Kopš seniem laikiem cilvēki ir domājuši, kas ar viņiem notiek miega laikā? Pat zinātnieki izvirzīja visneparastākās versijas par noslēpumaino parādību: vieni teica, ka, cilvēkam aizmiegot, organismā uzkrājas indes, citi teica, ka smadzenēs stipri samazinās asinsrite un tad cilvēks aizmieg. Pieņēmumu bija daudz vairāk, taču tikai ar jaunajām tehnoloģijām cilvēce spēja pamazām tuvoties miega fenomena atrisināšanai.
Tur ir daudz interesanti fakti kas saistīti ar miegu. Daži no tiem:
- Ne katrs cilvēks spēj redzēt krāsainu sapni, veseliem redzīgiem cilvēkiem - tikai 12%.
- Aklie cilvēki, akli no dzimšanas, nevar redzēt attēlus savos sapņos, tomēr viņu sapņos ir skaņas un smaržas.
- Pamodies, cilvēks uzreiz aizmirst, ja ne visu sapni, tad lielāko daļu no tā.
- Bieži sapņos mēdzat redzēt svešiniekus, bet patiesībā esat viņus saticis vismaz uz īsu brīdi, vienkārši nekad nepievērsāt tiem uzmanību.
- Interesantākos un reālistiskākos sapņus redz cilvēki, kuriem nav nikotīna atkarības.
Miega vērtība
Ikvienam dzīvam, jaunattīstības organismam ir nepieciešams labs miegs – vai tas būtu cilvēks, dzīvnieks vai putns. Kādreiz cilvēki gulēja tik ilgi, cik ilga nakts, bet iekšā mūsdienu pasaule Pieauguša cilvēka iekšējais pulkstenis ir traucēts. Tas ir saistīts ar darbu, atpūtu, dzīves ritmu un arī tieši ar traucējumiem nervu sistēma. Mūsdienās cilvēki visā pasaulē cieš no miega trūkuma. Un, protams, viņi maldīgi domā, ka var darīt vairāk. Faktiski to veiktspēja ir diezgan samazināta. Un, ja tas turpinās ilgu laiku, veselība parasti tiek zaudēta un rodas daudzas problēmas.
Miega funkcijas
Miegs nav tikai atpūta. Miegs ir pilnīga garīgās darbības izslēgšana, kuras laikā mūsu ķermenis atjauno fiziskos spēkus, piepildās ar nepieciešamo enerģiju un saved kārtībā domas. Veselīgs miegsļaus mūsu plaušām darboties normāli. Cilvēki, kuri guļ daudz un mierīgi, retāk cieš no plaušu slimībām.
Cik daudz miega nepieciešams pieaugušam cilvēkam?
Miega ilgums ir tieši atkarīgs no vecuma. Maziem bērniem vajadzētu gulēt gandrīz diennakti, tad 18 stundas, tad 12 stundas... Novecojot, mūsu vajadzība pēc miega samazinās. Un te rodas disonanse – pusaudži, kuriem vajadzētu gulēt kā pieaugušajiem, guļ ilgāk. Vienkārši šajā laikā viņu ķermenis strauji attīstās un tiek tērēts vairāk enerģijas.
Tiek uzskatīts, ka normālam veselīgam pieaugušajam neapšaubāmi vajadzētu gulēt vismaz 7-8 stundas dienā. Galu galā ir vispārpieņemts (saskaņā ar pētījumiem), ka trešdaļa dzīves mums jāpavada guļot. Kas ir vienāds ar astoņām stundām dienā. Ir pat 3 astoņnieku noteikums: 8 stundas tiek atvēlētas miegam, 8 atpūtai, 8 darbam.
Protams, tā ir tikai statistika, katrai personai ir jābūt savām īpašībām. Pat no vēstures mēs zinām faktus par cilvēkiem, kuri tajā neiederas. Napoleons, piemēram, vienmēr gulēja 5 stundas diennaktī, ģēnijs Einšteins – pat 12 stundas. Ir informācija, ka Leonardo da Vinči pēc 4 stundām devās gulēt uz 15 minūtēm, kas nozīmēja, ka viņš gulēja pusotru stundu dienā.
Tātad katrs cilvēks var patstāvīgi pārbaudīt, vai viņam pietiek ar 8 stundu miegu, pievēršot uzmanību savai pašsajūtai. Ja šajā laikā jūtat, ka spēki ir atjaunoti, tad jums vajadzētu pieturēties pie šī grafika.
Kvalitatīvam miegam
Ir daudzi faktori, kas ietekmē miega kvalitāti.
Ja cilvēks pirms gulētiešanas lasa literatūru, kas neprasa īpašu prāta darbu, tad viņš aizmieg ātrāk, nekā lasot grāmatu, kas izraisa vētrainas domas galvā. Tas pats attiecas uz televizora skatīšanos; pat mūzika ietekmē miega kvalitāti.
Sākot ar dienas otro pusi, nevajadzētu dzert kafiju. Alkohols tikai palīdz ātri aizmigt, bet ļoti traucē miega kvalitāti.
Ideāls variants ir pirms gulētiešanas nedaudz pastaigāties svaigā gaisā, ja laikapstākļi to neliedz. Ja pavadījāt laiku pie datora vai planšetdatora, jums vajadzētu izvairīties no tehnoloģijām. Ideāls laiks gulētiešanai ir pulksten 9-22.
Cik daudz miega vajag vīrietim un cik sievietei?
Ikviens zina, ka sievietes ir vājais dzimums, kas arī ietekmē miega ilgumu. Viņiem ir nepieciešams nedaudz ilgāks laiks, lai pietiekami gulētu nekā vīriešiem. Jo optimālais laiks miegs - 8 stundas, vīrietim vajadzēs tikai 6-7 stundas. Miega trūkums ir īpaši bīstams sievietēm, viņu ķermenim ir nepieciešamas vismaz 8 stundas, lai atjaunotu veselību un skaistumu.
Miega vērtība stundā
Tikai daži cilvēki zina, ka mūsu miega vērtība neapšaubāmi ir atkarīga pat no diennakts laika, kas ietekmē ķermeņa atjaunošanos. Nepareizi sakārtojot savu ikdienas rutīnu, mēs esam pakļauti dažādas slimības. Ja izmantojat miega vērtību tabulu, varat aprēķināt gulēšanai pavadīto laiku.
| Diennakts laiki | Vērtība (par 1 stundu) |
|---|---|
| no 19.00 līdz 20.00 | 7:00 |
| no 20.00 līdz 21.00 | 6 stundas |
| no 21:00 līdz 22:00 | 5:00 |
| no 22.00 līdz 23.00 | 4 stundas |
| no 23:00 līdz 24:00 | 3 stundas |
| no 24:00 līdz 01:00 | 2 stundas |
| no 01.00 līdz 02.00 | 1 stunda |
| no 02.00 līdz 03.00 | 30 min. |
| no 03:00 līdz 04:00 | 15 minūtes. |
| no 04:00 līdz 05:00 | 7 min. |
| no 05:00 līdz 06:00 | 1 min. |
Lai pareizi izveidotu savu dienas grafiku, varat izmantot jau sastādīto:
Kāpt- 4-30 - 5-00 no rīta (kad rasa vēl nav pazudusi).Brokastis- no pulksten 6 līdz 7.
Vakariņas- no pulksten 11:00 līdz 13:00.
Pēcpusdienas uzkodas- no pulksten 14:00 līdz 16:00.
Vakariņas- nemaz nevajag.
Gaismas izslēgtas- no 21:00 līdz 22:00.
(Vājinātajiem - no 19:00 līdz 20:00 - ir pienācis laiks gulēt).
Cilvēkam ir nepieciešams gulēt
Cilvēcei miegs ir vajadzīgs ne mazāk kā pārtika. Miega laikā ķermenis neapšaubāmi atpūšas, jo tiek pamanīta samazināta reakcija uz vidi. No zinātniskā viedokļa mainās procesi muguras un smadzeņu daļās, tiek izstrādāta psiholoģiskā aizsardzība. Sapņā cilvēks pat spēj atrast izeju no šķietami neatrisināmas problēmas, atrisināt uzdevumus, kas šķita neiespējami. Ja iemācīsities pareizi vadīt savus sapņus, ieliksiet smadzenēs pareizo vēstījumu, tad noteikti sapņos redzēsiet risinājumu. Bet, kad mēs aizmigsim ar sliktām domām, tad mūsu sapņi izrādīsies negatīvi.
Miegs aizņem trešo daļu no mūsu dzīves. Ja tu dzīvo 90 gadus, tu gulēsi 30 no tiem. Šo stāvokli pēta daudzi zinātnieki visā pasaulē. Tāpēc izpētīsim šo jautājumu kopā un atbildēsim uz galveno jautājumu: cik daudz miega ir nepieciešams, lai pietiekami gulētu? Vispirms izdomāsim, no kurām fāzēm sastāv mūsu miegs.
lēns miegs
Rodas uzreiz pēc aizmigšanas. Sastāv no četriem posmiem. Kopējais Non-REM fāzes ilgums ir aptuveni 90 minūtes. Elpošana ir mierīga, vienmērīga, pazeminās asinsspiediens, acis vispirms veic lēnas kustības un tad paliek nekustīgas, smadzenes neaktīvas, ķermenis atslābināts. Jūs atpūšaties un atjaunojat savus fiziskos spēkus.
REM miegs
Seko lēna viļņa miegam un ilgst no 10 līdz 20 minūtēm. Temperatūra un spiediens paaugstinās, sirds pukst ātrāk. Ķermenis ir imobilizēts, izņemot muskuļus, kas ir atbildīgi par sirdsdarbību un elpošanu. Zem aizvērtiem plakstiņiem tiek veiktas straujas kustības acs āboli(tātad nosaukums - BDG). Smadzenes aktīvi strādā. Jūs sapņojat.
Ne-REM un REM fāzes mijas viena ar otru. Pirmkārt, jūs pārejat uz lēna viļņa miegu un izejiet cauri visiem tā posmiem. Tas aizņem apmēram 90 minūtes. Tad nāk fāze REM miegs. Pirmo reizi tas ir īss, ne vairāk kā 5 minūtes. Šo apli sauc par miega ciklu. Cikli atkārtojas. Tajā pašā laikā samazinās lēnā miega īpatsvars un palielinās ātrā miega ilgums (līdz 1 stundai). Vesels cilvēks parasti vienlaikus iziet piecus miega ciklus.
Kādas ir miega trūkuma briesmas?
Miega trūkums pasliktina noteiktu smadzeņu daļu darbību. Piemēram, parietālajā daivā ir nervu procesu kavēšana, kas var radīt problēmas ar reakcijas ātrumu. Un, kad prefrontālā garoza palēninās, cilvēkam ir grūti formulēt domas, un var rasties problēmas ar redzi. Smadzeņu nogurums pārvēršas veselā buķetē negatīvas sekas.
Ilgstošs miega trūkums var izraisīt nopietnas problēmas veselība: sirds un asinsvadu slimību attīstības risks, cukura diabēts. Tomēr ir cilvēki, kuri miegu uzskata par laika izšķiešanu un apzināti samazina tā ilgumu līdz minimumam.
Kā gulēt maz un pietiekami gulēt?
Polifāziskais miegs ir miega režīms, kurā miega laiks tiek sadalīts vairākos īsos periodos, nevis ilgu atpūtu reizi dienā. Tajā pašā laikā kopējais miega ilgums ievērojami samazinās, un nomoda palielinās līdz 20–22 stundām.
Galvenie daudzfāzu miega režīmi:
- Dimaksija- četras reizes pa 30 minūtēm ik pēc 6 stundām. Kopā - 2 stundas.
- Ubermans- sešas reizes pa 20 minūtēm ik pēc 4 stundām. Kopā - 2 stundas.
- Katrs vīrietis- 1,5–3 stundas naktī un trīs reizes pa 20 minūtēm dienā. Kopā - 2,5-4 stundas.
- Tesla- 2 stundas naktī un 20 minūtes dienā. Kopā - 2 stundas 20 minūtes.
Daudzfāzu miegu praktizēja daudzas izcilas personības: Leonardo da Vinči, Salvadors Dalī, Nikola Tesla, Bakijs Fullers. Mūsu laikabiedru vidū ir Yahoo prezidente Marisa Meire, uzņēmējs un miljardieris Donalds Tramps, basketbolists Kobe Braients un citi.
Tomēr daudzfāziskajam miegam ir daudz kritiķu, kuri apgalvo, ka agrāk vai vēlāk šis neregulārais grafiks atgriezīsies, lai jūs vajātu ar sirds un asinsvadu sistēmas problēmām. Daudzfāzu miega pretinieki uzskata, ka nevar ķermeni piespiest, ir jāieklausās savā bioloģiskajā pulkstenī.
Tas izriet no pašas miega būtības. Atcerieties, ka normālos apstākļos mēs izejam cauri pieciem miega cikliem, katrs pa aptuveni 100 minūtēm: 100 reizes 5 un dalīts ar 60 ir aptuveni 8 stundas.
Cik daudz miega tev vajag?
Miega ilgums ir atkarīgs no vecuma. Jo jaunāks ir cilvēks, jo vairāk miega viņam vajag. Nacionālais miega fonds, amerikāņu bezpeļņas organizācija ar 25 gadu pieredzi šīs jomas izpētē, sniedz šādus ieteikumus:
- no 0 līdz 3 mēnešiem - 14-17 stundas;
- no 4 līdz 11 mēnešiem - 12-15 stundas;
- no 1 gada līdz 2 gadiem - 11-14 stundas;
- no 3 līdz 5 gadiem - 10-13 stundas;
- no 6 līdz 15 gadiem - 9-11 stundas;
- no 14 līdz 17 gadiem - 8-10 stundas;
- no 18 līdz 64 gadiem - 7-9 stundas;
- 65 gadi un vecāki - 7-8 stundas.
Universālas receptes nav. Miega ilgums ir kā apavu izmērs. 8 stundas ir piemērotas lielākajai daļai, bet dažiem ar to nepietiek, bet citiem tas ir par daudz. Eksperimentāli varat uzzināt, cik daudz miega jums ir nepieciešams.
Lifehacks, lai palīdzētu padarīt jūsu rītu labu:
- Pieturieties pie rutīnas. Iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā saskaņā ar savu iekšējo ķermeņa pulksteni. Izmantojiet īpašas izsekošanas lietotnes, lai izpētītu miega modeļus.
- Izveidojiet ērtus miega apstākļus. Optimālā temperatūra guļamistabā ir 18–21 ºС. Naktī vēdiniet istabu. Aizveriet logus, lai netraucētu āra reklāmas, ielu lampu un garāmbraucošo automašīnu atspīdums. Ja neguļat viens, pārrunājiet ar partneri, kādi faktori ietekmē jūsu un viņa miegu, un izveidojiet komfortablus apstākļus abiem.
- Pērciet ērtu matraci, spilvenu un miega apģērbu. Mainiet gultas veļu pēc iespējas biežāk. Nelaidiet mājdzīvniekus savā gultā.
- Neej gulēt tukšā dūšā, bet arī nepārēdies. Naktī bez kafijas vai alkohola.
- Izmantojiet guļamistabu tikai gulēšanai un seksam. Neskatieties televizoru gultā, nelietojiet klēpjdatoru, planšetdatoru vai viedtālruni. Gaisma no ekrāna nomāc melatonīna ražošanu un pasliktinās miega kvalitāte.
- Piepildiet savu rītu ar spilgtām krāsām un uzmundrinošām smaržām. Piemēram, ēdiet auzu pārslas no apelsīna šķīvja un izkariniet citrusaugļu pomanderus ap māju.
- Parūpējies par visu šajā vakarā. Gludiniet drēbes, iesaiņojiet pusdienu kastīti, sastādiet plānu utt. Bieži vien negribas celties, jo zini, cik daudz nogurdinošu uzdevumu ir no rīta.
Izveidojot pareizos rīta rituālus, drīz vien sajutīsi, kā pamošanās līdz ar pirmajiem saules stariem rada radošo noskaņojumu, un pamanīsi, ka modinātājs vairs nav vajadzīgs.
Dienas miegs: kad, kā un kur vajadzētu nosnausties?
Labākais laiks siestai ir no 13:00 līdz 16:00. Bet precīzas stundas ir atkarīgas no jūsu rutīnas un bioritma. Piemēram, ja pamostaties pulksten 10:00, jūs, visticamāk, nevēlaties snaust tikai pēc 3 stundām.
Dienas snaudas prasa mazliet pierast. Praktizējiet to vairākas dienas vienlaikus. Mēģiniet gulēt tikpat daudz minūšu. Apsveriet laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu. Ja izslēdzat pēc 10 minūtēm, tad pilnām 20 minūtēm snauda Modinātājs jāuzstāda pusstundu iepriekš.
Jūs varat nosnausties jebkur: automašīnā, pie galda, uz dīvāna. Miegs ir īss, kas nozīmē, ka jums gandrīz nav riska piecelties ar sāpēm mugurā vai kaklā. Ideālā gadījumā atrodiet klusu vietu ar vāju apgaismojumu. Ja birojā tādas nav, izmantojiet miega masku un ausu aizbāžņus.
Kopš bērnības esam pazīstami ar zelta likumu, ka pilnīgai un veselīga dzīve Cilvēkam ir vajadzīgas 8 stundas, lai gulētu. Bet vai tas tiešām tā ir? Izrādījās, ka šie standarti ir ļoti novecojuši, jo tos Veselības ministrija ieviesa tālajā 1959. gadā. Šo standartu pamatā bija vadlīnijas astronautiem. Tā laika PSRS straujā astronautikas attīstība jūtami ietekmēja daudzas dzīves jomas, tostarp parastos pilsoņus. Faktiski astronautu nepieciešamība ilgstoši gulēt ir saistīta ar smadzeņu darbības īpatnībām bezsvara apstākļos. Lai gan daudzus gadus šīs normas attiecās uz visiem pieaugušajiem iedzīvotājiem, kuriem nebija nekāda sakara ar kosmosu.
Cik stundas cilvēkam vajag gulēt?
30 gadus vēlāk Maskavas Somnoloģijas institūts veica liela mēroga pētījumus par to, cik daudz miega cilvēkam nepieciešams. Šo pētījumu rezultāti parādīja, ka pieaugušam cilvēkam ir nepieciešamas vidēji 5,5 līdz 7 stundas miega dienā, lai gulētu. Ilgstoši novērojot tos, kuri gulēja 9 vai vairāk stundas dienā, atklājās, ka 87% šādu subjektu attīstīja vairākas sirds un asinsvadu un neiroloģiskas slimības. Šādi subjekti sūdzējās par galvassāpēm, nogurumu un vispārējā ķermeņa tonusa samazināšanos. Kāpēc tas notiek, ja daudzus gadus tika pieņemts, ka ilgs miegs ir veselības atslēga?
Miega fāzes
Miegs tiek dots cilvēkam, lai atjaunotu viņa fizisko spēku un garīgo aktivitāti. Miega laikā notiek vielmaiņas procesi, tiek absorbēta informācija un tiek veikti visu ķermeņa sistēmu “nelieli remontdarbi”. Lai noskaidrotu, cik daudz miega cilvēkam nepieciešams, ir jāņem vērā tā fāzes. Pārmaiņus ātrā un lēnā miega fāzes aizstāj viena otru pēc noteikta principa, un katra pilda savu funkciju. Piemēram, lēnā viļņa miega fāzē šūnās notiek vielmaiņas procesi un hormonu sintēze. REM miega fāzē tiek apstrādāta un asimilēta informācija, sistematizētas un sakārtotas iegūtās zināšanas, kas palīdz cilvēkam.
Tomēr cilvēka smadzenēm, tāpat kā akumulatoram, ir noteikta “kapacitāte”, un pārmērīga miega “uzlādēšana” noved pie priekšlaicīgas nervu sistēmas nolietošanās, nodarot gandrīz tikpat lielu kaitējumu kā miega trūkums. Tas, ka pārslogotās miegainās smadzenēs sāk dominēt kavēšanas procesi, ārkārtīgi negatīvi ietekmē visus orgānus un sistēmas. Svarīgi ir arī tas, kādā miega fāzē cilvēks mostas. Lēnā miega fāzes vidējais ilgums ir 2 stundas, ātrā miega fāzes ilgums – 20 minūtes. Apmēram ik pēc 2 stundām 20 minūtēm jūs varat pamosties bez stresa uz ķermeni REM fāzē, jo smadzenes to uztver aptuveni tāpat kā nomodā. Parasti, pamostoties miega REM stadijā, cilvēks jūtas labi un atpūties.
Cik ilgi cilvēks var iztikt bez miega?
Saskaņā ar vidējo statistiku, cilvēks var iztikt bez miega ne ilgāk kā 4 dienas. Tieši četras dienas sauc par kritisko robežu, pēc kuras psihē sāk attīstīties neatgriezeniski procesi.
Cenšoties saprast, cik ilgi cilvēks var iztikt bez miega, daudzi nolēma izmisīgiem eksperimentiem. Tātad 1986. gadā Roberts Makdonalds no Kalifornijas uzstādīja absolūto pasaules rekordu nomodā - 453 stundas 40 minūtes (gandrīz 19 dienas). Līdz šim neviena avota rīcībā nav informācijas par to, kas tad noticis ar rekordistu, un kā viņam izvērties šāds eksperiments.
Bezmiega eksperiments
Emuāru autors un eksperimentētājs Vitālijs Popovs veica eksperimentu ar sevi, lai noteiktu, cik ilgi cilvēks var palikt nomodā. Rezultātā Vitālijam izdevās izturēt 7 dienas. Pēc viņa teiktā, pirmajās divās dienās bez miega viņš jutis tikai nespēku un vieglu nelabumu. Trešajā dienā sāka zust saikne ar realitāti, sāka izplūst robeža starp dienu un nakti. Ceturtajā dienā apziņa sāka periodiski izslēgties, un Vitālijs sāka sevi novērot it kā no ārpuses. Piektajā dienā viss satraucoši simptomi pārgāja, palika tikai vājums un slikta dūša, kas tika atzīmēta pirmajā dienā. Sestajā dienā sākās smagas halucinācijas un apsēstības. Runa ir lēna, reakcija uz sāpēm ir blāva. Septītajā dienā tika nolemts eksperimentu pārtraukt, jo no miega trūkuma attīstījās atmiņas traucējumi, apetīte pilnībā izzuda, dominēja inhibīcijas procesi, reakcijas uz ārējiem stimuliem sāka izbalēt un sāka darboties nepareizi. Pēc Vitālija vārdiem, iziešana no eksperimenta beigusies ar 10 stundu miegu, bez negatīvām sekām rezultātā. Bet tā drīzāk ir atsevišķa cilvēka individuāla īpašība, jo lielākā daļa šādu eksperimentu parasti beidzas ar smagu garīgu traucējumu attīstību.
Miegs ir universālas zāles dvēselei un ķermenim. Bet tāpat kā jebkuras zāles, tās jālieto uzmanīgi un saprātīgi. Lietojiet to katru dienu pietiekamā daudzumā, bet nekad nelietojiet to pārmērīgi. Atcerieties katra organisma individuālās vajadzības un īpašības un ņemiet vērā savas. Tas palīdzēs jums palikt iekšā vislabākajā iespējamajā formā un atbalstu daudzu gadu garumā augsts līmenis jūsu dzīves kvalitāti.
Es pazīstu daudzus cilvēkus, kuri neguļ pietiekami daudz un joprojām domā, ka viss ir kārtībā. Mēs bieži vien nenovērtējam miega nozīmi mūsu fiziskajā un garīgajā veselībā. Nesen izlasīju pētījumu, kurā cilvēkiem jautāja, ko viņi uzskata par pīlāriem laba veselība. Tātad 99,9% vispirms liek “vingrojumu”, pēc tam 93% liek uzturu un mazāk nekā 2% - pareizs miegs. Kāpēc? Iespējams, mūsu dzīves ritmā miegam ir pieticīga vieta. Bet tas ir veltīgi. Miegs ir svarīgs gan kvantitātes, gan kvalitātes ziņā. Miega laikā ķermenis atpūšas ne tik daudz no fiziskām aktivitātēm, bet gan no mūsu prāta un inteliģences ietekmes. Jā, jā, nereti tieši mēs paši neļaujamies būt veseliem, pastāvīgi ierobežojot sevi gan fiziski, gan psiholoģiski; mēs neļaujam sev “dzirdēt”, ko mūsu ķermenis mums stāsta par to, kā kļūt un būt veseliem. Mūsu ķermenis to zina; viņš zina, ko ēst veselībai, ko dzert, kā ēst un dzert, ko darīt un ko nedarīt, cik daudz gulēt un kā elpot. Bet mēs viņu nedzirdam, tāpēc vienīgā viņam atstātā nepilnība ir miegs, bet pat šajā gadījumā mēs viņu ierobežojam. Vienreiz jau par to rakstīju; Tātad, lai gan miegs ir tumsas gunas izpausme, tomēr tas ir nepieciešams, lai ķermenis varētu atgūties, ja vien mūsu apziņa tam netraucē.
Kāds labums ar labunakti mēs saņemam? Enerģija, skaidrs prāts, laba vielmaiņa, ātra atveseļošanās. Miegs ir nepieciešams, lai ķermenis darbotos optimāli.
Miegs arī atšķiras no atpūtas. Atpūta ir atraušanās no pašreizējām aktivitātēm (darba), kuras mērķis parasti ir ķermeņa un visa ar to saistītā uzturēšana; tā var būt arī aktivitātes maiņa pret kaut ko patīkamāku un mazāk nogurdinošu.
Miegs ir īslaicīga mūsu apziņas “atslēgšanās” no ķermeņa kontroles, lai ķermenis varētu veikt iekšējo “tīrīšanu” un atjaunot sistēmu enerģiju un darbību. Ne reizi vien esmu novērojusi, ka, darbojoties dienas laikā, elpošana ir sekla, virspusēja, jo... Mēs pierodam elpot nepareizi izolācijā no dabas. Taču, tiklīdz tu apgulies pasnaust, elpošana uzreiz padziļinās un kļūst pilna, t.i. organisms atgriežas pie sava “veselīgā sevis”, kad mēs guļam.
Stenfordas universitātē, Miega problēmu ārstēšanas un diagnostikas centrā, viņi veica aptauju, kurā atklāja, ka cilvēki (mēs runājām par amerikāņiem) maz zina par miegu un tā nozīmi veselībai un dzīvībai kopumā. Daži cilvēki domā, ka, novecojot, jums jāguļ mazāk; un, lai braucot neaizmigtu, ieslēdz radio līdz galam; vai var pielāgoties darbam naktī (tā jaunieši kā studenti grauj savu veselību).
Problēma, ko atklāja šī aptauja, ir tāda, ka cilvēki neapzinās, cik svarīgs ir pareizais miegs veselībai.
Cik stundas cilvēkam vajadzētu gulēt: mīti par miegu
1. mīts. Jo vecāks tu kļūsti, jo mazāk stundu tev vajadzēs gulēt. Šeit ir dažas interesantas detaļas. Pirmkārt, ir taisnība, ka ar vecumu cilvēka vajadzība pēc miega var samazināties, bet tas notiek, ja cilvēks ir vesels (gan fiziski, gan garīgi) un viņš vairāk vai mazāk vada. dabisks izskats dzīvi. Parastajiem cilvēkiem, saskaņā ar Stenfordas aptauju, miega stundu skaits dienā nemainās vai samazinās līdz ar vecumu. Ja cilvēkam ir miega traucējumi, tas nav normāli novecojot, un to nevar izskaidrot ar “samazinātu vajadzību pēc veselīga miega”.
2. mīts. Ja piesaistāt ārējus stimulus, varat aizmigt (piemēram, radio skaņu, vadot automašīnu). Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka šīs ir neuzticamas metodes, kā palikt nomodā, un, ja tās regulāri lieto, tās var izraisīt briesmīgas sekas.
3. mīts. Cilvēka ķermenis var pielāgoties jebkam, tostarp darbam naktī. Šis nepareizs priekšstats ir izplatīts 71% amerikāņu (es nezinu, kāda ir statistika par Krieviju). Problēma ir tā, ka ķermenis nekad nepielāgosies. Tas viss ir par "iekšējo pulksteni" jeb ķermeņa bioritmiem, kas korelē ar diennakts laiku. Ne velti Dievs Kungs ir izveidojis tā, lai dienā būtu gaišs un naktī tumšs, kas nozīmē, ka vajag gulēt. 🙂 Mūsu iekšējo pulksteni regulē gaismas un tumsas periodi. Kad ir tumšs, “programma” ieslēdzas, un mēs vēlamies gulēt. Protams, cilvēki var veiksmīgi nolikt visus savus pulksteņus, it īpaši jaunībā, un domāt, ka viņi "labāk mācās" naktī. Tomēr laiks paies, un no kaut kurienes parādās visādas čūlas un citas nejēdzības, un mēs nezinām, kāpēc tas notiek ar mums?!…
4. mīts. Krākšana nav kaitīga, ja vien tā netraucē citiem un ļauj pietiekami gulēt. Šādas ilūzijas sekas var būt postošas. Templis var norādīt uz apnojas klātbūtni, kas ir potenciāli dzīvībai bīstams traucējums. Ja jūs bieži pamostaties naktī, var pasliktināties jūsu nomoda dienas laikā, palielinot nelaimes gadījumu un sirdsdarbības traucējumu risku.
Cik daudz jums vajadzētu gulēt dienā?
Vidēji pieaugušajam ir jāguļ 6-8 stundas dienā. Protams, runa ir par nepārtrauktu miegu, jo... Ar pārtrauktu miegu ķermeņa atveseļošanās laiks var palielināties. Ir cilvēki, kuriem ir lieliska veselība un kuri dzīvo harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli, kuriem nepieciešamas tikai 4-6 stundas miega, un tajā pašā laikā ķermenis ir patiesi atjaunots. Bet viņi pie tā nonāk dabiski, nevis izdomājot miega stundu skaitu.
Cik daudz miega nepieciešams pusaudzim? Tas pats, kas pieaugušam cilvēkam. Tiesa, dažkārt pusaudži guļ vairāk, taču parasti tā nav problēma, jo... ķermenis aug. Bērns var gulēt vēl ilgāk, ko mēs redzam; piemēram, jaundzimušie var gulēt "pusi dienas vienā reizē". Galvenais “pietiekama miega” kritērijs ir svaiguma un enerģijas sajūta pēc pamošanās. Ja neguļ labi, tad noteikti ir jāārstē šie traucējumi, jo... tie ietekmē ķermeņa stāvokli kopumā, tā darbību.
Kā aizmigt?
- Neskatieties televizoru pirms gulētiešanas
- Nedzeriet kafiju pirms gulētiešanas; Kopumā labāk to nedzert vēlāk kā 6-8 stundas pirms gulētiešanas. Labāk vispār nedzert. Kas attiecas uz alkoholu, lai gan tas atslābina muskuļu audus, tas var izjaukt dabisko miega ciklu, tāpēc arī vislabāk to nedzert vispār.
- Nesēdiet pie datora tieši pirms gulētiešanas; tas attiecas arī uz planšetdatoriem, mobilajiem tālruņiem utt. Elektronika negatīvi ietekmē jūsu spēju aizmigt. Tad labāk palasīt grāmatu.
— Ideāls variants ir neliela pastaiga svaigs gaiss pirms gulētiešanas, ja iespējams. Tādā veidā organisms nonāks savā dabiskajā vidē, kas atjaunos tajā normālus dzīves ciklus un ļaus ienirt veselīgā miegā.
Kaļinovs Jurijs Dmitrijevičs
Lasīšanas laiks: 3 minūtes
Miegs ir viena no cilvēka pamatvajadzībām. Miega laikā organisms atjauno dienā iztērētos spēkus un atjauno savu vitalitāti. svarīgas sistēmas, gatavojoties sagaidīt rītu pilnībā bruņoti. Bet vai cilvēki pēc pamošanās vienmēr ir tik jautri? Nē, tāpēc daudzus interesē, cik daudz vajadzētu gulēt, lai cilvēks justos atpūties un vesels. 
Mūsdienu zinātnieki nosauc tikai vidējo atpūtas stundu skaitu dienā, konkrēti nenorādot, cik daudz miega nepieciešams pieaugušajam. Dažiem cilvēkiem vajag 10 stundas dienā, citiem gandrīz uz pusi mazāk. Izmantojot vienkāršus aritmētiskos aprēķinus, mēs iegūstam ieteicamās 8 stundas miega. Tas ir, cik daudz laika cilvēkam ir nepieciešams naktī gulēt, lai viņš justos labi.
Kas ir sliktāk: nepietiekami gulēt vai izgulēties?
Dzīves stils mūsdienu cilvēks Viņu nevar saukt par atvieglinātu, un bieži vien nepietiek laika plānotajām lietām. Nakts atpūtai bieži tiek nozagtas tik ļoti nepieciešamās stundas. Vidēji katrs trešais pieaugušais sūdzas par miega trūkumu un sapņo par atveseļošanos vismaz nedēļas nogalēs.
Biežs miega trūkums var radīt bīstamas sekas cilvēkiem:
- Hroniskas slimības. Statistika liecina, ka cilvēkiem, kuri cieš no miega trūkuma, 90% gadījumu ir problēmas ar darbu. sirds un asinsvadu sistēmu. Viņi piedzīvo migrēnu, cīnās ar augstspiediena un viņiem ir lielāka sirdslēkmes iespēja nekā tiem, kuri spēja pareizi regulēt savu miegu.
Ādas novecošanās. Ja cilvēkam nav normāls miega ilgums, organisms sāk ražot kortizolu – hormonu, kas iznīcina proteīnu, kas atbild par ādas gludumu un elastību.
Tomēr pārmērīga uzturēšanās Morfeja valstībā draud ne mazāk nepatikšanas. Ja pieaugušais guļ vairāk nekā 10 stundas dienā, tas provocē cukura diabēta attīstību, kā arī palēnina domāšanas procesus, kas bieži vien noved pie demences vecumdienās.