir vērsta uz to, lai novērstu cēloni, kas traumē pacientu. Patoģenētiskā ārstēšana, kas tiek uzskatīta par būtisku cīņā pret personības apsēstībām, ir paredzēta, lai novērstu patoloģiskas izmaiņas smadzenēs.

Psihoterapijas ārstēšana tiek uzskatīta par diezgan efektīvu, par ko liecina dažādi klīniskie pētījumi. Tiek izmantotas tādas metodes kā kognitīvi-uzvedības un ekspozīcijas terapija, hipnoze, auto-treniņš un psihoanalīze.

Zāles, ko lieto slimības ārstēšanai: antidepresanti, antipsihotiskie līdzekļi, trankvilizatoru tabletes.

Lai pārvarētu traucējumus, tā ārstēšanai jābūt visaptverošai un jāietver arī fizikālā terapija, labs uzturs, atpūta.

Kopā ar CBT vai gadījumos, kad tas nepalīdz, tiek izmantota hipnoze. Hipnoze (sugestīvā terapija) var būt efektīva psihes dziļākajos līmeņos, un hipnoze arī palīdz cīnīties ar fobijām. Ārstēšanu ar šādu terapiju drīkst veikt tikai augsti kvalificēts speciālists.

Kā pašam atbrīvoties no obsesīvām domām un bailēm?

Cīnies ar apsēstību tautas aizsardzības līdzekļi Tas nav iespējams, bet es to varu izdarīt pats. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešami šādi ieteikumi:

Obsesīvā slimība ir hronisks traucējums, ar ko tev būs jācīnās visu mūžu. Būs slimības atkāpšanās brīži, un būs arī slikti recidīva brīži.
Nekad nepārstāj cīnīties, nepadodies strādāt pie sevis, nekrīti izmisumā.
Nedeleģējiet savu rituālu īstenošanu savai ģimenei un draugiem.
Nevainojiet sevi par savām domām, attīstiet pozitīvu domāšanu.
Centieties izvairīties no situācijām, kas var izraisīt obsesīvas domas un stāvokļus.
Mēģiniet atrast labu psihiatru, kurš ar terapijas palīdzību palīdzēs pārvarēt bailes un apsēstības. Narkotiku ārstēšana dažos gadījumos tas ir ievērojami zemāks par CBT un citām metodēm.
Varat arī patstāvīgi izmantot EPR (ekspozīcijas un rituālu novēršanas) metodi. Tas sastāv no brīvprātīgas atrašanās situācijā, kurā rodas uzmācīgas domas, savukārt pacientam ir jāpretojas impulsam un jāveic viņa ierastais rituāls. Ja jūs mēģināt palikt šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk, jūs galu galā varat sasniegt toleranci un saprast, ka, neveicot savus aizsargājošos rituālus, nekas briesmīgs jums apkārt nenotiek.
Centieties samazināt laiku, ko pavadāt, veicot savus rituālus. Mēģiniet saprast, ka šīs obsesīvās domas jūsu galvā un rituāli ir nepatiesas un patiesībā ir pilnīgi nesvarīgas.
Nemēģiniet novērst uzmanību no obsesīvām idejām un priekšstatiem; cīnīties ar tiem ir bezjēdzīgi; ļaujiet tiem ienākt apziņā, bet neiesaistieties pastāvīgā nebeidzamā "dialogā" ar tiem.

Risinot problēmu, kā atbrīvoties no obsesīvām domām par cilvēku, bailēm, darbībām, jūs varat patstāvīgi ķerties pie kognitīvās uzvedības terapijas metodes, kuras pamatā ir zināšanas par slimību, izpratne un uzvedības pielāgošana.

CBT tiek veikta saskaņā ar šādu principu:

1. darbība. Uzsvara maiņa. Spēja atpazīt simptomus un saukt tos īstajos vārdos (“šis” domāšanas modelis apsēstība tā domā, nevis es; piespiešana vēlas to darīt, nevis es).
2. darbība. Noniecināšana, kuras pamatā ir savas slimības apziņa. Jums tas ir jāsaprot uzmācīgas domas– nepatiess, nepareizs, kam nav nekāda sakara ar realitāti. Citādi spriegums, ko piedzīvo, neveicot ierastos rituālus, ir nekas vairāk kā smadzeņu bioķīmisko procesu rezultāts. Pieņemot savu slimību, uzskatot to par medicīnisku parādību, jūs iemācāties nenosodīt sevi par savu slikti domas vai bailes.
3. darbība. Pārfokusējiet. Šis ir grūts posms, kas prasa laiku, gribu un apmācību. Tas ir balstīts uz fokusa maiņu no apsēstības uz kaut ko noderīgu vai saprātīgu. Kad tas rodas apsēstība vai piespiešana, jums pašam jāidentificē, ka tas ir slimības simptoms, un tā jāārstē, jāmēģina pāriet uz kaut ko citu, kas nes labumu vai baudu.
4. darbība. Pārvērtēšana. Veicot visas darbības vispusīgi, jūs pamazām sākat pārvērtēt savu apsēstību nozīmi, jūs iemācīsities tām nepiešķirt lielu nozīmi, ievērojami samazinot rituālu veikšanai pavadīto laiku.

Vispusīgi un efektīvi ārstēt traucējumus ar tautas līdzekļiem nav iespējams. Bet ir arī otra puse. Ārstēšana ar tautas līdzekļiem labi palīdz mazināt dažus simptomus, nervu spriedzi un uzbudinājumu.

Elpošanas vingrinājumi un nomierinošas zāļu tējas palīdzēs normalizēt gan sieviešu, gan vīriešu emocionālo stāvokli.

Apsēstība ir nopietns traucējums, kas būtiski sabojā pacienta dzīvi, bet vēlme to pārvarēt, sistemātiska cīņa un smags darbs pie sevis ļaus pārņemt kontroli pār slimību, lai beidzot varētu sākties mierīga, laimīga dzīve, kurā slikti. domas, vainas sajūta un nav jātērē laiks, veicot bezjēdzīgus rituālus un pārdzīvojot nepamatotas bailes.