Problēma, kad cilvēks guļ daudz, bet joprojām nevar pietiekami gulēt, ir kļuvusi diezgan izplatīta. Dažkārt tas ir tik akūts, ka liek doties pie ārsta. Ja šī stāvokļa cēlonis netiek novērsts, var rasties neiroze vai depresija.
Pastāv daudz iespēju izskaidrot pastāvīgo rīta nogurumu. Lai noskaidrotu, kurš no tiem ir piemērots jums, jums ir jāveic pašanalīze. Iemesls var būt veselības problēma vai nepareizs dzīvesveids.
Iespējamās slimības, kas izraisa miega traucējumus:
- Jebkurš hroniskas slimības ko pavada sāpes vai citi nepatīkamas sajūtas organismā. Ja šādas slimības ir cēlonis, tad tās jāārstē atbilstošiem speciālistiem.
- Traucējumi, kas izraisa elpošanas apstāšanos naktī.
- Nemierīgo kāju sindroms.
Ja rīta nogurums ir saistīts ar neveselīgu dzīvesveidu, jums ir jāpārskata ikdienas rutīna, ēšanas paradumi un jāidentificē slikti ieradumi. Biežākie iemesli:
- Aizmigšana pēc pusnakts.
- Neatbilstība miega modeļiem un bioloģiskajiem ritmiem.
- Intermitējošs miegs.
- Slikti ieradumi - alkoholisms, smēķēšana, kafijas lietošana.
- Dienas režīma neievērošana.
- Neērti apstākļi nakts atpūtai.
- Rūpes, stress, bailes liek pamosties nakts vidū un neļauj atkal aizmigt.
- Ja cilvēks iemigšanas laikā jūtas neērti - ilgstoši nevar aizmigt, meklē pozu, ir nervozs - to var izraisīt gultas, gultasveļas neērtības, klusuma trūkums vai tumsa.
Ar vitamīnu trūkumu organisms strādā ekonomiskā režīmā. Enerģijas patēriņš ir mazs, tāpēc nepietiek spēka ierasto darbu veikšanai.
Ja cēloņu meklēšana nedod nekādu rezultātu, varat mēģināt lietot multivitamīnus. Varbūt tas ir viņu trūkums. Spēka zudums īpaši jūtams uz zemā hemoglobīna fona. Pilnīga asins analīze palīdzēs diagnosticēt vitamīnu trūkumu.
Klīniskās izpausmes
Ja cilvēks neguļ pietiekami daudz, tad viņš jūtas miegains ne tikai no rīta, bet visas dienas garumā. Starp galvenajām šādu cilvēku sūdzībām:
- "Es nevaru pietiekami gulēt, pat ja es guļu ilgu laiku";
- “Es varu aizmigt pat darbā”;
- "Es nevaru strādāt pilnībā: mana uzmanība visu laiku ir izkliedēta, neļaujot man koncentrēties, man nav garastāvokļa, nav spēka";
- "Es visu laiku gribu gulēt."
Ja šos traucējumus izraisa miega apnoja, tad cilvēks vairākas reizes pamostas nakts laikā, bet no rīta to neatceras. Elpas aizturēšanu var ierakstīt pacienta radinieki.
Nemierīgo kāju sindromu raksturo nekontrolētas kustības apakšējās ekstremitātes, kas izraisa aktivizāciju smadzeņu darbība. Tiek uzskatīts, ka šī slimība ir raksturīga pensionāriem, taču ir gadījumi, kad tā izpaužas jauniešiem.
Arī kafijas cienītāji ir pakļauti riskam. Ja šī uzmundrinošā dzēriena lietošana netiek kontrolēta, rodas atkarība no kofeīna. Rezultātā pēc pamošanās cilvēks jūtas miegains, līdz organisms saņem nākamo kafijas porciju.
Kā normalizēt miegu
Ja hronisks miega trūkums nav saistīta ar slimībām, tad jūs varat tikt galā ar šo stāvokli patstāvīgi. Ko darīt katrā konkrētajā gadījumā:
- Tiem, kas cieš no miega trūkuma, jāievēro noteikumi veselīgs tēls dzīvi. Ēdienus un dzērienus vēlams pēdējo reizi lietot 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tieši pirms tam jums ir jādara kaut kas relaksējošs, bet ne saspringts darbs. Dienas laikā vajadzētu būt vietai pastaigām. Svaigs gaiss piesātina ar skābekli, un saules stari veicina organismam nepieciešamo vitamīnu ražošanu. Cilvēkam svarīgas ir arī fiziskās aktivitātes. Tās trūkums var izraisīt bezmiegu.
- Ir pierādīts, ka visvairāk labakais laiks par aizmigšanu - līdz 22:00. Tieši intervālā no 22:00 līdz 00:00 ķermenis atpūšas un atjaunojas. Pat ja jūsu miega laiks ir ilgāks par 8 stundām, bet jūs devāties gulēt pēc pulksten 00:00, jūsu stāvokli raksturos vājums, izklaidība un spēka zudums. Vēl viens nosacījums ir tas, ka miegu nedrīkst pārtraukt. Ja tā notiek, jums jāpalielina atpūtas laiks par vairākām stundām.
- Lai atbrīvotos no sliktā ieraduma pārmērīgi dzert kafiju visas dienas garumā, jums jāpārtrauc šī dzēriena dzeršana vismaz divas nedēļas un jāuzrauga jūsu stāvoklis. Ja rīts ir kļuvis jautrs un aktīvs, tad miega trūkuma cēlonis ir kofeīna iedarbība.
- Tikpat svarīgi ir gultas komforts. Pirmkārt, gultai jāatbilst visām drošības prasībām un jāatbilst ķermeņa izmēram. Veļai un gultasveļai jābūt izgatavotai no dabīga hipoalerģiska materiāla. Naktī telpa ir jāvēdina.
- Dienas stresa sekas var novērst paša spēkiem. Lai to izdarītu, pirms gulētiešanas ir jāveic relaksējošas procedūras vannu, masāžu, meditatīvas mūzikas klausīšanās un citu veidā.
Jebkurā gadījumā problēma ir jāatrisina, pretējā gadījumā pastāvīga miegainība novedīs pie neirozes un depresijas.
Hipersomnijas ārstēšana
Kad cilvēks pats nevar tikt galā ar miega trūkuma problēmu, viņi runā par hipersomniju - slimību, kurai raksturīga dienas miegainība, vienlaikus palielinoties nakts miega periodam.
Šādos gadījumos ir nepieciešama speciālistu palīdzība, jo pārāk ilga gulēšana ir tikpat bīstama kā nepietiekama nakts atpūta. Pārmērīgs miegs zvani:
- neizskaidrojams nogurums;
- apnoja;
- sirds un asinsvadu slimības;
- vairogdziedzera slimības;
- neiroloģiski traucējumi.
Hipersomnijas cēloņi bieži ir:
- Miega apnoja. Slimības ārstēšana ir ilgstošs process, kurā piedalās otolaringologs un miega speciālists - somnologs.
- Nemierīgo kāju sindroms. Neirologs palīdzēs tikt galā ar šo slimību. Ir ārstnieciskās, neārstnieciskās un tradicionālās metodesārstēšana. Kā zāles tiek parakstīti neiroleptiskie līdzekļi un antidepresanti. Citas indikācijas ietver diētu, fiziski vingrinājumi, kāju vannas, atteikšanās no sliktiem ieradumiem.
- Depresīvi stāvokļi smaga trauksme, bailēm un raizēm nepieciešama psihologa vai psihoterapeita iesaiste.
Hipersomnijas prognoze ir labvēlīga. Iztērēti ārstēšanai ilgu laiku, bet, pareizi identificējot cēloni, slimības simptomi izzūd.
Miegs ir ļoti svarīgs fizioloģisks process cilvēka organismā. Jebkurš traucējums var ievērojami ietekmēt gan fizisko, gan garīgo veselību. Jo progresīvāks process, jo ilgāka un grūtāka būs dzīšana.
Tāpēc, ja rodas aizdomīgi simptomi, jāpievērš uzmanība savam dzīvesveidam, miegam un nomodā, un, ja nepieciešams, jākonsultējas ar ārstu.
Ja atrodat kļūdu, lūdzu, iezīmējiet teksta daļu un noklikšķiniet Ctrl+Enter.
Vai jūs zināt šo joku: "Es jūtos kā slapja sāls sālstraukā - es pietiekami guļu"? Gandrīz visi mūsdienu cilvēks Var izmēģināt šo apgalvojumu uz sevi. Tas ir saprotams: šāds dzīves ritms neatstāj mums nekādu izvēli. Ja vēlaties darīt visu, jums jāguļ mazāk. Tikmēr hronisks miega trūkums ir mūsu laika posts un galvenais iemesls, kā arī pastāvīgs stress, depresija, mūžīgs nogurums, galvassāpes un darba spējas. Kā pietiekami gulēt īsu laiku, kas jums ir palicis pāri nakts atpūtai pēc visu plānoto uzdevumu veikšanas? Vispirms apskatīsim, cik daudz miega jums ir nepieciešams.
Cik daudz jums vajadzētu gulēt?
Ir fizioloģiskas miega normas, kas ir optimālas mūsu ķermeņa atjaunošanai. Zinātnieki uzskata, ka tas ir apmēram 7-8 stundas. Šajā laikā smadzenēm ir laiks atpūsties, atjaunojas nervu sistēma, atjaunojas ķermeņa šūnas, kas visaktīvāk aug naktī.
Pēc ārstu domām, gulēšana mazāk nekā 7 stundas dienā noved pie hroniska noguruma un veselības problēmām. Un arī ilgs miegs nav īpaši izdevīgs. Ja jūs gulējat 10 stundas dienā, jums, visticamāk, nebūs laika tikt galā ar ikdienas lietām (vai arī jums to vienkārši nav). Pārmērīga gulēšana nodara vairāk ļauna nekā veselībai. Tiek uzskatīts, ka pārāk daudz gulēšanas saīsina dzīves ilgumu. Un par tādu "kundzību"?
Cik daudz miega jums ir nepieciešams, lai pietiekami gulētu?
Tomēr mēs visi zinām, ka ķermeņa individuālās īpašības var ievērojami novirzīt vispārpieņemtās normas robežas. Jums var pietikt ar 6 stundu atpūtu, taču dažiem pat “likumīgās” 8 stundas nedod spēka lādiņu nākamajā dienā. Protams, jums ir jāizvērtē, kā jūs jūtaties:
- ja no rīta pamostaties ātri un viegli;
- jūtaties atpūties un dzīvespriecīgs;
- dienas laikā nav nepārvaramas vēlmes atspiest galvu pret spilvenu;
- ierastajā laikā, kad dodaties uz guļamistabu, jūs jau jūtaties miegains, bet nenokrītat no kājām;
- vakarā jūs varat viegli aizmigt visu nakti.
Tas nozīmē, ka miegs ir labs. Ja no rīta nedzirdat modinātāju, jums ir grūti izkratīties no gultas un visu dienu jūs vienkārši sapņojat kaut kur nosnausties – ātri atbildiet, cik stundas gulējāt? 4-5? Nu, tad tas nav pārsteidzoši. 7-8? Pajautājiet sev: kāpēc es neguļu pietiekami daudz, ja guļu tāpat kā visi pārējie? normāli cilvēki? Varbūt tas nav miega kvantitāte, bet gan tā kvalitāte?
Kad jāiet gulēt, lai pietiekami gulētu?
Pavērojiet sevi: kurā stundās esat visvairāk miegains? Miegainība ne vienmēr liecina par to, ka neesat pietiekami izgulējies. Vienkārši šajā brīdī ķermenis piedzīvo enerģijas samazināšanos, un jūs jūtaties noguris un smags acīs. Vakarā šāda “antipīķa” laikā jāiet gulēt, un dienas laikā, ja iespējams, 20 minūtes jānosnauž.
Ja jūs vienkārši nevarat atrast pusstundu atpūtai dienas laikā, jūsu glābšana ir skaidra rutīna. Kad organisms ir pieradis iemigt un mosties vienlaikus, tam ir vieglāk pretoties dienas žāvas uzbrukumiem.
Zinātnieki ņem vērā arī atpūtas stundas, ņemot vērā to vērtību ķermenim. Tiek uzskatīts, ka, ja dodaties gulēt ilgi pirms pusnakts, tad spēku atjaunošanai pietiks ar pāris stundām. No tā paša viedokļa gulētiešana līdz 3:00 parasti ir bezjēdzīga. Tas ir, gulēt vajag jebkurā gadījumā, bet nekāda labuma. Un jācenšas aizmigt “bērnības” laikā un mosties līdz ar pirmajiem gaiļiem.
Kā gulēt mazāk un labāk izgulēties?
Protams, jautājums par to, kā pietiekami gulēt stundas laikā, ir pilnīgi bezjēdzīgs. Tas nav iespējams, jo, ja atceraties to no skolas bioloģijas stundām, miega “pārejas” fāze ilgst aptuveni 1,5 stundas. Tas ir, tas ir periods, kurā smadzenes aktīvi “sagremo” dienas laikā saņemto informācijas plūsmu. Šajā laikā viss ķermenis kopumā un jo īpaši nervu sistēma neatpūšas, bet joprojām tikai gatavojas atveseļošanai.
Vērojot guļošo šajā brīdī, pamanīsit, ka viņa miegs ir virspusējs: cilvēks var mētāties un griezties, var redzēt, kā viņa acis šauj zem aizvērtajiem plakstiņiem, viņš reaģē uz šalkoņu un gaismu. Šajā periodā parādās spilgti sapņi.
Pilnīga relaksācija sākas jau lēnajā fāzē. Tas ir dziļi dziļš miegs bez jebkādām "bildēm" (var būt sapņi, bet pēc pamošanās cilvēks tos neatceras), šajā laikā guļošo parasti nav tik viegli pamosties svešas skaņas un ejot tuvumā.
Tātad, apsveriet šo: apgulieties un ātri aizmigt (20 minūtes), pēc tam 1,5 stundas REM miegs- tas ir gandrīz 2 stundas mīnus no brīža, kad tas notiek fiziskā atveseļošanāsķermeni. Tātad, ja jūs ceļaties pulksten 6:00, līdz pulksten 22:00 jums vajadzētu no visa spēka krākt zem omulīgas segas.
Kā izgulēties 5-6 stundas un vienlaikus justies lieliski – šāds režīms var būt pieņemams, ja dienas laikā ir iespēja ieturēt pauzi horizontālā stāvoklī pusotru stundu. Pretējā gadījumā jūs nevarēsit kompensēt miega trūkumu, un jums nebūs pietiekami ilgam laikam - organisms agri vai vēlu sāks pretoties šādai klajai likumīga miega laika zādzībai.
Ir vēl viena problēma – lēna iemigšana un pats nekvalitatīvs miegs. Jūs varat doties uz guļamistabu tūlīt pēc " Ar labunakti, bērni”, bet, ja pusstundas laikā nevari aizmigt, mētāties un skaitīt aitas, no agras gulētiešanas nebūs nekāda labuma. Izveidojiet optimālus apstākļus lieliskam miegam un vieglai iemigšanai. Guļamistabā, savā gultā jums vajadzētu justies labi un mājīgi. Pārliecinieties, ka telpas temperatūra ir ērta un telpā ieplūst svaigs gaiss. Šeit ir daži noteikumi pareizai miega organizēšanai:
- Vienmēr celieties un ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā, un arī brīvdienās.
- 3-4 stundas pirms gulētiešanas izvairieties no pārtikas un kofeīnu saturošiem dzērieniem (īpaši stipras kafijas). Var - Zāļu tēja ar karoti medus, bet nelietojiet pārāk daudz šķidruma.
- Paņemiet nomierinošu, relaksējošu vannu.
- Fiziskās aktivitātes ir atļautas ne vēlāk kā 3 stundas pirms stundas X.
- Pirms gulētiešanas izvēdiniet istabu.
- Optimālā gaisa temperatūra guļamistabā ir aptuveni 20 grādi. Ja jums ir nedaudz auksts, iegūstiet vieglu, bet siltu segu.
- Jūs varat lasīt grāmatu, guļot gultā. Jums nevajadzētu ņemt līdzi planšetdatoru, klēpjdatoru vai citus sīkrīkus. Vispār guļamistabā nav vietas tehnoloģijām, arī televizoram - to izstarotie viļņi slikti ietekmē smadzenes.
- Noliekot galvu uz spilvena, mēģiniet atbrīvot to no pagātnes dienas analīzes un nākotnes plāniem, atcerieties kaut ko patīkamu, bet ne pārāk aizraujošu.
Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, cik aizņemta ir jūsu dzīve, jums ir nepieciešams pietiekami gulēt! Izmēģiniet mūsu padomus un uzlabojiet miega kvalitāti, tā vietā, lai nevajadzīgi palielinātu miega daudzumu.
Vai jūs vienmēr pietiekami gulējat? Un ja nē, kā ar to tikt galā?
Raksta saturs
Pārmērīgs miegs - izplatīta problēma cilvēki, kas cieš no depresijas. No šāda cilvēka var dzirdēt frāzi: “Es guļu 12 stundas katru dienu un nepietiekami guļu”, savukārt tiek atzīmēts, ka hronisku slimību nav, bet ķermenis visu dienu nejūtas modrs. Atrisināt šī problēma, nepieciešams noteikt tā sākotnējo cēloni: ja pašdiagnoze nepalīdz, jākonsultējas ar psihoterapeitu.
Kafijas cienītāju problēmas
Traucējumi ar miega ilguma normalizēšanos tiek novēroti katram trešajam planētas iedzīvotājam. Iemesls tam ir mūsdienu tehnoloģiju plašā attīstība, jaunu sīkrīku parādīšanās, steiga un stresa apstākļi. Ja normālais miega ilgums tiek pārsniegts par vairākām stundām, bet jūs joprojām vēlaties gulēt, iemesls ir ķermeņa iekšienē.
Kafijas dzeršana bieži vien acīmredzami ietekmē jūsu miegu.
Viens no visizplatītākajiem izskata priekšnosacījumiem šis stāvoklis ir kafijas produktu ļaunprātīga izmantošana. Lai atbildētu uz jautājumu, kāpēc cilvēks daudz guļ un pastāvīgi neizguļas pietiekami daudz, ieteicams apsvērt kafijas iedarbības mehānismu uz organismu, lietojot katru dienu:
- kofeīna iedarbība ir pārāk ātra: izdzerot vienu tasi dzēriena, viela sāk darboties 5 minūšu laikā, izraisot dzīvespriecīguma uzliesmojumu un enerģijas lādiņu;
- kofeīns var izšķīst tauku šūnās un ūdenī: kad tas nonāk organismā, tas viegli iznīcina barjeru, kas aizsargā smadzenes no ārējiem faktoriem;
- Cilvēkiem ar sirds problēmām un tiem, kas ļaunprātīgi lieto kofeīnu, var viegli attīstīties bezmiegs.
Bieži var dzirdēt šādu frāzi: “Kafija mani ietekmē, pēc tam es neguļu pietiekami daudz ilgs miegs" Iepriekš minētais tikai apstiprina faktu, ka atkarība no kafijas pastāv, un tas negatīvi ietekmē cilvēka bioritmus.
Kad cilvēks guļ maz un tāpēc pastāvīgi jūtas noguris, problēma ir vairāk vai mazāk skaidra. Taču pēdējā laikā arvien vairāk cilvēku vēršas pie ārstiem ar pirmajā acu uzmetienā ļoti dīvainām sūdzībām: “Es guļu 12 stundas un nepietiekami guļu” vai “Es neguļu pietiekami daudz, pat ja aizmiegu 5. minūtes un mierīgi gulēt visu nakti 7-8 stundas" Tas ir, šķiet, ka nav redzamu miega patoloģiju, bet jūs joprojām nevarat normāli atpūsties. Kas tad par lietu?
Fizioloģiski iemesli
Miegs ir ļoti specifisks stāvoklis, kurā viss ir svarīgs. Tāpēc nelabvēlīgos apstākļos, pat ja gulēsiet pietiekami ilgi, ķermenis vienalga nespēs pilnībā atgūties. Tas nozīmē, ka, pamostoties no rīta, jūs jutīsities tā, it kā nebūtu pietiekami gulējis. Tāpēc, ja naktī atpūšaties vismaz 7-8 stundas, sliktai pašsajūtai no rīta ir pavisam citi iemesli, kas jāmeklē.
Vienkāršākais veids, kā noteikt un novērst fizioloģiskos faktorus, kas var izraisīt nepietiekamu miegu:
- Dienas režīma neievērošana. Ķermenis vienkārši nav pieradis pie tā, ka noteiktā laikā jums ir jāgatavojas gulēt, it īpaši, ja jūs aktīvi nodarbojaties ar uzņēmējdarbību, un tad pēkšņi iet gulēt.
- Skābekļa trūkums. Gulēt piesmakušā telpā nekad nav skaņa. Skābekļa trūkums liek sirdij strādāt smagāk, tāpēc asinsspiediens miega laikā nesamazinās tik daudz, cik vajadzētu.
- Apgaismojums guļamistabā. Pat blāvas gaismas klātbūtne krasi samazina melatonīna ražošanu, kas ir hormons, kas atbild par ātru iemigšanu un mierīgu dziļu miegu.
- Trauksme un stress. Tie uztur augstu adrenalīna un kortizola koncentrāciju – hormonus, kas paaugstina asinsspiedienu, paātrina sirdsdarbību un atbalsta vispārējo fizisko aktivitāti.
- Slikti ieradumi. Smēķēšana un alkohols saindē ķermeni un traucē tā darbību sirds un asinsvadu sistēmu. Bet tieši pirms gulētiešanas tie stimulē nervu sistēma, kam tagad vajadzētu atpūsties un sagatavoties gulēšanai.
- Ēšanas mānija. Pie pilna vēdera vienmēr gribas gulēt, jo ķermenis visu savu enerģiju velta pārtikas sagremošanai. Bet aktīvi strādājošie gremošanas orgāni neļaus pietiekami gulēt.
- Dzerot daudz šķidruma pirms gulētiešanas, pēc dažām stundām jūs izjutīsit vēlmi urinēt. Vēl sliktāk, ja pirms gulētiešanas dzerat tēju ar diurētisku efektu (piemēram, svara zaudēšanai).
Fiziskais un garīgais nogurums vienlīdz slikti ietekmē miega kvalitāti. Tāpēc atsakieties no intensīviem treniņiem, intensīvas domāšanas un Datorspēles 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Ārējie sliktas kvalitātes miega cēloņi parasti ir nenozīmīgi un diezgan viegli novēršami. Bet, ja pēc tam, kad jums izdevās ar tiem tikt galā, jūs joprojām nejūtaties jautrs un atpūties pēc daudzām stundām miega, tad vainīgie slikta pašsajūta var būt patoloģiskas izmaiņas organismā.
Patoloģiskie faktori
Paaugstinātas miegainības patoloģiskie cēloņi ne vienmēr ir acīmredzami. Dažreiz, lai tos atklātu, ir jāveic visaptveroša pārbaude un jākonsultējas ar vairākiem speciālistiem. Visbiežāk sastopamās veselības problēmas, kas neļauj labi gulēt naktī, ir:
Patīkams paaugstinātas miegainības cēlonis var būt grūtniecība, par ko daudzi uzzina pat pirms menstruāciju kavēšanās tieši šīs pazīmes dēļ.
Bet būtībā cilvēkiem, kuri pastāvīgi neizguļas pietiekami daudz, ir dažādas hroniskas slimības, kas novājina organismu, un tāpēc viņiem ir nepieciešams papildu laiks atpūtai.
Nevēlami pasākumi
Problēmu nevar atrisināt vienreiz un uz visiem laikiem, nenoskaidrojot un nenovēršot tās cēloņus. Un mākslīgie spara stimulatori - kafija, tabletes un enerģijas dzērieni šajā gadījumā jums nepalīdz. Jā, tie kādu laiku palīdzēs uzmundrināt, taču efekts ātri vien beigsies, un ķermenim tas būs tikai lieks stress.
Tie, kuri bieži neguļ pietiekami daudz ilgu laiku praktizēja dažādas tehnikas "kā pietiekami gulēt 5 stundās" vai "kā aizmigt 5 minūtēs". Ja tie tiek veikti nepareizi, tie var izraisīt miega fāžu dabiskās maiņas traucējumus. Dažiem cilvēkiem uz šī fona attīstās bezmiegs. Citi sāk daudz gulēt, bet miega kvalitāte krasi samazinās.
Arī “skaidro sapņu” cienītāji pilnībā neatpūšas. Mēģinot kontrolēt savu stāvokli, viņi apzināti uztur sevi REM miegā pēc iespējas ilgāk. Smadzenes šajā laikā atpūšas, bet fiziskais ķermenis ne. Tāpēc no rīta viņi jūtas miegaini un noguruši, pat ja miega ilgums bija normāls.
Ko darīt
Tālāk norādītās darbības palīdzēs jums ievērojami uzlabot miega kvalitāti un pamosties modrākā stāvoklī:
Ne mazāk svarīgs ir noskaņojums, kādā tu ej gulēt. Kad jums nepatīk dzīvesveids, ko vadāt, zemapziņā jūs nevēlaties pamosties - jūsu ķermenis vienkārši nesaprot, kāpēc tam ir jāsāk jauna diena, ja varat vienkārši paslēpties miegā.
Kad tu ej gulēt ar domu, ka rīt mani sagaida daudz interesantu lietu un notikumu, rīts vienmēr sākas ar Lai labs garastāvoklis. Galvenais ir mēģināt to noturēt visu dienu.
Neignorējiet pārmērīgu miegainību. Un tā mēs trešdaļu savas dzīves pavadām sapņos, tāpēc atlikušajām divām trešdaļām jābūt pēc iespējas gaišākām un saturīgākām. Bet nepiespiediet savu ķermeni strādāt ar “es nevaru”. Ja jūtat, ka paši nespējat tikt galā ar problēmu, noteikti konsultējieties ar ārstu. Ja patoloģiskās miegainības cēlonis ir slimība, tad tā ir jāidentificē un jānovērš pēc iespējas ātrāk!
Produktīvas darba dienas un laba noskaņojuma atslēga no rīta ir veselīgs, pilnvērtīgs miegs. Jau sen zināms, ka cilvēkam naktī ir nepieciešams 8 stundas nepārtraukta miega. Ja jūs neievērosit šo noteikumu, tad no rīta jums būs slikts garastāvoklis, galvassāpes, bojāts stāvoklis. Var, protams, sevi uzmundrināt ar kafiju, taču dienas laikā letarģija un miegainība tomēr atgriezīsies. Un apmēram izskats un nav ko teikt - bāla sejas krāsa, pietūkums, tumši loki zem acīm nekad nevienu nav rotājuši.
Vai tu guli pareizi?
Gadās gluži otrādi, ka cilvēks pietiekami daudz laika pavada gultā, bet no rīta nejūtas dzīvespriecīgs un svaigs. Un tas var notikt sistemātiski, dienu no dienas. Tātad, kāpēc tas notiek? Kāpēc cilvēks daudz guļ un nepietiekami guļ?
Uz šo jautājumu nav skaidras atbildes, jo tam var būt daudz iemeslu. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību savai guļamvietai. Varbūt jums nav pietiekami daudz vietas gulēšanai vai gulēt pārāk grūti (mīksts). Šajā gadījumā ir vērts iegādāties piemērota izmēra gultu un ortopēdisko matraci. Atrašanās vietai arī ir nozīme. Jums jāpārliecinās, ka guļamvieta atrodas telpā, kas ir skaņa izolēta no svešiem trokšņiem no ielas vai citām telpām. Gulta jānovieto attiecībā pret logu tā, lai pirmie saules stari nepamodinātu guļošo. Telpu vajadzētu vēdināt, pirms tai vienmēr jābūt svaigai. Saglabājiet savu guļamistabu tīru. Ir svarīgi, lai tajā nebūtu putekļu vai svešu skaņas avotu. Ne ar ieslēgtu televizoru. Tas var padarīt jūsu miegu nemierīgu, un jūs no rīta pamodīsities saguris un apmulsis.
Intermitējošs miegs
Vēl viena lieta, kas guļ daudz, bet nejūtas jautrs pēc pamošanās, ir tas, ka viņš aiznes gultā klēpjdatoru, darba papīrus un pirms gulētiešanas pārlasa dokumentus. Tā dara lielākā daļa cilvēku. Rezultāts ir periodisks, sekls miegs. Ar informāciju pārslogotās smadzenes neatpūšas visu nakti. Psihologi stingri iesaka nodalīt darba un guļamzonas.
Pirms gulētiešanas lielākais, ko var izdarīt, ir izlasīt pāris nodaļas no vieglprātīga romāna. Guļamistabā nevajadzētu atrasties televizoram, klēpjdatoram vai telefonam. Šai vietai jākļūst par vientulības salu, vietu, kur var norobežoties no ārpasaules un tās burzmas.
Depresija vai hronisks nogurums
Lielākā daļa no mums ir pastāvīga stresa stāvoklī. Katru dienu, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, mēs saņemam daudz informācijas, bieži vien negatīvas. Stress, depresija, hronisks nogurums var būt vēl viens iemesls, kāpēc cilvēks daudz guļ, bet nejūtas atpūties. Bieži vien pirms šī stāvokļa ir kāds nopietns šoks vai neveiksmju sērija. Šajā gadījumā jums jāsazinās ar psihoterapeitu. Ir vērts strādāt ar iemeslu, kas noveda pie tā līdzīgs stāvoklis, iziet ārstēšanu ar antidepresantiem vai sedatīviem līdzekļiem.
Miega fāzes
Ja ārstēšana nesniedz gaidītos rezultātus, visticamāk, miega traucējumi ir nopietnāki. Fakts ir tāds, ka ir noteiktas miega fāzes. REM miegs ir periods, kad ķermenis vēl nav pietiekami atslābināts, smadzenes turpina apstrādāt informāciju dienas laikā. Ātrās fāzes laikā mēs sapņojam.
Lēnā fāze sniedz pilnīgu relaksāciju un atpūtu ķermenim un prātam. Tas ir tā, it kā ķermenis atsāknētu. Pēc tam visas orgānu sistēmas ir gatavas normālai darbībai nākamās dienas laikā. Ja cilvēks neguļ pietiekami daudz laika, smadzenēm vienkārši nav laika “pārslēgties” no REM miega fāzes uz lēnā miega fāzi. Bet kāpēc cilvēks guļ daudz, bet viņa miegs joprojām ir nemierīgs un virspusējs? Atbildi uz šo jautājumu var atrast, tikai izpētot visu medicīniskā pārbaude. Galu galā iemesli var būt fizioloģiski. Varbūt miega traucējumi norāda uz endokrīnās vai sirds un asinsvadu sistēmas slimības klātbūtni.
Bezmiegs
Bezmiegs noved pie tā, ka cilvēks nevar aizmigt visu nakti vai bieži pamostas, ir iespējami krampji.Tad ir skaidrs, kāpēc cilvēks tā rezultātā daudz guļ pa dienu. Ja jums ir problēmas, varat sazināties ar somnologu. Tas ir speciālists, kas pēta un ārstē miega traucējumus.
Ja nevēlaties doties pie ārstiem, ievērojiet šos ieteikumus:
- neēdiet pirms gulētiešanas;
- nedzeriet dzērienus ar kofeīnu;
- lietot vitamīnus un baldriānu, lai stiprinātu imūnsistēmu un nervu sistēmu;
- izņemt datoru, klēpjdatoru, televizoru no guļamistabas;
- pidžamām jābūt tīrām un izgatavotām no dabīgiem audumiem;
- gultai jābūt lielai un matracim ērtam;
- Pirms gulētiešanas vēlams izdzert zāļu tēju (var uzvārīt piparmētru, liepziedu, kumelīšu) ar karoti medus.
Asinsrites sistēmas slimības
Bet tas viss attiecas uz veseliem jauniešiem. Vecumā organisms ir novājināts, un slimības dēļ hormonālās izmaiņas Bieži rodas dažādi traucējumi. Galvenais iemesls, kāpēc vecāki cilvēki daudz guļ, ir asinsrites sistēmas slimības, piemēram, anēmija un hipoksija. Vienkārši šajā vecumā pazeminās hemoglobīna līmenis asinīs, kas izraisa nogurumu un miegainību. Tāpēc ir nepieciešams to palielināt. Lai to izdarītu, jums vajadzētu ēst pēc iespējas vairāk bietes, dzert granātābolu sulu un lietot hematogēnu. Labākai skābekļa cirkulācijai, veicamām sportiskām aktivitātēm, kājām tālāk svaigs gaiss. Arī paaugstināta miegainība veciem cilvēkiem var būt sirds slimības signāls un būt sirdslēkmes priekšvēstnesis.
Turklāt pensionāriem bieži ir traucēta modrība, jo no rītiem vairs nav jāsteidzas uz darbu, nav nopietnu un steidzamu lietu. Jūs varat iet gulēt vēlāk un gulēt dienas laikā. Kāpēc cilvēki vecumdienās daudz guļ? Jā, tas ir elementāri, jo vairumā gadījumu vecāka gadagājuma cilvēkam vienkārši ir garlaicīgi un viņam nav iespējas interesanti pavadīt savu brīvo laiku.
Vēl viens iemesls, kāpēc veci cilvēki daudz guļ, ir nāves tuvošanās. Novājinātam organismam ir grūti uzturēt dzīvībai svarīgās funkcijas, un tam ir nepieciešams arvien vairāk laika, lai atjaunotos.
Secinājums
Tāpēc, ja jūs uztrauc miega traucējumi, neizturieties pret to kā pret sīkumu. Pretējā gadījumā tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību un pasliktināt vispārējo dzīves kvalitāti. Pareizs dienas režīms, bez sliktiem ieradumiem, regulāra, fiziski vingrinājumi, labs uzturs un stresa trūkums glābs jūs no šīs problēmas. Bet, ja jūs jau uztrauc bezmiegs vai pārmērīga miegainība, konsultējieties ar ārstu.