Nutrição adequada por hora para o menu de perda de peso. Dieta de hora em hora para perda de peso Nutrição adequada de hora em hora para perda de peso

Uma abordagem original para o problema do excesso de peso é oferecida pelo autor da dieta “A cada 2 horas”. O método de emagrecimento é ideal para quem gosta de comer com frequência. O sistema envolve 8 refeições por dia, proporciona uma perda de 3-5 kg ​​por semana e desenvolve o hábito correto de comer fracionado.

O credo da dieta é comer a cada 2 horas, o que corresponde às regras da nutrição fracionada. A maratona diária de 8 refeições começa às 7h e termina às 21h. Não existe um menu específico, mas as calorias inúteis “vazias” terão que ser abandonadas.

Os benefícios da nutrição fracionada para perda de peso e o corpo como um todo foram comprovados repetidamente:

• Refeições frequentes com uma ingestão igual de calorias podem ajudar a evitar a fome e os excessos noturnos.
• Pequenas porções ajudam a reduzir o volume do estômago e têm um efeito benéfico no trabalho do trato digestivo.
• Normaliza os níveis de açúcar no sangue.
• Calma psicológica: quando uma pessoa sabe que em 2 horas fará outra refeição, ela não come mais e os ataques de pânico não ocorrem.

Para que a dieta horária seja eficaz, você deve seguir várias regras:

• Observe rigorosamente os intervalos de duas horas.
• As porções devem ser pequenas com um teor calórico de 100-220 kcal.
• Beba água antes ou depois de uma refeição, mas em nenhum caso você deve beber alimentos.
• Exclua fast food, pratos fritos, muffins, bolos.

Prós e contras da dieta horária

A alimentação frequente desenvolve um comportamento alimentar adequado. Com um cardápio bem elaborado, a dieta não prejudicará sua saúde. A capacidade de planejar um cardápio de acordo com sua condição financeira e preferências gastronômicas é uma vantagem indiscutível do sistema de perda de peso por hora.

A maior desvantagem da dieta são as refeições frequentes, o que às vezes simplesmente não é possível para os trabalhadores ocupados. Nem todo escritório dá as boas-vindas a uma senhora que mastiga algo a cada 2 horas.

No início, pode ser difícil descobrir como compor corretamente um cardápio para não exceder a ingestão calórica diária e manter o equilíbrio entre os componentes necessários ao organismo.

Menu da dieta horária

Uma das opções para perder peso em uma dieta de hora em hora é fazer um plano nutricional balanceado por conta própria e perder peso gradualmente de 4 a 5 kg por mês. Para quem precisa de resultados rápidos, é oferecido um sistema de alternância horária:

• 5 dias de descarga;
• 10 dias - refeições normais em intervalos de 2 horas. Apenas fritos e doces são excluídos da dieta.

Menu aproximado do dia de jejum:

Por 5 dias de descarga, é possível uma perda de 4-5 kg. Em seguida, é feito um intervalo de 10 dias, durante o qual as refeições fracionadas continuam, mas sem restrições tão rígidas. Se necessário, o ciclo recomeça.

Em busca da harmonia, muitos tentam vários métodos para perder peso: de dias de jejum a mono-dietas rígidas, que nem todos podem suportar. A maioria dos métodos existentes impõe restrições estritas ao número de refeições e também não difere em uma dieta variada. Chamamos a sua atenção uma dieta moderna, caracterizada por uma dieta equilibrada, com a qual você pode facilmente se livrar de 5 quilos extras em apenas 5 dias. O destaque dessa dieta é que será necessário comer em horários estritamente definidos, o que sem dúvida agradará as pessoas pontuais e pedantes, e ensinará o resto a ser organizado.

A essência da dieta por hora

Há muitas opções para uma dieta por hora:

• Dieta - coma a cada 2 horas. Consiste no fato de que, após a primeira refeição, cada refeição subsequente não deve ser superior a 2 horas. O menu pode ser compilado com base nas preferências pessoais, usando a lista de produtos permitidos. As restrições nesta opção se aplicam ao volume de uma porção, que não deve exceder 100 gramas.
• Dieta por hora - após 3 horas. Adequado para pessoas ocupadas. O número de refeições nesta opção é reduzido. A dieta envolve o uso de uma porção de uma só vez, não ultrapassando 200 gramas após 3 horas. A dieta também deve consistir exclusivamente em produtos permitidos.

Ambas as variantes desta técnica de perda de peso visam acelerar o metabolismo, porque muitas vezes é um metabolismo lento que causa ganho de peso. Comer com frequência, mas em pequenas porções, os processos metabólicos começam a começar no corpo e os depósitos de gordura acumulados são ativamente queimados.

Você deve começar o dia com o princípio de uma dieta para os preguiçosos: 1 xícara e menos 2 kg por dia e, em seguida, todos os dias siga os princípios da nutrição adequada para perda de peso.

Para perda de peso, é importante excluir pratos de fritura. Carne, peixe, legumes são melhor cozidos, cozidos, assados, cozidos no vapor ou grelhados. Você também deve monitorar o equilíbrio de água no corpo. Recomenda-se beber pelo menos 1,5 litros de água sem gás diariamente entre as refeições. Não há contra-indicações para este método de perda de peso. A única ressalva é a necessidade de controlar o tempo, pois não se pode pular ou atrasar uma refeição.

A propósito, são os princípios desta técnica que são muito semelhantes aos seguidos por Ani Lorak durante a perda de peso após o parto.

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Produtos permitidos e proibidos

Produtos permitidos:

• Carne magra (carne de vaca, vitela, carne de coelho);
• Aves magras sem pele (peru, frango);
• Peixe e frutos do mar;
• Produtos lácteos com baixo teor de gordura e leite azedo (kefir, queijo cottage, iogurte natural, queijo);
• Presunto com baixo teor de gordura;
• Pão integral (farelo, grãos integrais, centeio);
• Cereais e cereais (trigo mourisco, aveia, arroz);
• Ovos;
• Caldos de carne e vegetais com baixo teor de gordura;
• Legumes sem amido (pepino, tomate, pimentão, beterraba, cenoura, repolho, brócolis, espinafre, aipo);
• Verdura;
• Cogumelos;
• Frutas sem açúcar (maçãs, peras, damascos, frutas cítricas);
• Bagas;
• Frutas secas;
• Nozes;
• Vegetais, azeite;
• Suco de limão;
• Mel natural.

Das bebidas para uma dieta por hora, recomenda-se: decocções de ervas e frutas, vegetais espremidos na hora e sucos de frutas. Entre as refeições, você pode beber água sem gás, o que ajudará a acelerar os processos metabólicos e remover as toxinas acumuladas do corpo.

Produtos proibidos:

• Carnes gordurosas (porco, cordeiro);
• Ave gorda (pato, ganso);
• Laticínios gordurosos e produtos lácteos azedos;
• Salsichas;
• Carne rica, caldos de cogumelos;
• Molhos gordurosos (maionese, ketchup);
• Pão de farinha de trigo;
• Massa;
• Produtos semi-acabados;
• Comida rápida;
• Pastelarias frescas e ricas;
• Sobremesas, doces;
• Especiarias e especiarias;
• Açúcar;
• Sal;
• Bebidas gaseificadas;
• Bebidas alcoólicas.

O sal contribui para a retenção de líquidos no organismo, o que interfere na perda de peso e, portanto, deve ser completamente eliminado ou minimizado. O açúcar também é recomendado para ser excluído de sua dieta. Você pode adoçar alimentos e bebidas com uma ou duas colheres de chá de mel natural.

Cardápio

Dieta pelo relógio envolve a observância exata do horário das refeições. Você pode planejar um cronograma de dieta por hora individualmente, dependendo de sua rotina diária pessoal, por exemplo, começando às 8:00 e terminando a última refeição às 22:00. A regra principal da dieta é comer a cada 2 horas em pequenas porções, não mais que 100 gramas. Você pode comer a cada 3 horas, mas o volume de uma porção com dieta pode ser aumentado para 200 gramas. Se, por qualquer motivo, o horário das refeições foi interrompido e as horas de alimentação deram errado, você deve começar a dieta novamente.

Menu para uma semana com dieta por hora (volume de 1 porção = não mais que 100 gr):

Segunda-feira:

• 7:00 - Aveia;
• 9:00 - Laranja;
• 11:00 - Filé de frango cozido;
• 13:00 - Caldo com bolachas;
• 15:00 - Ovo cozido;
• 17:00 - Caldeirada de Legumes;
• 19:00 - Frutos secos;
• 21:00 - Um copo de kefir.

Terça-feira:

• 7:00 - Mingau de trigo sarraceno;
• 9:00 - Kiwi;
• 11:00 - Filé de peru assado;
• 13:00 - Sopa de repolho verde;
• 15:00 - Torradas com presunto;
• 17:00 - Vinagrete;
• 19:00 - Nozes;
• 21:00 - Um copo de ryazhenka.

Quarta-feira:

• 7:00 - Mingau de arroz;
• 9:00 - Pera;
• 11:00 - Perca de lúcio para casal;
• 13:00 - Sopa cremosa de brócolis;
• 15:00 - Sanduíche de pão integral com queijo;
• 17:00 – Salada “Grega”;
• 19:00 - Amêndoas;
• 21:00 - Um copo de leite coalhado.

Quinta-feira:

• 7:00 - Omelete para um par de 2 ovos;
• 9:00 - Maçã verde;
• 11:00 - Costeletas de Vapor de Vaca;
• 13:00 - Sopa de Creme de Cogumelos;
• 15:00 - Iogurte natural com ervas;
• 17:00 – Salada “Pincel”;
• 19:00 - Caju;
• 21:00 - Um copo de ayran.

Sexta-feira:

• 7:00 - Muesli;
• 9:00 - Toranja;
• 11:00 - Suflê de peixe;
• 13:00 - Okroska;
• 15:00 - Ovo Cozido;
• 17:00 - Salada de repolho branco;
• 19:00 - Frutos secos;
• 21:00 - Um copo de iogurte natural.

Sábado:

• 7:00 - Requeijão magro temperado com iogurte;
• 9:00 - 2 damascos;
• 11:00 - Carne de coelho estufada;
• 13:00 - Sopa de aipo;
• 15:00 - Sanduíche de pão de centeio com presunto;
• 17:00 - Salada de cenoura ralada;
• 19:00 - Pistache;
• 21:00 - Um copo de leite coalhado.

Domingo:

• 7:00 - Pudim de requeijão;
• 9:00 - 2 ameixas;
• 11:00 - Frutos do mar;
• 13:00 - Beterraba;
• 15:00 - Ovo cozido;
• 17:00 - Salada de pepino, tomate e pimentão;
• 19:00 - Ameixas recheadas com nozes;
• 21:00 - Um copo de kefir.

resultados

Seguindo uma dieta por hora por 5-7 dias, você pode se livrar de 4-5 quilos de excesso de peso. Recomenda-se alternar um curso dietético de cinco dias com uma pausa de uma semana para a dieta habitual. No entanto, a dieta de nutrição habitual deve consistir exclusivamente em produtos dietéticos permitidos por hora. Não há restrições à dieta habitual no horário das refeições e no volume das porções. Por um mês com alternância, você pode perder peso em 7-8 kg.

Numerosas revisões de pessoas que perderam peso em uma dieta por hora observam que eles não sentiram fraqueza, fadiga, tontura, desmaios nos olhos e diminuição da eficiência. Ao deixar esse método de perder peso, muitos desenvolveram o hábito de comer com frequência e em pequenas porções, o que ajuda a manter uma figura em forma.

O aspecto mais importante na perda de peso é uma dieta bem composta. Mesmo independentemente da dieta escolhida, a adesão estrita ao regime proporcionará resultados máximos na perda de peso. O principal é selecionar corretamente o tipo de regime desejado e organizar seus componentes necessários.

Regras fundamentais

Para que a dieta para perda de peso seja eficaz, leia suas regras básicas:

• 60% de todas as refeições devem ser vegetais e frutas. Uma grande quantidade de fibra ajudará a digerir as gorduras em menor grau, e oligoelementos úteis de vegetais e frutas fortalecerão o corpo.
• No café da manhã, sempre coma mingau com água. Ele dará força para todo o dia e, em menor grau, afetará sua figura.
• Abandone completamente os maus hábitos (álcool e tabagismo). Essas substâncias podem aumentar significativamente seu peso. Mesmo se você estiver em uma dieta rigorosa.
• A última refeição deve ser o mais tardar 3-4 horas antes de dormir.
• Sem estresse. Proteja-se de tudo negativo, aprenda a lidar com o mau humor. Se você sentir estresse emocional, um forte apetite pode abrir a qualquer momento, ou o processo de “acúmulo ativo de gorduras” começará no nível fisiológico.
• Coma comida sem se distrair com conversas ou TV. Caso contrário, você pode não perceber como come demais.
• Respire ar fresco. A saturação do corpo com oxigênio, contribui para a queima ativa de calorias. Além disso, qualquer regime inclui necessariamente caminhadas diárias ao ar livre.
• A dieta certa para perda de peso nunca inclui greves de fome e dietas debilitantes. Este regime é compilado não com o objetivo de perder o excesso de peso de forma simples e eficaz, mas para não causar grandes danos ao seu corpo durante a perda de peso.

Tipos de modos

Todo mundo que está perdendo peso deve ter uma ideia sobre as dietas existentes para perda de peso eficaz e segura. Depois de se familiarizar com eles, será possível escolher independentemente a opção certa para você ou usá-los em combinação.

Bebendo

É o regime mais importante durante a perda de peso. O controle sobre o equilíbrio hídrico deve ser obrigatório, pois se você beber muito pouco ou muito, poderá ter sérios problemas de peso.

Água - acelera o metabolismo, alivia a constipação, remove toxinas e toxinas, normaliza a digestão e, em alguns casos, diminui o apetite.

Quanta água beber por dia durante a perda de peso:

Não "se embriague" com água para estimular o rápido processo de perda de peso. O excesso de líquido só provocará o aparecimento de edema, que finalmente “congela” o processo de perda de peso.

Regime de consumo diário detalhado:

• beba um copo de água imediatamente após dormir;
• beba um copo de água durante o café da manhã;
• mais perto do jantar, você pode beber 150 ml de água pura;
• após o almoço, leve consigo 0,5 litros de água e beba tudo em 2 horas;
• após qualquer atividade física, você deve beber pelo menos 1 copo de água fresca e fresca;
• antes de ir para a cama, você pode beber 150 ml de água pura (em vez de kefir).

De hora em hora

Este tipo de regime é adequado para pessoas muito organizadas que estão acostumadas a pintar todas as horas de sua vida. Com a nutrição, as coisas são exatamente as mesmas. Mas se você comer a cada hora, é improvável que perca peso. Portanto, a dieta horária é combinada com a bebida.

Tomemos como base a rotina diária clássica: levantar às 8h, deitar às 22h. Então:

9h00 - um copo de água

10h00 - Café da manhã

11h00 - alguns goles de água

12h00 - Lanche leve

13h00 - almoço

14h00 - um copo de água

15h00 - Lanche leve

16h00 - alguns goles de água

17h00 - Lanche leve

18h00 - um copo de água

19h00 – Jantar leve

20h00 - lanche

21h00 - um copo de kefir

22h00 - um copo de água

O regime horário apresentado é compilado de acordo com o tipo “clássico” e é adequado para quem está a perder peso, independentemente da sua constituição. Permite que você perca peso de forma eficaz, controlando cada hora de sua nutrição.

Diário

A dieta diária para perda de peso envolve uma seleção rigorosa do tempo para comer (geralmente 4-6 refeições por dia). Além disso, você pode escolher qualquer momento para si mesmo. A versão clássica envolve 4 tipos:

• Café da manhã– deve sempre conter grãos integrais.
• Jantar- é preferível usar dois tipos de pratos: sopa e quente.
• chá da tarde- considerado um lanche e saciar a fome. Frutas, kefir ou iogurte são ideais.
• Jantar- deve ser a mais baixa caloria. Você pode comer saladas, peixe cozido ou aves.

Além de uma distribuição clara do tempo para as refeições, você precisa planejar seu cardápio diariamente:

• Uma refeição não deve exceder 350-450 kcal (se as refeições forem quatro vezes ao dia). Se considerarmos a ingestão diária de calorias para perda de peso, você precisa comer não mais que 1800 kcal por dia.
• Não tente reduzir o tempo de comer. Para se sentir plenamente satisfeito, é aconselhável dedicar pelo menos 15 minutos a uma refeição.
• Para uma adesão mais conveniente à dieta diária, você pode manter um diário no qual pintará claramente todas as refeições, calculará o conteúdo calórico dos pratos e planejará um novo menu.

Semanalmente

Este tipo de dieta é compilado por um longo período, o que envolve uma perda de peso suave (gradual). O regime semanal é baseado em uma dieta equilibrada e adequada. Geralmente é compilado com pelo menos 1 mês de antecedência (4 semanas de antecedência).

Detalha o cardápio para 7 dias (de segunda a domingo). Dependendo de quanto você planeja observar este regime, o menu semanal pode alternar com seus componentes.

No diário, a programação semanal ficará assim:

Um menu composto individualmente para perda de peso cabe em células vazias.

Construa seu próprio regime de perda de peso

Você já se familiarizou com os tipos de regime de perda de peso e sua compilação correta, agora pode prosseguir para a compilação completa do seu regime individual.

Rotina diária correta

Antes de aprender a fazer uma dieta e depois cumpri-la, você deve primeiro seguir rigorosamente a rotina diária. Para fazer isso, iniciamos um diário especial no qual você pintará em detalhes todos os dias. Se você é uma pessoa organizada, não precisará manter um diário.

• Estabeleça horários claros para acordar, comer e ir para a cama.
• Programe estritamente as cargas esportivas de tempo. Durante a perda de peso, eles ajudarão você a perder quilos extras mais rapidamente.
• Reserve um tempo para beber água: depois de dormir, durante o treino, etc.

Depois de preparar essa "base" para a dieta, você pode prosseguir para o desenvolvimento do menu.

Alimentos permitidos e proibidos

Para que perder peso não traga uma sensação constante de fome, é importante escolher a dieta mais variada que não terá grande impacto no ganho de peso.

Alimentos permitidos durante a perda de peso incluem:

• • Produtos de ácido lático: iogurtes, kefir, queijo cottage, leite coalhado, bronzeado, soro de leite. O principal é monitorar o teor de gordura do produto, não deve exceder 1,5%.
  • Vegetais: repolho, cenoura, alface, tomate, pepino, azeda, ruibarbo, ervas.
  • Frutas e bagas: frutas cítricas, maçãs, abacaxi, frutas secas, framboesas, morangos, cerejas, kiwi, romã, mirtilos.

• Carne e peixe: frango, peru, carne bovina, carne picada magra, poleiro, escamudo, lúcio.
• Kashi: trigo sarraceno, aveia, milho.
• Nozes: amêndoa, caju, avelã. O principal é não comer mais de 1 punhado por dia, pois as nozes contêm uma grande quantidade de gordura e calorias. Mas em pequenas quantidades, eles podem saciar a fome por muito tempo, por isso são ideais como lanches.

Alimentos proibidos incluem:

• Qualquer doce: biscoitos, doces, halva, chocolates, leite condensado.
• Padaria: pão, pães, tortas, doces, bolos, bagels.
• Mercado: macarrão, espaguete, comida enlatada.
• Produtos semi-acabados: bolinhos, manti, bolinhos, costeletas.
• Produtos de salsicha: enchidos, servelata, enchidos, enchidos, enchidos.

Dieta aproximada da semana

Agora fazemos a dieta em si. Seria melhor imaginar um regime semanal. Mas, como as mulheres e os homens estão dispostos de forma diferente, e precisam de um sistema de nutrição peculiar, analisaremos a nutrição separadamente para cada representante do sexo.

Para mulheres

Para não prejudicar a saúde, recomenda-se um sistema de perda de peso baseado em nutrição adequada. As restrições são apenas em produtos nocivos e tamanhos de porções. A ingestão calórica diária não excederá 1800. Isso é suficiente para reduzir gradualmente o peso corporal sem causar sérias conseqüências ao corpo.

Para homens

Os homens gastam muito mais calorias do que as mulheres, portanto, a nutrição para perda de peso deve ser um pouco mais satisfatória. Para um dia você precisa comer não mais que 2000 kcal. Isso com a condição de que a rotina diária não seja “sedentária”.

Apresentamos a tabela da dieta semanal:

Vantagens e desvantagens da dieta para perda de peso

A dieta ajuda o corpo a se ajustar a um horário conveniente, o que, por sua vez, tem um efeito benéfico no estado geral do corpo. Além disso, esse cronograma ajuda a perder peso uniformemente sem recorrer a dietas rigorosas.

As desvantagens só podem ser chamadas de restrição de junk food (que muitas vezes é saborosa) e adesão à nutrição estritamente por hora. Caso contrário, o regime tem apenas uma vantagem.

Neste vídeo, a especialista fala sobre a necessidade de seguir a dieta certa para emagrecer. Uma mulher explica os benefícios desta técnica de perda de peso.

Contra-indicações

Dieta para perda de peso não é permitida para todas as pessoas. Qualquer processo de perda de peso tem contra-indicações peculiares, incluindo:

• período de gravidez e amamentação (se a criança tiver menos de um ano);
• deficiência de peso corporal;
• idade inferior a 17 e superior a 55 anos;
• problemas com o trato gastrointestinal, coração, rins e fígado;
• diabetes;
• problemas com o sistema nervoso central;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental;

Se as contra-indicações acima estiverem ausentes em uma pessoa, qualquer tipo de dieta pode ser aplicada sem problemas.

Manter uma dieta saudável durante a perda de peso é uma parte importante da perda de peso. Mas uma abordagem analfabeta pode levar ao processo oposto. É por isso que é tão importante conhecer as características de compilar um regime para efetivamente perder peso no futuro e não prejudicar sua saúde.

Dieta inadequada, estilo de vida sedentário levam ao ganho de peso. Para emagrecer novamente, você precisa seguir a dieta "Comer a cada duas horas".

Esta é uma técnica única: é indicada para quem não gosta da sensação de fome, costuma comer. De acordo com o programa, a comida é ingerida até 8 vezes ao dia, e isso tem um efeito positivo no trabalho de todo o organismo.

Em nosso artigo, você aprenderá os princípios básicos da dieta de seis dias “Nós comemos a cada 2 horas”, o que você pode comer enquanto observa e o que não pode, como fazer um cardápio saudável para todos os dias.

Princípios básicos de nutrição adequada (fracionada)

Para se livrar da camada de gordura e obter resultados, leve em consideração Princípios da dieta:

• Você precisa comer a cada duas horas, começando às 7 horas da manhã e até as 9 horas da noite. Acontece 8 recepções.
• Evite alimentos gordurosos e altamente calóricos. Apenas alimentos saudáveis ​​são permitidos.
• O teor calórico de uma porção não deve exceder 250 kcal.
• Bebidas gaseificadas e alcoólicas são proibidas, você precisa beber muita água. Sucos espremidos na hora e chá verde também são aceitáveis.
• É proibido comer demais, as porções devem ser pequenas.

De acordo com nutricionistas, lanches frequentes ajudam a evitar a fome ou o excesso de comida.. Pequenas porções reduzirão o estômago, normalizarão o metabolismo.

Essa nutrição afeta favoravelmente o estado psicológico: não causa estresse, irritabilidade. A pessoa se sente ótima.

No entanto, se uma pessoa já seguiu essa técnica antes, você pode aplicá-la por 10 dias e se livrar de ainda mais quilos extras.

É impossível seguir uma dieta por mais de 10 dias: esta é uma dieta desequilibrada, portanto, com seu uso prolongado, o bem-estar e o funcionamento dos órgãos digestivos podem piorar.

Seu efeito no corpo

A técnica ajuda a se livrar de quilos extras, reduz significativamente a gordura corporal. Graças a pequenas porções, o estômago fica muito menor.

A pessoa não sente mais um forte apetite, não come demais. Recepções frequentes normalizam o metabolismo, aliviam o desconforto no abdômen, uma sensação de inchaço.

O menu inclui muitas frutas e legumes. Eles enchem o corpo de vitaminas, aumentam a imunidade. Essa nutrição cura todo o corpo, melhora o bem-estar.

Prós e contras da maneira de perder peso

Os nutricionistas identificam vários benefícios da dieta:

• A capacidade de comer com frequência, evitando greves de fome e estresse.
• As bases de uma dieta saudável estão sendo formadas.
• Os quilos extras desaparecem.
• Um cardápio variado que não vai ficar entediado facilitará o transporte da dieta.

Desvantagens - a necessidade de se adaptar a uma nova dieta, recusa de pratos habituais. É necessário reduzir as porções, acostumar-se a não comer demais. Os primeiros dias da dieta podem parecer difíceis.

As contra-indicações para esta técnica incluem: gravidez, lactação, a presença de doenças crônicas.

Se você tiver problemas digestivos, primeiro consulte seu médico. Ele pode fazer alterações no menu.

Dieta aproximada para 6 dias

Especialistas compilaram um menu que inclui 8 métodos:

No café da manhã, você definitivamente deve cozinhar mingau, queijo cottage ou salada de frutas para obter o suficiente, energizar o corpo.

Durante o dia você precisa comer carne, peixe com acompanhamento ou caldo de legumes. Ovos cozidos, saladas de legumes, laticínios são ótimos para o jantar.

O mingau deve ser cozido em água. Para torná-los saborosos, frutas ou bagas são adicionadas a eles. Sal e açúcar são usados ​​em uma quantidade mínima. Dos doces, apenas frutas secas e mel são permitidos.

Para emagrecer, livrar-se do excesso de peso, você precisa se lembrar das recomendações importantes:

• Beba bastante líquido para eliminar as toxinas.
• Os vegetais são melhor consumidos frescos, pois contêm mais vitaminas e são mais úteis.
• Alimentos proteicos dão saciedade, então carnes e peixes não precisam ser abandonados. Pelo menos uma vez por dia, esse alimento é consumido junto com um acompanhamento.
• Antes de ir para a cama, é útil beber kefir, leite cozido fermentado. Eles saturarão o corpo com substâncias úteis, ajudarão você a adormecer.

A técnica permite praticar esportes, brincar, caminhar ao ar livre com os amigos. Se uma pessoa estiver ativa durante esse período, será possível jogar mais quilos.

A dieta deve ser a mais variada possível., frutas alternativas, cereais, legumes. Isso aumentará a eficácia do programa de perda de peso.

Como salvar seus resultados

Em 6 dias você pode perder 2-4 kg, em 10 dias 3-7 kg. Como resultado, a camada de gordura diminuirá, curvas bonitas e harmonia aparecerão.

Se você visitar a academia ao mesmo tempo, o corpo ficará ainda mais tonificado e a pele ficará elástica.

Para economizar resultados, você precisa continuar comendo direito., evite frituras e alimentos gordurosos, produtos semi-acabados, carnes defumadas.

Uma dieta saudável não apenas preservará a harmonia e a beleza, mas também proporcionará uma excelente saúde.

Não posso desistir do esporte Você precisa se exercitar 2-3 vezes por semana. Esta pode ser uma visita ao ginásio, piscina ou ioga, aeróbica.

O principal é que o treinamento traz alegria. Então, um excelente resultado não tardará a chegar.

Dieta por hora na prática provou ser eficaz. Permite uma alimentação variada, sem necessidade de enfrentar greves de fome e stress.

Em apenas 6 dias, você pode reduzir significativamente a quantidade de gordura corporal, tornam-se mais saudáveis ​​e atraentes.

Em contato com

Outro tipo de complexo dietético é uma dieta por hora. É perfeito para quem quer perder peso sem restrições alimentares severas.

Falaremos sobre os princípios básicos da nutrição adequada a cada hora no artigo de hoje.

Este programa de perda de peso prevê a observância de uma determinada dieta. Na verdade, uma dieta baseada no tempo é uma refeição fracionada que é usada no corpo. Existem duas opções para refeições de dieta de hora em hora:

• Dieta a cada 2 horas. Com este método de perda de peso, você precisa comer no máximo duas horas após a última refeição. A norma diária dos produtos é dividida em pequenas porções. Cada refeição não deve exceder 100 g O cardápio diário inclui pratos preparados com alimentos permitidos na dieta;
• Refeições a cada 3 horas. Difere ligeiramente da primeira opção. Nesse caso, a quantidade total de produtos é dividida em várias partes e tomada a cada 3 horas. O peso de uma porção não deve exceder 300g. Como na primeira versão da dieta, você pode fazer um cardápio apenas com produtos permitidos. Este método de perda de peso é perfeito para pessoas ocupadas.

Como já mencionado, a dieta por horamas prevê a observância de algumas regras:

• Elimine os alimentos fritos da sua dieta. Ele contém uma grande quantidade que impede a perda de peso. Ao escolher um método de cozimento, pare de ferver ou estufar. Na temporada de verão, é melhor comer frutas e legumes crus;
• Siga o regime de consumo. Pelo menos 1,5-2 litros de água fresca não gaseificada devem ser consumidos por dia. Você pode beber entre as refeições. Além disso, durante a dieta, é permitido beber sucos espremidos na hora, chás e;
• Você precisa comer em um horário estritamente alocado. Não é recomendado pular refeições, pois a própria essência da dieta é perdida. Você pode criar um calendário de refeições especial ou usar a ajuda de gadgets que o lembrarão quando for hora de comer.

Que tipo de comida você pode comer?

A lista de alimentos permitidos durante a dieta inclui:

• Carne magra (peru, frango, coelho, carne bovina);
• (pescada, escamudo, linguado, dourada, lúcio);
• Outros tipos de frutos do mar (camarão, ostras, mexilhões);
• Vários tipos de cereais (trigo mourisco, cevada, arroz);
• Ovos;
• Laticínios e produtos lácteos com teor mínimo de gordura (inferior a 9%);
• e verdes;
• Nozes e bagas, bem como frutas secas;
• Azeite e óleo vegetal em pequenas quantidades;
• Das especiarias, é permitido usar sal, pimenta preta (em quantidades mínimas);
• Nozes de qualquer tipo.

Para acelerar os processos metabólicos no corpo, coma mais fresco. Se você tiver um liquidificador ou espremedor de frutas, faça smoothies ou smoothies de vegetais e frutas. Para o período da dieta, o sal é permitido, mas sua ingestão diária não deve exceder 3-4 g.

Quais alimentos devem ser excluídos durante a dieta?

A dieta cronometrada prevê a rejeição de certos alimentos. Por exemplo:

• Alimentos gordurosos e fritos;
• Molhos picantes e calóricos;
• Bebidas doces, gaseificadas e alcoólicas;
• Doces e outros produtos de panificação;
• Carne e peixe defumados;
• Enlatados em óleo;
• Chocolate e outras sobremesas de alto teor calórico;
• Comida de restaurantes de fast food;
• Miudezas e produtos semi-acabados;
• Massa.
• Saara;

Se você pertence à categoria de um guloso ávido, pode substituir o açúcar ou a frutose.

Importante: se você infringiu as regras e comeu um produto proibido, terá que retornar ao ponto de partida.

As principais vantagens de comer por hora

Comer na hora certa para perder peso tem alguns benefícios significativos. Por exemplo:

• . Como esta técnica não pertence à categoria de mono-dietas rígidas, você mesmo pode escolher os produtos, seguindo as regras básicas. Assim, no processo de perda de peso, o corpo poderá receber a quantidade necessária de vitaminas e minerais, o que terá um efeito positivo no bem-estar geral e no humor;
• Pela mesma razão, uma dieta horária combina bem com o estresse físico e mental. Portanto, para obter o melhor resultado, você pode correr para a academia com segurança e escolher qualquer direção de treinamento;
• A dieta não prevê uma saída especial, pois as restrições alimentares não são significativas. É o suficiente para incluir gradualmente pratos familiares no menu. Além disso, ao contrário de outros programas de dieta, o risco de ganho de peso é mínimo;
• Agendar suas refeições vai te ensinar a pedir. Depois de se acostumar a comer pequenas refeições, você poderá controlar suas refeições mais tarde e evitar comer demais com facilidade;
• A dieta não tem contra-indicações graves. Pode ser prescrito para mulheres durante a gravidez e lactação. Esta dieta é recomendada para pessoas com doenças do estômago e intestinos.

Principais contras

A única desvantagem desta dieta é que você tem que fazer um horário rigoroso de refeições. Além disso, você precisa medir cuidadosamente cada porção, o que pode levar algum tempo. Durante a dieta, os lanches são excluídos, mas, na verdade, não são necessários. A dieta "200 gramas a cada duas horas" é projetada de tal forma que você não sentirá vontade de se soltar e comer.

Menu-mesa para 5 dias

Para criar o menu certo para cinco dias, você será ajudado por uma tabela que lista cada refeição e o número de gramas por porção. O menu é meramente indicativo. Você pode alterá-lo ao seu gosto adicionando seus produtos favoritos da lista de permitidos.

Ao planejar o horário das refeições, considere a rotina diária individual. A tabela é compilada de acordo com as cinco refeições diárias. Os intervalos entre as refeições não devem exceder 3 horas. Se você planeja mudar para um plano de refeições de duas horas, divida suas refeições em 6 porções. Neste caso, o peso de uma porção não deve exceder 100 g.