Pareizs uzturs pa stundām svara zaudēšanas ēdienkartei. Diēta pēc pulksteņa svara zaudēšanai Pareizs uzturs pēc pulksteņa svara zaudēšanai

Oriģinālu pieeju liekā svara problēmai piedāvā diētas “Ik pēc 2 stundām” autore. Svara zaudēšanas metode ir ideāli piemērota tiem, kam patīk bieži ēst. Sistēma ietver 8 ēdienreizes dienā, nodrošina 3-5 kg ​​zudumu nedēļā un attīsta pareizo ieradumu ēst daļēji.

Diētas kredo ir ēst ik pēc 2 stundām, kas atbilst frakcionētas uztura noteikumiem. Ikdienas ēdienu maratons ar astoņām ēdienreizēm sākas pulksten 7:00 un beidzas pulksten 21:00. Konkrētas ēdienkartes nav, bet no "tukšām" bezjēdzīgām kalorijām būs jāatsakās.

Frakcionētas uztura priekšrocības svara zaudēšanai un ķermenim kopumā ir atkārtoti pierādītas:

• Biežas ēdienreizes ar vienādu kaloriju daudzumu var palīdzēt izvairīties no bada un vakara pārēšanās.
• Mazas porcijas palīdz samazināt kuņģa tilpumu un labvēlīgi ietekmē gremošanas trakta darbu.
• Normalizē cukura līmeni asinīs.
• Psiholoģiskais miers: kad cilvēks zina, ka pēc 2 stundām viņam būs vēl viena maltīte, viņš vairs nepārēd un nerodas panikas lēkmes.

Lai stundas diēta būtu efektīva, jums jāievēro vairāki noteikumi:

• Stingri ievērojiet divu stundu intervālus.
• Porcijām jābūt mazām ar kaloriju saturu 100-220 kcal.
• Dzeriet ūdeni pirms vai pēc ēšanas, taču nekādā gadījumā nevajadzētu dzert ēdienu.
• Izslēdziet ātrās uzkodas, fritētus ēdienus, smalkmaizītes, kūkas.

Stundas diētas plusi un mīnusi

Bieža ēšana attīsta pareizu ēšanas uzvedību. Ar labi izstrādātu ēdienkarti diēta nekaitēs jūsu veselībai. Iespēja plānot ēdienkarti atkarībā no jūsu finansiālā stāvokļa un gastronomiskām vēlmēm ir neapšaubāma stundas svara zaudēšanas sistēmas priekšrocība.

Diētas lielākais trūkums ir biežas ēdienreizes, kas aizņemtiem strādājošiem cilvēkiem dažkārt vienkārši nav iespējams. Ne katrs birojs uzņem dāmu, kura ik pēc 2 stundām kaut ko košļā.

Sākumā var būt grūti izdomāt, kā pareizi sastādīt ēdienkarti, lai nepārsniegtu ikdienas kaloriju daudzumu un saglabātu līdzsvaru starp organismam nepieciešamajiem komponentiem.

Stundu diētas ēdienkarte

Viena no iespējām zaudēt svaru ar stundas diētu ir patstāvīgi sastādīt sabalansētu uztura plānu un pakāpeniski zaudēt svaru par 4-5 kg ​​mēnesī. Tiem, kam nepieciešami ātri rezultāti, tiek piedāvāta stundu maiņas sistēma:

• 5 dienu izkraušana;
• 10 dienas - parastas ēdienreizes ar 2 stundu intervālu. No uztura tiek izslēgti tikai cepti un saldie.

Aptuvenā badošanās dienas ēdienkarte:

Par 5 šādām izkraušanas dienām ir iespējams zaudēt 4-5 kg. Tad tiek veikts 10 dienu pārtraukums, kura laikā turpinās daļējas ēdienreizes, bet bez tik stingriem ierobežojumiem. Ja nepieciešams, cikls tiek atsākts.

Tiecoties pēc harmonijas, daudzi izmēģina dažādas svara zaudēšanas metodes: no badošanās dienām līdz stingrām monodiētām, kuras ne visi var izturēt. Lielākā daļa esošo metožu nosaka stingrus ēdienreižu skaita ierobežojumus, kā arī neatšķiras daudzveidīgā uzturā. Piedāvājam jūsu uzmanībai mūsdienīgu diētu, ko raksturo sabalansēts uzturs, ar kuru jūs varat viegli atbrīvoties no 5 papildu mārciņām tikai 5 dienu laikā. Šīs diētas akcents ir tas, ka būs jāēd stingri noteiktās stundās, kas neapšaubāmi iepriecinās punktuālus un pedantiskus cilvēkus un iemācīs citiem būt organizētiem.

Diētas būtība pa stundām

Ir daudz iespēju ievērot diētu pēc stundas:

• Diēta - ēst ik pēc 2 stundām. Tas sastāv no tā, ka pēc pirmās ēdienreizes katrai nākamajai vajadzētu būt ne vēlāk kā 2 stundas. Izvēlni var sastādīt, pamatojoties uz personīgajām vēlmēm, izmantojot atļauto produktu sarakstu. Šīs opcijas ierobežojumi attiecas uz vienas porcijas tilpumu, kas nedrīkst pārsniegt 100 gramus.
• Diēta pa stundām - pēc 3 stundām. Piemērots aizņemtiem cilvēkiem. Ēdienu skaits šajā opcijā ir samazināts. Diēta ietver porcijas lietošanu vienā reizē, nepārsniedzot 200 gramus pēc 3 stundām. Arī uzturā vajadzētu sastāvēt tikai no atļautajiem produktiem.

Abi šīs notievēšanas tehnikas varianti ir vērsti uz vielmaiņas paātrināšanu, jo nereti tieši lēna vielmaiņa izraisa svara pieaugumu. Ēdot bieži, bet mazām porcijām, organismā sākas vielmaiņas procesi un aktīvi tiek sadedzināti uzkrātie tauku nogulsnes.

Diena jāsāk ar slinko diētas principu: 1 glāze un mīnus 2 kg dienā, un pēc tam katru dienu ievērojiet pareiza uztura principus svara zaudēšanai.

Lai zaudētu svaru, ir svarīgi izslēgt cepšanas traukus. Gaļu, zivis, dārzeņus vislabāk var pagatavot, sautēt, cept, tvaicēt vai grilēt. Jums arī jāuzrauga ūdens līdzsvars organismā. Katru dienu starp ēdienreizēm ieteicams izdzert vismaz 1,5 litrus negāzēta ūdens. Šai svara zaudēšanas metodei nav kontrindikāciju. Vienīgais brīdinājums ir nepieciešamība kontrolēt laiku, jo jūs nevarat izlaist vai atlikt maltīti.

Starp citu, šīs tehnikas principi ir ļoti līdzīgi tiem, ko ievēro Ani Lorak svara zaudēšanas laikā pēc dzemdībām.

populārs:

• ✅ Itāļu diēta svara zaudēšanai 14 dienas: ēdienkarte, rezultāti
• ✅ Diēta uz kefīra okroshka: ēdienkarte uz nedēļu ar receptēm
• ✅ Mīļākā diēta 12 dienām: ēdienkarte, rezultāti
• ✅ Barojošās mātes uzturs pa mēnešiem - tabula pēc Komarovska
• ✅ Maijas Pliseckas diēta: mīnus 10 kg 15 dienu laikā

Atļautie un aizliegtie produkti

Atļautie produkti:

• Liesa gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa, truša gaļa);
• Liesa mājputnu gaļa bez ādas (tītars, vista);
• Zivis un jūras veltes;
• Piena un skābpiena produkti ar zemu tauku saturu (kefīrs, biezpiens, dabīgais jogurts, siers);
• Zema tauku satura šķiņķis;
• pilngraudu maize (klijas, pilngraudu, rudzu);
• Graudaugi un graudaugi (griķi, auzas, rīsi);
• Olas;
• Zema tauku satura gaļas un dārzeņu buljoni;
• Cieti nesaturoši dārzeņi (gurķi, tomāti, paprika, bietes, burkāni, kāposti, brokoļi, spināti, selerijas);
• Zaļumi;
• Sēnes;
• Nesaldināti augļi (āboli, bumbieri, aprikozes, citrusaugļi);
• Ogas;
• Žāvēti augļi;
• Rieksti;
• Dārzeņu, olīveļļa;
• Citronu sula;
• Dabīgais medus.

No dzērieniem diētai pa stundām ieteicams: garšaugu un ogu novārījumi, svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas. Starp ēdienreizēm var dzert negāzētu ūdeni, kas palīdzēs paātrināt vielmaiņas procesus un izvadīt no organisma uzkrātos toksīnus.

Aizliegtie produkti:

• Trekna gaļa (cūkgaļa, jēra gaļa);
• Resnais putns (pīle, zoss);
• Treknie piena un rūgušpiena produkti;
• Desas;
• Bagātīga gaļa, sēņu buljoni;
• Treknās mērces (majonēze, kečups);
• Maize no kviešu miltiem;
• Makaroni;
• Pusfabrikāti;
• Ātrā ēdināšana;
• Svaigi un bagātīgi konditorejas izstrādājumi;
• Deserti, saldumi;
• Garšvielas un garšvielas;
• Cukurs;
• Sāls;
• Gāzētie dzērieni;
• Alkoholiskie dzērieni.

Sāls veicina šķidruma aizturi organismā, kas traucē svara zudumam, un tāpēc tas ir pilnībā jāizslēdz vai jāsamazina. Cukuru arī ieteicams izslēgt no uztura. Ēdienus un dzērienus varat saldināt ar vienu vai divām tējkarotēm dabīgā medus.

Izvēlne

Diēta pēc pulksteņa ietver precīzu ēšanas laika ievērošanu. Diētas grafiku pa stundām vari plānot individuāli, atkarībā no personīgās dienas režīma, piemēram, sākot no 8:00 un beidzot ar pēdējo ēdienreizi 22:00. Galvenais diētas noteikums ir ēst ik pēc 2 stundām nelielās porcijās, ne vairāk kā 100 gramus. Var ēst ik pēc 3 stundām, bet vienas porcijas tilpumu ar diētu var palielināt līdz 200 gramiem. Ja kāda iemesla dēļ ēdienreižu grafiks ir izjaukts un ēšanas stundas ir pagājušas nepareizi, jāsāk diēta no jauna.

Ēdienkarte nedēļai ar diētu pa stundām (1 porcijas tilpums = ne vairāk kā 100 gr):

Pirmdiena:

• 7:00 - Auzu putra;
• 9:00 - Apelsīns;
• 11:00 - Vārīta vistas fileja;
• 13:00 - Buljons ar krekeriem;
• 15:00 - Cieti vārīta ola;
• 17:00 - Dārzeņu sautējums;
• 19:00 - Žāvēti augļi;
• 21:00 - Glāze kefīra.

otrdiena:

• 7:00 - Griķu biezputra;
• 9:00 - Kivi;
• 11:00 - Cepta tītara fileja;
• 13:00 - Zaļo kāpostu zupa;
• 15:00 - grauzdiņš ar šķiņķi;
• 17:00 - Vinegrete;
• 19:00 - Valrieksti;
• 21:00 - glāze ryazhenka.

trešdiena:

• 7:00 - Rīsu putra;
• 9:00 - Bumbieris;
• 11:00 - zandarts pārim;
• 13:00 - Brokoļu krēmzupa;
• 15:00 - Pilngraudu maizes sviestmaize ar sieru;
• 17:00 - Salāti "Grieķi";
• 19:00 - Mandeles;
• 21:00 - glāze rūgušpiena.

ceturtdiena:

• 7:00 - Omlete uz pāris 2 olām;
• 9:00 - Zaļais ābols;
• 11:00 - Liellopa gaļas tvaika kotletes;
• 13:00 - Sēņu krēmzupa;
• 15:00 - Dabīgais jogurts ar zaļumiem;
• 17:00 - Salāti "Ota";
• 19:00 - Indijas rieksts;
• 21:00 - glāze airāna.

piektdiena:

• 7:00 - muslis;
• 9:00 - Greipfrūts;
• 11:00 - Zivju suflē;
• 13:00 - Okroška;
• 15:00 - Mīksti vārīta ola;
• 17:00 - Balto kāpostu salāti;
• 19:00 - Žāvēti augļi;
• 21:00 - Glāze dabīgā jogurta.

sestdiena:

• 7:00 - Biezpiens ar zemu tauku saturu, garšots ar jogurtu;
• 9:00 - 2 aprikozes;
• 11:00 - Sautēta truša gaļa;
• 13:00 - Selerijas zupa;
• 15:00 - Rudzu maizes sviestmaize ar šķiņķi;
• 17:00 - rīvētu burkānu salāti;
• 19:00 - Pistācijas;
• 21:00 - glāze rūgušpiena.

svētdiena:

• 7:00 - Biezpiena pudiņš;
• 9:00 - 2 plūmes;
• 11:00 - Jūras veltes;
• 13:00 - Bietes;
• 15:00 - Cieti vārīta ola;
• 17:00 - Gurķu, tomātu un paprikas salāti;
• 19:00 - Ar riekstiem pildītas žāvētas plūmes;
• 21:00 - Glāze kefīra.

rezultātus

Ievērojot diētu pa stundām 5-7 dienas, var atbrīvoties no 4-5 kilogramiem liekā svara. Piecu dienu diētas kursu ieteicams mainīt ar nedēļu ilgu parastās diētas pārtraukumu. Tomēr parastā uztura uzturā vajadzētu sastāvēt tikai no atļautajiem diētas produktiem pa stundām. Ēdienreižu grafikā un porciju apjomā nav nekādu ierobežojumu parastajam uzturam. Mēnesi ar pārmaiņus jūs varat zaudēt svaru par 7-8 kilogramiem.

Daudzās atsauksmēs par tiem, kuri ir zaudējuši svaru, ievērojot diētu pa stundām, atzīmē, ka viņiem nebija vājuma, noguruma, reiboņa, acu aptumšošanas un efektivitātes samazināšanās. Pametot šo notievēšanas metodi, daudziem ir izveidojies ieradums ēst bieži un mazās porcijās, kas palīdz uzturēt figūru formā.

Svarīgākais svara zaudēšanas aspekts ir pareizi sastādīts uzturs. Pat neatkarīgi no izvēlētās diētas, stingra režīma ievērošana dos maksimālus rezultātus svara zaudēšanā. Galvenais ir pareizi izvēlēties sev vēlamo režīma veidu un sakārtot tā nepieciešamās sastāvdaļas.

Pamatnoteikumi

Lai svara zaudēšanas diēta būtu efektīva, izlasiet tās pamatnoteikumus:

• 60% no visām ēdienreizēm vajadzētu būt dārzeņiem un augļiem. Liels daudzums šķiedrvielu mazākā mērā palīdzēs sagremot taukus, bet dārzeņu un augļu noderīgie mikroelementi stiprinās organismu.
• Brokastīs vienmēr ēdiet putru ar ūdeni. Tas dos spēku visai dienai un mazākā mērā ietekmēs jūsu figūru.
• Pilnīgi atteikties no sliktiem ieradumiem (alkohola un smēķēšanas). Šīs vielas var ievērojami palielināt jūsu svaru. Pat ja jūs ievērojat stingru diētu.
• Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
• Bez stresa. Pasargā sevi no visa negatīvā, iemācies tikt galā ar sliktu garastāvokli. Ja jūtat emocionālu stresu, tad kuru katru brīdi var atvērties stipra apetīte vai arī fizioloģiskā līmenī sāksies “aktīvās tauku uzkrāšanās” process.
• Ēdiet ēdienu, netraucējot sarunām vai TV. Pretējā gadījumā jūs varat nepamanīt, kā jūs ēdat pārāk daudz.
• Ieelpojiet svaigu gaisu. Ķermeņa piesātinājums ar skābekli, veicina aktīvu kaloriju sadedzināšanu. Turklāt jebkurš režīms obligāti ietver ikdienas pastaigas svaigā gaisā.
• Pareizā diēta svara zaudēšanai nekad neietver bada streikus un novājinošas diētas. Šis režīms ir sastādīts nevis ar mērķi vienkārši un efektīvi atbrīvoties no liekā svara, bet gan tāpēc, lai svara zaudēšanas laikā nenodarītu lielu kaitējumu savam organismam.

Režīmu veidi

Ikvienam, kurš zaudē svaru, ir jābūt priekšstatam par esošajām diētām efektīvai un drošai svara zaudēšanai. Pēc iepazīšanās ar tiem būs iespējams patstāvīgi izvēlēties sev piemērotāko variantu vai izmantot tos kopā.

Dzeršana

Tas ir vissvarīgākais režīms svara zaudēšanas laikā. Ūdens bilances kontrolei jābūt obligātai, jo, dzerot pārāk maz vai pārāk daudz, var rasties nopietnas svara problēmas.

Ūdens – paātrina vielmaiņu, mazina aizcietējumus, izvada toksīnus un toksīnus, normalizē gremošanu un dažos gadījumos samazina apetīti.

Cik daudz ūdens dienā jāizdzer svara zaudēšanas laikā:

Nedrīkst "piedzerties" ar ūdeni, lai stimulētu strauju notievēšanas procesu. Šķidruma pārpalikums tikai izraisīs tūskas parādīšanos, kas galu galā “iesaldē” svara zaudēšanas procesu.

Detalizēts ikdienas dzeršanas režīms:

• uzreiz pēc miega izdzeriet glāzi ūdens;
• brokastu laikā izdzeriet glāzi ūdens;
• tuvāk vakariņām varat izdzert 150 ml tīra ūdens;
• pēc pusdienām nēsājiet līdzi 0,5 litrus ūdens un izdzeriet to visu 2 stundu laikā;
• pēc jebkuras fiziskās aktivitātes jāizdzer vismaz 1 glāze svaiga vēsa ūdens;
• pirms gulētiešanas varat izdzert 150 ml tīra ūdens (kefīra vietā).

Stundu

Šāda veida režīms ir piemērots ļoti organizētiem cilvēkiem, kuri ir pieraduši gleznot katru savas dzīves stundu. Ar uzturu viss ir tieši tāpat. Bet, ja jūs ēdat katru stundu, jūs, visticamāk, nezaudēsit svaru. Tāpēc stundas diēta tiek apvienota ar dzeršanu.

Ņemsim par pamatu klasisko dienas režīmu: celšanās 8.00, gulētiešana 22.00. Pēc tam:

9.00 - glāze ūdens

10.00 - brokastis

11.00 - pāris malki ūdens

12.00 - vieglas uzkodas

13.00 - pusdienas

14.00 - glāze ūdens

15.00 - vieglas uzkodas

16.00 - pāris malki ūdens

17.00 - vieglas uzkodas

18.00 - glāze ūdens

19.00 - vieglas vakariņas

20.00 - uzkodas

21.00 - glāze kefīra

22.00 - glāze ūdens

Piedāvātais stundu režīms ir sastādīts atbilstoši “klasiskajam” tipam un ir piemērots ikvienam, kurš zaudē svaru, neatkarīgi no ķermeņa uzbūves. Ļauj efektīvi zaudēt svaru, kontrolējot katru sava uztura stundu.

Ikdienas

Ikdienas diēta svara zaudēšanai ietver stingru ēšanas laika izvēli (parasti 4-6 ēdienreizes dienā). Turklāt jūs varat izvēlēties jebkuru laiku sev. Klasiskā versija ietver 4 veidus:

• Brokastis– vienmēr jāsatur veseli graudi.
• Vakariņas- vēlams izmantot divu veidu ēdienus: zupu un karstos.
• pēcpusdienas tēja- uzskatīja par uzkodu un izsalkuma remdēšanu. Ideāli ir augļi, kefīrs vai jogurts.
• Vakariņas- jābūt ar viszemāko kaloriju daudzumu. Jūs varat ēst salātus, vārītas zivis vai mājputnu gaļu.

Papildus skaidram ēdienreižu laika sadalījumam katru dienu ir jāplāno sava ēdienkarte:

• Viena ēdienreize nedrīkst pārsniegt 350-450 kcal (ja ēdienreizes ir četras reizes dienā). Ja mēs ņemam vērā ikdienas kaloriju patēriņu svara zaudēšanai, tad jums ir jāēd ne vairāk kā 1800 kcal dienā.
• Nemēģiniet saīsināt ēšanas laiku. Lai pilnībā justos paēdis, vienai ēdienreizei vēlams veltīt vismaz 15 minūtes.
• Ērtākai ikdienas uztura ievērošanai varat saglabāt dienasgrāmatu, kurā skaidri nokrāsosiet visas ēdienreizes, aprēķināsiet ēdienu kaloriju saturu un plānojiet jaunu ēdienkarti.

Iknedēļas

Šāda veida diēta tiek sastādīta uz ilgu laiku, kas ietver vienmērīgu (pakāpenisku) svara zudumu. Nedēļas režīma pamatā ir sabalansēts, pareizs uzturs. Parasti to sastāda vismaz 1 mēnesi iepriekš (4 nedēļas iepriekš).

Tajā ir detalizēta ēdienkarte 7 dienām (no pirmdienas līdz svētdienai). Atkarībā no tā, cik daudz jūs plānojat ievērot šo režīmu, nedēļas ēdienkarte var mainīties ar tās sastāvdaļām.

Dienasgrāmatā nedēļas grafiks izskatīsies šādi:

Individuāli sastādīta ēdienkarte svara zaudēšanai iekļaujas tukšās šūnās.

Izveidojiet savu svara zaudēšanas režīmu

Jūs jau esat iepazinies ar svara zaudēšanas režīma veidiem un tā pareizu sastādīšanu, tagad varat pāriet pie sava individuālā režīma pilnīgas apkopošanas.

Pareiza ikdienas rutīna

Pirms uzzināt, kā izveidot diētu un pēc tam pieturēties pie tās, vispirms ir stingri jāievēro dienas režīms. Lai to izdarītu, mēs sākam īpašu dienasgrāmatu, kurā jūs katru dienu detalizēti krāsosit. Ja esat organizēts cilvēks, tad dienasgrāmata jums nebūs jāraksta.

• Iestatiet skaidru laiku, kad jāceļas, jāēd un jāiet gulēt.
• Stingri plānojiet sporta slodzes laikā. Tievēšanas laikā tie palīdzēs ātrāk zaudēt liekos kilogramus.
• Nosakiet laiku ūdens dzeršanai: pēc miega, treniņa laikā utt.

Kad esat sagatavojis šo diētas "pamatu", varat turpināt ēdienkartes izstrādi.

Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti

Lai tievēšana neradītu pastāvīgu izsalkuma sajūtu, svarīgi izvēlēties daudzveidīgāko uzturu, kam nebūs lielas ietekmes uz svara pieaugumu.

Atļautie pārtikas produkti svara zaudēšanas laikā ir:

• • Pienskābes produkti: jogurti, kefīrs, biezpiens, rūgušpiens, iedegums, sūkalas. Galvenais ir uzraudzīt produkta tauku saturu, tas nedrīkst pārsniegt 1,5%.
  • Dārzeņi: kāposti, burkāni, salāti, tomāti, gurķi, skābenes, rabarberi, garšaugi.
  • Augļi un ogas: citrusaugļi, āboli, ananāsi, žāvēti augļi, avenes, zemenes, ķirši, kivi, granātāboli, mellenes.

• Gaļa un zivis: vista, tītars, liellopu gaļa, liesa malta gaļa, asari, pollaks, līdaka.
• Kaši: griķi, auzu pārslas, prosa.
• Rieksti: mandeles, Indijas rieksti, lazdu rieksti. Galvenais ir neēst vairāk par 1 sauju dienā, jo rieksti satur lielu daudzumu tauku un kaloriju. Bet mazos daudzumos tie var ilgstoši remdēt izsalkumu, tāpēc tie ir ideāli piemēroti kā uzkodas.

Aizliegtie pārtikas produkti ietver:

• Jebkuri saldumi: cepumi, saldumi, halva, šokolādes, iebiezinātais piens.
• Maizes izstrādājumi: maize, bulciņas, pīrāgi, konditorejas izstrādājumi, kūkas, maizītes.
• Pārtikas preces: makaroni, spageti, konservi.
• Pusfabrikāti: pelmeņi, manti, pelmeņi, kotletes.
• Desu produkti: desiņas, servelata, kūpinājumi, desiņas, desiņas.

Aptuvenā diēta nedēļai

Tagad mēs veidojam pašu diētu. Vislabāk būtu iedomāties iknedēļas režīmu. Bet, tā kā sievietes un vīrieši ir sakārtoti atšķirīgi un viņiem ir nepieciešama savdabīga uztura sistēma, mēs analizēsim uzturu atsevišķi katram dzimuma pārstāvim.

Sievietēm

Lai nekaitētu veselībai, ieteicama svara zaudēšanas sistēma, kuras pamatā ir pareiza uztura. Ierobežojumi attiecas tikai uz kaitīgiem produktiem un porciju izmēriem. Dienas kaloriju patēriņš nepārsniegs 1800. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai pakāpeniski samazinātu ķermeņa svaru, neradot nopietnas sekas organismam.

Vīriešiem

Vīrieši tērē daudz vairāk kaloriju nekā sievietes, tāpēc svara zaudēšanas uzturam vajadzētu būt nedaudz apmierinošākam. Dienā jums ir nepieciešams ēst ne vairāk kā 2000 kcal. Tas ir ar nosacījumu, ka ikdienas rutīna nebūs “mazkustīga”.

Mēs piedāvājam nedēļas diētas tabulu:

Diētas priekšrocības un trūkumi svara zaudēšanai

Diēta palīdz organismam pielāgoties ērtam grafikam, kas savukārt labvēlīgi ietekmē vispārējo organisma stāvokli. Turklāt šāds grafiks palīdz vienmērīgi zaudēt svaru, neizmantojot stingras diētas.

Par mīnusiem var saukt tikai neveselīgas pārtikas ierobežojumu (kas ļoti bieži ir garšīgs) un stingru uztura ievērošanu pa stundām. Citādi režīmam ir tikai viens pluss.

Šajā video eksperts stāsta par nepieciešamību ievērot pareizo diētu svara zaudēšanai. Sieviete skaidro šīs svara zaudēšanas tehnikas priekšrocības.

Kontrindikācijas

Diēta svara zaudēšanai nav atļauta visiem cilvēkiem. Jebkuram svara zaudēšanas procesam ir savdabīgas kontrindikācijas, tostarp:

• grūtniecība un zīdīšanas periods (ja bērns ir jaunāks par gadu);
• ķermeņa masas trūkums;
• vecums ir mazāks par 17 un vairāk nekā 55 gadi;
• problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, sirdi, nierēm un aknām;
• cukura diabēts;
• problēmas ar centrālo nervu sistēmu;
• garīgi traucējumi;

Ja cilvēkam nav iepriekš minēto kontrindikāciju, jebkura veida diētu var piemērot bez problēmām.

Veselīga uztura ievērošana svara zaudēšanas laikā ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Bet analfabēta pieeja var novest pie pretēja procesa. Tāpēc ir tik svarīgi zināt režīma sastādīšanas iezīmes, lai nākotnē efektīvi zaudētu svaru un nekaitētu veselībai.

Nepareizs uzturs, mazkustīgs dzīvesveids izraisa svara pieaugumu. Lai atkal kļūtu slaids, jāievēro diēta "Ēd ik pēc divām stundām".

Šī ir unikāla tehnika: piemērota tiem, kam nepatīk bada sajūta, bieži ēd. Saskaņā ar programmu ēdiens tiek uzņemts līdz 8 reizēm dienā, un tas pozitīvi ietekmē visa organisma darbu.

No mūsu raksta uzzināsiet sešu dienu diētas “Ēdam ik pēc 2 stundām” pamatprincipus, ko drīkst ēst, to ievērojot un ko nē, kā sastādīt veselīgu ēdienkarti katrai dienai.

Pareizas (frakcionētas) uztura pamatprincipi

Lai atbrīvotos no tauku slāņa un sasniegtu rezultātus, jāņem vērā Diētas principi:

• Ēst vajag ik pēc divām stundām, sākot no pulksten 7 no rīta un līdz pulksten 9 vakarā. Izrādās 8 pieņemšanas.
• Izvairieties no taukainiem, kalorijām bagātiem ēdieniem. Ir atļauta tikai veselīga pārtika.
• Kaloriju saturs vienā porcijā nedrīkst pārsniegt 250 kcal.
• Gāzētie, alkoholiskie dzērieni ir aizliegti, jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Ir pieņemamas arī svaigi spiestas sulas un zaļā tēja.
• Pārēšanās ir aizliegta, porcijām jābūt mazām.

Pēc uztura speciālistu domām, bieža našķošanās palīdzēs izvairīties no bada vai pārēšanās.. Mazas porcijas samazinās kuņģi, normalizēs vielmaiņu.

Šāds uzturs labvēlīgi ietekmē psiholoģisko stāvokli: neizraisa stresu, aizkaitināmību. Cilvēks jūtas lieliski.

Taču, ja cilvēks jau iepriekš ir ievērojis šo paņēmienu, to var pielietot 10 dienas un atbrīvoties no vēl vairāk liekajiem kilogramiem.

Diētu nav iespējams ievērot ilgāk par 10 dienām: tas ir nesabalansēts uzturs, tāpēc, ilgstoši lietojot, var pasliktināties pašsajūta un gremošanas orgānu darbība.

Tās ietekme uz ķermeni

Tehnika palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ievērojami samazina ķermeņa tauku daudzumu. Pateicoties mazām porcijām, kuņģis kļūst daudz mazāks.

Cilvēks vairs nejūt spēcīgu apetīti, nepārēdas. Biežas pieņemšanas normalizē vielmaiņu, mazina diskomfortu vēderā, vēdera uzpūšanās sajūtu.

Ēdienkartē ir daudz augļu un dārzeņu. Viņi piepilda ķermeni ar vitamīniem, palielina imunitāti. Šāds uzturs atveseļo visu ķermeni, uzlabo pašsajūtu.

Plusi un mīnusi svara zaudēšanas veidam

Uztura speciālisti identificē vairākas diētas priekšrocības:

• Spēja bieži ēst, izvairoties no bada streikiem un stresa.
• Tiek veidoti veselīga uztura pamati.
• Papildu mārciņas pazūd.
• Daudzveidīga ēdienkarte, kurai nebūs garlaicīgi, atvieglos diētas pārnēsāšanu.

Trūkumi - nepieciešamība pielāgoties jaunai diētai, atteikšanās no ierastajiem ēdieniem. Ir nepieciešams samazināt porcijas, pieradināt sevi nepārēsties. Pirmās diētas dienas var šķist grūtas.

Šīs tehnikas kontrindikācijas ir: grūtniecība, laktācija, hronisku slimību klātbūtne.

Ja jums ir gremošanas problēmas, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Viņš var veikt izmaiņas izvēlnē.

Aptuvenā diēta 6 dienas

Speciālisti ir izveidojuši ēdienkarti, kas ietver 8 metodes:

Brokastīs noteikti jāvāra putra, vai biezpiens vai augļu salāti, lai pietiktu, enerģētu organismu.

Dienas laikā jums jāēd gaļa, zivis ar piedevu vai dārzeņu buljonu. Vakariņās lieliski noder vārītas olas, dārzeņu salāti, piena produkti.

Putra jāvāra ūdenī. Lai tie būtu garšīgi, tiem pievieno augļus vai ogas. Sāli un cukuru izmanto minimālā daudzumā. No saldumiem atļauti tikai žāvēti augļi un medus.

Lai kļūtu slaids, atbrīvotos no liekā svara, jāatceras svarīgi ieteikumi:

• Dzeriet daudz šķidruma, lai izvadītu toksīnus.
• Dārzeņus vislabāk lietot svaigus, jo tie satur vairāk vitamīnu un ir noderīgāki.
• Olbaltumvielu pārtika rada sāta sajūtu, tāpēc no gaļas un zivīm nav jāatsakās. Vismaz reizi dienā šāds ēdiens tiek patērēts kopā ar sānu ēdienu.
• Pirms gulētiešanas ir lietderīgi dzert kefīru, raudzētu ceptu pienu. Tie piesātinās ķermeni ar lietderīgām vielām, palīdzēs iemigt.

Tehnika ļauj sportot, spēlēties, pastaigāties ārā ar draugiem. Ja cilvēks šajā periodā būs aktīvs, būs iespējams nomest vairāk kilogramu.

Diētai jābūt pēc iespējas daudzveidīgākai., alternatīvi augļi, graudaugi, dārzeņi. Tas palielinās svara zaudēšanas programmas efektivitāti.

Kā saglabāt rezultātus

6 dienu laikā jūs varat zaudēt 2-4 kg, 10 dienās 3-7 kg. Rezultātā samazināsies tauku slānis, parādīsies skaisti izliekumi un harmonija.

Ja vienlaikus apmeklēsiet sporta zāli, ķermenis izskatīsies vēl tonizētāks, un āda kļūs elastīgāka.

Lai saglabātu rezultātus, jums jāturpina ēst pareizi., izvairieties no ceptiem un trekniem ēdieniem, pusfabrikātiem, kūpinājumiem.

Veselīgs uzturs ne tikai saglabās harmoniju un skaistumu, bet arī sniegs lielisku veselību.

Nevar atteikties no sporta Jums ir nepieciešams vingrot 2-3 reizes nedēļā. Tas var būt sporta zāles, peldbaseina vai jogas, aerobikas apmeklējums.

Galvenais, lai treniņi sagādā prieku. Tad izcils rezultāts nebūs ilgi jāgaida.

Diēta pa stundām praksē ir izrādījusies efektīva. Tas ļauj ēst daudzveidīgi, nav nepieciešams stāties pretī bada streikiem un stresam.

Tikai 6 dienu laikā jūs varat ievērojami samazināt ķermeņa tauku daudzumu, kļūt veselīgāki un pievilcīgāki.

Saskarsmē ar

Cits uztura kompleksa veids ir diēta pa stundām. Tas ir lieliski piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru bez stingriem pārtikas ierobežojumiem.

Par pareiza uztura pamatprincipiem pa stundām mēs runāsim šodienas rakstā.

Šī svara zaudēšanas programma paredz noteiktas diētas ievērošanu. Faktiski uz laiku balstīta diēta ir daļēja maltīte, ko izmanto organismā. Ir divas stundas diētas ēdienreizēm:

• Diēta ik pēc 2 stundām. Izmantojot šo svara zaudēšanas metodi, jums jāēd ne agrāk kā divas stundas pēc pēdējās ēdienreizes. Produktu dienas norma ir sadalīta nelielās porcijās. Katra ēdienreize nedrīkst pārsniegt 100 g.Ikdienas ēdienkartē ir ēdieni, kas gatavoti no uzturā atļautajiem pārtikas produktiem;
• Ēdināšana ik pēc 3 stundām. Tas nedaudz atšķiras no pirmās iespējas. Šajā gadījumā kopējais produktu daudzums tiek sadalīts vairākās daļās un tiek ņemts ik pēc 3 stundām. Vienas porcijas svars nedrīkst pārsniegt 300 g. Tāpat kā pirmajā diētas versijā, jūs varat izveidot ēdienkarti tikai no atļautajiem produktiem. Šī svara zaudēšanas metode ir lieliski piemērota aizņemtiem cilvēkiem.

Kā jau minēts, diēta pa stundām, bet paredz dažu noteikumu ievērošanu:

• Izslēdziet no uztura ceptu pārtiku. Tas satur lielu daudzumu, kas novērš svara zudumu. Izvēloties gatavošanas metodi, apstājieties pie vārīšanas vai sautēšanas. Vasaras sezonā augļus un dārzeņus vislabāk ēst neapstrādātus;
• Ievērojiet dzeršanas režīmu. Dienā jāizdzer vismaz 1,5-2 litri svaiga negāzēta ūdens. Jūs varat dzert starp ēdienreizēm. Tāpat uz diētas laiku atļauts dzert svaigi spiestas sulas, tējas un;
• Jums ir nepieciešams ēst stingri noteiktā laikā. Nav ieteicams izlaist ēdienreizes, jo tiek zaudēta pati diētas būtība. Var izveidot īpašu maltīšu kalendāru vai izmantot gadžetu palīdzību, kas atgādinās, kad ir pienācis laiks ēst.

Kādu ēdienu jūs varat ēst?

Diētas laikā atļauto pārtikas produktu saraksts ietver:

• Liesa gaļa (tītara, vistas, truša, liellopa gaļa);
• (heks, pollaks, plekste, plaudis, līdaka);
• Cita veida jūras veltes (garneles, austeres, mīdijas);
• dažāda veida graudaugi (griķi, mieži, rīsi);
• Olas;
• piena un rūgušpiena produkti ar minimālo tauku saturu (mazāk par 9%);
• un zaļumi;
• Rieksti un ogas, kā arī žāvēti augļi;
• Olīveļļa un augu eļļa nelielos daudzumos;
• No garšvielām ir atļauts izmantot sāli, melnos piparus (minimālā daudzumā);
• Jebkura veida rieksti.

Lai paātrinātu vielmaiņas procesus organismā, ēd vairāk svaigu. Ja jums ir blenderis vai sulu spiede, pagatavojiet dārzeņu un augļu smūtijus vai smūtijus. Diētas laikā ir atļauts lietot sāli, bet tās dienas deva nedrīkst pārsniegt 3-4 g.

Kādi pārtikas produkti ir jāizslēdz diētas laikā?

Laika diēta paredz noteiktu pārtikas produktu noraidīšanu. Piemēram:

• Taukaini un cepti ēdieni;
• Pikantas un augstas kaloriju mērces;
• Saldie, gāzētie un alkoholiskie dzērieni;
• Saldie konditorejas izstrādājumi un citi maizes izstrādājumi;
• kūpināta gaļa un zivis;
• Konservēti eļļā;
• Šokolāde un citi augstas kaloritātes deserti;
• Ēdieni no ātrās ēdināšanas restorāniem;
• Subprodukti un pusfabrikāti;
• Makaroni.
• Sahāra;

Ja piederat saldummīļu kategorijai, varat aizstāt cukuru vai fruktozi.

Svarīgi: ja esat pārkāpis noteikumus un ēdis aizliegtu produktu, jums būs jāatgriežas sākuma punktā.

Galvenās priekšrocības, ēdot pa stundām

Laicīgai ēšanai svara zaudēšanai ir dažas būtiskas priekšrocības. Piemēram:

• . Tā kā šī tehnika nepieder pie stingru monodiētu kategorijas, jūs varat izvēlēties produktus pats, ievērojot pamatnoteikumus. Tādējādi tievēšanas procesā organisms varēs saņemt nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kas labvēlīgi ietekmēs vispārējo pašsajūtu un garastāvokli;
• Tā paša iemesla dēļ stundas diēta lieliski sader ar fizisko un garīgo stresu. Tāpēc, lai sasniegtu labāko rezultātu, var droši skriet uz sporta zāli un izvēlēties jebkuru treniņu virzienu;
• Diēta neparedz īpašu izeju, jo uztura ierobežojumi nav būtiski. Pietiek pamazām ēdienkartē iekļaut pazīstamus ēdienus. Turklāt, atšķirībā no citām diētu programmām, svara pieauguma risks ir minimāls;
• Ēdienu plānošana iemācīs jums pasūtīt. Kad būsiet pieradis ēst mazas maltītes, vēlāk varēsiet kontrolēt savas ēdienreizes un viegli izvairīties no pārēšanās;
• Diētai nav nopietnu kontrindikāciju. To var parakstīt sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā. Šo diētu ieteicams lietot cilvēkiem ar kuņģa un zarnu slimībām.

Galvenie mīnusi

Vienīgais šīs diētas trūkums ir tas, ka jums ir jāsastāda stingrs ēdienreižu grafiks. Turklāt jums rūpīgi jāizmēra katra porcija, kas var aizņemt kādu laiku. Diētas laikā uzkodas tiek izslēgtas, bet patiesībā tās nav vajadzīgas. Diēta "200 grami ik pēc divām stundām" ir veidota tā, lai jums nebūtu vēlēšanās atraisīties un ēst.

Ēdienkarte 5 dienām

Lai izveidotu pareizo ēdienkarti piecām dienām, jums palīdzēs tabula, kurā norādīta katra ēdienreize un gramu skaits porcijā. Izvēlnei ir tikai orientējoša nozīme. Varat to mainīt pēc saviem ieskatiem, pievienojot savus iecienītākos produktus no atļautā saraksta.

Plānojot ēdienreižu laiku, ņemiet vērā individuālo dienas režīmu. Tabulu sastāda atbilstoši piecām ēdienreizēm dienā. Intervāli starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 3 stundas. Ja plānojat pāriet uz divu stundu ēdienreižu plānu, sadaliet ēdienreizes 6 porcijās. Šajā gadījumā vienas porcijas svars nedrīkst pārsniegt 100 g.