H vitamīns biotīns ir vitamīns matiem, ādai un nagiem. Biotīns (H vitamīns, B7) Biotīns ir iekļauts

Itamīns H (biotīns) pieder pie mikrovitamīnu klases, kas cilvēka organismam nepieciešami mikroskopiskā daudzumā: vajadzīgās dienas normas gan bērniem, gan pieaugušiem pacientiem, arī tiem, kas pieder paaugstinātu vajadzību grupām, tiek aprēķinātas mikrogramos. Un tomēr, ignorējot šo vajadzību, tiek iznīcināta paša veselība – galu galā šis vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs dzīvību uzturošajiem procesiem. Tas kalpo kā aktīvs katalizators, kam ir galvenā loma vielmaiņas mehānismu aktivizēšanā. Zinātniskie pētījumi pierāda, ka šī viela ir daļa no nelielas grupas, kas spēj ietekmēt nervu sistēmas stāvokli un nodrošināt reģenerējošu un atjaunojošu iedarbību uz ķermeni kopumā.

Neskatoties uz to, ka daļu H vitamīna sintezē zarnu mikroflora, vairumā gadījumu ar šo daudzumu nepietiek, lai pilnībā apmierinātu organisma ikdienas vajadzības, kaut arī mikroskopiskas. Normālai darbībai ir nepieciešama papildu biotīna uzņemšana no ārpuses, tas ir, no pārtikas. Šī viela ir ūdenī šķīstoša, tāpēc praktiski neuzkrājas orgānos un audos (daļēji nieru un aknu šūnās). Tas nozīmē, ka uzturs ir jāpapildina katru dienu, tāpēc informācija par to, kur H vitamīns ir atrodams, kādā ietekmē tas tiek uzglabāts maksimālajā daudzumā un kā to vislabāk lietot, ir ārkārtīgi svarīga veselības saglabāšanai un pareiza, sabalansēta uztura principu ievērošanai. .

H vitamīns: kas nepieciešams ķermenim?

Biotīns ir daļa no desmitiem vielmaiņas procesu, kas notiek organismā. Bez tās līdzdalības nenotiek reakcijas, kas ir atbildīgas par augšanu, enerģijas apmaiņu, muskuļu, epitēlija, saistaudu un nervu šķiedru veidošanos. Un, lai gan H vitamīns nevar darboties pats par sevi, tas ir daļa no ievērojama gremošanas enzīmu kompleksa, kas aktivizē biotīna molekulas.

Ilgtermiņa pētījumi ir skaidri pierādījuši, ka H vitamīns ir iesaistīts vismaz deviņu galveno cilvēka ķermeņa enzīmu sistēmu darbā. Tas veicina jaunu šūnu augšanu un atjaunošanos, regulē vielmaiņas procesus, palīdzot noārdīt barības vielas un pārvērst tās enerģijas resursos, veicina audu un orgānu atjaunošanos, mazina muskuļu sāpes un palīdz cilvēkam tikt galā ar stresu. Ņemot vērā šīs labvēlīgās īpašības, mēs varam droši klasificēt biotīnu kā būtisku vielu, kas nepieciešama cilvēka dzīvības uzturēšanai, un šādām grupām, kuras ir neaizsargātas pret vitamīnu trūkumu, tas ir nepieciešams vairāk nekā citām:

• jaundzimušie un bērni aktīvās izaugsmes periodā;
• grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā;
• pacienti, kas cieš no epilepsijas, diabēta, dermatīta un mikozēm;
• pacienti, kuriem tiek veikta aktīva antibiotiku terapija.

Biotīna funkcijas

1. Piedalās oglekļa metabolismā, nodrošinot organismu ar enerģijas resursiem no pārtikas barības vielām.
2. Stimulē lipīdu sadalīšanās procesus, regulējot ķermeņa svaru un tauku nogulsnējumu daudzumu, uzlabo olbaltumvielu pārtikas sagremojamību un pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu traktu kopumā.
3. Aktivizē hemoglobīna sintēzi, kas nozīmē, ka tas netieši ietekmē šūnu un audu apgādi ar skābekli un oglekļa dioksīda pārnešanu.
4. Regulē glikozes veidošanās procesu no savienojumiem, kas nav ogļhidrāti, kontrolē cukura līmeni asinīs un samazina diabēta attīstības risku.
5. Pozitīvi ietekmē nervu sistēmas darbību. Šis efekts ir glikozes līmeņa asinīs regulēšanas sekas. Tā kā cukuri kalpo kā barības vielu substrāts smadzeņu šūnām, optimālais glikozes līmenis ir vissvarīgākais nosacījums pareizai smadzeņu darbībai: šī indikatora samazināšanās izraisa nogurumu, letarģiju, letarģiju un apātiju, un straujš deficīts izraisa spēka zudumu. Šis efekts izskaidro, kāpēc sievietēm ir nepieciešams vairāk H vitamīna, salīdzinot ar stiprā dzimuma pārstāvjiem: sievietes ķermenis ir mazāk spējīgs uzkrāt glikozi nekā vīrieša organisms, kas nozīmē, ka tā sintēzei vai uzņemšanai ir jābūt regulārai.
6. Neliels H vitamīna daudzums ir nepieciešams, lai regulētu vairogdziedzera hormonu sintēzes funkcijas.
7. Biotīna trūkums var izraisīt C hipovitaminozes simptomus pat ar normālu tā uzņemšanu organismā: ja trūkst H vitamīna, askorbīnskābe vienkārši netiek absorbēta atbilstošās robežās.
8. Optimālais H vitamīna saturs organismā ir spēcīgas imunitātes atslēga, jo šī viela stimulē limfocītu vairošanos, aktivizē aizsardzības mehānismus un palīdz tikt galā ar patogēniem.
9. Biotīns ir svarīga saite DNS informācijas pārraides ķēdē. Tas regulē ģenētiskā materiāla darbību un ir atbildīgs arī par purīna nukleotīdu veidošanos, kas pārraida iedzimtu informāciju.
10. Matu, nagu un ādas šiks izskats ir atkarīgs no H vitamīna daudzuma organismā. Regulāra biotīna uzņemšana ļauj pagarināt jaunību, stiprināt dermas skeletu un aktivizēt dabisko kolagēna šķiedru sintēzi. Tāpēc daiļā dzimuma pārstāves īpaši rūpīgi uzrauga biotīna uzņemšanu organismā ne tikai ar pārtiku, bet arī kosmētikā: lielākā daļa atjaunojošo šampūnu, matu kondicionētāju un krēmu ar pretnovecošanās efektu satur augstu biotīna procentu. Tomēr šādi pasākumi nav nepieciešami: regulējot uzturu ar pārtiku, kas bagāta ar H vitamīnu, jūs varat pilnībā neitralizēt iespējamo hipovitaminozi un izvairīties no kosmētiskām problēmām.

Dienas norma

Vajadzība pēc H vitamīna var atšķirties atkarībā no dzimuma, vecuma un individuālajām īpašībām. Katras grupas normas sīkāk parādītas tabulā.

Tabulā ir norādīts minimālais daudzums, kas katru dienu jāiekļauj uzturā, lai apmierinātu organisma vajadzības pēc biotīna. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu aprobežoties ar šiem rādītājiem: H vitamīna dienas devas augšējā robeža var sasniegt 150 mcg, jo šī viela nav toksiska un praktiski neuzkrājas, un tās pārpalikums tiek ātri izvadīts no organisma. ķermenim, neradot neatgriezenisku kaitējumu.

Ko izraisa biotīna deficīts?

H vitamīna trūkums organismā ir diezgan izplatīta parādība, jo viela praktiski nespēj uzkrāties iekšējos orgānos un audos. Tomēr biežas hipovitaminozes iemesls ir ne tikai vielas fizikāli ķīmiskās īpašības, bet arī ārējie faktori, kas ietekmē biotīna uzsūkšanos un sintēzi. Apstākļi, kas izraisa H vitamīna deficītu organismā, var ietvert:

• antibakteriāla vai sulfonamīda terapija, uz kuras fona mirst ne tikai patogēnā, bet arī normālā zarnu trakta mikroflora;
• ilgstoša badošanās, diēta, kurā trūkst H vitamīna, vai stingra diēta;
• kuņģa-zarnu trakta gļotādas (īpaši tievās zarnas) distrofija vai pilnīga atrofija;
• smagas toksikozes formas grūtniecības laikā;
• iedzimti faktori, kas ietekmē organisma vitamīnu stāvokli;
• mākslīgo saldinātāju un etilspirtu saturošu produktu ļaunprātīga izmantošana;
• zarnu disbioze.
Hipovitaminozi H var atpazīt pēc šādiem simptomiem:
• dermatoloģiskas problēmas - sejas ādas lobīšanās, ekstremitāšu un vaigu dermatīts, patoloģisks sausums un ādas jutīgums;
• slikta dūša, apetītes zudums, letarģija, apātija, nogurums bez redzama iemesla;
• mēles pietūkums, garšas jutīguma samazināšanās, mēles papilu izlīdzināšana;
• muskuļu sāpes, viegla tirpšana un ekstremitāšu nejutīgums;
• novājināta imunitāte, biežas saaukstēšanās un vīrusu slimības, kas rodas ar komplikācijām;
• matu izkrišana un trauslums;
• hemoglobīna līmeņa pazemināšanās vispārējās asins analīzēs;
• paaugstināta trauksme, nervu izsīkums.

H vitamīna trūkuma kompensēšana nepavisam nav grūta: vajadzīgās mikroskopiskās devas tiek papildinātas ātri un nesāpīgi, un līdz ar to nepatīkamie simptomi izzūd. Tāpēc ir vērts rūpīgi izpētīt, kuri pārtikas produkti satur H vitamīnu – tas ļaus jums vieglāk orientēties un pareizi plānot savu ikdienas uzturu.

Pārmērīgs H vitamīna daudzums organismā

Biotīna pārdozēšana ir ļoti reta parādība, kas praktiski nekad nenotiek medicīnā. Tā kā viela izšķīst ūdenī un ātri izdalās no organisma, neizraisot toksisku efektu, hipervitaminoze neattīstās pat pie lielām devām. Ārkārtīgi retos gadījumos nekontrolēta sintētisko H vitamīna analogu lietošana var izraisīt biežu urinēšanu un neparastu svīšanu, kas izzūd uzreiz pēc liekās vielas noņemšanas.

H vitamīns: kādi pārtikas produkti to satur?

Tabulā norādītā H vitamīna koncentrācija palīdzēs pareizi izveidot diētu un nodrošināt organismu ar visu nepieciešamo. Tomēr ir vērts saprast, ka norādītie skaitļi ir atsauces skaitļi un ne vienmēr atbilst realitātei, tāpēc jūs varat droši dubultot vai trīskāršot aprēķināto porciju.

Aprēķinot optimālo porciju, jāņem vērā, ka nelabvēlīgu apstākļu ietekmē H vitamīns ātri tiek iznīcināts. Rūpnieciskā šoka sasaldēšana praktiski nesamazina derīgo vielu koncentrāciju produktā, savukārt konservēšana, gluži pretēji, iznīcina līdz pat 90% no kopējā molekulu skaita. Tāpat biotīna saturs ievērojami samazinās, ilgstoši mērcējot, ilgstoši uzglabājot ledusskapī un rūpīgi apcepot. Tāpēc labāk negatavojiet ēdienus rezervē un dodiet priekšroku cepšanai - tādā veidā jūs varat ietaupīt lielāko daļu H vitamīna.

Zinot H vitamīna bioķīmiskās un fizikālās īpašības, kā arī šīs vielas nozīmi fizioloģiskajos procesos, var viegli izveidot pareizo uzturu, nodrošinot savu organismu ar visu nepieciešamo normālai funkcionēšanai un veselības uzturēšanai!

Tas ir ārkārtīgi svarīgi un piedalās daudzos procesos, kas notiek organismā. Tā normāla uzņemšana ir nepieciešama gan veselības uzturēšanai, gan izskata uzlabošanai.

H vitamīna saturs produktos (uz 100g)

Aknas 80-90 mcg
Olas 20 mcg
Auzu pārslas 20 mcg
Zivis 10 mcg
Vistas gaļa 10 mcg
Siers 4 mcg
Skābais krējums 3,5 mcg
Smiltsērkšķi 3 mcg

Kas ir H vitamīns?

H vitamīns ir pazīstams arī kā biotīns. Lai gan viela ir apzīmēta ar burtu H, tās ķīmiskā struktūra ļauj to klasificēt kā B grupu. Dažreiz to definē kā B7 vitamīnu.

To ražo kuņģa-zarnu trakta mikroflora un nāk ar pārtiku. Organismam nepieciešams ļoti mazs biotīna daudzums, taču pat nelielās devās tas lieliski pilda savus bioloģiskos uzdevumus, pastiprinot un uzlabojot vairāku bioķīmisko reakciju norisi.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar H vitamīnu

Vitamīns ir atrodams dzīvnieku un augu pārtikā. Īpaši lielos daudzumos tas ir atrodams aknās. Viela ir atrodama arī graudaugos, piena produktos, zivīs, vistas gaļā, dažās ogās, raugā, riekstos un ziedkāpostos.

Ikdienas nepieciešamība pēc H vitamīna

Katru dienu cilvēkam ir nepieciešami 0,15-0,3 mcg šī vitamīna. Ikdienā organisms patērē daudz lielāku biotīna daudzumu, bet endogēnā, “iekšējā” H vitamīna ražošanas dēļ nepieciešamība pēc tā piegādes no ārpuses ir maza.

Paaugstināta nepieciešamība pēc H vitamīna

Nepieciešamība papildus lietot H vitamīnu rodas cilvēkiem, kuri ir pakļauti lielai fiziskai slodzei, intensīvi nodarbojas ar sportu, dzīvo videi nelabvēlīgos apstākļos vai skarbā klimatā vai cieš no kādām hroniskām slimībām.

No kāda viedokļa tāds produkts kā neapstrādāts olas dzeltenums ir “bīstams” H vitamīnam. Tas satur savienojumu, ko sauc par avidīnu, kas saista biotīnu gremošanas trakta lūmenā un padara neiespējamu tā uzsūkšanos. Tomēr, vārot vai cepot olas, avidīns tiek iznīcināts un H vitamīns kļūst pieejams uzsūkšanai.

Biotīna uzsūkšanos bloķē arī saharīns. Ja to regulāri lieto kā saldinātāju, tas rada apstākļus H vitamīna deficīta veidošanās procesam.

Daži konservanti un pārtikas piedevas, piemēram, E221, var kavēt H vitamīna uzsūkšanos. Dabiskas pārtikas lietošana bez piedevām ir labs veids, kā izvairīties no hipovitaminozes.

H vitamīna bioloģiskā loma

H vitamīna klātbūtne pārtikā ir ļoti svarīga, jo organismam pastāvīgi nepieciešamas šīs vielas mikrodevas. H vitamīns organismā veic šādas funkcijas:

Aktīvi piedalās visos galvenajos vielmaiņas veidos, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu absorbcijā, izplatīšanā un tālākā pārveidošanā. Biotīns ir svarīgs pilnīgai enerģijas ieguvei un uzglabāšanai.
H vitamīns stiprina imūnsistēmu, novērš paaugstinātu saslimstību un palīdz ātrāk atveseļoties no jau attīstījušām slimībām.
Biotīna klātbūtne ir svarīga pareizai kuņģa-zarnu trakta darbībai, normālai sekrēcijai un gremošanas dziedzeru kustībai.
Uzlabo ādas, nagu, matu stāvokli, saglabā jauneklīgu ādu.
Mijiedarbojas ar citiem vērtīgiem mikroelementiem, pastiprina vitamīnu PP, B9, B12 pozitīvo iedarbību.
Piedalās kolagēna veidošanā – šķiedraina viela, kas atbalsta ādas, locītavu un iekšējo orgānu struktūru.

H vitamīna deficīta pazīmes

Ja organisms nesaņem pietiekamas H vitamīna devas, tas var izraisīt hipovitaminozi. Jo smagāks ir deficīts, jo acīmredzamāki ir biotīna deficīta simptomi.

Tātad, hipovitaminozes H pazīmes:

Ādas stāvokļa pasliktināšanās, pastiprināta lobīšanās, īpaši uz sejas
Trausli nagi, matu izkrišana
Vājums
Dienas miegainība
Slikta dūša, anoreksija
Pietūkums, neliela mēles sāpīgums
Muskuļu sāpes
Nejutīgums, “rāpošana” uz ādas
Anēmija
Paaugstināta saslimstība.

Ja ir nopietns deficīts un steidzama nepieciešamība pēc H vitamīna, var rasties tādi simptomi kā atkārtota vemšana, depresijas traucējumi, neiroloģiskas slimības utt. Pašlaik tik smags vitamīnu trūkums praktiski nenotiek.

Pārmērīga H vitamīna pazīmes

Biotīns ir pilnīgi netoksiska viela, un tā uzkrāšanās organismā ir ļoti ierobežota. Līdz ar to ir gandrīz neiespējami sasniegt tā pārmērību. Ja vienlaikus lietojat lielu H vitamīna tablešu devu, iespējams, parādīsies saindēšanās simptomi.

Faktori, kas ietekmē H vitamīna saturu pārtikas produktos

Biotīns pacieš termisko apstrādi un praktiski netiek iznīcināts gatavošanas laikā, tomēr, ilgstoši uzglabājot pārtiku, H vitamīna rezerves tajos pamazām izsīkst.

Kāpēc rodas H vitamīna deficīts?

Ātrākais un pamanāmākais H vitamīna deficīts izpaužas ar disbakteriozi. Šādā gadījumā tiek izjaukts dažādu mikroorganismu saturs un attiecība florā, un tās probiotiskās baktērijas, kas parasti to sintezē, pārstāj pildīt savas funkcijas. Bieži hipovitaminoze attīstās pēc antibiotiku lietošanas, kas negatīvi ietekmē mikrofloras stāvokli.

Pat ja pārtikā ir pietiekami daudz H vitamīna, tā deficīts var rasties, ja cilvēkam ir traucēta biotīna uzsūkšanās. Tas notiek ar gastrītu un enterītu.
Tieksme uz vitamīnu deficītu izpaužas cilvēkiem, kuri lieto pārmērīgas alkohola devas.

H vitamīns: cena un izpārdošana

H vitamīnu ieteicams iegādāties un sākt lietot, ja ir problēmas ar ādu, nagiem un matiem, ja ir gremošanas sistēmas slimības vai, piemēram, ievērojat diētu. Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, labāk ir novērst H hipovitaminozi, un, ja tā jau ir izveidojusies, jums ar to aktīvi jācīnās.

Mūsu veikalā Jūs atradīsiet dažādus uztura bagātinātājus, kas satur vitamīnu H. Visi preparāti ir kvalitatīvi, tos radījuši vadošie ražotāji no Krievijas un ārvalstīm. Mūsu mājaslapā varat izvēlēties piemērota sastāva H vitamīna preparātu un par labāko cenu.

Pievienojiet zāles savam grozam vai zvaniet mums pa tālruni. Pasūtījums ātri noformēts, ērti maksāt, un tā arī būs

Biotīns, pazīstams arī kā vitamīns H vai vitamīns B7, pazīstams arī kā koenzīms P, ir ūdenī šķīstoša viela, kas aktīvi piedalās daudzos mūsu organismā notiekošos procesos, kā arī svarīgāko bioloģiski aktīvo komponentu sintēzē. Noteiktā daudzumā to ražo mūsu zarnu mikroflora, bet, to iznīcinot, var rasties biotīna deficīts, kas ir pilns ar noteiktām veselības problēmām.

Biotīna funkcijas

Tātad, kāpēc mūsu ķermenim ir nepieciešams biotīns? Ja mēs detalizēti apsveram tās lomu, mēs varam identificēt vairākus procesus, kurus tā vai citādi ietekmē šī viela:

• normalizē šūnu augšanas un dalīšanās procesu;
• piedalās olbaltumvielu un tauku metabolismā;
• stimulē askorbīnskābes un glikozes sintēzi;
• uzlabo ogļhidrātu vielmaiņu;
• mazina muskuļu sāpes;
• palīdz novērst dermatoloģiskas problēmas;
• novērš plikpaurību;
• aktīvi piedalās labvēlīgas zarnu mikrofloras veidošanā.

Tādējādi biotīna priekšrocības kļūst acīmredzamas. Ar tās palīdzību tiek stiprināta imūnsistēma un uzturētas organisma aizsargspējas. Turklāt ar pietiekamu šīs vielas uzņemšanu ievērojami uzlabojas nervu sistēmas pamatfunkcijas, savukārt ar tās trūkumu cilvēkam var rasties ātrs nogurums, bez iemesla izteikta aizkaitināmība, manāma ķermeņa kvalitātes pasliktināšanās. miegs, tostarp bezmiegs, kā arī nervozitāte un trauksme.

Uz piezīmi! Biotīns tiek uzskatīts par vienu no svarīgākajiem ogļhidrātu metabolisma dalībniekiem, un tāpēc tas var būt īpaši noderīgs diabēta gadījumā. Saskaņā ar pētījumiem, pietiekami patērējot tās galvenos avotus, sākas glikozes pārstrādes process!

Ieguvumi matiem

Bet biotīns ir izpelnījies vislielāko popularitāti kā lielisks matu līdzeklis. Šī viela ir tiešs sēra piegādātājs, no kura ir atkarīga katra matu elastība un izskats, kā arī galvas ādas veselība. Pateicoties savām īpašībām, biotīns regulē tauku dziedzeru darbību, kas nozīmē, ka palīdz novērst lobīšanos, niezi un kairinājumu. Turklāt tas nodrošina blaugznu, seborejas profilaksi un ir iesaistīts matu folikulu veidošanā.

Galvenās funkcijas, ko biotīns veic, lai nodrošinātu matu veselību, ir šādas.

1. Kā zināms, normālai matu augšanai nepieciešams skābeklis, ko transportē sarkanās asins šūnas. Tomēr sarkanās asins šūnas var veikt savu galveno funkciju tikai ar tāda vitamīna kā biotīna atbalstu.
2. Turklāt glikoze ir iesaistīta arī matu folikulu darbībā, kas, savukārt, nodrošina tos ar nepieciešamo enerģijas daudzumu. Biotīns, stimulējot insulīna vielmaiņu, palīdz pārvērst ogļhidrātus glikozē, pēc tam enerģijā un apgādā katru matu folikulu.
3. Viena no matu sastāvdaļām ir keratīns – tas ir īpašs proteīns, kas padara tos elastīgus un nodrošina aizsardzību pret nelabvēlīgu vides ietekmi. Biotīns regulē keratīna ražošanu optimālos daudzumos.

Bieži vien biotīnu saturošus vitamīnus izraksta pret dažādām galvas ādas slimībām, kā arī lai uzlabotu matu stāvokli: pārmērīgu sausumu, pastiprinātu taukošanos, matu izkrišanu un pat agrīnu sirmu matu parādīšanos.

B7 vitamīna deficīts: simptomi un cēloņi

Ja biotīns netiek piegādāts ķermenim vajadzīgajā daudzumā, tas var izraisīt tādas problēmas kā:

• glikozes metabolisma pasliktināšanās;
• paaugstināts holesterīna līmenis;
• anēmija;
• vispārējs vājums;
• apetītes traucējumi;
• miegainība, ko izraisa nespēja ātri aizmigt;
• apātija;
• slikta dūša;
• matu izkrišana;
• tauku dziedzeru darbības traucējumi.

Šī situācija var rasties vairāku iemeslu dēļ. Biotīna deficīts rodas alkoholisko dzērienu ļaunprātīgas izmantošanas dēļ, kas vienkārši traucē vitamīnu, minerālvielu un citu bioloģiski aktīvo vielu uzsūkšanos, pat ja tās nonāk organismā. Bieži tas notiek arī tad, kad tiek iznīcināta zarnu mikroflora, piemēram, pēc ilgstošas ​​terapijas ar antibiotikām. Šādas zāles var iznīcināt jebkuras baktērijas, un noderīgas nav izņēmums.

galvenie avoti

Lai novērstu biotīna deficītu un izvairītos no veselības problēmām, jāzina, kuri pārtikas produkti to satur. Galvenie avoti ietver:

• rieksti;
• vārīts olas dzeltenums;
• pākšaugi;
• auzas;
• kvieši;
• rīsu klijas;
• aknas;
• nieres;
• raugs;
• piens;
• spināti;
• kāposti;
• bietes;
• Šampinjons;
• Baltās sēnes;
• zemeņu lapas;
• melleņu lapas;
• banāni.

Tomēr tajā pašā laikā ir ieteicams zināt ne tikai to, kur biotīns ir atrodams, bet arī to, kas var traucēt tā normālu uzsūkšanos. Tādējādi šīs vielas koncentrāciju var samazināt ar mūsdienās populārajiem konservantiem E221-228, kas ir daudzos pārtikas produktos. Turklāt jāņem vērā olu baltumu spēja novērst normālu biotīna uzsūkšanos ķermeņa asinsritē.

Svarīgs! Ja jums ir veselas zarnas un normāli ēdat, tad jums nevajadzētu trūkt biotīna!

Papildus pārtikai mūsdienās ir arī citi biotīna avoti. Tās ir tā sauktās bioloģiski aktīvās piedevas. To ērtības slēpjas tajā, ka tās var pareizi dozēt bez īpašiem aprēķiniem.

Svarīgs! Tomēr atceries, ka jebkuru uztura bagātinātāju lietošana ir jāsaskaņo ar speciālistu!

Dozēšana

Diezgan bieži patērētāji interesējas par to, kā lietot biotīnu noteiktam mērķim. Ņemot vērā jaunākos medicīniskos pētījumus, mēs varam teikt:

• ja biotīna lietošana ir saistīta ar kādām specifiskām problēmām, kurām nepieciešama ārstēšana, piemēram, pārmērīga matu izkrišana vai seboreja, tad šādās situācijās ārstējošais ārsts parasti izraksta apmēram 10-15 mg B7 vitamīna – tā ir dienas norma;
• ar pastāvīgu fizisko aktivitāti, lai veidotu muskuļu masu, lai kompensētu liekā proteīna negatīvo ietekmi dienā, pietiek ar 0,6-1 mg biotīna;
• Lietojot biotīnu profilakses nolūkos vai ar nelielu matu izkrišanu, optimālā deva ir 5 mg dienā.

Pēdējā deva ir droša un nevar izraisīt B7 vitamīna pārpalikumu organismā.

Ieteikums! Iegādājoties biotīna produktus, noteikti pievērsiet uzmanību šī vitamīna devai vienā zāļu vienībā (kapsulā, tabletē). Tas ir saistīts ar to, ka ne vienmēr vienā devā būs vajadzīgā šīs vielas daļa!

Mūsdienās tirgū var atrast arī daudzus šampūnus ar biotīnu, kuru mērķis ir novērst matu izkrišanu. Tomēr nevajadzētu sagaidīt īpašu efektu, lietojot tikai virsmas līdzekli, jo B7 vitamīns organismā netiek absorbēts, uzklājot uz matiem. Šādu šampūnu lietošanu ieteicams apvienot ar īpašu diētu, kuras mērķis ir atjaunot biotīna deficītu. Tas ir vienīgais veids, kā palīdzēt organismam atgūties un papildināt barības vielu zudumu.

Svarīgs! Atcerieties, ka veselīgus matus var iegūt tikai tad, ja tie ir pietiekami baroti no iekšpuses, tas ir, ar kopējo ķermeņa veselību!

Droša lietošana

Biotīna pārdozēšana, ko pavada blakusparādības, ir ļoti reta parādība, jo tā pārpalikums no mūsu ķermeņa tiek izvadīts dabiski (ar urīnu). Dažos gadījumos, nekontrolēti lietojot šo vitamīnu, var rasties:

• pastiprināta svīšana;
• ādas izsitumi;
• esošo infekcijas slimību saasināšanās;
• traucēta insulīna ražošana;
• paaugstināts glikozes līmenis;
• palielināta vēlmes urinēt biežums.

Ja parādās šādi simptomi, jāpārtrauc biotīna preparātu lietošana un jākonsultējas ar ārstu.

Kas attiecas uz kontrindikācijām biotīna produktu lietošanai, tās ietver bērnus līdz 12 gadu vecumam, kā arī to lietošanu bez speciālista receptes grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Visi vietnē esošie materiāli ir sniegti tikai informatīviem nolūkiem. Pirms jebkura produkta lietošanas konsultācija ar ārstu OBLIGĀTA!

Vitamīnu ieguvumus cilvēka ķermenim ir grūti pārvērtēt. Viņi piedalās visos dzīves procesos un nodrošina izaugsmi un attīstību visos vecuma posmos. Mūsu rakstā mēs runāsim par biotīnu. Kas ir biotīns, kādi ir tā ieguvumi, kādas ir biotīna galvenās funkcijas un pazīmes, kas liecina par tā trūkumu organismā.

Biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kas visbiežāk atrodams ar nosaukumu vitamīns 7. plkst vai vitamīns H. Ārēji tā ir balta kristāliska viela, kas temperatūras ietekmē sabrūk. Atšķirībā no citiem vitamīniem, organisma nepieciešamība pēc B7 ir salīdzinoši neliela. Tomēr daži procesi cilvēka organismā nevar iztikt bez biotīna.

Kāpēc organismam ir nepieciešams biotīns:

• Nodrošina taukskābju metabolismu organismā.
• Normalizē cukura līmeni.
• Palīdz uzsūkties, kā arī pantotēnskābe.
• Tas ir galvenais sēra avots ķermenim.
• Nodrošina normālu sebuma ražošanas līmeni.
• Piedalās hemoglobīna sintēzē.
• Palielina ķermeņa aizsargfunkcijas.
• Palēnina novecošanās procesu.

Papildus iepriekšminētajam H vitamīns ir būtisks veselīgai ādai, matiem un nagiem. Tāpēc tas tiek klasificēts kā tā saukto "skaistuma vitamīnu" grupa.

Ikdienas biotīna uzņemšana un lietošanas indikācijas

Koncentrējoties uz cilvēka mazajām vajadzībām pēc šīs vielas, biotīnu citādi sauc par “mikrovitamīnu”. Neskatoties uz to, dažādos dzīves periodos nepieciešamo devu var palielināt, lai pilnībā nodrošinātu normālus procesus organismā.

Kad lietot H vitamīnu:

• Pēc ārstēšanas ar antibakteriāliem līdzekļiem, kas izjauc normālu zarnu mikrofloru.
• Problēmām ar cukura līmeni asinīs.
• Paaugstināta taukainai ādai un matiem.
• , retināšana un lēna nagu augšana.
• Samazināta ēstgriba, apātija, paaugstināts nogurums un miega problēmas.
• Alkohola pārmērīga lietošana, kas traucē vitamīna ražošanu un uzsūkšanos.

Sezonālu simptomu gadījumā biotīnu ieteicams lietot kā daļu no kompleksiem preparātiem. Jāņem vērā arī tas, ka sievietes organismā H vitamīns tiek sintezēts mazākos daudzumos, tāpēc sievietes pusei tas ir nepieciešams vairāk.

Vidējā dienas nepieciešamība pēc B7 vitamīna:

• Normālai darbībai bērna ķermenis Pietiek ar 5 līdz 12 mikrogramiem.
• Pieaugušajiem cilvēkiem ir nepieciešami 20 līdz 50 mikrogrami.
• Grūtniece un sievietes laktācijas laikā- no 38 līdz 60 mkg.
• Medicīniskiem nolūkiem Tiek izmantota palielināta zāļu deva - no 2,5 mg.

Biotīna dienas norma tiek dota ļoti nosacīti. Šis rādītājs var atšķirties atkarībā no gadalaika, vecuma, kā arī no personas darbības jomas. Negatīvu faktoru, uztura, stresa un vides apdraudējumā biotīna ražošana var mainīties.

Zāles, kas satur biotīnu

Biotīns tiek sintezēts zarnu sistēmā, izmantojot īpašas vielas - probiotikas, tāpēc vitamīnu trūkums parasti netiek uzskatīts par nopietnu cilvēka ķermeņa stāvokli. Taču pēc slimības un ar novājinātu imūnsistēmu var tikt traucēta zarnu darbība, samazināta H vitamīna ražošana. Šajā gadījumā palīgā nāks īpaši kompleksi ar biotīnu.

Biotīna preparāti:

• Medobiotīns.
• Deakura.
• Volvit.
• Biotīna komplekss.

Recepte un devas jāsaskaņo ar ārstu, jo labvēlīgo mikroelementu pārpalikums var izraisīt arī traucējumus organisma darbībā. To lietojot, jārēķinās, ka ādas problēmu gadījumā vēlams papildus lietot cinka preparātus.

Svarīgs punkts: B5 vitamīns bloķē biotīna darbību, tāpēc tos nevar lietot vienlaikus.

Ko izraisa biotīna deficīts vai pārpalikums?

Ir diezgan grūti patstāvīgi noteikt vitamīnu savienojumu trūkumu vai pārpalikumu. Daudzi apstākļi var rasties neatkarīgu iemeslu dēļ. Visizplatītākā H vitamīna deficīta pazīme ir matu izkrišana. Tomēr tas var būt iedzimts faktors vai hormonālo svārstību sekas.

Galvenās biotīna deficīta pazīmes:

• Matu un nagu augšanas palēnināšanās.
• Nagu plāksnes trauslums un deformācija.
• Neveselīga āda, pastiprināta taukainība, zvīņošanās un dermatoloģiskas problēmas.
• Gremošanas traucējumi.
• Paaugstināts nogurums, spēka zudums.
• Galvassāpes un aizkaitināmība.
• Miega traucējumi, depresīvi stāvokļi.
• Paaugstināts glikozes un holesterīna līmenis asinīs.
• Asinsspiediena un hemoglobīna līmeņa pazemināšanās.

Ir ļoti grūti viennozīmīgi noteikt, ka problēma ir biotīna trūkums, jo šādi apstākļi var “maskēt” kā citas slimības. No otras puses, H vitamīna lietošana “katram gadījumam” var izraisīt arī negatīvas reakcijas. Šajā gadījumā var rasties individuāla neiecietība, tāpēc ieteicams ievērot saprātīgu mērenību.

Kādi pārtikas produkti satur biotīnu?

Vienā vai otrā koncentrācijā biotīns ir atrodams gandrīz visās parastajās mūsu uztura sastāvdaļās. Lai ātri paaugstinātu šī vitamīna līmeni organismā, ieteicams lietot vairāk šādu pārtikas produktu:

• Piena produkti ar pietiekamu tauku saturu.
• Visu veidu rieksti.
• Vārītas olas.
• Pākšaugi.
• Kulinārijas raugs.
• Aknas un sirds.
• Jūras zivis un ikri.
• Ziedkāposti.
• Zaļumi, īpaši spināti.
• Lielākā daļa augļu un ogu.

H vitamīns (biotīns, vitamīns B7)– ūdenī šķīstošs vitamīns, tas ir diezgan izturīgs pret termisko apstrādi un nav pakļauts oksidācijas procesiem, bet tiek iznīcināts ilgstošas ​​vārīšanas un gaismas ietekmē. Biotīnu no olas dzeltenuma 1931. gadā izdalīja zinātnieks P. Gērdems. Eksperimentu laikā tika novērots, ka, ēdot vārītu olu dzeltenumu, dzīvniekiem tika atjaunota āda un kažoks. Tāpēc nosaukums tam tika dots “H” - no vācu vārda haut, kas nozīmē “āda”.

Organismam ir nepieciešams niecīgs biotīna daudzums, tāpēc to sauc arī par mikrovitamīnu.

Biotīna darbība

H vitamīna iedarbība attiecas uz vielmaiņu organismā un oglekļa dioksīda pārneses procesu asinīs. Tas ietekmē arī fermentus un veicina insulīnu glikoģenēzes procesā – aminoskābju sintēzi glikozē, izlīdzinot cukura līmeni asinīs.

Fakts: sievietēm ir jāuzņem vairāk biotīna nekā vīriešiem, jo ​​viņu ķermeņa glikozes rezerves ir mazākas un tiek ātri izlietotas. Un tas savukārt var izraisīt aizkaitināmību un depresiju.

Biotīns ir līdzdalībnieks B vitamīnu darbā: veicina ķīmisko reakciju ar purīniem, kas ir iedzimtas informācijas nesēji un ir svarīgi hemoglobīna veidošanai.

Biotīns ir svarīgs mikroelements matiem, jo... Kontrolējot tauku vielmaiņu, tas ietekmē to saturu ādā, uzlabojot struktūru un piešķirot matiem skaistumu. Palīdz izvairīties no agrīniem sirmiem matiem un zināmā mērā var atjaunot matu izkrišanu. Diemžēl vīriešiem biotīns nevar apturēt matu izkrišanu, ko izraisa hormonālās izmaiņas.

H vitamīns var pozitīvi ietekmēt seborejas dermatīta dziedināšanas procesu maziem bērniem. Pieaugušajiem ārstēšanas pieejai jābūt visaptverošai ar visiem B vitamīniem un cinku.

Dienas norma

• pieaugušajiem atkarībā no dzimuma nepieciešami 150-300 mkg;
• Grūtniecēm jāpalielina vitamīnu uzņemšana par aptuveni 20-40%.
• bērniem, atkarībā no dzimuma un vecuma, nepieciešami 50-150 mkg.

Alkohola un antibiotiku lietošana diezgan negatīvi ietekmē biotīna uzsūkšanos.

Ir arī vērts padomāt, ka B12 vitamīns aktivizējas tikai mijiedarbībā ar magniju, tāpēc jums vajadzētu rūpēties par to lietošanu kopā.

H vitamīna deficīts

H vitamīna deficīts ir tieši atkarīgs no taukainas pārtikas, termiski apstrādātas pārtikas, alkohola un antibiotiku lietošanas.

Biotīna darbības joma lielā mērā ir fizioloģiski procesi, tāpēc trūkums ir acīmredzams. Pirmkārt, tiek novērots nogurums, depresija, miegainība un apātija, muskuļu sāpes un bezmiegs. Matu izkrišana un blaugznas kļūst aktīvākas, āda kļūst bāla un iekaisusi, pastāvīgi ir slikta dūša. Pēc tam var rasties problēmas ar cukura līmeni asinīs un attiecīgi smadzeņu šūnu “glikozes” badošanās, kas savukārt ierosina nestabilu nervu sistēmas stāvokli, aizkaitināmību un histēriju.

Lai gan biotīns organismam ir nepieciešams mikrodevās un to sintezē arī mūsu zarnu labvēlīgā mikroflora, tā deficīts tomēr var rasties. Par to varam pateikties modernajam, nesakārtotajam dzīvesveidam. Turklāt, kurš gan var lepoties ar labu zarnu mikrofloras stāvokli?

Tātad, izrādās, ka visas mūsu izdabāšanas papildu kūkas, ceptu kartupeļu naktī (un arī dienā), čipsu un gāzēto saldo dzērienu veidā noteikti ietekmēs mūsu izskatu un diezgan drīz. Ar mēnesi pietiks ar šādu dzīvesveidu, lai mūsu zarnu mikroflora “nomirtu” un tad radīsies problēmas ar ādu, tās priekšlaicīga novecošanās, sāks izkrist mati. Un ja tam vēl pieliek klāt alkoholu, nikotīnu, tādu neuzmanīgu antibiotiku lietošanu (viņiem labāk patīk ārstēt visu un visus), tad zarnas apdzīvos patogēni organismi. Biotīns pārstās iekļūt asinīs, nosūtot tur tos pašus toksīnus un sadalīšanās produktus, izraisot arvien nopietnākas komplikācijas.

Patogēnie procesi sākas bioķīmiskā līmenī - traucē gremošana, caureja, pastāvīga slikta elpa, vielmaiņas traucējumu un tauku uzkrāšanās dēļ palielinās svars. Protams, problēmas risināšanai (īpaši sievietēm) tiek izvēlēta vienkāršākā metode - diēta, tādējādi liedzot organismam saņemt H vitamīnu no dzīvnieku izcelsmes pārtikas.

Tātad mazs mikroelements var izspēlēt sliktu joku ar mūsu ķermeni, ja to uztveram tik vieglprātīgi.

Starp citu, augļi praktiski nesatur biotīnu, un olas baltumā esošā viela deaktivizē biotīna iedarbību. Tāpēc sportistiem, kuri ievēro olbaltumvielu diētu (no rīta dzer jēlas olas), rūpīgi jāapsver ieteikums palielināt H vitamīna uzņemšanu. Sildot, šis avidīns sadalās un nevar nodarīt kaitējumu.

Biotīna pārdozēšana nav novērota pat 100 reizes palielinot devu, pat jaundzimušajiem un grūtniecēm.

Blakusparādības var rasties tikai paaugstinātas jutības gadījumā: izsitumi uz ādas, nātrene, elpas trūkums.

H vitamīna (biotīna) avoti

Biotīna avoti ietver daudzus augu un dzīvnieku izcelsmes produktus. Augļos un dārzeņos tas ir atrodams brīvā formā, un dzīvnieku izcelsmes produktos tas ir saistīts ar olbaltumvielām. Taču šo produktu un pareiza uztura galvenā loma ir labvēlīgas mikrofloras radīšana zarnās, kas pašas spēj sintezēt tik nepieciešamo H vitamīnu.

Augu izcelsmes H vitamīna avoti: tomāti, sojas pupas, rieksti, zirņi, kāposti, sēnes, raugs, sīpoli, āboli, banāni, melone, apelsīni utt.

Ar biotīnu bagāta dzīvnieku barība: aknas, sirds, gaļas produkti, piena produkti, olas, zivis, īpaši jūras zivis.

Lietošanas indikācijas

Indikācijas biotīna lietošanai: