Какая странная на первый взгляд идея – кушать кашу и худеть! А диетологи ее почему-то поддерживают. Не мешало бы разобраться, где тут «собака порылась»!

Прежде всего, достоинство разгрузочного дня на гречке в том, что такой день является «сытым». Он не причиняет стресса организму и не вызывает мучительного чувства голода, помогая при этом значительно сбросить вес. Проводя раз в неделю или в две разгрузочный день на гречке и кефире, можно терять до килограмма лишнего веса, не причиняя вреда организму.

Разгрузочные дни на гречке

В каких случаях и для чего проводятся разгрузочные дни:

• для выведения из организма застоявшейся воды, токсинов и шлаков; чтобы дать отдых организму, постоянно работающему с перегрузкой органов пищеварения;
• для ускорения обмена веществ;
• для избавления от лишнего килограмма.

Гречка обладает огромным количеством несомненных достоинств:

• в ней самое большое из всех круп содержание железа;
• в ее состав входят минералы, магний, калий, йод, аминокислоты;
• в ней большое содержание витаминов B и PP, необходимых для предотвращения стрессов, улучшения состояния волос, ногтей и кожи;
• у гречки низкий гликемический индекс, в результате чего она дает чувство насыщения и быстрого восстановления сил без откладывания жиров;
• она содержит много пищевых волокон, очищающих кишечник и способствующих восстановлению его микрофлоры;
• в ее состав входит рутин, полезный для сосудов и сердца; в ней есть аминокислота лизин, которая не вырабатывается организмом, но нужна для усвоения кальция.

Получается, что без гречки вообще не обойтись, даже если нет избыточного веса. Если же употреблять ее особо приготовленной, да еще в комбинации с кефиром, то чистка организма может быть столь значительной, что лучше проводить ее в нерабочий день. Если организм не принимает кисломолочные продукты, можно заменить кефир другой добавкой или просто исключить его из рациона разгрузочного дня.

Такой день хорошо подойдет тем, кто склонен к небольшой полноте, отекам, запорам или употребляет много белковой пищи.

Гречка для разгрузочного дня готовится с вечера следующим образом:

• стакан гречки промыть;
• поместить в термос или кастрюлю;
• залить крутым кипятком;
• закрыть емкость и плотно укутать;
• оставить до утра набухать.

Очень важно помнить, что в кашу нельзя добавлять ничего: ни соль, ни сахар, ни молоко, ни масло, ни пряности. Полученная к утру каша готова к употреблению. Следует разделить ее примерно на пять порций и кушать в течение дня, запивая кефиром, жирность которого не должна превышать одного процента, а объем – одного литра. В разгрузочный день следует выпивать около двух литров воды или несладкого зеленого чая, отвара трав или шиповника. Жидкость способствует выведению из организма шлаков и токсинов. При желании кефир может быть добавлен непосредственно в кашу.

Калорийность

Если калорийность такого рациона будет находиться в пределах от 600 до 900 килокалорий, то можно добиться снижения веса на 800-900 грамм и даже больше, если добавить немного фитнеса, йоги, танцев или ходьбы. Хорошо совместить разгрузочный день с посещением массажиста, бани или сауны, упражнениями на релаксацию.

Разгрузочный день легче проходит, если на это время дома намечено много разных дел. Это позволяет не сосредоточиваться на мыслях о еде, а спокойно поглощать положенные порции через нужные промежутки времени. На следующий день можно спокойно принимать в пищу привычные продукты, но желательно не подвергать организм стрессу переедания.

Польза разгрузочных дней:

Разгрузочный день на гречке и кефире очистит кишечник и восстановит его микрофлору, нормализует обмен веществ, активирует работу пищеварительной системы, обогатит организм аминокислотами, витаминами и микроэлементами, улучшит состояние кожных покровов, ногтей и волос.

По отзывам женщин, практикующих разгрузочные дни на гречке и кефире, некоторым удается сбросить вес на два килограмма, у других успехи несколько скромнее, но не менее половины килограмма в день. Многие замечают, что обратно возвращается примерно половина сброшенного веса. Большинство женщин отмечает, что такой разгрузочный день проходит без неприятных ощущений, а организм испытывает необычайную легкость.

Гречневый разгрузочный день с кефиром или без

На этой странице:

Гречка - это просто витаминно-минеральный кладезь. В ней имеется все необходимое, чтобы организм получил заряд бодрости на целый день. Сердечнососудистой системе поможет рутин (уменьшает ломкость и проницаемость капилляров), а незаменимая аминокислота лизин (организм человека не воспроизводит) - помощник в усвоении кальция. Эта крупа просто находка, если возникла потребность сделать разгрузочный день на гречке. Когда и в каких случаях он будет полезен читайте ниже.

Гречка

Что такое гречка

Гречиха съедобная или обыкновенная (Fagopyrum- «букоподобный орешек») - травянистое растение, крупяная культура. Больше всего ее выращивают в Китае, Россия по этому показателю стоит на втором месте, Украина на третьем.

Родина растения - Северная Индия, там ее называют «черным рисом». В дикой форме произрастает на западных предгорьях Гималаев. Человечество употребляет ее в пищу уже более 5 000 лет.

Из нее изготавливают:

• гречневую крупу (цельное зерно);
• продел (зерно дробленое);
• смоленскую крупу (сильно измельченные ядра);
• гречневую муку;
• медицинские препараты.

Химический состав

Цветки гречихи содержат:

• рутин,
• фагопирин,
• кофейную, галловую, прокатехиновую и хлорогеновую кислоты.

• цинк,
• калий,
• кальций,
• фосфор,
• фтор,
• кобальт,
• молибден,
• витамины В1, В2, В9 , PP, Е.

Кроме микроэлементов и витаминов в крупе имеются:

• белки (усваиваемость до 78 %);
• крахмал;
• жирные масла;
• сахара;
• клетчатка;
• органические кислоты.

Белков в гречихе много (11 г на 100 г) и они превосходят другие крупы по содержанию метионина и лизина. Углеводы в ней тоже хорошие, с большим гликемическим индексом, благодаря чему чувство сытости остается на долгого.

Методика гречневой разгрузки и какие ждать результаты

Нужно помнить: гречневый разгрузочный день, в большинстве случаев, позволит сжечь только те калории, которые вы употребили накануне и не позволит отложиться новому жирку, а ненавистный жир так и будет болтаться там, где и был - на животе и боках .

Суть методики

Разгрузка на гречке проста. Сводится она к употреблению одной только гречки (250-300 г крупы) без соли или сахара.

Сваренную крупу делят на 5-6 частей и употребляют целый день. Рекомендуется запивать кефиром. Последний прием пищи нужно закончить за три часа до сна.

В течение гречневого разгрузочного дня через час после еды пить минералку без газа зеленые или травяные чаи. Не бойтесь, избыточная жидкость, и отеки вам не грозят.

Предостережения: полное отсутствие соли иногда вызывает головную боль, снижает давление и повышает общую утомляемость. Поэтому чуть-чуть присолить кашку в таких случаях допускается, тогда результат разгрузки получится чуть скромнее.

Если вкус гречневой каши вам по душе, то запрет на соль и сахар не будет для вас слишком мучителен.

График разгрузочных дней (периодичность)

Подобная оздоровительная процедура может проводиться не чаще одного раза в неделю и не более двух дней подряд (обязательно советуйтесь с вашим врачом). Если пришлось провести несколько дней обильного застолья, то даже пару дней подряд на гречке будут очень полезны для замученного кулинарными изысками желудка.

Какие ждать результаты от гречневого разгрузочного дня

Результатом гречневого разгрузочного дня будет избавление от аллергии, ощущение легкости, улучшение внешнего вида лица, придание здорового оттенка коже, избавление от 500 граммов до килограмма за один день .

Желудок ваш будет вам бесконечно благодарен за предоставленную ему передышку и разгрузочный день на гречке в результате пойдет ему только на пользу.

Готовим гречку для разгрузки

Гречку можно сварить на воде обычным способом, но лучше запарить. Для этого стоит подумать об этом с вечера. Берем стакан крупы, высыпаем в кастрюлю. Заливаем кипятком. Плотно закрыв, обматываем одеялом и оставляем упревать до утра.

Также кашу можно приготовить в термосе.

Видео: как легко приготовить вкусную рассыпчатую гречневую кашу для диеты или разгрузочного дня в термосе.

Чтобы приготовить гречневую кашу в термосе нам понадобится: 1 стакан гречки и 2 стакана крутого кипятка.
Готовим так: засыпаем гречиху в термос и заливаем ее кипятком, закрываем крышку и встряхиваем.
Теперь даем постоять минимум 40-50 минут, а лучше всю ночь.

Утром можно приступать к завтраку, разделив все количество на равные части (5-6) и съев одну пятую или одну шестую всей каши. Можно запить нежирным кефиром.

Варианты разгрузочного дня на гречке

Гречневый разгрузочно-очистительный рацион может быть вкусным и в какой-то степени разнообразным. Во всех вариантах готовим гречневую кашу описанным выше способом, а разнообразим меню одним вариантом из приведенных ниже.

Вариант первый - если трудно без соли

Если получается слишком сухая каша и трудно ее проглотить без соли, можно добавить в нее:

• один раз немножко ламинарии или соевого соуса;
• другой раз, слегка припущенный лук на минимальном количестве растительного масла или вовсе без него;
• в третий раз чайную ложку меда.

Вариант второй - с белым квасом

Запивать гречку белым гречано-пшенично-ржаным квасом, который содержит повышающие иммунитет молочнокислые бактерии.

Для его приготовления нам понадобятся:

• 250 г ячменного солода;
• 500 г ржаного солода;
• 2 кг ржаной муки;
• 0,5 кг гречневой муки;
• 0,5 кг пшеничной муки
• 25 г дрожжей;
• 2 ст. ложки сухой кудрявой мяты (не перечной);
• 25 г семян тмина.
• Воды в четыре раза больше по объему, чем смеси муки и солода.

Делаем закваску:

1. Разводим в теплой воде 40 г пшеничной муки, добавляем дрожжи и даем подойти.

Готовим квас:

1. Смешиваем ячменный и ржаной солод, добавляем теплую очищенную воду до образования жидкого теста.
2. Смешиваем в сухом виде всю муку, и подмешиваем до однородности небольшими порциями в солод, добавляя теплую воду.
3. Жидкое тесто на 5 ч оставить в теплом месте.
4. Готовим сусло: доливаем 7 литров немного поостывшего кипятка и тщательно размешиваем до получения однородной массы, добавляем тмин, мяту и закваску.
5. Сусло ставим для сбраживания на 12 ч в тепло.
6. Выбродивший квас нужно слить и процедить, оставив гущу. Хранить в холодильнике.
7. В дальнейшем гущу использовать как закваску.

Вариант третий - с яблоками

Предостережение: с язвой кишечника или желудка, активным гастритом можно употреблять гречку только с разрешения врача.

Вариант пятый - на гречке и кефире

О пользе кефира и других кисло-молчных продуктов сказано и написано уже вагон и маленькая тележка, поэтому что-то новое добавить к этому трудно. Но то, что кефир помогает в процессе выведения продуктов жирового обмена и избавляет от тяжести в желудке, делает его незаменимым во время разгрузочного дня.

Готовим гречневую кашу, как было сказано выше, заваривая, а не варя чтобы сохранить максимум полезного.

С кашей в этот день предполагается употребить один литр кефира однопроцентной жирности. Есть необходимо, как только ощутили голод. Кашу просто запиваем кефиром. Немного каши, несоленой и несладкой, немного кефира.

А весь разгрузочный день на гречке и кефире, в промежутках между едой, пейте минералку, зеленый или травяной чай. Жидкости за сутки можно выпить до 3 л. Так можно похудеть на пару килограмм. Все зависит от вашего начального веса, чем больше вы весите, тем больше худеете.

Совет: разгрузочный день на гречке не следует совмещать с интенсивными тренировками. Можно прогуляться, пробежаться, прокатиться на велосипеде, заняться легким фитнесом. И тогда он войдет в вашу жизнь как самая лучшая программа сохранения здоровья и привлекательности.

Подготовка к разгрузочному дню

Вы решили разгрузиться с гречкой, зная, что легкая еда не задержится на животе жировыми складками. Что ж, дело нужное и полезное. А чтобы немного похудеть , а не только не дать возможности отложится съеденному накануне, требуется определенная подготовка.

Некоторые думают: вот сегодня, слава богу, еще можно съесть свежую сладкую булку с маслом и чаем, предварительно утоптав пару неслабых бутербродов с колбасой и солеными огурцами. Ну да, вкусно. Но разгружаться для похудения после такого безобразия бесполезно, только для того чтобы не набрать лишнего, что тоже неплохо.

Итак, за день до начала разгрузки ешьте любые каши, овощи, рыбу. Жирные блюда исключить, равно как и копчености. Жареное запрещается. Мясо лучше заменить рыбой, никаких салатов с майонезом. Не следует пить газировку, особенно сладкую. Пища должна быть невысокой калорийности. Легкая еда накануне сохранит вам тонус на разгрузочный день.

Если без привычной еды выдержать вам будет непросто очень важно кроме пищевой подготовки настроить себя психологически. Если накануне думать только о том, что завтра будешь жестоко мучиться, отказывая себе в привычных вкусностях, поэтому сегодня наесться впрок и до отвала, то лучше не начинать разгрузку.

Можно применить такую психологическую тактику. Думайте приблизительно в таком ключе: вот, скоро выходные, можно будет расслабиться, восстановив силы и дав отдых своему желудку. Настрой должен быть положительным. Размышляйте о том, сколько пользы принесет вам процедура гречневой разгрузки.

Гречка - продукт диетический и ее употребление противопоказаний не имеет. Однако специалисты-диетологи все же советуют соблюдать норму - в течение разгрузочного дня максимальное количество гречки в сваренном виде не должно превышать полутора килограмм. Это достаточно много.

Не рекомендуется устраивать разгрузочный день на гречке при депрессии и предменструальном синдроме. В таком состоянии это не разгрузка, а нагрузка. И ваше начинание потерпит неудачу, что отрицательно скажется на уровне самооценки.

Совет: если гречку вы хотите употреблять с кефиром, то, желательно, чтобы весь день вы находились не на работе, а дома. Гречка с кефиром обладают послабляющим свойством.

Разгрузочный день на гречке отзывы фитнес-тренера

Из отзывов тренеров занимающихся фитнесом: гречневая разгрузка в зависимости от рецепта содержит до 1000 ккал. Это достаточно сытно и полезно, так что страдать от голода вы не должны. Положительным моментом гречневых дней будет то, что они не вредны желудку и кишечнику. У Органов пищеварения имеется «работа», а значит, они не будут сами себя переваривать.

Гречка с кефиром - прекрасное решение тем, кто хочет очистить кишечник. Такой день следует проводить изо дня в день употребляющим много животных белков, предрасположенным к отекам и запорам.

Чего следует избегать, так это фанатизма. Выберите спокойный день и не планируйте силовые тренировки. Займитесь йогой, или просто больше расслабляйтесь. День на гречке не рассматривайте как способ похудения, пусть он станет частью вашей программы продления молодости и красоты.

Людям с паталогической зависимостью от еды, с расстройствами пищевого поведения категорически запрещается проводить любые разгрузочные дни в т.ч. и гречневые, так как они могут дать дорогу болезням. В любом случае, более целесообразно сбалансировать рацион и попытаться постепенно сократить объем потребления пищи до физиологических норм, тогда разгрузочные дни могут оказаться лишними.

При воспроизведении текста статьи Гречка: разгрузочный день на гречке с кефиром или без , целиком или частями, активная ссылка на сайт сайт обязательна.

Среди множества других полезных продуктов выгодно выделяется гречка. Она представляет собой злак, который содержит целый перечень веществ, полезных для организма человека. Продукт фигурирует в различных диетах, позволяющих эффективно сбросить вес. Однако большинство из них отличается суровостью, и выдержать методы коррекции фигуры трудно. Если девушка желает улучшить внешний вид фигуры, но не хочет соблюдать длительные диеты, она может попробовать провести разгрузочный день на гречке для похудения.

Короткий период снижения веса не изнуряет организм и позволяет сбросить до 2 кг за сутки. Эффективность метода коррекции фигуры можно повысить. Для этого потребуется скорректировать меню и следовать ему в течение недели перед запланированным похудением. Разгрузочный день на гречке можно повторять 1-2 раза в неделю. За короткий промежуток времени модница не успеет устать от скудного рациона. По этой причине вероятность сорваться с диеты минимальна. Систематически прибегая к методу, девушка постепенно сможет закрепить достигнутый результат. О пользу разгрузочных дней на гречке, о том, как правильно худеть с помощью продукта и существующих разновидностях метода поговорим далее.

Обращаясь к диетологу с просьбой о совете в снижении веса, девушка нередко может услышать предложение о похудении на гречке. Специалисты любят продукт за богатый витаминно-минеральный комплекс, входящий в его состав.

В гречке содержатся:

• витамины группы В,
• железо,
• магний,
• медь,
• калий.

Активных веществ в продукте в несколько раз больше, чем в других злаках. В состав гречки входит много пищевых волокон. Компоненты злака оказывают воздействие на жир и расщепляют его, активируя метаболические процессы. Принимая продукт регулярно, девушка сможет очистить свой организм от шлаков и токсинов.

Пользу приносят и разгрузочные дни на гречке, которые способствуют:

• снижению веса вследствие активации работы обменных процессов,
• сбросу до 2 кг лишнего веса,
• выведению из желудка не переваренных остатков пищи и вредных веществ,
• эффективному утолению голода,
• укреплению стенок сосудов, чистке печени и улучшению ее функционирования.

Соблюдая разгрузочный день, человек вырабатывает волевые качестве. Позднее ему будет значительно проще перейти на правильное питание и сделать его основой ежедневного рациона.

Нюансы проведения разгрузочных дней на гречке

Гречневый разгрузочный день можно проводить не чаще, чем 1-2 раза в неделю. Следует помнить, что меню подобного способа снижения веса не может быть основой длительной диеты. Подобный рацион не сбалансирован и может нанести вред здоровью человека. В течение разгрузочных суток модница должна употреблять гречку небольшими порциями. Злак разрешается совмещать с кефиром, овощами или фруктами. Суточная норма гречки для разгрузки – 250 г. Для приготовления залитой каши применяют классический рецепт. Действие осуществляется с вечера. Подготовленную гречку нужно залить 2 стаканами кипятка, а затем плотно закрыть крышкой. Подготовленную емкость необходимо укутать полотенцем и оставить напариваться до утра. Следующие сутки модница может употреблять подготовленную кашу. Готовую гречку нужно разделить на 5-6 порций. Есть кашу требуется в течение разгрузочного дня.

Обратите внимание! Между приемами пищи во время разгрузки нужно пить много воды. За сутки необходимо употребить 2-2,5 л жидкости.

Чтобы повысить эффект от разгрузочного дня, специалисты советуют совмещать употребление гречки с приемом кефира. За сутки можно выпить не более 1,5 л. Подобная смесь хорошо очищает кишечник и способствует приданию легкости. Большое количество выпитой жидкости во время разгрузки поможет вывести из организма шлаки и токсины. Если гречка готовится для разгрузочного дня, ее нельзя солить или добавлять специи. Однако можно использовать соевый соус, но только в качестве замены кефира. Если девушка решила дополнить разгрузочный день дополнительной пищей, нужно строго следить за ее количеством и типом. Так, если вместе с гречкой модница употребляет овощи и фрукты, общая масса продуктов за сутки разгрузки не должна превышать 2 кг. Если была выбрана белковая пища, дневная норма сокращается. За сутки нельзя съесть больше 700 г продуктов.

Разновидности разгрузочных дней

Когда модница разобралась, как приготовить гречку для разгрузочного дня, она может выбрать дополнительный продукт, с которым будет сочетать гречневую кашу.

Обратите внимание! Гречка – основа разгрузочного дня. Однако в перерывах между приемами пищи разрешается есть и другие продукты. Чтобы разнообразить меню, модница может включить в него, яблоки, нежирный кефир, овощи, томатный сок или шоколад.

Чтобы разгрузочный день принес пользу, необходимо строго соблюдать дневное количество пищи. Установленные лимиты превышать запрещается.

Выделяют следующие разновидности разгрузочных дней на гречке:

• Разгрузка с кефиром. Разновидность применяется чаще других. Порцию каши разрешается совмещать с кефиром. Необходимо следить за калорийностью продукта. Для разгрузочного дня подходит только нежирный кефир. За сутки можно выпить не более 1,5 л. В сочетании с гречкой, кефир оказывает положительное влияние на функционирование кишечника и способствует его очистке.
• Разгрузка с молоком. Способ снижения веса подходит модницам, чей организм хорошо переносит лактозу. Похудеть поможет свежее нежирное молоко. Гречневую кашу нужно разделить на 6 приемов пищи и есть через равные промежутки времени. Молоко разрешается пить вместе с основным продуктом или употреблять отдельно от него. Как и в случае с кефиром, за сутки можно выпить не более 1,5 л молока.
• Разгрузка с яблоками. Для разгрузочного дня подойдут только зеленые яблоки. За сутки разрешается съесть 3 фрукта. Гречку нужно разделить на 3 порции. Перед употреблением каши, специалисты рекомендуют съесть яблоко, а затем приступать к ее приему. В процессе экспресс-снижения веса рекомендуется следить за временем. Кишечник нельзя нагружать на ночь. По этой причине последний прием пищи должен происходить не позднее 19:00.
• Разгрузка с овощами. Если девушка не может питаться в течение всего дня одним и тем же, она может разнообразить экспресс-похудение, употребив гречневую кашу с овощами. В дополнение к крупе разрешается съесть 3 огурца, 2 свеклы, 2 моркови и белокочанную капусту. Из овощей нужно сделать салат. Его нельзя солить, однако можно заправить соевым соусом. Свекла варится, трется на терке и употребляется отдельно. Ее тоже можно заправить соевым соусом. Овощи можно употреблять вместе с гречкой, которую едят 3 раза за сутки, или использовать, как перекус.

Выбор способа разгрузки зависит от личных вкусовых предпочтений девушки. Следует помнить, что убирать 1 продукт или добавлять свою пищу в установленный список строго запрещается. Это может существенно снизить эффективность разгрузочного дня.

Какой результат можно получить?

За сутки на гречневой каше можно потерять до 2 кг. Однако такого результата удастся добиться только в том случае, если модница готовится к похудению заранее. Привычный рацион необходимо пересмотреть за 3-4 дня, до планируемого снижения веса. Выполнение действия поможет закрепить результат. Чтобы гречка принесла пользу, из привычного меню необходимо исключить всю вредную пищу.

Под запрет во время разгрузки попадают следующие продукты:

• соленое,
• мучное,
• жареное,
• копченое,
• пирожные.

Коррекцию меню необходимо осуществить для того, чтобы осуществилась разгрузка пищеварительного тракта. Если девушка соблюдала рекомендации, гречка даст максимальный эффект.

Обратите внимание! Разгрузочный день можно совместить с ежедневными физическими нагрузками. Однако усиливать их не стоит. Повышение нагрузки при минимальном рационе питания может привести организм в состояние стресса.

Разгрузочные дни на гречке способны помочь даже беременным. Однако злоупотреблять продуктом не стоит. Строго запрещается превышать установленный период и худеть на злаке дольше 1 суток. Выходить из диеты нужно правильно. Не стоит сразу начинать употребление вредной пищи. В противном случае способ не принесет результатов. Кг, которые удалось скинуть, вернутся. Не рекомендуется употреблять гречневую кашу для разгрузки в больших количествах, если у модницы имеется гастрит, язва, присутствует аллергия или имеются дерматит или покраснение кожных покровов. Перед разгрузочным днем на гречке лучше посетить специалиста, который точно скажет, подходит ли моднице данный экспресс-способ похудения. Не помешает и изучение отзывов и ознакомление с результатами похудевших.

Стройное тело - это не только эстетическая привлекательность, но еще и показатель вашего хорошего здоровья. И если долгое соблюдение диеты не для вас, то наилучшим решением для поддержания стабильности в весе будет разгрузочный день.

Больше других популярностью пользуются для этого кефир и злаковые. Давайте попробуем провести его на чудесной каше - гречке.

Чем полезны разгрузочные дни

Гречневая крупа - необычайно полезный продукт. Ведь она содержит:

• Полезные микроэлементы;
• Витамины - В1, В2, В6, РР, Р;
• Рутин;
• Фосфор;
• Кальций;
• Кислоты - лимонная, щавелевая, яблочная;
• Соли железы.

Данный продукт может выступать полноценным заменителем мясного белка, и, в отличии от него, прекрасно усваивается и растворяется. Именно поэтому гречка - любимый продукт вегетарианцев.

Для худеющих она тоже незаменима, ведь даже при условии того, что количество углеводов в ней велико, все они сложные, а значит - набора веса не будет.

• Атеросклероз;
• Остеоартрит;
• Гипертония;
• Отекают руки и ноги;
• Больная печень.

А еще они советуют ее использовать для профилактики:

• Язвенных заболеваний желудка и кишечника;
• Гастрита;
• Гастроэнтерита;
• Повышения холестерина в крови;
• Капиллярных заболеваний.

Правила проведения разгрузок на гречневой каше

Основой разгрузочного дня будет гречневая крупа. А дополнения могут быть разными и зависят они от того, какой вариант будет вами выбран.

Это могут быть и яблоки, молоко, кефир, фрукты и овощи. Главное правило - использовать только низкокалорийные добавочные продукты, иначе результат такой день не принесет.

Также нужно придерживаться перерыва между каждым приемом пищи (перекус тоже сюда относится) в 2 часа.

Пример меню на разгрузочный день «гречневая крупа + овощи»:

Пример меню на разгрузочный день «гречневая крупа + яблоки»:

Важно! Не забывайте пить много жидкости!

Что можно делать:

1. Активно употреблять дополнительную жидкость (не менее 2 литров) - зеленый и черный чай, минеральную воду без газа, в некоторых случаях обезжиренное молоко (не более 500 мл за день);
2. Съесть пару яблок кислых сортов (только когда чувствуете, что готовы скушать что-то вредное) - это поможет не сорваться и утолить голод, а еще они не осядут на вашем теле лишним весом;
3. Посещать спортзал - именно в такие дни занятия спортом дадут лучший результат, не стоит заниматься силовыми тренировками, предпочтительнее будут занятия йогой или аэробикой. Главное правило - занятие должно длиться не менее 50 минут.

Что под запретом:

Важно! Какой бы вариант разгрузочного дня вы не выбрали, соблюдение общих правил обязательно для каждого из них.

Выбор и приготовление крупы для разгрузки

Наши магазины и рынки предлагают нам:

• Ядрицу обжаренной (коричневой) гречихи;
• Ядрицу необжаренной (зеленой) гречихи;
• И их сечку (не цельные ядра).

От последнего варианта отказываемся полностью. Нам нужно только цельное зерно.

Из этого видео вы узнаете, как приготовить гречку для разгрузочного дня.

Обжаренная крупа имеет более приятный вкус, а необжаренная - более полезна. Диетологи рекомендуют зеленую гречку, но начинающие худеющие должны выбрать сами.

На этот день основным нашим продуктом потребления будет гречневая каша. О приготовлении которой нужно позаботиться заранее.

Для этого необходимо будет тщательно промыть 250 гр. крупы. Поместить ее в термос, если его нет, посуду, в которой будете готовить.

1. Заливаем крупу крутым кипятком;
2. Заливаем крупу нежирным молочным напитком (лучше всего для этого подходит кефир, хотя некоторые используют для этого нежирное молоко).

Первый вариант будет предпочтительнее для тех, кто будет делать в этот день совмещение крупы с фруктами или овощами. Такие разгрузочные дни считаются щадящими, их используют новички в этом деле. Постепенно приучая свой организм к такому питанию.

Второй вариант — более строгий. При нем нельзя употреблять больше ничего, кроме запаренной крупы. Этот способ часто практикуется «бывалыми» в разгрузочных днях.

Хоть при нем сброс веса будет существенным (до 2 кг), но и терпения понадобится на порядок больше, чем при первом варианте.

Важно! Количество жидкости, которым будет залита гречка не должно быть больше 500 мл.

Разнообразие разгрузочных дней на гречневой крупе

Ожидаемый результат

В среднем за один день такой разгрузки теряется от 700 грамм до 2 кг. Чтобы закрепить результат и сделать его лучше, «бывалые» рекомендуют сделать два дня входа и выхода из него.

Вред и противопоказания

Как бы радужно не выглядел разгрузочный день на гречке, но и у него есть противопоказания. Если к ним не прислушаться организму будет нанесен вред, а не планируемая польза.

• Людям с болезнями ЖКТ (особенно язвенникам и болеющим гастритом);
• Женщине, кормящей грудью;
• Женщине в интересном положении (до 28 недели).

Разгрузочный день для беременных: можно ли проводить его?

Сразу отвечаем, что можно, но если ваша беременность перешагнула границу 28 недели, и нет запрета от вашего лекаря.

Врачи не зря запрещают монодиеты беременным, ведь растущий в них ребенок с питанием мамы получает все необходимое для правильного развития. Питание беременной женщины должно быть сбалансированным.

На 28 неделе плод уже сформирован полностью и будущая мама по желанию и рекомендациям лечащего врача может один день посвятить разгрузке с использованием гречневой каши.

Ни в коем случае нельзя пользоваться «голой» гречневой разгрузкой, только щадящие (с овощами, фруктами, молоком и кефиром).

Разгрузочный день на гречке является одним из самых эффективных, а значит, и самых популярных методов среди желающих похудеть и имеющих различные проблемы со здоровьем. Как правильно проводить такую разгрузку, кому она подходит, а кому категорически запрещена, а также отзывы, ожидаемые результаты, готовое меню с рецептами и другая не менее важная и интересная информация представлена вашему вниманию в этой статье.

Гречка имеет намного более насыщенный, чем иные крупы витаминно-минеральный состав. Также благодаря тому, что более половины входящих в состав жиров являются полиненасыщенными растительного происхождения, она помогает нормализовать липидный обмен и снизить уровень содержания в крови холестерина, а находящиеся в гречке белки, благодаря насыщению их аминокислотами, делает ее похожей на ряд бобовых и даже на мясо.

В гречке имеется и большой объем углеводов, которые отлично усваиваются организмом, а также клетчатки, которая ускоряет процесс метаболизма и надолго создает ощущение сытости. Также она еще является и источником жизненно необходимого лизина, который не производится человеком самостоятельно в организме, а содержащиеся в крупе пищевые волокна участвуют в очищении кишечника и улучшении процесса пищеварения.


Благодаря всему вышеперечисленному диетологи рекомендуют использовать гречку в качестве основного диетпродукта, хоть крупа эта и достаточно калорийна (более 300 ккал на 100 г ядер). Дело в том, что гречка не просто помогает справляться с ощущением голода, но также и способствует постепенному переходу человека, желающего похудеть, на правильное питание.

Вред и противопоказания

Абсолютно противопоказаны любые варианты разгрузочных дней людям, которые зависимы от постоянных приемов еды. Они лишь в итоге окончатся обычным срывом или даже могут стать одной из причин возникновения серьезного заболевания.

Гречневый разгрузочный день вреден для беременных в первые 7 месяцев, когда идет процесс формирования плода. Позднее же (но исключительно под медицинским наблюдением) можно его проводить раз в неделю.

Также такой вид диеты противопоказан людям, страдающим гастритом или же язвой. Структура гречневой каши несколько грубая для стен желудка и может спровоцировать даже обострение этих заболеваний. Кроме того, ее запрещено соблюдать и в лактационный период для того, чтобы полностью обеспечивать малыша необходимыми элементами, а также витаминами.

Что говорят врачи

Любые эксперименты, даже такие на первый взгляд безобидные, как разгрузка на гречке, могут негативно отразиться на здоровье, если неправильно их проводить. Врачи рекомендуют даже считающим себя абсолютно здоровыми людьми предварительно пройти обследование и выяснить, нет ли противопоказаний для данного вида диеты, или индивидуальной непереносимости основного продукта.

Примите к сведению!

Непроваренная гречка очень тяжела для переваривания и непривычна для человеческого организма в целом, поэтому проведение гречневой разгрузки надо проводить очень осторожно и только под наблюдением врача.

Ожидаемые результаты

Не стоит выбирать диету, отталкиваясь от количества килограмм, от которых она обещает избавиться. Стоит понять, что после окончания похудения нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Тогда вероятность позитивного результата от разгрузочных дней, в том числе и от гречневых будет действительно заметным.


В целом же, если проводить такие разгрузки с достаточной регулярностью, то возможно добиться постоянного постепенного уменьшения веса на 1-2 кг. При этом также отмечается и значительное улучшение состояния здоровья.

Правила проведения

Разгрузочные дни, основой которых является гречка, рекомендуется соблюдать не чаще, чем 1-2 раза в 7 дней. Ее возможно употреблять как в чистом виде, так и в комбинации с какими-либо фруктами, овощами, кефиром. Дневная норма крупы при этом составляет 250г, которые необходимо заранее накануне залить 500мг кипятка и оставить в плотно закрытой укутанной емкости.

Приготовленную так кашу необходимо разделить на 5-6 раз. При этом обязательно за весь день выпить достаточно большое количество воды, около 2.5л. Учитывайте, что добавлять к каше соль или же какие-либо специи запрещается.

Варианты разгрузочного дня на гречневой каше

На сегодня диетологами разработано четыре основных варианта разгрузочных дня на гречке. В основе всех их лежит употребление запаренной крупы, но допускается при этом еще добавление иных продуктов.

Первый вариант добавки – кефир. Для такой разгрузки необходимо заливать крупу накануне не кипятком, а этим обезжиренным молочным продуктом из расчета 500 мл на 200 г гречки. Иные продукты здесь под полным запретом.

Узнайте, как проводить разгрузочный день на кефире.

Второй вариант – молоко. Подготовка каши производится здесь также, как и в варианте с кефиром. Обычно его рекомендуют тем, кто имеют повышенную кислотность, чтобы избежать изжоги от кефира.

Третий – яблоки. Здесь можно кушать не только гречку, запаренную кипятком, но также разрешается в качестве перекусов съедать по 2 не очень больших зеленых яблока. Есть условие. Перекус должен проходить только спустя 2 часа после основного приема пищи.

Четвертый – овощи. К пропаренной в кипятке гречке разрешается добавить не более 2 порций салата из некрахмалистых овощей с добавлением лимонного сока, объемом 150г каждая. Употреблять такой салат предпочтительнее в утреннее и дневное время.

Пятый – гречка и рыба. Этот вариант, пожалуй, самый вкусный из всех видов гречневой разгрузки. На сутки готовят 600 гр крупы (запаривая на ночь) и 400 гр любой нежирной рыбы. Делят общее количество еды на 6 приемов и кушают, чередуя с водой или зеленым чаем. Также в этот день допускается употребление любого количества зелени.

Шестой — гречка и творог. Этот тандем подходит для тех, кто не любит кефир, но и монодиету использовать не хочет. 300 гр творога и 500 гр запаренной заранее гречневой группы делят на 4 приема. Продукты надо перемешать и кушать, запивая большим количеством воды.

Седьмой — гречка и яйца. Такой вариант разгрузки считается самым эффективным. В этот день питание идет по такому графику:

С самого утра натощак выпить два стакана теплой воды. Через 30 минут скушать 2 вареных яйца, а еще через два часа стакан запаренной заранее гречки. Таких приемов в сутки должно быть не менее пяти. Если будет одолевать голод, можно скушать зеленое яблоко.

Самые популярные разгрузки на гречке

На сегодня наиболее часто желающие похудеть выбирают либо однодневную разгрузочную гречневую диету, или строгий вариант Елены Малышевой. В первом случае обычно предпочитают использовать в качестве добавки к гречневой крупе кефир. Такой разгрузочный день помогает хорошо почистить организм и в частности кишечник от накопившихся в нем шлаков и таким образом потерять до 2кг.


Вариант Малышевой более подойдет тем, кто уже имел опыт соблюдения разгрузочных дней. Здесь все меню включает лишь пропаренную с вечера гречневую крупу и 2-2,5л чистой воды. Добавление в кашу каких-либо специй и даже соли под строгим запретом.

Начинающим разрешено посыпать гречку сухой морской капустой, а также добавлять зеленые яблоки или грейпфруты. Кроме воды не помешает пара чашек зеленого чая.

Трехдневная разгрузка

Меню трехдневной разгрузки на гречневой крупе построено на тех же основах, что и однодневной. После подъема необходимо обязательно выпивать чай с добавлением меда (не более 1 чайной ложки) и лимона (2 дольки). Позднее необходимо съесть треть дневного количества каши, которую разрешается запить овощным фрешем или же несладким чаем. Днем и вечером можно лишь употребить еще по трети дневного объема гречки.

Гречневый день для беременных и кормящих

Кушать гречневую кашу беременным и кормящим женщинам нужно обязательно, но вот тяжелая запаренная крупа может вызвать ненужные осложнения в работе ЖКТ. В то же время разгрузочные дни на гречке помогут сбросить лишние килограммы, очистить от шлаков, избавить от отеков и решить многие другие проблемы.

Таким образом использовать подобную диету можно, только если она необходима для улучшения состояния здоровья и только после предварительной рекомендации лечащего врача.

Разгрузка на гречке для беременных и кормящих предусматривает большое количество продуктов, таких как рыба, мясо, овощи и фрукты, так что голода чувствовать женщина точно не будет, но только крупа должна быть именно пропаренной, а не вареной.