Многие женщины интересуются, почему врач назначает Омега-3 при беременности и даже при ее планировании. Что особенного в рыбьем жире? На что влияет вышеуказанное вещество? Попробуем разобраться.
Что такое Омега-3?Данное вещество представляет собой типа DHA и EPA, которые вырабатываются из жира рыб, что обитают на значительной водной глубине.
Чтобы оценить преимущества омега-3 по сравнению с нейротоксинами, группа исследователей вербовала тысячи беременных женщин, которые указали на их потребление морепродуктов во время беременности, а затем следовали за детьми до возраста Возраст 8. В целом, чем выше потребление рыбы, тем лучше развитие мозга у ребенка.
Таким образом, положительные эффекты омега-3 на развитие мозга у детей намного превосходят возможные негативные эффекты нейротоксинов. Недостатки витаминов, минералов и некоторых жирных кислот. Эти различные элементы оказывают решающее влияние на рост и развитие мозга у ребенка, в течение которого необходимо принимать витамины и микроэлементы, чтобы избежать недостатков, которые могут нанести вред ребенку.
Влияние Омега-3 на развитие ребенкаПолиненасыщенные кислоты жирные оказывают следующее влияние на развитие плода:
- способствуют общему укреплению его здоровья;
- предотвращают расстройства пищеварительной системы;
- защищают от воздействия неблагоприятных факторов.
Кроме того, Омега-3 способствует нормальному сохранению сетчатки глаза ребенка. Поэтому врачи настойчиво рекомендуют будущим мамам принимать рыбий жир во время вынашивания ребенка. Кроме того, в первые месяцы жизни малыша педиатры назначают ему данное вещество для профилактики рахита.
Грудное вскармливание является предпочтительной диетой для ребенка и должно быть настоятельно рекомендовано. Грудное молоко действительно является детским питанием, потому что есть молозиво, испускаемое в течение первых 3-5 дней лактации. Что касается липидов, человеческое молоко содержит в среднем в три раза больше полиненасыщенных жирных кислот, из которых линолевая, α-линоленовая и червонная кислоты важны для развития сетчатки ребенка. Требования к питанию ребенка варьируются в зависимости от возраста и роста ребенка, а также от его уровня активности.
Лучшее средство от депрессии беременных: Омега-3
Известно, что каждый день человек сталкивается с разного рода стрессами. Если в его организме присутствует дефицит Омега-3, то депрессивное состояние попросту растягивается во времени.
Полиненасыщенные кислоты жирные не дают возможности негативным эмоциям полностью завладеть настроением. Омега-3 не позволяют человеку, в том числе и беременной женщине, зацикливаться на плохом. Это разумная альтернатива профилактики депрессии у будущих мам.
Вес мозга составляет 2% от массы тела, но его потребление энергии составляет 20% Половина этой энергии посвящена передаче нерва через ферментативную активность. Преимущества грудного вскармливания при развитии младенцев зависят от качества грудного молока и продолжительности грудного вскармливания.
Кормление матери во время и необходимо для обеспечения всех элементов, необходимых для хорошего развития ребенка. Грудное молоко также развивается с потребностями! Состав грудного молока имеет способность развиваться во время лактации, чтобы адаптироваться к потребностям роста ребенка. Жиры и минералы падают, а уровни лактозы растут. Потребление микроэлементов и витаминов в этот период имеет решающее значение для устранения недостатков, которые могут нанести ущерб будущему ребенка. Омега-3 играет важную роль в хорошем развитии ребенка.
Чем опасен дефицит полиненасыщенных кислот жирных для женщин в положении?Нехватка Омега-3 для беременных грозит следующими проблемами со здоровьем:
- преждевременная родовая деятельность различного генеза;
- привычное невынашивание;
- провоцирование развития недостаточности плаценты;
- задержка внутриутробного развития плода.
Кроме того, Омега-3 оказывают профилактическое действие на тромботические осложнения и послеродовые депрессии.
Новорожденный полиненасыщенный жир напрямую связан с материнским статусом, и в течение жизни плода происходит преимущественное накопление определенных жирных кислот. Плацента играет ключевую роль в этом процессе, концентрируя и направляя омега-3 и омега-6 жирных кислот на плод. Через 30 недель организм матери высвобождает из его жировой ткани ранее сохраненные свободные жирные кислоты, некоторые из которых будут переданы плоду. Запасы омега-3 и омега-6 жирных кислот Беременные женщины играют важную роль в переносе плаценты, и эти резервы реализуются до и во время.
«Омега-3 Доппельгерц» при беременности
Данная биологически активная добавка является комбинированной и содержит в себе рыбий жир северного лосося. "Омега-3 Доппельгерц" при беременности оказывает следующее действие на организм мамы и ее малыша:
- гиполипидемическое;
- общеукрепляющее;
- антиоксидантное;
- мембраностабилизирующее;
- гипотензивное;
- противовоспалительное;
- антиагрегатное.
Одна капсула «Доппельгерц-Актив Омега-3» в своем составе имеет 24 % суточной дозы рыбьего жира и 50 % Данный препарат снижает риск образования проблем с сердцем и его системой, а также нормализует микроциркуляцию, церебральный кровоток и улучшает функциональность мозга.
Жировая ткань имеет медленный оборот и ее содержание в различных жирных кислотах зависит от приема пищи в течение нескольких месяцев или лет. После рождения это грудное молоко, которое обеспечит ребенка драгоценными питательными веществами. Согласно диетическим привычкам и образу жизни беременной женщины, с 4-го месяца, скрытый дефицит может быть усилен.
Олигобский диапазон. Но и минералы, медь, цинк, селен и йод все играют определенную роль в правильном метаболическом функционировании на разных уровнях. Только железо не включено в список, потому что врач должен адаптировать рецепт в соответствии с реальными потребностями женщины, чтобы избежать передозировки. Знаете ли вы? Дополнение - отличный способ сохранить питательный капитал матери, оптимизировать питательные качества грудного молока и продлить продолжительность материнского.
Обычно для беременных «Доппельгерц-Актив Омега-3» назначают по одной капсуле в день. Продолжительность курса приема вышеуказанного препарата является индивидуальной.
Витамины "Витрум Омега-3" при беременности
Вышеуказанный препарат содержит витамин Е и декозегексаеновую и эйкозапантаеновую кислоты. Последнее две относятся к группе Омега-3.
Во время беременности и грудного вскармливания некоторые Омега-3 участвуют в нормальном развитии мозга ребенка. Жирные кислоты, которые мы потребляем через пищу, должны распределяться равномерно между насыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, а в последнем между жирными кислотами, называемыми и «Омега-6». Тем не менее, с промышленными методами производства продуктов питания, а также нашими привычками и нашими вкусами сегодня, это факт: мы не потребляем достаточно и слишком много Омега 6 1-2.
Важный вклад в нормальное развитие мозга ребенкаБеременность - это период жизни, когда потребности возрастают, особенно во время второго триместра. Многие научные исследования доказали эти преимущества 3-4. Спросите своего фармацевта за советом. Масличные культуры, Жирные тела, Липиды. Основные жиры: как они влияют на рост и развитие детей грудного и раннего возраста в развивающихся странах?
«Витрум Омега-3 кардио» при беременности оказывает следующее влияние на организм будущей мамы:
- противовоспалительное;
- принимает участие в процессах дыхания;
- усиливает активность рецепторов мембраны;
- улучшает метаболизм липопротеидов;
- регулирует обмен ионов магния и кальция в клетках миокарда;
- защищает клетки от продуктов окисления.
Препарат назначают беременным индивидуально, но не более чем три капсулы в сутки.
«Омега-3 Триместр» при беременностиЭтот комплекс примечателен тем, что предназначается именно беременным. Он учитывает потребности организма женщины, готовящейся стать мамой, и содержит Омега-3 кислоты, фолиевую кислоту и витамин D. По мнению врачей, в период беременности и подготовки к ней эти три нутриента необходимо в обязательном порядке принимать дополнительно.
Основу препарата составляет исландский рыбий жир - органический источник Омега-3 и витамина D. Также в состав входит фолиевая кислота , витамин Е и витамин В12. Союз этих компонентов приносит следующую пользу маме и малышу:
- гармонизирует репродуктивное здоровье женщины, повышая шансы на зачатие
- закладывает фундамент умственного и физического здоровья ребенка
- помогает женщине справиться с тревогой, сменой настроений, а также поздним токсикозом
- повышает эластичность тканей, облегчая процесс родов и предупреждая разрывы во время потуг.
Комплекс будет полезен как в период беременности, так и в процессе подготовки к зачатию и кормления грудью.
Наличие в рационе жиров необходимо каждому человеку. Но при планировании беременности эта потребность возрастает вдвое.
Женщинам, решившим стать матерью, врачи нередко назначают прием лекарственных препаратов на основе Омега 3 и употребление продуктов с высоким содержанием жирных кислот.
Омега 3 представляет собой полиненасыщенные жиры . Они необходимы организму для повышения физического самочувствия, повышению иммунной системы и укрепления сердечно-сосудистой системы . Обычному человеку достаточно принимать в пищу одну ложку льняного или оливкового масла, чтобы получить необходимое количество Омега 3. Во время беременности и её планирования этого может быть недостаточно, так как всех полезных веществ должно хватать не только женщине, но и её ребенку.
НА ЗАМЕТКУ! Большое количество полиненасыщенных жиров находится в рыбьем жире.
Среди основных полезных свойств Омега 3 выделяют:
- Предупреждение тромбообразования.
- Активация иммунной системы.
- Благотворное влияние на органы зрения.
- Повышение настроения.
- Улучшение функций репродуктивной системы.
- Регуляция обмена веществ.
- Нормализация сердечно-сосудистой системы.
Особенная ценность жиров заключается в способности нормализовать уровень холестерина в организме. Это препятствует возникновению холестериновых бляшек . А они, в свою очередь, являются первыми предвестниками инсультов и инфарктов.
Какова роль Омега 3 при планировании беременности?Недостаток Омега 3 отрицательно влияет на менструальный цикл женщины. Прием витаминных комплексов с содержанием жиров помогают восстановить главные функции репродуктивной системы .
При планировании беременности Омега 3 нередко назначают для наращивания. Это способствует правильному процессу прикрепления эмбриона
к матке. Достаточное количество жиров застрахует от возможности прерывания беременности.
Омега 3 при планировании беременности также полезен для мужчин. Жирные кислоты помогают в процессе созревания сперматозоидов .
Они способствуют повышению эластичности клеток семенной жидкости, что делает зачатие менее проблематичным. Мужчины на этапе подготовки к беременности принимают Омега 3 в комплексе с другими необходимыми веществами.
ВАЖНО! Специалисты в области медицины отмечают, что острая нехватка Омега 3 вызывает развитие шизофрении.
Во время беременности Омега 3 помогает развиваться всем органам и системам будущего ребенка, а особенно полезен для:
- развития и роста мозга;
- центральной нервной системы малыша;
- структуры сетчатки глаза.
Наукой доказано, что полиненасыщенные жиры способны улучшать кровообращение в области плаценты, что благоприятным образом сказывается на развитии ребенка . На поздних сроках положения Омега 3 избавляет от признаков токсикоза и нормализует артериальное давление . Помимо этого, жиры способны защищать сосуды , предотвращая их повреждение.
Как правильно принимать?Самое разумное решение – принимать препараты с содержанием Омега 3 в соответствии с рекомендациями лечащего врача . Только он может установить верную дозировку, в зависимости от индивидуальных параметров здоровья.
Суточная потребность организма колеблется в пределах 1–2,5 г. Все зависит от питания, пола и состояния здоровья человека. Прием Омега 3 в капсулах должен осуществляться в процессе принятия пищи 2–3 раза в день.
Обычно Омега 3 принимают курсом по одному месяцу, а затем делают перерыв. Начинать прием следует за 3 месяца до беременности. Во время беременности дозировка может увеличиться, особенный дефицит возникает на 2 и 3 триместре беременности. Это следует обсудить с лечащим врачом.
Побочные действия и противопоказанияВ некоторых ситуациях прием препаратов на основе полиненасыщенных жиров противопоказан. Их категорически нельзя принимать при наличии аллергических реакций на компоненты. При нарушении работы печени, жиры не смогут усваиваться организмом в полной мере. Нельзя принимать Омега 3 и перед серьезными хирургическими вмешательствами . Дело в том, что жиры влияют на свертываемость крови, что может привести к значительным кровопотерям.
Во время приема препарата необходимо учитывать, что существуют побочные эффекты . К ним относят следующее:
- Нарушение стула;
- Тошнота или рвотные позывы;
- Вздутие живота;
- Наличие рыбного привкуса во рту;
- Возникновение аллергических реакций;
СПРАВКА! Польза от приема Омега 3 будет только в том случае, если не злоупотреблять им.
Продукты с содержанием Омега 3
Полиненасыщенные жиры могут поступать в организм не только посредством приема витаминных комплексов
, но и с продуктами питания.
Наиболее богатыми жирами считаются такие продукты, как льняное масло, орехи , рыбий жир, жирные сорта мяса, домашнее молоко, семечки, различные виды растительных масел и т. д.
Для того чтобы насыщать организм необходимым количеством жиров, необязательно ежедневно есть рыбу или вводить в рацион жирную пищу.
Достаточно заправлять салаты кунжутными семечками с небольшим количеством оливкового или растительного масла . А также можно выпивать один раз в день стакан молока. Все зависит от личных предпочтений человека.
СПРАВКА! Отмечено положительное влияние жиров на психологическое состояние женщины на этапе планирования и во время вынашивания ребенка.
Несмотря на пользу Омега 3 при планировании, не нужно делать акцент только на этом веществе. Рацион, в первую очередь, должен быть разнообразным и полезным для здоровья. Употреблению жирных кислот нужно уделять такое же внимание, как витаминам и минеральным веществам. Ответственный подход в этом деле обеспечит наиболее комфортное прохождение беременности в будущем.
При беременности гинеколог может назначить рыбий жир или омега-3 жирные кислоты. Однако некоторых будущих мам настораживает тот факт, что на упаковке с препаратом в противопоказаниях значится беременность. Можно ли принимать омега-3 и рыбий жир, способны ли они навредить маме или малышу?
Польза для матери и ребенкаЧтобы понять, какова польза кислот омега-3 и рыбьего жира для матери и ребенка, необходимо знать, что это за элементы, чем они различаются. Многие жирные кислоты организм может синтезировать самостоятельно. Но полиненасыщенные жиры он получает только из пищи.
Омега-3 – это группа полиненасыщенных жирных кислот. Они необходимы для полноценного функционирования клеток, защиты тканей от воспалений и участия во внутренних процессах. Ежедневно беременная женщина должна употреблять не менее 300 мг полиненасыщенных жирных кислот.
Рыбий жир – комплексная добавка, которую получают из жирной морской рыбы (чаще всего из печени трески). Включает в себя омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты, витамины D, А. Обычно рыбий жир назначают в качестве легкой помощи организму, особенно если не выявлен серьезный дефицит витаминов и минералов.
Омега-3 и рыбий жир обладают целым рядом полезных свойств. Регулярное их употребление позволяет будущей матери избежать позднего токсикоза, справиться с возросшей сердечно-сосудистой нагрузкой, поддержать иммунитет, улучшить работу ЦНС, снизить риск возникновения воспалительных процессов, преждевременных родов и послеродовой депрессии. Полезны омега-3 и рыбий жир для здоровья плода. С их помощью правильно формируются кости, органы репродуктивной и сердечно-сосудистой систем, снижается риск развития сахарного диабета (даже если им страдает мать), закладывается крепкий иммунитет.
Медицинские специалисты рекомендуют вводить полиненасыщенные жиры уже на этапе планирования беременности и продолжать их прием со 2 триместра. В этот период происходит активная закладка будущих органов, костей и мышц. В 3-м триместре жирные кислоты необходимы в качестве профилактических средств для поддержания тонуса матери и улучшенного питания плода.
Чем опасен недостатокНехватка кислот омега-3 и рыбьего жира может быть опасна как для здоровья беременной, так и для малыша. Нередко на фоне дефицита этих элементов развиваются:
- преждевременная родовая деятельность;
- задержка внутриутробного развития плода;
- привычное не вынашивание;
- плацентарная недостаточность;
- высокое артериальное давление, гестоз.
При недостатке жирных кислот к концу 2-го триместра самочувствие будущей мамы может резко ухудшиться. Нехватка необходимых элементов вызывает усталость и быструю утомляемость, провалы в памяти, депрессию, боль в суставах, ломкость ногтей, волос, сухость кожи и аллергические реакции.
ПротивопоказанияКислоты омега-3 и рыбий жир следует принимать с осторожностью и только после согласования с лечащим врачом. Прием ПНЖК запрещен в 1 триместре беременности. Связано это с риском избытка веществ в организме беременной, что может привести к порокам развития внутренних органов будущего ребенка.
Противопоказания к приему кислот омега-3: тяжелые травмы внутренних органов, инфекционные заболевания ЖКТ и хирургические вмешательства. Не рекомендуется принимать полиненасыщенные жиры будущим мамам, у которых высок риск развития кровотечений. Неправильное применение препарата может вызвать такие побочные эффекты, как тошноту, рвоту, метеоризм, отрыжку, изжогу или расстройства работы кишечника.
Рыбий жир не следует принимать:
- на ранних сроках беременности;
- при гиповитаминозе А и D;
- при желчнокаменных болезнях и хроническом панкреатите;
- при печеночной недостаточности, мочекаменной болезни, остром и хроническом нефрите;
- при гемофилии, сердечной недостаточности и превышающем норму содержании кальция в крови.
Передозировка рыбьего жира сопровождается сонливостью, тошнотой, вялостью, болями в костях и мигренями.
ДозировкаЖенщинам северных широт кислоты омега-3 и рыбий жир чаще всего назначают во 2-м триместре беременности. Гинекологи рекомендуют принимать необходимые элементы в капсулах, а не в жидком виде. При соприкосновении с воздухом жирные кислоты очень быстро разрушаются.
Обычно при беременности назначается 300 мг кислот омега-3 в сутки. Точную дозировку подбирает врач.
Чтобы не возникло побочных эффектов и различных осложнений, выбирайте препараты, которые разрешены в период вынашивания ребенка и прошли клинические испытания. Среди наиболее популярных лекарственных средств, принимающихся при беременности, можно выделить «Омега-3 Доппельгерц», «Витрум Омега-3», «Омега-3 Триместр», «Витрум Пренатал Форте».
Рекомендуемая дозировка ПНЖК составляет 300 мг (2–3 капсулы) в сутки. Принимать препараты следует короткими курсами. Более точные данные дозировки и времени приема следует скорректировать с ведущим гинекологом. Полиненасыщенные жирные кислоты лучше всего сочетать с витамином Е.
В чем содержитсяДля восполнения нехватки кислот омега-3 беременным рекомендуется ввести в рацион морскую рыбу, орехи, семечки, льняное масло и семена, тофу. Ведутся жаркие споры о том, какие жиры полезнее для организма: растительные или животные. Однозначного ответа на этот вопрос нет.
Существуют 4 типа полезных ПНЖК, содержащихся в разных продуктах.
- В пище растительного происхождения содержится альфа-линоленовая кислота. Для ее восполнения желательно употреблять растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, рапсовое), тыквенные семечки и орехи.
- Докозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты в больших количествах содержатся в морской рыбе (особенно ею богат лосось) и креветках.
- Эйкозапентаеновая кислота обнаружена в продуктах растительного и животного происхождения. Например, в мясе, рыбе, орехах, жирных сырах и семенах льна.
Каждая из полиненасыщенных кислот очень важна при беременности. Так, докозагексаеновая участвует в развитии плода, способствует его нормальному росту, предотвращает диатез и аллергические реакции. Эйкозапентаеновая кислота помогает справиться с высоким давлением и укрепляет сердечно-сосудистую систему будущей матери и плода.
Для восполнения запасов жирных кислот подойдет не каждая рыба. Выбирайте скумбрию, семгу, сардину, тунца, лосось и прочие жирные сорта морских обитателей. Если беременная – вегетарианка, ей следует включить в меню как можно больше грецких орехов, свежей зелени, капусты и спирулины.
Омега-3 и рыбий жир – необходимые вещества, способствующие полноценному развитию плода и благотворно влияющие на здоровье матери. Профилактика дефицита этих элементов до зачатия и во 2–3-м триместре беременности позволяет избежать многих осложнений и родиться малышу здоровым и крепким.
5 5 (1 оценка)
Читайте также
Многих женщин, которые планируют беременность или уже беременные, интересует вопрос, для чего акушеры-гинекологи назначают Омега-3? Зачем его дополнительно пить мужчинам? Какие именно препараты выбрать? Будущие мамы испытывают недостаток питательных веществ в организме. Жирные кислоты – не исключение. В каких случаях рекомендуется принимать полиненасыщенные жирные кислоты, есть ли противопоказания?
Омега-3: состав и форма выпускаОмега-3 – комплексный препарат, содержащий несколько видов полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) (эйкозапентаеновую, докозагексаеновую) и D-альфа-токоферол. Вещества являются незаменимыми для нашего организма и не вырабатываются самостоятельно.
Средство выпускается в пластиковых или металлических флаконах, объемом от 30 до 90 мл. Медикамент рекомендован Российской Академией медицинских наук к использованию беременными женщинами. Омега-3 выпускается многими производителями. Наибольшую популярность получили Доппельгерц, Cod Liver Oil и Тева.
Омега-3 при беременности оказывает следующие эффекты на организм беременной:
- иммуностимулирующий;
- антигипертензивный;
- гипохолестеринемический;
- гиполипидемический;
- антиатеросклеротический;
- противовоспалительный;
- противопсориатический.
Указанные действия осуществляются за счет встраивания витамина E и кислот, входящих в состав средства, в обменные процессы организма. Препарат также оказывает благоприятное воздействие на плод:
- способствует сохранению сетчатки малыша;
- обеспечивает нормальное развитие желудочно-кишечного тракта;
- укрепляет иммунитет.
Обычно препарат назначается для профилактики рахита и укрепления иммунитета при частых простудных заболеваниях. Омега-3 принимается, начиная с этапа планирования беременности и заканчивая завершением грудного кормления.
В инструкции указано, что в период вынашивания лекарственное средство следует применять с осторожностью. Это обусловлено высокой вероятностью передозировки. Прием должен проводиться только после консультации с лечащим врачом, женщине следует строго придерживаться схемы.
В каких случаях назначается?Биологически активную добавку следует использовать при дефиците в организме полиненасыщенных жирных кислот. Обычно Омега-3 применяется с периода планирования беременности до завершения грудного кормления со следующими целями:
- снижение риска развития осложнений при родовой деятельности;
- предупреждение появления патологий со стороны сердечно-сосудистой и центральной нервной систем;
- компенсация нехватки ПНЖК в организме матери при кормлении грудью;
- повышение полезных свойств материнского молока.
Данный препарат с большим количеством витаминов в составе также помогает:
- нормализовать сон;
- повысить выносливость к стрессам;
- улучшить состояние кожи, ногтей и волос.
Определенного перечня противопоказаний к использованию Омега-3 нет. Однако рекомендуется принимать средство с осторожностью при следующих состояниях:
- индивидуальная повышенная чувствительность к отдельным компонентам препарата;
- тяжелые заболевания внутренних органов в стадии декомпенсации (особенно, печени);
- системные аутоиммунные заболевания с вовлечением в патологический процесс желудочно-кишечного тракта;
- инфекционно-воспалительные патологии в острой фазе.
Жирные кислоты Омега-3 оказывают много положительных эффектов на организм будущей мамы. При их недостатке возможно развитие различных заболеваний и состояний:
Чтобы избежать развития данных состояний, нужно принимать Омега-3 на протяжении всех 9 месяцев беременности. Также важно употребление витаминов, которые насыщают организм ПНЖК и создают благоприятный фон для роста и развития малыша, во время прегравидарной подготовки (см. также: ). Беременным лучше не рисковать и проконсультироваться с лечащим гинекологом.
Можно выделить следующие патологии, которые доставляют психоэмоциональный дискомфорт при недостатке составляющих компонентов Омега-3:
- постоянное чувство жажды;
- сухость кожи;
- повышение ломкости ногтей и волос;
- миалгия и артралгия;
- повышенная утомляемость;
- сонливость, общее недомогание;
- постоянные запоры.
Суточная норма полиненасыщенных жирных кислот в период беременности составляет 3-5 грамм. Употреблять и рассчитывать нужное количество в продуктах, содержащих необходимые ингредиенты, очень неудобно. С этой целью и был разработан препарат.
Норма Омега-3 составляет 0,3 грамма каждый день. Рекомендованная суточная доза – 2 капсулы, которые следует употреблять 1 раз в день после приема еды. Рекомендуемые дозы могут незначительно отличаться в зависимости от производителя. Например, у Доппельгерц это 3 капсулы в день.
Кроме Омега-3, существует еще Омега-6 и Омега-9. Они содержат отличное от оригинальной версии количество кислот, но схема приема у них аналогичная. Также при приеме Омега-3 следует помнить – триместр не имеет значения. Дозировка во время всего срока одинаковая.
Биологически активная добавка рекомендована и для мужчин. Она повышает пластические и инертные свойства семенной жидкости, увеличивает число здоровых и уменьшает количество неактивных сперматозоидов. Данные факторы увеличивают вероятность зачатия здорового малыша. К будущей беременности мужчина тоже должен готовиться.
Побочные действия проявляются редко. По данным исследований, их частота меньше, чем 1 на 1 000 000. Тем не менее, возможно развитие следующих патологий:
- аллергические реакции, связанные с индивидуальной повышенной чувствительностью организма к компонентам Омега-3;
- тошнота и рвота;
- болевой синдром в эпигастральной области;
- повышенное газообразование;
- головные боли (по типу кластерных);
- артралгия;
- миалгия;
- гипертонический криз.
Для передозировки суточная доза препарата должна составлять более 7-10 грамм на протяжении более чем 10 дней. Характерные симптомы:
На фармацевтическом рынке представлено несколько аналогов, наиболее известные:
В своей обычной жизни, я придаю большое значение приёму капсулированного рыбьего жира. И если у меня любовь к нему складывается из-за видимых улучшений на лице, то мои бабули уже много лет принимают его, как необходимость для лучшего состояния сосудов и кардио-системы. Когда я начала подробно изучать тему витаминов для будущих «мамочек», то действительно не ожидала, насколько важен приём Омега 3 при беременности! И именно потому, что это очень серьёзная тема, я не стала просто указывать, что нужно пить рыбий жир, а решила вынести это отдельным постом.
Омега-3 жирные кислоты являются НЕЗАМЕНИМЫМИ жирными кислотами (они НЕ вырабатываются нашим организмом), а поэтому мы должны их «доставлять» в организм с пищей.
Что такое Омега-3?
Незаменимые жирные кислоты Омега 3 – это липиды (жиры), которые НЕ синтезируются человеческим организмом, но при этом крайне важны для его полноценного функционирования.
Два «семейства» незаменимых кислот – Омега 3 и Омега 6, необходимы для многих физиологических функций, включая транспортировку кислорода, сохранение энергии, функционирования клеточных мембран и регулирования воспалительных процессов и пролиферации клеток. Эти две полиненасыщенные кислоты просто необходимы для нормального роста и созревания многих органов , а особенно – мозга и глаз.
«Прародителем» омега-3 жирных кислот является α-линоленовая кислота (АLА), которая превращается в организме в омега-3 жирную кислоту EPA (эйкозапентаеновая кислота), которая затем преобразовывается в также омега-3 жирную кислоту DHA (докозагексаеновая кислота).
DHA явяется важным компонентом клеточных мембран головного мозга и сетчатки глаза, где она принимает участие в визуальной и нейронных функциях, а также выступает нейромедиатором клеточного метаболизма.
Накопление DHA начинается у ребёнка ещё в утробе матери, поступая через плаценту. И поэтому, нужная концентрация DHA у плода зависит только от диеты матери.
Важно! Человеческий организм не столь успешно преобразовывает α-линоленовую кислоту в DHA-кислоту, а поэтому гораздо эффективнее принимать уже готовую DHA.
Про все прелести рыбьего жира я рассказывала , поэтому повторяться не буду — все эти же прелести «переходят» и на беременных, конечно же!)))
Регулярное употребление Омега-3 при беременности жизненно важно, и вот почему:
Данные многочисленных исследований показали, что потребление омега 3 при беременности (или в хорошем рационе, или в добавках), значительно улучшали показатели нервной системы у ребёнка в детстве.
Различные тесты, выявляющие как общие этапы в развитии, так и развитие языка, способность к решению проблем и т.д., показали, что дети матерей, употреблявших рыбий жир в должном количестве, отличаются хорошей зрительной памятью и более высокими результатами вербальной интеллигентности. Дети же, рождённые от матерей, у которых вообще отсутствовали морепродукты в рационе, имели самые низкие результаты тестирований (низкий IQ в возрасте до 8 лет, поведенческие проблемы, плохие показатели мелкой моторики, а также низкие навыки социального общения).
Данные последующий рандомизированных плацебо-контролируемых испытаний, как правило, подтверждали эти выводы.
Преобладание многочисленных доказательств показывает, что потребление Омега-3 кислот во время беременности имеет важное значение для формирования не только мозга, но и последующего полноценного развития нервной системы ребёнка .
Преждевременные роды остаются ведущей причиной смертности новорожденных.
Преждевременные роды могут начаться из-за гипертензии (тонуса матки), либо из-за её более серьёзного последствия – преэклампсии.
Обеспечение рациона беременной женщины нужным количеством Омега 3 снижает риск выкидыша.
Дело в том, что высокий уровень EPA в рационе снижает производство эйкозаноидов воспаления, и увеличивает производство простациклина PGI 2, который способствует релаксации миометрия . Омега-3 жирные кислоты подавляют производство простагландинов PGE2 и PGF2α, которые вызывают преждевременные роды.
Депрессивное расстройство мучает от 10 до 20% женщин «в положении». Данные, основанные на различных исследованиях показывают, что приём Омега 3 во время беременности сокращает риск депрессивных симптомов как во время самой беременности, так и в постродовом периоде.
Как известно, полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают производство провоспалительных цитокинов, количество которых обычно увеличено в подавленном, депрессивном состоянии. Весь собственный запас Омега-3, полученный из пищи, переносится от матери к плоду по плаценте, таким образом, материнский запас ненасыщенных кислот истощается. А поскольку при беременности мало кто пьёт антидепрессанты, то истощение запасов Омега-3 приводит к нервным срывам и подавленному состоянию.
Отсюда делаем вывод, что дополнительный приём рыбьего жира во время беременности и лактации обеспечивает более спокойное и стабильное состояние нервной системы матери.
Приём рыбьего жира во время беременности и лактации снижает риск младенческих аллергий .
Вот одно из исследований: 22 беременные женщины, страдающие аллергией, были разделены. Одним давали по 2,7 грамма омега-3 жирных кислот начиная с 25-й недели беременности вплоть до 4-го месяца лактации, другим давали капсулы с плацебо. У младенцев, родившихся от матерей, принимающих Омега 3, в разы был снижен порог пищевой аллергии и IgE-ассоциированной экземы.
Здесь существует один важный момент . Дозировки Омега-3 для беременных зависят от того, из какого источника они поступают .
⇒ Если это натуральные морепродукты , употребляемые в пищу , то с 2004 года FDA рекомендовало всем беременным женщинам ограничить употребление морепродуктов до 340 грамм в неделю (или 200 мг DHA в день ). Эта же рекомендация была позже принята Американским колледжем акушеров и гинекологов.
Всё дело в том, что морепродукты могут содержать (и зачастую именно и содержат) органическую ртуть и другие вредные токсины (например, полихлорированные бифенилы), которые могут быть вредны для растущего плода.
Ртуть является реактивным тяжёлым металлом, излучаемым как из природных, так и из антропогенных источников. Она образуется чаще всего в результате сжигания отходов и угля. Эти отходы в виде испарений и дождя опускаются в озёра и океаны, где и превращаются в органический метил ртути. И хотя неорганическая ртуть плохо впитывается сквозь кожные барьеры, метил ртути – это известный нейротоксин, имеющий способность накапливаться в обитателях водоёмов.
Метил ртути проходит через плаценту и может нанести серьёзный вред развитию ребёнка!
Причём, его концентрации гораздо выше в рыбах-долгожителях, таких как королевская макрель или акулы, и гораздо ниже в мелких, недолговечных видах (например, минтай, сардины, скалопы, креветки или лосось).
Таким образом, при выборе естественной диеты без включения специальных комплексов, Ваш акушер-гинеколог должен предупредить Вас о риске токсичности рыбы и рекомендовать «не увлекаться» морскими гадами))). И это очень серьёзно!
⇒ Если Вы собираетесь покупать инкапсулированные Омега-3 , то здесь концентрации DHA и EPA могут быть выше из-за того, что практически все ХОРОШИЕ производители Омега-3 для беременных проводят серьёзную очистку рыбьего жира от тяжёлых металлов и токсинов.
⇒ если в анамнезе наблюдается гипертензия (тонус матки) и есть риск преждевременных родов , то количество DHA варьируется от 500 до 1200 мг в сутки
Nordic Naturals, Prenatal DHA, 180 Soft Gels — 42,46 $
Nordic Naturals, Daily Prenatal DHA, 500 mg, 60 Soft Gels — 16,11 $
Minami Nutrition, MorDHA, Prenatal, Lemon Flavor, 60 Softgels — 26,46 $
Country Life, Gluten Free, Baby Care, Prenatal Omega 3-6-9, Lemon, 90 Softgels — 19,19 $
ChildLife, Prenatal DHA, Natural Lemon Flavor, 30 Soft Gel Capsules — 16,93 $
И отдельно советую вот этот комплекс из хорошей концентрации рыбьего жира и масла криля:
Life Extension, Super Omega with Krill & Astaxanthin, 120 Softgels — 33,75 $ (подробнее о нём !)
Прелесть этого микса в том, что он обеспечивает формирование клеток кардио-системы и сосудов, а также головного мозга и печени, благодаря комбинации триглицеридов и фосфолипидов.
⇒ если в анамнезе или истории прежних родов, наоборот, перенашивание , то достаточно 200-340 мг DHA в сутки
Garden of Life, Oceans Mom, Prenatal DHA, Strawberry Flavor, 30 Softgels — 13,98 $
Bluebonnet Nutrition, Early Promise Prenatal, Gentle DHA , 200 mg, 60 Veggie Softgels — 29,56 $
Bluebonnet Nutrition, Early Promise Prenatal, Gentle DHA 100 mg, 60 Veggie Softgels — 20,76 $
Омега-3 представляют собой семейство длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот , которые являются необходимыми питательными веществами для здоровья и развития человеческого организма. К сожалению, они не синтезируются человеческим телом и, следовательно, должны поступать в организм с пищей или в форме пищевых добавок.
В типичном рационе питания среднестатистического жителя развитых стран, омега-3 жирные кислоты не поступают в достаточном количестве. Исследования показывают, что двумя наиболее полезными типами омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). И хотя ЭПК и ДГК естественно встречаются вместе и работают вместе в организме, исследования показывают, что каждая из этих жирных кислот обладает уникальными свойствами.
ЭПК поддерживает работу сердца, иммунную систему и воспалительную реакцию. ДГК поддерживает работу мозга, глаз и центральную нервную систему, в связи с чем она однозначно важна для беременных и кормящих женщин.
Почему Омега-3 так важны?Достаточное потребление омега-3 жиров имеет важное значение для поддержания сбалансированного производства гормоноподобных веществ, называемых простагландинами. Простагландины помогают регулировать многие важные физиологические функции, включая кровяное давление, свертывания крови, передачи нервных импульсов, воспалительные и аллергические реакции, функции почек и желудочно-кишечного тракта, а также производство других гормонов.
В зависимости от типа жирных кислот, поступающих из пищи в организм беременной женщины, некоторые виды простагландинов могут вырабатываться в больших количествах, в то время как другие могут не вырабатываться вообще. Дисбаланс простагландинов может привести к болезни. Роль омега-3 в производстве полезных простагландинов может объяснить, почему эти жирные кислоты приносят так много пользы для здоровья, такой как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение когнитивной функции и регуляция воспаления.
Высокие дозы омега-3 используются для лечения и профилактики расстройств настроения. Новые исследования полезных свойств омега-3 выявили потенциальную пользу этих жирных кислот в лечении широкого спектра заболеваний, включая рак, воспалительное заболевание кишечника и другие аутоиммунные заболевания , такие как системная красная волчанка и ревматоидный артрит.
Польза Омега-3 для беременной женщины и плодаУчеными было признано, что омега-3 жирные кислоты имеют важное значение для развития нервной и зрительной системы ребенка на раннем этапе. Стандартный рацион питания людей, проживающих в развитых странах, вызывает значительный дефицит этих важнейших питательных веществ. Дефицит омега-3 во время беременности усугубляется тем, что организм беременных женщин истощается, потому что плод использует омега-3 для развития нервной системы.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты также используются после рождения для производства грудного молока. Каждая последующая беременность все больше и больше истощает организм матери. Исследования подтвердили, что прием добавок рыбьего жира, содержащего ЭПК и ДГК беременными женщинами, оказывает положительное влияние на развитие зрительной системы ребенка и мозга. Исследования также показали, что более высокий уровень потребления омега-3 может снизить риск возникновения аллергии у детей раннего возраста.
Омега-3 жирные кислоты оказывают положительное воздействие на саму беременность. Повышенное потребление ЭПК и ДГК показано для предотвращения преждевременных родов, снижения риска преэклампсии и избыточного веса новорожденного. Дефицит омега-3 также увеличивает риск развития депрессии у матери. Это объясняет, почему послеродовые аффективные расстройства (расстройства настроения) могут стать хуже и начаться раньше с последующими беременностями.
Какие продукты содержат Омега-3Лучшими источниками ЭПК и ДГК являются холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец, сардины, анчоусы и сельдь. Многие люди оправданно обеспокоены ртутью и другими токсинами, присутствующими в рыбе (см. ). Особенно это стоит учитывать во время беременности. По этой причине, прием добавок очищенного рыбьего жира часто является самым безопасным вариантом получения ЭПК и ДГК. Высококачественные добавки рыбьего жира от известных производителей способны обеспечить организм необходимым количеством ЭПК и ДГК без риска для здоровья.
Многие люди в качестве альтернативы употребляют молотые семена льна или льняное масло , и другие омега-3 продукты , так как эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты. Однако, семена льна содержат более короткоцепочечную жирную кислоту омега-3, под названием альфа-линоленовая кислота (АЛК), которая отличается от длинноцепочечных ЭПК и ДГК. ЭПК и ДГК являются омега-3 жирными кислотами, которые нужны организму для оптимального здоровья и развития. Ранее ученые полагали, что человеческий организм может преобразовывать АЛК в ЭПК и ДГК, но современные исследования показывают, что такое преобразование очень незначительно. Рыбий жир является более надежным источником ЭПК и ДГК. Помимо приема рыбьего жира, беременным женщинам рекомендуется употреблять в пищу жирные сорта небольших по размеру рыб, таких как сельдь, анчоусы, лосось и пр. Подробно ознакомиться с сортами рыб, содержащими омега-3 вы можете на этой странице – Омега-3 в рыбе: таблица содержания Омега-3 в различной рыбе .
Омега-3 при беременности легко можно получать из жирных сортов рыб Безопасность Омега-3 при беременностиПрием качественного рыбьего жира безопасен во время беременности. Свежая крупная морская хищная рыба может часто содержат токсины (например, ртуть), которые накапливает ее организм в течение жизни. Эти токсины могут быть практически полностью исключены в процессе производства и переработки рыбьего жира благодаря высококачественному сырью и передовой технологии переработки.
Некоторые марки рыбьего жира имеют более высокое качество, чем другие. Авторитетный производитель рыбьего жира должен быть в состоянии предоставить документацию результатов лабораторных исследований сторонних производителей, которые показывают уровень чистоты их продукта.
ISSFAL (Международное общество по изучению жирных кислот и липидов) установило следующие рекомендуемые минимальные дозы потребления омега-3 жирных кислот:
| Возраст | Дозировка |
| Младенцы (1-18 месяцев) | 0-7 килограмм: 32 мг/кг ЭПК + ДГК |
| Дети (1,5-15 лет) | 15 мг/кг ЭПК + ДГК |
| Взрослые (15-115 лет) | 500 мг ЭПК + ДГК (минимум 220 мг ЭПК и 220 мг ДГК) |
| Беременные и кормящие женщины | 300 мг ДГК ежедневно |