Svarīga cilvēka dzīves sastāvdaļa ir atpūta. Kvalitatīvas atpūtas trūkums cilvēka režīmā vai nogurdinoši ilgas darba stundas var radīt negatīvas sekas. Var ciest ne tikai darba kvalitāte un izpildes līmenis, bet arī cilvēku veselība. Šāds stress ķermenim var būt ļoti kaitīgs un dažreiz letāls.
Nogurums un pārmērīgs darbs
Darbaholiķim vai cilvēkam, kurš ir spiests ilgstoši iesaistīties garīgā vai fiziskā darbā, ir svarīgi zināt, kā izvairīties no pārslodzes.
Lai saprastu to sajūtu nozīmi, kas rodas pēc ilgstošas slodzes, ir jāatdala divi līdzīgi termini. Nogurums un pārmērīgs darbs ir jēdzieni, kas apvieno cēloņus un izpausmes, taču tiem ir arī vairākas absolūtas atšķirības.
Nogurums ir izplatīta noguruma izpausme, kas veidojas ķermeņa mobilo resursu izmantošanas rezultātā. Šī parādība tiek novērota diezgan bieži, un tai ir tendence ātri regresēt, ja tā saņem kvalitatīvu atpūtu. Pārmērīgs nogurums ir dziļāks process, kas būtībā ir patoloģisks nogurums un var ilgt ilgu laiku. Šī parādība ir īpaši bīstama bērniem un pieaugušajiem ar hroniskām slimībām. Tam var būt letālas sekas uz grūtniecības gaitu un nedzimušā bērna veselību.
Attīstības cēloņi un mehānisms
Galvenais noguruma cēlonis ir pārmērīgi ilga vai liela darba slodze, ko nekompensē kvalitatīva atpūta.
Cilvēka ķermenim ir noteikts enerģijas potenciāls, spēja veikt darbu, kas kvantitatīvā izteiksmē atšķiras. Ja smags, nogurdinošs darbs patērē visus resursus, sāk parādīties smaga noguruma un samazinātas veiktspējas pazīmes. Ķermenis dod šo aicinājumu, lai cilvēks varētu atpūsties, veldzēties un uzkrāt spēkus. Ja tas nav izdarīts, cilvēka rezerves enerģijas rezerves sāk izlietot. Tiek mobilizētas ATP tauku rezerves kompleksos savienojumos, kas tiek glabāti "lietainai dienai". Tādā periodā valdošie kataboliskie procesi cenšas izspiest enerģiju no visa, ko vien var. Enerģijas izsīkumu kādu laiku var kompensēt, bet tad pienāk brīdis, kad rezerves tiek iztērētas. Tā veidojas fiziskais nogurums.
Emocionālā līmenī cilvēks nav tik pasargāts no šādām situācijām. Psihisko reakciju ātrums, arī emocionālo, ir atkarīgs no neironu savienojumu kvalitātes un neirotransmitera daudzuma sinapsēs. Šī viela veicina nervu impulsu pārnešanu starp blakus esošajiem neironiem. Kādā posmā impulsu pārraides ātrums palēnināsies, jo sinapsēs trūkst neirotransmitera. Tādā veidā attīstās vispārējs vājums, izklaidība, miegainība un garīgs nogurums.
Pēc enerģijas resursu izlietošanas un garīgo procesu palēnināšanās notiek īpaša smadzeņu reakcija nervu līmenī. Lai aizsargātu šūnas no bojājumiem, ko izraisa hipoksija un citi vielmaiņas traucējumi, cilvēka smadzenes reaģē ar ārkārtēju inhibīcijas reakciju. Rezultātā cilvēka darba spējas tiek nomāktas zemapziņas fizioloģiskā līmenī, lai saglabātu ķermeņa vitalitāti.
Ir arī versija par smaga stresa ietekmi uz paaugstinātu nogurumu. Nopietns emocionāls stress gan pieaugušajam, gan bērnam ir ārkārtīgi nevēlams, jo tas noved pie iekšējo resursu izsīkšanas. Tikt galā ar šādu stresu ir grūti un cilvēks garīgi neiztur emocionālo stresu, rodas bezmiegs, aizkaitināmības sajūta un nemiers. Šim stāvoklim noteikti vajadzētu pievērst uzmanību un nekavējoties ārstēt, jo tas var radīt negatīvas sekas.
Šis stāvoklis ir ķermeņa reakciju secība, kas cenšas saglabāt darba spējas un beigu stadijā cilvēka vitalitāti. Izpausmes secība ir saistīta ar fizioloģiskām un vielmaiņas izmaiņām un var atšķirties atkarībā no katra organisma individuālajām īpašībām.
Kopējos noguruma simptomus var diagnosticēt, izmantojot:
- smags ilgstošs nogurums, kas neapstājas pēc atpūtas, samazināta veiktspēja;
- samazināta koncentrēšanās spēja, izklaidība, aizmāršība un vēlāk viegla dezorientācija;
- depresijas sajūta, depresija, pašapziņas trūkums;
- biežas garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība;
- bezmiegs, miega modeļu un kvalitātes traucējumi;
- ir grūti piecelties no gultas pat pēc atpūtas;
- zema veiktspēja;
- galvassāpes;
- ķermeņa temperatūras paaugstināšanās.
Ja šādas pazīmes tiek novērotas diezgan ilgu laiku, pastāv attīstības risks, kas var radīt ārkārtīgi nevēlamas negatīvas sekas uz cilvēka darbību un dzīvi kopumā. Nāve no pārmērīga darba ir diezgan reta parādība, tomēr ķermeņa spēju krasas dekompensācijas gadījumā ir iespējams letāls iznākums.
Sapņot
Cilvēkam ir nepieciešams pilnvērtīgs un veselīgs miegs, lai smadzenēm būtu iespēja apstrādāt dienā uzkrāto informāciju un “sakārtot”, lai no rīta ar svaigu galvu sāktu jaunus darbus. Bieži vien garīgais nogurums provocē bezmiegu. Tādējādi smadzenes, kas nav atpūtušās nakts laikā, dienas laikā nespēj tikt galā ar lielu impulsu skaitu un informācijas apstrādi, kas izraisa miegainību dienas laikā.
Pārslodzes pazīmes grūtniecības laikā
Šajā periodā sievietei ir jārūpējas par sevi, lai viņas ķermenis spētu nodrošināt dzīvībai svarīgas funkcijas gan mātei, gan bērnam. Grūtniecības laikā tiek palielināts enerģijas resursu patēriņš, emocionālais stāvoklis ir ārkārtīgi nestabils hormonālā fona īpatnību dēļ, kas grūtniecības laikā tiek radīts normālai bērna attīstībai. Tāpēc jebkurš stress, kas izraisa nogurumu, var būtiski iedragāt grūtnieces pielāgoto vielmaiņas mehānismu. Viņai ir svarīgi zināt, kā izvairīties no pārslodzes, jo profilakse grūtniecei ir labākā ārstēšana.
Pārslodze var rasties pat ar nelielu piepūli, tāpēc grūtniecības laikā ir jāizvairās no smaga fiziska darba. Protams, ir ierobežojumi garīgajam stresam grūtniecības laikā. Stress, emocionāls šoks vai ilgstošs smadzeņu stress var viegli izraisīt nervu nogurumu. Nedrošo vielmaiņas līdzsvaru var viegli izjaukt spēcīgs stresa faktors, kas var pat izraisīt grūtniecības pārtraukšanu.
Ir zināms, ka hormonālā līmeņa dēļ grūtniecības laikā mainās sievietes emocionālā jutība. Tas ir, tie pārdzīvojumi, emocijas un stress, ko viņa varētu viegli pārciest, ja nebūtu stāvoklī, šādā stāvoklī var radīt būtiskus traucējumus gan sievietes, gan nedzimušā bērna veselībā un psihē. Ja grūtniecības laikā ir pastāvīgs nogurums un pārmērīgs stress, jārēķinās ar sekām, kas var skart bērnu. Augļa orgānu sistēmu veidošanās stadijā cilmes šūnas ir ļoti jutīgas pret jebkādām mātes ķermeņa homeostāzes svārstībām. Bērnam var rasties iedzimti defekti, attīstības kavēšanās un citas tikpat nopietnas izpausmes.
Noguruma ārstēšanas un apkarošanas metodes
Normālas darbaspējas atjaunošana un noguruma apkarošana ir diezgan ilgs un sarežģīts process, kas prasa īpaši rūpīgu uzmanību savām izjūtām.
Vienkāršākie un efektīvākie veidi, kā apkarot un ārstēt nogurumu:
- Nedaudz mainot dzīvesveidu, jūs varat sasniegt labus rezultātus un atjaunot savu sniegumu.
- Vienkāršākais veids, kā mazināt noguruma simptomus, ir atpūsties. Ir svarīgi ņemt vērā, ka fiziskajam nogurumam ir nepieciešama atpūta no fiziskā darba. Visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no fiziskā noguruma, ir mainīt savu aktivitāti, piemēram, varat lasīt grāmatu vai skatīties filmu. Gluži pretēji, ar garīgo nogurumu var tikt galā ar fiziskiem vingrinājumiem. Galvenais noteikums režīma organizēšanā ir garīgā un fiziskā stresa harmonija un līdzsvars, atpūtas periods.
- Nogurumu var novērst arī atpūšoties. Karstas vannas ar jūras sāli var cīnīties ar nogurumu. Pilnīga relaksācija veicina izslogošanos gan smadzeņu darbības, gan fiziskās aktivitātes līmenī, atjauno veiktspēju, atjauno spēkus.
- Bezmiega korekcijai ir liela nozīme veiktspējas atjaunošanā, jo miegs smadzenēm ir ļoti svarīgs periods. Dabīgās zāļu tējas ar melisu, piparmētru vai kumelītēm palīdzēs ātri atbrīvoties no bezmiega un stresa sekām. Efektīvs tautas līdzeklis - silts piens ar medu tiek uzskatīts par vienu no slavenākajām dabiskajām miegazālēm. Tabletes jālieto tikai pēc ārsta ieteikuma un receptes gadījumos, kad citas metodes nepalīdz atbrīvoties no bezmiega.
- Atbrīvoties no enerģijas deficīta var ar pareizu uzturu un atbalstot organismu ar vitamīniem. Vitamīnu nozīmi noguruma ārstēšanā ir grūti pārvērtēt. Tie palīdz cīnīties ar simptomiem, atjaunojot visu ķermeņa sistēmu darbību. Šobrīd vitamīni ir tieši tas līdzeklis, ko visbiežāk var ieteikt gan pieaugušajiem, gan bērniem, jo, pareizi lietojot, tie neizraisa blakusparādības. Turklāt vitamīni var uzlabot smadzeņu kognitīvās funkcijas un palielināt garīgo veiktspēju.
Narkotiku noguruma ārstēšana
Šo traucējumu farmakoloģiskās ārstēšanas mērķis ir palīdzēt ķermeņa orgāniem un sistēmām tikt galā ar uzdevumiem un slodzi. Šāda terapija var būt koriģējoša un īslaicīgi novērst dažus simptomus, uzlabot veiktspēju, kā arī to izdarīt viegli un ātri.
Visefektīvākais farmakoloģiskais līdzeklis ir vitamīni tablešu veidā. Šis izlaišanas veids ietver praktiskumu, pieejamību un vieglu uztveršanu. Ārstēšanas stadijā priekšroka jādod nevis vitamīnu kompleksiem, bet gan atsevišķiem pārstāvjiem.
Piemēram, A vitamīns ir dabisks imūnstimulants, kas aizsargā ķermeņa sistēmas no svešķermeņu ietekmes, novērš temperatūras reakcijas un spēka zudumu. A vitamīns ir atrodams biezpienā, olās, pienā, zivīs un burkānos. Tas jālieto katru dienu pēc smagas maltītes. B vitamīni spēj līdzsvarot jebkādas patoloģiskas izmaiņas nervu sistēmā, stiprina imūnsistēmu, palielina izturību pret dažādiem vīrusiem un baktērijām. Jo īpaši B9 vitamīns, kas pazīstams kā folijskābe, uzlabo garastāvokli, novērš depresijas simptomu attīstību, normalizē emocionālās svārstības un ir viens no svarīgākajiem ķermeņa līdzekļiem cīņā pret stresu. Folijskābes pārtikas avoti ir liellopu aknas, mencu aknas, spināti, valrieksti, rudzu milti, siers.
Ja tradicionālās metodes nav efektīvas bezmiega novēršanā, jums jāvēršas pie farmakoloģiskiem līdzekļiem. Tabletes var būt noderīgas tikai tad, ja ir reāla miega problēma, kuru nevar novērst ar citām metodēm, un tās var izmantot tikai kā pēdējo līdzekli. Augu izcelsmes preparāti var būt efektīvi. Spēcīgas zāles drīkst lietot tikai pēc receptes. Jāsaprot, ka šādas zāles ietekmē visas orgānu sistēmas un var izraisīt vairākas blakusparādības un dažreiz pat samazināt veiktspēju.
Tā kā patoloģiskais nogurums ir nopietns stāvoklis, kas var izraisīt komplikācijas no somatiskā stāvokļa un smadzenēm, ārstēšana ir jārisina rūpīgi un nopietni. Ja ķermenis ir noplicināts līdz dekompensācijai, cilvēks var pat mirt. Ideālā gadījumā ārstēšanu vajadzētu veikt speciālists - psihologs vai psihoterapeits. Lai cīnītos pret nogurumu, nepietiek ar tablešu vai citu medikamentu lietošanu. Tikai mainot dzīvesveidu, jūs varat atbrīvoties no nepatīkamiem simptomiem uz visiem laikiem.
Profilakse
Pārslodzes novēršana ir labākās zāles. Noteiktu profilakses noteikumu ievērošana veicina kvalitatīvu sniegumu un labu veselību.
Svarīgi komponenti, kas var novērst un apkarot noguruma simptomus, ir:
- spēcīgs veselīgs pilns miegs;
- visaptveroša sabalansēta uztura un vitamīnu kompleksa uzņemšana;
- izvairoties no darba procesa vienmuļības, mainot darba apstākļus;
- darba un atpūtas režīma ievērošana;
- spēju atpūsties un dot sev iespēju atpūsties no steigas un burzmas.
Cilvēks? Šī ir pastāvīga krīžu un kāpumu, neveiksmju un priecīgu mirkļu virkne. Zinātnieki ir pierādījuši, ka tieši šādu stāvokļu pastāvīgas svārstības liecina par labu veselību un izcilu pašsajūtu. Un, gluži pretēji, garlaicīga, vienmuļa dzīve, kas nedod emocijas, drīz vien noved pie mūsu ķermeņa svarīgāko funkciju traucējumiem. Cilvēki saka: "Ja cilvēks nav pazinis bēdas, viņš nesapratīs, kas ir īsta laime." Un tā ir taisnība. Bet ko darīt, ja tevi vajā nemitīga vājuma un noguruma sajūta, un tavā dzīvē kā neatņemama tā sastāvdaļa ir ienākusi pastāvīga pārslodze?
Šī stāvokļa simptomi izpaužas kā samazināta koncentrēšanās spēja un atmiņa, depresija, galvassāpes, ķermeņa un locītavu sāpes, kā arī neērts visa ķermeņa stāvoklis. Šī slimība galvenokārt raksturīga sievietēm. Speciālisti šo stāvokli sauc.Droši vien ne reizi vien esat ievērojuši, ka, tiklīdz dažas dienas strādājat avārijas režīmā vai nervozējat, jūsu vispārējā pašsajūta uzreiz mainās. Daudzi cilvēki uzdod sev jautājumu: “Es ātri noguru, kāpēc? Galu galā dzīves ritms ir gandrīz tāds pats kā vienmēr. Varbūt tas ir saaukstēšanās? Patiešām, ja jums ir ilgstošs nogurums, tā simptomi ir ļoti līdzīgi vīrusu infekcijas sākumam. Nogurums ļoti ietekmē cilvēka imūnsistēmu, vājina veselību, un cilvēks var arī saslimt. Slimība var nenotikt, bet mūsu iekšējā sistēma lūdz mums palīdzību un steidzami prasa atbalstu un atpūtu. Tāpēc, ja jūtat kaut ko, kas runā pats par sevi, nekavējoties izslēdziet “autopilota” režīmu un sāciet rūpēties par savu veselību.
Ja jūtat smagu vājumu, tad jums ir jālieto vitamīni un pilnībā jāatpūšas. Mēģiniet līdzsvarot fizisko aktivitāšu un atpūtas attiecību, un jūsu veselība ātri atgriezīsies normālā stāvoklī. Sāc nodarboties ar vingrošanu katru dienu – tas stiprinās tavus muskuļus un uzlabos plaušu un sirds darbību. Iestatiet par noteikumu staigāt svaigā gaisā, un jo ilgāk, jo labāk. Ja jums ir problēmas un darāmās lietas, izplatiet tās, nevis atrisiniet tās visas uzreiz. Savā aizņemtajā grafikā atrodiet vietu, kur satikt draugus, doties uz teātri un apmeklēt. Velti vairāk laika sev, mīli sevi un rūpējies par sevi.
Ja no rīta tev ir slikts garastāvoklis, vēlies atrast kādu priekšmetu, uz kura varētu piesieties, un šādi stāvokļi ir sākuši kļūt normāli, tad tev ir pārāk liela pārslodze, kā rezultātā var rasties nogurums un pārslodze. Šādas pazīmes var liecināt arī par menstruāciju tuvošanos, taču jebkurā gadījumā jūsu iekšējā pārspīlējums vienkārši ir ārpus saraksta, un šī situācija apdraud ne tikai nopietnu imūnsistēmas pavājināšanos, bet arī daudz nopietnāku slimību. saaukstēšanās. Savelciet sevi un mēģiniet atslābināties, ieņemt horizontālu stāvokli un nolikt visu malā. Tagad tas ir vienkārši nepieciešams. Paņemiet atvaļinājumu, atpūtieties no visiem faktoriem, kas jūs kaitina. Ja tuvojas pārslodze, kuras simptomi šādi izpaužas, sekas var beigties ar nopietnu depresiju, neirozēm, miega traucējumiem, stiprām galvassāpēm un sabrukumiem.
Iemācieties atpūsties un pārvarēt stresu, nelietojiet miegazāles, tās izraisa atkarību un nepalīdz tikt galā ar problēmu. Labāk ir atteikties no cigaretēm un alkohola, veikt elpošanas vingrinājumus, veikt masāžu, atpūsties, meditēt, un tad jautājums "Es ātri noguru, kāpēc tas notika un kas man jādara?" vairs neradīsies. Un atceries – darbs vienmēr ir jāmīl, tikai tad tas sagādās prieku un nebūs stresa cēlonis.
Vai nogurums un pastāvīga tieksme pēc vientulības ir kļuvusi par ieradumu? Nāc mājās, novelc kurpes un nogurusi nogulies uz dīvāna? Nav vēlmes tērzēt ar ģimeni, un jūsu domas nodarbina tikai visuresošais “miegs”? Apsveicam, jūs esat pārguris. Rakstā aplūkosim simptomus un ārstēšanu, kā arī pastāstīsim, pie kā slimība noved, ja nepievēršat tai pienācīgu uzmanību.
Kāpēc cilvēks pārgurst?
Lai saprastu parādības sakni, atvasināsim definīciju. Ja uz raksta sākumā uzdotajiem jautājumiem atbildējāt apstiprinoši, tad droši vien jau saprotat, kas tas ir. Apkoposim. Pārmērīgs nogurums ir nervu sistēmas reakcija uz stimuliem. Tās var būt fiziskas vai psihoemocionālas.
Fiziskie kairinātāji tiek izteikti, pārkāpjot režīmu. Ja daudz strādājat, bet nepietiekami atpūšaties, ir viegli pārslogoties un saslimt. Nav svarīgi, kādu darbību jūs veicat. Pat strādājot septiņas dienas nedēļā Miega institūtā, kur jūs gulējat 16 stundas no iespējamām 24 stundām, jūsu ķermenis uztvers negatīvi.
Psihoemocionālais nogurums pieaugušajiem rodas, ja cilvēks atrodas pastāvīga stresa stāvoklī. Piemēram, sesijas laikā vai ārkārtas situācijā darbā. Kā neuztraukties eksāmenu laikā, lasiet šeit. Ja redzat dzīvi tikai negatīvā gaismā, jūsu smadzenes agrāk vai vēlāk reaģēs. Jā, jā, pat melnie burvji un emo ir pārslogoti.
Citi pārmērīga darba cēloņi, kas raksturīga sievietēm, bet reizēm sastopama cilvēces stiprajā pusē:
- nelabvēlīgi dzīves apstākļi (sievietes bieži uzskata, ka Svetkas aizkari ir labāki, un linolejs jau sen ir nobružāts, tāpēc smadzenes reaģē ar nogurumu);
- nepilnvērtīgs uzturs (vienlīdz raksturīgs abiem dzimumiem);
- neapmierinātība ar esošajām attiecībām vai otrās pusītes neesamība.
Noguruma pazīmes ir dažādas. Katram veidam ir raksturīgi personalizēti simptomi, tomēr ir arī vispārīgi, pēc kuriem uzreiz var saprast sūdzību cēloni:
- rutīnas uzdevumi šķiet sarežģīti, ir grūti koncentrēties vienkāršam uzdevumam;
- tiek samazināta reakcija uz ārējām briesmām;
- aizkaitināmība un agresivitāte pavada jebkuru darbību, kas nav pareiza;
- nemitīgi gribas gulēt, tomēr miegs neko nemaina – tu tomēr piecelies uz nepareizās kājas.
Apskatīsim tabulu, kas parāda, kādi pārmērīga darba simptomi ir raksturīgi pieaugušajiem.
| Fiziskais nogurums | Garīgais nogurums | Emocionāls nogurums |
| Apetītes zudums: jūs nejūtaties ēst vai, gluži pretēji, jūs ēdat visu pēc kārtas | Acu apsārtums, pietūkums | Depresija |
| Sāpes sirdī, muskuļu audos | Paaugstināts asinsspiediens | Paaugstināta saaukstēšanās biežums |
| Bezmiegs vai murgi | Galvassāpes | Pastāvīgi augsta vai zema temperatūra |
| Apsārtums, nieze un dedzināšana acīs | Zils zem acīm | Svīšana |
| Aizkaitināmība vai apātija pret visu | Svīšana guļot | Uzmanības un atmiņas pasliktināšanās |
Kā ārsts zina, vai esat pārguris?
Ja jūs pats nenākat padoties, tad nekādā gadījumā. Bet nopietni, ja parādās šīs pazīmes, nekavējoties apmeklējiet neirologu. Pamatojoties uz vizuālo pārbaudi un standarta terapeitiskajām manipulācijām, viņš apkopos anamnēzi un izrakstīs ārstēšanu.
Pārslodzes ārstēšana: cik ilgi?
Ārstēšanas ilgums ir atkarīgs no jums. Ja savlaicīgi vērsieties pie ārsta un stingri ievērosiet ieteikumus, slimība izzudīs 7-14 dienu laikā.
Ārstēšana sastāv no dzīvesveida normalizēšanas. To veicina:
- režīma izveidošana un ievērošana. Mainiet darbu ar atpūtu: pārtrauciet izlikties par varoni un pametiet darbu precīzi pēc grafika;
- pāriet uz pareizu uzturu: Ārstēšanas laikā ēdiet vairāk dārzeņu, izslēdziet vai ierobežojiet ceptu, taukainu, pikantu, saldu pārtiku;
- pastaigas brīvā dabā. Pastaigājieties 30 minūtes dienā neatkarīgi no laikapstākļiem;
- aktīvo uztura bagātinātāju lietošana. Pērciet Glycine D3. Tas ir vērsts uz psihoemocionālo stāvokļu korekciju, un ārsti to izmanto noguruma ārstēšanai;
- masāža. Tas sasildīs jūsu muskuļus, tāpēc neaizmirstiet virzienu;
- . Veiciet kādu vingrinājumu vai pievienojieties sporta zālei, lai mazinātu nogurumu.
Ja jums ir progresējoša pārmērīga darba forma, kuras rezultātā iestājusies depresija, speciālists izrakstīs spēcīgus medikamentus un izrakstīs slimības lapu.
Mēs ceram, ka jūs saprotat, kas ir pārmērīgs darbs un kāpēc to nevajadzētu iedarbināt. Pamanītās pazīmes prasa steidzamu dzīvesveida pielāgošanu vai speciālista ārstēšanu.
Tehnoloģiju un dizaina koledža
"Nogurums un pārmērīgs darbs, to pazīmes un profilakses pasākumi"
Disciplīnā "Fiziskā audzināšana"
Izpilda audzēknis no BD-13 grupas
specialitāte 38.02.2007. "Banku darbība"
Kuzmina Valērija Viktorovna
Pārbaudījis skolotājs:
Sokolova O.P.
Ievads
Ķermeņa dzīvībai svarīgā darbība ir pastāvīgs process, kas sastāv no darba un atpūtas. Cilvēks strādā, nogurst, atpūšas, atkal strādā, un tas turpinās visu mūžu. Nogurums pēc darba ir normāls ķermeņa stāvoklis. Tas ir kvantitatīvs un kvalitatīvs darbspēju samazinājums smagas aktivitātes dēļ. Jo vairāk noguris cilvēks, jo zemāka ir viņa darba efektivitāte.
Termins “nogurums” bieži vien ir noguruma sinonīms, lai gan šie jēdzieni nav līdzvērtīgi. Nogurums ir subjektīva pieredze, sajūta, kas atspoguļo nogurumu. Noguruma sajūta var rasties bez īsta noguruma, bet nogurums var rasties pie jebkura veida aktivitātēm, t.i., veicot fizisko un garīgo darbu. Garīgajam nogurumam raksturīgs intelektuālā darba samazināšanās, uzmanības traucējumi u.c.. Fiziskais nogurums izpaužas ar muskuļu darbības traucējumiem: spēka, kustību ātruma samazināšanos u.c.
Nogurums
Tiek izšķirts garīgais un fiziskais nogurums, taču šis dalījums ir nosacīts, jo darba procesos garīgais darbs tiek apvienots ar fizisko darbu. Abi noguruma veidi ir centrālās nervu sistēmas funkciju izmaiņu sekas, bet fiziska darba laikā - arī motoriskās sistēmas funkcijās. Nogurums ir veiktspējas samazināšanās vai zudums.
Pirms veiktspējas samazināšanās notiek kustību un autonomo funkciju koordinācijas traucējumi un ķermeņa fizioloģisko izdevumu efektivitātes samazināšanās muskuļu aktivitātes laikā.
Kad esi noguris, parādās nogurums – noguruma sajūta. Nogurums ne vienmēr atbilst nogurumam. Darbs, kas veikts ar lielu interesi, ar mērķtiecību, rada pozitīvas emocijas un mazāku nogurumu. Un otrādi, nogurums rodas agrāk un vairāk, ja nav intereses par darbu, lai gan nav noguruma pazīmju.
Jo jaunāks ir bērns, jo agrāk viņš pārtrauc darbu, neziņojot par nogurumu. 8-9 gadus veciem bērniem nogurums nav svarīgs kā noguruma pazīme. Jauniešiem un gados vecākiem cilvēkiem tas izpaužas pirms agrīnu noguruma pazīmju parādīšanās.
Smadzeņu analizatoros rodas nogurums. Uzbudinājuma rezultātā, kurā notiek depolarizācija un apvērsums, palielinās Nr.1 jonu saturs neironos un samazinās K jonu saturs. Tiek pieņemts, ka dendrīti aizsargā neironus no pārguruma, jo noguruma laikā Na joni tiek uzspiesti uz dendrītiskās membrānas virsmas un K joni tiek iesūknēti iekšā. Šajā gadījumā Na joni difundē no neirona ķermeņa tā dendritos, bet K joni no dendritiem - neirona ķermenī. Inhibīcija atjauno neironu funkcionalitāti, jo hiperpolarizācija palielina to uzbudināmību. Izmaiņas jonu apmaiņā caur membrānām noguruma laikā ir rezultāts vielmaiņas maiņai neironā, kas nodrošina to pāreju, un mediatora apmaiņu.
Uzbudinājums, saņemot presinaptiskos impulsus, palielina acetilholīna kvantu izdalīšanos no pūslīšiem aptuveni 70 reizes, bet acetilholīna sintēzi - 7 reizes. Acetilholīna sintēze ir īpaši augsta smadzeņu garozas neironos, subkortikālajos ganglijos un diencefalonā. Jo augstāks ir presinaptiskais potenciāls, jo lielāka ir acetilholīna izdalīšanās. Ar hiperpolarizāciju palielinās presinaptiskais potenciāls (EPSP) un palielinās acetilholīna izdalīšanās un iznīcināšana. EPSP lielums ir aptuveni proporcionāls raidītāja daudzumam, kas iedarbojas uz neironu. Tāpēc, reizinot EPSP vērtību ar impulsu biežumu laika vienībā, ir iespējams noteikt ritmiskās stimulācijas laikā atbrīvotā un iznīcinātā raidītāja daudzumu. Acetilholīna padeve neironā ir pietiekama aptuveni 10 tūkstošiem impulsu. Tā kā acetilholīns nāk tikai no tām vezikulām, kas atrodas blakus presinaptiskajai membrānai, neskatoties uz šo tukšo pūslīšu pastāvīgo nomaiņu, tā piegādes izsīkums var pārsniegt vajadzību pēc tā mobilizācijas, īpaši ar biežiem impulsiem, kas ātri seko viens otram.
Smadzeņu pusložu neironiem un muguras smadzeņu neironiem ir šādas atšķirības:
Piramīdas motoro neironu labilitāte ir aptuveni sešas reizes lielāka nekā muguras smadzeņu motoro neironu labilitāte, pateicoties raidītāja ātrai mobilizācijai presinaptiskajos galos. Tas nodrošina augstu impulsu frekvenci īslaicīgai stimulācijai.
Postsinaptiskā inhibīcija smadzeņu pusložu motorajos neironos ir daudz spēcīgāka un ilgstošāka nekā muguras smadzenēs. Tas nodrošina kustību selektivitāti mācīšanās laikā, jo ar kavēšanu tiek nomāktas svešas kustības. Impulsu apstarošanu motoros neironos kavē arī IPSP inhibējošajos neironos garozā, subkortikālajos ganglijos un diencefalonā.
Uzbudinājuma impulsi rodas smadzeņu garozas motorajos neironos un subkortikālajos centros uz dendrītiskajiem muguriņiem, kas liecina par mugurkaula īpašu lomu jaunu kustību apguvē.
Uzlabotā neironu darbība smadzeņu garozā izraisa to zonu palielināšanos mugurkaula sinapsēs, kuras ietekmē raidītājs, šo zonu aktivitātes palielināšanos un raidītāja ātrāku mobilizāciju.
Smadzeņu garozas neironu strukturālās īpatnības un īpašības nosaka samērā lēnu garīgā un fiziskā noguruma rašanos, pārejot no viena garīgā darba veida uz citu un periodiski to aizstājot ar fiziskiem vingrinājumiem, kā arī aktīvās atpūtas laikā pēc fiziska darba.
Adinamija un fiziskā neaktivitāte garīgā darba laikā veicina garīgā noguruma rašanos, jo samazinās proprioreceptoru funkcijas un strauji samazinās proprioceptīvo impulsu pieplūdums nervu sistēmā, samazinot tās tonusu. Noguruma gadījumā samazinās arī receptoru uzbudināmība.
Noguruma attīstībā nozīmīga loma ir arī veģetatīvās nervu sistēmas funkcionālā stāvokļa izmaiņām, kas izpaužas veģetatīvo funkciju un galvenokārt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu pārkāpumos.
Tie ir noguruma beznosacījuma refleksu mehānismi. Turklāt nogurumu izraisa arī nosacīts reflekss. Vide, kurā vairākkārt radies nogurums, var kļūt par nosacītu kompleksu stimulu, kas izraisa nogurumu arī bez iepriekšēja darba. Vide, kurā tika veikts interesants darbs, nerada nogurumu.
Garīgais nogurums izpaužas kā novājināta uzmanība, motorisks nemiers, letarģija un miegainība. Garīgā darba laikā, iestājoties nogurumam, palielinās analizatoru jutīguma sliekšņi (redze, dzirde utt.). Ar garīgu nogurumu paātrinās pulss, paaugstinās sistoliskais asinsspiediens, un temporālajā artērijā tas palielinās par 20-40 mmHg. Art. Līdz darba dienas beigām elektrokardiogrammas T viļņa augstums samazinās, atspoguļojot atveseļošanās procesus miokardā. Pēc intensīva garīga darba ievērojami samazinās muskuļu piepūle un dinamiskais darbs. Viegls muskuļu darbs palielina garīgo veiktspēju, un ilgstošs, smags darbs to ievērojami samazina. Garīgais un fiziskais nogurums ir atkarīgs no veselības, higiēnas darba apstākļiem, tā organizācijas, rakstura, ilguma un darba aprīkojuma.
Pārstrādāts
Pārslodze nav normāla fizioloģiska parādība, bet gan organisma darbības traucējumi. Tas rodas, atkārtoti atkārtojot garīgo un fizisko darbu bez pietiekama intervāla darbaspējas atjaunošanai, kad noguruma iestāšanos pieskaita atlikušajam nogurumam no iepriekšējā darba. Tas ir pārejas starp darbu un atpūtu pārkāpuma, garīgā un fiziskā darba pārmērīgas sarežģītības un pārdozēšanas, tā vienmuļības, vienmuļības vai, gluži pretēji, pārmērīgas emociju piesātinājuma rezultāts. Noguruma fizioloģiskais pamats ir smadzeņu pusložu disfunkcija, kas izpaužas motoro un veģetatīvo refleksu un to koordinācijas traucējumā. Pārslodzes pazīmes ir hroniski garīgi traucējumi: uzmanības, absorbcijas, atmiņas, domāšanas pavājināšanās, kā arī galvassāpes, apātija, letarģija, miegainība dienā, bezmiegs naktī, apetītes zudums, muskuļu vājums. Pārmērīgu nogurumu un pārmērīgu treniņu pavada dabisko imunoloģisko faktoru samazināšanās: leikocītu fagocītiskā aktivitāte, ādas un siekalu lizocīma baktericīdās īpašības (N. A. Fomin, 1973). Pārmērīgs darbs var izraisīt nervu un garīgās slimības. Tāpēc ir nepieciešams novērst tā rašanos.
Noguruma un pārmērīga darba pazīmes
Ja neērtā stāvokļa cēlonis ir garīga pārslodze, agrīna noguruma pazīme tiek samazināta līdz:
Līdz atmiņas traucējumiem.
Problēmas ar informācijas apstrādes ātrumu.
Cilvēkam kļūst grūti koncentrēties.
Galvā ir tukšuma un miglas sajūta.
Šīs simptomatoloģijas parādīšanās ir saistīta ar ilgstošu un intensīvu garīgo darbu, piemēram, studenta sagatavošanu eksāmenam; darbs ir saistīts ar pastāvīgu garīgo problēmu risināšanu.
Ja cilvēka profesionālā darbība ir saistīta ar fiziskām aktivitātēm, tas var būt smags fizisks darbs vai monotons darbs pat ar nelielu slodzi. Piemēram, šādu stāvokli var novērot cilvēkam, kas strādā uz montāžas līnijas, sportistam pēc nogurdinoša treniņa, kravas automašīnas vadītājam pēc ilga brauciena utt. Parādās agrīnas šāda veida noguruma pazīmes:
Veiktspēja samazinās:
Persona sāk strādāt automātiski.
Ja sākumposmā strādnieks varēja veikt vairākas darbības vienlaikus, piemēram, tieši veikt savas profesionālās darbības, runāt, skatīties pa logu, tad laika gaitā viņa spēka pietiek tikai darbam.
Pamazām kustību koordinācija neizdodas, un darbinieka ķermenis sāk tērēt vairāk enerģijas, lai veiktu to pašu darbu.
Darba ražīgums krītas.
Tiek zaudēta uzmanība, cilvēkam ir grūtāk koncentrēties uz noteiktu darbību veikšanu.
Laulību skaits pieaug.
Rezultātā šāda situācija var izraisīt negadījumu.
Noguruma un pārslodzes pazīmes ir diezgan acīmredzamas un pazīstamas gandrīz ikvienam.
Šādu cilvēku vajā pastāvīga miegainība.
Viņu var nomocīt pastāvīgas, gandrīz nebeidzamas galvassāpes, kuru intensitāte mainās visas dienas garumā.
Pat pēc šķietami mierīgas nakts šāds cilvēks jūtas vājš un “salauzts”. Tas ir, miega laikā organisms vairs nespēj atjaunot dienas laikā iztērēto enerģijas daudzumu.
Neskatoties uz pastāvīgo vēlmi gulēt, ir nepieciešams ilgs laiks, lai aizmigtu.
Tādu cilvēku vajā arī citas slimības. Šķiet, ka, tiklīdz viena lieta tiek ārstēta, uzreiz iestājas cita. Kāds ir samazinātas imunitātes rezultāts.
Noguruma un pārmērīga darba pazīme ir atmiņas pasliktināšanās un samazināta veiktspēja fiziskajā līmenī.
Cilvēkā veidojas apātija un vēlme palikt vienam.
Parādās uzmanības novēršana. Šādai personai var būt jāpieliek pūles, lai koncentrētos.
Visi šie faktori var izraisīt augstu asinsspiedienu.
Šajā stāvoklī cilvēki kļūst klusi.
Pārslodze nepaliek bez pēdām arī nervu sistēmai.
Nervu sabrukumi.
Pēkšņa garastāvokļa maiņa.
Šādam cilvēkam ir vēlme būt vienam.
Viņš var neadekvāti reaģēt uz šķietami nenozīmīgu atbildi.
Histērikas.
Trauksmes sajūta, paaugstināta uzbudināmība.
Spriedze attiecībās ar mīļajiem.
Pasākumi, lai novērstu nogurumu un pārmērīgu darbu
Lai novērstu pārmērīgu darbu, ir nepieciešams normalizēt dienas režīmu: novērst miega trūkumu, prasmīgi izvēlēties slodzi un pareizi mainīt aktivitātes un atpūtu. Veiktspējas palielināšanā un noguruma novēršanā nozīmīga loma ir piepūles samazināšanai, lai saglabātu ķermeņa stāju, turētu instrumentus, ierīces utt. nogurums pārmērīgs darbs fiziskā neaktivitāte Noguruma psiholoģiskās profilakses pasākumi Ārkārtīgi svarīgi, lai saglabātu optimālu sniegumu un novērstu nevēlamas stresa pakāpes, ir apmierinātība ar darba rezultātiem un citi morāli faktori, kas izpaužas jaunā attieksmē pret darbu, kas savulaik izraisīja Stahanova kustību, sociālistiskās konkurences izvēršana un ikviena atbildība par kolektīva darbu. Pasākumi noguruma novēršanai un veiktspējas uzlabošanai Lai mazinātu nogurumu, veicot lokālu muskuļu darbu, ieteicams veikt šādus pasākumus: Samazināt kustību skaitu un statisko stresu, mainot maza mēroga mehanizācijas iekārtu izmantošanas tehnoloģiju. Samaziniet piepūli, veicot darba operācijas - racionalizējiet darba un atpūtas grafikus. Ir ārkārtīgi svarīgi normalizēt darba un atpūtas režīmu. No fizioloģiskā viedokļa ieteicama piecu dienu darba nedēļa ar divām brīvām dienām pēc kārtas. Šis nedēļas nogales režīms samazina fizioloģiskās izmaksas par 12%. Viena darba gada laikā vēlams ņemt divus atvaļinājumus. Ļoti svarīga ir arī darba procesa ergonomiskā sastāvdaļa. Pasākumi noguruma novēršanai: ) darba fizioloģiskā racionalizācija, lai saglabātu un ierobežotu kustības darba laikā; ) vienmērīgs slodzes sadalījums starp dažādām muskuļu grupām; ) ražošanas kustību atbilstība ierastajām cilvēka kustībām; ) darba stājas racionalizācija; ) atbrīvojums no nevajadzīgām palīgdarbībām; ) pareiza darba pārtraukumu organizēšana; ) ražošanas mehanizācija un automatizācija, ražošanas telpu sanitārā labiekārtošana (kubatūra, mikroklimatiskie apstākļi, ventilācija, apgaismojums, estētiskais dizains). Liela nozīme noguruma novēršanā ir aktīvai atpūtai, jo īpaši fiziskajiem vingrinājumiem, kas tiek veikti īsos ražošanas pārtraukumos. Fiziskā izglītība uzņēmumos paaugstina darba ražīgumu no 3 līdz 14% un uzlabo dažus darbinieku ķermeņa fizioloģiskā stāvokļa rādītājus. Pēdējā laikā funkcionālā mūzika, kā arī relaksācijas vai psiholoģiskās palīdzības telpas diezgan veiksmīgi tiek izmantotas neiropsihiskā stresa mazināšanai, noguruma apkarošanai un veiktspējas atjaunošanai.Mūzikas labvēlīgās ietekmes pamatā ir tās radītais pozitīvais emocionālais noskaņojums, kas ir nepieciešams. jebkura veida darbam. Liela loma ražošanas procesa organizācijā ir darba ritmam, kas ir cieši saistīts ar dinamiska stereotipa veidošanās mehānismu. Faktori, kas izjauc darba ritmu, ne tikai samazina produktivitāti, bet arī veicina ātru nogurumu. Piemēram, ritms un salīdzinoši nesarežģīts darbs pie konveijera padara darba kustības automatizētas, padarot tās vieglākas un mazāk noslogojot nervu darbību. Tomēr pārmērīga darba kustību automātiskums, kas pārvēršas vienmuļībā, var izraisīt priekšlaicīgu nogurumu un miegainību. Tā kā cilvēka veiktspēja svārstās visas dienas garumā, ir nepieciešams mainīgs konveijera kustības ritms ar pakāpenisku paātrinājumu darba dienas sākumā un palēnināšanos maiņas beigās. Nepieciešams faktors noguruma novēršanai, neapšaubāmi, ir ražošanas telpu sanitārā labiekārtošana (kubatūra, mikroklimatiskie apstākļi, ventilācija, apgaismojums, estētiskais dizains). Secinājums Lai novērstu pārslodzes rašanos, nepieciešams ievērot pareizu veselīga dzīvesveida ievērošanu, ievērot dienas režīmu: izvairīties no miega trūkuma, prasmīgi izvēlēties slodzi, pareizi mainīt aktivitātes un atpūtu utt. Ir svarīgi būt labā noskaņojumā, prast priecāties par saviem un citu panākumiem un būt optimistam. Pārslodzes ārstēšana būs veiksmīga tikai tajos gadījumos, kad tiks novērsti visi to izraisījušie cēloņi un slodze tiek nogādāta atbilstoši vispārējam dzīvesveidam.
Kas ir pārmērīgs darbs?
Paldies
Vietne sniedz atsauces informāciju tikai informatīviem nolūkiem. Slimību diagnostika un ārstēšana jāveic speciālista uzraudzībā. Visām zālēm ir kontrindikācijas. Nepieciešama speciālista konsultācija!
Galvenā informācija
Saspringts darba grafiks, pastāvīga pārslodze un stress izraisa daudzu cilvēku ciešanas pārmērīgs darbs. Mūsdienās termins “pārstrādāts” tiek lietots ļoti plaši un tiek izmantots dažādās cilvēka darbības jomās. Cilvēki bieži runā par savu psiholoģisko nogurumu milzīgā informācijas daudzuma dēļ, kas ienāk katru sekundi un satur emocionālu komponentu. Pirmkārt, šāda emocionāla informācija tiek pasniegta reklāmās, ziņu plūsmās, televīzijas debatēs utt. Papildus psiholoģiskajam nogurumam ir arī tīri fiziska sastāvdaļa – dabisks nogurums pēc pārmērīgas ilgstošas spēka piepūles, kas nepieciešams, lai neatpaliktu no mūsdienu straujā dzīves ritma, īpaši lielajās pilsētās.Noguruma definīcija un atšķirība no pārmērīga darba
Pārmērīgs darbs atšķirībā no noguruma ir patoloģisks stāvoklis. Tāpēc ir skaidri jāsaprot vienkārši smaga noguruma un pārmērīga darba robežas. Bieži vien cilvēki neaizdomājas par termina semantisko saturu un, saucot noteiktu ķermeņa stāvokli par “pārmērīgu nogurumu”, ar to saprot pilnībā definētu psihofizisku smagu nogurumu noteiktā laika brīdī. Tāpēc ir skaidri jāsaprot, kas ir nogurums un pārmērīgs darbs.Tātad šodien nogurums tiek saprasts kā tādu cilvēka ķermeņa psihofizioloģiskā stāvokļa maiņu kopums, kas attīstās pēc darba pabeigšanas un izraisa īslaicīgu darba efektivitātes samazināšanos. noguruma stāvoklis ( nogurums) raksturo noteikti objektīvi rādītāji un subjektīvas sajūtas.
Subjektīvās pazīmes
Nogurums ir signāls, ka jums jāpārtrauc aktivitātes, jāpaņem pārtraukums vai jāsamazina intensitāte. Subjektīvas noguruma izpausmes izpaužas šādās pazīmēs:- Vispārējs diskomforts
- Dažādas intensitātes galvassāpes
- Sāpes un spriedze kājās un rokās
- Samazināta uzmanība
- Letarģija, apātija
- Aizkaitināmība
- Karsts raksturs
- Vienaldzība pret aktivitātēm un cilvēkiem
- Runas, mīmikas un kustību palēnināšanās, kā arī to gludums
Objektīvas pazīmes
Papildus iepriekšminētajiem subjektīvajiem noguruma simptomiem ir arī objektīvas pazīmes. Objektīvas noguruma pazīmes ir šādas:- Pazemināts vai paaugstināts asinsspiediens
- Nespēja veikt vienkāršas darbības ( fiziska vai garīga)
- EKG izmaiņas
- Sirds murmina
- Aritmijas parādības
- Paaugstināta pienskābes koncentrācija
- Nātrija koncentrācijas palielināšanās un kālija un kalcija samazināšanās
- Leikocītu, sarkano asins šūnu, hemoglobīna skaita palielināšanās
- Samazināts trombocītu skaits
- Paaugstināts elpošanas ātrums
Pārslodzes definīcija
Pārmērīgs nogurums ir ķermeņa patoloģisks stāvoklis, kas attīstās ilgstoša noguruma ietekmē ar garīgās vai fiziskās sastāvdaļas pārsvaru. Noguruma simptomi rodas centrālās nervu sistēmas disfunkciju attīstības rezultātā, kas galvenokārt izpaužas kā nelīdzsvarotība smadzeņu neironu ierosmes un inhibīcijas procesos.Svarīgs faktors pārslodzes attīstībā ir atpūtas periodu nepietiekamība un nepilnvērtīgums, kas neizraisa organisma darbaspējas un rezervju atjaunošanos. Darbs uz savu spēju robežas ar funkcionālo rezervju trūkumu pārguruma stāvoklī ir ārkārtīgi bīstams stāvoklis, kas sliktākajā gadījumā var beigties pat ar nāvi.
Attīstības iemesli
Pārmērīgs nogurums veidojas situācijā, kad veiktā darbība nesakrīt ar nepieciešamo atpūtu. Papildus šai galvenajai pretrunai pārslodzes attīstību var veicināt šādi faktori:- Psiholoģiskais stress darba vietā
- Slikti dzīves apstākļi
- Nepietiekama atpūta
- Nesabalansēts uzturs
- Slikti darba apstākļi
- Zema fiziskā aktivitāte
- Stress
- Disadaptācija
- Fiziskais darbs nesamērīgs ar spējām
Zāles, kas var izraisīt nogurumu
Pārslodzes cēloņi var būt ne tikai fiziski faktori, bet arī noteiktu medikamentu lietošana, kā arī hronisku slimību klātbūtne.Zāles, kas provocē noguruma attīstību:
1.
Bieža medikamentu lietošana pret saaukstēšanās simptomiem ( vairāk nekā 2 reizes mēnesī)
2.
Pretklepus līdzekļi
3.
Līdzekļi pret kustību slimībām transportā
4.
Alerģijas zāles
5.
Antihistamīni ( difenhidramīns, fenkarols, klemastīns, ranitidīns, cimetidīns, suprastīns, diazolīns utt.)
6.
Vielas, kas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu ( miegazāles, muskuļu relaksanti)
7.
Perorālie kontracepcijas līdzekļi
8.
Asinsspiediena pazeminātāji
Slimības, kas izraisa noguruma attīstību
Dažas slimības, kas ilgst ilgu laiku un izraisa dzīves kvalitātes, kā arī veiktspējas samazināšanos, var izraisīt noguruma attīstību. Cilvēkiem, kuri cieš no šādām slimībām, ir risks saslimt ar nogurumu:
- Elpošanas sistēmas patoloģijas ( bronhīts, astma, emfizēma)
- Depresija un trauksme
- Nesabalansēts uzturs
- Miega traucējumi
Nopietns riska faktors noguruma attīstībā ir vīrusu slimības, īpaši tās, kas ilgst ilgu laiku, piemēram, plantāra kārpas, papilomas u.c. Nopietnu somatisko slimību sākuma stadijas, kad nav specifisku simptomu, var izpausties arī kā noguruma stāvoklis. Patoloģijas, kuru sākumam raksturīgs pārmērīgs darbs, ir sekojošas - hepatīts, vēzis, cukura diabēts, anēmisks sindroms, pazemināta cukura koncentrācija asinīs, pavājināta vairogdziedzera funkcija ( hipotireoze), reimatoīdais artrīts, aptaukošanās, alkoholisms, myasthenia gravis, mononukleoze.
Vispārēji simptomi
Pārslodzes simptomi ir ļoti dažādi un ietver gandrīz visu cilvēka ķermeņa orgānu un sistēmu darbības traucējumus. Visizplatītākie noguruma simptomi, kas rodas jebkurai personai neatkarīgi no individuālajām īpašībām, ir šādi:- Vīrietis nemaz negrib gulēt
- Lēnas, vājas reakcijas, reaģējot uz stimuliem
- Sarkanas acis
- "Brūna" seja ( pietūkums, nelīdzenumi utt.)
- Neveselīga ādas krāsa
- Slikta dūšas lēkmes
- Nepamatota vemšana
- Vispārēja nervozitāte
- Galvassāpes
- Apātija, letarģija
- Nespēja koncentrēties un koncentrēties uz konkrētu darbību
- Lēna uzmanības maiņa
- Nespēja veikt vairākas operācijas
- Samazināti refleksi
- Pastiprināta svīšana
Posmi un to raksturojums
Pārmērīga noguruma stāvoklis ir sadalīts trīs posmos atkarībā no patoloģisko parādību smaguma un dziļuma. Vieglākais posms ir pirmais, un attiecīgi smagākais ir trešais.IN I posms pārslodze ir tikai subjektīvas pazīmes, savukārt nav dziļu traucējumu, kas izpaužas ar objektīviem simptomiem. Pārsvarā cilvēki sūdzas par sliktu miegu – grūtībām aizmigt, biežu pamošanos naktī un atveseļošanās trūkumu pēc nakts atpūtas, bet arī apetītes trūkumu. Šajā stāvoklī ķermenis nepanes nekādu garīgo un fizisko stresu. Svarīgi ir identificēt pārguruma stāvokli, ko I stadijā var izārstēt bez komplikācijām un sekām.
Pārmērīga darba stāvoklis II posms
ko raksturo subjektīvu izpausmju klātbūtne, ko sarežģī objektīvi simptomi, kas ir pietiekami izteikti, lai radītu nopietnu diskomfortu un krasi samazinātu dzīves kvalitāti. Sūdzības parasti ir polimorfas un daudzas, jo patoloģiskas izmaiņas skar gandrīz visus orgānus. Bieži sastopamas sūdzības par ātru nogurumu, nespēju “ieslēgties” darbā, sāpīgām sajūtām sirdī, letarģiju un miegainību, kā arī nenozīmīgu organisma reakciju uz fiziskajām aktivitātēm ( piemēram, spazmas vai ekstremitāšu trīce pēc neliela muskuļu sasprindzinājuma). Miegs nesniedz atvieglojumu, jo to pārtrauc pamošanās, murgi, sāpīgi sapņi utt.
Šajā gadījumā tiek novērots parastā ritma pārkāpums, kas izpaužas maksimālajos veiktspējas uzliesmojumos rīta pamošanās vai vakara atpūtas periodos.
Pārmērīga noguruma II stadija raksturojas ar normālas vielmaiņas traucējumiem, kas izpaužas kā samazināta cukura koncentrācija asinīs un svara zudums. Sirds un asinsvadu sistēma nepanes normālas fiziskās aktivitātes, un pat miera stāvoklī var attīstīties spontāns sirds kontrakciju pieaugums vai samazināšanās. Asinsspiediens pastāvīgi mainās, krītas un paaugstinās arī spontāni.
Cilvēks II stadijas pārslodzes stāvoklī izskatās slikti, tas ir, bāla, marmora āda, ar zilumiem zem acīm, zilganām lūpām un nagiem.
Vīriešiem un sievietēm tiek traucēta seksuālā funkcija, kas izpaužas kā menstruāciju un potences traucējumi, kā arī libido zudums.
III pakāpes nogurums ir vissmagākā un izpaužas kā neirastēnija, kā arī ārkārtīgi slikta veselība. Cilvēki cieš no paaugstinātas uzbudināmības, pastāvīga noguruma, kā arī vājuma apvienojumā ar bezmiegu naktī un miegainību dienā. Tiek traucēts visu orgānu un sistēmu darbs.
Pārmērīga noguruma stāvoklis II un III stadijā ir atbilstoši jākoriģē, jo šīs parādības uz ilgu laiku izsit cilvēku no parastās dzīves.
Veidi atkarībā no cēloņa rakstura
Atkarībā no galvenā provocējošā faktora rakstura, kura darbība izraisīja noguruma attīstību, izšķir divus galvenos šīs patoloģijas veidus:- Fiziskais nogurums
- Garīgā ( nervozs) pārmērīgs darbs
Fiziskais nogurums
Fiziskais nogurums bieži attīstās šādās cilvēku kategorijās:- Sportistiem ar neracionālu treniņu režīmu
- Cilvēkiem, kas nodarbojas ar fizisku darbu, kas tiek veikts cilvēka spēju robežās
- Neapmācītiem cilvēkiem, kuri vienu reizi ir bijuši pakļauti smagam fiziskam spriedzei
- Cilvēkiem, kuri ir pakļauti adekvātai fiziskai slodzei, apvienojumā ar nepietiekamu atpūtu, kas neļauj atgūties
Nervu nogurums
Nervu nogurums ir cieši saistīts ar fizisko nogurumu, jo simptomi, bioķīmiskie un fizioloģiskie rādītāji ir vienādi, un atšķiras tikai faktora raksturs, kas izraisīja patoloģiskā stāvokļa veidošanos. Nervu nogurums obligāti ietver muskuļu nogurumu. Tāpēc ievērojams garīgais stress un garīgais stress izraisa muskuļu noguruma sajūtu. Tāpēc pēc saspringta eksāmena, lekcijas vai nodarbības cilvēki ir letarģiski, noguruši, ar grūtībām pārvietoties, pārņemti utt. Šo stāvokli var viegli pārvarēt, atpūšoties vai samazinot nervu spriedzes intensitāti. Tāpēc ir nepieciešams pārmaiņus veikt nervu un fizisko darbu, kas nodrošina zināmu atveseļošanos, lai izturētu slodzi. Tomēr šādas aktivitātes izmaiņas neaizstāj atpūtu.
Nervu nogurums var izpausties paaugstinātā uzbudinājumā, ko grūti novērst, kā arī taustes jutīguma samazināšanos. Nervu spriedze var būt dažāda un izraisīt nogurumu dažādos ātrumos. Piemēram, monotons garīgais stress ( pieblīvēšana, montāžas līnijas darbs) ātri izraisa nogurumu, un radošais process, kas aizrauj iztēli, ļauj ilgstoši strādāt produktīvi. Noguruma ātrumu ietekmē arī nervu sistēmas veids – melanholiķi un holēriķi nogurst ātrāk nekā sangviniķi un flegmatiķi. Intensīvs emocionālais fons ( nedraudzīga vide, baiļu sajūta no uzdevuma utt.) arī lielā mērā veicina noguruma stāvokļa attīstību.
Temperatūra noguruma dēļ
Galvassāpes ļoti bieži ir galvenā nervu noguruma pazīme, jo uzkrājas sadalīšanās produkti un attīstās smaga asins plūsma uz smadzeņu asinsvadiem. Tieši asins plūsma smadzenēs nervu noguruma laikā izraisa deguna un ausu asiņošanu, kā arī ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Temperatūra tiek skaidrota ar asinsvadu paplašināšanos un liela daudzuma asiņu pieplūdumu perifērajā asinsritē uz iekšējo orgānu asiņošanas fona. Pārslodzes stāvokli raksturo strauji samazināta imunitāte ( imūndeficīts). Uz imūndeficīta fona saasinās hroniskas infekcijas un parādās jaunas, kas arī izraisa temperatūras paaugstināšanos.
Bieži lietotie stimulanti
Darbs pārmērīga noguruma stāvoklī balstās tikai uz ķermeņa stimulēšanu gan brīvprātīgi, gan ar dažādiem līdzekļiem. Alkohols, kafija, tēja vai cigaretes ir diezgan izplatīti stimulanti, taču tie var izraisīt tikai īslaicīgu veiktspējas pieaugumu, jo tiek mobilizētas rezerves ar sekojošu izsīkšanu. Ilgstoša strādāšana stimulantu ietekmē novedīs pie pilnīgas organisma rezervju iztērēšanas, pēc kā šo vielu lietošana nedos vēlamo efektu. Šis stāvoklis ir hroniska noguruma pāreja uz pārmērīgu darbu.Pārmērīgs darbs bērniem
Īpašu uzmanību ir pelnījis jautājums par bērnu pārmērīgu darbu. Kopumā bērni nogurst ātrāk nekā pieaugušie. Daudzi bērni pēc skolas gaitu sākšanas krasi mainās: dzīvespriecīgu, dzīvespriecīgu bērnu vietā jūs redzat letarģiskus, apātiskus, vienaldzīgus indivīdus, kuri pastāvīgi cieš no galvassāpēm, ģībšanas, miega traucējumiem utt. Šis patoloģiskais stāvoklis var izzust pats no sevis bez īpašas iejaukšanās pēc tam, kad bērns ir pieradis pie jaunā ritma. Tomēr daži bērni nevar pierast pie stresa, kā rezultātā viņi piedzīvo progresējošu stāvokļa pasliktināšanos. Bērni ir aizkaitināmi, neuzmanīgi, apātiski, pakļauti garastāvokļa svārstībām, cieš no galvassāpēm, tahikardijas, miega traucējumiem, halucinācijām, uzmanības un atmiņas traucējumiem u.c. Jebkurš trieciens var izraisīt pilnīgi neadekvātu reakciju.Daži bērni cenšas slēpt savu garīgo stresu un apgūst noteiktus uzvedības noteikumus sabiedrībā. Tomēr tā ir tikai šķietama labklājība, jo augstākas nervu darbības darbības traucējumi ( neirozes, emocionāla labilitāte, aizkaitināmība, asarošana utt.) progresēt un kļūt dziļākam. Bērni cieš no pārslodzes, jo viņi ilgstoši ir pakļauti noteiktam psihoemocionālam faktoram.
Biežākie nervu noguruma cēloņi bērniem ir šādi:
- Naidīgums no vienaudžiem
- Apvainojumi no vienaudžiem
- Gaida izsmieklu
- Ievainota lepnuma stāvoklis
- Mazvērtības sajūta, atpalicība
- Bailes no eksāmena, ieskaites, ieskaites utt.
- Bailes no soda
Nepārslogojiet bērnu ar pārāk daudzām aktivitātēm, jo viņa rezerves ir ierobežotas. Katru dienu mūzikas skolas apmeklējums var izraisīt patoloģiskā uzbudinājuma veida nervu noguruma veidošanos ar pāreju uz sabrukumu vai psihozi. Atcerieties, ka pārmērīgs darbs attīstās pārslogotiem bērniem, kuri veic milzīgu garīgo darbu. Maksimālais garīgajam darbam veltīto stundu skaits nedrīkst pārsniegt 6 - 8 dažāda vecuma bērniem. Nav nepieciešams piespiest bērnu mācīties lielus apjomus, labāk ir koncentrēt uzsvaru uz vērīguma, inteliģences, loģikas, vispārināšanas un secinājumu izdarīšanas spēju.
Fiziskais nogurums bērniem praktiski nenotiek, jo bērns instinktīvi pārstāj aktīvi spēlēt, jūtas noguris un viņam ir nepieciešams atpūsties. Kad notiek atveseļošanās, bērns atkal var spēlēt āra spēles un trenēties ar maksimālu piepūli. Ja bērns sporto, tad ļoti svarīgi ir izvēlēties optimālo treniņu režīmu, kas nodrošinās harmonisku attīstību, nevis spēku izsīkumu ar sekojošu pārpūli.
Atveseļošanās jēdziens
Nogurums un turpmākā atveseļošanās var atšķirties un būt atkarīgi no vairākiem rādītājiem:- Ielādēt dabu
- Darba intensitāte
- Darba slodze
- Fitnesa līmenis
- Katra indivīda robežas
- Spēja ātri “pārslēgties”, tostarp pilnībā atpūsties uz īsu laiku
1. Rezervju un spēju attīstība ar paaugstinātu veiktspēju
2. Izsīkums ar noguruma attīstību
Atveseļošanās stimulēšanas metodes un to pielietojums
Ķermeņa izsīkums rodas, ja pēc slodzes nav atbilstošas atveseļošanās. Atgūšanās no fiziskās slodzes palēninās ar vecumu. Atveseļošanās procesus var veikt dabiski vai stimulēt, lai saīsinātu nepieciešamo laika periodu. Atveseļošanās paņēmieni pēc slodzes ir sadalīti vairākās grupās atkarībā no mehānisma, laika un īstenošanas apstākļiem. Pamatā mūsdienās tiek izmantotas trīs atjaunošanas pasākumu grupas:
- Pedagoģiskās metodes
- Psiholoģiskās metodes
- Medicīniskās un bioloģiskās metodes
Pedagoģiskās metodes
ir liela nozīme, jo nodrošina optimālu treniņu un turpmāko slodžu plānošanu.
Psiholoģiskās metodes
palīdz uzturēt atbilstošu emocionālo fonu un garīgo stabilitāti. Psiholoģiskās metodes ietver autogēno treniņu, pašmasāžu, muskuļu relaksāciju utt.
Medicīniskās un bioloģiskās metodes
ietver atbilstošu uzturu, fizioloģiskas procedūras ( hidromasāža, balneoterapija, elektrostimulācija u.c.), augu izcelsmes produktus un atbilstošu ikdienas rutīnu.
Atkopšanas rīki ir sadalīti arī vispārīgos un vietējos. Vispārējie fondi ( vannas, masāžas, dušas) papildus atjaunojošajam efektam veicina ķermeņa nostiprināšanos un attīstību. Vietējie atkopšanas rīki ( elektriskā stimulācija, dekompresija utt.) palīdz mērķtiecīgi iedarboties uz visvairāk noslogotāko muskuļu. Atjaunojošās procedūras ir pareizi jāapvieno un jāmaina, jo viena un tā paša efekta ilgstoša lietošana rada atkarību un nedod vēlamo efektu.
Komplikācijas
Tā kā pārmērīga darba stāvokli raksturo adrenalīna un acetilholīna attiecības pārkāpums dažāda veida nervu sinapsēs ( savienojumiem), tad terapijas neesamības gadījumā izraisa psihisku un neiroloģisku traucējumu attīstību, piemēram, neirozes, histēriju vai neirocirkulācijas distoniju u.c. Hronisks nogurums var izraisīt daudzu somatisko slimību attīstību, kuru patoģenēzē ir neirogēns komponents, piemēram, peptiska čūla, hipertensija utt. Ilgstoša pārslodzes stāvoklis traucē normālu imūnsistēmas darbību, kas palielina uzņēmību pret infekcijām, noslieci uz patoloģiskā procesa hroniskumu un ilgstošu slimību gaitu. Uzmanības deficīta dēļ cilvēki, kuri ir pārguruši, ir pakļauti savainojumiem.Profilakse
Lai izvairītos no pārmērīga darba, ir nepieciešams veikt atbilstošus profilakses pasākumus. Šādas vienkāršas darbības palīdzēs izvairīties no pārmērīga darba:- Spēcīga fiziskā aktivitāte fiziska darba vai treniņu veidā
- Hobijs, kas jūs interesē
- Pozitīvas emocijas no saziņas ar draugiem un ģimeni
- Analizējiet savas bailes, nosakiet nepieciešamās darbības un veiciet tās pa vienam
- Izmantojiet relaksācijas metodes ( autogēnais treniņš, elpošanas vingrinājumi, meditācija utt.)
- Masāža
- Atteikšanās no spēcīgu medikamentu lietošanas ( miegazāles utt.)
- Alkohola un tabakas patēriņa samazināšana līdz pilnīgai izslēgšanai
Dažādu posmu ārstēšanas principi
Noguruma ārstēšanas principi ir balstīti uz visu veidu stresa samazināšanu, kas ietekmē ķermeni. Pārstrādāts I posms
iziet terapiju, samazinot psihoemocionālo ietekmi un ievērojot racionālu dienas režīmu 2 - 4 nedēļas. Lai to izdarītu, ir jāpārtrauc intelektuālās aktivitātes un jāpārvieto uzsvars uz zemas intensitātes fiziskajām aktivitātēm. Atveseļošanai progresējot, 2–4 nedēļu laikā pirms slimības sākuma jāievieš arī intelektuālais un psihoemocionālais stress.
Galvenais noguruma ārstēšanā II posms ir pilnīga atstāšana no ikdienas aktivitātēm 1 - 2 nedēļas, kuru laikā ir nepieciešams atpūsties, izmantojot īpašus paņēmienus. Aktīvā atpūta sastāv no pastaigām svaigā gaisā, autogēno treniņu, masāžu u.c. Pēc šī atpūtas un relaksācijas perioda 1 līdz 2 mēnešu laikā pakāpeniski jāatgriežas pie normāla darba. Visā terapijas laikā ir stingri jāievēro pareizais dienas režīms.
Pārstrādāts III posms jāārstē klīniskā vidē. Turklāt pilnīgai relaksācijai jāvelta vismaz 2 nedēļas, pēc tam tikpat daudz jāvelta aktīvai atpūtai. Nākamo 2-3 mēnešu laikā notiek pakāpeniska atgriešanās pie normālas aktivitātes. Visā ārstēšanas periodā jebkura slodze ir stingri jādod.
Galvenā loma sekmīgā noguruma ārstēšanā ir provocējošā faktora vai to kombinācijas lomas un ietekmes ierobežošanai. Tāpēc ir ļoti svarīgi pareizi noteikt iedarbību, kas izraisīja patoloģiskā stāvokļa attīstību. Narkotiku terapija nogurumam tiek veikta, izrakstot vispārējus stiprinošus un īpašas zāles.
Visbiežāk lietotās zāļu grupas ir:
1.
vitamīni ( C, B, E grupa)
2.
Sedatīvi līdzekļi ( baldriāns, konsultējieties ar speciālistiem.