Как отказаться от вредных привычек

В последнее время в СМИ часто упоминается словосочетание «здоровый образ жизни». Все больше людей начинают следовать этому течению. Вот несколько причин, чтобы полностью отказаться от вредных привычек.

Вы проживете дольше. Табак и наркотики лишь сокращают нашу и без того короткую жизнь. Наверно каждый человек хочет увидеть своих внуков, понянчиться с ними. Поэтому будьте благоразумными, сделайте правильный выбор.

Поскольку ваш разум не будет ничем затуманен, вы не сделаете ошибок, о которых будете жалеть всю жизнь. Вы будете принимать правильные решения.

Вы сделаете жизнь ваших детей счастливее. Знали ли бы вы, сколько детских слез пролито во время пьяных ссор родителей! Дети будут очень благодарны за то, что вы будете уделять им больше времени. Их сверстники, родители которых алкоголики и наркоманы, будут завидовать им. Пресловутый «стакан воды в старости» вы себе точно обеспечите.

Ваше финансовое положение будет стабильнее и лучше. С каждым годом цены на алкоголь и сигареты только растут и занимают все большую статью расхода вашего бюджета. Вы не станете на порядок богаче, но денег у вас будет чуть больше.

Вы будете занимать более высокие места на работе. Сотрудник без вредных привычек более ответственен, исполнителен, так как он реже болеет, он может выйти на работу в первых числах января, так как не болеет с похмелья и т. д. Начальство будет ценить это качество в вас, и будет продвигать вас по служебной лестнице.

Вы будете выглядеть здоровее и красивее людей, подвластных вредным привычкам. Ваша кожа будет более чистой, не будет пахнуть изо рта, у вас не будет «пивного» живота.

Противоположный пол будет сильнее интересоваться вами. Если вы мужчина, то женщины просто мечтают о муже без вредных привычек. Это залог крепких отношений, т. к. вы не будете приходить поздно по вечерам из пивных баров, вы будете удовлетворять ее в постели, поскольку вы сильнее и выносливее, дети от вас будут здоровыми и сильными. Если вы женщина, то мужчины будут просто бороться за право быть вашим спутником жизни. Вы будете стройнее, вам не будет страшен целлюлит, вы дольше сохраните свою красоту.

Вы сможете защититься от сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов, инсультов, онкологических заболеваний. Ваша старость будет счастливее, вы сможете провести ее более активно. Ваши сверстники будут смотреть на вас с завистью.

Иногда кажется, что "сила воли" - это такой дар от Бога, который или есть, или нет. Как ямочки на щеках или мушка-родинка. И если у тебя ее нет - ну что ж, брат, извини, не повезло. Мучайся и смотри на тех, у кого получилось…

Зависимости и привычки, от которых нам периодически тошно жить, чрезвычайно разнообразны. Это не обязательно что-то серьезное - страдать можно и от того, что никак не можешь отучиться читать во время еды или часами висеть на телефоне.

Тот момент, когда мы решаем это прекратить, обычно прост и безыскусен. Ты просто решаешь однажды перестать вдохновенно "жрать кактус" и начинаешь бегать, ходить в спортзал, есть здоровую пищу и выбрасываешь из дома все сигареты. Мотивы могут быть разными: от взять себя на "слабо" до желания застегнуть пуговицу на новом платье. Многие отказываются от чего-либо просто ради интереса: "а как я буду выглядеть и чувствовать себя, если..."

...перестану переедать

Александра:

"Если честно, поговорка "сила есть, воля есть, а силы воли - нету" - прекрасная отмазка, с которой очень удобно жить, пока не появляется большой и увесистый стимул в буквальном смысле.

Раскушалась я как-то за зиму на 20 кг. Естественно, заметила, что прежняя одежда стала тесновата, но посчитала, что это так, временно. И продолжала дальше с огромным удовольствием уминать картошечку с котлетками и прочими радостями на ночь глядя.

И тут пришел друг (тут важно отметить - очень хороший друг, которого бить рука не поднимется), посмотрел на меня, подвел к зеркалу и так тактично: "Ты посмотри, во что превратилась? Откуда бока? Что за ляжки? Ты глянь, какой живот у тебя появился!". И тут меня осенило: он-то смог это сказать, а другие видят то же самое, но помалкивают...

И тут уж стало не до поисков "силы воли", тут уж пришлось кардинально что-то менять. Первое, что сделала - отменила перекусы позднее семи вечера и стала половинить все свои порции. Сказать, что было очень тяжело, не могу - я понимала, зачем все это делаю.

В итоге к лету (примерно за 5 месяцев) я сбросила 15 кг. То же самое было и с куревом: бросала раз пять. И каждый раз меня трясло - я была злой, психованной, все время думала о сигаретах. А как-то села и решила, что пора меняться к лучшему - мне еще детей рожать. И просто выбросила сигареты в мусорку. В физическом плане где-то неделю постоянно мучила жажда, потом прошло. Орать ни на кого не хотелось, заедать нехватку никотина тоже - опять же, у меня в голове было четкое представление, зачем и для чего это все нужно".

Татьяна:

"Как-то легко и неожиданно для себя бросила курить два месяца назад. В один прекрасный понедельник вышла с тренировки и впервые не захотела закурить. Перед этим выпила пару глотков чистой воды, и эта свежесть мне не позволила все испортить сигаретой. На следующий день сигарет у меня не было, и желание их купить тоже куда-то пропало. Так я не курила неделю, вторую, потом просто из интереса попробовала выкурить сигарету: пару затяжек - и все, не хочется. Вот уже второй месяц прошел как не курю. Может, уже и не буду вовсе. Сама никак не пойму, как так случилось - раньше все попытки бросить курить были как пытки, а тут раз - и все, не хочу. И других отговариваю".

...перестану употреблять алкоголь

Александр:

"Бросить курить просто. Я уже сто раз бросал!" Первый раз бросил курить в 2007 году: после прочтения широко известной книги Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". Хватило на полгода. Но осознание того, что "бросить курить легко" сохранилось. Вторая попытка была сделана через год - и вот уже шесть лет прекрасно себя чувствую без сигарет. Раньше хвалился этим. Теперь - нет. Просто однажды увидел плакат с диалогом:

- Я бросил курить. А вам слабо?

- А я и не начинал. А вам слабо было ?

В этом году, сразу после новогодних праздников, решил проверить свою силу воли и отказаться от алкоголя.

Не могу сказать, что у меня с этим были проблемы. Нет, я не злоупотреблял. Но пара бутылочек пива в неделю уже стали нормой. Также я не видел ничего плохого в том, чтобы на следующее утро после бурного пятничного вечера пойти в магазин за бутылочкой холодненького пенного "лекарства". Такое случалось не часто, но имело место быть.

Решил "завязать" примерно так же, как это бывает после очередной бурной гулянки: "Всё! Больше не пью!". Только на этот раз серьезно. И, чтобы упростить себе задачу, поставил рамки: не употребляю ровно год. Так создается ощущение, что есть конечная цель, к которой ты приближаешься с каждым днем. Дополнительно простимулировал себя спорами с несколькими людьми на деньги: поспорил, что продержусь. Озвучил свою позицию многим знакомым. Особенно тем, в чьих глазах никак не хотелось бы выглядеть слабым духом или словом.

И пока мне очень нравится то, что происходит. Причем, как оказалось, не пить и прекрасно себя чувствовать можно на всех "традиционно алкогольных" мероприятиях вроде дней рождений, встречи выпускников, шашлыков за городом и т.д. Все больше и больше склоняюсь к тому, что, продержавшись год, я продлю это "воздержание". А может, дорасту до абсолютного отказа:)

Такое самоограничение влечет за собой целую кучу свободного времени и, что закономерно, денег. Деньги тратятся по-прежнему, но теперь в более полезных направлениях: на спорт, хобби, интересные книги, улучшение быта...

Я доволен. Здоровый образ жизни - это очень здорово! Рекомендую!"

...перестану курить

Сергей:

"Бросил курить после 5 лет стажа курильщика. Почему бросил? Ну как же: все курильщики хотят бросить курить! Причины для этого ясны даже младенцу - ущерб здоровью и бюджету, страшная вонь, иллюзия облегчения и еще миллион всего плохого. При этом хорошего - ноль.

Начал и закончил с прочтения книги Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". Это самый эффективный способ, известный мне на сегодня.

Одно из требований технологии Карра - заявить о своем намерении во всеуслышание, чтобы было меньше соблазнов "соскочить". Также мою "группу поддержки" составили друзья, девушка и остальные сочувствующие.

Были ли срывы и нарушения? Были. Я читал книгу три раза и навсегда бросил только после третьего. До этого момента вернуться к вонючей зависимости провоцировали как скука, так и, наоборот, шумные компании, личные драмы, вечеринки и сложности в учебе.

Но в итоге я не курю уже 5 лет. И постоянно пытаюсь донести до окружающих мысль о том, что отказаться от курения - очень просто. Сам же планирую не курить больше никогда.

Возможно, скажу банальщину, но ключевой фактор в борьбе с зависимостью - это искренность, истинная осознанность желания победить и мощная мотивация. Без этого, пожалуй, лучше не начинать бороться, потому что после поражения будет еще хуже. Однако небесполезным может оказаться скилл не отчаиваться после поражений и как можно быстрее начинать новую попытку. Дорогу осилит идущий, а не собирающийся пойти, помните об этом.

Отдельно про курение: ребята, с каким скептицизмом бы вы ни относились к Карру и его творению, но если вы в самом деле хотите бросить курить - попробуйте книгу. Раз, второй, третий - от вас не убудет, а вероятность того, что она поможет, достаточно высока".

...перестану есть после 18.00 и откажусь от сладкого, слова "ненавижу" и мониторинга аккаунтов в "Фейсбуке" дурацких людей

Полина:

"Что касается пищевых привычек, отказов предостаточно. Четыре года назад перестала употреблять в пищу мясо, прошлым летом решила не есть после шести и около трех месяцев назад отказалась от сладкого.

Психологические отказы могут показаться кому-то странными, но для меня они очень действенны: я около полугода не захожу на профили в соцсетях к людям, которые вызывают у меня отрицательные эмоции (а иногда в качестве профилактики вообще отказываюсь от соцсетей на недельку-другую, избавляясь таким образом от белого шума) и избегаю слова "ненавижу" в письменной и устной речи.

Как итог: с мясом осечек не было, с едой после 18.00 и сладким случаются единичные инциденты. В течение года "ненавидела" громко и повсеместно только минского живодера, который калечил животных, а зайти на профиль к личности, от которой дергается глаз, может заставить только кто-то из окружения, что бывает крайне редко.

Почему решила отказаться от того, что перечислила? С мясом все очевидно - я не ем тех, с кем дружу. И странно, что я, обожая животных с детства, пришла к этому только четыре года назад, так же, как и к максимальному отказу от изделий из натуральной кожи. Никакого дискомфорта на протяжении этих лет я не ощущаю, хотя не буду лукавить - мясное не любила никогда. Ногти, волосы, суставы - все в прекрасном состоянии, единственное, что ухудшает самочувствие - это недосып.

От привычки заглядывать в холодильник после шести отказалась не сразу. Непредсказуемый график работы, достаточное количество вечерних мероприятий (опять-таки по работе) - такому режиму питания не способствовали. Но, увы, другого языка мой организм, как оказалось, не понимает и полумер он не признает. Как бы я ни ограничивала себя в течение дня, пища "на ночь глядя" давала о себе знать и на боках, и на бедрах.

Я попробовала отказаться от еды после шести, мучного и сладкого на две недели + минимальные физические нагрузки из серии "30 приседаний, 60 раз пресс" - минус пять килограммов. После этого снова возвращаться к ночным объеданиям вроде как некрасиво даже по отношению к себе:)

Причина отказа от сладкого - желание поддерживать в хорошем состоянии фигуру и, главное, кожу. Три месяца без сладкого стали настоящим адом. Сладкое - вот, что я люблю, сладкое - все, чего я хочу, все, что мне нужно, - это сладкое. Кроме того, как оказалось, весь мир работает на сладкоежек! Сети быстрого питания предлагают нам пирожки с вишней, официанты настойчиво рекомендуют десерт к капучино, да и около кассы в гипермаркете изобилие всего, чего тебе нельзя. Стала очень раздражительной, не могла смотреть на друзей, которые ненавязчиво заказывают в кафе чизкейк. Но постепенно стала привыкать, да и результат, который налицо и на лице, способствует. Сейчас заменяю сладкое сухофруктами (особенно хорош в деле "подмены" инжир) и орехами.

Заходить к женщинам, которые вызывают у меня подозрения/ревность/негативные эмоции перестала около полугода назад, когда поняла, что этим можно только разрушить свою психику и отношения с другим человеком (надумав при этом половину того, чего нет и не будет), но никак не повлиять на ситуацию в положительном ключе и не повернуть ее в свою пользу.

А вот слово "ненавижу" исчезло из моего лексикона в связи с моими представлениями о вере. Я не религиозный человек, поэтому следую только своему внутреннему чутью в том, что хорошо, а что плохо, чего можно, а чего нельзя. Как-то четко поняла: ненавидеть - плохо и нельзя. Это деструктив в чистом виде. И он работает, в самом прямом смысле, но только против тебя.

Говорила ли о своих решениях вслух? Нет: терпеть не могу афишировать свои решения. В случае с вегетарианством это вообще выглядит откровенным мейнстримом. А что касается отказа от обжирательства после 6 и сладкого - реально оцениваю себя и знаю, что могу сорваться. Так что делать из этого публичное явление точно не стоит. О том, что не захожу в интернете к неугодным дамам, предупреждала подруг, чтобы не пытались со мной общаться на эту тему - предупреждение не сработало. Ну а то, что больше не буду "ненавидеть", просто проговорила про себя - и это самое сильное, цементное просто, обещание.

Из-за того, что никому ничего не рассказывала, "группы поддержки" у меня не было. Друзья узнавали о моих новых привычках по факту. Очень удивлялись, пытались убедить, что это лишнее, и сбить с пути истинного. Но случается такое объективно редко. Разрешаю себе пуститься во все тяжкие ровно на день, на следующий наказываю себя физическими нагрузками.

Результаты, которых я достигла к данному моменту, меня вдохновляют. За это время я стала гораздо более здоровым, уравновешенным и красивым - чего уж там - человеком. Периодически срываясь, уже знаю, что станет хуже и понадобится время и усилия, чтобы вернуться к установленной планке. Пытаюсь поэтому превратить отказ от вредных для меня привычек в стиль своей жизни. Потому что это реально того стоит.

Я очень люблю свободу. Гораздо сильнее, чем шоколадный брауни и сплетни с подругами. Именно это желание - желание быть полностью свободной - было и есть для меня главным стимулом.

Как только вы понимаете, что становитесь рабом чего-либо/кого-либо, надо говорить себе "стоп!". Пережив период ломки, удивляешься только, почему так долго приходил к очевидным теперь вещам. Появляется из ниоткуда свободное время, хорошее самочувствие, новые интересы. Стоит только убить в себе большого нехочуху (или наоборот, хочуху:) - и вот оно, дверь открылась!"

А от каких вредных привычек сумели однажды отказаться вы?

Подобно тому, как бывает болезнь тела,
бывает также болезнь образа жизни.
Демокрит

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЧЕЛОВЕКА
Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Вредные привычки: КУРЕНИЕ
Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ
Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека:

• Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.

• Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.

• Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.

• Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.

• Повышается риск возникновения язвы желудка.

• Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.

• Никотин способствует повышению давления.

• Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

• Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.

• Курение способствует развитию онкологических заболеваний.

• Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

Влияние алкоголя на здоровье человека.
В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

• Разрушается иммунная система организма.

• Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.

• Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.

• Нарушается регуляция уровня сахара в крови.

• Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.

• Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.

• Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет

• Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.

• Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

Профилактика вредных привычек среди детей и подростков.
Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию. Поэтому родителям не стоит отчаиваться, если их ребенок стал зависимым от вредных привычек. Конечно, лучше такие ситуации предупредить и снизить вероятность возникновения к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее. К сожалению, в нашей стране пропаганда здорового образа жизни среди детей и подростков находится на довольно низком уровне, поэтому эта работа ложиться целиком и полностью на родителей.

Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

Видео о вреде алкоголя, которое помогло отказаться от этого зла многим людям:

Вредные привычки разрушают здоровье и жизнь человека и мешают ему добиваться исполнения ваших желаний. Они лишают здоровья не только физического, но и психического, тратят время и энергию, которых и так не слишком много.

Влияние вредных привычек

Основные причины появления вредных привычек в нашей жизни – и скука. А основная причина появления стресса и скуки в нашей жизни – неумение с этой жизнью обращаться. Речь не только об алкоголе и курении; кусать ногти, спускать огромные суммы в магазинах, сутками сидеть в интернете - все те же способы немного уменьшить пустоту и тревогу, которые мы испытываем, когда понимаем, что не справляемся с собственной жизнью.

Однако все мы понимаем, что проблем от этого становится только больше. Мы предлагаем новые, здоровые способы борьбы со стрессом, а заодно и с вредными привычками. Конечно, стресс и другие психологические сложности зачастую имеют глубокие причины, но мы уверены, что отказ от вредных привычек сделает жизнь легче и освободит ресурсы для решения более важных проблем.

Отказ от вредных привычек: пошаговая инструкция

Шаг 1 . Прежде всего – выберите замену для вашей вредной привычки.

Будьте хорошим стратегом: заранее позаботьтесь о том, что вы будете делать вместо привычных действий. Что поможет вам, когда вы будете нервничать? Скучать? Когда наступит пауза между совещаниями? Когда вы будете настолько взвинчены, что не сможете взяться за работу, а подруга пришлет ссылку на новый смешной паблик?

Один из способов выбрать замену – написать список приятных и интересных дел. Если они слишком объемные, стоит разбить их на несколько мелких занятий.

Тем, кому сложно отказаться от прокрастинации, психологи рекомендуют попробовать работать только в течение 15 минут, зато в полной сосредоточенности. Это сильно поможет со временем перестроить отношение к работе.

Шаг 2 . Избавьтесь от провокаторов – максимально, насколько возможно.

Если вам хочется курить после выпивки, не встречайтесь с друзьями в баре. Есть множество других интересных мест, которые могут подарить вам общие впечатления. Если вы привыкли есть много печенья за просмотром телевизора, замените его на орешки.

Помогите себе в борьбе против вредных привычек: избегайте вещей, которые провоцируют вас. Ваше окружение сформировано вашими привычками - измените его.

Шаг 3 . Объедините усилия.

Найдите того, кто вместе с вами захочет начать новую жизнь. Вдвоем или втроем любое дело становится легче и веселее. Окружайте себя людьми, которые живут так, как вы хотите жить; общайтесь с ними, проводите с ними время, заражайтесь их энтузиазмом или . Не ругайте себя за неудачи, пробуйте снова и снова.

А самое главное – помните, что вы не становитесь «кем-то другим». Отказ от вредных привычек освобождает ваши ресурсы для того, чтобы вы могли стать собой настоящим.

На свете не существует человека без вредной привычки. Нездоровые пристрастия всегда были и будут верными спутниками людей. Говоря о пристрастиях, психологи имеют в виду такие действия, которые человек совершает бессознательно, автоматически. Конечно, хорошо обладать только здоровыми увлечениями (например, утренняя пробежка, ежедневное обливание, зарядка). Но что делать с привычками иного вида, которые приносят немало вреда здоровью?

Курение, переедание, игромания, наркомания, алкоголизм – все эти увлечения значительно сокращают жизнь человека. Бороться с такими пристрастиями чрезвычайно сложно, но это выполнимо. Но почему отказ от вредных привычек, ЗОЖ порой у некоторых остаются только на словах? Что мешает людям бросить нездоровые увлечения и зажить полноценной жизнью?

Чтобы покончить с вредными привычками, следует поставить перед собой четкую цель

По мнению психологов, многие люди просто боятся начать новую жизнь. И даже не пытаются попробовать, пребывая в искренней уверенности, что у них недостаточно силы воли. А ведь это и есть начальный шаг на пути к здоровью – осознавание и понимание имеющейся проблемы .

Специалисты утверждают, что главные виновники зарождения у человека вредных привычек – это скука и стресс.

Ну а истинные причины появления стрессовых состояний и уныния в жизни – неумение этой самой жизнью грамотно распоряжаться. И люди понимают это, осознают и, увы, не знают, что делать. В итоге вредные привычки нарастают, появляются новые зависимости и проблемы растут как снежный ком.

Чтобы помочь человеку вернуть здоровый образ жизни, следует воспользоваться некоторыми советами от опытных психологов. Первое, на что необходимо поставить цель – это умение справляться со стрессом, после чего значительно ослабнет тяга и к нездоровым увлечениям. Это сложно, ведь стрессовые состояния обладают глубокими психологическими причинами, но сделать все же возможно.

Прежде чем переходить на ЗОЖ, следует избавиться от всех вредных привычек

Главное - захотеть, и тогда победа над вредными привычками придаст жизни намного больше ярких впечатлений, легкости. Плюс ко всему и освободит больше ресурсов для осуществления более важных целей и задач. Для решившихся изменить жизнь, улучшить ее и очистить от пагубных пристрастий, можно воспользоваться предложенной инструкцией.

Как отказаться от вредных привычек

Прежде чем приступать к старту на новую жизнь, внимательно изучите все рекомендации. Вовсе не обязательно строго выполнять абсолютно все способы, можно выбрать несколько, наиболее приемлемых и удобных для выполнения. Но помните, чем большим количеством советов вы воспользуетесь, тем выше шансы на успех всего мероприятия.

Шаг 1: поиск мотивации

Практически все люди крайне негативно относятся к каким-либо переменам, стабильность и привычный уклад свойственен человеческой природе. Поэтому низкая и недостаточная мотивация полностью губит даже самые благие намерения. Именно по этой причине люди, даже полностью осознавая весь вред, приносимый алкоголем или сигаретами, продолжают ими пользоваться .

Главное, что следует сделать для победы над вредными привычками – осознать неизбежность перемен.

И основной соперник в этой борьбе – собственная личность. Ведь человек прекрасно знает себя, свои сильные и слабые стороны. Это дает ему возможность на бессознательном уровне подыскивать отговорки, давать слабину и расслабляться. Самое сложное – переубедить себя. Психологи советуют, чтобы вооружиться необходимой мотивацией, следует возненавидеть собственную привычку.

А для этого необходимо полностью осознать весь вред, наносимый здоровью своим увлечением. Что может помочь?

1. Изучить литературу, информацию, где рассказывается о последствиях собственной вредной привычки. Следует выяснить все, что касается нездорового увлечения.
2. Написать перечень недомоганий, с которыми уже приходится сталкиваться из-за имеющейся зависимости.
3. Научиться визуализировать. То есть, следует мысленно создать образ пристрастия и постоянно добавлять к нему все новые штрихи, делая более отталкивающим и неприятным (например, бутылка спиртного, в которой вместо алкоголя протухшая моча, где варилась селедка, сигареты, переполненные опарышами, и они при каждой затяжке пролезают в горло). Пробудите фантазию!
4. Постоянно фиксировать все свои наблюдения над собственным телом, желанием, тягой. Такой дневник лучше вести ежедневно и постоянно возвращаться к предыдущим записям.

Шаг 2: объединить усилия

Или найти новых единомышленников, которые либо бросают вредные привычки, либо уже перешли на новый здоровый уровень. Победа над собой – дело сложное и без поддержки здесь не обойтись. Отказ от вредных привычек – это мероприятие комплексное, включающее в себя и помощь окружающих. Допустим, если в планах расстаться с сигаретами, попросите остальных не курить в вашем присутствии.

К чему приводят вредные привычки

Шаг 3: избавление от раздражителей

Вспомните, какие именно ситуации становились «спусковым крючком» к вредной привычке? Если это курение, что являлось катализатором и возбуждало желание взять в руки сигарету, а при каких ситуациях вас тянуло выпить? Учитывая при этом, что все плохие привычки – это итоги нереализованных желаний. Например:

• некоторые негативные увлечения помогают лучше проходить адаптацию к новым условиям, улучшают социализацию;
• другие привычки способствуют избавлению от стресса, скуки, грусти;
• иные становятся неотъемлемой частью отдыха и развлечения.

Психологи говорят, что как таковая привычка не способна сформироваться сама по себе. Всегда есть некий фактор, который ее подпитывал и не давал исчезнуть.

Главная задача – выявить этот самый фактор и удалить его из жизни. Чтобы лучше разобраться в себе, понаблюдайте за собственным поведением неделю-вторую и зафиксируйте моменты, которые являются некими раздражителями, подталкивающими вас к дурным привычкам. Данные триггеры внесите в записи и прорабатывайте ситуации в целях недопущения повторных.

Шаг 4: поиск заменителя

Теперь, когда все триггеры-раздражители выявлены и зафиксированы, следует найти им замену. Просто удалить провокатор и забыть о нем не получится, неудовлетворенная застарелая привычка будет постоянно напоминать о себе и может привести к срыву. Ее следует заменить. Но подмена обязана доставлять радость владельцу и быть ему приятной.

Курение является одной из наиболее распространенных вредных привычек

При замене вредных привычек на новые, одновременно можно и пересмотреть собственный распорядок дня. Некоторые пункты из него можно убрать, особенно те, которые связаны с негативными привычками.

Все заменители должны прочно угнездиться в повседневной жизни и зафиксироваться на подсознательном уровне . Чтобы этого добиться первое время следует умышленно и многократно повторять такие действия, как только проснется желание вернуться к старому нездоровому пристрастию. Какой новой привычкой вооружиться – дело индивидуальное. Например:

• вместо алкоголя выпивать домашние соки, фреши, отвары полезных трав;
• вместо курения можно есть орешки, сухофрукты, сырые овощи или фрукты;
• вместо утренней сигаретки отправляйтесь на пробежку, а для стимула заведите собаку, которую необходимо по 3-4 раза выгуливать.

Новое хобби, ведение личного блога, спорт, прогулки, даже поездки на транспорте в незнакомые места города. Путешествия и встречи с новыми приятелями, клубы по интересам, рукоделие – это может быть все что угодно.

Шаг 5: следить за мыслями и желаниями

Пока новые привычки не угнездились на уровне подсознания, нужно бдительно следить за собственными мыслями. Человек порой сам дает послабление новым установкам, чем снижает шансы на обновленную здоровую жизнь. Обязательно следите за собственными желаниями и не допускайте промахов.

Но даже если произошел срыв, отчаиваться и опускать руки категорически нельзя. Никто не безгрешен и у каждого есть право на ошибку. Если она произошла, в спокойной обстановке еще раз тщательно проанализируйте все обстоятельства, которыми к этому привели. И постарайтесь в следующий раз их избежать.

Не следует отчаиваться, если придется испытать срыв и возврат к прежней вредной привычке. Помните, что каждая ошибка становится новой ступенькой на пути к достижению цели.

Кстати, бывшие курильщики не советуют бросать курить сразу и окончательно . Лучше слегка растянуть этот процесс, но с постепенным снижением числа выкуриваемых сигарет. Например, первую дня 3-4 скуривать обычную порцию, затем снизить это количество на 5 штук и так далее.

Причины развития вредных привычек

При этом следите, что число выкуриваемых сигарет не превышало установленную норму. Такой способ расставания с курением советуют и психологи. По их мнению, процесс борьбы с курением будет более успешным и не так страшно выглядеть, если растянуть его на 1-2 недели.

К счастью, самый тяжелый период расставания с вредными пристрастиями не такой долгий (если, конечно, не требуется подключения врачей). В среднем нужно выдержать только первую неделю. Именно в это время человек наиболее сильно ощущает дискомфорт и привыкает к новым условиям жизни.

Все перечисленные методы успешно прошли испытания и помогли справиться с нездоровыми привычками не одному человеку. Но, чтобы процесс перехода на новое сознание был более успешным и гарантированным, изучите и пользуйтесь рекомендациями от опытных психологов:

1. Вспоминайте о том периоде, когда у вас не было этой вредной привычки. И, при появлении желания вновь воспользоваться ею, спросите: «А зачем это мне нужно». Лучше будет, если ответ вы запишите на бумагу и будете держать перед собой.
2. Примите возникающий дискомфорт, как нечто необходимое. Как тренировка, которая приведет вас к получению нового и очень нужного жизненного опыта.
3. Постарайтесь отказаться на некоторое время от посещения баров, кафе, веселых посиделок и компаний. Если стоит цель добиться здорового образа жизни, лучше на некоторое время забыть о веселых похождениях.
4. Умейте признавать собственные ошибки и исправляйте их. Осознавание собственных неудач – это первая ступенька на дороге к оздоровлению.
5. Исследования доказали, что наиболее успешнее борьба с вредными привычками становится с одновременным изменением жизненных обстоятельств (смена места жительства, работы). Кстати, если в жизни предстоит именно такой шаг – совместите его с попыткой расстаться с негативным пристрастием.
6. Убирайте все сразу. То есть, борясь с одной вредной привычкой, не оставляйте места и для других. Сразу отказаться от всех имеющихся пагубных пристрастий намного легче, чем справляться с ними по отдельности.
7. Не пытайтесь оправдаться, прежде всего, самому себе. Существует лишь единственное оправдание, когда человек сам губит себе здоровье – легкомыслие и нежелание что-то поменять. Поэтому не ищите оправданий, а действуйте.
8. Уберите лишние амбиции. Борьбу с вредными привычками следует начинать с маленьких, но крепких шагов, нежели сразу ставить перед собой широкомасштабные цели. Как правило, планомерная и постепенная борьба приносит гораздо больше успеха, чем поспешная и неподготовленная.
9. Ведите дневник. Причем каждый день туда следует записывать все результаты: успехи или неудачи, которые произошли за этот период и которые касаются борьбе с вредными пристрастиями. И не просто пишите, а и постоянно перечитывайте. Это улучшит собственное восприятие и поможет разобраться в ошибках.

Выводы

Находясь на пути к главной цели – здоровому образу жизни, никогда не забывайте о том, какой вред приносят пагубные увлечения здоровью. Причем страдает не только сам человек, но и его близкие и окружающие. Но от любой пагубной привычки, даже самой стойкой можно и нужно избавляться, для этого достаточно лишь обладать точной целью и желанием .

Зачем разрушать себя, постепенно приводя к развитию смертельно опасных заболеваний, если есть много альтернатив: спорт, семья, дети, здоровье, самопознание. Намного выгоднее вести здоровый образ жизни и наслаждаться ею, нежели сутками просиживать в очереди на прием к очередному врачу и спускать последние деньги на лекарства. Отказ от вредных привычек намного продлевает жизнь, сделав ее ярче и богаче.