Visus deviņus grūtniecības mēnešus pavada daudzi “nedrīkst”. Ārsti ierobežo noteiktus pārtikas produktus, alkoholiskos dzērienus un enerģiskas fiziskās aktivitātes. Pat dažas gulēšanas pozīcijas ir aizliegtas.
Augošs vēders un vispārējas ķermeņa izmaiņas grūtniecei rada vairākas problēmas: kā pareizi iet gulēt trešajā trimestrī un agrīnās stadijas, vai grūtniecības laikā ir iespējams aizmigt uz muguras un uz kuru pusi vēlams gulēt - pa kreisi vai pa labi.
Ja liels vēders neļauj aizmigt, speciālistu padoms palīdzēs atrisināt šo problēmu.
Grūtniecībai raksturīgs straujš miega nepieciešamības pieaugums. Grūtniece, kura pat neapzinās savu interesanto situāciju, pamana, ka jebkurā brīvā brīdī viņa tā vien gaida brīdi, kad varētu nolikt galvu uz spilvena un nedaudz pasnaust. “Es guļu visu laiku,” tā sievietes raksturo savu stāvokli.
Šī vēlme ir saistīta ar fizioloģiskajām izmaiņām, kas pavada jebkuru grūtniecību.
Tūlīt pēc ieņemšanas sāk aktīvi ražot hormonu progesteronu, kā rezultātā grūtniece jūtas. pastāvīgs nogurums, iniciatīvas trūkums un, protams, miegainība.
Labi zināt! Ja grūtniece dienas laikā vēlas pasnaust, labāk šo vajadzību apmierināt. Pretējā gadījumā pareizais lēmums ir palielināt savu vitalitāti, piemēram, izdzerot tasi tonizējoša dzēriena – zaļās tējas.
Grūtniecība ieslēgta vēlāk atkal kopā ar miegainību. Līdzīgs stāvoklis arī diezgan dabiski, jo sievietei pirms tam jāpieliek spēks darbs un sagatavoties turpmākajiem notikumiem.
Dažreiz grūtniecēm jāguļ 15-20 stundas dienā, pārtraucot tikai ēst.
Otrajā trimestrī grūtniecei var rasties bezmiegs, jo strauji noapaļots vēders izjauc visus iepriekšējos ieradumus un neļauj sievietei uz tā gulēt.
Izeja no šīs situācijas ir gulēt labajā vai kreisajā pusē.
Grūtniecības sākums
Agrīnās stadijās grūtniece var izvēlēties sev ierasto pozu – kreisajā vai labajā pusē der arī vēders vai mugura.
Izvēlētā pozīcija nevar ietekmēt bērna attīstību, jo augli joprojām ieskauj mazais iegurnis.
Dažām grūtniecēm ir neērti gulēt uz vēdera, jo piena dziedzeri kļūst ļoti jutīgi un sāpīgi reaģē uz šādu stāvokli.
Grūtniecības pirmajā trimestrī var gulēt uz muguras, taču šī poza bieži vien palielina sliktu dūšu.
Līdz 14. nedēļai grūtniecēm jāattīsta ieradums gulēt uz sāniem. Šajā periodā gulēšana uz vēdera ir bīstama auglim, neskatoties uz muskuļu aizsardzību un “drošības spilvenu” amnija maisiņa formā. Turklāt šī pozīcija palielina paaugstināta tonusa risku.
Otrajā trimestrī ārsti ļauj gulēt uz muguras. Bērns vēl ir mazs, un dzemde nav pietiekami liela, lai izdarītu spiedienu uz diafragmu un mugurkauls.
Ja mazulis sāk kustēties, labāk mainīt pozu. Šajā periodā grūtniecei labāk ir gulēt uz sāniem, ideālā gadījumā uz kreiso pusi, bet ir atļauta arī labā puse.
Grūtniecības beigās gulēšana uz iespaidīga vēdera vai muguras ir izslēgta, jūs varat gulēt pareizi uz kreisā sāna, papildus novietojot mīkstu spilvenu (vai) zem labās apakšējās ekstremitātes, kas saliekta pie ceļa.
Šai situācijai ir vairākas priekšrocības:
- Uzlabojas placentas asinsrite, kas nozīmē, ka bērns saņem pilnvērtīgai attīstībai nepieciešamo skābekļa un citu būtisku elementu daudzumu.
- Urīnceļu sistēma darbojas optimāli, kas palīdz samazināt augšējo un apakšējās ekstremitātes(īpaši aktuāla šī problēma ir pēdējās grūtniecības nedēļās).
- Palielinātā dzemde nerada tik lielu spiedienu uz aknām.
- Nepatīkamas, ilgstošas sāpes iegurņa rajonā un muguras lejasdaļā apstājas.
- Viss darbojas labāk sirds un asinsvadu sistēmu grūtnieces ķermenis, kas ļauj izvairīties no dažādām problēmām ar augsts asinsspiediens, arteriālā vai venozā cirkulācija.
Bet ne visām grūtniecēm izdodas mierīgi gulēt uz kreisā sāna.
Pēdējās grūtniecības nedēļās dažreiz nākas izvēlēties labā puse. Tas ir taisnība, ja augļa attēlojums ir šķērsvirziena. “Labās puses” miegs šajā gadījumā palīdz bērnam pareizi apgulties.
Kā jau minēts, pirmajās nedēļās var pasnaust jebkurā pozā, bet, ja grūtniecība pārgājusi 22 nedēļu robežu, par saldiem sapņiem mugurā var aizmirst. Kāds ir risks grūtniecei šajā stāvoklī?
- Dzemde sāk izspiest iekšējie orgāni, ieskaitot zarnas. Tas rada problēmas ar tā iztukšošanu un palielinātu gāzes veidošanos.
- Noslogojums muguras lejasdaļā var izraisīt sāpīgas sajūtas mugurkaula un iegurņa rajonā. Sāpes var būt dažādas - gan pastāvīgi sāpošas, gan asas, “šaujošas”.
- Šī poza apdraud grūtniecības gaitu, tāpēc grūtniece, kura saka “guļu tikai uz muguras”, riskē ar savu veselību. Šajā stāvoklī apakšējā dobā vēna tiek saspiesta, ļaujot asinīm pārvietoties no kājām uz augšējā daļa rumpis. Šajā gadījumā grūtniecēm ir nepieciešama palīdzība, jo parādās negatīvas pazīmes, piemēram:
- skābekļa trūkums;
- straujš asinsspiediena pazemināšanās;
- reibonis;
- apziņas traucējumi.
- Grūtniecība ir periods, kad bērna labklājība ir atkarīga no mātes stāvokļa. Ja grūtniece pastāvīgi guļ uz muguras, var apgalvot, ka auglis nesaņem nepieciešamo skābekļa daudzumu. Šādas badošanās rezultātā var attīstīties hipoksija, kā rezultātā tiek traucēta veidošanās bērna ķermenis. Pēc dzemdībām bērns slikti ēd, slikti guļ, viņam ir raksturīga paaugstināta trauksme.
Ja grūtniece ir divu vai vairāku bērnu gaidībās vai grūtniecību pavada polihidramnijs, no 14. nedēļas labāk negulēt uz muguras. Šis padoms ir būtisks, ja mazuļa galva ir ļoti zema un pastāv spontāna aborta risks.
Nav svarīgi, kurā mēnesī sieviete atrodas, pienācīga atpūta ir nepieciešama gan bērna piedzimšanas perioda sākumā, gan beigās. Lai atgūtu spēkus un miegu, grūtniecei rūpīgi jāizlasa šādi noderīgi padomi.
- Nelietojiet sedatīvus vai miegazāles bez iepriekšējas ārsta atļaujas. Katrs medikaments var negatīvi ietekmēt augļa stāvokli.
- Pirms gulētiešanas izvairieties dzert dzērienus, kas satur tonizējošu vielu kofeīnu. Ir svarīgi atteikties gan no stipras kafijas, gan zaļās tējas.
- Pāris stundas pirms aizmigšanas neko neēd (īpaši smagu pārtiku), lai izvairītos no smaguma sajūtas vēderā. Jums vajadzētu arī samazināt patērētā šķidruma daudzumu trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas.
- Vakara pastaiga ir laba iespēja paelpot, novērst uzmanību un pavingrot. Tomēr grūtniecēm vajadzētu izvairīties no pārmērīgas fiziskās slodzes.
- Ir svarīgi ievērot ikdienas rutīnu ar labunakti. Mēģiniet apmācīt sevi aizmigt un atvērt acis stingri noteiktā laikā.
- Pēkšņi krampji var izraisīt bezmiegu un biežu celšanos naktī. Šādā gadījumā jākonsultējas ar ārstu, kurš ieteiks relaksējošas masāžas kustības, iekļaujot uzturā pārtiku ar kalciju vai īpašiem medikamentiem.
- “Es neguļu, jo baidos no dzemdībām,” tā savas miega problēmas skaidro daudzas sievietes. Ja tev joprojām ir bail no dzemdību nama, izej kursos topošajām māmiņām un aprunājies ar pozitīviem draugiem, kuri jau ir dzemdējuši.
- Pareizi spilveni grūtniecēm var uzlabot miega kvalitāti. Pārdošanā ir pieejami rullīši dažādas formas– pakava, bageles, banāna u.c. veidā. Tie ļauj ērti sēdēt uz gultas un ievietot vēderu mājīgā "ligzdā".
Pareiza poza palīdzēs nodrošināt pareizu miegu.
Topošajām māmiņām katru stundu jādomā par to, lai nedarītu kaut ko kontrindicētu un nenodarītu pāri savam bērnam. Un tas attiecas ne tikai uz uzturu un slikti ieradumi, bet arī gulēt. Pirmajos mēnešos vairumā gadījumu problēmas ar izsitumiem nerodas, bet no otrā trimestra vidus māmiņām jau nopietni jādomā, kādā pozā grūtniecei gulēt, un nakts atpūta ir atveseļošanās atslēga.
Vai ir iespējams gulēt uz vēdera?
Katram cilvēkam ir sava ērta gulēšanas poza, un, mainot šo pozu, sākas miega problēmas, kam seko galvassāpes, nervu traucējumi utt. No šādām sekām ir grūti izvairīties, īpaši topošajām māmiņām, tāpēc jau no grūtniecības sākuma vajadzētu pierast gulēt uz sāniem.
Katru dienu palielinās slodze uz ķermeni, kas palielina nepieciešamību pēc ilgstošas atpūtas un miega. Jau no otrā trimestra daudzas sievietes cieš no sliktas dūšas un pastiprinātām galvassāpēm, parādās aizkaitināmība, ko izraisa arī tas, ka māmiņa nav pārliecināta, vai grūtniece var gulēt uz vēdera, ja līdz šim šī bija viņu mīļākā poza.
Šim jautājumam ir divas medaļas puses: no vienas puses, jūs varat sniegt apstiprinošu atbildi "Jā", no otras puses - "Nē". Fakts ir tāds, ka agrīnā stadijā gulēšana uz vēdera nenodara ne mazāko kaitējumu auglim, jo dzemde vēl nav pietiekami liela un aizsargāta. kaunuma kauls. Pirmajā trimestrī mazulis ir droši paslēpts dzemdē neatkarīgi no miega stāvokļa.
Taču uz jautājumu, vai grūtnieces vēlu mūžā var gulēt uz vēdera, atbilde ir nepārprotama: "Nekādā gadījumā!" Sākot ar 4. mēnesi, steidzami jāmaina gulēšanas pozīcija, pretējā gadījumā risks nodarīt kaitējumu mazulim ir ārkārtīgi augsts. Atbrīvoties no šāda ikvakara ieraduma nav viegli, taču māmiņām tas jādara sava nedzimušā bērna veselības labā. Tomēr no trešā trimestra gulēšana uz vēdera vienalga nedarbosies, jo mazulis jau ir diezgan liels.
Vai ir iespējams gulēt uz muguras
Līdzīgi kā stāvoklī uz vēdera, mātēm, kuru grūtniecība ir ilgāka par 12 nedēļām, nav ieteicams gulēt uz muguras. Fakts ir tāds, ka dzemde katru dienu palielinās tieši proporcionāli bērna augšanai. Atrodoties guļus stāvoklī, auglis sāk intensīvi nospiest mātes mugurkaulu un zarnas, bet galvenais ir tas, ka ļoti iespējams, ka dobās vēnas, kas ir atbildīga par asinsriti un bērna apgādi ar skābekli. saspiests.
No 28. nedēļas grūtniecēm ir stingri aizliegts gulēt uz muguras, pretējā gadījumā sievietes var attīstīties smags reibonisģībonis, apgrūtināta elpošana, aritmija, zems asinsspiediens. Līdz tam laikam mazulis sāks barot sevi. trauksmes signāli ka viņam trūkst skābekļa. Tāpēc, ja, grūtniecei guļot uz muguras, bērns sāk spēcīgi grūstīties, jums steidzami jāapgāžas uz vienu sānu.
Ir gadījumi, kad agrīnā stadijā grūtniecēm sāk izjust stipras spiedošas sāpes guļus stāvoklī. Šādos gadījumos ieteicams konsultēties ar ginekologu.
Kurā pusē labāk gulēt?
Līdz pēdējam grūtniecības trimestrim bez bailēm var gulēt uz sāniem un pussānu. Sākoties 28. nedēļai, miegs un atpūta ir stingri ieteicama tikai jūsu pusē. Šīs pozīcijas galvenais ieguvums ir tas, ka auglis nesaspiež galveno vēnu, tādējādi ierobežojot asins plūsmu uz sirdi.
Kopumā nav atšķirības, kurā pusē grūtnieces guļ. Bet ārsti iesaka pavadīt vairāk laika kreisajā pusē. Šajā stāvoklī asins plūsma uz dzemdi ir daudz lielāka, tāpēc auglis saņem vairāk barības vielas un skābeklis, kas tam ir vitāli svarīgs normāla attīstība. No otras puses, melo ilgu laiku no vienas puses ir arī kontrindicēts, jo spiediens uz mātes iekšējiem orgāniem drīz var likties manīt.
Vajag tikai apgāzties pār muguru. Vidēji pozu ieteicams mainīt 3-4 reizes naktī.
Daudzi ārsti profilakses nolūkos mātēm ar neparastu augļa stāvokli liek vairāk laika pavadīt uz sāniem, kur atrodas mazuļa galva.
Kā izvēlēties pareizo pozu
Kopā ar uzturu un vitamīniem tas ir ārkārtīgi svarīgi topošajām māmiņām pareizs miegs. Ērta poza vienmēr ir palīdzējusi ātrāk aizmigt un labāk izgulēties, taču, tuvojoties dzemdībām, grūtniecēm ir jānes upuri. Pirmajā trimestrī nakts atpūtai nav ierobežojumu. Bet, sākot ar 12. nedēļu, pastāv risks mazulim, guļot kādās ērtās pozās. Pirmkārt, vairs nav iespējams gulēt uz muguras, jo auglis ir pietiekami smags, lai saspiestu dobo vēnu un radītu veselības problēmas sev un mātei. Vai grūtnieces var gulēt uz vēdera no otrā trimestra? Aizliegts arī, jo to var radīt mātes svars spēcīgs spiediens vienam bērnam.
Tāpēc no 3-4 grūtniecības mēnešiem ir vērts izvēlēties sev ērtāku stāvokli, pamatojoties uz atlikušajām iespējām.
Noderīgas gulēšanas pozīcijas
Visērtākā un izdevīgākā pozīcija auglim atpūtai un gulēšanai jebkurā stadijā ir guļus uz kreisā sāna, noliecoties labā kāja un novietojot to uz spilvena. Tas ievērojami uzlabo asinsriti, nerodas ekstremitāšu pietūkums, pilnībā darbojas nieres, aknas un sirds. Turklāt šī pozīcija jūs neatstās no rīta stipras sāpes aizmugurē un ir ērti mazulim. Sākuma stadijā spilvens zem kājas nav jāliek, bet grūtniecēm ar milzīgu vēderu tas ir jādara.
Ja bērns ir novietots ar galvu pa labi, tad jums jākoncentrējas uz līdzīgu stāvokli labajā pusē.
Nevajadzētu palikt vienā pozā visu nakti - tas ir kaitīgi auglim. Bet arī daudz griezties ir kaitīgi (3-5 reizes naktī pilnīgi pietiek).
1. Grūtniecības laikā nekādā gadījumā nedrīkst lietot miegazāles.
2. Naktīs nevajadzētu dzert gāzētu ūdeni un tēju, kā arī pārēsties.
3. Vai grūtnieces var gulēt uz vēdera un muguras? Tikai pirmajā trimestrī.
4. Pirms gulētiešanas ir aizliegts veikt jebkādas fiziskas aktivitātes vai aktivitātes, izņemot pastaigas. svaigs gaiss.
5. Ir ārkārtīgi svarīgi ievērot izvēlēto miega grafiku.
6. Lai izvairītos no krampjiem, jāveic relaksējoša pēdu masāža.
7. Ir svarīgi izvairīties no caurvēja, pat ja karstums ir nepanesams.
8. Pēdējos grūtniecības mēnešos, aizmigt, ieteicams paglaudīt vēderu, lai mazulis nomierinās un arī sagatavotos gulēšanai.
Grūtniecības laikā krasi palielinās slodze uz visu sievietes ķermeni, un tās sistēmas un orgāni strādā pastiprinātā režīmā, lai ražotu resursus diviem: gan mātei, gan mazulim. Tāpēc pat ar nelielām slodzēm sieviete jūtas pārslogota. Ārsti topošajām māmiņām iesaka īpašu uzmanību pievērst savam darba un atpūtas grafikam un sniedz padomus, kā grūtniecības laikā labāk izgulēties, lai atjaunotu spēkus un nenodarītu pāri mazulim.
Veselīgs miegsļoti svarīgi topošajai māmiņai. Speciālisti iesaka grūtniecēm gulēt 8-11 stundas diennaktī, sadalot šo laiku starp dienas un nakts miegs. Bet grūtniecības laikā sievietes ķermenis panes būtiskas izmaiņas, tāpēc ērtas pozas atrašana gulēšanai var būt problemātiska: sāp mugura, traucē palielinātās krūtis, bet kājas sāp. Un ērta poza mātei ne vienmēr ir droša mazulim.
Kā topošajai māmiņai labāk gulēt pirmajā trimestrī?
Pirmajā trimestrī gulēšanas pozīcijām nav ierobežojumu. Tā kā auglis joprojām ir ļoti niecīgs un dzemde atrodas mazajā iegurnī, sievietei ir atļauts gulēt parastajās pozās, pat uz muguras un vēdera. Bet pat jūsu mīļākā poza, guļot uz vēdera, var radīt diskomfortu palielināto krūšu dēļ, kuras mazākais pieskāriens var izraisīt ne tikai diskomfortu, bet arī sāpes. Bet, ja šāds sapnis nav saistīts ar diskomfortu, tad droši guliet uz vēdera līdz 12. nedēļai, tas ir, līdz 1. trimestra beigām.
Otrais trimestris: ērtas gulēšanas pozīcijas
Otrajā trimestrī embrijs sāk aktīvi augt un attīstīties, un tā rezultātā palielinās vēders. Lai gan mazuli aizsargā dzemde un augļūdeņi, speciālisti neiesaka topošajai māmiņai otrajā trimestrī gulēt uz vēdera. Tas ir ne tikai neērti, bet arī ļoti bīstami, jo pastāv risks savainoties auglim. Tāpēc topošajai māmiņai visos iespējamos veidos jāatturas no vēlmes gulēt uz vēdera. Bet uzreiz pēc dzemdībām sieviete varēs pilnvērtīgi izbaudīt miegu guļus stāvoklī, jo ārsti iesaka šo pozu labākām dzemdes kontrakcijām.
Ieteicamās gulēšanas pozīcijas trešajā trimestrī
Sākot no 25-28 nedēļām, jums būs jāpārtrauc gulēt uz muguras. Vēders jau ir diezgan liels, un auglis saspiež topošās māmiņas iekšējos orgānus. Ja sieviete ļauj sev atpūsties šādā stāvoklī, auglis izdarīs spiedienu uz zarnām un apakšējo dobo vēnu, kas no apakšējām ekstremitātēm ved uz sirdi. Ja to saspiež, grūtniecei var rasties reibonis un akūts skābekļa trūkums. Tā rezultātā sieviete var zaudēt samaņu. Ja šajā pozīcijā uzturat ļoti ilgu laiku, palielinās augļa hipoksijas risks.
Ārsti uzskata, ka vislabākā gulēšanas pozīcija ir kreisajā pusē. Šajā stāvoklī notiek normāla asinsrite, netraucē mugura, un sirds darbojas labāk. Bet nav iespējams visu nakti gulēt vienā pozā, bet tas arī nav nepieciešams, saka ārsti. Topošā māmiņa var apgāzties no viena sāna uz otru tik reižu, cik viņa uzskata par vajadzīgu.
Mediķi uzskata, ka gulēšana uz kreisā sāna ir arī augļa mugurpuses mugurkaula parādīšanās profilakse. Ja auglis atrodas šķērseniskā stāvoklī, speciālisti iesaka gulēt biežāk uz sāniem, kur atrodas mazuļa galva. Tas palīdzēs auglim ieņemt pareizo stāvokli.
Brīnumspilvens māmiņai un mazulim
Ir labi novietot spilvenus zem vēdera, muguras un kājām, taču labāk ir iegādāties īpašu ergonomisku guļamspilvenu. Tam ir pakava, mēness vai banāna forma, un to izmanto, lai sievietei būtu vieglāk atrast ērtu gulēšanas pozīciju. Tu vari viņu apskaut un mest viņai pāri kāju topošā mamma neizjutīs diskomfortu. Ja iegādājaties pakava formas spilvenu, tas neļaus sievietei guļot nejauši apgāzties uz muguras. Šādus spilvenus pārdod lielos bērnu lielveikalos un veikalos topošajām māmiņām. Ergonomiski miega spilveni ir aptuveni divus metrus gari un aptuveni pusmetru apkārtmērā.
Protams, sieviete pati var izvēlēties sev un mazulim ērtu gulēšanas pozu. Izvēloties to, topošajai māmiņai jāieklausās savās jūtās un jāuzrauga bērna reakcija. Ja viņam nav ērti, viņš sāks intensīvi kustināt rokas un kājas, paziņojot mammai, ka ir laiks mainīt pozu un apgulties ērtāk.
Kā gulēt grūtniecības laikā uztrauc daudzas sievietes. Lai miegs būtu veselīgs un labvēlīgs, jums jāzina dažas lietas:
- Nav vēlams gulēt uz virsmas ar ļoti cietu pamatni, ieteicams izvēlēties vidējas cietības matraci.
- Matracim ir jāatbilst ķermeņa fizioloģiskajām kontūrām, ortopēdiskās prasības atbilst šīm prasībām.
- Ir jāieņem ērta un ērta gulēšanas poza, kas visas nakts garumā jāmaina apmēram trīs līdz četras reizes. Speciālisti iesaka gulēt pārsvarā uz kreisā sāna, šajā pozā vislabāk ir asinsrite gan sievietes ķermenī, gan asins plūsma auglim.
Pozīcijas gulēšanai grūtniecības laikā
Gulēšanas pozām grūtniecības laikā nav maza nozīme. Izvēloties pareizo un ērtu pozu, miegs būs stiprāks un veselīgāks.
- Grūtniecības laikā, īpaši vēlākos posmos, ieteicams gulēt uz sāniem un vislabāk uz kreiso pusi, jo labajā pusē visdrīzāk nieres saspiešana ar palielinātu dzemdi. Sānu stāvoklī jūs varat novietot plakanu spilvenu zem vēdera un spilvenu starp kājām, lai samazinātu iegurņa apvidu stresu. Šiem nolūkiem ir pat īpaši spilveni, piemēram, banāni.
- Ir iespējams ieņemt starppozīciju – pilnībā neapgāzties uz muguras, zem tās novietojot balstu vai spilvenu.
Vai grūtniecības laikā ir iespējams gulēt uz vēdera?
Grūtniecības laikā nav ieteicams gulēt uz vēdera, pat tās agrīnākajās stadijās, lai gan tas nekaitēs auglim. Jo sākuma stadijā placentu un amnija šķidrums, kas ieskauj augli, samazina kompresiju.
- Agrīnā stadijā gulēšana uz vēdera var izjaukt piena dziedzeru sāpīgumu, kas saistīts ar fizioloģiskām izmaiņām sievietes ķermenī.
- Grūtniecības vēlākajos posmos, kad kuņģis ir palielināts, gulēt uz vēdera būs ārkārtīgi neērti, un šī poza Negatīvā ietekme uz augli, kas tiks saspiests ar grūtnieces svaru.
Vai grūtniecības laikā ir iespējams gulēt uz muguras?
Vēlākajos posmos (sākot no piektā mēneša) grūtniecības laikā nav ieteicams gulēt uz muguras, jo auglis kļūst smagāks un palielinās dzemdes spiediens uz iekšējiem orgāniem (aknām, zarnām, nierēm). Ir iespējama arī apakšējās dobās vēnas saspiešana, kas iet gar mugurkaulu, ko pavada asins plūsmas samazināšanās no ķermeņa apakšējās daļas uz sirdi un stāvokļa pasliktināšanās. vispārējais stāvoklis sievietes. Turklāt ilgstoša apakšējās dobās vēnas saspiešana var būt saistīta ar augļa asinsrites samazināšanos un attiecīgi skābekļa un barības vielu samazināšanos, kas var negatīvi ietekmēt augļa stāvokli. Gulēšana uz muguras vēlīnā grūtniecības laikā var būt saistīta ar sāpēm mugurā, ko izraisa palielinātas dzemdes spiediens uz mugurkaulu. Ņemot to vērā, visveiksmīgākā un ērtākā gulēšanas pozīcija grūtniecības laikā, īpaši vēlākās stadijās, ir sānos, bet labāk – kreisajā pusē.
Miega traucējumi grūtniecības laikā
Miega traucējumi grūtniecības laikā var izraisīt imunitātes samazināšanos, aizkaitināmību, nespēku, sliktu garastāvokli un pašsajūtu, apetītes zudumu, kas var negatīvi ietekmēt grūtnieci un viņas nedzimušo bērnu. Miega traucējumi grūtniecēm rodas diezgan bieži (apmēram 80% gadījumu), un tam var būt daudz iemeslu.
Miega traucējumi grūtniecības laikā var būt bezmiegs, miegainība, bieža pamošanās naktī vai grūtības aizmigt.
Grūtniecības sākumā miega traucējumi rodas šādu iemeslu dēļ:
- Hormonālas izmaiņas sievietes ķermenī, proti, hormona progesterona līmeņa paaugstināšanās, ko pavada smaga miegainība dienas laikā un bezmiegs naktī.
- Agrīna toksikoze - visbiežāk - slikta dūša, vemšana, pārmērīga siekalošanās.
- Psihogēni traucējumi – pastiprināta trauksme, rūpes par savu un bērna veselību.
Grūtniecības beigās miega traucējumi var būt saistīti ar:
- Grūtības izvēlēties ērtu gulēšanas pozīciju palielināta vēdera un liekā svara dēļ.
- Bieža vēlme urinēt palielinātas dzemdes dēļ, kas rada spiedienu urīnpūslis un ir nepieciešama biežāka iztukšošana.
- Intensīvas augļa kustības.
- Grēmas klātbūtne (sakarā ar kuņģa satura atteci barības vadā, palielinātas dzemdes dēļ, kas rada spiedienu uz diafragmu un kuņģi).
- Sāpes jostas rajonā.
- Iespējama krampju rašanās, visbiežāk ikru muskuļos, minerālvielu metabolisma traucējumu dēļ.
- Niezes sajūta vēdera rajonā, kas rodas ādas stiepšanās dēļ.
- Elpas trūkums, kas ir saistīts ar to, ka palielinātā dzemde rada spiedienu uz diafragmu un plaušām.
- Vēlīna toksikoze - palielināta asinsspiediens, galvassāpes un utt.
- Hronisks nogurums.
- Psihoemocionālie traucējumi - satraukums par gaidāmajām dzemdībām, par bērna veselību, slikti sapņi.
Tādējādi miega traucējumi ir iespējami jebkurā grūtniecības stadijā un ir saistīti ar fizioloģiskiem procesiem, kas notiek grūtniecības laikā sievietes ķermenis. Bet šī problēma To nedrīkst ignorēt, par to jāpastāsta savam ārstam, kurš sniegs atbilstošus ieteikumus taviem mīļajiem, lai kopīgiem spēkiem to pārvarētu.
Slikts miegs grūtniecības laikā
Slikts miegs grūtniecības laikā rodas astoņām no desmit grūtniecēm (saskaņā ar Amerikas miega asociācijas datiem), un tas notiek galvenokārt sievietes ķermeņa fizioloģisko izmaiņu dēļ. Pareizi organizēta diena palīdzēs tikt galā ar sliktu miegu grūtniecības laikā.
- Bieža un ilgstoša uzturēšanās svaigā gaisā.
- Performance fiziski vingrinājumi– peldēt, dejot vai vingrot grūtniecēm.
- Nodarbojies ar jogu.
- Racionāls un sabalansēts uzturs – pietiekams augļu un dārzeņu patēriņš, liesa gaļa un zivis, piena produkti.
- Nepārēdiet naktī; izvairīties no kafijas dzeršanas un stipra tēja, šokolāde (t.i., kofeīnu saturoši produkti).
- Atteikt snauda, ja ir pieejama.
- Izvairieties no negatīvām ietekmēm.
- Lietojiet pirms gulētiešanas silta duša un izdzert glāzi silta piena, varbūt ar medu.
- Pirms gulētiešanas ir labi izvēdināt guļamistabu.
- Ļoti svarīgs ir tuvinieku psiholoģiskais atbalsts.
Par sliktu miegu jāpastāsta akušierim-ginekologam, kurš novēro grūtnieci, kurš palīdzēs noskaidrot cēloni. slikts miegs un sniegs nepieciešamos ieteikumus. Dažreiz nepietiek tikai ar dienas organizēšanu, slikta miega cēlonis var būt nopietni traucējumi grūtnieces ķermenī, kam nepieciešama medicīniska palīdzība.
Biedējoši sapņi grūtniecības laikā
Biedējoši sapņi grūtniecības laikā var būt saistīti ar stresu, trauksmi un depresiju, kas rodas izmaiņu dēļ hormonālais līmenis sievietes. Satraucoši sapņi visbiežāk var rasties vēlīnās grūtniecības stadijās, un tie galvenokārt ir saistīti ar gaidāmajām dzemdībām. Biedējoši sapņi parasti nav iemesls bažām, jo tie atspoguļo sievietes spēcīgākos pārdzīvojumus un tādējādi ķermenis atbrīvojas no bailēm zemapziņā. Psihologi ir atzīmējuši noteiktu īpatnību: jo briesmīgāki sapņi grūtniecei ir par gaidāmajām dzemdībām, jo vieglāk būs.
Nemierīgs miegs grūtniecības laikā
Nemierīgs miegs grūtniecības laikā ir novērojams daudzām sievietēm, un tas var būt saistīts ar daudziem iemesliem.
- Rūpes par nedzimušā bērna veselību.
- Uztraucieties - vai es būšu laba māte?
- Bažas par attiecībām ar vīru, īpaši seksuāla rakstura.
- Bailes no gaidāmajām dzemdībām.
- Slikti izvēlēta gulēšanas pozīcija.
- Slikti vēdināma guļamistaba.
- Neērta gulta.
- Regulāra pārēšanās pirms gulētiešanas.
- Neliela uzturēšanās svaigā gaisā.
- Depresija, slikts garastāvoklis.
Erotiski sapņi grūtniecības laikā
Erotiski sapņi grūtniecības laikā nav nekas neparasts. Lielākajai daļai grūtnieču palielinās erotisko sapņu skaits un intensitāte, kas sievieti satrauc.
- Iemesls šādiem sapņiem slēpjas organisma kompensējošajā reakcijā, jo... Grūtniecības laikā rodas daži seksuāla rakstura ierobežojumi, un ar šādiem sapņiem grūtnieces ķermenis kompensē to, kas tai trūkst reālajā dzīvē.
- Turklāt, hormonālās izmaiņas sievietes organismā grūtniecības laikā paaugstinās libido, nepieciešamība pēc glāstiem un maiguma, kas var izpausties erotiskos sapņos.
- Arī grūtniecība un erotiski sapņi ir savstarpēji saistīti, jo grūtniecība ir seksuālo attiecību sekas, un sievietei ir jāsaprot, ka bērna parādīšanās ir seksuāla kontakta rezultāts.
Orgasms sapnī grūtniecības laikā
Orgasmu miega laikā grūtniecības laikā var piedzīvot daudzas sievietes, un tā ir normāla parādība, kas saistīta ar hormonālām izmaiņām, dzemdes un klitora palielināšanos, ko pavada pastiprināta asins plūsma iegurņa orgānos. Orgasms ir labvēlīgs gan grūtniecei, gan auglim.
- Jo dzemdes kontrakciju pavada palielināta asins plūsma un uzlabota cirkulācija placentā, kā rezultātā auglis saņem vairāk skābekļa un barības vielu.
- Orgasma laikā ražotie hormoni (enkefalīni un endorfīni) labvēlīgi ietekmē sievietes un augļa psihoemocionālo stāvokli.
Orgasms grūtniecības laikā pozitīvi ietekmē arī dzemdes muskuļus, jo... to var uzskatīt par darba apmācības sastāvdaļu.
Miegs grūtniecības laikā var tikt normalizēts, ja pareizi organizējat savu dienu: biežāk staigājat svaigā gaisā, naktī nepārēdat, izvairieties no stresa, izvēlieties ērtu gulēšanas pozu, kā arī dalieties pieredzē ar mīļajiem un uzraugošo ārstu. grūtniece. Ja ir bailes no dzemdībām, ieteicams apmeklēt skoliņu, lai sagatavotos dzemdībām, kur pastāstīs, kā uzvesties dzemdību laikā, pareizi elpot un jaundzimušā kopšanas pamatus. Apmeklējot šādu skolu, sieviete iegūs pārliecību, psihoemocionālo harmoniju un pozitīvu attieksmi.
Kopš grūtniecības otrās puses vēders ir manāmi palielinājies, tas vairs neļauj sēdēt un apgulties pazīstamā un ērtā pozā. Aizmigšana dažkārt pārvēršas par spīdzināšanu. Šķiet, ka nevaru justies ērti. Tu vairs nevari iekārtoties mīļākajā pozā - aug vēders, arvien biežāk jāskrien uz tualeti, ārdās hormoni. Tas viss noved pie bezmiega un miega traucējumiem. Lai nakts miegs būtu patiesi mierīgs, jums jāievēro daži noteikumi.
Kādās pozās vislabāk gulēt grūtniecības laikā?
Kādu pozu izvēlēties gulēšanai, lai nekaitētu mazulim un pietiekami gulētu? Tas viss ir atkarīgs no jūsu grūtniecības stadijas.
1. trimestris - pirmajos trīs mēnešos var gulēt pozā, kas ir ērta un tajā brīdī, kad vēlaties. Pēc 11. nedēļas ārsti iesaka izvairīties no gulēšanas uz vēdera, lai netraucētu asinsriti. Ja tiek konstatēta daudzaugļu grūtniecība, tad no gulēšanas uz vēdera jāizvairās jau no paša sākuma.
2. trimestris - vēders jau labi redzams, un diez vai uz tā varēsi gulēt - būs neērti. Jūs vairs nevarat apgāzties uz vēdera un neko nejust, tas jums būs neērti. Pagaidām var gulēt gan uz sāniem, gan uz muguras, bet tikai līdz 25. nedēļai, pēc kuras labāk atturēties no gulēšanas uz muguras.
3. trimestris – no 26. – 27. nedēļai nav vēlams gulēt uz muguras. Tāpēc labāk gulēt uz kreisā sāna, jo gulēšana uz labās puses var saspiest urīnvadu, spēcīgi nospiest labo nieri un izraisīt pielonefrītu.
Miega pozīcija
Pareiza gulēšanas pozīcija trešajā trimestrī:
Kā negulēt grūtniecības laikā
Pēc 25. nedēļas nevajadzētu gulēt uz muguras! Šajā stāvoklī izaugusi dzemde rada spiedienu uz artēriju un apgrūtina asinsriti, kas var izraisīt skābekļa trūkumu un augļa asfiksiju.
Labs dziļš miegs, kas dos jums atpūtu un enerģiju, ir atkarīgs ne tikai no pozas, kurā jūs gulējat. Gatavošanās gulēšanai sākas ilgi pirms vakara:
mērens izmantot stresu dienas laikā tas palīdzēs ātri aizmigt - peldēšana, pastaigas, vingrošana un joga grūtniecēm;
nepārslogojiet sevi dienas laikā;
Pirms gulētiešanas telpa ir jāvēdina;
Pirms gulētiešanas nevajadzētu dzert daudz ūdens;
vakarā nedzer kafiju un tēju;
organizēt ērtu guļamvietu - ērtu ortopēdisko matraci, vajadzīgā mīkstuma un izmēra spilvenus, dabīgu un patīkamu pieskārienu gultas veļu;
Labāk izvēlēties naktsveļu no dabīgiem audumiem;
pastaiga pirms gulētiešanas arī palīdzēs ātri aizmigt;
nepārēdiet naktī, izslēdziet no vakara ēdienkartes smagus ēdienus;
pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi silta piena ar medu;
Pirms gulētiešanas uzņemiet relaksējošu vannu.
Uzmanību! Lietojot jebkādus nomierinošos līdzekļus vai miegazāles tikai pēc ārsta receptes!
Īpašs spilvens grūtniecēm
Daudzo spilvenu un spilvenu vietā var iegādāties vai uzšūt vienu, lielu, bet daudzfunkcionālu spilvenu. Tie ir dažādās konfigurācijās (pakava un bumeranga formā, burtu G, I, G un C formā utt.) un ļauj grūtnieces miegu padarīt ērtu un drošu. Pēc dzemdībām šāds spilvens palīdzēs ieņemt ērtu pozu zīdīšanai. Izvēloties spilvenu, jums jāpievērš uzmanība konfigurācijai, tas ir nepieciešams, lai tas atbilstu jūsu vajadzībām.
Ērts miegs grūtniecības laikā ir ne tikai par mātes un mazuļa veselību, bet arī par psiholoģisko komfortu. Neliedz sev atpūtu!