Stāvēšana ne tikai paātrina nogurumu, bet arī palielina dažādu kāju problēmu risku, ko izraisa pastāvīga slodze uz kauliem, locītavām, cīpslām, muskuļiem un saitēm. Bieži vien, kad cilvēks daudz laika pavada uz kājām, pasliktinās apakšējo ekstremitāšu asins apgāde, kas izraisa sāpes. Tāpat, ilgstoši stāvot, asinis var uzkrāties pēdās vai ap potītēm. Plakanās pēdas, plantārais fascīts, bunjoni, ādas sēnītes, pietūkums, varikozas vēnas un vēnu mazspēja ir problēmas, kas saistītas ar vairāk laika pavadīšanu uz kājām. Jums jāzina, ka pastāv daudzi veidi, kā samazināt vai novērst pēdu problēmu risku, ja jums ir stāvs darbs.
Soļi
Palieliniet mazkustīgu pārtraukumu skaitu
- Vecāka gadagājuma cilvēki ir vairāk pakļauti nogurumam un kāju slimībām stāvoša darba dēļ, jo audi (saites, cīpslas, skrimšļi, muskuļu membrānas) zaudē elastību un spēju absorbēt triecienu.
-
Apsēdieties pusdienās. Kad pienācis laiks pusdienām, atceries apsēsties krēslā un ļaut kājām atpūsties, kamēr atjaunosi enerģiju un šķidrumus. Jums var pietrūkt laika, taču izmantojiet katru iespēju, lai mazinātu kāju spriedzi. Ja jūsu birojā nav pietiekami daudz krēslu vai nav kafejnīcas, varat ņemt līdzi savu saliekamo krēslu vai atrast citu istabu, kurā sēdēt pusdienu laikā.
- Tirdzniecības centra koncesijas stendi, āra sēdvietas, dzeršanas strūklakas vai pat tīrs zāliens zem koka ir lieliskas vietas, kur atpūsties un baudīt pusdienas.
-
Apsēdieties pārtraukumos. Izmantojiet visus likumīgos pārtraukumus un mēģiniet tos pavadīt sēdus stāvoklī, vēlams ar paceltām kājām, lai uzlabotu asinsriti. Varat arī noņemt apavus atpūšoties, lai ļautu kājām atdzist un elpot.
Darba laikā bieži apsēdieties. Mūsdienu pasaulē dominē sēdošs darbs, taču joprojām ir daži darbi, kas prasa daudz stāvēšanas - banku kasieris, kasieris, rūpnīcas strādnieks, frizieris, mazumtirdzniecības un būvniecības darbinieki. Arī šādu profesiju pārstāvjiem darba dienas laikā ir brīži, kad var apsēsties un atpūsties, nemazinot darba efektivitāti, tāpēc nepalaidiet garām šādas iespējas un neaizmirstiet brīdināt priekšnieku. Piemēram, var būt pieņemami sēdēt, runājot pa tālruni vai kārtojot dokumentus, it īpaši, ja nav apmeklētāju.
Stāviet uz dažāda veida virsmām
- Betona un flīžu grīdas ātri atdziest un atdzesē jūsu kājas, samazinot cirkulāciju, tāpēc vislabāk ir stāvēt siltās vietās bez caurvēja.
- Strādājot ārā, vislabāk ir stāvēt uz zāles, kamēr darāt savu darbu vai gaidāt nākamo uzdevumu.
-
Stāviet uz pretnoguruma polsterējuma. Pretnoguruma spilventiņi ir paredzēti, lai samazinātu spiedienu uz kājām, nodrošinot polsterētu virsmu ilgstošai stāvēšanai. Šie paliktņi parasti ir izgatavoti no biezas gumijas, taču tie ir izgatavoti arī no putuplasta, ādas, vinila un pat koka. Vairumā gadījumu jūsu darba devējs atbildēs uz pieprasījumu pēc šāda polsterējuma, jo ir pierādīts, ka tie samazina pēdu sāpes.
- Biezie pretnoguruma paliktņi rada nelielu paklupšanas risku darba vietā, tāpēc vienmēr uzmaniet savu paliktni un brīdiniet darbiniekus par to.
-
Stāviet uz grīdas ar paklāju. Paskatieties sev apkārt, meklējot paklāju, uz kura stāvēt, kamēr strādājat. Paklājam (pat lētam un plānam) ir daudz lielāka triecienu absorbcijas spēja nekā betonam, un tas kļūs par uzticamu sabiedroto jūsu kājām darba laikā. Ja tuvumā nav paklāju, lūdziet atļauju atnest no mājām nelielu paklājiņu.
- Paklāju veikali var nodrošināt jums bezmaksas pietiekama izmēra paraugus.
- Pārliecinieties, ka paklāja apakšdaļa neslīd uz grīdas, pretējā gadījumā varat paslīdēt un nokrist.
Stāviet dažādās vietās. Pirms daudziem gadiem gandrīz visās darba vietās bija koka grīda, kurai, neskatoties uz šķietamo cietību, bija mīkstinošs efekts. Mūsdienu pasaulē ēkas tiek klātas ar betona, keramikas flīžu vai marmora grīdām, kurām nav mīkstinoša efekta, triecienu absorbcijas vai izolācijas īpašības. Tāpēc vietās ar koka grīdām ieteicams pavadīt vairāk laika uz kājām. Ja tas nav iespējams, vienkārši mainiet savu atrašanās vietu kā iesildīšanās vingrinājumu, lai uzlabotu asinsriti un mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.
Valkājiet piemērotus apavus un zeķes
-
Izvēlieties pareizā izmēra apavus. Ievērojams skaits cilvēku valkā apavus, kas neatbilst viņu izmēram. Iemesli ir vairāki: pēdas var turpināt augt, apavi var būt pirkti izpārdošanā vai uzdāvināti. Jebkurā gadījumā, valkājot zeķes, darba apaviem vienmēr ir labi jāpieguļ. Ja jums nav citas izvēles, kā valkāt nepareiza izmēra apavus, tad labāk izvēlēties lielākus apavus, jo mazāki apavi var radīt tulznas un krampjus.
Nevalkājiet augstpapēžu kurpes. Sievietes bieži vien ir spiestas vai lūgtas valkāt augstpapēžu kurpes, bet papēži, kas ir augstāki par 5 cm, liek ķermenim noliekties uz priekšu, kas izraisa līdzsvara traucējumus un nokarenu muguru. Tas viss izraisa paaugstinātu kāju spriedzi, tendinītu, ikru muskuļu sasprindzinājumu, ceļgalu sāpes un muguras ieliekumu, kā arī nestabilitāti ejot.
- Apavi ar plakanu zoli arī nav labākais risinājums, jo tie rada pārmērīgu spiedienu uz papēžiem, tāpēc vislabāk ir izvēlēties kurpes ar papēžiem līdz 1,5 cm.
- Sporta apavi un ikdienas apavi ar platu purngalu ir lieliska izvēle cilvēkiem, kuri strādā stāvus.
-
Nevalkājiet ciešus apavus. Augstpapēžu kurpes bieži sašaurinās pret purngalu, izraisot nedabisku purngalu saspiešanu un palielinot bunjonu un neizskatīgu izaugumu risku. Arī kovboju zābakiem un dažām uzvelkamām sandalēm ir smails purngals, kas stāvot ir īpaši kaitīgs. Vislabāk ir izvēlēties apavus, kuriem ir cieši pieguļošs papēdis un pietiekami daudz vietas pirkstiem, kā arī labs iekšējais atbalsts, lai novērstu pārpronāciju.
Valkājiet kompresijas zeķes. Kompresijas zeķes nodrošina atbalstu apakšstilba muskuļiem un asinsvadiem, mazinot pietūkumu un iekaisumu un uzlabojot asinsriti. Tos var iegādāties internetā, ortopēdijas salonos un dažās aptiekās. Varat arī valkāt atbalstošas zeķubikses vai mīkstas zeķes.
Atslodzes terapija
-
Veikt kāju vannas. Kāju sildīšana siltā vannā ar Epsom sāļiem ievērojami samazina sāpes un pietūkumu. Sāls saturošais magnijs palīdz atslābināt muskuļus. Ja jūs ciešat no pēdu iekaisuma un pietūkuma, pārmaiņus izmantojiet siltu sāls vannu un ledus vannu, līdz pēdas kļūst nejutīgas (apmēram 15 minūtes).
- Pēc šādām procedūrām vienmēr noslaukiet kājas sausas, pretējā gadījumā varat paslīdēt un nokrist.
- Epsom sāls vannas palīdz arī atvieglot nemierīgo kāju sindromu naktī, kas negatīvi ietekmē miega ciklus.
-
Iegūstiet pēdu masāžu. Pēdu un kāju masāžu var veikt masāžas terapeits vai tuvs draugs. Tas samazinās muskuļu sasprindzinājumu un uzlabos asinsriti. Masējiet kājas no pirkstiem līdz apakšstilbiem, lai venozās asinis atgrieztos sirdī. Jūs varat izmantot koka veltni zem kājām, lai pats iesildītu kājas. Pēdas var uzklāt arī piparmētru losjonu, kas tirps un atslābinās pēdas. Pēc masāžas ir noderīgi veikt dažus stiepšanās vingrinājumus pēdām un kājām.
- Lai izstieptu ikru muskuļus, atspiedies pret sienu ar vienu ceļgalu saliektu un otru kāju taisni aiz sevis, pēdām stāvot uz grīdas – palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes un atkārtojiet vairākas reizes.
- Lai izstieptu pēdas, aptiniet dvieli ap zeķi un mēģiniet izstiept kāju – palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes un atkārtojiet vairākas reizes.
-
Valkājiet ortozes. Ortopēdiskās zolītes apaviem ir paredzētas, lai darbotos kā pēdu balsts, amortizators un uzlabotu pēdu biomehāniku, kas palīdz mazināt spriedzi pēdām, kājām un mugurai, kā arī samazina dažādu slimību risku. Ortozes ir īpaši efektīvas, lai atvieglotu un novērstu plantāra fascītu, ārkārtīgi sāpīgu pēdu stāvokli, kā arī plakanās pēdas. Šādas pēc pasūtījuma izgatavotas zolītes var būt ļoti dārgas, taču var izmantot arī masveidā ražotas zolītes.
- Saskaņā ar statistiku, tikai Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu aptuveni divi miljoni cilvēku cieš no plantāra fascīta.
- Ortozei jums būs jāiegādājas apavi, kas ir nedaudz lielāki par parasto izmēru.
Krievijas darba likumdošana nekādā veidā nereglamentē darbu uz kājām. Tikmēr daudzās profesijās nav nepieciešams sēdošs darbs un ilgi pārtraukumi. Ciemats atrada tos, kas stāv ilgas stundas, un jautāja, kā viņi tiek galā ar šādām fiziskām aktivitātēm un vai viņi mīl savu darbu.
Irina
šefpavārs barista
Par baristu, šefpavāru baristu un treneri strādāju piecus gadus. Protams, sāku, kā jau visi, par vienkāršu baristu, tad bija akcijas, bet kopumā joprojām strādāju aiz letes, ar ciemiņiem un kājās. Mūsu grafiks ir brīvs, to varam plānot paši. Dažiem cilvēkiem ir ērti strādāt 5/2, citiem katru otro dienu. Strādāju darba dienās un atpūtos brīvdienās. Strādāju četrās vakara maiņās un vienu rīta maiņu, jo man patīk gulēt. Maiņa ilgst astoņas līdz deviņas stundas.
Cik daudz laika es pavadu uz kājām dienā, ir atkarīgs no kafejnīcas un viesu plūsmas. Jebkurš cilvēks aiz letes stāv tikai tad, kad ir ar kaut ko aizņemts. Ja visu dienu līst lietus un neviena nav bijis trīs stundas, pats par sevi saprotams, ka nav jēgas stāvēt un skumji skatīties pa logu. Ja esi jau paveicis visus darbus, nomazgājis tehniku un leti, tad vari apsēsties un atpūsties. Mēs cenšamies visām baristām sakārtot krēslu vai ķeblīti, lai būtu iespēja pasēdēt brīžos, kad nav pilnīgi nekā cita, ko darīt. Un tas dažreiz notiek.
Ja tā ir parasta darba diena, tad ne tik daudz, ka nav kur apsēsties, bet gan vienkārši tam nav laika. Mēs vienmēr esam aizņemti. Vai nu mums paveicas ar baristu, vai arī mūsu apakšgarozā ir rakstīts: ja ir ko darīt, tad mēs nekad nesēdīsimies atpūsties.
Man par pārsteigumu, šādi strādāt ir vieglāk nekā sēdēt. Man ir dienas, kad man ir jādara daudz garlaicīgu biroja darbu - man šķiet, ka trīs stundas nosēdēt pie datora ir grūtāk nekā astoņas stāvēt. Kad baristas sāk savas pirmās maiņas, viņi jūtas dīvaini – galvenokārt tāpēc, ka mēs nekustamies, bet biežāk stāvam – pie letes vai pie kafijas automāta. Bet tad viņi pierod.
Veiksmīgas maiņas atslēga ir apavi. Man ir ļoti smalkas kājas, un man ir grūti atrast tādas, kas būtu ērtas. Es vienmēr strādāju kedās; Vans pēdējā un zole man ir piemērota. Ziemā tie ir arī ērti apavi, piemēram, Ecco ar ortopēdiskām zolēm. Ja tas nav viens no šiem variantiem, diez vai varēšu nostāvēt ilgāk par astoņām stundām un veiksmīgi braukt mājās.
Lai veiktu šāda veida darbu, jums jābūt fiziski sagatavotam. Mugura nogurst, ja muskuļi netiek trenēti. Un ir ļoti viegli sākt slinkot. Manā ikdienas uzturā bija jāiekļauj vingrinājumi, kuru mērķis ir muguras muskuļi, un daži pietupieni un izklupieni, kas ir vērsti uz manām kājām. Ir grūti bez šī.
Esmu jau pieradusi un reizēm nemaz nejūtos nogurusi, kad pēc maiņas izeju ārā un esmu gatava kaut kur pabūt. Ja maiņa ilgst ilgāk vai vajadzēja kādu nomainīt un 15 stundas iziet ārā, tad, protams, ne par ko citu kā taksometru, spilvenu un gultu nevar būt runas.
Daria
florists
Strādāju floristu darbnīcā. Nodarbojamies ar ziediem, veidojam kompozīcijas un pušķus saviem klientiem. Katram floristam ir savi pienākumi un darba slodze. Tā kā esmu vecākā floriste, cita starpā esmu atbildīgs par lielākajiem un atbildīgākajiem pasūtījumiem un praktikantu apmācību. Slodze darbnīcā vienmēr ir dažāda, īpaši noslogota tā ir brīvdienās un kāzu sezonā.
Īpaši pastāvīgi sāp kājas, ceļi un mugura pēc svētku maratoniem. Pēc 8. marta vispār jūs nākat pie prāta pēc divām nedēļām
Saskāros ar ļoti demokrātiskiem darba devējiem, kuri saviem floristiem radīja komfortablus apstākļus. Mums nav īpašu ierobežojumu, mēs jūtamies diezgan brīvi. Dienā var sēdēt tik daudz, cik sirdsapziņa un pasūtījumu skaits atļauj. Oficiāli darba diena ilgst no 9 līdz 20 stundām, bet dažkārt nākas uzkavēties - tādēļ ir grūti aprēķināt precīzu laiku, ko pavadu uz kājām.
Tā kā man ir daudz pienākumu, es ne pārāk bieži atļaujos sēdēt uz dīvāna. Tāpēc dienas laikā ļoti nogurstu. Un, protams, tas spēcīgi ietekmē veselību. Pastāvīgi sāp kājas, ceļi un mugura, īpaši pēc brīvdienu maratoniem. Pēc 8. marta jūs parasti nākat pie prāta apmēram divas nedēļas.
Es cenšos vairāk strādāt ar sporta apaviem, kas patiesībā nepalīdz, ja visu dienu esi iestrēdzis pie rakstāmgalda. Cenšos izstaipīties un vingrot, un reizēm aizeju uz baseinu. Nesen biju uz masāžu, un man teica, ka vairāk uzmanības jāpievērš kājām un muguras lejasdaļai. Man nav varikozu vēnu, bet ļoti uztraucos par saviem ceļgaliem, jo pagājušajā vasarā, braucot ar velosipēdu, saskāros ar sāpēm. Protams, tas ir biedējoši.
Sergejs
bārmenis
Par bārmeni strādāju nedaudz vairāk kā septiņus gadus, pēdējā laikā esmu bijusi bāra vadītāja bāru ķēdē, par visu atbildu. Bet es strādāju aiz letes pāris dienas nedēļā, lai paliktu ass.
Maiņa ilgst no 8 līdz 12 stundām. Mums ir pārtraukumi - reizi divās stundās uz piecām minūtēm un vienu 15 minūšu pārtraukumu dienā. Šajā laikā var sēdēt, pārējais darbs ir kājās, bet nevaru teikt, ka tas ir zvērīgi. Jā, gadās, ka sāp mugura, bet tā nav katastrofa. Manuprāt, tas ir sliktāk cilvēkiem, kuri visu dienu pavada, sēžot slēgtā telpā. Šo pašu taksometru šoferu fiziskā aktivitāte ir daudz lielāka nekā manējā: lai gan visu dienu stāvu kājās, esmu kustībā.
Stāvdarba komforts ir atkarīgs, piemēram, no grīdas seguma. Parasti bārā strādājam uz gumijas paklājiņiem, lai nesaplīstu pudeles. Pa tiem staigāt ir nedaudz vieglāk nekā pa tukšu grīdu. Savu lomu spēlē arī apavi. Labāk visu dienu stāvēt ērtās kedas, nekā sēdēt neērtos biroja apavos. Ja darba dienas beigās jūtu fizisku nogurumu, tas ir mazāk nekā morāli.
Vingrojiet stresu tiem pašiem taksistiem tas ir krietni augstāks, kā es: Lai gan visu dienu stāvu uz kājām bet es esmu kustībā
Daudzi nāk strādāt bāros, atstājot biroja galdu iepriekšējās darba vietās. Bet, kā likums, tie ir cilvēki, kas jaunāki par 25 gadiem, un viņiem nav nepieciešama pielāgošanās stāvošam darbam. Protams, ir atsevišķi gadījumi – artrīts un artroze –, bet kopumā problēmu nav. Noslēpums visiem ir viens – vispārējā fiziskā sagatavotība. Mūsu gadījumā labāk izvēlēties pastāvīgu kardio slodzi – skriešanu vai komandu sporta veidus, piemēram, basketbolu.
Irina
viesmīlis
Visu mūžu esmu strādājis uz kājām. Mana maiņa ilgst 10 stundas dienā, ir īsi pārtraukumi 5-10 minūtes un viena pusstunda dienā. Kad cilvēki iegūst darbu, viņi zina, kas viņus sagaida: viesmīļa darbs nav saistīts ar sēdēšanu.
ES dzīvoju ar pastāvīgām muguras sāpēm, ar ko var tikai tikt galā periodiska masāža
Protams, darbā nogurstu. To es jūtu visspēcīgāk, kad izeju no darba, iekāpju metro un atpūšos. No vienas puses, šo darbu var uzskatīt par bezmaksas fitnesu, no otras puses, tas ietekmē jūsu veselību. Es dzīvoju ar pastāvīgām muguras sāpēm, kuras var mazināt tikai ar periodisku masāžu. Pagaidām nelietoju ādas kopšanas līdzekļus, bet tuvākajā laikā par to vajadzētu padomāt nopietnāk.
Mīlestība
frizieris
Esmu frizieris, man ir neregulārs darba laiks - dažreiz stāvu trīs līdz četras stundas dienā, bet dažreiz 10–12. Reizēm pieļauju īsas pauzes – piemēram, kad klients sēž ar krāsojumu matos. Esmu individuālais uzņēmējs un slodzes sadalu pati, taču pat neskatoties uz to, darbs būtiski ietekmē manu veselību.
Darba dienas beigās man dažreiz sāp pēdu kauli un bieži sāp muguras lejasdaļa. Varikozu vēnu problēma ir novērsta – iespējams, pateicoties tam, ka regulāri apmeklēju Pilates nodarbības. Turklāt periodiski masēju pēdas. Šeit es varētu pajokot, ka es joprojām dzeru hašišu, un manas kājas sāk pašas dejot un čukstēt, ka viss ir kārtībā, bet es nedarīšu. Es tikai divas reizes nedēļā eju ļoti karstās vannās – kājas tvaiko un jūtos labāk.
Keita
picu gatavotājs
Es strādāju picērijā apmēram divus gadus. Mana maiņa ilgst astoņas stundas, no kurām gandrīz visu pavadu uz kājām. Maiņas laikā virtuvē griežam sastāvdaļas, gatavojam picas un citus produktus, uzkopjam darba vietu, mazgājam traukus. Maiņā ir iekļautas pusdienas, kas ilgst 30 minūtes. Ar to man pietiek, lai pārslēgtu ātrumus, paēstu un atgūtu spēkus. Protams, ja nejūtaties labi, varat brīdināt vadītāju un ieturēt pauzi.
Man ir skolioze bet tāds darbs manu pašsajūtu neietekmē. Pretēji, mobilais darbs ir pat labāks par sēdošu darbu
Sākumā visi baidās šādi strādāt. Pirmās dienas ir īpaši smagas, bet tad pierod un iesaistās. Ar muguras vai kāju slimībām tas, iespējams, ir grūtāk. Man ir skolioze, bet šāda veida darbs neietekmē manu pašsajūtu. Gluži pretēji, mobilais darbs ir pat labāks par sēdošu darbu.
Manā galvā ir daudz uzdevumu, vienmēr ir darbs, tāpēc nav īpašas vajadzības vai vēlēšanās sēdēt un atpūsties. Man patīk, ka esmu pastāvīgi ar kaut ko aizņemta. Pēc maiņas vari pasēdēt 15 minūtes, tad atradīsi spēku darīt ko citu.
Brīvajā laikā guļu. Es nesportoju, bet man patīk staigāt, daudz staigāt. Man nav nekādu slimību, darbā valkāju regulāras kedas. Vienkārši ar šādu darbu ir ļoti svarīgi pareizi aprēķināt spēkus un atgūties.
Anastasija
pārdevējs-kasieris
Es strādāju kulinārijas ķēdē apmēram gadu un pametu darbu pirms mēneša. Intervijā viņi brīdināja par fiziskām aktivitātēm - es zināju, ko es iesaistos. Centos sevi sagatavot garīgi, fiziski – nē, vienkārši gulēju uz dīvāna. Pirmajās darba dienās es nesapratu, kas notiek un ko visi šie cilvēki no manis vēlas. Tad man ļoti gribējās apgriezties un doties prom. Tas bija ļoti sāpīgi. Man personīgi kājas sāpēja līdz asarām. Bet es strādāju divus līdz divus, tāpēc pēc kāda laika nokļuvu gropē.
Darba maiņa ilga 13 stundas, bija tikai viens pārtraukums - pusdienās. Teorētiski tas ilga 20 minūtes – šajā laikā jāpaspēj aiziet uz tualeti, uzpīpēt un paēst. Taču neviens mūs nemudināja – tiklīdz paēdīsim pusdienas, pusdienosim. Lai maiņas vidū dotos uz tualeti, bija jāizsaka brīdinājums.
Tas bija ļoti sāpīgi. Man personīgi Manas kājas sāpēja līdz asarām. Bet es strādāju divus pēc diviem, tātad Pēc kāda laika es nokļuvu grīstē
Par pasēdēšanu darba laikā nebija runas. Katrā brīvajā minūtē mums bija jādara kaut kas noderīgs. Papildus viesu apkalpošanai ir vēl daudz citu sīkumu, ko darīt - kaut kur sakārtot, uzlīmēt uzlīmes, atnest šķīvjus. Ja jūs nevarat atrast uzdevumu, citi noteikti to atradīs jūsu vietā. Beigās es vienkārši pametu. Bet ne jau fizisko aktivitāšu dēļ – darba beigās diena paskrēja piecās minūtēs.
Vai ir likumīgi visu dienu strādāt uz kājām?
Iļja Saveļjevs
jurists uzņēmumā AVT Consulting
Likums neparedz atsevišķus nosacījumus darbiniekiem, kuri darba dienas laikā strādā uz kājām. Bet tas dod laiku atpūtai. Krievijas Federācijas Darba kodekss nosaka, ka pārtraukums atpūtai un ēšanai nedrīkst būt ilgāks par divām stundām un ne mazāk kā 30 minūtēm darba dienas laikā (Krievijas Federācijas Darba kodeksa 108. pants). Šis noteikums ir vispārīgs un attiecas uz visām darba ņēmēju kategorijām. Atpūtas laiku regulē vietējie darba devēja noteikumi, kuriem nevajadzētu būt pretrunā ar šo normu. Šo jautājumu var regulēt arī vienošanās ar darbinieku.
Likums tieši nosaka darbinieka tiesības uz atpūtu kā vienu no pamattiesībām, kuru īstenošana ir jānodrošina darba devējam (Krievijas Federācijas Darba kodeksa 21. pants). Jebkuru atpūtas ierobežojumu un aizliegumu noteikšana, kas ir pretrunā ar noteikto atpūtas laiku, ir nelikumīga un pārkāpj Krievijas Federācijas Darba kodeksu. Ja darba devējs rada apstākļus, kas pārkāpj tiesības uz atpūtu, darbiniekam sākotnēji jāmēģina strīds atrisināt sarunu ceļā. Ja šī metode nelīdz, jāvēršas darba inspekcijā ar paziņojumu par likuma pārkāpumu. Pamatojoties uz pieprasījumu, tiks veikta pārbaude, kā rezultātā tiks izdots rīkojums par pārkāpumu novēršanu, kas darba devējam ir obligāts.
Veselības akadēmija mums izsniedza šādu sertifikātu: Diagnoze: Galvenā: M17.1 kreisās puses gonartroze, 2. pakāpes NFS 1 stiprs sāpju sindroms, hronisks mediālas, sānu menisku bojājums. Tieši tā. Kas varētu būt ceļa sāpju avots? Kā jūs domājat?- artroskopiju vajadzētu veikt, jo agrāk, jo labāk, ņemot vērā, ka darbā cilvēkam ir daudz jāstaigā, arī pa kāpnēm. Vai stress var kaut kā saasināt procesus ceļgalā? Un vai artroskopija vispār palīdzēs?
Sveiki. Pat pašam skatoties uz pacientu + KVALITĀTES MRI (pašas bildes, nevis apraksts, kas reti kad sakrīt ar bildi), nekad 100% nevar zināt, vai artroskopija palīdzēs, un ko redzēsim locītavā. Ar lielāku vai mazāku precizitāti var tikai minēt. In absentia diagnoze izskatās kā norāde uz artroskopiju, kuras aizkavēšana novedīs pie vēl lielākas neatgriezeniskas skrimšļa iznīcināšanas, īpaši stresa fona apstākļos. Nevaru zināt, vai artroskopija palīdzēs, kas atkarīgs no tā, vai diagnoze ir precīza, kas atklāsies artroskopijas laikā, kā tiks veikta artroskopija, kāda būs rehabilitācija + cik paveicies. Bet, ja diagnoze ir tuvu realitātei, tad nepieciešama artroskopija un tā, visticamāk, ievērojami atvieglos sāpes, jo stiprām sāpēm 2. pakāpes gonartrozes gadījumā nereti ir kāds cits pamatā esošais bojājums – meniski vai lokāls skrimšļa bojājums, kam artroskopija ir efektīva. Taču arī pēc operācijas būs jāturpina ārstēties, jo... Jau tagad ir noteiktas neatgriezeniskas izmaiņas, kurām nepieciešama uzturošā ārstēšana.
Ne vienmēr ir iespējams veikt vingrinājumus katru dienu, un jums ne vienmēr ir pietiekami daudz laika un iespēju regulāri apmeklēt sporta zāli, bet jūs patiešām vēlaties vienmēr būt labā formā? Tad viens no labākajiem veidiem ir pastaigas. Tas ir vienkārši, un jums nekad nevajadzētu tam tērēt laiku. Dodieties nelielā pastaigā – no metro līdz mājai, no mājas līdz veikalam vai vienkārši pastaigājieties pa apkārtni. Un jums nav ne jausmas, cik tas ir noderīgi un kā pastaiga var mainīt jūsu veselību uz labo pusi! Sāciet staigāt jau šodien, un rezultāti būs tūlītēji un tūlītēji!
Ēd pareizi, staigā katru dienu un izklaidējies!
Pastaiga ir izdevīga, taču ne visi saprot, cik tas ir izdevīgi.
Šeit ir 10 iemesli, kāpēc ikdienas 30–45 minūšu pastaiga ir būtiska.
Mēs esam pārliecināti, ka daži no šiem iemesliem jūs pārsteigs. Piemēram, vai zinājāt, ka pastaigas var būt noderīgas glaukomas gadījumā? Viņi droši vien nezināja. Kopumā pēc šī teksta izlasīšanas jums vairs nebūs pamata šaubīties par pastaigas lietderību.
Kādas ir pastaigas priekšrocības?
Šis saraksts ir garš. Viņš var atstāt iespaidu uz daudziem cilvēkiem.
Īsumā. Ikdienas 30-45 minūšu pastaiga var palīdzēt pārvaldīt Alcheimera slimību, uzlabot muskuļu tonusu, pazemināt asinsspiedienu, novērst resnās zarnas slimības, uzlabot garastāvokli, palīdzēt ar glaukomu, palīdzēt cīnīties ar lieko svaru, stiprināt kaulus, samazināt diabēta un elpceļu slimību risku.
Kopumā staigāšana ir ļoti laba veselībai. Un tāpēc.
Pastaigas samazina risku saslimt ar Alcheimera slimību.
Ticiet vai nē, pastaigas nāk par labu jūsu intelektam un psiholoģiskajai labklājībai.
Virdžīnijas Universitātē veikts pētījums atklāja, ka gados vecākiem pieaugušajiem (71–93 gadus veciem), kuri katru dienu noiet vairāk nekā puskilometru, ir uz pusi lielāka iespēja saslimt ar Alcheimera slimību nekā tāda paša vecuma cilvēkiem, kuri to nedarīja.
Tas palielina muskuļu tonusu.
Atvainojiet par klišeju, bet vingrinājumi patiešām palīdz veidot muskuļus. Tas attiecas arī uz staigāšanu. Ejot jūs strādājat ne tikai kāju, bet arī vēdera muskuļus.
Protams, lai tās pareizi uzpumpētu, jāiet uz sporta zāli.
Tomēr pietiek ar 45 minūšu pastaigu dienas laikā, lai viņi būtu labā formā. Un, ja jūs tam sekojat līdzi, varat arī stiprināt vēdera un vidukļa muskuļus.
Uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu un pazemina asinsspiedienu.
Ikvienam, kam ir problēmas ar sirdi, noteikti jādodas pie ārsta. Tas ir acīmredzams. Bet pastaigas var būt laba sirds un asinsvadu sistēmas slimību profilakse.
Turklāt tas palīdz samazināt.
Palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību.
Sāra Sarna ir sieviešu veselības eksperte. Viņa apgalvo: pastaigas ir ļoti noderīgas. Ilgu pastaigu ieradums samazina iespējamību saslimt ar kolorektālo vēzi par 31%.
Un regulāra pastaiga 10-15 minūtes vairākas reizes dienā ir noderīga normālai peristaltikai.
Pēc pastaigas uzlabojas garastāvoklis.
Ja nav noskaņojuma, tad labākais veids, kā ar to tikt galā, ir neliela pastaiga.
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka cilvēki, kuri vismaz 5 reizes nedēļā dodas 30–45 minūšu pastaigās, visticamāk, ir labā garastāvoklī nekā tie, kuri to nedara. Turklāt šādi cilvēki retāk jūtas nomākti. Nav slikti, vai ne?
Tas samazina glaukomas risku.
Cilvēkiem, kuri ir uzņēmīgi pret šo slimību, ārsti iesaka ikdienas pastaigas. Par ko? Jo pastaigas samazina acs spiedienu.
Pastaigas vai skriešana vairāk nekā trīs reizes nedēļā ievērojami samazina acs spiedienu.
Pastaigas palīdz kontrolēt svaru.
Mēs esam pārliecināti, ka jūs būsiet priecīgi uzzināt, ka jums nav jāpavada stundas, svīstot sporta zālē, lai kontrolētu savu svaru.
Nomest lieko svaru ir tikpat viegli kā vienkārši doties pastaigā. Sievietes, kas ievēro standarta diētu, bet tajā pašā laikā katru dienu pastaigā stundu, zaudē svaru daudz ātrāk.
Stiprina kaulus.
Pastaigas var stiprināt jūsu kaulus un locītavas. Pastaigas var apturēt kaulu zudumu cilvēkiem ar.
Turklāt ir pētījumi, kas parāda staigāšanas priekšrocības vecākām sievietēm. Ikdienas pusstundu ilga pastaiga samazina gūžas kaula lūzuma risku par 40%.
Samazina diabēta risku.
30-40 minūtes ātras pastaigas dienā samazina saslimšanas risku.
Un diabēta eksperts Tami Ross ir pārliecināts: 20-30 minūtes pastaigas dienā un jūs varat pazemināt cukura līmeni nākamajās 24 stundās.
Uzlabo plaušu darbību.
Mēs nevienu nepārsteigsim, ja teiksim, ka vingrošana ir laba elpošanas sistēmai. Tomēr daži cilvēki zina, cik noderīgi tie patiesībā ir.
Aktīvi ejot, elpošana paātrinās, asinis tiek bagātinātas ar skābekli. Tas noved pie kaitīgo vielu izvadīšanas no ķermeņa, palielina enerģiju un atjaunojas.
Tāpēc beidziet sēdēt pie datora – ir pienācis laiks nedaudz pastaigāties!
Marina Makarova, Krievijas Veselības un sociālās attīstības ministrijas Ārstēšanas un rehabilitācijas centra Atjaunojošās medicīnas un rehabilitācijas centra vingrošanas terapijas nodaļas vadītāja.
Gan vīriešus, gan sievietes interesē jautājums: kā saglabāt kustīgumu, vieglu gaitu un nekad nesajust sāpes kājās līdz sirmam vecumam. Kā izvēlēties pareizos apavus un kā rīkoties, ja darbā daudz jāstāv kājās? Uz kāda seguma un kāpēc labāk skriet no rīta? Vai no palielinātas slodzes cieš tikai pēda? Uz šiem un citiem jautājumiem atbild Krievijas Veselības un sociālās attīstības ministrijas Ārstēšanas un rehabilitācijas centra Atjaunojošās medicīnas un rehabilitācijas centra vingrošanas terapijas nodaļas vadītāja Marina Makarova.
Jūlija Labdien! Ko darīt, ja darbā daudz jāstaigā? Manas kājas dažreiz ļoti nogurst. Un būtu interesanti uzzināt atbildi uz jautājumu “Uz kāda seguma un kāpēc labāk skriet no rīta?” Paldies!
Valkājiet kompresijas zeķes un ērtus apavus. Protams, labāk skriet pa nelīdzenu virsmu – netīrumu. Skriešana pa asfaltu vai betonu ir kaitīga pēdu locītavām.
IRINA Labdien! Ko darīt, ja darbā daudz jāsēž? Ir smaguma sajūta kājās, īpaši pašreizējā karstumā. PALDIES
Vladimirs Sveiki! Pa dienu daudz jāstaigā un vakarā ļoti nogurst kājas. Atnāku mājās un atpūšos uz dīvāna. Pēc tam piecelties un kaut ko darīt ap māju ir ļoti grūti, kājas kļūst vājas. Kāds ir labākais veids, kā tos tonizēt (karsta ūdens baseins, kāda veida masāža, ko jūs iesakāt).
Vakaros veiciet kāju vannas ar sāli – jūras vai aromātisku. Tikai ne auksts - ūdenim jābūt siltam.
Dmitrijs Labdien. Mani interesē jautājums. Stadionā skrienu 10 kilometrus 3 reizes nedēļā vakaros skriešanas apavos un uz speciāla skriešanas seguma. Man arī ir 3. pakāpes plakanā pēda. Treniņa laikā un pēc tā es nejūtu nekādu diskomfortu vai sāpes, kā arī neatceros kādas plakanās pēdas sekas pagātnē. Man ir 22 gadi un kopš bērnības man ir plakanās pēdas. Es to daru jau gadu. Kā tas ir iespējams?
Diemžēl jums viss vēl ir priekšā – jūs joprojām esat diezgan jauns, un plakano pēdu sekas var skart jūs vēlākā vecumā. Jums regulāri un klātienē jākonsultējas ar speciālistu.
Sahara76 Sveiki! Kā izvēlēties piemērotus apavus? Kā pareizi aprēķināt savu izmēru, izmantojot mērlenti? Kuri apavi ir piemērotāki nesteidzīgai pastaigai - kedas, kedas, mokasīni vai baleta kurpes? Pateicos jau iepriekš!
Vissvarīgākais ir pielaikot apavus, ko vēlaties iegādāties. Un nekādā gadījumā nepērciet apavus, cerot, ka tie nolietosies. Kamēr jūs to nolietojat, labākajā gadījumā uz kājām veidosies ādas klepus, bet sliktākajā gadījumā jums būs problēmas ar periostu, lielā pirksta locītavu utt.
Aprēķināt savu izmēru (mēs runājam par Eiropas un Krievijas izmēru skalu), izmantojot mērlenti, ir pavisam vienkārši: izmēra pēdas garumu, reiziniet rezultātu ar trīs un daliet ar divi. Vienkārši nepērciet apavus neklātienē, pamatojoties uz to, jo dažādiem ražotājiem ir atšķirīgi priekšstati par izmēriem.
Skriešanai un pastaigai, protams, labāk izvēlēties kedas, nevis kedas, mokasīnus un baleta apavus ar plakanu zoli. Labi izstrādātas kedas ir vispraktiskākie apavi, jo tām nav jāizskatās grezni, un to mērķis ir atbalstīt mūsu kājas.
Sākumā par brīnuminjekcijām. Jā, skleroplastika pastāv, bet es šeit nevaru dot padomu, jo, pirmkārt, bojājumu apjomu nevar noteikt no attāluma. Iet uz konsultāciju pie flebologa.
Kas attiecas uz jūsu varikozām vēnām, sākot no maziem asinsvadiem līdz varikozām vēnām, kopumā tas ir diezgan tālu. Un, iespējams, vainīgi nav papēži, bet gan ģenētiska nosliece.
Kas attiecas uz papēžiem, tad visi jaunībā valkā 15 centimetrus garus papēžus, taču ar vecumu šādu cilvēku skaits samazinās. Tāpēc, ja jums nekas nesāp, tad dažreiz varat valkāt šādus papēžus. Tomēr atceries, ka palielinās slodze uz kājām – to var redzēt pēc izvirzītajiem asinsvadiem. Mums jau ir detalizēts materiāls vietnē papēžiem. Izlasi, iespējams, tajā atradīsi daudz noderīgu lietu.
Anastasija Labdien! Esmu students un šķiet, ka visu dienu pavadu nestāvot kājās, bet līdz vakaram kājas nogurst. Vai varat ieteikt kādus vingrinājumus (kustības) noguruma mazināšanai? Paldies
Aleksandrs Veikalos tiek pārdotas ortopēdiskās zolītes, vai ir jēga tās valkāt darbā, ja daudz staigāt un stāvat, ja jums ir nelielas šķērseniskas plakanās pēdas, kā arī valkāt veseliem cilvēkiem profilakses nolūkos un sporta treniņos fitnesā nūjas ar svariem vai vienkārši skrienot. Vai tas varētu novest pie nepareizas pēdas veidošanās, jo, pēc idejas, visiem apaviem sākotnēji jābūt ar ortopēdisku zoli, lai ejot pēda nebojātos.
Pirmkārt, zolīte un zole ir divas dažādas lietas. Zole nevar būt ortopēdiska, jo ar to mēs staigājam pa zemi. Un ortopēdiskās zolītes tiek pārdotas specializētos ortopēdijas salonos. Tur pirms zolītes izvēles Jūsu pēdu pārbaudīs podologs.
Tāpēc ķīniešu “ortopēdiskās” zolītes pirkšana parastajos veikalos ir vienkārši izšķērdēta nauda. Labākajā gadījumā jūs iegādāsieties izolāciju; tam nav nekāda sakara ar ortopēdiju.
Vitālijs Labdien, Marina Makarova. Mans jautājums ir: man ir plakanā pēda (III), vai skriešana man ir kaitīga, vai otrādi, vai tā man palīdzēs? Un, ja palīdz, kādos daudzumos?
Pati skriešana, protams, palīdz. Jo, visticamāk, bez plakanajām pēdām jums ir arī citas problēmas – slikta stāja, ļengana mugura. Galu galā plakanās pēdas ir tikai ķermeņa vispārējā stāvokļa simptoms.
Bet trešās pakāpes plakanās pēdas gadījumā skriešana nav ieteicama. Tā jau ir liela pēdas deformācija, un, lai tā neprogresētu, vairāk jāstrādā pie pēdas un ar ārstu. Apspriediet ar viņu iespēju skriet.
Jūlija Kas ietekmē tā sauktās šķērseniskās plakanās pēdas attīstību, kad aug kauls pie lielā pirksta? Vai ir iespējams kaut kā izmērīt pakāpi un novērst attīstību? Izņemot operācijas. Kas jau tiek uzskatīts par problēmu, kāds pieaugums?
Parādiet ārstam kājas, šādas problēmas prasa klātienes pārbaudi. Jums var būt artroze vai pirmās metatarsofalangeālās locītavas mežģījums. Pēdai var būt vāja sānu saite, un tad rodas pirmā pirksta novirze.
To var novērst. Nevalkājiet apavus ar smailiem purngaliem, starp pirmo un otro pirkstu novietojiet reklinatoru - tos pārdod aptiekās, taču tie ir neērti. Un atteikties no baleta apaviem – arī tas ir svarīgs riska faktors.
Bet no operācijas nav jābaidās. Mūsdienu medicīnas attīstības līmenis ļauj veikt operācijas, pēc kurām pacients nākamajā dienā dodas mājās. Šī ir daudz maigāka plastiskā ķirurģija nekā iepriekš. Agrīnās stadijās kaulu rezekcija netiek veikta, un deformāciju uz laiku var apturēt.
Jūlija Kas izraisa zilas vēnas uz jūsu kājām? Vai sēdošs darbs to ietekmē?
Sēdošs darbs noteikti ietekmē zilo vēnu izcelšanos. Bet patiesībā iemesli var būt ļoti dažādi. Sazinieties ar flebologu.
Evjus kādi apavi ir piemēroti, ja ilgi jāstāv kājās un tajā pašā laikā ir tāds traucēklis kā plakanā pēda (uz vienas kājas)
Jebkuri ērti apavi ar arkas atbalstu. Neaizmirstiet arī par kompresijas zeķēm, kas ir ļoti noderīgas, ja jums ir daudz jāstāv kājās.
Anya Marina, sveiks! Kā zināms, papēži ievērojami uzlabo sievietes gaitu! Bet es gribētu zināt, cik bīstami ir valkāt augstpapēžu kurpes, ja jums ir nosliece uz varikozām vēnām? Ko darīt, lai novērstu šo slimību un lai kājas pēc iespējas ilgāk saglabātos skaistas?
Papēži vienkārši ir papildu slodze muskuļiem, un muskuļu pārslodzes rezultātā var tikt traucētas sūknēšanas funkcijas vēnās. Bet papēži joprojām darbojas kā papildu riska faktors. Varikozas vēnas izraisa nevis tās, bet gan gēni.
Jums ir jāizmanto rūpīgāka pieeja varikozu vēnu profilaksei. Protams, veiciet vingrojumus tiem, kas valkā papēžus. Viņi .
Tomēr tiem, kam ir nosliece uz varikozām vēnām, pirmā izvēle būtu kompresijas zeķes vai zeķubikses. Gan pašai vēnu varikozei, gan tās profilaksei. Vienkārši izvēlieties vēlamo kompresijas pakāpi - profilaktisko vai terapeitisko, tas ir norādīts uz iepakojuma. Par apakšveļas izvēli labāk konsultēties ar flebologu.
Roze Sveiki. Man ir 40 gadi. Pirms 2 gadiem es atklāju mazus “izciļņus” lielajiem poļu suņiem. Kopš tā laika valkāju 3-4 cm papēžus. Viens no 1. kanāla raidījumiem “Veselība” bija veltīts ortozēm, lai pēdas uzturētu pareizā stāvoklī. Mūsu Medtechnikā šādu priekšmetu nav, ir tikai lielas zolītes. Pastāstiet, ko jūs varat darīt pats, jo parastos, pat dārgos un mīkstos apavos pēdas velve tiešām “karājas”? Paldies.
Lahamstera Sveiki! Kā rīta skriešanu padarīt par visefektīvāko un kāju veselībai vismazāk bīstamo?
Skrien pa zemes takām – parkā vai mežā, ērtā ātrumā un ērtās kedas. Vismaz 30 minūtes.
Dmitrijs Labdien. Vēlos uzdot dažus jautājumus par skriešanu. Kāds ir labākais veids, kā skriet, lai uzturētu ķermeni labā formā un zaudētu lieko svaru? No rītiem vai vakaros? Lēni vai ātri? Kādam jābūt aptuvenajam skrējiena ilgumam? Vai ir svarīgi skriet, līdz parādās “otrais vējš” - kad ķermenī parādās vieglums. Jau iepriekš paldies par X
Ja skrienam tikai veselības dēļ, tad jāskrien vismaz 30 minūtes, lai uzsāktu vielmaiņas procesus, turklāt ērtā ātrumā. Ja jums ir tikai veselības mērķi, ar to pietiek.
Ja jūs uzstādāt sev mērķi trenēt sirds un asinsvadu sistēmu, veidot muskuļus un tā tālāk, tad jums ir jāveic arī daži paātrinājuma elementi. Nav lielas atšķirības, kad skriet, bet no rīta arī pamodināsi savu ķermeni darba dienai.
Elena Labdien! Lūdzu, atbildiet: vai dienas laikā ir iespējams valkāt augstpapēžu kurpes (8-10 cm)? Jūsu kājas nogurst, bet cik slikti tas viņiem ir? Pa kādu virsmu vislabāk skriet no rīta? Paldies!
Vispirms es atbildēšu uz pēdējo jautājumu. Jūs nevarat skriet pa asfaltu vai betonu. Ideāls variants ir meža taka vai jebkura netīrumu taka. Piemērots arī speciāls skriešanas segums pie stadiona. Protams, var valkāt augstpapēžu kurpes, lai gan ideālais papēdis ir 5-7 centimetri. Lai sagatavotu kājas papēžu valkāšanai, dariet to regulāri.
Zheka 1. Vai kedas (ar plakanām zolēm un bez papēžiem) veido plakanās pēdas? 2. Uz kādas virsmas vislabāk skriet? Asfalts? Meža taka?
Apaviem neapšaubāmi attīstās plakanās pēdas. Skriešana kedās ir sliktāka nekā basām kājām, tas veicina plakano pēdu attīstību. Labāk ir skriet pa meža taku vai jebkuru zemes taku. Piemērots arī speciāls skriešanas segums pie stadiona.
Svetlana Sveiki! Strādāju par pārdevēju, uz kājām 12h. Papildus smagumam manās kājās bija arī sāpes ceļos. Apavi ir ērti. Ko man darīt? Paldies.
Sāpes pārdevēju kājās ir profesionāla problēma. Un vienīgais veids, kā ar to cīnīties, ir kompresijas zeķes.
Anna Labdien! Pastāstiet man, lūdzu, vai sievietēm vajadzētu valkāt papēžus, un, ja jā, tad kādā augumā? Kā pasargāt savas kājas, ja tomēr vēlies valkāt augstpapēžu kurpes? Pateicos jau iepriekš!
5-7 centimetru papēdis ir ideāls augstums. Lai aizsargātu kājas, ja valkājat papēžus, regulāri veiciet īpašus vingrinājumus. Viņi .
Katerinam 1) Man nav pat 30, bet man ir sākotnējā varikozo vēnu stadija (slikta iedzimtība), un tāpēc ārsts man aizliedza skriet, lēkt un vispār noslogot kājas. Atļauts tikai peldēšana un statiski vingrinājumi, piemēram, joga. Vai tas tiešām ir mūžīgs un neko nevar darīt? Es ļoti gribu skriet no rīta. 2) Otrais jautājums ir saistīts ar pirmo. Es nevaru nostāvēt ilgāk par stundu, man sāk ļoti sāpēt kājas (arī pēdas) - tāpēc diemžēl man nācās atteikties no darba, kas bija saistīts ar ilgu stāvēšanu. Vai ir iespējams kaut kā trenēt kājas, lai, neskatoties uz varikozām vēnām, tās labāk izturētu slodzi un tādējādi atgrieztos pie iepriekšējām aktivitātēm? Vai arī es varu pieņemt, ka tas nav domāts man?
Valkājiet labus ērtus apavus un kompresijas zeķes un skrieniet. Tu vēl esi jauns.
Ārstam ir pilnīga taisnība, izrakstot jums peldēšanu. Jūs varat trenēt kājas - bet izkraušanas stāvoklī, tieši peldēšanas laikā. Vai uz īpašiem simulatoriem, bet ne vertikālā stāvoklī, jo jūs jau esat iztērējis savu vertikālās pozīcijas resursu. Vismaz trenējies uz velotrenažiera.
Nadežda Labdien! Vai darbā ir iespējams pastāvīgi valkāt kompresijas apģērbu, ja darbs ir “stāvošs” vai “sēdošs”? Un vai ir iespējams bieži valkāt svarus?
Jūs varat valkāt kompresijas apakšveļu visu laiku, tikai konsultējieties ar flebologu, kura apakšveļa jums ir vislabākā. Bet svarus vajadzētu izmantot tikai treniņa laikā.