Почему болит голова по утрам Отравление химическими веществами накануне вечером и ночью (алкоголь, угарный газ и др.) Происходит расслабление сосудов головного мозга, в сосудах открываются многочисленные дырочки (поры). Жидкость из сосудов лавинообразно устремляется в

В начале сезона возобновляйте работу постепенно , дайте организму привыкнуть к нагрузке. Что делать, если после работы на даче болят мышцы? Перед выходом на огород стоит разогреть мышцы при помощи несложных упражнений: потянуться вверх, сделать несколько круговых движений плечами и бедрами, плавные наклоны.

Подготовьте технику. Неправильное использование газонокосилок часто становится причиной травм и боли в спине. Отрегулируйте ручки и ремни, чтобы вам не приходилось нагибаться.

Забудьте о традиционной позе огородника. Обычно вы работаете, согнувшись в пояснице и наклонив голову вперед? Такое положение нефизиологично, потому что позвоночник имеет естественный прогиб вперед в поясничном отделе, а при подобной работе он выгибается назад, и межпозвонковые диски испытывают колоссальную нагрузку. Больше советов для здоровой спины без боли.

Купите огородный стульчик Болит поясница после дачи? Работать в огороде можно сидя на небольшом стульчике. Или обзаведитесь наколенниками и обрабатывайте грядки, стоя на четвереньках. В этом случае естественный прогиб в пояснице сохраняется, а нагрузка на позвоночник распределяется более рационально. Если работа требует постоянных наклонов к земле, лучше приседать на корточки.

Делайте перерывы. Чередуйте действия, которые требуют значительных усилий, с более спокойной работой. Вскопали грядку? Теперь можно заняться поливом или посадкой. Во время любой работы выбирайте максимально удобные позы. Каждые 30−40 минут убирайте в сторону лопаты и грабли, чтобы отдохнуть. Пройдитесь по участку, аккуратно поверните голову вправо и влево, встряхните расслабленные руки и ноги. Тогда вам не придется страдать от того, что болит спина после работы на даче!

Летом почти все время провожу на любимой даче. Но, чувствую, у меня уже возраст не тот. После огорода сильно болит спина, стреляет в пояснице. Соседка похвасталась что ей дети подарили бандаж для поясницы. И теперь работать на грядках стало проще. Подскажите, что это за бандаж такой.
Людмила Петровна, покупатель магазина Медтехника Ортосалон.

Почему у дачников болит спина

Дачники удивляются, как сельские жители постоянно работают на огороде и не страдают от болей в спине. Ведь они, проведя всего лишь несколько часов на грядке, уже на следующее утро с трудом встают с кровати.

Все дело в том, что мышцы городских жителей атрофируются за зимний период, поэтому не приспособлены к сильным нагрузкам. Резкое увеличение физической активности приводит к тому, что «старые» или «спящие» болячки дают о себе знать. Таким образом, обостряется остеохондроз, радикулит, грыжи, травмы позвоночника, спондилоартроз. Важно понимать, что эти заболевания не появились из-за дачи. Они были у человека и до этого, но не проявлялись в режиме спокойной и размеренной жизни.

Что же делать? Проводить теплые летние денечки в четырех стенах квартиры? Ведь там, на свежем воздухе, растут огурчики, созревают помидорчики, и внуки с нетерпением ждут клубничку. Не обязательно! Просто нужно как следует подготовиться к дачному сезону. Предотвратить обострение вышеперечисленных заболеваний, а, значит, и болей в спине, поможет и выполнение несложных рекомендаций.

Чтобы не стреляла поясница после огорода

Если хотите ездить на дачу с удовольствием, и не «отходить» от работы на огороде последующую неделю, рекомендуем придерживаться несложных правил.

Постарайтесь повышать нагрузку постепенно. Чтобы после работы на даче не болели мышцы, не стоит стараться переделать все задачи за один приезд. Изначально, не проводите на грядках больше часа. Постепенно это время можно увеличивать.

Делайте упражнения «на разогрев». Когда человек занимается в спортзале, он обязательно начинает с несложных упражнений, таких как плавные наклоны в стороны и подтягивание вверх на носочках. Они позволяют мышцам «разогреться» и привыкнуть к тому, что сейчас будет физическая нагрузка. Огород требует того же подхода.

Используйте правильный инвентарь. Газонокосилки, сапы, лопаты, грабли — все должно быть такой высоты, чтобы вам не приходилось сильно нагибаться.

Обзаведитесь огородным стульчиком. Если работать сидя на нем, позвоночник будет меньше уставать. В том случае, когда такая поза не подходит, каждые 15-20 минут присаживайтесь отдохнуть.

, который будет поддерживать ваши мышцы во время физической нагрузки. Для дачи подойдут такие модели: , . Специально для поднятия тяжестей предусмотрен бандаж . Правильно подобранный корсет не мешает природным движениям тела, но существенно облегчает переносимость физических нагрузок.

Помните, что пренебрежение этими простыми правилами может привести к негативным последствиям для вашей спины. Чтобы не тратить много денег на мази для поясницы, не лежать неделю в постели с сильными болями и не ходить по врачам с обостренными заболеваниями, ездите на дачу подготовленными.

Как выбрать бандаж для работы в саду и на огороде

для работы в огороде выполняет такие функции:

снятие нагрузки с позвоночника и поясницы;

предотвращение чрезмерного мышечного напряжения;

микромассажное воздействие для облегчения болей;

предоставление опоры поврежденному участку;

перераспределение нагрузки при поднятии тяжестей;

предотвращение резких движений, которые могут привести к повреждению мышц;

фиксация позвоночника в правильном повреждении;

предотвращение возникновения воспалительного процесса.

Чтобы правильно выбрать поясничный бандаж для дачи, рекомендуем обратить внимание на некоторые моменты:

комфортно использовать в летнее время, если он изготовлен из эластичного и воздухопроницаемого материала, предотвращающего возникновение пота.

Каждая рабочая неделя весной начинается практически одинаково: многие мои коллеги жалуются, что не могут разогнуть спину после ударных выходных на даче. При этом сообщают, что теперь ни за что не станут перетруждаться! Но с приходом новых выходных... наступают на те же грабли.

В дачный сезон многие горожане в выходные дни забывают об отдыхе - трудятся, не разгибая спины, с раннего утра до позднего вечера, - говорит кандидат медицинских наук ведущий научный сотрудник РНПЦ неврологии и нейрохирургии Людмила АНАЦКАЯ. - Увы, но такое рвение всегда заканчивается плачевно: после ударной работы у владельцев соток ломит руки и ноги, ноет шея, болит спина. Поскольку у большинства дачников нет средств малой механизации, такой труд для них оказывается попросту непосильным.

Смените позу!

Специалист считает, что этого можно было избежать, если бы, вскапывая грядки, занимаясь посадкой растений, пропалывая их, люди рассчитывали свои силы, равномерно нагружали все группы мышц и к тому же время от времени меняли позу, чтобы разгрузить позвоночник. И, конечно, устраивали себе передышки, чтобы распрямить спину, а иногда и просто полчасика лежали.
Но на практике картина совсем иная: дорвавшись до работы на своих сотках, многие часами стоят на грядках согнувшись, а потом удивляются, почему поясницу пронзила острая боль, которая заставила надолго уйти на больничный.
А ведь даже крестьяне дореволюционной России, приводит пример специалист, боялись “сорвать спину”, поскольку семья на долгое время могла лишиться кормильца. Надорваться считалось позором. Крестьяне умели беречь спину, частая смена и разнообразие выполняемых работ позволяли им избежать перенапряжения одних и тех же мышц.

Полезные уловки

И нужно-то совсем немногое. Работая с граблями или лопатой, следить, чтобы ручка была достаточной длины. А согнутые в коленных суставах ноги находились на достаточном расстоянии друг от друга.
Грабли перемещать вперед-назад за счет переноса веса тела с ноги на ногу.
Лопату удерживать широким хватом, что позволяет увеличить рычаг. Спина при этом должна оставаться прямой.
Такие простые правила позволят забыть о болях в спине, ломоте в суставах и других неприятностях, связанных с непривычными физическими нагрузками. При этом через каждые 30-40 минут работы нужно выпрямляться и 5-6 раз прогибаться назад и 5-6 раз потянуться вверх для того, чтобы разгрузить позвоночник.

Зачем коленкам подушка?

Решив прополоть грядки, всегда используйте маленький стульчик со спинкой или во время работы опирайтесь на колени, обязательно подкладывая под них надувную резиновую плоскую подушку, чтобы избежать травмирования коленных суставов, - дает очередной совет Людмила Анацкая. - И тоже через каждые 30-40 минут работы выпрямляйтесь, 5-6 раз прогибайтесь назад. Если нужно скосить траву, избегайте рывковых движений, наклонов туловища вперед и полного разворота, так как поясничный отдел позвоночника не приспособлен к таким нагрузкам. Ну а тем, кто имеет серьезные проблемы со спиной, лучше вообще отказаться от подобных хлопот в саду и в огороде.

Советы врача-невролога Людмилы АНАЦКОЙ

• Работы на дачном участке считаются сезонными, для спины они непривычны, потому и расцениваются специалистами как сверхнагрузки. Чтобы работать в удовольствие, необходимо иметь хороший мышечный корсет, это позволит избежать травмирования позвоночника. Поэтому осенью и зимой не ленитесь постоянно тренировать мышцы спины, брюшного пресса и ног.
• Помните: мышцы спины наиболее чувствительны к нагрузкам первые четыре часа после ночного сна, поэтому перенапрягать их в это время нежелательно.
• Не стремитесь все сделать за один день: пусть что-нибудь останется на завтра.
• Относитесь к себе бережно, избегайте переохлаждения, сквозняков и перегревания во время работы на участке.
• Используйте для отдыха на даче удобную мебель. Увы, но у многих дачников нет даже необходимых условий для разгрузки позвоночника. Люди предпочитают свозить сюда старые диваны и кровати с провалившимися матрасами. Почему-то на даче принято сидеть на табуретках, а это, между прочим, тоже не лучший выбор для уставшей спины.

Все люди отправляются на дачу, но как себе не навредить дачными работами. Все болит, болит спина, руки, ноги. Дело в том, что люди не привыкли к нагрузке, зимой они не работали на даче. И после дачных работ люди не могут разогнуться. Но что же делать, чтобы после работы на грядках не болела спина, шея и ноги. Вы узнаете, как защитить себя.

Почему же возникают боли после работы на даче? Люди бросаются в работу без подготовки. А нужна разминка, к такой работе подходить надо постепенно. Болят у людей после копания запястья. Надо делать упражнения, кисти сцепить в замочек. Надо крутить так кисти, делая восьмерку.

Такие упражнения надо делать минуту, а потом растягиваются мышцы. Из выпуска вы узнаете, как это делать. Мышцы растягиваются, они не будут так уставать в процессе копания. Подготавливать надо колени. От работы на даче может развиться артроз коленных суставов.

Надо одну ногу поместить на ступеньку или низкую скамеечку, а потом немного приседать. Так приседать надо 10-15 раз, рука под коленом. Такое упражнение помогает растянуть связки и мышцы.

Самое уязвимое место у дачника – поясница. Люди много работают в наклоне. Все подвергается перегрузке. Надо встать на колени, руки прямые, следует прогибаться как кошечка, руки все время прямые. Спина должна то прогибаться, то становиться круглой. Если просто даже постоять в таком положении, то это разгрузит спину.

Подобное упражнение поможет и для профилактики болей в спине. А как же работать так, чтобы спина и не болела? При работе с лопатой и граблями надо знать, что высота лопаты должна проецироваться на грудную клетку, чтобы вы не нагибались. Ось позвоночника будет оставаться ровной.

Если вы работаете с кустарниками, то вам нужен небольшой стульчик, он должен быть 30-40 см. Можно расстелить коврик и встать на колени. Нагрузка должна всегда при поднятии тяжестей происходить на две руки.

Речь идет о ведрах с водой и прочем. Любые тяжести надо прижимать к себе, предварительно присев, а потом выпрямив ноги. Если есть патология поясничного отдела, нужен определенный корсет, который надевается перед работой на даче.

Люди часто нарушают гигиенические правила. Надо понимать, что на даче должна быть качественная питьевая вода. Будет перегрев организма, если не будет воды. Надо пить 30 мл на 1 кг веса в сутки. Если есть гипертония, то количество жидкости надо ограничивать.

Но люди на даче часто пьют воду из колодца , а это опасно. Надо иметь воду, чтобы мыть руки. Нельзя работать с землей голыми руками, надо использовать перчатки. Может быть от работы на даче снижение сахара. Отдыхайте, надо перекусывать . Нарушение техники безопасности может привести к остеохондрозу.

Проблемы возникают от неправильного поднятия тяжестей. Надо присесть, взять тяжести, потом разогнуть ноги. Груз прижимается к себе. А люди обычно наклоняют спину, потом разгибают спину. Надо распределять груз на порции , лучше использовать тележку. Так вы сбережете свою спину.

Человек может согнуться , он не разогнется. Может быть грыжа позвоночника, грыжа пупочная, паховая. Это гораздо опасней. Может развиться некроз кишечника. Надо укреплять брюшной пресс, использовать пояса , не поднимать большой груз. Грызуны переносят многие болезни.

Чаще всего болят запястья. . Делайте специальные упражнения. Соедините руки в замок и вращайте их в запястьях в разные направления. Делайте это в разные стороны.

Суставная сумка растягивается , выделяется больше суставной жидкости, она питает суставы и смазывает их. Делать надо упражнения по 4-5 минут. Страдают на даче и колени. Встаньте ноги вместе, слегка согните ноги в коленях.

Руки надо положить на колени и совершать коленями круговые движения в разные стороны, стопы должны быть на одном месте. Это упражнение улучшает также состояние голеностопных суставов, состояние связок улучшается. Делайте упражнение 5 минут.

Часто болит на даче шея из-за напряжения мышц . Надо наклонять голову в разные стороны. Это упражнение поможет снять спазмы в мышцах шеи . Мышцы спины надо растянуть. Расставьте ноги широко, наклонитесь, руки свесьте. Это упражнение надо делать до нагрузок и после.

Нужно правильно рассчитывать объем работ. Размер лопаты должен соответствовать росту человека. Когда вы копаете, не нужно нагибать и разгибать спину. Держите спину прямо. Нагибаться можно в коленях и тазобедренных суставах.

Сажать рассаду нужно на четвереньках , а также с использованием скамеечки. Если вы работаете головой вниз, то у вас может повыситься давление. На колени надевайте специальные наколенники, опирайтесь на руку. Не работайте в одном из положений более 15 минут.

Сочетайте виды работ, не выполняйте одну и ту же работу длительное время. Если у вас заболела спина, то не надо соблюдать постельный режим, ведите активную жизнь. Избегайте движений, которые провоцируют боль, но вы должны быть активны.

Не копайте грядки головой вниз. Надо защищаться на даче от солнца, нужна шляпа с широкими полями, надо быть в светлой одежде. Не стоит работать в полдень на даче. Обязательно наносите солнцезащитные кремы.

Если грызуны грызли овощи , то они их заразили бактериями. С прошлого года ничего не надо из продуктов сохранять на даче. На даче часто кусают насекомые , надо иметь препараты на даче от аллергии. Весной затоплен может быть подвал.

Нельзя проводить время в затопленном подвале, там есть грибки, человек все это вдыхает. Использовать надо только насос, не убирайте воду вручную, не вычерпывайте ее. Помните, что дача должна быть в удовольствие , не надо там гробить здоровье.