Daudzas sievietes interesējas par to, kāpēc ārsts Omega-3 izraksta grūtniecības laikā un pat plānojot to. Kas ir īpašs zivju eļļā? Ko ietekmē iepriekš minētā viela? Mēģināsim to izdomāt.
Kas ir Omega-3?Šī viela ir sava veida DHA un EPA, kas tiek ražoti no zivju taukiem, kas dzīvo ievērojamā ūdens dziļumā.
Lai novērtētu omega-3 priekšrocības salīdzinājumā ar neirotoksīniem, pētnieku grupa piesaistīja tūkstošiem grūtnieču, lai ziņotu par jūras velšu patēriņu grūtniecības laikā, un pēc tam sekoja saviem bērniem līdz 8 gadu vecumam. Kopumā, jo vairāk zivju uzņem, jo labāka smadzeņu attīstība. Bērnam ir.
Tādējādi omega-3 pozitīvā ietekme uz smadzeņu attīstību bērniem ievērojami pārsniedz iespējamo neirotoksīnu negatīvo ietekmi. Vitamīnu, minerālvielu un dažu taukskābju trūkums. Šiem dažādajiem elementiem ir izšķiroša ietekme uz bērna smadzeņu augšanu un attīstību, kuras laikā ir nepieciešams uzņemt vitamīnus un minerālvielas, lai izvairītos no deficīta, kas var kaitēt bērnam.
Omega-3 ietekme uz bērna attīstībuPolinepiesātinātajām taukskābēm ir šāda ietekme uz augļa attīstību:
- veicināt vispārējo viņa veselības nostiprināšanos;
- novērst gremošanas sistēmas traucējumus;
- aizsargāt no nelabvēlīgu faktoru ietekmes.
Turklāt Omega-3 veicina normālu bērna tīklenes saglabāšanos. Tāpēc ārsti stingri iesaka grūtniecēm grūtniecēm lietot zivju eļļu. Turklāt pirmajos mazuļa dzīves mēnešos pediatri izraksta šo vielu, lai novērstu rahītu.
Zīdīšanas periods ir ieteicamā diēta mazulim, un tā ir ļoti ieteicama. Mātes piens ir patiesi zīdaiņu barība, jo pirmajās 3-5 laktācijas dienās tajā izdalās jaunpiens. Mātes piens lipīdu ziņā satur vidēji trīs reizes vairāk polinepiesātināto taukskābju, no kurām linolskābe, α-linolēnskābe un cervonskābe ir svarīgas bērna tīklenes attīstībai. Bērna uztura prasības atšķiras atkarībā no bērna vecuma un izmēra, kā arī no viņa aktivitātes līmeņa.
Labākais līdzeklis pret grūtniecības depresiju: Omega-3
Ir zināms, ka katru dienu cilvēks saskaras ar dažāda veida stresu. Ja viņa organismā ir Omega-3 deficīts, tad depresīvais stāvoklis laika gaitā vienkārši stiepjas.
Polinepiesātinātās taukskābes neļauj negatīvajām emocijām pilnībā pārņemt garastāvokli. Omega-3 neļauj cilvēkam, arī grūtniecei, kavēties pie sliktā. Šī ir saprātīga alternatīva depresijas profilaksei topošajām māmiņām.
Smadzeņu svars ir 2% no ķermeņa svara, bet to enerģijas patēriņš ir 20%.Puse no šīs enerģijas tiek veltīta nervu transmisijai ar fermentatīvās aktivitātes palīdzību. Zīdīšanas ieguvumi attīstībai ir atkarīgi no mātes piena kvalitātes un zīdīšanas ilguma.
Mātes barošana ir savlaicīga un nepieciešama, lai nodrošinātu visus bērna labai attīstībai nepieciešamos elementus. Arī mātes piens attīstās ar vajadzībām! Mātes piena sastāvam ir spēja evolucionēt zīdīšanas laikā, lai pielāgotos mazuļa augošajām vajadzībām. Tauku un minerālvielu daudzums samazinās un laktozes līmenis paaugstinās. Mikroelementu un vitamīnu patēriņš šajā periodā ir ļoti svarīgs, lai novērstu trūkumus, kas varētu kaitēt bērna nākotnei. Omega-3 ir svarīga loma bērna labā attīstībā.
Kāpēc polinepiesātināto taukskābju deficīts ir bīstams grūtniecēm?Omega-3 trūkums grūtniecēm apdraud šādas veselības problēmas:
- dažādas izcelsmes priekšlaicīgas dzemdības;
- parasts spontāns aborts;
- provocējot placentas nepietiekamības attīstību;
- intrauterīnās augšanas aizkavēšanās.
Turklāt Omega-3 ir profilaktiska iedarbība uz trombotiskām komplikācijām un pēcdzemdību depresiju.
Jaundzimušo polinepiesātinātie tauki ir tieši saistīti ar mātes stāvokli, un augļa dzīves laikā notiek noteiktu taukskābju uzkrāšanās. Placenta šajā procesā spēlē galveno lomu, koncentrējot un novirzot omega-3 un omega-6 taukskābes auglim. Pēc 30 nedēļām mātes ķermenis no taukaudiem atbrīvo iepriekš uzkrātās brīvās taukskābes, no kurām daļa tiks pārnesta uz augli. Omega-3 un omega-6 taukskābju rezerves Grūtniecēm ir svarīga loma placentas pārnešanā, un šīs rezerves tiek realizētas pirms un tās laikā.
"Omega-3 Doppelhertz" grūtniecības laikā
Šis uztura bagātinātājs ir kombinēts papildinājums un satur zivju eļļu no ziemeļu lašiem. "Omega-3 Doppelhertz" grūtniecības laikā atstāj šādu ietekmi uz mātes un viņas mazuļa ķermeni:
- hipolipidēmija;
- atjaunojošs;
- antioksidants;
- membrānas stabilizācija;
- hipotensīvs;
- pretiekaisuma līdzeklis;
- antitrombocītu.
Viena Doppelhertz-Active Omega-3 kapsula satur 24% zivju eļļas dienas devas un 50%.Šīs zāles samazina sirds un tās sistēmas problēmu risku, kā arī normalizē mikrocirkulāciju, smadzeņu asinsriti un uzlabo smadzeņu funkcionalitāti.
Taukaudiem ir lēna aprite, un dažādu taukskābju saturs tajos mainās atkarībā no ēdiena uzņemšanas vairāku mēnešu vai gadu laikā. Pēc piedzimšanas tas ir mātes piens, kas nodrošinās mazulim vērtīgas uzturvielas. Atbilstoši grūtnieces uztura paradumiem un dzīvesveidam, no 4. mēneša slēptais deficīts var palielināties.
Oligobu diapazons. Taču minerālvielām varš, cinks, selēns un jods ir svarīga loma pareizā vielmaiņas darbībā dažādos līmeņos. Vienīgi dzelzs nav iekļauts sarakstā, jo ārstam ir jāpielāgo recepte atbilstoši sievietes faktiskajām vajadzībām, lai izvairītos no pārdozēšanas. Vai tu zināji? Papildinājumi ir lielisks veids, kā saglabāt mātes uztura kapitālu, optimizēt mātes piena uzturvērtību un pagarināt mātes piena ilgumu.
Parasti Doppelhertz-Active Omega-3 grūtniecēm tiek izrakstīta viena kapsula dienā. Iepriekš minēto zāļu lietošanas kursa ilgums ir individuāls.
Vitamīni "Vitrum Omega-3" grūtniecības laikā
Iepriekš minētais preparāts satur E vitamīnu un dekoheksaēnskābes un eikozapantaēnskābes. Pēdējie divi pieder Omega-3 grupai.
Grūtniecības un zīdīšanas laikā dažas Omega-3 ir iesaistītas normālā bērna smadzeņu attīstībā. Taukskābes, ko mēs patērējam ar pārtiku, ir vienmērīgi jāsadala starp piesātinātajām un polinepiesātinātajām taukskābēm, bet pēdējās starp taukskābēm, ko sauc par Omega-6. Tomēr, ņemot vērā rūpnieciskās pārtikas ražošanas metodes, kā arī mūsu paradumus un mūsu gaumi šodien, tas ir fakts: mēs patērējam nepietiekami un pārāk daudz Omega 6 1-2.
Svarīgs ieguldījums normālā bērna smadzeņu attīstībāGrūtniecība ir dzīves periods, kad vajadzības palielinās, īpaši otrajā trimestrī. Daudzi zinātniski pētījumi ir pierādījuši šīs priekšrocības 3-4. Jautājiet padomu farmaceitam. Eļļas augu sēklas, tauki, lipīdi. Būtiski tauki: kā tie ietekmē zīdaiņu un mazu bērnu augšanu un attīstību jaunattīstības valstīs?
"Vitrum Omega-3 Cardio" grūtniecības laikā atstāj šādu ietekmi uz topošās māmiņas ķermeni:
- pretiekaisuma līdzeklis;
- piedalās elpošanas procesos;
- pastiprina membrānas receptoru aktivitāti;
- uzlabo lipoproteīnu metabolismu;
- regulē magnija un kalcija jonu apmaiņu miokarda šūnās;
- aizsargā šūnas no oksidēšanās produktiem.
Grūtniecēm zāles tiek parakstītas individuāli, bet ne vairāk kā trīs kapsulas dienā.
"Omega-3 trimestris" grūtniecības laikāŠis komplekss ir ievērojams ar to, ka tas ir īpaši paredzēts grūtniecēm. Tas ņem vērā sievietes organisma vajadzības, kas gatavojas kļūt par māti, un satur Omega-3 skābes, folijskābi un vitamīnu D. Kā norāda mediķi, grūtniecības laikā un gatavojoties tai, šīs trīs uzturvielas jāuzņem papildus.
Zāļu pamatā ir Islandes zivju eļļa – organisks Omega-3 un D vitamīna avots. Tā satur arī folijskābi, E vitamīnu un B12 vitamīnu. Šo komponentu apvienojums mātei un mazulim sniedz šādas priekšrocības:
- harmonizē sievietes reproduktīvo veselību, palielinot ieņemšanas iespējas
- ieliek pamatu bērna garīgajai un fiziskajai veselībai
- palīdz sievietei tikt galā ar trauksmi, garastāvokļa svārstībām un vēlu toksikozi
- palielina audu elastību, atvieglojot dzemdību procesu un novēršot plīsumus stumšanas laikā.
Komplekss noderēs gan grūtniecības laikā, gan gatavošanās procesā ieņemšanai un zīdīšanai.
Katram cilvēkam uzturā ir nepieciešami tauki. Bet, plānojot grūtniecību, šī vajadzība dubultojas.
Sievietēm, kuras nolemj kļūt par mātēm, ārsti bieži izraksta Omega 3 saturošus medikamentus un pārtiku ar augstu taukskābju saturu.
Omega 3 ir polinepiesātinātās taukskābes. Tie ir nepieciešami organismam fiziskās pašsajūtas uzlabošanai, imūnsistēmas stiprināšanai un sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai. Vienkāršam cilvēkam pietiek ar vienu karoti linsēklu vai olīveļļas, lai iegūtu nepieciešamo Omega 3 daudzumu. Grūtniecības un plānošanas laikā ar to var nepietikt, jo pietiek ne tikai sievietei, bet arī viņas bērnam. no visām labvēlīgajām vielām.
PIEZĪME! Zivju eļļa satur lielu daudzumu polinepiesātināto tauku.
Starp galvenajām Omega 3 labvēlīgajām īpašībām ir:
- Trombozes profilakse.
- Imūnsistēmas aktivizēšana.
- Labvēlīga ietekme uz redzes orgāniem.
- Paaugstināts garastāvoklis.
- Reproduktīvās sistēmas funkciju uzlabošana.
- Metabolisma regulēšana.
- Sirds un asinsvadu sistēmas normalizācija.
Tauku īpašā vērtība slēpjas to spējā normalizēt holesterīna līmeni organismā. Tas novērš holesterīna plāksnīšu veidošanos. Un tie, savukārt, ir pirmie insultu un sirdslēkmes priekšvēstneši.
Kāda ir Omega 3 loma grūtniecības plānošanā?Omega 3 deficīts negatīvi ietekmē sievietes menstruālo ciklu. Tauku saturošu vitamīnu kompleksu lietošana palīdz atjaunot reproduktīvās sistēmas galvenās funkcijas.
Plānojot grūtniecību, augšanai bieži tiek nozīmētas Omega 3. Tas veicina pareizu embrija piestiprināšanas procesu pie dzemdes. Pietiekams tauku daudzums pasargās no spontāna aborta iespējas.
Omega 3 ir labvēlīga arī vīriešiem, plānojot grūtniecību. Taukskābes palīdz spermas nobriešanas procesā.
Tie palīdz palielināt sēklu šķidruma šūnu elastību, kas padara koncepciju mazāk problemātisku. Vīrieši, gatavojoties grūtniecībai, lieto Omega 3 kombinācijā ar citām nepieciešamajām vielām.
SVARĪGS! Medicīnas eksperti atzīmē, ka akūts Omega 3 trūkums izraisa šizofrēnijas attīstību.
Grūtniecības laikā Omega 3 palīdz visu nedzimušā bērna orgānu un sistēmu attīstībai un ir īpaši noderīga:
- smadzeņu attīstība un izaugsme;
- mazuļa centrālā nervu sistēma;
- tīklenes struktūras.
Zinātne ir pierādījusi, ka polinepiesātinātie tauki var uzlabot asinsriti placentā, kas labvēlīgi ietekmē bērna attīstību. Vēlākajos posmos Omega 3 mazina toksikozes pazīmes un normalizē asinsspiedienu. Turklāt tauki var aizsargāt asinsvadus, novēršot to bojājumus.
Kā to pareizi uzņemt?Vispiemērotākais risinājums ir lietot Omega 3 uztura bagātinātājus, kā to ieteicis ārsts. Tikai viņš var iestatīt pareizo devu atkarībā no individuālajiem veselības parametriem.
Organisma ikdienas nepieciešamība svārstās no 1 līdz 2,5 g Tas viss ir atkarīgs no cilvēka uztura, dzimuma un veselības stāvokļa. Omega 3 kapsulas jālieto ēdienreizes laikā 2-3 reizes dienā.
Parasti Omega 3 tiek uzņemts viena mēneša laikā, pēc tam veiciet pārtraukumu. Jums jāsāk lietot 3 mēnešus pirms grūtniecības. Grūtniecības laikā devu var palielināt, īpaši deficīts rodas 2. un 3. grūtniecības trimestrī. Tas jāapspriež ar savu ārstu.
Blakusparādības un kontrindikācijasDažās situācijās zāļu lietošana uz polinepiesātināto tauku bāzes ir kontrindicēta. Tos absolūti nevajadzētu lietot, ja Jums ir alerģiskas reakcijas pret sastāvdaļām. Ja ir traucēta aknu darbība, organisms nespēs pilnībā absorbēt taukus. Jūs nedrīkstat lietot Omega 3 pirms lielas ķirurģiskas iejaukšanās. Fakts ir tāds, ka tauki ietekmē asins recēšanu, kas var izraisīt ievērojamu asins zudumu.
Lietojot zāles, jāņem vērā, ka ir blakusparādības. Tie ietver:
- Neparasti izkārnījumi;
- Slikta dūša vai vemšana;
- Uzpūšanās;
- Zivju garšas klātbūtne mutē;
- Alerģisku reakciju rašanās;
ATSAUCES! Ieguvumi no Omega 3 lietošanas būs tikai tad, ja jūs to neizmantosit ļaunprātīgi.
Produkti, kas satur Omega 3
Polinepiesātinātie tauki var iekļūt organismā ne tikai ar vitamīnu kompleksu uzņemšanu, bet arī ar pārtiku.
Visbagātākie tauki ir tādi pārtikas produkti kā linsēklu eļļa, rieksti, zivju eļļa, trekna gaļa, mājas piens, sēklas, dažāda veida augu eļļas u.c.
Lai piesātinātu organismu ar nepieciešamo tauku daudzumu, nav nepieciešams katru dienu ēst zivis vai ieviest uzturā treknus ēdienus.
Pietiek, lai salātus ar sezama sēklām garšotu ar nelielu daudzumu olīvu vai augu eļļas. Jūs varat arī izdzert glāzi piena vienu reizi dienā. Tas viss ir atkarīgs no cilvēka personīgajām vēlmēm.
ATSAUCES! Ir konstatēta tauku pozitīva ietekme uz sievietes psiholoģisko stāvokli plānošanas stadijā un grūtniecības laikā.
Neskatoties uz Omega 3 priekšrocībām, plānojot, nav jākoncentrējas tikai uz šo vielu. Uzturam, pirmkārt, jābūt daudzveidīgam un veselīgam. Taukskābju patēriņam jāpievērš tāda pati uzmanība kā vitamīnu un minerālvielu patēriņam. Atbildīga pieeja šim jautājumam nodrošinās visērtāko grūtniecību nākotnē.
Grūtniecības laikā ginekologs var izrakstīt zivju eļļu vai omega-3 taukskābes. Tomēr dažas topošās māmiņas satrauc fakts, ka grūtniecība uz zāļu iepakojuma ir norādīta kā kontrindikācija. Vai ir iespējams lietot omega-3 un zivju eļļu, vai tās var kaitēt mātei vai mazulim?
Ieguvumi mātei un bērnamLai saprastu omega-3 skābju un zivju eļļas priekšrocības mātei un bērnam, jums jāzina, kas ir šie elementi un kā tie atšķiras. Ķermenis pats var sintezēt daudzas taukskābes. Bet polinepiesātinātos taukus viņš saņem tikai no pārtikas.
Omega-3 ir polinepiesātināto taukskābju grupa. Tie ir nepieciešami pilnvērtīgai šūnu funkcionēšanai, aizsargājot audus no iekaisuma un piedaloties iekšējos procesos. Katru dienu grūtniecei vajadzētu patērēt vismaz 300 mg polinepiesātināto taukskābju.
Zivju eļļa ir komplekss uztura bagātinātājs, ko iegūst no treknajām jūras zivīm (visbiežāk mencu aknām). Satur omega-3, omega-6 un omega-9 taukskābes, vitamīnus D, A. Zivju eļļu parasti izraksta kā vieglu palīglīdzekli organismam, īpaši, ja nav konstatēts nopietns vitamīnu un minerālvielu trūkums.
Omega-3 un zivju eļļai ir vairākas labvēlīgas īpašības. To regulāra lietošana ļauj topošajai māmiņai izvairīties no vēlīnas toksikozes, tikt galā ar paaugstinātu kardiovaskulāro stresu, atbalstīt imunitāti, uzlabot centrālās nervu sistēmas darbību, samazināt iekaisuma procesu, priekšlaicīgu dzemdību un pēcdzemdību depresijas risku. Omega-3 un zivju eļļa ir labvēlīga augļa veselībai. Ar to palīdzību tiek pareizi veidoti kauli, reproduktīvās un sirds un asinsvadu sistēmas orgāni, tiek samazināts cukura diabēta attīstības risks (pat ja ar to slimo māte), tiek veidota spēcīga imunitāte.
Medicīnas speciālisti iesaka polinepiesātinātos taukus ieviest jau grūtniecības plānošanas stadijā un turpināt tos lietot no 2. trimestra. Šajā periodā notiek aktīva nākotnes orgānu, kaulu un muskuļu veidošanās. Trešajā trimestrī taukskābes ir nepieciešamas kā profilaktiski līdzekļi, lai saglabātu mātes tonusu un uzlabotu augļa uzturu.
Kāpēc trūkums ir bīstams?Omega-3 skābju un zivju eļļas trūkums var būt bīstams gan grūtniecei, gan viņas mazulim. Bieži vien, ņemot vērā šo elementu trūkumu, attīstās:
- priekšlaicīgas dzemdības;
- intrauterīnās augšanas aizkavēšanās;
- parastā nenesība;
- placentas nepietiekamība;
- augsts asinsspiediens, gestoze.
Ja līdz 2. trimestra beigām pietrūkst taukskābju, topošās māmiņas pašsajūta var krasi pasliktināties. Būtisku elementu trūkums izraisa nogurumu un nespēku, atmiņas zudumu, depresiju, locītavu sāpes, trauslus nagus, matus, sausu ādu un alerģiskas reakcijas.
KontrindikācijasOmega-3 skābes un zivju eļļas jālieto piesardzīgi un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. PUFA lietošana grūtniecības 1. trimestrī ir aizliegta. Tas ir saistīts ar pārmērīgu vielu risku grūtnieces organismā, kas var izraisīt nedzimušā bērna iekšējo orgānu anomālijas.
Kontrindikācijas omega-3 skābju lietošanai: smagi iekšējo orgānu bojājumi, kuņģa-zarnu trakta infekcijas slimības un ķirurģiskas iejaukšanās. Topošajām māmiņām, kurām ir augsts asiņošanas risks, nav ieteicams lietot polinepiesātinātos taukus. Nepareiza zāļu lietošana var izraisīt tādas blakusparādības kā slikta dūša, vemšana, meteorisms, atraugas, grēmas vai zarnu darbības traucējumi.
Zivju eļļu nedrīkst lietot:
- grūtniecības sākumā;
- ar A un D hipovitaminozi;
- pret holelitiāzi un hronisku pankreatītu;
- aknu mazspējas, urolitiāzes, akūta un hroniska nefrīta gadījumā;
- ar hemofiliju, sirds mazspēju un pārmērīgu kalcija līmeni asinīs.
Zivju eļļas pārdozēšanu pavada miegainība, slikta dūša, letarģija, kaulu sāpes un migrēna.
DozēšanaSievietēm ziemeļu platuma grādos omega-3 skābes un zivju eļļu visbiežāk izraksta grūtniecības 2. trimestrī. Ginekologi iesaka uzņemt nepieciešamos elementus kapsulās, nevis šķidrā veidā. Saskaroties ar gaisu, taukskābes tiek iznīcinātas ļoti ātri.
Parasti grūtniecības laikā tiek noteikts 300 mg omega-3 skābju dienā. Precīzu devu izvēlas ārsts.
Lai izvairītos no blakusparādībām un dažādām komplikācijām, izvēlieties zāles, kas ir apstiprinātas grūtniecības laikā un ir izgājušas klīniskos pētījumus. Starp populārākajām zālēm, ko lieto grūtniecības laikā, ir Omega-3 Doppelherz, Vitrum Omega-3, Omega-3 Trimester, Vitrum Prenatal Forte.
Ieteicamā PUFA deva ir 300 mg (2-3 kapsulas) dienā. Zāles jālieto īsos kursos. Precīzāka deva un ievadīšanas laiks jāsaskaņo ar vadošo ginekologu. Polinepiesātinātās taukskābes vislabāk kombinē ar E vitamīnu.
Ko tas satur?Lai kompensētu omega-3 skābju trūkumu, grūtniecēm ieteicams savā uzturā iekļaut jūras zivis, riekstus, sēklas, linsēklu eļļu un sēklas, kā arī tofu. Notiek karstas diskusijas par to, kuri tauki ir veselīgāki ķermenim: augu vai dzīvnieku. Uz šo jautājumu nav skaidras atbildes.
Ir 4 veidu labvēlīgie PUFA, kas atrodami dažādos pārtikas produktos.
- Augu pārtika satur alfa-linolēnskābi. Lai to papildinātu, vēlams lietot augu eļļas (saulespuķu, olīvu, linsēklu, rapšu), ķirbju sēklas un riekstus.
- Dokozapentaēnskābes un dokozaheksaēnskābes lielos daudzumos ir jūras zivīs (lasis ar to īpaši bagāts) un garnelēs.
- Eikozapentaēnskābe ir atrodama augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos. Piemēram, gaļā, zivīs, riekstos, treknos sieros un linu sēklās.
Katra no polinepiesātinātajām skābēm ir ļoti svarīga grūtniecības laikā. Tādējādi dokozaheksaēnskābe ir iesaistīta augļa attīstībā, veicina tā normālu augšanu, novērš diatēzi un alerģiskas reakcijas. Eikozapentaēnskābe palīdz tikt galā ar augstu asinsspiedienu un stiprina topošās māmiņas un augļa sirds un asinsvadu sistēmu.
Ne katra zivs ir piemērota taukskābju rezervju papildināšanai. Izvēlieties makreles, lasi, sardīnes, tunci, lasi un citas treknas jūras radību šķirnes. Ja grūtniece ir veģetāriete, viņas ēdienkartē jāiekļauj pēc iespējas vairāk valriekstu, svaigu garšaugu, kāpostu un spirulīnas.
Omega-3 un zivju eļļa ir būtiskas vielas, kas veicina pilnvērtīgu augļa attīstību un labvēlīgi ietekmē mātes veselību. Šo elementu deficīta novēršana pirms ieņemšanas un grūtniecības 2.–3. trimestrī ļauj izvairīties no daudzām komplikācijām un nodrošināt, ka mazulis piedzimst vesels un stiprs.
5 5 (1 vērtējums)
Izlasi arī
Daudzas sievietes, kuras plāno grūtniecību vai jau ir stāvoklī, interesējas par jautājumu, kāpēc akušieri un ginekologi izraksta Omega-3? Kāpēc vīriešiem tas būtu jādzer papildus? Kādas zāles man izvēlēties? Topošās māmiņas organismā izjūt barības vielu trūkumu. Taukskābes nav izņēmums. Kādos gadījumos ieteicams lietot polinepiesātinātās taukskābes, vai ir kādas kontrindikācijas?
Omega-3: sastāvs un izdalīšanās formaOmega-3 ir komplekss preparāts, kas satur vairāku veidu polinepiesātinātās taukskābes (PUFA) (eikozapentaēnskābe, dokozaheksaēnskābe) un D-alfa tokoferolu. Vielas ir būtiskas mūsu ķermenim, un tās netiek ražotas neatkarīgi.
Produkts ir pieejams plastmasas vai metāla pudelēs ar tilpumu no 30 līdz 90 ml. Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmija ir ieteikusi zāles lietošanai grūtniecēm. Omega-3 ražo daudzi ražotāji. Populārākās ir Doppelhertz, Cod Liver Oil un Teva.
Omega-3 grūtniecības laikā ietekmē grūtnieces ķermeni:
- imūnstimulējoša;
- antihipertensīvs līdzeklis;
- hipoholesterinēmisks;
- hipolipidēmija;
- antiaterosklerozes;
- pretiekaisuma līdzeklis;
- pretpsoriātisks līdzeklis.
Šīs darbības tiek veiktas, pateicoties E vitamīna un produktā iekļauto skābju integrācijai ķermeņa vielmaiņas procesos. Zāles labvēlīgi ietekmē arī augli:
- palīdz saglabāt mazuļa tīkleni;
- nodrošina normālu kuņģa-zarnu trakta attīstību;
- stiprina imūnsistēmu.
Parasti zāles tiek parakstītas, lai novērstu rahītu un stiprinātu imūnsistēmu biežu saaukstēšanās gadījumā. Omega-3 tiek uzņemts no grūtniecības plānošanas stadijas līdz zīdīšanas beigām.
Norādījumi norāda, ka grūtniecības laikā zāles jālieto piesardzīgi. Tas ir saistīts ar lielo pārdozēšanas iespējamību. Iecelšana jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstējošo ārstu, sievietei stingri jāievēro režīms.
Kādos gadījumos tas ir paredzēts?Uztura bagātinātājs jālieto, ja organismā ir polinepiesātināto taukskābju deficīts. Parasti Omega-3 lieto no grūtniecības plānošanas perioda līdz zīdīšanas beigām šādiem mērķiem:
- komplikāciju riska samazināšana darba laikā;
- sirds un asinsvadu un centrālās nervu sistēmas patoloģiju rašanās novēršana;
- kompensācija par PUFA trūkumu mātes organismā zīdīšanas laikā;
- palielinot mātes piena labvēlīgās īpašības.
Šīs zāles ar lielu skaitu vitamīnu palīdz arī:
- normalizēt miegu;
- palielināt izturību pret stresu;
- uzlabot ādas, nagu un matu stāvokli.
Nav īpaša kontrindikāciju saraksta Omega-3 lietošanai. Tomēr ir ieteicams lietot zāles piesardzīgi šādos gadījumos:
- individuāla paaugstināta jutība pret atsevišķām zāļu sastāvdaļām;
- smagas iekšējo orgānu slimības dekompensācijas stadijā (īpaši aknas);
- sistēmiskas autoimūnas slimības, kurās patoloģiskajā procesā tiek iesaistīts kuņģa-zarnu trakts;
- infekcijas un iekaisuma patoloģijas akūtā fāzē.
Omega-3 taukskābēm ir daudz pozitīvas ietekmes uz topošās māmiņas ķermeni. Ar to trūkumu ir iespējama dažādu slimību un stāvokļu attīstība:
Lai izvairītos no šo stāvokļu attīstības, Omega-3 jālieto visus 9 grūtniecības mēnešus. Tāpat ir svarīgi lietot vitamīnus, kas piesātina organismu ar PUFA un rada labvēlīgu fonu mazuļa augšanai un attīstībai, gatavojoties grūtniecībai (skatīt arī:). Grūtniecēm labāk neriskēt un konsultēties ar savu ginekologu.
Var identificēt šādas patoloģijas, kas izraisa psihoemocionālu diskomfortu Omega-3 komponentu trūkuma dēļ:
- pastāvīga slāpju sajūta;
- sausa āda;
- palielināts nagu un matu trauslums;
- mialģija un artralģija;
- palielināts nogurums;
- miegainība, vispārējs savārgums;
- pastāvīgs aizcietējums.
Dienas polinepiesātināto taukskābju norma grūtniecības laikā ir 3-5 grami. Ir ļoti neērti patērēt un aprēķināt nepieciešamo daudzumu produktos, kas satur nepieciešamās sastāvdaļas. Zāles tika izstrādātas šim nolūkam.
Omega-3 norma ir 0,3 grami katru dienu. Ieteicamā dienas deva ir 2 kapsulas, kas jālieto vienu reizi dienā pēc ēšanas. Ieteicamās devas var nedaudz atšķirties atkarībā no ražotāja. Piemēram, Doppelhertz tas ir 3 kapsulas dienā.
Papildus Omega-3 ir arī Omega-6 un Omega-9. Tie satur atšķirīgu skābju daudzumu no sākotnējās versijas, taču to dozēšanas režīms ir līdzīgs. Tāpat, lietojot Omega-3, jāatceras, ka trimestrim nav nozīmes. Devas ir vienādas visā periodā.
Uztura bagātinātājs ir ieteicams arī vīriešiem. Tas palielina sēklu šķidruma plastiskās un inertās īpašības, palielina veselīgu spermatozoīdu skaitu un samazina neaktīvo spermatozoīdu skaitu. Šie faktori palielina veselīga bērna ieņemšanas iespējamību. Arī vīrietim vajadzētu sagatavoties nākotnes grūtniecībai.
Blakusparādības ir reti. Saskaņā ar pētījumiem to biežums ir mazāks par 1 no 1 000 000. Tomēr var attīstīties šādas patoloģijas:
- alerģiskas reakcijas, kas saistītas ar ķermeņa individuālu paaugstinātu jutību pret Omega-3 sastāvdaļām;
- slikta dūša un vemšana;
- sāpju sindroms epigastrālajā reģionā;
- palielināta gāzes veidošanās;
- galvassāpes (klastera tipa);
- artralģija;
- mialģija;
- hipertensīvā krīze.
Pārdozēšanas gadījumā zāļu dienas devai jābūt lielākai par 7-10 gramiem ilgāk par 10 dienām. Raksturīgi simptomi:
Farmācijas tirgū ir vairāki analogi, slavenākie:
Savā ikdienā lielu nozīmi piešķiru iekapsulētas zivju eļļas lietošanai. Un, ja mana mīlestība pret to veidojas, pateicoties redzamajiem sejas uzlabojumiem, tad manas vecmāmiņas jau daudzus gadus to pieņem kā nepieciešamību labākam asinsvadu un sirds sistēmas stāvoklim. Kad sāku detalizēti pētīt tēmu par vitamīniem topošajām “mammām”, es tiešām negaidīju, cik svarīgi ir lietot Omega 3 grūtniecības laikā! Un tieši tāpēc, ka šī ir ļoti nopietna tēma, es ne tikai norādīju, ka jums ir jādzer zivju eļļa, bet nolēmu izveidot atsevišķu ierakstu.
Omega-3 taukskābes ir BŪTISKĀS taukskābes (tās NEražo mūsu ķermenis), un tāpēc mums tās ir “jānogādā” organismā ar pārtiku.
Kas ir Omega-3?
Omega 3 neaizstājamās taukskābes ir lipīdi (tauki), kurus cilvēka ķermenis NEsintezē, bet ir ārkārtīgi svarīgi tā pilnīgai darbībai.
Divas neaizvietojamo skābju “ģimenes”, Omega 3 un Omega 6, ir būtiskas daudzām fizioloģiskām funkcijām, tostarp skābekļa transportēšanai, enerģijas saglabāšanai, šūnu membrānas funkcijai un iekaisuma un šūnu proliferācijas regulēšanai. Šīs divas polinepiesātinātās skābes ir vienkārši nepieciešamas daudzu orgānu, īpaši smadzeņu un acu, normālai augšanai un nobriešanai.
Omega-3 taukskābju “ciltstēvs” ir α-linolēnskābe (ALA), kas organismā tiek pārveidota par omega-3 taukskābi EPA (eikozapentaēnskābi), kas pēc tam tiek pārveidota par omega-3 taukskābi DHA. (dokozaheksaēnskābe).
DHA ir svarīga smadzeņu un tīklenes šūnu membrānu sastāvdaļa, kur tā ir iesaistīta redzes un nervu funkcijās, kā arī darbojas kā neiromediators šūnu metabolismā.
DHA uzkrāšanās sākas zīdainim pat dzemdē, nokļūstot caur placentu. Un tāpēc nepieciešamā DHA koncentrācija auglim ir atkarīga tikai no mātes uztura.
Svarīgs! Cilvēka ķermenis ne tik efektīvi pārvērš α-linolēnskābi par DHA, tāpēc daudz efektīvāk ir uzņemt gatavu DHA.
Es runāju par visiem zivju eļļas priekiem, tāpēc es neatkārtošos - visi šie paši prieki, protams, “nodod” grūtniecēm!)))
Regulāra Omega-3 lietošana grūtniecības laikā ir ļoti svarīga, un tāpēc:
Dati no daudziem pētījumiem liecina, ka omega 3 lietošana grūtniecības laikā (kopā ar labu uzturu vai uztura bagātinātājiem) būtiski uzlaboja bērna nervu sistēmas darbību bērnībā.
Dažādi testi, kas atklāj gan vispārīgus attīstības posmus, gan valodas attīstību, problēmu risināšanas spējas u.c., ir parādījuši, ka to māmiņu bērniem, kuras patērēja zivju eļļu atbilstošā daudzumā, ir laba redzes atmiņa un augstāki verbālās inteliģences rezultāti. Bērniem, kas dzimuši mātēm, kuras vispār neēda jūras veltes, bija viszemākie pārbaužu rezultāti (zems IQ pirms 8 gadu vecuma, uzvedības problēmas, sliktas smalkās motorikas un sliktas sociālās komunikācijas prasmes).
Dati no turpmākiem randomizētiem placebo kontrolētiem pētījumiem kopumā apstiprināja šos atklājumus.
Daudzu pierādījumu pārsvars liecina, ka Omega-3 skābju lietošana grūtniecības laikā ir svarīga ne tikai smadzeņu veidošanai, bet arī turpmākai bērna nervu sistēmas pilnīgai attīstībai.
Priekšlaicīgas dzemdības joprojām ir galvenais jaundzimušo mirstības cēlonis.
Priekšlaicīgas dzemdības var sākties hipertensijas (dzemdes tonusa) dēļ vai tās nopietnākas sekas - preeklampsijas dēļ.
Grūtnieces diētas nodrošināšana ar pareizo Omega 3 daudzumu samazina spontāna aborta risku.
Fakts ir tāds, ka augsts EPA līmenis uzturā samazina iekaisuma eikozanoīdu veidošanos un palielina prostaciklīna PGI 2 veidošanos, kas veicina miometrija relaksāciju. Omega-3 taukskābes nomāc prostaglandīnu PGE2 un PGF2α veidošanos, kas izraisa priekšlaicīgas dzemdības.
Depresīvi traucējumi skar 10 līdz 20% grūtnieču. Dati, kas balstīti uz dažādiem pētījumiem, liecina, ka Omega 3 lietošana grūtniecības laikā samazina depresijas simptomu risku gan grūtniecības laikā, gan pēcdzemdību periodā.
Kā zināms, polinepiesātinātās taukskābes samazina pro-iekaisuma citokīnu veidošanos, kuru daudzums depresīvā stāvoklī parasti tiek palielināts. Viss organisma Omega-3 krājums, kas iegūts ar pārtiku, caur placentu tiek pārnests no mātes uz augli, tādējādi izsmeļot mātes nepiesātināto skābju krājumus. Un tā kā daži cilvēki grūtniecības laikā lieto antidepresantus, Omega-3 rezervju izsīkšana izraisa nervu sabrukumu un nomāktu stāvokli.
No tā secinām, ka papildus zivju eļļas uzņemšana grūtniecības un zīdīšanas laikā nodrošina mierīgāku un stabilāku mātes nervu sistēmas stāvokli.
Zivju eļļas lietošana grūtniecības un zīdīšanas laikā samazina zīdaiņu alerģiju risku.
Šeit ir viens pētījums: 22 grūtnieces ar alerģiju tika nodalītas. Dažiem no 25. grūtniecības nedēļas līdz 4. laktācijas mēnesim tika doti 2,7 grami omega-3 taukskābju, bet citiem - placebo kapsulas. Zīdaiņiem, kas dzimuši mātēm, kuras lietoja Omega 3, bija ievērojami zemāks pārtikas alerģiju un ar IgE saistītas ekzēmas slieksnis.
Šeit ir viens svarīgs punkts. Omega-3 devas grūtniecēm ir atkarīgas no tā, no kāda avota tās nāk.
⇒ Ja tās ir ēstas dabīgas jūras veltes, tad kopš 2004. gada FDA ir ieteikusi visām grūtniecēm ierobežot jūras velšu uzņemšanu līdz 340 gramiem nedēļā (vai 200 mg DHA dienā). Šo pašu ieteikumu vēlāk pieņēma Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža.
Lieta tāda, ka jūras veltes var saturēt (un bieži vien satur) organisko dzīvsudrabu un citus kaitīgus toksīnus (piemēram, polihlorbifenilus), kas var kaitēt augošam auglim.
Dzīvsudrabs ir reaktīvs smagais metāls, ko izdala gan no dabiskiem, gan antropogēniem avotiem. Visbiežāk tas veidojas atkritumu un ogļu dedzināšanas rezultātā. Šie atkritumi iztvaikošanas un lietus veidā iekrīt ezeros un okeānos, kur pārvēršas par organisko metildzīvsudrabu. Lai gan neorganiskais dzīvsudrabs slikti uzsūcas caur ādas barjerām, metildzīvsudrabs ir zināms neirotoksīns, kam piemīt spēja uzkrāties ūdenstilpņu iemītniekos.
Metildzīvsudrabs iziet cauri placentai un var nopietni kaitēt mazuļa attīstībai!
Turklāt tā koncentrācija ir daudz augstāka ilgmūžīgās zivīs, piemēram, makrelē vai haizivīs, un daudz zemāka mazās, īslaicīgās sugās (piemēram, pollakā, sardīnēs, ķemmītēs, garnelēs vai lašos).
Tādējādi, izvēloties dabisku uzturu bez īpašu kompleksu iekļaušanas, akušierim-ginekologam jābrīdina par zivju toksicitātes risku un jāiesaka “neaizrauties” ar jūras rāpuļiem))). Un tas ir ļoti nopietni!
⇒ Ja plānojat iegādāties iekapsulēto Omega-3, tad DHA un EPA koncentrācija var būt augstāka, jo gandrīz visi LABI Omega-3 ražotāji grūtniecēm veic nopietnu zivju eļļas attīrīšanu no smagajiem metāliem un toksīniem. .
⇒ ja ir bijusi hipertensija (dzemdes tonuss) un pastāv priekšlaicīgu dzemdību risks, tad DHA daudzums svārstās no 500 līdz 1200 mg dienā
Nordic Naturals, pirmsdzemdību DHA, 180 mīkstās želejas - 42,46 USD
Nordic Naturals, ikdienas pirmsdzemdību DHA, 500 mg, 60 mīkstās želejas - 16,11 USD
Minami Nutrition, MorDHA, pirmsdzemdību, citrona garša, 60 mīkstās želejas - 26,46 USD
Country Life, bez glutēna, bērnu aprūpe, pirmsdzemdību Omega 3-6-9, citrons, 90 mīkstās želejas - 19,19 USD
ChildLife, pirmsdzemdību DHA, dabiska citrona garša, 30 mīkstas gēla kapsulas - 16,93 USD
Un atsevišķi iesaku šo labas koncentrācijas zivju eļļas un krila eļļas kompleksu:
Dzīves pagarināšana, Super Omega ar krilu un astaksantīnu, 120 mīkstās želejas - 33,75 USD (lasiet vairāk par to!)
Šī maisījuma skaistums ir tāds, ka tas nodrošina sirds un asinsvadu sistēmas un asinsvadu, kā arī smadzeņu un aknu šūnu veidošanos, pateicoties triglicerīdu un fosfolipīdu kombinācijai.
⇒ ja iepriekšējo dzemdību anamnēze vai anamnēze, gluži pretēji, ir pēcbriedums, tad pietiek ar 200-340 mg DHA dienā
Dzīvības dārzs, Oceans Mom, pirmsdzemdību DHA, zemeņu garša, 30 mīkstās želejas - 13,98 USD
Bluebonnet Nutrition, Early Promise pirmsdzemdību, maigs DHA, 200 mg, 60 veggie softgels - 29,56 USD
Bluebonnet Nutrition, Early Promise pirmsdzemdību, maigs DHA 100 mg, 60 veggie softgels - 20,76 USD
Omega-3 ir garas ķēdes polinepiesātināto taukskābju saime, kas ir būtiskas uzturvielas cilvēka ķermeņa veselībai un attīstībai. Diemžēl cilvēka ķermenis tos nesintezē, tāpēc tie ir jāuzņem ar pārtiku vai uztura bagātinātāju veidā.
Vidusmēra cilvēka parastajā uzturā attīstītajās valstīs omega-3 taukskābes netiek piegādātas pietiekamā daudzumā. Pētījumi liecina, ka divi visizdevīgākie omega-3 veidi ir eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA). Un, lai gan EPA un DHA dabiski rodas kopā un darbojas kopā organismā, pētījumi liecina, ka katrai no šīm taukskābēm ir unikālas īpašības.
EPA atbalsta sirds darbību, imūnsistēmu un iekaisuma reakciju. DHA atbalsta smadzeņu, acu un centrālās nervu sistēmas darbību, padarot to īpaši svarīgu grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti.
Kāpēc Omega-3 ir tik svarīgas?Pietiekama omega-3 taukskābju uzņemšana ir svarīga, lai uzturētu līdzsvarotu hormonu līdzīgu vielu, ko sauc par prostaglandīniem, ražošanu. Prostaglandīni palīdz regulēt daudzas svarīgas fizioloģiskas funkcijas, tostarp asinsspiedienu, asins recēšanu, nervu transmisiju, iekaisuma un alerģiskas reakcijas, nieru un kuņģa-zarnu trakta darbību, kā arī citu hormonu veidošanos.
Atkarībā no taukskābju veida, ko grūtniece saņem ar pārtiku, daži prostaglandīnu veidi var ražoties lielos daudzumos, bet citi var netikt ražoti vispār. Prostaglandīnu nelīdzsvarotība var izraisīt slimības. Omega-3 loma labvēlīgo prostaglandīnu ražošanā var izskaidrot, kāpēc šīs taukskābes sniedz tik daudz ieguvumu veselībai, piemēram, novērš sirds un asinsvadu slimības, uzlabo kognitīvās funkcijas un regulē iekaisumu.
Lielas omega-3 devas lieto garastāvokļa traucējumu ārstēšanai un profilaksei. Jauni pētījumi par omega-3 taukskābju priekšrocībām ir atklājuši šo taukskābju iespējamos ieguvumus dažādu slimību, tostarp vēža, iekaisīgu zarnu slimību un citu autoimūnu slimību, piemēram, sistēmiskās sarkanās vilkēdes un reimatoīdā artrīta, ārstēšanā.
Omega-3 ieguvumi grūtniecei un auglimZinātnieki ir atzinuši, ka omega-3 taukskābes ir svarīgas bērna nervu un redzes sistēmas agrīnai attīstībai. Attīstītajās valstīs dzīvojošo cilvēku standarta uzturs rada ievērojamus šo būtisko uzturvielu trūkumus. Omega-3 deficītu grūtniecības laikā pastiprina fakts, ka grūtnieču organisms ir noplicināts, jo auglis izmanto omega-3 nervu sistēmas attīstībai.
Omega-3 polinepiesātinātās taukskābes tiek izmantotas arī pēc dzimšanas, lai ražotu mātes pienu. Katra nākamā grūtniecība arvien vairāk noplicina mātes ķermeni. Pētījumi ir apstiprinājuši, ka zivju eļļas piedevu, kas satur EPA un DHA, lietošana grūtniecēm pozitīvi ietekmē bērna redzes sistēmas un smadzeņu attīstību. Pētījumi arī liecina, ka lielāka omega-3 uzņemšana var samazināt alerģiju risku maziem bērniem.
Omega-3 taukskābes pozitīvi ietekmē pašu grūtniecību. Ir pierādīts, ka palielināta EPA un DHA uzņemšana novērš priekšlaicīgas dzemdības un samazina preeklampsijas un jaundzimušo liekā svara risku. Omega-3 deficīts arī palielina mātes depresijas risku. Tas izskaidro, kāpēc pēcdzemdību afektīvie traucējumi (garastāvokļa traucējumi) var pasliktināties un sākties agrāk ar nākamajām grūtniecībām.
Kādi pārtikas produkti satur Omega-3Labākie EPA un DHA avoti ir aukstūdens zivis, piemēram, lasis, tuncis, sardīnes, anšovi un siļķes. Daudzi cilvēki ir pamatoti noraizējušies par dzīvsudrabu un citiem toksīniem, kas atrodas zivīs (sk.). Tas ir īpaši vērts apsvērt grūtniecības laikā. Šī iemesla dēļ attīrītas zivju eļļas piedevas bieži vien ir drošākā iespēja iegūt EPA un DHA. Augstas kvalitātes zivju eļļas piedevas no cienījamiem ražotājiem var nodrošināt organismu ar nepieciešamo EPA un DHA daudzumu bez jebkāda riska veselībai.
Daudzi cilvēki kā alternatīvu lieto maltas linu sēklas vai linsēklu eļļu un citus omega-3 pārtikas produktus, jo šie pārtikas produkti satur omega-3 taukskābes. Tomēr linu sēklas satur īsākas ķēdes omega-3 taukskābi, ko sauc par alfa-linolēnskābi (ALA), kas atšķiras no garākās ķēdes EPA un DHA. EPA un DHA ir omega-3 taukskābes, kas organismam nepieciešamas optimālai veselībai un attīstībai. Iepriekš zinātnieki uzskatīja, ka cilvēka ķermenis var pārvērst ALA par EPA un DHA, taču mūsdienu pētījumi liecina, ka šī konversija ir ļoti maza. Zivju eļļa ir uzticamāks EPA un DHA avots. Papildus zivju eļļas uzņemšanai grūtniecēm ieteicams ēst treknas mazizmēra zivis, piemēram, siļķes, anšovus, lasi u.c. Vairāk par omega-3 saturošajām zivju šķirnēm varat uzzināt šajā lapā - Omega- 3 zivīs: Omega-3 satura tabula dažādās zivīs.
Omega-3 grūtniecības laikā var viegli iegūt no treknām zivīm Omega-3 drošība grūtniecības laikāKvalitatīvas zivju eļļas lietošana grūtniecības laikā ir droša. Svaigas lielas jūras plēsīgās zivis bieži var saturēt toksīnus (piemēram, dzīvsudrabu), kas uzkrājas viņu ķermenī dzīves laikā. Šos toksīnus var praktiski izvadīt zivju eļļas ražošanas un pārstrādes laikā, pateicoties augstas kvalitātes izejvielām un progresīvai apstrādes tehnoloģijai.
Daži zivju eļļas zīmoli ir augstākas kvalitātes nekā citi. Cienījamam zivju eļļas ražotājam jāspēj nodrošināt dokumentāciju par trešās puses laboratorijas rezultātiem, kas parāda produkta tīrības līmeni.
ISSFAL (Starptautiskā taukskābju un lipīdu izpētes biedrība) ir noteikusi šādu ieteicamo minimālo omega-3 taukskābju devu:
| Vecums | Dozēšana |
| Zīdaiņi (1-18 mēneši) | 0-7 kilogrami: 32 mg/kg EPA + DHA |
| Bērni (1,5-15 gadi) | 15 mg/kg EPA + DHA |
| Pieaugušie (15-115 gadi) | 500 mg EPA + DHA (vismaz 220 mg EPA un 220 mg DHA) |
| Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā | 300 mg DHA dienā |