Esam pieraduši dzirdēt, ka topošajai māmiņai jābaro par diviem. Taču daudzos gadījumos sieviete interesantā situācijā nevar īsti paēst viena pati: apetītes trūkums un zudums grūtniecības laikā ir bieža un ne pati patīkamākā parādība. Kāpēc tas notiek, vai man par to pārāk daudz jāuztraucas, un pats galvenais, kas man jādara?

Apetīte un trimestri

Pirmais trimestris

Šajā periodā parasti rodas apetītes trūkums grūtniecības laikā. Apetītes zuduma cēloņi grūtniecības pirmajā trimestrī

1. Tieši šajā periodā parādās pirmās “slavenās” interesantas situācijas pazīmes, piemēram, rīta nelabums, vemšana, reibonis. Apetītes trūkums grūtniecības sākumā bez jebkādām papildu gremošanas problēmām ir ļoti reti sastopams. Šādas kaites mazina apetīti, un tas nav pārsteidzoši: kurš gan gribēs ēst, ja vemj iekšā! Lai gan slikta dūša visbiežāk tiek saukta par rīta nelabumu, tā faktiski var rasties jebkurā diennakts laikā. Katras personas ķermenis ir atšķirīgs, un tāpēc interesantas situācijas pirmās nedēļas katrai sievietei var paiet atšķirīgi. Jūs varat atklāt, ka slikta dūša joprojām turpinās pēcpusdienā vai pat traucē jums vakarā. Ir atzīmēts, ka šī parādība visbiežāk rodas sievietēm, kurām dzemdē ir dvīņi, un tām, kuras gaida savu pirmo bērnu.

Savukārt sliktas dūšas, vemšanas un citu kaišu cēlonis ir sievietes organismā notiekošās hormonālās izmaiņas. Jo īpaši palielināts hCG hormona līmenis ir vainojams apetītes trūkuma vai sliktas apetītes dēļ grūtniecības sākumā. Turklāt sliktas dūšas parādīšanās var būt ģenētiski noteikta. Bieži gadās, ka līdzīgu pārbaudījumu piedzīvojusi arī grūtnieces māte, un slikta dūša bija ļoti intensīva un sāpīga.

2. Kāpēc vēl grūtniecei pirmajā trimestrī nav apetītes? To ietekmē arī palēnināta kuņģa-zarnu trakta darbība, kas, savukārt, ir augsta progesterona līmeņa un ūdens aizture organismā rezultāts.

3. Piedzīvots stress. Piemēram, topošā māmiņa var uztraukties par mazuļa veselību, jo pirmais trimestris bieži vien ir izšķirošs augļa tālākai attīstībai.

Otrais un trešais trimestris

Šķiet, ka pirmais trimestris un līdz ar to toksikoze un apetītes problēmas ir aiz muguras. Bet tā tur nebija! Gan otrajā, gan trešajā trimestrī sievietes sūdzas, ka grūtniecības laikā zudusi apetīte. Kāpēc?

1. Pie vainas parasti ir tā pati slikta dūša, kas var nemitēties 9 mēnešus vai pat parādīties tuvāk dzemdībām. To var just dažādos diennakts laikos, bieži vien tad, kad sieviete ir izsalkusi vai ēd pārāk daudz.

2. Grūtniecības laikā apetītes zudumu otrajā trimestrī var izraisīt arī paaugstināta jutība pret smakām, kas topošo māmiņu novērš no ēdiena.

3. Ja apetītes trūkums izpaužas vēlīnās, “cietās” grūtniecības stadijās, cēlonis, kā likums, ir spiediens uz arvien palielinātās dzemdes kuņģi.

4. Saistībā ar tādu problēmu kā slikta apetīte grūtniecības laikā ir vērts pateikt dažus vārdus par anēmiju. Tas ir atrodams katrai piektajai topošajai māmiņai. Parasti tas parādās pēc 20. grūtniecības nedēļas, kad auglis strauji aug un viņam jāsaņem viss normālai augšanai nepieciešamais pat uz mātes ķermeņa rēķina. Šajā periodā grūtniecei palielinās asins tilpums un palielinās vajadzība pēc dzelzs, kas nepieciešama sarkano asins šūnu uzbūvei. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka šī elementa rezerves tiek ātri izsmeltas. Neliels dzelzs deficīts nerada trauksmi. Bet, kad tā nepārprotami sāk trūkt un sarkano asinsķermenīšu skaits samazinās, topošā māmiņa jūtas nogurusi, kļūst miegaina, un pat ilgs miegs nepalīdz. Parādās elpas trūkums un sirdsklauves. Šī stāvokļa pazīmes ir apetītes zudums. Ja dzelzs deficītu apstiprina asins analīze, ir pienācis laiks ķerties pie lietas. Panikai nav pamata: pareizs uzturs kombinācijā ar atbilstošiem medikamentiem var radīt brīnumus! Tātad, ja vēlākajās nedēļās esat zaudējis apetīti, ir jēga paskatīties uz problēmu no šī skatu punkta.

Tādējādi, ja alkatīgas apetītes vietā rodas problēmas ar ēšanu vai slikta dūša, tā vairumā gadījumu ir normāla ķermeņa reakcija. Šī problēma ir aktuāla vairāk nekā pusei grūtnieču.

Pazudusi vēlme ēst – atstāt visu kā ir?

Mīlestība pret ēdienu zūd paradoksāla situācija: sieviete ēd mazāk, nevis ēd vairāk nekā pirms ieņemšanas. Viņa ar trauksmi uzkāpj uz svariem un redz, ka adata nekustas uz priekšu vai, vēl ļaunāk, virzās atpakaļ. Taču apetītei grūtniecības sākumposmā vai drīzāk tās trūkumam nevajadzētu radīt lielas bažas topošajai māmiņai. Pirmajā trimestrī bērniņš dzemdē vēl ir tik mazs, ka viņam ir vajadzīgs tāds pats uzturs kā mammai, un kaloriju nepieciešamība nemainās. Ja pirms grūtniecības viņas uzturs bija saprātīgs un sabalansēts, tad tas ir piemērots mazulim.

Nākamajos trimestros ir nepieciešams palielināt enerģijas patēriņu ar pārtiku par aptuveni 300-400 kcal dienā. Īslaicīga mātes apetītes samazināšanās auglim nav bīstama. Problēma rodas, ja viņa ilgstoši ignorē ēdienu. Atcerieties, ka grūtniecības laikā jūs neēdat par diviem, bet gan par diviem. Tāpēc, pat ja sieviete sūdzas, ka viņai grūtniecības laikā nav apetītes, viņai jāpiespiež ēst, neskatoties uz ķermeņa pretestību. Risinājums ir ēst mazāk, bet biežāk, apmēram 7 reizes dienā ar regulāriem intervāliem. Joprojām ir nepieciešams ēst pēc iespējas pilnvērtīgāk, jo pretējā gadījumā bērnam var rasties barības vielu trūkums un piedzimt ar mazu ķermeņa svaru.

Par laimi, grūtnieču apetītes trūkuma problēma ar pareizu pieeju 90% gadījumu nerada negatīvu ietekmi uz bērna attīstību. Vienīgais negatīvais ir sievietes sliktā veselība, kas laika gaitā izzudīs, ilgākais, 9 mēnešu laikā. Un tomēr, ja pilnīgs vēlmes trūkums ilgst ilgāk par dažām dienām un to pavada vemšana, pēc iespējas ātrāk par to jāinformē ārsts.

Uzmanību! Vidēji tā sauktā nevaldāmā vemšana notiek reizi tūkstoš grūtniecībās. Tas var būt patiešām bīstami gan topošajai māmiņai, gan bērnam. Ja sieviete ilgstoši vemj, viņa ne tikai nepieņemas svarā, bet arī zaudē ūdeni un daudzas vērtīgas minerālvielas. Ilgstoša vemšana var izraisīt dehidratāciju, aknu bojājumus un pat spontānu abortu. Iespējams, ka galu galā būs nepieciešama hospitalizācija un intravenoza ūdens, glikozes un elektrolītu ievadīšana.

Apetītes zudums grūtniecības laikā: ko darīt?

Jūs varat tikt galā ar jebkādām grūtniecības slimībām, tostarp apetītes trūkumu vai sliktu dūšu. Tas nenozīmē medikamentu, īpaši pretvemšanas līdzekļu, pašrakstīšanu, kas var negatīvi ietekmēt bērna veselību. Gan medikamentiem, gan vitamīniem, ko lietojat, ir jāapstiprina ārsts.

Problēmas ar ēšanu un sliktu dūšu (un līdz ar to arī apetītes zudumu grūtniecības laikā) var mazināt, mainot ēšanas paradumus un dzīvesveidu. Šeit ir daži padomi:

• Labāk ēst mazākās porcijās, bet biežāk – tas mazinās nelabumu.
• Nevajadzētu ēst smagus, grūti sagremojamus ēdienus, tā vietā labāk samierināties ar vieglākiem ēdieniem.
• Apēdiet savu pirmo uzkodu (piemēram, dažus krekerus) gultā (vēlams 15 minūtes pirms piecelšanās).
• Dzeriet pēc iespējas vairāk (īpaši karstā laikā vai ja Jums ir vemšana), lai novērstu dehidratāciju. Izvēlieties vēsus dzērienus. Deserti no ledusskapja (piemēram, sorbets, želejas) palīdz cīnīties ar sliktu dūšu, bet karstie šķidrumi un trauki to var saasināt.
• Ātru atvieglojumu sniedz ingvers vai citrona gabaliņa piesūkšana.
• Ir vērts mēģināt, ja iespējams, mainīt savu dienas plānu: pēc iespējas vairāk atpūtieties, izvairieties no stresa situācijām, kas pastiprina sliktu dūšu. Daudzas sievietes apgalvo, ka palīdz pastaigas un svaigs gaiss. Ir vērts darīt to, kas jums patīk, un tādējādi mēs atmodinām dzīvē pozitīvu domāšanu, un tas var radīt brīnumus.

Ir vairākas nemainīgas patiesības par grūtniecību, no kurām viena ir saistīta ar sievietes krasi mainīgajām gastronomiskajām vēlmēm. Šodien mēs runāsim par to, kas izraisa palielinātu apetīti topošajai māmiņai. Saskaņā ar statistiku, aptuveni puse sieviešu grūtniecības laikā izjūt nepārvaramu tieksmi pēc noteikta veida pārtikas. Visbiežāk sastopamā parādība ir vēlme ēst sāļus vai asus ēdienus. Patiesībā ir daudz teoriju par to, kāpēc grūtniece maina savus ēšanas paradumus. Šeit ir vairāki populāri uzskati, kas izskaidro šo fenomenu. Dažus no tiem apstiprina zinātniskie pētījumi.

Tā bērns cenšas sazināties ar mammu

Un pat tad, ja pirmais skaidrojums neattiecas uz zinātniskiem faktiem, mūsu vecvecmāmiņas tam stingri ticēja: ēdiena veids, pēc kā topošā māmiņa alkst, norāda uz mazuļa dzimumu. Jā, iepriekš nebija ultraskaņas izmeklējumu, taču vērīgas sievietes konstatēja noteiktu modeli. Mūsu senči uzskatīja, ka tieksme pēc saldumiem un piena norāda uz meiteni, un vēlme nobaudīt sāļu, pikantu vai skābu garšu paredzēja zēna piedzimšanu.

Ķermeņa pārkaršana

Kas notiek brīdī, kad nogaršojat karstu pīrāgu? Ķermeņa temperatūra uzreiz paaugstinās un aktivizējas sviedru dziedzeri. Tuvo Austrumu iedzīvotāji karstumā malko karstu tēju no bļodas. Tātad ar sviedru palīdzību viņi panāk atvēsinošu efektu. Jebkuri karstās Indijas vai tveicīgās Meksikas ēdieni ir pārpildīti ar asām garšvielām. Sāļās garšvielas arī liek jūsu ķermenim izplūst sviedros. Mitrā āda savukārt rada vēsuma sajūtu. Grūtniecēm ķermeņa temperatūra ir nedaudz paaugstināta. Tā kā pikanti ēdieni atdzesē ķermeni, nav pārsteigums, ka Dienvidaustrumu restorāni ir pārpildīti ar topošajām māmiņām.

Mazulis pieprasa dažādību

Lai atbalstītu šo teoriju, ir veikti vairāki zinātniski pētījumi. Acīmredzot kāre pēc skābām garšām (citroni, marinēti gurķi vai skābēti kāposti) veidojas mazuļa nepieciešamības pēc dažādām uzturvielām rezultātā. Šis apstāklis ​​var izskaidrot arī topošo māmiņu dīvainās iegribas. Piemēram, sieviete var alkt skāba saldējuma vai zemesriekstu sviesta marinētu gurķu. Sievietes ķermenis saņem nātriju no sālījuma, bet olbaltumvielas no krējuma vai riekstiem.

Uzturvielu trūkums

Grūtniecēm bieži ir nepārvarama tieksme pēc nepārtikas produktiem, tostarp krīta, māla, krāsas vai papīra. Ģeofagija biežāk sastopama dzīvniekiem, bet tā sastopama arī cilvēkiem. Cilvēki, kurus šī tieksme visbiežāk skar, ir subtropu reģionu iedzīvotāji, bērni pirmsindustriālajās kopienās un grūtnieces. Šī parādība ir saistīta ar svarīgu uzturvielu trūkumu organismā, piemēram, dzelzs vai kalcija deficītu. Ir vērts atzīmēt, ka augsnes vai māla patēriņš var negatīvi ietekmēt mātes un nedzimušā bērna veselību. Tāpēc, ja grūtniecei rodas šādas alkas, labāk konsultēties ar ginekologu vai terapeitu. Šajā gadījumā palīdzēs sabalansēts uzturs un multivitamīnu komplekss.

Anēmija

Šis grūtnieču kaprīžu iemesls ir ļoti līdzīgs iepriekšējam. Līdzīgi kā ēdot netīrumus, topošās māmiņas var justies mierā, ēdot ledus gabaliņus. Precīzs iemesls, kāpēc ledus ir vispiemērotākā tieksme pēc nepārtikas, nav zināms. Visizplatītākā teorija ir tāda, ka topošās māmiņas asinīs ir dzelzs deficīts. Kā zināms, anēmiju vai anēmiju var viegli noteikt, veicot vispārēju asins analīzi. Daži no jums steigs iebilst: "Kāds ledus sakars ar dzelzs deficītu?" Patiesībā cilvēki, kas cieš no anēmijas, bieži sūdzas par aukstumu. Kā norāda eksperti vienā no lielākajiem privātajiem medicīnas centriem Mayo Clinic, dzelzs deficīta anēmijas simptomi ir nogurums, nespēks, sāpīga mēle un vēlme ēst ledu. Tiek uzskatīts, ka tas samazina pietūkumu un iekaisumu mutē. Nu, ja ledu nevis sūc, bet grauž, atskan raksturīga kraukšķoša skaņa, kas vēl vairāk rosina apetīti.

Hormoni ir novārtā

Grūtniecība sievietes ķermenī sagādā daudz pārsteigumu. Šo fizioloģisko stāvokli var salīdzināt ar galda tenisa spēli, kur apaļas bumbas vietā uz pretējām galda pusēm mētājas hormoni. Zinātnieki uzskata, ka neiropeptīdi Y, simpātiskās nervu sistēmas aminoskābes, ko ražo smadzeņu neironi, ir atbildīgi par apetītes palielināšanos. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Endocrinology, hipotalāma neiropeptīda Y ražošana grūtniecības laikā ievērojami palielinās. Smadzenēs šī viela darbojas kā neirotransmiters, kas spēcīgi stimulē uztura aktivitāti. Tāpēc dažas grūtnieces pastāvīgi ir izsalkušas. Nav nekāds pārsteigums, ka pēc lielas maltītes kārojas franču vaniļas saldējums. Un pēc 15 minūtēm topošā māmiņa gurdeni skatās uz čipsu paku. Neiropeptīdi Y atrodas jebkura cilvēka organismā, bet dažiem to līmenis ir vienkārši pārmērīgs. Papildus grūtniecēm šī viela lielā koncentrācijā ir atrodama cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, smadzenēs.

Nepieciešamas omega-3 taukskābes

Dažas grūtnieces, kurām nekad nav patikušas zivis, ziņo par vēlmi pēc jūras veltēm. Uz šo jautājumu ir diezgan vienkārša atbilde: topošās māmiņas organismā nav pietiekami daudz omega-3 taukskābju. Tomēr gadiem ilgi ārsti ir brīdinājuši topošās māmiņas neēst zivis, jo palielinās saindēšanās ar dzīvsudrabu risks. Tiek uzskatīts, ka šis ļoti toksiskais smagais metāls iekļūst jūras dzīvnieku ķermeņos ar piesārņotāju palīdzību. Jo augstāk indivīds atrodas pārtikas ķēdē, jo vairāk metildzīvsudraba var atrasties viņa ķermenī. Tas attiecas arī uz ilgmūžīgām zivīm. Tāpēc sievietēm, kuras atrodas “interesantā stāvoklī”, vajadzētu izvairīties no biežas lielu zivju (skumbrijas, tunzivis, zobenzivs) ēšanas.

Tajā pašā laikā omega-3 taukskābes ir būtiska grūtnieču uztura sastāvdaļa. Ārsti steidzami pieprasa, lai topošās māmiņas savā uzturā iekļautu pēc iespējas vairāk jūras velšu, neaprobežojoties ar vienu “zivju” dienu nedēļā. Kā jūs saprotat, labākais risinājums šajā situācijā ir ēst mazus īpatņus, kas ieņem zemākās vietas barības ķēdē. Tas var būt garneles, pollaks, lasis, sams, menca. Nu, ja grūtnieces ķermenis pieprasa haizivs gaļu, tad šīm kaprīzēm būs jāsaka izšķirošs “nē”.

Šīs kaprīzes ir sieviešu galvās

Ir viegli meklēt zinātniskus un pseidozinātniskus iemeslus, kas var izskaidrot topošo māmiņu dīvainās tieksmes pēc ēdiena. Tātad, kāpēc sievietes alkst pēc noteikta veida pārtikas vai ir pastāvīgi izsalkušas? Kurš no mums domāja, ka atbilde varētu būt tik acīmredzama un ka tā nav jāmeklē vitamīnu trūkumā vai kaislīgajā vēlmē pēc gaidāmā mazuļa? Sieviete var teikt, ka viņas bērns piespiež viņu apēst visu šokolādes tāfelīti vienā sēdē. Patiesībā pārmērīgu apetīti var izraisīt fakts, ka mazulis atņem mātei dažus vitamīnus un uzturvielas. Ne velti cilvēki jau kopš seniem laikiem ieteica grūtniecēm ēst par diviem.

Bet, ja mums nebūtu lielveikalu un vīru, kas būtu gatavi pirkt nākamo kaprīze, iespējams, būtu daudz mazāk "gribu". Patērētāju kultūra provocē visu šo vajadzību rašanos. Bet neatkarīgi no noteiktas pārtikas tieksmes cēloņa ārsti stingri iesaka sievietēm ievērot mērenību. Grūtniecības laikā bērns pieņemsies svarā par aptuveni četriem kilogramiem, viss pārējais nogulsnēsies uz mātes sāniem.

Tas, kā grūtnieces rīst marinētu gurķu burciņas un dažreiz nakts vidū vēlas apēst kaut ko eksotisku, jau sen ir kļuvis par populāru lietu. Ko par šīm vēlmēm domā ārsti? Vai šādas kaprīzes ir nekaitīgas un kā uz tām reaģēt?

Diemžēl nav skaidras atbildes uz jautājumu, kāpēc mainās grūtnieču garšas izvēles. Ārsti uzskata, ka pie tā vainojami daudzi faktori: hormonālie, medicīniskie, psiholoģiskie un pat etnokulturālie!

Pastāv uzskats, ka grūtniecības laikā sieviete pareizi nesaprot, ko viņas ķermenis šobrīd vēlas. Tam nepieciešamas dažas minerālvielas vai vitamīni, un topošajai māmiņai tie asociējas ar dažādiem produktiem, dažkārt arī ar priekšmetiem.

Tādējādi vēlme patērēt sieru “rūpnieciskā mērogā” liecina par nātrija trūkumu organismā. Ja jums ir kalcija deficīts, jūs vēlaties saldējumu. Jūraszāles ir nepieciešamas organismam, kuram nepieciešams jods.

Kur ir mans krīts?

Tomēr šis noteikums ne vienmēr darbojas: smadzenes var kļūdīties. Atzīmēts, piemēram, ka vēlme košļāt ledu liecina par dzelzs trūkumu, bet sasalušais ūdens nesatur šo vielu. Ir acīmredzams, ka smadzenes kaut kādā veidā sarežģīti apstrādā ķermeņa pieprasījumus un ne vienmēr saprot, kurš produkts satur grūtniecei nepieciešamo. Ārsti to uzskata par iemeslu, kāpēc daudzām topošajām māmiņām ir vēlme ēst krītu, ogles un zīmuļus.

Ir arī etnokulturālas iezīmes, kas saistītas ar mainīgajām vēlmēm. Krievu sievietes, piemēram, grūtniecību stipri saista ar marinētiem gurķiem - attiecīgi biežāk gribas kaut ko sāļu. Bet Eiropā viņi atzīmē pastiprinātu tieksmi pēc saldumiem un taukainiem ēdieniem. Interesanti, ka gan mūsu, gan Eiropas sievietes bieži vien piesaista pikantus ēdienus, taču kultūrās, kur pikanta pārtika ir norma, tas tā nav. Tas pastiprina ārstu viedokli, ka nav nepieciešams izdabāt visām grūtnieču dīvainajām kaprīzēm.

Visbiežāk sastopamā situācija ir nepieciešamība ēst krītu. Tiek uzskatīts, ka tas ir kalcija deficīta pazīme. Patiesībā tas parasti ir dzelzs deficīta pazīme. Par to liecina arī citas kvalitātes (ledus, ogles, zīmuļu pievadi, māls, jēla maltā gaļa un graudaugi) un daudzuma ziņā neparastas pārtikas izvēles, kā arī nepieciešamība ieelpot benzīna, krāsas, slapja balināšanas un citu smaku. ķīmiskās vielas.

Dzelzs deficītu nosaka ar bioķīmisko asins analīzi, ko sauc par feritīnu. Šeit ir svarīgi atcerēties, ka Pirmkārt, Dzelzs deficīts jāidentificē un jāārstē grūtniecības sākumposmā, bet pēdējos trīs mēnešos lietot dzelzs preparātus nav droši.

Otrkārt, Hemoglobīna līmenis ne vienmēr pareizi atspoguļo dzelzs daudzumu organismā. Vēl viena situācija ir nepieciešamība pēc saldumiem. Fakts ir tāds, ka organisms cenšas uzturēt nemainīgu cukura līmeni asinīs. Saldumi izraisa strauju pieaugumu un strauju kritumu. Tāpēc, ja vēlies ko saldu, apēd proteīna pārtikas porciju (gaļas gabalu, olu). Un pēc tam - salds, bet no lēni sagremojamiem ogļhidrātiem (musli batoniņš, augļi). Tas dos ķermenim lēnu un pastāvīgu enerģijas avotu.

Vēlme ēst sāļu pārtiku var liecināt par olbaltumvielu pārtikas trūkumu. Pārbaudiet, cik daudz olbaltumvielu jūs ēdat. Jūsu uzturā vajadzētu būt vismaz 100 g dienā. Turklāt informācija par galda sāls kaitīgumu grūtniecēm ir novecojusi. Pievienojiet to pēc garšas, izmantojiet dabisko sāli, piemēram, jūras sāli.

Vēlēšanās laiks

Tiem, kurus vajā dīvainas vēlmes, varam ieteikt sekojošo.

• Sazinieties ar savu akušieri, vai nav dzelzs, cinka un vitamīnu trūkuma.
• Konsultējoties ar akušieri, izveidojiet sabalansētu uzturu. Visticamāk, viņš tavā ēdienkartē iekļaus dārzeņus, augļus, graudaugus, liesu gaļu un zivis.
• Neaizmirstiet regulāri ēst. Pilnas brokastis, pusdienas un vakariņas palīdzēs jums atteikties ēst nepiemērotu daudzumu.
• Garšas izvēles var maldināt, piedāvājot organismam veselīgāku nevēlamās pārtikas aizstājēju, lai izvairītos no liekā svara un kuņģa-zarnu trakta problēmām.

Turklāt ārsti un psihologi atzīmē, ka vēlme ēst bieži vien aizvieto emocionālās vēlmes. Topošajai māmiņai vajadzīgs miers un pārliecība. Pēc ārstu domām, tas var arī palīdzēt mazināt tieksmi pēc neveselīgas pārtikas.

Grūtnieču ēdienkarte

10.12.2019 18:24:00 Mandarīnu diēta: zaudē svaru Jaunajam gadam! Rudenī un ziemā mandarīnus ēdam gandrīz katru dienu. Un tas ir ļoti labi, jo mandarīni ir ne tikai garšīgi un veselīgi, bet arī palīdz zaudēt svaru. Jūs uzzināsiet tālāk, kā ar viņu palīdzību zaudēt svaru!

09.12.2019 19:05:00 5 veidi, kā noregulēt smadzenes svara zaudēšanai Vai visas jūsu izmēģinātās diētas ir bijušas neveiksmīgas? Ja starp jums un vēlamo svaru vienmēr ir kāds šķērslis, jums regulāri jāizmanto daži psiholoģiski triki, lai atbrīvotos no šīm papildu mārciņām.

Daudzām sievietēm grūtniecības laikā nav apetītes. Šī problēma bieži rodas pirmajā trimestrī, jo slikta dūša un toksikoze nepavisam neveicina ēšanu. Bet bieži apetītes trūkums grūtniecības laikā otrajā un pat trešajā trimestrī. Ko darīt šādos gadījumos? Vai jums ir jāpiespiež ēst, un vai tas kaitē mazulim?

Sāksim ar sliktu dūšu un vemšanu. Kā no tiem atbrīvoties, lai grūtniecības laikā atgrieztos apetīte? Toksikozes gadījumā ir svarīgi veikt izlēmīgus pasākumus, lai izvairītos no nepatīkamām sekām liela svara zuduma, dehidratācijas un barības vielu trūkuma veidā embrijam vai auglim. Bet ko darīt, ja pa rokai ir tikai mājas aizsardzības līdzekļi un arī medikamentu lietošana ir biedējoša?

Ja ir apetītes zudums, slikta dūša grūtniecības laikā, vēlams piekopt pēc iespējas mierīgāku dzīvesveidu ne tikai saistībā ar fiziskajām aktivitātēm, bet arī psiholoģisko stresu. Ir pierādīts, ka slikts garastāvoklis, problēmas darbā un personīgajā dzīvē palielina toksikozi.

Sliktas dūšas lēkmes laikā ir nepieciešams būt miera stāvoklī, jo kustības un aktivitātes var visnelabvēlīgāk ietekmēt jūsu pašsajūtu. Slikta dūša bieži izraisa kustību slimības, tāpēc jums ir jāsamazina mobilitāte. Ieņemiet ērtu pozu un atpūtieties. Un, ja jums izdodas aizmigt, tad tas pilnībā palīdzēs atrisināt jūsu problēmu, jo līdz pamošanās brīdim cilvēks bieži vien paspēj aizmirst par sliktu dūšu.

Dziļa elpošana un svaiga gaisa elpa var arī mazināt trauksmi un palīdzēt tikt galā ar nelabuma uzbrukumu.

Lai mazinātu nepatīkamos simptomus, varat samitrināt dvieli aukstā ūdenī un uzklāt ar to pakauša daļā. Slikta dūša var radīt diskomfortu mugurā un kaklā, tāpēc dažos gadījumos viegla muguras masāža palīdz, tomēr mēģiniet koncentrēties uz savām sajūtām; ja pieskaršanās rada diskomfortu, atsakieties no taustes kontakta.

Centieties izvairīties no nepatīkamām smakām, kā arī spēcīgiem aromātiem. Neatrodieties ēdiena gatavošanas zonās vai vietās, kur jūtama cigarešu dūmu smaka, jo jebkura smaka var tikai palielināt diskomfortu, nemaz nerunājot par kaitējumu jūsu un gaidāmā bērna ķermenim.

Jums ir nepieciešams ēst un dzert nelielos daudzumos. Taču pilnībā atteikties no ēdiena ir nepareizi, jo izsalkums var izraisīt arī sliktu dūšu un reiboni. Jā, un pareizs un barojošs uzturs ir ļoti svarīgs grūtniecības laikā. Taču pareizais lēmums būtu izvairīties no gāzētiem dzērieniem un kafijas, lai nekairina gremošanas sistēmu.

Ingvera tēja palīdzēs tikt galā ar sliktu dūšu un atjaunos apetīti. Ja ingvera nav, tad lieliski var palīdzēt piparmētru tēja vai ēdamā piparmētru eļļa, kas spēj tikt galā ar problēmu acumirklī. Lai to izdarītu, jums tas jāuzklāj tieši uz smaganām, un jūs uzreiz jutīsit atvieglojumu no sava stāvokļa. Arī asā citrusaugļu smarža un citrona garša ātri palīdzēs pārvarēt nepatīkamās sajūtas.

Citrons ir pazīstams produkts gandrīz katrā mājā, to var viegli uzskatīt par vienu no vienkāršākajiem veidiem, kā atbrīvoties no sliktas dūšas. Pārgrieziet to uz pusēm un ieelpojiet aromātu, un jūs varat likt citrona šķēli zem mēles. Un jūs noteikti atkal jutīsities labāk. Šo līdzekli ir ļoti labi lietot katru rītu pēc pamošanās, kad vairums sieviešu piedzīvo sliktas dūšas lēkmes.

Bet gadās, ka iemesli, kāpēc apetīte pazuda grūtniecības laikā, ir psiholoģiski... Piemēram, sieviete diezgan smagi ēda vai patērēja lielu daudzumu ogļhidrātu, un šī iemesla dēļ viņa pieņēmās svarā daudz vairāk nekā parasti. Grūtniecību vadošā ginekoloģe sievieti aizrādīja. Un, reaģējot uz to, viņa pilnībā zaudēja apetīti... Mums ar to jācīnās. Badoties ir slikti. Un absolūti nav nepieciešams pavadīt badošanās dienas, ja tas jums ir grūti. Pietiks atteikties no maizes, bulciņām, saldumiem, un svars kritīsies. Un, ja bērns atsakās no šiem produktiem, viņš vispār neko nezaudēs.

Bieži apetītes trūkums grūtniecēm kļūst par iemeslu kompleksu vitamīnu izrakstīšanai sievietei, kā arī papildu uzturam mākslīgo maisījumu zīdaiņiem veidā. Tas ir pieņemami un nepieciešami. Īpaši grūtniecības pirmajā trimestrī. Galvenais, lai organisms labi uzņem zāles un piena maisījumu. Bet, protams, labāk ir saprast naidīgās vai vienaldzīgās attieksmes pret ēdienu cēloni un mēģināt to neitralizēt. Ja problēma nav slikta fiziskā pašsajūta, tad visu ir viegli novērst.

10.12.2019 18:24:00 Mandarīnu diēta: zaudē svaru Jaunajam gadam! Rudenī un ziemā mandarīnus ēdam gandrīz katru dienu. Un tas ir ļoti labi, jo mandarīni ir ne tikai garšīgi un veselīgi, bet arī palīdz zaudēt svaru. Jūs uzzināsiet tālāk, kā ar viņu palīdzību zaudēt svaru!

09.12.2019 19:05:00 5 veidi, kā noregulēt smadzenes svara zaudēšanai Vai visas jūsu izmēģinātās diētas ir bijušas neveiksmīgas? Ja starp jums un vēlamo svaru vienmēr ir kāds šķērslis, jums regulāri jāizmanto daži psiholoģiski triki, lai atbrīvotos no šīm papildu mārciņām.

09.12.2019 18:15:00 Šie dārzeņi sadedzina vairāk kaloriju, nekā tie satur Zaudēt svaru ar pārtiku? Ja jūs domājat, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jābadās vai jāatsakās no garšīgiem ēdieniem, jūs maldāties. Ir tik daudz brīnišķīgu dārzeņu, kas var sadedzināt taukus!

>>Paaugstināta ēstgriba grūtniecības laikā

Paaugstināta ēstgriba grūtniecības laikā. Ko darīt, ja pastāvīgi gribas ēst?

Ēdienu izvēle grūtniecības laikā

Apmēram 25% sieviešu grūtniecības laikā izjūt tieksmi pēc vismaz viena veida pārtikas. Šādas pārtikas izvēles rodas spontāni grūtniecības sākumā un var būt gandrīz neatvairāmas. Ārsti un zinātnieki joprojām nav spējuši precīzi noteikt šīs izpausmes iemeslus. Nav skaidrs, vai šādas vēlmes izraisa hormonu līmeņa izmaiņas, emocionālās izmaiņas vai kas cits.

Kādu ēdienu grūtnieces alkst visbiežāk?

40% sieviešu vēlas saldumus

35% alkst sāļas vai marinētas uzkodas

16% topošo māmiņu vēlas pikantu ēdienu

9% sieviešu piesaista augļi (zaļie āboli, citrusaugļi un citi skābie ēdieni)

Cik bieži sievietes ievēro savas uztura vēlmes?

36% sieviešu katru dienu ēd visu, ko vēlas

34% sieviešu katru otro dienu ēd to, ko alkst

24% sieviešu atļaujas to darīt reizi nedēļā

6% sieviešu nododas ēdienam vairāk nekā vienu reizi dienā

Atklātas sieviešu sarunas. Kādu ēdienu jūs alkstat grūtniecības laikā?

Es vienmēr gribu kaut ko sāļu vai pikantu. Vakar pierunāju vīru doties uz meksikāņu restorānu un tādu baudu nebiju piedzīvojusi. - Emma

Man visu laiku ir kāre pēc saldumiem. Maize ar šokolādes smērējumu, uzpūstie rīsi, saldie graudaugi, mazi virtuļi, kas pārklāti ar šokolādi vai cukuru. Es zinu, ka tas viss man ir kaitīgs un šādas lietas pieļauju ne biežāk kā reizi mēnesī. - Alla

Es ļoti gribu kartupeļu biezeni un mērci un neko citu. Reizēm domāju, ka vairs neko citu negribēšu. - Valērija

Es bieži ēdu zemesriekstu sviestu un aspic. Pagājušajā grūtniecībā es biju traka pēc garnelēm. - Jeļena

Esmu stāvoklī trešo reizi un katru dienu gribu tomātus. Visu savu pirmo grūtniecību somā nēsāju ābolus, un otrās grūtniecības laikā man nebija nekādas vēlēšanās pēc nekā. Gluži pretēji, man drīzāk negribējās ēst, man vispār nebija apetītes. - Daria

Kā apmierināt apetīti un pārtikas vēlmes grūtniecības laikā bez kaitējuma?

Kā liecina prakse, tikai dažas sievietes grūtniecības laikā izjūt tieksmi pēc veselīgas pārtikas (spināti, brokoļi, auzu pārslas utt.). Lielākā daļa vēlas saldējumu, šokolādi un kūkas. Protams, ir ļoti grūti pretoties šādiem kārdinājumiem, it īpaši savā amatā, tāpēc dažreiz izdabājiet sev, bet vienmēr atcerieties par mazo organismu, kas aug tevī. Šie ieteikumi palīdzēs jums labāk kontrolēt savas gastronomiskās vēlmes:

Katru dienu ēdiet pilnas brokastis.
Pilnu brokastu ēšana palīdz cīnīties ar vēlmi kaut ko paķert pirms pusdienām. Labas brokastis būtu glāze apelsīnu (vai citas) sulas, jogurts, olas, baltie grauzdiņi, auzu pārslas, musli, augļi un rieksti.

Regulāri veiciet vingrinājumus.
Labu efektu dod arī pastaiga. Tie ir ne tikai labvēlīgi jūsu pašsajūtai, bet arī palīdz atbrīvoties no garlaicības, kas izraisa pārmērīgu čipsu, sāļu krekeru, cepumu vai citu nevēlamu ēdienu ēšanu.

Māciet sev, ka viss ir iespējams ar mēru.
Piemēram, mēģiniet apēst nevis visu saldējuma porciju, bet tikai pusi. Vai arī lielas šokolādes tāfelītes vietā - maza. Ja tik mazas porcijas tikai palielina apetīti, tad apēdiet visu porciju, bet dariet to retāk.

Veselīgi neveselīgas pārtikas aizstājēji

Zemāk ir vairākas iespējas, kas ļauj aizstāt grūtniecēm nevēlamus pārtikas produktus ar noderīgiem analogiem:

1. Saldējuma vietā izmēģiniet saldētu jogurtu ar zemu tauku saturu
2. Saldās sodas vietā pagatavojiet minerālūdeni, kam pievienota augļu sula
3. Donuts un smalkmaizītes vietā iegādājieties pilngraudu bageti un pārziež to ar ievārījumu.
4. Kūku un konditorejas izstrādājumu vietā pērciet maizi ar banāniem un riekstiem. Ja kārdinājums ir ļoti liels, var ļauties bezē ar zemenēm
5. Saldo graudaugu vietā izmēģiniet brūnā cukura auzas
6. Kartupeļu čipsu vietā ēdiet čipsus ar zemu tauku saturu vai popkornu
7. Pilna tauku satura skābā krējuma vietā izmēģiniet zema tauku satura skābo krējumu vai jogurtu
8. Konservētu augļu vietā labi der svaigi vai saldēti augļi.
9. Cepumu vietā cepiet mājās gatavotus zemesriekstu sviesta krekerus.
10. Siera kūkas vai krēmveida deserta vietā izmēģiniet pilngraudu krekeri vai vaniļas rīsu pudiņu ar zemu tauku saturu.

Video: kāpēc grūtniecēm tik ļoti alkst sāļa ēdiena?