Храпом или ронхопатией называется низкочастотный звук, который возникает вследствие коллапса (спадения) мягких тканей неба и глотки. Такой процесс затрудняет нормальное прохождение воздуха по ВДП (верхним дыхательным путям), вентиляцию легких. Как же бороться с этой проблемой? Народные средства лечения храпа получили широкое распространение в настоящее время.
По данным статистики, каждый пятый человек по достижению 30 лет сталкивался с храпом. В этом возрасте данная проблема встречается у 20% мужчин и 5% женщин. К 60 годам количество храпящих людей возрастает до 60% и 40% соответственно.
Основные причины храпа
Существует много факторов возникновения храпа. Среди них различают анатомические особенности, физиологические причины, а также некоторые заболевания. Разберемся в них подробнее.
Среди анатомических причинных факторов выделяют искривление перегородки носа, полипы, стеноз носовых путей и глотки. Физиологическими причинами являются вредные привычки, нехватка сна, прием снотворных средств.
Развитию ронхопатии у женщин служат период менопаузы, гормональные изменения и токсикоз во время беременности.У ребенка храп возникает чаще всего из-за простудных заболеваний или аденоидов.
Физиологический и патологический храп
Практически каждый взрослый человек сталкивался с тем, что он храпит. Но стоит ли беспокоиться при первых проявлениях этой проблемы? Главным фактором, по которому можно определить степень патологичности храпа, является степень его влияния на здоровье человека (независимо от того, мужчина он или женщина). Если ронхопатия никак не влияет на качество жизни и общее состояние организма, то лечить ее, скорее всего, не стоит.
Но за храпом могут скрываться и опасные явления. Одним из таких служит апноэ – кратковременная остановка дыхания. Апноэ вызывает гипоксию, а также способствует повышению артериального давления. Еще одним неприятным последствием храпа является снижение продукции глюкагона – гормона сжигания жиров. Такой процесс способствует ожирению.
Лечение храпа
Самым простым методом избавления от храпа являются народные средства. Традиционная медицина имеет ряд преимуществ. Во-первых, целебные травы и другие продукты практически не имеют противопоказаний к применению. Во-вторых, народные средства от храпа у женщин не требуют больших материальных затрат. В третьих, компоненты, входящие в состав народных рецептов, не вызывают побочных эффектов при правильном применении.
Народные средства от храпа, прежде всего, направлены на снижение воспаления и отечных явлений ВДП (верхних дыхательных путей).
Основными путями введения народных средств служат:
- прием внутрь;
- закапывание и промывание носовой полости;
- полоскание горла;
- применение ингаляций.
Внутрь принимаются средства, приготовленные по следующим рецептам:
- Капуста с медом. Ингредиенты: 1-2 листа белокочанной капусты свежей, жидкий пчелиный мед. Способ приготовления: листы капусты в блендере довести до вида пюре. Смешать 0,2 л получившейся массы с 1 столовой ложкой меда. Принимать 1 раз/сутки вечером в течение 4 недель.
- Печеная морковь поможет избавиться от ронхопатии. Очищенную предварительно морковь нарезать кружками. Выложить их на противень (возможно использование пергаментной бумаги). Добавить соль или немного других специй по вкусу. Запекать в духовом шкафу до полного размягчения. Способ применения: употреблять 3 раза/день за один час до еды.
- Лимон с чесноком часто применяется в качестве народного средства от храпа у мужчин. Ингредиенты: 1 лимон, 5-6 зубчиков чеснока. Способ приготовления: очистить ингредиенты, убрать из лимона косточки. Измельчить чеснок, смешать с лимоном в соотношении 2:3. Довести до пюреобразного состояния. Применяется по 1 столовой ложке 2 раза/сутки перед употреблением пищи.
- Фитосбор. Ингредиенты: корни сабельника, хвощ, ягоды бузины, репейник. Способ приготовления: смешать все составляющие в одинаковом соотношении. Одну столовую ложку получившейся смеси залить 200 мл кипятка. Настоять 12 часов. Употреблять по 1 столовой ложке 5 раз/сутки.
- Лечение храпа народными средствами у женщин может быть осуществлено с помощью морковного салата. Ингредиенты: 3 моркови, 1 головка лука, оливковое или подсолнечное масло. Способ приготовления: нарезать морковь соломкой, лук – полукольцами. Слегка обжарить лук на сковородке, постепенно добавляя масло. Морковь запечь в духовом шкафу. Смешать получившиеся продукты, добавить соль по вкусу. Применяется 2-3 раза/день за один час до употребления пищи.
- Семена пажитника – еще один эффективный метод. Способ приготовления: вымочить в воде семена растения или оставить их сухими. Способ применения: жевать вымоченные семена до получения гомогенной массы; сухие семена можно растолочь, 15 г которых залить 250 мл кипятка. Пить перед сном.
- Чай с тимьяном – самый простой способ терапии ронхопатии. Способ приготовления: измельчить 2 чайные ложки сухого тимьяна. Залить 250 мл горячей воды. Настоять 15 минут, процедить. Отвар рекомендуется готовить ежедневно. Принимать 3 раза/день по 1/3 стакана.
- Чай из мяты с медом и лимоном отличается сильным противовоспалительным эффектом. Ингредиенты: 2 чайной ложки измельченной мяты, сок ¼ лимона, 1 чайная ложка меда. Способ приготовления: смешать все составляющие и залить 250 мл кипятка. Дать настояться 3-5 минут, процедить. Способ применения: принимается по 1 стакану перед сном.
Капли и примочки в нос используются на основе следующих компонентов.
- Лечение храпа облепиховым маслом. Способ приготовления: облепиховое масло приобрести в аптеке. Способ применения: промыть носовую полость. Закапать по 3-4 капли масла в каждый носовой ход (рекомендуется воспользоваться пипеткой). Закапывание проводится за 3 часа до сна. Курс лечения – 4 недели. Возможно самостоятельное приготовление облепихового масла. Для этого нужно выдавить сок из ягод облепихи и дать настояться 3-4 дня. Затем с поверхности собрать масло ложкой. Также облепиховое масло можно заменить персиковым.
- Оливковое масло (капли). Способ применения схож с облепиховым маслом.
- Соляной раствор для промывания. Ингредиенты: морская соль, вода.
Способ приготовления: 5 г соли смешать с 200 мл воды. Способ применения: каждый носовой ход промывается с помощью спринцовки 1 раз/день перед сном. Промывающий раствор выводится через ротовую полость.
- Примочки с соком лука и моркови. Получили широкое распространение в лечении храпа народными средствами у мужчин. Способ приготовления: смешать сок лука и моркови в соотношении 1:1. Приготовить ватные тампоны (турунды) для носовых ходов, смочить их в получившейся смеси. Способ применения: вводить смоченные турунды в обе ноздри поочередно на 20 минут за полчаса до сна.
Полоскание горла в домашних условиях осуществляется с помощью следующих растворов.
- Оливковое масло – средство, обладающее слабым антибактериальным действием. Способ применения: полоскать горло маслом 30 секунд каждый вечер. Отмечается практически мгновенный положительный эффект.
- Следующее народное средство от храпа – настой коры дуба и календулы. Ингредиенты: приобретенные в аптеке измельченные кора дуба и цветы облепихи. Способ приготовления: смешать по 15 г каждого составляющего и залить двумя стаканами горячей воды. Дать настояться около двух часов. Способ применения: полоскать горло каждый вечер в течение 3-6 недель.
- Отвар коры дуба способен помочь излечиться от ронхопатии. Способ приготовления: 15 г коры дуба залить 500 мл кипяченой горячей воды. Поставить на водяную баню на треть часа. Оставить отвар на два часа, чтобы он отстоялся. Способ применения: полоскать горло до начала положительного действия.
В качестве ингаляций используются эфирные масла или настои на следующих травах:
- эвкалипт;
- тимьян;
- мята;
- пихта;
- лаванда;
- розмарин;
- облепиха;
- майоран;
- гвоздика.
Эфирные масла помещаются в аромалампу и ставятся на прикроватную тумбочку. Разрешается капать аромамасла на подушку – суть применения этого народного средства от храпа заключается во вдыхании эфирных масел во сне.
Для приготовления настоя берется 100 г сырья и заливается 200 мл кипятка. Настаивать необходимо 30 минут, а затем дышать над посудой каждой ноздрей поочередно.
Лечение народными средствами эффективно помогает избавиться от храпа. Соблюдая все правила приготовления рецептов, в большинстве случаев, вы можете вылечить ронхопатию без приема медикаментозных средств и операции. Чтобы предупредить повторные случаи храпа, рекомендуется соблюдать некоторые меры профилактики: контроль за массой тела, исключение вредных привычек.
Храп – это не редкое явление специфического процесса, пока человек находится во сне и выражается низкочастотным, иногда довольно сильным звуком. Когда происходит непроизвольное (неконтролируемое) расслабления язычка и неба. Народные средства против храпа быстро смогут справиться с данной проблемой.
Для человека храп неблагоприятен . Он способен постепенно понижать умственные и правильные способности, вызывать проблемы с сердцем и прочие заболевания, неблагоприятно влияет на всех людей, которые проводят ночь в одной комнате, уменьшает собственную работоспособность, способствует развитию , повышает.
У многих, храп может вызывать прерывистое дыхание и даже его остановку (иногда до 300 р за ночь). В это время практически невозможно вдохнуть необходимый воздух от 10 до 45 сек. Здесь нас уже спасает сам мозг, который возобновляет дыхание.
Народные средства от храпа у женщин
Для начала давайте ознакомимся с правильными рекомендациями и помогающими профилактическими мероприятиями:
- Обязательно постарайтесь отучиться спать лежа на своей спине, для этого можно вшить, в собственную пижаму в районе спины теннисный мячик, который будет мешать спать на спине.
- В находящимся помещение должен всегда присутствовать чистый, по возможности свежий воздух (открывайте форточки или применяйте специальные увлажнители).
- Голова спящего человека должна всегда находиться на определённой возвышенности. Для этого можно использовать любую фанеру, которая ложится к себе под подушку.
- Старайтесь не переедать ни только на саму ночь, но и вообще в течении всего будущего дня, начните уменьшать свой собственный вес.
- Исключите разнообразные не подходящие продукты, в частности жир, мясо, мучное, картофельное, кисломолочное, сыр, курение и любой алкоголь.
- Включите в своё меню любые варёные и полезные блюда, хрен, чеснок, перец чёрный.
Если храп вызван слабой мускулатуры собственной носоглотки, то сделайте необходимые упражнения с помощью языка. Постарайтесь его высунуть по сильнее, чтобы ощущали напряжение в течении 15 сек. Проделывайте эти упражнения перед засыпанием до 3 мин.
Можно лечь так, чтобы вся голова немного свисала. Начните подымать, а затем отпускать свою голову, примерно до 30 необходимых раз.
Ещё можно зажать между зубами, любой подходящий предмет (например карандаш) и удерживать при сжатом напряжение до 35 сек. Делайте данное упражнение не только перед сном, но и в течение дня.
Капуста и мёд. Перетрите лист огородной капусты и смешайте всё с мёдом качественного и натурального происхождения. А перед засыпанием съедайте данное средство.
Ещё можно смешать целую кружку сока из огородной капустой с 1 ст. л мёда, также качественного происхождения и употребить маленькими глотками до своего сна.
Кора дуба. Такая кора приобретается в аптеке. Проварите примерно 15 мин, используя баню водяную 1 ст. л целительной коры в 0,5 л кипятка. Начните полоскать своё собственное горло, после 2 часового настаивания.
Кора дуба совместно с календулой. Требуется по 1 ст. л описанных ингредиентов засыпать в кипяток (500 мл). Настаивайте около 2,5 часа в закрытой ёмкости. После качественного процеживания также полоскайте горло не только вечером, но и после любой принятой пищи.
Морковь. Состав огородной моркови снабжен веществами, которые замечательно укрепляют мышцы, способные расслабляться и вызывать неблагоприятный храп. Съедайте обязательно печеную полезную морковь. Перед сном 2 штуки, и по 1 после принятой любой пищей.
Чеснок и лимон. Данное лечение от храпа народными средствами, совершенно точно обладает быстрым и эффективным действием. Очистите чеснок (всего 2 головки) и избавьтесь от всех косточек в 3 лимонах. Перемолотите на кухонной мясорубке и уберите для хранения в свой холодильник. Вечером не забывайте принимать смесь по 1 ст. л. Также желательно эту же смесь принимать натощак, проснувшись утром.
Масло облепиховое. Для наиболее достигаемого эффекта, попробуйте закапывать в ноздри масло облепиховое, всего по 1 капли, но только холодного отжима. Это сможет создать тоненькую плёнку и избегает храпа при дыхании.
Любой храп вызывает частые недосыпания, либо инфаркт. По возможности обратитесь к сомнологу, чтобы он сумел выявить возникшую причину храпа. Но не забывайте об народных способах грамотного лечения. Выше описанные рецепты подходят одинаково для мужчин либо женщин. Дальше опубликуем прочие помогающие средства.
Лук и морковь. Сок полученный из огородной моркови, соедините с соком от огородного лука. В такой смеси пропитайте приготовленные тампоны из ваты и поместите их в обои свои ноздри. Процедура выполняется перед самым сном.
Сбор №1. Используйте порошок следующих целительных трав: природный репейник (2 л), корней хвоща и полезного сабельника (по 1 л), ягоды лечебной бузины (1 л). Отделите 1 ложку получившегося сбора и заварите его в кипятке. Приём осуществляется до 5 р в день.
Мятный чай. Мята по составу способна успокаивать ослабшие нервы, облегчать сон и расширить многие капилляры, чтобы не задерживалась мокрота. Выпейте свежий чай состоящий из мяты до своего сна и спокойный, без храпа сон многим будет практически обеспечен.
Правильная диета.
Чаще всего храпят обычно полные люди, а это значит, что недостаток заключается в лишнем приобретённом своём весе, поэтому и важно будет отнестись к правильной диете с должным пониманием. Потеря даже примерно 10 % собственного веса может снизить любой храп на целых 30-40 %.
Достаточно всегда просто соблюдать несколько общих, не сложных рекомендаций. А именно кушать меньше всего продуктов содержащих жир и углеводы. Рыба, зелень, фрукты, овощи в сыром своём виде, капуста морская, грудка куриная – это те продукты, которые не содержат неблагоприятный жир, а также углеводы.
Побороть не нужный вес, помогут грамотные дни разгрузки, лучше всего на обычном кефире, а также яблоках. На любой храп сильно влияет избыток самой слизи, которая может задержаться в носу, бронхах либо в самом горле. Лучший способ избавления, это простое и частое питьё обыкновенной воды.
При любом лечение храпа народными средствами у мужчин, должен строго исключаться крахмал совместно с белками. До наступление своего сна, кушайте не меньше чем за 3 часа и не особо переедайте пищу. Правильное голодание тоже способно вывести неблагоприятную слизь. Можно просто 1 р в неделю не принимать ни какую пищу, а только пить воду, желательно очищенную.
Полезные упражнения.
Упражнение №1 . Сначала проветрите достаточно хорошо свою комнату. Встаньте ровно и сразу сделайте ровно 6 резких, но только коротких вдохов обязательно через нос, не выдыхая и при этом ещё втянуть свои щеки. Выдох должен осуществляться сквозь губы, сжатые как трубочка. Для начало сделайте до 5 таких упражнений, добавляя по 1 упражнению в день.
Упражнение №2. Также делается до наступления сна. Сначала зажмите первую любую ноздрю, а второй совершите вдох, обязательно глубокий и медленный. Выдох совершается той ноздрей, которая была зажата. Дальше просто поменяйте ноздри и дышите этим способом на протяжение 10 мин.
Упражнение №3. Многие спрашивают как избавиться от храпа мужчине народными средствами, всего за 7 календарных дней. Следующие упражнение как раз способно избавить Вас от самого храпа за 7 дней. В каждой гортани имеется свой маленький язычок. Произносите букву Ы, стараясь сильно напрягать этот язычок. Этот самый способ выполняется до 5 р в день.
Упражнение №4. Вы должны суметь напрячь как можно сильно, свою нижнюю челюсть с произношением буквы И, после чего сразу расслабляться. Применяйте этот метод до полной усталости самой челюсти. Данные упражнения выполняются обязательно вечером и желательно утром.
Упражнение №5. Попробуйте загнуть свой язык к самому верху, сколько хватит сил. Необходимо удерживать свой язык в таком положение до 4 секунд. Хватит до 13 таких движений, не менее чем 5 р в день.
Причины возникновения храпа.
- Не правильное расположение во время сна.
- Преклонный свой возраст.
- сильного характера и стрессы.
- Вес, который уже точно лишний.
- Любое спиртное либо усиленное курение.
- Некоторые виды аллергии.
- Слабые мышцы, своего неба.
- Разнообразные болезни.
- Заболевания эндокринологические.
- Кривая перегородка своего носа.
Очень часто любой возникший храп вызывает временную остановку своего дыхания, ,, недосыпание, некачественный сон либо кошмары, позывы к ненужному мочеиспусканию, недосыпание хронического характера, постепенно вызывает , поэтому важно знать как избавиться от храпа в домашних условиях.
Дистиллированная вода. Она считается без вкусной на вкус, но полезна при храпе. Просто пейте её каждый день. Спустя определённое время, начнёт выходить не нужная нам слизь. Желательно соблюдать дни разгрузки в своём рационе. После избавления от слизи, вы добьётесь необходимого для себя эффекта.
Масло туи. Зафиксировано много случаев храпа, в следствии возникновения тонзиллита. Такое масло способно заметно понизить любой отек миндалин с устранением возникшего воспаления. Но для лечения желательно разбавить его с другим маслом (лучше льняным). Но при его отсутствии подойдёт и подсолнечное (обязательно нерафинированное), также разрешается оливковое (только холодного своего отжима). Данный раствор должен закапываться в день дважды и наносится на сами миндалины, при помощи тампона марлевого. Старайтесь всегда перед данной процедурой полоскать своё горло раствором солевым.
Масло льна. Если сам храп вызван ринитом, особенно хроническим, то можно будет использовать подходящие турунды, предварительно пропитанные маслом льна. Это масло сможет заметно смягчить пазухи гайморовы и даже миндалины, придают необходимую эластичность своему небу.
Соль и сода. Это народное средство от храпа во сне, не только убирает не нужный храп, но и дополнительно повышает иммунитет. Начните промывать нос и своё горло. Наполните подходящую чашку водой, обязательно теплой и добавьте немного соды и соли. После тщательного размешивания, начинайте вводить в нос, с помощью шприца, 3 р в день.
Свист. Это необычное упражнение применяется обычно после 40 лет. Необходимо набрать достаточно воздуха и начинать выдыхать его через свои губы, которые должны вытягиваться в трубочку, при этом ещё необходимо суметь просвистеть любую мелодию.
В домашних условиях, выяснив, что за ними вдруг замечено это неприятное явление. В большинстве своем эти поиски обусловлены тем, что человек не хочет нарушать сон близких людей, просыпающихся от издаваемых им звуков. Если же храпун живет один, то он может годами даже не догадываться об этом своем недостатке. Казалось бы, и к лучшему: никому не мешая, можно храпеть в свое удовольствие. Однако это не так: избавляться от ночных звуков нужно и в целях сохранения собственного здоровья.
Почему человек храпит
Прежде чем искать средство против храпа в домашних условиях и экспериментировать с ним, требуется обязательно выяснить, какая причина вызвала его появление. В основной массе они сводятся к следующим:
- Набор излишнего веса.
- Воспалительные процессы в горле.
Если же храп вам свойственен в течение всей жизни, скорее всего, он вызван особенностями строения ротовой полости, к которым относятся:
- В большинстве своем, это врожденная особенность, однако она может быть и приобретенной - если вы получили удар по носу.
- Узкая гортань - дается от рождения.
- У вас несколько удлинен.
Если храп появляется у беременной женщины, он может быть вызван токсикозом в тяжелой форме. В этом случае средства от храпа в домашних условиях должны подбираться максимально осторожно, поскольку многие из них могут навредить нерожденному ребенку. На поздних сроках женщина в тягости может храпеть из-за того, что плод слишком крупный и подпирает матери легкие. В такой ситуации и вовсе ничего предпринимать не стоит: храп исчезнет сразу же после родов.
Дети храпят редко, храпунами могут быть разве что носители искривленной перегородки. Если же за малышом замечено подобное явление, это сигнал срочно нести его к врачу: велика вероятность образования аденоидов или увеличения гланд.
Чем грозит храп
Понятное дело, громкие и настойчивые звуки по ночам мешают всем, кто их слышит. Но средство от храпа в домашних условиях нужно искать не только в заботе об окружающих. Храпящий невольно вредит и себе. Во-первых, он не высыпается, поскольку многократно будит за ночь сам себя. Отсюда - постоянная усталость и падение работоспособности. Во-вторых, из-за храпа у человека регулярно задерживается дыхание. Пусть это длится мгновения, но повторяется слишком часто. Так что кровь насыщается кислородом недостаточно, и храпун начинает входить в группу риска: вероятность инсульта либо инфаркта растет с каждым годом, в течение которого он храпел. Статистика насчитывает достаточно много внезапных смертей, вызванных этим, казалось бы, несерьезным дефектом.
Тревожные симптомы
Если человек живет не один, его очень быстро поставят в известность о «концертах» по ночам. Одинокий же может и не знать, что ему уже нужны средства от храпа в домашних условиях. Врачи призывают быть бдительными и обращать внимание на такие признаки недуга:
- Частые просыпания по непонятным причинам. Чаще всего они вызваны временной остановкой дыхания.
- Головные боли после сна. Могут сопровождаться скачком давления без видимых поводов для этого.
- Позывы к мочеиспусканию по ночам. Если вас часто тянет в туалет, это может сигнализировать о дыхательных задержках: почки в такой ситуации начинают работать интенсивнее.
- Без причин растет вес: меняется гормональный фон все из-за той же нехватки кислорода.
- Частые кошмары.
- Падение либидо.
- Чувство разбитости сразу же после подъема, сопровождающееся желанием поспать еще.
Естественно, по отдельности симптомы могут говорить и о других проблемах. Но если наблюдаются несколько сразу, пора идти к врачу на обследование.
Превентивные меры
Какие бы средства от храпа в домашних условиях вы ни выбрали, без соблюдения определенных правил они будут малоэффективны. Прежде всего, приучите себя спать на боку: такая поза в значительной мере снизит риск внезапной смерти. Второй пункт: откажитесь от курения, которое усиливает склонность к храпу. Третье: за шесть часов до сна нельзя пить седативные и антигистаминные препараты. Желательно отказаться от снотворных и максимально убрать из своей жизни алкоголь. Если у вас наблюдается избыток веса - принимайте меры для похудения. Не запускайте воспалительные процессы в горле: хронический кашель для вас становится смертельно опасен.
Акупунктура
Воздействие на активные точки по древнекитайской системе - медленно действующее, но эффективное средство от храпа в домашних условиях. Акупунктурой нужно заниматься ежедневно, надавливая на каждую из точек не меньше 5-6 раз.
- Чжао-хай: расположена на смыкании подошвенной и тыльной сторон каждой стопы.
- Ле-цюэ: на 3-4 сантиметра выше от запястья, со стороны большого пальца.
- Вань-гу: над пятой косточкой запястья, между поверхностями кисти возле мизинца.
- Шуй-ту: находится внизу на шее. С этой точкой обращаться надо осторожнее: чересчур интенсивное воздействие может вызвать головокружение.
- Сю-ань-цзи: то, что нам известно под названием «солнечное сплетение».
- Жань-гу: центр стопы снизу.
Частота и сила храпа заметно снижаются уже через месяц регулярного самомассажа.
Народные средства от храпа в домашних условиях
С упомянутым дефектом сна издревле боролись не только китайцы. Наши знахари тоже разработали целый ряд зелий, помогающих избавиться от храпа.
- Свежий сок капусты, смешанный с равным объемом меда. Принимается перед тем, как лечь в постель, курс рассчитан на месяц.
- Запеченная морковь в неограниченных количествах. Укрепляет ослабленные стенки гортани.
- Закапывание ноздрей облепиховым маслом часа за 3-4 до сна.
- Полоскание горла оливковым маслом около половины минуты.
- Полоскание настоем из дубовой коры и цветков календулы. Препараты берутся в количестве чайной ложки, заливаются кипятком (стакан) и выдерживаются два часа в термосе. Процедура проводится после каждой еды.
Разумеется, лечение храпа в домашних условиях народными средствами должно сопровождаться борьбой с вызвавшими его причинами. Не стоит забывать и о профилактических рекомендациях, изложенных выше.
Специальные упражнения
Это очень действенные средства от храпа в домашних условиях, отзывы о которых неизменно положительны, несмотря на то, что упражнения требуют настойчивости и регулярности. Такая «гимнастика» очень быстро возвращает упругость ослабевших мышц и избавляет от храпа, если он вызван не физиологическими особенностями. Комплекс включает в себя:
- Выдвигание и втягивание подбородка (на первых порах можно помогать себе рукой).
- Высовывание языка как можно дальше вниз и вверх с задержкой в крайних точках.
- Сильное прикусывание предмета с удерживанием его, сколько выдержите. Внимание: чтобы не повредить зубы, берите деревянный колышек или пробку.
- Имитация произношения звука «И» без его озвучивания, с напряжением всех участвующих в произношении мышц.
- Горловое пение, если вы сумеете его освоить.
Все упражнения делаются каждый день, не меньше чем по 30 раз.
Опасность самолечения
Перед тем, как подбирать средства от храпа в домашних условиях, не поленитесь сходить к врачу. Возможно, вам требуется специализированное лечение, без которого от храпа не избавиться. Кроме того, некоторые народные рецепты могут быть неприменимы к вам из-за ваших личных особенностей. А самое главное: если храп сопровождается прерыванием дыхания, вы можете нечаянно обострить ситуацию и сделать ее еще более опасной.
В домашних условиях очень удобно использовать народные средства от храпа и для борьбы с расстройствами сна. Справедливости ради следует отметить, что многим удается самостоятельно избавиться от щекотливой проблемы. Народные рецепты, альтернативные методы лечения и комплекс упражнений принесут ожидаемый эффект при длительном и регулярном применении.
Частые причины храпа: заложенный нос и простудные заболевания
Воздух должен свободно проходить из верхних дыхательных путей в трахею, легкие и наоборот. Без внимания к этому процессу затруднительно вылечить храп в домашних условиях у людей разного возраста. Посторонние носовые и горловые звуки во сне возникают из-за скопления слизи или анатомических особенностей носоглотки, в связи с избыточным весом, неправильным положением головы и шеи во время сна.
Распространенные причины храпа, которые устраняют народными средствами:
- простуда, ОРВИ;
- воспаление горла;
- заложенность носа и насморк;
- заболевания органов дыхания;
- аллергия.
Важно! Домашними средствами - медом, лимоном, маслами - пользуются в борьбе с заложенностью носа, для увеличения секреции слюны, смягчения ротоглотки.
Традиционная медицина помогает победить храп в тех случаях, когда ее рецепты систематически и длительно применяются на начальной стадии недуга. Относительно мягкое действие народных средств - одновременно преимущество и недостаток лечения в домашних условиях.
Морская соль и вода
Перед тем, как лечить храп аптечными каплями или любым домашним средством, промывают носовые ходы. Готовят раствор для удаления слизи из носоглотки из 1–1,5 ч. л. морской соли и стакана теплой кипяченой воды. Такой состав помогает при острой и хронической заложенности носа, в том числе вызванной аллергией.
Промывание носа - упражнение, которое не всем удается с первого раза, нужно потренироваться. Жидкость втягивают одной ноздрей, а после попадания на язык, в ротовую полость, выплевывают. Если храпят маленькие дети, то закапывают раствор пипеткой или пользуются маленькой спринцовкой, одноразовым шприцем без иглы. Все устройства нужно помыть и прокипятить.
Важно! Процедуру выполняют осторожно, следят, чтобы жидкость не осталась в дыхательных путях.
Благодаря промыванию слизь разжижается и выходит с водой через рот. Устраняется «затор», который ночью способствует храпу и нарушениям дыхания. Есть противопоказания к промыванию носовых ходов народным средством - отит и другие заболевания среднего уха.
Применение меда от храпа
«Золотой сок», который вырабатывают пчелы, и прополис хорошо помогают при респираторных заболеваниях, когда начинают храпеть дети и многие взрослые. Мед обычно употребляют в растворенном виде. Средство улучшает носовое дыхание и уменьшает раздражение слизистой ротоглотки.
Как избавиться от храпа в домашних условиях с помощью меда:
- Смешайте с измельченной капустой, чтобы пустила сок, принимайте кашицу на ночь в течение месяца.
- Настаивайте на меду нарезанный лимон и употребляйте с теплой водой перед сном.
- Напиток из «золотого янтаря» и кусочков имбиря принимайте до отхода ко сну.
- Добавьте 1–2 ч. л. меда в ромашковый чай и употребляйте каждый вечер.
Вкусное питье разжижает и помогает отхождению слизи. Однако лечение средством с высоким содержанием простых углеводов небезопасно для диабетиков и тучных людей. Столовая ложка «золотого сока» - это более 60 калорий. Например, женщина вылечила храп медом, но поправилась, начинает бороться с лишним весом, а это стресс для организма.
Применение растительных масел
Это распространенные народные средства для самостоятельного лечения храпа. Масла оказывают на слизистую носоглотки противомикробное и успокаивающее действие. Уменьшается отек дыхательных путей, облегчается прохождение воздуха в легкие и обратно в окружающую среду.
Важно! Масляные закапывания подходят маленьким детям и людям, страдающим от аллергии на компоненты аптечных растворов от насморка.
Вводят в носовые ходы по 1–4 капли облепихового, персикового или оливкового масла за четыре часа до отхода ко сну. Средство воздействует на верхние дыхательные пути, уменьшает вибрацию в горле. Борьба с храпом в домашних условиях с использованием рецептов народной медицины не требует больших затрат времени.
Можно употреблять перед сном 1 ч. л. ложку оливкового или облепихового масла. Приятнее и быстрее проходит лечение медово-масляной эмульсией. Смешивают по ½ ч. л. двух продуктов и принимают до отхода ко сну. Масла не растворяются в меде, поэтому наливают по 50 г каждого средства в бутылку, перед приемом тщательно взбалтывают.
Благотворное влияние ароматов
Существует народное средство от храпа мгновенного действия - вдыхание паров от настоя растений либо ингаляция с эфирными маслами. Процедура помогает вылечить храп благодаря разжижению и выведению слизи из верхних дыхательных путей.
Заваривают для паровой ванночки цветки ромашки, бузины, кору дуба, побеги хвоща. Применяют при заложенности носа, заболеваниях органов дыхания. Ингаляции проводят с эфирными маслами: эвкалиптовым, розмариновым, мятным, сосновым. Сильный аромат быстро помогает прочистить нос, оказывает антимикробное и противовоспалительное действие.
Отвар листьев и эфирное масло эвкалипта используют при храпе, возникшем на фоне синусита, бронхита, гриппа и других респираторных заболеваний. Растительные средства помогают при инфекционных заболеваниях, но не заменяют противовирусные препараты и антибиотики.
Лечение храпа в домашних условиях:
- Вскипятите 1 л воды в широкой кастрюле или миске.
- Добавьте листья эвкалипта или 3–4 капли эфирного масла на щепотке соли.
- Накройте голову и плечи чистым полотенцем, склонитесь над миской.
- Глубоко вдыхайте пар в течение 10 минут.
- Выполняйте процедуру перед сном.
Если капилляры на лице расширены, то паровая ванночка не подходит. В этом случае помогут эфирные масла в аромалампе. Либо капают масло эвкалипта на носовой платок, кладут его рядом с подушкой. Рекомендуется не открывать окно во время процедур с паром и ароматами.
Полоскания и напитки
Храп, вызванный ангиной, лечат полосканиями горла настоем шалфея для очищения ротоглотки от слизи, микробов. Чтобы это домашнее средство помогло, необходимо часто применять - до пяти раз в день. Если храп связан с простудой или аллергией, то добавляют в воду для полоскания горла 1–2 капли эфирного масла мяты.
Важно! Шалфей, мята, календула, ромашка обладают приятным вкусом, оказывает противомикробное, антисептическое, противоотечное и обезболивающее действие.
Для настоя берут один вид растений или смешивают цветки и листья разных трав. Сырья потребуется 2 ст. л. на 2 стакана воды. Настаивают в течение двух часов в кастрюле под крышкой или в термосе, затем процеживают и полощут горло после еды и перед сном.
Значительно уменьшить храп и помочь его полной ликвидации можно при употреблении настоя или настойки корневища валерианы. Чайный напиток с крапивой, ломтиком лимона и медом принимают в тех случаях, когда храп вызван аллергией. Другие травы для приготовления фиточая: липа, шалфей, арника.
Необходимо больше включать в рацион овощных и фруктовых соков, уменьшить количество жареных продуктов, специй и пряностей в рационе. Благотворное влияние при сомнологических проблемах оказывают полифенолы зеленого чая, витамины С, Р, В, К, PP, A, D, E, цинк, йод, кальций. Физиологически активные вещества улучшают работу органов дыхания и общее состояние организма.
Простые средства для борьбы с храпом: подушка, мячик, упражнения
Одинаково вредно спать на слишком низких и высоких подушках. Лучший выход - купить ортопедическое изделие для сна. Цервикальная подушка обеспечивает поддержку той части тела, которая в этом больше нуждается, - шеи.
Обычно храпят люди, спящие на спине. В этом случае помогает нехитрое приспособление: маленький кармашек сзади на пижаме или ночной рубашке. Помещают в него теннисный мячик, который мешает во сне поворачиваться на спину.
Существует упражнения для тренировки мышц языка, мягкого неба и глотки:
- Произносите звуки «и», «у» от 15 до 20 раз в день, как бы распеваясь, с усилием.
- Закройте глаза, поворачивайте язык вверх и вниз, влево и право, вращайте им во рту. Выполняйте каждое движение по 10 раз вечером перед сном.
- Зажмите нос с правой стороны, медленно вдыхайте через левую ноздрю. Затем сделайте наоборот. Повторяйте ежедневно в течение 5–10 минут.
- Откройте рот, как можно сильнее выдвиньте язык и удерживайте полминуты. Выполняйте перед сном 15–20 раз.
- Делайте 10 круговых движений нижней челюстью по часовой стрелке и в обратном направлении. Рот приоткройте.
Результат будет заметен спустя неделю после начала выполнения упражнений. Через месяц тренировок недуг отступит.
Заложенный нос часто является причиной храпа. Следует чаще освобождать нос от слизи и корочек с помощью промывания, закапывания народного средства (облепихового или оливкового масла).
Сухость воздуха вызывает истончение слизистой носа. Рекомендуется использовать комнатный увлажнитель.
Спиртное влияет на центральную нервную систему, что приводит к храпу. Алкоголь не употребляют за 2 часа до сна.
Будет ли побежден храп, зависит от борьбы с лишним весом. Народная медицина вряд ли поможет, пока человек не решит проблему ожирения.
Можно применять упражнения от храпа: глубокие вдохи с задержкой дыхания и другие приемы.
Снотворное и некоторые лекарства, например, антигистаминные препараты, оказывают расслабляющее действие на ткани в горле. Таких препаратов следует избегать во время лечения храпа.
Необходимо соблюдать правила рационального питания. Диета в сочетании с физической активностью способствует потере веса, помогают избавлению от храпа.
Медицинская помощь, консультация с лечащим врачом, а не домашняя терапия, потребуются в сложных случаях. Такими считаются проблемы с дыханием во сне, неожиданный сон и храп время разговора или еды.
Храп во сне – это симптом, с которым может столкнуться каждый человек. В тех случаях, когда это явление временное и связанное с заложенностью носа при острых респираторных инфекциях, паниковать не стоит. Затруднение дыхания может вызвать храп, который пройдет, как только регрессируют признаки ринита. Если этот симптом беспокоит человека каждую ночь, то следует принимать меры.
Храп характеризуется возникновением гортанного звука различной частоты, который человек издает при дыхании. По-научному подобный симптом называется «ронхопатией». Воздух, проникающий через носовые ходы, задерживается в гортанной области, в результате чего происходит соприкосновение мышц. Оно приводит к появлению характерного звука. Хронический храп считается патологическим состоянием, от которого необходимо избавляться. Симптом является поводом для обращения к врачу за консультацией. Помимо возможных последствий для здоровья, храп приводит к нарушению сна. Он мешает не только самому больному, но и его партнеру. Часто по этой причине происходит разлад в семье.
Помимо лекарственной терапии, существуют народные средства от храпа. Они помогают устранить неприятные звуки без вреда для здоровья человека.
Домашние рецепты имеют следующие преимущества:
- Народное лечение считается безвредным.
- Большинство методов помогает устранить причину храпа.
- Противопоказаний к природным лекарственным средствам практически нет.
- Некоторые растительные компоненты укрепляют иммунную систему.
Перед тем, как выбрать метод лечения, необходимо пройти обследование. При помощи диагностических процедур удастся выявить причину храпа. После ее устранения симптом пройдет самостоятельно.
Причины патологии
Храп возникает вследствие сужения воздухоносных ходов, а также из-за слабости гортанных мышц. К подобным изменениям приводят различные причины. Ронхопатию регистрируют у 40% мужского и 25% женского населения. Хронический храп в детском возрасте встречается реже. Он может быть обусловлен увеличением миндалин, аденоидами и врожденными аномалиями воздухоносных путей. Храп, возникший после инфекционных патологий, свидетельствует о том, что воспаление перешло в хроническую форму. К причинам возникновения данного симптома у взрослых относятся:
- Индивидуальные особенности строения верхних дыхательных путей (сужение глотки, гипотония мышц неба).
- Аномалии костей лицевого черепа, малые размеры нижней челюсти.
- Аллергический ринит.
- Хроническое инфекционное воспаление носовых ходов и придаточных пазух.
- Новообразования.
- Искривление перегородки носа.
- Отек мягкого неба, языка.
- Расслабление мышц шеи вследствие приема алкогольных напитков и снотворных препаратов.
- Ожирение.
- Хроническая усталость.
- Курение.
- Артериальная гипертензия и сердечная недостаточность.
Появление храпа во время беременности обусловлено увеличением массы тела, смещением диафрагмы, отеком носоглотки, повышенной нервозностью и авитаминозом. Слабость мышц глотки возникает в период старения. Гипотонию мускулатуры связывают с дефицитом кальция и нарушением функции щитовидной железы.
Для приготовления домашних лекарственных средств используют свежие овощи
Последствия храпа
Чтобы предупредить возможные последствия, следует начать лечение храпа народными средствами как можно быстрее. К осложнениям ронхопатии относят синдром ночного апноэ. Он характеризуется возникновением временных остановок дыхания во время сна. Вследствие синдрома ночного апноэ развивается гипоксия. Недостаток кислорода в крови приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и головного мозга.
Гипоксия у беременных женщин опасна для здоровья будущего малыша. Может произойти задержка внутриутробного развития плода. У детей, подвергшихся гипоксии, повышается риск возникновения хронических заболеваний дыхательной системы. К неприятным последствиям относят нарушение сна, ссоры с партнером, стрессы на фоне нервозности.
Методы лечения
Хронический храп можно лечить не только медикаментозными препаратами, но и с помощью народных средств. Чтобы устранить этот неприятный симптом, необходимо поменять образ жизни, укреплять мышцы гортани и глотки, шейную мускулатуру, санировать очаги хронической инфекции. К способам избавления от храпа относятся:
- Применение приспособлений, повышающих тонус глоточных мышц.
- Пластика неба.
- Лазерная терапия при хронических болезнях верхних дыхательных путей.
- Использование электронных браслетов, реагирующих на храп во сне.
- Полоскание горла и носоглотки для снятия воспаления.
- Специальная гимнастика, помогающая укрепить мышцы неба и гортани.
- Применение капель, препятствующих спадению носовых ходов.
Каждый из этих методов позволяет избавиться от ронхопатии. Выбор способа лечения зависит от конкретной причины появления храпа. Поэтому следует пройти обследование и получить консультацию отоларинголога.
Для того чтобы храп исчез, врачи рекомендуют начать с изменения образа жизни. В первую очередь следует устранить факторы, влияющие на возникновение ронхопатии. Ожирение служит показанием к соблюдению специальной диеты. Снижение употребления углеводов и жиров животного происхождения поможет избавиться от лишнего веса. Гиполипидемическая диета служит профилактикой болезней сердца и сосудов. Для устранения храпа рекомендуется включить в рацион чеснок, хрен, черный перец .
Спать желательно на ортопедической подушке, чтобы придать возвышенное положение голове. Чтобы устранить храп беременной женщине, рекомендуется сменить позу во время сна. Для обеспечения проходимости верхних дыхательных путей необходимо спать на боку. Перед сном стоит произвести влажную уборку в комнате или включить кондиционер. Вечерние прогулки помогают снизить риск возникновения храпа.
Настои и отвары
Употребление настоев и отваров на основе трав – один из основных народных методов. Натуральные компоненты обладают тонизирующим и успокаивающим действиями. Мышцы глотки укрепляются, если употреблять отвары из шиповника, корня одуванчика, элеутерококка, ятрышника и аралии. Рябина и облепиха помогают устранить хроническую усталость, которая является одной из причин появления храпа.
Настой из капусты и меда – это одно из лучших средств от храпа
Настои и отвары из листьев и плодов черники, вербены и земляники положительно влияют на общее состояние, обладают противовоспалительным и тонизирующим эффектами. Чтобы вылечить храп, используют сок свежей белокочанной капусты (1 стакан) и столовую ложку меда. Полученный раствор следует употреблять около 1 месяца перед сном. Можно изготовить смесь из тертой капусты и меда.
Тонизирующим свойством обладает морковь. Рекомендуется съедать по 1 корнеплоду за час до приема пищи. Морковь должна быть запеченной в духовке. Также для лечения и профилактики храпа можно употреблять овощную икру. Ее готовят из тертой моркови, лука и оливкового масла. Избавиться от неприятного симптома удается через 3 недели употребления икры. Устранить храп помогает смесь из перемолотых на мясорубке лимонов (3 штуки) и чеснока (2 головки). Употреблять ее нужно 2 раза в день по 1 столовой ложке.
Чтобы вылечить ронхопатию, применяют настой из репейника, сабельника, бузины и хвоща. Все ингредиенты нужно измельчить в порошок. Для приготовления настоя следует соблюсти следующие пропорции: корни сабельника и хвоща – по 1 части, репейника – 4 части, плодов бузины – 2 части. После измельчения ингредиентов нужно взять 1 столовую ложку порошка и залить 200 мл кипятка. Настаивают средство в течение часа. Принимать по столовой ложке 2-3 раза в день.
Слизь из носоглотки можно вывести путем употребления семян пажитника. Их размачивают в воде и жуют перед тем, как лечь спать. Также семена измельчают в порошок и растворяют его в воде. Раствор следует пить перед сном.
Полоскание горла
Настой из календулы и дубовой коры применяют в качестве эффективного средства народной медицины. Он готовится следующим образом: ингредиенты смешивают в равных пропорциях (по 1 столовой ложке) и заливают 2 стаканами кипятка. Полученный раствор настаивают в течение 2 часов. Полоскать горло необходимо перед сном.
Настой дубовой коры помогает укрепить глоточные мышцы, тем самым устраняя храп. Его можно употреблять и внутрь, по полстакана 4 раза в день во время приема пищи
Для полоскания можно использовать отвар дубовой коры. Столовую ложку сухого сырья заливают 2 стаканами горячего кипятка и готовят на водяной бане в течение 15 минут. После охлаждения отвар используют для полоскания горла. Это народное средство от храпа помогает укрепить мышцы глотки и снять воспаление миндалин, если оно имеется. Для полоскания используют раствор с чайным грибом или морской солью.
Капли от храпа
Избавиться от неприятного звука удается при помощи смазывания носовых ходов маслами. Это препятствует их соприкосновению во время сна. В результате воздух проходит через носовые ходы свободно. Смазывать слизистую оболочку можно свежим соком алоэ. Растение обладает противовоспалительным эффектом. Его сок позволяет устранить отек тканей, тем самым улучшая проходимость воздушного потока через верхние дыхательные пути.
Масла обладают антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Существуют домашние рецепты на их основе, которые используются для лечения инфекционного ринита и заболеваний придаточных пазух. Если применять по 2 капли облепихового масла перед сном, храп пройдет в течение 3 недель.
Облепиховое масло эффективно в лечении храпа
Чтобы устранить отек слизистой оболочки, рекомендуется промывать нос солевым раствором. Это поможет справиться с воспалением и устранить ронхопатию. Желательно применять морскую соль – 1 чайную ложку на 200 мл воды. Вывести слизь из носа удается при помощи вдыхания паров эвкалиптового масла. Его добавляют в горячую воду и накрывают голову плотной тканью. Дышать над раствором необходимо в течение 5 минут.
Укрепляющая гимнастика
Гимнастика для мышц неба и глотки поможет постепенно справиться с храпом. Ее необходимо делать ежедневно на протяжении нескольких месяцев. Укрепляющая гимнастика занимает около 10 минут. Выделяют следующие упражнения:
- Движения языком вперед и назад. Выполняется 2 раза в день: утром и вечером. Повторить упражнение 30 раз.
- Движения нижней челюстью назад и вперед. Для создания небольшого сопротивления необходимо надавливать рукой.
- Произношение звуков «ы», «и». Рекомендуется повторять их попеременно и протяжно на протяжении нескольких минут.
- Зажимание в зубах карандаша или другого узкого предмета.
- Надавливание на твердое небо языком.
- Зажимание рукой левого носового хода и вдыхание воздуха правым. Затем поменять сторону.
Если близкие люди указывают на то, что человек храпит, необходимо обратить внимание: как долго это продолжается и чем вызван подобный симптом. Справиться с этой проблемой можно без применения лекарств. Для этого достаточно соблюдать рекомендации врача и использовать народные средства перед сном.