Daudzi cilvēki ievēro savu diētu. Viņi izvēlas tikai noderīgus un pareizus produktus. Ir vērts atzīmēt, ka šādi cilvēki retāk slimo un jūtas labāk. Pareiza uzturs ļauj samazināt svaru un dot ķermenim labu formu. Šis raksts pastāstīs par to, vai prosa putra ir noderīga. Jūs arī uzzināsit par šī produkta kaloriju saturu.
Prosa putra: kas ir noderīgi?
Prosa pēdējos gados ir nedaudz aizmirsta. Daudz populārāki ir rīsi un griķi. Vai tas ir labs? Uztura speciālisti un pieredzējuši uztura speciālisti saka, ka cilvēkam vajag prosas putru. Cik viņa ir noderīga?
Šis produkts satur daudz vitamīnu un uzturvielu. Tam ir īpaša ietekme uz ķermeni. Ļaujiet mums sīkāk apsvērt, kā prosa putra ir noderīga.
Lēni ogļhidrāti
Bieži vien ārsti iesaka prosu tiem cilvēkiem, kuriem ir cukura diabēts vai kuri vēlas zaudēt svaru. Ja brokastīs ēdat prosas putru, tad tuvāko 4-5 stundu laikā vairs negribēsies uzsākt jaunu maltīti. Ir vērts atzīmēt, ka rīsiem nav šīs kvalitātes. Tāpēc prosa ir daudz veselīgāka par rīsu putru.
Celuloze
Kāpēc vēl cilvēkam vajadzīga prosas putra? Cik viņa ir noderīga? Šis ēdiens satur lielu daudzumu nesagremojamas šķiedras. Pateicoties tam, produkts var atjaunot pareizu zarnu darbību.
Bieži vien prosas putru iesaka tiem cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem, vēdera uzpūšanās vai pastiprinātas gāzu veidošanās. Prosas putras sastāvā esošās šķiedras lieliski cīnās ar šīm problēmām. Pēc dažām dienām regulāras ēšanas ar prosu, jūs ievērosiet pozitīvu rezultātu.
B vitamīni
Kā prosa putra palīdz cilvēkam? Cik noderīga ir šī labība? Papildus iepriekšminētajām priekšrocībām šis produkts ir labs arī ar to, ka satur lielu daudzumu B vitamīnu.Tie labvēlīgi ietekmē cilvēku.
Kālijs ir būtisks pareizai sirds darbībai. Daudziem pacientiem kardiologi iesaka pie tā pieturēties.Bieža prosas putras ēšana samazinās asinsspiediena problēmu iespējamību.
tīrīšanas funkcija
Daudzi ārsti iesaka pēc ārstēšanas ar spēcīgām zālēm ēst pārtiku, kas satur prosu. Tātad, ja cilvēks patērē lielu daudzumu antibiotiku vai citu toksisku vielu, šis ēdiens viņam ietaupīs. Kas tajā pašā laikā ir noderīgs prosas putrā?
Prosa veicina Tā attīra ne tikai zarnas, bet arī asinsrites sistēmu. Aknas ir tā sauktais ķermeņa filtrs. Ikdienā lietojot prosas putru, organisms ātri atjaunojas un atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Aminoskābes
Prosas putraimi satur lielu daudzumu noderīgu aminoskābju. Pateicoties šīm vielām, organisms var pareizi absorbēt visus labvēlīgos elementus. Īpaši tas attiecas uz vitamīniem B, D, kalciju un citiem.
Prosas putra ir nepieciešama cilvēkiem, kuri nodarbojas ar smagu fizisko darbu vai profesionālo sportu. Regulāri lietojot šo produktu, ķermenis tiek piepildīts ar visām nepieciešamajām vielām un ātri tiek atjaunots.
Kas vēl noder prosa putrā?
Noskaidrosim, kā prosa putra ir noderīga pieaugušajiem un bērniem, papildus visam iepriekšminētajam. Produkts satur šādas sastāvdaļas:
- liels daudzums olbaltumvielu (apmēram 12 grami);
- neliels tauku daudzums (apmēram 3 grami);
- kompleksie ogļhidrāti (gandrīz 65 grami);
- šķiedra (apmēram 1 grams);
- lielā skaitā vitamīnu PP, B1, B2, B6 un citus.
Produkta kaloriju saturs
Atkarībā no tā, kā putra tiek pagatavota, tās kaloriju saturs var atšķirties.
Tātad, ja jūs gatavojat graudaugus ūdenī, tad ēdiena enerģētiskā vērtība būs aptuveni 350 kalorijas uz 100 gramiem produkta. Ja gatavošanas laikā pievienosiet cukuru vai augļus, šis skaitlis kļūs daudz lielāks. Arī putrai pievienotais sviests palielina tās kaloriju saturu.
Gatavojot prosu pienā, ir vērts ņemt vērā produkta tauku saturu un tā daudzumu. Arī putras var pagatavot dārzeņu vai gaļas buljonā. Šajā gadījumā pirmajā gadījumā kaloriju daudzums būs mazāks nekā otrajā.
Secinājums
Tātad, tagad jūs zināt, kam noder prosa putra. Lielā daudzuma dēļ šādu ēdienu ir vērts lietot no rīta vai ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Putru var pasniegt kā neatkarīgu ēdienu vai papildināt ar dārzeņiem. Ja vēlaties, pievienojiet nelielu daudzumu liesas gaļas (šajā gadījumā labāk izmantot kanēli, tītaru vai liellopu gaļu).
Ja vēlaties iegūt saldu ēdienu, izmantojiet žāvētus augļus vai cukuru. Putrai var pievienot arī ievārījumu vai iebiezināto pienu.
Prosas putra būs lielisks ēdiens pēc ilga nogurdinoša treniņa. Ēd pareizi un vienmēr esi vesels un skaists!
Kalorijas, kcal:
Olbaltumvielas, g:
Ogļhidrāti, g:
Prosa putraimi jeb prosa - mizoti viengadīgās labības augļi, ko sauc prosa. Prosa ir viena no pirmajām labībām, ko audzē un izmanto pārtikā. Prosas vēsture ir sena, tālajā 5. gadu tūkstotī pirms mūsu ēras. Ķīnā no prosas gatavoja ne tikai putras, bet arī zupas, sautējumus un kūkas. Prosas graudi ir mazi, tiem ir gandrīz regulāra apaļa forma, dzeltena krāsa un specifiska smarža. Bieži var atrast nosaukumus "prosa" vai "zelta" putraimi.
Kaloriju prosa putraimi
Prosas putraimu kaloriju saturs ir 348 kcal uz 100 gramiem produkta.
Prosas putraimiem ir bagātīgs vitamīnu un minerālvielu komplekss, kurā:, no kuriem visvairāk izceļas, paātrinot organisma vielmaiņas reakcijas; kā arī nepieciešamas kaulu un zobu augšanai un stiprināšanai un noturēšanai un piedalīšanās visos sirds muskuļa darbības procesos.
Prosas putraimiem piemīt lipotropiska iedarbība (novērš tauku nogulsnēšanos) un labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmas darbību, aknām un hematopoēzi. No prosas gatavotu ēdienu izmantošana samazina sirdslēkmes, insultu un Alcheimera slimības risku, palīdz pazemināt "sliktā" holesterīna līmeni asinīs (kalorizators). Prosas putraimos tā nav, tāpēc produktu var ieteikt cilvēkiem ar kviešu lipekļa nepanesību un tiem, kas slimo ar celiakiju.
Produkta glikēmiskais indekss ir mazāks par 40 vienībām, prosu atļauts lietot uzturā diabēta slimniekiem. Prosa tautas medicīnā tiek novērtēta kā produkts, kas dod spēku, "stiprina ķermeni".
Prosas putraimu kaitējums
Prosas putraimi no citiem putraimiem atšķiras ar augstu tauku saturu, kas ir bagāts ar ļoti nepiesātinātām taukskābēm (tāpēc putraimi ātri kļūst rūgti, un tos nevar uzglabāt siltā vietā).
Ēdieni, kas gatavoti no sasmakušas prosas vai nepietiekami termiski apstrādātas prosas, kas izraisa gremošanas trakta problēmas, var kaitēt.
Pārdošanā ir trīs veidu prosas putraimi:
- prosa-dranets - labība, nomizota no ziedu plēves, ir spilgti dzeltena krāsa, spīd un satur maksimālo barības vielu un šķiedrvielu daudzumu;
- pulēta prosa - putraimi, nomizoti no graudu un ziedu čaumalām un dīgļiem, ir raupja virsma un bāla krāsa;
- sasmalcināta prosa - putraimi, mizoti un sasmalcināti, tiek izmantoti galvenokārt pusšķidru un šķidru graudaugu pagatavošanai.
Prosas putraimu atlase un uzglabāšana
Iegādājoties prosas putraimus, priekšroka jādod rūpnīcas iepakojumā iepakotam produktam. Prosai jābūt sausai, viendabīgai, bez piemaisījumiem un gružiem, dzeltenā krāsā ar dažādu spilgtumu (atkarībā no graudaugu veida). Prosas putraimus ieteicams uzglabāt cieši noslēgtā stikla vai keramikas traukā, izvairoties no tiešiem saules stariem, kas provocēs oksidatīvo procesu sākšanos, prosa sasmauksies, iegūs nepatīkamu smaku un rūgtu garšu. Prosas putraimu derīguma termiņš parasti ir norādīts uz produkta iepakojuma un ir atkarīgs no graudaugu novākšanas laika.
Prosas putraimi kulinārijā
Lai no prosas pagatavotu gardus ēdienus, tā vispirms vairākas reizes jāmazgā vai vairākas stundas jāmērcē, lai noņemtu rūgtumu, ko dod lipeklis. Tradicionāli putru vāra no prosas putraimiem, pievienojot
Prosas putraimi, pulēta prosa bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: vitamīns B1 - 28%, vitamīns B5 - 17%, vitamīns B6 - 26%, vitamīns H - 13,2%, vitamīns PP - 23%, silīcijs - 251,3%, magnijs - 20,8%. fosfors - 29,1%, dzelzs - 15%, kobalts - 83%, mangāns - 46,5%, varš - 37%, molibdēns - 26,4%, cinks - 14%
Kas noder Prosas putraimi, pulēta prosa
- B1 vitamīns ir daļa no svarīgākajiem ogļhidrātu un enerģijas metabolisma enzīmiem, nodrošinot organismu ar enerģijas un plastmasas vielām, kā arī sazaroto ķēžu aminoskābju metabolismu. Šī vitamīna trūkums izraisa nopietnus nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus.
- B5 vitamīns piedalās olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu vielmaiņā, holesterīna metabolismā, vairāku hormonu, hemoglobīna sintēzē, veicina aminoskābju un cukuru uzsūkšanos zarnās, atbalsta virsnieru garozas darbību. Pantotēnskābes trūkums var izraisīt ādas un gļotādu bojājumus.
- B6 vitamīns piedalās imūnās atbildes uzturēšanā, inhibēšanas un ierosmes procesos centrālajā nervu sistēmā, aminoskābju transformācijā, triptofāna, lipīdu un nukleīnskābju metabolismā, veicina normālu sarkano asins šūnu veidošanos, uztur normāls homocisteīna līmenis asinīs. Nepietiekamu B6 vitamīna uzņemšanu pavada apetītes samazināšanās, ādas stāvokļa pārkāpums, homocisteinēmijas attīstība, anēmija.
- H vitamīns piedalās tauku, glikogēna, aminoskābju metabolisma sintēzē. Nepietiekama šī vitamīna uzņemšana var izraisīt normāla ādas stāvokļa traucējumus.
- PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu pavada ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normāla stāvokļa pārkāpums.
- Silīcijs ir iekļauts kā strukturāls komponents glikozaminoglikānu sastāvā un stimulē kolagēna sintēzi.
- Magnijs piedalās enerģijas metabolismā, olbaltumvielu, nukleīnskābju sintēzē, iedarbojas uz membrānām stabilizējoši, nepieciešama kalcija, kālija un nātrija homeostāzes uzturēšanai. Magnija trūkums izraisa hipomagniēmiju, palielina risku saslimt ar hipertensiju, sirds slimībām.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, tai skaitā enerģijas metabolismā, regulē skābju-bāzes līdzsvaru, ir daļa no fosfolipīdiem, nukleotīdiem un nukleīnskābēm, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- Dzelzs ir daļa no dažādu funkciju proteīniem, ieskaitot fermentus. Piedalās elektronu, skābekļa transportēšanā, nodrošina redoksreakciju rašanos un peroksidācijas aktivizēšanos. Nepietiekams patēriņš izraisa hipohromisku anēmiju, mioglobīna deficītu skeleta muskuļu atoniju, paaugstinātu nogurumu, miokardiopātiju, atrofisku gastrītu.
- Kobalts ir daļa no B12 vitamīna. Aktivizē taukskābju metabolisma un folijskābes metabolisma enzīmus.
- Mangāns piedalās kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; Nepieciešams holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu pavada augšanas aizkavēšanās, traucējumi reproduktīvajā sistēmā, palielināts kaulu audu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.
- Varš ir daļa no enzīmiem, kuriem ir redoksaktivitāte un kuri ir iesaistīti dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Piedalās cilvēka ķermeņa audu nodrošināšanas procesos ar skābekli. Trūkums izpaužas kā sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta veidošanās pārkāpumi, saistaudu displāzijas attīstība.
- Molibdēns ir daudzu enzīmu kofaktors, kas nodrošina sēru saturošu aminoskābju, purīnu un pirimidīnu metabolismu.
- Cinks ir daļa no vairāk nekā 300 enzīmiem, piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzē un sadalīšanā un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekama uzņemšana izraisa anēmiju, sekundāru imūndeficītu, aknu cirozi, seksuālo disfunkciju un augļa anomālijas. Jaunākie pētījumi ir atklājuši lielu cinka devu spēju traucēt vara uzsūkšanos un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.
Pilnīgs ceļvedis par visnoderīgākajiem produktiem, ko varat redzēt lietojumprogrammā
Veselīga uztura ēdienkartē graudaugi ieņem vienu no centrālajām vietām, un prosa ir starp piecām ieteicamākajām lietošanai. Atšķirībā no rīsiem un griķiem to pasniedz ar žāvētiem augļiem vai jūras kāpostu, kā arī ar ķirbi un valriekstiem. Prosa netraucē sēnēm, gaļu un zivīm. Bagāts ar silīciju, dzelzi un magniju, kā arī fluoru un varu, tas ir neaizstājams sirds un asinsvadu sistēmas darbības regulēšanai, ar anēmiju un zemu asinsspiedienu, kā arī kuņģa-zarnu trakta slimībām. Lai gan šeit ir vērts izdarīt vienu atrunu: ar gastrītu ar augstu skābumu, prosa putra ir jāizslēdz no ēdienkartes. Šai labībai pat tiek piedēvēta spēja izvadīt no organisma antibiotikas un smago metālu sāļus, par šlakvielām un toksīniem nemaz nevar pieminēt. Un, kas ir ļoti svarīgi tiem, kas seko savai figūrai: prosa neļauj taukiem nosēsties nepareizās vietās.
Līdz ar to tie, kam rūp harmonija, sāk interesēties, cik daudz kaloriju ir prosas putrā un kādās kombinācijās to vislabāk lietot svara samazināšanai.
Cik daudz kaloriju prosa putrā
Vienkāršākais variants ir prosas putra, kas vārīta ūdenī, nepievienojot sāli un cukuru. Šāda ēdiena kaloriju saturs ir tikai 90 kcal uz 100 g, no kuriem 78% aizņem “ātrie” ogļhidrāti, kas netiek pārstrādāti liekos taukos, 14% tiek doti olbaltumvielām un tikai 7% taukiem. Ar šādu enerģētisko vērtību prosu ir grūti nesaukt par noderīgu tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tā kā tajā ir augu tauki, kas veicina D vitamīna un karotīna uzsūkšanos, šī labība ir ideāls sabiedrotais burkāniem un ķirbjiem.
Kas attiecas uz prosas putras kaloriju saturu pienā, tas palielināsies un samazināsies atkarībā no piena tauku satura. Bet parasti šī vērtība tiek saglabāta 107–120 kcal uz 100 g gatavā produkta. Ja būs kādas piedevas, protams, ka prosa putras kaloriju saturs palielināsies, taču ir vairāki svarīgi punkti, kas palīdzēs nodrošināt ēdiena maksimālu drošību pat ar augstu kaloriju saturu.
Prosas putra svara zaudēšanai
Tātad, tagad, kad mums ir izdevies noskaidrot, cik daudz kaloriju ir prosas putrā, atkarībā no tās bāzes, būs noderīgi iemācīties to pagatavot, saglabājot ieguvumus un palielinot pozitīvo ietekmi uz figūru un ķermeni kā vesels. Nav nozīmes, vai ēdiens tiek gatavots cepeškrāsnī, lēnajā plītī vai vienkārši katliņā uz plīts: prosas putras kaloriju saturs paliks nemainīgs. Bet dažādas kombinācijas var ne tikai ietekmēt enerģētisko vērtību, bet arī kalpot kā papildu katalizators svara zaudēšanai.
Viens no labākajiem "duetiem" šajā jomā, bez šaubām, prosa un ķirbis. Tas patiešām ir pārsteidzošs tandēms, jo pirmais novērš tauku nogulsnēšanos, bet otrais uzlabo vielmaiņas procesus organismā - tas ir paredzēts pat aptaukošanās un diabēta ārstēšanai. Protams, tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, nevajadzētu paiet garām un vismaz reizi divās nedēļās šāds ēdiens jāiekļauj savā uzturā. Par patīkamu bonusu kļūst prosas putras ar ķirbi uz ūdens kaloriju saturs: kādi 70 kcal uz 100 g.. Un vislabāk garšo cepeškrāsnī, katlā ar biezām sienām: tātad tiks saglabātas visas abu produktu derīgās īpašības. cik vien ir iespējams.
Saldumu ik pa laikam var palutināt, kombinējot prosu, biezpienu, rozīnes un medu. Tiesa, lai samazinātu kaloriju daudzumu prosas putrā ar šādām piedevām, labāk ņemt beztauku biezpienu. Tad kopējais ēdiena "svars" būs 180 kcal robežās. Un, ja šādu prosas putru vāra pienā, tās kaloriju saturs būs 220 kcal, bet jūs varat samazināt šo rādītāju, izvēloties pienu ar minimālu tauku saturu. Ja noņemsiet biezpienu un samaziniet rozīņu daudzumu, prosas putras kaloriju rādītājs kļūs pavisam smieklīgs, ņemot vērā tās saldumu: tikai 91 kcal. Neskatoties uz to, ka tas jau ir aprēķināts variantam, kas vārīts pienā.
Papildus mazkaloriju receptēm šim ēdienam ir arī prosa izkraušanas dienas, kuras tomēr nevajadzētu padarīt par ieradumu. Šādas dienas organizēšana vairāk nekā reizi nedēļā ir saistīta ar negatīvām sekām ķermenim. Bet, ja steidzami jāatbrīvojas no kilograma, tad 100 g prosas jāizvāra ūdenī bez sāls un jāsadala pa četrām pamatēdienreizēm. Ja vēlas, prosas putru var papildināt ar dārzeņiem, kas nav pakļauti nevienai gatavošanas metodei. Un arī ēdienkartē jāiekļauj vismaz pusotrs litrs zaļās tējas.
Ir arī dažādas prosas diētas variācijas, kas paredzētas nedēļai. Vissmagākā nozīmē to pašu badošanās dienu, tikai to atkārto septiņas reizes. Bet, lai kaut ko tādu sakārtotu savam ķermenim, jums ir jābūt stingrai pārliecībai, ka nav nopietnu kuņģa-zarnu trakta problēmu. Tāpēc, ja jūs patiešām vēlaties steidzami zaudēt svaru, labāk ir dot priekšroku maigākām iespējām. Piemēram, prosas putrai un zāļu tējām brokastīs pievieno pāris olu baltumus, pusdienās sautētus dārzeņus, bet vakarā nesaldinātus augļus – kivi, ābolu vai citrusu.
Jan-15-2013
Prosas putras diētiskās īpašības:
Protams, lasītājiem bija jāizmēģina vai vismaz jāredz tāds ēdiens kā drupana putra, kas vārīta no maziem dzelteniem graudaugiem. Prosa ir lielisks, barojošs un viegli sagremojams produkts. Tāpēc daudzus interesē jautājumi – kāds ir prosas putras kaloriju saturs, kāds labums no prosas putras. Šāda putra, diemžēl, pēdējā laikā sākusi aizmirst. Bet velti! Patiešām, papildus garšai un noderīgajām īpašībām šim ēdienam ir diezgan zems kaloriju saturs. Prosas putra ir pelnījusi tiesības tikt klasificēta kā diētisks produkts.
Vispirms atcerēsimies, kādas ir šī ēdiena priekšrocības, pirms apsvērsim tā kaloriju saturu. Prosas putra satur neaizstājamās aminoskābes, kas ir izejvielas jaunu ādas un muskuļu šūnu veidošanai. Tas satur sarežģītus ogļhidrātus, kas palīdz izvadīt no organisma toksīnus un kaitīgos toksīnus; derīgie augu tauki, bez kuriem nav iespējama provitamīna A (karotīna) un vitamīna D uzsūkšanās.No vitamīniem jāatzīmē - A, PP, B6, B5, B1 (aka tiamīns), B2, E, beta-karotīns , folijskābe (AT 9 vitamīns). Vairāk nekā 60% no prosas putras masas ir ogļhidrāti, 3-4% - tauki, 11% - olbaltumvielas. Turklāt prosa putra satur lielu daudzumu šķiedrvielu un virkni minerālvielu – dzelzi, fluoru, fosforu, silīciju utt.
Prosa palīdz attīrīt organismu no antibiotikām, toksīniem un toksīniem, saista smago metālu jonus. Pateicoties tam, cilvēkiem, kas dzīvo apgabalos ar nelabvēlīgu ekoloģiju, noteikti vajadzētu izmantot šo labību. Prosas putra ir noderīga tiem, kuri cieš no aterosklerozes, cukura diabēta, aknu un aizkuņģa dziedzera slimībām, nervu un sirds un asinsvadu slimībām. Kā redzat, šis ēdiens tiek novērtēts ne tikai ar zemu kaloriju saturu.
Prosas putra ir ļoti laba tiem, kam ir nosliece uz sirds slimībām – prosā ir liels daudzums kālija, kas nepieciešams normālai sirds darbībai. Silīcijs un fluors, ar ko ir bagāta prosa putra, dod spēku zobiem, kaulaudiem, nagiem un matiem. Varš ir būtisks muskuļu elastībai. Turklāt prosas putrai piemīt tonizējoša, sildoša un uzmundrinoša iedarbība, tāpēc to var droši ieteikt kā daļu no uztura bērniem un cilvēkiem, kas atveseļojas no slimībām.
Tagad pieskarsimies prosas putras uzturvērtībai. Uz 100 gramiem prosas ir 334 kcal - diezgan ievērojams kaloriju saturs.
Cik kaloriju ir prosas putrā?
Un, lūk, cik daudz:
Prosas putras kaloriju saturs uz 100 gramiem ir:
90 kcal.
Olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti (BJU) gr. uz 100 gramiem:
Olbaltumvielas - 3,0
Tauki - 0,7
Ogļhidrāti - 17,0
Dabiski, ka putrā būs tik daudz kaloriju, ja tā tiks vārīta ūdenī. Un kāds ir dažādos veidos vārītas prosas putras kaloriju saturs?
Bet šis:
Prosas putras kaloriju tabula uz 100 gramiem produkta:
Un dažādos veidos vārītas prosas putras uzturvērtība ir šāda:
Prosas putras (BJU) uzturvērtības tabula uz 100 gramiem produkta:
Vai ir iespējams pagatavot šādu ēdienu mājās? Jā, noteikti drīkst! Šeit ir viena no receptēm:
Prosas piena putra:
- Prosa - 1 glāze
- Ūdens - 2 glāzes
- Piens - 2 tases
- Sviests - 2 ēdamkarotes
Putraimus šķiro, mazgā verdošā ūdenī, līdz ūdens pēc mazgāšanas ir tīrs. Prosu aplej ar karstu ūdeni, liek uz uguns, pievieno sāli, noņem putas, visu ūdeni ātri iztvaicē, lai prosa nepaspēj vārīties. Tad pannā ielej karstu pienu un putru vāra tālāk - uz mērenas un tad uz mazas uguns, līdz tā pilnībā sabiezē. Kad biezputra gatava, to pārlej ar eļļu un samaisa. Nu viņi labprāt ēd. Turklāt prosas putras salīdzinoši zemais kaloriju saturs nebojās jūsu figūru.
Prosas putra svara zaudēšanai:
Prosa svara zaudēšanai aktīvi izmanto cilvēki ar lieko svaru. Šī labība tiek ņemta par pamatu daudzu diētu izstrādei un ir iekļauta uztura programmās. Lai gan visi jau sen ir pieraduši pie tā, ka diētas, kurās izmanto dārgus un eksotiskus produktus, tiek uzskatītas par visefektīvākajām, tas tā nav. Nav noslēpums, ka daudzām diētām ir kontrindikācijas un tās var kaitēt cilvēkam. Diēta uz prosas putras ir piemērota tiem, kas vēlas ne tikai zaudēt svaru, bet arī darīt to, nekaitējot ķermenim. Turklāt šāda diēta ir lēta, jo prosa ir lēta.
Prosas putras izmantošana svara zaudēšanai nav kaitīga un dod ķermenim visus nepieciešamos elementus pilnīgai darbībai.
Prosai ir zems kaloriju saturs, taču tajā pašā laikā ēdieni no tās ir ļoti apmierinoši. Kā lietot prosu svara zaudēšanai? Šī programma ir paredzēta nedēļai, ievērojot to, jūs varat zaudēt apmēram 3-4 kg. Tas, protams, nav ļoti daudz, taču der atcerēties, ka straujš svara zudums īsā laikā var kaitēt veselībai, un liekie kilogrami ātri atgriezīsies.
Prosas diētas ēdienu saraksts:
Brokastīs uz ūdens gatavo prosas putru. Jūs varat izmantot pienu, taču šāda ēdiena kaloriju saturs būs lielāks. Jūs varat ēst jogurtu kopā ar putru.
Pusdienās prosas putra, šķīvis kāpostu zupa bez gaļas un dārzeņu salāti.
Ievērojot diētu, jābūt vismaz četrām ēdienreizēm. Tāpēc pēcpusdienas uzkodām varat ēst apelsīnu, ābolu vai jebkuru citu augli.
Vakarā atkal porcija prosas ar kefīru, raudzētu cepamo pienu vai jogurtu.
Šāda diēta nav ļoti stingra, bet drīzāk vērsta uz pierašanu pie pareiza uztura. Bet der atcerēties, ka prosas putru dienā var ēst ne vairāk kā trīs porcijas.